Kas on vaja end sundida vett jooma? Kuidas treenida ennast rohkem vett jooma

Teemast igapäevane kasutamine Palju on juba öeldud. On selge, et puhas vesi palju tervislikum kui tee, kohv või sooda. See on ja seetõttu vajab meie keha seda nagu õhku. Eemaldab kehast toksiine ja jääkaineid, aitab meie seedimist, hoiab immuunsüsteemi heas vormis ja niisutab nahka, mis vähendab märke – kõik see on vee teene.

Kui tarbid päevas keskmiselt vähemalt 8 klaasi vedelikku (koos toidu, joogi ja joogiveega), on kõik enam-vähem korras. Kuidas on aga lood absoluutse vastumeelsusega juua iga päev puhast vett: ei filtreeritud vett, mineraalvett ega gaseeritud vett? Kuidas saab ennast sundida armasta teda sellena, kes ta on? Toon teie tähelepanu 23 nippi, kuidas juua tõeliselt tervislikke jooke. elu andev niiskus iga päev ja muutke see tervislikuks harjumuseks.

1. Ärge lubage endale soodat juua enne, kui olete joonud kaks kuni neli klaasi vett. Pärast neid mõistate, et te ei ihka enam magusat poppi.

2. Muutke harjumuseks juua üks klaas puhas vesi igal üleminekuhetkel päeval: vahetult pärast ärkamist, enne kodust lahkumist või enne tööle asumist.

3. Tee vee joomine mugavaks. Hoidke alati käepärast täis pudel või kruus vett. Imeline omatehtud life hack, mis aitab juua kogu päeva jooksul õiges koguses vett.

4. Joo terve klaas mitu korda päevas. Minge kohe kööki ja täitke oma klaas. Ära raiska aega! Lihtsalt tühjendage oma klaas joogivett kohe pärast selle täitmist.

5. Jälgige oma joomist. Koostage diagramm ja märkige ruut iga kord, kui joote klaasi vett. Tehke 30-päevane ajakava ja puhta vee joomine muutub teie igapäevaseks rutiiniks ja sellest tulenevalt harjumuseks.

6. Joo iga tund tööl või koolis klaas vett ehk üks tund = üks klaas vett. Seega tegime päevatööd - täitsime eluandva niiskuse tarbimise normi.

7. Külmutage kooritud sidruni-, laimi- ja apelsiniviilud ning kasutage neid jää asemel. See aitab jooki värskendada, muuta selle maitse ja välimuse meeldivamaks ning lisada oma dieeti rohkem puuvilju.

8. Pärast iga tualettruumi minekut jooge joogi täiendamiseks klaas vett vee tasakaal sinu keha.

9. Sea endale eesmärk – juua n kogus tavalist vett päevas. Kirjutage see üles ja selle kõrval põhjused, miks peate seda tegema. Need motiveerivad faktid aitavad teil jätkata, kui teie entusiasm hakkab äkki raugema.

10. Iga kord, kui möödute veejahutist või filtrist, võtke paar lonksu.

11. Gaseerige vesi! Osta sifoon – seade vee gaseerimiseks ja tee ise mullivesi. Lisa sidruniviil või natuke apelsinimahl, ja saate maitsva ja värskendava joogi.

12. Täida suur kauss purustatud jää või jääkuubikuid ja söö külmutatud veetükke nagu kommid.

13. Panusta kolleegiga, kumb teist võib päeva jooksul juua rohkem vett.

14. Mahla (õun, viinamarja või apelsin) nautimisel täitke pool klaasi puhas vesi või jää. Tähtis: peate jooma kõike!

15. Võtke tööle kaasa kaheliitrine pudel joogivesi ja proovige see enne oma käest lahkumist täielikult kuivatada töökoht. Kui te ikka ei saa seda lõpetada, lõpetage ülejäänud teel koju.

16. Hoidke läheduses suurt tassi vett või jääd ja täitke seda regulaarselt. Joo läbi kõrre – nii võtad suured lonksud ja jood korraga rohkem kui tavaliselt.

17. Kui olete dieedil ja loete kaloreid, on järgmine nõuanne teie jaoks. Laske milliliitrites vees kahekordistada söödud rasva grammi. See tähendab, et kui sõid midagi, mis sisaldab 10 grammi rasva, peaksite jooma 20 milliliitrit tavalist vett.

