కష్టపడి పని చేసిన తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా. వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం - సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

అలసట నాలుగు రకాలు: శారీరక, భావోద్వేగ, మేధో మరియు ఆధ్యాత్మికం. మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించడానికి, మీరు అలసట యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

• మీరు భావిస్తే శారీరక అలసట- అత్యంత మంచి అంటేనీరు, నిద్ర, కదలిక మరియు ఆహారం ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంతం ఉంటుంది శారీరిక శక్తి. ఈ మార్జిన్ను పెంచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి.
• భావోద్వేగ అలసట కనిపించినట్లయితే, మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలు అవసరం.
• మేధో అలసటతో, ఇది తెలుసుకోవడానికి సమయం. మీ జ్ఞానం కొత్త సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేయదు, కాబట్టి మీకు కొత్త సమాచారం అవసరం.
• ఆధ్యాత్మిక అలసట అనేది జీవితం యొక్క అర్ధాన్ని ప్రతిబింబించే సంకేతం. మీరు వెర్బెర్ లేదా పెలెవిన్ చదవవచ్చు, చర్చి, ప్రార్థనా మందిరం లేదా మసీదుకు వెళ్లవచ్చు, యోగా క్లబ్‌లో చేరవచ్చు. అలసట ప్రతి వ్యక్తిలో సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా రోజు చివరిలో, అలసట శరీరం అంతటా నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. అత్యంత ప్రమాదకరమైనది అలసటగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది రోజు ప్రారంభంలో భావించబడుతుంది. అటువంటి అలసట సుదీర్ఘ అనారోగ్యం తర్వాత లేదా దాని తీవ్రతరం సమయంలో కనిపిస్తుంది.

అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

అనారోగ్యం తర్వాత, శరీరం కోలుకుంటుంది చాలా కాలం. అనారోగ్యం తరువాత, ఒక వ్యక్తి బలహీనత మరియు బలం లేకపోవడాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు. వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, శరీరం శక్తి నిల్వలను ఖర్చు చేసింది. మరియు శక్తి లేకపోవడంతో, ప్రతిదీ తప్పు అవుతుంది. మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు క్షీణిస్తుంది, విషయాలు చెడ్డవి. మీరు శరీరం యొక్క శక్తి శక్తులను పునరుద్ధరించవచ్చు వివిధ మార్గాలు, వాటిలో కొన్ని అవసరం ప్రత్యేక శిక్షణ, ఈ పద్ధతుల్లో కొన్ని త్వరగా బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో మీకు తెలియజేస్తాయి.

కోలుకోవడానికి మార్గాలు

బలాన్ని పునరుద్ధరించే మార్గాలలో ఒకటి. ఇష్టానుసారం తినండి, "భారీ" ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి. వేయించిన, కొవ్వు, పొగబెట్టిన, ఉప్పగా మరియు marinades తిరస్కరించవచ్చు. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. ఎక్కువ ద్రవాలు, కనీసం ఒక లీటరు వివిధ పానీయాలు (కషాయాలను, పండ్ల పానీయాలు, టీ, రసాలను) త్రాగాలి. మరొకటి సమర్థవంతమైన మార్గంలోఅంటే, ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. రోజు ప్రారంభంలో, సిట్రస్ ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం మంచిది, మరియు సాయంత్రం - నిమ్మ ఔషధతైలం ముఖ్యమైన నూనెలు,,. శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, మీరు వేడి పాదం మరియు చేతి స్నానాలు చేయవచ్చు, అవి నాళాలలో చురుకైన రక్త ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తాయి. సగటు వ్యవధిస్నానాలు పదిహేను - ఇరవై నిమిషాలు.

శీఘ్ర పునరుద్ధరణ ప్రభావం షవర్ కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఒక విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది ఉదయం ఉత్తమంగా తీసుకోబడుతుంది. మరియు సాయంత్రం తీసుకోండి వేడి నీళ్ళ స్నానం, ఇది ఒక ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మీరు స్నానానికి నారింజ లేదా నిమ్మ ముఖ్యమైన నూనెను జోడించవచ్చు.

మీరు ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు. అంగీకరించు సౌకర్యవంతమైన భంగిమకూర్చున్న స్థితిలో, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఊపిరి పీల్చుకోండి పూర్తి ఛాతీ. శ్వాస నెమ్మదిగా ఉండాలి - పీల్చడం కంటే కొంచెం ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్వాస యొక్క లయను క్రమంగా వేగవంతం చేయండి. అప్పుడు కళ్ళు తెరవండి.

మసాజ్ త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది

• ఇండెక్స్ మధ్య మరియు బ్రొటనవేళ్లుఒక పాయింట్ కనుగొనండి. ఈ సమయంలో, మీరు ఎనిమిది నుండి పది వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి. చూపుడు వేలుమరొక వైపు సవ్యదిశలో మరియు చాలా అపసవ్య దిశలో.
• మీ మోకాలిపై మీ చేతిని ఉంచడం, చిన్న వేలు కింద ఒక రంధ్రం కనుగొనండి, ఇక్కడ మరొక పాయింట్ ఉంది. ఈ పాయింట్‌ని నొక్కి, పిండి వేయండి మూడు కోసం- రెండు కాళ్లపై ఒకే సమయంలో ఐదు నిమిషాలు.
• హెయిర్ బ్రష్‌ని ఉపయోగించి, మెడపై చర్మాన్ని క్రింది నుండి రెండు నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి.
• మీ వేళ్లను విస్తరించండి, వాటిని ఉంచండి వెంట్రుకల భాగంతల, "స్క్రూయింగ్" కదలికలతో మసాజ్ చేయండి.
• మీ మెడ కండరాలను సాగదీయండి. ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా కూర్చోవాలి. మూడు సెకన్లలోపు కుడి చెవికుడి భుజానికి వంచి, నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ భుజాలను పెంచవద్దు. సుమారు ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ వైపున అదే వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు మూడు సెకన్ల పాటు ప్రారంభ స్థానంలో ఉండండి, ఆపై ఐదు సెకన్ల పాటు, మీ తలను వెనుకకు వంచండి.
• మెడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, స్కార్ఫ్‌ను స్ట్రిప్‌గా మడిచి మీ తలపైకి విసిరి, రెండు చేతులతో దాని చివరలను పట్టుకోండి, జుట్టు పెరుగుదల ప్రారంభమయ్యే ప్రదేశంలో కండువాను లాగండి. రుమాలు యొక్క ప్రతిఘటనను అనుభవించడానికి మీ తలను ముందుకు వంచి, ఆపై గట్టిగా వెనుకకు వంచండి. వ్యాయామం మూడు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కండరాల స్థాయి కోసం వ్యాయామాల సమితి వీడియోను చూడండి:

మరియు త్వరగా బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో మరొక వీడియో:

పని రోజులో ఈ వ్యాయామాల కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది అలసటను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటం సులభం!

