పెద్దలకు రాత్రి నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఏమి చేయాలి? చెడు నిద్ర, ఏమి చేయాలి? నిద్ర రాకపోతే ఏం చేయాలి.

నిద్ర భంగం చాలా సాధారణ దృగ్విషయం. సుమారు 8-15 శాతం మంది పెద్దలు పేలవమైన నిద్ర గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు 9-11 శాతం మంది దీనిని తీసుకుంటారు వివిధ మార్గాలహిప్నోటిక్ ప్రభావంతో. అంతేకాకుండా, పెన్షనర్లలో ఈ గణాంకాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. అడపాదడపా విరామం లేని నిద్ర ఏ వయస్సులోనైనా, శిశువులలో కూడా సంభవించవచ్చు.

ప్రతి వయస్సు సమూహాలువారి స్వంత రకాల రుగ్మతలు ఉన్నాయి. రాత్రిపూట ఎన్యూరెసిస్, బాల్యంలో స్లీప్ వాకింగ్ మరియు భయాలు సంభవిస్తాయి మరియు వృద్ధులలో మగత, నిద్రలేమి మరియు సున్నితమైన ఆత్రుత నిద్ర యొక్క రోగలక్షణ భావన చాలా సాధారణం.

రుతువిరతి ప్రారంభమైన 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ముఖ్యంగా వివిధ రుగ్మతలకు గురవుతారు. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో మధ్య వయస్కులలో కంటే 3 లేదా 4 రెట్లు ఎక్కువగా నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

నిద్ర సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి బాల్యంజీవితాంతం ఒక వ్యక్తితో పాటు, ఉదాహరణకు, నార్కోలెప్సీ. అటువంటి సందర్భాలలో, చికిత్సను సూచించడానికి అత్యవసరంగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్న కాలం యొక్క సాధారణ వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది - రోజుకు 4-5 నుండి 10-12 గంటల వరకు. అంటే ఆరోగ్యకరమైన షార్ట్ స్లీపర్స్ మరియు లాంగ్ స్లీపర్స్ ఉన్నారని అర్థం. ప్రధాన సూచికనిద్ర నిబంధనలు - విశ్రాంతి అనుభూతి.దానిని కోల్పోవడం నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో సంక్లిష్టతలను అనుమానించడానికి ఒక కారణం.

పగటిపూట పనితీరు కారణంగా గణనీయంగా తగ్గింది దీర్ఘకాలిక అలసట, ఇది భద్రపరచబడింది చాలా కాలం వరకు, రాత్రికి సాధారణ నిద్ర ఉన్నప్పటికీ, శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం విలువ.

ఉల్లంఘనల కారణాలు మరియు రకాలు

నిద్ర రుగ్మతల యొక్క వ్యాధికారకతను అధ్యయనం చేస్తూ, శాస్త్రవేత్తలు వాటిని రెచ్చగొట్టే అనేక అంశాలను గుర్తించారు. పీడకలవద్ద ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికింది కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు:

1. ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు (నిద్రపోవడానికి 3-4 గంటల ముందు).
2. రెస్ట్‌లెస్ స్టేట్ (అధిక ఉత్సాహం). దీని వలన కలుగుతుంది: అధిక-తీవ్రత శిక్షణ లేదా మానసిక శ్రమ, బలంగా వ్యక్తీకరించబడిన భావోద్వేగం యొక్క ఉనికి (ఒత్తిడి కారణంగా సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు); కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం, టీవీ చూడటం, పెద్ద శబ్దాలు; శక్తి పానీయాల దుర్వినియోగం (గట్టిగా తయారుచేసిన టీ, కాఫీ పానీయాలు).
3. రోజులో తక్కువ చలనశీలత, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు మోటార్ సూచించే, ఆలస్యంగా లేవడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం.
4. అసౌకర్యం నిద్ర స్థలం: దిండు మరియు పరుపుతో పేలవంగా ఎంపిక చేయబడిన mattress, పెరిగింది లేదా తగ్గించబడింది ఉష్ణోగ్రత పాలనగాలి, మొదలైనవి
5. సమయ మండలాల్లో తరచుగా మార్పులు, రాత్రి పని.

స్లీప్ ఆటంకాలు ప్రాథమికంగా ఉండవచ్చు (అవయవాలలో పాథాలజీతో సంబంధం లేదు) మరియు ద్వితీయంగా, వివిధ రోగాల వల్ల కలుగుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తాయి. ఇది మానసిక రుగ్మతల పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు.

అనేక శారీరక అనారోగ్యాల కారణంగా రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది నొప్పి, దగ్గు దాడులు, ఆంజినా లేదా అరిథ్మియా, దురద వంటి గుండె సమస్యలు. సమస్య తరచుగా వివిధ మూలాల మత్తుతో గమనించవచ్చు.

డిస్టర్బ్ చేయడం వల్ల కూడా నిద్ర పోతుంది హార్మోన్ల స్థాయిలు. గర్భధారణ సమయంలో (ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రసవానికి ముందు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల) మరియు రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు నిస్సారమైన చిన్న నిద్ర యొక్క దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

మధ్య హార్మోన్ల రుగ్మతలుఅటువంటి విచలనాలకు దారితీయడం అనేది హైపోథాలమిక్-మెసెన్స్ఫాలిక్ ప్రాంతం యొక్క పాథాలజీ ద్వారా వర్గీకరించబడిన వ్యాధులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. దీని గురించిఎపిడెమిక్ ఎన్సెఫాలిటిస్, ట్యూమర్ల గురించి.

ఉల్లంఘనలను నాలుగు ప్రధాన రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

నిద్రలేమి

అత్యంత సాధారణ ఒకటి నిద్రలేమి - నిద్రలేమి. ఇది నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం ప్రక్రియతో సంబంధం ఉన్న రుగ్మత. నిద్రలేమి అనేది నిద్ర యొక్క తగినంత లోతు (దీనిని ఉపరితలం అని పిలుస్తారు), అనేక మేల్కొలుపులు మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి తర్వాత నిద్రపోవడం కష్టం.

