Phần mềm FluxVision. Cách làm việc với máy tính cả ngày mà không hại mắt

Dành cho những người làm việc tự do, người viết quảng cáo, quản trị trang web, người viết blog: dành cho tất cả những người làm việc chăm chỉ và hiệu quả trên Internet, chương trình EyeLeo để bảo vệ mắt bạn khỏi bức xạ màn hình.

Hãy kể cho tôi biết bạn đã thề với bản thân bao nhiêu lần là sẽ nghỉ làm trước máy tính. Tập thể dục cho mắt, ăn uống cà rốt khỏe mạnh Vân vân và vân vân

Và làm thế nào? Bạn có thể hoàn thành được những gì bạn đã đặt ra không?

Nếu vậy thì tôi xin ngả mũ trước sự cống hiến và tổ chức của bạn.

Nhưng tôi vẫn không thể sắp xếp được thời gian làm việc trước màn hình kết hợp hài hòa với các hoạt động thư giãn vì lợi ích của công cụ làm việc quan trọng nhất của một freelancer: tầm nhìn của bạn.

Bây giờ chúng ta sẽ không nói về cái đầu và bộ não. Công cụ này hiện diện hay vắng mặt - điều đó phụ thuộc vào mức độ may mắn của bạn từ khi sinh ra.

Và các bài tập cho não không đòi hỏi sự phân tâm khỏi công việc máy tínhđể huấn luyện cách di chuyển các cuộn xoắn. Thể dục dụng cụ như vậy đã không được phát minh. Bộ não được rèn luyện chính xác thông qua sự làm việc chăm chỉ của đôi mắt.

Vì vậy, chúng ta lại gặp phải điều tương tự: đôi mắt cần được bảo vệ, chăm sóc, nuôi dưỡng, bổ sung vitamin và được nghỉ ngơi sau màn hình để tập thể dục.

Tuy nhiên, bị cuốn theo công việc, chúng tôi thậm chí không nhớ về những lần nghỉ làm theo tần suất được bác sĩ khuyến nghị.

Ai tìm thì sẽ thấy, và tôi tình cờ xem được chương trình EyeLeo, chương trình này giúp cứu vãn thị lực của tôi. Hơi xâm phạm: nhưng quan tâm và hữu ích. Đúng vậy, quan tâm và giúp đỡ.

Con báo nhỏ vui tính, vào khoảng thời gian bạn đặt, sẽ yêu cầu bạn ngừng hoạt động trong 5 giây và thực hiện một vài bài tập cho mắt.

Và anh ấy sẽ chỉ cho bạn những bài tập cần làm. Lúc đầu, cửa sổ bật lên gây khó chịu. Nó dường như quá nhanh, khiến tôi phải chớp mắt.

Hóa ra 15 phút (khoảng thời gian do tôi tự đặt ra) trôi qua quá nhanh. Vì vậy, số phút làm việc trôi qua, cộng thêm hàng giờ một cách không thể nhận thấy, và mắt khô đi vì bức xạ của màn hình, khỏi những chấm nhấp nháy, và tầm nhìn không thể nhận ra trôi vào hư không.

Tôi phải làm quen và di chuyển mắt cứ 15 phút một lần theo lệnh của con báo. Tôi thậm chí còn đặt cho anh ấy một cái tên - Leonchik.

Và đây là một bước đột phá lớn

Cách làm việc trên máy tính đúng cách được mô tả trong bài viết này. Đừng lười biếng - hãy truy cập trang.

Trên trang web nơi bạn có thể tải xuống chương trình, bạn sẽ tìm thấy mô tả của nó, cách cài đặt và cách gỡ bỏ nó nếu bạn không thể chịu đựng được anh chàng dễ thương xuất hiện.

Tải chương trình từ liên kết này ru.eyeleo.com/download. Sao chép, dán vào thanh địa chỉ của trình duyệt, tải xuống, cài đặt và thời gian quy định, hãy nghỉ ngơi trong vài giây và vận động cho mắt. Hoặc thiết lập để máy tính cho bạn 5 phút nghỉ mỗi giờ. Hãy sử dụng 5 phút này để không hút thuốc.

Không ai có thể cứu được đôi mắt của bạn ngoại trừ bạn. Hãy chăm sóc chúng và chương trình bảo vệ mắt EyeLeo khỏi bức xạ màn hình sẽ giúp bạn điều này.

