វិធីកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន។ វិធីកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់

ខ្ញុំបានរៀបចំអត្ថបទនេះយូរហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមិនអាចសរសេរវាបានទេ ដោយហេតុផលដែលខ្ញុំមិនប្រាកដថា ខ្ញុំបានយល់ពេញលេញអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ គំនិតឈ្លក់វង្វេង .

ឥឡូវនេះខ្ញុំនៅលើ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជឿជាក់ពីរបៀបដោះស្រាយគំនិតបែបនេះ ហើយបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញដើម្បីប្រាប់អ្នកអំពីវា។

ប្រហែលជាអ្នកអានរបស់ខ្ញុំមួយចំនួនគិតថាចាប់ពីពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្កើតគេហទំព័រនេះមក ខ្ញុំបានកម្ចាត់បញ្ហាបុគ្គលិកលក្ខណៈទាំងអស់។ ជាការពិត ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនរួចទៅហើយ ដោយពេលនៃធាតុដំបូងនៅក្នុងប្លក់នេះ ប៉ុន្តែរបស់ខ្ញុំ ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាសេរីភាពពេញលេញពី អារម្មណ៍អវិជ្ជមានការប្រកាន់ពូជសាសន៍ និងការភ័យខ្លាច។

ស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការតស៊ូជាមួយខ្លួនខ្ញុំ ក្នុងអំឡុងពេលដែលបទពិសោធន៍ និងសម្ភារៈសម្រាប់អត្ថបទទាំងនេះកើតមក។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងការប្រឈមមុខដាក់គ្នារវាងខ្លួនឯងពិតរបស់ខ្ញុំ និងបុព្វកាល សភាវគតិ អារម្មណ៍ខ្លួនឯង អតីតឈ្នះបន្តិចម្តងៗ។

ប៉ុន្តែការតស៊ូនេះនៅតែបន្ត៖ ពីរជំហានថយក្រោយ និងបួនជំហានទៅមុខ។ ការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងកើតចេញពីការយល់ដឹងពីចំណុចខ្វះខាតរបស់ខ្លួន ហើយធ្វើការលើវា។ ប្រសិនបើគ្មានការតស៊ូទេ នេះមិនបង្ហាញពីជ័យជម្នះចុងក្រោយទេ ប៉ុន្តែជាការលើកទឹកចិត្ត។

យ៉ាងណាមិញ ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការគ្មានទីបញ្ចប់។ ខ្ញុំបន្តប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយចំនួន និងតស៊ូជាមួយពួកគេ។ រួមទាំងការគិតមមៃ។

ផ្លូវចិត្ត "ស្ករកៅស៊ូ"

ខ្ញុំតែងតែមានគំនិតទាំងនេះ។ ពួកគេអាចកាន់កាប់ក្បាលរបស់ខ្ញុំ ហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យ គិតមិនចេះចប់អំពីបទពិសោធន៍ដដែលៗ។ វាដូចជាស្ករកៅស៊ូផ្លូវចិត្ត។

ខ្ញុំបានទំពារគំនិតដដែលៗនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំឥតឈប់ឈរ ព្យាយាមដោះស្រាយវា ស្រាយចំណងស្រមើស្រមៃមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែពីការព្យាយាមរបស់ខ្ញុំដើម្បីបន្ធូរវា ផ្ទុយទៅវិញ វាកាន់តែតឹងតែង។

ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលកាលពីកុមារភាពរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនអាចឈប់គិតអំពីរឿងមួយចំនួនដែលខ្ញុំមិនចាំបាច់គិតទាល់តែសោះ។ ទម្លាប់នៃខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំក្នុងការ "ដំណើរការ" បទពិសោធន៍ និងគំនិតមួយចំនួនដែលមិនចេះចប់ត្រូវតែកាន់តែអាក្រក់ក្នុងអំឡុងពេលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំបានរៀនពីវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតដែលរំខាន។ ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការបង្កើតវិធីសាស្ត្រដែលអាចឱ្យខ្ញុំកម្ចាត់ពួកវាបាន។ ខ្ញុំបានដឹងថាឥឡូវនេះអត្ថបទនេះអាចលេចឡើងនៅទីបំផុត។

គំនិតដែលមិនចូលចិត្តគឺជាអារម្មណ៍

នេះជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវតែយល់។ ការគិតដែលឈ្លក់វង្វេងគឺជាអារម្មណ៍, សន្លប់, មិនសមហេតុផលក្នុងធម្មជាតិ។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងភាពស្មុគស្មាញដែលមិនសមហេតុផលរបស់អ្នក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេឈ្លក់វង្វេង។ អារម្មណ៍ដែលបង្កើតឡើងក្នុងខ្លួនធ្វើឱ្យអ្នកគិតជានិច្ចអំពីអ្វីមួយ។ ពួកគេហាក់ដូចជាផ្តល់សញ្ញាថា "បញ្ហា! បញ្ហា! យើងត្រូវស្វែងរកដំណោះស្រាយ!”

វាដូចជាការជូនដំណឹងនៅក្នុង Windows ឬប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការផ្សេងទៀតដែលលេចឡើងក្នុងទម្រង់ជារូបតំណាង ហើយនឹងរំខានភ្នែករបស់អ្នករហូតដល់អ្នកធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធីមួយចំនួន លុបមេរោគ ឬដំឡើងកម្មវិធីបញ្ជាចាំបាច់។

យើងអាចនិយាយបានថា គំនិតឈ្លក់វង្វេងមាន មុខងារវិជ្ជមាន. ពួកគេរំលឹកអ្នកអំពីបញ្ហាដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយ។ ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចបិទ "ការជូនដំណឹង" ទាំងនេះបានទេ។ វាពិបាកក្នុងការស្លាប់ដោយសារភាពអត់ឃ្លាន នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នករំលឹកអ្នកអំពីអាហារជានិច្ច។

ប៉ុន្តែជាអកុសល ការគិតមមៃមិនតែងតែប្រាប់យើងអំពីបញ្ហាពិតប្រាកដមួយចំនួននោះទេ។ យន្តការសម្រាប់រូបរាងនៃគំនិតទាំងនេះគឺមានភាពស្រពិចស្រពិល។ ហើយប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន "ការកំណត់ស្តង់ដារ" នៃយន្តការនេះវង្វេង នោះការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភពីធម្មជាតិរបស់មនុស្សអាចឈានដល់ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរ ដោយបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងទម្រង់នៃគំនិតគិតមមៃ ដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបដែលការបារម្ភធម្មតាសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់អាចវិវត្តទៅជា hypochondria របៀបដែលការភ័យខ្លាចពីធម្មជាតិគំរាមកំហែងដល់ការប្រែក្លាយទៅជា paranoia ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកក្លាយជាអ្នកទស្សនាធម្មតាទៅកាន់វេទិការពេទ្យ ហើយគំនិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នកមិនចាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នកទេ។ ប្រហែលជាអ្នកគិតជានិច្ចអំពីគ្រោះថ្នាក់នៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅ។ ឬអ្នកមិនអាចចេញពីក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិតនៃអ្វីដែលមនុស្សគិតអំពីអ្នក ទោះបីជាអ្នកខ្លួនឯងមិនឃើញចំណុចណាមួយក្នុងការគិតអំពីវាក៏ដោយ។

ចំណុចដែលខ្ញុំចង់ធ្វើគឺការគិតដែលរំខានគឺផ្អែកលើអារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេមិនមានលក្ខណៈសមហេតុផលទេ។ ដូច្នេះហើយ គេមិនអាចប្រយុទ្ធជាមួយតក្កវិជ្ជាបានទេ។

នេះគឺខ្លាំងណាស់ ការសន្និដ្ឋានសំខាន់. ខ្ញុំបានមើលខ្លួនឯងច្រើន ព្យាយាមយល់ពីរបៀបដែលគំនិតទាំងនេះលេចឡើង និងរបៀបដែលវាបាត់ តើគំនិតរបស់ខ្ញុំព្យាយាមបញ្ឆោតខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច។ ពីមុននៅពេលល្ងាចដែលខ្ញុំនឿយហត់ខ្លាំងពេក ខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់ការគិតមួយចំនួនបានទេ។

ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមគិតរឿងអាក្រក់អំពីខ្លួនឯង បន្ទោសខ្លួនឯង។ មិនថាមេធាវីផ្ទៃក្នុងមានភាពប៉ិនប្រសប់ប៉ុនណានោះទេ ដែលប្រើតក្កវិជ្ជា និងសុភវិនិច្ឆ័យ ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្ញុំថា អ្វីៗមិនអាក្រក់ទេ (ទោះបីជាគាត់មិនច្រានចោលបញ្ហាក៏ដោយ) ភាគីដែលស្តីបន្ទោសតែងតែទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ ដៃ ហើយអ្វីៗក៏កាន់តែច្របូកច្របល់។ កាលណាខ្ញុំព្យាយាមបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង និងកម្ចាត់គំនិតដែលរំខានដោយជំនួយនៃគំនិត នោះខ្ញុំកាន់តែយល់ច្រលំ ហើយគំនិតទាំងនេះកាន់តែមានឥទ្ធិពលលើខ្ញុំ។ កីឡានេះជាមួយខ្លួនឯងបាននាំឱ្យមានការពិតដែលថា knot ដែលមើលមិនឃើញត្រូវបានរឹតបន្តឹងកាន់តែតឹង។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ពេលព្រឹកដោយក្បាលស្រស់ ខ្ញុំមិនចង់គិតពីបញ្ហានេះទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចាប់ផ្តើមគិតអំពី "ការសន្ទនា" កាលពីម្សិលមិញជាមួយខ្លួនខ្ញុំ នោះខ្ញុំយល់ថាមានបញ្ហា ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបំប៉ោង និងបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំងដោយលក្ខខណ្ឌរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានដឹងថាបញ្ហាត្រូវតែដោះស្រាយមិនមែនគិតដល់ទេ។ គ្មានចំណុចអ្វីក្នុងគំនិតទាំងនេះទេ។

មួយរយៈក្រោយមក ខ្ញុំបានដឹងពីការបោកបញ្ឆោត និងភាពឆោតល្ងង់នៃគំនិតទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបំផ្លាញពួកគេដោយតក្កវិជ្ជា ពួកគេនឹងនៅតែឈ្នះ ព្រោះវាគ្មានហេតុផល និងមិនសមហេតុផល ហើយធ្វើឱ្យអ្នកជឿលើគំនិតមិនសមហេតុផលដែលសុភវិនិច្ឆ័យគ្មានអំណាច។

អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់គំនិតឈ្លក់វង្វេងដោយតក្កវិជ្ជាបានទេ។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងគំនិតស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង អ្នកនឹងបន្តបន្ទោសខ្លួនឯង ទោះបីជាអ្នកគ្មានអ្វីត្រូវបន្ទោសខ្លួនឯងក៏ដោយ។ ព្រោះនេះជាអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយវាមកពីគំនិតទាំងនេះ ហើយមិនមែនមកពីស្ថានភាពពិតមួយចំនួនទេ! ទោះបីជាអ្នកភ្លាមៗអាចបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលមួយនាទីថាគំនិតទាំងនេះគ្មានមូលដ្ឋានក៏ដោយ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះពួកគេនឹងត្រលប់មកម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នកទប់ទល់នឹងពួកគេ ហើយបន្តប្រឆាំងនឹងពួកគេ។

បើអ្នកមានអារម្មណ៍គិតថាខ្លួនឈឺ នោះនឹងមានអ្វីអាក្រក់ដល់សុខភាពអ្នកនោះទេ។ លទ្ធផលវិជ្ជមានការធ្វើតេស្តនឹងមិនបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកបើមិនដូច្នេះទេ។ "ចុះយ៉ាងណាបើការធ្វើតេស្តមិនច្បាស់លាស់?", "ចុះបើខ្ញុំមានអ្វីផ្សេងទៀត?" - អ្នកនឹងគិត។

ហើយអ្នកនឹងមិនឃើញទីបញ្ចប់នៃគំនិតទាំងនេះទេ ទោះបីជាមិនទំនងទាល់តែសោះពីទស្សនៈនៃសុភវិនិច្ឆ័យ។

វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការព្យាយាមបដិសេធពួកគេ។ ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ពួកគេនឹងត្រលប់មកវាយប្រហារអ្នកជាមួយនឹងអំណះអំណាងដែលមិនសមហេតុសមផលថ្មី ដែលអ្នកនឹងជឿ ពីព្រោះអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលឱ្យមានគំនិតទាំងនេះអំពីបញ្ហាដែលមិនមាន។

ចងចាំស្ថានភាពនៅពេលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ។ មិនថាអ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាអ្វីៗនឹងល្អប៉ុណ្ណានោះទេ ថាគ្មានហេតុផលដែលគួរព្រួយបារម្ភនោះទេ ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហើយភាពរំភើបនៃការយល់ឃើញ លាបពណ៌អ្នកនូវទស្សនវិស័យក្នុងពណ៌ងងឹតបំផុត។ មិនមែនដោយសារអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាអាក្រក់, ប៉ុន្តែដោយសារតែនោះជារបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញទាំងអស់ឥឡូវនេះ. ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមគិត និងនិយាយច្រើនអំពីអនាគត នោះការយល់ឃើញអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនឹងទាក់ទាញគំនិតរបស់អ្នកទៅកាន់បង្គោល "អវិជ្ជមាន" ហើយវាពិបាកក្នុងការបំបែកចេញពីការទាក់ទាញនេះ។

វិធីសាស្រ្តកម្ចាត់ការគិតមមៃ

អ្នកនឹងត្រូវការសុភវិនិច្ឆ័យ ប៉ុន្តែមានតែនៅដើមដំបូងប៉ុណ្ណោះ។

ជាដំបូង អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើការគិតមមៃរបស់អ្នកគឺផ្អែកលើបញ្ហាពិតប្រាកដខ្លះឬអត់។ វាកើតឡើងដែលស្ករកៅស៊ូផ្លូវចិត្តធ្វើទារុណកម្មអ្នក ដោយបំផ្លើសបញ្ហា។ ប៉ុន្តែបញ្ហាបំផ្លើសមិនមានន័យថាអវត្តមានរបស់វានោះទេ។

ដូច្នេះ ចូរគិតអំពីហេតុផលអ្វីខ្លះសម្រាប់គំនិតទាំងនេះ។ នៅពេលបំបាត់គំនិត អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហានោះទេ បើមានមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកមានជំងឺមួយចំនួន ហើយគំនិតអំពីវាមិនចាកចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាទាំងនេះមិនមែនជាការភ័យខ្លាចដែលគ្មានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់ទេ ហើយអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន។ បើមានករណីនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ បើអ្នកបានធ្វើរួចហើយមិនទាន់រកឃើញអ្វីទេ សូមបំភ្លេចវាទៅ។

មិនថាមានបញ្ហា ឬអត់នោះទេ គ្មានអ្វីដែលត្រូវគិតជានិច្ច! អ្នកក៏ព្យាយាមដោះស្រាយវាប្រសិនបើវាមាន ឬភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ប្រសិនបើវាមិនមាន។

នេះគឺជាពេលវេលាតែមួយគត់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបទពិសោធន៍ដែលគិតមមៃ ដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតក្កវិជ្ជា និងសុភវិនិច្ឆ័យ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ជ្រើសរើសពេលវេលាមួយ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសីលធម៌ល្អបំផុត នៅពេលដែលអ្នកមានសុទិដ្ឋិនិយម និងកម្លាំងច្រើនជាងធម្មតា។ ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹក នៅពេលអ្នកពោរពេញដោយថាមពល បន្ទាប់ពី លំហាត់ប្រាណរាងកាយឬបន្ទាប់ពី។

បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាគ្មានចំណុចអ្វីទេក្នុងការចាក់ឡើងវិញនូវគំនិតដដែលៗនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នករាប់ពាន់ដង។ ថាគំនិតទាំងនេះគឺជាការបោកបញ្ឆោត ឬបំផ្លើសដែលបង្កើតឡើងដើម្បីបំភាន់អ្នក។

