తినండి, కదలండి, పడుకోండి. రోజువారీ నిర్ణయాలు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి - డౌన్‌లోడ్ చేయండి, చదవండి

"" టామ్ రాత్ (2014):

రష్యాలో ఆన్‌లైన్ స్టోర్
ఉక్రెయిన్‌లో ఆన్‌లైన్ స్టోర్

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి- మన కాలంలో దాని స్థానాన్ని నిలుపుకోవడమే కాకుండా, గ్రహం యొక్క అన్ని భాగాలలో మరింత చురుకైన అనుచరులను పొందుతున్న ప్రశ్న. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే మన కాలపు వాస్తవాలు ఈ రోజు ఒక వ్యక్తి నివసించే పర్యావరణ పరిస్థితులు అధ్వాన్నంగా మారుతున్నాయి మరియు దురదృష్టవశాత్తు, ఒక సాధారణ వ్యక్తి జీవిత సగటు వయస్సు తగ్గుతూనే ఉంది. మరియు కొంతమంది అటువంటి సమస్యల గురించి, అలాగే వారి ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందని సమయంలో, మరికొందరు వాటిని తీవ్రంగా అడుగుతున్నారు మరియు వారి జీవితాన్ని వీలైనంత వరకు పొడిగించడానికి అన్ని చర్యలు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ఇప్పుడు పబ్లిక్ డొమైన్‌లోని ఎవరైనా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఏవైనా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు కారకాలపై నమ్మశక్యం కాని సాహిత్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు, కానీ కొన్నిసార్లు చాలా మంచి కొత్త పదార్థాలు కనిపిస్తాయి, దీనిలో ఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువు అనే అంశానికి సంబంధించిన చాలా ఆసక్తికరమైన సమాచారం ఉంది. సరైన పోషణ, మొదలైనవి. టామ్ రాత్ పుస్తకం తినండి, కదలండి, పడుకోండి. రోజువారీ నిర్ణయాలు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి"దీనికి ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ మరియు దానికి అందమైనరుజువు!

పుస్తకం గురించి

ISBN 978-5-9614-4757-6.

ఇప్పుడే పుస్తకం చదవండి
చదవండి!

మేము పరిశీలిస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై పుస్తకం చాలా సరళమైనది, కానీ అదే సమయంలో అనుసరించే లేదా అనుసరించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. సరైన దారిజీవితం, కానీ ఏదైనా కారకాల ప్రభావం కారణంగా "బ్యాక్ బర్నర్లో" కొత్త కాలం ప్రారంభాన్ని వాయిదా వేస్తుంది. దీని గురించి అస్సలు ఆలోచించని, కానీ ఈ పనిని చూసిన వారికి, దాని గురించి తత్వశాస్త్రం ఉంటుంది.

టామ్ రాత్ యొక్క ఈట్, మూవ్, స్లీప్‌లో సంభాషణ కొన్ని నిర్ణయాత్మక మరియు పేలుడు మార్పుల గురించి కాదు, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని నాటకీయంగా మరియు నాటకీయంగా మార్చడం, శాశ్వత నివాసాన్ని తరలించడం మరియు మార్చడం, సిగరెట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం, మద్యం, జంక్ ఫుడ్మొదలైనవి దీనికి విరుద్ధంగా, రచయిత చిన్న విషయాలు అని పిలవబడే వాటి గురించి మాట్లాడుతుంటాడు - మన దైనందిన జీవితంలో మనం శ్రద్ధ వహించని లేదా దాదాపుగా ఉదాసీనంగా ఉండే విషయాలు: అల్పాహారం ఉత్పత్తులు, సాయంత్రం నడక లేదా మంచం మీద టీవీ చూడటం, చిన్న వ్యాయామం ఉదయం లేదా అదనపు 5 నిమిషాల నిద్ర మొదలైనవి.

తన పనిలో ఈట్, మూవ్, స్లీప్ అని టామ్ రాత్ చెప్పాడు గురించి సాధారణ రహస్యాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం, శ్రేయస్సు మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క పొడిగింపు. ఈ పుస్తకం నుండి, పాఠకుడు తన జీవనశైలిని సులభంగా మార్చడం ఏమి మరియు ఎలా సాధ్యమవుతుంది, ఏ సమయంలో మరియు సరిగ్గా ఏమి తినాలి, నొప్పి లేకుండా శారీరక శ్రమను ఎలా పెంచాలి మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యాన్ని ఎందుకు బెదిరిస్తుంది అనే దాని గురించి తెలుసుకోగలుగుతారు. . మరియు ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మొదలైన వాటి ప్రభావం గురించి కూడా. నిద్ర నాణ్యతపై పరికరాలు, నడుము చుట్టుకొలతపై ప్లేట్ వ్యాసం ప్రభావం, హానికరమైన ప్రభావాలుటీవీ మరియు మరెన్నో ఆసక్తికరమైన నిజాలు. ఒక కొత్త పుస్తకంటామ్ రాత్ ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి "ఈట్, కదలండి, నిద్ర" అనేది ఒక గొప్ప సేకరణ ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుజీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

రచయిత గురుంచి

ఈట్, మూవ్, స్లీప్ రచయిత ఆరోగ్యం, పని, వ్యాపారం మరియు ఇతర రంగాలపై అలవాట్ల ప్రభావంపై నిపుణుడు; గాలప్‌లో కన్సల్టెంట్ మరియు రీసెర్చ్ ఫెలో మరియు ప్రజల పనితీరును మెరుగుపరచడంపై దాని పరిశోధన డైరెక్టర్. టామ్ రాత్ పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో లెక్చరర్ మరియు అనేక ప్రసిద్ధ మరియు విజయవంతమైన పుస్తకాల రచయిత, వాటిలో ఒకటి #1 బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది.

ఎడిషన్ గురించి

భాష:రష్యన్.

ఫార్మాట్ 60x90/16 (145x215 మిమీ), హార్డ్ కవర్, 204 పేజీలు.

ప్రచురణ తేదీ:జూన్ 2014 (మొదటి ఎడిషన్).

2014లో సమర్పించబడిన కృతి యొక్క రష్యన్ భాషా వెర్షన్ అల్పినా పబ్లిషర్ పబ్లిషింగ్ హౌస్ ద్వారా ప్రచురించబడింది. టామ్ రాత్ యొక్క ఈట్, మూవ్, స్లీప్ పుస్తకాన్ని కొనండి. రోజువారీ నిర్ణయాలు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి” అని ఎవరికైనా మరియు వారి జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని మరియు జీవితాన్ని సుదీర్ఘంగా మార్చుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ సిఫార్సు చేయబడింది.

తినండి, కదలండి, పడుకోండి. రోజువారీ నిర్ణయాలు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

ప్రాజెక్ట్ మేనేజర్ ఎ. డెర్కాచ్

కంప్యూటర్ లేఅవుట్ M. పొటాష్కిన్

కళా దర్శకుడు S. టిమోనోవ్

కవర్ డిజైన్ shutterstock.com నుండి దృష్టాంతాలను ఉపయోగిస్తుంది.

ఒరిజినల్ ఇంగ్లీష్ ఎడిషన్ 2013లో మిషన్ డే ఆర్లింగ్టన్, వర్జీనియా, USA ద్వారా ప్రచురించబడింది.

అన్ని హక్కులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి. ఈ పుస్తకం యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ వెర్షన్‌లోని ఏ భాగాన్ని కాపీరైట్ యజమాని యొక్క వ్రాతపూర్వక అనుమతి లేకుండా ప్రైవేట్ మరియు పబ్లిక్ ఉపయోగం కోసం ఇంటర్నెట్ మరియు కార్పొరేట్ నెట్‌వర్క్‌లలో పోస్ట్ చేయడంతో సహా ఏ రూపంలోనైనా లేదా ఏ విధంగానైనా పునరుత్పత్తి చేయబడదు.

నా భార్య యాష్లే, కుమార్తె హార్పర్ మరియు కుమారుడు ఎవరెట్‌లకు అంకితం చేస్తున్నాను, వారు నా రోజును వెలిగిస్తారు మరియు మరింత మెరుగైన రేపటి కోసం నాకు ఆశను ఇస్తారు.

తినండి, కదలండి, పడుకోండి

మీరు తీసుకునే ప్రతి నిర్ణయం ముఖ్యమైనది. ఈరోజు మీరు ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు, అది మీరు రేపు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అవకాశాలను పెంచుతుంది.

వంద సంవత్సరాల క్రితం ప్రజలు అంటు వ్యాధులతో మరణించారు ఎందుకంటే అక్కడ లేదు సరైన మందులు. మరియు నేడు వారు నయం చేయగల వ్యాధుల నుండి మరణిస్తూనే ఉన్నారు. తదుపరిసారి మీరు మీ స్నేహితులను చూసినప్పుడు, మీ ముగ్గురిలో ఇద్దరు క్యాన్సర్ లేదా గుండెపోటుతో అకాల మరణానికి అవకాశం ఉన్నారనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించండి.

మన ఇబ్బంది ఏమిటంటే మనం సాధారణంగా ఆలోచించకపోవడమే ప్రతికూల పరిణామాలురోజువారీ నిర్ణయాలు. మీరు ప్రస్తుతం డైట్ చేయాలనుకోవడం అసంభవం, తద్వారా 60 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు చాలా వేయించిన, తీపి మరియు మాంసం తినడం వల్ల గుండెపోటుతో చనిపోరు. కానీ అరవై ఏళ్ళ వయసులో వ్యాధిని నివారించడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ చాలా కష్టం.

మీరు ఇప్పుడు ఎలాంటి జీవనశైలిని నడిపించినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మార్చుకోవచ్చు. పూర్తి జీవితం. ఏ వయస్సులోనైనా, సరైన ఎంపికను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు తినే విధానం, నిద్ర, ప్రతిరోజూ కదిలే విధానం చాలా ముఖ్యం. నేను అర్థం చేసుకున్నట్లుగా సొంత అనుభవం, అది చాలా మారవచ్చు.

నా చరిత్ర

ఇది నాకు పదహారేళ్ల వయసులో జరిగింది. నేను నా స్నేహితులతో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నాను, మరియు అకస్మాత్తుగా నా దృష్టిలో ఏదో లోపం ఉన్నట్లు అనిపించింది - నా కళ్ళ ముందు ఒకరకమైన నల్లటి చుక్క ఎప్పుడూ తేలుతూ ఉంటుంది. త్వరలో ప్రతిదీ గడిచిపోతుందని నేను ఆశించాను, కానీ అది మరింత దిగజారింది. అప్పుడు నేను నా తల్లికి ఫిర్యాదు చేసాను మరియు ఆమె వెంటనే నన్ను ఆప్టోమెట్రిస్ట్ వద్దకు తీసుకువెళ్లింది.

ఈ నల్లటి చుక్క ఎడమ కంటి రెటీనాపై కణితి అని తేలింది. డాక్టర్ ప్రకారం, నేను బ్లైండ్ కావచ్చు. నా శరీరం యొక్క పూర్తి చిత్రాన్ని పొందడానికి నేను రక్తదానం చేయాల్సి వచ్చింది. కొన్ని వారాల తరువాత, విశ్లేషణ ఫలితాలతో పరిచయం పొందడానికి నా తల్లి మరియు నేను మళ్లీ క్లినిక్‌కి ఆహ్వానించబడ్డాము.

నాకు అరుదైన వ్యాధి ఉందని డాక్టర్ చెప్పారు జన్యుపరమైన రుగ్మత- హిప్పెల్-లిండౌ వ్యాధి (VHL). సాధారణంగా ఇది వారసత్వంగా సంక్రమిస్తుంది, కానీ నా విషయంలో ఇది 4.4 మిలియన్లలో ఒక సందర్భంలో సంభవించే అరుదైన జన్యు పరివర్తన. ఇది క్యాన్సర్ కణాలను అణిచివేసేందుకు బాధ్యత వహించే జన్యువు ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది దాదాపు అన్నింటిలో నియోప్లాజమ్‌ల వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి దారితీస్తుంది. అవయవాలు.

నేను డాక్టర్ ముందు ఒక భారీ చెక్క బల్ల వద్ద ఎలా కూర్చున్నానో నాకు బాగా గుర్తుంది, మరియు నా మిగిలిన రోజుల్లో నేను క్యాన్సర్‌తో పోరాడవలసి ఉంటుందని అతను నాకు చెప్పాడు. నా గుండె నా మడమల్లో మునిగిపోయింది, మరియు నా మెదడు "ఎందుకు?" అనే ఏకైక ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం వెతుకుతోంది. అదే సమయంలో, నేను త్వరలో మూత్రపిండాలు, అడ్రినల్ గ్రంథులు, ప్యాంక్రియాస్, మెదడు మరియు వెన్నుపాములలో క్యాన్సర్ కణితులను అభివృద్ధి చేయగలనని డాక్టర్ చెప్పారు.

అంధత్వం వచ్చే ప్రమాదం కంటే ఈ అవకాశం నన్ను మరింత భయపెట్టింది. డాక్టర్ ఆఫీసులో జరిగిన సంభాషణ నా జీవితాన్ని పూర్తిగా కొత్త కోణంలో చూసేలా చేసింది. నా జబ్బు గురించి వాళ్ళకి తెలిస్తే వేరేలా ట్రీట్ చేస్తారా? నేను ఎప్పుడైనా పెళ్లి చేసుకుని పిల్లలను కంటానా? కానీ మరీ ముఖ్యంగా, నేను ఎక్కువ కాలం జీవించగలను మరియు సంతోషమైన జీవితము?

నా దృష్టిని కాపాడటానికి వైద్యులు సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేసారు - వారు కణితిని స్తంభింపజేసి, లేజర్‌తో తొలగించడానికి ప్రయత్నించారు. దురదృష్టవశాత్తు, నేను ఒక కంటికి శాశ్వతంగా అంధుడిని. ఈ నష్టానికి రాజీనామా చేసి, నా అరుదైన వ్యాధి గురించి ఏదైనా సమాచారాన్ని వెతకడం ప్రారంభించాను.

నేను పొందుతున్న జ్ఞానం నా జీవితాన్ని పొడిగించడంలో సహాయపడగలదని నాకు త్వరగా అర్థమైంది. కాలక్రమేణా, వార్షిక కంటి పరీక్షలు, MRIలు మరియు CT స్కాన్‌లు నన్ను అదుపులో ఉంచుతున్నాయని నేను కనుగొన్నాను. వైద్యులు కణితిని కనుగొంటే ప్రారంభ దశ, వారు తో మరింత అవకాశందాని అభివృద్ధిని ఆపవచ్చు. ఇది గొప్ప వార్త. ఇప్పుడు నేను చాలా ఎక్కువ కాలం జీవించగలను, దీనికి సంక్లిష్టమైన ఆపరేషన్లు అవసరం అయినప్పటికీ.

రోజువారీ నిర్ణయాలు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

పరిచయం

16 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఈ పుస్తక రచయిత హిప్పెల్-లిండౌ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. ఇది అరుదు జన్యు పరివర్తన, దీనిలో క్యాన్సర్ కణాల అణిచివేతకు బాధ్యత వహించే జన్యువు యొక్క ఉత్పత్తి చెదిరిపోతుంది, ఇది దాదాపు మొత్తం శరీరంలో కణితుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. వ్యాధి ఎటువంటి ఎంపికను వదిలిపెట్టలేదు: గాని సీసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం లేదా మరణం. టామ్ రాత్ జీవితాన్ని ఎంచుకున్నాడు మరియు ఇరవై సంవత్సరాలుగా తన సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సరిగ్గా తినడం, కదలడం మరియు నిద్రపోవడం ఎలాగో నేర్చుకుంటున్నాడు. ప్రతిరోజు తన జ్ఞానాన్ని ఆచరణలో పెట్టి పాఠకులతో పంచుకుంటున్నాడు.

ఈ పుస్తకం నుండి ఉన్నతమైన ఆవిష్కరణలు మరియు అద్భుత వంటకాలను ఆశించవద్దు. దీని విలువ రచయిత తన స్వంత అనుభవం నుండి, సాధారణ చిన్న చిన్న రోజువారీ దశలను ("30 రోజుల కోసం 30 రోజులు") ఆరోగ్యానికి, ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉండేలా, ఎక్కువ బిజీగా ఉన్న వ్యక్తితో సహా నిరూపితమైన అందిస్తుంది.

ఈ పుస్తకం చదివిన తర్వాత, మీరు:

మీరు తీసుకునే ప్రతి చిన్న నిర్ణయానికి (అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ లేదా యాపిల్‌ను ఎంచుకోండి, నడవండి లేదా కావలసిన అంతస్తుకు ఎలివేటర్‌ను తీసుకోండి, సిరీస్‌ని చూడండి లేదా పడుకోండి) అనే వాస్తవాన్ని "చిన్న విషయాలు" అని పిలవబడే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి. ఒక గొప్ప ప్రాముఖ్యతమీ ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు జీవితం కోసం;

ఉద్యమం, పోషణ మరియు నిద్ర యొక్క సమాన విలువ మరియు పరస్పర ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి;

మీరు మీ అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలో, మీ జీవితానికి మరింత కదలికను ఎలా జోడించాలో, ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఏమి చూడాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

మీరు తీసుకునే ప్రతి నిర్ణయం ముఖ్యమైనది. ఈరోజు మీరు ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు, అది మీరు రేపు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన నిర్ణయాలు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అవకాశాలను పెంచుతాయి.

సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి 30 రోజులు

ఈ పుస్తకంలోని ఆలోచనలను పరీక్షించడానికి 30 రోజులు వెచ్చించండి. టెక్నిక్ పని చేస్తే, దాన్ని నిరంతరం ఉపయోగించండి, లేకపోతే, వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీకు ఏది పని చేస్తుందో మరియు ఏది పని చేయదో మీరు మాత్రమే గుర్తించగలరు. అన్నింటినీ ఒకేసారి ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ జీవితంలో కనీసం రెండు ఆలోచనలను ప్రవేశపెట్టండి. వచ్చే నెలలో సంపాదించిన కొన్ని మంచి అలవాట్లు రాబోయే కొన్ని సంవత్సరాలలో పూర్తిగా జీవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

తినండి, కదలండి, నిద్ర సమానత్వం. ఆహారం లేదా వ్యాయామం కంటే ఈ అన్ని మూలకాల యొక్క మిశ్రమ ప్రభావం ఎక్కువ ప్రయోజనాలను తెస్తుందని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది.

1. తినండి

వేగంగా బరువు తగ్గడం గురించి మరచిపోండి

వచ్చే నెలలో రెండు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి బదులుగా, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, ఆపై కొత్త అలవాట్లు భవిష్యత్తులో అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. పోషణలో మార్పుకు ప్రతిస్పందించడానికి శరీరానికి సమయం కావాలి. ఇది సాధారణంగా ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన ఆహారం నుండి అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆలోచనలను తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి. కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతి కాటు నికర లాభం లేదా నష్టం

అక్షరాలా మీరు తినే ప్రతిదీ ముఖ్యమైనది. మీరు సోడాకు బదులుగా నీరు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకుంటే, అది నికర ప్రయోజనం. మీరు వేయించిన బంగాళాదుంపలను ఇష్టపడితే, ఉదాహరణకు, కూరగాయలకు, ఇది నష్టం. కానీ మీరు మొత్తం భోజనం ద్వారా ఆలోచించకపోతే ఏదైనా ఒక భాగం యొక్క సరైన ఎంపిక కూడా పనికిరానిది.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ కాటు వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి నికర ప్రయోజనం లేదా నష్టమా? రోజంతా వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

కేలరీలు పట్టింపు లేదు

ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును అధ్యయనం చేయడం మరియు కేలరీలను లెక్కించడం మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ దారితీయదు. ట్రాకింగ్‌కు బదులుగా మొత్తంకేలరీలు, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల నిష్పత్తిని జాగ్రత్తగా అంచనా వేయండి.

కార్బోహైడ్రేట్ల గ్రాముకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కార్బ్-టు-ప్రోటీన్ నిష్పత్తి ఐదు నుండి ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి (చాలా చిప్స్ మరియు తృణధాన్యాలు పది నుండి ఒకటి వరకు ఉంటాయి).

మీ ఇంటి వద్ద ఉత్పత్తి ప్లేస్‌మెంట్

చాలా తరచుగా మనం మొదట చూసేదాన్ని కొనుగోలు చేయడం చాలా కాలంగా తెలుసు. దుకాణంలో, మీరు చాలా దిగువన ఉన్న వాటి కంటే కంటి స్థాయిలో షెల్ఫ్ నుండి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉంది. ఇంట్లో ఉత్పత్తి ప్లేస్‌మెంట్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఉపయోగించండి.

రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు టేబుల్‌పై ప్రముఖ ప్రదేశాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉంచండి. మరియు హానికరమైన వాటిని దాచండి - కాబట్టి మీరు దాని గురించి గుర్తుంచుకోవడానికి అవకాశం లేదు. ఇంకా మంచిది, అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను విసిరేయండి మరియు వాటిని మళ్లీ కొనకండి.

చక్కెర అదే నికోటిన్

ఇది మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది వ్యసనపరుడైనది, మరియు మీరు చాక్లెట్ బార్ లేదా తీపి టీ లేకుండా జీవించలేరని మీరు భావించవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, జోడించిన చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి: మీరు ఎల్లప్పుడూ చక్కెరను జోడించే పానీయం లేదా వంటకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఒక వారం పాటు తీపి లేకుండా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ తాగండి.

చాలా సిద్ధం చేసిన మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులలో చక్కెర కనిపిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన ఆహారంలో చక్కెర ఎంత ఉందో తెలుసుకోండి. 10 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉంటే, దానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి.

చర్మం రంగు ఏమి చెబుతుంది?

జీవనశైలి వారసత్వాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మొత్తం శ్రేయస్సులో స్థిరమైన మెరుగుదల కోసం, మీరు రోజుకు కనీసం ఏడు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి.

మీ కుటుంబం యొక్క వంశపారంపర్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. రిచ్ కలర్ ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు షాపింగ్ చేయడానికి ముందు పండ్లు మరియు కూరగాయల విభాగంలో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

అంత శుద్ధి చేయవద్దు

మనమందరం శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లకు బానిసలం. అవి దాదాపు ప్రతి వంటకంలోనూ ఉంటాయి.

సాధ్యమైనంతవరకు కూరగాయలతో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు, మీకు అదనపు అవసరం లేదు. పాస్తా, బ్రెడ్, బియ్యం మరియు బంగాళదుంపలు (ముఖ్యంగా బంగాళాదుంపలు!) తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు బార్‌లకు బదులుగా, గింజలు, గింజలు, యాపిల్స్, సెలెరీ లేదా క్యారెట్‌లను అల్పాహారంగా తినండి.

ఫ్యాట్ ఫ్యామిలీ డిన్నర్

కుటుంబ విందుల సమయంలో, ఆహారంతో నిండిన వంటకాలను టేబుల్‌పై ఉంచినప్పుడు, ప్రజలు వారు కోరుకునే దానికంటే చాలా ఎక్కువ తింటారు: మహిళలు 10%, మరియు పురుషులు దాదాపు 30%.

మీ వద్ద మిగిలిపోయిన భాగాలు ఉంటే, వెంటనే వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని టేబుల్‌పై ఉంచినట్లయితే, ఎవరైనా వారు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది.

కిచెన్‌లో, లివింగ్ రూమ్‌లోని సైడ్‌బోర్డ్‌లో లేదా మరెక్కడైనా ట్రీట్‌లను వదిలివేయండి, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ మరిన్నింటి కోసం టేబుల్ నుండి లేవాలి. ఈ విధంగా మీరు మరియు మీ అతిథులు వారు నిజంగా కోరుకున్న వాటిని మాత్రమే తింటారు మరియు నిండుగా అనిపించకుండా టేబుల్‌ను వదిలివేస్తారు.

ఖాళీ కడుపు ఒక చెడ్డ సలహాదారు

మీరు ఎంత ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారో, అనారోగ్యకరమైన వాటిపై చిరుతిండికి ప్రలోభాలను అడ్డుకోవడం అంత కష్టం. మీరు ముందుగానే ఆరోగ్యకరమైన మెను గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు తొందరపాటు మరియు ఎల్లప్పుడూ సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీకు ఆకలిగా ఉన్నట్లయితే రోడ్డుపై పండ్లు, గింజలు లేదా కూరగాయల సంచులను ప్యాక్ చేయండి.

20 నిమిషాల నియమం

తినే తొందరపాటు వల్ల మంచి జరగదు. మీరు ఆతురుతలో ఉంటే జీర్ణ వ్యవస్థమెదడుకు "నాకు తగినంత ఉంది" అనే సంకేతాన్ని తెలియజేయడానికి సమయం లేదు మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు సరిగ్గా నమలినట్లయితే, ఒక ఆహారాన్ని అందించడానికి దాదాపు 20 నిమిషాలు పడుతుంది.

మొదటి కోర్సు మొత్తం విందు కోసం టోన్ సెట్ చేస్తుంది.

టేబుల్ వద్ద ఎక్కువ మంది అతిథులు, మీరు ఎక్కువ తింటారు. ప్రవర్తనా మనస్తత్వశాస్త్రంలో, "యాంకర్" అనే భావన ఉంది, ఇది ప్రజలు స్వీకరించిన మొదటి సమాచారంపై పూర్తిగా ఆధారపడే పరిస్థితిని వివరిస్తుంది. ఎవరైనా 100 రూపాయలకు ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయమని ఆఫర్ చేస్తే, 75కి కొనుగోలు చేయడం లాభదాయకంగా ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. ధర ట్యాగ్ అనేది అన్ని డిస్కౌంట్లు మరియు వేలం కోసం ఒక రకమైన "యాంకర్".

రెస్టారెంట్‌లో మొదటి ఆర్డర్ ఇచ్చే వ్యక్తి మొత్తం కంపెనీకి "యాంకర్"ని సృష్టిస్తాడు. అతను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేస్తే, టేబుల్ వద్ద ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఎంచుకోవడానికి "బలవంతంగా" ఉంటారు.

రెస్టారెంట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఆర్డర్ చేయండి మరియు ముందుగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ విందు ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కూరగాయల ప్రోటీన్- నీ స్నేహితుడు

దాదాపు మనమందరం మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినాలి. ప్రోటీన్ కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది మనల్ని సన్నగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట రకం ప్రోటీన్ హాంబర్గర్‌లు, హాట్ డాగ్‌లు లేదా పొగబెట్టిన బీఫ్ శాండ్‌విచ్‌లు వంటి హాని కలిగించకుండా శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు చేపలలో ప్రోటీన్లు మాత్రమే కాకుండా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మన రెగ్యులర్ డైట్‌లో లేవు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లంకొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం, మెదడు పనితీరు తగ్గడం, మచ్చల క్షీణత, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం మరియు సాధారణంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వర్గాలలో ఉత్తమ ఎంపిక: సాల్మన్, వాల్నట్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్.

ప్రోటీన్లలో ఎక్కువ భాగం మొక్కల మూలాల నుండి ఉత్తమంగా పొందబడుతుంది.

మీ స్నేహితులకు జంక్ ఫుడ్ ఇవ్వడం మానేయండి

ప్రజలు తమ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా కొనుగోలు చేస్తారు. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కోసం ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మేము చాలా తరచుగా జంక్ ఫుడ్‌ను ఇష్టపడతాము.

మీ స్నేహితులకు వారి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విషయాలతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి.

జంక్ ఫుడ్

రెస్టారెంట్‌లో, ఉచిత డెజర్ట్‌తో టెంప్ట్ అవ్వకండి.

మీకు జంక్ ట్రీట్ ఇస్తే, దాన్ని విసిరేయండి. ఈ విధంగా మీరు దానిని తినడానికి లేదా మరొకరికి ఇవ్వడానికి టెంప్టేషన్ నుండి తప్పించుకుంటారు. చాలా ఆహారాలు తినడం కంటే విసిరివేయడం మంచిది.

నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తికి సహాయం చేయండి

మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వ్యసనాలతో ఉన్న వ్యక్తులు టెంప్టేషన్‌కు లొంగిపోకుండా ఉండటానికి టెంప్టేషన్‌లను నివారించవచ్చు. మధుమేహం లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వారికి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం అసాధ్యం. అందువల్ల, సరైన పోషకాహారం ఎంపిక వారికి రోజువారీ పోరాటంగా మారుతుంది. ప్రజల అభిప్రాయం చెడు ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణ: సర్వేలో పాల్గొన్న వారిలో సగానికి పైగా (56%) హోస్టెస్, బాస్ లేదా క్లయింట్‌ను కించపరచకుండా ఉండేందుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు డైట్‌ను ఉల్లంఘించారని అంగీకరించారు. మిగతా 51% మంది కంపెనీ నుండి బయట నిలబడకుండా మరియు అందరిలాగే తినకుండా చేసారు.

ఒక రోజు మీరు డెజర్ట్ కోసం కేక్‌ను నిరాకరిస్తే, కాలక్రమేణా మీ మొత్తం కంపెనీ విందు కోసం స్వీట్లను ఆర్డర్ చేయడం ఆపివేసినట్లు మీరు గమనించవచ్చు, ఈ అంశం ఎప్పుడూ టేబుల్ వద్ద లేవనెత్తలేదు.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఇష్టపడే స్నేహితులకు ఎల్లప్పుడూ మద్దతు ఇవ్వండి.

బ్రెడ్ కంటే వెన్న ఆరోగ్యకరమైనది

రెండు రొట్టెలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారంగా మారుస్తాయి. వీలైనంత తక్కువ బ్రెడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. శాండ్‌విచ్ నుండి పై భాగాన్ని తొలగించండి. ఇంకా మంచిది, బ్రెడ్‌ను పాలకూర ఆకులతో భర్తీ చేయండి.

ఉచిత రొట్టెకి బదులుగా, రాత్రి భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఆర్డర్ చేయండి లేదా బ్రెడ్‌ను పూర్తిగా వదిలివేయండి.

బంగాళదుంపలతో మాంసం తినవద్దు

ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో మాంసం మధ్య సంబంధం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుచాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు.

మీరు బంగాళాదుంపలను మాంసంతో ఎలా భర్తీ చేయవచ్చో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసానికి బదులుగా, మీరు కూరగాయలు, చేపలు, గింజలు లేదా చిక్కుళ్ళు తినవచ్చు. మీరు మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలను పూర్తిగా వదిలివేయడం అసంభవం, కానీ కనీసం ఈ వంటకాన్ని మీ టేబుల్‌పై అరుదైన అతిథిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఏదైనా ఒక రకమైన మాంసాన్ని వదులుకోండి (ఉదాహరణకు, బేకన్).

తక్కువ ప్లేట్ - సన్నని నడుము

తృప్తి విషయానికి వస్తే, మన కడుపు మీద కంటే మన కళ్ళపై ఎక్కువగా ఆధారపడతాము: పెద్ద ప్లేట్లలో ఆహారాన్ని అందించినప్పుడు, మనం చాలా ఎక్కువ తింటాము. మీ పాదం కంటే మీ అరచేతి పొడవుకు దగ్గరగా ఉండే తాళాలను ఎంచుకోండి.

ఇది పరిమాణం మాత్రమే కాదు, మనం తినే వంటల రంగు కూడా ముఖ్యమైనది: ఆహారం మరియు ప్లేట్ మధ్య వ్యత్యాసం మనల్ని తిండిపోతు నుండి రక్షిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తెల్లటి సాస్‌తో కూడిన పాస్తాను తెల్లటి ప్లేట్‌లో అందించినప్పుడు, ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారు రెడ్ ప్లేట్ కంటే దాదాపు 30% ఎక్కువగా తిన్నారు.

చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి లేదా పెద్ద వాటిపై తక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉచ్చులో పడకండి

తమ స్థలానికి మమ్మల్ని ఎలా రప్పించాలో రెస్టారెంట్లకు బాగా తెలుసు.

మీరు పరిమిత ఎంపిక వంటకాలతో ఉన్న ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ హక్కులను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మయోన్నైస్ లేకుండా శాండ్విచ్ కోసం అడగండి. తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ కోసం అడగండి, కానీ ప్రత్యేక గ్రేవీ బోట్‌లో అందించడం మంచిది. నూనెలో ఉడికించిన కూరగాయలకు బదులుగా, ఉడికించిన కూరగాయలను అడగండి. వేయించిన ఆహారాన్ని తినకుండా ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు క్రమంగా చెడు అలవాట్లను వదులుకుంటారు మరియు సరైన ఎంపిక చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

మెనులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సులభంగా కనుగొనే రెస్టారెంట్‌ను ఎంచుకోండి.

కొవ్వు పదార్ధాల తర్వాత "వ్యర్థాలు"

ఆహారాలు మన మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి. పరిశోధన ఆహారం మరియు తెలివితేటల మధ్య ఇదే విధమైన సంబంధాన్ని చూపించింది: కొన్ని ఆహారాలు మెదడు శక్తిని పెంచుతాయి లేదా తగ్గిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొవ్వు పదార్ధాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా మరియు నీరసంగా చేస్తాయి. ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు బేక్డ్ గూడ్స్ వినియోగం డిప్రెషన్ సంభావ్యతను 48% పెంచుతుంది. మీరు తినడానికి ఇష్టపడితే చెడు మానసిక స్థితిజంక్ ఫుడ్, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చెడు ఆహారం మీ రోజును మరింత దిగజార్చుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీకు శక్తిని మరియు సానుకూలతను ఇస్తుంది.

మీరు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే రోజుల్లో, మీరు సాధారణం కంటే ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.

