Tại sao đi bộ lại tốt? Tại sao các bác sĩ khuyên nên đi bộ nhiều hơn và dành thời gian ở bên ngoài?

Air: hôm qua, hôm nay và ngày mai, nếu có...

Mặc dù bẩm sinh tôi là bác sĩ tâm thần nhưng tôi không thể hiểu được một số điều kỳ lạ của con người.

Tôi thấy: vào một ngày đẹp trời, những ông bố bà mẹ có con đang ngồi trên những chiếc ghế dài trong sân và công viên, ở đây đó có rất nhiều người hưu trí và những người hưu trí khỏe mạnh. Họ đang ngồi. Họ ngồi rất lâu. Họ đang nói chuyện. Họ im lặng. Ai đó đang ăn vặt thứ gì đó. Họ giết một con dê ở đâu đó. Và họ lại ngồi. Lạ lùng. Rốt cuộc, họ có thể đã đi bộ. Và chúng ta có thể chơi bóng đá. Đến vòng tròn, bóng chuyền, đến thị trấn? Không, họ đang ngồi.

Có lần tôi đến một phòng tập thể dục lớn để xem, vì mục đích khoa học, karate được luyện tập như thế nào. Tôi thấy: khoảng một trăm thanh niên ướt đẫm mồ hôi trong bộ kimono đang nhảy, vẫy tay và chân, đập vào bóng nhau và hét lên: “Y-ah!” Nhưng chúa ơi, cái gì thế này... Sáu cây ngang khổng lồ, nhưng chỉ có một cái hơi mở, ở bên ngoài 7 độ. Hãy nhanh tay bịt mũi và chạy đi...

Điều gì quan trọng hơn đối với sức khỏe: không khí hay chuyển động?

Ai vĩ đại hơn - Bach hay Mozart? Pushkin hay Tolstoy? Shakespeare hay Dante?

Có gì để nói về?

Không khí trong lành thì tốt, nó hữu ích. Chúng tôi biết. Nhưng có gì đó đang thổi, hãy đóng cửa sổ lại...

Nhân loại phải chịu đựng sự ngu ngốc tái diễn kinh niên. Tôi sẽ chứng minh điều đó ngay bây giờ.

Hãy bắt đầu với thực tế rằng không khí trong lành, không khí thoáng đãng chỉ là không khí BÌNH THƯỜNG. Không khí của Thiên nhiên, thứ đã nuôi dưỡng chúng ta, là đại dương khí ion, môi trường và dinh dưỡng của máu, tế bào, não của chúng ta, dinh dưỡng là điều cần thiết đầu tiên, lớn nhất. TRÊN không khí trong lành Methuselah đã sống hơn 900 năm (à, có lẽ ít hơn một chút, tôi không tranh luận); Gen của chúng tôi phát triển trong không khí trong lành.

Cũng cần lưu ý rằng không chỉ có một không khí trong lành mà có rất nhiều không khí trong lành:

• không khí rừng
• thảo nguyên
• hàng hải
• núi
• không khí đầy lá
• cây thông
• đồng cỏ
• nhà nuôi ong

Bất kể khu vực hay góc nào, nó đều có không khí trong lành đặc biệt. Không khí BÌNH THƯỜNG không phải là một thứ xa xỉ mà là một phương tiện sinh hoạt.

Tuy nhiên, cơ thể con người có khả năng thích ứng đáng kể với không khí của thành phố và không gian trong nhà - cũ kỹ, độc hại, bất thường. Người ta có thể tự hỏi làm thế nào một người có thể chịu đựng được tình trạng nhiễm độc mãn tính nghiêm trọng này.

Tuy nhiên, làm sao tôi có thể nói...

Lịch sử của thiết bị này quay trở lại bóng tối không thể xuyên thủng của nhiều thế kỷ, khi một trong những tổ tiên của chúng ta có ý tưởng trèo vào hang động và đốt lửa ở đó...

Dù trong một thời gian dài hay ngắn, loài vượn vẫn ngồi trong một cái hang được bao phủ bởi một tảng đá khổng lồ. Ấm áp, thỏa mãn, ấm cúng. Nhưng không hiểu vì lý do gì, bỗng một con đứng dậy, loạng choạng, trợn mắt mờ mịt, khịt mũi, ho và chỉ tay vào đá rồi nói:

Nghĩa là: ở đây hơi ngột ngạt đấy các anh em ạ. Hãy lăn hòn đá này đi. Chúng ta hãy hít thở không khí trong lành.

Hai người khác phản đối anh ta:

Điều đó có nghĩa là: không có gì, nhưng trời ấm áp, và con hổ răng kiếm sẽ không cắn, và con chó rừng nhạt sẽ không ăn trộm món kebab của chúng ta. Nói tóm lại, hãy ngồi xuống và đừng làm rung chuyển con thuyền.

Và sau đó một người vượn khác nói “ừ,” và hai người nữa nói “y”.

Sau đó, người đầu tiên nói “y” tiến tới hòn đá và lăn nó đi. Nhưng hai người đầu tiên phản đối “ơ” đã quay lại. Một cuộc chiến nổ ra, tai ai đó bị cắn đứt, nhưng điều này không có ý nghĩa gì về mặt lịch sử. Đá vẫn rơi, rồi rơi, nhưng rơi thường xuyên hơn.

Kể từ thời điểm đó, cái giá mất đi không khí trong lành bắt đầu phải trả cho sự ấm áp, no và an toàn, và nhân loại bị chia thành hai phe không thể hòa giải: công nhân nhiệt và người làm tươi.

