ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోయిన తర్వాత నిరాశ: ఈ స్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి? n వ దశ: ప్రశంసలను అంగీకరించడం మరియు విధ్వంసక పరిపూర్ణతను వదిలించుకోవడం నేర్చుకోండి. 1వ దశ: సమాచార ఓవర్‌లోడ్ నుండి బయటపడటం

ఏమీ చేయగలిగే శక్తి లేనప్పుడు మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం ఎలా? మీకు బలం లేకపోతే మరియు ఏమీ కోరుకోకపోతే ఎలా జీవించాలి? మీరు నిజంగా చెడుగా భావిస్తే ఏమి చేయాలి? మీరు ఈ పరిస్థితిని చాలా సులభంగా మరియు త్వరగా అధిగమించవచ్చని ఇది మారుతుంది. ఈ వ్యాసం నుండి దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఏమీ చేయకుండానే, ఫోరమ్‌లు మరియు బ్లాగ్‌లలో సమాధానాల కోసం వెతకడం మానేయడం, చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీకు ఇప్పుడే మాట ఇవ్వడం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, తరచుగా డిప్రెషన్‌లో చిక్కుకున్న కొందరు వ్యక్తులు బాధితుడి పాత్రను ఇష్టపడటం ప్రారంభిస్తారు, ప్రతి ఒక్కరూ మీ పట్ల జాలిపడినప్పుడు, వారు మీ నుండి తక్కువ ఆశించి మరియు డిమాండ్ చేస్తారు. అందువల్ల, ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం ముఖ్యం, నేను నిజంగా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నానా?

ప్రశ్నలకు ఇప్పుడే సమాధానం ఇవ్వండి:

• మీరు నిజంగా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా?
• మీరు నిజంగా మీ ప్రియమైనవారితో (పిల్లలు లేదా తల్లిదండ్రులు, బంధువులు లేదా స్నేహితులు) సంబంధాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా?
• మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే సంబంధాన్ని మీరు నిజంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మీరు నిజంగా బాధితుడి పాత్ర నుండి బయటపడాలని, మీ స్వంత జీవితానికి యజమానిగా భావించి, చివరకు మీ ప్రియమైన నిరాశకు వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటున్నారా?

మీరు “అవును!” అని సమాధానం ఇస్తే, ఇక్కడ మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలనే దానిపై దశల వారీ ప్రణాళికస్త్రీ లేదా పురుషుడు, ఇది పట్టింపు లేదు, కార్యాచరణ ప్రణాళిక అందరికీ ఒకేలా ఉంటుంది! మరియు మీ వయస్సు ఎంత అన్నది పట్టింపు లేదు: 20, 40 లేదా 60! మరియు దానిని అమలు చేయడానికి, మీకు మనస్తత్వవేత్తలు, వైద్యులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అవసరం లేదు; మీ స్వంతంగా మాత్రమే మీరు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించగలరు. ఎవరూ మిమ్మల్ని ప్రేమించలేరు లేదా మీ కోసం మీ జీవితాన్ని గడపలేరు, మీ కోసం ఎవరూ ఈ పనిని "మీపై" చేయలేరు.

డిప్రెషన్ అనేది మానసిక అనారోగ్యములేదా? మేము వెళ్లడానికి ముందు ఒక చిన్న డైగ్రెషన్ దశల వారీ ప్రణాళికసమస్యను పరిష్కరించడం, ఇది మాకు పని చేయడానికి మరియు వేగంగా మరియు మరింత చురుకుగా ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. నేను ఎల్లప్పుడూ స్పృహతో వ్యవహరించే ప్రతిపాదకుడిని, కాబట్టి మనం నిరాశ యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

కాబట్టి, అది ఏమిటి - ఒక వ్యాధి లేదా? ఇది అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక వ్యాధి అని వైద్యులు చెపుతున్నారు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తర్వాత డిప్రెషన్ త్వరలో 2వ స్థానంలో మరణానికి కారణమవుతుందని కూడా అంచనా వేస్తున్నారు. కానీ చాలా మంది తత్వవేత్తలు, రచయితలు, వేదాంతవేత్తలు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు భవిష్యత్తు శాస్త్రవేత్తలు ఈ వైఖరితో ఏకీభవించరు మరియు నిరాశను నాగరికత యొక్క శాపంగా పిలుస్తారు. డిప్రెషన్‌ని ఒక వ్యాధి అని పిలవడం ప్రేమ లేదా ఇతర భావాలను ఒక వ్యాధి అని పిలుస్తుందని వారు నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ప్రజలు కూడా వారితో బాధపడుతున్నారు.

నాగరిక ప్రపంచంలో మాంద్యం మరణానికి గల కారణాలలో త్వరలో 2వ స్థానాన్ని ఎందుకు తీసుకుంటుందో వేదాంతవేత్తలు సులభంగా వివరిస్తారు. 7 ఘోరమైన పాపాల జాబితాను చూడండి. అతనిలో నిరాశ (నిరాశ) ర్యాంక్ 1(!)స్థలం, హత్య వంటి పాపం కంటే కూడా ముందుంది. ఇది ఎందుకు? అవును, ఎందుకంటే నిరాశ అనేది విచారం మరియు నిరాశ. మరియు "నిరాశ" అనే పదం "ఆశ" (నిరీక్షించడం) అనే పదం నుండి వచ్చింది, కానీ నిరాశ చెందిన వ్యక్తి జీవితం నుండి ఏమీ ఆశించడు, ఏమీ అతనికి సంతోషాన్ని కలిగించదు. ఇలా తనలోని ప్రతి కణానికి ఒక సందేశం పంపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మనం జీవితంలో లక్ష్యాన్ని కోల్పోయాము, మనం జీవించడానికి కారణం లేదు, మనం చనిపోతున్నాము. అందువలన, నిరుత్సాహంగా, ఒక వ్యక్తి అసంకల్పితంగా ఆత్మహత్య చేసుకుంటాడు. అతని శరీరంలోని ప్రతి కణం అనేక వ్యాధులకు గురవుతుంది.

మీరు నిరాశను ఒక వ్యాధిగా పరిగణిస్తే, మీరు నిష్క్రియాత్మక స్థితిని తీసుకుంటారు మరియు మాత్రలు అడుగుతారు, వీటిలో ఇప్పటికే చాలా ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి. కానీ, నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను, మీరు ఈ విధంగా సమస్యను పరిష్కరించరు. మాంద్యం యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఒక వ్యక్తి యొక్క వివిధ మానసిక సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, తదనుగుణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ తమ నిరాశను స్వయంగా "చికిత్స" చేయాలి, "వారి" సమస్యను పరిష్కరించుకోవాలి.

స్త్రీలు, పురుషులు మరియు పిల్లలలో కూడా నిరాశకు కారణాలు

• ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం;
• మానసిక గాయం;
• బాధాకరమైన అసూయ;
• పని వద్ద బర్న్అవుట్;
• కెరీర్ ముగింపు, పనికిరాని తప్పుడు భావం;
• స్వీయ సందేహం, తక్కువ స్వీయ గౌరవం;
• మనోవేదనలు, ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు దెబ్బతిన్నాయి;
• ఆందోళనలు, భయాలు మరియు భయాలు;
• ద్వేషం, చిరాకు;
• నమ్మకాలను పరిమితం చేయడం;
• ఇతర కారణాలు.

మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి - దశల వారీ ప్రణాళిక

దశ 1. కారణం కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు, చాలా సందర్భాలలో అది మీకు తెలుసు

పారిష్ విశ్లేషకులు సలహా ఇస్తున్నట్లుగా, మీ ఆత్మ భారంగా ఉన్న ఆ అసహ్యకరమైన క్షణం లేదా జీవిత కాలాన్ని తిరిగి పొందమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకూడదు. మీరు ఇప్పటికీ దేనినీ మార్చలేరు మరియు ఇది ఎందుకు జరిగిందో అర్థం చేసుకోలేరు. తరచుగా ప్రజలు తగాదా లేదా విడిపోవడానికి కారణాలను గుర్తుంచుకోరు. అందువల్ల, మీరు ఈ పరిస్థితిని అంగీకరించాలి మరియు దాని గురించి కలత చెందకండి. కలత చెందడం అంటే 3 భాగాలుగా విభజించడం. కాబట్టి మీ పనిని ఏకతాటిపైకి తెచ్చుకోండి (విసుగు చెందడం మానేయండి) మరియు ప్రతిదీ ఎలా పరిష్కరించాలో ఆలోచించండి.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ. నా స్నేహితుల్లో ఒకరు చాలా సంవత్సరాలు తన సోదరితో కమ్యూనికేట్ చేయలేదు మరియు ప్రతిసారీ ఆమె దాని గురించి ఒప్పుకోలులో పూజారితో చెప్పింది. ఆ గొడవ తన చెల్లెలిదే తప్ప తన వల్ల కాదన్నప్పటికీ, ఆమె తన అహంకారాన్ని అధిగమించి క్షమించమని అడగడం ద్వారా మొదటి అడుగు వేయాల్సిన అవసరం ఉందని అతను చెప్పాడు. అప్పుడు నిజమైన అద్భుతం జరిగింది, చెప్పడానికి వేరే మార్గం లేదు. ఈ మహిళ ఏది ఏమైనా, తనను తాను జయించుకోవాలని మరియు క్షమాపణ అడగాలని నిర్ణయించుకుంది. కానీ చెప్పడం సులభం, కానీ చేయడం కష్టం. దేవుడే ఆమెకు సహాయం చేసినట్లు నాకు అనిపిస్తోంది. ఆమె అక్షరాలా మార్కెట్‌లో తన సోదరితో ముఖాముఖిగా వచ్చింది మరియు అక్షరాలా ఆమెకు తన క్షమాపణను అస్పష్టం చేసింది. సోదరి సంతోషంగా ఆమెను కౌగిలించుకుంది మరియు క్షమించమని కూడా కోరింది మరియు ఆమెతో శాంతింపజేయాలని ఎంతకాలం కోరుకుంటున్నాను అని చెప్పింది. నా భుజాల నుండి ఒక పర్వతం ఎత్తివేయబడింది!

