"Alati väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga – Jacob Teitelbaum

Perekonna Candida seente või muude nakkuslike patogeenide käivitamisel põhjustab see asjaolu, et toiduvalgud sisenevad vereringesse enne, kui need täielikult seeditakse. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toidu avaldumist allergilised reaktsioonid ja immuunsüsteemi kurnav, mis põhjustab ka arvu märkimisväärset tõusu autoimmuunhaigused sarnane süsteemse erütematoosluupusega.

4. Lisaks paljudele stressidele, millega ta peab toime tulema immuunsüsteem kaasaegne mees, antibiootikumide ja H2-blokaatorite ilmumine(vähendab sekretsiooni vesinikkloriidhappest mao limaskestas) mõjutas kõige otsesemalt soolestiku mikrofloora koostist. Inimese käärsooles on rohkem baktereid kui ülejäänud keha rakke, kuid mürgiste bakterite liigne kogus muutub tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiapotentsiaali langust. Sel põhjusel on prebiootikumid tänapäeval nii populaarsed: nad toovad kehasse tagasi “häid” baktereid.

5. Hormonaalne tasakaalutus . Oluline roll kehas energia tootmisel ja stressikindluse tagamisel on sellel kilpnääre ja neerupealised. Enamik ühine põhjus probleeme kilpnääre (autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealised (krooniline kortikaalne neerupealiste puudulikkus) on autoimmuunhaigus, mille puhul keha võtab oma näärmed võõraste "sissetungijate" jaoks ja hakkab neid ründama. Kõrge tase stress mõjutab negatiivselt neerupealisi, mis on seotud selle kontrollimehhanismiga. Suurenenud stress viib hormonaalse kontrolli peamise keskuse - hüpotalamuse allasurumiseni (see on peamine "kaitselüliti", millest tuleb juttu järgmises peatükis).

6. Vähenenud füüsiline aktiivsus ja tarbimine päikesevalgus . Vahel tundub, et paljude elus kaasaegsed inimesed ainuke füüsilised harjutused- see on auto pedaalide või teleri kaugjuhtimispuldi nuppude vajutamine. See toob kaasa halvenemise füüsiline seisund- väljaõppe. Sellele lisandub vähene päikesevalgus, kuna inimesed liiguvad vähem väljas ega järgi arstide nõuandeid vältida. päikesekiired mis põhjustab endeemilist D-vitamiini puudust. D-vitamiin mängib oluline roll määruses immuunfunktsioon, selle puudumine on organismile veel üks stress, mis väljendub elujõu languses, provotseerides autoimmuunhaigusi ning suurendades vähi- ja nakkushaigustesse haigestumise riski.

7. Suurenenud igapäevane stressitase. Kaasaegne elurütm on väga kiirenenud. Kunagi anti inimestele kirja saatmiseks postiteenus toimetatakse kohale kullerhobustega ja vastuse saamine võib võtta rohkem kui ühe nädala. Täna, kui see on saadaval Meil, võtab kirjavahetus aega paar minutit. Mäletan veel vanu häid aegu, mil Madison Avenue reklaamibosside motoks oli Sex sells. Täna on nende motoks Hirm müüb (“Hirm müüb”). Kui varem panustasid telesaated ja muu ajakirjandus romantikale ja huumorile, siis nüüd tundub, et nende eesmärgiks on saanud inimeste poolsurnuks hirmutamine: värskete sündmuste kajastamise asemel mõtleb meedia välja “värske kriisi”.

Siiski on ka head uudised! Kuna iga põlvkond seisab silmitsi uute terviseprobleemidega, leiavad inimesed ka vahendeid nende probleemidega võitlemiseks. Ja meie põlvkond pole erand. Kaasaegne meditsiin uhkeldab paljude imeliste leiutistega. Mis on halb uudis? Kahjuks on praegu isegi meditsiinis sageli majanduslikud huvid tervest mõistusest tähtsamad.