జంక్ ఫుడ్ అంటే అవమానం!

ప్రజల అభిప్రాయం మరియు కొవ్వు, వేయించిన మరియు తీపి ఆహారాల యొక్క ఖండన మీతో చెడు అలవాట్లతో పోరాడటానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులను అంచనా వేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని నిందించవచ్చు మరియు నిందించవచ్చు. హానికరమైన ఉత్పత్తులను భిన్నంగా చూడటం ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా సరైన ఎంపిక చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

తద్వారా టెంప్టేషన్ చాలా బలంగా లేదు, మీ ఎంపికను "సరైన" ఉత్పత్తులకు పరిమితం చేయండి, మీ సంకల్ప శక్తిని సమర్ధించండి. టెంప్టేషన్‌తో పోరాడకండి, ఆ పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోకుండా ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండే పానీయం గురించి ఆలోచించండి. రెండు స్నాక్ బాక్సులను పట్టుకోండి.

ప్రతి సరైన నిర్ణయంతదుపరి ఎంపికను సులభంగా మరియు సులభంగా చేస్తుంది.

మీరు తరచుగా మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రయోజనం కలిగించని వస్తువులను కొనుగోలు చేస్తుంటే, ఈ వంటకం కోసం కొన్ని ఆకర్షణీయం కాని పేరుతో రండి, అది తినడం విలువైనదేనా అని 100 సార్లు ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

ఆర్గానిక్ అంటే ఆరోగ్యకరమైనది కాదు

సేంద్రీయ మరియు ఆరోగ్యకరమైన తికమక పెట్టవద్దు. "సేంద్రీయ" లేబుల్ అంటే పురుగుమందులు, ఎరువులు, ద్రావకాలు మరియు రసాయన సంకలితాలను ఉపయోగించకుండా ఉత్పత్తి చేయబడిన ముడి పదార్థాల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిందని అర్థం.

సాధారణంగా ప్యాకేజింగ్‌లో ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువ మరియు కూర్పు గురించి సమాచారం ఉంటుంది. దానిని అధ్యయనం చేయండి. కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర మరియు ప్రోటీన్ల నిష్పత్తిని అంచనా వేయండి. మీరు ఏమి తినబోతున్నారో లేదా త్రాగబోతున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి పదార్థాలను జాగ్రత్తగా చదవండి. షెల్ఫ్‌లోని సారూప్య ఉత్పత్తులతో సరిపోల్చండి. కూర్పు తెలుసుకోవడం సరైన ఎంపిక చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు తొక్కలతో సహా మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినబోతున్నట్లయితే సేంద్రీయ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

ఉదయం సాయంత్రాలు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి

ఒక ఆర్టికల్ సముచితంగా ఇలా వ్యాఖ్యానించింది: “అల్పాహారం తినే వారు సన్నబడడమే కాదు, తెలివిగా కూడా ఉంటారు.”

సాంప్రదాయ తృణధాన్యాలకు బదులుగా, అల్పాహారం కోసం గుడ్డులోని తెల్లసొన, యాపిల్స్, సాల్మన్, గింజలు, గింజలు లేదా చక్కెర జోడించని ఇతర ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

భోజనం కోసం, కూరగాయలు మరియు మూలికలు మరియు లీన్ మాంసంతో కూడిన వంటకాన్ని ఎంచుకోండి. వేయించిన, కొవ్వు మరియు చాలా తీపి తినవద్దు. అటువంటి భోజనం తర్వాత, మీరు రోజు చివరి వరకు శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి యొక్క పదును కోల్పోతారు.

చివరి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికీ పడుకునే ముందు చిరుతిండిని తినాలనుకుంటే, అది బెర్రీలు, గింజలు, ఆపిల్ వంటి తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండనివ్వండి.

మీరు ఉదయం ఎక్కువగా, మధ్యాహ్నం తక్కువగా, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఏమీ తినకుండా మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి.

రసం మరియు డ్రైఫ్రూట్స్‌లో పండ్లు ఉన్నాయా?

మీరు సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవాలని మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పండ్లను ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు కోల్పోతున్నారు. అత్యంతవారి పోషక విలువ. అంతేకాకుండా, ఎండిన పండ్లు రసాల కంటే చాలా హానికరం. మీకు ఇష్టమైన పండ్లను ఎండబెట్టినప్పుడు మీతో తీసుకెళ్లడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు అధిక చక్కెరతో ముగుస్తుంది మరియు దాదాపు ప్రయోజనం ఉండదు.

డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు జ్యూస్‌లకు బదులుగా, తాజా పండ్లను తినండి.

దాని రేపర్ ద్వారా కంటెంట్‌ను అంచనా వేయవద్దు

నేడు, మయోనైస్‌తో కూడిన బంగాళదుంపలను "సలాడ్" అని పిలుస్తారు, మిల్క్‌షేక్‌లను "స్మూతీస్" అని పిలుస్తారు, తియ్యటి నీటిని "ఫోర్టిఫైడ్ డ్రింక్" అని పిలుస్తారు మరియు బంగాళాదుంప చిప్‌లను "వెజిటబుల్ చిప్స్" అని పిలుస్తారు.

ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి అని ప్యాకేజీ చెబితే, కూర్పుపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

తక్కువ వేడి - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

తయారీ పద్ధతి ఉత్పత్తుల నాణ్యత కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. మీరు గ్రిల్ చేసినప్పుడు, పాన్ చేసినప్పుడు లేదా ఉడకబెట్టినప్పుడు, వేడి మరియు బొగ్గు గ్లైకోసైలేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ అని పిలువబడే టాక్సిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ పదార్ధాలు ఉత్పత్తుల యొక్క స్టెరిలైజేషన్ మరియు పాశ్చరైజేషన్ సమయంలో కూడా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి శోథ ప్రక్రియలు, మధుమేహం, ఊబకాయం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు కొన్ని హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.

చేపలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను గ్రిల్ చేయడానికి బదులుగా ఆవిరి చేయండి.

పాడైపోయే ఉత్పత్తులను కొనండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి వేరు చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం దాని షెల్ఫ్ జీవితాన్ని చూడటం. లాంగ్ షెల్ఫ్ లైఫ్ ఉత్పత్తులు రసాయనాలు మరియు సంరక్షణకారులతో నింపబడి ఉంటాయి.

ఇన్వెంటరీ ఆడిట్ నిర్వహించండి. మీరు ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేసిన ఉత్పత్తులను వదిలించుకోండి. తరచుగా కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్లండి. కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఆహారాన్ని కొనండి - మీరు నిద్రాణస్థితికి సిద్ధమవుతున్న ఎలుగుబంటిలాగా నిల్వ ఉంచుకోకండి.

టమోటా టాన్

మేము ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని వారి రూపాన్ని బట్టి అంచనా వేస్తాము. మనం తినేది మనమే. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినే వారు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు. సర్వేలో పాల్గొన్న వారిలో మూడవ వంతు మంది "వెజిటబుల్ టాన్" ఉన్నవారు సోలారియంలో లేదా సముద్రతీరంలో టాన్ చేసిన వారి కంటే మెరుగ్గా కనిపిస్తారని చెప్పారు.

మీ ఛాయను మెరుగుపరచడానికి, తినండి మరింత క్యారెట్లుమరియు టమోటాలు. బ్లూబెర్రీస్ మరియు సాల్మన్, అక్రోట్లనుజుట్టు మరియు చర్మం కోసం ప్రయోజనకరమైన. ప్రధాన విషయం కంపోజ్ చేయడం సమతుల్య ఆహారంమరియు దానితో కట్టుబడి ఉండండి.

ముందుగా ఆరోగ్యకరమైనది తినండి

మొదటి కోర్సు మొత్తం భోజనం కోసం టోన్ను సెట్ చేస్తుంది. ప్రయోగాల ప్రకారం, ప్రారంభంలో తింటే ఒక భోజనంలో 50% ఉంటుంది. పార్టీలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ కోసం వేచి ఉండదని మీకు తెలిస్తే, ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైనది తినండి. అప్పుడు మీ ఆకలి తగ్గుతుంది.

మొదటి కోర్సును సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌తో భోజనం ప్రారంభించాలి. మీరు నిజంగా అనారోగ్యకరమైనది తినాలనుకుంటే, దానిని తర్వాత కోసం సేవ్ చేయండి.

చేతినిండా సరిపోతుంది

మీరు మీ డెస్క్ వద్ద చివరిసారి తిన్నారని, టీవీ ముందు కూర్చున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: ఆ సమయంలో మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ తిన్నారు, కానీ మీకు తక్కువ ఆనందం లభించింది.

మీరు పని వద్ద మాత్రమే తినగలిగితే, కనీసం వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, కొన్ని గూడీస్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి మరియు మొత్తం ప్యాకేజీని వంటగదిలో వదిలివేయండి. లేదా మీ ముందు ఒక ప్లేట్/గిన్నె/కప్పు ఉంచండి. షెల్‌లోని పిస్తా వంటి అదనపు "ప్రాసెసింగ్" అవసరమయ్యే పనిలో ఏదైనా తినడం మరొక ఎంపిక. మీరు తినేది గురించి ఆలోచించవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు తక్కువ తింటారు.

క్యాన్సర్‌ను ఓడించడానికి తినండి

చాలా మైక్రోస్కోపిక్ కణితులు ప్రాతినిధ్యం వహించేంత పెద్దవిగా ఎదగవు నిజమైన ముప్పుఆరోగ్యం. వారు ఏర్పడిన అవయవంలో వారు "నిద్ర" చేస్తారు. మరియు ఇది కొనసాగుతుందా అనేది మీరు అనుసరించే జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, మీరు తినే ఆహారం క్యాన్సర్ అభివృద్ధి మరియు వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ పునఃస్థితి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని మరియు రోగుల మొత్తం జీవన కాలపు అంచనాను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది.

తీపి మరియు వేయించిన ఆహారాలకు బదులుగా, మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తినండి: యాపిల్స్, ఆర్టిచోక్స్, బ్లూబెర్రీస్, చైనీస్ క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, గ్రీన్ టీ, కాలే, నిమ్మకాయలు, పుట్టగొడుగులు, రాస్ప్బెర్రీస్, ఎరుపు ద్రాక్ష, రెడ్ వైన్, సాల్మన్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు టమోటాలు. మరియు చేర్పులు చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి: దాల్చినచెక్క, వెల్లుల్లి, జాజికాయ, పార్స్లీ మరియు పసుపు.

దుకాణంలో సంకల్ప శక్తిని కొనండి

స్టోర్‌లో మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చాలా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. మీరు మీ బండిలో ఏదైనా పెట్టినట్లయితే - మంచి లేదా చెడు - మీరు చివరికి దానిని తింటారు.

మీ స్వంత బలహీనతలను గుర్తించడం విజయానికి మొదటి మెట్టు.

దుకాణంలో, మీ శరీరానికి ఏది మంచిదో దానిని బండిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా స్థలం ఉండదు జంక్ ఫుడ్. ఇంకా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన పద్ధతి- ముందుగానే షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా స్టోర్‌లో ప్రేరణతో ఏదైనా కొనడానికి మీకు అవకాశం ఉండదు. మరియు పూర్తి కడుపుతో దుకాణానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మీకు కష్టం.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని స్వయంచాలకంగా ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయండి, తద్వారా అవి మీ ఇంట్లో ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాయి.

మీ పుట్టినరోజున కేక్ తినండి

మీరు ఎప్పుడైనా బృందంలో పనిచేసినట్లయితే, ప్రతి వారం మిఠాయిలు, కుక్కీలు లేదా కేక్‌ల కోసం "ప్రత్యేక సందర్భం" ఉంటుందని మీకు తెలుసు. ఖచ్చితంగా, పుట్టినరోజులు, వార్షికోత్సవాలు మరియు ప్రభుత్వ సెలవులు వంటి ఈవెంట్‌లను జరుపుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ప్రతిసారీ స్వీట్‌ల పర్వతాన్ని తినడానికి ఇది కారణం కాదు.

మీ పుట్టినరోజున మాత్రమే తీపి డెజర్ట్‌లను తినండి. ఇతర కార్యక్రమాలలో, పండ్లు మరియు బెర్రీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వాటిని తియ్యని కొబ్బరి లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలతో కలపండి మరియు మీరు ఆహ్లాదకరమైన వాసనతో చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటారు. దొరికితే తాజా బెర్రీలుసీజన్ లేనిది సమస్య, స్తంభింపచేసిన వాటిని ప్రయత్నించండి. లేదా యాపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లు వంటి అన్ని-సీజన్ పండ్లతో డెజర్ట్ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి: ఏదైనా బెర్రీలు మరియు పండ్లు కేక్ లేదా ఐస్ క్రీం కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి.

తక్కువ ఆహారం, ఎక్కువ వినోదం

మీరు ట్రీట్‌కు బానిస అయినప్పుడు, 15వ కాటు మొదటిదాని కంటే చాలా తక్కువ సంతృప్తినిస్తుంది. మనం ఏదైనా తినడానికి ఎంత తక్కువసార్లు అనుమతిస్తామో, అది మనకు అంత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. కొత్తదనం యొక్క ప్రభావం మన ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ శ్రేయస్సుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

మరింత ఆనందించడానికి మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌ను తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి. మీరు చాక్లెట్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, వారానికి రెండు ముక్కల కంటే ఎక్కువ తినకుండా ప్రయత్నించండి. కనీసం 70% కోకో కంటెంట్ మరియు కనీస మొత్తంలో చక్కెర జోడించిన చాక్లెట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - అవి ఎక్కువ ఫ్లేవనాయిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి. ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంహృదయనాళ వ్యవస్థకు.

బ్రోకలీ విజయం-విజయం

ఈ రోజు వరకు, బ్రోకలీకి పెద్ద మొత్తంలో పరిశోధన అంకితం చేయబడింది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. బ్రోకలీ క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో పోరాడుతుందని, ఆస్తమా మరియు ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.

బ్రోకలీ మరియు ఇతర క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సృజనాత్మకంగా ఉన్నంత వరకు మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు.

నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

అత్యంత అస్పష్టమైన చక్కెర ద్రవంగా ఉంటుంది. జనాదరణ పొందిన పానీయాల కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి - దాదాపు అన్ని చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లతో నింపబడి ఉంటాయి. మీకు తలనొప్పి, మూసుకుపోయిన ముక్కు లేదా అలెర్జీలు ఉన్నప్పుడు, నీటిని లోపలికి తీసుకోండి పెద్ద పరిమాణంలోఏదైనా ఔషధం కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.

సోడాలు, జ్యూస్‌లు మరియు చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా, నీరు, కాఫీ, టీ లేదా ఇతర తియ్యని పానీయాలు తాగండి.

ఆహారం మీ మిత్రుడు

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన స్వంత బలహీనతలు ఉన్నాయి. బహుశా అది క్యాన్సర్, గుండె సమస్యలు, మధుమేహం లేదా మరేదైనా వ్యాధి కావచ్చు. జ్ఞానం మీ ఉత్తమ సహాయకుడు.

మీ అనారోగ్యం లేదా బలహీనతతో పోరాడటానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయో గుర్తించడానికి ఒక గంట సమయం కేటాయించండి.

ప్రతి భోజనం ముఖ్యం

రోజంతా మీ నోటిలోకి ప్రవేశించే ప్రతి కాటు మరియు సిప్ లెక్కించబడుతుంది. మీరు ఏదైనా తినడానికి ముందు, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి. ఏ ఆహారాలు మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు సరైన ఎంపిక చేసుకోగలుగుతారు మరియు అందంగా త్వరగా శ్రేయస్సులో మెరుగుదలని గమనించగలరు.

2. కదలండి

నిశ్చలత్వం మీ శత్రువు

మీరు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. ప్రతి ఉదయం మీరు అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు కూర్చుని వార్తలు చూస్తారు. అప్పుడు మీరు పని చేయడానికి అరగంట లేదా ఒక గంట సమయం పొందుతారు ప్రజా రవాణాలేదా కారు ద్వారా. అప్పుడు మీరు పని చేస్తారు, అంటే, మీరు 8-10 గంటలు స్థానంలో కూర్చుంటారు. మరియు సాయంత్రం మీరు తిరిగి ఇంటికి తిరిగి (కూర్చుని!) మరియు సాయంత్రం మీ కుటుంబంతో గడపండి (కూర్చుని కూడా!). అప్పుడు మీరు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు టీవీ చూసి పడుకుంటారు.

ఉదయం వ్యాయామం సరిపోదు. వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం కూడా సరిపోదు. శారీరక శ్రమ యొక్క అరుదైన పేలుళ్లను జోడించడం కంటే దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియాత్మకత యొక్క మొత్తం మొత్తాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. రోజంతా ఎక్కువగా తరలించడానికి వందలాది అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు నిశ్చలంగా నిలబడినా, మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు. నడక మీ కార్యాచరణను 150% పెంచుతుంది. మెట్లు ఎక్కడం - 200% ద్వారా.

