మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని ఎందుకు తాగాలి. మీరు ఎందుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి? కండరాల టోన్ను బలోపేతం చేయడం

లైఫ్ కోసం. సగటున, వయోజన శరీరంలో సుమారు 5 లీటర్ల రక్తం ప్రసరిస్తుంది. రక్త ప్లాస్మా 92-95% నీరు. నీటికి ధన్యవాదాలు, రక్తం దాని విధులను నిర్వహించగలదు:

• అవయవ కణాలకు పోషకాలను పంపిణీ చేయండి;
• ఊపిరితిత్తుల నుండి కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ తీసుకురావడం మరియు వాటికి కార్బన్ డయాక్సైడ్ను తిరిగి ఇవ్వడం;
• నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను పారవేయండి అంతర్గత అవయవాలుమూత్రపిండాల ద్వారా;
• హోమియోస్టాసిస్ (స్థిరత్వం మరియు సంతులనం అంతర్గత వాతావరణం): ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, నీరు-ఉప్పు సంతులనం, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల పని;
• శరీరాన్ని రక్షించండి: ల్యూకోసైట్లు మరియు ప్లాస్మా ప్రోటీన్లు రక్తంలో తిరుగుతాయి, ఇవి రోగనిరోధకతకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

శరీరంలో తగినంత నీరు లేనట్లయితే, రక్త ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు దాని స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది. గుండె అటువంటి రక్తాన్ని పంప్ చేయడం అంత సులభం కాదు. గుండె కండరాల యొక్క అకాల దుస్తులు సంభవిస్తాయి, ఇది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వరకు పాథాలజీకి దారితీస్తుంది.

అందుకే చురుకైన క్రీడలు మరియు అధిక లోడ్ల సమయంలో శరీరానికి అవసరం ఎక్కువ నీరు.

నీటి కొరత వల్ల తలనొప్పి వస్తుందనేది నిజమేనా?

ఇది నిజమా. తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ కూడా మెదడు అధ్వాన్నంగా పని చేస్తుంది.

మెదడు కణాలు 80 శాతం కంటే ఎక్కువ నీరు, మరియు ఇది అన్ని రక్తంలో ఐదవ వంతు ద్వారా నిరంతరం కడుగుతారు. అదనంగా, మెదడు సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవంలో "స్నానం చేయబడింది", ఇది వెన్నెముక కాలువ మరియు కపాలంలో అన్ని ఖాళీలను నింపుతుంది.

నీటితో, ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్ మెదడులోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇవి నరాల ప్రేరణల ఉత్పత్తికి అవసరమైనవి, అనగా. నాడీ చర్య. నీరు మెదడు నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

అందువల్ల, తగినంత ద్రవం లేనట్లయితే, మెదడు యొక్క నిర్జలీకరణం (నిర్జలీకరణం) సంభవిస్తుంది. మరియు దానితో పాటు:

• పెరిగిన అలసట మరియు గైర్హాజరు;
• మెమరీ బలహీనత;
• గణిత గణనల వేగాన్ని తగ్గించడం;
• ప్రతికూల భావోద్వేగాలు.

ఆటిజం, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో డీహైడ్రేషన్ కనుగొనబడింది. కానీ పాఠశాల రోజులో నీరు త్రాగే పాఠశాల పిల్లలు వారి విద్యా పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.

నేను తగినంత నీరు త్రాగకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. తలనొప్పికి అదనంగా, ఇతరులు కనిపిస్తాయి అసహ్యకరమైన లక్షణాలుజీర్ణ మరియు విసర్జన వ్యవస్థల నుండి నిర్జలీకరణం.

నీటి సరఫరా లేకుండా కడుపు మరియు ప్రేగుల పని అసాధ్యం. మరియు దీనికి అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. నీరు సాధారణ ఆహార జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను నిర్ధారిస్తుంది పోషకాలుప్రేగుల నుండి. శరీరంలో తగినంత నీరు లేకుంటే.. అసౌకర్యంకడుపు మరియు మలబద్ధకం లో.

మూత్రపిండాలు రోజుకు 150-170 లీటర్ల రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసి 1.5 లీటర్ల మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దీని అర్థం టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ పదార్థాల సాధారణ తొలగింపు కోసం, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కానీ ప్రాధాన్యంగా ఎక్కువ.

ద్రవం లేకపోవడంతో, మూత్రపిండాల వడపోత సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది మరియు అవి విషపూరిత పదార్థాలను అధికంగా పేరుకుపోతాయి. ఈ నేపథ్యంలో, వివిధ మూత్రపిండ పాథాలజీలు. మూత్రపిండాల పాథాలజీకి సంబంధించిన ప్రధాన వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్లలో ఒకటి సిఫార్సు ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికివాటిని శుభ్రపరచడానికి మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి.

మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు ఎప్పుడు అవసరం?

మీరు బిడ్డను కలిగి ఉండాలనుకున్నప్పుడు. సెమినల్ ద్రవం యొక్క ఆధారం నీరు. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, స్పెర్మ్ గుడ్డు కోసం వెతుకుతుంది, గర్భం దాల్చే వరకు స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి మార్గం ద్వారా ఈదుతుంది.

కొత్త జీవి మొత్తం తొమ్మిది నెలలు కూడా గడుపుతుంది జల వాతావరణం. అమ్నియోటిక్ ద్రవం మొత్తం పిండం యొక్క పరిమాణంతో పెరుగుతుంది, పుట్టుకతో 1,000 మిల్లీలీటర్లకు చేరుకుంటుంది. నీరు పిండానికి మద్దతు ఇస్తుంది, అంటువ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

ప్రసవ సమయంలో, నీరు గర్భాశయం యొక్క సాధారణ విస్తరణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు పుట్టిన కాలువ ద్వారా శిశువు యొక్క సురక్షితమైన కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

నేను ఎప్పుడూ తక్కువ తాగుతాను. ఇది నన్ను ఏ విధంగానైనా ప్రభావితం చేస్తుందా?

మీరు పెద్దయ్యాక అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తారు.

అవిసెన్నా వృద్ధాప్యం అంటే పొడిబారడం అని కూడా గుర్తించాడు. చర్మం దాని నిర్వహించడానికి క్రమంలో రక్షిత ఫంక్షన్, ఇది తప్పనిసరిగా టర్గర్ (స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వం) నిర్వహించాలి. అప్పుడు ఆమె వేడి ఎండ, ఎండబెట్టడం గాలి లేదా తట్టుకోగలదు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలుగాలి.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం 25% నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు ముడతలు పడుతుంది. దీని అర్థం దాని టర్గర్‌ను సంరక్షించడానికి ఇది అవసరం రోజువారీ తీసుకోవడంనీటి. శుభ్రమైన, తక్కువ-ఖనిజ మరియు గ్యాస్ లేకుండా కంటే ఉత్తమం.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, అది రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని అందుకోవాలి.

