ఏ ఆహారాలు గుండెకు మంచివి? హృదయ ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు: ఏమి తినాలి

రక్త నాళాలు మరియు గుండెకు ఏ ఆహారాలు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనవి? అనేక రకాల ప్రయోజనాల కోసం ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, ఇతరులు మొత్తం శరీరం యొక్క వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తారు.

మరియు మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించేవి ఉన్నాయి. హృదయమే ప్రతిదానికీ కేంద్రమని అందరికీ తెలుసు మానవ శరీరం. అది కొట్టినప్పుడు, మేము జీవిస్తాము. మరియు నాళాలతో కలిసి ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను తయారు చేస్తుంది.

చురుకైన జీవితం, క్రీడలు, ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, మద్యం మరియు నికోటిన్ త్రాగడానికి తిరస్కరణ, శరీరంపై కనీస ప్రభావం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు- ఇవన్నీ మన “ఇంజిన్” ఆరోగ్యానికి హామీ ఇస్తాయి.

కానీ అన్నింటికంటే, మీరు సరిగ్గా మరియు సమగ్రంగా తినాలి. మెను వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. అందుకే ఇక్కడ చాలా జాబితా ఉంది గుండె ద్వారా అవసరంమరియు ఆహార పాత్రలు.

అవకాడో

అవోకాడో కలిగి ఉంటుంది తగినంత పరిమాణంగుండె మరియు రక్త నాళాలకు అవసరమైన అంశాలు. ఇందులో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బులు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

అవకాడోలో పొటాషియం ఉండటం వల్ల గుండె సక్రమంగా మరియు సాఫీగా పని చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
అవకాడో తగ్గించవచ్చు ధమని ఒత్తిడిమరియు ప్రతిదీ సాధారణీకరించండి జీవిత ప్రక్రియలునాళాలు. ఇది హేమాటోపోయిసిస్ మరియు రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలో కూడా పాల్గొంటుంది.

అవకాడోలో ఇనుము మరియు రాగి కూడా ఉంటాయి. ఈ మూలకాలు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు రక్తహీనతను కూడా నివారిస్తాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, అవోకాడో శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది.

సంగ్రహించడానికి గరిష్ట ప్రయోజనంఇది పచ్చిగా తింటే మంచిది. ఈ పండు సలాడ్లలోకి వెళుతుంది; జాతుల ఇతర ప్రతినిధులతో కలపండి. ఉదాహరణకు, నారింజ మరియు నిమ్మకాయలతో - అత్యంత విజయవంతమైన టెన్డం.

ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు వంటి పండు కూడా తక్కువ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది ప్రత్యేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది - గ్లైకోసైడ్లు, ఇది సరైన గుండె పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని కూడా నిరోధిస్తుంది.

వీటన్నింటితో పాటు, ద్రాక్షపండులో చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ పి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వాటిని మరింత సాగే మరియు బలంగా చేస్తుంది.

తక్కువ రక్తపోటు మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ అభివృద్ధికి ద్రాక్షపండు మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరింత అభివృద్ధిఈ వ్యాధి.

ఇది పూర్తి ఉత్పత్తిగా, పచ్చిగా కూడా తినాలి. కార్డియోవాస్కులర్ యొక్క నివారణ మరియు నివారణ కోసం వాస్కులర్ వ్యాధులువారానికి మూడు ద్రాక్షపండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆపిల్

గుండె యొక్క సమన్వయ పనితీరును నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా ఆపిల్ అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

ఈ పండ్లలో అంతర్లీనంగా ఉండే విటమిన్ జాబితా మరియు ఫైబర్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి ప్రతికూల కొలెస్ట్రాల్రక్తంలో.

మీరు గుండె వైఫల్యం లేదా కార్డియాక్ సిస్టమ్‌తో ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు యాపిల్స్‌తో కట్టిపడేయాలి. నియమించబడిన కాలంలో, మీ ప్రధాన ఆహారం ఆపిల్. ఇతర విషయాలతోపాటు, అటువంటి రోజులు శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

దానిమ్మ

గుండె మరియు రక్త నాళాలకు ప్రయోజనకరమైన ఆహారాల జాబితాలో, దానిమ్మపండు ప్రధాన ప్రదేశాలలో ఒకటి. అన్నింటికంటే, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అనవసరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తుంది.

దానిమ్మ ముఖ్యంగా పురుషులకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తి కటిలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా పురుష లైంగిక శక్తిపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.

అవిసె గింజల నూనె, అవిసె గింజలు

వాటి నుండి అవిసె గింజలు మరియు నూనె "శరీరం యొక్క ఇంజిన్" మరియు రక్త నాళాలకు నిరుపయోగంగా ఉండవు. మేము ఇంతకు ముందు పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనాలను మాత్రమే వారు గుణిస్తారు.

కానీ వీటన్నింటితో పాటు, అవి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క గణనీయమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుని, దానిని వినియోగించండి పెద్ద పరిమాణంలోవిలువైనది కాదు.

నూనెను సీజన్ సలాడ్లకు ఉపయోగిస్తారు, మరియు విత్తనాలను గంజికి చేర్చవచ్చు.

గంజి

గుండెకు మంచిది రక్తనాళ వ్యవస్థధాన్యాలు. తృణధాన్యాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి ముతక. అవి తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

అందువల్ల, ఈ తృణధాన్యాల నుండి తయారుచేసిన గంజిలు అడ్డంకిగా ఉంటాయి కరోనరీ వ్యాధిహృదయాలు. అలాగే తరచుగా ఉపయోగించడంనుండి గంజి తృణధాన్యాల పంటలుమొత్తం వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్త గోడలను చాలా బలంగా బలపరుస్తుంది.

గుమ్మడికాయ, చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్ గుండె పనితీరును అలాగే మొత్తం శరీరాన్ని ఉత్తమంగా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాస్కులర్ నెట్వర్క్మానవ శరీరంలో. అటువంటి సందర్భాలలో గుమ్మడికాయ కూడా మంచిది. ఇది గుండె యొక్క పనితీరుకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.

దాని నుండి సూప్‌లు, గంజిలను తయారు చేయండి, కేవలం కాల్చండి లేదా ఉడకబెట్టండి. గుమ్మడికాయ జామ్ మీ మెనూలో కూడా ఉండవచ్చు. సంవత్సరమంతా. అందువలన ప్రయోజనం నిరంతరం ఉంటుంది.

చేప

చేపలకు సంబంధించి, సాల్మన్ మరియు సాల్మన్ గుండె మరియు రక్త నాళాలకు మంచివి. మాకేరెల్, సార్డిన్, ట్యూనా మరియు ట్రౌట్ కూడా స్థానంలో ఉండవు.

వెల్లుల్లి, బ్రోకలీ మరియు అన్ని రకాల బెర్రీలు

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు అందరి పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కవెల్లుల్లి, బ్రోకలీ మరియు అన్ని రకాల బెర్రీలు కూడా సహాయపడతాయి.

కానీ చెర్రీస్ ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయగలదు, ఇది వారి దీర్ఘ మరియు బాగా సమన్వయ పనికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష హృదయాన్ని సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తుంది.