យល់ពីរឿងខាងក្រោមនេះឲ្យបានល្អ។

អ្នកនឹងមិនមករកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចអំពីវា។
គំនិតឈ្លក់វង្វេងគ្មានមូលដ្ឋាន មូលដ្ឋានសមហេតុផលហើយប្រសិនបើពួកគេទាក់ទងនឹងបញ្ហាមួយចំនួន នោះអ្នកនឹងដោះស្រាយវា ជំនួសឱ្យការត្រលប់មកវាជានិច្ចជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក
អ្នកមិនអាចកម្ចាត់អញ្ចាញធ្មេញផ្លូវចិត្តដោយការប្រកែកតក្កវិជ្ជានិងការឆ្លុះបញ្ចាំង

ដឹងពីភាពមិនសមហេតុផលនៃគំនិតដែលគិតមមៃ

បន្ទាប់មក អ្នកអាចម្តងទៀត ដោយមានជំនួយពីទ្រឹស្ដីតក្កវិជ្ជាជាច្រើន លាតត្រដាងភាពមិនសមហេតុផលនៃគំនិតដែលគិតមមៃ។ ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំគ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចទេ ពីព្រោះការធ្វើតេស្តមិនបានបង្ហាញអ្វីសោះ", "មនុស្សមិនស្លាប់ដោយសារការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ខ្ញុំបានអានអំពីរឿងនេះច្រើនជាងម្តង", "គ្មាននរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមធ្វើបាបខ្ញុំ", "ទោះបីជាពិតជាមានរឿងដែលត្រូវខ្លាចក៏ដោយ" អ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវា 1000 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ វានឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំងភ័យ។

អំណះអំណាងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការគិតមមៃគួរតែជា ច្បាស់លាស់ និងសង្ខេប. អ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់ដោយការប្រកែកជាមួយខ្លួនឡើយ។ សូមចាំថា នៅក្នុងការជជែកវែកញែករយៈពេលវែងជាមួយនឹងគំនិតគិតមមៃ អ្នកនឹងត្រូវវិនាសទៅនឹងការបរាជ័យ ដែលអារម្មណ៍ និងការភ័យខ្លាចនឹងយកឈ្នះលើតក្កវិជ្ជា និងហេតុផល ហើយការយល់ឃើញអវិជ្ជមានខ្លួនឯងនឹង "ទាញ" គំនិតទៅកាន់បង្គោលអវិជ្ជមាន។

ដើម្បីបំផ្លាញកម្លាំងនៃការទាក់ទាញនេះអ្នកត្រូវគិតតិច។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីគំនិតដែលរំខាន ហើយទំពារវាមិនចេះចប់ នោះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែខ្លាំង។

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវផ្នត់គំនិតដើម្បីមិនអើពើនឹងគំនិតដែលរំខាន។

ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងលែងគិតពីអ្វីដែលអ្នកគិតពេញមួយថ្ងៃ។និងគ្រោះកាច និងធ្វើទារុណកម្មអ្វីដល់អ្នក។ ពិតហើយ ហេតុអ្វីបានជាទំពារស្ករកៅស៊ូផ្លូវចិត្តជានិច្ច នៅពេលដែលវាមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍?

ការគិតមមៃ គឺជាគំនិតដដែលៗ តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកនឹងមិនទទួលបានព័ត៌មានថ្មី និងមានតម្លៃពីវាទេ អ្នកនឹងមិនមកធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយឡើយ។

ដូច្នេះហើយ ចូរដាក់ផ្នត់គំនិតឱ្យខ្លួនឯង កុំឲ្យវង្វេងដោយគំនិតឥតផ្លែផ្កា។ បន្ទាប់ពីអូនប្រាប់ខ្លួនឯងហើយ សន្យាថាមិនបែក គូរបន្ទាត់មើលមិនឃើញ. បន្ទាប់ពីលក្ខណៈនេះ អ្នកលែងយកចិត្តទុកដាក់នឹងគំនិតដែលរំខានទៀតហើយ។

កុំរំពឹងថាគំនិតនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

ពួកគេនឹងត្រឡប់មកវិញច្រើនជាងម្តង។ អ៊ីចឹងហើយបានជា៖ «ឲ្យគេត្រឡប់មកវិញ តើវាខុសគ្នាយ៉ាងណា ខ្ញុំបានដឹងថាគំនិតទាំងនេះគឺជាការបោកបញ្ឆោត ហើយមិនទាក់ទងនឹងបញ្ហាពិតនោះទេ»។

គំនិតនឹងត្រលប់មកវិញ ពេលខ្លះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រាយចំណងនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ដរាបណាអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកត្រូវបានគេយកទៅឆ្ងាយម្តងទៀត សូមផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅចំហៀងដោយរលូន។ កុំប្រកែកជាមួយគំនិតទាំងនេះ កុំតូចចិត្តដែលពួកគេបានមក (ហើយពួកគេនឹងមក) មិនអើពើនឹងពួកគេ ប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេដោយព្រងើយកន្តើយ។

ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗត្រូវរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីភាពមិនសមហេតុផលនៃគំនិតទាំងនេះ កុំហួសពីទម្រង់ខ្លីៗ៖ "គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់"។ កុំចូលរួមក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា អ្នកនឹងមិនដែលឈ្នះឡើយ។ រាល់អំណះអំណាងមិនចេះចប់ដែលធ្វើអោយអ្នកភ័យខ្លាច ឬភ័យតក់ស្លុតម្តងទៀតគឺជាការកុហក និងការបោកប្រាស់។

ចងចាំនូវអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទ៖ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបែបនោះ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលអ្នកតែងតែខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក ឬអំពីអនាគតរបស់អ្នក ឬអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក នោះចិត្តរបស់អ្នកនឹងផ្តោតលើការភ័យខ្លាចនេះ ទោះបីជាការភ័យខ្លាចនេះមិនទំនងទាល់តែសោះក៏ដោយ។ កុំបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នក។

អ្នកត្រូវតែស្គាល់ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងដែលប្រៀបដូចជាបំពង់។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងចុងទាំងពីរនៃបំពង់នេះ។ ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ដៃផ្សេងគ្នា ហើយព្យាយាមដោះលែងពួកគេដោយប្រើការប្រឹងប្រែងរាងកាយ ទាញដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង ភាគីផ្សេងគ្នាបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងទេ បំពង់នឹងច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែតឹង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រាកហើយមិនពន្យារពេលទេ អ្វីៗនឹងដំណើរការ។

ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះគំនិតឈ្លានពាន។ មិនចាំបាច់ចង់ចេញពីពួកគេដោយចំណាយអ្វីនោះទេ។ សម្រាក "សម្លាប់វា" អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ។

ព្រងើយកណ្តើយ!

ការព្រងើយកន្តើយរបស់អ្នកចំពោះគំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញនឹងបង្អត់គំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃខ្លឹមសារអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដែលបំពេញវាដោយថាមពលដែលពេលខ្លះអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់ពេលវេលាទាំងនោះ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតម្តងទៀតអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនគួរ។

បន្ទាប់មកគំនិតនឹងចាកចេញពីអ្នកជារៀងរហូត។

ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់រង់ចាំដោយអត់ធ្មត់ចំពោះរឿងនេះទេ៖ "ពេលណាពួកគេនឹងចាកចេញ!" "ខ្ញុំព្យាយាមមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមិនចេញពីក្បាលរបស់ខ្ញុំ!" មិនចាំបាច់មានគំនិតបែបនេះទេ!

ដាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការសន្សំភាពព្រងើយកន្តើយ៖ គំនិតមិនរំខានអ្នកទេ - ល្អពួកគេត្រលប់មកវិញ - នោះក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។ មិនចាំបាច់បង្វែរគំនិតអំពីរូបរាងនៃការគិតមមៃ ទៅជាការគិតមមៃនោះទេ!