చాలా ముఖ్యమైన భావన మరియు ప్రక్రియ ఉంది - శిక్షణ తర్వాత రికవరీ. వారు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, లేకపోతే శిక్షణ ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది మరియు శరీరం అనుభవిస్తుంది సుదీర్ఘ ఒత్తిడిలోడ్లు తర్వాత. ఈ ఆర్టికల్లో వ్యాయామం తర్వాత క్రానిక్ ఫెటీగ్ అంటే ఏమిటో సరిగ్గా ఎలా కోలుకోవాలో మరియు ఎలా మరచిపోవాలో మేము మాట్లాడుతాము.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన సిద్ధాంతం

మానవ శరీరం స్వీయ-నిరంతర మరియు స్వీయ-స్వస్థత వ్యవస్థ. ఈ రెండు భావనలు సంబంధించినవి. శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు సాధారణ వేగంతో (హోమియోస్టాసిస్, దీనిని పిలుస్తారు) ఉన్నప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట బ్యాలెన్స్ పాయింట్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇది విశ్రాంతి స్థితి. ఒక వ్యక్తి చురుకుగా శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతని శరీరం అదే సాధారణ స్థిరమైన స్థితిని అందించడానికి అన్ని నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ ఇప్పటికే శిక్షణ ప్రక్రియలో ఉంది. లోడ్లు తర్వాత, శరీరం భౌతిక పని కోసం గడిపిన అదే నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఇది లోడ్‌కు ముందు ఉన్న అసలు జీవరసాయన, శారీరక మరియు శరీర నిర్మాణ స్థితిని పునరుద్ధరిస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఖర్చు చేసిన వనరులను పునరుద్ధరించడానికి శరీరానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా, ఒకటి అవసరమైన అంశాలుఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

ప్రకృతి ప్రతిదానికీ అందించింది, తీవ్రమైన శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యంతో సహా శారీరక పని. పరిమితికి శిక్షణ (లేదా, అథ్లెట్లు చెప్పినట్లుగా, "వైఫల్యానికి") మన శరీరంలో ఈ అనుసరణ ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. అది సహజ తయారీమరింత తీవ్రమైన లోడ్లు అధిగమించడానికి శరీరాలు.

అన్ని రకాల శిక్షణలు పెరుగుతున్న లోడ్లకు శరీరాన్ని స్వీకరించే ప్రక్రియపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఎలా పెరగాలి కండర ద్రవ్యరాశిఅలాగే బలం లేదా ఓర్పును పెంచడానికి. శరీర సామర్థ్యాలలో పెరుగుదల కేవలం రికవరీ కాలంలోనే జరుగుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు తప్పు రికవరీ కావలసిన పురోగతి లేకపోవటానికి దారితీస్తుందని అర్థం. మరియు ఆరోగ్యం యొక్క వ్యయంతో ప్రయోజనం లేకుండా లేదా అధ్వాన్నంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, నన్ను నమ్మండి, ఎవరూ కోరుకోరు.

రికవరీ దశలు

బలం శిక్షణ తర్వాత సరైన కండరాల రికవరీ నిర్వహించడం అంతే ముఖ్యం సరైన సాంకేతికతవ్యాయామం సమయంలో. ఇది మొదటి తరగతి విద్యార్థికి అక్షరం లాంటిది. అది తెలియకుండా, మీరు చదవడం మరియు వ్రాయడం నేర్చుకోలేరు.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు ఎంతకాలం కోలుకుంటాయో తెలుసా? వ్యక్తిగతంగా పొడవు మరియు స్టెప్ బై స్టెప్.

రికవరీ ప్రక్రియను 4 దశలుగా విభజించవచ్చు:

1. ఫాస్ట్ రికవరీ.
2. నెమ్మదిగా.
3. ఆలస్యమైంది.

త్వరగా కోలుకోవడం

శిక్షణ తర్వాత అరగంట తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడం ముగుస్తుంది. భయాందోళనలో ఉన్న శరీరం తిరిగి రావడానికి రిజర్వ్‌లోని మిగిలిన పదార్థాలన్నింటినీ వినియోగిస్తుంది సాధారణ స్థితి. మరియు అన్ని ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో, అతను గణనీయంగా నిల్వలు క్షీణించిన.

ఈ సమయంలో, శక్తి నిల్వలను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి గ్లూకోజ్ మూలాన్ని కనుగొనడం అతనికి చాలా ముఖ్యం. ఈ దశలో ఖనిజాలు కూడా అవసరం.

అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత మినరల్ వాటర్ తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రాధాన్యంగా గ్యాస్ లేకుండా. ప్రత్యేక ఐసోటోనిక్ పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, వాటి ధర కొంత ఎక్కువ. సాదా శుద్ధి చేసిన నీరు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఇది ద్రవ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నెమ్మదిగా రికవరీ

పోషకాల అసలు సంతులనం మరియు ఖనిజాలు, శరీర వ్యవస్థలు దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు కణజాలాల పునరుద్ధరణపై పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. అన్ని తరువాత, శక్తి శిక్షణలో మైక్రోట్రామా ఉంటుంది. కండరాల ఫైబర్స్. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సమయంలో, ఆహారం రావడం ముఖ్యం చాలుఅమైనో ఆమ్లాలు (కాబట్టి 25-30 గ్రాముల శుద్ధి చేయబడిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం). ఈ దశ వ్యాయామం తర్వాత చాలా రోజులు ఉంటుంది.