Là một sinh viên năm nhất đầy thuyết phục, dày dặn về tư tưởng và thể chất, tôi không thể tiếp tục dẫn dắt câu chuyện từ quan điểm của chủ nghĩa khách quan mục nát. Tôi tuyên bố: không khí trong lành muôn năm! Xuống với quá nóng độc hèn nhát! Tránh xa những bộ tản nhiệt ngột ngạt, những nguồn bụi độc hại, những cơn đau đầu, co thắt tim, xơ cứng và - xin hãy ghi nhớ - chứng bất lực. Vâng, không đùa đâu, điều đó đã được chứng minh bằng thực nghiệm: dư thừa ion nặng.

Họ ngừng nghe tôi nói, vẫy tay, hét lên “Ơ!”, điên cuồng đóng cửa sổ, bật ga một cách máy móc, từng đầu đốt, vụ nổ hoàn toàn. Và thậm chí cả lò sưởi điện! Trên đường phố, bạn biết đấy, gió Bắc, răng đền răng... Bạn thực sự không đủ cho những căn phòng này cộng thêm mười tám sao? Đó gần như là nhiệt đới! Sao bạn không bỏ đi bộ da vụng về của mình và nhảy một điệu thật vui nhé?..

Họ rúc vào nhau và cau mày. Họ phủ nó bằng cao su xốp, phủ bột bả, rào chắn bằng nệm - và không một vết nứt nào!

Và cứ như thế này mãi mãi. Chàng sinh viên năm nhất rụt rè mở cửa sổ, máy sưởi ủ rũ và cương quyết đóng lại, tự trét mình như một con lửng. Chất làm mát tạo ra một lỗ nhỏ - ừ? - thở? Máy sưởi nhận thấy, lẩm bẩm “ơ” một cách thiếu chính xác và đóng cửa chặt hơn.

Trong xe buýt, xe lửa, phòng chờ, rạp chiếu phim, phòng đọc sách - chế độ độc tài của công nhân nhiệt điện hiện diện ở khắp mọi nơi. “Đóng nó lại, nó đang thổi…” Và họ đóng nó lại. Thậm chí không cần hỏi ý kiến ​​của ai, họ đóng nó lại với vẻ chính đáng sôi sục. Và sinh viên năm nhất chán nản rút lui và từ chức. Và anh ta phải thở thứ mà một bác sĩ khôn ngoan ngày xưa gọi là (bạn sẽ tha thứ cho tôi vì tính chính xác của lời trích dẫn) là phân khí của người khác. Vâng, và với chính chúng ta nữa, một cách miễn cưỡng.

Nhưng trên thực tế, tại sao những người lột da lại buộc phải tuân theo? Cái gì, họ không có quyền giống nhau? Hay chỉ vì bạn là thiểu số? Nhưng không phải lúc nào cũng thuộc thiểu số. Nhưng ngay cả trong thời tiết mùa hè ấm áp, trên bất kỳ con phố nào chắc chắn sẽ có chú, dì gây ra sự tắc nghẽn chuyên quyền. “Con bé sẽ bị cảm lạnh”

Thật là vớ vẩn! Ai nói rằng trẻ em bị cảm lạnh do gió trong lành chứ không phải do quá nóng, thức ăn không tốt, thiếu không khí bình thường và cứng cơ? Ai đã quyết định rằng chịu đựng sự ngột ngạt hôi hám sẽ dễ dàng và an toàn hơn là chịu đựng - không phải chịu đựng mà chỉ chấp nhận - thậm chí không phải cái lạnh mà là một chút mát mẻ, một hơi thở trong lành?

Tôi nghĩ vấn đề là những thay đổi về chất lượng không khí không nhanh và không được cảm nhận rõ ràng như những thay đổi về nhiệt độ. Các thụ thể nhiệt độ trên da hoạt động rất nông và hoạt động, nhưng các thụ thể trong không khí trong lành... Đó mới là vấn đề. Hầu như không có những thụ thể này. Chúng tôi không phát triển chúng, chúng tôi không có thời gian. Thật vậy, vào thời xa xưa đó, khi độ nhạy của chúng ta đang phát triển, chất lượng không khí vẫn chưa phải là vấn đề: nhiệt độ, độ ẩm, áp suất và những thứ khác đã thay đổi, nhưng độ trong lành liên tục của không khí vẫn được đảm bảo, các ion và chất cần thiết. oxy rất dồi dào.

Trong cuộc đấu tranh để có được cảm giác no và an toàn, chúng ta đã học cách phân biệt những tạp chất vật lý và hóa học nhỏ nhất trong không khí - mùi hôi; nhưng chúng ta không cảm nhận được mùi của không khí, tính chất hóa học của nó, bởi vì nó được cơ thể chấp nhận như một nền không đổi, như giá trị hiện có. Đó là lý do tại sao chỉ có sức khỏe của chúng ta - trạng thái của các tế bào và cơ quan, máu và não - mới có thể đóng vai trò là cơ quan tiếp nhận không khí trong lành.

Chúng tôi bị đầu độc khá nhiều nhưng vẫn không nhận ra điều gì đang thực sự xảy ra. Và làm sao người ta có thể giải thích cho mình điều này nếu chính cơ chế tự báo cáo, những cấu trúc não nhạy cảm nhất, mỏng manh nhất về mặt hóa học và tinh tế nhất bị đầu độc trước tiên?

Bạn có nhận thấy cư dân thành phố biến đổi nhanh chóng và kỳ diệu như thế nào trong không khí trong lành không? Họ trở nên bình tĩnh hơn, tử tế hơn và thậm chí có phần khôn ngoan hơn. Bạn có biết rằng không khí ô nhiễm có thể gây ra chứng mất trí nhớ?