మీ రోజును విశ్లేషించండి మరియు కదలికను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కనీసం సమయాన్ని తగ్గించండి కూర్చున్న స్థానం. వీలైనంత తరచుగా లేచి, నడవండి మరియు సాగదీయండి, టీవీ ముందు ముందుకు వెనుకకు నడవండి, సహోద్యోగిని పిలవకండి, కానీ అతని కార్యాలయానికి నడవండి.

ప్రయాణంలో పని చేయండి

ప్రయాణంలో లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు పని కోసం ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించండి. ఒక మంచి ఎంపిక ఒక ఎత్తైన పట్టిక లేదా వేరియబుల్ ఎత్తుతో ఉన్న టేబుల్‌తో మీరు నిలబడి మరియు కూర్చొని పని చేయవచ్చు. మీరు పని రోజులో ఎక్కువసేపు ఒకే చోట నిలబడవలసి వస్తే, క్రమానుగతంగా స్థానం మార్చడం మరియు కూర్చోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు పని చేయగల మార్గాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇప్పటికీ కూర్చోకూడదు.

ప్రతి 20కి రెండు నిమిషాలు

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కణాలపై ఒత్తిడి ఏర్పడి శరీరంలో సాధారణం కంటే 50% ఎక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తి అవుతుంది. రోజూ వ్యాయామం చేసినా.. దీర్ఘ కూర్చొనిపెల్విక్ ప్రాంతంలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క పెరుగుదలను ఇప్పటికీ రేకెత్తిస్తుంది.

మీరు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తే, ప్రతి 20 నిమిషాలకు లేచి, నడవడానికి మరియు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ కోసం ఒక కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించండి - మీరు గంటకు రెండు లేదా మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగేది. ఒక గొప్ప ఎంపిక మరింత త్రాగడానికి ఉంది. అప్పుడు మీరు మరొక గ్లాసు నీటి కోసం వంటగదికి మరియు టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలి.

మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయాన్ని క్రమాన్ని మార్చుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత ఎక్కువగా తరలించవలసి ఉంటుంది.

మీరు ఎంత కదులుతారో లెక్కించండి

మెడిసిన్ మరియు సోషల్ స్టడీస్‌లో కొలతలు తమ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని చాలా కాలంగా అర్థం చేసుకోబడింది: మార్పులను రికార్డ్ చేయమని పాల్గొనేవారిని కోరినప్పుడు, పనితీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎంత కదులుతారో లెక్కించడం ప్రారంభించండి. ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు అవి ఖచ్చితంగా మెరుగుపడతాయి.

రోజంతా శారీరక శ్రమను కొలవడానికి అనుకూలమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి. పెడోమీటర్, వాచ్, GPS, స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా నోట్‌ప్యాడ్ మరియు పెన్ను ఉపయోగించండి మరియు ఈరోజే లెక్కించడం ప్రారంభించండి.

లక్ష్యం - 10,000

లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: రోజుకు 10,000 అడుగులు లేదా వారానికి 70,000 అడుగులు.

రోజుకు 10,000 దశలు సూచించే మంచి సూచిక. ఇది దాదాపు 7 కి.మీ. ఇది నిజానికి కనిపించేంత పెద్ద దూరం కాదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే, సమీపంలోని కేఫ్‌కి కాదు, తర్వాతి కేఫ్‌కు వెళ్లండి. మీ కారును స్టోర్ ప్రవేశ ద్వారం వద్ద కాకుండా పార్కింగ్ స్థలం చివరన పార్క్ చేయండి. ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ప్రతి గంటకు 1,000 అడుగులు వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. భోజన సమయంలో నడవండి, ఇది మీకు అదనంగా 3,000 దశలను అందిస్తుంది. కొంత చురుకైన క్రీడను ప్రారంభించండి, ఇది మరో 8,000-10,000 దశలను ఇస్తుంది.

లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: రోజుకు 10,000 అడుగులు లేదా వారానికి 70,000 అడుగులు.

మీ వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేయండి

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి.

ఏదైనా వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కానీ మరింత తీవ్రమైన లోడ్, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం కనీసం ఒక గంట కేటాయించండి.

రోజంతా ఎంజాయ్ చేయడానికి ఉదయాన్నే చదువుకోండి

కేవలం 20 నిమిషాల సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ 12 గంటల పాటు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి! మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మీరు ఉదయం వ్యాయామాలతో మాత్రమే అలసిపోతారు, అవి రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మంచిగా కనిపించడమే కాకుండా, క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మరింత ప్రభావవంతంగా ఆలోచించగలుగుతారు.

మీరు రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండేందుకు ఉదయాన్నే శిక్షణ ఇవ్వండి మంచి మూడ్.

మీ వీపును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

కారు చక్రాలు అసమతుల్యతతో ఉంటే, అది పక్కకు లాగడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ కదలికలు సమతుల్యంగా లేకుంటే శరీరంతో కూడా అదే జరుగుతుంది. శరీరంలోని సగం భాగాన్ని మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల కాలక్రమేణా తీవ్రమైన వెన్ను సమస్యలు వస్తాయి.

సర్జన్లు చాలా జాగ్రత్తగా వంగి, బరువులు ఎత్తడానికి మరియు తిరగడానికి సలహా ఇస్తారు: ఈ క్షణాలలో, మన వెన్నెముక చాలా హాని కలిగిస్తుంది. మీ వెనుక మాత్రమే కాకుండా, మీ మోకాళ్లను నిమగ్నం చేయండి. మీరు తుమ్మినప్పుడు కూడా నిటారుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వీపును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఏదైనా కోసం చేరుకుంటున్నట్లయితే, అప్పుడు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు మీ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి ముందు, కీబోర్డ్, కుర్చీ మరియు మానిటర్ సరైన ఎత్తులో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు తరచుగా చేసే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి (ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం, బరువైన బ్యాగ్‌ని మోయడం) మరియు మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

తరలించడానికి ప్రేరణను కనుగొనండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలుసు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయమని బలవంతం చేయలేరు. మీరు వ్యక్తిగతంగా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఎందుకు ఎక్కువ తరలించాలో నిర్దిష్ట కారణాలను కనుగొనమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ప్రేరణ ఉంటుంది. జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లల కోసం ప్రజలు ధూమపానం మానేయడం గురించి నేను చాలా కథలు విన్నాను. చాలా కాలంగా తమ బంధువులు వేడుకుంటున్నందున వారు ఈ నిర్ణయం తీసుకున్నారని బరువు తగ్గడానికి నిర్వహించే స్నేహితులు తరచుగా చెప్పారు.

మరింత తరలించడానికి కారణాన్ని కనుగొనండి. మీ కోసం రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి: మీ ఫోన్‌లో, మీ కంప్యూటర్‌లో లేదా మీ ఫ్రిజ్‌లో.

మీ డెస్క్ వద్ద తినవద్దు

దాదాపు మూడింట రెండు వంతుల మంది ఉద్యోగులు తమ డెస్క్‌ల వద్ద భోజనం చేస్తారు. చాలామంది నడవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విరామం తీసుకోరు. దీంతో చాలా మంది పనిపై దృష్టి సారించడం చాలా కష్టం. ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి భోజన విరామఒక శ్వాస తీసుకోవడానికి. కార్యాలయం చుట్టూ నడవండి. వాతావరణం అనుమతిస్తే, నడవండి. స్నేహితులతో కలిసి భోజనం చేయండి. సహోద్యోగులతో వేడెక్కడానికి మరియు చాట్ చేయడానికి లంచ్ ఒక గొప్ప సందర్భం.

ప్రతి పని రోజు మధ్యలో కనీసం 30 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

చురుకైన జీవనశైలి ఇంట్లో ప్రారంభమవుతుంది

మీరు దీర్ఘకాలిక మార్పును కోరుకుంటే, ఇంటి నుండి ప్రారంభించండి. ఇంట్లోనే మన అలవాట్లు, మంచి చెడులు ఏర్పడతాయి. చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు ఉదయం జిమ్‌కి వెళ్లడానికి బద్ధకంగా ఉంటే, ఇంట్లో నిర్వహించండి. మంచం పక్కన ప్రక్షేపకం ఉంచండి, తద్వారా ఉదయం మీరు లేచి వెంటనే వ్యాయామం చేయడం సరిపోతుంది. మీరు ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, కాఫీ మేకర్‌లో టైమర్‌ని సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ తాజా కాఫీ సువాసనతో మేల్కొంటారు. కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు ఆ విధంగా చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించండి.

మీ జీవితానికి జోడించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి మోటార్ సూచించే: వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, హోమ్ జిమ్, ఏరోబిక్స్ వీడియో కోర్సు, యోగా లేదా పైలేట్స్. కొన్ని "మైక్రో-వర్కౌట్‌లు"-మీ ఆరోగ్యంపై కొలవగల ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాయామం, కానీ పూర్తి వ్యాయామంగా పరిగణించబడని వ్యాయామం-మీ అపార్ట్మెంట్‌ను శుభ్రపరచడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం, ప్రింటర్‌కు వెళ్లి తిరిగి మీ వద్దకు వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. డెస్క్ దీర్ఘకాలంలో చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఆనందం కోసం వ్యాయామం

కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభించడం.

శిక్షణను ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ కోసం అత్యంత ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. ప్రారంభించడానికి ఏదైనా ఉపాయాలను ఉపయోగించండి మరియు తర్వాత ప్రతిదీ వాయిదా వేయకండి. వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన భాగంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది కూడా ఆహ్లాదకరంగా ముగిసేలా చూసుకోండి.

మీరు నిజంగా వ్యాయామాన్ని దాటవేయాలని భావిస్తే, ప్రారంభించి కనీసం 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

మెదడు కోసం నడవండి

వ్యాయామం తర్వాత మన మెదడు మరింత ఉత్పాదకంగా పనిచేస్తుంది. మెదడు ఎండిపోకుండా ఉండాలంటే రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు నడిస్తే సరిపోతుంది.

మీరు ఏదైనా కొత్తది నేర్చుకున్నట్లయితే లేదా కొంత సృజనాత్మక ప్రేరణ అవసరమైతే, నడవండి!

మీ లక్ష్యం గురించి అందరికీ చెప్పండి

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, దాని గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మరింత వ్యాయామం చేయడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. కాగితంపై ఒక లక్ష్యాన్ని వ్రాసుకోండి, మీరే గడువును సెట్ చేసుకోండి మరియు దాని గురించి మీ స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులందరికీ చెప్పండి.

టీవీ జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది

నాలుగు గంటలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వీడియోలు చూసే వ్యక్తులు రోజుకు రెండు గంటలు టీవీ ముందు గడిపే వారి కంటే గుండెపోటుతో మరణించడం లేదా ఆసుపత్రిలో చేరడం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నడవడానికి లేదా సాగదీయడానికి క్రమానుగతంగా మంచం నుండి లేవాలని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి ఆ రోజు శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటే. మీరు వాణిజ్య విరామ సమయంలో అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడిస్తే, మీరు 100 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మరొక ఎంపిక ఉంది: మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లను వీడియోలో రికార్డ్ చేయండి మరియు శిక్షణ సమయంలో వాటిని చూడండి.

రోజుకు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చుని టీవీ చూడవద్దు.

విడాకుల మార్గం

ఆఫర్‌ను అంగీకరించే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి కొత్త ఉద్యోగం, ప్రస్తుతం ఉన్నదాని కంటే దాన్ని పొందడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే. మీకు వేరే మార్గం లేకుంటే మరియు పని చేయడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటే, మీరు దానిని కొద్దిగా ఎలా తగ్గించవచ్చో ఆలోచించండి. బహుశా మీరు పీక్ అవర్స్‌లో రాకపోకలు సాగించకుండా ఉండేందుకు మీ పని షెడ్యూల్‌ని మార్చాలా? మీకు ఆఫీసులో అపాయింట్‌మెంట్‌లు లేదా ఏమీ లేని రోజుల్లో మీరు ఇంటి నుండి పని చేసి, విలువైన సమయాన్ని రోడ్డుపై వృధా చేయకుండా మీ బాస్ పట్టించుకోకపోతే చాలా మంచిది.

ఇంటి నుండి కార్యాలయానికి మరియు తిరిగి వచ్చే మొత్తం ప్రయాణ సమయాన్ని తగ్గించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు రెండు రోజులు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు లేదా రద్దీ లేని సమయాల్లో ప్రయాణించవచ్చు.

మీరు ఎలా కదులుతున్నారో శ్రద్ధ వహించండి

అన్ని రకాల గాడ్జెట్‌ల కారణంగా, డ్రైవర్లు మరియు పాదచారులు చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించలేరు. దాదాపు అందరూ తలలు దించుకుని, భుజాలు వంచుకుని ఉన్నారు. చాలామంది చేతిలో మొబైల్ ఫోన్లు పట్టుకుని ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో చూడరు. ఈ "చేతిలో మొబైల్ ఫోన్" భంగిమ మణికట్టు, మెడ మరియు వీపుకు చాలా చెడ్డది.

మీ సెల్‌ఫోన్‌ను మీ జేబులో పెట్టుకుని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ తల మరియు గడ్డం పైకెత్తి ముందుకు చూడండి. మీరు నేల వైపు చూడనప్పుడు మరియు మీ చేతిని నిరంతరం బరువుగా ఉంచుకోనప్పుడు మీ వెనుకభాగం ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుందో మీరు గమనించవచ్చు. విజయవంతం కాని భంగిమ శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయాన్ని కూడా పాడు చేస్తుంది.

నడవడానికి ప్రయత్నించండి, కూర్చోండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. గుర్తుంచుకోండి: మీ చెవులు, భుజాలు మరియు పండ్లు వరుసలో ఉండాలి. ఈ స్థితిలో, మీ కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉంటాయి, అసౌకర్యం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస చాలా సులభం అవుతుంది.

అడుగడుగునా యవ్వనంగా కనిపిస్తారు

శారీరక శ్రమ బాహ్య సౌందర్యానికి మాత్రమే కాదు, అంతర్గత ఆరోగ్యానికి కూడా కీలకం. గుండె ఆగిపోయిన రోగులలో కూడా, సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, బలపడుతుంది సాధారణ స్థితిశరీరం మరియు వయస్సు-సంబంధిత శోథ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఎంత వయస్సులో ఉన్నా లేదా మీ ప్రస్తుత శారీరక పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు యవ్వనంగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, తీవ్రమైన వేగంతో వారానికి మూడు సార్లు 45 నిమిషాలు చేయండి.

ఐదు నిమిషాలు బయట

బహిరంగ కార్యకలాపాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు శక్తి, ఆనందం మరియు పునరుద్ధరణ అనుభూతిని పొందుతారు. మీరు టెన్షన్, కోపం మరియు డిప్రెషన్ నుండి కూడా బయటపడవచ్చు.

ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, ప్రకృతిలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు గడిపితే సరిపోతుంది. ఏదైనా బహిరంగ కార్యకలాపం చేస్తుంది - నడక, తోటపని, చేపలు పట్టడం, సైక్లింగ్. కాఫీ కోసం సహోద్యోగితో నడవండి. సాయంత్రం పూట మీ జీవిత భాగస్వామితో కలిసి పరిసరాల్లో నడవండి. కుక్కని నడిపించు.

రిమైండర్‌ల కోసం చెల్లించండి

మీరు రిపోర్ట్ చేసే దగ్గరలో ఎవరైనా ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొంచెం చురుకుగా జీవించడం ప్రారంభించడానికి తరచుగా మనకు కొద్దిగా "కిక్" అవసరం. మీరు ఉన్నారో లేదో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసే వ్యక్తిని కనుగొనండి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. ఈ వ్యక్తి మీ జీవిత భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా వృత్తిపరమైన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కావచ్చు. కలిసి శిక్షణ పొందేటప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో ఇప్పటికే సాధించిన వ్యక్తిని ఎంచుకోండి మంచి ఫలితాలుమరియు నిన్ను అధిగమించాడు. మెరుగైన పనితీరు కనబరిచి మిమ్మల్ని విమర్శించని పరిచయస్తులు మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రేరేపకులుగా ఉంటారు.

ప్రిస్క్రిప్షన్ వ్యాయామాలు

డిప్రెషన్ నుండి మైగ్రేన్ల వరకు ప్రతిదానితో పోరాడడంలో మందుల కంటే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ పెరుగుదల కొన్ని మందులను తిరస్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరంలోని శోథ ప్రక్రియలు మసకబారుతాయి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మన DNA పని చేసే విధానాన్ని మారుస్తుంది మరియు ఆహారాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు ఈ రెండు సంఖ్యలను హృదయపూర్వకంగా తెలుసుకోవాలి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు గుండెపోటుతో మరణిస్తున్నప్పటికీ, ఈ వ్యాధిని ఇతర వాటి కంటే నివారించడం సులభం. గుండెపోటుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు, శారీరక శ్రమ, ధూమపానం మరియు ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనవి.

మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు రీడింగులను కనుగొనండి. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఏటా తనిఖీ చేసుకోండి. ఈ సూచికలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గిస్తుంది. మీరు తరగతులకు అరగంట కేటాయించలేకపోతే, దీని కోసం కనీసం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. చిన్న మొత్తంలో వ్యాయామం కూడా మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మరియు ఖాళీగా కూర్చొని వీలైనంత తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోండి

క్రీడలు ఆడడం “శరీరంలోని కణాల నుండి హానికరమైన పదార్ధాల తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది” అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు రన్నర్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు దూరాలు- ఖచ్చితంగా ఏదైనా శారీరక శ్రమకు అనుకూలం. మీరు రోజుకు చాలా గంటలు కదులుతున్నప్పుడు, శరీరంలోని జీవక్రియ మరియు ఇతర ప్రక్రియలు మందగించవు. మరియు మార్గం ద్వారా, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

జాగ్రత్త: టైస్ మరియు టైట్ ప్యాంటు

మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏదైనా దుస్తులు దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. చాలా బిగుతుగా ఉన్న బెల్ట్ ముఖ్యమైన నరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. టైట్ జీన్స్ జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు "టైట్ ప్యాంటు సిండ్రోమ్" అని పిలవబడే అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది, తొడ యొక్క బయటి భాగం వెంట నడిచే నరాలలో ఒకటి కంప్రెస్ చేయబడినప్పుడు. టైస్ మరియు టైట్ కాలర్‌లు కదలికను పరిమితం చేస్తాయి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. వాటి కారణంగా, దృష్టి సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి, చలనశీలత తగ్గే ప్రమాదం ఉంది గర్భాశయ ప్రాంతంవెన్నెముక మరియు పెరుగుదల కండరాల ఒత్తిడివెనుక మరియు భుజాలలో.

వార్డ్రోబ్ యొక్క ఏ మూలకం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందో నిర్ణయించండి మరియు దాని కోసం అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి.

వ్యాయామం కంటే కార్యాచరణ ముఖ్యం

మీరు శిక్షణకు ఎంత సమయం కేటాయించాలి? పండితులు పరస్పర విరుద్ధమైన సమాధానాలు ఇస్తారు. కానీ సరళమైన సమాధానం: మీరు ఇప్పుడు చేస్తున్న దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ. ఏదీ లేనిదానికంటే కొంచెం శారీరక శ్రమ మంచిది. ప్రతిరోజూ కొంచెం లోడ్ పెంచండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అవాస్తవికమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించకూడదు, అది మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు అలసిపోయే స్థాయికి పని చేయకండి, లేకుంటే మరుసటి రోజు మీరు ఆకృతిని కోల్పోతారు.

శారీరక శ్రమ మన మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, జీవితాన్ని మరింత ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు బాహ్య ఉద్దీపనలకు మరియు ఒత్తిడికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.

3. నిద్ర

మరింత నిద్రపోండి - మరింత పూర్తి చేయండి

మైనస్ ఒక గంట నిద్ర అంటే ప్లస్ గంట చురుకుగా పని చేయడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కాదు. కేవలం వ్యతిరేకం. మీరు ఒక గంట తక్కువ నిద్రపోతే, మీ శ్రేయస్సు, ఉత్పాదకత మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యం క్షీణిస్తాయి. ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు "పనిలో కాలిపోయే" అవకాశం ఉంది.

మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

కాబట్టి మీరు విజయం సాధించాలనుకుంటే - తగినంత నిద్ర పొందండి!

పని దినాన్ని అనేక భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి, విరామం తీసుకోవడం మరియు రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఒక గంట ఎక్కువ పని చేయవలసి వస్తే, అదనంగా ఒక గంట నిద్రించండి.

నిద్ర రోజంతా మూడ్ సెట్ చేస్తుంది

కేవలం ఒక గంట అదనపు నిద్ర ఒక గంట పని లేదా వ్యాయామం ఎంత మేలు చేస్తుంది మరియు చెడు రోజును మంచి రోజుగా మార్చగలదు. మరియు 15 లేదా 30 నిమిషాల నిద్ర కూడా రోజంతా మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకొని మేల్కొలపడం ప్రారంభించే వరకు క్రమంగా 15 నిమిషాల చొప్పున నిద్ర మొత్తాన్ని పెంచండి.

కోల్డ్ టీకా

బలమైన రాత్రి నిద్రశరీరం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పెరుగుతుంది రక్తపోటుమరియు అభివృద్ధి ప్రమాదం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, శోథ ప్రక్రియలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. అందుకే మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ షెడ్యూల్‌ను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు తగినంత నిద్రపోవడానికి సమయం ఉంటుంది.

మంచంలో, పరిమాణం కంటే నాణ్యత చాలా ముఖ్యం.

మీరు రాత్రిపూట మంచంపై ఎనిమిది గంటలు సులభంగా గడపవచ్చు మరియు ఉదయం పూర్తిగా విరిగిన మేల్కొలపవచ్చు. ముందుగా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి: మీ ఆహారం, రోజువారీ కార్యకలాపాలు, బెడ్ రూమ్ డెకర్ గురించి ఆలోచించండి. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే, నిద్ర యొక్క వ్యవధిని తీసుకోండి.

రాత్రి చీకటి సమయం

కృత్రిమ లైటింగ్ మీ నిద్రను నాశనం చేయనివ్వవద్దు.

వా డు ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురురోజంతా రిఫ్రెష్‌గా ఉండేందుకు. సాయంత్రం లైట్లు డిమ్ చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు చదివితే, చిన్న పడక దీపాన్ని ఆన్ చేయండి, షాన్డిలియర్ కాదు. చీకటి కర్టెన్లను వేలాడదీయండి, కృత్రిమ లైటింగ్ యొక్క అన్ని మూలాలను కవర్ చేయండి (అలారం గడియారాలు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు), అన్ని పరధ్యానాలను తొలగించండి. మరియు రాత్రి సమయంలో, వీలైనంత వరకు గదికి కాంతి యాక్సెస్ పరిమితం చేయడానికి కర్టెన్లతో విండోలను మూసివేయండి.

చెడిపోయిన కల

చాలా మందికి, అలారం గడియారంలో మేల్కొలపడం అరగంట లేదా ఒక గంట పాటు సాగుతుంది. మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది, కానీ ఇది ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర భావనకు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

రాబోయే కొన్ని వారాల్లో, తాజా సారి అలారం సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు కాల్ చేసిన తర్వాత పడుకునే అవకాశం ఉండదు. వెంటనే మంచం నుండి లేవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ ఎంపిక పని చేయకపోతే, మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు లేవకుండా దాన్ని ఆఫ్ చేయలేరు.

మీరు ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొనే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, అలారం గడియారం లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చల్లని మంచం

ఇది మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. బెడ్‌రూమ్‌లోని గాలిని మిగిలిన ఇంటి కంటే చల్లగా ఉండేలా చేయడానికి మీరు కిటికీని తెరవవచ్చు. మీరు బెడ్‌రూమ్‌లోని బ్యాటరీలపై ప్రత్యేక థర్మోస్టాట్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు మరియు దానిని తక్కువ విలువకు సెట్ చేయవచ్చు. తేలికైన, చల్లటి దుప్పట్లు, ఫ్యాన్ లేదా జెల్ మ్యాట్రెస్ టాపర్ కూడా గొప్ప ఎంపిక.

రాత్రిపూట పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే 2-4 డిగ్రీలు తక్కువగా ఉంచండి.

నిద్ర కుటుంబ సంపదగా మారనివ్వండి

పాఠశాలలో పిల్లల విజయం నేరుగా వారి నిద్ర నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. బాగా నిద్రపోయే పిల్లలు మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు.

మంచానికి వెళ్ళే సరళమైన కర్మ ఆకట్టుకునే ఫలితాలను ఇస్తుందని నిరూపించబడింది. అందువల్ల, మనం ఖచ్చితంగా నిద్రను ప్రధాన కుటుంబ విలువగా మార్చుకోవాలి.

మీ కుటుంబంతో కొత్త వ్యాపార షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయండి, లైటింగ్, ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రత మార్చండి, శబ్దం యొక్క మూలాలను తొలగించండి - సాధారణంగా, మీరు మరియు మీ ప్రియమైనవారు బాగా నిద్రపోయేలా ప్రతిదీ చేయండి.

చిరస్మరణీయ రాత్రి

చాలా మంది ప్రజలు ముందు రోజు మనం నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోగల మన సామర్థ్యంపై నిద్ర ప్రభావం తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. సౌండ్ స్లీప్ పెండింగ్‌లో ఉన్న మొత్తం సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడుకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, గత రోజు జ్ఞాపకాలు మీ మెదడులో స్క్రోల్ చేస్తాయి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైనది ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ జ్ఞాపకాలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి బదిలీ చేయబడతాయి. ఇది కాలక్రమేణా కొన్ని వాస్తవాలు మరియు సంఘటనలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తదుపరిసారి మీరు ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా సమాచారం అవసరమయ్యే పనిపై పని చేస్తున్నప్పుడు, అలవాటుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ముందుగానే పడుకోండి.

నిద్ర మాత్రలకు బదులుగా క్రీడలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రాత్రి మంచి నిద్రకు మరియు మరుసటి రోజు శక్తి సముద్రానికి కీలకం. మీరు నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, నిద్ర మాత్రలను ప్రారంభించే ముందు మీ షెడ్యూల్‌కి సాయంత్రం వర్కవుట్‌లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదయం వర్కవుట్‌లు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, సాయంత్రం వ్యాయామాలు మీకు మంచి నిద్రను అందిస్తాయి.

పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి

పడుకునే గంట ముందు మీరు చేసే పనులు నిద్రలేమిగా మారుతాయి. ఇమెయిల్‌లు మరియు వచన సందేశాలను చదవడం, డబ్బు సమస్యల గురించి ఆలోచించడం, మీ జీవిత భాగస్వామితో వాదించడం, భయానక సినిమాలు చూడటం - ఇవన్నీ ఒత్తిడి స్థాయిని బాగా పెంచుతాయి. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగడం లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

ఆహారం లేదా గాడ్జెట్‌లను కలిగి ఉండని నిద్రవేళ ఆచారాన్ని కలిగి ఉండండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాధారణ మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గాల నుండి ఎంచుకోండి.

పడుకునే ముందు శబ్దం చేయండి

రాత్రిపూట మీ దృష్టి మరల్చగల ఏదైనా తొలగించండి. మరియు పడుకునే ముందు, నేపథ్య "తెలుపు" శబ్దంతో ప్రోగ్రామ్‌లను అమలు చేయండి. ఇది శబ్దం యొక్క బాహ్య వనరులను విస్మరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన వాల్యూమ్ స్థాయిని ఎంచుకోవడం, ఇది అవాంఛిత శబ్దాలను ముంచివేస్తుంది, అయితే అవసరమైతే అలారం లేదా ఇతర ముఖ్యమైన శబ్దాలను వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంకొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం అంత మధురంగా ఉండదు

సాధారణ దినచర్యను ఉల్లంఘించడం ఎప్పటికీ గుర్తించబడదు. బయోలాజికల్ క్లాక్‌లో పనిచేయకపోవడం (టైమ్ జోన్‌లో మార్పు, పనిలో ప్రమోషన్, అసాధారణ సమయంలో విందు కారణంగా) డయల్ చేయడం నుండి భారీ సంఖ్యలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అధిక బరువుగుండె నొప్పి మరియు నిరాశకు.

మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒత్తిడి మీ నిద్రను నాశనం చేయనివ్వవద్దు

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు నిద్రపోయే ముందు అన్ని చికాకులను ఆఫ్ చేసే స్విచ్‌తో వారు ముందుకు రాలేదు. కానీ మీరు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులను నివారించే విధంగా మీరు మీ రోజును నిర్మించుకోవాలి: మీరు ఆలస్యం అయినందుకు భయపడకుండా ముందుగానే వదిలివేయండి. వీలైతే, ప్రశాంతంగా ప్రతిబింబించడానికి విరామం తీసుకోండి. వివాదాస్పద సమస్యలు. రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన వనరులతో మొదట వ్యవహరించండి, ఆపై చిన్న వాటిని గుర్తించండి మరియు వాటిని కూడా తొలగించండి.

మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి ఒక మూలాన్ని కనుగొనండి. ఇది సంభవించే పరిస్థితులను అధిగమించడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. గుర్తుంచుకోండి, ఒత్తిడికి మీ ప్రతిస్పందన ఒత్తిడికి మూలం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

ఆకట్టుకోవడానికి నిద్రించండి

ప్రకాశవంతమైన రంగు ఎల్లప్పుడూ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. నిద్రలేమి అనేది మన రూపాన్ని మొదట ప్రభావితం చేసే కొన్ని పరిస్థితులలో ఒకటి మరియు అప్పుడు మాత్రమే శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి హాని కలిగిస్తుంది.

మీరు ఎనర్జిటిక్‌గా మరియు అందంగా కనిపించాలంటే, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజు తర్వాత బాగా నిద్రపోతే, మీరు కొన్ని సంవత్సరాల పాటు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

ప్రశాంతమైన నిద్ర

మీకు కఠినమైన రోజు ఉంటే, లోతైన REM నిద్ర మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సమయంలో REM నిద్రమెదడు గత రోజు యొక్క భావోద్వేగ అనుభవాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, కానీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయదు.

బరువు తగ్గండి మరియు బాగా నిద్రపోతుంది

కాలక్రమేణా మంచి నిద్ర బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఒక గంట టీవీ చూడటం స్థానంలో ఒక గంట నిద్ర. కాలక్రమేణా, ఇది గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రాంతంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఒక గంట సినిమాని ఒక గంట నిద్రతో భర్తీ చేయడం వల్ల సంవత్సరానికి 6 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని తేలింది.

ఎనిమిది గంటలు సరిపోతుంది

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఎన్ని గంటలు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించడం ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరికి వేరే మొత్తం అవసరం. చాలా మందికి, మరుసటి రోజు గడపడానికి ఏడు గంటలు సరిపోతాయి మరియు పూర్తిస్థాయిలో జీవించడానికి ఎనిమిది గంటలు సరిపోతాయి.

రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

నిద్ర అనేది భవిష్యత్తులో పెట్టుబడి

సౌండ్ స్లీప్ జీర్ణక్రియ హార్మోన్ లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మన ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది. ఎంత తక్కువ నిద్రపోతే అంత ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తుంది. మీరు తక్కువ విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మరింత అనారోగ్యం పొందండి. మరియు మీరు చెడ్డగా కనిపిస్తారు. పీడకలపెరిగిన రక్తపోటు, పనిలో లోపాలు, చిరాకు, అనిశ్చితి మరియు జీవితంలో సాధారణ అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది.

నిద్ర మీ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. మీకు తగినంత నిద్ర ఉంటే, మీరు ఎక్కువ ఖర్చు చేయగలుగుతారు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, పనిలో మరిన్ని పనులు పూర్తి చేయండి, ప్రియమైన వారితో మంచి సమయం గడపండి. ఒక గంట అదనపు నిద్ర గొప్ప పెట్టుబడి అని గుర్తుంచుకోండి, నష్టం కాదు.

ముగింపు

సరిగ్గా తినండి. మరింత తరలించు. బాగా నిద్రపోండి. కలిసి తీసుకుంటే, ఇది మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మనం తీసుకునే ప్రతి నిర్ణయం, తీసుకునే ప్రతి చర్యకు పరిణామాలు ఉంటాయి. మీకు ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఆహారం, కదలిక మరియు నిద్ర మాత్రమే మీకు నిజంగా నియంత్రణలో ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఒక గంట టీవీ చూడటం స్థానంలో ఒక గంట నిద్ర.

రోజూ కూర్చోవడం తగ్గించండి.

మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుని మేల్కొలపడం ప్రారంభించే వరకు, క్రమంగా మీ నిద్ర సమయాన్ని 15 నిమిషాల చొప్పున పెంచండి.

లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: రోజుకు 10,000 అడుగులు (సుమారు 7 కిలోమీటర్లు) లేదా వారానికి 70,000 అడుగులు.

కార్బోహైడ్రేట్ల గ్రాముకు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

హానికరమైన రుచికరమైన పదార్థానికి అసహ్యకరమైన పేరును కనుగొనండి, అది మీరు తినడానికి ముందు 100 సార్లు ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

నీరు, టీ మరియు కాఫీ తాగండి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, కాఫీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. కాఫీ ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది మానసిక సామర్థ్యంమరియు మానసిక స్థితి, శిక్షణ కోసం అవసరమైన అదనపు బలాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, కాఫీ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

"తినండి, కదలండి, పడుకోండి" అనే సమానత్వాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

సైట్ రచయిత నుండి:

ఆనందంతో మరియు ప్రయోజనంతో చదవండి, ప్రియమైన మిత్రులారా!

సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి ప్రపంచాన్ని కలిగి ఉంటాడు.

అసలు భాష:ఆంగ్ల

అసలు శీర్షిక:తినండి. కదలిక. నిద్రించు. చిన్న ఎంపికలు పెద్ద మార్పులకు ఎలా దారితీస్తాయి.

ట్రంప్‌పిక్ నుండి డైజెస్ట్ చదవడానికి సమయం: 24 నిమిషాలు

ఈ పుస్తకంలోని ఆలోచనలను ఎందుకు అధ్యయనం చేయాలి?

రచయితకు 16 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, వైద్యులు అతనికి హిప్పెల్-లిండౌ వ్యాధి (VHL) ఉన్నట్లు నిర్ధారించారు, ఇది దాదాపు అన్ని అవయవాలలో క్యాన్సర్ కణితులు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. 20 లోపు తదుపరి సంవత్సరాలటామ్ రాత్ జీవించడానికి మాత్రమే కాకుండా, దాని కీర్తిలో "జీవితాన్ని అనుభవించడానికి" సరిగ్గా తినడం, కదలడం మరియు నిద్రించడం నేర్చుకున్నాడు. మరియు అతను ఈ ఆలోచనలను పాఠకులతో పంచుకుంటాడు, ఇది ప్రేరేపిత ఛార్జీని ఇస్తుంది మరియు మీ జీవనశైలి గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని మార్చకుండా ఏ అలవాట్లను మార్చాలి, ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినాలి మరియు మీ జీవితానికి మరింత కదలికను ఎలా జోడించాలో మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటారు.

అదనపు సమాచారం:ఈ పుస్తకం వారి సాధారణ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని విస్తరించాలనుకునే వారికి, అలాగే ఇప్పుడే ప్రారంభించే ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన మార్గం”; మరింత సిద్ధమైన పాఠకులు ఈ అద్భుతమైన పుస్తకంలో కొత్తదాన్ని కనుగొనే అవకాశం లేదు.

పరిచయం

పుస్తక రచయిత హిప్పెల్-లిండౌ వ్యాధి అనే చాలా అరుదైన జన్యు వ్యాధితో అనారోగ్యానికి గురయ్యాడు. దాని విధ్వంసక ప్రభావం క్యాన్సర్ కణాలపై పోరాటానికి బాధ్యత వహించే జన్యువు యొక్క ఉత్పత్తి యొక్క ఉల్లంఘనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని కారణంగా, కణితులు దాదాపు మొత్తం శరీరంలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఈ విధంగా, వ్యాధి నా జీవితాంతం నిర్దేశించింది, ఎందుకంటే హానికరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ద్వారా నేను మరణం లేదా జీవితం మధ్య ఎంపిక చేసుకోవలసి వచ్చింది. టామ్ రాత్ ఇంత త్వరగా చనిపోవడానికి నిరాకరించాడు మరియు 20 సంవత్సరాలుగా అతను కొనసాగించాడు తేజముసరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు వ్యాయామం ద్వారా. అంతేకాకుండా, అతను ఆచరణలో పొందిన జ్ఞానాన్ని తనంతట తానుగా వర్తింపజేయడమే కాకుండా, తన పుస్తక పాఠకులతో చురుకుగా పంచుకుంటాడు.

అంతేకాకుండా, అన్ని వంటకాలు వీలైనంత సరళంగా, అర్థమయ్యేలా మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు ఎటువంటి వినాశనాన్ని ఆశించకూడదు, ఎందుకంటే వాస్తవానికి ఇది సరైన ప్రవర్తన మాత్రమే కాదు, ఎంపిక లేని వ్యక్తికి మాత్రమే కాదు, మరెవరికైనా కూడా. రచయిత ఒక నెలలో ప్రతిరోజూ తన స్వంత అనుభవం ద్వారా నిరూపించబడిన దశలను అందిస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

అందించిన సమాచారాన్ని సమీక్షించిన తర్వాత, మీరు వీటిని చేయగలరు:

రోజువారీ తాము చిన్న, కానీ అలాంటి పడుతుంది ముఖ్యమైన నిర్ణయాలుభవిష్యత్తులో ఆమెను ప్రాథమికంగా ప్రభావితం చేసే జీవితంలో. అల్పాహారం కోసం ఎంచుకోవడం వంటి చిన్న విషయం కూడా ఉపయోగకరమైన పండులేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం లేదా త్వరగా పడుకోవడం మొదలైనవి, భవిష్యత్తులో ఇది చాలా ఆకస్మికంగా జీవితాన్ని మంచిగా మారుస్తుంది;
నిద్ర, సరైన పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ నిష్పత్తి యొక్క అవసరం మరియు విలువను అర్థం చేసుకోండి;
ఒకరి తప్పును సమూలంగా మార్చుకోండి మరియు చెడు అలవాట్లుమరియు సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోండి.

ప్రతి అడుగు మీ లక్ష్యం వైపు ఒక పెద్ద మార్గం. ఇప్పుడు చేయడం అంటే రేపు మంచిగా చేయడం.

సరైన మరియు సాపేక్షంగా సంక్లిష్టమైన రోజువారీ నిర్ణయాలకు ధన్యవాదాలు, మీ జీవితాన్ని చాలా పొడిగించడం మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా జీవించడం సాధ్యమవుతుంది.

అవసరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి 30 రోజులు మాత్రమే

పుస్తకంలో వివరించిన అన్ని చిట్కాలను ఆచరణలో పెట్టడానికి 30 రోజులు మాత్రమే సరిపోతాయి. సానుకూల మార్పులు కనిపిస్తే, అది కొనసాగించడం విలువ, కాకపోతే, మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

మార్పులను అనుసరించడం మరియు ఏ టెక్నిక్ చాలా సరిఅయినదో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ సాధారణ దినచర్యలో మరింత కొత్త ఆలోచనలను పరిచయం చేస్తూ క్రమంగా ప్రారంభించవచ్చు. అనేక సరైన అలవాట్లుఒక నెలలో, మీ జీవితాంతం బాగా జీవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిద్ర, కదలిక మరియు ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క సరైన నిష్పత్తిని నిరంతరం నిర్వహించడం అవసరం. ఈ మూడు కారకాల యొక్క సరైన నిష్పత్తికి ధన్యవాదాలు, శారీరక శ్రమ మరియు విడిగా అయిపోయిన ఆహారాల కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం సాధ్యమవుతుంది. .

ఏ చర్మం రంగు చెప్పగలదు

జీవనశైలి తప్పనిసరిగా వంశపారంపర్యతపై ముద్ర వేస్తుందని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం అంటే మీ పిల్లలను మరియు పాక్షికంగా మనవరాళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.

సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి.

చర్మం రంగు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

మాంసంతో బంగాళాదుంపల పూర్తి తిరస్కరణ

దాదాపు అన్ని ప్రముఖ శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే అధిక మాంసం వినియోగం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నిరూపించగలిగారు.

మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలను భర్తీ చేయగల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది చిక్కుళ్ళు, కాయలు, చేపలు లేదా కూరగాయలు కావచ్చు. సహజంగానే, ఈ హృదయపూర్వక వంటకాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు, అయితే ఈ ఉత్పత్తుల కలయికను వీలైనంత వరకు, ముఖ్యంగా ఒక వంటకంలో తగ్గించడం అవసరం.

మొదటి జంటలో, మీరు ఏదైనా ఒక రకమైన మాంసాన్ని తిరస్కరించవచ్చు.

ప్లేట్ పరిమాణాన్ని తగ్గించండి - శరీర బరువును తగ్గించండి

చాలా రెస్టారెంట్లు తమ కస్టమర్ల కోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా చాలా పెద్ద ప్లేట్‌లను ఎంచుకుంటాయి, తద్వారా అతిథులు తమ కడుపుకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. సంతృప్తత యొక్క నిర్వచనంపై ఒకరి స్వంత అనుభూతుల కంటే దృష్టి చాలా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. ప్లేట్ పరిమాణంలో ఉండాలి, మీ అరచేతి కంటే పెద్దది కాదు.

ప్లేట్ యొక్క పరిమాణం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ దాని రంగు కూడా. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, ఆహారం యొక్క నీడ నుండి వీలైనంత విరుద్ధంగా ప్లేట్లను ఎంచుకోవడం అవసరం. ప్లేట్‌కు సరిపోయేలా ఆహారాన్ని అందించినప్పుడు ప్రజలు అతిగా తింటారని ప్రయోగాలు చూపించాయి.

పెద్ద ప్లేట్‌లో వీలైనంత తక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచడం లేదా సాసర్‌లను ఉపయోగించడం కూడా అవసరం.

ఉచ్చులో పడకండి

ప్రతి రెస్టారెంట్ మరియు స్థాపన క్యాటరింగ్, క్రమపద్ధతిలో సంస్థకు అతిథిని ఆకర్షించడానికి మాత్రమే రూపొందించబడిన వివిధ ఉపాయాలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ అతనిని కొలతకు మించి తినమని బలవంతం చేస్తుంది.

ఒక నిర్దిష్ట మెను ఉన్న సంస్థలో కూడా, మీరు ఒక డిష్ తయారు చేయమని అడగవచ్చు, ఉదాహరణకు, మయోన్నైస్ లేకుండా లేదా ఆకుకూరలు యొక్క అదనపు భాగంతో. మీరు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా దానిని అస్సలు వేయవద్దని అడగవచ్చు. వంటకం బదులుగా, మీరు దానిని ఆవిరి చేయమని చెఫ్‌ని అడగవచ్చు. తరచుగా వారు తమ అతిథులను కలవడానికి వెళతారు. వేయించిన ప్రతిదీ గురించి పూర్తిగా తిరస్కరించడం ఉత్తమం. దశలవారీగా, మీరు క్రమంగా అలాంటి జీవితాన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు దానిని అంతర్భాగంగా చేస్తారు.

కొవ్వుతో కూడిన భోజనం తర్వాత అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది

ఏదైనా ఆహారం, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు ఆహారం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించగలిగారు. కొన్ని ఉత్పత్తులు కార్యాచరణను తగ్గిస్తాయి, మరికొన్ని పెంచుతాయి. కొవ్వు పదార్ధాలు ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోయేలా చేస్తాయి మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గడం, కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగంతో పాటు, ఉదాసీనత మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు 48% కేసులలో డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఇప్పటికే చెడ్డ రోజును మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి, సరైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి అల్టిమేటం!

మీతో విజయవంతంగా వ్యవహరించడానికి చెడు అలవాట్లు, జంక్ ఫుడ్‌ను ప్రజలు ఖండిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని గమనించడం అవసరం. అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న వారి గురించి చెడుగా మాట్లాడటం అవసరం లేదు, కానీ చాలా సమస్యలను తెచ్చే జంక్ ఫుడ్‌ను ఖండించడం అత్యవసరం. అటువంటి ఆహారాన్ని ఖండించడం ద్వారా, కాలక్రమేణా మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలివేయగలరు మరియు సరైన ఎంపికను మాత్రమే చేయగలరు.

మీ సంకల్ప శక్తిని నిరంతరం నిర్వహించడం మరియు దానిని మాత్రమే పోషించడం అవసరం సరైన ఉత్పత్తులు. టెంప్టేషన్‌తో ప్రత్యక్ష ఘర్షణకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదైనా హానికరమైన ఉత్పత్తికి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.

ఎల్లప్పుడూ ఫ్రిజ్‌లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు డ్రింక్స్ ఎంచుకోండి. ప్రతి అడుగు సులభంగా మారుతుంది.

మీరు తిరస్కరించడం కష్టంగా ఉండే హానికరమైన ఉత్పత్తులకు కొన్ని చెడ్డ పేరు రావచ్చు. ఇప్పుడు మీరు దాని పేరులో ఆకర్షణీయం కాని కొన్ని ఆహారాన్ని తినే ముందు చాలాసార్లు ఆలోచిస్తారు.

అన్ని "ఆర్గానిక్స్" ఉపయోగపడవు

సేంద్రీయ ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. హానికరమైన సంకలనాలు, ఎరువులు, రసాయనాలు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉత్పత్తి పెరిగినట్లు అటువంటి హోదా మాత్రమే సూచిస్తుంది.

దాని కూర్పు మాత్రమే ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగం గురించి చెప్పగలదు.

జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది పోషక విలువలుమరియు W / B / C మరియు చక్కెర నిష్పత్తి. తరువాత, మీరు సరైన ఎంపిక చేయడానికి ముందు ఇంట్లో ఇప్పటికే ఉన్న ఉత్పత్తులతో కూర్పును సరిపోల్చవచ్చు.

తొక్కతో పాటు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం అంటే మాత్రమే ఆర్గానిక్స్ మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క సేంద్రీయ కూర్పు ఎలా సూచించబడుతుందో మరియు నిర్ణయించబడుతుందనే దాని గురించి మీరు వివరంగా చదువుకోవచ్చు.

రాత్రి భోజనం కంటే అల్పాహారం మంచిది

అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం. విత్తనాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, గింజలు లేదా యాపిల్స్ వంటి చక్కెర లేని వాటిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

భోజనం కోసం, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఆకుకూరలు లేదా కూరగాయలు చాలా సరైనవి. స్వీట్లు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అలాంటి ఆహారం రోజు చివరి వరకు శ్రద్ధ మరియు కార్యాచరణను మందగిస్తుంది.

రాత్రి భోజనం వీలైనంత తేలికగా ఉండాలి. శరీరానికి చిరుతిండి అవసరం అయినప్పటికీ, ఆపిల్, గింజలు, మూలికలు లేదా బెర్రీలు తీసుకోవడం మంచిది.

డ్రైఫ్రూట్స్ లేదా జ్యూస్‌లు ఆరోగ్యకరమా?

వాస్తవానికి, అటువంటి ఉత్పత్తులు ఒక భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, దాని ప్రాసెసింగ్ కారణంగా. అంతేకాదు, కొన్ని డ్రైఫ్రూట్స్ జ్యూస్‌ల కంటే ప్రమాదకరం.

మీరు ఎండిన పండ్లను మీతో తీసుకెళ్లే సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో కనీస పోషకాలు మరియు గరిష్టంగా చక్కెర ఉంటుంది.

వారు బట్టలతో స్వాగతం పలికారు ...

రేపర్‌పై పేర్లు నిరంతరం మారుతున్నాయి మరియు ఇప్పుడు మయోన్నైస్‌తో బంగాళాదుంపలను కూడా "సలాడ్" అని పిలుస్తారు. బంగాళాదుంప చిప్స్‌ని "వెజిటబుల్" చిప్స్ అని పిలవవచ్చు.

అందువల్ల, రేపర్‌పై వ్రాసిన వాటిని ముఖ విలువతో తీసుకోలేము. కూర్పు మాత్రమే నిజమైన ప్రయోజనాలను బహిర్గతం చేయగలదు.

వంట పద్ధతి

ఉత్పత్తికి మాత్రమే కాకుండా, దాని ప్రాసెసింగ్ (వంట) పద్ధతికి కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ఫుడ్ ప్రాసెసింగ్ యొక్క థర్మల్ పద్ధతిని ఉపయోగించినప్పుడు, కాల్చిన లేదా పాన్-వేయించిన కూరగాయలు కూడా హానికరమైన పదార్ధాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి చివరికి వాపు, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె సమస్యలు మొదలైన వాటి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

కూరగాయలు మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలు సరిగ్గా వండినప్పుడు, ఆవిరితో లేదా నీరు త్రాగినప్పుడు మాత్రమే ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

"వేగంగా" కొనడం మంచిది

తక్కువ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు కలిగి ఉన్న వాటి కంటే అంతర్గతంగా మెరుగ్గా ఉంటాయి దీర్ఘకాలిక, అంటే ఇందులో ప్రిజర్వేటివ్స్ మరియు కెమిస్ట్రీ ఉన్నాయి.

మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి 1 నెల కంటే ఎక్కువ కాలం నుండి ఉన్న అన్ని ఆహారాన్ని తీసివేయాలి. నేను తరచుగా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లాలి.

మీరు రెండు రోజులకు సరిపోయే ఆహారాన్ని మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలి మరియు యుద్ధం విషయంలో స్టాక్‌లను ఏర్పాటు చేయకూడదు.

టమోటా టాన్

ఒక వ్యక్తిని చూడటం ద్వారా మీరు అతని గురించి చాలా చెప్పవచ్చు. ప్రదర్శనమరియు అతని ఆరోగ్యం గురించి కూడా. సరిగ్గా తినే వ్యక్తులు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెగ్యులర్‌ల కంటే చాలా మెరుగ్గా కనిపిస్తారు. సముద్రం దగ్గర లేదా టానింగ్ బెడ్‌లో ఉండే టాన్ కంటే సహజమైన "వెజిటబుల్" టాన్ చాలా మంచిదని కొందరు వాదించారు.