ఒక వ్యక్తి క్రమానుగతంగా ఒక చిన్న మరియు లోకి పడిపోవడం, అన్ని రాత్రి టాసు మరియు చెయ్యవచ్చు తేలికపాటి నిద్ర, మరియు ఉదయం మీరు విరిగిన మరియు అలసటతో, పూర్తిగా నిద్ర లేమిగా భావిస్తారు. ఇలాంటి సమస్యరక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో గమనించవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది స్ట్రోక్ తర్వాత కనిపించినట్లయితే.

ఇది న్యూరోసెస్, డిప్రెషన్, డ్రగ్స్ వ్యసనం, మద్యపానం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌ల వల్ల కూడా వస్తుంది. దురదతో కూడిన చర్మ వ్యాధులు ఉన్నవారిలో నిద్రలేమి తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఇది అంతరాయం కలిగిస్తుంది రాత్రి విశ్రాంతి. నిద్రలేమి జరుగుతుంది:

1. సైకోసోమాటిక్ (మానసిక స్థితిని బట్టి). పరిస్థితుల (తాత్కాలిక) లేదా శాశ్వత స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
2. ఆల్కహాల్‌కు గురికావడం (ముఖ్యంగా అధిక మద్యపానం సమయంలో) లేదా తీసుకోవడం వల్ల కలుగుతుంది మందులు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడం, నిరోధించడం లేదా టోనింగ్ చేయడం.
3. మానసిక రుగ్మతలతో రెచ్చగొట్టారు.
4. అప్నియాతో పాటు లేదా అల్వియోలార్ వెంటిలేషన్ తగ్గుతుంది.
5. "" అనే సిండ్రోమ్ వల్ల వస్తుంది. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారిలో ఈ వ్యాధి తరచుగా గమనించవచ్చు.
6. ఇతర రోగలక్షణ సమస్యల కారణంగా తలెత్తుతుంది.

మీరు ఎలెనా మలిషేవాతో "లైవ్ హెల్తీ" ప్రోగ్రామ్ నుండి నిద్రలేమికి కారణాలు మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి గల మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

హైపర్సోమ్నియా

మరొక సాధారణ రుగ్మత హైపర్సోమ్నియా. ఇది గురించి రోగలక్షణ పెరుగుదలనిద్ర వ్యవధి ( నిద్రలేమి పెరిగింది). వద్ద ప్రభావం ఈ సమస్యన్యూరోలాజికల్, ఎండోక్రైన్, రుమటాలాజికల్ వ్యాధులు ఉన్నాయి.

ఇది సాధారణంగా నిరాశ, పెరిగిన చిరాకు మరియు కారణం లేని ఆందోళనతో కూడి ఉంటుంది. మేల్కొన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి రాత్రి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకున్న అనుభూతిని కలిగి ఉండడు. అతనికి నిద్ర లేదు, నాడీగా, నీరసంగా, రోజంతా మగతగా తిరుగుతూ, స్వీట్లు కావాలి. హైపర్సోమ్నియా కావచ్చు:

1. తాత్కాలిక లేదా శాశ్వత స్వభావం కలిగిన సైకోఫిజియోలాజికల్ మూలం.
2. రెచ్చిపోయారు మద్య పానీయాలులేదా మందులు;
3. మానసిక అనారోగ్యం యొక్క పరిణామం;
4. రాత్రి శ్వాస రుగ్మతలతో కలిపి;
5. నార్కోలెప్సీ వల్ల వస్తుంది.
6. ఇతర రోగలక్షణ పరిస్థితుల ఫలితంగా.

తప్పు మోడ్

రాత్రి మరియు పగటిపూట దినచర్యలను పాటించడంలో వైఫల్యం నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది:

1. తాత్కాలికం. పని షెడ్యూల్ లేదా టైమ్ జోన్‌లో ఆకస్మిక మార్పుతో అవి సంభవించవచ్చు.
2. శాశ్వతమైనది. వారితో, నెమ్మదిగా అకాల నిద్రపోవడం గమనించవచ్చు.

పారాసోమ్నియా

మరొక రకమైన విచలనం పారాసోమ్నియా. మేము నిద్రతో సంబంధం ఉన్న అవయవాల పనితీరులో ఆటంకాలు లేదా ఉదయం లేవడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కింది వ్యక్తీకరణలు పారాసోమ్నియాగా వర్గీకరించబడ్డాయి:

• సోమనాంబులిజం అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు చేసే అపస్మారక చర్యలు. ఈ స్థితిలో, ప్రజలు ఎదగవచ్చు చీకటి సమయంరోజులు మంచం మీద నుండి, కదలండి మరియు ఏదైనా చేయండి. అంతేకాక, వారు మేల్కొనకుండా ఈ చర్యలను చేస్తారు. వారిని స్పృహలోకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వారు ప్రతిఘటనను ప్రదర్శిస్తారు మరియు అలాంటి సందర్భాలలో తమకు మరియు ఇతరులకు ప్రమాదకరంగా ఉంటారు. ఎక్కువగా, ఇదే పరిస్థితి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. అప్పుడు సోమనాంబులిస్ట్ తిరిగి మంచానికి వెళ్తాడు, నిద్రను కొనసాగిస్తాడు లేదా మేల్కొంటాడు. సోమ్నాంబులిజం దశలతో సంబంధం కలిగి ఉందని గుర్తించబడింది చంద్ర క్యాలెండర్. పరిస్థితి యొక్క క్షీణత, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పౌర్ణమి సమయంలో సంభవిస్తుంది;
• ఎన్యూరెసిస్ - రాత్రి అసంకల్పిత మూత్రవిసర్జన;
• భయం మరియు ఆందోళన. కలల ప్రారంభంలో భయాలు తరచుగా కనిపిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి అరుస్తూ మంచం మీద నుండి దూకడం గమనించబడింది భయాందోళనలువేగవంతమైన హృదయ స్పందనతో పాటుగా, అధిక చెమట, అడపాదడపా శ్వాస, విస్తరించిన విద్యార్థులు. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, వ్యక్తి తన స్పృహలోకి వచ్చి మళ్లీ నిద్రపోతాడు. అతను మేల్కొన్నప్పుడు, అతను తన పీడకలల గురించి ఏమీ గుర్తుంచుకోడు;
• ఇతర.