నీటి కొరత ఏ ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది?

మీ కీళ్లకు కూడా నీరు అవసరం. వారు దృఢంగా ఉంటే, వ్యక్తి స్వేచ్ఛను కోల్పోతాడు: అతను పేలవంగా కదులుతాడు మరియు వ్యాపారాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది పడతాడు. గణాంకాల ప్రకారం, జనాభాలో 30% మందికి ఉమ్మడి వ్యాధులు ఉన్నాయి.

కీళ్ళు కప్పబడి ఉంటాయి మృదులాస్థి కణజాలం. ఇది ఎముక కీళ్ల కదలికను నిర్ధారించే జారే సాగే మృదులాస్థి. నీరు మృదులాస్థిలో 80% ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రతి కీలు చుట్టూ ఉన్న కీలు గుళిక మృదులాస్థి ఉపరితలాలను ద్రవపదార్థం చేయడానికి కీలు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నీటి కొరతతో, అవి కూలిపోతాయి, ఇది ఒక వ్యక్తికి తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

నేను త్రాగకూడదనుకుంటే నేను ఏమి చేయాలి?

మనం పనులు చేయడంలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనకు దాహం వేస్తున్నట్లు గమనించలేము మరియు దాహం మరియు ఆకలిని కూడా గందరగోళానికి గురిచేస్తాము, మనకు ఒక సిప్ నీరు అవసరమైనప్పుడు స్నాక్స్ కోసం చేరుకుంటాము.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు దాని అసహ్యకరమైన అన్ని పరిణామాలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, టేబుల్‌పై ఒక సీసా లేదా కప్పు శుభ్రంగా, తక్కువ మినరలైజ్డ్ నీటిని ఉంచడం మరియు మీ కళ్ళు నీటిపై పడిన ప్రతిసారీ సిప్ తీసుకోవడం.

మీరు దాహంతో ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీ దాహాన్ని సకాలంలో తొలగించండి. మరియు కాకపోతే, ఒక సిప్ క్లీన్ వాటర్ ఎవరికీ హాని కలిగించదు.

*2016లో జెనితింటర్నేషనల్ (ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఫుడ్ అండ్ డ్రింక్ ఇండస్ట్రీస్‌కు స్పెషలిస్ట్ కన్సల్టెంట్స్) నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం.
** ఈడెన్ ఉంది ఆర్టీసియన్ నీరు"ఈడెన్."

లైఫ్ కోసం. సగటున, వయోజన శరీరంలో సుమారు 5 లీటర్ల రక్తం ప్రసరిస్తుంది. రక్త ప్లాస్మా 92-95% నీరు. నీటికి ధన్యవాదాలు, రక్తం దాని విధులను నిర్వహించగలదు:

• అవయవ కణాలకు పోషకాలను పంపిణీ చేయండి;
• ఊపిరితిత్తుల నుండి కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ తీసుకురావడం మరియు వాటికి కార్బన్ డయాక్సైడ్ను తిరిగి ఇవ్వడం;
• మూత్రపిండాల ద్వారా అంతర్గత అవయవాల నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను విడుదల చేయండి;
• హోమియోస్టాసిస్ (అంతర్గత వాతావరణం యొక్క స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత): ఉష్ణోగ్రత, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల పనితీరును నిర్వహించడం;
• శరీరాన్ని రక్షించండి: ల్యూకోసైట్లు మరియు ప్లాస్మా ప్రోటీన్లు రక్తంలో తిరుగుతాయి, ఇవి రోగనిరోధకతకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

శరీరంలో తగినంత నీరు లేనట్లయితే, రక్త ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు దాని స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది. గుండె అటువంటి రక్తాన్ని పంప్ చేయడం అంత సులభం కాదు. గుండె కండరాల యొక్క అకాల దుస్తులు సంభవిస్తాయి, ఇది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వరకు పాథాలజీకి దారితీస్తుంది.

అందుకే చురుకైన క్రీడలు మరియు అధిక లోడ్ల సమయంలో శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.

నీటి కొరత వల్ల తలనొప్పి వస్తుందనేది నిజమేనా?

ఇది నిజమా. తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ కూడా మెదడు అధ్వాన్నంగా పని చేస్తుంది.

మెదడు కణాలు 80 శాతం కంటే ఎక్కువ నీరు, మరియు ఇది అన్ని రక్తంలో ఐదవ వంతు ద్వారా నిరంతరం కడుగుతారు. అదనంగా, మెదడు సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవంలో "స్నానం చేయబడింది", ఇది వెన్నెముక కాలువ మరియు కపాలంలో అన్ని ఖాళీలను నింపుతుంది.

నీటితో, ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్ మెదడుకు సరఫరా చేయబడతాయి, ఇవి నరాల ప్రేరణల ఉత్పత్తికి, అంటే నాడీ కార్యకలాపాలకు అవసరం. నీరు మెదడు నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

అందువల్ల, తగినంత ద్రవం లేనట్లయితే, మెదడు యొక్క నిర్జలీకరణం (నిర్జలీకరణం) సంభవిస్తుంది. మరియు దానితో పాటు:

• పెరిగిన అలసట మరియు గైర్హాజరు;
• మెమరీ బలహీనత;
• గణిత గణనల వేగాన్ని తగ్గించడం;
• ప్రతికూల భావోద్వేగాలు.

ఆటిజం, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో డీహైడ్రేషన్ కనుగొనబడింది. కానీ పాఠశాల రోజులో నీరు త్రాగే పాఠశాల పిల్లలు వారి విద్యా పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.

నేను తగినంత నీరు త్రాగకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. తలనొప్పికి అదనంగా, జీర్ణ మరియు విసర్జన వ్యవస్థల నుండి నిర్జలీకరణం యొక్క ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

నీటి సరఫరా లేకుండా కడుపు మరియు ప్రేగుల పని అసాధ్యం. మరియు దీనికి అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. నీరు ఆహారం యొక్క సాధారణ జీర్ణక్రియను మరియు ప్రేగుల నుండి పోషకాలను గ్రహించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోతే, కడుపులో అసౌకర్యం మరియు మలబద్ధకం కనిపిస్తుంది.