Ngày 16 tháng 9 năm 2014 , 08:47 chiều

Tôi đã xem qua một chương trình xuất sắc (xem tiêu đề) và vô cùng hài lòng. Mắt tôi lập tức hết mệt mỏi. Chức năng của chương trình: nó chuyển độ sáng của màn hình sang vùng màu đỏ của quang phổ, điều này có lợi hơn nhiều cho mắt, đặc biệt là vào buổi tối và ban đêm. Trong cài đặt, bạn có thể đặt tọa độ địa lý, sau đó chương trình sẽ tự chuyển ánh sáng sang màu đỏ dịu hơn vào lúc hoàng hôn. Hoặc bạn có thể (như tôi đã làm) đặt độ sáng này ở mức không đổi.

Lợi ích là gì: những người trong chúng ta làm việc trước máy tính vào buổi tối và ban đêm có thể ngay lập tức cảm thấy thoải mái đáng kể. Giấc ngủ dường như cũng được cải thiện đáng kể.

Màu sắc màn hình thay đổi một chút, thu được tông màu kem đỏ nhạt. Nhưng sự khác biệt là ở đôi mắt và hệ thần kinhấn tượng! Bằng cách nào đó, công việc trở nên dễ dàng và thú vị hơn ngay lập tức. Tôi cảm thấy nhẹ nhõm đáng kể cho đôi mắt của tôi ngay lập tức. Thông thường, khi kết thúc công việc, mắt bạn khô đến mức muốn dán mặt vào đó. nước lạnh và chớp mắt rất lâu. Và ở đây - hoàn toàn thoải mái. Và vâng, tôi thực sự ngủ ngon hơn - nói chung nó giúp tôi bình tĩnh lại bằng cách nào đó. Tôi giới thiệu nó cho mọi người - chương trình miễn phí, hãy cài đặt và cải thiện sức khỏe của bạn!

https://justgetflux.com/ (để tải chương trình, bạn cần nhấp vào nút màu xanh ở giữa trang, Tải xuống f.lux, sau đó cài đặt chương trình như bình thường).

Việc đăng lại được hoan nghênh - mọi người đều cần một chương trình như vậy!

Thật khó để tưởng tượng cuộc sống hiện đại mà không có máy tính. Đôi khi một người phải làm việc trước màn hình vài giờ mỗi ngày, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực của anh ta. Để ngăn điều này xảy ra, có những chương trình máy tính giúp cải thiện thị lực có thể tải xuống miễn phí và sử dụng trong ngày làm việc.

Ngoài ra, còn có các chương trình đặc biệt dành cho bệnh nhân (kể cả trẻ em) để sử dụng trong các bệnh như cận thị tiến triển, v.v.

Tác dụng của chương trình máy tính trong việc điều chỉnh thị lực

Do phải làm việc quá sức, cơ mắt phải căng ra một cách không cần thiết. Điều cực kỳ quan trọng là cho họ cơ hội thư giãn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các chương trình máy tính. Tập thể dục cho mắt là cần thiết không chỉ với những người khiếm thị. Tất cả mọi người đều cần nó. Các bài tập phòng ngừa ngăn ngừa sự suy giảm chất lượng thị lực. Chúng dựa trên các bài tập đặc biệt giúp thư giãn cơ mắt.

Các chương trình có thể được cài đặt trên bất kỳ hệ điều hành nào. Chúng có thể được thiết lập để chạy tự động vào một khoảng thời gian cụ thể. Điều này cực kỳ quan trọng vì không phải lúc nào cũng có thể theo dõi thời gian và nghỉ ngơi cần thiết để thư giãn mắt.

Hiện hữu các chương trình khác nhau dựa trên các bài tập khác nhau. Ví dụ, một số phù hợp hơn với bệnh nhân cận thị và nhược thị, trong khi một số khác phù hợp hơn với bệnh nhân mắc bệnh lác. Điều quan trọng là phải làm theo các khuyến nghị hiện có. Việc đào tạo nên được thực hiện hàng ngày. Nó có thể được hoàn thành nếu có sự cải thiện đáng kể về chất lượng thị lực.