18. Joo iga söögikorra ajal kaks klaasi vett: üks enne sööki, teine ​​pärast. Joo enne igat suupistet ka üks klaas joogivett.

19. Installige oma telefoni, arvutisse, tahvelarvutisse spetsiaalsed meeldetuletused või lisage need oma kalendrisse, et tuletada teile meelde, et peate regulaarselt vett jooma. Üllataval kombel see tõesti aitab! Ükskõik kui naljakalt ja banaalselt see ka ei kõlaks, paljud inimesed lihtsalt unustavad, et neil on vaja vett juua.

20. Kanna väikest korduvkasutatavat veepudelit kogu aeg kaasas ja võta paar lonksu iga kord, kui sul pole midagi teha: sularahaautomaadi järjekorras olles, liikluses, kohvipausi ajal jne. Siingi võib teile appi tulla omatehtud, mida mainiti lõikes 3.

21. Kogu vesi, mida jood, ei pea olema külm. Võite endale lubada juua tassi sooja toitu. Kohv aga ajab kasuliku niiskuse kehast välja sõna otseses mõttes. Üks tass võrdub 1 tassi veega.

22. Hoidke veepudel alati käepärast, isegi kui olete kodus: telekat vaadates, süüa tehes, pesu pestes ja muid majapidamistöid tehes.

23. Kombineeri joogivett mõnega igapäevane rituaal: näiteks naha puhastamise või raseerimisega. Joo üks klaas joogivett enne protseduuri ja üks pärast protseduuri.

Kui teil on probleeme iga päev rohkem vett jooma treenimisega, võivad mõned neist nippidest aidata. Kasutage neid seni, kuni eluandva niiskuse joomine muutub harjumuseks. Ja ärge unustage, et optimaalne veekogus on iga inimese jaoks erinev. See oleneb sellest individuaalsed omadused keha, toitumine, treeningute hulk füüsiline harjutus, ilm ja muud tegurid (näiteks rasedus). Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju vett peate iga päev jooma.

Tarbimise ökoloogia. Life hack: räägime teile mitmest nipist, mis aitavad teil vett mõnuga ja õiges koguses juua...

Veepuudus kehas võib mõjutada mitte ainult teie figuuri, vaid ka teie tervist. Vähese vedelikutarbimise tõttu on ainevahetus häiritud ja tekib nõrkustunne, mille tõttu on teie treeningud ebaproduktiivsed ja kasutud.

Teatavasti on vesi elu allikas ning kui tahame olla terved ja ilusad, siis peame seda teatud koguses jooma. Kuid see nõuanne jäetakse sageli tähelepanuta, kuna soovite midagi maitsvamat või te lihtsalt ei tunne janu. See probleem muutub eriti teravaks talvel, mil kuumus ei sunni lisavedelikku jooma. Selle tulemusena tekib kehas veepuudus, mis põhjustab pearinglust, peavalu, nõrkust; meie keha ei ole võimeline sooritama füüsilist tegevust. Nende vältimiseks ebameeldivad tagajärjed, peate lihtsalt õigel ajal jooma klaasi H20.

Räägime teile mõnest nipist, mis aitavad teil vett mõnuga ja õiges koguses juua.

Tee vesi kättesaadavaks

Esimene reegel, mis aitab soovituse harjumuseks muuta, on muuta nõuanded kättesaadavaks ja hõlpsasti järgitavaks. Et rohkem vedelikku juua, peaks vesi alati käepärast olema (pudel kotis või karahvin laual). Protsess tundub loomulikum ja pingevabam, kui te ei raiska aega allika otsimisele.

Lisa maitse

Lihtsaim viis end vett jooma sundida on selle maitse paremaks muutmine. See on eriti tõhus, kui proovite loobuda magusatest karastusjookidest vee kasuks, mis on lõhnatu ja maitsetu. Maitse lisamiseks võite kasutada kurki või - magustamata lisandeid; Hea maitse saamiseks, ilma eeliseid kahjustamata, lisage ainult naturaalseid mahlasid.