దశ #2. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని క్రమంలో పొందండి

తరచుగా ఒక స్త్రీ తన ప్రియమైనవారిలో కరిగిపోతుంది, అతని ఆసక్తులు ఆమె జీవిత లక్ష్యం అవుతుంది. అందువల్ల, భర్త విడిచిపెట్టినప్పుడు (మరొక స్త్రీకి లేదా జీవితం నుండి), స్త్రీ తన జీవితానికి అర్థాన్ని కోల్పోతుంది. అన్ని తరువాత, ఆమె జీవితం మొత్తం అతనిలో ఉంది.

మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోయిన తర్వాత నిరాశ నుండి బయటపడటం ఎలా? మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనాలి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి.నేను ఈ కథనాన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. జీవితంలో ఎన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉన్నాయో మరియు మీలో ఎన్ని దాగి ఉన్న ప్రతిభను కనుగొనడం మీకు ఎంత ఆసక్తికరంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

దశ #3. శరీరం నుండి విషపూరితమైన అడ్రినలిన్‌ను ఇలా తొలగించండి...

ఒత్తిడి నిర్వహణ శిక్షణ నాపై ఎంత చెరగని ముద్ర వేసిందో నాకు గుర్తుంది, నేను మొదట్లో వెళ్లాలనుకోలేదు. స్థిరమైన ఒత్తిడి రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ ఇంజెక్షన్ యొక్క మూలం అని ఇది మారుతుంది. అడ్రినలిన్ ఒక వ్యక్తిలో నిరాశకు కారణమవుతుంది (మన శరీరం రసాయన కర్మాగారంలా పనిచేస్తుందని మర్చిపోవద్దు). అడ్రినలిన్ సహాయంతో మాత్రమే మానవ రక్తం నుండి తొలగించబడుతుంది శారీరక వ్యాయామం. మల్టీ టాస్కింగ్, మల్టిఫంక్షనాలిటీ మరియు నిరంతర సమయం లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది ఇప్పుడు పనిలో ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు.

వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తంలోకి అడ్రినాలిన్ ఇంజెక్ట్ చేసే పని ఒక వ్యక్తిని రక్షించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. ఊహించని ఒత్తిడి ప్రభావంతో (ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి పామును చూసాడు), ఆడ్రినలిన్ రక్తంలోకి చొప్పించబడిందని మీరు బహుశా విన్నారు, దీని ప్రభావంతో ఒక వ్యక్తి క్లుప్తంగా శక్తివంతమైన పని చేయగలడు. భౌతిక చర్యలు(పామును చూసినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అనేక మీటర్ల స్థలం నుండి దూకుతాడు, లేదా ప్రమాదాన్ని చూసినప్పుడు, ప్రపంచ రన్నింగ్ ఛాంపియన్ల వేగం కంటే ఎక్కువ వేగంతో పరిగెత్తాడు). ఈ శాస్త్రీయ వాస్తవం. అంటే, అడ్రినాలిన్ యొక్క ఇంజెక్షన్ శారీరక శ్రమతో అనుసరించే విధంగా ప్రతిదీ రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో అది కాల్చబడుతుంది. లేకపోతే, ఆడ్రినలిన్ శరీరం నుండి తొలగించబడదు.

మాంద్యం నాగరికత యొక్క శాపంగా ఎందుకు ఉందో ఇక్కడ మీ వివరణ ఉంది. మన పూర్వీకులు శారీరకంగా పనిచేశారు మరియు వారు ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, వారు శారీరకంగా పని చేయడం ద్వారా వారి ఆడ్రినలిన్‌ను కాల్చారు. ఆధునిక మనిషి నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉంటాడు, కానీ శారీరకంగా పని చేయడు మరియు అరుదుగా కదులుతున్నాడు. పని నుండి కారు వరకు, కారు నుండి కంప్యూటర్ వరకు.

అందుకే టాప్ మేనేజర్లు బయటపడ్డారు స్థిరమైన ఒత్తిడి, నిరంతరం వెళ్ళవలసి వస్తుంది వ్యాయామశాల. అక్కడ వారు కనీసం పాక్షికంగా తమ ఆడ్రినలిన్‌ను కాల్చివేస్తారు మరియు తద్వారా వారి నిరాశతో పోరాడుతారు. మేనేజర్ సిండ్రోమ్ వంటి మానసిక రుగ్మత గురించి మీరు విన్నారని నేను భావిస్తున్నాను. కాబట్టి, ముగింపు. డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి, మేము వ్యాయామాలు చేస్తాము, ఎలివేటర్ తీసుకోము, కానీ మెట్లు పైకి నడవండి, కనీసం 3-4 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడానికి పనికి ముందు రెండు స్టాప్‌లకు వెళ్లండి.

దశ #4. జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి

అమెరికన్ రచయిత గ్యారీ వాయ్నర్‌చుక్ సలహా దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. "నువ్వు శాశ్వతం కాదు" అనే కేవలం 3 పదాల పదబంధం ఆశాజనకంగా ఉండటానికి మరియు ఒక రోజులో చాలా పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుందని అతను చెప్పాడు. అతను ప్రతిరోజూ ఈ పదబంధంతో ప్రారంభిస్తాడు. మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, దానిని చేయడానికి మీకు ఒకే ఒక జీవితం ఉంది. ప్రజలను అభినందించడానికి తొందరపడండి, జీవితంలోని ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించండి.

మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చే శక్తి మీకు ఉంది, మరింత సానుకూలంగా, తెలివిగా, మెరుగ్గా మారండి, భాషలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి, ప్రయాణం చేయండి, ఇతరులకు ఉపయోగకరంగా ఏదైనా చేయండి, ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా ఉన్న వృద్ధ పొరుగువారితో నడవండి, సందర్శించండి అనాథ శరణాలయం, పావురాలకు ఆహారం...

సారాంశం

ఈ కొన్ని దశలను కూడా అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అనుభూతి చెందుతారని నేను భావిస్తున్నాను కొత్త రుచిజీవితానికి మరియు మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, నా అమ్మమ్మ చెప్పినట్లుగా: ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతి ఒక్కరూ సజీవంగా మరియు బాగానే ఉన్నారు మరియు ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. మీరు కలిగి ఉన్న వాటిని మీరు అభినందించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ సమయాన్ని విలువైనదిగా మరియు మంచి మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాల కోసం ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ప్రయాణం ప్రారంభిస్తారు, మీ ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి, మీ అభిరుచిని కనుగొనండి. "మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి" అనే ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను.

వీడియో డిప్రెషన్ మరియు ఆత్మగౌరవం - జాక్వె ఫ్రెస్కో:

ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా మీ కోసం పని చేస్తుందని నేను నమ్ముతున్నాను!

డిప్రెషన్ అనేది మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును బాగా దెబ్బతీసే వ్యాధి అని చాలా కాలంగా మన దేశంలో ఎవరూ అనుమానించలేదు.

అందుకే ఇప్పుడు దాని గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు, మరియు దానితో పోరాడే పద్ధతులు నిపుణులకు మాత్రమే సుపరిచితం. డిప్రెషన్‌తో పోరాడడం ప్రారంభించడానికి, అది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి.

అణగారిన స్థితి ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని ఆనందించడానికి మరియు ఆనందించడానికి అనుమతించదు. కొన్ని పరిస్థితుల వల్ల ఈ స్థితికి నెట్టబడిన వ్యక్తి తాను చేసే పనిని ఆనందించలేడు. మరియు నేను ఒకసారి ఇష్టపడిన దాని నుండి కూడా.

