Nutrisyon para sa isang 6 na taong gulang. sample na menu

Ang limang taon para sa isang bata ay isang espesyal na milestone. Ang katawan ay lumalaki nang hindi gaanong intensively, at samakatuwid ang ilang mga nutrisyunista ay inirerekomenda na bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Sa katunayan, hindi ito dapat gawin - pagkatapos ng lahat, ang mga bata sa edad na ito ay sobrang aktibo, na nangangahulugang kailangan nilang patuloy na palitan ang kanilang mga reserbang enerhiya. Dapat palawakin ang menu sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga bagong pagkaing mula sa karne, gulay, isda at iba pang produkto.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Kung ang bata ay malusog, ang kanyang timbang ay nasa loob ng normal na hanay o bahagyang mas mataas, kung gayon ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay dapat na 4 na beses. Ang mga mahihinang bata ay nangangailangan ng pinahusay na nutrisyon - dapat silang bigyan ng pangalawang almusal, siguraduhing natatanggap nila ang lahat ng kailangan nila para sa buong pag-unlad.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa sobrang timbang na mga bata. Mukha silang maganda, ngunit sa hinaharap maaari itong maging isang metabolic disorder, na hindi maiiwasang hahantong sa mahinang kalusugan. Huwag ilagay ang iyong anak sa isang pang-adultong diyeta o bawasan nang husto ang paggamit ng calorie. Ang problema ay dapat na lapitan nang komprehensibo:

• Tanggalin mula sa pagkain matatabang pagkain, kendi na may cream, bawasan ang paggamit ng asukal - kung ang masa ay lumampas sa pamantayan nang bahagya, ang mga hakbang na ito ay sapat na upang gawing normal ito.
• Magbayad ng higit na pansin pisikal na kaunlaran bata - upang ayusin ang pang-araw-araw na pagsasanay, mag-jogging kasama niya, bigyan ng kagustuhan ang mga aktibong laro, sa halip na umupo sa computer.
• Iwasan ang meryenda sa pagitan ng pagkain.

Kung ang timbang ng bata ay higit sa normal sa pamamagitan ng 15-20%, malamang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Minsan ang labis na katabaan ay nauugnay sa mga kaguluhan sa aktibidad ng ilang mga sistema ng katawan - isang doktor lamang ang makakapag-diagnose ng sanhi at bumuo ng isang plano para sa karagdagang aksyon.

Laki ng Paghahatid

Ang karaniwang tanong ng mga magulang ay kung ano ang pinakamainam na laki ng paghahatid. Ang kabuuang masa ng pagkain na natupok bawat araw para sa isang bata na 5-6 taong gulang ay dapat na 1700-1900 g. Ito ay isang tinatayang pamantayan, na dapat ay sapat para sa isang bata na may mga karaniwang kahilingan. Kung ang sanggol ay regular na inaalok ng suplemento, mayroong isang mataas na posibilidad ng labis na katabaan, pati na rin ang mga malfunctions. sistema ng pagtunaw.

Kaya, ang pangunahing pagkain ay dapat na mga 400-500 g, hindi kasama ang afternoon tea. Para sa almusal at tanghalian, ihandog sa sanggol ang pinakakasiya-siyang pagkain, ang hapunan ay dapat na magaan, at ang meryenda sa hapon ay dapat na meryenda, kadalasan ito ay nagaganap pagkatapos. pagtulog sa araw. Huwag igiit na ang bata ay palaging kumakain ng isang buong bahagi, maaaring wala siyang gana, at ang iyong patuloy na pagtatangka na pilitin siyang pakainin ay maaaring humantong sa isang reaksyon ng pagtanggi - ang sanggol ay magkakaroon ng negatibong saloobin sa pagkain.

Diet

Halos walang nagbago, ang prinsipyo ng pag-iiskedyul ay nananatiling pareho:

• 08:00 - almusal, dapat itong kumpleto upang ang bata ay makakuha ng lakas at lakas;
• 12:30–13:00 - tatlong-kurso na tanghalian at dessert (compote, jelly, juice, fruit puree);
• 15:30–16:00 - afternoon tea;
• 18:00–19:00 - hapunan.