Soovitav on see jook eelnevalt ette valmistada:

1) lõika sidrun ja kurk pooleks,

2) vala tükid kannu ja lisa kaks liitrit vett (soovi korral võid lisada piparmünti).

3) pane jook ööseks külmkappi tõmbuma.

Nii on sul alati käepärast kaks liitrit jahutatud aromaatset vett, mida mõnuga jood.

Kasutage kõrsi

Joome väikeste lonksudena kohvi, teed või mahla. Vett joome enamasti kiiresti janu kustutamiseks. nagu kokteil, aeglaselt rüüpamine, läbi kõrre rüüpamine ei ole aktsepteeritud, aga miks mitte minna kaugemale sotsiaalsetest harjumustest? Kui asetate tavalise kõrre veeklaasi, muutub protsess palju nauditavamaks ja te ei märka, kui kiiresti klaasi tühjendate. Osta pakk värvilisi kõrsi ja vali vastavalt oma tujule.

Töötage välja ajakava

Teine võimalus treenida end täiendavalt vett tarbima on juua seda ajakava järgi. Tegelikult ei pea te 2 liitrit vett päevas jooma, vaid proovige see puhtana juua. Keha saab vett toidust ja muudest jookidest nagu kohv või tee, kuid parim veeallikas on vesi. Seetõttu piisab 2-3 täiendavast suurest klaasist.

Määrake aeg, millal peaksite jooma klaasi vett, ja järgige seda ajakava iga päev, näiteks: 8:00, 15:00, 21:00 on teie veetunnid. Kõik, mida pead tegema, on juua klaas vett õige aeg. Selleks saate oma telefoni installida spetsiaalse rakenduse, mis annab märku, et on aeg "kõri märjaks teha". Iga päev kindlal kellaajal vett juues harjub selle režiimiga ja see muutub peagi harjumuseks.

Hüdratsiooni parandamiseks proovige lihtsalt regulaarselt juua lisavedelikku, seejärel suurendage järk-järgult vee kogust. avaldatud

Kõik maailma dieedid soovitavad juua vähemalt 2 liitrit päevas. Lihtne öelda, aga raske teha. Eriti kui kõik eelnevad aastad jõid vett ainult siis, kui väga palav oli. Kui aga veidi pingutada, võib üsna pea välja kujuneda uus harjumus – õppige jooma iga päev 8-9 klaasi puhast vett ilma asjatute meeldetuletusteta. Niisiis, räägime sellest, miks on oluline treenida ennast rohkem vett jooma ja kuidas seda lihtsalt teha.

Miks juua üldse palju vett?

Miks on nii tungivalt soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas? Esiteks, pidage meeles, et me ise oleme ligikaudu 70% vedelad. Kui niiskuse hulk meie kudedes väheneb, räägime organismi dehüdratsioonist, mis mõjub meie kehas toimuvatele protsessidele väga halvasti. Piisava niiskusega täidetud organism töötab kiiremini ja tõhusamalt. Omakorda isegi kerge vedelikupuuduse taustal tunneme end nõrkana, võivad ilmneda kõhukinnisus, peavalud, mälu- ja keskendumishäired, unisus, ärrituvus, depressioon.

Lisaks aitab vee joomine organismil toksiinidest vabaneda. Mitte ilmaasjata soovitavad arstid pärast mürgistust, sealhulgas alkoholimürgitust, juua võimalikult palju vedelikku, et koos uriiniga mürgised ained kehast eemaldada.

Veel üks regulaarse vee joomise eelis on söögiisu vähendamine. Sageli on nälg lihtsalt varjatud janu. Ja loomulikult õige hüdratsioon keha on terve särav nahk, kortsude, venitusarmide, tselluliidi puudumine. Inimesed, kes ei joo piisavalt vedelikku, kannatavad tavaliselt suurenenud vererõhk(nende veri muutub paksemaks) ja tase läheb läbi katuse (mida vähem niiskust kehas on, seda intensiivsemalt toodab see kolesterooli, mida ta kasutab rakkudest veekaotuse vältimiseks).

Kuidas mõista, et keha on dehüdreeritud

Täiskasvanu peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Mõned eksperdid ütlevad, et see summa ei sisalda suppe, mahlu ega. Teised, vastupidi, võtavad arvesse igat tüüpi toidus sisalduvat vedelikku.