Các chương trình máy tính tốt nhất để điều chỉnh thị lực

Chúng tôi xin giới thiệu với bạn một số chương trình máy tính có thể được sử dụng để cải thiện thị lực:

• "Hoa"- chương trình đào tạo có tính chất chơi game. Nó có thể được sử dụng để điều chỉnh mức độ nhẹ và mức độ trung bình, Và . Giai đoạn đầu tiên của chương trình được khuyến khích sử dụng khi bằng cấp cao cận thị. Bản chất của nó như sau: cần phải tìm một hình ảnh cụ thể trong số một số đồ vật được khắc họa trên cánh hoa. Cùng loại bài tập trực quan Có bốn mức độ khó khăn. Chúng nên được thực hiện 1-2 lần một ngày. Thời gian của các lớp học phụ thuộc vào độ tuổi của bệnh nhân.

• "Nhện"- một chương trình máy tính được thiết kế để điều trị nhược thị. Bệnh nhân cần căn chỉnh tâm của hai lưới. Một trong số chúng nằm ở giữa màn hình và cái còn lại ở một vị trí ngẫu nhiên. Nó được di chuyển bằng chuột.
• "Đi qua"- chương trình này cũng được thiết kế để điều chỉnh chứng nhược thị. Người bệnh cần dùng chuột để bắt những hình chữ thập xuất hiện trên Các lĩnh vực khác nhau bàn cờ. Tùy theo cấp độ của chương trình có thể có kích cỡ khác nhau và số lượng tế bào. Trong quá trình tập luyện, bạn phải đặt màn hình máy tính cách nhãn cầu từ 60 cm đến 1 m. Bài tập cho mỗi mắt nên được thực hiện không quá 30 phút.

• "Sửa mắt"- chương trình phòng ngừa. Nó ngăn ngừa sự suy giảm thị lực, cũng như sự phát triển của các dị tật như chứng viễn thị và cận thị. Nó kết hợp hai loại bài tập thể dục: hình ảnh lập thể và thể dục dụng cụ theo phương pháp Norbekov. Chương trình này được khuyến khích sử dụng 2 lần một ngày.
• "Eyeleo"- một chương trình để giảm căng thẳng thị giác. Nó có thể được cấu hình theo cách mà người dùng sẽ nhận được lời nhắc kịp thời rằng cần phải nghỉ làm 10 phút và thực hiện các bài tập trực quan.
• "Thư giãn"- một chương trình cho phép mắt bạn được nghỉ ngơi khi làm việc trước màn hình máy tính. Chương trình này chỉ cần tắt màn hình và chặn nó trong thời gian nghỉ giải lao. Lúc này, màn hình hiển thị thời gian còn lại cho đến khi kết thúc giờ nghỉ và nút hủy đang hoạt động. Trong trường hợp người dùng là trẻ em, nó có thể bị vô hiệu hóa.

Không có gì bí mật khi làm việc trên máy tính là một quá trình tẻ nhạt và có hại cho thị lực. Tôi sẽ cho bạn biết một bí mật rằng BẤT KỲ công việc nào liên quan đến việc phân biệt các chi tiết nhỏ (chữ cái là chi tiết nhỏ) đều gây mỏi mắt. Do đó, cho dù bạn có màn hình cực kỳ hiện đại nào thì mối đe dọa vẫn tồn tại. Nghe có vẻ buồn cười nhưng bạn lại quên chớp mắt khi ngồi trước máy tính. Khô mắt là một điểm bổ sung có lợi cho cận thị nhanh. Đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định xuất bản một vài các chương trình bảo vệ thị lực khi làm việc trên máy tính.

Đương nhiên, không có chương trình nào như vậy để khởi chạy - và nhìn vào màn hình bao nhiêu tùy thích mà không gặp bất kỳ rủi ro nào.
Những chương trình này chỉ đơn giản là giúp bạn quản lý thời gian trên máy tính của mình. Và đôi khi họ đưa ra những lời khuyên về cách giúp mắt bạn được nghỉ ngơi nhanh hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn làm theo quy tắc đơn giản, đôi mắt của bạn sẽ tồn tại lâu hơn đáng kể. Và các chương trình nhỏ sẽ giúp bạn.

Quy tắc 20-20-20. (20 phút, 20 giây, 20 feet) Tức là bạn làm việc trong 20 phút, sau đó trong 20 giây, bạn nhìn ra xa 20 feet (khoảng sáu mét). Đơn giản phải không?

là một chiếc đồng hồ báo thức đơn giản giúp bạn đo khoảng thời gian. Đơn giản, dễ hiểu và rất hữu ích. Một khoảng thời gian nhỏ là thời gian nghỉ trong nửa phút. Khoảng cách lớn- nghỉ giải lao 10 phút. Trong thời gian nghỉ dài, bạn có thể tập thể dục. Chương trình bao gồm phần trình diễn một số bài tập để kéo căng cơ bắp cứng và giúp máu lưu thông.
Nhân tiện, các khoảng thời gian có thể tùy chỉnh. Ngoài ra, bạn có thể kích hoạt tính năng chặn công việc bắt buộc sau khi hết thời gian.