• చెడు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి కోల్పోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని ఉజ్వల భవిష్యత్తును విశ్వసించదు, కలలు కంటుంది మరియు ఒక రోజు అంతా బాగానే ఉంటుందని ఆశించండి. ఈ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆశావాద వైఖరిని కోల్పోతారు మరియు జీవితం నుండి సమస్యలను మరియు కొత్త సమస్యలను మాత్రమే ఆశిస్తారు.
• డిప్రెషన్ తరచుగా ఆకలిని కోల్పోతుంది. చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని పూర్తిగా నిరాకరిస్తాడు, బలవంతంగా తీసుకుంటాడు లేదా బలాన్ని కాపాడుకుంటాడు. కానీ కొన్నిసార్లు దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. ప్రజలు తమ సమస్యలను దూరం చేయడం మరియు వేగంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది కొత్త రుగ్మతలకు కారణం అవుతుంది.
• సాధారణంగా ప్రజలు అపరాధం యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తారు, ఇది జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తుంది.ఏదో మార్చడానికి గతాన్ని తిరిగి పొందలేము అనే అవగాహన నుండి, నిస్సహాయత యొక్క భావన పుడుతుంది. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి తనను తాను ద్వేషిస్తాడు, కాబట్టి అతను తన రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోడు మరియు అద్దంలో చూడాలనుకోడు. పనికిరాదనే భావన ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారి తీస్తుంది.
• నిరాశతో, ప్రజలు ఇతర వ్యక్తుల కోసం వారి ప్రపంచానికి ప్రాప్యతను పరిమితం చేస్తారు.ఎవరైనా వారిని ప్రశ్నలతో వేధించకుండా నిరోధించడానికి, వారు తమ ఫోన్‌లను ఆఫ్ చేసి ఇంటికి తాళం వేసుకుంటారు. నిరాశ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆశ్రయాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే ఇది కొత్త సమస్యల నుండి కనీసం కొంత రక్షణను ఇస్తుంది.
• నిద్రలేమి.ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి బ్లూస్ మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ప్రజలు సొంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోలేరు. వారి ఆలోచనలు ఛిన్నాభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు స్పష్టమైన నిర్మాణం లేదు. ఇది పాక్షికంగా నిద్ర భంగం కారణంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి నిద్రలేమితో కూడి ఉంటుంది.

ఒక వ్యాధి కనుగొనబడిన వెంటనే, దానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం ప్రారంభించాలి. కానీ సరైన వ్యూహాలను ఎంచుకోవడానికి, మీరు మాంద్యం యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

కారణాలు

వ్యక్తిగత జీవితంలో సమస్యలు

ఈ కారణం అత్యంత సాధారణమైనది. మరియు అనేక ఇతర వాటిని కలిగి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు డిప్రెషన్ ఒంటరితనం నుండి వస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన ఆత్మ సహచరుడిని చాలా సంవత్సరాలు కనుగొనలేకపోతే, అతను పనికిరానివాడు, అగ్లీ, తెలివితక్కువవాడు అని నమ్మడం ప్రారంభిస్తాడు. స్వీయ-త్రవ్వడం అనేది పెద్ద సంఖ్యలో లోపాలను కనుగొనటానికి దారితీస్తుంది, ఇది నిరుత్సాహపరచడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ఎవరికైనా చూపించకుండా ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయమని బలవంతం చేస్తుంది.

ఒంటరితనం దీర్ఘకాలం ఉంటుంది, లేదా అది అకస్మాత్తుగా రావచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన సందర్భంలో. అలాంటి క్షణాల్లో చెప్పాల్సిన వేల పదాలు గుర్తుకు వస్తాయి, కానీ చెప్పకుండా ఉండిపోయాయి. కోల్పోయిన ప్రియమైనప్రజలు తాము సహాయం చేయలేదని, రక్షించలేదని మరియు విపత్తును నిరోధించలేకపోయారని అపరాధభావం కలిగి ఉంటారు. అలాంటి ఆలోచనలు నిరాశకు ఖచ్చితంగా మార్గంగా మారతాయి.

చాలా తరచుగా డిప్రెషన్ విడాకుల తర్వాత సంభవిస్తుంది. ముఖ్యంగా కారణం ద్రోహం అయితే. ప్రియమైన వ్యక్తి మరొకరిని ఎందుకు ఎంచుకున్నాడు అనే అంశంపై ప్రతిబింబాలు ప్రారంభమవుతాయి.

మరియు మళ్ళీ ఒక జాబితా ఉంది భయంకరమైన లోపాలు, ఇది జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తుంది మరియు శోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు కొత్త ప్రేమవిడాకుల తర్వాత.

అనాలోచిత ప్రేమ కూడా డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో ఉండటానికి ఆచరణాత్మకంగా అవకాశం లేనట్లయితే. ఎంచుకున్న వ్యక్తి ఇప్పటికే సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తిగా కనిపించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

ఒంటరితనం సమస్య

స్నేహితులు లేనప్పుడు, జీవితం పని మరియు ఇంటికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే మీ అపార్ట్మెంట్ వెలుపల మరియు ఏమీ లేకుండా వెళ్లడానికి ఎవరూ లేరు.

మీ స్నేహితుడు అని పిలవబడే అభిప్రాయాలు మరియు నమ్మకాలకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తి లేకపోవడం, బయటి ప్రపంచం పట్ల భయానికి, ఒంటరితనం, ద్వేషం లేదా స్వీయ జాలి యొక్క అణిచివేత అనుభూతికి కారణం అవుతుంది.

పనిలో సమస్యలు

కెరీర్ ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో అంతర్భాగమవుతుంది. మీరు విజయం సాధించాలనుకున్నప్పుడు, కానీ విఫలమైనప్పుడు, శూన్య భావన పుడుతుంది. జీవితం యొక్క అర్థం పోతుంది మరియు భవిష్యత్తు జీవితం కోసం ప్రణాళికలు లేవు. దీని ఆధారంగా డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొంతమంది తమను తాము కెరీర్‌గా పిలుచుకోలేరు, కానీ వారు కూడా ఈ ప్రాతిపదికన స్తబ్దతను అనుభవించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చని పనిని చేస్తూ మీ జీవితాన్ని గడపవలసి వచ్చినప్పుడు. పని చాలా కాలంగా రొటీన్‌గా మారి, ఎటువంటి ఆనందాన్ని కలిగించకపోతే, జీవితం వ్యర్థమైనట్లు అనిపిస్తుంది. మునుపటి రోజు సరిగ్గా మరుసటి రోజు పునరావృతమవుతుంది, ఇది విచారం మరియు నిరాశావాదానికి దారితీస్తుంది.

ప్రసవానంతర బ్లూస్

ఈ భావన చాలా కాలం క్రితం కనిపించలేదు, కానీ ఇప్పటికే ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రసవించిన తర్వాత కొంతమంది తల్లులు తమ బిడ్డను చూడలేరు, అతనికి ఆహారం ఇవ్వలేరు లేదా అతనిని చూసుకోలేరు. శిశువు ఏడుపు మాత్రమే అతని తల్లికి హిస్టీరికల్‌గా మారుతుంది. మరియు దీనికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒక బిడ్డ ప్రేమించని వ్యక్తి నుండి జన్మించినట్లయితే. లేదా ఆమె ఇప్పుడు బాధ్యత యొక్క భారీ భారాన్ని కలిగి ఉన్నారనే వాస్తవంతో ఒప్పుకోలేకపోవడం.

కొంతమంది తల్లులు తమ బిడ్డను చూసుకోలేకపోతున్నామో లేదా దాని నుండి బయటపడతామో అనే భయంతో తమను తాము డిప్రెషన్‌లోకి నెట్టివేస్తారు. చెడ్డ వ్యక్తి. ప్రసవం తర్వాత స్త్రీలకు విశ్రాంతి అవసరం. బంధువులు మరియు స్నేహితులు నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, తద్వారా తల్లి తన కొత్త స్థితికి అలవాటుపడుతుంది, బిడ్డను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోండి మరియు అన్ని శారీరక మరియు మానసిక బలం యొక్క బలమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవచ్చు.

మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి

డిప్రెషన్‌తో పోరాడాలి. లేకపోతే, అది వ్యక్తిత్వ వినాశనానికి, ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోయి మరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది. మీరు నిపుణుడి సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా, మీ స్వంతంగా కూడా పోరాడవచ్చు.

అవగాహన

ఏ ఇతర వ్యాధి చికిత్సలో వలె మీరు అవగాహనతో పోరాటాన్ని ప్రారంభించాలి. మాంద్యం యొక్క కారణాన్ని స్థాపించడం మరియు వచ్చిన ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవటానికి మీకు గట్టి వాగ్దానం ఇవ్వడం ముఖ్యం. ఇది సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, చికిత్సలో ఇది చాలా కష్టమైన దశ. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ మానసిక శక్తిని మొత్తం సేకరించాలి.

మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి

పోరాడాలంటే చాలా చేయాల్సి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. వీలైనంత వరకు దానిలోకి ప్రవేశించడం చాలా ముఖ్యం మరిన్ని ఉత్పత్తులుప్రోటీన్ కలిగి. ఇవి చేపలు, గుడ్లు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, పాలు. ఆహారంలో పండ్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

సిట్రస్ పండ్లు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు పాత నిరూపితమైన పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు - చాక్లెట్. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు దూరంగా ఉండలేరు. మీరు మీ సమస్యలను తినలేరు, నియంత్రణ లేకుండా తినండి.