మూత్రపిండాలు రోజుకు 150-170 లీటర్ల రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసి 1.5 లీటర్ల మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దీని అర్థం టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ పదార్థాల సాధారణ తొలగింపు కోసం, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కానీ ప్రాధాన్యంగా ఎక్కువ.

ద్రవం లేకపోవడంతో, మూత్రపిండాల వడపోత సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది మరియు అవి విషపూరిత పదార్థాలను అధికంగా పేరుకుపోతాయి. ఈ నేపథ్యంలో, వివిధ మూత్రపిండ పాథాలజీలు సంభవించవచ్చు. మూత్రపిండాల పాథాలజీకి సంబంధించిన ప్రధాన వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్లలో ఒకటి వాటిని శుభ్రపరచడానికి మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు ఎప్పుడు అవసరం?

మీరు బిడ్డను కలిగి ఉండాలనుకున్నప్పుడు. సెమినల్ ద్రవం యొక్క ఆధారం నీరు. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, స్పెర్మ్ గుడ్డు కోసం వెతుకుతుంది, గర్భం దాల్చే వరకు స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి మార్గం ద్వారా ఈదుతుంది.

కొత్త జీవి మొత్తం తొమ్మిది నెలలు కూడా జల వాతావరణంలో గడుపుతుంది. అమ్నియోటిక్ ద్రవం మొత్తం పిండం యొక్క పరిమాణంతో పెరుగుతుంది, పుట్టుకతో 1,000 మిల్లీలీటర్లకు చేరుకుంటుంది. నీరు పిండానికి మద్దతు ఇస్తుంది, అంటువ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

ప్రసవ సమయంలో, నీరు గర్భాశయం యొక్క సాధారణ విస్తరణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు పుట్టిన కాలువ ద్వారా శిశువు యొక్క సురక్షితమైన కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

నేను ఎప్పుడూ తక్కువ తాగుతాను. ఇది నన్ను ఏ విధంగానైనా ప్రభావితం చేస్తుందా?

మీరు పెద్దయ్యాక అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తారు.

అవిసెన్నా వృద్ధాప్యం అంటే పొడిబారడం అని కూడా గుర్తించాడు. చర్మం దాని రక్షిత పనితీరును నెరవేర్చడానికి, అది తప్పనిసరిగా టర్గర్ (స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వం) నిర్వహించాలి. అప్పుడు ఆమె వేడి ఎండ, ఎండబెట్టడం గాలి లేదా తక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రతలను తట్టుకోగలదు.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం 25% నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు ముడతలు పడుతుంది. దీని అర్థం దాని టర్గర్ను నిర్వహించడానికి, రోజువారీ నీటిని తీసుకోవడం అవసరం. శుభ్రమైన, తక్కువ-ఖనిజ మరియు గ్యాస్ లేకుండా కంటే ఉత్తమం.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, అది రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని అందుకోవాలి.

నీటి కొరత ఏ ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది?

మీ కీళ్లకు కూడా నీరు అవసరం. వారు దృఢంగా ఉంటే, వ్యక్తి స్వేచ్ఛను కోల్పోతాడు: అతను పేలవంగా కదులుతాడు మరియు వ్యాపారాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది పడతాడు. గణాంకాల ప్రకారం, జనాభాలో 30% మందికి ఉమ్మడి వ్యాధులు ఉన్నాయి.

కీళ్ళు మృదులాస్థి కణజాలంతో కప్పబడి ఉంటాయి. ఇది ఎముక కీళ్ల కదలికను నిర్ధారించే జారే సాగే మృదులాస్థి. నీరు మృదులాస్థిలో 80% ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రతి కీలు చుట్టూ ఉన్న కీలు గుళిక మృదులాస్థి ఉపరితలాలను ద్రవపదార్థం చేయడానికి కీలు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నీటి కొరతతో, అవి కూలిపోతాయి, ఇది ఒక వ్యక్తికి తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

నేను త్రాగకూడదనుకుంటే నేను ఏమి చేయాలి?

మనం పనులు చేయడంలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనకు దాహం వేస్తున్నట్లు గమనించలేము మరియు దాహం మరియు ఆకలిని కూడా గందరగోళానికి గురిచేస్తాము, మనకు ఒక సిప్ నీరు అవసరమైనప్పుడు స్నాక్స్ కోసం చేరుకుంటాము.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు దాని అసహ్యకరమైన అన్ని పరిణామాలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, టేబుల్‌పై ఒక సీసా లేదా కప్పు శుభ్రంగా, తక్కువ మినరలైజ్డ్ నీటిని ఉంచడం మరియు మీ కళ్ళు నీటిపై పడిన ప్రతిసారీ సిప్ తీసుకోవడం.

మీరు దాహంతో ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీ దాహాన్ని సకాలంలో తొలగించండి. మరియు కాకపోతే, ఒక సిప్ క్లీన్ వాటర్ ఎవరికీ హాని కలిగించదు.

*2016లో జెనితింటర్నేషనల్ (ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఫుడ్ అండ్ డ్రింక్ ఇండస్ట్రీస్‌కు స్పెషలిస్ట్ కన్సల్టెంట్స్) నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం.
** ఈడెన్ అనేది "ఈడెన్" ఆర్టీసియన్ నీరు.

నీరు మన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఒక భాగం, ఇది ఇంటర్ సెల్యులార్ స్థలాన్ని కూడా నింపుతుంది. ఈ భాగం భారీ సంఖ్యలో ఫంక్షన్లకు మద్దతు ఇస్తుంది, అనేక మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రతిచర్యలు, థర్మోగ్రూలేషన్లో పాల్గొంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, చాలా నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది అసహ్యించుకున్న కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో పాల్గొంటుంది.

మీరు ఉదయం సంతోషంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, కథనాలను చదివి, నా సలహాను అనుసరించండి.

మొదట, మీరు దాహం అనుభూతి చెందుతారు, అప్పుడు శరీరం విసర్జించడం ఆగిపోతుంది మరియు నీటిని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది - వాపు కనిపిస్తుంది, మరియు మూత్రం పరిమాణం తగ్గుతుంది. తక్కువ కారణంగా మీరు బలహీనంగా, మైకముతో బాధపడతారు రక్తపోటు.

• పొడి బారిన చర్మం;
• నిస్తేజంగా, రాలుతున్న జుట్టు;
• పెళుసు, గోర్లు పొట్టు;
• నెమ్మదిగా జీవక్రియ (మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు);
• బలహీనమైన మూత్రపిండాల పనితీరు;
• కాళ్ళలో మరియు కళ్ళ క్రింద వాపు;
• మొటిమలు.

