ទម្លាប់​អាក្រក់។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់

ប្រធានបទ៖ ទម្លាប់សុខភាព - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

គោលដៅ:រួមចំណែកដល់ការទទួលបានដោយសិស្សនៃគោលបំណង ចំណេះដឹងដែលសមស្របតាមអាយុអំពី វិធីត្រឹមត្រូវ។ជីវិត និងសុខភាព ជាតម្លៃដ៏សំខាន់បំផុត;

ភារកិច្ច:

ការបង្កើតសមត្ថភាពនៃការកែលម្អខ្លួនឯងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សិស្សតាមរយៈការបង្កើតវប្បធម៌នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ;

ដើម្បីបង្កើតអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ និងជំនាញអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ ដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការចាប់ផ្តើមទៅជាទម្លាប់អាក្រក់។

ការបង្កើត សមត្ថភាពទំនាក់ទំនងសិស្សតាមរយៈថ្នាក់រៀន និងការផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានដែលបានរៀបចំអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបង្កើតសមត្ថភាពព័ត៌មានតាមរយៈការបង្កើតផលិតផលពហុព័ត៌មានដែលមើលឃើញលើប្រធានបទនៃមេរៀន។

ដំណើរការសិក្សា

I. ពេលរៀបចំ

II. សារប្រធានបទ និងគោលដៅ

អក្សរនៅលើក្តារ (ស្លាយ)

ប្រមូលអក្សរហើយអ្នកនឹងដឹងពីប្រធានបទនៃមេរៀនថ្ងៃនេះ។
- តើអ្នកបានទទួលពាក្យអ្វី? (យើងទទួលបានពាក្យ "ទម្លាប់") (ស្លាយ)

មែនហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីទម្លាប់?

ហើយប្រធានបទនៃមេរៀនរបស់យើងស្តាប់ទៅដូចនេះ៖ (ស្លាយ)"ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ"

ចូរកំណត់គោលបំណងនៃមេរៀនថ្ងៃនេះរបស់យើង។

១) ឆ្លើយសំណួរ៖ តើទម្លាប់ជាអ្វី?

២) ស្វែងយល់ថាតើទម្លាប់ក្រុមណាខ្លះត្រូវបានបែងចែកទៅជា។

3) កំណត់ពីរបៀបដែលទម្លាប់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់។

III. បច្ចុប្បន្នភាពចំណេះដឹង។

តើពាក្យ "ទម្លាប់" មានន័យដូចម្តេច?
ចម្លើយរបស់កុមារ
- ទម្លាប់ - អាកប្បកិរិយា របៀបនៃសកម្មភាព ទំនោរ ដែលបានក្លាយជាធម្មតា ថេរសម្រាប់នរណាម្នាក់ក្នុងជីវិត។ (ស្លាយ)

នោះ​គឺ​ទម្លាប់​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​ជានិច្ច។

- តើអ្នកមានទម្លាប់ទេ? មួយណា?
ចម្លើយរបស់កុមារ

តើអ្នកនឹងបែងចែកទម្លាប់ទាំងអស់ទៅជាក្រុមអ្វីខ្លះ? (ល្អ - អាក្រក់, មានប្រយោជន៍ - គ្រោះថ្នាក់)

ធ្វើការជាមួយកាតជាក្រុម

- ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការជាមួយកាតដោយខ្លួនឯង។ មុនពេលអ្នកគឺជាស្រោមសំបុត្រដែលមានកាតដែលមានទម្លាប់ខុសៗគ្នា។ ក្នុងចំណោមទម្លាប់ដែលបានស្នើឡើងទាំងអស់ ជួរទី 1 ប្រមូលទម្លាប់ល្អនៅក្នុងជួរឈរមួយ ហើយជួរទី 2 - ទម្លាប់អាក្រក់។

សន្លឹកបៀដែលមានទម្លាប់គួរតែបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ជួរទី 1 ក្នុងជួរឈរប្រមូលទម្លាប់ល្អ និងជួរទី 2 - ទម្លាប់អាក្រក់។

របបប្រចាំថ្ងៃ;

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន;

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។;

ធ្វើកីឡា;

ត្រូវប្រាកដថាទៅទស្សនា ខ្យល់​បរិសុទ្ធ;

រក្សាសម្លៀកបំពាក់ និងផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត;

កំហឹង;

សាលា Shirk;

ឈ្លើយ និងមិនគោរពចាស់ទុំ;

អង្គុយច្រើននៅទូរទស្សន៍ឬនៅកុំព្យូទ័រ;

ផឹកស្រា;

សាកល្បងសារធាតុដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់;

មានបង្អែមច្រើនពេក;

ឥឡូវនេះ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកបានបែងចែកទម្លាប់ទៅជាក្រុមបានត្រឹមត្រូវឬអត់។ ផ្តោតលើស្លាយ (ស្លាយ)

ចូរយើងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលទម្លាប់នៅក្នុងជួរឈរខាងឆ្វេងមានប្រយោជន៍។ (ពួកវាមានប្រយោជន៍ ធ្វើឱ្យមនុស្សមានវប្បធម៌ មានសុខភាពល្អ និងស្អាតស្អំ)។

ហេតុអ្វីបានជាយើងហៅទម្លាប់ពីជួរឈរខាងស្តាំថាអាក្រក់? (ពួកវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព)។

ល្អណាស់ប្អូនៗ អ្នកធ្វើបានល្អណាស់លើមួយនេះ។

ដូច្នេះ តើ​យើង​អាច​សន្និដ្ឋាន​យ៉ាង​ណា? មនុស្សគ្រប់រូបមានទម្លាប់។ ពួកវាខុសគ្នា៖ មានប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់ ល្អឬអាក្រក់។ ទម្លាប់ខ្លះឆ្លងកាត់តាមពេលវេលា ខ្លះទៀតលេចឡើង ខ្លះទៀតនៅតែមានសម្រាប់ជីវិត។

- តើអ្នកយល់យ៉ាងណាដែរ ទម្លាប់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស?
ចម្លើយរបស់កុមារ

III. ការសន្ទនាអំពីទម្លាប់

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តោះ​ចូល​លេង​មើល​ថា​អាហារ​រូបត្ថម្ភ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យើង​យ៉ាង​ណា

ល្បែង "ត្រូវឬខុស"
គោលបំណងនៃហ្គេម៖អភិវឌ្ឍ, តក្កវិជ្ជា, ការយកចិត្តទុកដាក់, ការចងចាំ។ គ្រូអាន quatrains អំពីផលិតផល។

ស្តាប់ quatrains ហើយប្រសិនបើពួកគេនិយាយអំពី របស់មានប្រយោជន៍បង្កើនអារម្មណ៍រីករាយ។ ហើយប្រសិនបើអំពីអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព សូមលើកសញ្ញាអារម្មណ៍សោកសៅ។

1. ញ៉ាំក្រូចច្រើន ផឹកទឹកការ៉ុតឆ្ងាញ់
ហើយ​បន្ទាប់​មក​អ្នក​ប្រាកដ​ជា​រាង​ស្លីម និង​ខ្ពស់​ជា​មិន​ខាន។

2. បើ​ចង់​រាង​ស្លីម​ត្រូវ​ស្រឡាញ់​បង្អែម។
ញ៉ាំ​របស់​ផ្អែម ទំពារ​នំបញ្ចុក ស្គម​ដូច​ដើម​ត្របែក។

3. ដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងចងចាំដំបូន្មាន៖
ញ៉ាំផ្លែឈើ បបរជាមួយប៊ឺ ត្រី ទឹកឃ្មុំ និង vinaigrette ។

4. មិនមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ - បន្លែនិងផ្លែឈើឆ្ងាញ់។
ទាំង Serezha និង Irina ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវីតាមីន។

5. Lyuba របស់យើងបានញ៉ាំក្រឡុក ហើយធាត់ខ្លាំង។
គាត់ចង់មកលេងយើង ប៉ុន្តែគាត់មិនអាចលូនតាមទ្វារបានទេ។

៦.​ចង់​បាន​សុខភាព​ល្អ ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ
បរិភោគ វីតាមីនច្រើនទៀតមិនដឹងអំពីជំងឺ។

ប្រុសៗ​ប្រាប់​ខ្ញុំ​ថា​ញ៉ាំ​អី​ល្អ?