MắtLeo

MắtLeo- về cơ bản là giống nhau, nghỉ giải lao có thể tùy chỉnh, chế độ nghiêm ngặt + bài tập cho mắt. Một chú báo nhỏ sẽ là người bạn đồng hành và cố vấn duy nhất của bạn trên con đường hướng tới tầm nhìn khỏe mạnh. Rất dễ thương. Hơn nữa, nhìn từ xa có thể thấy rõ tầm nhìn của anh ấy vẫn ổn. Anh ấy sẽ cho bạn biết các bài tập về mắt trong thời gian bạn nghỉ ngơi.

Cập nhật từ ngày 16/04/2013

Tuôn ra

Nhà phát triển chương trình Tuôn ra Chúng tôi đã tính đến một nguyên nhân khác gây mỏi mắt khi làm việc với máy tính trong thời gian dài - cấu hình màu của màn hình. Thực tế là mắt cảm nhận màu sắc khác nhau tùy thuộc vào ánh sáng. F.lux sẽ tự động điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình tùy theo thời gian trong ngày. Ban ngày bạn sẽ thoải mái hơn với tông màu lạnh 6500k, ban đêm với tông màu ấm - 3400k. Đây chính là ý tưởng bảo toàn tầm nhìn của F.lux.
Trong cài đặt, bạn có thể đặt độc lập tọa độ của thành phố để chương trình xác định chính xác ngày và đêm. Bạn cũng có thể đặt giá trị nhiệt độ và tắt chương trình trong một thời gian, chẳng hạn như nếu bạn đang làm việc với trình chỉnh sửa đồ họa và muốn xem tất cả các màu “nguyên bản”.

Bạn có biết "hội chứng thị giác máy tính" là gì không? công nghệ hiện đại một người thường xuyên phải làm việc trước máy tính, mắt mỏi và căng thẳng nghiêm trọng. Nhức đầu, khó chịu về thị giác, mệt mỏi nhiều, giảm thị lực, đau cổ và lưng, khô, mệt mỏi, đỏ và kích ứng mắt - đây là những triệu chứng chính của nó. Và nếu bạn có ít nhất một trong những dấu hiệu này, bạn cần phải hành động ngay lập tức. Khi bạn nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài, tần suất nhấp nháy sẽ giảm mạnh, dẫn đến hiện tượng khô và đỏ màng nhầy.Nếu tình trạng xấu đi, chảy nước mắt và tăng độ nhạy ra ánh sáng. Vậy phải làm gì và làm thế nào để không quay lại trợ lý tốt nhất vào kẻ thù?

Đầu tiên, hãy tìm hiểu lý do tại sao Máy tính của bạn có làm tổn thương mắt bạn không?

Mỏi mắt khi sử dụng máy tính được giải thích là do tiếp xúc với bức xạ điện từ, ảnh hưởng tiêu cực đến việc dẫn truyền xung động trong mắt. máy phân tích hình ảnh và võng mạc, làm giảm chức năng hệ thống thị giác và độ nhạy tương phản. Làm việc kéo dài ở khoảng cách gần với màn hình sẽ dẫn đến căng cơ nội nhãn, do đó vi tuần hoàn và trao đổi chất của cơ mắt bị gián đoạn. Các quá trình này đi kèm với các triệu chứng như mệt mỏi thị giác, giảm thị lực và khó tập trung vào các vật thể cách đều nhau. Các nghiên cứu cho thấy khi làm việc trước máy tính, một người chớp mắt ít hơn 6 lần so với các điều kiện khác.

Quy tắc làm việc trên màn hình máy tính

Bảo vệ mắt khỏi máy tính được đảm bảo bằng cách tuân theo các quy tắc sau:

Tư thế. Trước màn hình máy tính, bạn nên ngồi thẳng (không khom lưng), tựa lưng vào lưng ghế. Đồng thời, mặt sau nằm trong vùng thắt lưng nên hơi cong về phía trước. Việc tuân thủ các điều kiện này làm giảm đáng kể tải trọng cho đốt sống cổ và vào mắt khi làm việc với máy tính.

