Melatoniin. Essentsiaalne unehormoon

Paljud inimesed on kuulnud unehormooni melatoniinist. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks.

Teadlased alles uurivad selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimorganismile ja vajadus normaalseks eluks on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmub inimkehas mitmel viisil:

• organismi poolt loomulikult toodetud
• kaasas mõned toiduained,
• võib olla spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine organismis

Käbinäärmes toodetava hormooni hulk sõltub kellaajast: umbes 70% kogu organismi melatoniinist toodetakse öösel. Tasub öelda, et melatoniini tootmine organismis sõltub ka valgustusest: liigse (päevavalguse) valgustusega hormooni süntees väheneb, valgustuse vähenemisel aga suureneb. Hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni tipphetk, mil melatoniini toodetakse suured hulgad langeb kesköö ja kella 4 vahel. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas toas. Täiskasvanu kehas sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Toodetava melatoniini taseme tõstmiseks loomulikult, peate järgima mõnda olulist reeglit:

• proovige magama minna enne kella 12;
• kui on vajadus olla ärkvel pärast kella 12 öösel, tuleks hoolitseda nõrga valguse eest;
• veenduge, et jõudu taastamiseks oleks piisavalt uneaega;
• enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt ette. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage unemaski;
• öösel ärgates ära pane valgust põlema, vaid kasuta öölampi.

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on reguleerimine ööpäevane rütm Inimkeha. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja korralikult magada.

• annab tõhus töö endokriinsüsteem organism,
• aeglustab vananemisprotsessi kehas,
• aitab kehal kohaneda muutuvate ajavöönditega,
• stimuleerib kaitsefunktsioonid keha immuunsüsteem,
• on antioksüdantse toimega
• aitab kehal võidelda stressi ja hooajalise depressiooni ilmingutega,
• reguleerib tööd südame-veresoonkonna süsteemist ja vererõhku
• osaleb töös seedeelundkond organism,
• mõjutab teiste hormoonide tootmist organismis,
• avaldab positiivset mõju inimese ajurakkudele.

Melatoniini roll organismis on tohutu. Melatoniinipuuduse korral hakkab inimene kiiremini vananema: vabad radikaalid kogunevad, kehakaalu reguleerimine on häiritud, mis viib ülekaalulisuseni, naistel suureneb varajase menopausi risk, suureneb risk haigestuda rinnavähki.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei kogune organismis; sa ei saa magada paar päeva ette ja varuda melatoniini. Oluline on regulaarselt jälgida õige režiim und ja ärkvelolek ning jälgige oma dieeti.

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse organismis mitmekülgse toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja B6-vitamiini. Mõned toidud sisaldavad melatoniini puhtal kujul, teistes selle sünteesiks vajalikke komponente.

Rääkides sellest, millised toidud sisaldavad melatoniini valmis, tuleks kindlasti öelda maisi, banaani, tomati, riisi, porgandi, redise, viigimarja, peterselli, kaerahelbe, pähklite, odra ja rosinate kohta.

Aminohapet trüptofaani leidub suurtes kogustes kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemnetes, juustudes, lahja veise- ja kalkunilihas. kana munad ja piim.

Vitamiin B6 on rikas toiduainetes: banaanid, Pähkel, aprikoos, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane paprika.

Suures koguses kaltsiumi leidub kaunviljades, lõssis ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, rutabaga, sojaubades, kaerahelbed ja muid kasulikke tooteid.

Tuleb märkida, et melatoniini tootmine organismis peatub alkoholi, tubaka, kofeiini, aga ka teatud ravimite tarvitamisel: need, mis sisaldavad kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorid, beetablokaatorid, unerohud, põletikuvastased ravimid ja antidepressandid.

Melatoniini preparaadid

Vananedes toodetava unehormooni hulk väheneb. See toob kaasa unehäired: öised ärkamised, mitte korralik uni, unetus. Kui melatoniini puudust noores kehas praktiliselt ei tunneta, siis 35 aasta pärast võib selle puudus mõjutada inimese heaolu. Seetõttu soovitavad arstid melatoniini puudust kunstlikult täiendada.

Toodetakse erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablettide või kapslitena. Enne selliste ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, et selgitada välja annus, võimalik mõju, kasutamise vastunäidustused jne.

