గుండె పనికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలి. గుండె చికిత్సలో, జానపద నివారణలు కేవలం చేయలేనివి

ఒకప్పుడు, సోవియట్ పాటలలో ఒకదానిలో, హృదయాన్ని మండుతున్న ఇంజిన్‌తో పోల్చారు, వాస్తవానికి, ఇది ఖచ్చితంగా సరైనది: పని చేయని ఇంజిన్ ఉన్న కారు కనిపించే నష్టం లేకపోయినా, వదలదు. శరీరానికి, ఒక వ్యక్తి, చాలా అందమైనవాడు కూడా, అతని ఇంజిన్ ప్రారంభం కాకపోతే, జీవించలేడు. మరియు, ఏదైనా ఇంజిన్ వలె, గుండెకు స్థిరమైన శ్రద్ధ, అధిక-నాణ్యత ఇంధనం మరియు సకాలంలో నివారణ అవసరం, ఇది పనిచేయకపోవడం ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. అందువల్ల, గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో మరియు దానిని ఏది బలహీనపరుస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గుండె కండరాల బలహీనతకు కారణాలు

గుండె కండరం, ఏమీ బెదిరించనప్పుడు, గుర్తించబడకుండా పనిచేస్తుంది. కానీ ఛాతీలో నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, గుండె దడ సాధారణం కంటే బలంగా ఉండటం, పెరిగిన అలసట, జ్వరం వంటి సంకేతాలు ఉంటే, ఇవి గుండె కండరాల వాపు యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు, దీనికి సహాయం కావాలి. నొప్పి ముఖ్యంగా విశ్రాంతి సమయంలో లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం తర్వాత ఆందోళనకరంగా ఉండాలి.

గుండె కండరాలు బాధిస్తే, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత క్రమరహిత గుండె లయలు కనిపిస్తే, మేము గుండె కండరాల డిస్ట్రోఫీ గురించి మాట్లాడవచ్చు, ఇది వ్యక్తీకరించబడుతుంది. వివిధ డిగ్రీలుగుండె ఆగిపోవుట.

అనేక కారణాల వల్ల గుండె కండరాలు బలహీనపడతాయి:

• గుండె కణాల పోషక లోపాలు;
• ఒత్తిడి;
• ఫ్రీ రాడికల్స్ ద్వారా దాడులు కణ త్వచాలుమయోకార్డియం, ఇది ధూమపానం లేదా సన్ బాత్ ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది;
• ఆహారంలో ఒత్తిడి మరియు అదనపు ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ కారణంగా ఏర్పడిన పొటాషియం లోపం;
• శరీరంలోకి ప్రవేశించే నీరు లేకపోవడం వల్ల రక్తం గట్టిపడటం;
• అలెర్జీ ప్రతిచర్య, టాన్సిల్స్లిటిస్, గొంతు నొప్పి, టాక్సోప్లాస్మోసిస్, ఇన్ఫ్లుఎంజా, స్కార్లెట్ జ్వరం లేదా ఇతర అంటు వ్యాధుల ఫలితంగా గుండె కండరాల వాపు;
• నిశ్చల జీవనశైలి.

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలు

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం తీవ్రమైన వ్యాధుల రూపంలో అవాంఛిత పరిణామాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి కవాటాలను ఉపయోగించి గుండె యొక్క గదుల ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం గుండె కండరాల యొక్క ప్రధాన ఆస్తి. యాంత్రిక వాటితో పాటు, గుండె కండరాల యొక్క శారీరక లక్షణాలు అంటారు: వాహకత, ఉత్తేజితత, సంకోచం, స్వయంచాలకత మరియు వక్రీభవనత, అంటే సామర్థ్యాలు:

• లో వివిధ వేగంతో ఉత్తేజాన్ని నిర్వహించండి వివిధ భాగాలుమయోకార్డియం;
• వారి బలంతో సంబంధం లేకుండా, ఉద్దీపనలకు సంకోచాలతో ప్రతిస్పందించండి;
• వి ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితికండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పొడవుపై ఆధారపడి శక్తితో ఒప్పందం, మరియు బలహీనమైన స్థితిలో, లయను పెంచడం ద్వారా సంకోచ శక్తి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయండి;
• బాహ్య ఉద్దీపనలు లేకుండా లయబద్ధంగా సంకోచించండి, దానిలోనే ఉత్పన్నమయ్యే ప్రేరణల ప్రభావంతో మాత్రమే;
• ఉత్తేజిత సమయంలో కొత్త ప్రేరణలను నిర్వహించవద్దు.

మానవ గుండె కండరం స్వయంచాలకత్వంతో వర్గీకరించబడుతుందనే వాస్తవం చాలా కాలంగా తెలుసు, అయితే ఏ ప్రేరణల ప్రభావంతో, శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవలే నేర్చుకున్నారు. గుండె యొక్క పనికి ప్రధాన ప్రేరణ సైనోట్రియల్ నోడ్ యొక్క P- కణాల పొరల యొక్క అయానిక్ పారగమ్యతలో మార్పుగా పరిగణించబడుతుంది.

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

• గుండె శిక్షణను నిర్వహించడం మంచిది తాజా గాలి(బైక్ తొక్కడం, ఈత కొట్టడం, రేసు నడక, మెట్లు ఎక్కడం);
• మండే సూర్యుడిని నివారించండి;
• ఉంటే గుండె వ్యాధిఇప్పటికే అది కలిగి ఉంది, మీరు ఆవిరి స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి గుండె ఒత్తిడిని పెంచుతాయి;
• చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి;
• తో సమతుల్య ఆహారం ఏర్పాటు తక్కువ కంటెంట్కొలెస్ట్రాల్;
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి;
• నిద్ర మరియు విశ్రాంతి షెడ్యూల్ను నిర్వహించండి;
• మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.

తన గుండెకు సహాయం చేయాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, అయోడిన్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు పి ఉండాలి. పొటాషియం నిల్వలను గుమ్మడికాయ, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, ఎండుద్రాక్ష, ఆప్రికాట్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు కోకోతో భర్తీ చేయవచ్చు. వోట్స్, బుక్వీట్, పుచ్చకాయలు, గింజలు, సీఫుడ్ చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు క్యాబేజీ, కాటేజ్ చీజ్, దుంపలు మరియు సీఫుడ్లలో అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యమైన విటమిన్లుగుండె కండరాల కోసం నారింజ, తీపి మిరియాలు, ఆపిల్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్షలో కనిపిస్తాయి.

జానపద నివారణలను ఉపయోగించి గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత రుచికరమైనది జున్ను, వాల్‌నట్‌లు మరియు ఎండుద్రాక్ష యొక్క సమాన భాగాల నుండి తయారైన నివారణ, ఇది ప్రతిరోజూ కొన్ని టీస్పూన్లు తీసుకోవాలి. కావాలనుకుంటే, జున్ను తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.

నుండి వైద్య సరఫరాలుగుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సాధారణంగా ఉపయోగించేవి:

• అస్పర్కం,
• రిబాక్సిన్,
• హవ్తోర్న్ టింక్చర్,
• రోడియోలా రోజా.

Asparkam శరీరం యొక్క మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం సరఫరాను తిరిగి నింపుతుంది మరియు గుండె కండరాలలో ఎలక్ట్రోలైట్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. రిబాక్సిన్ ఆమె పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆమె లయను సాధారణీకరిస్తుంది. హవ్తోర్న్ టింక్చర్ గుండె కండరాల టోన్ను బలపరుస్తుంది మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది నాడీ ఉత్సాహం, మరియు రోడియోలా రోజా దాని సంకోచాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆఖరి తోడుదాని స్టిమ్యులేటింగ్ ఎఫెక్ట్ కారణంగా కొద్ది కొద్దిగా తీసుకోవాలి.

మొదటి గంట మోగించకముందే గుండెను పటిష్టం చేసుకోవడం మంచిది, కానీ మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చినా, మీకు మరియు మీ జీవిత మూలానికి సహాయం చేయడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.

మీ హృదయాన్ని ఎలా బలోపేతం చేసుకోవాలో వీడియో:

ఎవ్జెని సుబోరోవ్ జాగింగ్ చేసేటప్పుడు గుండెను ఎలా బలోపేతం చేయాలో మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను ఎలా పునరుద్ధరించాలో చెబుతాడు.

మన దేశంలో నడుస్తున్న ప్రజాదరణ ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతోంది మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు. బలోపేతం చేయడానికి జాగింగ్ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కమరియు దాని వ్యాధుల నివారణ. 1935లో, శాస్త్రవేత్తలు 30 ఏళ్లు పైబడిన 16,000 మంది పాఠశాల విద్యార్థుల వైద్య పరీక్షల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు మరియు కనుగొన్నారు శారీరక శ్రమఆచరణాత్మకంగా హృదయాన్ని ఒత్తిడి చేయదు. మారథాన్ పరుగు కూడా సురక్షితమైనదని 1985లో ప్రదర్శించబడింది, ప్రారంభానికి చాలా సంవత్సరాల ముందు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్‌తో బాధపడుతున్న మధ్య వయస్కుల బృందం బోస్టన్ మారథాన్‌లో పాల్గొన్నారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిస్సందేహంగా మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కానీ ప్రధానంగా హృదయనాళ వ్యవస్థపై. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో (బేస్ పీరియడ్, పీక్ శరీర సౌస్ఠవం) హృదయనాళ వ్యవస్థ కూడా బహిర్గతమవుతుంది పెరిగిన లోడ్లు. మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం, గుండె కండరాలపై ఎక్కువ భారం పడుతుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో, అథ్లెట్ యొక్క గుండె క్రమంగా పెద్ద ప్రదర్శనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది శారీరక పని, మరియు బాగా రూపొందించిన శిక్షణా ప్రణాళిక మీరు గుండె కండరాల కార్యకలాపాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రిజర్వ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు మన గుండె మరియు రక్త నాళాలకు కొద్దిగా "మద్దతు" అవసరం.