(ស្លាយ)

អ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នក​យល់?

(ស្លាយ)

ប្រុសៗ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ថែរក្សា​សុខភាព​?

ដូច្នេះ​ការ​ញ៉ាំ​ត្រឹមត្រូវ​គឺជា​ទម្លាប់​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​?

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

របបប្រចាំថ្ងៃ

បុរសៗ ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវទិដ្ឋភាពដែលពួកគេបានរៀបចំសម្រាប់ពួកយើង ... និង ... ហើយស្វែងយល់ពីទម្លាប់ នៅក្នុងសំណួរ.

កន្លែងកើតហេតុ

តួអក្សរ៖ គ្រូនិងសិស្ស Vova ។

ហើយអ្នក Vova តើអ្នកដឹងថារបបគឺជាអ្វី?

ពិតប្រាកដ​ណាស់! របប ... របប - កន្លែងដែលខ្ញុំចង់បានខ្ញុំលោតនៅទីនោះ!

ទម្លាប់គឺជាលំដាប់នៃថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍នៅទីនេះ អ្នកអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ?

ខ្ញុំថែមទាំងបំពេញបន្ថែម!

យ៉ាងម៉េច​ហើយ?

យោងតាមកាលវិភាគខ្ញុំត្រូវដើរ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយខ្ញុំដើរ - 4 ។

ទេ អ្នក​មិន​ធ្វើ​ទេ អ្នក​កំពុង​បំបែក​វា! តើអ្នកដឹងទេថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគួរជាអ្វី?

ខ្ញុំ​ដឹង។ ឡើង។ ឆ្នាំងសាក។ បោកគក់។ ការសម្អាតគ្រែ។ អាហារពេលព្រឹក - ទៅសាលារៀន។

ល្អ…

ហើយវាអាចប្រសើរជាងនេះ!

យ៉ាងម៉េច​ហើយ?

នោះ​ហើយ​ជា​របៀប! ឡើង។ អាហារពេលព្រឹក។ ដើរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារ​ពេលល្ងាច។ ដើរ។ តែ។ ដើរ។ និងសុបិន្ត។

អូ​ទេ។ នៅក្រោមរបបបែបនេះ មនុស្សខ្ជិល និងល្ងង់ខ្លៅនឹងដុះចេញពីអ្នក។

នឹងមិនរីកទេ!

ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ?

ព្រោះ​យាយ​ខ្ញុំ​និង​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ទម្លាប់​ទាំង​មូល!

យាយ​ម៉េច​ដែរ?

ហើយដូច្នេះ: ពាក់កណ្តាលខ្ញុំ, ជីដូនពាក់កណ្តាល។ ហើយរួមគ្នាយើងធ្វើទម្លាប់ទាំងមូល។

ខ្ញុំមិនយល់ - តើវាយ៉ាងម៉េច?

សាមញ្ញ​ណាស់។ ខ្ញុំក្រោកឡើង យាយខ្ញុំធ្វើលំហាត់ យាយខ្ញុំបោកខោអាវ យាយខ្ញុំធ្វើគ្រែ ខ្ញុំធ្វើអាហារពេលព្រឹក ខ្ញុំដើរលេង យាយខ្ញុំនិងខ្ញុំរៀន ខ្ញុំដើរ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ...

ហើយមិនខ្មាស់ទេ? ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​យល់​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​គ្មាន​វិន័យ​ដូច្នេះ។

តើ​ទម្លាប់​អ្វី​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ពិភាក្សា​ក្នុង​ការ​សម្ដែង​រឿង​ដែល​បុរស​បង្ហាញ? (ចម្លើយរបស់កុមារ)

ត្រឹមត្រូវហើយ អំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ?

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាចង្វាក់ជាក់លាក់មួយនៃជីវិត នៅពេលឆ្លាស់គ្នា។ ប្រភេទ​ផ្សេង​គ្នាសកម្មភាព៖ សិក្សា សម្រាក ការងារ អាហារ គេង

- បុរសតើអ្នកគិតថាមួយណាត្រូវ គ្រូ ឬ វ៉ូវ៉ា។ ហេតុអ្វី?

យើងត្រូវតែចងចាំរឿងនោះ។ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។របប ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយ និងការសម្រាកគឺចាំបាច់។ ពួកគេបង្កើនសមត្ថភាពការងារ, ទម្លាប់មនុស្សម្នាក់ទៅភាពត្រឹមត្រូវ, ដាក់វិន័យមនុស្សម្នាក់, ពង្រឹងសុខភាពរបស់គាត់។

បុរសៗ តើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាទម្លាប់ល្អទេ?

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖របបប្រចាំថ្ងៃគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយ។របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

IV . នាទីអប់រំកាយ

បុរសៗ ឥឡូវនេះ ចូរយើងសម្រាក និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយើងបង្កើតទម្លាប់

– ទម្លាប់​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ធ្វើ​ដដែលៗ៖ នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដដែលៗ គាត់​ស៊ាំ​នឹង​ពួកគេ ហើយ​អនុវត្ត​វា​ដោយ​មិន​ស្ទាក់ស្ទើរ។

ល្បែងទម្លាប់។

សិស្សក្រោកឈរឡើង ប្រសិនបើពាក្យបញ្ជារបស់អ្នកដឹកនាំចាប់ផ្តើមដោយពាក្យ "សូម" អនុវត្ត សកម្មភាពផ្សេងៗ("សូមក្រោកឈរ", "សូមអង្គុយចុះ", "សូមងាក", "សូមលើកដៃរបស់អ្នក", "សូមលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង", "សូមឱនចុះ", "សូមក្រឡេកមើលទៅក្រៅបង្អួច", “សូម​ដើរ​មួយ​ជំហាន​ទៅ​មុខ” “សូម​ដើរ​ថយ​ក្រោយ” “ទះ​ដៃ”.) វាគួរតែមានពាក្យបញ្ជាបែបនេះគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សមាជិកក្រុមដើម្បីស៊ាំនឹងការធ្វើតាមពួកគេ។

នៅពេលជាក់លាក់មួយ អ្នកដឹកនាំនៅចំពោះមុខក្រុមមិននិយាយពាក្យថា "សូម" ហើយបន្ទាប់មកក្រុមមិនគួរធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ទេ។

ការពិភាក្សា៖ ដោយស៊ាំនឹងការប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជា មនុស្សជាច្រើនមិនអាចប្តូរ និងប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជាភ្លាមៗបានទេ នៅពេលដែលពួកគេមិនគួរប្រតិបត្តិវា។ ទម្លាប់​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​តាម​គោលការណ៍​ដូច​គ្នា៖ ដរាបណា​យើង​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​សកម្មភាព​នេះ​ម្ដង​ទៀត ឬ​សកម្មភាព​នោះ​ច្រើន​ដង វា​នឹង​ជាប់​ក្នុង​ចិត្ត​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ទម្លាប់។

វ. ការសន្ទនាអំពីទម្លាប់

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន

បុរសៗ ទាយពាក្យចចាមអារ៉ាម ហើយស្វែងយល់ថាតើទម្លាប់អ្វីនឹងត្រូវពិភាក្សាបន្ទាប់។

ល្បែង "ទាយរឿងអាស្រូវ"

វា​រអិល​ទៅ​ឆ្ងាយ​ដូច​ជា​ភាវៈ​រស់ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​វា​ចេញ​ទេ។

បញ្ហាគឺច្បាស់ណាស់។ ឱ្យគាត់លាងដៃខ្ញុំ។ (សាប៊ូ)

ក្តៅនិងត្រជាក់អ្នកតែងតែត្រូវការខ្ញុំ។

ប្រសិនបើអ្នកហៅខ្ញុំខ្ញុំនឹងរត់ខ្ញុំនឹងសង្គ្រោះអ្នកពីជំងឺ។ (ទឹក)

នៅពេលយើងញ៉ាំពួកគេធ្វើការ។

ពេល​យើង​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អី​ក៏​សម្រាក។

កុំសម្អាតពួកគេ - ពួកគេនឹងឈឺ។ (ធ្មេញ)

ឆ្អឹង​ខ្នង​, សសរ​រឹង​,

គាត់ជាមិត្តនឹងម្សៅម្ទេស គាត់បម្រើយើងដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ ច្រាសដុសធ្មេញ)

ប្រុសៗ តើអនាម័យជាអ្វី?