Ameerikas toodetakse melatoniini preparaate kui toidulisand. Venemaal apteekides või kauplustes sportlik toitumine saadaval on järgmised ravimid: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatoniin: kasutamise vastunäidustused

• rasedus ja imetamine (ei ole uuringuid selle kohta, kuidas melatoniin mõjutab loote ja lapse arengut),
• rasked allergiad ja autoimmuunhaigused(võimalik, et seisund halveneb),
• onkoloogilised haigused: lümfoom ja leukeemia,
• vanus kuni 18 aastat (laste ja noorukite kehas toodetakse melatoniini piisavas koguses),
• vastunäidustuseks on ka ülitundlikkus melatoniini suhtes, kuigi seda juhtub üsna harva.

Melatoniini kõrvaltoimed

Melatoniin on madala mürgisusega aine. On tehtud uuringuid, mille käigus leiti, et isegi suurtes annustes ei kahjusta see inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvalmõjud, kuid mõnikord paljastavad siiski järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Võimalikud on ka allergilised reaktsioonid või turse. Kui arutate kõiki üksikasju oma arstiga enne ravimi kasutamist, saate kõiki neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed kaovad pärast ravimi kasutamise lõpetamist.

Kui arvestada positiivset ja negatiivsed omadused ravimi Melatoniini tõttu on selle kahju hinnanguliselt palju väiksem kui sellest saadav kasu.

Sellest artiklist saate teada, kuidas melatoniini saada, millised toidud seda hormooni sisaldavad, kust see pärineb ja miks selle tase väheneb. Samuti on teil huvitav lugeda selle omaduste ja funktsioonide kohta.

Melatoniin on üks käbinääre hormoone, mis vastutavad ööpäevarütmide reguleerimise eest inimkehas. Selle aine avastas esmakordselt dermatoloog Lerner Aaron 1958. aastal. Praegu on täpselt kindlaks tehtud, et melatoniin (nagu seda nimetatakse ka unehormooniks) on saadaval peaaegu kõigis elusorganismides. Nende hulka kuuluvad nii algloomad kui ka taimed.

Hormoonide tootmise protsess

6. Normaliseerib rõhku arterites, vedeldab verd, mis takistab trombide teket.

7. Melatoniin takistab kasvu vähirakud.

Kuidas tõsta melatoniini taset? Mida tuleks vältida?

Unehormooni kontsentratsiooni taseme langust inimkehas soodustavad:

1. Töötage öösel. Sel ajal toodetakse melatoniini väiksemates kogustes.

2. Magamistoa liigne valgustus. Kui tänavalambi kiired tungivad tuppa, kui arvutimonitor või teler on aktiivne, kui lamp on ruumis väga ere, siis toodetakse melatoniini aeglasemalt.

3. "Valged ööd".

4. Mitmed ravimid:

• "Fluoksetiin";
• "Piratsetaam";
• "Deksametasoon";
• "Reserpiin";
• põletikuvastased mittesteroidsed ravimid;
• beetablokaatorid;
• suures koguses B12-vitamiini.

Eelneva põhjal võib järeldada, et melatoniini taseme normaliseerimiseks peate öösel magama (ja mitte töötama), lülitage magamistoas kõik seadmed ja seadmed välja, sulgege tihedalt aknad ja ärge kasutage eelnimetatud ravimid enne magamaminekut.

Kuidas täiendada keha loodusliku melatoniiniga?

Kas melatoniini leidub toiduainetes? Seda toodetakse trüptofaanist ja seetõttu sisaldab seda aminohapet sisaldav toit kas hormooni või aitab kaasa selle sünteesile inimkehas.

Siin on nimekiri toitudest, mida vajate melatoniini taseme tõstmiseks:

Kirsid. Need marjad on loomulik unehormooni allikas.

Banaanid. Need puuviljad ei sisalda melatoniini, kuid stimuleerivad aktiivselt selle tootmist.

Mandlid, leib, mis on valmistatud täistera nisu sortidest ja seedripähklitest. Need tooted on unehormooni sisaldavate toodete nimekirjas juhtival kohal.

Millised teised toidud võivad sisaldada unehormooni?

Naturaalse piimaga keedetud kaerahelbed. Tänu melatoniini sünteesi protsessile tugevdatud mõjule suudab puder rahustada keha, leevendada näljatunnet ja parandada tuju.

Küpsekartul. Toode ei sisalda unehormooni, kuid sellel on adsorbeerumisvõime

vat happed, mis takistavad selle tootmist.

Kummel. Mitte asjata ravimtaim kasutatakse rahustina. Kummel ei aita mitte ainult unetusest üle saada, vaid on ka suurepärane looduslik lõõgastav vahend kehale ja hingele.

Unehormoon stimuleerib immuunsüsteemi ja suurendab kaitsvad omadused organism. Just sel põhjusel, et pärast head ööd viirusnakkuse korral paraneb oluliselt patsiendi enesetunne, mõnikord haigus taandub täielikult.

Loomulikult ei sisalda melatoniini alkoholisisaldusega tooted, kohv ja tubakas. Nende mõjul kehale unehormooni tootmine lakkab. Samuti mõjutan negatiivselt aju käbinäärme talitlust ja stressiolukordi.

Kehal ei ole võimet koguda melatoniini edaspidiseks kasutamiseks. Paastumine stimuleerib hästi hormooni tootmist – piisab, kui keeldud ühel päeval toidust iga nädala jooksul. Mõnikord suureneb melatoniini tootmine pärast ühetunnist sportimist.

Kunstliku melatoniini kasutamine

Kaasaegse elurütmi juures ei ole melatoniinipuudus kahjuks haruldane. AT noor vanus inimene ei pruugi veel tunda oma puudust, kuid 35 aasta pärast peegeldub tema puudus selgelt üldises heaolus. Sel põhjusel soovitavad paljud arstid unehormooni täiendada. Melatoniinil põhinevate ravimite võtmine aitab kaasa:

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Juhtumeid pole registreeritud kõrvaltoime inimkeha poolt juhtudel, kui kasutati unehormooni. Tuleb meeles pidada, et meie keha suudab seda ainet iseseisvalt toota ja ülekasutamine seda sisaldavad preparaadid võivad tervist kahjustada. Kunstlikult sünteesitud melatoniini ei soovitata mõnel juhul kasutada:

• raseduse ja rinnaga toitmise ajal (hormooni toimet veel sündinud lastele ja imikutele ei ole uuritud);
• vähkkasvajatega;
• millal allergilised reaktsioonid raskes vormis ja autoimmuunhaigustega;
• diabeediga;
• vastuvõtlikud inimesed depressiivsed seisundid täheldatud pikka aega.

Isegi kui ülaltoodud vastunäidustusi pole, ei tohiks te ise ravida ega kasutada melatoniini ilma arstiga konsulteerimata.

Teaduslikud uuringud

Mida teadlased hormooni melatoniini uurides teada said? Selle funktsioonide hulka kuulub muuhulgas oodatava eluea pikenemine umbes 20%.

Kahtlemata on hormoonil kasvajavastased omadused, kuid seda ei saa pidada onkoloogiliste haiguste imerohuks. Peamine asi, mida iga inimene peab tegema, on varustada oma keha piisava koguse melatoniiniga. Paljud tema kasulikud omadused on eluliselt olulised enamiku meie süsteemide ja elundite normaalseks toimimiseks.

Melatoniini sisaldavad ravimid

Melatoniini sisaldavad preparaadid on olemas. Kuid neid on ainult neli: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Altpoolt leiate nende kirjelduse.

Kõigil neil ravimitel on rahvusvaheline nimi Melatoniin. Ravimeid toodetakse kaetud tablettide või kapslite kujul. Ettevalmistused on farmakoloogiline toime, mis sarnaneb loodusliku melatoniini põhifunktsioonidega: hüpnootiline, adaptogeenne ja rahustav.

Näidustused nende vahendite võtmiseks on:

• desünkronoos (tavaliste igapäevaste rütmide rikkumine, näiteks liikudes meie planeedi erinevates ajavööndites asuvates riikides);
• kiire väsimus(sealhulgas eakatel patsientidel);
• depressiivsed seisundid.

Inimesed, kes on mures oma tervise pärast, peaksid teadma, mis on unehormoon (teine ​​nimi on melatoniin), sest see olulised omadused kehas. Paljud räägivad sellest kui tõelisest imerohust, sest see aitab vältida vähirakkude teket. Selle aine koguse suurendamiseks kehas on mitu võimalust.

Melatoniini roll inimkehas

Vastutab selle aine tootmise eest käbinääre- epifüüs, mis võtab võimust juhtivat rolli endokriinsüsteemi töös puhkuse ajal. Mis on melatoniin ja mida see kehas teeb? oluline teave, sest une ajal reguleerib see kõiki kehas toimuvaid protsesse.

• aktiveerib immuunsüsteemi;
• peatab kesknärvisüsteemi liigse stimulatsiooni;
• soodustab und ja toetab und;
• stabiliseerib survet;
• on tugev antioksüdant, mis soodustab rakkude kokkupuudet;
• vähendab suhkru kogust ja;
• suurendab kontsentratsiooni;
• pikendab eluiga.

Melatoniini tootmine organismis

Kui see tuleb pime aeg päevadel hakkab nääre hormooni tootma ja kella 21-ks täheldatakse selle aktiivset kasvu. See on keeruline biokeemiline reaktsioon: päeval moodustub aminohappest trüptofaanist serotoniin, mis öösel muutub tänu ensüümidele unehormooniks. Melatoniini tootmine toimub kella 23.00–5.00. Selle aja jooksul on 70%. päevane kogus. Et protsessi mitte häirida, soovitavad eksperdid magama minna hiljemalt kell 22. Lisaks on tooteid, mis katalüüsivad hormooni tootmist organismis.

Melatoniini analüüs

Täiskasvanu norm päevas on 30 mcg. Selle koguse tagamiseks vajab inimene und, mis kestab kaheksa tundi. Pidage meeles, et unehormooni kontsentratsioon hommikul ühe võrra tõuseb päevaga võrreldes 30 korda. Lisaks sõltub selle aine kogus vanusest, nii et maksimum on kuni 20 aastat, kuni 40 - tase on keskmine ja pärast 50 aastat on see juba väga madal.

Melatoniini vereanalüüsi tehakse suurtes laborites. Biomaterjali proovide võtmine toimub lühikeste ajavahemike järel kohustusliku kellaaja fikseerimisega. Uuringuks valmistumiseks peaksite ette valmistama:

• 12 tundi enne seda, kui peaksite loobuma narkootikumidest, teest, kohvist ja alkoholist;
• tühja kõhuga verd loovutada kuni kella 11-ni;
• arvesse võetakse tsükli päeva;
• enne analüüsi ei ole vaja läbida muid meditsiinilisi protseduure.

Melatoniini puudus

Kui kehas on unehormooni puudus, on see tulvil ebameeldivaid tagajärgi.

1. Hakkavad ilmnema esimesed vananemise märgid, näiteks naha letargia ja nii edasi.
2. Kui unehormooni melatoniini sisaldub organismis ebapiisavas koguses, siis on lühikese ajaga võimalik märkimisväärne kaalutõus, nii et kuue kuuga võite juurde võtta kuni 10 kg.
3. Naistel võib see ilmneda varakult ja isegi 30-aastaselt.
4. Arstid on kindlaks teinud, et naiste unehormooni madala taseme korral suureneb risk oluliselt ja isegi 80%.

Melatoniini puudus – põhjused

Unehormooni taseme langust organismis võib põhjustada suur hulk tegureid. Suuremal määral puudutab see krooniline väsimus, öötöö ja erinevaid probleeme seostatud närvisüsteem. Melatoniini sisaldus kehas võib väheneda, kui inimesel on haavand, veresoonte haigused, dermatoosid ja alkoholism. Need on vaid probleemi kõige levinumad põhjused.

Melatoniini puudulikkus - sümptomid

Kui hormooni tase organismis väheneb, mõjutab see oluliselt enesetunnet. Enamik peamine omadus see, et une ja pika eluea hormoon melatoniin on vähenenud – ööpäevarütmi rike ehk inimene uinub raskelt ja teda hakkab vaevama unetus. Samal ajal nihkub unefaas ja peale ärkamist särtsu pole tunda, küll aga suureneb hommikune nõrkus. Kui hormooni melatoniini tase väheneb pikka aega, ilmnevad järgmised sümptomid:

• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• sagedaste nakkushaiguste ilming;
• depressiivne seisund;
• seksuaalse aktiivsuse vähenemine;
• rõhk suureneb;
• menstruatsioon muutub valulikuks;
• jõudlus langeb;
• kehakaal suureneb.

Melatoniin - ravimid

Vanemas eas ja tõsise unehormooni taseme puudumisega on selle taset loomulikul teel peaaegu võimatu täiendada, seetõttu soovitavad arstid võtta spetsiaalseid melatoniini ja serotoniinirikkaid preparaate. Melaxen, Melaxen Balance ja Circadin tablettides on unehormoon. Nad joovad neid vahendeid väikese kursusega, mis kestab 4 kuni 4 nädalat. Kui olete huvitatud melatoniini võtmisest, pidage meeles, et arst peaks valima annuse, võttes arvesse individuaalsed omadused patsient.

Toimeaine imendub kiiresti seedetrakt verre ja 1,5 tunni pärast jõuab kõikidesse kudedesse ja organitesse. Kui unehormooni napib, siis võib kasutada serotoniini või selektiivsete inhibiitoritega ravimeid, mis stimuleerivad õnnehormooni tootmist organismis. See hõlmab järgmisi vahendeid:

• Sertraliin;
• paroksetiin;
• Oprah;
• fluvoksamiin.

Need ravimid on ette nähtud rangelt vastavalt näidustustele ja neid võetakse spetsialisti järelevalve all.

Melatoniin toodetes

Eksperdid soovitavad õhtusöögi menüüsse lisada toite, mis sisaldavad unehormooni. Tänu sellele võite unetuse unustada. Pidage meeles, et aminohape trüptofaan on ülekaalus sellistes toidurühmades nagu teraviljad, liha, pähklid ja piimatooted. Toodetes on suurtes kogustes unehormooni:

1. Piim. Piimatooted sisaldavad seda ainet palju, nii et kui soovid magada sügavalt ja rahulikult, joo enne magamaminekut klaas piima.
2. Kummeli tee. Selline jook lõõgastab ning sellele tuleks lisada ka piparmünti, mis leevendab stressi ja aitab rahulikult magada.
3. Kirsid ja kirsid. Une jaoks mõeldud melatoniini saab sellest puuviljast, eriti kui marjad on hapud.
4. Pähklid. Täiendada päevane annus sellest ainest on võimalik peotäie kreeka pähkleid süües.
5. Kartul. Unesõbralikuks söögiks küpseta kartul ja püreesta see sooja piimaga.
6. Puder. Parim on valida kaerahelbed, millesse tuleks lisada veidi mett. See roog leevendab depressiooni ja annab tervislik uni.

Melatoniini toodetakse inimestel nii looduslikult kui ka toiduga. Seda unehormooni nimetatakse nooruse ja pikaealisuse allikaks. Seda on vaja õigeks elutegevuseks, kuna see mitte ainult ei kontrolli looduslikke biorütme, vaid on ka seda võimas antioksüdant mis kõrvaldavad vabu radikaale.

Miks mitte teha ilma melatoniinita?

Hormoon soodustab rahulikku und, mille käigus keharakud uuenevad ja “paranevad”. Melatoniin on võimeline:

• tagada endokriinsüsteemi nõuetekohane toimimine;
• vähendada vananemise kiirust;
• aidata inimkehal kohaneda muutuvate ajavöönditega;
• toetus immuunsussüsteem raskete haiguste arengu ennetamine;
• võidelda vabade radikaalidega, mis hävitavad rakumembraane;
• taset langetada närviline erutus stressi ja depressiooniga;
• normaliseerida vererõhk ja seedetrakti töö;
• kaitseb ajurakkude hävimise eest.

Selle hormooni ebapiisava koguse korral kiireneb inimese vananemine, nahk närbub, hakkab ladestuma. liigne rasv, suurenenud risk onkoloogilised haigused eriti rinnavähk. Muidugi, need ohtlikud nähtused tavaliselt põhjustatud kombinatsioonist negatiivsed tegurid, kuid unehormooni puudumine suurendab mõnikord nende avaldumise ohtu.

Ärge ajage segi melatoniini ja melaniini. Viimane on naharakkudes leiduv pigment ja kaitseb keha selle eest kahjulikud mõjud ultraviolett.

Hormooni melatoniini on võimatu tulevikuks koguda, seega regulaarselt kvaliteetne uni ja täisväärtuslikku toitumist.

Kust tuleb elutähtis hormoon?

Melatoniini toodab käbinääre (käbinääre). Esiteks päikesevalgus, toimides aminohappele nimega trüptofaan, muudab selle serotoniiniks. Ja siis serotoniini põhjal toodetakse öösel kasulikku hormooni. Kuid pole õige arvata, et melatoniini toodetakse ainult öösel. Valgel ajal toimub see protsess samuti, kuid väga aeglaselt. Ja tervise jaoks pole see kogus selgelt piisav.

Kuid mitte ainult käbinääre ei tooda tervise ja pikaealisuse hormooni. Tootmisega on seotud rakud ja muud elundid:

• seedimine;
• hingamine;
• eritus- ja vereringesüsteemid.

Seega on nad võimelised sünteesima hormooni päeval. Kuid põhiosakond - käbinääre - suudab normaalset tootmist läbi viia ainult une ajal. Sel juhul tuleb järgida teatud tingimusi. Keha küllastamiseks väärtusliku hormooniga peaks inimene magama ainult pimedas.

Hormooni kontsentratsiooni suurenemine ja vähenemine sõltub nägemisorganite võrkkesta kaudu ajju sisenevate valgusimpulsside arvust. See väärtus suureneb pimeduse saabudes. Une ajal sünteesib käbinääre enam kui seitsekümmend protsenti eluks vajalikust melatoniinist. Oluline on, et uni tuleks hiljemalt südaööl, sest nullist neljani hommikul on kõige rohkem parim periood käbikeha aktiivsuse eest melatoniini tootmisel.

Tervise tagamiseks vajab täiskasvanu 30 mikrogrammi väärtuslikku ainet päevas. Öine uni võimaldab teil seda standardit täita. Aga kui veedate selle perioodi ärkvel või teete uinaku valguse käes, on taastumiseks vaja kaks ööd "pimedat" und.

Kuidas muidu väärtuslikku ainet hankida?

Lisaks küllastavad mõned toidud meid selle hormooniga. Valmis kujul leidub seda tomatites, petersellis, banaanides, maisis, porgandites, viigimarjades, rosinates, Heraklese pudrus, riisis. Kuid mõned toidud sisaldavad melatoniini sünteesiks vajalikke elemente.

Mida veel peaks nooruse pikendamiseks dieeti sisaldama:

Melatoniini tootmine aastal Inimkeha väheneb mitte ainult valguse mõjul. Mõjutab negatiivselt suitsetamise, alkoholi, kohvi ja ka mõne muu sünteesi ravimid nt paratsetamool, beetablokaatorid, unerohud ja antidepressandid. Öised peod alkoholi tarvitamisega - õige tee tagada enneaegne vananemine.

Kuidas tõsta kasuliku hormooni taset?

Optimaalse sada ja puhkerežiimi korral toodab inimene loomulikult melatoniini ja kaitseb selle eest ebameeldivad sümptomid varajane vanadus. Mida peate tegema, et kasuliku hormooni tase ei langeks:

1. Mine magama enne südaööd.
2. Kui olete sunnitud päeval magama, näiteks pärast öist vahetust, sulgege aknad paksude kardinatega või kandke spetsiaalset maski.
3. Lülitage teler, arvuti ja muud valgus- ja müraallikad välja.
4. Õhtuse puhkuse ajal vähendage valgustuse heledust miinimumini.
5. Vahetustega töötades valige kolme päeva pärast, et keha saaks öösel taastuda. See kehtib eriti naiste kohta.
6. Lisage oma dieeti toite, mis stimuleerivad melatoniini tootmist.

Pimendavad kardinad akendel ja unemaskid on vajalikud nii põhjapiirkondade elanikele valgetel öödel kui ka neile, kes elavad alaliselt megalinnades. Reklaambännerite eredad kiired võivad väärtusliku hormooni sünteesi kahjustada.

Noorte melatoniini puudust praktiliselt ei tunneta, kuid vanuse kasvades tuleb režiimi eriti hoolikalt jälgida. Hormoonide tootmise parandamiseks pärast neljakümmet tasub võtta spetsiaalseid farmakoloogilised preparaadid ja bioloogiliselt aktiivsed lisandid. Neid tasub valida arsti soovitusel, kuna sellistel ravimitel on vastunäidustused. Seetõttu ei tohiks neid kasutada rasedad naised, allergikud ja lapsed.

Sellised ravimid ja toidulisandid toetavad inimesi, kes on sunnitud töötama öösel, lendama teise riiki ajavööndite muutumisega. Mõnikord soovitatakse neid pehme abinõu unetusest ja polaarpäeva ajal Kaug-Põhja piirkondades.

"Tõeliselt kuuldamatute sammudega tuleb ta minu juurde - kõige meeldivam varas ja varastab mu mõtted ja ma tardusin paigale," kirjutas Friedrich Nietzsche, rääkides inimese tervis toimib nagu unenägu. Selle eest vastutab, kaitseb haiguste, stressi, rasvumise ja vananemise eest, selline looduslik unerohi nagu melatoniin, unehormoon.

Unehormoon melatoniin täidab ülitähtsaid funktsioone: vastutab tervisliku une eest, samuti aeglustab vananemisprotsesse täiskasvanutel, reguleerib ainevahetust, takistab rasvade ladestumist ning aitab ka imikute kehal korralikult vormida ja areneda.

Melatoniin: unehormoon – Morpheuse advokaat

Melatoniin (teisisõnu unehormoon) osaleb meie kehas paljudes erinevates funktsioonides ja protsessides. Neist kõige olulisemad on kolm: melatoniin vastutab meie une, ärkveloleku ja ainevahetuse eest.

Melatoniini toodab käbinääre, mis asub inimese aju. Selle tootmist stimuleerib pimedus ja pärsib valgus. Seetõttu kipume õhtuhämaruse tuleku ajal tundma vajadust teha väike uinaku ja veidi väsimust ning päeva eredas valguses on meil tavaliselt raske uinuda.

Kuid unehormooni melatoniini toodetakse meie kehas mitte ainult pimeduse saabudes (kallutab meid sõna otseses mõttes magama ja puhkama), vaid ka öösel (kui akna taga on veel pime või ajal, mil meie aju arvab”, et õues on öö).

Tekib mõistlik küsimus: kui Inimkeha asetada pimedasse koopasse ilma ühegi valge valguskiireta - selgub, et keha (hormooni melatoniini pideva toime all) magab kogu aeg, samas ei vanane, säilitades nooruse ja võluva harmoonia?

Soovin, et oleks, aga ei. Loodus hoolitses ja isegi hoolitses selliste juhtumite eest: alates inimeste olemasolust polaarsete päevade ja ööde tingimustes kuni "pimedate" elukutsete olemasoluni (näiteks kaevurid, kaevurid, metrootöötajad jne). Selgub, et meie kehal on lisaks reaktsioonile päevavalgusele ja pimedale tunnile ka oma spetsiaalne sisemine “taimer”, mis reguleerib une- ja ärkveloleku aega.

Isegi äärmusliku "kulumise" korral (füüsiline ja emotsionaalne stress, lihaspingeid jne) - see tähendab väsimus - keha magab pimedas, võib-olla päeva või isegi kaks. Kuid pärast jõu taastamist ärkab ta siiski üles, "käivitades" ärkveloleku režiimi sunniviisiliselt, sõltumata sellest, kas akna taga on pime või hele.

Unehormoon melatoniin: koosnes, osales, märgati...

On näidatud, et unehormoon osaleb ööpäevaste rütmide – 24-tunnise ärkveloleku-une tsükli, mis ligikaudu vastab päeva ja öö pikkusele – reguleerimises, aga ka muudes kehafunktsioonides, millest osa on seotud ainevahetusega.

Seega täidab melatoniin järgmisi funktsioone:

• hõlbustab uinumist, taastab unerütmi;
• omab stressivastaseid omadusi;
• aeglustab rakkude vananemisprotsessi;
• tugevdab kaitseväed organism (immuunsus);
• osaleb reguleerimises vererõhk, seedetrakti funktsioonid, ajurakkude töö;
• omab kasvajavastast toimet;
• leevendab teatud tüüpi peavalusid;
• osaleb kehakaalu reguleerimises (stimuleerib une ajal mõnede teiste hormoonide tootmist, mis omakorda tagavad rasvade õige lagunemise protsessi).

Magamajäämise eest vastutab peamiselt melatoniin. Pole ime, et seda nimetatakse unehormooniks. Ja melatoniinipuudusega satume tegelikult nõiaringi: puudub hormoon - uni ei tule, me ei saa uinuda - melatoniini tootmine on täielikult häiritud ...

Suhteliselt rahuliku elurütmiga (kui me ei lenda kolm korda kuus kontinendilt mandrile, ei tööta 12-15 tundi kaevanduses, ei käi kuu all jalutamas jne) on meie keha tasapisi harjub kindla päevarutiini ja ööga. Ja unehormooni melatoniini tootmine "töötab nagu kellavärk".

Öö saabub, ärkab... melatoniin

Kui päike loojub, aktiveerub käbinääre ja hakkab tootma melatoniini, mis vabaneb verre. Niipea, kui unehormooni tase veres tõuseb, inimese tähelepanu kontsentratsioon langeb, hakkame magama jääma. Melatoniini tase veres püsib kõrgel umbes kaksteist tundi ja naaseb seejärel madalale igapäevasele tasemele, mis uuringute kohaselt on vaevumärgatav.

Unehormooni melatoniini toodetakse piisavas koguses ainult tingimustes täielik pimedus. Unehormooni tootmise tippaeg langeb ajaintervallile südaööst kuni kella 4-ni hommikul.

Kui läheme regulaarselt magama mitte varem kui 3-4 hommikul, langeb melatoniini tootmine meie kehas järsult. Nagu ka olukordades, kus töö, sagedaste lendude tõttu või näiteks esimesel emaduseaastal peame magama minema erinevatel aegadel.

Melatoniini puudumisega

Erinevad uuringud näitavad, et melaniinipuudus on täis kiiret vananemist, varajast, insuliinitundlikkuse vähenemist, rasvumise teket ja vähkkasvajate teket.