Õnneks on teadmised siiski jõud: selle raamatu abil saate teada, mida vajate, et end täna suurepäraselt tunda!

Dr Marcia Angell, lugupeetud meditsiiniajakirja The New England Journal of Medicine endine toimetaja, kirjeldas haigusseisundit väga napisõnaliselt (ja hirmutavalt). kaasaegne meditsiin: "Täna ei ole enam võimalik usaldada enamikku avaldatud kliinilistest uuringutest, tugineda lugupeetud arstide või mainekate arvamustele meditsiinilised teatmeteosed. Minu arvates on äärmiselt piinlik tunnistada seda tõsiasja, milleni olen jõudnud enam kui kahe aastakümne jooksul The New England Journal of Medicine'i toimetajana.

Patsientide kaitsjana on minu eesmärk pakkuda tooteid, mis on teaduslikult ja kliiniliselt tõestatud kui kõige tõhusamad, ohutumad ja kuluefektiivsemad. Narkootikumide objektiivse ja erapooletu hindamise nimel olen pikka aega ja igavesti otsustanud, et ei võta raha üheltki ravimifirma ja kõik litsentsitasud nende enda ravimite väljatöötamiseks annetatakse täielikult heategevuseks. See võimaldab mul puhta südametunnistusega soovitada enamiku ravimeid erinevad tootjad, mida pean tõesti kõige tõhusamaks ja annab õiguse hinnata kõiki ravimeid, nii looduslikke kui ka ravimifirmade väljatöötatud, nii, nagu nad väärivad. Lisaks saan patsientidele kõige rohkem pakkuda tõhusad vahendid nii traditsioonilised kui traditsiooniline meditsiin- kadunud dr Hugh Riordan nimetas seda lähenemist "integreeritud meditsiiniks". Iga üksikjuhtumi puhul tähendab see tervikliku "tööriistakasti", mitte ainult ühe "haamri" omamist.

Enamik inimesi, kes vaevlevad igapäevase väsimuse käes, võivad oma elujõudu oluliselt tõsta kõige lihtsama loodusliku abil ravimid. Iga selle raamatu ravipeatükk algab teabega suurendamise põhivahendite kohta elutähtsat energiat sobib kõigile. See teave on kasulik ka neile, kellel on mõõdukas või mõõdukas väsimus.

Kuid tuleb mõista, et mõnel inimesel on palju tõsisemaid probleeme, mis nõuavad piisavat meditsiinilist sekkumist. Pean silmas juhtumeid, kui inimene on läbimas tõelist energiakriisi: ta “lõhib katust”, tekib kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS / SF). Siin ei saa te ilma lisaenergiata hakkama " intensiivravi”, millest on pikemalt juttu iga ravimeetodite peatüki lõpus.

Ravi lähenemisviis, mida see raamat teile tutvustab, on teaduslikult põhjendatud ja kinnitatud. kliinilised uuringud. Lingid sadadele meditsiinilised uuringud, mis neid sõnu kinnitavad, on saadaval minu varasemates raamatutes ja artiklites (selles raamatus ei ole palju viiteid antud, et mitte selle ülesehitust keerulisemaks muuta). Raamatus kirjeldatud lähenemise abil saate keskenduda probleemi allikast vabanemisele ja seega ka paranemisele, selle asemel, et juua ravi iga ilmneva sümptomi vastu.

Nii et kõigepealt arutame, mis on kroonilise väsimussündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS/SF) ja kuidas need avalduvad. Kuigi CFS/SF-i iseloomustavad kümned sümptomid, võivad paljud neist viidata muudele haigusseisunditele. Kas on lihtne viis eristada CFS-i/SF-i muudest närvikurnatuse põhjustest? Jah. Kui sind muuhulgas unetus ei vaeva, siis suure tõenäosusega sul CFS/SF ei ole ja võid järgmise peatüki julgelt vahele jätta. Kui olete silmitsi paradoksaalse olukorraga tõsiseid probleeme unega kl tugev väsimus, võib see olla märk CFS-ist/SF-st isegi siis, kui teil on muid haigusi, nagu luupus või reumatoidartriit. Sel juhul soovitan kindlasti lugeda järgmist peatükki.