రన్నర్‌కు ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

ఎలక్ట్రోలైట్లు మన శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి; అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, హృదయ, కండరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థలకు అవసరం. శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైనవి పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు కాల్షియం. రన్నర్ కోసం ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం విజయవంతమైన శిక్షణా ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత ఒక క్రీడాకారుడు పోటీలో బాగా రాణించకుండా నిరోధించవచ్చు, దీని వలన కండరాల నొప్పులు మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. మరియు వాస్తవానికి, కఠినమైన శిక్షణ సమయంలో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్షీణత పాక్షికంగా మన శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ యొక్క ఉల్లంఘన యొక్క పరిణామంగా ఉంటుంది. అయితే అంతే కాదు. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత యొక్క పరిణామాల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది: మైకము, అలసట, వికారం, మలబద్ధకం, పొడి చర్మం, కండరాల బలహీనత, కీళ్ల కదలిక తగ్గడం?

కారణాలలో ఒకటి ఎలక్ట్రోలైట్ ఆటంకాలు- శిక్షణ సమయంలో అధిక చెమట, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో, అలాగే రికవరీ కాలంలో తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్ల భర్తీ.

పొటాషియం

పొటాషియం శరీరంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది ఉపయోగకరమైన విధులు:
- నీరు మరియు సోడియం మార్పిడిని నియంత్రిస్తుంది,
- కండరాలకు నరాల ప్రేరణల ప్రసరణలో పాల్గొంటుంది,
- మయోకార్డియల్ సంకోచాలను సాధారణీకరిస్తుంది,
- అనేక ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు శక్తి నిర్మాణ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది,
- ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది,
- తరలించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది పోషకాలుకణాల లోపల మరియు గ్లైకోజెన్ చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది,
- రక్తపోటుపై సోడియం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది (సోడియం రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది).

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేనప్పుడు, పొటాషియం లోపం చాలా అరుదుగా గమనించబడుతుంది: శరీరం ఈ ఎలక్ట్రోలైట్ యొక్క నిర్దిష్ట నిల్వను కలిగి ఉంటుంది మరియు అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో కూడా మేము చాలా పొటాషియంను కోల్పోము. కఠినమైన శిక్షణ. అయినప్పటికీ, సరిపోని ఆహారం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై పెరిగిన ఒత్తిడితో, పొటాషియం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రక్తంలో పొటాషియం యొక్క సాధారణ స్థాయి 3.5-5.5 mmol/l, మరియు రోజువారీ తీసుకోవడం 3600 mg.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియంను "దాచిన అయాన్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది పొటాషియం మరియు భాస్వరం యొక్క జీవక్రియతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం పాత్ర:
- మద్దతు ఇస్తుంది సాధారణ టోన్రక్త నాళాల (స్థితిస్థాపకత),
- మయోకార్డియల్ కాంట్రాక్టిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది,
- పొటాషియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది,
- శరీరం ప్రోటీన్లను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది,
- కొన్ని ఎంజైమ్‌ల పనిని సులభతరం చేస్తుంది,
- తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాల సడలింపు,
- రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది,
- ఒత్తిడికి శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది,
- ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది,
- ఆందోళన మరియు చిరాకు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది,
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది,
- రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఎముక జీవక్రియను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం లోపం కూడా చాలా అరుదు, కానీ పొటాషియం జీవక్రియతో దాని కనెక్షన్ ఈ అయాన్ యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ముఖ్యం. మెగ్నీషియం లోపం మగత మరియు నిద్ర నుండి అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది కండరాల బలహీనతభ్రాంతులు మరియు అవయవాలలో తిమ్మిరి. రక్తంలో మెగ్నీషియం యొక్క సాధారణ స్థాయి 0.66-1.07 mmol / l, మరియు రోజువారీ తీసుకోవడం 400 mg.

మీరు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను ఎక్కడ కనుగొనగలరు?

వాస్తవానికి, ఎలక్ట్రోలైట్‌ల యొక్క ఉత్తమ మూలం ఆహారం, కానీ పూర్తి ఆహారం అనేది ఎప్పుడూ తొందరపడే మరియు బిజీగా ఉండే నగరవాసులకు తరచుగా అందుబాటులో ఉండదు. కానీ పెరిగిన శారీరక శ్రమ గురించి ఏమిటి, ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం మంచి ఫలితం? ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం. పనాంగిన్ లైన్ నుండి సన్నాహాలు గుండె మరియు కండరాలకు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా హృదయనాళ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. పనాంగిన్ యొక్క “వంశపారంపర్యత” 30 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం నాటిది, ఇది సమయోచిత నివారణగా మిగిలిపోకుండా నిరోధించదు, ఎందుకంటే తయారీలోని మైక్రోలెమెంట్స్ సేంద్రీయ, సులభంగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో - అస్పార్టిక్ లవణాల రూపంలో ఉంటాయి. లక్ష్య ప్రభావాలను సాధించడానికి మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క సమతుల్య, మితమైన మోతాదులను ఉపయోగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- ప్రేగులలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క శోషణను పెంచుతుంది,
- పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వాటి చర్య స్థానంలో (సెల్ లోపల) ప్రవేశాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది,
- కణాలలో శక్తి అణువుల ATP సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో కొత్త మెరుగైన సూత్రం ఇటీవల కనిపించిందని గమనించాలి - పనాంగిన్ ఫోర్టే. కొత్త ఉత్పత్తి యొక్క ఒక టాబ్లెట్ రెండు రెట్లు ఎక్కువ మైక్రోలెమెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు రోజుకు తీసుకునే మాత్రల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ముగింపుకు బదులుగా: రన్నర్ ఎలక్ట్రోలైట్స్ తీసుకోవాలా?

వాస్తవానికి, భారీ శారీరక శ్రమ సమయంలో, పోటీలకు చురుకైన తయారీ సమయంలో మరియు ఆఫ్-సీజన్‌లో కూడా సరైన నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అందించడం అసాధ్యం అయితే సమతుల్య ఆహారం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం సన్నాహాలు అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందిస్తాయి.

క్రీడలలో వారి ప్రభావం అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. అథ్లెట్లలో మెగ్నీషియం లవణాలు ఉపయోగించడం వల్ల ఒక అధ్యయనాలు సానుకూల ఫలితాన్ని చూపించాయి, వీరిలో మారథాన్ రన్నర్లు (O. A. గ్రోమోవా మరియు ఇతరులు. RMZh. కార్డియాలజీ. 2016. నం. 9. P. –571). ఎలక్ట్రోలైట్ సప్లిమెంటేషన్ అనేది వినోద క్రీడాకారులు (నాపిక్ J.J. మరియు ఇతరులు. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, N.z.), 2016; 46, 103–123) మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు (Lun V, et al. Int. J Sport. Int. Nutr Exerc Metab 2012 ఫిబ్రవరి;22(1):31-7.).

మెటీరియల్ JSC గెడియన్ రిక్టర్ (హంగేరి) మద్దతుతో వ్రాయబడింది.

సాధారణ బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే చాలా తరచుగా. అధిక బరువుగుండెను కష్టపడేలా చేస్తాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ వారి సరైన బరువును లెక్కించగల ప్రత్యేక సూత్రం ఉంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ లక్షణాలను ప్రాతిపదికగా తీసుకోవాలి - ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు శరీరాకృతి. ఉదాహరణకు, 1 మీ 60 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 73 కిలోల బరువుతో, గణన క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

BMI = 73: (1.60 x 1.60) = 28.52

సాధారణ BMI సూచికలు: 18-40 సంవత్సరాలు - 19-25; 40 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ - 19-30. ఇరుకైన ఎముకతో, BMI ప్రమాణాన్ని 18కి తగ్గించవచ్చు, విస్తృత ఎముకతో - 33 ()కి పెంచబడుతుంది.

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ - ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు మార్గం

గుండె ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడం అవసరం.

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, అది ఎంత బాగా ఆలోచించబడిందో ఆలోచించండి. నియమం ప్రకారం, ఏదైనా ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన హృదయం గురించి ఆలోచించే చివరి విషయం. అందువల్ల కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం సరైన పోషణ. మీ రోజువారీ ఆహారంలో 50-60% తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉండాలి.

గుండె పనితీరును బలపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది

• మీ బరువును గమనించండి మరియు అతిగా తినకండి. గుర్తుంచుకోండి, అది అధిక బరువుగుండె పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. వ్యాసంలో గుండె కోసం పోషణ మీరు కనుగొంటారు వివరణాత్మక సిఫార్సులుసరైన పోషణపై.
• వ్యాయామం. రోజువారీ క్రీడలు, ఈత, ఉదయం వ్యాయామంమీ హృదయానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి గొప్పది. శారీరక వ్యాయామం కోసం రోజుకు 15-20 నిమిషాలు గడపండి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.
• మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయండి. అన్ని అవయవాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. అందువలన, వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు నరాల ప్రేరణల గడిచే అంతరాయం మరియు రక్త ప్రవాహంలో కష్టానికి దారితీస్తాయి. ఫలితంగా గుండెకు చేరదు అవసరమైన మొత్తంఆక్సిజన్. ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.
• వదిలేయ్ చెడు అలవాట్లు . మితిమీరిన ఉపయోగంకాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ అరిథ్మియాను రేకెత్తిస్తాయి, ధూమపానం - కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్. ఇది మరింత తీవ్రమైన గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
• ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలు మరియు పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించండి. వీటిలో మసాలాలు, బలమైన టీ, కాఫీ మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.
• ఉప్పు ఎక్కువగా తినవద్దు. ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది, వాపును రేకెత్తిస్తుంది మరియు గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి (క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, పార్స్లీ, బాదం, వాల్‌నట్, నువ్వులు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, కాడ్, హాలిబట్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు ఇతరులు). అవి శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• మీకు గుండె జబ్బు ఉంటే, జంతువుల కొవ్వులను వీలైనంత తక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి ( వెన్న, పందికొవ్వు, గొడ్డు మాంసం మరియు కొవ్వు పౌల్ట్రీ జాతుల మాంసం మొదలైనవి). కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను పూర్తిగా వదులుకోవడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. వారు హార్మోన్ల సంశ్లేషణ మరియు కణ త్వచాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తారు. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పాల సూప్‌లు, కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ సలాడ్‌లు, నెయ్యి మరియు గుడ్లు చేర్చండి. చేపలు మరియు లీన్ మాంసం వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
• మీరు ఈ క్రింది కథనాలలో మరిన్ని నిర్దిష్ట సిఫార్సులను కనుగొంటారు:
  • నిమ్మకాయలతో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ

గుండెకు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

• ఎరుపు ద్రాక్ష రసం - గుండెపోటుకు అద్భుతమైన నివారణ. 1 గ్లాసు తాజా రసం రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండెకు ఆహారం ఇచ్చే రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది ఆస్పిరిన్ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్లేట్‌లెట్ కార్యకలాపాలను 75% తగ్గిస్తుంది మరియు ఆస్పిరిన్ 45% మాత్రమే.
• పాలు (కొవ్వు కాదు). 2 గ్లాసుల తక్కువ కొవ్వు పాలతో గుండె జబ్బుల సంభవం సగానికి తగ్గుతుంది.
• గుండె కోసం విటమిన్లు. విటమిన్ E (పప్పులు, కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయల నూనె మొదలైనవి) కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. అలాగే విటమిన్లు గుండె మరియు రక్త నాళాలకు ఉపయోగపడతాయి: సి, ఎ, పి, ఎఫ్, బి 1, బి 6.
• చేప. వారానికి 4 చేప ముక్కలను తినడం వల్ల మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని 44% తగ్గిస్తుంది.
• అక్రోట్లను. రోజూ 5 వాల్‌నట్‌లను తినడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని 7 సంవత్సరాలు పొడిగించుకోవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా

• పాల: పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, పెరుగు.
• మాంసం: చికెన్ (ముఖ్యంగా ఫిల్లెట్), గేమ్ (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన), టర్కీ, కుందేలు.
• కూరగాయల నూనెలు: పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్, సోయా, మొక్కజొన్న, బాదం.
• చేప మరియు చేప ఉత్పత్తులు : సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, మాకేరెల్, మస్సెల్స్, గుల్లలు, స్కాలోప్స్.
• కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు: క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, దుంపలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, పాలకూర.
• పండ్లు మరియు పండ్లు: ముదురు ద్రాక్ష, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అక్రోట్లను.

గుండె కోసం నివారణ ఆహారం

ఈ ఆహారం చికిత్సాపరమైనది కాదు. కానీ దాని సహాయంతో మీరు రక్తం మరియు సోడియం లవణాలలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు, అలాగే గుండెపై భారాన్ని తగ్గించవచ్చు.

• 1వ రోజు. పండ్లు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు నువ్వుల ముక్కలతో పాలు గంజితో అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు తాజాగా పిండిన నారింజ రసంతో కడగాలి. భోజనంలో తినండి తేలికపాటి కూరగాయనల్ల రొట్టెతో సూప్. విందు కోసం కాల్చండి చికెన్ బ్రెస్ట్. బ్రౌన్ రైస్ మరియు కూరగాయలను ఆవిరి చేయండి. పడుకునే ముందు సాయంత్రం 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను త్రాగండి.
• 2వ రోజు. అల్పాహారం కోసం పానీయం తీసుకోండి హెర్బ్ టీతేనెతో మరియు జామ్తో టోస్ట్ తినండి. భోజనం కోసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టి సలాడ్ తయారు చేయండి. ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేయండి. ఉడికించిన బీన్స్ లేదా బీన్ క్యాస్రోల్ మీద భోజనం చేయండి. జాకెట్ బంగాళాదుంపలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో మీ విందును పూర్తి చేయండి. సాయంత్రం పడుకునే ముందు 1 గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగాలి.
• 3వ రోజు. ఉదయం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు త్రాగడానికి మరియు తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్ తినడానికి. భోజనం కోసం, చికెన్, మొక్కజొన్న మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ చేయండి. సలాడ్ డ్రెస్ ఆలివ్ నూనె. రాత్రి భోజనం కోసం, నువ్వులు మరియు టమోటా రసంతో పాస్తాను ఉడకబెట్టండి. పడుకునే ముందు, 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ తాగండి.
• 4వ రోజు. అల్పాహారం కోసం తినండి చుట్టిన వోట్స్ రేకులుపండ్ల ముక్కలతో, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కడగాలి. భోజనం కోసం - సార్డినెస్ మరియు ఊక టోస్ట్. రాత్రి భోజనంలో ఉడికించిన చికెన్ మరియు తాజా కూరగాయల సలాడ్ ఉండాలి. పడుకునే ముందు, 1 గ్లాసు మూలికా టీ త్రాగాలి.
• 5వ రోజు. ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో ఉప్పు లేని చీజ్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్‌తో కడగాలి. భోజనం కోసం, బంగాళదుంపలు ఉడకబెట్టండి. మీ భోజనం పూర్తి చేయండి కూరగాయల కట్లెట్మరియు కూరగాయల రసం ఒక గాజు. మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్‌తో భోజనం చేయండి మరియు తాజా టమోటాలు. మంచానికి వెళ్ళే ముందు సాయంత్రం, 1 గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు త్రాగాలి.
• 6వ రోజు. అల్పాహారం కోసం, పాలు, గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్షలతో బుక్వీట్ గంజిని సిద్ధం చేయండి. భోజనం కోసం - మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలతో తాజా కూరగాయల సలాడ్. సలాడ్‌ను ఆలివ్ నూనెతో అలంకరించండి మరియు టోస్ట్ మరియు చీజ్‌తో మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేయండి. ఛాంపిగ్నాన్స్ మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో నూడుల్స్ మీద భోజనం చేయండి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, 1 గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.
• 7వ రోజు. బుక్వీట్ గంజితో అల్పాహారం తీసుకోండి, సహజ ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ రసంతో మీ భోజనాన్ని కడగాలి. భోజనంలో తినండి మెదిపిన ​​బంగాళదుంపచేపలతో (ట్యూనా, సార్డినెస్ లేదా మాకేరెల్). సైడ్ డిష్‌గా కూరగాయల సలాడ్‌ను సిద్ధం చేయండి. విందు కోసం సిద్ధం కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు త్రాగాలి. పడుకునే ముందు, 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ తాగండి.

గుండెను బలోపేతం చేయడానికి సాంప్రదాయ వంటకాలు

• ఎండిన పండ్లు మరియు అక్రోట్లను. 250 గ్రా తరిగిన ఎండిన ఆప్రికాట్లు, వాల్‌నట్‌లు, అత్తి పండ్లను, సీడ్‌లెస్ పీల్ మరియు ఎండుద్రాక్షతో నిమ్మకాయను కలపండి. మిశ్రమానికి 250 గ్రా సహజ తేనె జోడించండి. రోజుకు 3 సార్లు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. తినడం తర్వాత చెంచా. మిశ్రమంతో కంటైనర్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
• హౌథ్రోన్. 1.5 కప్పుల నీటికి 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. హవ్తోర్న్ యొక్క చెంచా. 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి, అప్పుడు ఉడకబెట్టిన పులుసు కాయడానికి వీలు. వక్రీకరించు మరియు భోజనం ముందు 1/4 కప్పు 3 సార్లు ఒక రోజు త్రాగడానికి.
• గుండె మరియు రక్త నాళాల కోసం మూలికల సేకరణ. నిమ్మ ఔషధతైలం హెర్బ్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు బిర్చ్ ఆకులు 10 గ్రా కలపండి. 30 గ్రా ఫైర్‌వీడ్ హెర్బ్ జోడించండి. ఆవిరి 1 టేబుల్ స్పూన్. 300 ml నీటిలో మిశ్రమం యొక్క చెంచా. కషాయాలను 3 సార్లు ఒక రోజు, 1 గాజు త్రాగడానికి.
• బుక్వీట్. ఉడికించిన నీటి 500 గ్రా కోసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. బుక్వీట్ ఒక చెంచా. 2 గంటలు ముడి పదార్థాన్ని చొప్పించండి.1 గ్లాసు 3 సార్లు రోజుకు త్రాగాలి.
• రోజ్మేరీ. వోడ్కా యొక్క 100 ml కోసం 5 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. పొడి రోజ్మేరీ యొక్క స్పూన్లు. మిశ్రమాన్ని 7 రోజులు చొప్పించండి, ఆపై వడకట్టండి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు రోజుకు 3 సార్లు 25 చుక్కలు తీసుకోండి.

నౌకను శుభ్రపరచడం

• రేగుట. 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. తరిగిన తాజా రేగుట ఆకులు ఒక చెంచా. హెర్బ్ మీద వేడినీరు పోయాలి మరియు పరిష్కారం ఆకుపచ్చగా ఉండే వరకు 5 నిమిషాలు వదిలివేయండి. క్షీణిస్తున్న చంద్రునిపై ప్రతిరోజూ 1-3 సార్లు రోజుకు వక్రీకరించు మరియు త్రాగాలి. ఈ పానీయం శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ను ఎఫెక్టివ్ గా తొలగిస్తుంది మరియు రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
• నిమ్మ, వెల్లుల్లి, తేనె. 10 పిండిచేసిన నిమ్మకాయలు, వెల్లుల్లి యొక్క 5 తలలు మరియు 1 కిలోల సహజ తేనె కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని 2 రోజులు వదిలివేయండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం 1 టేబుల్ స్పూన్ మౌఖికంగా తీసుకోండి. రోజువారీ చెంచా. వసంత మరియు శరదృతువులో చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది. రిఫ్రిజిరేటర్లో మిశ్రమంతో కంటైనర్ను నిల్వ చేయండి.
• మెంతులు మరియు వలేరియన్. 2 లీటర్ల వేడినీటికి, 1 కప్పు మెంతులు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. వలేరియన్ రూట్ యొక్క స్పూన్లు. ఒక వెచ్చని టవల్ లో కంటైనర్ వ్రాప్ మరియు 1 రోజు వదిలి. అప్పుడు మిశ్రమానికి 2 కప్పుల తేనె వేసి, కంటెంట్లను కదిలించండి. ప్రతిరోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. భోజనం ముందు 20 నిమిషాల చెంచా.

ఏ భావోద్వేగాలు హృదయానికి మంచివి?