లక్షణాలు

నిద్ర రుగ్మతల యొక్క సాధారణ సంకేతాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. రాత్రి సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి లేని అనుభూతి.
2. ప్రిసోమ్నియా రుగ్మతలు, నిద్రపోవడం అసమర్థతలో వ్యక్తీకరించబడ్డాయి సాయంత్రం సమయం, పక్క నుండి పక్కకు తిరగడం. వారు తరచుగా ఆందోళనతో కూడి ఉంటారు, వ్యామోహాలుమరియు భయం.
3. ఇంట్రాసోమ్నిక్ తీవ్రతరం. వారి ఉపరితలం ద్వారా వాటిని గుర్తించవచ్చు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుందిఆవర్తన మేల్కొలుపుతో.
4. సోమ్నియా అనంతర రుగ్మతలు. బాగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, రోగి సాధారణం కంటే ముందుగానే లేస్తాడు, తర్వాత అతను మళ్లీ నిద్రపోలేడు లేదా అతను నిద్రలోకి జారుకుంటాడు. విరామం లేని నిద్ర. ఇది తరచుగా సరసమైన సెక్స్ మరియు వృద్ధులలో అలాగే అణగారిన వ్యక్తులలో వ్యక్తమవుతుంది.
5. ఉదయం పునరుద్ధరించబడిన బలం లేకపోవడం భావన.
6. నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. రోగి రోజంతా నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు.
7. అలసట స్థితి.
8. నిద్రపోయే ముందు ఆందోళన.

వ్యాధి నిర్ధారణ

రాత్రి విశ్రాంతితో సమస్యలు వివిధ వ్యాధుల ఉనికికి సాక్ష్యంగా ఉపయోగపడతాయి మరియు చాలా తీవ్రమైనవి.

శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, గురక, పిల్లలలో అసాధారణ ప్రవర్తన, మంచం నుండి బయటపడడంలో ఇబ్బంది, భయం, ఎన్యూరెసిస్, నార్కోలెప్సీ, ADHD సిండ్రోమ్, డెవలప్‌మెంటల్ పాథాలజీలు, అప్నియా, మూర్ఛ మరియు నిద్రలేమి వంటి రుగ్మతలకు అటువంటి రుగ్మతల నిర్ధారణ సూచించబడుతుంది.

నిద్రపోవడం మరియు చీకటిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎందుకు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి, మీరు పాలిసోమ్నోగ్రఫీ (PSG)ని ఆశ్రయించాలి.

PSG ఉంది రోగనిర్ధారణ పద్ధతి, ఇందులో EEG (4 ఛానెల్‌లు), ఓక్యులోగ్రామ్, ఒక ECG, మయోగ్రామ్, రక్తంలో ఆక్సిజన్ కంటెంట్‌ను రికార్డ్ చేయడం, చేతులు మరియు కాళ్ల కదలికలను రికార్డ్ చేయడం, శ్వాసక్రియ మరియు తేమను కొలవడం వంటివి ఉంటాయి.

చికిత్స

రాత్రి విశ్రాంతి స్థితికి సంబంధించిన రుగ్మతల తొలగింపు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితి. మేము ప్రత్యేకత గురించి మాట్లాడుతున్నాము శారీరక వ్యాయామం, సడలింపు పద్ధతులు, మానసిక చికిత్స, తైలమర్ధనం, ఔషధ చికిత్స.

ప్రతి వ్యక్తి కేసులో, నిపుణుడు వ్యక్తిగతంగా చికిత్సను ఎంచుకుంటాడు. నిద్రలేమి వంటి అనేక రుగ్మతలకు స్లీపింగ్ ఎఫెక్ట్ ఉన్న మాత్రలతో చికిత్స చేయలేము. అటువంటి మందులను తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను అందించదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి అప్నియా వల్ల వచ్చే సమస్యకు స్లీపింగ్ పిల్స్‌తో చికిత్స చేయడం లేదా మత్తుమందులురోగి యొక్క జీవితానికి ప్రమాదకరం. అటువంటి వ్యాధి యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉత్పన్నమయ్యే నిద్రలేమి లేదా హైపర్సోమ్నియాను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ వైద్యుని సూచనలను మాత్రమే ఖచ్చితంగా పాటించవచ్చు.

నిద్ర రుగ్మతలకు ఏదైనా ఔషధ చికిత్స నిపుణుడిచే సూచించబడాలి.

మానసిక చికిత్సతో సహా ఇతర పద్ధతులు సానుకూల ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు ఇది సాధారణంగా సూచించబడుతుంది. మందులు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేయబడతాయి, ముఖ్యంగా వాటి మోతాదు గురించి. స్వీయ-మందులు ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించే గృహ పద్ధతులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. వర్తింపు మరియు మేల్కొలుపు.
2. నిద్రమత్తు యొక్క మొదటి సంకేతాలతో రాత్రి పడుకోవడం.
3. మంచం మీద ప్రత్యేకంగా నిద్రపోవడం అలవాటు. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కుర్చీలో పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు చాలా మంది నిద్రపోతారు, ఆపై పడకగదికి వెళ్లడానికి అంతరాయం కలిగించవలసి వస్తుంది. ఇది చీకటిలో విశ్రాంతి నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు భారీ ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
5. పగటిపూట డోజింగ్ ఆపడానికి శిక్షణ పొందండి.
6. మీ జీవితంలో విశ్రాంతి సాయంత్రం ఆచారాన్ని పరిచయం చేయండి. రాత్రి పొద్దున్నే బయట నడవడం, వెచ్చగా స్నానం చేయడం లేదా చదివే అలవాటు వారికి ఉండవచ్చు.

అనేక వైద్యం మూలికలుఇంట్లో నిద్ర రుగ్మతలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా కొన్ని ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వంటకాలు సాంప్రదాయ ఔషధం, ఈ సమస్య కోసం ఉపయోగిస్తారు:

1. మూలికా నిపుణులు పడుకునే ముందు రాత్రి వలేరియన్ మూలాల కషాయాలను తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
2. మెలిస్సా ఇన్ఫ్యూషన్ మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
3. మీరు హాప్ శంకువుల కషాయాలతో వెచ్చని స్నానాలతో నిద్రలేమి సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. దీనిని నోటి ద్వారా కూడా తీసుకోవచ్చు.
4. రుగ్మతలను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఔషధ సేకరణ, ఇందులో మార్జోరామ్, లావెండర్ మరియు హవ్తోర్న్ పువ్వులు ఉన్నాయి. నిద్రపోయే ముందు ఈ మూలికల కషాయాన్ని వెచ్చగా తాగడం మంచిది.

నిద్ర రుగ్మతలు చాలా సందర్భాలలో తొలగించబడతాయి తగిన చికిత్సప్రధాన వ్యాధి లక్షణాల తొలగింపుతో. వాటిని నివారించడానికి, రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించడం, నిర్వహించడం మంచిది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంసాధారణ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడితో జీవితం, దుర్వినియోగం చేయవద్దు మందులుమెదడు యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ.

నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు, జీవన నాణ్యత స్థిరంగా తగ్గుతుంది: సాధారణ విశ్రాంతి లేకుండా పూర్తి మేల్కొలుపు అసాధ్యం, అవి మంచి రాత్రి నిద్ర.

నేను సహాయం తీసుకోవాలా?ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరమా? సాధారణ నిద్రమరియు నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి.శరీరంలో ఈ పనిచేయకపోవడానికి కారణం ఏమిటి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలా లేదా ఈ సమస్యను మీరే పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాలా?

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

మీరు ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడినట్లయితే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఎక్కువ కాలం నిద్రలేమిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీ జీవితంలోని ఇటీవలి సంఘటనలను సమీక్షించడం మరియు సాధ్యమయ్యే కారణాలను వెతకడం విలువైనదే.

రాత్రి నిద్ర భంగం యొక్క సాధ్యమైన కారణాలు:

(భయం, కోపం, ఆనందం) లేదా కొన్ని సమస్యలు మరియు ఆలోచనలు,

వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి, ఇది నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది,

సాయంత్రం వేళల్లో, మీరు ముఖ్యమైన సమస్యలను పరిష్కరించుకోవాలి, మీ నిద్రలో కూడా, పరిష్కరించని సమస్యలతో మీ తల వదలకండి,

రాత్రి షిఫ్ట్ పని

పర్యావరణ మార్పు (సెలవు, ప్రయాణం),

అనారోగ్యాలు (జలుబు, నొప్పి),

సాయంత్రం పూట అధిక ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించడం.

సాధారణ నిద్రను సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ నియమాలునిద్ర పరిశుభ్రత, A. బోర్బెలీ, ఒక ప్రసిద్ధ సోమనాలజిస్ట్, తన పుస్తకం "ది మిస్టరీ ఆఫ్ స్లీప్"లో అనుసరించాలని సూచించారు.

నిద్ర పరిశుభ్రత నియమాలు:

1. దినచర్యను అనుసరించండి. నిద్ర అనేది రోజువారీ జీవసంబంధమైన లయలో అంతర్భాగం, కాబట్టి మీరు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లాలి. క్రమరహిత నిద్ర గంటలు నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

2. మీరు నిద్రపోవాలి. మీ నిద్ర గంటల సంఖ్యను నిర్ణయించండి, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.

3. సాయంత్రం వేళలను విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించండి. గణనీయంగా దిగజారింది రాత్రి నిద్రమానసిక మరియు శారీరక వ్యాయామంసాయంత్రం.

4. పడుకునే ముందు భారీ లేదా భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి.

5. పగటిపూట నిద్రపోకండి. రాత్రి మీ నిద్ర చెదిరిపోతే, పగటిపూట నిద్రపోవడం ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు, తద్వారా సాయంత్రం నిద్ర అవసరం తగ్గదు, కానీ పేరుకుపోతుంది.

6. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ లేదు! కెఫీన్ నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి సాయంత్రం పూట కాఫీ, కోకాకోలా మరియు టీ వంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్ నిజంగా కొంతమందికి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ పెద్ద మోతాదులు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

7. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. హాయిగా హాలిడేనిశ్శబ్ద, చీకటి పడకగదిలో, బాగా వెంటిలేషన్ మరియు చల్లగా ఉంటుంది. నిద్రలో అసంకల్పిత కదలికలను అడ్డుకోకుండా మంచం విశాలంగా ఉండాలి. మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఒక mattress ఎంచుకోండి.

వీటితో వర్తింపు సాధారణ నియమాలుమీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మొండిగా రాత్రి నిద్రపోలేకపోతే, మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, ఉపయోగకరమైనది చేయడం మంచిది: అల్లడం, ఎంబ్రాయిడరీ, పఠనం, ప్రార్థన. ఒక సామెత ఉంది: "మీరు నిద్రపోలేకపోతే, ఇది ప్రార్థన సమయం." అలసట వచ్చినప్పుడు, మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు.

అనేక నిద్ర రుగ్మతలు అధిక శారీరక మరియు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మానసిక ఒత్తిడి, ఇది వ్యక్తీకరించబడింది కండరాల ఒత్తిడి, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు చిన్న పెరుగుదలఉష్ణోగ్రత. పడుకునే ముందు వివిధ సడలింపు వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోవడం మెరుగుపడుతుంది.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది సడలింపు యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి కండరాలను సడలించడం, చేతుల చర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం మరియు అతని శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాడు.

కృతజ్ఞతలు తెలిపేవారూ ఉన్నారు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, పగటిపూట స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన నిమిషాల పాటు నిద్రపోవచ్చు మరియు అంతర్గత క్రమాన్ని పాటిస్తూ తక్షణమే నిద్రపోవచ్చు: "ఇరవై నిమిషాలలో నేను మేల్కొంటాను." జాన్ కెన్నెడీ సమావేశాల మధ్య 10 నిమిషాలు తన కుర్చీలో పడుకున్నాడు, తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకున్నాడు, పని కొనసాగించాడు.

మంచం ముందు ఆచారాలు

నిద్రవేళకు ముందు అనుభవించే భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత ఉండాలిఏ ధర వద్దనైనా తీసివేయబడుతుంది! అది ఎలా ప్రధాన వంటకం శుభ రాత్రి A.M నుండి వేన్, వైద్యులు వైద్య శాస్త్రాలు, ప్రముఖ నిద్ర నిపుణుడు.

కొందరికి, పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం వారిని నిద్రిస్తుంది, మరికొందరికి అది వారిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

నిద్రవేళకు ముందు నడక కూడా విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది - ఉత్తేజపరిచే లేదా ప్రశాంతంగా.

చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోలేరు. పడుకునే ముందు తినడానికి పెద్ద సమస్య లేదు, మీరు అనుసరించాలి మొత్తం బ్యాలెన్స్రోజులో కేలరీలు: అల్పాహారం మరియు భోజనంలో వాటి మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

చాలా మంది రాత్రిపూట మేల్కొని తింటారు, ఇది వారి శరీరానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో ఏమి బాధపడుతుంది? పూర్తి కడుపుతో డయాఫ్రాగమ్ నొక్కిన గుండె. కానీ మరోవైపు, రాత్రిపూట తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు నిద్రలో తిరిగి నిద్రపోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వేలాది మంది ప్రజలు పుస్తకంతో నిద్రపోయే అలవాటును కలిగి ఉండటం ద్వారా వారి కళ్ళను పాడు చేస్తారు, అయితే ఇది వారి నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది మరియు వారి నాడీ వ్యవస్థను సంరక్షిస్తుంది. ఎక్స్‌ట్రాక్యులర్ కండరాల అలసట నిద్రను ప్రేరేపిస్తుందని న్యూరోఫిజియాలజిస్టులు నిరూపించారు.

ఇలాగే నిద్రపోయేవారూ ఉన్నారుశరీర స్థానం , కుడి వైపున లేదా వంకరగా, ఉదాహరణకు. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో మంచం ఉంచే వారు కూడా ఉన్నారు.

చార్లెస్ డికెన్స్, నిద్ర మరియు దాని సమస్యలపై గొప్ప నిపుణుడు, అతని చేతిలో ఉన్న అన్ని హోటళ్లలో, అతని తల ఉత్తరం వైపు మాత్రమే తిరిగి ఉండాలి.

విన్‌స్టన్ చర్చిల్ పాత షీట్‌లపై పడుకోలేకపోయాడు. పడుకునే ముందు అతని కోసం రెండు మంచాలు సిద్ధం చేశారు. రాత్రి, చర్చిల్ నిద్రలేచి, తన వ్యాపారం చేయడానికి లేచి, తాజా మంచం మీద పడుకున్నాడు.

అనేక దేశాలలో, దిండు కింద మిస్టేల్టోయ్ లేదా గులాబీ పండ్లు యొక్క శాఖను ఉంచడం ఆచారం.

మీరు గమనిస్తే, పడుకునే ముందు చాలా ఆచారాలు ఉన్నాయి.నిద్ర సరిగా లేదని ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులు ఎలాంటి ఆచారాలను పాటించరని నిద్ర నిపుణులు అంటున్నారు.

మీ నిద్ర చెదిరిపోతే, మీ యవ్వనంలో మీరు ఎలా నిద్రపోయారో, మీకు ఎలాంటి అలవాట్లు ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోండి. కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్- ఒక గొప్ప విజర్డ్ మరియు ఉత్తమ నిద్ర మాత్ర!

డాక్టర్ A.M నుండి మంచి నిద్ర కోసం మరొక సార్వత్రిక వంటకం వీనా

ఒక మేజర్ మీద యంత్ర నిర్మాణ కర్మాగారంమాస్కోలో సిబ్బంది సర్వే నిర్వహించారు. శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన కార్మికులు పరిపాలనా కార్మికుల కంటే మెరుగ్గా నిద్రపోతారని ఫలితాలు చూపించాయి.

శారీరక శ్రమ కండరాలకు అవసరమైన ఒత్తిడిని మరియు మానసిక స్థితికి అవసరమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది. మనలో చాలా మందికి శారీరక శ్రమ ఉండదు, ఇది శారీరక విద్య మరియు క్రీడల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు ఉన్నాయి ఉత్తమ నివారణప్రతి ఒక్కరూ ప్రతికూల పరిణామాలునిశ్చలమైన, నిశ్చల చిత్రంజీవితం, అదనపు మూలం సానుకూల భావోద్వేగాలు. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది పూర్తి క్రియాశీల మేల్కొలుపును నిర్ధారిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది.ప్రారంభ చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్‌కు దారితీస్తుంది.

నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) అనేది నిద్ర నాణ్యత మరియు దాని వ్యవధికి భంగం కలిగించే పరిస్థితి, ఇది పగటిపూట మగత, "విరిగిన" స్థితికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, రాత్రి నిద్ర భంగం బలహీనమైన శ్రద్ధ, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తికి దారితీస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది. జీవితంలో దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి ఏ వ్యాధిని ఎదుర్కొన్నాడో మీరు ఆలోచిస్తే, ఒకటి లేదా మరొక నిద్ర రుగ్మత అందరికీ సుపరిచితం అని మీరు అంగీకరించాలి. అందుకే ఇప్పుడు మనం నిద్ర రుగ్మతల గురించి మాట్లాడుతాము, పెద్దలలో కారణాలు, లక్షణాలు, సాధారణంగా నిద్రించడానికి ఏమి చేయాలి.

రాత్రి విశ్రాంతి కోసం ప్రతి ఒక్కరి అవసరం భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించాలి. కొంతమందికి తగినంత నిద్రపోవడానికి 8-9 గంటలు అవసరం, మరికొందరికి 4-6 గంటలు అవసరం. ఈ అవసరం బాల్యంలో స్థాపించబడింది మరియు జీవితాంతం ఆచరణాత్మకంగా మారదు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తన యవ్వనంలో కంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తే, అది వయస్సు విషయం కాదు. చాలా మటుకు, మేము నిద్రలేమి గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క పరివర్తన (తాత్కాలిక) రూపాలు, ఆవర్తన మరియు దీర్ఘకాలిక ఉన్నాయి.

మొదటి సందర్భంలో, నిద్ర భంగం అనేక రాత్రుల నుండి 2 వారాల వరకు ఉంటుంది. ఆవర్తన రూపంలో, వ్యాధి జీవితంలోని కొన్ని కాలాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిఒక నెల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు

ఈ వ్యాధి, రాత్రి నిద్ర రుగ్మతలతో పాటు, మొత్తం శ్రేణి సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది. వీటితొ పాటు:

రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం,

రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం, తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం,

తరచుగా ప్రారంభ మేల్కొలుపులు

ఉదయం విశ్రాంతి మరియు శక్తి లేకపోవడం.