సహజమైన ఛాయను పొందాలంటే టొమాటోలు, క్యారెట్లు ఎక్కువగా తినాలి. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి చర్మంమరియు జుట్టు, అది అక్రోట్లను మరియు సాల్మొన్ ఉపయోగించడానికి అవసరం.

కానీ ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. సంతులనం చాలా ముఖ్యం.

అన్నింటిలో మొదటిది - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మొదటి భోజనం మొత్తం భోజనంలో దాదాపు సగం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అందుకే మీరు జంక్ ఫుడ్ తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు దానిని తగ్గించవచ్చు. ప్రతికూల ప్రభావంశరీరంపై, అంతకు ముందు వీలైనంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడం.

మొదటి డిష్ సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి. ఉత్తమ ఎంపిక సలాడ్ లేదా కూరగాయలు.

ఒక చిన్న చూపు - ఇక లేదు

మీరు టీవీ ముందు లేదా కార్యాలయంలో కూర్చొని తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహిస్తే, ఆహారం మొత్తం చాలా ఎక్కువ మరియు ఆనందం చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుందని మేము తీవ్రంగా గమనించవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికే పనిలో అలాంటి స్నాక్స్‌కు అలవాటు పడిన సందర్భంలో, మీరు మీతో పెద్ద భాగం కాదు, కానీ దానిలో కొంత భాగాన్ని, అక్షరాలా కొన్ని చేతితో తీసుకెళ్లాలి. మరొక ఎంపిక ఉంది - కార్యాలయంలో మీరు గింజలు, పిస్తాపప్పులు, విత్తనాలు వంటి శక్తిని ఉపయోగించాల్సిన వాటిని మాత్రమే తినండి.

క్యాన్సర్ రాకుండా తినండి

ఇప్పటికే ఉన్న చాలా కణితులు జీవితానికి మరియు ఆరోగ్యానికి నిజమైన ముప్పు కలిగించేంతగా పెరగలేవు. వారు విశ్రాంతిగా ఉన్నారు, కానీ ఈ స్థితి యొక్క వ్యవధి నేరుగా ఒక వ్యక్తి ఎలా సరిగ్గా తింటుందో దానిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి.

సరైన ఆహారం మరియు ప్రత్యేక శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది.

స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని వీలైనంత పరిమితం చేయడం అవసరం. బదులుగా, మీరు కూరగాయలు మొత్తం పెంచాలి, ముఖ్యంగా ఆహారంలో సహా: టమోటాలు, బ్రోకలీ, పార్స్లీ, వెల్లుల్లి, క్యాబేజీ. స్ట్రాబెర్రీలు, నిమ్మకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, పుట్టగొడుగులతో పాటు పర్ఫెక్ట్, జాజికాయ. మీరు రెడ్ వైన్ కూడా త్రాగవచ్చు, కానీ మితంగా.

కౌంటర్ వద్ద సంకల్పం

సముపార్జన దశలో కూడా, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏ వస్తువును బుట్టలో వేసుకున్నా, కాలక్రమేణా అది ఖచ్చితంగా మాయం కావడమే దీనికి కారణం.

మీ బలహీనతలను వెంటనే గుర్తించడం మరియు తద్వారా మీపై మొదటి విజయం సాధించడం మంచిది.

స్టోర్ కౌంటర్లో, మీరు శరీరానికి ఉపయోగపడే ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో మాత్రమే బుట్టను నింపే సామర్థ్యాన్ని పెంచండి - ఇంట్లో షాపింగ్ జాబితాను తయారు చేయండి మరియు స్టోర్లోని జాబితాకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఆఫ్‌లైన్‌లో కొన్ని కిరాణా సామాగ్రిని కూడా ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

పుట్టినరోజు కోసం స్వీట్లు

మీరు చిన్న బలహీనతలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే, ఉదాహరణకు, పుట్టినరోజున. సహజంగానే, ఒక పెద్ద బృందంలో పని చేయడం, అదనపు పౌండ్లను త్వరగా పొందడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే దాదాపు ప్రతిరోజూ స్వీట్లు మరియు టీ తాగే సందర్భాలు ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా జట్టు చాలా పెద్దది అయితే.

మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేయకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీ పుట్టినరోజున మాత్రమే బలహీనతలకు లొంగిపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇతర పుట్టినరోజు వ్యక్తులను కించపరచకుండా ఉండటానికి, తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. తాజా బెర్రీలు పొందడానికి అవకాశం లేని వారికి, మీరు స్తంభింపచేసిన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఎక్కువ సరదాగా ఉంటుంది కానీ తక్కువ ఆహారం

ఒక వ్యక్తి కొన్ని రుచికరమైన పదార్ధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించిన వెంటనే, దానిలోని ప్రతి తదుపరి భాగం ఇకపై మొదటిది వలె రుచికరమైనదిగా అనిపించదు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొందడానికి, అప్పుడప్పుడు మీరే స్వీట్లు మరియు ఆనందాలను అనుమతించడం మాత్రమే అవసరం, అప్పుడు మాత్రమే వారు గరిష్ట ఆనందాన్ని పొందవచ్చు.

కొన్ని ఇష్టమైన ట్రీట్, ఇది కనీసం మరియు చిన్న భాగాలలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఐస్ క్రీంను ఎక్కువగా ఇష్టపడే వారికి, మీరు సహజమైన, మరియు అన్నింటికంటే ఉత్తమమైన, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తికి మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడే వారు కనీసం చక్కెరతో కూడినదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

బ్రోకలీ ఉత్తమ ఎంపిక

ప్రస్తుతానికి, బ్రోకలీ గురించి ప్రతిదీ తెలుసు. మరియు పెద్ద మొత్తంలో పరిశోధనలకు ధన్యవాదాలు, ఇది తెలిసింది ఏకైక మూలంఫైబర్, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. బ్రోకలీకి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి క్యాన్సర్ కణితులుమొత్తం ఆరోగ్యం మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే ప్రతి వ్యక్తి ఆహారంలో బ్రకోలీ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ప్రధానంగా ఉండాలి.

వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

దాదాపు అన్ని ఆధునిక సోయాబీన్స్ మరియు పానీయాలు వాటి కూర్పులో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. మరియు అతను అత్యంత అస్పష్టంగా మరియు వినాశకరమైనవాడు. ప్రతి ప్రసిద్ధ పానీయం ఒక పెద్ద గ్లాసు చక్కెర. అనేక సందర్భాల్లో, చాలా ఆధునిక ఔషధాల కంటే నీరు బాగా సహాయపడుతుంది.

బదులుగా త్రాగడానికి భిన్నంగా హానికరమైన పానీయాలు, చక్కెర లేకుండా సాధారణ స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా ** rooibos ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

ఆహారం మీ స్నేహితుడు

ఖచ్చితంగా లేదు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. పర్యావరణం యొక్క నిరంతరం క్షీణిస్తున్న స్థితి కారణంగా, ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత బలహీనమైన పాయింట్లు ఉన్నాయి. ఇది గుండె, రక్త నాళాలు లేదా క్యాన్సర్‌తో సమస్య కావచ్చు.

మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు సమస్యలతో పోరాడటానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా ఏవి ఖచ్చితంగా తినకూడదు.

భోజనం మానేయడం ముఖ్యం

ప్రతి తిండి మరియు ప్రతి సిప్ ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ నోటిలో ఏదైనా పెట్టే ముందు, అది శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి.

మీ ఆరోగ్యానికి ఏ ఉత్పత్తులు సరైనవో తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా సరైన ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

2. కదలండి

నిష్క్రియాత్మకత అనేది జరిగే చెత్త విషయం

ప్రతి సంవత్సరం ఏ వ్యక్తి అయినా కదలిక లేకుండా ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడు. ఉదయం అల్పాహారం, ఆ తర్వాత - పని చేయడానికి ఒక యాత్ర, అప్పుడు నిశ్చల పని, కుటుంబంతో కలిసి TV వద్ద ఒక సాయంత్రం, మళ్ళీ, రాత్రి భోజనం మరియు నిద్ర.

అటువంటి నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలితో, పనికి ముందు ఒక ఛార్జీ సరిపోదు. వ్యాయామశాలకు రోజుకు 3 సార్లు కూడా కొన్ని సందర్శనలు ఉంటాయి. వీలైనంత వరకు అస్థిరతను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ యొక్క ఆకస్మిక వ్యక్తీకరణలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి. మీరు అప్పుడప్పుడు పనిలో కూడా కదలవచ్చు. మీరు కూడా కదలలేరు, కానీ నిలబడలేరు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో కూర్చోవడం కంటే ఎక్కువ శక్తి కాలిపోతుంది.

మీరు మీ సాధారణ పని దినాన్ని విశ్లేషించి, పని ఖర్చుతో నిమిత్తం లేకుండా కార్యాచరణను ఎక్కడ జోడించవచ్చో చూడాలి.

ఉదాహరణకు, పైకి క్రిందికి వెళ్లడం ఎలివేటర్‌పై కాదు, మెట్లపై. సాధారణంగా, మీరు 10వ అంతస్తు క్రింద నివసిస్తుంటే ఎలివేటర్ అంటే ఏమిటో మర్చిపోవడం మంచిది. పనిలో, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, మీరు తినడానికి కాటు వేయడానికి కాలినడకన దూరంగా ఉన్న కేఫ్‌కు వెళ్లవచ్చు. మరోసారి, పనిలో ఉన్న ఉద్యోగిని పిలవకండి, కానీ వ్యక్తిగతంగా అతని వద్దకు వెళ్లండి.

ఏ స్థితిలోనైనా పని చేయండి

నిలబడి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, ప్రయాణంలో కూడా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇప్పుడు పెద్ద సంఖ్యలోఆధునిక గాడ్జెట్‌లు పని చేసే మార్గంలో లేదా ఇంట్లోనే దీన్ని చేసే అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. పని ఆఫీసు పని అయితే, క్రమానుగతంగా కుర్చీ నుండి లేచి నిలబడి పని చేయడానికి ఎత్తును సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యంతో మీ కోసం ఒక పట్టికను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు పని చేయాల్సి వస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీరు మీ పనిని ఎలా చేయగలరో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం మరియు అదే సమయంలో వీలైనంత తరచుగా మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి.

ప్రతి 20 నిమిషాలకు 2 నిమిషాలు

స్థూలకాయానికి కారణం శరీరం, ఇది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల, కణాలపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి కారణంగా సాధారణం కంటే 50% ఎక్కువ కొవ్వును ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. తో కూడా సాధారణ తరగతులుక్రీడలు, ఏ సందర్భంలోనైనా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కొవ్వు యొక్క క్రియాశీల ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది, ముఖ్యంగా కటి ప్రాంతంలో.

నిశ్చల జీవనశైలి లేదా పనితో, కనీసం ప్రతి 30 నిమిషాలకు వ్యాయామం చేయడం, నడవడం లేదా కనీసం లేవడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని నిస్సందేహంగా చేయడానికి, మీరు మీ కోసం ఒక రకమైన కార్యాచరణతో ముందుకు రావచ్చు, అది క్రమం తప్పకుండా, క్రమమైన వ్యవధిలో చేయాలి.మీరు తరచుగా త్రాగడానికి వెళ్ళవచ్చు, దీని కారణంగా మీరు తరచుగా టాయిలెట్కు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది: మొత్తంగా, మీరు చాలా నీటిని వినియోగిస్తారు మరియు మరింత కదులుతారు.

నిరంతరం కదలిక గణనలను చేయండి

సూచిక యొక్క కొలతల యొక్క సాధారణ రికార్డులను నేరుగా శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు సానుకూల మార్గంలోఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ కార్యాచరణను పెంచడానికి, పగటిపూట మీ అన్ని ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించడం అత్యవసరం.

ఇప్పుడు దీని కోసం అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, పెన్నుతో కూడిన సామాన్యమైన నోట్‌బుక్ నుండి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లు, స్మార్ట్ వాచీలు, పెడోమీటర్‌లు మొదలైన వాటితో సహా ఆధునిక గాడ్జెట్‌ల వరకు. మీరు దీన్ని వీలైనంత త్వరగా చేయాలి మరియు మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించాలి.

10,000 లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

మీరు కొన్ని పాయింట్ ఆఫ్ రిఫరెన్స్ నుండి ప్రారంభించాలి. రోజుకు 10 వేల అడుగులు వేయడం లేదా ఉదాహరణకు వారానికి 100 వేల మెట్లు వేయడం సరైన మార్గం. సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు సుమారు 7 కిలోమీటర్లు నడుస్తాడు. ఇది సాధారణ సంఖ్య, కానీ క్రమంగా దానిని పెంచవలసి ఉంటుంది.

మీరు చిన్న దూరాలతో ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు, భోజనం కోసం మరొక కేఫ్‌కి వెళ్లండి, ఇది సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది. ప్రతి గంటకు కనీసం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో దశలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. భోజన సమయంలో మీరు అనేక దశలను తీసుకోవచ్చు. పని ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే, ఉదయం 30 నిమిషాల ముందుగానే లేచి, రెండు బస్ స్టాప్‌లు కాలినడకన నడవవచ్చు.

కేలరీలను స్థిరంగా బర్న్ చేయండి

మీరు వర్కవుట్‌కి వెళ్లినా లేదా దాని నుండి కేలరీలను స్థిరంగా బర్న్ చేయడం ముఖ్యం. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి.

శిక్షణ కోసం, మెట్లు ఎక్కడం మంచిది, మరియు ఎస్కలేటర్ మీద కాదు. మరియు మీరు ఆమెతో వెళ్ళినప్పుడు - కూడా. మీరు ఇంకా జిమ్‌లో పరుగెత్తాలి.

ఏదైనా వ్యాయామం ఒత్తిడిఅదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు బలమైన లోడ్, కేలరీలు మరింత తీవ్రంగా బర్న్ చేయబడతాయి.

మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేయాలి

15-30 నిమిషాల ఉదయం వ్యాయామం కూడా శక్తినిస్తుంది మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది చాలా సులభం అని ఎవరూ చెప్పరు, ముఖ్యంగా మొదటి వ్యాయామాలు, కానీ అటువంటి తరగతుల 1 వారం తర్వాత, మీరు బలం యొక్క పెరుగుదలను చూస్తారు మరియు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

రోజంతా మంచి మూడ్‌లో ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి

మానవ శరీరాన్ని, ఒక కోణంలో, కారుతో పోల్చవచ్చు. మొదటిది మాత్రమే చాలా క్లిష్టమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది వాహనం, కానీ వారి మధ్య ఇప్పటికీ ఏదో ఉమ్మడిగా ఉంది. కారు అసమతుల్య చక్రాలపై కదులుతున్నట్లయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత, అది నియంత్రించబడటం ఆగిపోతుంది. అదే పరిస్థితి మానవ శరీరం, శరీరం యొక్క ఒక సగం ఇతర కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉపయోగించబడిన వెంటనే, కాలక్రమేణా, వెనుక మరియు మొత్తం జీవితో సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

వీలైనంత జాగ్రత్తగా బరువులు ఎత్తడం, వంగడం లేదా ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయమని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మోకాళ్లకు లోడ్ యొక్క భాగాన్ని బదిలీ చేయడం అవసరం. మీరు జాగ్రత్తగా తుమ్మడం లేదా కొన్ని విషయాల కోసం చేరుకోవడం కూడా అవసరం.

మనమందరం కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము కాబట్టి, దాని వద్ద కూర్చునే ముందు, మీరు మానిటర్, కీబోర్డ్, టేబుల్ నుండి కుర్చీ మొదలైన వాటికి సరైన దూరాన్ని నిర్ణయించాలి. మీరు మీ చేతిపై లోడ్‌ను నిరంతరం మార్చాలి, ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా మీ కుడి చేతిలో శిక్షణ సంచిని తీసుకుంటే, శిక్షణ తర్వాత, మీరు దానిని మీ ఎడమ వైపుకు తీసుకెళ్లాలి.

చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించాలి

క్రీడ ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలుసు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము సరిగ్గా ప్రేరేపించలేరు. మీరు ప్రస్తుతం క్రీడలు ఎందుకు ఆడాలి అనేదానికి మీ కోసం మంచి కారణాలను మీరు కనుగొనాలి. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ప్రేరణ ఉంటుంది, బహుశా బంధువులు, స్నేహితులు, పిల్లలు లేదా స్నేహితులు దీనికి సహాయం చేస్తారు.