అందమైన వాతావరణం, సూర్యరశ్మి, అందమైన ప్రకృతి దృశ్యం - ఇది కీలకం మంచి ఆరోగ్యం. మీ చుట్టూ ఉన్న అందాన్ని గమనించడం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించడం ద్వారా, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తారు. అతను ఒత్తిడి మరియు వ్యాధులకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటాడు.

హార్ట్ మెరిడియన్ ఆనందం అనుభూతి నుండి పోషణను పొందుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అందువల్ల, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు జీవితం నుండి సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే పొందాలి.

హాట్ టెంపర్, ఉదాసీనత, చిరాకు, తనపై మరియు ఇతరులపై అసంతృప్తి ఆంజినా, స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు ఇతర గుండె పాథాలజీల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

మీ కోసం ఆహ్లాదకరమైన ఏదైనా చేయండి: డ్యాన్స్, పాడటం, డ్రాయింగ్, కుట్టు, అల్లడం. సృజనాత్మకత మీ మనస్సును సమస్యల నుండి తీసివేయడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉమ్మివేయండి ప్రతికూల భావోద్వేగాలుకళ ద్వారా. మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన జీవితంలో చాలా ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు ఉన్నాయి.

గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఈ ప్రశ్న త్వరగా లేదా తరువాత ప్రతి వ్యక్తి ముందు కనిపిస్తుంది. నా గుండె చాలా కాలం పాటు దాని సాధారణ లయను కొట్టడానికి నేను ఏమి చేయాలి? ఏ వ్యాయామాల సమితి దాని పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది?

శరీరంలోని అన్నింటిలాగే గుండె కూడా ఒక కండరం. అందువల్ల, మెరుగైన పనితీరు కోసం అది తప్పనిసరిగా శారీరక శిక్షణ పొందాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థలో సమస్యలు నిశ్చల జీవనశైలి ఫలితంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి సాధారణ రోజువారీ పనులను చేస్తే, ఉదాహరణకు, దుకాణానికి నడవడం మరియు పని చేయడం, మాప్ లేకుండా తన చేతులతో అంతస్తులు కడగడం, తోటలో పని చేయడం, అప్పుడు కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు బలోపేతం చేయబడతాయి.

గుండె కోసం శారీరక విద్య

కూడా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిమీరు మీ శారీరక శిక్షణ స్థాయిని నాటకీయంగా పెంచలేరు. లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి. హృదయాన్ని బలపరిచే వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది అనుమతించదగిన లోడ్ పరిమితులను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు గర్భాశయ osteochondrosis, పెద్ద వ్యాప్తితో వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది అనుమతించబడదు. ఉదాహరణకు, లోతైన వంగి ముందుకు మరియు వెనుకకు, మరియు శక్తి శిక్షణ వారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తగిన క్రీడలలో ఒకటి యోగా. కండరాలను నెమ్మదిగా సాగదీయడం ద్వారా కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

శిక్షణ సమయంలో, మీరు మీ పల్స్ను పర్యవేక్షించాలి. లోడ్ స్వీకరించిన తర్వాత, అది 25-30 యూనిట్లు పెరుగుతుంది మరియు 3-5 నిమిషాల తర్వాత సాధారణ స్థితికి చేరుకోవాలి. భోజనం తర్వాత 1.5-2 గంటల తర్వాత తరగతులు నిర్వహించాలి.

శారీరక వ్యాయామాల సమితి

గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి? మేల్కొన్న వెంటనే మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు:

1. లాగడం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను వడకట్టి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయాలి. మీ వేళ్లతో కింది భాగంలోని అవయవాలుషీట్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను మీ తలపైకి చాచి, మీ వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకోవడం. ఒక చేతిని దానిపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంచండి. మీ కడుపులో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, పనిని గమనించండి ఛాతిమరియు ఉదర కండరాలు. నెమ్మదిగా 3-4 సార్లు చేయండి.
3. మీ చేతులు మీ తల కింద ఉంచాలి. మీ కుడి కాలును మీ ఎడమకు కొద్దిగా పైకి లేపండి. వేర్వేరు దిశల్లో శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలతో భ్రమణ కదలికలను జరుపుము. ఉదాహరణకు, భుజాలు మరియు తల - కుడి, కటి మరియు కాళ్ళు - ఎడమ. ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో రెండు సార్లు చేయండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో ఉన్నప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి, అదే సమయంలో మీ తలను పైకి లేపి మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ కాళ్ళను కూడా పైకి లేపండి మరియు సాగదీయండి. 5-7 సెకన్ల పాటు వ్యాయామంలో ఉండండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 3 సార్లు చేయండి.
5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ కాళ్ళను వంచి, వాటిని ఒకదానికొకటి తక్కువ దూరంలో ఉంచండి. మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాలు ఒక దిశలో మరియు మీ తల మరొక వైపుకు తిరుగుతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు చేయండి, వివిధ దిశలలో ప్రత్యామ్నాయ మలుపులు.

గుండె కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు

గుండె అంతరాయం లేకుండా పని చేయడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని పర్యవేక్షించాలి. గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి? కింది ప్రాథమిక సూత్రాలు దీనికి సహాయపడతాయి:

• గుండె పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో సరైన పోషకాహారం.
• ఆరోగ్యకరమైన మూలికా కషాయాలతో శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి.
• మీ వయస్సు మరియు శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా శారీరక శ్రమ చేయండి.

"హృదయ అంశాలు" లేకపోవడం

గుండె కండరాల సరైన మరియు సమర్థవంతమైన పనితీరు ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి మూలకాల ఉనికి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించాలి. మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు:

• చెడు జీవావరణ శాస్త్రం;
• పేదవాడు ఖనిజాలునేల మరియు, ఫలితంగా, దానిపై పెరిగిన కూరగాయలు;
• తరచుగా ఒత్తిడి;
• మందులు తీసుకోవడం;
• వాంతి;
• బీటా బ్లాకర్స్ మరియు డైయూరిటిక్స్ తీసుకోవడం;
• అసమతుల్య ఆహారం;
• బలమైన శారీరక శ్రమ.

జాబితా చేయబడిన పరిస్థితులు ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో జరుగుతాయి కాబట్టి, వ్యక్తి స్వయంగా పర్యవేక్షించాలి మరియు అవసరమైన ఖనిజాల స్థాయిని తిరిగి నింపాలి. ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిమరియు గుండె యొక్క సరైన పనితీరు.

ఖనిజాలు

గుండె యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి, శరీరం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేసే మందులను స్వీకరించాలి. ఆమె పని అధిక బరువుతో బాగా ప్రభావితమవుతుంది. ఊబకాయం కండరాల ఓవర్ స్ట్రెయిన్‌తో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు పూర్తిగా నిండిన కడుపు కారణంగా, డయాఫ్రాగమ్ దాని స్థానాన్ని మార్చగలదు. అందువల్ల, గుండె యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించే ఆహారం మరియు ఆహారంలో ఆహారాల ఉనికిని పర్యవేక్షించడం అవసరం. శరీరానికి తప్పనిసరిగా సరఫరా చేయవలసిన ప్రధాన అంశాలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు అయోడిన్.

గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి? ఆమెను ఏది రక్షిస్తుంది? ఆరోగ్యకరమైన గుండె అభివృద్ధికి ఆధారం శరీరంలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండటం. ఈ మూలకాలు తగినంత స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు గురవుతారు.

పొటాషియం

ఈ మూలకం నీటి సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ పొటాషియంతో నింపడం అవసరం. ఆహారంలో దాని ఉనికి సీజన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: వసంతకాలంలో అది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, శరదృతువులో - చాలా. పొటాషియం కంటెంట్‌తో గుండె కండరాలను బలోపేతం చేసే ఆహారాలు:

1. పండ్లు: నారింజ, అరటి, టాన్జేరిన్, ద్రాక్ష, ఆపిల్ల.
2. బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, గులాబీ పండ్లు, ఆప్రికాట్లు, చెర్రీ ప్లం, ఎండు ద్రాక్ష.
3. కూరగాయలు: దోసకాయలు, క్యాబేజీ, పార్స్లీ, బంగాళదుంపలు.
4. రై బ్రెడ్.
5. తృణధాన్యాలు: వోట్మీల్, మిల్లెట్.
6. గింజలు.

మెగ్నీషియం

దాని ఉనికి అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సహృదయాలు. ఇది కండరాల సడలింపుకు కారణమవుతుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది. దాని మూలాలలో ఒకటి నీరు. తృణధాన్యాలు మరియు బ్రెడ్ ఉత్పత్తులలో చాలా ఖనిజాలు కనిపిస్తాయి. మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు:

• తృణధాన్యాలు - వోట్మీల్, బార్లీ.
• ధాన్యపు మొక్కలు.
• బఠానీలు, బీన్స్.
• తెల్ల క్యాబేజీ.
• నిమ్మ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ల.
• ఆప్రికాట్లు, అరటి.
• సీఫుడ్: ఫ్లౌండర్, కార్ప్, రొయ్యలు, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, వ్యర్థం.
• పాలు, కాటేజ్ చీజ్.

అయోడిన్

అయోడైజ్డ్ మినరల్ వాటర్ శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది అవసరమైన మూలకం. అదనంగా, ఇది క్రింది ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది:

1. సీఫుడ్: రొయ్యలు, గుల్లలు, సీవీడ్, పీతలు, చేపలు.
2. కూరగాయలు: క్యారెట్లు, ముల్లంగి, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు.
3. బెర్రీలు: నల్ల ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, నల్ల ద్రాక్ష.
4. గుడ్డు పచ్చసొన.

విటమిన్లు

ఒక వ్యక్తి శరీరానికి అవసరమైన పదార్ధాల కంటెంట్ను తగ్గించినట్లయితే, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేసే మందులు సిఫార్సు చేయబడతాయి. వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా పొందవచ్చు విటమిన్ కాంప్లెక్స్. అటువంటి మందులు కూడా వైద్యుని సిఫార్సు తర్వాత తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

గుండె పనితీరుకు తోడ్పడే ముఖ్యమైన విటమిన్లు:

• థయామిన్;
• రొటీన్;
• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం;
• టోకోఫెరోల్;
• పిరిడాక్సిన్;
• విటమిన్ F;
• గ్రూప్ B.