Pansin! Ang pinaka mataas na calorie na pagkain ay tanghalian. Ito ay bumubuo ng 40% ng pang-araw-araw na diyeta. Pagkatapos kumain, huwag isali ang sanggol sa mga aktibong aktibidad - ayon sa pang-araw-araw na gawain, dapat mayroong pagtulog sa araw!

Mga tampok ng pagtunaw ng isang 5-6 taong gulang na bata

Ang mga produkto ay dapat na angkop para sa edad ng bata. Bagama't mayroon nang sapat na ngipin ang sanggol (20 o higit pa), inirerekomenda na huwag ibigay sa kanya ang lahat ng mga produkto. Bawal:

• maanghang na pagkain - na may mga sili, lahat ng uri ng pampalasa, kabilang ang mga pang-industriya;
• kape - nakaka-excite sistema ng nerbiyos, nakakaapekto sa gawain ng puso at iba pang mga panloob na organo;
• Ang fast food ay hindi kahit na mapag-usapan, ang isang mainit na aso o isang hamburger ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang produkto: pritong karne, mayonesa, ketchup at mustasa sa maraming dami;
• mushroom - sila ay hindi gaanong natutunaw, "barado" ang tiyan;
• malunggay at suka - inisin ang mauhog lamad ng digestive system.

Paminsan-minsan, maaari kang mag-alok ng mga preschooler na pinausukang karne o pinakuluang sausage: mga sausage o sausage. Ngunit paminsan-minsan lamang, hindi mo sila maaaring pakainin sa isang bata araw-araw.

Bunga ng malnutrisyon

Kadalasan ang mga matatanda ay nagpapabaya sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista at pinapakain ang kanilang mga anak ng parehong pagkain na kanilang kinakain. Ano ang resulta? Ang mga kahihinatnan ng isang hindi balanseng diyeta ay hindi agad napapansin, kung minsan ang mga problema ay lumitaw pagkatapos ng ilang buwan. Mga posibleng opsyon:

• malalang sakit ng digestive system: gastritis, duodenitis, paninigas ng dumi, pagtatae;
• kulang sa timbang - ito ay nangyayari hindi lamang sa mga batang may mahinang gana, ngunit para din sa mga kumakain nang may kasiyahan;
• labis na katabaan - ang banta ay ang sakit na ito ay unti-unting nabuo, ang mga magulang ay nasiyahan magandang gana isang bata na handang pakainin siya nang walang mga paghihigpit, na nagiging malubhang problema;
• mga paglabag sa pisikal na pag-unlad;
• nabawasan ang intelektwal na aktibidad - ang bata ay hindi natututo nang maayos materyal na pang-edukasyon ang kanyang memorya ay lumalala.

Maaaring tila sa ilan na ang pagbaba sa mental at pisikal na mga kakayahan ay walang kinalaman sa panunaw, ngunit sa katunayan katawan ng tao lahat ay magkakaugnay.

Paano gumawa ng menu para sa isang 5 taong gulang na bata

Kadalasan ang mga bata sa ganitong edad ay interesado sa pagkain, tinatanong nila ang kanilang ina kung ano ang ibibigay niya para sa tanghalian o almusal, maaari silang mag-request na magluto ng kanilang paboritong ulam. Ito ay pinaka-maginhawa upang gumawa ng isang menu para sa isang linggo, siguraduhin na ito ay iba-iba. Kung ang bata ay dumalo sa isang kindergarten, tukuyin kung ano ang pinakain sa bata doon - ipinapayong mag-alok ng iba pang mga pagkain sa bahay upang ang diyeta ng sanggol ay hindi masyadong nakakainip.

Mga prinsipyo sa pagbuo ng menu:

• karne sa mesa ay dapat na araw-araw - tungkol sa 80-100 g;
• ang listahan ng mga gulay ay halos walang limitasyon na ngayon, dapat silang naroroon sa diyeta ng sanggol araw-araw;
• ang mga pagkaing isda ay dapat na lutuin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo;
• mantikilya at langis ng gulay - kailangan araw-araw.