ఇక్కడే మరియు ఇప్పుడే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించగల కారణాలను మీ కోసం గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది ప్రారంభించబడిన కారణాన్ని నిరంతరం మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

డెస్క్ వద్ద తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు

అధ్యయనాల ప్రకారం, కార్యాలయ ఉద్యోగులలో దాదాపు 2/3 మంది తమ డెస్క్‌ల వద్ద తింటారు. వారు సాధారణంగా తినడానికి విరామం తీసుకోరు. దీని కారణంగా, సాధారణ భోజనం మరియు పని నుండి విరామం తీసుకోవడం మాత్రమే అసాధ్యం, కానీ భవిష్యత్తులో సాధారణ పని మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయడం కూడా అసాధ్యం.

ఆఫీసు చుట్టూ లేదా వీధిలో నడవడానికి, తినడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఉద్యోగులతో చాట్ చేయడానికి మీ చట్టపరమైన భోజన విరామాన్ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పని వద్ద మరియు ఇంట్లో కదలికలో జీవితం

మార్పు ఇంట్లోనే మొదలవుతుంది. ఇది మామూలుగా ఉంది ఇంటి వాతావరణంమీ కోసం అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం చాలా సులభం మరియు సామాన్యమైనది, మరియు అవి మంచివి మాత్రమే కాదు, చెడు కూడా కావచ్చు. మీరు క్రమంగా ప్రారంభించాలి, ఉదాహరణకు, జిమ్ ఇంటి నుండి దూరంగా ఉంటే, ఇంట్లో సరిగ్గా ఏర్పాటు చేయడం కంటే సులభం ఏమీ లేదు. ఇప్పుడు ఉదయాన్నే లేచి శిక్షణకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, అందువల్ల మీరు పర్యటనలో సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాకుండా, కొన్ని నిమిషాలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు. మీరు మంచం నుండి లేచి, మీ ముఖం కడుక్కోవచ్చు మరియు వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. కాఫీ ప్రియుల కోసం, మీరు కాఫీ మేకర్‌ను టైమర్‌లో సెట్ చేయవచ్చు మరియు కాఫీని సిద్ధం చేసేటప్పుడు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు ఎక్కువగా ఎంచుకోవాలి ఉత్తమ ఎంపికలోడ్లు. మీకు బైక్ ఉంటే, అది రాకపోకలు కావచ్చు. హైకింగ్ ఇష్టపడేవారి కోసం, మీరు మీ సోల్‌మేట్‌తో సాయంత్రం నడకలను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఇంట్లో సిమ్యులేటర్ ఉంటే, ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది. ఇంటర్నెట్‌లో యోగా, ఏరోబిక్స్ మొదలైన వాటికి సంబంధించిన వ్యాయామాల వీడియోలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి.

ఇతర విషయాలతోపాటు, నిరంతరం కదలికలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా అపార్ట్మెంట్లో, ఇది అపార్ట్మెంట్ను శుభ్రపరచడం వంటి ఉపయోగకరమైన విషయాలతో కలిపి ఉంటుంది.

వ్యాయామం సరదాగా ఉండాలి

అన్ని వ్యాయామాలు ఆనందాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదటి అడుగు వేయడం ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టం. మొదటి దశ అత్యంత ఆనందదాయకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు దానిని మాత్రమే చేయడం ప్రారంభించడం. క్రమంగా, మీరు దానికి ఇతర వ్యాయామాలను జోడించాలి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించాలి మరియు దీని కోసం ఏదైనా ఉపాయాలను ఉపయోగించాలి, తద్వారా దానిని తర్వాత వరకు నిలిపివేయకూడదు. దీన్ని ఆహ్లాదకరంగా ప్రారంభించడమే కాదు, పూర్తి చేయడం కూడా ముఖ్యం.

మీరు ఇప్పటికీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి బలం లేకపోతే, మీరు కేవలం 10 నిమిషాలు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించాలి, ఆ తర్వాత శరీరం ధైర్యంగా వెళుతుంది.

మెదడు కోసం నడవండి

చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత మెదడు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుందనేది రహస్యం కాదు. మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని అవకాశాలను సక్రియం చేయడానికి, మీ మెదడు "పుల్లగా మారకుండా" నిరోధించడానికి కేవలం 2 కిలోమీటర్ల నడక సరిపోతుంది.

ప్రేరణ పొందడానికి, ఒక నడక తీసుకోండి మరియు మెదడు మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు స్నేహితులు ఇందులో చురుకుగా సహాయం చేయడానికి, వారికి చెప్పడం ముఖ్యం.

మీరు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించే ముందు, మీరు ఇవన్నీ కాగితంపై రూపొందించాలి, ఆపై ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసి దాని వైపు వెళ్లండి. అలాగే, మీ స్నేహితులకు చెప్పడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

3. నిద్ర

మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే అంత ఎక్కువ చేయగలరు

ఒక సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే, 1 గంట తక్కువ నిద్రించే వ్యక్తి నిద్ర లేచిన తర్వాత ఆ గంట పాటు ఉత్పాదకంగా పని చేయగలడు.

1 గంట పాటు నిద్రపోని వ్యక్తి, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతిదీ మరింత దిగజార్చాడు. అతను ఉత్పాదకత, శ్రద్ధ మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును తగ్గించాడు.

మీరు ఏదైనా వ్యాపారంలో విజయం సాధించాలనుకుంటే, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం తప్పనిసరి. అదే సమయంలో, మీ పని దినాన్ని సరిగ్గా విభజించడం చాలా ముఖ్యం, విరామాలు తీసుకోవడం అత్యవసరం, మరియు మీరు ఒక గంట ఎక్కువ పని చేయవలసి వస్తే, మీరు ఒక గంట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలి.

మంచి మరియు మంచి నిద్ర మంచి రోజుకి కీలకం

కేవలం ఒక గంట అదనపు నిద్ర కూడా చెడు మానసిక స్థితిని మంచి మానసిక స్థితిగా మార్చగలదని మరియు 30 నిమిషాల ఉదయం వ్యాయామం వలెనే రోజంతా మంచి టోన్‌ను సెట్ చేయగలదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. నిద్ర కోసం 30 నిమిషాల భోజన విరామం కూడా మిగిలిన రోజంతా మానసిక స్థితి మరియు సామర్థ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పూర్తిగా విశ్రాంతిగా మేల్కొలపడానికి, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుని, మీ శక్తి సరఫరాతో తిరిగి మేల్కొనే వరకు మీ నిద్రకు 15 నిమిషాలు జోడించడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయడం

నిరంతరం మంచి ఆకారం మరియు మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండటానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందాలి. పేద నిద్ర కారణంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు పెరుగుతుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి, వాపు సంభవించవచ్చు, మొదలైనవి. అందుకే తగినంత నిద్రపోవడమే కాదు, హాయిగా నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం, లేకపోతే, జలుబు లేదా మరింత తీవ్రంగా అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా మీ షెడ్యూల్‌ని ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇప్పటికే మెరుగైన నాణ్యతనిద్ర మొత్తం కంటే

మంచం మీద సగం రోజులు గడిపిన తర్వాత కూడా, మీరు ఉదయం నిద్ర మరియు నిరాశతో మేల్కొలపవచ్చు. మొదట మీరు నిద్ర నాణ్యతపై పని చేయాలి. ఇందులో ఉంటుంది సరైన పోషణ, పగటిపూట కార్యాచరణ మరియు అంతర్గత అనుభవాలు కూడా.

నాణ్యతను మెరుగుపరచిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు పరిమాణంపై పని చేయాలి.

నిద్ర చీకటిలో ఉండాలి

పగటిపూట, మీ కార్యాచరణను పెంచడానికి మీరు ప్రత్యేకంగా ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలగకుండా కాంతిని నిశ్శబ్దంగా ఉంచాలి. పడుకునే ముందు చదవడానికి ఇష్టపడే వారికి, చిన్న రాత్రి కాంతిని ఆన్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు కృత్రిమ కాంతి యొక్క అన్ని ఇతర వనరులు ఉత్తమంగా తొలగించబడతాయి. ఇతర విద్యుత్ పరికరాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

వీధి నుండి కాంతిని తొలగించడానికి, పడుకునే ముందు కిటికీలను కర్టెన్ చేయడం అవసరం.

పీడకల

మేల్కొలపడానికి సమస్యలు ఉన్నవారికి, సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

అలారం మోగడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు మేల్కొని 1-2 లేదా గరిష్టంగా 5 నిమిషాలు లేవాలి, కానీ 15 లేదా 30 కాదు.

అలారం గడియారం రింగ్ అయిన తర్వాత చుట్టూ పడుకోవాలనే కోరిక ఉంటే, మీరు దానిని చివరి సమయంలో సెట్ చేయకూడదు, కానీ కొంచెం ముందుగానే. ఈ పద్ధతి పని చేయకపోతే, మీరు దానిని చేరుకునే వరకు మరియు దాన్ని ఆపివేసే వరకు మేల్కొలపడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచం నుండి కొంచెం ముందుకు అలారం సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మంచం చల్లగా ఉండాలి

మీరు చల్లని బెడ్‌లో నిద్రపోతే, మీరు వేగంగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, వేగంగా మేల్కొలపవచ్చు మరియు మంచి నిద్ర కూడా పొందవచ్చు.

మీరు పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయవచ్చు లేదా బ్యాటరీపై ప్రత్యేక థర్మోస్టాట్ను ఉంచవచ్చు మరియు వాటిపై విలువ యొక్క డిగ్రీని తగ్గించవచ్చు.

మీరు ఫ్యాన్, హీలియం ఉపయోగించి ప్రత్యేక mattress ప్యాడ్ లేదా తేలికపాటి దుప్పట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే రెండు డిగ్రీలు తక్కువగా ఉంచడం మంచిది.

నిద్ర మొత్తం కుటుంబం యొక్క ఆస్తిగా ఉండాలి

పాఠశాల విద్య యొక్క విజయం ఎక్కువగా నిద్ర నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. తగినంత నిద్రపోయే పాఠశాల పిల్లలు రోజంతా చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు సరిగ్గా తినడానికి ఇష్టపడతారు.

నిద్ర ప్రధాన కుటుంబ ఆస్తిగా ఉండాలి సాధారణ జాబితాకుటుంబ షెడ్యూల్.

చిరస్మరణీయ రాత్రి

మంచి నిద్ర మీరు రోజులో నేర్చుకున్న సమాచారాన్ని జీర్ణించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రలో, పగటిపూట కట్టుబడి ఉన్న అన్ని క్షణాలు తలపై స్క్రోల్ చేయబడతాయి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైనవి నిర్ణయించబడతాయి, దాని తర్వాత ఇది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి వెళుతుంది.

రోజుకి సంబంధించిన ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, మీరు త్వరగా నిద్రపోవాలి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలి.

క్రీడ మంచి నిద్ర మాత్ర లాంటిది

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. నిద్రతో సమస్యలు ఉంటే, మీ షెడ్యూల్కు ఉదయం మాత్రమే కాకుండా, సాయంత్రం శిక్షణ కూడా జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దీనితో తేలికపాటి లేదా మధ్యస్థ వ్యాయామం నీటి విధానాలుమీరు నిద్రించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

పడుకునే ముందు, మీరు పూర్తిగా శాంతించాలి.

పడుకునే ముందు సమస్యలను నొక్కడం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అలాంటి ఆలోచనలు నిద్రలేమిని రేకెత్తిస్తాయి. కొన్ని డబ్బు సమస్యలు, మీ ముఖ్యమైన వారితో గొడవలు, కొన్ని ఆకట్టుకునే సినిమాలు చూడటం మరియు మీ ఉద్రేకం లేదా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచే ఏదైనా గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

అలాగే, నిద్రవేళకు ముందు అతిగా తినవద్దు, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి మరియు ముఖ్యంగా బలమైన టీ లేదా కాఫీ. ఒక రకమైన ఆచారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మొబైల్ ఫోన్ లేదా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండకూడదు.

నేపథ్య శబ్దాన్ని అమలు చేయండి

మెరుగ్గా మరియు మంచిగా నిద్రపోవడానికి, మీరు శబ్దం యొక్క అన్ని కఠినమైన మూలాలను తీసివేయాలి, అయితే అదే సమయంలో మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే నిశ్శబ్ద నేపథ్య శబ్దాన్ని ఆన్ చేయండి. ఇది సర్ఫ్ శబ్దం లేదా అడవి శబ్దం మొదలైనవి కావచ్చు.

ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొలపకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో వీధి నుండి సాధ్యమయ్యే శబ్దం, సిగ్నలింగ్ లేదా మొరిగే కుక్కలు మొదలైనవి.

కొన్నిసార్లు చిందకుండా ఉండటం మంచిది

మీరు ఇప్పటికే నిద్ర షెడ్యూల్ను కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, రోజుకు 8 గంటలు, మరియు మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, గుర్తుంచుకోండి - ఇది గుర్తించబడదు. మీ స్వంతంగా విఫలం జీవ గడియారంబాగా అలవాటు అలవాట్లను భంగపరచవచ్చు మరియు నిరాశ, మైగ్రేన్లు, ఊబకాయం, గుండె సమస్యలు మరియు ఇతర సమస్యలను రేకెత్తిస్తాయి.

మీరు నిద్రపోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొనే నియమావళిని రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం.

అలసి పోవటం!

సహజంగానే, ఒక వ్యక్తిని అన్ని చికాకులను పూర్తిగా వదిలించుకునే పద్ధతులు ఇంకా లేవు, కానీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం చాలా సాధ్యమే.

ప్రతిరోజూ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, ఉదాహరణకు, సమావేశాలకు ఆలస్యం కాకుండా ఉండటానికి, ముందుగానే ఇంటిని వదిలివేయండి, మొదలైనవి. ఇబ్బందులను త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు ప్రతిదీ పరిష్కరించడానికి ఒక నిమిషం తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన సమస్యలు. మొదట మీరు ఒత్తిడి యొక్క సంక్లిష్ట మూలాలను వదిలించుకోవాలి, నెమ్మదిగా చిన్న వాటికి వెళ్లండి.

ఇతరులను ఆకట్టుకోవడానికి మంచి నిద్ర

బాగా నిద్రపోవడమంటే దాన్ని అన్ని రూపాలతో చూపించడం. పేలవమైన నిద్ర తక్షణమే ముఖం, ఆపై శరీరం, మొత్తం ఆరోగ్యంతో పాటుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందంగా కనిపించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం అన్ని చురుకుగారోజు, మీరు నిరంతరం మరియు క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందాలి. మీరు ఎటువంటి సౌందర్య ప్రక్రియలను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేకుండా సంవత్సరాల తరబడి యవ్వనంగా కనిపించవచ్చు.

ప్రశాంతమైన నిద్ర

పగటిపూట ఇబ్బందులతో, మంచి నిద్ర మాత్రమే శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు. నిద్రలో, మెదడు త్వరగా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగలదు మరియు అదే సమయంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను సృష్టించదు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

బరువు నష్టం మరియు నిద్ర

మంచి నిద్ర బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొందరు ఈ సాంకేతికతను కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు, కుర్చీలో 1 గంట సినిమా చూసే బదులు, వారు ఈ గంటను కేటాయిస్తారు గాఢ నిద్ర. కొంత సమయం తరువాత, బరువు స్వయంగా ఎలా తగ్గుతుందో మీరు గమనించవచ్చు.

ఈ అంశంపై ప్రత్యేక అధ్యయనాలు 12 నెలల్లో ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి 6 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు చూపించాయి.

ఎనిమిది గంటల నిద్ర

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, అది ఎంత సరిపోతుందో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ప్రతి వ్యక్తికి, ఈ సూచిక అతని భౌతిక మరియు ఆధారంగా భిన్నంగా ఉంటుంది మానసిక చర్యరోజుకు.

తరచుగా, రోజుకు సగటున 7 నుండి 9 గంటలు సరిపోతుంది.

జీవితంలో మనం వేసే ప్రతి అడుగు తనదైన ముద్ర వేస్తుంది. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మొదట ప్రయత్నించేది ఆహారం, కదలిక మరియు నిద్ర.

మీరు మీ నోటిలో ఏదైనా పెట్టే ముందు, మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. అది మేలు చేస్తుందా లేదా హాని చేస్తుందా? ఇది ప్రతిరోజూ చేయాలి.
బరువు తగ్గడానికి, ఒక గంట టీవీకి బదులుగా, మీరు ఒక గంట సౌండ్ స్లీప్ చెప్పాలి.
తక్కువ కూర్చోండి మరియు ఎక్కువ కదలండి.
మీరు పూర్తిగా నిద్రపోయే వరకు మీ నిద్రను ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు పెంచండి.
ప్రతిరోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు వేయండి.
ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్పై పడే ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకోవడం అవసరం.
రుచికరమైన విందుల కోసం అసహ్యకరమైన పేరుతో ముందుకు రండి.
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగవద్దు. వాటిని కాఫీ, టీ మరియు నీటితో భర్తీ చేయండి. ఇది జీవక్రియ, ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎల్లప్పుడూ "తినండి, కదలండి, నిద్రపోండి" యొక్క సరైన నిష్పత్తిని అనుసరించండి!