కానీ ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష రక్తం గడ్డకట్టే రుగ్మతలకు మంచిది మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్‌ను నివారిస్తుంది. రాస్ప్బెర్రీస్ కూడా ఈ జాబితాలో చోటు చేసుకోలేదు. ఇది గుండె ధమనులను బలపరుస్తుంది.

డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్ గుండె పనితీరుకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది. నెగటివ్ కొలెస్ట్రాల్ తొలగిపోతుంది.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్ తినాలి, అన్ని ఇతర రకాలు హానిని మాత్రమే తెస్తాయి.

పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, పుట్టగొడుగులు

ఈ జాబితాలో పుట్టగొడుగులు, కాయలు, బాదం, హవ్తోర్న్, ఎర్ర మిరియాలు, రోజ్మేరీ, తులసి, పార్స్లీ, బచ్చలికూర, అరటి మరియు అరటిపండ్లు కూడా ఉండాలి.

సాధారణంగా, వైద్యులు అలాంటి ఒక ప్రత్యేక ఆహారంగుండె మరియు రక్త నాళాల కోసం. హృద్రోగులందరూ ఉపయోగించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరింత కూరగాయలు, మీ ఆహారంలో పండ్లు, ఆకుకూరలు, గింజలు, చేపలు మరియు మత్స్య.

తృణధాన్యాలు గురించి మర్చిపోవద్దు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుమరియు ఆలివ్ నూనె. మనకు తెలిసిన రోజువారీ ఆహార ఉత్పత్తులలో, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు అటువంటి ఆహారంలో ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. వారు సలాడ్లు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

మీ గుండెకు హాని కలిగించే ఆహారాలు

అన్నిటిలాగే, ఈ చికిత్సలో కూడా ఉంది వెనుక వైపుపతకాలు. మన హృదయానికి హాని కలిగించే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

వీటిలో చక్కెర, ఉప్పు, వనస్పతి, సాస్‌లు, మయోన్నైస్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, కార్బోనేటేడ్ వాటర్, అన్ని రకాల మెరినేడ్‌లు, వెనిగర్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది జాబితా ముగింపు కాదు.

పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం కూడా రక్త నాళాలు మరియు గుండెకు శత్రువులు. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. అలాగే, లోతైన వేయించడానికి లేదా వేయించడానికి మరియు ధూమపానం ద్వారా తయారు చేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క ఆపరేషన్ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు ఏమి తినాలో ఎంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ స్థితిఆహారం నుండి శరీరం. మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలను రక్షించడానికి, తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారం పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు మానవ కార్యకలాపాలు.

గింజల ప్రయోజనాల గురించి చాలా మంది విన్నారు, అయితే రక్త నాళాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి ఏ పదార్థాలు సహాయపడతాయో అందరికీ తెలియదు.

అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

గింజలు ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. ఉత్పత్తిలో అసంతృప్త కొవ్వులకు ధన్యవాదాలు, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ గాఢత తగ్గుతుంది. ఉత్పత్తిలో చేర్చబడిన అదే కొవ్వులు, అలాగే ఖనిజాల కారణంగా గుండె బలపడుతుంది.

ఈ ఉత్పత్తి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రత్యక్ష మూలం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ ఆహారంలో అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి దాని అధిక వినియోగం ఒక వ్యక్తి చూస్తున్నట్లయితే ఫిగర్ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

గింజలను తినడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మొత్తం రోజుకు కొన్ని, కానీ ఎక్కువ కాదు. అవి అన్ని అవయవాలపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మానవ శరీరంమరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

హృదయ ఆరోగ్యానికి టాప్ 10 గింజలు

సాధారణంగా నట్స్ గుండెపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. వాటిలో కొన్ని తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ప్రతి రకమైన గింజను విడిగా పరిగణించాలి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు దాని ప్రయోజనాలను గుర్తించాలి.

1. బాదం

బాదం శరీరానికి కావలసిన శక్తిని ఛార్జ్ చేస్తుంది క్రియాశీల జీవితం. దాని కూర్పులోని పదార్థాలు దానితో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల నుండి గుండెను రక్షిస్తాయి. ఉత్పత్తిలోని విటమిన్లు, E మరియు B12 వంటివి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

బాదం కెర్నల్ ఉపయోగకరమైన రసాయన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కొవ్వులు;
• అలిమెంటరీ ఫైబర్;
• కార్బోహైడ్రేట్లు;
• విటమిన్లు: గ్రూప్ B, A మరియు E.

అటువంటి ఆహారాలలో ఉండే పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేస్తుంది.అంతేకాదు, మొత్తం తారాగణం రసాయన పదార్థాలుగుండె లయను నియంత్రిస్తుంది, ఇది అరిథ్మియాతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.

2. హాజెల్ నట్

హాజెల్ నట్స్ మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల మూలం. ఇందులో వివిధ రకాల ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి రక్తనాళాల్లోని అన్ని గోడలను, అలాగే గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

అదనంగా, ఈ రకం అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది.

ఈ ఉత్పత్తిని తిన్న తర్వాత, శరీరం పొటాషియం, మెగ్నీషియం, పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్, అలాగే విటమిన్లు E మరియు B.

3. వాల్నట్

ఇతర రకాలతో పోలిస్తే, ఈ రకమైన ఉత్పత్తిలో ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఉత్పత్తిలో ఉన్న బి విటమిన్లతో పాటు, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు.

ఈ ఆహారంలోని కొవ్వులు బహుళఅసంతృప్త మరియు మోనోశాచురేటెడ్. వారు స్థాయిని తగ్గించగలుగుతారు చెడు కొలెస్ట్రాల్, మరియు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన పెంచడానికి వివిధ రకాలవ్యాధులు.

4. వేరుశెనగ

వేరుశెనగలో మెగ్నీషియం సరైన మొత్తంలో ఉంటుంది, ఫలితంగా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి తగినంత శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది.

విటమిన్ ఇ దాని కూర్పులో మాత్రమే కాదు సానుకూల ప్రభావందీర్ఘాయువు మరియు చర్మ పరిస్థితి కోసం, కానీ రక్త నాళాలను సాగేలా చేస్తుంది.

వేరుశెనగలో ఉండే మూలకాలు శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి హానికరమైన పదార్థాలు, మరియు గుండె యొక్క పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా రక్షించండి.

5. జీడిపప్పు

జీడిపప్పు బ్రెజిల్ నుండి వస్తుంది. ఈ రకం కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉండదు, ఇది వారి బొమ్మను చూసే వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడం మరియు మానవ శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో నింపడం దీని ప్రయోజనాలు.

జీడిపప్పు కింది ప్రయోజనకరమైన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సెలీనియం, ఇది కార్డియాక్ కార్యకలాపాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది;
• అధిక ఇనుము కంటెంట్ (ముడి గింజలు వేయించిన మాంసం కంటే ఎక్కువ ఇనుము కలిగి ఉంటాయి);
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు;
• సమూహం B, అలాగే E మరియు PP నుండి విటమిన్లు;
• కోసం రాగి సరైన ఆపరేషన్నాడీ వ్యవస్థ.

ఎందుకంటే అసంతృప్త కొవ్వులుజీడిపప్పు యొక్క కూర్పులో చేర్చబడ్డాయి, అవి ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి గుండెవేగంమరియు గుండె పనితీరు.