Kuidas siis aru saada, et su keha vajab vett? Janu ja on muidugi veenvad signaalid, kuid need pole kaugeltki "esimesest kõnest", nagu paljud arvavad. Tavaliselt, esialgsed etapid dehüdratsioon on asümptomaatiline. Suukuivus ja äärmine janu näitavad, et keha juba kogeb terav puudus niiskust. Paljudel inimestel võib dehüdratsiooniga kaasneda pearinglus, üldine nõrkus, krooniline väsimus. Ja vedelikupuuduse kompenseerimiseks ja kõrvaldamiseks ebameeldivad sümptomid, pead jooma vett.

Paljud inimesed on ilmselt mõelnud, miks toitumisspetsialistid soovitavad juua iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Sellel joonisel on teaduslik põhjendus. Seega kaotab keskmine inimene päeva jooksul umbes 10 klaasi niiskust. See kogus sisaldab uriini, higi ja niiskust, mida me hingamise käigus kaotame. Füüsilise aktiivsuse, haiguse, raseduse ja rinnaga toitmine, samuti kuuma ilmaga suureneb keha poolt kaotatud niiskuse hulk veelgi.

Kui palju peaksite jooma

Oleme kõik kuulnud, et soovitatav päevane veekogus on vähemalt 2 liitrit. See on universaalne ja täiskasvanule sobiv kogus vedelikku peaaegu kõigile. terve inimene. Kuid see osa võib varieeruda sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest. Norm 2 liitrit määrati valemiga: iga 30 kg kehakaalu kohta peaks inimene jooma vähemalt 1 liiter vett. Seda teades saab selgeks, et paljude jaoks on isegi 2 liitrit päevas liiga vähe. Näiteks 60-kilose inimese jaoks on norm 2 liitrit, kui kaal on 70 kg, siis läheb vaja 2,5 liitrit jne. Üldlevinud teooria kohaselt võib sellest kogusest võtta umbes kümnendiku toidust; ülejäänu jookidest.

Lisaks tuleks arvestada kehaline aktiivsus inimene, tema heaolu, õhutemperatuur väljas. Rasedad naised peaksid lisama soovitatavale vedelikukogusele veel 300 ml ja imetavad emad peaksid lisama kogu 700 ml. Lapseootel emad peaksid aga vett jooma väikeste lonksudena ja tarbima korraga väikese portsu vedelikku.

Kuidas vett valida

Esiteks on vesi mineraalide kogum, mida meie keha vajab iga päev. Mineraalid leidub igat tüüpi vees, välja arvatud destilleeritud vesi. Erinevus on ainult nende samade mineraalide komplektis ja protsendis. Seetõttu võib õige jook olla suurepärane allikas kasulikud ained. Kõik pudeliveed on märgistatud nende tüübi ja keemilise koostisega. Igaüks valib ise, millist vett juua ja see valik sõltub tema tervislikust seisundist, vanusest ja kehalise aktiivsuse tasemest.

Kell mõõdukas aktiivsus Juua võib madala või keskmise mineralisatsiooniga vett või tavalist mineraalvett. Vee valimisel on kasulik vaadata selle keemilist koostist, eelkõige kogust ja. Reeglina on enamikul meist juba niigi liiga palju naatriumi toidus, seega on parem valida jook, minimaalne kogus see element. Kuid järgmised kaks komponenti on tervise seisukohast väga teretulnud.

Muide, paljud fitnessitreenerid soovitavad valida vee, mis sisaldab kuni 20 mg naatriumi, üle 50 mg magneesiumi ja 150 mg kaltsiumi 1 liitri vedeliku kohta. Eelkõige on sellise keemilise koostisega vesi kasulik mitte ainult keha niiskuse allikana, vaid ka osteoporoosi ja teiste luuhaiguste ennetamiseks. Joogid koos kõrge sisaldus magneesium ja kaltsium, samuti madala naatriumisisaldusega on kasulikud südame-veresoonkonna haigustega inimestele, samuti rasedatele ja imetavatele naistele.