తప్పకుండా త్రాగాలి శిక్షణ సమయంలో. క్రియాశీల కార్యకలాపాల సమయంలో, మీరు చెమట మరియు తేమ కోల్పోతారు. మీరు దానిని భర్తీ చేయకపోతే, మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు.

మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని ఎలా లెక్కించాలి?

రోజుకు ప్రామాణిక 2 లీటర్లు, అది మారుతుంది, అందరికీ తగినది కాదు. మీ భర్త (అతను మీ కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాడు) మరియు మీకు వేర్వేరు మొత్తంలో నీరు అవసరం. ఫార్ములాల కోసం వెతకడం మరియు లెక్కించడం అవసరం లేదు.

ఏదైనా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి అప్లికేషన్మీ ఫోన్‌లో, మీ వివరాలను (ఎత్తు, బరువు, లింగం, వయస్సు) నమోదు చేయండి. ప్రోగ్రామ్ మీ కోసం ప్రతిదీ లెక్కిస్తుంది.

దయచేసి గమనించండి మొత్తం ద్రవం కాదుపరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మేము నీటిని నీటి నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఉత్పత్తులు, టీ, కాఫీ నుండి కూడా తీసుకుంటాము. మాత్రమే హెర్బ్ టీనీరుగా పరిగణించవచ్చు. కాఫీ, నలుపు మరియు గ్రీన్ టీలుఅవి మీరు ఉంచిన దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి. మీ దరఖాస్తులో లెక్కింపు కూడా ఉంటే చాలా బాగుంటుంది. వివిధ పానీయాలు.

80% త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి 16:00 వరకు, మరియు మిగిలినది సాయంత్రం. మరియు పడుకునే ముందు, మీరు ఎక్కువగా తాగకూడదు - ఉదయం కొద్దిగా వాపు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ముఖ్యమైన నియమం- మీరు ఒక గ్లాసు తాగితే కాఫీ, మీ ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మీరు రెండు గంటలలోపు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఈ ఉత్తేజపరిచే పానీయం తర్వాత, మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా టాయిలెట్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నారని మీరు బహుశా గమనించారా?

నీరు బోరింగ్‌గా ఉందా?

• హెర్బల్ టీ, పాలు, రసాలు తాగండి. జ్యూస్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకూడదు. నిమ్మకాయ లేదా సున్నం కలిపిన నీరు కూడా భోజనం తర్వాత మాత్రమే తాగాలి.
• కాఫీని రోజుకు 2-3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
• టీలపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్యాక్ చేసిన వాటిని తీసుకోవద్దు; వాటికి తరచుగా రంగులు జోడించబడతాయి. మీకు పొడి చర్మం ఉన్నట్లయితే, ఈ పానీయం మీకు మాత్రమే హాని చేస్తుంది.

ఆహారం త్రాగడం సాధ్యమేనా?

చాలా సంవత్సరాలుగా ఇంటర్నెట్‌లో సమాచారం ఉంది, మీరు తిన్న తర్వాత 20 నిమిషాలు వేచి ఉండాలి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరే టీ తయారు చేసుకోండి. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆహారంలో ఉన్నారు, మీరు పొడి బుక్వీట్ మరియు చికెన్ తిన్నారు, సాస్ లేదు. ఇది బర్గర్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది (పొడి పరంగా, నా ఉద్దేశ్యం)? ఈ వంటకం తప్పనిసరి "పలచన", లేకుంటే మీ కడుపు కేవలం జీర్ణించుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

మొదటి సిప్ తర్వాత కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ద్రవం కడుపుని వదిలివేస్తుంది. ఘన ఆహారం- కొన్ని గంటలు. ఇతర ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియకు నీరు అంతరాయం కలిగించదు.

భోజనానికి ముందు లిక్విడ్ తాగడం తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. పానీయం యొక్క వాల్యూమ్ కేవలం స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు ఆహారం కోసం చాలా తక్కువ మిగిలి ఉంది.

మీకు నిరంతరం తలనొప్పి ఉందా?

తలనొప్పికి కారణాలు ఉండవచ్చు గొప్ప మొత్తం, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే వాటిని కనుగొని నయం చేయగలడు.

తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం లేదా అధిక ద్రవం స్రావం (ఉదాహరణకు, మీరు చెమట పట్టినప్పుడు) దారితీస్తుంది నిర్జలీకరణము. మెదడు ఈ మార్పులకు తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు తగ్గుతుంది ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, మరియు మీరు తలనొప్పి మాత్రమే కాకుండా, మైకము కూడా అనుభవించవచ్చు.

ఒక ప్రయోగాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రారంభం కాబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది తలనొప్పి, రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. కొంచెం వేచి ఉండండి, ఇది సులభం అయిందా? కాకపోతే, కారణం మరొక పాథాలజీలో ఉంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా డాక్టర్కు వెళ్లాలి.

ఇంటి బయట నీరు ఎలా తాగాలి

నేను రోడ్డు మీద ఉన్నప్పుడు లేదా జిమ్ వెలుపల క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, అది నాకు సహాయం చేస్తుంది ఈ వాటర్ బాటిల్, మీరు ప్రయాణంలో ఒక చేత్తో దాని నుండి త్రాగవచ్చు, తడి అవుతుందనే భయం లేకుండా. మీ ప్రియమైన వారందరికీ అలాంటి విలువైన బహుమతిని ఇవ్వండి, ఎందుకంటే నీరు జీవితం. వీలైనంత తరచుగా తాగడం అలవాటు చేసుకోనివ్వండి.

• మీరు మీకు ఇష్టమైన రంగు యొక్క బాటిల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు మరియు దానిని అనుబంధంగా ధరించవచ్చు.
• ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాల నుండి వచ్చే మార్గంలో నీటిని సేకరించండి.
• చాలా బ్యాంకులు మరియు వివిధ సంస్థలు ఉచిత కూలర్‌లను కలిగి ఉన్నాయి - అన్నీ మా కోసం.

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా సహాయపడుతుంది

చివరగా, మీ "బరువు తగ్గింపు" విజయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు H2Oని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో మేము పరిశీలిస్తాము.