2. peatükk
Mis on kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia?

Kas tunnete väsimust, valu ilma konkreetse lokaliseerimiseta, udu peas, kas teil on unehäired? Kui vastus kõigile on jaatav, siis tere tulemast nende 100 miljoni inimese hulka üle maailma, kes kannatavad kroonilise väsimussündroomi või fibromüalgia sündroomi all. Viimastel aastakümnetel on kroonilise väsimussündroomi (CFS) ja fibromüalgia sündroomi (SF) ilmingud märkimisväärselt suurenenud. Tänapäeval on sümptomid 12–24 miljonil ameeriklasel! Samal ajal kannatab iga neljas ameeriklane ebaõige ravi krooniline valu ja 31% USA täiskasvanutest kogevad krooniline väsimus.

Inimesed, kellel on diagnoositud CFS/SF, on nagu jäämäe tipp, mis kiiresti pinnale kerkib: nende arvu jätkudes kasvades muutub probleemi ignoreerimine üha raskemaks.

Nii et te pole üksi, isegi kui mõnikord tunnete vastupidist.

Lihtsamalt öeldes peegeldavad kroonilise väsimuse sündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (SF) tõsist elujõu langust kehas ja närviline kurnatus, nagu oleksite "liiklusummikud välja löönud". Ja nii nagu kodus võib kaitselüliti erinevatel põhjustel välja lülitada, võib ka CFS/SF-l olla palju erinevaid põhjuseid. Sellest raamatust saate teada, kuidas vabaneda "energialeketest" ja tõsta energiatootmise taset kehas. Ja olles õppinud, viite oma "energiapistikud" tagasi tööolekusse ja keha tunneb, et naaseb uuesti ellu.

Alustame põhitõdedest.

Kliinilises ja SF-s kasutatakse erinevaid CFS-i ja SF-i määratlusi teaduslikud uuringud. Siin on kolm kõige levinumat, et teile aimu anda. Tõsi, tõenäoliselt ei vaja te teaduslikke määratlusi Igapäevane elu nii et võite selle peatüki osa vahele jätta.

1. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste poolt 1994. aastal heaks kiidetud CFS-i definitsioon (mida pean väga kahetsusväärseks).

Kroonilise väsimuse sündroomi sümptomid

Kroonilise väsimuse sündroomi iseloomustavad järgmised ilmingud.

1. Uue või juba teadaoleva iseloomuga (mitte eluaegne) kroonilise väsimuse kliiniliselt tõestatud, motiveerimata, püsiv või korduv seisund; ei ole testitava pinge tulemus; ei eemaldata pärast puhkeperioode; väljendub eelneva ametialase, haridusliku, sotsiaalse või isikliku tegevuse taseme olulises languses.

2. Nelja või enama üheaegne manifestatsioon järgmised sümptomid(kõike tuleb pidevalt või perioodiliselt jälgida haiguse kuue kuu jooksul või kauem ja see ei tohi eelneda haiguse kuupäevale):

a) rikkumised lühiajaline mälu või kontsentratsioonid, mis on piisavalt tõsised, et oluliselt vähendada varasemat ametialase, haridusliku, sotsiaalse või isikliku tegevuse taset;

b) kurguvalu;

c) valu emakakaela või aksillaarsete lümfisõlmede palpeerimisel;

d) lihasvalu;

e) liigesevalu ilma liigeste turse või punetuse tunnusteta;

e) peavalu uus iseloom või intensiivsus;

g) nõrkustunne pärast magamist;

h) halb tunne pärast kehaline aktiivsus kestusega üle 24 tunni.

Materjalide põhjal Annals of Internal Medicine nr 121 (14. detsember 1994). Kordustrükk autoriõiguste valdajate loal.