ఇటువంటి లక్షణాలు ఒకేసారి కనిపించవచ్చు లేదా వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆధిపత్యాన్ని గమనించవచ్చు. కానీ అవన్నీ ఒక వ్యక్తిని అలసిపోతాయని, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశాన్ని అందించవని మరియు జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం. నిజానికి, ఉదయం అలసటతో పాటు, ఒక వ్యక్తి చిరాకుగా ఉంటాడు, త్వరగా అలసిపోతాడు మరియు పూర్తిగా పని చేయలేడు.

పేద నిద్ర నాణ్యత కారణాలు

నిద్రలేమికి కారణాలు చాలా తరచుగా వయస్సుకు కారణమని చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు చాలా తరచుగా ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. అలాగే, కారణాలు లింగాన్ని కలిగి ఉంటాయి - మహిళలు చాలా తరచుగా నిద్ర భంగంతో బాధపడుతున్నారు.

ట్రాన్సిటరీ మరియు ఆవర్తన రూపాలు తరచుగా కారణంగా కనిపిస్తాయి ఒత్తిడికి గురయ్యారు, పెద్ద శబ్దం నుండి, గాలి ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు. ఒక వ్యక్తికి తెలియని వాతావరణంలో నిద్రపోవడం కష్టం, అలాగే కొన్ని ప్రభావాల వల్ల మందులు.

ప్రధాన కారణం దీర్ఘకాలిక రూపంనిస్పృహ స్థితిని పరిగణిస్తారు హైపర్టోనిక్ వ్యాధి, కీళ్ల వ్యాధులు, ఉబ్బసం, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులు. కాబట్టి దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి.

అదనంగా, ఏ విధమైన నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోకాఫీ తాగడం, మద్యం దుర్వినియోగం, ఏర్పాటు చేసిన దినచర్య ఉల్లంఘన మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి.

నిద్ర రుగ్మతలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి?

నిద్రలేమి సమస్యగా మారితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఒక నిపుణుడు మాత్రమే రోగ నిర్ధారణను ఏర్పాటు చేయగలడు, వ్యాధి యొక్క రూపాన్ని నిర్ణయించగలడు మరియు ఆధునికతను సూచించగలడు, సమర్థవంతమైన మందులుఆమె చికిత్స కోసం. మీరు మీ కోసం చికిత్సను సూచించలేరు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించడం ఉంటుంది నిద్ర మాత్రలు. కానీ వాటిని 2 వారాల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే అప్పుడు వ్యసనం ఏర్పడవచ్చు మరియు నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది.

చికిత్ససాధారణంగా అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

నిద్రలేమికి కారణమయ్యే అంతర్లీన వ్యాధి నిర్ధారణ, దాని చికిత్స,

సాధ్యం మానసిక నిర్ధారణ, ప్రవర్తనా లోపాలు, వారి పూర్తి చికిత్స,

లో నియామకం వ్యక్తిగతంగామందులు.

మీరు మీ స్వంతంగా నిద్రలేమితో పోరాడవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, ఈ నియమాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొనే అలవాటును పెంపొందించుకోండి, పగటిపూట రాత్రిపూట పోయిన గంటల నిద్రను భర్తీ చేయవద్దు,

పడుకునే ముందు జూదం ఆడకుండా ఉండండి, ఉత్తేజకరమైన టీవీ షోలను చూడకండి, అలాంటి పుస్తకాలు చదవకండి,

పడకగది నుండి అన్ని చికాకులు, ప్రకాశవంతమైన వస్తువులు, ఫాస్ఫోరేసెంట్ గడియారాలు తొలగించండి, తాజా చల్లదనాన్ని, నిశ్శబ్దాన్ని మరియు చీకటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి,

పడుకునే ముందు, కాఫీ మరియు చాక్లెట్ తాగడం మానుకోండి. మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు, ఎందుకంటే తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది,

పడుకునే ముందు, వెచ్చని స్నానం చేయండి,

డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా నిద్రమాత్రలు తీసుకోవద్దు

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోతే, అరగంట కంటే ఎక్కువసేపు అక్కడ పడుకోకండి. లేచి, శ్రమ, ఒత్తిడి మరియు అవసరం లేని పని చేయడం మంచిది ప్రత్యేక శ్రద్ధ. మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు, తిరిగి పడుకోండి.

నిద్ర నిర్మాణ పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోవడానికి ఫలించని ప్రయత్నంలో మంచం మీద ఎక్కువసేపు గడిపినట్లయితే, ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం ప్రయత్నించండి. ఆమె రాత్రిపూట కొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయి, లేవాలని ఆశిస్తోంది. నిద్రపోవాలనే కోరిక ఇర్రెసిస్టిబుల్ అయ్యే వరకు ఇది వరుసగా అనేక రాత్రులు చేయాలి. మీరు రాత్రి నిద్రించే సమయాన్ని క్రమంగా కావలసిన స్థాయికి పెంచండి.

నిద్రలేమి చాలా కాలంగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతూ ఉంటే మరియు లేదు సాధారణ పద్ధతులుసహాయం చేయవద్దు, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మందులతో పాటు, మీకు ఫిజియోథెరపీటిక్ చికిత్స అవసరం కావచ్చు: ఔషధ స్నానాలు, విద్యుదయస్కాంత విధానాలు. మీరు నేచురోపతిక్ మెడిసిన్ నుండి సహాయం పొందవచ్చు: హోమియోపతి, హెర్బల్ మెడిసిన్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్. నిద్రలేమి వల్ల వస్తుంది మానసిక సమస్యలు, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి, మీకు అనుభవజ్ఞుడైన సైకోథెరపిస్ట్ అవసరం.