గుండెతో పాటు, జీడిపప్పు రక్త ప్రసరణ మరియు మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

6. జాజికాయ

ఆహారపు జాజికాయచాలా సమస్యాత్మకమైనది. ఇది ప్రకాశవంతమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు అసహ్యకరమైన వాసన, కానీ ఇది తరచుగా మసాలాగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మెరుగుపరుస్తుంది మెదడు చర్యమరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

కార్డియాక్ యాక్టివిటీకి ఇది తక్కువగా ఉంటుంది సానుకూల లక్షణాలు, ఇతర రకాల కంటే, కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలుశరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించి వాసోడైలేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.

7. పిస్తాపప్పులు

పిస్తాలు మానవ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ల స్టోర్హౌస్. అవి రోజువారీ జీవితంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఈ ఉత్పత్తి పదేపదే పరీక్షించబడింది మరియు కనుగొనబడింది పిస్తాపప్పు తిన్న మూడు వారాల తర్వాత, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 12% తగ్గుతుంది.ఈ రకమైన పోషకాహారాన్ని జోడించడానికి ఇది ఆధారం వివిధ వంటకాలుమరియు ఒక స్వతంత్ర వంటకంగా వినియోగం కోసం.

అని వైద్యులు చెబుతున్నారు సాధారణ కారణంప్రదర్శన హృదయ సంబంధ వ్యాధులుఉంది శోథ ప్రక్రియనాళాలలో. పిస్తాపప్పులో లుటీన్ ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియను నివారిస్తుంది.

8. పెకాన్లు

పెకాన్లు చెట్ల రకాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. ఇందులో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాల గోడలను అడ్డుకోవడం నుండి రక్షిస్తుందిమరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంకేతాలను తొలగిస్తుంది.

ఈ ఉత్పత్తి వాల్‌నట్‌లకు సమానమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ఇతర రకాల కంటే ఇది మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు జిడ్డుగా ఉంటుంది.

మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పెకాన్లను చేర్చినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ పెరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు, మరియు గుండె వైఫల్యాలు లేకుండా పని చేస్తుంది.

9. దేవదారు

పైన్ గింజలు తగినంత మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి అసంతృప్త ఆమ్లాలు, విద్యను అడ్డుకుంటున్నారు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలుమరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, అలాగే ఇతరులు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలుగుండెకు సంబంధించినది.

ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగం ఆచరణాత్మకంగా కరోనరీ వ్యాధి సంభవించడం మరియు రక్తపోటు అభివృద్ధిని తొలగిస్తుంది.

మీకు ఇప్పటికే రక్తపోటు ఉంటే పైన్ గింజలుఅనేక యూనిట్ల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఈ ఉత్పత్తికి వ్యక్తిగత అసహనం ఉండవచ్చు, కాబట్టి దీనిని దుర్వినియోగం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మితిమీరిన ఉపయోగంఅలాంటి ఆహారాలు మీ ఫిగర్‌ను నాశనం చేస్తాయి మరియు స్థూలకాయానికి దారితీస్తాయి, ఎందుకంటే అవి 60 శాతం కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.

10. హాజెల్ నట్స్

హాజెల్ నట్ ప్రసిద్ధి చెందింది పెరిగిన కంటెంట్అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు. అర్జినైన్ శరీరాన్ని రక్షించడానికి మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే స్థిరమైన రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆహారంలోని కొవ్వులు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయిమరియు కింది కారకాలకు దోహదం చేస్తుంది:

• గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం;
• సెలీనియం మరియు జింక్ నాడీ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి;
• ప్రోటీన్ రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది.

అంతేకాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుమరియు microelements, hazelnuts ఫైబర్ కంటెంట్ లో నాయకుడు.

విటమిన్ ఎ అన్ని రకాల గింజలలో కనిపించదు, కానీ హాజెల్ నట్స్ లో ఉంటుంది.

వాటిలో ఎన్ని మీరు తినవచ్చు?

మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తినగలిగితే మరియు అవి హాని కలిగించవని తెలిస్తే, ఈ కోణంలో గింజలు ప్రమాదకరమైన ఉత్పత్తులు. అధిక మోతాదు విషయంలో సాధ్యమే బాధాకరమైన అనుభూతులుఉదర ప్రాంతంలో మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు.

రోజుకు ఒకసారి ఈ ఆహారంలో కొన్ని మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ ఎక్కువ కాదు.ఇది సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు మరియు మించకూడదు. అప్పుడు ఆహారం ఇతర అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించకుండా హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

5 ఔషధ వంటకాలు

గింజలు అదనపు పదార్ధంగా ఉన్న అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. ఒక నిర్దిష్ట రకం వ్యాధికి ఏ రెసిపీ చాలా సరిఅయినదో నిర్ణయించడానికి, మీరు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వివరంగా పరిగణించాలి.

1. తేనెతో

శరీరాన్ని నింపడానికి గింజలు అవసరం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుమరియు గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు తేనె కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలుముఖ్యంగా గ్లూకోజ్.

ఈ రెండు భాగాలు కలిసి ఏర్పడతాయి ఆరోగ్యకరమైన వంటకంఇది క్రింది విధంగా తయారు చేయబడింది:

1. మొదట, 600 గ్రాముల ఒలిచిన అక్రోట్లను తీసుకోండి.
2. 300 మిల్లీలీటర్ల మొత్తంలో తేనెతో వాటిని పూరించండి.
3. మిశ్రమాన్ని చల్లని ప్రదేశంలో రెండు వారాలపాటు చొప్పించాలి.

ఈ మిశ్రమాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో వీడియోను కూడా చూడండి:

2. వాల్నట్ విభజనల టింక్చర్

వాల్నట్ సెప్టం నుండి తయారుచేసిన ఇన్ఫ్యూషన్ ఉపయోగించబడుతుంది అదనపు సాధనాలుగుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి. ఇది ఇలా తయారు చేయబడింది:

1. విభజనలు సగం లీటర్ కూజాలో పోస్తారు.
2. అన్ని విభజనలు ద్రవంలో దాగి ఉండే వరకు విభజనలు మూన్‌షైన్ లేదా వోడ్కాతో నిండి ఉంటాయి.
3. అప్పుడు ఉత్పత్తిని చొప్పించడానికి తొలగించబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా చీకటి ప్రదేశంలో;
4. కాగ్నాక్ రంగును పొందినప్పుడు పరిష్కారం సిద్ధంగా ఉంటుంది;
5. ఒక టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి, మరియు చికిత్స యొక్క కోర్సు 12 రోజులు.

వీడియోను కూడా చూడండి:

3. పాస్తా అమోసోవా

అమోసోవ్ పేస్ట్ అనేది ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల కూర్పు, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఇలా తయారు చేయబడింది:

1. వంట కోసం మీరు 250 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే మరియు అత్తి పండ్లను తీసుకోవాలి;
2. ఒక నిమ్మకాయ;
3. అక్రోట్లను ఒక గాజు;
4. 250 గ్రాముల తేనె.