Ang papel na ginagampanan ng mga gulay at prutas sa nutrisyon ng isang bata ay hindi maaaring overestimated. Nag-aambag sila sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw, nagbibigay ng katawan mahahalagang bitamina at mineral, gawing normal ang paggana ng bituka. Mahalaga! Ang mga sariwang gulay at bitamina ay mas kapaki-pakinabang, kaya dapat itong mas gusto kaysa sa mga de-latang produkto. AT panahon ng taglamig maaari mong palaging mag-alok sa iyong anak ng gadgad na karot, mansanas, peras, pati na rin ang mga pana-panahong prutas: citrus fruits, saging, persimmons o kiwi.

Kapag nagpaplano ng menu, ipinapayong isaalang-alang ang mga kagustuhan ng bata at huwag isama ang mga pagkaing hindi niya gusto. Iba pang mga Tip:

• isang lugaw sa isang araw ay sapat na, sa iba pang mga pagkain ay mas mahusay na magluto ng mga gulay;
• ang mga taba ay hindi pinagsama nang maayos sa mga protina - ang gayong kumbinasyon ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, bukod dito, nag-aambag ito sa labis na katabaan;
• ito ay kanais-nais na gumamit ng mga protina sa unang kalahati ng araw - ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga pagkaing karne ay kinakailangan sa umaga at hindi sa gabi;
• ang mga unang kurso ay kinakailangan - sila ay kapaki-pakinabang at nag-aambag sa normalisasyon ng aktibidad ng bituka;
• bago matulog (hapunan), kailangan mo ng simpleng pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas o gulay.

sample na menu

Ito ay nananatiling idagdag dito na ang dalawang cereal ay dapat na lalo na nabanggit mula sa mga cereal: oatmeal at bakwit. Inaanyayahan ka naming gawing pamilyar ang iyong sarili sa menu para sa 1 araw, batay sa kung saan makakagawa ka ng iyong sariling pagpipilian sa pagkain para sa bata:

• Almusal. Sinigang na bakwit na may nilagang at sarsa. Ang sariwang repolyo na salad na may mga pipino (sa taglamig, maaari kang magluto ng vinaigrette, pinakuluang beets, karot, atbp.). Cocoa na may bun.
• Hapunan. Salad ng mga kamatis at mga pipino, tinimplahan ng langis ng gulay (inirerekumenda namin na pigilin ang sarili mula sa mayonesa sa prinsipyo). Borscht na may beans. Nilagang gulay na may karne ng baka sa sarsa ng kamatis. Soufflé na may mga prutas. Apple-cherry compote (jelly o fruit juice).
• tsaa sa hapon. Cottage cheese casserole(pudding, fruit salad, atbp.). Compote na may isang tinapay.
• Hapunan. Pumpkin lugaw na may kanin sa gatas. Sandwich ng tsaa at keso.
• Bago matulog - isang baso ng kefir.

Batay sa menu na ito, maaari kang makabuo ng maraming mga pagpipilian. Kapag pumipili ng mga pinggan, ipinapayong isaalang-alang ang panahon. Kaya, sa tag-araw, ang diin ay dapat na sa mga sariwang gulay at prutas, sa panahong ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pagbili ng mga saging, sitrus na prutas at iba pang mga prutas sa ibang bansa, ito ay pinakamahusay na mag-alok ng mga sanggol na strawberry, seresa, seresa, mga milokoton, mga aprikot, currant.

Tandaan na hindi lamang ang mga pisikal na kakayahan ng sanggol, kundi pati na rin ang mga intelektwal ay nakasalalay sa nutrisyon. Salamat kay balanseng diyeta ang utak at mga selula ng katawan ay tatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa normal na paggana.

Dami araw-araw na rasyon ang mga batang may edad na anim hanggang pitong taon ay tumataas sa 1800-1900 g sa pamamagitan ng pagtaas sa 250 g ng unang kurso, hanggang 80 g ng a la carte na karne o isda, hanggang 100 g ng side dish.

Sa tag-araw, sa halip na pasta na may gadgad na keso, maaari kang magbigay ng matamis na kampanilya na paminta na inihurnong may keso o singkamas na may mga mansanas at pasas. Para sa pagtaas kasarapan mga pinggan pagkain ng sanggol maliban sa naunang ginamit madahong mga gulay maaari mong gamitin paminsan-minsan ang paminta, mustasa, mayonesa na may halong kulay-gatas sa maliliit na dami.