Inimestele, kes tegelevad intensiivse spordiga, on väga oluline juua vett rikkalikult mineraalne koostis. Fakt on see, et higiga kaotavad sportlased palju kehale kasulikke sooli, mille defitsiit tuleb kiiresti taastada. Sellistel inimestel on kasulik valida vähemalt keskmise mineralisatsiooniga, kõrge kloriidide ja naatriumisisaldusega vesi. Kuid tuleb meeles pidada, et mineraalid kipuvad meie kudedesse kogunema, mistõttu on oluline mitte üle pingutada.

Kuidas õppida regulaarselt vett jooma

Kui inimene pole harjunud regulaarne kasutamine lapsepõlves vett, siis täiskasvanueas on palju raskem oma harjumusi murda. Aga kui sa hoolid oma tervisest, siis sa pead seda tegema. Lisaks on palju saladusi, mille abil saate oma keha hõlpsalt üle kavaldada ja õpetada seda ilma valuta rohkem jooma.

Alusta oma päeva sidrunivee joomisega

Sellega on üsna lihtne harjuda. See lihtne tehnika taastab keha üleöö kaotatud niiskusvarud. Lisaks sellele mõjub tühja kõhuga joodud klaas vett soodsalt maksale, valmistab seedetrakt tööle, parandab ainevahetust. Muide, inimesed, kes joovad vett koos veega tühja kõhuga, kaotavad kaalu palju kiiremini ja säilitavad kergesti saleda figuuri.

Sama tervisliku alternatiivina võite hommikul juua klaasi veidi soojendatud vett, millele on lisatud sidrunimahla, viil ja teelusikatäis. Uskumatult maitsev, mõjub soodsalt immuunsüsteemile, puhastab keha mürkainetest, parandab seedimist ja mis peamine – varustab organismi vajaliku niiskusega.

Kui sulle ei meeldi tavaline vesi

Muidugi, kui olete harjunud magusate karastusjookide ja mahladega, võib olla raske armastada puhast vett. Üleminekuperioodi valutumaks muutmiseks, tekitamata vastumeelsust puhta vee vastu, saate luua tervislikke kokteile. Joogi maitse muutub dramaatiliselt, kui lisate klaasile veele paar viilu ja paar värsket lehte. Lisaks on see jook suurepäraselt värskendav. Niiskusevarusid saab taastada ja samas aidata valutavat kõhtu juues vett sidrunimahlaga. Kurk, värske piparmünt, oksake, tükid või - kõike seda võib lisada puhas vesi, muutes seeläbi selle maitset. Selle tulemusena: keha saab oma õiguspärase klaasi vett ja teie jaoks pole järgmine joogiportsjon piinamine, vaid tõeline nauding. Muide, sisse suveaeg Klaasi veele võid lisada kuubikuid tavaline jää või külmutatud puuviljamahla. Nii et ilma seda märkamata joote veelgi rohkem vett.

Mineraalvesi on alati käepärast

Veenduge, et teie silme all oleks alati pudel (või kann) puhast vett. Efekti suurendamiseks on parem valida ilus kann või pudel, millel on särav silt, mis meeldib ja tõmbab pidevalt pilku. Nii on suurem tõenäosus, et teie käsi ulatub kauni veeanumani.

Installige oma telefoni meeldetuletusrakendus

Tänapäeval on sadu nutirakendusi, mis tuletavad meelde, et on aeg vett juua. Nende hulgas on nii väga lihtsaid tavapäraste meeldetuletuste kujul kui ka huvitavamaid mänge, kus iga joogiklaasi vedeliku eest on boonuseid. Kui teie eesmärk on treenida ennast võimalikult palju jooma, kuid unustate pidevalt, et on aeg järgmine klaas tühjendada, on seda tüüpi rakendus teid palju abiks. Muide, nädala jooksul avastate, et joote jooke meeldetuletust ootamata.

Arendage harjumust ühenduse tasandil

Inimene harjub kindla tegevusega kergemini, kui see põhineb assotsiatsioonidel. Näiteks kui lülitate kohe pärast ärkamist mitmeks päevaks äratuskella välja ja siis joote klaasi vett, siis väga kiiresti seostate äratuskella väljalülitamist veega. Sama nippi saab teha kodust lahkudes, tööle tulles, arvutit sisse lülitades, õhtusööki valmistades. Siiski on teil parem teada, millise tegevusega teie igapäevaelus on kõige tõhusam veeklaasi "seostada".