Khoảng cách từ mắt đến màn hình. Mắt sẽ mỏi với màn hình nếu máy tính được đặt quá gần hoặc ngược lại, quá xa. Màn hình phải ở khoảng cách 55-60 cm, tương ứng với khoảng cách chiều dài cánh tay. Nó phải nghiêng một góc nhỏ về phía người làm việc (với phần dưới màn hình gần hơn một chút).

Thắp sáng.Để tránh mỏi mắt, không được có ánh sáng chói hoặc phản chiếu trên máy tính hoặc trong tầm nhìn của người lao động. Quá nhiều ánh sáng rực rỡ tạo ra trở ngại cho việc bình thường nhận thức trực quan hình ảnh trên màn hình (độ sáng của màu sắc thay đổi, độ tương phản bị mất, v.v.). Ngoài ra, ánh sáng không được quá yếu, vì trong trường hợp này, tình trạng mệt mỏi nói chung xuất hiện nhanh hơn. Ánh sáng trên màn hình nên chiếu từ một bên, tốt nhất là từ bên trái, vừa phải, như vậy vào ngày nắng sẽ không có rèm, rèm che cửa sổ không cần thiết. Tùy chọn này giúp giảm mỏi mắt và giảm mỏi mắt.

Lời khuyên của Perchinka giúp giảm mỏi mắt khi làm việc trước máy tính

1. Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ nhãn khoa

Khi làm việc trước máy tính, bạn đã gặp rủi ro, do đó bạn nên thường xuyên kiểm tra thị lực của mình và theo dõi những biến động nhỏ nhất của nó. Việc kiểm tra định kỳ theo kế hoạch như vậy của bác sĩ nhãn khoa nên được thực hiện mỗi năm một lần.

2. Chọn ánh sáng phù hợp

Ánh sáng phù hợp được chọn khi bạn không phải nheo mắt và căng mắt khi nhìn vào màn hình máy tính.

3. Giữ độ chói ở mức tối thiểu

Ánh sáng chói trên tường, đồ nội thất bóng loáng, màn hình TV hoặc máy tính dẫn đến mỏi mắt không đáng có. Hãy cân nhắc việc mua màn hình chống chói cho máy tính, nếu có thể hãy sơn tường trắng sáng tông màu tối hơn, treo rèm hoặc đóng rèm để ngăn ánh nắng trực tiếp chiếu vào tia nắng mặt trời trên màn hình máy tính.

Nếu bạn đeo kính, nên mua kính có lớp phủ chống phản xạ (chống phản chiếu), giúp giảm thiểu độ chói bằng cách giảm phản xạ từ mặt trước và mặt sau của tròng kính.

4. Cập nhật màn hình máy tính của bạn

Nếu bạn vẫn đang sử dụng màn hình cũ, thường được gọi là “ống”, đã đến lúc thay thế nó bằng màn hình LCD(LCD ), giống như máy tính xách tay. Màn hình LCD có bề mặt chống phản chiếu và do đó nhẹ nhàng cho mắt. Ngoài ra, nên chọn màn hình LCD phẳng có độ phân giải cao nhất có thể. Độ phân giải càng cao thì càng có nhiều pixel nhỏ hiển thị trên màn hình và do đó hình ảnh càng rõ nét. Ngoài ra, để tránh mỏi mắt, chúng tôi khuyên bạn nên chọn màn hình lớn - đường chéo tối thiểu 19 inch.

5. Tùy chỉnh màn hình máy tính của bạn

Lựa chọn cài đặt chính xác Màn hình máy tính sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt khi làm việc với nó và giảm mệt mỏi tổng thể:

Độ sáng.Độ sáng của màn hình phải xấp xỉ bằng độ sáng của khu vực xung quanh. Như một bài kiểm tra, hãy nhìn vào Tờ giấy trắng trình soạn thảo văn bản (ví dụ: Từ ): nếu quá sáng thì nên giảm độ sáng xuống, còn nếu trông xám hơn, trắng nhiều tuần thì rất có thể độ sáng của màn hình cần phải tăng lên.

Kích thước văn bản và độ tương phản.Kích thước của văn bản và độ tương phản của nó phải được chọn tùy thuộc vào tầm nhìn của bạn. Trong mọi trường hợp, hãy thử tạo tài liệu có văn bản màu đen trên nền trắng - điều này lựa chọn tốt nhất cho mắt khi phải tập trung đọc sách trong thời gian dài.