Para sa mga batang anim o pitong taong gulang, ang mga sarsa ay maaaring maging mas maanghang. Halimbawa, ang mga cutlet ng patatas ay mahusay na inihain na may tomato-sour cream o sarsa ng sibuyas. Gayunpaman, mas mainam na huwag magbigay ng mga mainit na pampalasa at sarsa sa mga bata sa edad na ito.

Gustung-gusto ng mga bata ang mga lutong bahay na inihurnong gamit. Samakatuwid, mainam para sa isang meryenda sa hapon na kahit minsan ay maghurno ng masarap at malusog, halimbawa, isang cake na may cottage cheese, isang apple pie, mga cookies mula sa oatmeal Hercules.

Huwag bigyan ang mga bata ng natural na kape, matapang na tsaa, dahil ang mga inuming ito ay naglalaman ng stimulating substance na caffeine. Bilang karagdagan, kapag kinukuha ang mga ito, ang paggamit ng mas mahalagang gatas para sa katawan ng bata ay limitado.

Ang mga matatamis, matatamis na soda, ice cream ay minamahal ng lahat ng mga bata. Bilang isang paraan ng paghihikayat, maaari silang ibigay paminsan-minsan sa isang bata. Ngunit kailangan mo lamang gawin ito hindi on the go (sa kalye, sa tindahan) at hindi sa pagitan ng mga pagkain. Pinakamainam na mag-alok ng nais na matamis bilang isang dessert para sa tanghalian.

Karamihan sa mga bata edad preschool bumibisita sa mga kindergarten. Para hindi tumanggi ang bata kindergarten mula sa almusal, hindi ipinapayong pakainin siya sa bahay sa umaga. Kung ang bata ay pinalaki ng maaga mula sa kama dahil sa katotohanan na preschool ay malayo, maaari mong bigyan siya ng isang mansanas, isang hilaw na karot, ilang iba pang mga mansanas o prutas.

Ang hapunan sa bahay ay dapat umakma sa pang-araw-araw na diyeta, at hindi ulitin ang mga pagkain na natanggap ng bata sa araw. Samakatuwid, kailangang tingnan ng mga magulang araw-araw ang menu na naka-post sa sulok ng magulang ng hardin ng nursery.

Malaking tulong na tapusin ang anumang pagkain na may hilaw, matitigas na prutas o gulay.

Tinatayang menu ng pagkain para sa isang bata 6-7 taong gulang bawat araw

Almusal

• Macaroni na may gadgad na keso - 240/10g
• Kape (kapalit) na may gatas - 200 ML
• Puting tinapay na may mantikilya - 50g/5g

Hapunan

• Talong caviar (zucchini) - 50 g
• Atsara sa sabaw ng karne - 150 ML
• Mga cutlet ng isda (pritong isda) - 80 g
• niligis na patatas na may berdeng mga gisantes- 70g/30g
• Lemon na inumin na may pulot - 150g
• Itim na tinapay - 60

tsaa sa hapon

• Cupcake na may cottage cheese - 50 g
• Kefir - 200 g
• Mga sariwang prutas - 100 g

Hapunan

• Mga bola-bola ng repolyo (mga cutlet) na may tomato-sour cream sauce - 200 g
• Gatas - 150 ML
• Puting tinapay - 50 g

Sa edad na ito, kinakailangan upang pagsamahin ang mga kasanayan sa tamang pag-uugali ng bata sa panahon ng pagkain. Una sa lahat, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na kailangan mong umupo nang tuwid sa mesa, huwag sumandal sa iyong upuan, huwag ikalat ang iyong mga siko. Pagkatapos ng limang taon, kailangang turuan ang bata na gumamit ng kutsilyo sa mesa habang kumakain, turuan siyang hawakan ang tinidor sa kanyang kaliwang kamay upang ang kanan ay manatiling libre para sa kutsilyo.

Dapat malaman ng bata na ang pagkain lamang na hindi maaaring hiwain ng tinidor ang pinuputol gamit ang kutsilyo. Bukod dito, hindi ang buong bahagi ay pinutol, ngunit pinutol sa isang maliit na piraso lamang pagkatapos ng naunang isa ay ngumunguya at nalunok. Dapat na maunawaan ng bata ang pagiging angkop ng naturang aksyon - isang bahagi ng pagkain na agad na pinutol sa mga piraso ay mas mabilis na lumalamig at nawawala ang lasa nito. Ngunit ang mga pagkaing tulad ng kaserol, puding, cutlet, pinakuluang o Pritong isda madali itong putulin gamit ang isang tinidor, kaya hindi na kailangang putulin ang mga ito gamit ang isang kutsilyo.