Enne magamaminekut - pool klaasi

Ja sellest peaks saama ka harjumus. Lisaks ei ole pool klaasi jooki see kogus vedelikku, mis sunnib öö jooksul mitu korda tualetti jooksma. Kuid need 100-120 ml vett kaitsevad tõhusalt keha öise dehüdratsiooni eest.

Võtke igasse trenni kaasa pudel vett

Kui käite vähemalt aeg-ajalt jõusaalis või jooksmas, võtke alati kaasa väike pudel gaseerimata vett. Pärast iga harjutust võtke väike lonks. Tõenäoliselt ei märka te ise, kuidas treeningu lõpuks ilma eriline pingutus joo kogu vedelik ära.

Klaas vett enne sööki

See on teine kuldne reegel, tänu millele saad end kiiresti treenida palju vett jooma. Toitumisspetsialistid soovitavad juua klaas vedelikku väikeste lonksudena umbes 20 minutit enne sööki. Esiteks harjub keha sellise süsteemiga kiiresti. Teiseks, kui juua jooke enne sööki, tuleb täiskõhutunne palju kiiremini. See on suurepärane elustiil kõigile, kes soovivad kaotada paar lisakilo, kuid ei kavatse loobuda oma tavapärasest dieedist.

Vali vesi, mis sulle meeldib

Võite olla üllatunud, kuid mitte kõik pudelivesi ei maitse sama. Joogi maitse võib olenevalt sellest erineda keemiline koostis, mineralisatsiooniaste. Leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib. Nii on lihtsam omandada harjumus juua rohkem vett.

Vabanege kõigist asendustest

Õpetage endale, et niiskuse kustutamiseks on ainult puhas vesi. Soda, magusad mahlad ja muud joogid - eraldi ja vesi - eraldi. Alguses võib see olla väga raske, kuid aja jooksul saate ise aru, et puhas vesi kustutab janu palju tõhusamalt ja meeldivamalt kui magusad joogid.

Värvige oma veepudel

See võib tunduda lapsik, kuid see tehnika töötab tõesti. Asetage mineraalveepudelile märgid ja märkige nende kõrvale kellaaeg. Need tähised näitavad, kui palju vedelikku tuleks pudelis teatud aja võrra vähendada. See kaal on täiendav stiimul ja võimaldab juua päeva jooksul erinevates portsjonites.

Suurendage kogust järk-järgult

Kui otsustate end harjuda jooma iga päev 8-10 klaasi vedelikku, ei tähenda see, et esimesel päeval peaksite kogu selle koguse ära jooma, vaatamata sellele, et eile tarbisite mitte rohkem kui 2-3 klaasi. Sellist ümberkorraldust on raske taluda mitte ainult psühholoogiliselt. Selline järsk vedeliku suurenemine toidus võib olla šokk ja tekitada liigset koormust neerudele. Suurendage joomise kogust järk-järgult.

Õppige vahet tegema nälja ja janu vahel

Meie keha on konstrueeritud nii, et nälja- ja janusignaalid ilmuvad ligikaudu ühtemoodi. Seetõttu saavad inimesed keha taotlustest sageli valesti aru. Et olla kindel, mida su keha annab, joo esmalt klaas vett. Kui 20 minuti pärast ei ole nälg taandunud, võite hakata sööma.

Igal juhul saab keha oma õiguspärase klaasi vedelikku kätte.

Lisage oma dieeti mahlased puu- ja köögiviljad

Pidage meeles, et umbes 10% oma niiskusest peaks keha saama toidust. Parimad allikad selleks mahlased puu- ja juurviljad. Mõned värsked puuviljad võivad olla peaaegu 95% vedelad. Esiteks on need kurgid, leherohelised, arbuusid, maasikad, tsitrusviljad, õunad ja muud marjad. Pealegi on puu-, juur- ja marjad tõeline vitamiinide ja mineraalainete ladu, ilma milleta on raske tervena püsida.