Tôi cảnh báo bạn rằng DO VIỆC THIẾU KHÔNG KHÍ TRONG LÀNH MẠNH:

• sức lực của đàn ông và trí thông minh của phụ nữ đều giảm sút, chưa kể đến vẻ đẹp của cô ấy;
• có nhiều xung đột hôn nhân và những xung đột khác có thể đã không xảy ra;
• hầu hết các bệnh ở trẻ em đều xảy ra, và trên hết là cái gọi là cảm lạnh;
• trẻ trở nên lo lắng, thất thường, mất kiểm soát, không muốn học và không học bài; đừng mong đợi sức khỏe, cả thể chất lẫn tinh thần, từ một đứa trẻ được thụ thai, sinh ra và lớn lên trong điều kiện ngột ngạt;
• người lớn trở nên cáu kỉnh và u ám, mất trí nhớ và lý luận, mắc chứng mất ngủ, không còn phân biệt được điều thiết yếu với điều không quan trọng, mất đi những hướng dẫn về các giá trị bên trong - giống như cơ thể của họ trở nên ngu ngốc ở cấp độ riêng của nó;
• người trẻ trở nên yếu đuối, rơi vào trạng thái u sầu và mất ý chí sống, người trung niên nhanh chóng trở nên già nua, còn người lớn tuổi thì già đi, rơi vào tình trạng mất trí và chết yểu.

Tôi nghiêm túc tuyên bố: tước đoạt không khí trong lành của một người có nghĩa là xử tử anh ta bằng một trong những cách hành quyết xảo quyệt nhất, nghĩa là đơn giản là khiến anh ta nghẹt thở vì ngột ngạt.

Bây giờ tôi sẽ giải thích lý do tại sao tôi, một người hòa đồng, không thích bất kỳ hình thức tụ tập trong nhà nào. Bởi vì ở đó ngột ngạt. Tôi không tin, tôi không tin trước bất kỳ lợi ích nào từ việc giao tiếp trong một môi trường ngột ngạt, ngay cả khi một nhóm siêu thiên tài tụ tập quanh bàn. Bạn sẽ không sản xuất ý tưởng hay não nghẹt thở, hãy bình tĩnh.

Than ôi, tôi khác xa với suy nghĩ ngây thơ rằng tất cả những điều trên sẽ có thể lay chuyển bộ não cứng rắn của một kỹ sư nhiệt suy yếu dù chỉ một micron. Anh ta đọc, không hiểu gì, lẩm bẩm “ơ” rồi đóng cửa sổ lại.

Tôi kêu gọi các bạn, những người anh em trong tâm trí. Chúng ta đừng để mình bị ngạt thở. Cuối cùng, chúng tôi nhận ra tính bất biến của các quyền và sự thiêng liêng trong nghĩa vụ của mình. Quyền có không khí trong lành cũng thiêng liêng như quyền được sống. Những người công nhân nhiệt điện sẽ buộc tội chúng ta cố ý hạ nhiệt quá mức những nhân cách quý giá của họ, khiến con cái họ bị cảm lạnh, khiến chúng bị viêm phổi, v.v., họ sẽ gầm gừ, rên rỉ và rên rỉ.

Chúng ta hãy vừa vững vàng vừa linh hoạt. Đừng nhượng bộ những người gầm gừ, khuyến khích những người than vãn và chỉ nhượng bộ những người đang rên rỉ, thực sự lạnh lùng, với mạch máu xấu và cân bằng nhiệt bị xáo trộn. Không phải cửa sổ, nhưng ít nhất là nửa cửa sổ, không phải cửa sổ mà là nửa cửa sổ.

Và chúng ta sẽ không giới hạn mình trong cuộc chiến giành không khí trong lành trong những không gian hạn chế; chúng ta sẽ phát động một cuộc tấn công chống lại tất cả những kẻ gây ô nhiễm không khí, những kẻ tạo ra sự ngột ngạt và mùi hôi thối.

Và hãy để bản thân chúng ta, trong khi ít nhất chúng ta vẫn còn khỏe mạnh một phần, hãy tận dụng không khí trong lành, khi vẫn còn một ít trên hành tinh của chúng ta. Rốt cuộc mở cửa sổ hay thậm chí là những cửa sổ rộng mở trong những hang động bê tông của chúng ta - nơi này vẫn còn xa mới có được không khí trong lành. Và ngay cả ban công và hiên thoáng của một ngôi nhà gỗ cũng không giống nhau, mặc dù chúng tốt hơn. Và một con đường thành phố phủ đầy nhựa đường ngột ngạt thì không giống nhau.

Không khí trong lành là trái đất sống, sự trần trụi màu xanh lá cây chữa lành của nó, lấp đầy không gian bằng những bức xạ ma thuật. Không khí trong lành là vườn, rừng và đồng ruộng, hồ và sông, núi và biển.

Đất sạch, trời trong.

Chúng tôi nghe thấy cụm từ “ở ngoài trời rất tốt cho bạn” thường xuyên đến mức chúng tôi quyết định tìm hiểu xem điều đó có thực sự đúng hay không. Nói chung, chúng tôi đã tìm ra nó - nó thực sự hữu ích. Trong tài liệu này, bạn sẽ tìm thấy năm xác nhận về điều này.

1. Đi bộ tăng cường hệ miễn dịch

Đã ở Nhật Bản trong một khoảng thời gian dài Có một phương pháp không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch. Nó được gọi là Shinrin-yoku (sinrin-yoku), hay tắm rừng - dịch sát nghĩa"bơi giữa rừng" Một bài báo do Trường Y Nhật Bản (Trường Y Nippon) ở Tokyo tuyên bố rằng đi dạo trong rừng có thể làm tăng lượng chất chống ung thư và tăng hoạt động của cái gọi là tế bào tiêu diệt tự nhiên, nhằm mục đích tiêu diệt Tế bào khối u. Vậy cần phải “tắm” trong rừng như thế nào để đạt được hiệu ứng tương tự? Các nhà nghiên cứu mô tả quá trình này như sau: “đi dạo trong rừng để thư giãn, hít thở sâu không khí có chứa chất dễ bay hơi đặc biệt gọi là phytoncides ( tinh dầu cây)". Tất cả là về các phytoncides này - chúng tiêu diệt và/hoặc ngăn chặn sự tăng trưởng và phát triển của vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài việc giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc đi bộ trong rừng còn dẫn đến giảm sản xuất hormone cortisol. Thay mặt chúng tôi, chúng tôi muốn bổ sung thêm điều đó hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào nhiều yếu tố - hoạt động thể thao, Chúc ngủ ngon, ăn uống lành mạnh v.v.. Vì vậy, bạn không nên vội vã từ thái cực này sang thái cực khác.

2. Giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm

Vào mùa thu đông, nhiều người được che chắn tâm trạng xấu, có thể từ từ phát triển thành. Để ngăn điều này xảy ra, các nhà khoa học khuyên nên đi dạo trong không khí trong lành thường xuyên nhất có thể. Theo một nghiên cứu tại Đại học Stanford, 90 phút đi bộ trong rừng làm giảm hoạt động ở một khu vực cụ thể của não hoạt động khi một người trải nghiệm cảm giác khó chịu. Cảm xúc tiêu cực hoặc trầm cảm. Ngoài ra, khả năng bị trầm cảm còn phụ thuộc vào nơi bạn sống. Các nhà nghiên cứu lưu ý: những người sống ở thành phố dễ bị lo lắng và rối loạn cảm xúc lần lượt là 20% và 40%, nhiều hơn so với những người sống ở vùng nông thôn. Về nguyên tắc, điều này có thể hiểu được ngay cả khi không có nhiều nghiên cứu khác nhau - ùn tắc giao thông, nhộn nhịp, xếp hàng dài, các vấn đề tại nơi làm việc. Rất ít người có thể giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng điều này có thể và cần phải học. Làm thế nào - chúng tôi đã nói trong.

3. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Bạn sắp có một kỳ thi khó khăn? Hãy hòa mình vào thiên nhiên nếu bạn cảm thấy mình không thể học được điều gì khác. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan cho thấy: đi bộ xuyên rừng, ngay cả trong mùa đông, giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý 20% so với đi bộ quanh thành phố. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ cho thấy trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý có xu hướng tập trung tốt hơn khi ở ngoài trời.

4. Tăng thời gian ngủ

Khỏe mạnh và giấc ngủ sâu bắt đầu bằng việc đi ra ngoài và gặp mặt trời. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng, những người một số lượng lớn dành thời gian ở ngoài trời và trong phòng có ánh sáng tự nhiên, ngủ trung bình thêm 46 phút mỗi ngày. Nghiên cứu cũng cho thấy ngoài giấc ngủ, những người tham gia còn có tâm trạng được cải thiện, hoạt động thể chất nhiều hơn và nhìn chung hạnh phúc hơn.

Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã nghe nói về lợi ích của không khí trong lành, và bây giờ chính chúng ta cũng nói những lời này với con cái mình mà không cần nghĩ xem không khí rất “trong lành” này là gì và tại sao nó lại hữu ích như vậy?

Hãy cố gắng tìm ra nó. Và đầu tiên, bảy sự thật về không khí:

Sự thật một

Không khí là hỗn hợp của nitơ (78%), oxy (21%), carbon dioxide (thường là 0,3%) và một số khí trơ.

Con người cần oxy để sống. Xét cho cùng, 90% năng lượng được tạo ra trong cơ thể chúng ta là kết quả của quá trình đốt cháy protein, chất béo và carbohydrate thu được từ thức ăn trong oxy. Không có điều này, sẽ không có năng lượng - và cơ thể sẽ chết. Đó là lý do tại sao khi không có nguồn cung cấp oxy thì cái chết sẽ xảy ra. Và không khí là nguồn duy nhất của nó.

Đồng thời, trong không gian kín (đặc biệt là ở các thành phố), không khí chủ yếu bao gồm carbon dioxide. Và nếu chúng ta nhớ rằng nó tích tụ gần bề mặt trái đất (sàn nhà), thì điều đó trở nên rõ ràng: một người càng thấp thì càng mắc phải điều này, càng nguy hiểm khi thường xuyên ở trong “không khí ngột ngạt” . Và trẻ em cũng thích chơi trên sàn nhà - nơi có nồng độ carbon dioxide cao nhất.

Sự thật thứ hai

Khí cacbonic với liều lượng nhỏ nó là vô hại. Tuy nhiên, ngay cả nồng độ 3% trong không khí cũng khiến con người khó chịu đáng kể, bao gồm cả cảm giác nghẹt thở. Nồng độ 5 - 6% có thể gây ngất xỉu, thậm chí tử vong. Tất nhiên, điều này cực kỳ hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên, cần phải thông gió cho các phòng thường xuyên nhất có thể, đặc biệt là những phòng có trẻ em. Việc này phải được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, trong bất kỳ thời tiết nào. Bạn có quan tâm đến sức khỏe của con bạn? Chỉ cần đưa chúng ra khỏi phòng bạn sẽ được thông thoáng.

Sự thật thứ ba

Tất cả mọi người đều nhạy cảm với lượng carbon dioxide dư thừa trong không khí. Nhưng đặc biệt là trẻ em dưới 12 tuổi. Đối với họ, anh ấy có tác động lớn nhất. Tác động mạnh mẽ. Họ là những người phải chịu đựng nó nhanh hơn tăng nồng độ trong không khí. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy trẻ thờ ơ, lơ đãng và thường xuyên ngáp, hãy cố gắng cho trẻ tiếp cận không khí trong lành trong phòng. Có lẽ tất cả là do carbon dioxide.