శిక్షణ ఫలితాలను సాధించే విషయంలో చాలా ముఖ్యమైనది రికవరీ దశ. ఇది శిక్షణ తర్వాత 2-3 రోజులు ప్రారంభమవుతుంది. మీరు గరిష్ట బరువులతో పని చేస్తున్నప్పుడు, వైఫల్యానికి శిక్షణ తర్వాత అత్యంత శక్తివంతమైన సూపర్ కాంపెన్సేషన్ జరుగుతుంది.

ఇది సులభం అని అనిపించవచ్చు - పడుకుని నిద్రపోండి. లేదు, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:

1. పాలన సమ్మతి. స్లీప్ మోతాదులో ఉండాలి, 7-8 గంటలు ఆమోదయోగ్యమైనది, ఆదర్శంగా 9. మీకు అవసరమైన నిద్ర యొక్క గంటల సంఖ్యను పొందేందుకు, ముందుగానే మంచానికి వెళ్లడానికి సరిపోతుంది. మీరు ఒకే సమయంలో లేచి పడుకోవాలి (ఉదాహరణకు, మేము రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుంటాము మరియు మేము ఉదయం 7 గంటలకు లేస్తాము). వారాంతాల్లో, మీరు మినహాయింపులు ఇవ్వవచ్చు మరియు తర్వాత పడుకోవచ్చు.
2. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీరు నిద్రపోలేరు. శరీరానికి ఒక గంట "చల్లగా" ఉండటం ముఖ్యం. ప్రోటీన్ తినండి, త్రాగండి శుద్దేకరించిన జలము. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ లోడ్ కూడా చేయవచ్చు. మీరు కోసం మూడ్ లో ఉంటే దీర్ఘ నిద్ర- ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అన్ని వనరులను ఖర్చు చేయకుండా కనిష్టంగా తినడం మంచిది.
3. నిద్ర అంతరాయం లేకుండా ఉండాలి ("ఆత్మ ఉపశమనం" కొరకు మేల్కొలుపు అనుమతించబడుతుంది). మీరు 2 గంటలు నిద్రపోతే, వారి మధ్య వ్యాపారం చేస్తే, ఇది రికవరీపై మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా మీ శ్రేయస్సుపై కూడా చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు పగటిపూట అదనంగా ఒక గంట నిద్రపోవచ్చు. ప్రధాన కల పూర్తి మరియు నిరంతరాయంగా ఉండాలి!
4. మీరే అందించండి అనుకూలమైన పరిస్థితులు: మీరు చల్లగా ఉండకూడదు, మీ మెడ మొద్దుబారకూడదు. ఏ స్థితిలోనైనా తల యొక్క సరైన స్థితిని నిర్ధారించే కీళ్ళ మంచం మరియు ఒక ప్రత్యేక దిండుపై నిద్రించడం ఉత్తమం. నిద్ర సుఖంగా ఉండాలి.

నాణ్యమైన నిద్ర వేగవంతమైన రికవరీ!

వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచండి

పరిగెత్తిన తర్వాత కూడా, మీరు వెంటనే ఆపలేరు. నీకు తెలుసా? మీరు క్రమంగా వేగాన్ని తగ్గించాలి, ఒక అడుగు వేయండి. ఆపై మాత్రమే, ఇలా 3-5 నిమిషాలు గడిచిన తర్వాత, కూర్చోండి లేదా నిలబడండి.

AT వ్యాయామశాలవ్యాయామం ఇలా ముగించాలి:

1. వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం. కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంతో పాటు, మీరు గాయం నివారణపై పని చేస్తున్నారు మరియు మీ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేస్తున్నారు. అన్ని తరువాత, ఇవి కూడా కదలికలు, మరియు అవి 3-5 నిమిషాలు పడుతుంది - మీకు కావలసినది.
2. సులభమైన వేగంతో కార్డియో వ్యాయామాలు. లేవండి ట్రెడ్మిల్మరియు 5 నిముషాల పాటు ప్రశాంతమైన వేగంతో పరుగెత్తండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఒక దశకు వెళ్లండి, క్రమంగా ఆపివేయండి. అదే వ్యాయామ బైక్, ఎలిప్సోయిడ్.

మరియు ఇంకా మంచిది, రెండూ. మొదటి కార్డియో, తర్వాత సాగదీయడం. సమయం మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే (ఇది కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే) - ఎందుకు కాదు. సమయం తక్కువగా ఉంటే మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఏమి చేయాలనే సందేహం మీకు ఉంటే, ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో సాగదీయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఆహారం

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత (అరగంటలోపు), చాలా మంది బాగా తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. నిజమే, ఈ సమయంలో శరీరం అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వీలైనంత త్వరగా గ్రహిస్తుంది (మేము నొక్కిచెప్పాము), ఎందుకంటే ఇది నిల్వలను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది. కానీ ఈ సమయంలో మీకు తినడానికి సమయం లేకుంటే ఫర్వాలేదు.

శరీరం యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం చాలా అభివృద్ధి చెందింది, మీరు ప్రోటీన్లను ఎప్పుడు తిన్నా, అవి ఎల్లప్పుడూ జీర్ణమవుతాయి. మరియు ఈ ప్రక్రియ 20 నిమిషాలు లేదా 40 వరకు ఉంటుందా అనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు.

అందువల్ల, మీరు శిక్షణ తర్వాత అరగంట తర్వాత లేదా 2 గంటల తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకున్నా చాలా తేడా లేదు. అంగీకరించడం ముఖ్యం. మరియు ఎప్పుడు - మీ సౌలభ్యం వద్ద. ఇది వెంటనే మంచిది, కానీ తరువాత, మీరు చాలా తేడాను గమనించలేరు (బలం శిక్షణ తర్వాత అలసట మీరు తినవలసిన సూచిక).

కాబట్టి మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఏమి చేస్తారు? మీ శరీరాన్ని వినండి.

మరియు గురించి గుర్తుంచుకోండి రోజువారి ధర BJU. వ్యాయామం తర్వాత మొదటి 30 నిమిషాలలోపు తినడం కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం!

త్రాగండి

అందువల్ల, మీకు కావలసినంత తాగడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ద్రవం తీసుకోవడం సాగదీయడం మంచిది. ఒక సిట్టింగ్‌లో 0.5 లీటర్లు హరించడం కంటే ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత అనేక సిప్స్ తాగడం మంచిది. నీరు క్రమంగా ప్రవహించాలి, లేకుంటే మీరు గుండెపై అధిక భారాన్ని సృష్టించవచ్చు. మేము సోడా తాగడం సిఫారసు చేయము, ఖనిజాలతో కూడిన నీరు మాత్రమే.