Rääkisime teile kõige populaarsematest ja kõige enam tõhusaid viise, millega saab treenida ennast palju vett jooma. Muidugi tootmiseks uus harjumus see võtab natuke aega. Psühholoogid ütlevad, et meie aju harjub kõige uuega täielikult 3 nädalaga. Kes teab, kui hakkate juba täna rohkem vett jooma, siis võib-olla ei kujuta te 21 päeva pärast oma elu ette ilma 8 klaasi mineraalveeta päevas.

Eriti oluline treeningu ajal või suur kehaline aktiivsus. Isegi lapsed teavad vee joomise kasulikkusest kehale, kuid vaatamata sellele eelistab enamik inimesi vee joomist teistele, sageli kahjulikud joogid. Mõelgem välja, kuidas hakata rohkem vett jooma ja lõpetada oma keha kahjur.

Tee oma vee maitse paremaks

Paljud inimesed ei taha vett juua sel lihtsal põhjusel, et sellel pole maitset. Paranda see ära! Lisage veele arbuusi- või apelsinimahl või mõni muu mahl oma äranägemise järgi. Peaasi, et vett ei lahjendaks poemahladega.

Kasutage vidinaid ja nutitelefoni rakendusi, mis aitavad teil veetarbimist jälgida

Me elame buumiajastul infotehnoloogiad ja oleks rumal mitte ära kasutada sellega kaasnevaid eeliseid. Tänapäeval on palju seadmeid, mida saab nutitelefoniga sünkroonida ja olla alati teadlikud, kui palju vett meil tavapäraselt napib. Näide oleks .

Võtke endale hüdreeritud harjumused

Joo klaas vett pärast iga sööki ja iga kahe tunni järel. Tehke seda toimingut iga päev ja varsti muutub see heaks harjumuseks. Ja kui jooma hakkad, siis lõpeta see lõpuni.

Looge puhkuse tunne

Osta endale ilus klaas ja joo läbi kõrre vett. Parim on osta endale mitmevärviliste õlgede komplekt ja neid iga päev vahetada. Nii ei paranda te ainult oma tuju, vaid muudate ka tavalise protsessi puhkuseks ja joote mõnuga vett.

Tutvustage võistluse elemente

Jooge kodus perega klaas vett ja vaadake, kes saab kiiremini hakkama. Sarnast mängu saab mängida mitte ainult kodus, vaid ka näiteks lõuna ajal kontoris. Saagu sellest hea igapäevane traditsioon.

Võtke alati kaasa pudel vett

Kas sulle meeldib palju jalgrattaga sõita või jalutada? Võtke alati kaasa pudel vett. Kas sulle meeldib lugeda? Hoidke alati läheduses pudel vett. Treenige end mitte lahkuma kodust ilma veepudelita: laske sellel saada teile sama väärtuslikuks kui teie võtmed või mobiiltelefon.

Kontrollige mitte ainult kvantiteeti, vaid ka kvaliteeti

Paljud meist väidavad, et nad tarbivad piisav kogus vedelikke, kuid samal ajal unustage, et nende joogidieet koosneb peamiselt kohvist, gaseeritud jookidest ja muudest vedelikest. Ja mõnel inimesel on isegi harjumus juua vett otse kraanist, mis pole hea.

Kui ütlete: "Ma joon piisavalt vedelikku", ärge valetage ja arvutage, mitu protsenti sellest moodustab joogivesi.

Joo klaas vett, kui tunned, et tahad valel ajal süüa

Me kõik kogeme aeg-ajalt "öist kiirustamist": tundub, et oleme söönud normaalse õhtusöögi, kuid kella 12 paiku öösel hakkab meile tunduma, et oleme meeletult näljased. Väga sageli ajame sellistel juhtudel nälja ja janu segamini. Seega, järgmine kord, kui soovite hilisõhtust suupistet, jooge lihtsalt klaas joogivett ja oodake 10 minutit. Tõenäoliselt ei hakka te sööma.

Võtke harjumus hommikul vett juua

"Kes hommikul vett joob, käitub targalt," ütleks Karupoeg Puhh, kui ta armastas vett rohkem kui külastamist.

Vesi aitab keha puhastada. Ja kui sa jood klaasi külm vesi hommikul aitab see ärgata ja annab energiat.