• నేను పైన చెప్పినట్లుగా, భోజనానికి ముందు తాగిన గ్లాసు మీ కడుపుని మోసగిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ తింటారు.
• మీరు సరైన మొత్తంలో ద్రవం తాగితే, మీ జీవక్రియ (అలాగే బరువు తగ్గే రేటు) 20% పెరుగుతుంది.
• వాపు తగ్గుతుంది లేదా పూర్తిగా వెళ్లిపోతుంది, అంటే కిలోగ్రాముల అదనపు జంట.
• ఏదైనా ఆహారం సమయంలో ఇది అవసరం పెంచు రోజువారీ కట్టుబాటు నీరు 25%, శరీరం నుండి విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి ఇది అవసరం.
• మరియు ఈ నియమాలన్నీ ప్రత్యేకంగా పని చేస్తాయి మంచి నీరు, కోలా, ఫాంటా లేదా స్ప్రైట్ లేదు.

నేను అందరికీ ఉచిత వీడియో కోర్సును సిఫార్సు చేస్తున్నాను. "ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి 6 దశలు"డాక్టర్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్ నుండి గలీనా గ్రాస్మాన్.

మన గ్రహం యొక్క ఉనికి అక్షరాలా నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవితం యొక్క ఆవిర్భావం, ఖండాల కదలిక మరియు వాతావరణ మార్పు - ఈ ప్రక్రియలన్నింటిలో నీరు పాలుపంచుకుంది. ఆమెకు వివిధ లక్షణాలు ఆపాదించబడ్డాయి (వీటిలో చాలా వరకు, నిరూపించబడ్డాయి): ఆమెకు జ్ఞాపకశక్తి ఉందని, ఆమె చుట్టూ జరిగే ప్రతిదానికీ ప్రతిస్పందిస్తుంది, శక్తివంతమైన శక్తి మరియు అసాధారణమైన శారీరక మరియు రసాయన లక్షణాలు. సాధారణ వద్ద మాత్రమే నీరు వాతావరణ పరిస్థితులుఅతనిని మార్చుకోవచ్చు అగ్రిగేషన్ స్థితి: ద్రవంగా, కొన్నిసార్లు ఘనంగా, కొన్నిసార్లు వాయువుగా ఉండాలి. చాలా మంది ప్రజల పురాణాలలో, ఆమె చనిపోయిన మరియు సజీవంగా కనిపిస్తుంది. ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవడం సముచితం వైద్యం లక్షణాలునీటిని కరిగించండి, ఒక సమయంలో మన దేశ జనాభాలో చాలా శాతం మంది యువత, దీర్ఘాయువు మరియు స్లిమ్‌నెస్ పొందాలనే ఆశతో బానిసలయ్యారు. చాలా మంది, మార్గం ద్వారా, ఈ రంగంలో గణనీయమైన విజయాన్ని సాధించారు. కానీ ఈ సాంకేతికత ప్రత్యామ్నాయం, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. కానీ వాంఛనీయ మొత్తంలో నీటిని తాగడం దాదాపు ఏమీ తగ్గించబడదు దీర్ఘకాలిక నొప్పిమైగ్రేన్లు, రుమాటిజం, పెప్టిక్ అల్సర్లు, అలాగే తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి మరియు గుర్తించదగిన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి - వైద్య వాస్తవం.

మీరు ఎందుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి?

ప్రతిదీ చాలా సులభం. శరీరం ద్వారా 10% నీరు కూడా కోల్పోవడం మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలు రెండూ చెదిరిపోతాయి (ఒక వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, అతను ఒక గ్లాసు నీరు తాగమని సలహా ఇవ్వడం ఏమీ కాదు. )

సగటు గాలి ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రశాంతమైన శరీర స్థితిలో కూడా, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 2 నుండి 2.5 లీటర్ల నీటిని కోల్పోతాడని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇది మూత్రం, లాలాజలం, చెమట, శ్వాసతో పోతుంది... అంటే ఆరోగ్యంగా ఉండే ఏ వ్యక్తికైనా తమను తాము పని స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల ద్రవం అవసరం.

ఒక వ్యక్తికి తగినంత నీరు లేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
మొదట, మూత్రపిండాలు "సోమరితనం" గా మారడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వాటి పనితీరు పాక్షికంగా కాలేయం ద్వారా తీసుకోబడుతుంది, దీని ఫలితంగా "రీసైక్లింగ్" మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తుల తొలగింపు ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది మత్తు మరియు... మలబద్ధకంతో నిండి ఉంటుంది, ఇది తినకుండా బరువు తగ్గడం (ఆహారం/క్రీడలు/సానా)పై తీవ్రంగా పనిచేసేవారిలో తరచుగా గమనించవచ్చు. తగినంత పరిమాణంనీటి. ఊబకాయానికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, నీటి వినియోగం పరిమితం చేయబడాలని గతంలో నమ్మినప్పటికీ (రోజుకు 1-1.2 లీటర్లు). కానీ ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని ఎవరూ నిరూపించలేకపోయారు.

రెండవది, నీటి కొరత దాని అదనపు కంటే తక్కువ వాపుకు దోహదం చేస్తుంది. శరీరం నిర్జలీకరణ ప్రమాదంలో ఉందని నిర్ణయించినట్లయితే, అది ఇంటర్ సెల్యులార్ స్పేస్‌లో ప్రతి చుక్కను నిలుపుకుంటుంది. ఫలితం: ముఖం, కాళ్లు మరియు చేతులు వాపు.

మూడవదిగా, ఒక ఆసక్తికరమైన పరిశీలన: శరీరంలో తక్కువ నీరు, మనం ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నాము, ముఖ్యంగా స్వీట్లు.

"నీరు" ఖాతాలో శాస్త్రవేత్తలు తమ స్వంత గణాంకాలను కలిగి ఉన్నారు: 2% నీటి కొరతతో, అనారోగ్యం సంభవిస్తుంది, 6-8% - మూర్ఛ, 10% తో - భ్రాంతులు మరియు కోమా, మరియు శరీరం 15-25% కోల్పోతే నీరు - ఇది శరీరంలో కోలుకోలేని ప్రక్రియల యొక్క హామీ, శరీరం మరియు మరణం కూడా. 85% నీటితో రూపొందించబడిన మన మెదడు, ముఖ్యంగా డీహైడ్రేషన్‌కు సున్నితంగా ఉంటుంది. 1% నీటిని కూడా కోల్పోవడం వల్ల మెదడు కణాల మరణానికి దారితీయవచ్చు, అవి పునరుద్ధరించబడవు.
మేము తల గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, గమనించండి: తలనొప్పితరచుగా శరీరానికి తగినంత నీరు లేదని సంకేతం. కాబట్టి వెంటనే మాత్రలు పట్టుకోకండి, ముందుగా అదే గ్లాసు శుభ్రమైన నీటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇక్కడ మరొక ఆసక్తికరమైన విషయం ఉంది: నవజాత శిశువులో 75% నీరు ఉంటుంది, కానీ మనం 95 సంవత్సరాల వయస్సులో జీవిస్తే, ఈ వయస్సులో మన శరీరంలో ద్రవం పరిమాణం 25% మాత్రమే ఉంటుంది.

ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది: మీరు చురుకుగా మరియు ఎక్కువసేపు అప్రమత్తంగా ఉండాలనుకుంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. వృద్ధాప్యం అనేది సహజ మార్గంప్రతి వ్యక్తి, మరియు, అయ్యో, ప్రతి ఒక్కరూ వృద్ధాప్యంలో కూడా యవ్వనంగా ఉండటంలో విజయం సాధించలేరు. వాస్తవానికి, జన్యువులు కూడా ఇక్కడ పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే నీటి పాత్రను ఏ సందర్భంలోనూ తోసిపుచ్చలేము! “వృద్ధాప్యం నుండి ఎండబెట్టడం” అనే పదబంధం గురించి ఆలోచించండి - ఇది ఖచ్చితంగా కణాల “ఎండిపోవడం” అని ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు పిలుస్తారు. ప్రధాన కారణంవృద్ధాప్యం. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మరో 5 కారణాలు.

రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి

• ఆరోగ్యం

  "మీరు ఐదు సార్లు దాత కావచ్చు, కాబట్టి నేను కొనసాగిస్తున్నాను": తయా కథ

• ఆరోగ్యం

  పాప్‌కార్న్ తినండి మరియు బరువు తగ్గించుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన 10 ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

జీవితానికి (మరియు ఆరోగ్యానికి!) అవసరమైన ద్రవం యొక్క సరైన మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఫార్ములా చాలా సులభం: ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువులో 1 కిలోకు 40 గ్రాముల నీరు.
మీరు ఈ వాల్యూమ్‌ను పెంచాలి (1-2 అద్దాలు):

- ఆవిరి గది / ఆవిరిని సందర్శించినప్పుడు;
- ఆహారంలో ప్రోటీన్ పెరుగుదలతో;
- మద్యం, కాఫీ తాగేటప్పుడు;
- ధూమపానం చేసినప్పుడు;
- తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు;
- పెరిగిన శ్వాసతో (శారీరక శ్రమ, అధిక ఎత్తులో ఉన్న పరిస్థితులు).

ప్రతిదీ సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు రోజుకు రెండున్నర కాదు, మూడున్నర లీటర్ల నీరు (టీ, కేఫీర్, రసాలు మొదలైనవి) తాగడం అలవాటు చేసుకున్నారని అనుకుందాం. మీరు హైపర్టెన్సివ్ కానట్లయితే మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు కలిగి ఉంటే, చింతించవలసిన అవసరం లేదు: శరీరంలోకి ఎంత ద్రవం ప్రవేశిస్తుంది, దాని నుండి చాలా బయటకు వస్తుంది. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండు: స్థిరమైన దాహంఅనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల లక్షణాలలో ఒకటి కావచ్చు, ఉదాహరణకు మధుమేహంలేదా హార్మోన్ల రుగ్మతలు. వాపుకు కూడా శ్రద్ద: మీరు రాత్రిపూట హెర్రింగ్ తినే అలవాటు లేకపోతే, కానీ ఉదయం మీరు వాపును గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి - మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు కార్డియోథెరపిస్ట్ను సందర్శించాలి.

కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువగా తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు, మరికొందరు మొత్తం లీటరు, లేదా కట్టుబాటు కంటే ఒకటిన్నర లీటర్లు తక్కువగా ఉంటారు. ఒక గ్లాసు నీరు తమలో తాము పోసుకోవడం చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులు కాదు. ద్రవం తాగడం నుండి, వారి హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా మారవచ్చు మరియు అసౌకర్య భావన కనిపించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో (కార్డియాలజిస్ట్ మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ప్రకారం ప్రతిదీ క్రమంలో ఉందని అందించినట్లయితే), శిక్షణ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయవచ్చు, క్రమంగా "మోతాదు" పెరుగుతుంది: రోజుకు సగం గ్లాసు లేదా ప్రతి రెండు లేదా మూడు రోజులకు. మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి - మీ లక్ష్యం వైపు ఏ వేగంతో వెళ్లాలో మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది. సిద్ధాంతపరంగా, అతను ఒకటి నుండి రెండు వారాలలో కట్టుబాటుకు అలవాటు పడతాడు.

నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని మీరు విని ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఎక్కువ ద్రవం తాగే వారు తినే వాటి నుండి చాలా తక్కువ బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. మరియు చాలా నీరు త్రాగేవారిలో సెల్యులైట్ యొక్క వ్యక్తీకరణలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి ... ఈ పదాల తర్వాత మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీ ఆలోచనను అమలు చేయడానికి రష్ చేయకండి. పెద్ద మొత్తంలో త్రాగునీరు మూత్రపిండాల పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది (ఇది మంచిది), కానీ శరీరం నుండి చాలా విలువైన స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లను తొలగిస్తుంది మరియు నీరు-ఉప్పు సంతులనాన్ని (ఇది చెడ్డది) భంగపరుస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, నీరు శరీరం నుండి పొటాషియంను తొలగిస్తుంది. మరియు అన్నిటికీ అదనంగా, మీ నీరు-ఉప్పు సంతులనం చెదిరిపోతే, మీరు ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదపడే సోడియం యొక్క అధిక స్థాయిని కూడా అనుభవిస్తారు. మీరు చురుకుగా బరువు కోల్పోతుంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగండి (మినరల్ వాటర్ను అతిగా ఉపయోగించవద్దు, ఇది ఇప్పటికీ చికిత్సాపరమైనది) మరియు తేలికపాటి, పొటాషియం-స్పేరింగ్ డైయూరిటిక్స్ తీసుకోండి. ఇది విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఎలాంటి నీరు తాగాలి?

కాబట్టి, తో అవసరమైన పరిమాణంద్రవాలు మేము దానిని కనుగొన్నాము. అయితే, ఒక ప్రశ్న మిగిలి ఉంది, చాలా మందికి ప్రధానమైనది: జ్యూస్‌లు, క్వాస్, టీ, వైన్ తాగడం సరిపోతుందా లేదా మీరు సాధారణ నీటిని తాగాలా? ఈ విషయంపై అనేక శాస్త్రీయ మరియు నకిలీ-శాస్త్రీయ అభిప్రాయాలు, అంచనాలు మరియు అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, కానీ ఖచ్చితమైన సమాధానం కనుగొనబడలేదు.

ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ ఇరానియన్ వైద్యుడు బాట్మాంఘెలిడ్జ్ అనే నిర్ణయానికి వచ్చారు సాదా నీరుఅనేక వ్యాధుల నుండి ఒక వ్యక్తిని నయం చేయగల సామర్థ్యం. రోగుల ప్రశ్నలన్నింటికీ అతని వద్ద ఒకే సమాధానం ఉంది: "నీకు జబ్బు లేదు, దాహంతో ఉంది." అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన నీరు శక్తి యొక్క క్యారియర్. ఆమె మాత్రమే పునరుద్ధరించగలదు తేజముశరీరం. కానీ దృక్కోణం నుండి సాక్ష్యం ఆధారిత ఔషధంనీరు మరియు పానీయాల మధ్య ఒక వ్యత్యాసం ఉంది: టీ మరియు కాఫీ మెరుగుపరుస్తుంది రక్తపోటుమరియు మరింత ఎక్కువ దాహం కలిగిస్తుంది మరియు రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మనం ఏమి తాగినా, పేగు గోడలు ప్రత్యేక “పంపులు” ఉపయోగించి నీటిని ఫిల్టర్ చేస్తాయి మరియు బీర్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు తాగినప్పటికీ, కణాలలోకి ప్రవేశించే నీరు. అసలైన, మీ అనారోగ్యం సమయంలో మీరు కలిగి ఉంటే వేడి, అప్పుడు మీరు బహుశా డాక్టర్ సిఫార్సును ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు: "... మరియు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి!" ఖచ్చితంగా ద్రవాలు, నీరు కాదు.

కానీ ఇంకా తాగడం మంచిది మంచి నీరు. ఇందులో కేలరీలు, లవణాలు, చక్కెరలు లేదా శరీరానికి హాని కలిగించే ఇతర అంశాలు లేవు. మరియు దాని నుండి ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల ప్రేగు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు నిద్రపోయే సమయంలో నీటి నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. వేడి వాతావరణంలో, బయటికి వెళ్లే ముందు నీరు తాగడం కూడా మంచిది. నడకలోనే నీళ్లు తాగడం సాధ్యమేనా? ఇది చాలా త్రాగడానికి మంచిది కాదు: ఇది చెమటను పెంచుతుంది, అంటే నిర్జలీకరణ ప్రక్రియ పెరుగుతుంది. సుదీర్ఘ విమానాలలో నీరు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: మంచి అనుభూతి చెందడానికి, ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

అదనంగా, వైద్యులు త్రాగునీటిని సిఫార్సు చేసే అనేక ఇతర సూచనలు ఉన్నాయి:

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవన్నీ తీవ్రమైన వ్యాధులు, అతిసారం, అధిక ఉష్ణోగ్రతకు కారణమయ్యే జ్వరసంబంధమైన పరిస్థితులు, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో శరీరం గణనీయమైన నీటిని కోల్పోతుంది (ఊపిరితిత్తులు, చర్మం, మూత్రం మొదలైనవి);

గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, ప్లీహము, కడుపు మరియు ఈ అవయవాలలో వాపుకు రక్తం యొక్క రష్;

అవయవాలకు రక్తం యొక్క రష్ ఉదర కుహరంమరియు సాధారణంగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి, ఉదాహరణకు హేమోరాయిడ్స్, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మొదలైన వాటితో విషం;

ఆలస్యం రక్త ప్రసరణ మరియు రక్తం యొక్క అక్రమ పంపిణీ, అలాగే అంతర్గత మరియు బాహ్య నియోప్లాజమ్స్, తిత్తులు, పాలిప్స్, పెరుగుదల.

చివరకు: మీరు నైపుణ్యంగా నీరు త్రాగాలి! ఇది గోరువెచ్చగా ఉండాలి, మరియు మీరు దానిని ఒక్క గల్ప్‌లో కాదు, చిన్న సిప్స్‌లో తాగాలి.

ఓల్గా గెసెన్
మీ సంప్రదింపులకు ధన్యవాదాలు
వైద్యుడు, వైద్య శాస్త్రాల వైద్యుడు Evgeniy Parnes.

నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి

చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. యోగులు ద్రవ వంటకాలను లెక్కించకుండా రోజుకు మూడు లీటర్ల ముడి నీటిని తాగుతారు. కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి- రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు. నీరు నీరు, మరియు టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు ఆహారం అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. చాలా మంది ప్రజలు సంవత్సరాలుగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారు, యురోలిథియాసిస్, తలనొప్పులు, త్వరగా అలసిపోతాయి మరియు కొద్దిగా నీరు త్రాగే అలవాటు వల్ల ఇలా జరుగుతుందని అనుమానించకండి. శరీరంలో ద్రవం లేకపోవడం, అలాగే కెఫిన్ (కోలా, కాఫీ, టీ) కలిగి ఉన్న పానీయాల వినియోగం మరియు వాస్తవానికి ద్రవం నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇవన్నీ నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి. కానీ అది కొందరికే తెలుసు

మొత్తం శరీర బరువులో కేవలం 3% నిర్జలీకరణం పగటిపూట అలసట మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియకు మొదటి కారణం;

మీ మొత్తం శరీర బరువులో కేవలం 1-2% నిర్జలీకరణం మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది మానసిక సామర్థ్యం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక పనితీరు;

తలనొప్పి కూడా నిర్జలీకరణానికి సంకేతం;

మలబద్ధకం అనేది నిర్జలీకరణం యొక్క పరిణామం;

డీహైడ్రేషన్ వ్యాయామానికి తీవ్రమైన అడ్డంకిగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే సాధారణ అలసట కారణంగా, మీరు భారాన్ని తట్టుకోలేరు మరియు ఇది గాయంతో నిండి ఉంటుంది. వ్యాయామానికి ముందు రెండు గ్లాసుల క్లీన్, కొద్దిగా ఆల్కలీన్ వాటర్ తాగడం వల్ల మీకు శక్తిని అందించి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి? (జ్వోట్లు)

1. 1. నీరు పోషకాల మూలం.

నీరు రక్తప్రవాహంలో తిరుగుతుంది మరియు కణాలు మరియు అవయవాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది మానవ శరీరం. ఇది పోషకాలు మరియు లవణాలకు ద్రావకం వలె పనిచేస్తుంది మరియు వాటిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. 2. బరువు తగ్గడానికి నీరు ఒక సాధనం.