శారీరక వ్యాయామం

శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ చాలా ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుమాంద్యం మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడం. అదృష్టవశాత్తూ, ఆధునిక ప్రపంచంవారి శరీరంపై పని చేయాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ఎంపికను సూచిస్తుంది.

మహిళలు ఎక్కువగా నృత్యం చేయడం లేదా ఏరోబిక్స్ చేయడం నేర్చుకుంటారు. అటువంటి శారీరక వ్యాయామంఅవి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరచడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం మరియు దానిని నియంత్రించగలగడం కూడా నేర్పుతాయి. డ్యాన్స్ తర్వాత, ఒక మహిళ అందంగా మరియు నమ్మకంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

నృత్యం యొక్క ఏదైనా దిశలో బొమ్మను మార్చవచ్చు, అది మరింత స్త్రీలింగంగా మరియు ఆకర్షించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, తరగతుల సమయంలో మీరు ఇలాంటి ఆసక్తులతో చాలా మంది కొత్త స్నేహితులను కనుగొనవచ్చు.

రోజు కొత్త రిథమ్

నిరాశతో విజయవంతంగా పోరాడటానికి, మీరు మీ జీవితంలోని దినచర్యను తొలగించాలి. మరియు దీని కోసం మీరు రోజు యొక్క లయను మార్చవచ్చు మరియు మార్చాలి. పని కోసం మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి కోసం, మీకు ఇష్టమైన హాబీలు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం కూడా సమయం ఉండటం ముఖ్యం.

మంచి కల

వాస్తవానికి, తగినంత సమయం మిగిలి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. మీ జీవితంలో శారీరక శ్రమ కనిపించిన తర్వాత, నిద్రలేమి తగ్గుతుంది. అణగారిన స్థితితో పోరాడటానికి శరీరానికి చాలా బలం అవసరం. మరియు నిద్రపోవాలనే శాశ్వతమైన కోరిక పోరాడవలసిన శత్రువు.

కోరికల సంతృప్తి

నిరాశకు చికిత్స సమయంలో, మీ కోరికలను వినడం చాలా ముఖ్యం. మరియు వాటిని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి. బహుశా మీరు ఏదైనా కొనాలని, ఏదైనా సందర్శించాలని లేదా ఏదైనా చూడాలని అనుకోవచ్చు. అవి చిన్నవే అయినా జీవితంలో సంతోషాలు కనిపించాలి. మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడానికి మరియు మీ కృషికి ప్రతిఫలమివ్వడానికి ఇది సమయం.

ఒంటరితనంతో పోరాడుతోంది

దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తి తనతో ఒంటరిగా ఉండటం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మీ పట్ల జాలిపడడానికి మరియు ఆత్మ పరిశీలన ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు స్నేహితులను కలవాలి, నడకకు వెళ్లాలి. మీకు స్నేహితులు లేకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వారిని కనుగొనవచ్చు.

మనకంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నవారు ప్రపంచంలో చాలా మంది ఉన్నారు. అందువల్ల, మీరు స్వచ్ఛంద ఉద్యమంలో పాల్గొనవచ్చు. లేదా సారూప్య ఆసక్తులు ఉన్నంత మంది వ్యక్తులు ఉండే కోర్సుల్లో నమోదు చేసుకోండి. అటువంటి ప్రదేశాలలో మీరు స్నేహితులను మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మ సహచరుడిని కూడా కనుగొనవచ్చు.

తాజా గాలి

వీలైనంత తరచుగా ఇంటిని విడిచిపెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మరియు నడక కోసం వెళ్ళండి. తాజా గాలి అనేక వ్యాధులకు అద్భుతమైన నివారణ. అదనంగా, మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో నేరుగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పార్క్‌లో పరుగు కోసం వెళ్లండి.

లక్ష్యం పెట్టుకొను

మీ స్వంతంగా బ్లూస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ వారు ఫలితాలను తీసుకురావడానికి, మీరే ఒక ఖచ్చితమైన లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ముఖ్యం.

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడండి. మీ పట్ల జాలిపడటం మానేయండి. గతం గురించి చింతించడం మానేయండి. చేసిన దాన్ని మార్చడం ఇప్పటికీ మా శక్తిలో లేదు. మన జీవితాలతో మనం ముందుకు సాగాలి.

మానసిక వైఖరి

మీ భవిష్యత్ జీవితంలో ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుందనే వాస్తవం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు మొత్తం గతాన్ని పునరుద్ధరించకూడదు, మీరు భవిష్యత్తును చూడాలి మరియు దానిని సంతోషపెట్టడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి.

గతాన్ని లోతుగా పరిశోధించవద్దు

నిస్పృహ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తికి స్వీయ-పరీక్షే చెత్త శత్రువు. గతంలో జరిగిన వాటిని నమిలేసినట్లు. ప్రతి వివరాలను గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇదంతా నిన్నటిలోనే మిగిలిపోయింది. మరియు కొత్తది సంతోషంగా ఉండటానికి అనేక అద్భుతమైన అవకాశాలను తెస్తుంది.

సానుకూల ధృవీకరణలు. స్వీయ హిప్నాసిస్

ఆనందం అనేది ఏ క్షణంలోనైనా సంభవించే నిజమైన స్థితి అని మీరు నమ్మాలి. మరియు మీరు దీన్ని వీలైనంత తరచుగా పునరావృతం చేయాలి. స్వీయ-వశీకరణ అనేది ప్రజలు ఊహించగలిగే దానికంటే చాలా శక్తివంతమైనది. సానుకూల ఆలోచనల శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయలేము.

నిరుత్సాహాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

విడాకుల తర్వాత

విడాకులు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మనశ్శాంతి. కుటుంబం విడిపోయిన తర్వాత మీ పూర్వ స్ఫూర్తిని తిరిగి పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, మీరు ఖచ్చితంగా జీవించడం కొనసాగించాలి మరియు నిజమైన ఆనందం కోసం వెతకాలి.

విడాకులు కొత్త, స్వేచ్ఛా జీవితానికి మార్గం. ఇప్పుడు మీరు మీ జీవిత భాగస్వామిని సంప్రదించకుండానే మీ కోరికలను నెరవేర్చుకోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కొత్త దుస్తులకు తగిన మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయవచ్చు, మీ స్నేహితురాళ్ళతో విహారయాత్రకు వెళ్లవచ్చు లేదా సరదాగా బ్యాచిలొరెట్ పార్టీని చేసుకోవచ్చు.

మీ స్నేహితులతో కలిసి మీకు గుర్తుచేసే ప్రతిదాన్ని మీరు వదిలించుకోవచ్చు గత జీవితం. షెల్ఫ్‌ల నుండి ఛాయాచిత్రాలను తీసివేసి, బహుమతులను దాచిపెట్టి, వాటి స్థానంలో కొత్తదాన్ని ఉంచండి. గుర్తుచేసే అంశాలు కుటుంబ జీవితం, కన్నీళ్లకు కొత్త కారణం మాత్రమే అవుతుంది.

మీరు విపరీతాలకు వెళ్లకూడదు మరియు విడాకులు తీసుకున్న వెంటనే ఒక తేదీ నుండి మరొక తేదీకి పరిగెత్తండి, పాతదాన్ని మరచిపోయే వ్యక్తి కోసం వెతుకుతుంది. ఇటువంటి వ్యూహాలు వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. విడాకుల తర్వాత ఒంటరితనం అనేది తాత్కాలిక పరిస్థితి, అది కొంచెం తరువాత మారుతుంది. ఈలోగా, మీరు మీ గత సంబంధం యొక్క దెయ్యాన్ని వదిలించుకోవాలి, తద్వారా అది కొత్త వాటిని విషం చేయదు.

ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం తరువాత

మరణం జీవితం యొక్క తార్కిక ముగింపు, మరియు దానితో పోరాడడంలో అర్థం లేదు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించలేరు. మనమందరం మర్త్యులమని ప్రకృతి ఉద్దేశించబడింది.

మీ ప్రియమైన వ్యక్తి సమీపంలో లేనప్పటికీ, మీరు అతనితో చెప్పాలనుకుంటున్న అన్ని పదాలను అతను ఇప్పటికీ వినగలడు. మీరు ఒక లేఖ రాయవచ్చు లేదా సమాధి వద్ద మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వ్యక్తపరచవచ్చు. మీరు మీ కన్నీళ్లను ఆపలేరు. ఈ విధానం అప్పుడు తీవ్రమైన విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది. మీరు ఏడవాలి, తద్వారా మీరు కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

మరణించిన వ్యక్తి గురించి మీకు గుర్తు చేసే అన్ని విషయాలను మీ కళ్ళ నుండి తీసివేయడం చాలా ముఖ్యం. దీని గురించి స్నేహితులను అడగడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే దీన్ని మీరే చేయడం కష్టం.