Kas teate mingeid viise, kuidas motiveerida end rohkem vett jooma? Jagage kommentaarides.

Sisu:
- Kui palju vett peaksite iga päev jooma;
- Miks on vaja end jooma sundida;
- Kuidas treenida ennast palju jooma;
- Video “Kuidas sõnad ja emotsioonid mõjutavad vett;
- Millist vett peaksite jooma;
- Yu.A Frolovi hindamatu videoloeng “Kõik veest (Kuidas tervendada keha veega.

Kui palju vett peaksite päevas jooma?

Kuid nüüd pöördume tagasi selle juurde, et teie hinnanguline kaal on endiselt kuskil 60 kilogrammi. Nii et sellistel juhtudel ei saa seda 1,8 liitrit vedelikku tähelepanuta jätta. Need on kehale lihtsalt vajalikud (mis teatavasti koosneb 80% veest), et tagada erinevate elundite normaalne kulgemine. füsioloogilised protsessid. Muide, sõna "leke" ise on otseselt seotud veega. Ja see pole põhjuseta.

Siin on vaid väike osa väga olulistest asjadest, mida joodav vesi meie kehas teeb:

Miks on vaja end sundida vett jooma?

- Vesi reguleerib rõhku

- Vesi ohjeldab allergiat

Kahjuks käivitab histamiini liig mitmesuguseid allergilisi protsesse – alates banaalsest nahapunetusest, koorumisest ja sügelusest kuni tõsiste, nagu äge reaktsioon maasikatele ja astmahood. Seetõttu on väga oluline juua ohtralt aasta kõige allergiaohtlikumatel perioodidel – kevadel ja suvel.

Fakt:
Veepuudus pärsib oluliselt elutähtsa aine tootmist olulised hormoonid ja ensüümid: seepärast väsime kiiremini ja mõtleme halvemini.

- Vesi vastutab liigeste tervise eest

- Vesi stimuleerib kaalulangust ja säilitab saleduse

Muide, inimestel, kes ei joo füsioloogilist normi vedelikku, on väga raske rasvast lahti saada: hinnanguliselt aeglustub veepuuduse tingimustes ainevahetus umbes 3% aastas. Kümne aasta jooksul märkamatult janu on aeglustumine 30% ja see on juba väga tõsine: see tähendab, et keha väljutab toksiine 30% aeglasemalt, põeb haigusi 30% raskemini ja klammerdub iga rasva külge, mida ta sööb 30% kangekaelsemalt.

- Vesi võitleb vananemisega

Kuidas treenida ennast jooma palju vett

Sellistel juhtudel soovitavad tõeliselt targad arstid, mitte need, kes näevad välja sinust haigemad, ravida vett kui vajalik ravim. Kas sa ei taha juua? Aseta enda kõrvale klaas vett ja joo kolm kuni neli lonksu iga 20 minuti järel. Läbi "ma ei taha" - see on ravim!

Tähelepanu! Millist vett peaksite jooma?

Lisaks peab vesi vastama ka paljudele väga olulised parameetrid. Kui seda saab tõesti realiseerida, siis pole tulemuseks midagi muud kui tõeline elueliksiir. Ja siin pole liialdust! Kuid tegelikult on tänapäeval maailmas lihtsalt tohutu puudus tõeliselt puhtast, positiivselt laetud, elavast ja struktureeritud veest või vähemalt neutraliseeritud veest. Suur osa sellest on peaaegu sama mürgine kui joogid. Kuid see ei tähenda, nagu paljud võivad arvata, et sellistel juhtudel on parem sellest täielikult loobuda. Vesi peab meie toidus olema. Jooge seda, mis teil on, aga otsige ka igasuguseid võimalusi negatiivsete komponentide minimeerimiseks, eriti kuna neid pole nii vähe ja neid pole nii raske kasutada. Näiteks vähemalt kõige lihtsamad filtrid ja seesama tuttav külmutamine. Üldiselt soovitan lugeda teist artiklit, milles kirjutasin teemal “”, kus muuhulgas on väga huvitav videoloeng, mis räägib täpselt kõigist standarditest, mida tuleb täita tervendav vesi ja viise nende saavutamiseks.