Extension araw-araw na menu, pagkain sa tag-araw, huwaran lingguhang menu

Ang menu ng isang bata sa ikaanim na taon ng buhay ay nananatiling pareho sa ikalimang taon. Isang set lang ng mga pagkaing pinag-iba-iba dahil sa ibang culinary processing. Kasama sa menu ng bata ang mga inihaw, chops, cutlets. Ang pinausukang at pinalamanan na isda, sausage, ham, jellied meat ay pinapayagan.
Ang pagkain ng bata ay hindi dapat masyadong mainit at hindi masyadong malamig. Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay malakas na inisin ang mauhog na lamad gastro- bituka ng bituka at maaaring magdulot ng pamamaga. Ang pinakamainam na temperatura para sa mga maiinit na pinggan ay itinuturing na mga 50 °, malamig - hindi mas mababa sa 10 °.

Ang gana sa pagkain sa mga bata ay madalas na bumababa sa tag-araw. Ang mainit na panahon ay may nakapanlulumong epekto sa pagtatago ng o ukol sa sikmura na nagpapabagal at nakapipinsala sa pagtunaw ng pagkain. Sa bagay na ito, ang likas na katangian ng nutrisyon ng bata sa panahon ng tag-init inirerekomenda ang ilang pagbabago. Maipapayo na ibukod ang mga mataba na pagkain mula sa menu o bawasan ang kanilang bilang, dahil ang isang malaking halaga ng mga digestive juice ay kinakailangan upang matunaw ang mga taba. Sa tag-araw, inirerekomenda na ubusin ang mga pana-panahong produkto hangga't maaari: mga gulay, prutas, berry. Ito ay kapaki-pakinabang upang magluto ng sinigang na berry. Maaari silang lutuin mula sa anumang cereal sa isang decoction ng anumang berries, pagdaragdag ng berry juice at asukal sa tapos na ulam. Masarap at malusog na pagkain mula sa cauliflower, zucchini. Sa mainit mga araw ng tag-init Ang mga bata ay kumakain ng malamig na unang mga kurso kaysa sa mainit. Ang mga malamig na unang kurso (okroshka, holodnik, sopas ng beetroot, sopas ng prutas) ay nagpapasigla sa paggawa ng mga digestive juice at mapabuti ang panunaw ng pagkain. Sa tag-araw, ang assortment ng mga salad ay mas malawak at mas iba-iba. Ito ay kanais-nais na lutuin ang mga ito pangunahin mula sa mga hilaw na gulay. Mga kapaki-pakinabang na salad mula sa sariwang mga pipino, kamatis, labanos, madahong gulay, kalabasa, kalabasa, matamis na sili, kohlrabi, atbp.
Sa tag-araw, higit pa kaysa sa malamig na panahon, kailangan mong gumamit ng mga produktong fermented na gatas na nakakaapekto sa mga proseso ng panunaw.

Ang mga bata na 6-7 taong gulang, bilang isang panuntunan, ay gumagalaw nang marami at aktibo, manatili sa labas ng mahabang panahon at hindi nagdurusa sa kakulangan ng gana. Karamihan sa kanila ay karaniwang siksik, medyo nakakain. At sa mga nakaraang taon maraming mabilog, matipunong lalaki ang lumitaw na punong-puno, kulay-rosas ang mga pisngi, medyo malamya, palpak na lakad, at nakakainggit na gana.
Sa ilang mga bata, ang gayong kapunuan ay nawawala sa edad, habang sa iba ay hindi lamang ito nawawala, ngunit umuunlad din, na nagiging isang sakit - labis na katabaan.

Tinatayang lingguhang menu para sa mga batang 6-7 taong gulang para sa pagpapakain sa bahay

Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isang bata ay isang pare-parehong pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad. Dapat itong nasa loob ng mahigpit na tinukoy na mga limitasyon. Nagdagdag ng kaunti - masama, nagdagdag ng marami - mas masahol pa.