కనీసం కొంతకాలమైనా పర్యావరణాన్ని మార్చడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మరొక నగరానికి లేదా దేశానికి కూడా వెళ్లండి. మరిన్ని కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. తాజా ఇంప్రెషన్‌లు మరియు భిన్నమైన వాతావరణం వారి పనిని పూర్తి చేస్తాయి మరియు మీ మనస్సును దుఃఖం నుండి దూరం చేస్తాయి.

మీరు ఒంటరిగా ఉండలేరు. మీతో కలిసి జీవించమని మీరు స్నేహితులను అడగవచ్చు. లేదా ఒంటరితనాన్ని ప్రకాశవంతం చేసే పెంపుడు జంతువును పొందండి మరియు సంరక్షణ మరియు ప్రేమ అవసరం.

వీడియో: భయాలు, నిరాశ, ఒత్తిడి నుండి విముక్తి

కృత్రిమ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క హాని

చాలా మంది వ్యక్తులు, డిప్రెషన్ నుండి తమంతట తానుగా ఎలా బయటపడాలో నిర్ణయించుకునేటప్పుడు, ఆశ్రయిస్తారు కృత్రిమ సహాయంమందులు. కానీ ఇది పెద్ద తప్పు.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ చాలా ఉన్నాయి బలమైన మందులు. వారు నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.

మరియు ఏ ఔషధం అవసరమో వైద్యుడు మాత్రమే నిర్ణయించగలడు. పొరపాటు వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

కృత్రిమ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వ్యసనపరుడైనవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఎప్పుడైనా తీసుకోవడం ఆపివేయవచ్చని అనుకోకండి. మీరు అకస్మాత్తుగా వాటిని తీసుకోవడం ఆపివేస్తే, శరీరం ఒత్తిడి యొక్క కొత్త స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. డిప్రెషన్ బయటకు వస్తుంది కొత్త స్థాయి, ఇది ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టం.

స్వీయ-వశీకరణ మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మనస్తత్వవేత్తల నుండి అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు తరచుగా ఉపయోగించే సలహా. డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి, మీరు దానిని కోరుకోవాలి. ఎవ్వరూ ఒక వ్యక్తిని జీవితపు రుచిని అనుభవించలేరు, మళ్లీ జీవించాలని కోరుకుంటారు.

కొత్త ముద్రలు, పరిచయాలు మరియు పనితీరు సొంత కోరికలుజీవితాన్ని మరింత రంగులమయం చేస్తాయి. మరియు వారు డిప్రెషన్‌కు చోటు ఇవ్వరు.

మానసిక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు

మాంద్యం చికిత్సకు అత్యంత ప్రసిద్ధ టెక్నిక్ను అరోన్ బెక్ కనుగొన్నారు. నయం కావాలంటే, మిమ్మల్ని పదే పదే అవమానించడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం అని అతను నమ్మాడు. జీవితంలో వైఫల్యాలు మాత్రమే ఎదురుచూస్తాయని మీరు పునరావృతం చేస్తే, అది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. తనను తాను అసభ్యంగా మరియు తెలివితక్కువవాడిగా భావించే వ్యక్తి ఎప్పటికీ స్నేహితులను మరియు సహచరుడిని కనుగొనలేడు.

మీరు మీలో గౌరవాన్ని కనుగొనాలి, మీ స్వంత వ్యక్తిని ప్రేమించడం మరియు అభినందించడం నేర్చుకోవాలి. ఆపై మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఆకర్షణ మరియు సానుభూతిని అనుభవిస్తారు.

తమ గురించి మరియు వారి జీవితాల గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి ఇష్టపడే whiners తిరస్కరణకు కారణమవుతాయి. ప్రతి వ్యక్తికి చాలా బలాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు వాటిని చూడవలసి ఉంటుంది.

డిప్రెషన్ అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంతంగా పోరాడగలిగే తీవ్రమైన అనారోగ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు వ్యాధి యొక్క కారణాన్ని కనుగొని, మీ జీవితంలో మరింత ప్రకాశవంతమైన రంగులు మరియు ముద్రలను తీసుకురావడానికి అనేక చర్యలు తీసుకోవాలి. మీరు స్వీయ-పరిశీలన చేసుకోలేరు మరియు మీలోని లోపాలను వెతకలేరు. స్వీయ-వశీకరణ మానవ విధిపై అపారమైన శక్తిని కలిగి ఉంది.

వీడియో: జీవితంలో మీ ఆనందాన్ని ఎలా తిరిగి పొందాలి

ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోయినప్పుడు ఎలా జీవించాలనే ప్రశ్న దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొన్నారు. అన్ని తరువాత, ఈ సమయంలో ప్రజలు అనుభవించే నొప్పి ప్రతిదీ దూరంగా పడుతుంది తేజము, మరియు ఆలోచనలు ఒకే ఒక విషయంతో ఆక్రమించబడతాయి.

షాక్! 150,000 ఇన్‌స్టాగ్రామ్ సబ్‌స్క్రైబర్‌లను పొందండి ప్రారంభించారు కొత్త సేవ పూర్తిగా ఉచితంచూడండి >>

సంబంధం ముగిసిందని గ్రహించడం చాలా కష్టం. ప్రతిదీ చేతిలో నుండి పడిపోతుంది, ఏమీ పని చేస్తుంది, ఎల్లప్పుడూ చెడు మానసిక స్థితి, నేను ఏమీ చేయకూడదనుకుంటున్నాను మరియు ఎలా జీవించాలో నాకు తెలియదు. ఉదాసీనత మరియు నిరాశ ప్రారంభమవుతుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఒక కాగితం ముక్క తీసుకొని మీ భాగస్వామి యొక్క అన్ని ప్రతికూలతలు మరియు లోపాలను రాయడం. అతను రాత్రిపూట గురక పెట్టడం లేదా తన సాక్స్‌లను ఎలా విసిరేవాడో గుర్తుంచుకోండి. ఆపై ఈ బాధించే వాస్తవాలు ఇక ఉండవని ఆలోచించండి. మహిళ అపార్ట్మెంట్లో ఒంటరిగా ఉంది, ఆమె సొంత ఉంపుడుగత్తె.

ఈ జాబితాను కొనసాగించండి, కానీ ఈసారి మాత్రమే సానుకూల భావోద్వేగాలు. భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. కొత్త సమావేశాలు, పరిచయాలు. తెలియని మార్గం తెరుచుకుంటుంది. జీవితం సాగిపోతూనే ఉంటుంది.

మనస్తత్వవేత్తలు ఒక ప్రేమికుడు విడిపోవడానికి కారణమైతే, ఈ నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు చివరకు ఇదే ముగింపు అని మరియు వెనక్కి తగ్గడం లేదని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. అతనితో మీరు గడిపిన సమయాన్ని మీకు గుర్తు చేసే అన్ని విషయాలు మరియు ఫోటోలను వదిలించుకోండి. ఈ సందర్భంలో, ఈ కష్టకాలం ముగియడానికి 6 వారాలు మాత్రమే పడుతుంది.

అతని పట్ల పేరుకుపోయిన కోపాన్ని మరియు ద్వేషాన్ని వదిలేయండి, బాధ కలిగించినందుకు క్షమించండి. అతనికి ధన్యవాదాలు పొందిన అనుభవానికి మీ ఆత్మలో ధన్యవాదాలు.

మరియు అది సహాయం చేయకపోతే, వారు మీకు అరవమని సలహా ఇస్తారు, మీరు ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేయాలి. మీ భావోద్వేగాలకు స్వేచ్ఛనివ్వండి.

విడిపోయిన తర్వాత ఎలా ప్రవర్తించాలి?

మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, అత్యంత విషాదకరమైన మరియు అత్యంత కన్నీళ్లు పెట్టే సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం, అన్ని రొమాంటిక్ మెలోడ్రామాలను చూడటం, అతనితో ఫోటోలు చూడటం మరియు జరిగిన అన్ని సంతోషకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోవడం. మూడవ రోజు కన్నీళ్లు మిగిలి ఉండవు మరియు మీ గురించి జాలిపడే శక్తి కూడా ఉండదు. మరియు అద్దంలో చూసుకుంటే, ఆ కన్నీటితో తడిసిన కళ్ళు మరియు వాటి కింద ఉన్న సంచులను చూసి మీరు భయపడవచ్చు. ఆపై అవగాహన వస్తుంది. మీరు మీ స్వంతంగా లేదా ఇతరుల సహాయంతో నిరాశను ఎదుర్కోవచ్చు:

1. 1. జరిగిన దానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. సంబంధాన్ని తిరిగి పొందడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ చివరి అవకాశంగా దాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండకండి. మనం అన్ని బంధాలను తెంచుకోవాలి. అతనిని పిలవవద్దు, వ్రాయవద్దు లేదా సమావేశాన్ని చూడవద్దు, అతని జీవితం నుండి అదృశ్యం మరియు ఏ విధంగానూ అతనిని గుర్తు చేయవద్దు. అతనిని అనుసరించవద్దు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో, స్నేహితుల నుండి అతని గురించి వార్తలను కనుగొనవద్దు. ఇకపై అలాంటి వ్యక్తి లేడు.
2. 2. ప్రతీకారాన్ని ప్లాన్ చేయవద్దు లేదా బెదిరింపులు చేయవద్దు. ఇది కూడా ఒక రకమైన వైద్యం, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు ఉత్తమ ఎంపిక. అందువలన, మాజీ ఎంపిక చేసిన వ్యక్తి మరోసారి అతను సరైన ఎంపిక చేసుకున్న వాస్తవం గురించి ఆలోచిస్తాడు.
3. 3. "శోకం వ్యాప్తి" పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ మీలో ఉంచుకోకండి. ఏమి జరిగిందో గతం, కొత్త వ్యక్తులు, ఆవిష్కరణలు మరియు సంతోషకరమైన జీవితం ముందుకు సాగుతుంది. మీ అనుభవాల గురించి ఎవరికైనా చెప్పండి, ఒక్కరు మాత్రమే కాదు, ముగ్గురు లేదా నలుగురికి. త్వరలో స్త్రీ తన ఆత్మ తేలికగా మారిందని భావిస్తుంది. కానీ ఆమె ఉంటే క్లోజ్డ్ వ్యక్తి, మరియు భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం ఆమె అభిరుచులకు సంబంధించినది కాదు, ఆపై ఆమె డైరీని ప్రారంభించనివ్వండి. తన ఆలోచనలన్నింటినీ అక్కడే వదిలేస్తాడు. మీ తలపై నిరంతరం వాటిని పట్టుకోవద్దు లేదా స్క్రోల్ చేయవద్దు. అక్కడ చోటు కల్పిస్తుంది అసలు ఆలోచనలుమరియు అవకాశాలు.
4. 4. ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో సానుకూలతలను వెతకడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఉదాహరణకు, నేను చాలా కాలం నుండి ఏదైనా చేయాలనుకున్నాను, కానీ యువకుడు దానిని వ్యతిరేకించాడు. ఇది నటించడానికి సమయం. మీ కలలలో కొన్నింటిని సాకారం చేసుకోవడానికి మీకు తగినంత బలం లేకుంటే, మీరు ఇప్పుడే దీన్ని చేయాలి.
5. 5. పని లేదా అభిరుచులలో మునిగిపోండి. మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి మీ శక్తినంతా ధారపోయండి మరియు కెరీర్ అవకాశాలలో మునిగిపోండి. పగటిపూట బాగా అలసిపోవడం వల్ల మీకు దేని గురించి ఆలోచించేంత శక్తి లేదు. కొత్త అభిరుచిని కనుగొనడం విలువైనదే.
6. 6. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం శారీరక శ్రమ. మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక కారణం. నేను చాలా కాలంగా నా డ్రీమ్ ఫిగర్ పొందాలనుకుంటున్నాను. వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించేందుకు అద్భుతమైన ప్రేరణ. జిమ్‌లో చాలామంది తమను కనుగొంటారు కుటుంబ ఆనందం. ఖచ్చితంగా, ఒక స్త్రీ కొన్ని శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత తనపై వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన చూపులను గమనించడం ప్రారంభిస్తుంది.
7. 7. సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి. మిఠాయిలు, స్వీట్లు మరియు ముఖ్యంగా మద్యం మానుకోండి. సినిమాల్లోని హీరోయిన్లకు మాత్రమే వారు సహాయం చేస్తారు. త్వరలో కావలసిన రూపాలను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి తన మాజీ వైపు చూస్తూ “మోచేతులను కొరుకుతాడు”.
8. 8. మీతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి మరొక మార్గం ప్రకృతితో ఏకాంతం. పార్క్‌లో నడక సరైనది, కానీ మీరు అతనితో గడిపిన పార్కులో కాదు. ప్రతి అడుగు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి మీ మెదడును సానుకూల ఆలోచనకు ట్యూన్ చేస్తుంది.
9. 9. గొప్ప పునర్నిర్మాణం లేదా కనీసం పునర్వ్యవస్థీకరణను పరిగణించండి. దృశ్యం యొక్క మార్పు మారడానికి మరియు తిరిగి రావడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక సంతోషమైన జీవితముపూర్తి ముద్రలు. లేదా విడిపోవడం గురించి మీ ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి కొన్ని స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్ సరిపోతుంది. మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్లడానికి, మీ సామాజిక సర్కిల్, ఉద్యోగం మరియు నివాస స్థలాన్ని మార్చడానికి అవకాశం ఉన్నట్లయితే, క్లీన్ స్లేట్‌తో ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.

ఇది చుట్టూ చూడటం విలువైనది. ఖచ్చితంగా ఆమె సహోద్యోగులలో ఒకరు లేదా పాత స్నేహితురాలు చాలా కాలంగా స్త్రీని చూస్తున్నారు. కానీ ఆమె వైవాహిక స్థితి కారణంగా, ఆమె ఈ విషయాన్ని గమనించలేదు. బహుశా అతను అంత చెడ్డ వ్యక్తి కాకపోవచ్చు మరియు ఇది అతని కొత్త ఇష్టమైన మహిళగా మారే అవకాశం. మిమ్మల్ని మీరు బాహ్యంగా మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది! మీరు నల్లటి జుట్టు గల స్త్రీని లేదా అందగత్తెగా ఉండటానికి సరిపోతుందో లేదో చివరకు ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నారా? షాపింగ్ మారథాన్‌లో వెళ్లడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

చాలా దారుణంగా విడిపోవడంవివాహితులు. అప్పుడు దూకుడు నిరాశకు జోడించబడుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి తగినంతగా భరించలేడు. ముఖ్యంగా భర్త లేదా భార్య మోసం చేయడం వల్ల విడాకులు తీసుకున్నట్లయితే. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతీకారం తీర్చుకోవడం మరియు కొత్త ప్రియమైన అమ్మాయి లేదా కొత్త వ్యక్తి కోసం చూడకూడదు.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా డిప్రెసివ్ అనారోగ్యాలు సర్వసాధారణం మానసిక పాథాలజీ. ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 100 మిలియన్ల కొత్త డిప్రెషన్ కేసులు ఉన్నాయి. ఎమోషనల్ డిప్రెషన్, గుంపులో ఒంటరితనం మరియు ఉనికి యొక్క అర్ధంలేని భావన - అలా సాధారణ రూపురేఖలుఈ పరిస్థితిని వర్ణించవచ్చు. ఒక నిపుణుడు మాత్రమే డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలో మీకు చెప్పగలడు, ప్రత్యేకించి పరిస్థితి లాగబడి ఉంటే మరియు ఒక వ్యక్తి పూర్తి జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధిస్తుంది.

డిప్రెషన్ - మానసిక రుగ్మతభావోద్వేగ మాంద్యంతో పాటు, జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేకపోవడం, తగ్గింది మోటార్ సూచించేమరియు ఆలోచనా లోపాలు.

నిరాశ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి అలసట మరియు విచారాన్ని అనుభవిస్తాడు, జరుగుతున్న ప్రతిదానిపై ఆసక్తిని కోల్పోతాడు. వ్యాధి ప్రతికూలంగా వ్యక్తి యొక్క సాంఘికీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది: రోగి కమ్యూనికేషన్ను తప్పించుకుంటాడు, అతని పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు అతని సాధారణ కోర్సుజీవితం, భవిష్యత్తు నిస్సహాయంగా మరియు దిగులుగా అనిపిస్తుంది.

అంతేకాకుండా మానసిక సంకేతాలు, పరిస్థితి సంకేతాలతో శారీరక క్షీణతకు దారితీయవచ్చు హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు, మైకము మరియు తలనొప్పి. ప్రధాన ప్రమాదండిప్రెషన్ ఆత్మహత్యా ధోరణులను కలిగిస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం, అణగారిన రోగులలో సుమారు 15% మంది ఆత్మహత్య చేసుకుంటారు. అందువల్ల, అణగారిన వ్యక్తులతో అవగాహనతో వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు రుగ్మతను స్వార్థం, సోమరితనం మరియు నిరాశావాదం యొక్క అభివ్యక్తిగా పరిగణించకూడదు.

డిప్రెషన్ 70% కేసులలో మహిళలు మరియు వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పరిస్థితి యొక్క ప్రధాన కారణాలు

ఉల్లంఘన యొక్క కారణాలు మిళితం చేయబడ్డాయి. ఒకేసారి అనేక రెచ్చగొట్టే కారకాల కలయిక రుగ్మత సంభవించడానికి దారితీస్తుంది వివిధ స్థాయిలలోభావవ్యక్తీకరణ.

చాలా మంది నిపుణులు డిప్రెషన్‌ని ఆధునిక సమాజంలో జీవిత విశేషాలతో అనుబంధిస్తారు:

• జీవితం యొక్క వేగవంతమైన లయ;
• స్థిరమైన ఒత్తిడి;
• అధిక జనాభా సాంద్రత మరియు ప్రకృతితో దీర్ఘకాలిక సంబంధం లేకపోవడం;
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత;
• భారీ మానసిక గాయంప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, అనుభవించిన షాక్‌లు, విభేదాలు మొదలైన వాటి కారణంగా;
• కాలానుగుణ కారకాలు, సూర్యకాంతి లేకపోవడం;
• మద్యం దుర్వినియోగం మరియు కొన్ని రకాల మందులు;
• మానసిక మరియు శారీరక అలసట;
• వంశపారంపర్య సిద్ధత;
• అననుకూలమైనది సామాజిక వాతావరణం- మద్దతు లేకపోవడం మరియు;
• సెంట్రల్ యొక్క ఎండోజెనస్ డిజార్డర్స్ నాడీ వ్యవస్థ- బైపోలార్ డిజార్డర్స్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, మానిక్-డిప్రెసివ్ సైకోసిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, బాధాకరమైన మెదడు గాయం మొదలైనవి.

డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం పెరుగుతుంది హార్మోన్ల మార్పులుశరీరంలో: యుక్తవయస్సు, రుతువిరతి. హెచ్చుతగ్గులతో సంబంధం కలిగి ఉండటం అత్యంత ప్రబలంగా మారింది హార్మోన్ల స్థాయిలు, శరీరం యొక్క అలసట మరియు యువ తల్లి యొక్క కొత్త బాధ్యతలు.

డొమెస్టిక్ సైకియాట్రీ రెండింటిని గుర్తిస్తుంది పెద్ద సమూహాలు నిస్పృహ రాష్ట్రాలు: సాధారణ (మైనర్) డిప్రెషన్ మరియు కాంప్లెక్స్ (మేజర్) డిప్రెషన్.

సాధారణ పరిస్థితుల సమూహం క్రింది రకాల నిరాశను కలిగి ఉంటుంది:

• శారీరక మరియు భావోద్వేగ నిరోధంతో డైనమిక్;
• ఆందోళన - ఆందోళన, పెరిగిన ఉద్రేకం, అపరాధం మరియు భయం యొక్క భావాలు;
• డైస్ఫోరిక్ - చిరాకు యొక్క ఆవిర్భావములతో దీర్ఘకాలిక అసంతృప్తి;
• వ్యంగ్య - ఉద్దేశపూర్వక ప్రదర్శన మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిమరియు సత్యాన్ని దాచడం అణగారిన స్థితి;
• మూర్ఖత్వం - మోటారు నిరోధం, ఇది పూర్తి అస్థిరతను చేరుకోగలదు;
• భయంకరమైన - నిరంతర భావనప్రమాదం, ఆందోళన, ఆందోళన, నిరాశ;
• మెలాంచోలిక్ - పెరిగిన కన్నీరు, లోతైన నిరాశ, తీవ్రమైన "మానసిక నొప్పి", గుండె ప్రాంతంలో నొప్పితో పాటు.

సంక్లిష్ట మాంద్యం యొక్క సమూహం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో వివిధ లక్షణాలు మరియు ఆటంకాలు కలిగిన సిండ్రోమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది:

• ఆస్తెనిక్ - భావోద్వేగ భంగం, భావాలను వ్యక్తపరచలేకపోవడం;
• హిస్టీరికల్ - భావోద్వేగాల యొక్క హింసాత్మక అభివ్యక్తి, అన్ని సంఘటనల పట్ల అతిశయోక్తి వైఖరి;
• హైపోకాన్డ్రియాకల్ - అభివృద్ధి సూపర్ విలువైన ఆలోచనలు, మతిమరుపుతో కలిపి;
• సైకస్టెనిక్ - పూర్తి నిరోధం, అనిశ్చితి, పిరికితనంలో వ్యక్తమవుతుంది.

మాంద్యం యొక్క దీర్ఘకాలిక రూపం ఉంది, దీని సంకేతాలను 2-2.5 సంవత్సరాలు గమనించవచ్చు.

రకాల్లో ఒకటి ఆల్కహాలిక్ డిప్రెషన్, ఇది ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ లేదా కోడింగ్ నేపథ్యంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

డిప్రెషన్ సంకేతాలు

రూపంతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాధి అనేక ముఖ్యమైన ప్రాంతాలను కవర్ చేస్తుంది. ఇది వైద్యులు నిస్పృహ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు చికిత్సను సూచించడానికి అనుమతించే అనేక లక్షణాల కలయిక.

డిప్రెషన్ లక్షణం వ్యక్తిగత ప్రవాహం- వేర్వేరు రోగులలో రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు వ్యతిరేక స్వభావం కలిగి ఉండవచ్చు (నిద్రలేమి నుండి మగత వరకు, అతిగా తినడం నుండి పూర్తిగా తినడానికి నిరాకరించడం వరకు). వ్యాధి యొక్క కారణాలు మరియు మానసిక లక్షణాలుడిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలో రోగి నిర్ణయిస్తారు.

భావోద్వేగ లక్షణాలు

భావోద్వేగ ఆటంకాలు అత్యంత అద్భుతమైనవి మరియు విలక్షణ అభివ్యక్తి మానసిక రుగ్మత. TO భావోద్వేగ సంకేతాలుసంబంధిత:

• విచారం, నిరాశ, నిరాశ;
• మానసిక కల్లోలం;
• ఆందోళన మరియు భయం యొక్క నిరంతర భావన;
• స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చిరాకు;
• జీవితంలో ఆసక్తి తగ్గింది;
• తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, తనను తాను మరియు ఒకరి జీవితంలో అసంతృప్తి;
• ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి కోల్పోవడం;
• భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడంలో ఇబ్బందులు.

శారీరక లక్షణాలు

ఈ సింప్టోమాటాలజీ సోమాటిక్ వ్యక్తీకరణలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - రోగి ఆరోగ్యం క్షీణించడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు మరియు ఇతర పాథాలజీల సంకేతాలు తలెత్తుతాయి.

అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులు:

• నిద్ర సమస్యలు;
• ఆకలి లేకపోవడం లేదా ఆహారం తీసుకోవాలనే తృప్తి చెందని కోరిక;
• కడుపు మరియు ప్రేగుల లోపాలు;
• లైంగిక కోరిక తగ్గింది లేదా లేకపోవడం;
• బలహీనత మరియు అలసట;
• గుండె నొప్పి, కీళ్ళు, కండరాల నొప్పి.

ప్రవర్తనా మార్పులు

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగి తన సాధారణ ప్రవర్తనను మార్చుకుంటాడు:

• నిష్క్రియంగా మారుతుంది;
• బహిరంగ కార్యక్రమాలు మరియు పెద్ద సమూహాలకు భయపడటం;
• ఒంటరితనం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది మరియు కమ్యూనికేషన్ నిరాకరిస్తుంది;
• గతంలో తెలిసిన పరిసరాలు, స్నేహితులు, కుటుంబం, బంధువులు ఆసక్తి కోల్పోతారు;
• వినోదాన్ని నిరాకరిస్తుంది.

డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులు రోగలక్షణ అనుబంధాన్ని ప్రదర్శించవచ్చు మద్య పానీయాలు, ఇది మద్య వ్యసనం యొక్క అభివృద్ధితో నిండి ఉంది.

అభిజ్ఞా రుగ్మతలు

అభిజ్ఞా రుగ్మతలు ఆలోచనా ప్రక్రియలలో ఆటంకాలు మరియు సమాచారాన్ని పొందడంలో మరియు ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇబ్బందులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

రోగిలో ఇది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది:

• సరళమైన పనిపై దృష్టి పెట్టలేరు;
• నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి భయపడతారు;
• అజాగ్రత్త అవుతుంది;
• తరచుగా మరణం గురించి ఆలోచిస్తాడు మరియు ఆత్మహత్య సంభాషణలను కలిగి ఉంటాడు;
• హాస్యం, జోక్ మరియు నవ్వు యొక్క భావాన్ని చూపించలేకపోయింది;
• నిరాశావాద మార్గంలో మాత్రమే ఆలోచిస్తాడు.

రుగ్మతను ఎదుర్కోవడానికి చర్యలు తీసుకోకపోతే మొత్తం అన్ని లక్షణాలు పురోగమిస్తాయి. స్టేజింగ్ కోసం సరైన రోగ నిర్ధారణసంకేతాల సముదాయం లేదా వ్యక్తిగత లక్షణాలురెండు వారాలకు పైగా కొనసాగింది.

డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా రెండు లింగాలలో ఒకేలా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, శారీరక మరియు మానసిక లింగ లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న మగ మరియు ఆడ మాంద్యం యొక్క కోర్సులో తేడాలు ఉన్నాయి.