Nhiệt độmàu sắc.Đây là thuật ngữ kỹ thuật dùng để mô tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được truyền qua màn hình màu. Màu xanh da trời- ánh sáng nhìn thấy có bước sóng ngắn, có khả năng gây mỏi mắt và mỏi mắt hơn so với các sắc thái của sóng dài hơn - màu cam hoặc đỏ. Việc giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ giới hạn số lượng đèn xanhđược truyền bởi màn hình, do đó làm giảm mỏi mắt.

6. Nhấp nháy thường xuyên hơn

Chớp mắt là cực kỳ quan trọng khi làm việc trước máy tính - nó giúp giữ ẩm cho bề mặt nhãn cầu và ngăn ngừa kích ứng, khô mắt. Tuy nhiên, thường khi tập trung vào màn hình, chúng ta quên chớp mắt với tần suất giống như khi thực hiện các hoạt động khác. Kết quả là bề mặt của mắt bị khô và nứt nẻ, xuất hiện cảm giác khô, có cát trong mắt, nóng rát.

Hãy tạo thói quen nhìn lên máy tính sau mỗi 20 phút làm việc và chớp mắt chậm ít nhất 10 lần.

Nếu bạn đã mắc hội chứng khô mắt, tức là không có đủ nước mắt để làm ẩm bề mặt nhãn cầu, hãy sử dụng thuốc nhỏ dưỡng ẩm.

7. Tập thể dục cho mắt

Một nguyên nhân khác gây mỏi mắt là cơ mắt bị mỏi khi tập trung nhìn màn hình trong thời gian dài. Để ngăn ngừa hoặc thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, hãy nhìn lên màn hình ít nhất 20 phút một lần và nhìn vào một vật ở xa, lặp lại bài tập này nhiều lần.

Bài tập tiếp theo sẽ là di chuyển mắt của bạn từ một vật ở xa sang một vật ở gần, nhìn vào mỗi vật trong khoảng 10-15 giây và thực hiện 10 lần lặp lại. Ngoài ra, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên.

8. Nghỉ giải lao thường xuyên hơn

Thay vì dụi mắt vào máy tính và tự hứa với bản thân “Tôi sẽ hoàn thành nó ngay bây giờ và nghỉ ngơi”, hãy thực hiện ngay bây giờ. Đứng dậy, duỗi chân, đảo mắt. Chỉ một vài giây là đủ để mắt bạn được nghỉ ngơi và bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu suất của mình sẽ tăng lên đến mức nào.

9. Thiết lập nơi làm việc của bạn một cách chính xác

Nếu bạn làm việc với tài liệu và phải liên tục nhìn lên xuống, điều này cũng có thể gây mỏi mắt, mỏi mắt không đáng có. Sử dụng giá đỡ tài liệu (tương tự như giá sách trường học) mà bạn đặt ngang với màn hình. Ngoài ra, hãy nhớ chiếu sáng tài liệu một cách thích hợp. Ở đây trên sự giúp đỡ sẽ đến Tuy nhiên, một chiếc đèn bàn thông thường không được chiếu thẳng vào mắt bạn.

Tư thế sai khi làm việc trước máy tính không chỉ dẫn đến mỏi mắt mà còn dẫn đến cong vẹo cột sống và đau đầu. Cố gắng giữ màn hình ngang tầm mắt, đồng thời giữ thẳng lưng.

10. Cân nhắc mua kính máy tính

Kính máy tính là một sự thay thế thú vị kính thông thường và kính áp tròng.

11.Lượng vitamin

Vitamin A, B2, E và C có tác dụng tích cực đối với mắt con người, vitamin A cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của võng mạc. Hợp chất hữu cơ có trong rau, trái cây màu cam, bơ và sữa.

Nhờ tác dụng của vitamin E có trong các loại hạt, rau bina và các loại hạt, khả năng thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (những thay đổi ở võng mạc) giảm đi đáng kể. Vitamin C, giúp tăng cường các mao mạch của mắt, được tìm thấy trong ớt chuông, súp lơ, nho đỏ và trái cây họ cam quýt. Nhờ hoạt động của vitamin B2 có trong men, nội tạng và cá, việc cung cấp đủ máu cho mắt được đảm bảo. Vào mùa thu đông, để mắt không bị mỏi khi nhìn màn hình, bạn nên dùng phức hợp khoáng chất và vitamin.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm mỏi mắt?