វាមិនមែនជារឿងធំទេ ប្រសិនបើគំនិតដដែលៗបន្តមករកអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបង្អត់ពួកគេពី "ការចោទប្រកាន់" ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ ហើយព្យាយាមមិនអើពើនឹងពួកគេ នោះពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដូចដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះពួកវាគ្រាន់តែក្លាយជាបង្អួចជូនដំណឹងរំខាន (ប្រភេទដែលអ្នកប្រហែលជាបានឃើញនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក) ដែលលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។

ហើយនេះមិនគួរឱ្យខ្លាចទៀតទេ។ អ្នកអាចរស់នៅជាមួយនេះ។ ពេលខ្លះការគិតលេចឡើង ប៉ុន្តែពួកគេលែងចាប់អារម្មណ៍ ឬច្រឡំអ្នកទៀតហើយ។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាសញ្ញាខ្លីៗនៅក្នុងក្បាលដែលលេចឡើងហើយបាត់ទៅវិញ។

នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមព្យាបាលការគិតមមៃតាមវិធីនេះ ពួកគេបានចាកចេញពីក្បាលរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំបានរៀនប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ។ ក ការប្រយុទ្ធនឹងគំនិតឈ្លក់វង្វេងមិនមែនប្រយុទ្ធទេ។ប្រសិនបើយើងយល់ថាការតស៊ូគឺជាការតស៊ូដ៏កាចសាហាវ។ សម្រាក!

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ខ្ញុំបាននិយាយរួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទផ្សេងទៀតថា ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ការគិតមមៃអាចបំបែកអ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ (ដូចនៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ទស្សនវិទូដ៏ល្បីល្បាញ)។

ប្រយុទ្ធជាមួយ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចបង្រៀនអ្នកបាន។ ការធ្វើការដើម្បីយកឈ្នះការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជួយអ្នកស្វែងរកប្រភពនៃសុភមង្គលក្នុងខ្លួនអ្នក។ ហើយការព្យាយាមគ្រប់គ្រងគំនិតដែលគិតមមៃនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ និងគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នក។

ពង្រឹងខ្លួនអ្នកដោយការអត់ធ្មត់ និងធ្វើការលើខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ជំងឺរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានតម្លៃ និងតម្លៃផងដែរ។ បទពិសោធន៍មានប្រយោជន៍ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក!

វគ្គសិក្សាវីដេអូមួយជំហានម្តង ៗ របស់ខ្ញុំស្តីពីការកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងការគិតមមៃ!

ខ្ញុំបានប្រមូលបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំទាំងអស់ក្នុងការជួយមនុស្សដែលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងគំនិតគិតមមៃ ចំណេះដឹងទាំងអស់របស់ខ្ញុំអំពីបញ្ហា ហើយបង្ហាញវានៅក្នុង នៅក្នុងវគ្គសិក្សាវីដេអូ 17 ថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក "NO PANIC"!វីដេអូជាង 7 ម៉ោងដែលនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ ការធ្វើសមាធិជាសំឡេងរយៈពេល 3 ម៉ោងដែលអ្នកអាចបំបាត់ការគិតមមៃ បំបាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ និងអភិវឌ្ឍជំនាញផ្លូវចិត្តសំខាន់ៗនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្រាក។

វាគឺជាគំនិតនិងសមត្ថភាពគិតតែប៉ុណ្ណោះដែលសម្គាល់មនុស្សពីសត្វមានជីវិតផ្សេងទៀត។ ខួរក្បាលបានធ្វើឲ្យបុគ្គលយើងដឹងខ្លួនកាន់តែខ្លាំងបើធៀបនឹងអ្នករស់នៅឯទៀតនៃភពផែនដី។ គោលដៅចម្បងនៃស្មារតីគឺដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលបំផុតនៃការឆ្លើយតបទៅនឹង ពិភពលោក. យើងអាចដឹងអំពីផ្នែកមួយនៃគំនិតរបស់យើងដោយសារយើងកំពុងគិតអំពីអ្វីមួយដោយចេតនា។ យើងមិនគ្រប់គ្រងអ្នកដទៃទេ ហើយវានៅតែស្ថិតក្នុងមនសិការរបស់យើង។ យើងមិនតែងតែកត់សម្គាល់ផ្នែកនេះនៃការងាររបស់ខួរក្បាលរបស់យើងទេ ដោយសារវាបង្កើតអាកប្បកិរិយាថ្មី និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ជា ផលប៉ះពាល់ខួរក្បាលរបស់យើងដែលជាលទ្ធផលនៃដំណើរការ "ច្នៃប្រឌិត" អាចបង្កើតគំនិតចម្លែកៗ ដែលអាចធ្វើអោយភ្ញាក់ផ្អើល ឬសូម្បីតែសំឡេងរោទិ៍។ ខ្ញុំចង់ចាកចេញពីគំនិតបែបនេះឱ្យបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមក្រឡេកមើលវិធីបំបាត់ការគិតមមៃ និងសម្រេចបាននូវភាពច្បាស់លាស់នៃស្មារតី។

វាមិនតែងតែអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយ ឬច្រើនដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ទីមួយអ្នកអាចព្យាយាមបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើគំនិតដែលរំខានបានចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរាយបញ្ជីពួកគេ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាល Gestalt Nifont Dolgopolov ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវបានលងបន្លាចដោយគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនមានពេលដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ ... " ឬ "ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ ... " អ្នកត្រូវចងចាំពីកាលៈទេសៈដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ . ប្រហែលជានៅពេលដែលអ្នកយកអ្វីមួយ អ្នកសង្ស័យថាអ្នកនឹងមិនអាចបញ្ចប់វាទាន់ពេល។ អ្នកត្រូវព្យាយាមបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ វានឹងមិនអស្ចារ្យទេក្នុងការលើកកម្ពស់ពួកគេជាមួយនឹងការធ្វើចលនារាងកាយ ស្រមោលនៃការបញ្ចេញសំឡេង និងកាយវិការ។ នីតិវិធីនេះ។វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅកន្លែងដែលអ្នកនឹងមិនមានការរំខាន។ Nifont Dolgopolov និយាយថាការទប់អារម្មណ៍ក្លាយជាហេតុផលដែលគំនិតតែងតែវិលជុំវិញបញ្ហានេះ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានឱកាសបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់គាត់ វដ្តនៃគំនិតគ្មានទីបញ្ចប់ឈប់។

ផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តទីពីរដែលជួយកម្ចាត់ការគិតមមៃ កុហក ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ . ដើម្បីឱ្យគំនិតដែលរំខានចេញពីក្បាលរបស់អ្នក អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមជាលំដាប់ និងដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីនេះ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក មើលចលនារបស់វា គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក មើលពីរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកឡើង និងធ្លាក់។ អ្នកជំនាញសុខភាព Lelya Savosina, ប្រាប់, វិធីកម្ចាត់គំនិតដែលស្រមើស្រមៃតាមរយៈការដកដង្ហើម គាត់និយាយថា ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ វាល្អប្រសើរក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយ។ នីតិវិធីជួយផ្តោតលើអ្វីដែលឆ្ងាយ និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់ការគិតមមៃ គឺបច្ចេកទេសខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវយកក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយចាប់ផ្តើមសរសេរលើវានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមកដល់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ជ្រើសរើសពាក្យ និងផ្តោតលើអក្ខរាវិរុទ្ធទេ។ អ្នកនឹងអាចមើលរបៀបដែលការសរសេរដៃរបស់អ្នកនឹងប្រែពីស្រួច និងស្រួចទៅរលោង។ នេះនឹងមានន័យថាអ្នកកំពុងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពខាងក្នុងបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Alexander Orlov ថ្លែងដូច្នេះ លំហាត់នេះ។អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលបទពិសោធពីទស្សនៈផ្សេងគ្នានិងផ្តល់ឱ្យនូវការបញ្ចេញអារម្មណ៍។ ការអនុវត្តដូចគ្នានេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តសមាគមឥតគិតថ្លៃ និងវិធីសាស្ត្ររូបភាពដែលបានណែនាំ។ មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយសេរី និងសម្ងាត់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ដែលព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភត្រូវបាននិយាយ។

ការរក្សាចិត្តទុកជាមធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីធានា កម្ចាត់គំនិតឈ្លក់វង្វេង. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងគាត់ចាប់ផ្តើមយល់កាន់តែអាក្រក់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់។ យន្តការនេះដំណើរការតាមរបៀបផ្សេងទៀត។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានស្រាប់ Maria Soloveichik ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផ្តោតលើវត្ថុ និងព្រឹត្តិការណ៍នៅជុំវិញអ្នកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងជាប់នៅក្នុងគំនិតគិតមមៃ។ អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងតូចតាចដែលមិនសំខាន់បំផុតដូចជាស្លឹកឈើលើដើមឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតបែបនេះទេ អ្នកនឹងត្រលប់ទៅពិភពនៃការគិតវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញប្រតិកម្មនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក សូមចូលរួមការសង្កេតដោយប្រុងប្រយ័ត្នម្តងទៀត។ ព្យាយាមពង្រីកការយល់ឃើញរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីស្លឹកមួយចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលមកុដរបស់ដើមឈើពីពេលមួយទៅពេលមួយប្តូរទៅព័ត៌មានលម្អិតតូចៗ។ ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកជាទៀងទាត់។ សូមឱ្យមិនត្រឹមតែដើមឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមនុស្ស ផ្ទះ ពពក និងវត្ថុផ្សេងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតដែលគិតមមៃ។

មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់អារម្មណ៍លើចិត្តវិទ្យាដឹងថាមនុស្សម្នាក់តែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមបីនៃ "ខ្ញុំ" ខាងក្នុងរបស់គាត់: ឪពុកម្តាយ កូន ឬមនុស្សពេញវ័យ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានទំនោរធ្វើការសម្រេចចិត្តដូចមនុស្សធំ ចេះជួយ និងមើលថែដូចឪពុកម្តាយ ហើយក៏ចេះស្តាប់បង្គាប់ និងចេះស្រលាញ់ដូចកូនក្មេងដែរ។

បណ្ឌិតចិត្តវិទ្យា Vadim Petrovskyចែងថា ការចាក់ឡើងវិញឥតឈប់ឈរនៃគំនិតដែលគិតមមៃ តំណាងឱ្យការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្មានទីបញ្ចប់ជាមួយ "ខ្ញុំ" មួយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដ៏ល្បីឈ្មោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវតែរៀនស្វែងយល់ថាអ្នកណានៅក្នុងនោះ។ ពេលនេះនិយាយចេញពី "ខ្ញុំ" ទាំងបីនេះ។ នៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកផ្តោតលើសេណារីយ៉ូនៃការបរាជ័យ ភាគច្រើនទំនងជាសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាឪពុកម្តាយកំពុងនិយាយទៅកាន់អ្នក។ អ្នកវិភាគផ្នែកប្រតិបត្តិការ Isabelle Crespel អះអាងថា ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកត្រូវប្រាកដថា អ្នករិះគន់ចាប់ផ្តើមនិយាយតាមសំដីរបស់អ្នកណែនាំ ដែលប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ និងរបៀបទទួលយក។ ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវពង្រឹងផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងឃ្លាលើកទឹកចិត្តដូចជា "ត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗនឹងដំណើរការ", "អ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង" ។ អាកប្បកិរិយាខាងក្នុងនេះនឹងជួយអ្នកផ្តោតលើដំណោះស្រាយស្ថាបនា។

នៅពេលឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលស្រពិចស្រពិល វាគឺមានតំលៃនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តមួយទៀត នោះគឺការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន យើងព្រួយបារម្ភមិនមែនដោយសារតែការលំបាកពិតប្រាកដនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហាដែលយល់ឃើញ។ អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្ត្រ "ការងារ" អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Katie Byron ផ្តល់ដំបូន្មានថា ប្រសិនបើមិនអាចផ្លាស់ប្តូរការពិតបាន សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកអំពីវា។ នាងស្នើឱ្យសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរចំនួនបួន: "តើនេះជាការពិតយ៉ាងណា?", "តើខ្ញុំប្រាកដមួយរយភាគរយថានេះជាការពិតទេ?", "តើខ្ញុំឆ្លើយតបនឹងគំនិតទាំងនេះដោយរបៀបណា?" ហើយ "តើខ្ញុំនឹងក្លាយជាអ្នកណាដោយគ្មានគំនិតទាំងនេះ?"

ឧបមាថាអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីទេ ព្រោះអ្នកគិតថានរណាម្នាក់នឹងតូចចិត្ត ឬខឹង។ ធ្វើការតាមវិធីសាស្រ្តដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងខឹងនឹងអ្នកហើយថាអ្នកបានស្រមៃអំពីរឿងនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ក្នុងករណីមួយផ្សេងទៀត អ្នកអាចយល់ថាគំនិតនៃការមិនពេញចិត្តរបស់នរណាម្នាក់គ្រាន់តែជាលេសសម្រាប់ភាពខ្ជិល និងអសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយយើងឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងនៃជំនឿរបស់យើងជាច្រើន ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការយល់ឃើញ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយមិនធម្មតាទាំងស្រុងចំពោះបញ្ហាមួយចំនួន។

ដោយសារវាមិនតែងតែអាចដកចេញនូវគំនិតដែលស្រើបស្រាលបាននោះទេ អ្នកអាចអនុវត្តសមាធិជាវិធីមួយដើម្បីកម្ចាត់កង្វល់ដែលមិនចាំបាច់។ គ្រូបង្ហាត់យូហ្គា Natalya Shuvalova ប្រាកដថាមនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើគំនិតល្អ និងអាក្រក់។ ការធ្វើសមាធិជួយយើងផ្តោតទាំងស្រុងទៅលើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដល់យើង។ អ្នកអាចផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និមិត្តសញ្ញាជាក់លាក់ ឬសូម្បីតែសំឡេង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀនសង្កេតអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈដាច់ដោយឡែក។ ដោយបានយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពជាដំបូង ចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកហូរចូល។ អ្នកមិនគួរវិនិច្ឆ័យពួកគេទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្យាយាមសិក្សាពួកគេ។ Natalia Shuvalova និយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ថាយើងអាចគ្រប់គ្រងគំនិតនិងអារម្មណ៍បានហើយមិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។ ការសង្កេតបិទការគិត និងរំដោះក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិតដែលគិតមមៃ។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលជួយយកឈ្នះលើគំនិតដែលមិនចាំបាច់គឺវិធីសាស្រ្តនៃការបិទសំឡេង។ អ្នកប្រឹក្សាធុរកិច្ច និងជាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត Alexey Sitnikov មានប្រសាសន៍ថា យើងធ្វើបទបង្ហាញអំពីព្រឹត្តិការណ៍ និងការចងចាំសំខាន់ៗបំផុតសម្រាប់យើងយ៉ាងរស់រវើក និងប្រកបដោយរូបភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃមើលស្ទ្រីមនៃគំនិតដូចជាខ្សែភាពយន្តមួយ។ គុណភាពកាន់តែប្រសើររូបភាពនិងសំឡេង ផលប៉ះពាល់ខ្លាំងជាងលើយើងពីនេះឬគ្រោងនោះ។ ដូច្នេះភាគច្រើន ការគិតមមៃហើយគំនិតគួរតែត្រូវបាន "មើល" ជាមួយនឹងសម្លេងរំខាន និងរូបភាពមិនច្បាស់លាស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់របស់វា។ វិធីនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់របស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើលំហាត់មានគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយសំណួរថាតើ វិធីកម្ចាត់គំនិតដែលស្រមើស្រមៃកុំជួយ មានលទ្ធភាពដែលក្រោយមកបានក្លាយទៅជាខ្លាំងដែលវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់គ្រប់គ្រាន់។ អ្នកវិភាគចិត្តសាស្រ្ត Ksenia Korbut ជឿថាគំនិតដែលគិតមមៃអាចត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ យន្តការការពារ ចិត្តមនុស្សជួយយកឈ្នះអារម្មណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ជារឿយៗវាកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមិនដឹង ឬមិនអាចបង្ហាញអារម្មណ៍បាន។ វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនោះ ដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមពន្យល់បទពិសោធន៍ខ្លះៗដោយសមហេតុផល ឬកាត់បន្ថយវាទៅជាអ្វីមួយដែលសមហេតុផល និងអាចយល់បាន។ ដោយសារវាមិនអាចធ្វើទៅរួច យើងត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើវាម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីគ្មានប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេចផុតពីការគិតមមៃនោះ វាសមហេតុផលក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីពិភពនៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

គំនិតអវិជ្ជមាន ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង? មនុស្សម្នាក់គឺជាអ្វីដែលគាត់គិត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមាន។ នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព, របៀបទប់ទល់នឹងគំនិតឈ្លក់វង្វេងដែលបំពុលជីវិតរបស់យើង។

មនុស្សគ្រប់រូបតែងតែមានរដូវក្នុងជីវិត នៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានជញ្ជក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃគំនិតអវិជ្ជមាន ដែលជួនកាលប្រែទៅជាមនុស្សឈ្លក់វង្វេង។ យើងចាក់វាឡើងវិញនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងម្តងហើយម្តងទៀត។ នេះបំពុលជីវិតរបស់យើង អារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម។ ជីវិតប្រែទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន គ្មានភាពរីករាយ។

គំនិតដែលស្រមើស្រមៃ ដូចជាការព្យាករណ៍នៃការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាគំនិតគឺជាសម្ភារៈ។ អ្វីដែលតែងតែកើតឡើងចំពោះយើងគឺជាអ្វីដែលយើងគិតអំពីអ្វីដែលយើងខ្លាចបំផុត។ ហើយនៅពេលដែលយើងជាប់គាំងនៅក្នុងគំនិតអវិជ្ជមាន ជីវិតប្រែទៅជាខ្មៅទាំងស្រុង។

មុននឹងយើងនិយាយពីរបៀបយកឈ្នះលើគំនិតបែបនេះ ចូរយើងយល់ជាមុនថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងចំពោះយើង។ ហេតុអ្វីបានជាយើងចងចាំគំនិតអាក្រក់ ហើយមិនអាចទុកវាចោល?

គំនិតអវិជ្ជមានដែលរំខានគឺជាប្រភេទនៃ ទំលាប់អាក្រក់. មនុស្សម្នាក់យល់ថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនអាចកម្ចាត់វាបានទេ។ ការគិតដែលមិនចង់បានអាចរំខានមនុស្សបានច្រើនថ្ងៃ ហើយពេលខ្លះរាប់ខែ។ ទាំងនេះអាចជាការភ័យខ្លាច ទុក្ខព្រួយ បទពិសោធន៍ ការចងចាំដ៏ឈឺចាប់។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺនៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងផុតទៅ ហើយគំនិតទាំងនេះក៏រលាយបាត់ទៅ នោះបុគ្គលនោះបានដឹងថាគំនិតទាំងនេះមិនបានគំរាមកំហែងអ្វីដល់គាត់នោះទេ។ ជារឿយៗ មួយសន្ទុះក្រោយមក មនុស្សម្នាក់បានដឹងថា គំនិតដែលបំពុលជីវិតរបស់គាត់។ យូរជាទូទៅនេះគឺជាធូលីដី ហើយអ្នកមិនគួរគិតអំពីពួកគេទេ។

គំនិតអវិជ្ជមានកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សដោយអចេតនា ប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់គាត់។ មនុស្សម្នាក់ដឹងពីការឈឺចាប់គំនិតទាំងនេះត្រូវបានអមដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។

មូលហេតុនៃការស្រមើស្រមៃ៖

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មូលហេតុនៃការគិតមមៃ គឺភាពតានតឹង។ ទោះជាមនុស្សព្យាយាមបំភ្លេចយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពលំបាកវានៅតែត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងការចងចាំម្តងហើយម្តងទៀត។
ការគិតមមៃអាចកើតឡើងជាផលវិបាកនៃរបួសផ្លូវចិត្ត។
មូលហេតុអាចជាការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនិងអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គំនិតអវិជ្ជមាន៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក?

“អ្នកមិនចាំបាច់កម្ចាត់គំនិតនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះពួកគេ៖ អ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយអំពី ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពួកគេ ហើយស្វែងរកហេតុផលដែលពួកគេមក។ ប្រហែលជានេះជាព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយអ្នកមានការភ័យខ្លាច... អ្នកត្រូវរកមូលហេតុ។ ហើយបន្ទាប់មក "គំនិតអាក្រក់" នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។
D. Krok Freeskiing

សរសើរខ្លួនឯង សរសើរខ្លួនឯង។ ដរាបណាគំនិតអវិជ្ជមានមករកអ្នក ចូរចាប់ផ្តើមនិយាយឃ្លានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកថា “បិទមាត់ភ្លាម”។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមសរសើរខ្លួនឯង។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត V.K. Nevyarovich ដែលបានពិពណ៌នាវិធីសាស្រ្តនេះនៅក្នុងសៀវភៅ "ការព្យាបាលព្រលឹង" ។
ជួយអ្នកដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមាន អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។. និយាយដោយទំនុកចិត្ត៖ ខ្ញុំអាចធ្វើបាន! ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន!
ការសំរាកលំហែនឹងជួយអ្នកឱ្យដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអាក្រក់។ អ្នកត្រូវសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក និងរីករាយ។ រាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះគំនិតអវិជ្ជមាន។ ស្នាមជ្រីវជ្រួញ ជ្រុងបបូរមាត់យើងស្រក់ មើលទៅចាស់ជាង ៥ឆ្នាំ ទៅម៉ាស្សា ងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូប ទៅហាងកែសម្ផស្ស ទៅអាងហែលទឹក គេងខ្លះ។ យូហ្គា និងសមាធិនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។
អ្នកអាចកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់ ប្រសិនបើអ្នកបោះវាចោល។ កុំទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក យំ ស្រែក ឬនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ក្នុងដំណើរការនៃការនិយាយតាមរយៈបញ្ហានេះ, រឿងជាច្រើនបានក្លាយជាច្បាស់លាស់និងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។
អ្នកអាចសរសេរគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើក្រដាស ហើយដុតវាចោល។ នេះជាប្រភេទនៃការធ្វើពិធីជម្រះកាយ និងរំដោះស្ថានការណ៍។
ស្រមៃមើលគំនិតរបស់អ្នកតូចណាស់។ ច្របាច់កណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នកខ្លាំងរហូតដល់វាបាក់បែកខ្ចាត់ខ្ចាយតាមខ្យល់។
ធម្មជាតិនៃបញ្ហាត្រូវតែបង្កើតឡើង។ វិភាគនៅពេលដែលបញ្ហាជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន និងគិតមមៃបានចាប់ផ្តើម។ អ្នកត្រូវតែយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ស្ថានភាពអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នកក៏មិនកើតឡើងដែរ។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានលងបន្លាចដោយគំនិតអវិជ្ជមានតាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ ដែលវាវិវត្តន៍នៅក្នុងពួកគេនូវអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានទូទៅចំពោះខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។
ដើម្បីកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ជារឿយៗការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះនៅក្នុងអ្នកដោយឪពុកម្តាយរបស់អ្នកឬអ្នកដទៃ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេប្រាប់ជាញឹកញាប់៖ "អ្នកជាអ្នកបរាជ័យ អ្នកក្រ អ្នកគ្មានទេពកោសល្យ។ល។" ឃ្លាបែបនេះអង្គុយក្នុងក្បាលមនុស្ស គាត់ចាប់ផ្ដើមជឿ ហើយមានអារម្មណ៍ក្នុងខ្លួន ហើយប្រព្រឹត្តតាម។ ដើម្បីកម្ចាត់គំនិតប្រភេទនេះ អ្នកត្រូវសរសេរនូវសមិទ្ធផល និងសេចក្តីរីករាយទាំងអស់របស់អ្នក សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។ វានឹងបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកពិតជានិងបង្វែរអ្នកពីគំនិតអាក្រក់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
មូលហេតុចម្បងនៃការគិតមមៃគឺការថប់បារម្ភ។ មនុស្សតែងតែបារម្ភគ្រប់ពេលវេលា។ គំនិតទាំងនេះហត់នឿយ ទោះបីជាញឹកញាប់ក៏ដោយ។ ហេតុផលពិតប្រាកដកុំបារម្ភ។ ក្នុងករណីនេះត្រូវគ្រប់គ្រងការឈ្លក់វង្វេង នេះមានន័យថាមិននិយាយពីរឿងនោះ មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងគិតពីរឿងអាក្រក់។ អ្នកអាចបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមានដោយធ្វើអ្វីមួយ រឿងសំខាន់ចាប់ផ្តើមច្រៀង ឬនិយាយឡើងវិញនូវតារាងគុណនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
មូលហេតុចម្បងនៃគំនិតអវិជ្ជមានគឺអសមត្ថភាពក្នុងការស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ យើងអាចខ្វល់ខ្វាយតែពេលយើងគិតអំពីអនាគត ហើយយើងតូចចិត្តនឹងអ្វីដែលបានកើតឡើងហើយនោះគឺអតីតកាល។ ដូច្នេះ ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងចេញពីការគិតអាក្រក់មិនឈប់ឈរ អ្នកមិនត្រូវគិតពីអនាគតឡើយ។ ជឿលើខ្លួនឯងនិង អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននឹងជួយអ្នកដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានណាមួយ។
ការគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែបង្វែរខ្លួនអ្នកពីពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកម្ចាត់វាចោលជារៀងរហូតទៀតផង។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាមានតែអ្នកទេដែលអាចជួយខ្លួនឯងបាន។ សរសេរនៅលើក្រដាសរបស់អ្នកបំផុត។ ការភ័យខ្លាចខ្លាំងហើយតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើវាក្លាយជាការពិត។ ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំនឹងមិនអាចសងប្រាក់កម្ចីរបស់ខ្ញុំបានទេ។ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង? ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមហៅ និងគំរាមកំហែង តើខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វី? ខ្ញុំនឹងទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ ដែលនឹងរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធប្រាក់កម្ចីឡើងវិញ។ ចុះបើគេទៅតុលាការ? ក្នុងករណីនេះ ពួកគេនឹងបំបែកប្រាក់កម្ចីជាផ្នែកៗ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការសងវាវិញ។ បញ្ហាណាមួយអាចត្រូវបានវិភាគនិងវិភាគតាមវិធីនេះ។ បន្ទាប់មក វាហាក់បីដូចជាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ ព្រោះមានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយ។
ធ្វើពាក្យដដែលៗនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ “អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកន្លងផុតទៅ ហើយវានឹងកន្លងផុតទៅ”។
រៀនយល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំពីអាទិភាពជីវិត។ គ្មានអ្វីដែលសំខាន់ និងមានតម្លៃជាងជីវិតរបស់អ្នកឡើយ។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺធូលីដីដែលរលាយបាត់ហើយត្រូវបំភ្លេចចោល។
កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ! អ្នកមានជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងបេសកកម្មជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ដោយឧទាហរណ៍។ មនុស្សជោគជ័យប៉ុន្តែកុំព្យាយាមលើជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការច្រណែនគឺជាប្រភពនៃគំនិតងងឹតដែលឈ្លក់វង្វេង។
កុំជាប់គាំងក្នុងអតីតកាល! អ្នកត្រូវតែស្រឡាញ់ និងអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។ មិនអាចកែប្រែអ្វីដែលបានកើតឡើងបានទៀតទេ ហេតុអ្វីបានជាធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង។ មិនចាំបាច់ចងចាំការបរាជ័យទេ។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែប្រសើរ។
រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវទទួលយកស្ថានភាពដោយអព្យាក្រឹត បន្ទាប់មកការគិតណាមួយត្រូវបានគេយល់ថាជាអាហារសម្រាប់ការគិត។ អ្នកខ្លួនអ្នកពណ៌ស្ថានភាពជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
រៀនអភ័យទោសខ្លួនឯង និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែយល់ថាពួកគេគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបរស់នៅខុសគ្នា។
ដើម្បីដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអាក្រក់ ចូរយកខ្លួនអ្នកទៅគម្រោងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ អ្នកអាចគូររូបភាព ចាប់ផ្តើមសរសេរសៀវភៅ បង្កើតផែនការអាជីវកម្ម។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រវល់ជាមួយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គាត់មិនមានពេលគិតអំពីរឿងអាក្រក់ទេ។
សរសេរផែនការសម្រាប់អនាគត។ សរសេរចំណុចមួយចំណុចថាអ្នកចង់ធ្វើអ្វីមួយខែជាមុន។ ការធ្វើផែនការនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរហើយដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមាន។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងរាល់ពេលដែលគំនិតអាក្រក់មករកអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ សូមដាក់ខ្សែកៅស៊ូនៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់លេចឡើង ចូរទាញវាមកវិញ ហើយវាយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូនៅលើដៃរបស់អ្នក។ វាស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួត ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់យើងចាប់ផ្តើមយល់ថាគំនិតអវិជ្ជមាននឹងត្រូវដាក់ទណ្ឌកម្ម ហើយការគិតបែបនេះនឹងត្រូវកាត់បន្ថយតិចទៅៗញឹកញាប់។
ការទទួលយកគំនិតមួយមានន័យថាឈប់ប្រយុទ្ធនឹងវា។ រៀនកុំបណ្ដេញគំនិត ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរក ភាគីវិជ្ជមានបញ្ហារបស់អ្នក។
ពេលដែលគំនិតអវិជ្ជមានគ្របសង្កត់អ្នក សូមចងចាំពេលមួយដែលអ្នកសប្បាយចិត្ត។ រក្សារូបភាពនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយបង្កើតវាឡើងវិញរាល់ពេលដែលគំនិតអាក្រក់លេចឡើង។
គិតអំពីវា ប្រហែលជាអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំពីការគិតមមៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយគិតជានិច្ចអំពីស្ថានភាពមួយ អ្នកជៀសវាងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ ប្រហែលជាមានបញ្ហាដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកខ្លាចក្នុងការគិតអំពីពួកគេ។ យើងត្រូវទទួលស្គាល់ការក្លែងបន្លំនេះ។
ជាញឹកញាប់ណាស់ គំនិតអវិជ្ជមានដែលឈ្លក់វង្វេងគឺជាហេតុផលដើម្បីចាត់ទុកថាខ្លួនអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត ហើយនេះធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាលពីទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ជឿថាគាត់មិនអាចរកការងារធ្វើបានទេ រហូតដល់គាត់បំបាត់គំនិតដែលគិតមមៃ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំ។ គំនិតឈ្លានពានគឺជាលេស។ តាមពិត មនុស្សម្នាក់មិនចង់ស្វែងរកការងារធ្វើទេ។
ការគិតមមៃបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើន ដូច្នេះដើម្បីទប់ទល់នឹងពួកគេ អ្នកត្រូវរៀនសម្រាកជាមួយគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សមាធិសម្រាប់ការសំរាកលំហែនឹងជួយអ្នកបានល្អបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកជឿលើព្រះ ការអធិស្ឋានសុំការការពារពីគំនិតអាក្រក់នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយ អារម្មណ៍អាក្រក់, នឹងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថែរក្សាព្រលឹងអ្នក។ ថែរក្សាភាពបរិសុទ្ធខាងវិញ្ញាណព្រោះការគិតណាមួយគឺជាសម្ភារៈហើយវាជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកអវិចី។ ពាក្យអធិស្ឋានមានថាមពលព្យាបាលដ៏ធំសម្បើម។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានគំនិតអវិជ្ជមានមកលើអ្នក ចូរអធិស្ឋាន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើការ កម្ចាត់ ឬបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការមានសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា និងជំនឿលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត។

គំនិតដែលឈ្លានពានគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺ obsessive-compulsive disorder (OCD) ហើយជារឿយៗអាចរួមដំណើរជាមួយ ជំងឺថប់បារម្ភ(GTR) ។ មនុស្សជាច្រើនសរសេរនិងសួរយើងនូវសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់គំនិតដែលគិតមមៃ។ ដូច្នេះហើយ ទើបខ្ញុំសម្រេចចិត្តសរសេរដើម្បីរៀបរាប់ពីវិធីមួយចំនួនដើម្បីជំនះការគិតមមៃ។

គំនិតឈ្លានពាន និងការថប់បារម្ភ

គំនិតឈ្លក់វង្វេងនឹងលេចឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងក្បាល ហើយខ្លឹមសាររបស់វាគួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខវេទនាដល់អ្នកដែលរំខានពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្ដាយវ័យក្មេងដែលខ្វល់ខ្វាយ និងខ្វល់ខ្វាយថាគាត់អាចធ្វើបាបកូន ឬស្ដ្រីដែលកាន់សាសនាជ្រៅជ្រះដែលអង្គុយក្នុងព្រះវិហារមានគំនិតប្រមាថមើលងាយ និងភ័យខ្លាចថាគាត់អាចចាប់ផ្ដើមនិយាយវាខ្លាំងៗ។ ការបង្ខិតបង្ខំធ្វើឱ្យមនុស្សភ័យខ្លាច ខ្មាស់អៀន និងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សអាក្រក់។

ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានដោយរោគសញ្ញាទាំងនេះ ខ្ញុំគិតថាអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនអាចឈប់គិតអំពីគំនិតដែលរំខានទាំងនេះបានទេ ហើយអ្នកកាន់តែព្យាយាមឈប់គិត ពួកវាកាន់តែមានការរំខានកាន់តែខ្លាំងឡើង។

ការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានគំនិតឈ្លក់វង្វេងគឺការជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើអ្វីដែលពួកគេកំពុងគិត។

គេហទំព័រ

សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីការបង្ខិតបង្ខំ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួលរបស់អ្នក។ ដល់ពេលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះ។

ការបំបែកដោយគំនិត

ការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានគំនិតឈ្លក់វង្វេងគឺការជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើអ្វីដែលពួកគេកំពុងគិត។ ហើយជំហានដំបូងក្នុងការកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃគំនិតដែលឈ្លានពានគឺត្រូវយល់ពីការពិតដែលថាគំនិតមិនស្មើសកម្មភាព។

ឧទាហរណ៍៖ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានគេឱ្យញញួរ និងដែកគោល ហើយប្រាប់ឱ្យញញួរវាចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងធ្វើវាដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ចុះបើគេឲ្យដែកគោលដូចគ្នា និងញញួរឲ្យអ្នក ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះសុំឲ្យអ្នកញញួរវាទៅក្នុងដៃអ្នកផ្សេង។ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកនឹងមានការភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើនេះដែលនឹងបញ្ឈប់អ្នកពីសកម្មភាពនេះព្រោះអ្នកដឹងពីផលវិបាក។

វាគឺដោយសារតែការភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។

សូមប្រាកដថា គំនិតដែលរំខានមិនមែនជាអ្នកទេ។ គំនិតមិនកំណត់មនុស្សម្នាក់ និងសកម្មភាពរបស់គាត់ទេ។

ការពិតដែលមានប្រយោជន៍អំពីការគិតមមៃ

គំនិតផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីគំនិតរបស់អ្នក៖

យើងមិនតែងតែគ្រប់គ្រងគំនិតដែលលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់យើងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាគំនិតភាគច្រើនកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយស្ទ្រីមនៃគំនិតកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ពេញក្បាលរបស់អ្នក។ ហើយមានតែពេលខ្លះតាមឆន្ទៈ យើងដឹកនាំពួកគេឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់មួយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយ ស្ទ្រីមនៃគំនិតចាប់ផ្តើមហូរទៅតាមទិសដៅរបស់វា។
យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងលើពេលដែលគំនិតមក និងពេលដែលវាទៅនោះទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន យើងមិនដឹងថាតើរោងចក្រផលិតគំនិតដែលផលិតពួកវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនោះទេ។
យើងគ្មានវិធីបញ្ឈប់រោងចក្រនេះដោយមិនបំផ្លាញខួរក្បាលដោយការវះកាត់ ឬថ្នាំគ្រាប់ឡើយ។ ក្បាលរបស់យើងតែងតែគិតអំពីអ្វីមួយ។ ព្យាយាមបំបាត់គំនិត ហើយឈប់គិតយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី ហើយភាគច្រើន អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកទំនងជាមិនជោគជ័យទេ។
យើងមិនអាចលុបគំនិតដែលយើងមិនចូលចិត្ត ដូចជាឯកសារនៅលើកុំព្យូទ័រនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដរាបណាយើងព្យាយាមកម្ចាត់វា វានឹងក្លាយទៅជាវត្ថុជាប់លាប់នៃគំនិតរបស់យើង។
គំនិតនឹងមិនក្លាយជាការពិតទេ គ្រាន់តែអ្នកគិតអំពីពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាគិតថាថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងដុះស្លាប។ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកគិតប៉ុនណាទេ អ្នកទំនងជាមិនអាចហោះហើរបានទេ។
គំនិតគឺពិតជាគ្មានថាមពល។ បើគ្មានសកម្មភាពរបស់អ្នកទេ គំនិតគឺគ្មានអ្វីសោះ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងពេញលេញ ដូច្នេះការគិតមមៃនឹងនៅតែគ្មានអ្វីក្រៅពីពាក្យសម្ដី និងរូបភាពនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតឈ្លក់វង្វេងហូរចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដោយសេរី ហើយវានឹងក្លាយជាផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរឿងទាំងនោះដែលពិតជាសំខាន់ចំពោះអ្នក។

គេហទំព័រ

ទន្ទឹមនឹងការបំបែកខ្លួនអ្នកចេញពីគំនិត ការទទួលយក (អនុញ្ញាត) គំនិតទាំងនេះក៏សំខាន់ផងដែរ។

ការទទួលយក (អនុញ្ញាត) ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងគំនិតឈ្លានពាន

ការទទួលយកអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាឆ្កួត ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា កាលណាអ្នកប្រឆាំងនឹងគំនិតដែលរំខាន និងព្យាយាមមិនគិតអំពីវា នោះវាកាន់តែគ្របសង្កត់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេក្លាយជាការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយអ្នកក្លាយជាអន្ទាក់ដោយពួកគេនៅពេលអ្នកតស៊ូ។ បន្តិចម្ដងៗ គំនិតដែលស្រមើស្រមៃស្រូបយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកស្ទើរតែទាំងអស់។

ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធនឹងពួកគេ អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតដែលរំខាននៅទីនោះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រលាញ់ ឬរីករាយជាមួយពួកគេទេ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមរុញពួកគេចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែទទួលយកថាគំនិតទាំងនេះលេចឡើងដោយគ្មានចំណេះដឹងរបស់អ្នក ហើយបន្តសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។

អ្នកអាចនិយាយដូចខាងក្រោម៖ “ខ្ញុំសង្កេតឃើញគំនិតមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ…” វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ថាវាគ្រាន់តែជាការគិត ហើយញែកខ្លួនអ្នកចេញពីវា។ រឿងចំបងគឺកុំចូលក្នុងកិច្ចសន្ទនាជាមួយនាង កុំប្រកែក តាមពិតកុំធ្វើអ្វី។ អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតហូរដោយសេរីនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយពួកវានឹងក្លាយទៅជាផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយផ្ទេរការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងទាំងនោះដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ទៅកាន់អ្វីដែលពិតជាសំខាន់ និងមានតម្លៃសម្រាប់អ្នក។

ដូច្នេះហើយ អ្នកញែកខ្លួនអ្នកចេញពីខ្លឹមសារនៃគំនិត ហើយយល់ស្របថាពួកគេមាន ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ វាមិនពិត និងមិនមានអំណាចលើអ្នក និងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។ តាមរយៈការឈប់ធ្វើជាទាសករនៃគំនិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងដោះលែងធនធាន ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ជាជាងនៅជាប់គាំង និងតានតឹង។