Sự thật thứ tư

Không khí có độ dẫn nhiệt rất thấp và có thể hấp thụ một lượng lớn độ ẩm. Nhờ đó, không khí chuyển động mang theo hơi nước cơ thể con người, do đó làm mát nó. Và điều này là cần thiết để duy trì nhiệt độ bình thường, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng. Bạn cần hiểu rằng không khí chỉ chuyển động khi có gió hoặc khi con người chuyển động.

Đồng thời, các chuyển động tích cực của một người, và thậm chí nhiều hơn của một số hoặc nhiều người trong phòng, góp phần làm tăng nhịp hô hấp và do đó làm tăng thể tích carbon dioxide thở ra. Trong không khí con người thở ra, hàm lượng của nó có thể đạt tới 3 - 5%. Và đây đã là số tiền không an toàn đối với chúng tôi (xem Sự thật thứ ba). Vì vậy, tốt nhất bạn nên vận động tích cực - vui chơi, chơi thể thao - ngoài trời. Và trẻ em, những người thường năng động hơn nhiều so với người lớn chúng ta, đặc biệt cần những chuyến đi bộ dài thường xuyên và luồng không khí trong lành liên tục.

Sự thật thứ năm

Không khí trong lành có tác dụng có lợi cho não và ngăn ngừa lão hóa. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh điều này. Sau một loạt nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng việc đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành sẽ làm tăng thể tích não khoảng 2%, trong khi việc bỏ bê chúng sẽ làm giảm thể tích não đi 1,5%. Nó có vẻ như là những thay đổi nhỏ, nhưng chúng cải thiện hoặc làm xấu đi chất lượng cuộc sống một cách nghiêm trọng.

Điều thú vị là những người đi bộ ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất 40 phút có sự gia tăng các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Vì vậy, những “người đi bộ” ít có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ do tuổi tác hơn. Đồng thời, để giúp não phát triển nhanh hơn hoặc già đi chậm hơn, bạn không cần phải vận động nhiều, đi bộ thường xuyên, không căng thẳng thêm là đủ. Vì vậy, nếu bạn không thích đi chơi với con mình, hãy nghĩ đến những lợi ích của việc ở ngoài trời cho cả con bạn và chính bạn.

Sự thật thứ sáu

Không khí trong lành cải thiện chức năng của một số hệ thống trong cơ thể chúng ta. Ngoài não (xem Sự thật thứ năm), nó rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và tim mạch cũng như các cơ quan. đường tiêu hóa. Đi bộ trong không khí trong lành có lợi cho cả trẻ em và người lớn có vấn đề về thừa cân. Và vấn đề không chỉ là trong khi đi dạo, trẻ di chuyển nhiều hơn ở nhà và không thể ăn thứ gì đó ngon ngay lần đầu tiên có cơ hội. Nhưng nhờ không khí trong lành, quá trình trao đổi chất được cải thiện và hệ tuần hoàn được kích hoạt. Hơn nữa, tất cả điều này xảy ra ở chế độ mềm, không tải quá mức. Bên cạnh đó, đi bộ đường dài tăng cường cơ bắp, dây chằng, khớp và góp phần hình thành tư thế đúng.

Sự thật thứ bảy

Không khí trong lành hoàn toàn dành cho tất cả mọi người. Ngay cả đối với những người bị bệnh, các bác sĩ khuyên bạn nên thông gió cho căn phòng nơi họ ở thường xuyên nhất có thể. Không có hiện tượng quá liều khi tiếp xúc kéo dài với không khí trong lành. Chà, có lẽ trong số những cư dân của các siêu đô thị đột nhiên trốn thoát vào thiên nhiên. Và họ cũng có những cảm giác “lạ” vì xung quanh không có “buồng hơi ngạt” thông thường, nhanh chóng trôi qua, nhường chỗ cho sức khỏe tốt và tâm trạng như cũ. Chính nhờ có không khí trong lành mà sức lực của chúng ta được phục hồi nhanh hơn bất cứ nơi nào khác. Và bỏ bê việc đi bộ sẽ dẫn đến sự suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể, suy nhược cơ thể và thậm chí là xuất hiện hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Như bạn có thể thấy, “không khí trong lành” khét tiếng thực sự cần thiết và hữu ích cho chúng ta. Đặc biệt nếu bạn sử dụng ảnh hưởng của nó một cách chính xác.

Hãy bước đi đúng cách

• Bạn cũng cần có khả năng đi bộ. Con cái chúng ta thường rất bận rộn trong thời gian năm học rằng chỉ có trẻ nhỏ và trẻ mẫu giáo mới đi bộ thường xuyên, đối với trẻ đi bộ là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của chúng. Than ôi, những cuộc “đi dạo” của học sinh thường bao gồm những cuộc chạy ngắn giữa nhà, trường và các lớp và khu vực khác nhau. Và điều này là rất ít. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo rằng trẻ dành nhiều thời gian ở ngoài trời nhất có thể, ít nhất là vào cuối tuần. Nếu có thể, hãy chọn các môn thể thao có lớp học không được tổ chức trong nhà mà ở ngoài trời.

• Mặc dù, như đã nói, ngay cả việc ít vận động ở nơi có không khí trong lành cũng có lợi, nhưng tốt hơn hết là trẻ nên đi bộ tích cực nhất có thể. Đối với người lớn, việc thong thả đi dạo dọc các con hẻm của công viên là một trò tiêu khiển tuyệt vời (và thậm chí không phải dành cho tất cả mọi người), còn đối với trẻ em, việc ngoan ngoãn theo tay mẹ thường là một cực hình của một kẻ tử vì đạo, từ đó chúng mệt mỏi hơn nhiều so với việc từ bỏ. chạy, nhảy và leo trèo khắp nơi ít nhiều bề mặt phù hợp cho việc này. Cha mẹ nên hiểu rõ về sự sắp xếp này của trẻ và đảm bảo rằng con mình không chỉ có cơ hội hít thở không khí trong lành mà còn được vận động nhiều hơn.