Ngày nay, những người bị viêm mắt đỏ đều được tìm thấy ở mọi bước. Để tránh điều này, hãy tạm dừng công việc của bạn trước màn hình hoặc tài liệu nhiều lần mỗi ngày bằng các bài tập đơn giản. Bằng cách thực hiện các bài tập về mắt một cách chính xác, chúng ta không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn gián tiếp tác động đến toàn bộ cơ thể.

1. "Bướm". Hãy vỗ nhẹ vào lông mi của bạn thường xuyên, tức là chớp mắt. Hóa ra trước màn hình, mắt trở nên lười biếng và ngừng chớp, điều này có hại cho thị lực của chúng ta.

2. "Lên và xuống." Giữ đầu thẳng, đừng ném lại. Nhìn thẳng về phía trước. Từ từ nâng tầm mắt lên trần nhà, giữ trong vài giây, sau đó cũng từ từ hạ mắt xuống sàn và giữ nguyên. Đầu vẫn bất động trong quá trình tập luyện.

3. "Con lắc". Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước. Nhìn sang bên trái, sau đó từ từ di chuyển ánh mắt sang bên phải. Giữ đầu yên, chỉ làm việc bằng mắt. Trong khi thực hiện bài tập, hãy theo dõi tình trạng của cơ nhãn cầu, đừng căng thẳng quá mức!

4. "Tám". Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước. Trong đầu hãy tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang (hoặc ký hiệu vô cực) có kích thước tối đa trong khuôn mặt của bạn và mô tả nó một cách trôi chảy bằng mắt. Lặp lại bài tập nhiều lần theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Sau đó, hãy chớp mắt thường xuyên.

5. "Quay số". Hãy tưởng tượng trước mặt bạn có một mặt số lớn bằng vàng (các nhà khoa học tin rằng màu này giúp phục hồi thị lực). Thực hiện chuyển động tròn nhãn cầu, trong khi để đầu bất động.

6. "Bút chì". Lấy bút chì để tay phải và vẽ nó ra, nâng bút chì lên ngang tầm mắt. Nhìn vào đầu bút chì và từ từ di chuyển bàn tay của bạn sang phải, sau đó sang trái, dùng mắt theo dõi đối tượng viết nhưng không di chuyển đầu.

7. “Đẹp thì ở xa.”Đi đến cửa sổ và nhìn vào khoảng không, sau đó nhìn vào chóp mũi của bạn - điều này giúp rèn luyện cơ mắt. Lặp lại bài tập nhiều lần.

8. “Nhắm mắt lại.” Nhắm mắt lại và cố gắng mô tả cho trẻ một hình tròn tưởng tượng, sau đó là hình số tám nằm ngang, rồi hình chữ thập.

9. "Trò bịp bợm của người mù." Nhắm chặt mắt vài lần, sau đó chỉ cần nhắm mắt lại và ngồi trong 20-30 giây.

10. "Massage." Nó ở trên tai của chúng tôi số lượng lớn những điểm mà qua đó người ta có thể ảnh hưởng đến một cơ quan cụ thể. Vì vậy, bằng cách kích thích thùy, bạn gián tiếp ảnh hưởng đến thị lực.

Bài tập buổi sáng cho mắt

Vào buổi sáng, không chỉ các cơ trong cơ thể cần được khởi động một chút mà còn cả đôi mắt nữa. Vì vậy, sẽ không thừa nếu bạn học cách thực hiện các bài tập sau một cách có hệ thống. Tổng cộng, các bài tập buổi sáng nên kéo dài 10-15 phút. Nó phải diễn ra một cách bình tĩnh, không căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn làm việc đó trước khi chuẩn bị đi làm thì tốt hơn hết bạn nên đặt báo thức sớm để không làm việc đó một cách vội vàng.

• Thở sâu và đều cho tất cả các bài tập. Điều này rất quan trọng, vì chỉ có việc cung cấp và phân phối oxy chính xác mới có thể góp phần vào hoạt động bình thường hơn nữa của cơ thể. Vì vậy, thở đều, bạn cần duỗi người vài lần và lăn từ bên này sang bên kia.
• Đồng thời mở miệng và mắt, và điều này nên được thực hiện càng rộng rãi càng tốt và nhiều lần.
• Nhắm mắt càng chặt càng tốt. Sau đó mở mắt và lặp lại bài tập 6 lần.
• Nháy mắt. Động tác nhanh nhẹ 12 lần.
• “Vẽ” một số chữ cái hoặc số bằng mũi của bạn. Bài tập phải được lặp lại 3-4 lần. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng trong vùng cổ tử cungđốt sống.
• Đánh bóng. Bài tập được mô tả ở trên. Đủ 2-3 lần trong 1 phút.
• Xoay ngón tay (bạn có thể xoay ngón tay ngẫu nhiên theo các mặt khác nhau), trong khi đếm đến 10.