អនាម័យគឺថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យស្អាត

ប្រុសៗ ដើម្បីស្អាត យើងប្រើរបស់របរ និងផលិតផលអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន៖

ធាតុ លីត្រ g. កន្សែង, ក្រណាត់បោកគក់, ច្រាសដុសធ្មេញ, សិតសក់, កន្សែងដៃ។

ឱសថ l.g. សាប៊ូបង្គន់, ថ្នាំដុសធ្មេញសាប៊ូកក់សក់ ក្រែមដៃ ជែលផ្កាឈូក។

បែងចែកធាតុ និងមូលនិធិជា 2 ក្រុម៖ បុគ្គល និងទូទៅ

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វត្ថុ​អនាម័យ​ខ្លះ​ត្រូវ​តែ​ជា​របស់​ផ្ទាល់ខ្លួន?

1. ហេតុអ្វីត្រូវលាងដៃជាមួយសាប៊ូ? (ត្រូវលាងដៃនឹងសាប៊ូ ដើម្បីកុំឱ្យមេរោគចូលក្នុងខ្លួន ហើយមនុស្សមិនឈឺ)

2. តើអ្នកគួរលាងដៃញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? (មុនពេលញ៉ាំអាហារ ក្រោយពេលធ្វើការ បន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់ បន្ទាប់ពីមានទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ)

បុរសៗ វាជារឿងសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្អាត។ អ្នកយកវត្ថុផ្សេងៗដោយដៃរបស់អ្នក៖ ខ្មៅដៃ ប៊ិច សៀវភៅ សៀវភៅកត់ត្រា។ល។ កាន់កូនសោទ្វារ ប៉ះ មុខវិជ្ជាផ្សេងៗនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ វត្ថុទាំងអស់នេះមានភាពកខ្វក់នៅលើពួកវា ដែលជារឿយៗមើលមិនឃើញដោយភ្នែក។ ដោយ​ដៃ​ដែល​មិន​បាន​លាង​សម្អាត ភាព​កខ្វក់​នេះ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​មាត់​មុន​គេ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ខ្លួន។ ជាមួយនឹងភាពកខ្វក់ត្រូវបានផ្ទេរ ជំងឺផ្សេងៗពីអ្នកជំងឺទៅមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមក្បួនអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។

បុរសៗ តើអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនជាទម្លាប់ល្អទេ?

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយ។របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីមួយក្នុងចំណោម ទម្លាប់​អាក្រក់.

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ក្មេងស្រីបារី៖

យើងជាសម្រស់ - បារី។
យើង​រាង​ស្លីម ហើយ​យើង​ជា​មនុស្ស​កំដរ។
ក្លិនក្រអូបគឺនៅក្នុងខ្លួនយើង។
កូនអើយតើអ្នកឮទេ ភ្លឺឡើង។
អ្នកនឹងធុំក្លិនដូចផ្សែង
ក្បាលនឹងវិល។
តោះសម្រាកទាំងអស់គ្នា
ជីវិតត្រូវស្រលាញ់ និងញញឹម។

សិស្សទី១៖ភាគច្រើនត្រូវបានគេនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារី។ ក្តីបារម្ភរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងកើនឡើង ខណៈដែលមនុស្សមួយចំនួនធំមិនបានចាត់ទុកថាការជក់បារីមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ។

សិស្សទី 2៖ការជក់បារីមិនមែនជាសកម្មភាពដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ ដែលអាចឈប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង។ នេះ​ជាការ​ញៀន​ពិត​ប្រាកដ ហើយ​គ្រោះថ្នាក់​ជាង​នេះ​ទៅទៀត ដោយសារ​មនុស្ស​ជាច្រើន​មិន​យកចិត្តទុកដាក់​ខ្លាំង​។

សិស្សទី ៣៖ជាតិនីកូទីនគឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត សារធាតុពុលគ្រោះថ្នាក់ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ. សត្វស្លាប (ចាប ព្រាប) ស្លាប់ ប្រសិនបើមានតែដំបងកែវដែលជ្រលក់ក្នុងជាតិនីកូទីន មកចំចំពុះរបស់វា។ ទន្សាយមួយនឹងស្លាប់ដោយសារ ¼ ដំណក់នៃជាតិនីកូទីន ឆ្កែពី ½ ដំណក់។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ កម្រិតថ្នាំដ៍សាហាវជាតិនីកូទីនគឺ 2-3 ដំណក់។

សិស្ស ៤៖ ការជក់បារីប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការសិស្ស។ ចំនួនអ្នកមិនជោគជ័យកើនឡើងនៅក្នុងថ្នាក់ទាំងនោះ ដែលមានអ្នកជក់បារីកាន់តែច្រើន។ សិស្សសាលាដែលជក់បារីធ្វើឱ្យការលូតលាស់យឺត។ ស្ថានភាពសុខភាពដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការជក់បារីមិនអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានជោគជ័យទេ។

សិស្សទី ៦៖កុមារ ក្មេងជំទង់ ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីកាន់តែស្គាល់ការជក់បារីកាន់តែឆាប់ ពួកគេនឹងស៊ាំនឹងវា ហើយនៅពេលអនាគត វានឹងពិបាកក្នុងការឈប់ជក់បារី។

- យើង​បាន​ស្ដាប់​យោបល់​របស់​បុរស ហើយ​អ្នក​ទាញ​ការ​សន្និដ្ឋាន​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។

ប្រុសៗ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ជាទម្លាប់ល្អ?

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់ គឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយ។របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

វ. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បុរស, តើយើងបាននិយាយអ្វីខ្លះនៅថ្ងៃនេះ? (អំពីទម្លាប់)

តើទម្លាប់ជាអ្វី? (នេះ​ជា​អាកប្បកិរិយា​ដែល​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ជីវិត)

តើ​ទម្លាប់​មាន​ពីរ​ប្រភេទ​យ៉ាង​ណា?

តោះដាក់ឈ្មោះគេ? មានប្រយោជន៍... គ្រោះថ្នាក់...

តើ​ទម្លាប់​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យើង​យ៉ាង​ណា?

បុរស, តោះមើលប្រធានបទនៃមេរៀនរបស់យើង "ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។ យើងបាននិយាយថាទម្លាប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ និងមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ- ណាមួយ?

ហើយ ZOZH ជាអ្វី?

ដូច្នេះទម្លាប់ទាំងអស់នេះគឺជាធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សង្កេតមើលពួកគេអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អស្វាហាប់រឹងមាំ។

ចូរ​យើង​គិត​រួម​គ្នា​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​ខ្លួន​យើង​ ទម្លាប់ល្អ។?

តើចរិតលក្ខណៈអ្វីខ្លះដែលត្រូវការសម្រាប់រឿងនេះ?

បន្តប្រយោគ។

ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ល្អ អ្នកត្រូវធ្វើ… (រាល់ថ្ងៃធ្វើ (មិនធ្វើ) នេះហើយ (ដកថយ) កុំដកថយ)

ខ្ញុំត្រូវការចរិតលក្ខណៈទាំងនេះ.... (ឧស្សាហ៍, ខ្ជិល, ការតាំងចិត្ត, សេចក្តីព្យាយាម, ក្រអឺតក្រទម, ឆន្ទៈ, សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា, សេចក្តីព្យាយាម)

ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ អ្នកត្រូវ... (សម្រេចចិត្តម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា ហើយកុំថយក្រោយ)

(ការពិភាក្សាជាក្រុម និងចម្លើយរបស់កុមារ)។

ចរិតលក្ខណៈដូចគ្នានឹងជួយខ្ញុំ ...