Mis põhjustab selle puuduse? Erinevad tegurid, millest kõige levinumad ja ilmsemad on:

• magada päevavalguses;

Kuid ärge arvake, et päeval magamine on kahjulik. Mitte mingil juhul! Kuid selle ajal äärmiselt kasulik päevane uni kas tõmba kardinad tihedalt ette või kasuta unemaski.

• ärkvelolek öösel;
• rikkalik ja raske toit öösel;
• valgete ööde hooaeg, polaarpäevad jne.
• sagedane jet lag ja unehäired.

Kõigil neil juhtudel, nagu ka vanuse kasvades, suureneb vajadus melatoniini järele, mis on paljude kehas toimuvate protsesside eest vastutav hormoon, mistõttu on soovitatav seda võtta lisaks ravimite või toidulisandite kujul.

Lisaks mõned toitumisspetsialistid ja spordiarstid soovitavad oma klientidel kaalu langetamiseks võtta melatoniini sisaldavaid ravimeid. Milles seisneb ja mis seos on ülekaalu ja unehormooni vahel?

Tegelikult on side otsene ja tugev! Paljude uuringute tulemused on kinnitanud: kui me magame igal ööl 7-9 tundi, jäädes magama hiljemalt südaööks, on meie ainevahetus normaalne, keha ei vaja lisakaloreid; vastavalt - sööme päeva jooksul vähem ja sellega pole probleeme ülekaaluline. Ja vastupidi: unepuudusega (mis on otseselt seotud melatoniini tootmisega) sööme kiirete süsivesikute tõttu päevas kuni 500 lisakalorit, millest lõpuks läheme paksuks.

Lisaks ei reguleeri unehormoon melatoniin mitte ainult ainevahetust, vaid aitab ka säilitada piisav niinimetatud pruun rasv.

Teadlased on kindlaks teinud, et rasv inimkehas ei ole homogeenne. Seal on valge rasv - see on passiivne ja talletatakse ainult kogunemise kujul. Ja seal on pruun rasv (see moodustab reeglina 1% täiskasvanu kogu kehakaalust) - see on aktiivne ja pruunid rasvarakud vastutavad soojusvahetuse eest, töötledes kehasse sisenevaid kaloreid pidevalt energiaks. ja soojust.

Valge ja pruuni rasva omadusi uurides märkasid teadlased, et mõlema rakud võivad muutuda "venna" rakkudeks. See tähendab, et teatud tingimustel võib valge staatiline rasv muutuda aktiivseks pruuniks (ja siis kulutab keha rohkem kaloreid isegi rahulik olek). Ja vastupidi – pruunid rasvarakud võivad kaotada termogeniini valgu, mis muudab need kasutuks valgeks rasvaks, mis on kõigi kaalu langetada soovivate inimeste vihkamise objekt.

Lõpuks on teadlased kindlaks teinud, et üks peamisi tegureid, mis mõjutab, samas vastupidine protsess- valge rasva moodustumine pruuni asemel - sõltub otseselt melatoniini puudusest. Mida vähem melatoniini meie keha toodab, seda kiiremini me paksuks muutume.

Sellega on seotud väide, et unepuudus põhjustab rasvumist. Samas pandi tähele Tagasiside- kui organismis taastub piisav kogus melatoniini, normaliseerub valgete ja pruunide rasvade vahekord järk-järgult, mis aitab võidelda lisakilod ja paistes vöökoht.

Melatoniin tabletis

Nii et 35-aastaselt on kasulik võtta melatoniini kuurina - suvel ja sügisel 1-1,5 g öö kohta 2-3 korda nädalas. Ja loomulikult on hea öösel magada, mitte istuda arvuti taga ega öistel pidudel lõbutseda. Kuid isegi kui lõpetasite töö alles kell 4 hommikul, on kasulik võtta melatoniini pill - unehormoon aitab teil kiiremini uinuda ja samal ajal saada seda vajaliku päevakoguse.

Melatoniin on ka hormoon, mis aitab jet lagiga valutult toime tulla. Saabudes teise riiki, võta enne magamaminekut uude kohta 1,5 g melatoniini – see aitab sul kiiremini uinuda ning tunned end hommikul erksana ja täis energiat. Sama protseduuri tuleks teha ka koju naastes.

Nagu melatoniin ravimtoode vastunäidustusi praktiliselt pole, kuid samal ajal on mõnel inimesel siiski parem selle kasutamist vältida. Need on peamiselt diabeetikud (melatoniini ja diabeedivastaste ravimite võtmise sobimatuse tõttu), rasedad ja imetavad naised, samuti depressioonile kalduvad inimesed.