Sa edad na lima, wala nang ganoon ang sanggol mahigpit na paghihigpit kung ano sila noon. Ang kanyang menu ay lumalawak nang higit pa, na nagbibigay sa kanya ng higit at higit pa panlasa ng mga sensasyon. Pamilyar na siya sa mga produktong tulad ng de-latang pagkain, atsara, mga produktong pinausukang.

Ang bilang ng mga pagkain mula 5 ay bumababa hanggang 4, ngunit ang kabuuang dami ng mga produkto ay patuloy na tumataas.
Ang menu para sa isang 5-taong-gulang na bata ay naglalaman ng isang bilang ng mga kumplikado at pritong pinggan - mga rolyo ng repolyo, pinalamanan na zucchini, pinalamanan na paminta, pinirito na zucchini, nilagang gulay, iba't ibang mga pancake, pritong isda, aspic at iba pa.

Sa kanyang diyeta, ang mga cereal ay hindi na sumasakop sa pangunahing posisyon, ang kanilang komposisyon ay nagbabago mula sa likido hanggang sa madurog, hanggang sa nakaraang listahan ng mga cereal ay idinagdag perlas barley. Sa isa sa mga pagkain, ang isang piraso ng puti o itim na tinapay ay maaari nang mapalitan ng malamig o mainit na sanwits.

Bilang karagdagan sa karaniwang tsaa, compote, juice, ang isang preschool na bata ay maaaring makatanggap ng kakaw o isang decaffeinated na kape na inumin para sa almusal. Inirerekomenda na magdagdag ng gatas sa mga inuming tsaa at kape.
Ang menu para sa isang bata na 5 taong gulang ay dapat maglaman ng mga prutas, gulay at karne araw-araw. Ang mga isda at itlog ay dapat ibigay dalawang beses sa isang linggo.

Tulad ng para sa mga taba, sa isang banda, ang kanilang halaga ay dapat na limitado, at sa kabilang banda, hindi sila dapat ganap na wala. Kapag naghahanda ng lahat ng mga pinggan, kinakailangan na gumamit ng hindi gaanong mataba varieties isda at karne.

Ang mantikilya ay dapat palaging nasa diyeta ng isang mabilis na lumalaki at mobile na organismo. Mga langis ng gulay ngayon maaari silang masiyahan sa kanilang pagkakaiba-iba - mais, mirasol, toyo, olibo, linseed at iba pa. Dapat din silang kainin, dahil lahat sila ay mayaman sa bitamina E at polyunsaturated mga fatty acid na hindi maipagmamalaki ng mantikilya.

Ang langis ng gulay ay pinakamahusay na ginagamit para sa pagbibihis ng mga salad, at mantikilya para sa mga sandwich at cereal..
Noong nakaraan, ang mga legume (mga gisantes, toyo, beans, beans) sa menu ng isang bata sa anumang edad ay walang napakarangal na lugar, dahil ang mga pagkaing batay sa mga ito ay nagdulot ng dagundong at namamaga, ngayon ay maaari kang bumili ng mga espesyal na produkto ng mga bata sa mga tindahan na ginagawa. hindi maging sanhi ng gayong hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang mga gulay at prutas ay dapat ibigay hindi lamang sa naprosesong anyo, kundi pati na rin sa hilaw. mga produktong herbal sa keso mapabuti ang panunaw at palakasin ang katawan. Kapag naghahanda ng mga salad at nilagang gulay, inirerekumenda na gumamit ng mga di-mapait na uri ng mga sibuyas at bawang. Huwag pansinin ang mga ganyan malusog na gulay tulad ng labanos, kalabasa at malunggay.

Mula sa mga matamis, ang isang preschool na bata ay maaaring kumain ng halos lahat, ngunit sa katamtaman at kung wala siyang hilig mga pagpapakita ng allergy. ng karamihan mga produktong allergenic sa loob ng maraming dekada, nananatili ang pulot at tsokolate.

Para hindi magload katawan ng mga bata, pinapayuhan ang mga pediatrician na ipamahagi ang calorie na nilalaman ng pagkain.
Para sa almusal, ang mga pagkain ay dapat ibigay, ang calorie na nilalaman nito ay humigit-kumulang 25% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
Para sa tanghalian, ang isang preschooler ay dapat makatanggap ng halos kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan - 40%.
Sa hapon, pagkatapos ng isang malaking tanghalian, ang pinakamagaan at pinakamadaling natutunaw na pagkain ay ibinibigay, ang kanilang calorie na nilalaman ay 10% lamang.
Sa hapunan, kailangang matanggap ng bata ang natitirang 25%.