త్రాగునీరు భరించటానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువు, ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు ఉండవు. ఇది కడుపు కోసం ఆదర్శవంతమైన "ఫిల్లర్" గా పనిచేస్తుంది, అటువంటి సంచలనాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

అలాగే త్రాగు నీరు- బలమైన ఆకలి అణిచివేత; మనం ఆకలితో ఉన్నామని అనుకున్నప్పుడు, దాహం వేస్తుంది. తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి!

1. 3. జీర్ణక్రియకు నీరు అవసరం.

ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి మానవ జీర్ణవ్యవస్థకు పెద్ద మొత్తంలో నీరు అవసరం. నీరు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది పెరిగిన ఆమ్లత్వంకడుపు, నీరు త్రాగినప్పుడు యాసిడ్ గాఢత తగ్గుతుంది. నీరు కూడా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం అనేది డీహైడ్రేషన్ యొక్క పరిణామం.

క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతముతక్కువ నీరు త్రాగే వారి కంటే తగినంత నీరు త్రాగేవారిలో 45% తక్కువ నీరు ఉంటుంది. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మూత్రాశయం 50% మరియు క్షీర గ్రంధి ద్వారా. అంతేకాక, ఇది చాలా కాలంగా తెలుసు క్యాన్సర్ కణాలుగా అభివృద్ధి చెందవు ఆల్కలీన్ పర్యావరణం. అందుకే ఆల్కలీన్ నీరుక్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.

1. 4. నీరు యురోలిథియాసిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

శరీరంలోని కిడ్నీలు వ్యర్థ పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేసి మూత్రం రూపంలో శరీరం నుంచి బయటకు పంపుతాయి. మూత్రంలో కొన్ని లవణాల గాఢత పెరగడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది. చాలా సందర్భాలలో, ఈ ప్రమాదాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు పెద్ద పరిమాణంనీరు మరియు తద్వారా మూత్రంలో లవణాల ఏకాగ్రతను "పలుచన" చేస్తుంది. అందువల్ల, యురోలిథియాసిస్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులకు, రోజుకు 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ఈ ప్రమాణం 8 గ్లాసులు).

1. 5. నీరు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మనం ఓడిపోయినప్పుడు పెద్ద సంఖ్యలోఏ కారణం చేతనైనా ద్రవం (తగినంత నీరు త్రాగడం, క్రీడలు ఆడటం, అనారోగ్యం మొదలైనవి), నీటి నష్టాన్ని నివారించడానికి (శ్వాస మరియు చెమట కారణంగా), మన శరీరం ఈ లోపాన్ని కుదించడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది రక్త నాళాలు, ఇది క్రమంగా పెరిగిన రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. అందుకే అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, శరీరంలో నీటి కొరత కారణంగా రక్తపోటు ఖచ్చితంగా పెరిగిన సందర్భాల్లో ఇది వర్తిస్తుంది. (అయితే, గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులకు చికిత్స యొక్క ప్రత్యేక కోర్సులు, ఈ సమయంలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి శరీరం ప్రత్యేకంగా నిర్జలీకరణం చేయబడుతుంది, ఈ సందర్భంలో పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు.)

1. 6. నీరు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పైన చెప్పినట్లుగా, నిర్జలీకరణం వల్ల శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలు రక్తప్రవాహం నుండి నీటిని గ్రహించేలా చేస్తాయి, తద్వారా రక్త ప్రవాహం యొక్క బలాన్ని తగ్గిస్తుంది (అందుకే రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది, పాయింట్ 5 చూడండి). అధిక రక్తపోటు అనేది గుండె సాధారణం కంటే వేగంగా పని చేస్తుందనడానికి సంకేతం: గుండె పంప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరింత రక్తంఇరుకైన నాళాలలో రక్తం మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి అవయవాలకు. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న గుండె జబ్బులను తీవ్రతరం చేస్తుంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల దీనిని నివారించవచ్చు.

1. 7. నీరు మన చర్మం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

చెమట పట్టే ప్రక్రియలో పాల్గొనడం ద్వారా, నీరు కూడా చర్మంలోని మలినాలను తొలగించి శుభ్రపరుస్తుంది, చర్మం యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది. నిర్జలీకరణ చర్మం దాని టోన్‌ను కోల్పోతుంది: ఇది కుంగిపోయి ముడతలు పడినట్లు కనిపిస్తుంది.

మీరు ఎంత త్రాగాలి?

ఎంతగా అంటే రోజుకు 1.5 లీటర్ల మూత్రం ఏర్పడుతుంది. మీకు అధిక జ్వరం లేదా కడుపు నొప్పి ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి.

నీరు మన శరీరం యొక్క ప్రధాన నిర్మాణ భాగం:

• పెద్దవారిలో ఇది శరీర బరువులో 70% ఉంటుంది,
• పిల్లలలో - 80%.

ఒక వ్యక్తి రోజుకు సుమారు 2600 ml కోల్పోతాడు. జలాలు, వీటిలో:

మూత్రంతో - 1500 ml;

మలంతో - 100 మి.లీ.

చర్మం ద్వారా - 600 ml.

మరియు ఊపిరితిత్తుల ద్వారా - 400 ml.

సహజంగానే, ఈ మొత్తం నీటిని తిరిగి నింపాలి.

దయచేసి త్రాగడానికి నీటి మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచాలని మరియు, ముఖ్యంగా, గ్లాసుల్లో కాకుండా, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా అనేక సిప్స్లో త్రాగాలని గమనించండి. మీరు క్రమంగా మీ నీటి తీసుకోవడం రోజుకు కనీసం మూడు గ్లాసులకు పెంచుకుంటే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు!

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు. ఈ మొత్తంలో నీరు త్రాగటం మీకు అసాధారణమైనది అయితే, రుచిని మెరుగుపరచడానికి మీరు దానిని నీటిలో చేర్చవచ్చు. నిమ్మరసం. మీ దగ్గర ఎప్పుడూ వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవడం కూడా చాలా మంచి అలవాటు.

మార్గం ద్వారా, తగినంత నీరు త్రాగడానికి మరియు చాలా నీరు త్రాగడానికి మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని మీరు దృష్టి పెట్టాలి. తరువాతి చాలా అవాంఛనీయ మరియు దారితీస్తుంది అసహ్యకరమైన పరిణామాలు- శరీరం నుండి ఉప్పు కారడం, ఇది మైకము లేదా మూర్ఛకు దారితీస్తుంది.

జాగ్రత్త. మీ భావాలపై ఆధారపడండి!