2. American College of Rheumatology (ACR) poolt 1990. aastal vastu võetud fibromüalgia diagnoosimise kriteeriumid: diagnoosi saamiseks peavad patsiendil olema pidev valu ilma konkreetse asukohata, samuti 11-st 18-st valunähust arstliku läbivaatuse käigus valupunktide tuvastamiseks, mida enamik arste teha ei suuda.

3. 2011. aasta ACR-i ei kasutata enam fibromüalgia diagnoosimise läbivaadatud ACR-kriteeriumide määratlemiseks. arstlik läbivaatus koos valupunktide tuvastamisega. 2010. aasta ACR-kriteeriumid kehtivad laiemalt, kuid need tunduvad mulle liiga ebamäärased, seega soovitan siiski tugineda allpool toodud 2011. aasta kriteeriumidele.

Uuendatud AKP kriteeriumid fibromüalgia diagnoosimiseks alates 2011. aastast

Fibromüalgiat saab diagnoosida, kui patsiendil on järgmised sümptomid.

1. Indeks üldine valu spetsiifiline asukoht puudub (WPI) ≥ 7 sümptomite raskusastme (SS) korral ≥ 5 või WPI 3 kuni 6 SS ≥ 9 korral.

2. Sümptomite manifestatsioon kauem kui kolm kuud.

3. Patsiendi muude haiguste puudumine, mis selgitaksid valu.

Tehke järgmine test ja kirjutage oma tulemused üles.

1. WPI: märkige tabelis olevad ruudud, kui olete näidustatud piirkonnas tundnud valu Eelmine nädal. Summeerige punktid (tulemuse peaksite saama 0 kuni 19).

2. Sümptomite raskusastme skoor (SS): hinnake kõigi kolme alltoodud sümptomi raskusastet viimase nädala jooksul vastavalt järgmisele skaalale.

Väsimus (0 kuni 3)

Nõrkustunne pärast magamist (0 kuni 3)

Kognitiivsete funktsioonide langus ("udune meel") (0-lt 3-le)

Lisage 1 punkt iga järgmise kolme sümptomi eest, kui teil on neid esinenud viimase 6 kuu jooksul:

Peavalu (0 kuni 1)

Valu või krambid alakõhus (0 kuni 1)

Depressioon (0 kuni 1)

SS-i üldskoor (kokku kuus loetletud eset). Tulemus peaks olema vahemikus 0 kuni 12.

Eeldatakse, et ainult arstid, mitte patsiendid, peaksid juhinduma täpsustatud ACR-kriteeriumidest. Kuigi ma ei pea sellist piirangut vajalikuks. Õnneks on igapäevaelus palju lihtsam viis kindlaks teha, kas olete vastuvõtlik CFS/SF-le ja kas GIPU meetodi rakendamine parandab teie seisundit.

Igavesti väsinud. Kuidas toime tulla kroonilise väsimuse sündroomiga Jacob Teitelbaum

(Hinnuseid veel pole)

Pealkiri: Alati väsinud. Kuidas toime tulla kroonilise väsimuse sündroomiga
Autor: Jacob Teitelbaum
Aasta: 2013
Žanr: Välismajanduskirjandus, Välismaa rakendus- ja populaarteaduslik kirjandus, Tervis, Enesetäiendamine

Raamatust Alati väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga – Jacob Teitelbaum

Kas olete väsinud väsimusest? Kas tunned, et sul pole hommikul piisavalt energiat? Kas soovite olla alati heas vormis? Jacob Teitelbaum pakub praktilise ja arusaadava plaani kroonilise väsimussündroomi lahendamiseks. Lihtne aga teostatav nõuanne Autor aitab taastada energiat ja unustada väsimuse.

Esimest korda ilmus vene keeles.