మసాజ్

మీ వ్యాయామశాలలో మసాజ్ గది ఉంటే చాలా మంచిది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత పని చేసే కండరాల మసాజ్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది లోడ్ యొక్క నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రికవరీ వ్యవధిని వేగవంతం చేస్తుంది. శిక్షణకు ముందు, ఇది కండరాలను వేడెక్కడం. వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలు సరిగ్గా మరియు వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

ఆవిరి మరియు కొలను

వ్యాయామం చేసిన వెంటనే, మీరు పూల్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఆవిరి స్నానంలో వేడెక్కవచ్చు. ఉష్ణోగ్రతలో పదునైన మార్పు కోసం మీరు ఈ రెండు ఆనందాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. ప్రయోజనాలు రెట్టింపుగా ఉంటాయి: రక్త నాళాలు మరియు కండరాల సడలింపు కోసం సన్నాహకత.

ఫార్మకోలాజికల్ సన్నాహాలు

ఫార్మకాలజీ బలం యొక్క పునరుద్ధరణను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుందని తెలుసు. అయితే అది ఉపయోగకరమా, హానికరమా అనేది చాలా వివాదాస్పదమైన అంశం. చెప్పండి - కండరాలకు - అవును, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి, ఇది చాలా హానికరం. మరియు ఆరోగ్యం మొదట వస్తుంది, లేకపోతే, అప్పుడు శిక్షణ ఏమిటి?

శిక్షణ ద్వారా రికవరీ

రికవరీ శిక్షణ వంటి విషయం ఉంది. అది సులభమైన ఎంపికఅలసిపోయిన కండరాలలో రక్తం మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను వేగవంతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది ఫుట్‌బాల్ ఆట కావచ్చు మరియు బైక్ రైడ్ కావచ్చు లేదా పరుగు కావచ్చు. చురుకుగా గడిపిన సమయం అదే వ్యాయామం. మీరు తరచుగా వ్యాయామం తర్వాత అలసటను అనుభవిస్తే ఇది గొప్ప ఎంపిక. మీకు అనిపించినప్పుడు ఇలా చేయండి.

బదిలీ చేయబడిన వ్యాధి తరచుగా ఒక వ్యక్తి నుండి అన్ని శక్తులను తీసివేస్తుంది. కానీ అనారొగ్యపు సెలవుముగుస్తుంది, మీరు లేచి, పనికి వెళ్లాలి, మీ కుటుంబం మరియు ఇంటి పనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. కానీ దీనికి ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాధి పూర్తిగా తగ్గిపోయిందని నిర్ధారించుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి కూడా భావిస్తే తీవ్రమైన బలహీనత, సాధారణ అనారోగ్యం, అతను జ్వరం కలిగి ఉన్నాడు మరియు వణుకుతున్నాడు, చివరకు అతను ఎటువంటి సమస్యలను వదిలిపెట్టలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మళ్ళీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మరియు ప్రతిదీ మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఉందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పుడు మాత్రమే, మీరు రికవరీ కోర్సును ప్రారంభించవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో దళాల పునరుద్ధరణ యొక్క ప్రధాన పని పెంచడం రక్షణ దళాలుజీవి. అదనంగా, మీరు అనారోగ్యం సమయంలో బలహీనపడిన కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థపై మత్తును అనుభవించాయి, అలాగే కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను పేరుకుపోయిన హానికరమైన ప్రభావాల నుండి విముక్తి చేస్తాయి.

దీన్ని చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలు:

• పూర్తి;
• సుదీర్ఘ;
• వివిధ నీటి విధానాలు;
• రోజువారీ శారీరక వ్యాయామాలు;
• పొడవు హైకింగ్;
• నిశ్శబ్ద జీవితం కోసం కోరిక;
• రోజువారీ దినచర్యకు అనుగుణంగా;
• ఏదైనా మాఫీ చెడు అలవాట్లు;
• మసాజ్;
• ఫైటో - మరియు అరోమాథెరపీ;
• అందుకుంటున్నారు సానుకూల భావోద్వేగాలుమరియు మొదలైనవి

ఇక్కడ తెరపైకి వస్తుంది సమతుల్య ఆహారంమరియు అనారోగ్యం సమయంలో కణజాలం యొక్క క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి శరీరాన్ని విడుదల చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని ఉపయోగించడం.

రుచికరమైన ఆహారం తినడం మంచిది. మనిషి అందుకోవడమే కాదు పెద్ద సంఖ్యలోశక్తి మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుకానీ అనుభవం కూడా గొప్ప ఆనందం. అతను చాలా బరువు కోల్పోయినట్లయితే, అప్పుడు అదనపు పౌండ్ల జంటను పొందేందుకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. వారు శరీరం లో రికవరీ సహాయం చేస్తుంది, ఇది పూర్తి బాధ్యత.

మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, ఉడకబెట్టిన పులుసులను చేర్చడం అవసరం. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, బ్రెడ్, కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైనవి. కానీ మీరు దూరంగా ఉండకూడదు, బలమైన టీ, పెద్ద పరిమాణంఉప్పు, స్వీట్లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. అవి ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావు, కానీ అదే సమయంలో అవి వాటి ప్రాసెసింగ్ మరియు సమీకరణ కోసం శరీరం నుండి చాలా శక్తిని తీసివేస్తాయి.

అనారోగ్యం సమయంలో, వివిధ యాంటీబయాటిక్స్ తరచుగా ఉపయోగిస్తారు మరియు యాంటీవైరల్ మందులు. చాలా తరచుగా వారి దుష్ప్రభావాన్నివారు కలిగి ఉన్నారు దుష్ప్రభావంశరీరం యొక్క మొత్తం మైక్రోఫ్లోరాకు. అందువల్ల, పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, సోయా, అరటిపండ్లు, పండ్లు మరియు బెర్రీల సహాయంతో దానిని పునరుద్ధరించడం అత్యవసరం.

మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. గొప్ప ప్రయోజనంపండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలను మానవ ఆరోగ్యంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అవి రక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి, శరీర రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు కలలో జరుగుతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, తగినంత సమయం కేటాయించకుండా బలం పునరుద్ధరణ పూర్తి కాదు రాత్రి విశ్రాంతి. ఈ సమయంలో రోగనిరోధక మరియు హెమటోపోయిటిక్ వ్యవస్థలు గొప్ప కార్యాచరణతో పని చేస్తాయి.

అదనంగా, నిద్ర గణనీయంగా సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు.

నీటికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇది తొలగిస్తుంది, క్షయం ఉత్పత్తులు మరియు చెమటను తొలగిస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది, శరీరాన్ని మసాజ్ చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.

మంచి ప్రభావంవర్తిస్తుంది విరుద్ధంగా షవర్. అయితే, అనారోగ్యం తర్వాత, మీరు వెంటనే దాన్ని కూడా సెట్ చేయకూడదు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత, మరియు ఇంకా ఎక్కువగా పోయడం కొనసాగించడానికి. బలహీనమైన శరీరం స్పందించగలదు కొత్త చలి.

ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయకపోతే, ఇప్పుడు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం వచ్చింది. వద్ద ఓపెన్ విండోకొన్ని వ్యాయామాలు శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు పని కోసం సిద్ధం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. వారు రోజంతా సానుకూల ఛార్జీని సెట్ చేస్తారు, కండరాల చర్యను సక్రియం చేస్తారు మరియు శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచుతారు.

అలాంటి వ్యాయామాలు ఇప్పటికే ఒక అలవాటుగా మారినట్లయితే, అనారోగ్యం తర్వాత ఒకరు తనను తాను విడిచిపెట్టి, కొంతకాలం వాటిని ఆపాలని అనుకోకూడదు. ఎలా మరింత మనిషి వలెశారీరక విద్యను తిరిగి ప్రారంభిస్తుంది, అతను కోల్పోయిన బలాన్ని ఎంత వేగంగా పునరుద్ధరించగలడు. వాస్తవానికి, రోజువారీ లోడ్లు మోతాదులో ఉండాలి.

మీరు మీ పెళుసుగా ఉన్న శరీరాన్ని పూర్తిగా లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది సెట్ టెంపోను స్వీయ-నియంత్రణ చేయాలి. అందువలన, అలసట మొదటి సైన్ వద్ద, అది ఆపడానికి అవసరం.

ఉండడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి తాజా గాలి. ఏదైనా పర్యటనలను హైకింగ్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది. మీరు ఒక గంటలోపు పనికి రాగలిగితే, కారు ఎక్కకండి లేదా ప్రజా రవాణా. రద్దీగా ఉండే పరిస్థితుల్లో ప్రయాణించడం వల్ల కొత్త ఇన్‌ఫెక్షన్లు వస్తాయి. మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో ఉండటం వల్ల కణజాలాలలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, కారణం కూడా అవుతుంది తీవ్రమైన ఒత్తిడిబద్దలు కొట్టడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ.

సమయంలో భోజన విరామలేదా పని తర్వాత పార్క్ లేదా సమీపంలోని అడవిలో నడవడం మంచిది. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైన చర్యపైన్ లేదా శంఖాకార చెట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో విడుదల చేస్తాయి ముఖ్యమైన నూనెలుమరియు ఫైటోన్సిడల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పని నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు వెంటనే ఇంటి చుట్టూ తీవ్రమైన పనులు లేదా సుదీర్ఘ షాపింగ్ ట్రిప్‌లలో పాల్గొనకూడదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా పడుకోవడం మంచిది. మీరు పాజిటివ్ ఛార్జ్‌తో సినిమాని చూడవచ్చు లేదా ఫన్నీ పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు. వార్తా కార్యక్రమాలు లేదా వివిధ టాక్ షోలను చూడకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే అవి చాలా శక్తిని తీసుకుంటాయి.

చాలా ఆనందం పిల్లలు, పెంపుడు జంతువులు లేదా ప్రియమైన వారితో కమ్యూనికేషన్‌ను తెస్తుంది. సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క పెద్ద సరఫరా ప్రకృతి అందం లేదా సృజనాత్మకతను ఇస్తుంది. సంగీతం ఒక వ్యక్తిని ఆశావాద మూడ్‌లో ట్యూన్ చేయగలదు, అతనికి చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రారంభించగలదు మరియు నరాల కణాలు.

బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి భారీ ప్రక్షాళన మరియు ఆశాజనక మార్గం ప్రార్థన.

కోసం మంచి విశ్రాంతిమరియు కోలుకోవడం, మీరు మీ ప్రియమైన వారిని లైట్ బ్యాక్ మసాజ్ చేయమని అడగాలి. కొన్ని చర్యలు స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడతాయి. వీటిలో స్టిమ్యులేషన్ ఉంటుంది క్రియాశీల పాయింట్బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య కుడి చెయి. ఈ చర్య తొలగిస్తుంది నాడీ ఉద్రిక్తత, తొలగిస్తుంది తలనొప్పిమరియు బలం యొక్క ఉప్పెనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మంచి ఓదార్పు ప్రభావం స్కాల్ప్ మరియు మెడ మసాజ్‌ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణ హెయిర్ బ్రష్‌తో చేయవచ్చు.

గట్టి టవల్ లేదా ఉన్ని గుడ్డతో రుద్దడం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి, నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు టోన్ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత కోసం వాటిని నీటితో ముందుగా తేమ చేయడానికి ప్రయత్నించడం విలువ బలమైన ప్రభావంనరాల చివరలకు.

చర్మంలోకి రుద్దబడిన లేదా గాలిలో వ్యాపించే ముఖ్యమైన నూనెల వాడకంతో దీనిని కలపడం మంచిది. స్నానానికి కొన్ని ఔషధ మొక్కల పదార్దాలు లేదా కషాయాలను జోడించడం మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సేజ్, మదర్‌వోర్ట్, నిమ్మ ఔషధతైలం, వలేరియన్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, చమోమిలే, హవ్తోర్న్ పువ్వులు, పుదీనా, లావెండర్ మొదలైనవి ముఖ్యంగా క్రియాశీల పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వారు వాపు నుండి ఉపశమనం, ఉపశమనానికి నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర వేగవంతమైన ప్రారంభానికి దోహదం చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, సాధారణీకరించండి హృదయనాళ చర్య, తీసివేయండి, శరీరాన్ని టోన్ చేయండి, మెదడును సక్రియం చేయండి మరియు సాధారణ స్థితిని స్థిరీకరించండి హార్మోన్ల సంతులనం.

అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి: జానపద నివారణలు

తరచుగా మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ బలాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారు. పనిలో పూర్తిగా నిమగ్నమవ్వడానికి, అందంగా కనిపించడానికి లేదా కొన్నింటిలో పాల్గొనడానికి కొన్నిసార్లు ఇది అవసరం ముఖ్యమైన సంఘటన.

ప్రధాన సూచించిన సాధనాలు ఇప్పటికే వర్తింపజేయబడ్డాయి మరియు వారి ప్రధాన సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, కానీ ఒక వ్యక్తి వ్యాధి పునరావృతం కాదని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు పునరుద్ధరించబడిన శక్తులు త్వరగా మళ్లీ అయిపోవు.

ఈ సందర్భంలో సమయం-పరీక్షించిన పద్ధతులు గొప్ప ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. క్లాసిక్ మరియు అత్యంత సాధారణ వంటకం గులాబీ పండ్లు ఉపయోగించడం. ఇది కషాయాలను లేదా ఇన్ఫ్యూషన్గా ఉపయోగించవచ్చు. ఫార్మసీ చైన్ చాలా విక్రయిస్తుంది రుచికరమైన సిరప్. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు త్వరగా సహాయపడుతుంది.

ఏ రూపంలోనైనా తేనె తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. పుప్పొడి కూడా ప్రజలలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది జీవశాస్త్రానికి నిజమైన స్టోర్హౌస్ క్రియాశీల పదార్థాలుఇది శరీరం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేస్తుంది, మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నిమ్మకాయ మరియు ద్రాక్షపండులో ఉంటాయి గొప్ప మొత్తంవిటమిన్ సి. అవి టానిక్ మరియు బాక్టీరిసైడ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.

కంటే తక్కువ కాదు బలమైన నివారణఅనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడం. అది సహజ యాంటీబయాటిక్, ఇది దాని అవశేషాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, శరీరం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.

అల్లం రూట్, టీలో చేర్చవచ్చు, బ్రూ లేదా వంటలలో పొడిగా చల్లుకోవచ్చు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

రాస్ప్బెర్రీస్ తక్కువ ఉపయోగం కాదు. ఇది జామ్, సిరప్, ఎండిన పండ్లులేదా చక్కెర ద్రవ్యరాశితో తురిమిన. బాగా ఒక వ్యక్తి ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా దాని బెర్రీలు యొక్క కషాయాలను సాధారణ టోన్ పెంచుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీ గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా శీతాకాలంలో ఇది ఎండిన బెర్రీలు లేదా జామ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.

వోట్స్ బలమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. దీన్ని పాలతో కాచి, తేనె కలుపుకుని తాగాలి. ఇది త్వరగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫైటోథెరపీ అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, అటువంటి సేకరణ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: లిలక్ మరియు కోరిందకాయ ఆకులు, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, చమోమిలే మరియు లిండెన్ పువ్వులు. వాటిని ఒకేసారి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవాలి, నీటితో పోసి, పావుగంట సేపు ఉడికించి, ఉడికినంత వరకు పట్టుబట్టాలి.

బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేయండి అక్రోట్లను. వారి చర్య సానుకూల ప్రభావంనాడీ వ్యవస్థకు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముమరియు రక్త ప్రసరణ.

సూదులు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి. దీనిని బ్రూ లేదా ఇన్ఫ్యూజ్ చేయవచ్చు, ఆపై రోజుకు చాలా సార్లు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవచ్చు.

క్రాన్బెర్రీ శరీరం యొక్క స్థితిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ప్రత్యక్ష బెర్రీలను ఉపయోగించడం మంచిది, చూర్ణం మరియు మాంసం గ్రైండర్ గుండా వెళుతుంది. మీరు వాటిని చక్కెర లేదా తేనెతో కలపవచ్చు.

లింగన్‌బెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీస్ మొదలైన వాటి నుండి పండ్ల పానీయాలు కూడా నిస్సందేహంగా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. వాటికి యాక్టివేటింగ్ మరియు టానిక్ మూలికలను జోడించడం మంచిది. ఔషధ మొక్కలు.

అనారోగ్యం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఏది భంగం కలిగిస్తుంది

శక్తులను పూర్తిగా బలోపేతం చేయడానికి, కొన్ని అవసరాలను తీర్చడమే కాకుండా, వాటిని అణగదొక్కే ప్రతిదాన్ని నివారించడం కూడా అవసరం. చాలా వరకు హానికరమైన కారకాలుఈ సందర్భంలో ఇవి:

• ధూమపానం;
• రిసెప్షన్ మద్య పానీయాలు;
• అప్లికేషన్ వివిధ ఆహారాలు;
• మాంసం ఆహారం నుండి సంయమనం;
• ఉపవాసం పాటించడం (చర్చి జబ్బుపడిన వ్యక్తులను లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం నుండి కోలుకుంటున్న వారిని తిరస్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది);
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం;
• ఉన్నతమైనది శారీరక వ్యాయామం;
• గొప్ప బాధ్యత అవసరమయ్యే పనులు చేయడం;
• అధిక పని కార్యకలాపాలు (ఈ సమయంలో, మీరు పార్ట్ టైమ్ ఉద్యోగాలు లేదా అదనపు విధులు తీసుకోకూడదు);
• నాడీ ఉద్రిక్తత;
• నిద్ర లేకపోవడం;
• అధిక పని;
• నైట్‌క్లబ్‌లను సందర్శించడం;
• పాత గాలి;
• చలిలో ఎక్కువ కాలం ఉండటం;
• నియమించబడని స్వీకరణ మందులు;
• ఔషధ అధిక మోతాదు మొదలైనవి.

అనారోగ్యం సమయంలో కోల్పోయిన శక్తులను బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని రోజుల్లో మార్గం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి. కానీ క్లిష్టమైన అప్లికేషన్జాబితా చేయబడిన నిధులు వాటిని క్రమంగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఒక రోజు మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా మేల్కొంటారు.