ការដាក់ពាក្យ។(បើមានពេល)

- តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចណែនាំអ្នកណាម្នាក់ដែលចង់កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់?
ចម្លើយរបស់កុមារ
- ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ មនុស្សម្នាក់អាចប្រើ "ជំហានដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់" តោះងាកមក "ជំហាន" ទាំងនេះ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកម្នាក់ៗត្រូវកំណត់ទម្លាប់មួយណាដែលអ្នកចង់កម្ចាត់ ហើយមានតែពេលនោះទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការដើម្បីកម្ចាត់វាបាន។

ដល់ពេលធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ (
ខ្ញុំ​ត្រូវការ​ជំនួយ(

ផែនការរបស់ខ្ញុំដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់

ទម្លាប់អាក្រក់ដែលខ្ញុំចង់កម្ចាត់ ________________________________
____________________________________________________________________________

ដល់ពេលធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ (បញ្ជាក់កាលបរិច្ឆេទ ពេលវេលា) _________________________________
ខ្ញុំ​ត្រូវការ​ជំនួយ(បញ្ជាក់បុគ្គល) ___________________________________________

ខ្ញុំត្រូវធ្វើ (បញ្ជាក់អ្វី) ______________________________________________________
ដោយបានកម្ចាត់ទម្លាប់នេះ ខ្ញុំ ___________________________________________________________

រង្វាន់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ការបំបែកទម្លាប់ ___________________________________________

ផែនការរបស់ខ្ញុំដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់

ទម្លាប់អាក្រក់ដែលខ្ញុំចង់កម្ចាត់ ________________________________
____________________________________________________________________________

ដល់ពេលធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ (បញ្ជាក់កាលបរិច្ឆេទ ពេលវេលា) _________________________________
ខ្ញុំ​ត្រូវការ​ជំនួយ(បញ្ជាក់បុគ្គល) ___________________________________________

ខ្ញុំត្រូវធ្វើ (បញ្ជាក់អ្វី) ______________________________________________________
ដោយបានកម្ចាត់ទម្លាប់នេះ ខ្ញុំ ___________________________________________________________

រង្វាន់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ការបំបែកទម្លាប់ ___________________________________________

ផែនការរបស់ខ្ញុំដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់

ទម្លាប់អាក្រក់ដែលខ្ញុំចង់កម្ចាត់ ________________________________
____________________________________________________________________________

ដល់ពេលធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ (បញ្ជាក់កាលបរិច្ឆេទ ពេលវេលា) _________________________________
ខ្ញុំ​ត្រូវការ​ជំនួយ(បញ្ជាក់បុគ្គល) ___________________________________________

ខ្ញុំត្រូវធ្វើ (បញ្ជាក់អ្វី) ______________________________________________________
ដោយបានកម្ចាត់ទម្លាប់នេះ ខ្ញុំ ___________________________________________________________

រង្វាន់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ការបំបែកទម្លាប់ ___________________________________________

តើ​យើង​ផ្តោត​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​អ្វី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ? នោះជាការត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ល្អ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការធ្វើម្តងទៀតម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងពេលតែមួយ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងមិនអាចចាំបានថាវាមកពីណា និងពេលណានោះទេ វានឹងក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ដើម្បីណែនាំទម្លាប់ចូលទៅក្នុងជីវិត អ្នកត្រូវបង្កើតវា ហើយយកល្អក្នុងការសរសេរវាចុះ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុរបស់វា។ ហើយអ្វីដែលជាគោលបំណងរបស់វា។ តើនាងផ្តល់អ្វីដើម្បីកុំឱ្យចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាងបាត់ យូរ, យូរពីព្រោះទម្លាប់នៃការដុសធ្មេញរបស់អ្នកសម្រាប់ជីវិត ដូចជាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគួរតែសម្រាប់ជីវិត។
បោះជំហានមួយឆ្ពោះទៅរកការកែលម្អខ្លួនឯងជារៀងរាល់ព្រឹក។

វា​អាច​ជា​ការ​បញ្ជាក់​មួយ​ថា “ខ្ញុំ​ស្អាត​បំផុត រាង​ស្លីម និង​ជា​អត្តពលិក។” រឿង​សំខាន់​នៅ​ទី​នេះ​គឺ​ត្រូវ​មាន​ភាព​វិជ្ជមាន ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ជាមួយ​ពាក្យ​ទាំង​នេះ ថ្ងៃ​មិន​អាច​អាក្រក់​បាន​ទេ។

ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក! ពិភពលោកគួរតែដឹងថាអ្នកបានដើរលើផ្លូវនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាបង្កើតបរិយាកាសរបស់អ្នក ទស្សនៈរបស់ពួកគេចំពោះអ្នកធ្លាប់ស្គាល់កំពុងផ្លាស់ប្តូរ។

ជារឿយៗការអានអ្នកសរសេរប្លុកផ្សេងៗ អ្នកគិតថាប្រសិនបើមានតែខ្ញុំអាចណែនាំវាទៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែដំណើរការទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំចង់ចូលគេងមុនម៉ោង ហើយក្រោកពីម៉ោង ៦ ព្រឹក។ ប៉ុន្តែប្តីរបស់ខ្ញុំគឺផ្ទុយនឹងកាលវិភាគបែបនេះ។ មើលការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្មីមួយ ណែនាំទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ។

អ្នកមិនចាំបាច់ភ្ជាប់អ្វីថ្មីជារៀងរាល់ខែទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាក់ឬសក្នុងរយៈពេលបីខែ ដូច្នេះហើយនៅចុងឆ្នាំអ្នកនឹងមានទម្លាប់ថ្មីចំនួន 4 ។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​គួរ​មាន​មោទនភាព ជា​ជំហាន​ដ៏​ធំ​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​ភាព​ជោគជ័យ!

ធ្វើអ្វីមួយដែលមិនធម្មតា លះបង់ 30 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីភាពច្នៃប្រឌិត។


ព្យាយាមចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក គោលដៅតែងតែនៅពីក្រោយវា។

ជាឧទាហរណ៍ គោលដៅរបស់ខ្ញុំគឺ "ពង្រឹងឥរិយាបថរបស់អ្នក" (ឬផ្នែកនៃរាងកាយដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់)។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ខ្ញុំបានបង្កើត nauli kriya ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ខ្ញុំ៖ ខ្ញុំទៅដុសធ្មេញរបស់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកចម្អិនអាហារពេលព្រឹក ហើយជារៀងរាល់ព្រឹក រវាងសកម្មភាពទាំងនេះ ខ្ញុំចំណាយពេល 10 នាទីនៅលើ បណ្ដាញ​សង្គម. ដក​បណ្តាញ​សង្គម​ចេញ​ពី​ទូរសព្ទ​ហើយ ឥឡូវ​១០​នាទី​ធ្វើ​ចលនា​ក្រពះ។ បន្ទាប់ពី nauli kriya ខ្ញុំបានណែនាំ surya 6 ជុំដោយគ្មានភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់។

ខ្ញុំ​និយាយ​ដោយ​គ្មាន​ភាព​តានតឹង​ដូច​ខ្ញុំ​ធ្លាប់​រៀន​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​រៀប​ចំ​ផែន​ការ និង​ការ​រុញ នោះ​ជា​ការ​ពេញ​លេញ ស្មុគស្មាញពេលព្រឹកដែលត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។

ដោយធ្វើលំដាប់ដូចគ្នានៅក្នុងយូហ្គា បន្ថែមភាពចម្រុះ។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ថែមថាមវន្តទៅនឹងការឡើងកម្តៅ រាំជំនួសឱ្យការឡើងកម្តៅ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅអាសាណា។ ដើម្បី​ជា​ទម្លាប់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ត្រូវ​តែ​ផ្តល់​អ្វី​មួយ​មិន​ត្រូវ​យក​អ្វី​ទៅ​ឆ្ងាយ។ យូហ្គាផ្តល់សុខភាព និងភាពរឹងមាំ។ ការរាំផ្តល់នូវភាពទន់ភ្លន់ និងចលនាថ្មី។ ការហែលទឹកផ្តល់សុខភាពដល់ឆ្អឹងខ្នង។ រឿងចំបងគឺរៀនអ្វីថ្មី។ ចលនាកាន់តែផ្លាស់ប្តូរ អ្នកនឹងទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។

តាមរយៈការផ្លាស់ទីតាមរបៀបថ្មី រាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នា ហើយនេះជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាដិត។ ដំណោះស្រាយស្តង់ដារដើម្បីគិតតាមរបៀបថ្មី។

ចាប់ដ្រាយពីការហ្វឹកហាត់ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីគេង នេះអាចសរសេរជាការបូកបន្ថែមសម្រាប់ទម្លាប់នៃ "ចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយគិតថ្លៃ"។

មក​ឡើង​ជាមួយ​នឹង​ពិធី​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់​អ្នក​ដោយ​ហេតុ​នេះ​បាន​បណ្តុះបណ្តាល​ខួរក្បាល​។

ខ្ញុំបានទុកពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីអានសៀវភៅមិនមែនសម្រាប់ការងារទេ វាអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំ។

Declutter ពេលដែលខ្ញុំមកអនុវត្តការ decluttering ខ្ញុំដឹងថាពេលនេះខ្ញុំសន្សំពេលវេលាបានប៉ុន្មានហើយ ព្រោះខ្ញុំតែងតែដឹងថារបស់របស់ខ្ញុំនៅឯណា!

ប្រើកម្មវិធីដូចជា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ បញ្ជីទម្លាប់ ខ្ញុំអាចធ្វើបាន! បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ”។
ជាការពិតណាស់វានឹងផងដែរដែលថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខ្ជិល, ខ្ញុំគ្មានពេល, ខ្ញុំគ្មានកម្លាំង, ខ្ញុំមិនមានពេល។ អ្នកតែងតែអាចវង្វេង ហើយចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។

តើ​ទម្លាប់​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​ចង់​បណ្តុះ ហើយ​មួយ​ណា​ត្រូវ​លុប​ចោល?

សុខភាពគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃពេញលេញនិង ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អមនុស្ស។ ស្ថានភាពសុខភាពនៅក្នុង អាយុក្មេងជាញឹកញាប់ល្អ ហើយវាហាក់ដូចជាថាស្ថានភាពសុខភាពនឹងនៅតែល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែ​តាម​អាយុ អ្វីៗ​ក៏​ប្រែប្រួល ហើយ​ប្រសិនបើ​ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​អាច​យកឈ្នះ​លើ​ស្មារតី​បាន​ទេ នោះ​សុខភាព​នឹង​«​បញ្ចប់​»​។

មនុស្សដែលមាន កុមារភាពដំបូងពួកគេបានបង្រៀនពួកគេឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នាំពួកគេទៅក្លឹបកីឡា បង្រៀនពួកគេអំពីអនាម័យ ហើយពួកគេដឹងពីទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ តែ​បើ​មិន​បាន​ទេ កុំ​បន្ទោស​ឪពុក​ម្ដាយ​។ ណែនាំទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។

ពួកគេរក្សាសុខភាព និងពន្យារវាអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍។

នៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញមិត្តភ័ក្តិពីរបីនាក់ដែលតែងតែមើលទៅអស្ចារ្យ និងមានរូបរាងសង្ហា។ វាហាក់ដូចជាពួកគេមានអាថ៌កំបាំងពិសេសដែលជួយពួកគេ។ តាមពិតនេះគឺជាសកម្មភាពនៃទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ៖

ការអនុលោមតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ;
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
រូបភាពសកម្មជីវិត;
អាកប្បកិរិយារួសរាយរាក់ទាក់ចំពោះអ្នកដទៃ;
អាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិត។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវទម្លាប់ទាំងនេះនីមួយៗ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ

ជាដំបូង អ្នកត្រូវរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការលត់ដំខ្លួន និងការតស៊ូ។ រៀនគ្រប់គ្រងចំណង់ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងមិនគ្រប់គ្រងលើអ្នកទេ។ ការ​រក្សា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​គឺជា​ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​ពិបាក​នឹង​ធ្វើ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព។

ក្នុង​របៀប​ពេល​ថ្ងៃ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ទុក​បន្ទប់​សម្រាប់​ការងារ​និង​ការ​សម្រាក​ទាំង​ការ​ញ៉ាំ និង​ការ​គេង។ ប្រសិនបើរបបនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ យូរមានការខឹងសម្បារ និងការមិនពេញចិត្តពីជីវិត។ ការងារហួសកម្លាំងថេរនាំឱ្យស្ត្រេស និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ. របៀបទូទៅគ្មានថ្ងៃណាដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ បង្កើតកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃការងារ ចំណង់ចំណូលចិត្ត លក្ខខណ្ឌរស់នៅ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​របស់​ដែល​ត្រូវ​មាន​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖

ពេលវេលាសម្រាប់ការគេងមួយយប់;
ការទទួលទានអាហារ;
ដល់​ពេល​សម្រាក​នៅ​ផ្ទះ​ឬ​ក្រៅ​ផ្ទះ។

ភាពល្អគឺជាគុណលក្ខណៈសំខាន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ទម្លាប់ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ យោងតាមការសិក្សា ការកែលម្អការចងចាំ ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀតកើតឡើង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្លាប់ចូលគេងមុនម៉ោង ឬនៅម៉ោង 10 យប់។ ភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយមិនគួរលឿនជាងម៉ោង 4 ព្រឹកទេ។

ទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

មានសុខភាពល្អនិង អាហារូបត្ថម្ភល្អ។- ធាតុដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ សុខភាព​រាងកាយ. អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជួយដល់មុខងាររបស់សរីរាង្គនីមួយៗ ប្រព័ន្ធទាំងអស់ និងរាងកាយទាំងមូលក្នុងស្ថានភាពដែលមានសមត្ថភាព។ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់៖

អាហារ, សមាសភាពដែលមិនពេញលេញ;
កង្វះកាឡូរីនៅក្នុងអាហារ;
អាហារលើស។

បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជៀសវាងអាហារសម្រន់មិនល្អ។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបម្រើនីមួយៗមិនគួរមានបរិមាណ និងកាឡូរីច្រើនទេ។ ការធ្វើតាមអាហារគឺសាមញ្ញ និងងាយស្រួលណាស់។ អាហាររហ័សផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធជុំវិញគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ ដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការចៀន ឬស្ងោរនំប៉ាវជាជាងការបក់សាច់ minced ធ្វើឱ្យ cutlets ចំហុយ និងបង្កកពួកគេសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ថ្ងៃបន្ទាប់. អនុវត្ត អាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះ អ្នក​មិន​បាច់​ញ៉ាំ​ប្រញាប់​ទេ។ អ្នកអាចអានអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬនៅក្នុងសៀវភៅដែលត្រូវបានសរសេរយ៉ាងច្រើន។ ចូរ​រស់នៅ​លើ​ច្បាប់​ចំនួន ២ ដែល​បង្កប់​នូវ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

ច្បាប់ទីមួយគឺរក្សាតុល្យភាពរវាងថាមពលប្រើប្រាស់ និងចំណាយ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការបរិមាណកាឡូរី និងសារធាតុមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការងារសកម្ម និងជីវិត។ លើស​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់​និង​លើស​ទម្ងន់​។ ជំងឺធាត់ ដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នាប៉ះពាល់ដល់ 30 ភាគរយឬច្រើនជាងនេះនៃចំនួនប្រជាជននៃប្រទេសរុស្ស៊ី។ ចំនួននេះរាប់បញ្ចូលទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ភាពធាត់នាំអោយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងទាំងអស់នេះគឺកង្វះទម្លាប់ និងជំនាញដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។
ច្បាប់ទីពីរនិយាយអំពីការអនុលោមតាមច្បាប់ សមាសធាតុ​គីមីតម្រូវការអាហាររបស់រាងកាយ។ ត្រូវការដើម្បីទទួលបាន សារធាតុរ៉ែវីតាមីន អាស៊ីត ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃអាហារ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបំពេញធនធានដែលបានចំណាយ។ សូមចងចាំថាធាតុទាំងនេះមួយចំនួនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដោយខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែបានមកតែជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ពួកវាមិនអាចខ្វះបាន និងធានានូវការបង្កើត និងការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

ត្រូវ​ដឹង​ពី​ច្បាប់​ទាំង​នេះ ហើយ​ធ្វើ​តាម​ដើម្បី​រក្សា សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងពន្យារអាយុជីវិត។ ការដឹងពីរបៀបចំអិនគឺជាទម្លាប់របស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយអ្នកឱ្យតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថារបបអាហារគឺជាដំណោះស្រាយ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ. មនុស្សដែលមានជំនាញ និងទម្លាប់មានសុខភាពល្អ ដឹងថានេះគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះចំពោះបញ្ហានេះ។ ពេញមួយជីវិត អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់នៃការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការធម្មតា។ កង្វះចលនា ក៏ដូចជាកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម មានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស។ បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការលះបង់រហូតដល់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីចលនាសកម្ម។

អ្នកអាចហាត់ប្រាណ ដើរលេងក្នុងសួន ជិះកង់ ឬទៅលេង កន្លែងហាត់ប្រាណ. ប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តដើរលេងពេលល្ងាច ឬចូលរួមរាំ? រឿងសំខាន់នោះ។ ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងមានប្រយោជន៍និងរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ថាមពលពេញលេញដូច្នេះ នេះជាផ្លូវរបស់អ្នក។

សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង កីឡាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬអស្ចារ្យគឺសមរម្យ៖

រាំ;
បាល់ទះ;
ហែលទឹក;
ជិះកង់;
ទិសដៅកីឡា។

សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល, wu-shu, qigong ដើរតួជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ចលនាសកម្មធ្វើឱ្យសាច់ដុំធម្មតា ហ្វឹកហាត់ និងអភិវឌ្ឍពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូងពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពទាក់ទាញ។ ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ និងអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់។ បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកនឹងពេញចិត្តនៅពេលពេញវ័យ។

ទម្លាប់នៃការរួសរាយរាក់ទាក់

កម្របានឃើញដោយអារម្មណ៍ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលត្អូញត្អែរអំពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ការ​មាន​ទម្លាប់​ល្អ​ក្នុង​ការ​សម្លឹង​មើល​សុទិដ្ឋិនិយម មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​បាន ហើយ​ឈាន​ទៅ​មុខ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ជណ្តើរអាជីព. បន្ថែមពីលើភាពរួសរាយរាក់ទាក់ ទម្លាប់សំខាន់គឺការដឹងគុណ។ ដោយអនុវត្តវា អ្នកទាក់ទាញសេចក្តីស្រឡាញ់មកលើខ្លួនអ្នក សុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុនិង . សូមចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលច្បាប់នៃការទាក់ទាញនោះទេ។ តើអ្នកចង់ទទួលបានការដឹងគុណទេ? និយាយអរគុណដល់មនុស្សផ្សេងទៀត។ ចង់ លុយកាន់តែច្រើន? សូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះទ្រព្យសម្បត្តិដែលអ្នកមាន។ ចូល​ទៅ​ក្នុង​ភាព​វិជ្ជមាន ដោយ​ដាក់​ឧបសគ្គ​ចំពោះ​គំនិត​អវិជ្ជមាន។

អ្នក​នឹង​មាន​កម្លាំង​ក្នុង​ការ​យល់​ដឹង​ពី​អ្វី​ដែល​ថ្មី​ៗ៖ រៀន​គូរ កសាង ជិះស្គី ឬ​ជិះ​កង់។ ការយកឈ្នះលើការលំបាក អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលជីវិតមានភាពខុសគ្នា។

វិធីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ច្បាប់គឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីណែនាំពួកគេចូលទៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ដុសធ្មេញរបស់អ្នក ភ្ញាក់ពីគេង ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច ជួបជុំមិត្តភ័ក្តិនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ការដើរលេងពេលល្ងាច - មានទម្លាប់ ឬសកម្មភាពដែលធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទាំង​នេះ​មិន​មែន​ជា​ទ្រព្យ​សម្បត្តិ​ពី​កំណើត​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​វត្ថុ​ដែល​យើង​បាន​បង្កើត​ឲ្យ​ក្លាយ​ជា​ការ​ពិត។

លើសពីនេះទៅទៀត មានច្បាប់ដែលជួយមនុស្សម្នាក់បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។

សកម្មភាពទៀងទាត់។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានគឺថា សកម្មភាពត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ រហូតដល់អ្នកឃើញថាវាបានក្លាយជាទម្លាប់។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការណែនាំទម្លាប់ចូលទៅក្នុងជីវិត ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ធ្វើវា។ រក្សាវាដោយគ្មានការលើកលែង ឬលើកលែង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើរលេងនៅម៉ោង 8 យប់នោះកុំខ្ជិល។ តើអ្នកចង់មើលស៊េរី ឬកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលនេះទេ? ស្លៀកពាក់ហើយចេញទៅខាងក្រៅ។

ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកសាងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដដែលៗ ត្រូវតែប្រឹងប្រែង ព្រោះកាលៈទេសៈកើតឡើងដែលរារាំងរឿងនេះជានិច្ច។ បង្ហាញភាពរឹងមាំនិងការតស៊ូ។ បន្តិចម្ដងៗ ចិត្តរបស់មនុស្សបានប្រើជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយវាក្លាយជាទម្លាប់។ វាត្រូវចំណាយពេលពី 14 ទៅ 60 ថ្ងៃសម្រាប់ទម្លាប់ដើម្បីចាក់ឫសក្នុងចិត្តជាសកម្មភាពចាំបាច់។ នេះមានន័យថាការដើរនៅម៉ោង 8 យប់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែង បន្ទាប់ពី 2 ខែជើងរបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកទៅខាងក្រៅដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងវា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

ការលើកទឹកចិត្តគឺជាដំណើរការចាំបាច់។ ត្រូវច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយតើផលវិបាកអ្វីខ្លះកំពុងរង់ចាំអ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាប្រចាំ។ មានទំនុកចិត្តខាងក្នុងដែលនឹងជំរុញ និងលើកទឹកចិត្តដល់ការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជិះកង់។ គេងឆាប់ល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល សូមគិតតាមរយៈកិច្ចការដែលមាននៅក្នុងដៃ ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេពិតជាជួយក្នុងការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមការអនុវត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្រួបបង្រួមវានៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ ចូរធ្វើសកម្មភាព បញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់មនុស្ស និងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ តាមដានទិន្នន័យរាងកាយ លក្ខណៈខាងវិញ្ញាណ និងសីលធម៌របស់អ្នក ពីព្រោះសុខភាពខាងវិញ្ញាណមានសារៈសំខាន់ដូចសុខភាពផ្លូវកាយដែរ។

អភិវឌ្ឍ ស្វែងរកមុខមាត់ថ្មី និងមើលទៅពិភពលោកដោយសុទិដ្ឋិនិយម។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយធ្វើតាមវា។ អ្នកនឹងឃើញថាក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងក្លាយទៅជា ផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិតរបស់អ្នក។

នរណាម្នាក់តមអាហារឥតឈប់ឈរ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ នរណាម្នាក់ដុសធ្មេញរបស់ពួកគេបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬលាងដៃរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីចេញដំណើរទៅផ្លូវនីមួយៗ អ្នកខ្លះទៅជួបគ្រូពេទ្យជាទៀងទាត់ អ្នកខ្លះទៀតអាចក្រោកពីដំណេកដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍។ ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវ. ទាំង​អស់​នេះ​ជា​ទម្លាប់​របស់​យើង​ដែល​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ចរិត​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ។

ចងចាំពាក្យល្អ "កុំឈប់រហូតដល់ថ្ងៃស្អែកអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ" ជាពិសេសប្រសិនបើវាចំណាយពេលពីរបីនាទី។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ចជាទៀងទាត់ទៅថ្ងៃបន្ទាប់ យើងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃករណីគ្មានទីបញ្ចប់។

មានទម្លាប់ជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល និងផាសុកភាព ព្រោះវាសន្សំលុយ និងពេលវេលាសម្រាប់អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ ឬគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងផ្ទះ៖ រៀបចំគ្រែនៅពេលព្រឹក លាងចានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដាក់របស់របរនៅកន្លែងរបស់ពួកគេជាដើម។ ទាំងនេះគឺជារឿងពីរបីនាទី ប៉ុន្តែបន្តិចក្រោយមក នៅពេលដែលវាក្លាយជាបទដ្ឋាន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាផ្ទះកាន់តែកក់ក្ដៅ និងស្អាតជាងមុន ហើយរបស់តូចៗលែងរំខានទៀតហើយ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សជាច្រើនអាចនឹងជំទាស់ភ្លាមៗថា ទាំងនេះគឺជាច្បាប់ដែលគេស្គាល់តាំងពីកុមារភាព ប៉ុន្តែដោយសារតែ ហេតុផលផ្សេងគ្នាគោលគំនិតនៃសណ្តាប់ធ្នាប់ ក៏ដូចជាខ្លឹមសារនៃទម្លាប់ ផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ដូច្នេះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវយល់ពីអ្វីដែលទម្លាប់នេះ ឬទម្លាប់នោះសម្រាប់អ្វីដែលអ្នករំពឹងពីរូបរាងរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ នរណាម្នាក់ពិតជាចង់កម្ចាត់ លើសទម្ងន់និងនរណាម្នាក់ - ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេឬសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរចរិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកនិពន្ធ Leo Tolstoy មានសម្រង់ដ៏អស្ចារ្យមួយថា “អំពើល្អតែងតែធ្វើឡើងដោយការព្យាយាម ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការប្រឹងប្រែងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង អំពើដដែលនឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់”។

មានមតិមួយថានៅក្នុង ភាពពេញវ័យវាពិបាកជាងក្នុងការកម្ចាត់ឯកសារភ្ជាប់ជាមួយវត្ថុមួយចំនួន ឬផ្ទុយទៅវិញ ដើម្បីទទួលបានវាជាងកុមារ។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​មិន​ពិត​ទេ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាត្រូវចំណាយពេល 21 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺការចង់បាន ការលត់ដំខ្លួន និងការយល់ដឹងច្បាស់លាស់នោះ។ ទម្លាប់ថ្មី។ឬបោះបង់របស់ចាស់ ប្រាកដជាធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយគុណភាពជីវិត រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ សុខភាព​ល្អនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិតគឺជាទម្លាប់ល្អ និងមានប្រយោជន៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់រក្សាខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ទម្រង់រាងកាយប៉ុន្តែផងដែរ។ យូរឆ្នាំធ្វើដោយគ្មានថ្នាំ និងទៅមើលគ្លីនីក។ មនុស្សម្នាក់ដែលពីមុនមិនអើពើនឹងច្បាប់បឋមនៃការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចចាប់ផ្តើមពីតូច។ ឧទាហរណ៍៖ ឈប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់។ នេះ​នឹង​ដក​ការងារ​ចេញ រលាកក្រពះពោះវៀន, ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។ បន្ទាប់ពីបីឬបួនថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាលនិងរីករាយហើយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបី (ផ្តល់ថាពួកគេអាចប្រើបាន) ។

មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីកង្វះឱកាសលេងកីឡា។ មានផ្លូវចេញសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ: មិនមានពេលដើម្បីចូលរួមការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបន្ទាប់មករៀបចំពួកគេនៅផ្ទះ។ ឥឡូវនេះមានវេទិកា និងសហគមន៍ជាច្រើនដែលពួកគេផ្តល់ជូន ជម្រើសផ្សេងៗសម្បទា។ ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ច្បាប់​មួយ​ដើម្បី​ចំណាយ​ពេល 15-20 នាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ អ្នក​អាច​បង្វិល​ទំពក់ ធ្វើ​បន្ទះ​ក្តារ ពត់​ខ្លួន ឬ​ហាត់​យូហ្គា។ ដូចនេះ អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបោះបង់ ហើយបន្តឆ្ពោះទៅមុខឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់ ចូរធ្វើជាម្ចាស់ផែនការបន្តិចម្តងៗ ហើយមិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។

បន្តិច​ក្រោយ​មក សូម​ណែនាំ​ទម្លាប់​ល្អ​មួយ​ទៀត កម្ចាត់​ចោល​នូវ​ទម្លាប់​អាក្រក់។ ធ្វើការចេញ របបផឹក- នេះគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មួយនិងកន្លះទៅពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាចាំបាច់ តុល្យភាពទឹក។. សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ធ្លាប់​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ពី​មុន វា​នឹង​ពិបាក​បន្តិច​នៅ​ពេល​ដំបូង ដូច្នេះ​ត្រូវ​រក្សា​ដប ឬ​កែវ​ដែល​ពេញ​ជាប់​នឹង​ដៃ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​កិច្ចការ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល។ ចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយ 200 មីលីលីត្រ ទឹក​ស្អាតពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមការងារ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ. បន្ទាប់មកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក ហើយដូច្នេះពីផោនបន្ថែម។

ពួកគេនិយាយថា ទម្លាប់ល្អ ពន្យារអាយុជីវិត។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគ្រាន់តែជាភស្តុតាងនៃរឿងនេះ។ នេះរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការបដិសេធនៃជាតិខ្លាញ់, ចៀន, ជក់បារីនិងផ្សេងទៀត។ អាហារ​មិនល្អទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើមាន សេចក្តី​ណែនាំ​ពិសេសនៅលើ របបអាហារព្យាបាល. របបអាហារធម្មតាគឺជាលទ្ធផលនៃការបង្កើតទម្លាប់ល្អ។

ធ្វើ​ជា​ក្បួន​ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ វាអាចជាបបរ នំសាំងវិចគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយកាហ្វេ ឬតែ ស៊ុតចំរុះ ជាដើម។ អាហារពេលព្រឹកពេញលេញនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ដោយគ្មានបញ្ហា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលបន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និង ផលិតផល​ទឹកដោះគោ. បង្អែមទាំងអស់ពី មាតិកាខ្ពស់។ជំនួសស្ករជាមួយផ្លែឈើ berries ។ លុបបំបាត់ អាហារបំប៉ន, បង្កើនរសជាតិ, កាត់បន្ថយបរិមាណនៃការបម្រើ។ អាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនឥតឈប់ឈរ។ ដូច្នេះហើយ នៅយប់មុន គួរតែពិចារណារបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ រួមទាំងអាហារសម្រន់នៅទីនេះផងដែរ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានពេលរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចជាមុន គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាណែនាំអ្នកឱ្យតែងតែមាន kefir ឬឈីក្រុម Fulham នៅនឹងដៃ។

ការគេងគឺជាធាតុផ្សំមួយទៀតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទម្លាប់​ចូល​គេង និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​នឹង​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​ដល់​ស្ថានភាព​របស់​អ្នក។ ការគេងទៀងទាត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលមានន័យថាវានឹងប្រសើរឡើង រូបរាងមនុស្ស។

ដើម្បីជួយសម្រួលដល់កិច្ចការ អ្នកអាចរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដែលព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់នឹងត្រូវបានកត់ត្រា៖ ផែនការអាហារូបត្ថម្ភ សកម្មភាពកីឡា កិច្ចការបច្ចុប្បន្ន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ ឬប្រសើរជាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមសង្ខេប និងអបអរសាទរសមិទ្ធផល ឬបរាជ័យ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនអ្នកបីថ្ងៃដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការនេះ ឬកិច្ចការនោះ បន្ទាប់មកបន្តវាទៅមួយសប្តាហ៍ទៀត។ សម្គាល់ថ្ងៃជោគជ័យនីមួយៗនៅលើប្រតិទិន រហូតដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះមិនអាចសម្រេចផែនការបាន សូមកុំអស់ចិត្ត ហើយបោះបង់។ ចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបង្កើត ហើយបន្តអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមដោយមិនរង់ចាំថ្ងៃច័ន្ទ ឬខែថ្មី។

បេះដូងនៃសុខភាពរបស់យើងគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានយូរអង្វែងដល់ជីវិតរបស់យើង។ ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​សុខភាព អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ស្វែង​រក​បញ្ហា​ជា​បន្តបន្ទាប់។

រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើការកែលម្អទម្លាប់របស់អ្នក ឬបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ មួយចំនួន ទម្លាប់ល្អ។មក​រក​យើង​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល ហើយ​ជាង​មួយ​ចំនួន​ទៀត វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​ខំ​ប្រឹង។

ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វារួមបញ្ចូលការងារជាប់ៗគ្នារយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ ជីវិតនឹងផ្លាស់ប្តូរដោយជៀសមិនរួច។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ បង្កើតទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ។

ថ្ងៃទី 1៖ យើងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ទឹកជាប្រចាំ ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយ​ដោយ​សារ​យើង​មិន​មែន​ជា​សត្វ​អូដ្ឋ ហើយ​មិន​អាច​ប្រមូល​ទឹក​បាន យើង​ត្រូវ​ផឹក​វា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ មានការចង្អុលបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យគួរជារៀងរាល់ថ្ងៃ (8-10 កែវទឹកស្អាតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ) ។ អ្នកគួរតែផឹកឱ្យបានញឹកញាប់រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នា ដូច្នេះអ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងផឹកទៅតាមអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ថ្ងៃទី 2៖ ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចចិត្តលើភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលអ្នកបានបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកផឹកភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តមួយកែវទៀត សួរខ្លួនឯងថា តើនេះល្អសម្រាប់ខ្ញុំទេ? ភេសជ្ជៈផ្អែមជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។កាឡូរី ដោយមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ នាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់ កាត់បន្ថយកម្លាំងឆ្អឹង និងធ្មេញ។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយបន្ថែមតែបៃតង និងកាហ្វេទៅនោះ។ តែ​បៃតងអាចការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូង ហើយការទទួលទានកាហ្វេកម្រិតមធ្យមប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ថ្ងៃទី 3៖ យើងញ៉ាំដោយចិត្ត។ ទំ​លាប់​អាក្រក់ញ៉ាំពេលកំពុងធ្វើដំណើរ ក្នុងឡាន ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចគឺត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកពិតជាដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នក។ . សួរខ្លួនឯងថាតើអាហារនេះផ្តល់ភាពចាំបាច់ដែរឬទេ? សារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយ? ចាប់ផ្តើមអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖ ញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន ហើយឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ហើយទម្លាប់មួយទៀត៖ ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ពីព្រោះ។ ចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ ចលនាទំពារកាន់តែច្រើនដែលអ្នកធ្វើ (ប្រហែល 20 ដងមុនពេលលេប) ក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងដឹងគុណកាន់តែច្រើន។

ថ្ងៃទី 4៖ យើងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងថាតើយើងមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលប៉ុណ្ណានៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ សុខភាពរបស់ស្ត្រីភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើការសម្រាកមួយយប់៖ សារធាតុ serotonin ដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលគេងប៉ះពាល់ដល់ភាពស៊ាំ និងសុខភាពបេះដូង និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ បរិមាណនៃការគេងដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំគឺខុសគ្នា ខ្លះត្រូវការ 7 ម៉ោង និងខ្លះទៀតត្រូវការ។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯង ដូច្នេះអ្នកនឹងយល់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយបន្ទាប់មកវានៅសល់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះប៉ុណ្ណោះ។

ថ្ងៃទី 5៖ ឈប់ទិញអាហារឥតប្រយោជន៍។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការល្បួង នៅពេលអ្នកឃើញសូកូឡា ឬនំខេកដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើតុ។ យើងគិតថា "ដុំតូចមួយនឹងមិនឈឺចាប់ទេ" ។ ប៉ុន្តែតើយើងនឹងឈប់នៅផ្នែកតូចមួយទេ? មធ្យោបាយមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត របារការ៉េមដែលបានទិញ ឬបន្ទះសៀគ្វីមួយនឹងនៅតែត្រូវបានគេបរិភោគ។ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ស្ងប់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​វា​ជា​ប្រចាំ។ ដូច្នេះតើអ្នកជៀសវាងការល្បួងដោយរបៀបណា? គ្រាន់តែឈប់ទិញវា។ ពិនិត្យទូទឹកកករបស់អ្នក និងសម្អាតវានូវអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ និងប្រៃ។ ហើយចងចាំ - មូលដ្ឋាននៃសុខភាពគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ថ្ងៃទី 6៖ យើងមិនចូលចិត្តអាហារគ្មានខ្លាញ់ទេ។ មួយនៃទូទៅបំផុត ទេវកថាអាហារចម្លើយ៖ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ធាត់។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា ការប្រើប្រាស់ច្រើនហួសកម្រិតនៃសារធាតុ macronutrients មិនថាកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះគ្មានខ្លាញ់នៅទីនេះទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺថានៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានស្រង់ចេញពួកគេបាត់បង់រសជាតិរបស់ពួកគេដូច្នេះជាតិផ្អែមនិងរសជាតិសិប្បនិម្មិតត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។ ហើយជឿខ្ញុំវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។

ថ្ងៃទី 7៖ យើងទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើវាតាមរយៈការកសាងទម្លាប់នេះមួយជំហានម្តងមួយជំហាន ដល់ពេលសម្រាក និងចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង ហើយធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ វាល្អណាស់ក្នុងការអានស្តាប់តន្ត្រីឬ។ នៅមានការងារមួយសប្តាហ៍ខាងមុខទៀតលើការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ថ្ងៃទី ៨៖ យើងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ។ យើង​បាន​នឹង​កំពុង​ធ្វើ​ការ​កាត់​បន្ថយ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ ហើយ​ឥឡូវ​ដល់​ពេល​កាត់​បន្ថយ​វិញ។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃសាហារ៉ា។ យើងនឹងមិននិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលនេះសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទេ។ ចូរនិយាយរឿងមួយ៖ អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងច្រើនពេកគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព។

ថ្ងៃទី 9៖ បន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដឹង​ទេ​ថា​ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ផ្លែឈើ​ច្រើន​មានន័យ​ថា​សុខភាព​ល្អ​? ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលរារាំងអ្នក? ធ្វើបញ្ជីផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយគ្រាន់តែទិញវាពី គ្រប់គ្រាន់. វិធីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំវាឱ្យបានទៀងទាត់៖ រក្សាផ្លែឈើដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក្នុងទិដ្ឋភាពធម្មតា ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យផ្លែឈើ និងបន្លែក្លាយជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃអាហារនីមួយៗ។

ថ្ងៃទី 10៖ បរិភោគ អាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់លាស់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកបែបនេះកាត់បន្ថយបរិមាណអ័រម៉ូនដែលជំរុញឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លាន។ សាកល្បង​ញ៉ាំ​ស៊ុត ទឹកដោះគោ​ជូរ ផ្លែ​អូ​ត សាច់​នៅពេល​ព្រឹក ហើយ​មើល​ថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាងណា​នៅពេល​ក្រោយ​។ នេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងជាតិស្ករ និងធញ្ញជាតិកែច្នៃដែលមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ថ្ងៃទី 11៖ ផ្លាស់ប្តូរច្រាសដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ ទន្តបណ្ឌិតណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរក្បាលច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនី ឬច្រាសដុសធ្មេញធម្មតារៀងរាល់ 3-4 ខែម្តង។ ច្រាសដុសធ្មេញគឺជាកន្លែងបង្កាត់ពូជសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណ។ ដូច្នេះ​ការ​ប្ដូរ​ជក់​កាន់​តែ​ញឹកញាប់ សុខភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង បែហោងធ្មែញមាត់និងធ្មេញ។

ថ្ងៃទី 12៖ បំពេញ លំហាត់រាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក៖

• តែងតែឡើងជណ្តើរ។
• ធ្វើ 20 squats បន្ទាប់ពីបង្គន់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
• ប្រើរបស់អ្នក។ សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ដើម្បីចេញទៅដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• ជា​ញឹកញាប់ ។
• អង្គុយ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ ឬ​កុំព្យូទ័រ ក្រោក​ឡើង​ជា​ប្រចាំ ធ្វើ​ចលនា​រុញ​ច្រាន អង្គុយ។
• រាំពេលចម្អិនអាហារ សម្អាត។ បាទ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មើល​ទៅ​ចម្លែក​បន្តិច ប៉ុន្តែ​អ្នក​ណា​ដែល​ខ្វល់ អ្នក​អាច​សប្បាយ​បាន។

ថ្ងៃទី 13៖ ចម្អិនម្ហូបដោយខ្លួនឯង។ អ្នកដែលមិនចេះ ឬខ្ជិលធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង នឹងមិនមានសុខភាពល្អឡើយ។ ការទទួលទានអាហារស្ងួត អាហាររហ័ស គឺជាទម្លាប់អាក្រក់។ ដើម្បីមិនក្លាយជា បញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញចាំបាច់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមុន ហើយរៀបចំចាន និងអាហារងាយស្រួលមួយចំនួន។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អពីទូទឹកកករបស់អ្នកនឹងនៅនឹងដៃជានិច្ច។ បង្កើតវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ ហើយអ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នានៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ថ្ងៃទី ១៤៖ អរគុណជីវិតសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សរីករាយសប្បាយចិត្តព្រោះពួកគេតែងតែដឹងគុណសម្រាប់ជីវិត។