Meie raamatute saidilt saate saidi tasuta alla laadida ilma registreerimata või lugeda online raamat"Alati väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga” Jacob Teitelbaumi epub-, fb2-, txt-, rtf-, pdf-vormingus iPadi, iPhone'i, Androidi ja Kindle'i jaoks. Raamat pakub teile palju meeldivaid hetki ja tõelist lugemisrõõmu. Osta täisversioon sul võib olla meie partner. Lisaks leiate siit viimane uudis kirjandusmaailmast, õppige oma lemmikautorite elulugusid. Algajatele kirjutajatele on eraldi jaotis kasulikke näpunäiteid ja soovitusi, huvitavaid artikleid, tänu millele saate ise kirjutamisel kätt proovida.

Tsitaadid raamatust "Igavesti väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga – Jacob Teitelbaum

Siin on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.
Laialt levinud toitumisvaegused. 18% kaasaegse dieedi kaloritest tuleb suhkrust, veel 18% valgest jahust ja erinevatest küllastunud rasvadest. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkonnal esimest korda oma ajaloos ees kaloririkka alatoitumise ajastu, mil inimesed söövad halvasti, kuid samas kannatavad ülekaalu all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta rasvad ja teisi dieedi komponente ei saa muundada energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.
Unepuudus. Isegi 130 aastat tagasi, enne Thomas Edisoni elektripirni leiutamist, oli inimeste keskmine ööune kestus 9 tundi. Tänapäeval on televiisori, arvuti ja muude kaasaegse elu tehnoloogiliste eeliste ja stresside tõttu keskmine une kestus 6 tundi 45 minutit öösel. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.
Immuunsüsteemi ülekoormus. Meid ümbritsevas maailmas on suhteliselt hiljuti ilmunud üle 85 000 uue kemikaali, millega inimene pole suurema osa oma ajaloost tegelenud. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Juba see võib immuunsüsteemi üle koormata.

Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toiduallergiliste reaktsioonide ilmnemist ja ammendades immuunsüsteemi, mis põhjustab ka autoimmuunhaiguste, nagu süsteemse erütematoosluupus, arvu märkimisväärset suurenemist.
Lisaks paljudele pingetele, millega tänapäeva inimese immuunsüsteem peab toime tulema, mõjutas soolestiku mikrofloora koostist kõige otsesemalt antibiootikumide ja H2-blokaatorite (mis vähendavad soolhappe sekretsiooni mao limaskestas) ilmumine. Inimese käärsooles on rohkem baktereid kui ülejäänud keha rakke, kuid mürgiste bakterite liigne kogus muutub tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiapotentsiaali langust. Sel põhjusel on prebiootikumid tänapäeval nii populaarsed: nad toovad kehasse tagasi “häid” baktereid.
Hormonaalne tasakaalutus. Oluline roll organismis energia tootmisel ja selle stressikindluse tagamisel on kilpnäärmel ja neerupealistel. Kõige sagedasem kilpnäärme (autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealiste (krooniline kortikaalne neerupealiste puudulikkus) probleemide põhjus on autoimmuunhaigus, mille puhul organism peab oma näärmeid ekslikult võõrasteks "sissetungijateks" ja hakkab neid ründama. Kõrge stressitase mõjutab negatiivselt neerupealisi, mis on seotud selle kontrollimehhanismiga. Suurenenud stress toob kaasa ka peamise hormonaalse kontrolli keskuse – hüpotalamuse (see on peamine "kaitselüliti", millest tuleb juttu järgmises peatükis) allasurumiseni.
Vähenenud füüsiline aktiivsus ja päikesevalguse tarbimine. Vahel tundub, et paljude kaasaegsete inimeste elus on ainsaks füüsiliseks harjutuseks auto pedaalide või teleripuldi nuppude vajutamine. See toob kaasa füüsilise seisundi halvenemise – treenituse vähenemise. Sellele lisandub vähene päikesevalguse tarbimine, kuna inimesed liiguvad vähem väljas ega järgi täpselt arsti nõuandeid, et vältida päikese käes viibimist, mis põhjustab laialdast D-vitamiini puudust.D-vitamiinil on oluline roll immuunfunktsiooni reguleerimisel ja selle puudumine järjekordne stress kehale, mis väljendub elujõu languses, autoimmuunhaiguste esilekutsumises ning vähi- ja nakkushaiguste tekkeriski suurendamises.
Suurenenud igapäevane stressitase.