స్వెత్లానా, www.site

సాధారణ సమాచారం

అవి చాలా సాధారణ సమస్య. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వయోజన జనాభాలో 8-15% మంది పేద నిద్ర గురించి తరచుగా ఫిర్యాదులు చేస్తున్నారు మరియు 9-11% మంది వివిధ నిద్ర మాత్రలను ఉపయోగిస్తారు. అంతేకాకుండా, వృద్ధులలో ఈ సంఖ్య చాలా ఎక్కువ. నిద్ర రుగ్మతలు ఏ వయస్సులోనైనా మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ సంభవిస్తాయి వయస్సు వర్గంవారి స్వంత రకాల ఉల్లంఘనల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. అందువలన, బెడ్‌వెట్టింగ్, స్లీప్‌వాకింగ్ మరియు నైట్ టెర్రర్స్ బాల్యంలో సంభవిస్తాయి మరియు వృద్ధులలో రోగలక్షణ మగత లేదా నిద్రలేమి చాలా సాధారణం. నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి, చిన్ననాటి నుండి, అతని జీవితమంతా ఒక వ్యక్తితో పాటు, ఉదాహరణకు, నార్కోలెప్సీ.

స్లీప్ డిజార్డర్స్ ప్రాథమికంగా ఉండవచ్చు - ఏదైనా అవయవాల యొక్క పాథాలజీకి సంబంధించినది కాదు, లేదా ద్వితీయ - ఇతర వ్యాధుల పర్యవసానంగా ఉత్పన్నమవుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నప్పుడు సంభవించవచ్చు వివిధ వ్యాధులుకేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ లేదా మానసిక రుగ్మతలు. అనేక సోమాటిక్ వ్యాధులతో, రోగులకు నొప్పి, దగ్గు, ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఆంజినా లేదా అరిథ్మియా దాడులు, దురద, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మొదలైన వాటి కారణంగా నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉంటాయి. వివిధ మూలాలు, క్యాన్సర్ రోగులతో సహా, తరచుగా మగతకు కారణమవుతుంది. రోగలక్షణ మగత రూపంలో స్లీప్ డిజార్డర్స్ కారణంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు హార్మోన్ల అసాధారణతలు, ఉదాహరణకు, హైపోథాలమిక్-మెసెన్స్ఫాలిక్ ప్రాంతం (ఎపిడెమిక్ ఎన్సెఫాలిటిస్, ట్యూమర్, మొదలైనవి) యొక్క పాథాలజీతో.

నిద్ర రుగ్మతల వర్గీకరణ

నిద్రలేమి (నిద్రలేమి, నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోయే ప్రక్రియలో ఆటంకాలు):

• సైకోసోమాటిక్ నిద్రలేమి - సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మానసిక స్థితి, పరిస్థితి (తాత్కాలిక) లేదా శాశ్వతంగా ఉండవచ్చు
• ఆల్కహాల్ లేదా మందుల వల్ల కలుగుతుంది:

1. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేసే లేదా తగ్గించే ఔషధాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం;
2. నిద్ర మాత్రలు, మత్తుమందులు మరియు ఇతర ఔషధాల ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్;

• మానసిక అనారోగ్యం వల్ల వస్తుంది
• నిద్రలో శ్వాస రుగ్మతల వల్ల:

1. తగ్గిన అల్వియోలార్ వెంటిలేషన్ యొక్క సిండ్రోమ్;
2. స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్;

• సిండ్రోమ్ వల్ల వస్తుంది విరామం లేని కాళ్లు"లేదా రాత్రిపూట మయోక్లోనస్

హైపర్సోమ్నియా (అధిక నిద్రపోవడం):

• సైకోఫిజియోలాజికల్ హైపర్సోమ్నియా - మానసిక స్థితితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది శాశ్వతంగా లేదా తాత్కాలికంగా ఉంటుంది
• మద్యం తీసుకోవడం లేదా మందులు తీసుకోవడం వల్ల;
• మానసిక అనారోగ్యం కారణంగా;
• పిలిపించారు వివిధ రుగ్మతలునిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం;
• ఇతర రోగలక్షణ పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతుంది

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపులో ఆటంకాలు:

• తాత్కాలిక నిద్ర ఆటంకాలు - పని షెడ్యూల్ లేదా టైమ్ జోన్‌లో ఆకస్మిక మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
• నిరంతర నిద్ర ఆటంకాలు:

1. నెమ్మదిగా నిద్ర సిండ్రోమ్
2. అకాల నిద్ర సిండ్రోమ్
3. నాన్-24-గంటల స్లీప్-వేక్ సైకిల్ సిండ్రోమ్

వంటి ఔషధ చికిత్సనిద్ర రుగ్మతలకు, బెంజోడియాజిపైన్ మందులు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి. తో సన్నాహాలు తక్కువ సమయంచర్యలు - ట్రయాజోలం మరియు మిడాజోలం నిద్రపోయే ప్రక్రియ యొక్క రుగ్మతలకు సూచించబడతాయి. కానీ వాటిని తీసుకునేటప్పుడు తరచుగా ఉంటాయి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు: ఆందోళన, స్మృతి, గందరగోళం మరియు బలహీనత ఉదయం నిద్ర. తో నిద్ర మాత్రలు దీర్ఘకాలిక చర్య- డయాజెపామ్, ఫ్లూరాజెపామ్, క్లోర్డియాజిపాక్సైడ్ ఉదయాన్నే లేదా రాత్రి తరచుగా మేల్కొలపడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, అవి తరచుగా కారణమవుతాయి పగటి నిద్ర. అటువంటి సందర్భాలలో, మీడియం-యాక్టింగ్ మందులు సూచించబడతాయి - జోపిక్లోన్ మరియు జోల్పిడెమ్. ఈ మందులు ఆధారపడటం లేదా సహనం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.

నిద్ర రుగ్మతలకు ఉపయోగించే ఔషధాల యొక్క మరొక సమూహం యాంటిడిప్రెసెంట్స్: అమిట్రిప్టిలైన్, మియాన్సెరిన్, డాక్సెపిన్. అవి వ్యసనపరుడైనవి కావు మరియు వృద్ధ రోగులకు, రోగులకు సూచించబడతాయి నిస్పృహ రాష్ట్రాలులేదా దీర్ఘకాలికంగా బాధపడుతున్నారు నొప్పి సిండ్రోమ్. కానీ పెద్ద సంఖ్య దుష్ప్రభావాలువాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

నిద్ర భంగం యొక్క తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మరియు గందరగోళ స్పృహ ఉన్న రోగులలో ఇతర ఔషధాల ఉపయోగం నుండి ఫలితాలు లేనప్పుడు, ఉపశమన ప్రభావంతో యాంటిసైకోటిక్స్ ఉపయోగించబడతాయి: లెవోమెప్రోమాజైన్, ప్రోమెథాజైన్, క్లోర్ప్రోథిక్సేన్. రోగలక్షణ మగత సందర్భాలలో తేలికపాటి డిగ్రీబలహీనమైన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపనలు సూచించబడతాయి: గ్లుటామైన్ మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, కాల్షియం సప్లిమెంట్స్. వద్ద ఉచ్ఛరిస్తారు ఉల్లంఘనలు- సైకోటోనిక్స్: ఇప్రోనియాజిడ్, ఇమిప్రమైన్.