ఎండిన పండ్లు కాలినవి వేడి నీరు, ఆ తర్వాత వాటిని మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా ముక్కలు చేసిన నిమ్మకాయతో కలిపి స్క్రోల్ చేస్తారు. కొన్ని గింజలను సన్నగా కోసి మిశ్రమంలో వేయాలి. అప్పుడు తేనె ఫలితంగా గుజ్జు లోకి కురిపించింది మరియు మిశ్రమం రిఫ్రిజిరేటర్ లో నింపబడి ఉంటుంది.

4. క్రాన్బెర్రీస్, తేనె మరియు ఎండుద్రాక్షలతో

మరొక అసలైన వంటకం అధిక రక్తపోటు ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి తెలుసుకోవాలిలేదా ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తి - ఇది క్రాన్బెర్రీస్, రైసిన్లు మరియు గింజల మిశ్రమం. ఇది ఇలా తయారు చేయబడింది:

1. ఒక గ్లాసు గింజలు, క్రాన్‌బెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలను బాగా కడగాలి;
2. అప్పుడు మిశ్రమం చూర్ణం చేయబడుతుంది;
3. 500 గ్రాముల తేనెతో పేస్ట్ పోయాలి.

మీరు ఏ ఇతర ఆహారాలు తినాలి?

మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్మించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది కలిగి ఉంటుంది:

1. . ఇలాంటి పండ్లు
2. ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు.గుండె ఆరోగ్యం కోసం పోరాటంలో నీరు మరియు గ్రీన్ టీ చాలా ముఖ్యమైనవి. నీరు జీవానికి మూలం, మరియు టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం. కాఫీ తినడం గుండెకు కూడా మంచిదని పరిశోధనలో తేలింది. తాజా రసాలుమరియు వైన్ విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు.
3. ఆహారంలో తేనె.తేనె ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలకు మూలం. రోజుకు ఒక టీస్పూన్ తీసుకుంటే గుండె కండరాలు బలపడతాయి మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.
4. పాల ఉత్పత్తులు.సహజ పాలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క మూలం, ఇది ఒక వ్యక్తి మరియు అతని రక్త నాళాల కార్యకలాపాలకు ముఖ్యమైనది.
5. చేప.ఈ ఆహారం ముఖ్యం, అయితే సముద్ర జీవులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు కొవ్వు రకాలుచేప
6. చేదు చాక్లెట్.చాక్లెట్‌లోని కోకో రక్తనాళాల పేటెన్సీని మరియు గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క మూలం.

ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించండి:

మేము ఏమి నివారించాలో క్రింద మాట్లాడుతాము.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారము

ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో పాటు, అవి కూడా ఉన్నాయి త్యజించాలి. ఆహారంలో ఇటువంటి ఆహారం ఉండటం జీర్ణ అవయవాలు మరియు గుండె యొక్క పనితీరును భంగపరుస్తుంది. వీటితొ పాటు:

• వేయించిన మాంసం మరియు చేప;
• మద్య పానీయాలు;
• స్పైసి వంటకాలు;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటకాలు.

అంశంపై వీడియో

చివరగా, ఈ క్రింది వీడియోను తప్పకుండా చూడండి:

ముగింపు

ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు చురుకైన జీవనశైలికి పోషకాహారం యొక్క భాగాలలో గింజలు ఒకటి. వారు చిన్న పరిమాణంలో ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతారు మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత ఫలితంగా ప్రభావం గమనించబడుతుంది. వద్ద సరైన ఉపయోగం, అవి మానవ శరీరానికి మరియు దాని నాళాలకు ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి

గుండె మరియు రక్త నాళాలకు 15 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

1. అవోకాడో

ఇందులో ఉండే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కారణంగా, అవోకాడో అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. హృదయనాళవ్యాధులు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆమ్లాల లోపం బలహీనమైన కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి కారణాలలో ఒకటి.

సాధారణీకరణకు ధన్యవాదాలు నీరు-ఉప్పు జీవక్రియశరీరంలో, అవోకాడో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ధమనుల రక్తపోటుకు ఉపయోగపడుతుంది.

అవోకాడో సాధారణ హేమాటోపోయిసిస్ మరియు ప్రసరణకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తం సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రాగి - రక్తహీనత (రక్తహీనత), ఐరన్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది - ముఖ్యమైన అంశంరక్తం ఏర్పడటం (హేమాటోపోయిసిస్), విటమిన్ B2 - ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది. ఒక ఉత్పత్తిలో ఇనుము మరియు రాగి కలయిక శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది. అవకాడోలో విటమిన్ ఇ, బి6 మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

అవోకాడోలో ఉండే ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌లు గుండె యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్ల శోషణను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు గుండె కండరాల (మయోకార్డియం) క్షీణతను నివారిస్తాయి.

అవోకాడో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

అవోకాడోను పచ్చిగా మాత్రమే తినండి, ఎందుకంటే దాని ముడి రూపంలో మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు పోషక లక్షణాలుమీ హృదయం కోసం. అవోకాడోలను వివిధ సలాడ్‌లలో ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు. అవోకాడో రుచి నిమ్మ మరియు నారింజతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

2. ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండులో మొక్కల ఫైబర్ మరియు గ్లైకోసైడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఈ పండు యొక్క గుజ్జు, ఫిల్మ్‌లు మరియు పై తొక్కకు చేదు రుచిని అందిస్తాయి.

గ్లైకోసైడ్లు అనేక నియంత్రణకు దోహదం చేస్తాయి శారీరక ప్రక్రియలుశరీరంలో, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ద్రాక్షపండులో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఉన్నాయి: సి, బి1, పి మరియు డి. విటమిన్ పి రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటి స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. శరీరానికి అవసరమైనవిటమిన్ సి.

ద్రాక్షపండు శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది రక్తపోటు. పోషకాహార సౌలభ్యం కారణంగా (42Kcal), ద్రాక్షపండు ఊబకాయం కోసం ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. ఇది దాహాన్ని సంపూర్ణంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కాలేయానికి సంపూర్ణ మద్దతు ఇస్తుంది.

గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌ను పచ్చిగా తీసుకోవాలి మరియు సలాడ్‌లు మరియు డెజర్ట్‌లకు జోడించవచ్చు.

ద్రాక్షపండు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం.

మీరు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు

ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ సమయంలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో ద్రాక్షపండు మంచిది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి, మీరు అల్పాహారం కోసం వారానికి 2 - 3 ద్రాక్షపండ్లను తినాలి.

3. యాపిల్స్

యాపిల్స్ తినడం పూర్తిగా మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆపిల్లను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుండె జబ్బుల కోసం, ఉపవాసం (ఆపిల్) రోజులు సూచించబడతాయి, ఇది శరీర బరువును తగ్గించడానికి, వాపును తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

యాపిల్స్‌లో ఉండే పొటాషియం పనిని సక్రియం చేస్తుంది విసర్జన వ్యవస్థ, మరియు పెక్టిన్ ఫైబర్స్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. పెక్టిన్లు ప్రేగులలో హానికరమైన పదార్ధాలను బంధిస్తాయి మరియు శరీరం నుండి వారి వేగవంతమైన తరలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి, దాని ప్రక్షాళనను నిర్ధారిస్తాయి. సేంద్రీయ మాలిక్ ఆమ్లాలు నియంత్రిస్తాయి యాసిడ్ సంతులనంశరీరంలో మరియు మధుమేహం మరియు గౌట్ అభివృద్ధి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

4. దానిమ్మ
ఈ ఉత్తమ నివారణగుండె జబ్బు నుండి.