మహిళల్లో డిప్రెషన్ కాలానుగుణత మరియు సుదీర్ఘమైన ధోరణి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. సంకేతాలు చాలా తరచుగా శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో కనిపిస్తాయి, మార్పుతో పాటు తినే ప్రవర్తన. తక్కువ మానసిక స్థితికి అదనంగా, మహిళలు ఏపుగా ఉండే లక్షణాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు - కడుపు మరియు ప్రేగులలో నొప్పి, గుండె ప్రాంతంలో అసౌకర్యం.

మానసిక సంకేతాలలో, ఒకరి విధి మరియు ప్రియమైనవారి గురించి స్థిరమైన చింతలు, ఆందోళన, వైఫల్యం భయం, వేగవంతమైన అలసట, శాశ్వత ఉద్రిక్తత.

అయితే, డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం పురుషుల కంటే మహిళలకు తక్కువ కష్టం. బలహీనుల ప్రతినిధులు మరింత శ్రద్ధ వహిస్తారు సొంత ఆరోగ్యంమరియు సకాలంలో వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ డిప్రెషన్ నుండి పురుషులను రక్షిస్తుంది, కాబట్టి బలమైన సెక్స్ మూడు రెట్లు తక్కువ తరచుగా నిరాశకు గురవుతుంది. మగ మాంద్యం యొక్క కృత్రిమత్వం ఏమిటంటే, రోగులు వ్యాధి సంకేతాలను గమనించడానికి ఇష్టపడరు, సిగరెట్లు మరియు మద్యంతో తమను తాము చికిత్స చేసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. వారు గుర్తించరు సాంప్రదాయ చికిత్స మానసిక సమస్యలు, మాంద్యం బలహీనతకు సంకేతంగా పరిగణించండి మరియు వైద్యుడిని చూడటానికి తొందరపడకండి.

పెరిగిన అలసట, చిరాకు, పని మరియు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు నిద్ర భంగం వంటి మగ డిప్రెషన్ సంకేతాలు.

అపరాధ భావాలు, ఆందోళన, అనుమానాస్పదత, ఉదాసీనత మరియు అవమానకరమైన ప్రవర్తన వంటి భావాలు పురుషుల మాంద్యంకు విలక్షణమైనవి కావు.

మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం ఎలా? వ్యాధి తక్కువ వ్యవధిలో కనిపిస్తే చిన్న రూపం, మీరు అందరికీ అందుబాటులో ఉండే సాధారణ మానసిక చికిత్సా విధానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. రుగ్మతను విజయవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, దాని సంభవించిన కారణాన్ని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు పూర్తి బాధ్యతతో స్వీయ-మందులను తీసుకోవడం అవసరం.

1. బాధ్యత వహించండి మరియు లోతైన స్థాయిలో మార్చాలని నిర్ణయించుకోండి.
2. ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి - సానుకూల దృక్పథంతో చిన్న నిశ్చయాత్మక పదబంధాలు.
3. ఏకాంతాన్ని మానుకోండి మరియు ఇతరులతో పరిచయం కోసం ప్రయత్నించండి.
4. స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి సహాయాన్ని తిరస్కరించవద్దు, మీలో ఉపసంహరించుకోవద్దు.
5. ఆధ్యాత్మిక ఆహారం వైపు తిరగండి - తత్వవేత్తలు మరియు రచయితల రచనలు, జీవితాన్ని ధృవీకరించే సినిమాలు.
6. ఆల్కహాల్, నికోటిన్ మరియు సైకోయాక్టివ్ పదార్థాలను పూర్తిగా తొలగించండి.
7. మీ దినచర్యను మార్చుకోండి మరియు మీ నిద్రను నియంత్రించండి.
8. వ్యాయామం.
9. ప్రియమైనవారిపై ప్రేమను చూపించండి, వారికి ఆనందం కలిగించడానికి మరియు నిస్వార్థంగా సహాయం చేయడానికి కృషి చేయండి.
10. ఉత్తేజకరమైన ఈవెంట్‌లకు హాజరవ్వండి, కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించండి లేదా పాత ఆసక్తులకు తిరిగి వెళ్లండి.

మాంద్యం తీవ్రమైన గాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన పనిచేయకపోవడం, మీరు అత్యంత ప్రత్యేకమైన నిపుణుడిని సంప్రదించాలి - మానసిక చికిత్సకుడు. మంచిది వైద్యం ప్రభావంఇస్తుంది సంక్లిష్టమైన విధానం: మందులు, మానసిక చికిత్స, ఫిజియోథెరపీ మరియు చికిత్సా వ్యాయామాల కలయిక.

ప్రధాన ఔషధ ఔషధాలుడిప్రెషన్‌తో పోరాడేందుకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ని ఉపయోగిస్తారు. వారు మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు కార్యాచరణకు బాధ్యత వహించే నరాల ప్రేరణలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తారు.

మాంద్యం యొక్క చికిత్స నాలుగు తరాల మందులతో నిర్వహించబడుతుంది.

1. ట్రైసైక్లిక్ మందులు - అమిట్రిప్టిలైన్, ఇమిప్రమైన్. అవి ఎప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి తీవ్రమైన రూపాలుఆసుపత్రి నేపధ్యంలో.
2. రెండవ తరం మందులు - Befol, Pyrazidol. వారు శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ తీవ్రమైన నిస్పృహ రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయం చేయరు.
3. మూడవ తరం మందులు - Citalopram, Fluoxetine. ఆనందం హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేయండి, విజయవంతంగా ఆపండి భయాందోళనలుమరియు భయాలు.
4. నాల్గవ తరం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ - డులోక్సేటైన్, మిల్నాసిప్రాన్. వారు ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విధులను నిరోధించకుండా, సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌లపై ఎంపిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ట్రాంక్విలైజర్స్, యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు నూట్రోపిక్స్‌తో కలిపి ఉంటాయి. ట్రాంక్విలైజర్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఆందోళన రాష్ట్రాలు, వారు ప్రశాంతత మరియు భయాలతో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తారు. తీవ్రమైన భ్రమ కలిగించే ఆలోచనలతో ఆత్మహత్య చేసుకున్న రోగులు మరియు డిప్రెషన్‌లో న్యూరోలెప్టిక్స్ ఉపయోగించబడతాయి. నూట్రోపిక్స్ ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడం, వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయం చేస్తుంది నాడీ అలసట, ఉదాసీనత, బద్ధకం మరియు పెరిగిన అలసట.

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఏదైనా ఔషధం డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది!

సైకోథెరపీటిక్ పద్ధతులు

డిప్రెషన్ కోసం సైకోథెరపీ వ్యాధి యొక్క రోగనిర్ధారణ మరియు రూపాన్ని బట్టి సైకోకరెక్షన్ యొక్క కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించడం. థెరపీ రోగిని స్వతంత్రంగా ఎదుర్కోవటానికి బోధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది నిస్పృహ లక్షణాలు, ముఖ్యమైన జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించండి, భావోద్వేగాలు మరియు అనివార్యంగా నిరాశకు దారితీసే పరిస్థితులను నియంత్రించండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది క్రింది రకాలుమానసిక చికిత్స:

• అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా - నిస్పృహ రుగ్మతకు దారితీసే ప్రవర్తనా లోపాలను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించబడింది;
• వ్యక్తుల మధ్య - రోగి మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది;
• సైకోడైనమిక్ - శోధన లక్ష్యంగా అంతర్గత సంఘర్షణపాథాలజీకి ఆధారం.

అరోమాథెరపీ, ఆర్ట్ థెరపీ, బిబ్లియోథెరపీ, స్వీయ-వశీకరణ పద్ధతులు మరియు హిప్నాసిస్ కూడా నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగిస్తారు.

డిప్రెషన్ నివారణ

వ్యాధి యొక్క మొదటి లక్షణాల వద్ద, నిర్ణయాత్మక చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం భావోద్వేగ స్థితిమరింత దిగజారలేదు. ఆఫ్-సీజన్లో, గదిలో చాలా కాంతి ఉండాలి మరియు పెద్ద సంఖ్యలోలైటింగ్ పరికరాలు. తరచుగా నడకలు సహాయపడతాయి తాజా గాలి, రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు సాధ్యమయ్యే క్రీడా కార్యకలాపాలు.

హలో, నేను నదేజ్దా ప్లాట్నికోవా. స్పెషలైజ్డ్ సైకాలజిస్ట్‌గా SUSUలో తన అధ్యయనాలను విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన ఆమె, అభివృద్ధి సమస్యలతో బాధపడుతున్న పిల్లలతో పనిచేయడానికి మరియు పిల్లలను పెంచే సమస్యలపై తల్లిదండ్రులను సంప్రదించడానికి చాలా సంవత్సరాలు కేటాయించింది. నేను పొందిన అనుభవాన్ని, ఇతర విషయాలతోపాటు, మానసిక స్వభావం గల కథనాలను రూపొందించడంలో ఉపయోగిస్తాను. అయితే, నేను అంతిమ సత్యమని ఏ విధంగానూ చెప్పుకోను, కానీ నా వ్యాసాలు సహాయపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను ప్రియమైన పాఠకులారాఏవైనా ఇబ్బందులతో వ్యవహరించండి.