వారు వాటిని కలిగి ఉన్న మందుల ద్వారా, అలాగే వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తుల వినియోగం ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తారు. అదే సమయంలో, థయామిన్ గుండె యొక్క కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, ఇది దాని పనిని స్థిరీకరిస్తుంది. ఇది కనిపించే ఉత్పత్తులు: తృణధాన్యాలు, కాఫీ గింజలు.

రుటిన్ - రక్త నాళాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా బలంగా చేస్తుంది. రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్, బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, బ్లాక్ రోవాన్ పండ్లలో ఉంటుంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంరక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు: సిట్రస్ పండ్లు, ఎండు ద్రాక్ష. నుండి మందులు, ఇది గుండె కండరాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఈ క్రింది వాటిని వేరు చేయవచ్చు: "రిబాక్సిన్", "అస్పర్కం", "ట్రిమెటాజిడిన్".

గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి? ఇది చాలా కాలం పాటు పనిచేయడానికి మరియు విఫలం కాకుండా ఉండటానికి, మీరు తప్పక ఉపయోగించాలి సంక్లిష్టమైన విధానంమీ శరీరాన్ని సాధారణంగా ఉంచడానికి. దీని అర్థం సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం మాత్రమే కాదు, శారీరక వ్యాయామం కూడా, మంచి విశ్రాంతి, విటమిన్ మద్దతు.

గుండె. దానితో సమస్యలను ఎలా నివారించాలి? గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి? చాలా తరచుగా, జీవితం యొక్క సంవత్సరాలు నిశ్శబ్దంగా ఘుమఘుమలాడుతున్నప్పుడు మరియు గుండె నొక్కడం, జలదరించడం మరియు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రశ్నలు ఆందోళన చెందుతాయి. మీరు లేకుండా మీ గుండె దృఢంగా మారడానికి సహాయం చేయాలనుకుంటే... దుష్ప్రభావాలు, మాత్రలు తీసుకోవాలని రష్ లేదు - జానపద నివారణలు మీ గుండె బలోపేతం.

జానపద నివారణలతో గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

E.V. రోడియోనోవా చేతివ్రాత పుస్తకాలలో నేను చాలా సరళంగా కనుగొన్నాను జానపద వంటకాలు. నేను వాటిని మీ కోసం ప్రచురిస్తున్నాను - చదవండి, దరఖాస్తు చేసుకోండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోండి. సాధారణ చిట్కాలు:

• చెడు అలవాట్లను ఎప్పటికీ వదిలివేయండి - మద్యం, సిగరెట్లు, పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మరియు మాంసం ఆహారాలు మరియు మసాలా మసాలాలు త్రాగటం గురించి మర్చిపోండి.
• మితంగా, హేతుబద్ధంగా తినండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినండి.
• బయట ఎక్కువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా మరియు చాలా నడవండి.

మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

మీకు ధన్యవాదాలు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, అనేక సాధారణ ఆహారాలు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఏమి మరియు ఎలా ఉపయోగించాలి:

• సీజన్ అంతటా చెర్రీస్ తినండి - అవి అన్ని గుండె జబ్బులను నయం చేస్తాయి. మీరు ఏదైనా గుండె జబ్బులకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, తాజా చెర్రీలను ఎక్కువగా తినండి. తాజా చెర్రీస్ కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు: ఇది రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది, గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ప్రేగుల నుండి రక్తంలోకి టాక్సిన్స్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.
• కళను పూరించండి. వైబర్నమ్ పండ్ల చెంచా (లేదా 10 గ్రా) వేడినీరు 200 ml, నీటి స్నానంలో 15 నిమిషాలు మూత కింద వేడి చేయండి. కూల్, స్ట్రెయిన్, వాల్యూమ్‌ను అసలు వాల్యూమ్‌కు తీసుకురండి. 1/3 గ్లాసు రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి. పూర్తయిన ఇన్ఫ్యూషన్ 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ నిల్వ చేయబడదు.
• సాధారణ ఎండుద్రాక్షతో బలపరిచే కోర్సును నిర్వహించండి. ఈ విధంగా చేయండి: - 2 కిలోల విత్తన రహిత ఎండుద్రాక్షను బాగా కడిగి, ముక్కలుగా చేసి, వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. అప్పుడు శుభ్రం చేయు చల్లటి నీరు, శుభ్రమైన గుడ్డపై ఆరబెట్టండి, క్రమబద్ధీకరించండి. - ఖాళీ కడుపుతో ప్రతిరోజూ సరిగ్గా 40 ఎండుద్రాక్షలను తినండి మరియు 0.5 గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోండి. - మీరు 1 కిలోల ఎండుద్రాక్ష తినే వరకు ఈ విధంగా కొనసాగించండి. - రెండవ కిలోగ్రామును క్రింది విధంగా ఉపయోగించండి: 1 వ రోజు - 40 PC లు., 2 వ - 39 PC లు., 3 వ - 38 PC లు. మరియు 10 బెర్రీలు వరకు.

  ఈ చికిత్సను సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు చేయండి.

• ప్రతిరోజూ, ఒక మొత్తం వెల్లుల్లి రెబ్బలు మింగండి (నమలకండి!)
• వెల్లుల్లి కొన్ని రెబ్బలు వేసి ఉడికించాలి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఈ టీని త్రాగండి, కొద్దిగా తీయండి - ధమనులలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించండి. ఆపిల్ రసంతో (నిష్పత్తి 1: 5) తాజా దుంప రసం (తాగడానికి ముందు 2 గంటలు నిలబడండి) మిశ్రమం.
• ఒక పాన్ (ఎనామెల్) లో పెద్ద చేతిని ఉంచండి ఉల్లిపాయ తొక్క, శుభ్రం చేయు, కాచు. ఫలిత అవక్షేపం (పసుపు లేదా గోధుమ రంగు) రక్త నాళాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శీతాకాలమంతా త్రాగండి - రక్త నాళాలుబలంగా ఉంటుంది, సాగేది, గుండె బలంగా మారుతుంది, మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
• మీకు గుండె సమస్యలు ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పాలవిరుగుడును క్రమం తప్పకుండా వాడండి; మీరు దీనికి 1 లవంగ వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు.
• మూలికలతో 10 గ్రాముల తాజా పార్స్లీ కాండాలను మెత్తగా కోసి, 1 లీటరు ద్రాక్ష వైన్‌లో పోయాలి (ఎరుపు లేదా తెలుపు - ఇది సహజంగా ఉన్నంత వరకు పట్టింపు లేదు), 1 - 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. వైన్ వెనిగర్ యొక్క స్పూన్లు. నిప్పు మీద ఉంచండి మరియు 10 నిమిషాలు శాంతముగా ఉడికించాలి (కాబట్టి నురుగు కాదు). అప్పుడు అక్కడ 300 గ్రా తేనె వేసి మరో 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వెంటనే సీసాలలో వేడిగా పోసి బాగా మూసివేయండి. ఈ నివారణను సాధారణ టానిక్గా తీసుకోండి, 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
• గుమ్మడికాయ గింజలు తినండి (కట్టుబాటు లేకుండా) - సాధారణ, సమర్థవంతమైన, ఆనందించే.

హృదయానికి తేనె కావాలి

తేనెటీగ తేనెలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇతర సాధారణ చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె కండరాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఇది కూడా కలిగి ఉంటుంది గుండెకు మంచిదిసూక్ష్మ మూలకాలు. అందువల్ల, తేనె తీసుకోవడం రక్త నాళాలు మరియు మయోకార్డియంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు స్వచ్ఛమైన రూపం, నీటితో కరిగించబడుతుంది:

• 1 టేబుల్ స్పూన్. సగం టేబుల్ స్పూన్లో ఒక చెంచా కరిగించండి. నీటి. ఈ ద్రావణంలో 50 గ్రాములు ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. కాబట్టి 3 వారాలు - మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేయండి.

మీరు దాని ఆధారంగా విందులను సిద్ధం చేయవచ్చు, ఇది హృదయానికి రుచికరమైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపండి. తేనె, గుర్రపుముల్లంగి రసం, క్యారెట్ రసం. 1 నిమ్మకాయ రసం జోడించండి, తేనె పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. 1-2 టీస్పూన్లు తీసుకోండి విటమిన్ మిశ్రమంభోజనానికి ముందు రోజుకు మూడు సార్లు (30 నిమిషాలు).
• హవ్తోర్న్ పువ్వులు మరియు బెర్రీల కషాయం గుండెను బలోపేతం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన జానపద ఔషధం. మరి అందులో తేనె వేస్తే ఇంకా ఎక్కువ లాభాలు వస్తాయి.
• మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, పొటాషియం అధికంగా ఉండే రైసిన్ డ్రింక్‌ని తయారు చేయండి. 1 లీటర్ కోసం ఔషధ పానీయంమీకు ఇది అవసరం: 50 గ్రా తేనె, 100 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 1 గ్రా సిట్రిక్ యాసిడ్, 850 ml నీరు. ఈ విధంగా సిద్ధం చేయండి: ఎండుద్రాక్షను బాగా కడిగి, వాటిపై వేడినీరు పోసి, 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి (తద్వారా వారు శాంతముగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి). ఇన్ఫ్యూషన్ 2 గంటల తర్వాత, వక్రీకరించు మరియు స్క్వీజ్. మిగిలిన పదార్థాలను వేసి కలపాలి. రోజుకు రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.
• శరదృతువులో వైబర్నమ్ సిద్ధం చేయండి. తేనెతో వైబర్నమ్ టీని క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి.
• ఒక గ్లాసు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (హల్డ్), సగం గ్లాసు అక్రోట్లను, కాఫీ గ్రైండర్తో పిండిలో రుబ్బు. 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. తేనె యొక్క స్పూన్లు, కదిలించు. టీతో వాడండి.

ఔషధ మూలికల నుండి గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి జానపద నివారణలు

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు సాంప్రదాయ చికిత్ససమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన. సాధారణ జానపద నివారణలతో గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. అనారోగ్యాలు మిమ్మల్ని దాటనివ్వండి!

narodnaterapiya.ru

జానపద నివారణలతో గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం

గుండె కండరాలు సాధారణంగా పనిచేస్తే, దాని పని గుర్తించబడదు.