Näidates üles liigselt kaastunnet, leiad end prügikasti rollist, kuhu teised viskavad mürgised emotsioonid. Tundub, et ükski "energiavampiir" ei saa sinust mööda minna. Ja sina ja ainult sina kannatad.

Juba hommikust peale on tunne, nagu oleksid terve päeva “kündnud”, sul pole jõudu, tahtmist ja tuju midagi ette võtta? Seda nimetatakse

Krooniline väsimus

Raamatu “Alati väsinud” andis välja praktiseeriv arst Jacob Teitelbaum, kes uurib kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgiat (need on konkreetse “kohata”, kuid palju ebameeldivaid minuteid ja isegi tunde tekitavad valud). Valitud 6. raamatust lihtsaid viise mis aitab taastada teie energiat ja elujõudu.

1. Ärge unustage psühhosomaatikat. Ja sõna "ei"

Olen sügavalt veendunud, et igal füüsilisel haigusel on psühholoogiline komponent.

Ma sain sellest teada Enamik inimesi, kes kaebavad kroonilise väsimuse üle, on A-tüüpi:

See on isiksusetüüp, mida iseloomustab soov töötada kuni kurnatuseni ja tugev võistlusvaim. Nad annavad alati endast välja, et hüpata vähemalt veidi oma peast kõrgemale.

Mingil määral kehtib see psühhodünaamika ka igapäevase väsimuse puhul. Otsime pidevalt kellegi heakskiitu ja väldime konflikte, et seda mitte kaotada.

Me “kasvame endast kõrgemale”, et võita enda poole inimene, kes meist isegi ei hooli. Mis iganes see ka on,oleme valmis hoolitsema kõigi eest, välja arvatud ühe ja ainsa - iseenda eest! Kas see tuletab teile kedagi meelde?

Näidates üles liigselt kaastunnet, leiad end prügikasti rollist, kuhu teised mürgiseid emotsioone heidavad. Tundub, et ükski "energiavampiir" ei saa sinust mööda minna. Ja sina ja ainult sina kannatad.

Keelduge sagedamini

Kuidas muuta ennasthävitavat trendi?

Piisavalt lihtne.

Tegelikult koosneb vastus ainult kolmest tähest: H-E-T. Õppige seda kasutama maagiline sõna ja sa saad vabaks. Ja täis energiat.

2. Mõistke, et te ei saa kõike teha, ja magage rohkem

Esmapilgul on see banaalne nõuanne. Kuid proovige seda järgida! Mõista, et sa ikka ei jõua kõikjale, ükskõik kui kiiresti sa jooksed.

Tegelikult olete võib-olla juba märganud, et mida kiiremini ja tõhusamalt ülesandeid täidate, seda rohkem on teil uusi juhtumeid. See on fookus!

Kui aeglustate ja tõstate esile lisaaeg magama jäädes avastate, et kiireloomuliste ülesannete nimekiri on lühenenud ja mõned probleemid, millega te ei tahtnud tegeleda, on iseenesest kadunud.

Lisaks mõistad peagi, et tänu 8-tunnisele ööunele tõusis sinu sooritusvõime ja hakkasid oma tegemistest rõõmu tundma.

3. Tehke "mõnusat sporti"

Kui trenn oleks tablett, võtaks seda kindlasti igaüks. See on nii sellepärast kehaline aktiivsus- elutähtsa energia optimeerimise pant.

Leidke tegevus, mis teile meeldib. Ükskõik, kas otsustate tantsida, joogat teha, lihtsalt pargis jalutada või isegi poodi minna – kui see teile meeldib, on sellest tegevusest loobumise tõenäosus palju väiksem.

Ja lisage treening kindlasti oma igapäevarutiini. Planeerige tegevused oma kalendrisse, isegi kui see on lihtsalt pargijooks.