దానిమ్మపండును తాజాగా లేదా తాజాగా పిండిన రసంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉపయోగకరమైన పదార్థం, దానిమ్మలో ఉంటుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది, గుండె నాళాల గోడలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడం మరియు రక్తం సన్నబడటం.

దానిమ్మ రసంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని, ఇవి పెల్విస్‌లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు తద్వారా శక్తిని పెంచుతాయని అమెరికన్ పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. మీ మెరుగుపరచడానికి పురుష శక్తిఒక గాజు త్రాగడానికి అవసరం దానిమ్మ రసంఒక రోజులో.

దానిమ్మ రసం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

5. అవిసె గింజల నూనె

ఫ్లాక్స్ సీడ్ పరిగణించబడుతుంది ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల నుండి రక్షణ. ఇది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల రికార్డు హోల్డర్. దీని ఉపయోగం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అవిసె గింజల నూనె "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గాఢతను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ గురించి చదవండి

కానీ, ఏదైనా నూనె వలె, ఇది అధిక కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు సరిపోతాయి. ఎల్. ఒక రోజులో. అవిసె గింజలను గంజి మరియు సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు.

6. తృణధాన్యాలు

తక్షణ ఫైబర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఆహారం నుండి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కరోనరీ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తృణధాన్యాలు గుండె యొక్క మంచి మిత్రులు.

ఓట్‌మీల్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 యాసిడ్‌లు మరియు పొటాషియం ఉంటాయి.

ఫైబర్‌తో కలిపి, ఒమేగా-3 యాసిడ్‌లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, నిర్వహించగలవు రక్త నాళాలుమంచి స్థితిలో. ముతక ధాన్యాలు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

పెద్ద ధాన్యాలు, ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి; ఎక్కువ ఫైబర్, ది తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైనవి(గంజి).

7. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు

రెడ్ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు చాలా ఉన్నాయి కూరగాయల ఫైబర్మరియు పొటాషియం. అవి చాలా నింపి ఉంటాయి మరియు ఏదైనా అధిక కేలరీల సైడ్ డిష్‌ను భర్తీ చేయగలవు.

కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడం, గొప్ప కంటెంట్ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఇనుము మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం, బీన్స్ మరియు బీన్స్ మీ హృదయానికి నిజమైన బహుమతిగా చేసుకోండి!

8. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ కలిగి ఉంటుంది గొప్ప మొత్తంబీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం, ఇది గుండె నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో పోరాడటానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది. గుమ్మడికాయ సాధారణీకరిస్తుంది నీరు-ఉప్పు సంతులనంశరీరంలో మరియు రక్తపోటును బాగా తగ్గిస్తుంది.

9. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి, దాని యాంటీవైరల్ లక్షణాలతో పాటు, రక్తపోటుతో పోరాడుతుంది. ఇందులో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మరియు హైడ్రోజన్ సల్ఫైడ్ ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు వాస్కులర్ టోన్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

వెల్లుల్లిలో 60 కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు, రక్తపోటును 15 - 20 mm Hg తగ్గిస్తుంది. కళ.

10. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ తెల్ల కుటుంబానికి చెందినది మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. బ్రోకలీ చాలా పోషకమైనది మరియు విటమిన్లు B, C మరియు D. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫైబర్, ఫాస్పరస్ మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి. బ్రోకలీ అద్భుతమైన నివారణగుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం నుండి.

11. బెర్రీలు

అన్ని బెర్రీలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, పోషకమైనవి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. బెర్రీలు పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది అదనపు ద్రవ, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

అరిథ్మియా మరియు దీర్ఘకాలిక గుండె వైఫల్యానికి పొటాషియం శరీరానికి అవసరం. మీరు అరిథ్మియా గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు

మెగ్నీషియం, పొటాషియంతో పాటు, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ సి - రక్త నాళాల గోడను బలపరుస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది, విటమిన్ పి - చిన్న నాళాలు (కేశనాళికలు) రక్షిస్తుంది మరియు పారగమ్యతను తగ్గిస్తుంది వాస్కులర్ గోడ.

ఫైబర్ శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను వేగంగా తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు- రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్త నాళాల గోడలను శుభ్రపరచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్లు ఉన్నాయి: సి, పి, కె, ఫోలిక్ యాసిడ్, పెక్టిన్లు, టోకోఫెరోల్.

సూక్ష్మ మూలకాలు: మాంగనీస్, ఇనుము, పొటాషియం, రాగి, జింక్ మరియు అయోడిన్.

స్ట్రాబెర్రీలు జీవక్రియ రుగ్మతలు, మధుమేహం, రక్తహీనత, పొట్టలో పుండ్లు మరియు కడుపులో పుండుకడుపు.

చెర్రీ- విటమిన్లు సి, బి2, బి6 ఉంటాయి. అందులో చాలా ఉంది ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్: పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫ్లోరిన్ మరియు ఇనుము. చెర్రీ రక్త నాళాల గోడలను ఖచ్చితంగా బలపరుస్తుంది.

చెర్రీస్- బెర్రీ చెర్రీస్ కంటే తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ గ్లూకోజ్, పెక్టిన్లు, విటమిన్లు సి, ఎ మరియు పి వంటి చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.

చెర్రీ వాస్కులర్ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నల్ల ఎండుద్రాక్ష- విటమిన్ల రాణి!

ఇది విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది: PP, K, E, B1, B2, B6, D మరియు C. విటమిన్ సి కంటెంట్ పరంగా, నలుపు ఎండుద్రాక్ష ఆపిల్ కంటే 15 రెట్లు ఎక్కువ.

ఈ బెర్రీ శరీరంలో హెమటోపోయిటిక్ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండెను టోన్ చేస్తుంది.

రెడ్ రైబ్స్- ఈ బెర్రీ విటమిన్ కంటెంట్‌లో బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇందులో ఆక్సికౌమరిన్ ఉంటుంది - ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రించే మరియు ఉత్తమ నివారణమయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్.

రాస్ప్బెర్రీస్- ఇది విటమిన్లు మరియు పోషకాల స్టోర్హౌస్!

ఇందులో సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, పెక్టిన్, టానిన్లు, విటమిన్లు C, B1, B2, PP, అయోడిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, కెరోటిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, భాస్వరం మరియు ఇనుము ఉన్నాయి.

రాస్ప్బెర్రీస్ గుండె యొక్క ధమనులను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని సాధారణీకరిస్తాయి.

12. చేప

ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు సాల్మన్ ఒమేగా-3 యాసిడ్స్ యొక్క సహజ వనరులు.

ఈ చేపను రెగ్యులర్ (వారానికి 2 - 3 సార్లు) తీసుకోవడం మరియు అధిక రక్తపోటు అంటే ఏమిటో మీరు మరచిపోతారు! ఈ రకమైన చేప రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ట్రౌట్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అవి రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు రక్తంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి.

13. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులలో ఎర్గోయానిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది, ఇవి గుండె జబ్బుల అభివృద్ధిలో మాత్రమే కాకుండా, క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమవుతాయి.

పుట్టగొడుగులు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణీకరిస్తాయి, ఉత్తేజపరుస్తాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు నివారణ మరియు నియంత్రణలో సహాయం చేస్తుంది క్యాన్సర్ కణితులు. పుట్టగొడుగులు కలిగి ఉంటాయి: ఫైబర్, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు B మరియు D, ఇనుము, జింక్, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం.

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పుట్టగొడుగులు ఎలా వండినప్పటికీ వాటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి!

14. నలుపు (చేదు) చాక్లెట్

కనీసం 70% కోకో ఉన్న చాక్లెట్ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

డార్క్ చాక్లెట్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఇతర రకాల చాక్లెట్లు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించవు ఎందుకంటే వాటిలో చాలా చక్కెర మరియు కొద్దిగా కోకో బీన్స్ ఉంటాయి. రెగ్యులర్ చాక్లెట్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

15. వాల్నట్

గింజలు మరియు బాదం చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఒమేగా-3 యాసిడ్‌లు, ఇవి బాదం మరియు అక్రోట్లను"మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

ప్రిజర్వేటివ్స్, GMO లు (జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన జీవులు) మరియు గ్రోత్ హార్మోన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల పురోగతికి దోహదం చేస్తుందని నిరూపించబడింది. ఈ సంకలనాలు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మరింత దిగజార్చాయి. అటువంటి ఉత్పత్తులలో, సింహం వాటా సంరక్షణకారులకు చెందినది, మరియు ఆచరణాత్మకంగా పోషకాలు లేవు.

భూమి నుండి పెరిగిన తాజా మరియు నిజమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి సాంప్రదాయ మార్గంఎరువులు వాడకుండా. మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండడానికి సోమరితనం చేయవద్దు.

మీ గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆహారం యొక్క హానికరమైన పాక ప్రాసెసింగ్‌ను నివారించండి (వేయించడం, ధూమపానం మరియు లోతైన వేయించడం). ఆహార పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన పాక ప్రాసెసింగ్ (వంట, ఉడకబెట్టడం, మాంసాన్ని దాని స్వంత రసాలలో లేదా నిప్పు మీద కాల్చడం) అలవాటు చేసుకోండి.

"లైవ్" కు పరివర్తన, నిజమైన మరియు ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారంమంచి మొత్తాన్ని ఆదా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, శరీరం యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను పొందండి.

మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు అది మీ రుణంలో ఉండదు!

మీ ఆరోగ్యం కోసం తినండి!

ఆరోగ్యవంతమైన హృదయం దీర్ఘాయువుకు కీలకం పూర్తి జీవితంఅనారోగ్యం మరియు చింత లేకుండా. దీని కోసం చాలా అవసరం లేదు: విడిపోవడానికి ప్రమాదం చెడు అలవాట్లు, మరింత కదలండి మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

హీలింగ్ బీన్స్

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ముఖ్యంగా గుండెకు మేలు చేస్తాయి. ఇతరులలో, వీటిలో బీన్స్, ముఖ్యంగా ఎరుపు బీన్స్ ఉన్నాయి. ఈ మైక్రోలెమెంట్స్‌తో పాటు, బీన్స్‌లో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు చాలా ఉన్నాయి. ఈ "కాక్టెయిల్" రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు వాటిని సాగేలా చేస్తుంది. మరియు బీన్స్ ఒక ఉదారమైన మూలం కూరగాయల ప్రోటీన్. ఇది మాంసాన్ని సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది మరియు అనారోగ్య కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ 100-150 గ్రా ఏదైనా బీన్స్ తినాలి.

డాక్టర్ చేప

ఈ విషయంలో, దానికి సమానం లేదు సముద్ర చేప: సాల్మన్, సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల గురించి. వారు శరీరంలో హానికరమైన కొవ్వుల స్థాయిని తగ్గిస్తారు, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. అటువంటి చేపలలో ఉండే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు రక్త కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తాయి. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 150-200 గ్రా కొవ్వు చేపలను తింటే సానుకూల ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఛాంపియన్ కోసం అల్పాహారం

ఉదయాన్నే - అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యకరమైన వంటకం. వోట్స్ ఫైబర్ మరియు బీటా-గ్లూకాన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి. అదనంగా, ఫైబర్ కృతజ్ఞతలు, అది దూరంగా వెళుతుంది అధిక బరువు, ఇది గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా సాధారణ ఉపయోగంవోట్మీల్ మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం 150 గ్రా వోట్మీల్అల్పాహారం కోసం ఏదైనా బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్లతో - మరియు మీ గుండె గడియారంలా పని చేస్తుంది.

క్యాబేజీ కంటే ఎక్కువ

వారు దీనిని హృదయానికి సంబంధించిన నంబర్ 1 ఉత్పత్తి అని పిలుస్తారు. మరియు ఇది బాగా అర్హమైనది. కాలేలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దెబ్బతీయకుండా మీ గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క ప్రత్యేకమైన సమితికి ధన్యవాదాలు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అదనంగా, బ్రోకలీ శరీరం నుండి ఇప్పటికే ఉన్న క్యాన్సర్ కారకాలను తొలగిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు రోజుకు 200-250 గ్రా క్యాబేజీని తాజాగా లేదా ఉడకబెట్టి తినాలి.

మూలికల రహస్య శక్తి

అందరిలాగే ఆకుకూరలు, నిస్సందేహంగా, గుండె యొక్క పనితీరుకు ప్రయోజనకరమైన ఉత్పత్తి. దాని కూర్పులోని క్రియాశీల పదార్థాలు శరీరంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. ఈ హానికరమైన అమైనో ఆమ్లం ధమనుల లోపలి గోడలను నాశనం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బచ్చలికూర ముఖ్యంగా బాధపడే వారికి ఉపయోగపడుతుంది అధిక రక్త పోటు. దీన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే రోజూ ఈ ఆకుకూరలను ఒక గుత్తి తినండి.

గుండె కోసం ఔషధతైలం

అవిసె గింజల నూనె గుండెకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అర్హత కంటే ఎక్కువ. అన్నింటికంటే, ఇది మొత్తం బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది: లినోలెయిక్, స్టెరిక్, ఒలేయిక్, మొదలైనవి అవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డలను పరిష్కరిస్తాయి. నూనెను వేడి చేయవద్దు లేదా అతిగా ఉపయోగించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లకు పరిమితం చేయడం మంచిది. ఎల్. అవిసె నూనెరోజుకు మరియు దానిని రెడీమేడ్ సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు సూప్‌లకు జోడించండి.

ఓవర్సీస్ అద్భుతం

పేర్కొన్న ఆహారాలు కాకుండా ఏ ఆహారాలు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి? వాస్తవానికి, పండు. మరియు ఇక్కడ అది బేషరతుగా ఆధిక్యంలో ఉంది. పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, బి విటమిన్లు మరియు లైకోపీన్: ఈ విదేశీ పండు గుండెకు ముఖ్యమైన మూలకాల శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది. దాని క్రియాశీల పదార్థాలు కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి. రోజులో సగం తాజా అవకాడో తింటే మీకు బలం మరియు శక్తి పెరుగుతుంది.

దీర్ఘాయువు పండు

మనకు బాగా తెలిసినవి గుండెను వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి. ముఖ్యంగా, ఇవి గుండెపోటు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ పండ్లలో ఉండే ఫైటోఎలిమెంట్స్ వాస్కులర్ కణాల నాశనాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు కండరాల కణజాలం, వాపు నుండి ఉపశమనం మరియు రక్తం గడ్డలను పలుచన చేస్తుంది. మరియు ఫైబర్ అందిస్తుంది సాధారణ స్థాయికొలెస్ట్రాల్. నివారణ కోసం, రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినడం లేదా వివిధ రసాలు మరియు స్మూతీలకు జోడించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బెర్రీ స్నేహితుడు

దాదాపు అన్ని బెర్రీలు గుండెకు మేలు చేస్తాయి. అయితే రికార్డు స్థాయిలో ఆంథోసైనిన్‌తో పోడియం గెలిచింది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ కలిపి, రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఈ పదార్ధం శరీరం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది, నెమ్మదిస్తుంది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుగుండె మరియు క్యాన్సర్ నివారణ ప్రసరణ వ్యవస్థ. ఒక కప్పు తాజా బ్లూబెర్రీస్ వారానికి 4-5 సార్లు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి.

హెల్త్ కోర్స్

నట్స్ మరొక గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఇది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలం, ఇది లేకుండా, మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, గుండెకు కష్టకాలం ఉంటుంది. వాల్నట్ మరియు పైన్ గింజలు ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. వారు పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు B, C, E మరియు PPలతో గుండె మరియు రక్త నాళాలను పోషిస్తారు, ఇది వారి ఓర్పును పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 15-20 గ్రాముల ఎండిన గింజలు దీన్ని ధృవీకరించడం సులభం చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఇది చాలా దూరంగా ఉంది పూర్తి జాబితాఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలకు అవసరమైన ఉత్పత్తులు. అవి మీ ఆహారంలో నిరంతరం ఉంటే, క్షేమంమరియు 8-10 అదనపు సంవత్సరాలుమీకు ఆస్తులు అందించబడ్డాయి!

వచనం: ఎకటెరినా ఇల్చెంకో

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, మరణాల కారణాలలో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి. ప్రపంచంలోనూ, మన దేశంలోనూ. ఇది ఒత్తిడి, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు, వాస్తవానికి, ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా ఉంది. పేద పోషణ. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు - ఈ ఆహారాలు గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మారాల్సిన సమయం!

హృదయానికి సంబంధించిన విషయాలు

ప్రకారం సామాజిక పరిశోధనసామాజిక మరియు విద్యా ప్రాజెక్ట్ "పల్స్ ఆఫ్ లైఫ్" యొక్క చొరవపై VTsIOM నిర్వహించిన, రష్యన్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాల గురించి తెలుసు. అయితే, తరచుగా జరిగే విధంగా, మేము పరిస్థితిని తక్కువగా అంచనా వేస్తాము. మన దేశంలోని 10 మంది నివాసితులలో 9 మంది తమ ఆరోగ్యం సాధారణంగా ఉందని నమ్మకంగా ఉన్నారని తేలింది. మరియు కేవలం 10% మాత్రమే గుండె సమస్యలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, నివారణ ద్వారా మాత్రమే వ్యాధిని నివారించవచ్చు. మా విషయంలో, మీ ఆహారంలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం సరిపోతుంది.

ఆర్కాడీ ల్వోవిచ్ వెర్ట్‌కిన్, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్, థెరపీ విభాగం అధిపతి, క్లినికల్ ఫార్మకాలజీమరియు అంబులెన్స్ వైద్య సంరక్షణ MGMSU, రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క గౌరవనీయ శాస్త్రవేత్త, USSR యొక్క కౌన్సిల్ ఆఫ్ మినిస్టర్స్ మరియు మాస్కో మేయర్ కార్యాలయం నుండి అవార్డుల గ్రహీత, నేషనల్ సైంటిఫిక్ అండ్ ప్రాక్టికల్ సొసైటీ ఆఫ్ ఎమర్జెన్సీ మెడికల్ కేర్ ప్రెసిడెంట్ చెప్పారు:

“నేడు, 30-40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బులు ఎవరినీ ఆశ్చర్యపరచవు. కానీ పుట్టినప్పుడు, మనలో చాలా మందికి అద్భుతమైన బహుమతి లభిస్తుంది - ఆరోగ్యకరమైన గుండెతో శుభ్రమైన నాళాలు, ఇది నిరవధికంగా కొట్టగలదు. మరియు మన చెడు అలవాట్లు చాలా తరచుగా దీని విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తాయి సంక్లిష్ట యంత్రాంగం».

సాధారణంగా, ఉన్న వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుగుండె మరియు రక్త నాళాల వైద్యులు కట్టుబడి ఉండాలని సూచిస్తారు ప్రత్యేక ప్రణాళికపోషణ - ఇది చికిత్సా ఆహారం అని పిలవబడేది 10. కానీ నివారణ ప్రయోజనం కోసం కూడా, రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం సమర్థనీయమైనది. అన్నింటికంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక వ్యాధిని నయం చేయడం కంటే నివారించడం సులభం.

మీరు తినేది మీరే

50 ల మధ్యలో, శాస్త్రవేత్తలు అన్సెల్ మరియు మార్గరెట్ కేస్, వ్యవస్థాపకులు, ఫ్రాన్స్, ఇటలీ, స్పెయిన్ మరియు గ్రీస్ నివాసితులు అమెరికన్ల కంటే కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, అధిక బరువు, ఒత్తిడి మరియు ఇతర వ్యాధులతో తక్కువగా బాధపడుతున్నారని కనుగొన్నారు. అదనంగా, తీరప్రాంత దేశాల నివాసితుల ఆయుర్దాయం వారి ఖండాంతర పొరుగువారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది పోషకాహారం మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు సంబంధించినది అని తేలింది. మీరు దాదాపు ఏడాది పొడవునా సూర్యుడు ప్రకాశించే దేశంలో నివసిస్తుంటే, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు పక్వానికి వస్తాయి, ఆలివ్ తోటలు పెరుగుతాయి మరియు సముద్రంలో అనేక రకాల చేపలు ఈత కొడతాయి, అప్పుడు మీకు భారీ మాంసం వంటకాలు లేదా శాండ్‌విచ్‌లు తినాలనే కోరిక ఉండదు. సాసేజ్.

“డైట్ అనే పదం ఏ వ్యక్తికైనా విసుగు తెస్తుంది. అయితే, హేతుబద్ధమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, రుచికరమైనది కూడా! పారిశ్రామికంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, సరిగ్గా ఉడికించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి, తాగడం ప్రారంభించండి సాదా నీరుకార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులుగా - మరియు మీరు వెంటనే మీ ఆరోగ్యంలో సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు మరియు ప్రదర్శన"- పోషకాహార నిపుణుడు మరియానా ట్రిఫోనోవా నొక్కిచెప్పారు.