• Mọi người đều biết về lợi ích của không khí biển, núi và rừng. Nhưng ngay cả trong thành phố lớn bạn có thể tìm thấy những nơi mà bạn có thể thở dễ dàng hơn và không khí có vị ngon hơn. Và chúng ta không chỉ nói về công viên và quảng trường. Đi bộ cùng trẻ em trong các sân có hàng rào cách xa đường những toà nhà cao tầng, ở đó tác hại khí thải ít hơn nhiều so với đường cao tốc.

• Đi bộ cũng hữu ích ngay sau khi mưa, khi bụi bám chặt vào mặt đất và không khí bão hòa các ion.

• Khuyến khích trẻ đi dạo sau bữa ăn no, trước khi đi ngủ, trong khi khỏi bệnh, v.v. Nói chung, ngay từ khi còn nhỏ, hãy truyền cho chúng thói quen đi dạo, du ngoạn thiên nhiên, vui chơi trong không khí trong lành. Hãy nghĩ ra một điều chung không cho phép bạn ở trong bốn bức tường.

• Nếu cả bạn và con bạn đều là những người tuyệt vọng ở nhà và bạn không thể đối phó với thói quen đã có là chỉ ra ngoài trong trường hợp khẩn cấp, . Yêu thương thú cưng của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn và con bạn rời khỏi chiếc ghế dài. Tất nhiên, lúc đầu sẽ không dễ dàng, nhưng bạn chắc chắn sẽ sớm quen với nó và ba lần đi bộ hàng ngày sẽ trở thành một niềm vui.

Cải thiện chất lượng không khí trong căn hộ

Ngay cả khi một đứa trẻ đi bộ nhiều, nó vẫn dành nhiều thời gian ở trong nhà hơn. Phải làm gì về nó?

• Hãy cố gắng lựa chọn cho con bạn bất cứ khi nào có thể. Mẫu giáo hoặc một ngôi trường nằm cách xa các tuyến đường lớn, trong không gian xanh.
• Thông gió căn hộ của bạn thường xuyên hơn.
• Đừng quên hút bụi và dọn dẹp nhà cửa thường xuyên làm sạch ướt, ngay cả khi có vẻ như các phòng đều hoàn toàn sạch sẽ.
• “Đặt” cây trồng trong nhà vào vườn ươm và các phòng khác.
• Thỉnh thoảng rửa lưới thông gió để bụi tích tụ trên chúng không cản trở việc tiếp cận không khí.
• Nếu có thể, hãy mua máy lọc không khí và/hoặc máy tạo độ ẩm.

Phòng tắm không khí là gì và chúng dùng để làm gì?

Khả năng làm mát cơ thể được đề cập ở trên, thực hiện một cách nhẹ nhàng nhất có thể, được sử dụng trong nhiều hệ thống làm cứng. Tắm hơi có lợi cho tất cả mọi người, ngay cả trẻ sơ sinh và thậm chí còn hơn thế nữa đối với trẻ lớn. Và mùa hè - thời điểm tốt nhấtđể bắt đầu rèn luyện trẻ em. Điều quan trọng là phải biết một vài sắc thái:

• Nếu trẻ thường xuyên bị ốm, tắm hơi sẽ giúp ích cho trẻ. Hơn nữa, tốt hơn là bạn không nên bắt đầu mang chúng ra ngoài đường mà ở nơi thông thoáng.
• Nhiệt độ không khí trong phòng tiến hành tắm không khí phải thấp hơn mức thoải mái từ 5 - 7 độ (còn gọi là nhiệt độ trung tính).
• Ở nhiệt độ trung tính, một người cảm thấy dễ chịu khi ở trong phòng, không cảm thấy nóng nhưng đồng thời không muốn mặc quần áo.
• Trẻ em dưới tám tuổi không cần đặc biệt hạ nhiệt độ trong phòng để trẻ cứng lại, vì đối với trẻ từ 5 đến 7 tuổi, nhiệt độ dễ chịu là 26 - 27 độ. Những thứ kia. Sự đông cứng đã xảy ra ở mức 20 đến 22 độ. Và trong hầu hết các căn hộ của chúng tôi, đây chỉ là nhiệt độ bình thường. Tuy nhiên, nếu trẻ từ 8 tuổi trở lên thường xuyên ốm đau hoặc suy nhược, bạn có thể bắt đầu tắm hơi ở nhiệt độ phòng.
• Làm sao đứa trẻ lớn hơn, nhiệt độ thoải mái cho anh ta càng thấp. Đối với người lớn là 23 - 24 độ. Vì vậy, đối với trẻ trên tám tuổi, nhiệt độ phòng thông thường để làm cứng không còn phù hợp.
• Nhiệt độ không khí để làm cứng phải như sau: trẻ mẫu giáo và học sinh lớp một - 20 độ; trẻ lớn hơn - 19 độ; người lớn - 18 độ trở xuống.
• Cần tắm không khí, tăng dần thời gian từ vài phút đối với trẻ sơ sinh và 25 - 30 phút đối với trẻ 5 đến 6 tuổi.
• Cho trẻ em tuổi đi học Chỉ riêng phòng tắm không khí là không đủ để làm cứng, cần phải có một loạt các biện pháp. Tuy nhiên, chúng mang lại rất nhiều lợi ích nên các bác sĩ nhi khoa khuyên không nên bỏ qua cơ hội rèn luyện thể chất cho trẻ và tiến hành tắm hơi.