అనారోగ్యం యొక్క అవశేషాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి మీరు మీరే అవకాశం ఇవ్వాలి. మీ మిగిలిన బలాన్ని అణగదొక్కకుండా ఉండటానికి తగినంత శక్తిని మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను కూడగట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఈ సమయంలో ఏదైనా నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం అవసరం ప్రతికూల ప్రభావాలు.

అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా మరియు ఆసక్తికరంగా మారినట్లయితే, మీ వ్యాఖ్యలను వదిలి, మీ స్నేహితులతో సమాచారాన్ని పంచుకోండి. త్వరలో కలుద్దాం!

మీరు చివరిసారిగా మంచి స్థితిలో, శక్తి మరియు శక్తితో నిండిన, ఫౌంటెన్ లాగా కొట్టుకున్నట్లు ఎప్పుడు భావించారో గుర్తుందా? మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవద్దని మరియు ఇది మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని మీకు భరోసా ఇవ్వమని మాత్రమే నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను చిన్న వయస్సు! బదులుగా, మీరు మీ అలవాట్లలో ఏదైనా మార్చుకోవలసిన సమయం ఇది.

ఎలాఅదే కోలుకుంటారు?

బాగా నిద్రపోండి. మరియు ఇక్కడ ప్రధాన విషయం నిద్ర మొత్తం కాదు, కానీ దాని నాణ్యత. పేద నిద్ర నాణ్యతకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి హృదయపూర్వక విందురాత్రిపూట అతిగా నిండిన దుప్పటికి లేదా వెంటిలేషన్ లేని పడకగదికి. చాలా సిఫార్సులు ఉన్నాయి - అవి ఖచ్చితంగా మీకు ఉపయోగపడతాయి.

తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి. అల్పాహారం, అరటిపండు, ఎండిన పండ్లపై అల్పాహారం గురించి మర్చిపోవద్దు. కానీ స్వీట్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మీ మెనూలో రొట్టె, అన్నం, పాస్తా, చేపలు, డైరీ లేదా లీన్ మీట్‌లను చేర్చడానికి మధ్యాహ్న భోజనం శక్తి-ఇంటెన్సివ్‌గా ఉండాలి. మరియు వీలైనంత ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు. ఎదో సామెత చెప్పినట్టు, .

ఐరన్ కంటెంట్‌తో విటమిన్ల వాడకం మీ బలాన్ని బాగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇనుము లేకపోవడం రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది, అది లేకుండా ఒక భావన ఉంది - "వేరుగా పడిపోయినట్లు."

మీరు త్రాగవలసిన దాని గురించి మాట్లాడటం విలువైనదేనా ఎక్కువ నీరు. అన్ని తరువాత, నీరు లేకపోవడం, మరియు ఇతర ద్రవాలు (టీ, కాఫీ, మొదలైనవి) కాదు అలసట భావన దారితీస్తుంది.

మీ కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఇది ఆల్కహాల్, సంరక్షణకారులను, నైట్రేట్లు మరియు ఇతర చెత్తను తీసుకునే కాలేయం. కాబట్టి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో మీ కాలేయం మరియు బలానికి మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మద్యంతో హింసించకండి.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది ఆక్సిజన్ లేకపోవడం లేదా సరికాని శ్వాస అలసటకు దారితీస్తుంది. అందువలన, మీరు సహాయం, ఇది మాత్రమే copes దీర్ఘకాలిక అలసటకానీ ఉదాసీనత మరియు అతిగా తినడం.

శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఏది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం చురుకుగా తరలించడం. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే, చాలా బాగుంది. కానీ ఇక్కడ కూడా బంగారు సగటు ముఖ్యం. అతిగా చేయవద్దు!

కానీ ఎలాఅదే కోలుకుంటారుమీరు లోపల ఉన్నప్పుడు స్థిరమైన ఒత్తిడి. ఒత్తిడి శరీరాన్ని అలసిపోతుంది మరియు క్షీణతకు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది! మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నది మీరే అర్థం చేసుకోండి మరియు ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు. ఇక్కడ అది మళ్ళీ సహాయం చేస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు

ప్రతి వ్యక్తి తన సొంత మార్గంలో ఈ లేదా ఆ వ్యాధికి గురవుతాడు. కొందరు త్వరగా కోలుకుంటారు, మరికొందరు సమయం తీసుకుంటారు. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులలో అనుభూతి చెందుతుంది, దీని శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

వృద్ధులకు సుదీర్ఘ అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

వృద్ధులలో అనారోగ్యం తర్వాత శక్తి కోల్పోవడం తరచుగా కలిసి ఉంటుంది చెడు మానసిక స్థితి, చిరాకు, నిద్ర భంగం. ఇది ప్రారంభంలో పనిచేయగలదు, ఇది వెంటనే పరిష్కరించబడాలి.

క్రింద మేము ప్రధానమైన వాటిని వివరిస్తాము అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులుకోలుకోవడం కోసం.

పోషణను ఏర్పాటు చేయండి

అనారోగ్యం తర్వాత, కోలుకోవడంలో పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీన్ని మరింత సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పూర్తిగా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఆహారం ఆనందాన్ని తీసుకురావాలి, ఇది రికవరీ కాలంలో చాలా ముఖ్యమైనది.

కొన్ని వ్యాధులు శరీరం యొక్క అలసట, క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి పోషణను నిర్వహించడం మరియు క్రమంగా భాగాలను పెంచడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలురోగనిరోధక శక్తికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసాలు, కూరగాయల పులుసులు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఉద్దీపన పానీయాలు, ఉప్పు, చక్కెర, అసహజ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే అవి శరీరంపై భారాన్ని మాత్రమే పెంచుతాయి.

మద్యపాన పాలనను గమనించండి

అనారోగ్యం తర్వాత, శరీరానికి, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు చాలా ద్రవం అవసరం. నీరు తాగడం వల్ల శరీరం నుంచి బయటకు వెళ్లిపోతుంది హానికరమైన ఉత్పత్తులుఅనారోగ్యం సమయంలో ఏర్పడింది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మీరు కషాయాలను కూడా త్రాగవచ్చు వివిధ మూలికలు, తాజాగా తయారుచేసిన కంపోట్స్, జెల్లీ, నిమ్మకాయ, పాలు లేదా, తాజాగా పిండిన రసాలు లేదా మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలతో కూడిన టీలు.

రెగ్యులర్ ఫుల్ స్లీప్

శరీరం ఒక కలలో పునరుద్ధరించబడుతుంది, అందువల్ల, అనారోగ్యం సమయంలో మరియు తరువాత, ఒక వ్యక్తి సిఫార్సు చేయబడింది. నిద్రలో, శరీరం యొక్క రక్షణ సక్రియం అవుతుంది.

నిద్ర కూడా సహాయపడుతుంది సాధారణ స్థితిమరియు ఉత్సాహంగా ఉండండి, రాత్రి విశ్రాంతి నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.

నీటి విధానాలు

నీరు లోపలి నుండి మాత్రమే కాకుండా, దాని ద్వారా కూడా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది బాహ్య ప్రభావం. ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ యొక్క అవశేషాలను కడుగుతుంది, రంధ్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, సడలిస్తుంది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.వృద్ధులు ఈ విధానాన్ని జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. షవర్‌ను వెంటనే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయవద్దు. పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రభావం యొక్క ప్రాంతాన్ని పెంచండి. డౌసింగ్తో వెంటనే ప్రారంభించవద్దు, ఇది వ్యాధి యొక్క పునఃస్థితిని రేకెత్తిస్తుంది.

వ్యాయామం ప్రారంభించండి

వృద్ధులు కూడా స్పృహతో సంప్రదించవలసిన పనిని ఖచ్చితంగా చేయాలి. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే వృద్ధాప్య శరీరం చాలా పెళుసుగా ఉంటుంది, కాబట్టి కాంప్లెక్స్‌లో మీ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

ప్రతి ఉదయం ప్రారంభించండి ప్రాథమిక వ్యాయామాలుకీళ్ళు మరియు కండరాలు వేడెక్కడానికి, మరియు రికవరీ ప్రక్రియలు వేగంగా కొనసాగడం ప్రారంభమవుతుంది.

నడిచి

మరింత తరచుగా బయటికి వెళ్లండి. తర్వాత ఉదయం వ్యాయామాలుపార్క్‌లో నడవడానికి లేదా దుకాణానికి వెళ్లండి. మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది శక్తుల భర్తీకి ఉత్ప్రేరకంగా మారుతుంది. ఇంటికి సమీపంలో ఒక అడవి ఉంటే, అప్పుడు ఉపయోగకరమైన వాసనలో ఊపిరి. శంఖాకార చెట్లు. నడక కూడా శారీరక శ్రమ, ఇది పైన చెప్పినట్లుగా, శరీరం యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సానుకూల వైఖరి

వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రతికూల మానసిక స్థితి సహాయం చేయదు. అందువల్ల, వృద్ధులు ఆనందంతో సమయాన్ని గడపాలని, మనవరాళ్లతో ఆడుకోవాలని, టీవీలో తమకు ఇష్టమైన సినిమాలు చూడాలని ప్రోత్సహిస్తారు. బంధువులు మరియు సన్నిహితుల మద్దతు రికవరీలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. వృద్ధులకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

(ఫంక్షన్(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ఇది , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

జానపద వంటకాలు

మీరు సహాయంతో అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు జానపద నివారణలు. అత్యంత ప్రసిద్ధ వంటకాలను పరిశీలిద్దాం:

• వెల్లుల్లి టింక్చర్. మాష్ వెల్లుల్లి లవంగాలు (40 గ్రా) మరియు 100 ml ఆల్కహాల్తో కలపాలి. సువాసన వాసన కోసం, మీరు పుదీనా ఆకులను జోడించవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం: రోజుకు 2-3 సార్లు, భోజనానికి ముందు 10 చుక్కలు.
• ఉల్లిపాయ పానీయం. పీల్ మరియు ఉల్లిపాయ కట్, అది వేడినీరు పోయాలి, అది కాయడానికి మరియు వక్రీకరించు వీలు. ఇది వెంటనే త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కాలక్రమేణా, అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు పానీయం నుండి బయటకు వస్తాయి.
• వోట్మీల్ కషాయాలను. 1 కప్పు వోట్మీల్‌ను 1 లీటరు నీటిలో జెల్లీలాగా ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు వక్రీకరించు, పాలు సమాన మొత్తం మరియు తేనె యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. మిశ్రమాన్ని పూర్తిగా కలపండి. ఉపయోగం కోసం సూచనలు: 50 ml వరకు 4 సార్లు ఒక రోజు. వ్యవధి - 2 నెలలు.

కీమోథెరపీ తర్వాత రికవరీ

చికిత్స తర్వాత రికవరీ విడిగా తీసుకోవాలి. చికిత్సలలో ఒకటి కీమోథెరపీ. వృద్ధులకు అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో మేము మీకు చెప్తాము.

మెరుగైన కెమోథెరపీ చికిత్స ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులువృద్ధులకు తెలియకుండా పోదు. ఇది శరీరానికి భారీ ఒత్తిడి మరియు దెబ్బ, కాబట్టి రికవరీ విధానాలు క్లినిక్లో మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో కూడా నిర్వహించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో రికవరీ చాలా కష్టం.

రోగుల అనుభవం స్థిరమైన వికారం, జ్వరం దాడులు, తలనొప్పి మరియు శక్తి కోల్పోవడం.

• వైద్య చికిత్స. చాలా స్పష్టంగా, ఖాళీలు లేకుండా, డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోండి.
• సమతుల్య ఆహారం. పోషకాహారంలో విటమిన్లు, సూక్ష్మపోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండాలి, ఇది శరీరం యొక్క కణాలు మరియు కణజాలాలను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పునాది: పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
• ఉద్ధరించుట రోగనిరోధక స్థితి: ఫిజియోథెరపీ, ఫిజియోథెరపీ, శానిటోరియంలను సందర్శించడం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు తీసుకోవడం.

సమర్పించిన మెటీరియల్ కావచ్చు శీఘ్ర గైడ్కింది సమస్యపై: వృద్ధులకు అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి. రికవరీ అనేది ఏ వ్యక్తికైనా కష్టమైన కాలం, కానీ వృద్ధులు కూడా దీన్ని చేయగలరు!

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "డైరెక్ట్"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "నిలువు"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = నిజం; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = నిజమైన; yandex_no_sitelinks = తప్పు; document.write(" ");