Ang menu para sa isang bata na 5 taong gulang ay maaaring, halimbawa, tulad nito:

Sa ikaanim na taon ng buhay, ang menu ng bata ay halos hindi nagbabago. Nagiiba lang ang paraan ng pagluluto. Sa panahong ito, ang mga chop, roast at cutlet ay maaaring isama sa diyeta. Sa listahang ito, maaari kang magdagdag ng pinalamanan at pinausukang isda, jellied meat, ham at sausage. Siguraduhin na ang pagkain ng bata ay hindi masyadong mainit, ngunit hindi supercooled. Ang mga matalim na pagbabago sa temperatura ay nakakainis sa mauhog na lamad ng gastrointestinal tract, na maaaring humantong sa pamamaga. Ang pinakamainam na temperatura para sa mga maiinit na pinggan ay itinuturing na mga 50 °, at para sa mas malamig - humigit-kumulang 10 °. Sa tag-araw, sa mainit na panahon, karamihan sa mga bata ay maaaring makaranas ng pagbaba ng gana. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang init ay negatibong nakakaapekto sa pagtatago ng o ukol sa sikmura, dahil sa kung saan mayroong isang pagbagal at isang makabuluhang pagkasira sa panunaw ng pagkain. At ang proseso ng panunaw ng mga taba ay nangyayari na may mas malaking dami ng digestive juice. Ito ay para sa kadahilanang ito na magiging tama na ibukod ang mataba na pagkain mula sa diyeta ng mga bata. Bilang huling paraan, subukang bawasan ang kanilang bilang sa diyeta ng iyong anak. Sa tag-araw, inirerekumenda na maglagay ng malaking diin sa mga pana-panahong produkto - mga gulay, berry at prutas. Ang mga lugaw na may pagdaragdag ng mga berry ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa sanggol. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang anumang cereal na niluto sa sabaw ng berry. Magdagdag ng berry juice sa tapos na ulam at matamis na may asukal. Gayundin, ang mga pagkaing mula sa zucchini at cauliflower ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa bata. Kapansin-pansin na ang mga bata ay mas mahilig kumain ng malamig na pinggan kaysa sa mainit.

Ang mga lutong malamig na pagkain tulad ng beetroot, holodnik, okroshka at fruit soup ay may nakapagpapasigla na epekto sa tiyan. Ito ay humahantong sa aktibong produksyon ng mga digestive juice at mayroon kapaki-pakinabang epekto para sa panunaw ng pagkain. Kapansin-pansin din na sa tag-araw ang assortment ng mga salad ay nagiging mas malawak at mas magkakaibang. Maipapayo na gumamit ng mga hilaw na gulay para sa kanilang paghahanda. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga salad na ginawa mula sa mga sariwang pipino, matamis na paminta, kohlrabi, kamatis, malabay na gulay, labanos, zucchini, pumpkins, atbp. Mga produkto ng pagawaan ng gatas sa tag-araw, ay isang kinakailangang karagdagan sa pang-araw-araw na diyeta ng bata, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mahahalagang mahalagang proseso pantunaw ng pagkain. Karaniwang mga batang mahigit 6 taong gulang pisikal na Aktibidad mas mataas. Ang mga paglalakad sa kalye ay nagiging mas mahaba, at kadalasan ay hindi sila nagdurusa sa kawalan ng gana. Karamihan sa mga sanggol sa edad na ito ay may siksik at matabang pangangatawan. Sa mga nagdaang taon, maraming malalakas na lalaki na may mabilog na pink na pisngi ang lumitaw. Ang mga batang ito, na gumagalaw sa halip clumsily, nagpapakita ng isang waddling lakad, ay may nakakainggit na gana. Sa edad, sa karamihan ng mga bata, kadalasang nawawala ang kapunuan. Ngunit para sa ilan, hindi lamang ito bumababa, ngunit nagsisimula din sa pag-unlad, na nagiging isang sakit - labis na katabaan.