Ảnh - ngân hàng ảnh Lori

Khỏe mạnh luôn là thời trang. Và tôi đặc biệt muốn được khỏe mạnh và xinh đẹp vào mùa xuân, khi thiên nhiên thức tỉnh và mọi thứ xung quanh nở hoa. Để làm được điều này, điều quan trọng không chỉ là ăn uống đúng cách và tham gia tập luyện thể thao. Chỉ cần đi dạo trong không khí trong lành sẽ mang lại lợi ích to lớn. Phải mất ít nhất 15 phút để cơ thể bão hòa oxy. Chuyến đi bộ tối ưu nhất nên kéo dài ít nhất hai giờ.

Mọi người bị bệnh nhiều lý do khác nhau: thời tiết thay đổi và khắc nghiệt, căng thẳng hàng ngày, v.v. Nhiều người bắt đầu sử dụng thuốc và không tính đến thực tế là bệnh tật có thể được ngăn ngừa nếu họ tuân thủ một lối sống bình thường. Đi bộ hàng ngày là một loại thuốc chữa bách bệnh cho chứng trầm cảm mùa xuân, vì chúng làm giảm bớt sự khó chịu và căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng hay mệt mỏi với những lo lắng thường ngày thì chỉ cần đi bộ tốt sẽ giúp giải tỏa những cảm giác này. Bạn đã bao giờ gặp ai đó trở về nhà không vui sau khi đi dạo trong không khí trong lành chưa? Nguyên nhân khiến tâm trạng vui vẻ được giải phóng là kết quả của quá trình đốt cháy hormone gây căng thẳng khi một người di chuyển.

MỘT tâm trạng tuyệt vời- đây là lời cam kết sức khỏe. Ngoài ra, bằng cách đi bộ trong thiên nhiên, bạn có thể bổ sung các ion âm cho cơ thể, vốn rất thiếu trong không gian kín được trang bị nhiều ion. thiết bị gia dụng, kéo theo sự suy nhược về thể chất, hội chứng mệt mỏi mãn tính và giảm sức đề kháng của cơ thể.

Chuyển động, rất cần thiết cho cơ thể, nạp năng lượng cho anh ta, mang lại sức mạnh. Nhờ đó, anh ta trở nên kiên cường hơn, hệ thống miễn dịch được tăng cường và do đó anh ta ít mắc bệnh hơn. Hít thở không khí trong lành làm bão hòa tế bào số lượng yêu cầu oxy, không thể có được trong nhà.

Đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe và trượt patin sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nếu bạn thực hiện không phải trong phòng mà ở ngoài trời. Thường xuyên ở trong một căn phòng, thậm chí là một căn phòng thông thoáng, chúng ta sẽ bị thiếu oxy.

Lợi ích của việc đi dạo trong không khí mùa xuân trong lành, dịu nhẹ Ánh sáng mặt trời và mùi của cây xanh non, là chúng ta hít thở không khí trong lành. Do đó, trong những chuyến đi bộ như vậy, khả năng thông gió tăng gấp đôi và độ ẩm cao độ bão hòa oxy cơ thể có tác động tích cực đến tuần hoàn máu. Điều này giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch bệnh mạch máu, có tác động tích cực đến làn da, khi thiếu oxy sẽ trở nên nhão và vàng.

Đi bộ đốt cháy ít calo. Tuy nhiên, đi bộ nhàn nhã có thể thay thế việc nhảy dây. Khi thở gấp, nó tăng cường hoạt động hệ tuần hoàn, I E. cơ thể có cảm giác giống như khi nhảy dây với tốc độ chậm.

Những chuyển động tích cực mang lại nhiều lợi ích hơn là ngồi trước TV hoặc laptop với bánh sandwich. Ngoài ra, khi đi bộ trong không khí trong lành, quá trình trao đổi chất được cải thiện và độc tố được loại bỏ. Một sự bổ sung tuyệt vời cho những chuyến đi bộ như vậy là ăn những thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Nếu một người đi bộ bốn mươi phút (đi bộ, chạy) ba lần một tuần trong không khí trong lành, hoạt động của não sẽ trở nên tích cực hơn. Tốc độ và nhịp điệu không thành vấn đề. Ngay cả việc đi bộ chậm cũng cải thiện khả năng suy nghĩ của bạn. Và những người có lối sống ít vận động phải đối mặt sớm hơn những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể, và suy nghĩ của những người như vậy thường xuyên bị nhầm lẫn hơn nhiều.

Để việc đi bộ có lợi, bạn cần nghĩ đến giày và quần áo thoải mái (không nên quá ấm để không đổ mồ hôi và không quá nhẹ để có thể bị lạnh và bị cảm lạnh).

Đi dạo trong không khí trong lành mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cảm giác bình tĩnh và hòa hợp với thế giới xung quanh mang lại sự tự tin vào khả năng của chính mình. Đi dạo bên ngoài thành phố, hòa mình vào thiên nhiên. Các khu vực thích hợp được bố trí cách xa khu vực không thuận lợi về mặt môi trường. Công viên, rừng, đồng cỏ, bờ sông, hồ, biển là những lựa chọn lý tưởng nhất.

Hãy khỏe mạnh!

Không khí trong lành có tác dụng có lợi cho mọi quá trình sống. Nó cải thiện chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể.

Vì lý do này, việc đi dạo trong không khí trong lành được khuyến khích cho cả người lớn và trẻ em. Các bác sĩ được gọi thời gian chính xác, việc này nên được thực hiện ngoài trời để duy trì sức khỏe tốt.

Đi bộ sẽ hữu ích vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Điều chính là ăn mặc phù hợp với thời tiết để không cảm thấy lạnh hoặc nóng. Lợi ích của không khí trong lành đã được các nhà khoa học chứng minh từ lâu. Vì lý do này, việc dành thời gian mỗi ngày để ra ngoài là rất quan trọng.