వృద్ధ రోగులలో స్లీప్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ చికిత్స సంక్లిష్ట కలయికలో నిర్వహించబడుతుంది వాసోడైలేటర్స్ (ఒక నికోటినిక్ ఆమ్లం, పాపావెరిన్, బెండజోల్, విన్‌పోసెటిన్), కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపనలు మరియు తేలికపాటి ట్రాంక్విలైజర్లు మొక్క మూలం(వలేరియన్, మదర్‌వార్ట్). రిసెప్షన్ నిద్ర మాత్రలుడాక్టర్ సూచించినట్లు మరియు అతని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. చికిత్స యొక్క కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఔషధం యొక్క మోతాదును క్రమంగా తగ్గించడం మరియు జాగ్రత్తగా ఏమీ తగ్గించడం అవసరం.

నిద్ర రుగ్మతల సూచన మరియు నివారణ

నియమం ప్రకారం, వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు నయమవుతాయి. దీర్ఘకాలిక కారణంగా నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స సోమాటిక్ వ్యాధిలేదా వృద్ధాప్యంలో సంభవిస్తుంది.

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, సాధారణ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండటం, సరైన ఉపయోగంకేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే మందులు (ఆల్కహాల్, ట్రాంక్విలైజర్స్, మత్తుమందులు, నిద్ర మాత్రలు) - ఇవన్నీ నిద్ర రుగ్మతలను నివారించడానికి ఉపయోగపడతాయి. హైపర్సోమ్నియా నివారణ అనేది బాధాకరమైన మెదడు గాయం మరియు న్యూరోఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడం, ఇది అధిక మగతకు దారితీస్తుంది.

కాలినోవ్ యూరి డిమిత్రివిచ్

పఠన సమయం: 7 నిమిషాలు

పెద్దలలో నిద్ర భంగం మన కాలపు శాపంగా ఉంది. తరచుగా రాత్రి విశ్రాంతి, నిద్రలేమి మరియు ఇతర రుగ్మతలతో సమస్యలు ఏర్పడతాయి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు. అవి ఎందుకు కనిపిస్తాయి మరియు వాటిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

బలమైన ఆరోగ్యకరమైన నిద్రరోజంతా శక్తితో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి వ్యక్తిని అనుమతిస్తుంది. జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి జనాభాలో మూడింట ఒక వంతు మంది నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. సరిపోని రాత్రి విశ్రాంతి జీవన నాణ్యతలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను పెంచుతుంది ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు. అందువల్ల, సమస్య యొక్క కారణాన్ని సకాలంలో గుర్తించడం మరియు చికిత్స ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్ర రుగ్మతల రకాలు మరియు లక్షణాలు (నిద్రలేమి)

విశ్రాంతి అవసరాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కొంతమందికి, బలం పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ఆరు గంటలు సరిపోతుంది, మరికొందరు కనీసం ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది వరకు నిద్రపోవాలి. రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సమస్యలు క్రమానుగతంగా సంభవించవచ్చు లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు. విభిన్న లక్షణాలతో అనేక రకాల విచలనాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రిసోమ్నియా రుగ్మత, లేదా నిద్రపోవడం కష్టం. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి గంటల తరబడి మంచం మీద పడవచ్చు. ఇది సాధారణంగా కలిసి ఉంటుంది అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, ఆందోళన రాష్ట్రాలు.
2. ఇంట్రాసోమ్నిక్. ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట చాలాసార్లు మేల్కొంటాడు స్పష్టమైన కారణం, దాని తర్వాత అతనికి మళ్లీ నిద్రపోవడం కష్టం. నిద్ర తరచుగా పీడకలలతో కూడి ఉంటుంది.
3. పోస్ట్ సోమ్నియా - కునుకు, ప్రారంభ మేల్కొలుపు. చాలా మంది త్వరగా లేవడం నేర్చుకోవాలని కలలు కంటారు, అయితే ఈ సందర్భంలో వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించదు ఎందుకంటే విశ్రాంతి మొత్తం సరిపోదు. ఇది మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడానికి మరియు నిద్ర భంగం తొలగించడానికి ఒక కారణం.

సోమ్నోలాజికల్ సమస్యల యొక్క మరొక సంకేతం రాత్రి విశ్రాంతి, సాధారణ వ్యవధితో కూడా అవసరమైన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. వ్యక్తి "విరిగిన" మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఈ లక్షణాలు పోకపోతే చాలా కాలం, నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరడం మంచిది. రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలుపు ఉండవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలుఆరోగ్యం కోసం: రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, రొమ్ము క్యాన్సర్, ఊబకాయం.

మీకు ఇబ్బంది కలిగించే నిద్ర రుగ్మతను మీరు ఎలా వర్గీకరిస్తారు?

మీ బ్రౌజర్‌లో జావాస్క్రిప్ట్ నిలిపివేయబడినందున పోల్ ఎంపికలు పరిమితం చేయబడ్డాయి.

నిద్రపోవడం కష్టం: నేను చాలా గంటలు మంచం మీద పడుకోగలను. 39%, 361 వాయిస్

నేను నిరంతరం అర్ధరాత్రి మేల్కొంటాను, ఆపై తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం. 31%, 285 ఓట్లు

మంచం మీద గడిపిన గంటల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా నిద్ర విశ్రాంతి అనుభూతిని కలిగించదు. నేను ఎప్పుడూ నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను! 17%, 156 ఓట్లు

నేను నిద్రవేళతో సంబంధం లేకుండా ఉదయం చాలా త్వరగా మేల్కొంటాను. 13%, 125 ఓట్లు

12.03.2018