Thể dục tại nơi làm việc

Trong quá trình làm việc, dù hoạt động gì, bạn cũng nên dành ra ít nhất 10 phút để nghỉ ngơi một chút và cho mắt được nghỉ ngơi. Để làm điều này, chỉ cần thực hiện lòng bàn tay. Do đó, mắt bớt căng thẳng và phản ứng được cải thiện. Trong quá trình tập luyện bạn nên nhớ thở đúng cách. Bạn không nên tập thể dục nếu hơi thở không liên tục, nếu bạn không thể tìm thấy thời gian yên bình. Bởi vì nó sẽ không mang lại hiệu quả hay kết quả tích cực nào cả.

Làm thế nào để giảm viêm mắt?

Nhìn thấy mạch máu ở mắt bị vỡ trong gương, nhiều người lập tức lấy ngay thuốc nhỏ mắt có tác dụng co mạch được quảng cáo. Và họ mắc sai lầm. Những loại thuốc nhỏ mắt này chỉ nên được sử dụng theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc dưới dạng “xe cứu thương”.

Thứ nhất, ứng dụng thuốc co mạch sẽ không giúp bạn thoát khỏi căn bệnh có thể liên quan đến chứng đỏ mắt. Và tất nhiên, chúng cũng sẽ không làm giảm mỏi mắt. Chúng sẽ chỉ thu hẹp các mạch máu - và quá mức. Đồng thời nó sẽ tăng áp lực nội nhãn- cơ quan thị giác sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết. Kết quả là vết đỏ thậm chí còn lớn hơn sau khi thuốc ngừng hoạt động. Sử dụng thường xuyên thuốc co mạch, bạn sẽ không giảm bớt tình trạng mỏi mắt mà còn có nguy cơ gặp phải những rắc rối mới mà ngay cả việc ngồi trước máy tính suốt ngày đêm cũng không gây ra cho bạn!

Lời khuyên phổ biến nhất của các bác sĩ là hãy giảm thời gian “ngồi” trước màn hình, đối với những người làm việc với máy tính thì điều này gần như là không thể. Vì vậy, vẫn phải “duy trì” tình trạng tốt của mắt, bù đắp những tổn thương do công việc gây ra nếu có thể. Nói cách khác, cần phải khắc phục một cách bài bản những tổn thất, bằng mọi cách tăng cường khả năng bộ máy thị giác tự mình chống cự tác hại máy tính.

Về vấn đề này, nhiều “lợi ích” đã được phát minh ra cho mắt có thể làm chậm sự phát triển của mắt. triệu chứng khó chịu. Trong số đó: thuốc dưỡng ẩm, vitamin tổng hợp có nguồn gốc từ dâu đen, thể dục dụng cụ đặc biệt, Kính bảo vệ và nơi làm việc được trang bị phù hợp.

Để giảm mệt mỏi và viêm mắt, hãy sử dụng phương tiện có sẵn: chườm đá hoặc khăn ẩm lên vùng da dưới mắt. nước lạnh; làm ướt mí mắt bằng nước trái cây dưa chuột tươi; chườm hoa cúc lên mắt hoặc trà thông thường; xen kẽ dùng tăm bông nóng và lạnh ngâm trong nước xô thơm (1 muỗng cà phê cho mỗi nửa cốc nước sôi); chỉ cần ngủ ngon thôi!

Sử dụng máy mát xa mắt có thể giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến cho đôi mắt của bạn. Cái này phương pháp hiệu quả nhanh chóng giảm co thắt mạch máu, thư giãn cơ mắt, cải thiện việc cung cấp máu cho nhãn cầu.

Hầu hết các máy mát xa đều là những thiết bị nhỏ giống mặt nạ hoặc kính. Các thiết bị phổ biến nhất là những thiết bị chuyển động với các đầu dò nhỏ bắt đầu “dậm chân” một cách dễ chịu gần mắt, mang lại hiệu quả thư giãn, tương tự như massage cơ học thông thường. Hiệu ứng này có thể được tăng cường bằng cách kết nối một từ trường yếu với các tấm đầu dò.