Mời tôi tham gia cùng bạn người thân yêu hoặc một người bạn để chuyến đi bộ trở nên thú vị hơn. Điều này sẽ mang lại tâm trạng tuyệt vời và tiếp thêm năng lượng cho bạn cả ngày.

Cần phải chọn đúng thời điểm trong ngày. Đối với một số người, việc tận hưởng không khí trong lành sẽ buổi sáng khỏe mạnh, và đối với một số người - vào buổi tối.

Không khí trong lành là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Ví dụ, người Nhật tin rằng bạn nên dành nhiều thời gian ở bên ngoài mỗi ngày. Trong khi đi dạo, theo quan niệm của người Nhật, bạn nên đi ít nhất 10.000 bước. Theo cư dân của đất nước châu Á tuyệt vời này, đây chính là chìa khóa cho sức khỏe con người.

Các chuyên gia Mỹ lưu ý rằng bạn cần phải đi dạo. Họ tin rằng cần phải ở trong không khí trong lành ít nhất một giờ và tốt hơn là nên tăng gấp đôi thời gian này.

Trong thời gian này, bạn nên thực hiện ít nhất 5000 bước. Ngày nay có vòng đeo tay thông minh có chức năng đếm bước đi. Nếu bạn định cải thiện thể dục thể chất, chúng tôi khuyên bạn nên mua một phụ kiện hữu ích như vậy.

Không khí trong lành hữu ích bất cứ lúc nào. Nhưng có một điều đáng lưu ý tính năng quan trọng người bị dị ứng. Nồng độ chất gây dị ứng cao nhất vào buổi sáng. Tất nhiên, có những lợi ích từ việc tiếp xúc với các chất gây dị ứng, thật đáng nghi ngờ.

Vì lý do này, những người bị dị ứng nên bước vào thời gian buổi tối hoặc vào ban ngày nếu nhiệt độ bên ngoài dễ chịu.

Nếu không có biểu hiện dị ứng, bạn có thể chọn bất kỳ thời điểm thuận tiện nào để tận hưởng không khí trong lành.

Lợi ích sẽ lớn hơn nếu bạn kết hợp đi bộ trong không khí trong lành với luyện tập thể chất.

Đó có thể là một cuộc chạy Bài tập thể dục buổi sáng, bài tập trên thanh ngang. Tập thể dục sẽ tăng tốc độ trao đổi khí trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục sẽ tăng cường cơ tim. Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Tập thể dục sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giữ được vóc dáng tuyệt vời.

Lợi ích của không khí trong lành

Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng không khí trong lành rất tốt cho sức khỏe. Nó bao gồm nitơ, carbon dioxide và oxy. Không khí trong nhà có tỷ lệ carbon dioxide cao hơn. Lợi ích của không khí trong lành chính là nó chứa nhiều oxy hơn.

Đi bộ và làm việc trong không khí trong lành có tác dụng tốt cho cơ thể. Hiệu quả này đạt được nhờ nội dung caoở tầng dưới của khí quyển oxy.

Nó rất quan trọng cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống. Lợi ích là tất cả các tế bào đều được bão hòa oxy, nhờ đó chúng bắt đầu hoạt động tốt hơn.

Người ta tin rằng việc thiếu nguồn cung cấp oxy cho tất cả các mô của cơ thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của bệnh ung thư.

Nếu chọn đúng nơi đi dạo, bạn còn có thể cải thiện sức khỏe của cơ thể. Thực tế là không khí trong rừng rất giàu phytoncides.

Cần lưu ý rằng phytoncides được sản xuất bởi các loại cây sau:

• cây thông;
• cây dương;
• cây bách xù;
• bạch đàn.

Những người sống gần rừng rất may mắn. Nếu bạn sống trong ranh giới của một đô thị lớn, hãy thử nghĩ đến những địa điểm đi dạo trong công viên và quảng trường nơi cây cối và bụi rậm mọc lên. Đi bộ trong không khí trong lành có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh. Lúc này, mọi người có thể thư giãn và quên đi những vấn đề thường ngày.

Điều rất quan trọng đối với các bà mẹ tương lai là phải đi bộ ít nhất hai giờ mỗi ngày. Điều này làm giảm đáng kể mối đe dọa phát triển đói oxyở bào thai. Các nhà khoa học đặt tên khác yếu tố tích cựcở trên đường phố.

Tia cực tím và ma sát chất dạng hạt dẫn đến sự xuất hiện của điện tích âm trên các phân tử oxy. Ngược lại, carbon dioxide thu được điện tích dương.

Lợi ích của oxy tích điện âm tăng lên nhiều lần. Thật không may, có rất ít hạt oxy tích điện âm trong nhà.

Bất kể tuổi tác, đi bộ trong không khí trong lành đều có lợi cho tất cả mọi người. Tiến sĩ Evgeniy Olegovich Komarovsky, người được hưởng quyền lực của cha mẹ, lập luận rằng người ta nên ở bên ngoài càng lâu càng tốt.

Ông nói rằng ngay cả một đứa trẻ một tháng rưỡi cũng thích nghi tốt hơn với việc ở trong không khí trong lành hơn là ở trong một căn phòng có nhiều hạt bụi, phân tử hóa chấtđể làm sạch và nơi trao đổi không khí bị gián đoạn.

Không khí trong lành làm giảm khả năng mắc bệnh gấp nhiều lần nhiễm trùng đường hô hấp, cung cấp công việc bình thường phổi, cải thiện khả năng miễn dịch, là chìa khóa cho tâm trạng tốt và hạnh phúc.

Nếu bạn phải đối mặt với sự lựa chọn - đi dạo hoặc dành thời gian trước màn hình hoặc TV, hãy nhớ chọn tùy chọn đầu tiên. Chúng tôi đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ nói “Cảm ơn!”