వాస్తవానికి, మన కఠినమైన వాతావరణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం అంత సులభం కాదు. కానీ అనేక గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇప్పటికీ మనకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడం. "గుండె" ఆహారం దృఢమైన నైతిక మరియు volitional ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు. అంతేకాకుండా, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల ఆధారంగా, మీరు హాట్ వంటకాల శీర్షికకు తగిన వంటకాలను సృష్టించవచ్చు.

ప్లేట్ దిగువన: గుండె కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

కాబట్టి, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు ఏమి తినాలి? దీర్ఘ సంవత్సరాలుఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన.

చేప- "గుండె" ఆహారం యొక్క ఆధారం. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి చాలా మాంసాలలో కనిపించే సంతృప్త కొవ్వులా కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPG) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA)) వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇంటర్నేషనల్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ద్వారా "హెల్త్ క్లెయిమ్" ఇవ్వబడింది. కరోనరీ ధమనులు. రష్యన్ శాస్త్రవేత్తలు, చేపల సాధారణ వినియోగం - చిన్న పరిమాణంలో కూడా - మహిళల్లో గుండెపోటు మరియు గుండెపోటు సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని నిరూపించారు. వైద్యులు సుమారు 80 వేల మంది మహిళలను పరిశీలించారు: వారానికి 2-4 సార్లు 100 గ్రాముల చేపలను తిన్న వారిలో, కొరోనరీ వ్యాధి దాడుల ప్రమాదం 48% తక్కువగా ఉంది.

వోట్మీల్, ఊక, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్ - గుండె కోసం ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాల రహస్యం అధిక కంటెంట్కరిగే ఫైబర్, ఇది హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాలను జాగ్రత్తగా రక్షిస్తుంది. మద్దతు కోసం సాధారణ ఒత్తిడిమీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం ఒక ధాన్యాన్ని చేర్చుకోవాలి. బియ్యం, ధాన్యాలుమరియు ఇతర తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలుగా ఉండాలి.

ఆలివ్ నూనె- సలాడ్ల రాజు. దాదాపు ఏ ఉత్పత్తికి అనుకూలం, మీకు ఇష్టమైన వంటకాల రుచిని సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తుంది. నూనెలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు A మరియు E, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి గుండె కండరాలను కాపాడుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ కూడా అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల స్టోర్‌హౌస్, ఇది శరీరం అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది. అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా (100 గ్రాకి 898 కిలో కేలరీలు), వినియోగం ఆలివ్ నూనెరోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్కు పరిమితం చేయడం మంచిది.

కూరగాయలు- ప్రకృతి నుండి వచ్చిన బహుమతి. ఇవి గుండెకు మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా మంచివి.

• క్యాబేజీని కలిగి ఉంటుంది బ్రోకలీసల్ఫోరాపేన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్స్ లుటీన్, జియాక్సంతిన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతలు మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి, ఫ్రీ రాడికల్ దాడుల నుండి శరీర కణాలను రక్షిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తాయి. క్యాబేజీని ఆవిరి చేయడం మంచిది.


• వెల్లుల్లిగుండెకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి, ఇది 70 కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది క్రియాశీల పదార్థాలు, ఇది మయోకార్డియంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వెల్లుల్లిలో ఉండే పాలీసల్ఫైడ్‌లు ఎర్ర రక్త కణాల ద్వారా శరీరంలో హైడ్రోజన్ సల్ఫైడ్‌గా మారుతాయని, ఇది రక్తనాళాల గోడలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుందని అలబామా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. ఇది రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కానీ అర్జెంటీనాకు చెందిన వైద్యులు వెల్లుల్లి యొక్క లవంగాన్ని చూర్ణం చేయాలని సలహా ఇస్తారు మరియు దానిని ఆహారంలో చేర్చే ముందు, సుమారు 30 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.ఈ విధంగా, అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు గరిష్టంగా సక్రియం చేయబడతాయి.


• కానీ ప్రకాశవంతమైనది గుమ్మడికాయబీటా-కెరాటిన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి, ఇవి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో పోరాడటానికి, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నట్స్ కూడా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. ముఖ్యంగా వాల్‌నట్‌లు, పైన్ నట్స్ మరియు బాదంపప్పులు. అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, గింజలు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం, విటమిన్లు B, C, PP చాలా ఉన్నాయి. అయితే, గింజలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు.

నుండి పండుఅత్యంత ఉపయోగకరమైనవి:

• యాపిల్స్, అవి ఫ్లేవనాయిడ్‌లలో సమృద్ధిగా ఉన్నందున - కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు అవసరమైన పదార్థాలు మరియు అవి రక్తంలో “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, యాపిల్స్‌లో ఫైటోఎలిమెంట్ క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మాత్రమే కాకుండా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.


• ఎండిన ఆప్రికాట్లు- గుండె కోసం ఉత్తమ ఎండిన పండ్లు, కానీ తాజా ఆప్రికాట్లు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది గుండె యొక్క రిథమిక్ పనితీరుకు అవసరం.


• దానిమ్మ, సందేహం లేకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించే పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది. పాలీఫెనాల్స్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు కనిపించకుండా నిరోధిస్తాయి. దానిమ్మపండును చక్కెర లేకుండా తాజాగా పిండిన రసం రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది. రోజుకు 150 ml సరిపోతుంది.


• అవకాడోకొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ పండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండెపోటును నివారిస్తుంది. ఈ కూరగాయలలో ఉండే ఎంజైమ్‌లు మంచి గుండె పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్ల శోషణను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు గుండె కండరాల క్షీణతను నివారిస్తాయి. మీరు అవోకాడోను పచ్చిగా తినాలి - ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలన్నింటినీ నిలుపుకునే ఏకైక మార్గం.

బెర్రీలు- పోషకమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. బెర్రీలలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అరిథ్మియా మరియు దీర్ఘకాలిక గుండె వైఫల్యానికి పొటాషియం శరీరానికి అవసరం. మెగ్నీషియం, పొటాషియంతో పాటు, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ సి రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది, విటమిన్ పి వాస్కులర్ గోడ యొక్క పారగమ్యతను తగ్గిస్తుంది.

సోయా ఉత్పత్తులు మరియు టోఫు కూడా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పూర్తి లేకపోవడంహానికరమైన కొవ్వు. అదనంగా, సోయాబీన్స్ ఇలాంటివి కలిగి ఉంటాయి ఆడ హార్మోన్లుఐసోఫ్లేవోన్స్, ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

చాక్లెట్- తీపి దంతాల అభిరుచి. అయితే, కనీసం 70% కోకో ఉన్న చాక్లెట్ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. డాక్టర్ రోజర్ కార్డర్ నేతృత్వంలోని లండన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు, డార్క్ చాక్లెట్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడం నిరోధిస్తుంది మరియు రక్త కణాల పరిమాణం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెనుక వైద్యం ప్రభావంఫ్లేవనాయిడ్లు బాధ్యత వహిస్తాయి - కోకో బీన్స్‌లో ఉండే పదార్థాలు. రోజుకు 25 గ్రాముల చాక్లెట్ లేదా 2-3 ముక్కల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినండి, మరియు మీ హృదయం చాలా సంవత్సరాలు మీకు నమ్మకంగా సేవ చేస్తుంది!