అయితే, ఛాతీ నొప్పి మరియు అలసట వంటి లక్షణాలు, ముఖ్యంగా తేలికపాటి వ్యాయామం తర్వాత కనిపిస్తే, గుండె సమస్యలను సూచిస్తాయి.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి, ధూమపానం, మద్యం మరియు కాఫీని వదులుకోవడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తగ్గించడం అవసరం.

జానపద నివారణలతో గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, సాధారణ కార్డియో శిక్షణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలను అనుసరించడం.

గుండె సమస్యలను నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

1. గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి.
2. మండే సూర్యునికి ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి.
3. కాఫీని మానేయండి, దాని స్థానంలో గ్రీన్ టీని అల్లం వేయండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా తగ్గించండి.
4. స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, ఇవి గుండెపై భారాన్ని పెంచుతాయి.
5. నాడీగా ఉండటం మానేయండి మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక వ్యాధులకు ఒత్తిడి కారణమని గ్రహించండి.
6. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.

హార్ట్ హెల్తీ ప్రొడక్ట్స్

సరైన ఆహారంగుండె కండరాల పనితీరును స్థిరీకరిస్తుంది. మీ హృదయాన్ని బలపరిచే పోషకాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి క్రింది ఉత్పత్తులు:

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి సహజ తేనె. ఇందులో గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉన్నాయి, ఇవి ఈ అవయవం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరం.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, తేనె, ఏదైనా ఔషధం వలె, సహజంగా కూడా, పెద్ద పరిమాణంలో తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది గుండె యొక్క చాలా శక్తివంతమైన పనికి దారితీస్తుంది మరియు పెరిగిన చెమట.

గుండెను బలోపేతం చేయడానికి ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె యొక్క మిశ్రమం రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు తేనె, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లను సమాన మొత్తంలో కలపాలి, ఇవి సాధారణ గుండె పనితీరుకు అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

రుచికరమైన మరియు ఉంది ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమంమీకు రోజంతా ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవసరం. మీరు రెసిపీకి తరిగిన వాల్నట్లను జోడించవచ్చు, ఇది గుండె కండరాలపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

గులాబీ పండ్లు తో ఇన్ఫ్యూషన్

మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఏమి తాగాలో మీకు తెలియకపోతే, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న గులాబీ పండ్లు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కషాయాన్ని సిద్ధం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక గ్లాసు వేడినీటితో ఒక టేబుల్ స్పూన్ పండ్లను పోయాలి, ఆపై పానీయం ఒక క్లోజ్డ్ కంటైనర్లో కొద్దిగా కాయనివ్వండి. మీరు తయారుచేసిన ద్రవానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ సహజ తేనెను జోడించాలి.

మీరు సగం గ్లాసు గురించి భోజనానికి ముందు రోజుకు 2 సార్లు గులాబీ పండ్లుతో కషాయం తాగాలి.

తేనెతో వైబర్నమ్

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన వంటకం తేనెతో వైబర్నమ్ యొక్క కషాయాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ జానపద నివారణను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఒక లీటరు నీటితో ఒక గ్లాసు తాజా పండ్లను పోయాలి, ద్రవాన్ని 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, దానికి 3 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె జోడించండి.

మీరు రోజుకు చాలా సార్లు కషాయాలను త్రాగాలి, సగం గ్లాసు.

రక్తపోటు చికిత్సకు ఔషధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మూలికలు

గుండె పనితీరు మరియు వాస్కులర్ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి జానపద ఔషధంఎక్కువగా వాడె ఔషధ మూలికలు: రేగుట, షికోరి, యారో, వలేరియన్ మరియు ఇతరులు.

మీ హృదయానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కాయాలి మరియు త్రాగాలి.

హవ్తోర్న్ ఇన్ఫ్యూషన్

కింది రెసిపీ ప్రకారం ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది: చమోమిలే, మదర్‌వోర్ట్ మరియు హవ్తోర్న్ పువ్వులు చూర్ణం చేయాలి మరియు వేడినీటితో పోయాలి.

లీటరు నీటికి మీకు 100 గ్రాముల మొక్కల పదార్థం అవసరం. ద్రవం సుమారు 4 గంటలు కూర్చుని ఉండాలి, ఆ తర్వాత అది భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి.

రేగుట కషాయాలను

కషాయాలను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 2 గ్లాసుల నీటితో తరిగిన రేగుట యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి, నిప్పు మీద ద్రవం వేసి 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి.

ఉడకబెట్టిన పులుసు చల్లబడి, సగం గ్లాసు 3 సార్లు ఒక రోజు తీసుకోవాలి. ఉత్పత్తి పిల్లలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.

షికోరి

కాఫీకి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం షికోరి కావచ్చు, ఇది గుండె కండరాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తి యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.

షికోరి యొక్క కషాయాలను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 30 గ్రాముల పొడి రూట్ తీసుకోవాలి, ఒక లీటరు నీటితో పోయాలి మరియు సుమారు 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి.

మీరు ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని సాధారణ టీ లాగా తాగవచ్చు.

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శారీరక వ్యాయామాలు

నిశ్చల జీవనశైలి రక్త నాళాలలో రద్దీకి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు; అదనంగా, ఇది గుండె, ఇది కండరాల అవయవం, తగినంత కదలిక లేకపోవడంతో చాలా బాధపడతాడు.

ముగింపు ఏమిటంటే తగినంత శారీరక శ్రమ గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు స్విమ్మింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, ట్రామ్పోలింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ద్వారా మీ గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. రెగ్యులర్ వాళ్ళు చేస్తారు హైకింగ్, మంచి మానసిక స్థితి మరియు రిలాక్స్డ్ వేగంతో ఉండేలా చూసుకోండి.

అధిక లోడ్లు గుండె పనితీరు క్షీణత మరియు పెరిగిన రక్తపోటుకు దారితీస్తుందని గమనించండి.

మీ గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా స్వచ్ఛమైన గాలిలో డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. చైనాలో కిగాంగ్ వ్యాయామాలు చాలా సాధారణం; వివిధ వయసుల ప్రజలు పురాతన ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభ్యసిస్తారు; వారు దేశవ్యాప్తంగా పార్కులు మరియు చతురస్రాల్లో చూడవచ్చు.

చైనీస్ వైద్యులు గుండె జబ్బులకు చికిత్స చేయడానికి కిగాంగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు; చాలా మంది పాశ్చాత్య వైద్యులు ఈ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి వారి తూర్పు సహచరుల అభిప్రాయాన్ని ధృవీకరించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది.

అనేక యోగా ఆసనాలు గుండెను బలోపేతం చేయడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇవి మార్గదర్శకత్వంలో ఉత్తమంగా ప్రావీణ్యం పొందుతాయి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు.

చెడు అలవాట్లు, లేకపోవడం శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడి, పేద పోషణ - ఇవి గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణాలు.

మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు మీ శరీర సంకేతాలను వినాలి మరియు మీ సాధారణ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడం ప్రారంభించాలి.

ఆహారంలో చేర్చడం సరైన ఉత్పత్తులు, హానికరమైన కాఫీని షికోరితో లేదా గ్రీన్ టీని అల్లంతో భర్తీ చేయడం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం - ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే నిజమైన దశలు అలసట.

ఈ పదార్థాలు మీకు ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాయి:

ఇలాంటి కథనాలు:

lechenie-narodom.ru

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి జానపద నివారణలు

గుండె జబ్బులు మరియు పచ్చిగా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది శాఖాహారం ఆహారం, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంముడి కూరగాయల రసాలు. ఉదాహరణకు, దోసకాయ రసం గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది.

పెరెసుపెన్ అనేది ట్రాన్స్‌కాకాసియా ప్రజల అభిమాన మొక్క, దీనిని "కాకేసియన్ జిన్సెంగ్" అని పిలుస్తారు. మరియు హోమియోపతిలు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు తాజా మూలాలుతగ్గింపు కోసం మొక్కలు రక్తపోటు, గుండె కండరాల డిస్ట్రోఫీతో.

గుండె కండరాల బలహీనత మరియు అరిథ్మియా కోసం, ఈ వంటకం కూడా మంచిది. 1 గ్లాసు తేనె మరియు క్యారెట్ రసం కలపండి.

మిశ్రమం 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. చెంచా 3 సార్లు ఒక రోజు భోజనం ముందు 30 నిమిషాలు. చికిత్స యొక్క కోర్సు 1 నెల. అప్పుడు ఒక నెల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కోర్సును పునరావృతం చేయండి.

జ్ఞానం తదుపరి వంటకంకలేన్ద్యులా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ, రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, లింగన్‌బెర్రీ ఆకు మూత్రపిండాలను బలపరుస్తుంది, అంటే గుండె యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఇది రక్త నాళాలు మరియు మూత్రపిండాల యొక్క మంచి పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 2 భాగాలు కలేన్ద్యులా పువ్వులు మరియు 1 భాగం లింగన్బెర్రీ ఆకు కలపండి. 1 టేబుల్ స్పూన్. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక చెంచా థర్మోస్‌లో ఉంచండి మరియు రాత్రిపూట 1 కప్పు వేడినీరు పోయాలి.

ఉదయం, భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు రోజుకు 3 సార్లు ఒక గ్లాసులో మూడవ వంతు వక్రీకరించు మరియు త్రాగాలి.

1 కిలోల ఎండుద్రాక్ష (విత్తనాలు లేని) గోరువెచ్చని, తరువాత చల్లటి నీటితో ఒక కోలాండర్‌లో బాగా కడిగివేయండి. శుభ్రమైన తెల్లటి గుడ్డపై ఆరబెట్టండి. గుండా వెళ్ళండి. ఖాళీ కడుపుతో (ఖచ్చితంగా) 40 బెర్రీలు తినండి. అల్పాహారం ఒక గంటలో ఉంటుంది. మొత్తం కిలోగ్రాము ఈ విధంగా తినండి. రెండవ కిలోగ్రాము "క్షీణించినప్పుడు" తినడం ప్రారంభించండి: 1 వ రోజు - 40 బెర్రీలు, 2 వ రోజు - 39 బెర్రీలు, 3 వ రోజు - 38 బెర్రీలు, మొదలైనవి 10 బెర్రీలు వరకు. అప్పుడు 10 నుండి 40 బెర్రీలు. మరియు మళ్ళీ 40 నుండి 10 బెర్రీలు. మరియు మొత్తం కిలోగ్రాము కోసం.

సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు చేయండి. ఈ చికిత్స గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. గుండె మరియు బలహీనత యొక్క నొప్పి మరియు "వణుకు" పాస్ అవుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియలు

మీరు చక్కెర లేదా తేనెతో వైబర్నమ్ టీని ఎక్కువగా తాగితే మీ గుండె బలంగా అనిపిస్తుంది.

100 గ్రా పొడి చూర్ణం సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ 2 లీటర్ల నీటిలో పోయాలి, ఒక వేసి తీసుకుని, 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. 40 నిమిషాలు వదిలి, వక్రీకరించు, రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు స్టోర్ లో పుచ్చకాయ తేనె 200 గ్రా రద్దు. భోజనానికి ముందు రోజుకు 3 సార్లు 0.3-0.5 గ్లాసులను త్రాగాలి.

300 గ్రాముల వేడి నీటిలో 5 గ్రాముల పిండిచేసిన ఓక్ బెరడు పోయాలి, 30 నిమిషాలు మరిగించి ఉడకబెట్టండి. 10 నిమిషాలు వదిలి, వక్రీకరించు, 2 నిమ్మకాయలు, తేనె యొక్క 0.5 కిలోల, బిర్చ్ సాప్ మరియు వోడ్కా 0.5 లీటర్ల రసం జోడించండి, పూర్తిగా కలపాలి. 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. చెంచా 4 సార్లు ఒక రోజు, థైమ్ మరియు తెలుపు మిస్టేల్టోయ్ యొక్క సమాన భాగాల యొక్క 50 గ్రా కషాయంతో కడుగుతారు.

ఇది కూడా చదవండి: అకాల వృద్ధాప్యం వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంది మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి

మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా 250 గ్రా వాల్నట్ కెర్నలు, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు 1 పిట్ నిమ్మకాయను పాస్ చేయండి, 250 గ్రా తేనె వేసి, పూర్తిగా కలపండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. చెంచా 3-4 సార్లు ఒక రోజు.

మందపాటి, జ్యుసి పీల్‌తో 1 నిమ్మకాయను రోజూ తినండి. నిమ్మకాయను బ్రష్‌తో బాగా కడగాలి (మీరు కొద్దిగా సబ్బును కూడా ఉపయోగించవచ్చు) మరియు దానిపై వేడినీరు పోయాలి. చక్కెరతో చల్లిన రోజంతా తినండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు 3 నెలలు.

ఇది విత్తనాలతో వైబర్నమ్ బెర్రీలు తినడానికి మరియు పండు యొక్క కషాయాలను త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

1 లీటరు వేడి నీటిలో 1 గ్లాసు బెర్రీలు పోయాలి, 8-10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, వడకట్టండి. 3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. తేనె యొక్క స్పూన్లు. 0.5 గ్లాసులను రోజుకు 3-4 సార్లు త్రాగాలి.

మెటీరియల్స్ ఆధారంగా: healthinfo

సర్వే:

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి టెక్స్ట్ యొక్క భాగాన్ని ఎంచుకుని, Ctrl+Enter నొక్కండి.

health-medicine.info

ఆదర్శ పరిస్థితులలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క గుండె అకస్మాత్తుగా, ఆకస్మికంగా, అనారోగ్యం కారణంగా, వృద్ధాప్యానికి చాలా కాలం ముందు ఆగదు. శతాధికులపై పరిశోధన వివిధ దేశాలుశరీరంలోని అన్ని అవయవాలలో, గుండె విఫలమయ్యే చివరి వాటిలో ఒకటిగా ఉండాలని చూపిస్తుంది.

సైన్స్ దాని భద్రత మార్జిన్ కనీసం 120 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

వాస్తవానికి, ఈ తెలివిగల పంపు దాని రక్త సరఫరా, నరాలు మరియు విద్యుత్ సంభావ్యతతో ప్రకృతి ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన సగం సమయానికి చేరుకోవడానికి ముందే విఫలమవుతుంది.

మీ గుండె కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి వాస్తవ ప్రపంచంలోటెంప్టేషన్‌లు, చీజ్‌బర్గర్‌లు మరియు కేక్‌లతో నిండి ఉన్నాయి, కంప్యూటర్ గేమ్స్మరియు టెలివిజన్ సిరీస్, అందమైన కార్లు? మేము ఆచరణాత్మక సలహాలను సేకరించి, అందుబాటులో ఉన్న భాషలో శాస్త్రీయ ఫలితాలను అందించడానికి ప్రయత్నించాము.

మీరు పోరాడవలసిన గుండె యొక్క ప్రధాన "శత్రువులు" ఏమిటి?

కనుచూపుమేరలో శత్రువును తెలుసుకోవడం అతనితో వ్యవహరించడం సులభం చేస్తుంది. గుండె యొక్క మయోకార్డియంను దెబ్బతీసే అత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలు:

• అదనపు బరువు చేరడం;
• అధిక కొలెస్ట్రాల్ (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్);
• రక్తపోటు;
• దీర్ఘకాలిక శోథ;
• జీవక్రియ లోపాలు;
• ఒత్తిడి.

సిద్ధాంతపరంగా, మారడం ద్వారా గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయండి ఆరోగ్యకరమైన జీవితం, కేవలం. దీని అర్ధం:

• ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు కోపం తెచ్చుకోకుండా నవ్వండి;
• ఒక ఆపిల్ తినండి, ఒక ఆపిల్ పై కాదు;
• టీవీలో వార్తలు చూస్తున్నప్పుడు గ్రీన్ టీ తాగండి మరియు చిప్స్ తినవద్దు;
• ఉదయం, కేటిల్ ఉడకబెట్టడం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తూ 5 నిమిషాలు గడపండి;
• కంప్యూటర్ బూట్ అయినప్పుడు ఆ కొన్ని సెకన్ల పాటు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆచరణాత్మక చర్యలతో సైద్ధాంతిక జ్ఞానాన్ని మిళితం చేద్దాం.

పేరుకుపోయిన కొవ్వుతో ఏమి చేయాలి?

పొడుచుకు వచ్చిన పొట్టలు మరియు నడుము వద్ద మడతలు కేవలం ఫిగర్‌కు భంగం కలిగించవు. అంతర్గత (విసెరల్) కొవ్వు కారణంగా ఈ నిర్మాణాలు ప్రమాదకరంగా మారాయి. ఇది రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతుంది, గుండె యొక్క నాళాలలో త్రంబస్ ఏర్పడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ రకమైన కొవ్వు నుండి కాలేయం తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను, ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

చక్కెరలు, స్టార్చ్, తెల్ల పిండి, పాలిష్ చేసిన బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలతో కూడిన ఆహారంలో అధికంగా ఉండటం గుండె కండరాలపై బలపరిచే ప్రభావానికి దోహదం చేయదు.

మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

• క్రీమ్, సోర్ క్రీం, పందికొవ్వు, ఐస్ క్రీంలో సంతృప్త కొవ్వు;
• వనస్పతి, చిప్స్, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్;
• కొవ్వు మాంసం;
• పాక డౌ ఉత్పత్తులు;
• బలమైన కాఫీ;
• తెల్ల పిండి రొట్టెలు.

గుండెకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు:

• గుమ్మడికాయ, అరటిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, చిక్కుళ్ళు - పొటాషియం సమృద్ధిగా (అరిథ్మియాను నిరోధించడం);
• గంజిలు - వోట్మీల్, బుక్వీట్, గింజలు, సీఫుడ్, పుచ్చకాయలు - మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది మైయోఫిబ్రిల్స్ యొక్క సంకోచానికి అవసరం;
• క్యాబేజీ, దుంపలు, కాటేజ్ చీజ్, సీవీడ్ - అయోడిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది;
• తీపి మిరియాలు, నారింజ, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, రాస్ప్బెర్రీస్, ఆపిల్ల - గుండె కండరాల కణాలలో శక్తి సంశ్లేషణను నిర్ధారించే విటమిన్ల సంక్లిష్టతతో నిండి ఉంటాయి;
• కూరగాయల నూనెలు జంతువుల కొవ్వులను పూర్తిగా భర్తీ చేయగలవు;
• వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలు - కరోనరీ నాళాలలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు నిక్షేపణ ప్రక్రియ ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
• గ్రీన్ టీ, తాజా రసాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - కాఫీని భర్తీ చేయడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియను బలోపేతం చేసే పానీయాలు.

కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గుండె యొక్క అన్ని పాపాలకు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిందించవద్దు. గుండె కణాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పాత వాటిని యువకులతో భర్తీ చేయడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్లాస్టిక్ పదార్థం. శాస్త్రవేత్తలు దీనిని భిన్నాలుగా విభజించారు మరియు తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ప్రమాదకరమైనవి మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన కొవ్వులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

మేము ఇప్పటికే నివేదించిన గుండె ఆహారంతో పాటు, ముఖ్యమైన పాత్రస్టాటిన్స్ అని పిలిచే మందులు ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటి సముచితత మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలపై వివాదాలు సిఫార్సుకు దారితీశాయి: రెండు నెలల ఆహారం తగ్గించలేని సందర్భాల్లో మాత్రమే సూచించండి పెరిగిన స్థాయిలిపోప్రొటీన్లు.

శారీరక శిక్షణ, ధూమపానం మానేయడం మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క మిశ్రమ ప్రభావాల ద్వారా సరైన ఫలితం పొందబడుతుంది.

అధిక రక్తపోటు - శత్రువు సంఖ్య 3

అధిక రక్తపోటు రక్త నాళాల గోడలపై తీవ్రమైన అంతర్గత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఆచరణాత్మకంగా అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలను సన్నని లోపలి లైనింగ్‌లోకి "ప్రెస్ చేస్తుంది". అదే సమయంలో, గుండెపై ప్రతిఘటన మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది, కానీ పోషణ క్షీణిస్తుంది.

నిరంతరం కష్టపడి పనిచేసే పరిస్థితుల్లో గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం అసాధ్యం.

హైపర్‌టెన్షన్‌ను "అసింప్టోమాటిక్ కిల్లర్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది 75% కేసులలో మరణాలకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన గుండెపోటుమరియు స్ట్రోక్.

ఆందోళన కారణంగా రక్తపోటులో తాత్కాలిక పెరుగుదల కూడా ఉంటే, మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మందులను ఎంచుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రస్తుతం తగినంత ఉన్నాయి కలయిక మందులు, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవచ్చు.

మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు, వేడి సాస్‌లు మరియు ద్రవాలను పరిమితం చేయాలి. రక్తపోటు అనేది వైద్యులు నిషేధించడమే కాకుండా, మందులతో పాటు, జానపద నివారణలతో చికిత్స చేయమని సలహా ఇచ్చే వ్యాధులలో ఒకటి.

ధూమపానం మరియు ఆవిరి స్నానంతో సంబంధం ఉన్న గుండె మరియు రక్త నాళాలపై అదనపు ఒత్తిడిని నివారించడం అవసరం.

గుండె కండరాల వాపు ఉన్నప్పుడు సూక్ష్మజీవుల ప్రభావంతో సంభవిస్తుంది అంటు వ్యాధులు. ఫ్లూ లేదా ARVI తర్వాత బలహీనత పరిణామాలు లేకుండా పాస్ అవుతుందని మీరు ఆశించకూడదు. ఈ కాలంలో ఉంది తాపజనక ప్రతిచర్యగుండె కణాలలో మరియు చుట్టూ. కోలుకునే సమయంలో కూడా క్షేమంకొంత సమయం తరువాత, కండరాల మూలకాలకు బదులుగా, గుండెపై మచ్చలు కనిపిస్తాయి, అంటే సంకోచ విధానం చెదిరిపోతుంది. ప్రసరణ మార్గాల ప్రాంతంలో గాయాలు స్థానీకరించబడినప్పుడు, గుండె అడ్డంకులు మరియు అరిథ్మియా సాధ్యమవుతుంది.

మయోకార్డిటిస్ రకాలు గురించి సమాచారాన్ని ఈ వ్యాసంలో చూడవచ్చు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క రోగనిర్ధారణ యొక్క ఆధునిక వివరణ గుండె యొక్క కరోనరీ ధమనుల లోపలి గోడపై హెర్పెస్ మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ల యొక్క ప్రాధమిక ప్రభావాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. వాపు ద్వారా నాశనం చేయబడిన పొరలో మాత్రమే కొవ్వు చేరికలు జమ చేయబడతాయి.

అటువంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో రక్త నాళాల యొక్క అసాధారణ అలెర్జీ ప్రతిచర్య మరొక ఎంపిక:

• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా,
• మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్,
• క్రోన్'స్ వ్యాధి,
• రుమటాయిడ్ పాలీ ఆర్థరైటిస్.

ఇది "పరుగు" అని మారుతుంది అలెర్జీ ప్రతిచర్యగుండె మరియు రక్త నాళాలలో:

• విసెరల్ కొవ్వు ద్వారా స్రవించే పదార్థాలు;
• ఆక్సిడైజ్డ్ తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు;
• ఒత్తిడి (అడ్రినలిన్ పెరిగిన సంశ్లేషణ ద్వారా);
• ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (శరీరం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లను ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధించడం);
• మెనులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేకపోవడం.

ఇది మేము ఉదహరించిన గుండె యొక్క అన్ని "శత్రువుల" మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది మరియు కేవలం ఒకదానిపై మాత్రమే కాకుండా అన్ని కారణాలపై పోరాటం అవసరం.

జీవక్రియ లోపాలు మరియు ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి?

వైద్యులు గురించి మాట్లాడుతున్నారు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. దీని పర్యవసానాలు ప్రారంభ అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు గుండె కండరాల పోషకాహారలోపాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

వ్యాధిని నిర్ధారించడం చాలా కష్టం కాబట్టి చాలా మందికి వారి సమస్య గురించి కూడా తెలియదు. ఇప్పటికే మయోకార్డియల్ డ్యామేజ్ మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నప్పుడు మేము సంవత్సరాల తర్వాత దాని గురించి తెలుసుకుంటాము.

గుండెలో మార్పు చెందిన జీవక్రియ మరియు ఊబకాయం మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మధ్య సంబంధం నిరూపించబడింది. అందువలన, భవిష్యత్తులో, అదనపు కొవ్వు మరియు రోజువారీ వ్యతిరేకంగా పోరాటం శారీరక శిక్షణసమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేయండి.

ఒత్తిడి ప్రతిచర్య ప్రారంభంలో ఒక వ్యక్తిని రక్షించడానికి, శత్రువుల దాడికి కండరాలు మరియు హృదయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి రూపొందించబడింది. కానీ "నిశ్చల అనారోగ్యం" యుగంలో ఇది అనవసరమైనది మరియు అధికమైనదిగా మారింది. ఇతర ప్రమాద కారకాల ఏకకాల ప్రభావంతో, ఒత్తిడి మాత్రమే పెరుగుతుంది ప్రతికూల ప్రభావంగుండె మీద.

మనస్తత్వవేత్తలు కష్టాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించమని సలహా ఇవ్వరు జీవిత పరిస్థితి. తలెత్తిన ఇబ్బందుల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడం మరియు మరింత ఆహ్లాదకరమైన విషయాల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించడం హృదయానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు యోగాలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు కొన్ని సెకన్లలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

గుండెను బలపరిచే వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు; వాటిని ఇంట్లో, పని చేసే మార్గంలో లేదా మీ భోజన విరామ సమయంలో చేయవచ్చు.

మీ గుండెపై వ్యాయామాన్ని నిశ్శబ్దంగా పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు:

• పని చేయడానికి నడవండి లేదా మీ కారును ఆఫీసు నుండి దూరంగా పార్క్ చేయండి;
• ఎలివేటర్ ఉపయోగించవద్దు;
• మీరు సహోద్యోగులతో చాట్ చేయాలనుకుంటే, కారిడార్ వెంట నడవండి;
• మీరు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని విన్నప్పుడు కలిసి పాడటానికి సంకోచించకండి;
• ఏ వాతావరణంలోనైనా సాయంత్రం నడవండి;
• TV చూస్తున్నప్పుడు, కుర్చీలో తక్కువగా కూర్చుని, సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి, వైపులా వంగి ఉంటుంది;
• ఉదయం కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు సాయంత్రం వెచ్చని స్నానం చేయండి;
• సైక్లింగ్ మరియు హైకింగ్ కోసం వారాంతాలను ఉపయోగించండి;
• స్విమ్మింగ్ పూల్ మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను సందర్శించండి.

ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో క్రమ శిక్షణ ద్వారా గుండెపై భారాన్ని తీవ్రంగా పెంచాలని భావించే వారికి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

• శక్తి శిక్షణతో కాదు, స్థిరమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి (పైలేట్స్, కాలనెటిక్స్, పైలేట్స్ బాల్);
• మీ పల్స్ మరియు శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి, మీ స్వంత వేగంతో వ్యాయామాలు చేయండి;
• వారానికి రెండుసార్లు ఒక గంట చదువుకుంటే సరిపోతుంది;
• 2-3 నెలల తర్వాత, మీరు బలం వ్యాయామాల కోసం తగిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు;
• మీరు మీ ఆహారంలో ఉపవాసంతో శిక్షణ రోజులను కలపకూడదు;
• ఆహార పదార్ధాలు మరియు టానిక్ కాక్టెయిల్స్తో దూరంగా ఉండకండి;
• మీరు బయలు దేరే ముందు లేదా మీరు ప్రారంభించ బోయే ముందు సాధారణ తరగతులు, అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులను (ECG, అల్ట్రాసౌండ్) ఉపయోగించి గుండెను తనిఖీ చేయండి.

ఉనికిలో ఉన్నాయి మందులు, బలహీనమైన గుండె కణాలలో జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్ల సరఫరాను తిరిగి నింపండి.

దృక్కోణం నుండి గమనించాలి సాక్ష్యం ఆధారిత ఔషధం, అవి ఆధునిక స్థాయి సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా లేవు. కానీ అభ్యాసం చూపిస్తుంది, ఉపయోగం తర్వాత ఒక వ్యక్తి సానుకూల మార్పులను అనుభవిస్తాడు.

అటువంటి మార్గాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• రిబాక్సిన్,
• కోకార్బాక్సిలేస్,
• అస్పర్కం మరియు పనాంగిన్.

ఏ జానపద నివారణలు గుండెకు సహాయపడతాయి?

మీ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• చక్కెరకు బదులుగా తేనె;
• పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం, వలేరియన్, హవ్తోర్న్తో మెత్తగాపాడిన టీలు;
• కూరగాయల రసాలు, ఉదాహరణకు, దోసకాయ, క్యారెట్ - అరిథ్మియాలను నివారించడానికి;
• దాల్చిన చెక్క;
• పని వద్ద చిరుతిండి కోసం ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజలు.

ఔషధ కషాయాలను సాయంత్రం లేదా నీటి స్నానంలో థర్మోస్లో తయారు చేస్తారు. మీరు భోజనానికి ముందు సగం గ్లాసు త్రాగవచ్చు. దీనికి తగినది:

• కలేన్ద్యులా,
• అడవి వెల్లుల్లి,
• లింగన్బెర్రీ ఆకు,
• వైబర్నమ్ బెర్రీలు;
• మిస్టేల్టోయ్;
• థైమ్.

ప్రతి పద్ధతి నిశ్శబ్దంగా మయోకార్డియల్ నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇబ్బందులను అధిగమించడం మరియు అలవాట్లను వదులుకోవడం సంరక్షించబడిన ఆరోగ్యంతో మీకు తిరిగి వస్తుంది. మీరు హృదయాన్ని సరిగ్గా పోషించి, జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, అది ఒక వ్యక్తికి వ్యాధి లేకుండా సుదీర్ఘమైన, శక్తివంతమైన జీవితాన్ని ఇస్తుంది.