4. Söö vähem suhkrut

Võite küsida: "Mis on suhkrul pistmist väsimusega?"

Ja kõige otsesem. Suurenenud suhkrutarbimine võib olla nn adrenaliiniväsimuse (ja samal ajal - neerupealiste talitlushäirete) põhjuseks, kuid seda tasub juba arstiga arutada.

Neerupealiste väsimusega inimesed kogevad kogu päeva jooksul närvilisust, peapööritust, ärritust ja väsimust.

Kuid nad tunnevad kergendust, süües midagi magusat. Sweet tõstab korraks nende veresuhkru normi, enesetunne paraneb, kuid siis langeb suhkrutase taas alla normi.

Keha meeleolu ja energiataseme poolest on see nagu rullnokk: inimene on paisatud ühest äärmusest teise.

Kohe leevenduse saamiseks pange keele alla ruudukujuline šokolaadi (eelistatavalt mõru) ja laske sellel lahustuda.

Sellest piisab, et kiiresti tõsta veresuhkru taset, kuid mitte piisavalt, et alustada "rullisõitu".

Mida saaks teha?

Alustage suhkru ja kofeiini tarbimise piiramisest.

Sööge väikseid ja sagedasi eineid, suurendades valgu tarbimist ja vähendades süsivesikute tarbimist.

Proovige loobuda suhkrulisandiga valgest jahust leivast ning minna üle täisteraleivale ja köögiviljadele.

Puuvilju, kuid mitte kontsentreeritud suhkrut sisaldavaid puuviljamahlu, võib tarbida mõõdukalt, üks kuni kaks korda päevas.

Kui tunnete end ärritununa, sööge midagi, mis sisaldab valku.

Ja suhkur kutsub esile Candida seente ilmumise, kuna pärmseente kasv toimub suhkru kääritamise ajal.

Juues pool liitrit soodat (see sisaldab 12 supilusikatäit suhkrut), muudate oma sooled käärimispaagiks.

5. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb

Kui tunnete end paremini, hakake oma elu tasapisi täitma asjadega, mis teile rõõmu pakuvad. Ja lõpetage asjade tegemine, mis teid emotsionaalselt kurnavad.

Jälgi oma õnne.

Võib-olla pani lõputu "ma pean" teid saama majandusteadlaseks, juhiks või juristiks, kui teie tõeline kutsumus on maalida, luuletada või lihtsalt lapsi kasvatada.

Või äkki juhtus kõik täpselt vastupidi. Igal juhul, kui hakkasid tegema seda, mis sind õnnelikuks teeb, oled õigel teel. Õppige valima, mis teile meeldib, ja vabanege sellest, mis teile üldse ei meeldi.

6. Kahetse end stressi ajal.

Sageli alahindame puhkuse tähtsust. Me jätkame pöörlemist nagu orav rattas, isegi kui tunneme, et veel natuke – ja midagi sees praguneb, läheb emotsionaalsest ja füüsilisest survest katki.

Sel ajal tuleb oma tahe rusikasse koguda, püüda unustada kõik probleemid (ja kindlasti lõpetada palavikuline igasuguste asjade tegemine) ja teha paus.

Halastage ennast ja oma keha.

Kahjuks kaotavad mõned inimesed jalad, kui neile öeldakse enesekindlalt, et kroonilise väsimuse sündroom (CFS) ja fibromüalgia (SF) või igapäevane väsimus on ainult “peas”, ning satuvad nõiaringi.

Nad mõistavad, et olles rääkinud muu hulgas oma emotsionaalsetest probleemidest (ja neid on igal inimesel), kinnitavad nad ainult poolharitud arsti sõnu, et kogu nende haigus on närvidest.

Samal ajal tõestavad arvukad uuringud, et CFS/SF on väga reaalsed füüsilised haigused.

Kui olete proovinud mitmeid viise ja ikka ei saa väsimusest ja valust jagu, peaksite otsima hea arsti.avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele

©Alena Lepilina, Põhineb raamatul "Igavesti väsinud"

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet