របៀបចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

រាងកាយរបស់យើងជាប្រាសាទរបស់យើង ហើយយើងត្រូវថែរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ មនុស្សភាគច្រើនកម្រនឹងខ្វល់ខ្វាយអំពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះពួកគេខ្វល់ខ្វាយយ៉ាងខ្លាំងអំពីវិធីក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺផ្សេងៗ សម្រកទម្ងន់ ត្រលប់មកវិញនូវពណ៌ធម្មជាតិនៃស្បែក និងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅក្នុងខ្លួន។ ចូរគិតពីរូបកាយរបស់អ្នកជាសំបករាងកាយរបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារមិនល្អ នោះសំបករបស់អ្នកនឹងឆាប់អស់។ ខណៈ​ដែល​អ្នក​មើល​ទៅ​ល្អ​នៅ​ខាង​ក្រៅ ប៉ុន្តែ​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង​របស់​សំបក​គឺ​មិន​ល្អ​ដូច​អ្នក​ចង់​ទេ។

ថ្ងៃនេះ សំខាន់ សរីរាង្គសំខាន់ៗ(តម្រងនោម បេះដូង សួត ថង់ទឹកប្រមាត់ ថ្លើម ក្រពះ ពោះវៀន។ល។) អាចដំណើរការល្អ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាវានឹងមានរហូតនោះទេ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​សុខភាព​ក្នុង​ថ្ងៃ​នេះ ។

សុខភាព​ល្អ​មិន​ត្រឹម​តែ​អាស្រ័យ​លើ​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ​និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​ត្រូវ​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ល្អ មាន​ភាព​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​ផង​ដែរ។ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីគន្លឹះ 45 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែថ្ងៃនេះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាពេលអនាគតផងដែរ។

1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ភាគច្រើននៃពួកយើងពិតជាមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកដឹងទេថាច្រើនជាង 60% នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក? នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ផឹក​ទឹក​ជា​ប្រចាំ ទឹកល្អ។ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយហើយការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវកើតឡើង។ យើងត្រូវផឹកទឹកជាប្រចាំ ព្រោះវាតែងតែចេញពីរាងកាយរបស់យើងតាមទឹកនោម លាមក ញើស និងដង្ហើម។ បរិមាណទឹកដែលយើងត្រូវការគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗដូចជា សំណើម សកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែជាទូទៅ យើងគួរផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ វាមានន័យថាអ្នកមិនអាចមានកម្លាំងឡើងវិញទេ ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកនឹងងងុយគេង ហើយដើម្បីបំពេញថាមពលរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចៗ ដែលជារឿយៗជាអាហារមិនល្អ។ . សម្រាកឱ្យបានច្រើន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីបង្កើនថាមពលនោះទេ។ លើសពីនេះ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ធ្វើឱ្យ​ឆាប់​ចាស់​។

3. សមាធិ។

សមាធិធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងអភិវឌ្ឍព្រលឹង។ នេះប្រហែលជាល្អបំផុត សាមញ្ញបំផុត និង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពនាំមកនូវសន្តិភាព និងតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

4. របៀបរស់នៅសកម្ម។

សកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែរក្សាមិនត្រឹមតែ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយម៉ោងខ្ញុំធ្វើកាយសម្បទា។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ ចលនាគឺជាជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង រួមទាំងការបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ការកែលម្អមុខងាររាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ជំនួសការដឹកជញ្ជូនដោយការដើរ ជណ្តើរយន្តជាមួយនឹងជណ្តើរ។ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ។

5. លំហាត់។

ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវាដើម្បីសុខភាព និងភាពរីករាយ។ ព្យាយាមធ្វើការជាមួយ ផ្នែកផ្សេងៗរាងកាយ​របស់​អ្នក។ ព្យាយាមចូលរួមក្នុងកីឡាដែលអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក វាអាចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ហែលទឹក វាយកូនបាល់ រត់ វាយសី និងច្រើនទៀត។

6. ញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

7. ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។

ដូចជាផ្លែឈើបន្លែមាន សំខាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់យើង។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែទទួលទានបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរឹតតែល្អប្រសិនបើវាជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

8. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានពណ៌ភ្លឺ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺ ទំនងជាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សម្ភារៈល្អ។ដើម្បីសុខភាព ព្រោះពួកវាកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់កោសិការបស់យើង។

9. កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារកែច្នៃក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដែលមានសារធាតុបន្ថែមកាន់តែច្រើន ហើយការកែច្នៃកាន់តែច្រើននៅពេលរៀបចំ វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍តិចដល់រាងកាយមនុស្ស។ អាហារកែច្នៃគឺមិនល្អទេ ព្រោះវាបាត់បង់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើននៅពេលកែច្នៃ និងមានសារធាតុរក្សាទុកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

10. ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។

គិត​ថា​អ្នក​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ក្នុង​មាត្រដ្ឋាន 1-10? ប្រសិនបើអ្នកបានពិន្ទុតិចជាង 5 ពិន្ទុបន្ទាប់មកគិតអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង។ បើ​អ្នក​មិន​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​គិត​អាក្រក់​ដល់​ខ្លួន​ឯង នោះ​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​នឹង​មិន​ស្រឡាញ់​អ្នក​ឡើយ។ មានភាពវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយស្វែងរកគុណសម្បត្តិទាំងនោះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដែលអ្នកអាចត្រូវបានគេស្រឡាញ់ និងកោតសរសើរ។

11. ដើរនិងរត់ដោយជើងទទេរ។

មាន​ច្រើន លទ្ធផលវិជ្ជមានពីការប៉ះជើងទទេរបស់អ្នកជាមួយដី។ សាកល្បងវា ហើយមើលដោយខ្លួនឯង។

12. ដកមនុស្សអវិជ្ជមានចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

វិជ្ជមាន សុខភាព​ផ្លូវចិត្តគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកមិនគួររក្សាមនុស្សអវិជ្ជមាននៅជុំវិញអ្នកគ្រប់ពេលនោះទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព និងជីវិតរបស់អ្នក។

13. ដកភាពអវិជ្ជមានចេញពីខ្លួនអ្នក។

ស្តាប់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានជាទៀងទាត់ឬ អារម្មណ៍​អាក្រក់បន្ទាប់មកព្យាយាមជួសជុលវា។ ផ្នែកខាងបញ្ច្រាស. ជារឿយៗមនុស្សញ៉ាំអាហារបន្ថែមច្រើន ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយចង់លង់វាជាមួយនឹងអាហារ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ ពួក​គេ​ធ្វើ​ឱ្យ​រឿង​អាក្រក់​សម្រាប់​ខ្លួន​គេ​ប៉ុណ្ណោះ។

14. ជៀសវាងអាហារមិនល្អ។

IN ពិភពលោកទំនើបបានបង្កើត ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលយើងជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានគ្រឿងស្រវឹង បង្អែម និងផលិតផលម្សៅ។ តើអាហារមួយណាដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក? ស្វែងរកពួកវា ហើយព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកទទួលទាន។

15. ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អុកស៊ីសែនគឺជាប្រភពនៃជីវិតដ៏សំខាន់។ អ្នកដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ប៉ុន្តែតើអ្នកដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ? វានឹងហាក់បីដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃមនុស្សដែលដកដង្ហើមតិចៗ និងដកដង្ហើមចេញ ដែលបំពេញសួតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនក្នុងកម្រិតតូចមួយ។

16. ការញ៉ាំអារម្មណ៍។

ជារឿយៗមនុស្សចង់បំពេញអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារ។ នោះគឺពួកគេញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍សោកសៅ អាក់អន់ចិត្ត បាក់ទឹកចិត្ត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអារម្មណ៍នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តនោះទេ ពីព្រោះអ្នកកំពុងព្យាយាមបំពេញចន្លោះដែលមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារ។

17. បរិភោគផ្នែកតូចៗ។

ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកដើម្បីទទួលបាន បរិមាណគ្រប់គ្រាន់អាហារដោយមិនផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារលើស។

18. ញ៉ាំយឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ពេល​យើង​ញ៉ាំ យើង​មិន​គួរ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ទំពា​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​មុន​នឹង​លេប​វា។ នេះជួយរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារ។ វាក៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។

19. រស់នៅដោយមានគោលបំណង។

អត្ថិភាពដែលគ្មានគោលបំណង ស្ទើរតែមិនអាចហៅថាជីវិតបានឡើយ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នករស់នៅដើម្បីអ្វី ជីវិតរបស់អ្នកមានន័យអ្វី តើអ្នកនឹងបន្សល់ទុកស្លាកស្នាមអ្វី? ទាំងនេះគឺជាសំណួរដ៏ស៊ីជម្រៅ និងទស្សនវិជ្ជា ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ មនុស្សគ្រប់រូបសួរខ្លួនឯងអំពីពួកគេ។ ស្វែងរកគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា និងមានសុខភាពល្អ។

20. និយាយថាទេចំពោះអាហារចៀន។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររហ័ស និងអាហារចៀនផ្សេងៗទៀត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត នោះគឺ ឱកាសដ៏អស្ចារ្យនេះគឺដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។

21. និយាយថាទេចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករ។

ទាំងនេះជាបង្អែម នំខេក សូកូឡា ខូឃី នំ និងរបស់ជាច្រើនទៀត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង។

22. កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថល្អជួយឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានភាពទាក់ទាញជាងមុន។ សូម្បីតែអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏អាស្រ័យលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមដើរដោយខ្នងត្រង់ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

23. ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករ។

24. កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង។

ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ជាងនេះទៅទៀត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតថា ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល និងដល់សរីរាង្គជាច្រើនរៀងៗខ្លួន។

25. រៀនធ្វើម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

នៅពេលរៀបចំចានដោយខ្លួនឯង អ្នកគ្រប់គ្រងអ្វីដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ និងរបៀបដែលអាហារត្រូវបានដំណើរការ។ ផងដែរ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកឃើញគុណភាពនៃផលិតផលដែលមាននៅក្នុងម្ហូបដែលអ្នករៀបចំ។

26. រៀននិយាយថាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលវាផ្តល់ជូនអ្នកទេ ចូរដឹងពីរបៀបបដិសេធដោយសុភាព។ នេះគឺប្រសើរជាងការយល់ព្រមហើយបន្ទាប់មកទទួលរងពីអាហារបន្ថែមដែលអ្នកញ៉ាំ។

27. យកធុងតូចមួយដាក់ទឹកជាមួយអ្នក។

វិធីនេះ អ្នកតែងតែអាចបញ្ចូលទឹកប្រាក់ក្នុងគណនីរបស់អ្នកបាន ប្រសិនបើចាំបាច់។ តុល្យភាពទឹក។. វាក៏ជួយសន្សំលុយអ្នកផងដែរ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទិញទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករពីហាងក្នុងស្រុករបស់អ្នកទេ។

28. ឈប់ជក់បារី។

មនុស្សទាំងអស់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃបារី ហើយអ្វីដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវជម្នះភាពតណ្ហានេះ និងបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់។

29. ជៀសវាងផ្សែងបារី។

នៅពេលអ្នកឈរក្បែរអ្នកជក់បារី អ្នកក៏ទទួលបានចំណែករបស់អ្នកនៃផ្សែងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ព្យាយាមជៀសវាងមនុស្សដែលជក់បារី។

30. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានពេលកំពុងធ្វើការ វាជាគំនិតល្អដែលអ្នកត្រូវមានផ្លែឈើ ឬគ្រាប់មួយចំនួននៅក្នុងដៃសម្រាប់អាហារសម្រន់។ នេះនឹងជាអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងស្រាល។

31. ផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ smoothies ។

ស្រាក្រឡុកទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយរហ័សដើម្បីទទួលបានវីតាមីននិង សារធាតុចិញ្ចឹម. គ្រាន់តែបោះផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ រង់ចាំ 30 វិនាទី នោះអ្នករួចរាល់ហើយ។

32. ប្តូរទៅរបបអាហារបួស។

មានភ័ស្តុតាងយ៉ាងច្រើនសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅបួស ដូច្នេះហើយ វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការចូលជ្រៅទៅក្នុងរឿងនេះទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលយើងអាចផ្តល់ជូនគឺដំបូន្មានដើម្បីព្យាយាមរស់នៅពីរបីខែដោយមិនបរិភោគសាច់និងមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

33. សាកល្បងរបបអាហារឆៅ។

ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីភាពស្រាល និងសុខភាពបន្ទាប់ពីការបួសគឺជារបបអាហារឆៅ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់រាងកាយមនុស្ស។ របប​អាហារ​ឆៅ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ផ្តល់​ថាមពល ពន្លឺ ភាព​ស្វាហាប់ និង​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ផង​ដែរ ។

34. ត្រូវនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ហើយអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពីព្រឹកដល់ល្ងាច ចូរព្យាយាមទៅខាងក្រៅ ដើម្បីសម្រាកពីការងារ ទទួលយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ លាតជើងរបស់អ្នក សម្រាកភ្នែក និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ អ្នកក៏គួរតែទៅដើរលេងដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយមិត្តភក្តិប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

35. ប្តូរបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់អ្នកទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកចំណាយពេលតិចនៅក្នុងសង្គមដែលវាជារឿងធម្មតាក្នុងការទទួលទាន ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​ល្បួង​តិច​ជាង​ដើម្បី​សាកល្បង​ពួក​គេ​។ ហើយអ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។

វឌ្ឍនភាពក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិតមនុស្សមិនត្រឹមតែមានប៉ុណ្ណោះទេ ភាគីវិជ្ជមាន. ការគេងមិនទៀងទាត់ អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ និងភាពតានតឹងកំពុងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានាំទៅ បញ្ហាផ្សេងៗនិងជំងឺ។ មានការណែនាំជាច្រើនអំពីរបៀបដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដោយហេតុនេះជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

អក្សរកាត់ HLS មានន័យថា "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មិន​ចាំ​បាច់​បញ្ចុះ​បញ្ចូល​អ្នក​ណា​ឲ្យ​ធ្វើ​តាម​ទេ។ ច្បាប់ជាក់លាក់សូម្បី​តែ​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ​ពាណិជ្ជកម្ម​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​នេះ​។ បន្តិចម្ដងៗ ក្នុងការបង្កើតចិត្ត និងរាងកាយដ៏រឹងមាំ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសមាសធាតុរបស់វាបានចាប់ផ្តើមទទួលបានភាពពាក់ព័ន្ធជាពិសេស ក្នុងចំណោមចំណុចខាងក្រោមអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញ៖

• មានតែទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ;
• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសកម្ម, ដែលក្នុងនោះសកម្មភាពរាងកាយជំនួសជាមួយនឹងការសម្រាក;
• អាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
• អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួននិងសាធារណៈ;
• សុខុមាលភាពខាងសរីរវិទ្យានិងខាងវិញ្ញាណបុគ្គល;
• បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ និងក្រុម, i.e. សុខុមាលភាពសង្គមរបស់បុគ្គល។

តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី? នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាដែលបានរាយខាងលើ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពួកគេសម្រាប់សុខុមាលភាពទាំងសុខភាពនិងទាក់ទងនឹងពិភពលោកជុំវិញគាត់។ ការដឹងពីទិដ្ឋភាពជាមូលដ្ឋានទាំងនេះអាចធ្វើអោយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេនិយាយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់:

• មានអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម;
• មានអារម្មណ៍ទាក់ទាញនិងរាងកាយ;
• ដឹងពីរបៀបបែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការងារ ឬសម្រាក។
• មានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត;
• មានច្រើនទៀត សុខភាព​ល្អឈឺតិចជាញឹកញាប់;
• កំណត់លក្ខណៈដោយសមាមាត្រដែលមានសុខភាពល្អនៃទំងន់រាងកាយនិងកម្ពស់;
• មានឥរិយាបថល្អ;
• តិចងាយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ពួកគេមិនគ្រាន់តែគំរាមកំហែងទេ។ រដ្ឋដែលមានសុខភាពល្អមនុស្ស​ម្នាក់ ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​អាក្រក់​តែងតែ​នាំ​ឲ្យ​ស្លាប់។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ការជក់បារី;
• ប្រើជ្រុលជាតិអាល់កុល;
• ញៀន​ថ្នាំ។

ការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង បារី ឬគ្រឿងញៀនច្រើនតែបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដោយប្រើពួកវាណាមួយ មនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវការធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលខ្លីពីបញ្ហាទាំងអស់។ នេះកើតឡើងដោយសារតែអាកប្បកិរិយារារាំង ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលបានរលត់ទៅយ៉ាងលឿន ដែលជាលទ្ធផលតម្រូវឱ្យប្រើកម្រិតថ្នាំថ្មី។ ច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហាមឃាត់ទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះ។

សកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពមនុស្ស

សកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺជាពាក្យស្លោកមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេព្រោះសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធណាមួយនៃរាងកាយគឺជាកម្មវត្ថុរបស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់រួមមានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ រាងកាយស្ដើងទទួលបានតាមរយៈ ថ្នាក់ធម្មតា។កីឡា។ ចលនាធានានូវដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

សិស្សសាលា ឬមនុស្សពេញវ័យខកខានចូលរៀនញឹកញាប់ជាងដោយសារ ផ្តាសាយ. នេះគឺជាផលវិបាកនៃភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយជួយពង្រឹង យន្តការការពារដែលបន្ទាប់មកមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគឬការពារពួកគេ។ សូម្បី​តែ​ការ​រត់​តិចៗ ឬ​កម្មវិធី​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ច្រើន​ពេល​ព្រឹក​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​សម្រប​ខ្លួន​បាន​ច្រើន​ជាង​នឹង​មេរោគ​ផ្សេងៗ។ មុខងារស្រដៀងគ្នាអនុវត្តការឡើងរឹង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះនីតិវិធីនេះក៏អនុវត្តចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ឃ្លាពីសុន្ទរកថារបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ "យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ" ត្រូវបានយល់ក្នុងន័យត្រង់បំផុត។ នៅតាមដងផ្លូវ អ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សលើសទម្ងន់។ បើ​តាម​វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នក​ធាត់​ទំនង​ជា​មាន​ច្រើន។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ អ្នកមិនត្រូវភ្លេចអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងធាតុផ្សំដូចជា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. របបអាហារត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការដូចខាងក្រោមៈ

• ឆ្លើយឆ្លង រចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្ររាងកាយ​មនុស្ស;
• រក្សាតុល្យភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល / ការប្រើប្រាស់ថាមពល;
• មានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់ 2 បន្ថែមទៀត។
• អនុលោមតាមគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភយោងទៅតាមពេលវេលានៃឆ្នាំ;
• មានតុល្យភាព, ផ្លាស់ប្តូរ, ជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
• មានបរិមាណជាក់លាក់នៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត;
• ជាការពេញចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៃតម្រូវការមួយ ហើយមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការទទួលបានសេចក្តីរីករាយនោះទេ។

ផលិតផលសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តាមធម្មតា ផលិតផលដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិ និងសត្វអាចបែងចែកជាក្រុមសមាសធាតុមួយចំនួន។ នីមួយៗត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈ សមាសភាពតែមួយគត់និងជួយផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗ។ ដោយប្រើធាតុអាហារពីក្រុមផ្សេងៗគ្នា វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធានាបាននូវរបបអាហារចម្រុះ និងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភ។ ការចាត់ថ្នាក់ដោយខ្លួនវារួមបញ្ចូលទាំងសមាសភាគដូចខាងក្រោម:

1. ទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងឈីស kefir ឈីក្រុម Fulham ក្រែមនិងទឹកដោះគោជូរ។
2. សាច់ ត្រី ស៊ុត ទម្រង់បរិសុទ្ធឬផលិតផលដែលផលិតពីពួកគេ។
3. នំប៉័ង, ប៉ាស្តា។ បង្អែម, ស្ករ។ ធញ្ញជាតិនិងបន្លែទាំងអស់ - ដំឡូង។
4. ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានជាចម្បង បន្លែ ឬខ្លាញ់សត្វ។
5. បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ បៃតង។
6. គ្រឿងទេសនិងភេសជ្ជៈ។ ក្រោយមកទៀតរួមមានតែ កាហ្វេ កាកាវ។

ការថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងធាតុផ្សំរបស់វាមិនពេញលេញដោយគ្មានអនាម័យ។ ស្ថានភាពរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើភាពស្អាតនៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយដែលចូលមកក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ លើសពីនេះ អនាម័យរួមបញ្ចូលស្តង់ដារមួយចំនួនទាក់ទងនឹងសម្លៀកបំពាក់ គ្រួសារ ឬ ពេលវេលាសិក្សានិងអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ សមាសធាតុនៃរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ និងស្អាតគឺ៖

• ការដុសធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់;
• រក្សាសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងឱ្យស្អាត;
• វប្បធម៌អាហារ;
• ទៀង​ទា​ត នីតិវិធីទឹក។ដើម្បីសំអាតរាងកាយ។

សុខភាពផ្លូវចិត្តគ្រួសារ

មនុស្សខុសពីសត្វក្នុងនោះ បន្ថែមពីលើការឆ្លុះបញ្ចាំងពីធម្មជាតិ គាត់មានសមត្ថភាពគិត និងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះសមាសធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមានវិស័យចិត្តវិទ្យា។ មនុស្សចំណាយពេលភាគច្រើនជាមួយគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ វាគឺជារចនាសម្ព័ន្ធសង្គមដែលមនុស្សម្នាក់រកឃើញខ្លួនឯងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើត។ ការរៀបចំសុខភាព ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តសមាជិករបស់ខ្លួន។

IN សម័យទំនើបអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់កាន់តែពឹងផ្អែកលើមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងស្ថានភាពដែលកើតឡើង។ ជាពិសេសនេះអនុវត្តចំពោះកុមារ។ ទំនាក់ទំនងរវាងបុរសនិងស្ត្រីក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍មានឥទ្ធិពលលើចិត្តសាស្ត្រដែលមិនទាន់បង្កើតឡើង ដូច្នេះកូនទទួលបានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនអាស្រ័យលើការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់គាត់។ ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានណាមួយផ្លាស់ប្តូរ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តសមាជិកពេញវ័យនៃអង្គភាពសង្គម។ ដោយហេតុផលនេះ គ្រួសារគួរតែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេកាន់តែមានភាពកក់ក្តៅ។

វីដេអូ៖ ធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

- របៀបរស់នៅ បុគ្គលក្នុងគោលបំណងបង្ការ និងលើកកម្ពស់សុខភាព។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគោលគំនិតនៃជីវិតមនុស្ស ដែលមានបំណងកែលម្អ និងថែរក្សាសុខភាព តាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប កាយសម្បទា សីលធម៌ និងការបដិសេធចំពោះ ទម្លាប់​អាក្រក់.

អ្នកតំណាងនៃទិសដៅទស្សនវិជ្ជានិងសង្គមវិទ្យា (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ជាដើម) ចាត់ទុករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាសកល។ ទិដ្ឋភាពសង្គម, សមាស​ភាគជីវិតរបស់សង្គមទាំងមូល។

នៅក្នុងទិសដៅផ្លូវចិត្តនិងគរុកោសល្យ (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ។ ការលើកទឹកចិត្ត។ មានទស្សនៈផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ វេជ្ជសាស្ត្រ និងជីវសាស្រ្ត) ប៉ុន្តែមិនមានបន្ទាត់មុតស្រួចរវាងពួកគេទេ ដោយសារពួកគេមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាមួយ - ការពង្រឹងសុខភាពរបស់បុគ្គល។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ ភាគីផ្សេងគ្នាជីវិតមនុស្ស ការសម្រេចបាននូវភាពជាប់បានយូរយ៉ាងសកម្ម និងការបំពេញមុខងារសង្គមពេញលេញ។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺបណ្តាលមកពីការកើនឡើង និងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស ដោយសារភាពស្មុគស្មាញនៃ ជីវិតសាធារណៈការកើនឡើងហានិភ័យនៃលក្ខណៈបច្ចេកទេស បរិស្ថាន ផ្លូវចិត្ត នយោបាយ និងយោធា ដែលបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាព។

មានទស្សនៈផ្សេងទៀតអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សសមហេតុផល (ការសម្របសម្រួលក្នុងគ្រប់យ៉ាង ល្អបំផុត របៀបម៉ូទ័ររឹង, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ, របៀបសមហេតុផលជីវិត និងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់) នៅលើមូលដ្ឋាននៃសីលធម៌ សាសនា និងប្រពៃណីជាតិ ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត ខាងវិញ្ញាណ និងសង្គមនៅក្នុងបរិយាកាសជាក់ស្តែង និង ភាពជាប់បានយូរសកម្មនៅ​ក្នុង​ក្របខ័ណ្ឌ​នៃ​ជីវិត​នៅ​លើ​ផែនដី ដែល​បាន​អនុញ្ញាត​ដោយ​ព្រះអម្ចាស់ » ។

ធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារ សង្គម គ្រួសារ គ្រួសារ និងទម្រង់កម្សាន្តនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។

ក្នុងន័យជីវសាស្រ្តតូចចង្អៀត យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនខាងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សចំពោះផលប៉ះពាល់ បរិស្ថានខាងក្រៅនិងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ បរិស្ថានខាងក្នុង. អ្នកនិពន្ធដែលសរសេរលើប្រធានបទនេះរួមមានធាតុផ្សំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែពួកគេភាគច្រើនចាត់ទុកចំណុចខាងក្រោមជាមូលដ្ឋាន៖
. ការអប់រំជាមួយ កុមារភាពដំបូង ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនិងជំនាញ;
. បរិស្ថាន៖ សុវត្ថិភាព និងអំណោយផលសម្រាប់ការរស់នៅ ចំណេះដឹងអំពីឥទ្ធិពលនៃវត្ថុជុំវិញលើសុខភាព។
. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់៖ ការបំពុលខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំស្របច្បាប់ (អាល់កុល ថ្នាំជក់) និងខុសច្បាប់។
. អាហារូបត្ថម្ភ: កម្រិតមធ្យម, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សជាក់លាក់, ការយល់ដឹងអំពីគុណភាពនៃផលិតផលដែលបានប្រើប្រាស់;
. ចលនា៖ រាងកាយ ជីវិតសកម្មរួមទាំងលំហាត់រាងកាយពិសេស (ឧទាហរណ៍ កាយសម្ព័ន្ធ) ដោយគិតគូរពីអាយុ និង លក្ខណៈសរីរវិទ្យា;
. អនាម័យរាងកាយ៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ ជំនាញជំនួយដំបូង។
. ការឡើងរឹង;

បើក ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាមនុស្ស ឥទ្ធិពលដ៏ធំបង្ហាញវា។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ដែលអាស្រ័យទៅលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនិពន្ធខ្លះក៏បានលើកឡើងពីទិដ្ឋភាពបន្ថែមខាងក្រោមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖
. សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍៖ អនាម័យផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្ថានភាពលំបាក;
. សុខុមាលភាពបញ្ញា៖ សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការរៀន និងប្រើប្រាស់ព័ត៌មានថ្មីៗ ដើម្បីអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងកាលៈទេសៈថ្មីៗ។
. សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ៖ សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអត្ថន័យពិតប្រាកដ ប្រកបដោយការស្ថាបនា គោលដៅជីវិតនិងព្យាយាមសម្រាប់ពួកគេសុទិដ្ឋិនិយម។

ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលលើកកម្ពស់សុខភាពមនុស្សត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ បីកម្រិត:
. សង្គម៖ ការផ្សព្វផ្សាយតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ, ការផ្សព្វផ្សាយ;
. ហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធ៖ លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់នៅក្នុងវិស័យសំខាន់ៗនៃជីវិត (ភាពអាចរកបាននៃពេលវេលាទំនេរ ធនធានសម្ភារៈ) ស្ថាប័នការពារ (កីឡា) ការគ្រប់គ្រងបរិស្ថាន។
. ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ប្រព័ន្ធតំរង់ទិសតម្លៃមនុស្ស ស្តង់ដារនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

គន្លឹះ 10 សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

មានគន្លឹះ 10 ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមអន្តរជាតិនៃវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការធ្វើតាមពួកគេ យើងអាចពង្រីក និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែរីករាយ។

គន្លឹះទី 1: ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប crossword ពេលកំពុងសិក្សា ភាសាបរទេសតាមរយៈការធ្វើការគណនាផ្លូវចិត្ត យើងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះដំណើរការនៃការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តថយចុះ; ការងាររបស់បេះដូង ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

គន្លឹះទី២៖ ការងារគឺជាធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្វែងរកការងារដែលសាកសមនឹងអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

គន្លឹះទី ៣៖ កុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ជំនួសឱ្យ 2,500 កាឡូរីធម្មតា, ទទួលបានដោយ 1,500 ។ នេះជួយរក្សាសកម្មភាពកោសិកា និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជ្រុល​ពេក​ដែរ។

គន្លឹះទី 4: ម៉ឺនុយគួរតែសមស្របតាមអាយុ។ ថ្លើមនិងគ្រាប់នឹងជួយស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំពន្យឺតរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញដំបូង។ សេលេញ៉ូមដែលមាននៅក្នុងក្រលៀននិងឈីសមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំវាជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវការជាចាំបាច់ ដែលរក្សារាងបេះដូង និងកាល់ស្យូមដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង ហើយត្រីនឹងជួយការពារបេះដូង និងសរសៃឈាម។

គន្លឹះទី ៥៖ មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកលើអ្វីៗទាំងអស់។ ការ​រស់នៅ​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​តិច​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

គន្លឹះទី 7: វាជាការប្រសើរក្នុងការដេកនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ (នៅសីតុណ្ហភាព 17-18 ដឺក្រេ) វាជួយការពារយុវវ័យ។ ការពិតគឺថាការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនិងការបង្ហាញពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុក៏អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញផងដែរ។

គន្លឹះទី 8: ផ្លាស់ទីឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា សូម្បី​តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ៨ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ក៏​អាច​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​បាន​ដែរ។

គន្លឹះទី៩៖ ធ្វើខ្លួនឱ្យទៀងទាត់។ ទោះបីជាមានការណែនាំទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលហ៊ាន។

គន្លឹះទី 10: កុំចេះតែបង្អាក់កំហឹងរបស់អ្នក។ ជំងឺផ្សេងៗ, សូម្បីតែ ដុំសាច់សាហាវមនុស្សដែលស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ ងាយនឹងនិយាយជាជាងប្រាប់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេតូចចិត្ត ហើយជួនកាលប្រកែក។

ការងារល្អបំផុត និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ សកម្មភាពសកម្មមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ មានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ពង្រឹងបេះដូង សរសៃឈាម និងរាងកាយទាំងមូល។ មានច្បាប់ការងារជាក់លាក់មួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនស្គាល់។ សម្រាប់មនុស្សរវល់ ពលកម្មរាងកាយការសម្រាកគឺជាការចាំបាច់ដែលនឹងមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទេ ហើយវាប្រសើរជាងប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានអនុវត្តអំឡុងពេលសម្រាក។ សម្រាប់មនុស្សដែលការងារទាក់ទងនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយអំឡុងពេលសម្រាក។

គំនិត​បែប​នេះ​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​កាន់​តែ​តិច​ទៅៗ​ក្នុង​ជីវិត។ បុរសសម័យទំនើបប៉ុន្តែកត្តានេះក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។ ចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវតែរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់ការងារ សម្រាក គេង និងអាហារ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឆាប់ខឹងតាមពេលវេលា ការងារហួសប្រមាណប្រមូលផ្តុំ ហើយមនុស្សបែបនេះច្រើនតែងាយនឹងស្ត្រេស និងជំងឺ។ ជាអកុសល វាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ គាត់ត្រូវលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ការគេង ញ៉ាំតែពេលមានពេលសម្រាប់វាជាដើម។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកថែរក្សាសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

សុខភាពរបស់យើងក៏អាស្រ័យលើដែរ។ រាត្រី​សួស្តី. ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. ត្រូវការការគេង មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចប្រែប្រួល ប៉ុន្តែជាមធ្យមវាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង ការគេងមិនទៀងទាត់នាំឱ្យថយចុះការសម្តែង និងអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង ហើយ​ក៏​គួរ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ដែរ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ សូម្បី​តែ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តូច​មួយ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ 20 នាទី​ក៏​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​សម្បើម។ កីឡាកាយសម្ព័ន្ធ អត្តពលកម្ម និងហ្គេមក្រៅគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សួត និងពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការ​រត់​លេង​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​លើ​ការ​ភ័យ​និង​ ប្រព័ន្ធ endocrine. ការដើរជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ តាម​ការ​ប៉ាន់​ស្មាន​ថា ក្នុង​រយៈ​ពេល​១​ម៉ោង ការដើរលឿនដុតរហូតដល់ 35 ក្រាមនៃជាលិកាខ្លាញ់។

កុំភ្លេចអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។ សូម្បីតែមនុស្សចាស់ក៏ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អាយុរបស់គាត់ដែរ។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សចាស់វិវត្តទៅជាជំងឺធាត់ ជំងឺមេតាប៉ូលីស ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើង ហើយសកម្មភាពត្រូវបានចុះខ្សោយ។ រលាកក្រពះពោះវៀន. គួរចងចាំថា សកម្មភាពរាងកាយនៅអាយុនេះ គួរតែត្រូវបានប្រើ និងសមស្របតាមអាយុ។

វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់រស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS) ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ធ្លាប់បានលឺពាក្យអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលវាអាចជួយឱ្យរស់នៅបានរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ ហើយមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វេសប្រហែសរឿងនេះ ហើយមិនព្យាយាមបំពេញធាតុជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? ប្រហែលជាដោយសារយើងមិនដឹងថាវាជាអ្វី។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មើល​ទៅ​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ​នោះ​មិន​មាន​អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ទៅ​រួច​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងធាតុផ្សំរបស់វា។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីនៃជីវិតដែលមានគោលបំណងការពារជំងឺ និងការពង្រឹងរាងកាយមនុស្ស ដោយមានជំនួយពីសមាសធាតុសាមញ្ញ - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល។

ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ការងារដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងព័ត៌មានដែលផ្សាយឥតឈប់ឈរអំពីស្ថានភាពនយោបាយមិនល្អ និងប្រតិបត្តិការយោធានៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់គិតអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែអាក្រក់។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយប្រសិនបើអ្នកចងចាំចំណុចដូចជា:

1. វាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះទម្លាប់នៃការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពីកុមារភាពដំបូង;
2. ដឹងថាបរិស្ថានមិនតែងតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយមនុស្សទេ។
3. សូមចងចាំថា បារី ស្រា និងគ្រឿងញៀន បង្កការខូចខាតដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាពមនុស្ស។
4. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក សក់ និងក្រចក ហើយក៏ជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរផងដែរ។
5. ការលេងកីឡាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
6. សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។

យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើធាតុនីមួយៗនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់រឿងនេះ។

ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលហេតុដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាគឺមានតម្លៃយល់ពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្វើបែបនេះមើលទៅ។

ជីវិតមនុស្សដោយគ្មានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អលេចធ្លោនៅក្នុងហ្វូងមនុស្ស។ ប៉ុន្តែ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មិន​អាច​លើក​កម្ពស់​សុខុមាលភាព​របស់​ខ្លួន​បាន? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលនៅជុំវិញមនុស្សម្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគ្រួសារមិនចូលចិត្តលេងកីឡា នោះកុមារនឹងបដិសេធមិនរត់ ឬហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ បើ​ជាតិ​ទាំងមូល​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​ហាង​កាហ្វេ អាហាររហ័សដែលមានទីតាំងនៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ក៏មិនប្រឆាំងដែរ។ ស្ថានភាព​នេះ​កំពុង​វិវឌ្ឍ​ទៅ​មុខ​នៅ​អាមេរិក ដែល​ពេល​ដែល​ប្រជាជន​ដែល​រស់​នៅ​ក្នុង​ប្រទេស​ចាប់​ផ្ដើម​ហៅ​ថា «ប្រទេស​អាហារ​រហ័ស»។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឈប់ថែទាំសុខភាព? ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានកំណើតនៃជំនាន់ទាំងមូល ទារកដែលមានសុខភាពល្អ. លើសពីនេះទៀតវាមានតម្លៃចងចាំអំពីតំណពូជ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យ Maastricht បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ទម្លាប់អាក្រក់របស់ឪពុក មិនត្រឹមតែឆ្លងដល់កូនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះចៅៗ និងចៅទួតទៀតផង។ នេះមានន័យថាមនុស្សជំនាន់មួយដែលមានទម្លាប់អាក្រក់នឹងធំឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ។ ស្ថានភាពក្រីក្រសុខភាព។

បន្ថែមលើអ្វីទាំងអស់នេះគឺជាការងារការិយាល័យ ដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ហើយដោយអាយុជាក់លាក់មួយធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍នៅក្នុងទម្រង់នៃភាពធាត់ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ភាពតានតឹងដែលអមជាមួយថ្ងៃធ្វើការនាំឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង។

មនុស្សម្នាក់អាចប្រឆាំងនឹងកត្តាទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបាន ប្រសិនបើគាត់ស្វែងរកកន្លែងមួយក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមានគ្រាដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចមានឥទ្ធិពល ប៉ុន្តែពួកគេមាន ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ កត្តាទាំងនេះរួមមានស្ថានភាពអេកូឡូស៊ីនៃបរិស្ថាន។ សាកសពទឹកដែលបំពុល ឧស្ម័នផ្សង ការកើនឡើងវិទ្យុសកម្មផ្ទៃខាងក្រោយ និងច្រើនទៀតកាត់បន្ថយអាយុជីវិតមនុស្សរាប់សិបឆ្នាំ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំចំនួនអ្នកកើតជំងឺមហារីកកើនឡើង។ ការឈឺក្បាលញឹកញាប់ដែលលេចឡើងចំពោះមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងដែលទាក់ទងនឹង កម្រិតខ្ពស់សំលេងរំខាន។ ហើយមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ ដែលជាយុវជននៅនោះ ទទួលរងនូវការផ្លាស់ប្តូរ? លក្ខខណ្ឌ​អាកាសធាតុ? តើ​មាន​យុវជន​ប៉ុន្មាន​នាក់​ដែល​ស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​ដែល​ពីមុន​ប៉ះពាល់​តែ​មនុស្ស​ចាស់​? អ្នកអាចនិយាយបានច្រើន...

មានតែមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្លាស់ប្តូរនេះ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ កត្តាអវិជ្ជមានបរិស្ថាននៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

កីឡា និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាចលនាសកម្ម។ អ្វី​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ឱ្យ​លេង​កីឡា​គឺ​ រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ថប់ដង្ហើម ពេល​ឡើង​ជណ្តើរ វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ចូល​លេង​កីឡា​ហើយ​។

កីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ របៀបរស់នៅសកម្មធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ពង្រឹងបេះដូង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ លើសទម្ងន់និងច្រើនទៀត។

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការលេងកីឡា។ ជាដំបូង អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយចុះឈ្មោះចូលរៀនកាយសម្ព័ន្ធ ឬថ្នាក់រាំ។ ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលដឹងពីអ្វីដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យ។ ដល់មនុស្សជាក់លាក់. ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ជម្រើស​នេះ​ប្រហែល​ជា​មិន​សក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ទេ ព្រោះ​វា​ទាមទារ​ឱ្យ​ប្រាកដ ការចំណាយលើសម្ភារៈ. ជម្រើសទីពីរ សមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវបានកំណត់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ សព្វថ្ងៃនេះមានកន្លែងកីឡាជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលេងកីឡាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការសម្រេចចិត្តលើប្រភេទរបស់វា។

រត់- កីឡាពេញនិយមបំផុត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើកំដៅឡើង ឬរត់។ ប្រភេទ​នេះ​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ពង្រឹង​រាង​កាយ ជាពិសេស​ការ​លេង​ជើង និង​គូទ និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ក្រោយ​ ថ្ងៃ​ធ្វើការធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរលូន និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចដុត 800-1000 កាឡូរី។

ជិះកង់ ឱកាសដ៏ល្អដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ ពង្រឹងសាច់ដុំជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយម៉ោងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុត 300-600 កាឡូរី។

គ្រួសារនីមួយៗមានឧបករណ៍កីឡាសាមញ្ញមួយ - ខ្សែលោត។ ការលោតខ្សែអាចជំនួសការរត់បាន ជាពិសេសប្រសិនបើមានភ្លៀងនៅខាងក្រៅ។ ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលះបង់ 5 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីលោតខ្សែ។

ក្នុងរដូវរងាព្រិលទឹកកក ការជិះស្គីធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់មានភាពយឺត។ នៅរដូវក្តៅការជិះស្គីត្រូវបានជំនួសដោយការហែលទឹកដែលមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាលើរាងកាយ។

កុំភ្លេចអំពីរឿងទាំងនេះ ហ្គេមកីឡាដូចជាបាល់ទះ បាល់បោះ កីឡាវាយកូនបាល់ បាល់ទាត់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារឬមិត្តភក្តិទាំងមូលនៅក្នុងកីឡាសកម្ម។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - នេះគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដែលត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​អាហារ​ដែល​ល្អ​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​មិន​ឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះ ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើម្ហូបណាមួយឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់អាយុវែង និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ចូរចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវតែភ្លេចអំពីអាហារដែលមានសារធាតុបង្កើនរសជាតិ រសជាតិ និងសារធាតុថែរក្សា ហើយសំខាន់បំផុតគឺភ្លេចអំពីផ្លូវទៅកាន់ហាងកាហ្វេអាហាររហ័ស។ ពួកគេជាអ្នកបំប្លែងអាហារទៅជាថ្នាំពុលសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ពួកគេមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយ វីតាមីនសំខាន់ៗសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យសរីរាង្គទាំងអស់ដំណើរការជាយន្តការតែមួយ។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​របប​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​មាន​ន័យ​ថា​ញ៉ាំ​តែ​បន្លែ​និង​ផ្លែឈើ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាល់តែសោះ។ បន្លែ និងផ្លែឈើក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយផងដែរ។ សព្វថ្ងៃ​ពេល​ដាំ​បន្លែ​ផ្លែឈើ​គេ​ប្រើ សារធាតុគីមីដែលបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយបំពុលវា។ ដើម្បីកុំឱ្យពុលឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកអ្នកគួរតែចងចាំពីច្បាប់មួយ - បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវ។ ប្រសិនបើប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់សម្រាប់ប្រទេសរបស់យើងទុំនៅខែមិថុនាដល់ខែសីហានោះយើងត្រូវការវាក្នុងអំឡុងពេលនេះហើយមិនមែនក្នុងរដូវរងារទេ។

កុំភ្លេចអំពីសាច់។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមនុស្សជាច្រើនលុបបំបាត់វាចេញពីរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្ស ព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់ៗ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​សាច់​ស្ងោរ ២០០ ក្រាម ដូចជា​សាច់គោ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។

ផលិតផលទឹកដោះគោគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការឆ្អែតវាជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាមនៅពេលព្រឹក វានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។

ការងារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ- នេះគឺជាការងារស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែ​ជា​អកុសល មិនមែន​មនុស្ស​តែ​ម្នាក់​មាន​ការងារ​បែប​នេះ​ទេ។ រាល់ថ្ងៃធ្វើការគឺតានតឹង និងភ័យ។ ទៅនេះគួរតែត្រូវបានបន្ថែមរបៀបរស់នៅ sedentary និងកុំព្យូទ័រនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នក។ ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីការសន្ទនាដែលគ្មានតុល្យភាព មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមផឹកកាហ្វេ ជក់បារី ឬទទួលទានសូកូឡា ស្រា និងគ្រឿងញៀនក្នុងបរិមាណច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះជំនួសឱ្យកាហ្វេ - តែ​បៃតងហើយជំនួសឱ្យសូកូឡា - ផ្លែឈើជាពិសេស ពណ៌ភ្លឺដូចជាក្រូច ឬចេក។

ត្រូវប្រាកដថាក្រោកពីតុម្តងក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកអាចចេញទៅក្រៅដើម្បីដើរជុំវិញការិយាល័យ ឬធ្វើលំហាត់សម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេសម្រាកពីកុំព្យូទ័រ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំណាយពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. វាល្អប្រសិនបើមានសួនច្បារនៅជិតការិយាល័យរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចដើរលេងបាន។

បន្ទាប់ពីធ្វើការ អ្នកក៏មិនគួរប្រញាប់ទៅផ្ទះដែរ។ ដើរលេងនៅថ្ងៃក្តៅ វិធីល្អ។ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយអារម្មណ៍ល្អ។

ទម្លាប់​អាក្រក់

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានន័យថា "បញ្ឈប់ទម្លាប់អាក្រក់" ។ អ្នកមិនអាចដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយក្នុងពេលតែមួយជក់បារី ផឹកស្រា ឬប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។ ទាំងអស់នេះបដិសេធការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំនិងពន្យារអាយុជីវិត។

ការជក់បារីគឺជាទម្លាប់អាក្រក់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់អាក្រក់បំផុត។ ប្រទេសនីមួយៗមានយុទ្ធនាការប្រឆាំងថ្នាំជក់ដ៏ធំ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេកាត់បន្ថយចំនួនអ្នកជក់បារីនោះទេ។ បារីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សប្រើបន្ទាប់ពី ស្ថានភាពស្ត្រេស. ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់គិតថា រួមជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា បារីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះរាងកាយ។ នៅពេលជក់បារី ជាតិនីកូទីន អាស៊ីត hydrocyanic អាម៉ូញាក់ កាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត tar និងសារធាតុវិទ្យុសកម្មចូលក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង និងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀតវាគួរអោយចងចាំថាវាមិនមែនជាអ្នកជក់បារីខ្លួនឯងដែលទទួលរងនូវការជក់បារីច្រើនជាងនេះទេប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលនៅជុំវិញគាត់។ សារធាតុខាងលើក៏ធ្លាក់ចូលទៅក្នុង រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសមាជិកគ្រួសារនិងហៅទូរស័ព្ទ ឈឺក្បាលវិលមុខ ការថយចុះការសម្តែង និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។

ជាតិអាល់កុលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនតិចជាងបារីទេ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​អាក្រក់​បំផុត​នោះ​គឺ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ច្រើន​ហួស​ហេតុ​នាំ​ឱ្យ​មនុស្ស​ខូច​ខាត។ គ្រោះថ្នាក់ដ៏អស្ចារ្យជាតិអាល់កុលបំផ្លាញបេះដូង។ សាច់ដុំបេះដូងប្រែជាទន់ ហើយការកន្ត្រាក់ក្លាយជាយឺត។ នៅពេលដែលផឹកស្រា, ការរំលាយអាហារកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ជញ្ជាំង សរសៃឈាមក្លាយជាស្តើង កំណកឈាមកើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូង និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ជាតិអាល់កុលរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកក្រពះ ដំបៅ ដុំសាច់សាហាវ និងក្រិនថ្លើម។ រងទុក្ខ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងតម្រងនោម។ រាងកាយមិនទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគ។

រឿងតែមួយគត់ដែលអាក្រក់ជាងគ្រឿងស្រវឹង និងបារីគឺគ្រឿងញៀន។ មនុស្សទាំងអស់នៅលើភពផែនដីនិយាយថា គ្រឿងញៀនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ មនុស្សជាច្រើនប្រើវាដើម្បីសម្រាក។ ក្នុងកម្រិតតូចពួកគេនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយនិង អារម្មណ៍​ល្អ. ការបង្កើនកម្រិតថ្នាំធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែច្រើនពឹងផ្អែកលើពួកគេហើយបំផ្លាញរាងកាយពីខាងក្នុងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នក​ដែល​ប្រើ​ប្រាស់​គ្រឿង​ញៀន​មើល​ទៅ​ចាស់​ជាង​មិត្ត​ភក្តិ​១០​ទៅ​២០​ឆ្នាំ ហើយ​ជីវិត​របស់​ពួក​គេ​ប្រែ​ទៅ​ជា​រស់​នៅ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ថ្នាំ​មួយ​ដូស​ទៀត។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់អាក្រក់គឺជាពាក្យផ្ទុយគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ពួកគេមិនអាចចូលគ្នា និងប្រសព្វគ្នាបានទេ។ ជីវិតមនុស្ស. មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវជ្រើសរើសរវាងអាយុវែង និងល្អ ឬការស្លាប់នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ។

របៀបហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់អ្នកដែលបានជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការបន្តនៃអត្ថបទដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាត់វិធានការដំបូងឆ្ពោះទៅរកការកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក។

ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនពិបាកទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តជំហានដំបូង។ ជំហានដំបូងគឺបំណងប្រាថ្នា។ ជំហាន​ទី​ពីរ​គឺ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក។ ជំហាន​ទី​បី គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​បញ្ជី​ទម្លាប់​អាក្រក់ ហើយ​កម្ចាត់​ចោល​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ទម្លាប់​ទាំង​នោះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ជំហ៊ានទីបួនគឺត្រូវទទួលយកបញ្ហាទាំងអស់ដោយស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក ហើយមិនត្រូវលេបថ្នាំស្រវឹងក្នុងបារ ឬបារីនៅក្នុងបន្ទប់ជក់បារីឡើយ។ ជំហានទីប្រាំគឺជ្រើសរើសកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយអនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បោះជំហានបន្តបន្ទាប់គ្នា វាគឺមានតំលៃចងចាំថាអ្វីដែលនៅក្នុងម៉ូដនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមិនមែនជាស្បែកជើងឬសម្លៀកបំពាក់ពី ម៉ាកល្បី ៗប៉ុន្តែមុខនិងដងខ្លួនដែលភ្លឺដោយសុខភាព។

របៀបបង្រៀនកូនឱ្យមានសុខភាពល្អ

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺតាំងពីកុមារភាព។ ទម្លាប់​ដែល​ឪពុក​ម្តាយ​យើង​បាន​បណ្តុះ​នៅ​ជាមួយ​យើង​អស់​មួយ​ជីវិត រួម​ទាំង​ការ​លេង​កីឡា ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ និង​ច្រើន​ទៀត។

នៅ​លើ​ពិភពលោក បច្ចេកវិទ្យាទំនើបវាពិបាកណាស់ក្នុងការហែកកុមារចេញពីកុំព្យូទ័រ ហើយបង្ខំគាត់ឱ្យចេញទៅក្រៅ ហើយនៅសាលារៀន និងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ពួកគេចូលចិត្តបន្ទះសៀគ្វី និងកូកា-កូឡា។ ដើម្បី​ផ្តាច់​កូន​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​អ្វី​ទាំង​អស់ ហើយ​បញ្ចូល​អាហារូបត្ថម្ភ និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ជាមួយ​គាត់។

ដំបូងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយបន្ទុកលើរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលវេលាសម្រាកនិងហាត់ប្រាណ។

ទីពីរ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាស្រ័យតែលើឪពុកម្តាយប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កូននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើដូចគ្នា។ ដកការទទួលទានផ្អែម ទឹកសូដា ហាំប៊ឺហ្គឺ ជាដើម។

ទី៣ លេងកីឡាជាលក្ខណៈគ្រួសារ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកុមារបង្កើតក្តីស្រឡាញ់នៃការរត់ ហែលទឹក ជិះស្គី ឬកីឡាផ្សេងៗទៀត។ ចំណាយពេលល្ងាចដ៏រីករាយ ឬពេញមួយថ្ងៃជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចុះឈ្មោះកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកខ្លះ ហើយទៅជាមួយគាត់។

ទីបួន បង្ហាញពីពេលវេលាជាក់លាក់ដែលចំណាយលើកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគ្រប់គ្រងពេលវេលានេះ។

ទីប្រាំនៅក្នុង វ័យជំទង់សូម​ឲ្យ​កូន​របស់​អ្នក​យល់​ថា សុខភាព​គឺ​សំខាន់​ជាង​វត្ថុ​ទាន់សម័យ ឬ​គ្រឿងសម្អាង។

សំខាន់​បំផុត - ឪពុកម្តាយគួរតែធ្វើជាគំរូដល់កូនក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មិនថាឆ្នាំណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នឹងតែងតែមានម៉ូត។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកពាក់អាវម៉ាកណា ឬស្បែកជើងម៉ាកណាដែលអ្នកពាក់នោះ ផ្ទៃមុខដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយស្អាតនឹងនិយាយអំពីអ្នក និងអ្វីដែលទាន់សម័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ សម្រាប់កូនរបស់អ្នក មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអ្នកដាក់នៅពេលនេះក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានច្រើនក្នុងវ័យពេញវ័យ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគំនិតដ៏ស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលសមាសធាតុជាច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស - ពីអាហាររូបត្ថម្ភដល់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានគោលបំណងផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវទម្លាប់ពីមុនទាក់ទងនឹងអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ និងការសម្រាក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងព្យាយាមពិចារណាលម្អិតអំពីសមាសធាតុទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាសិក្សាពីកត្តាដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពសុខភាព និងផ្លូវចិត្ត។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺដោយសារតែការកើនឡើង និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងធម្មជាតិនៃភាពតានតឹងនៅលើ រាងកាយ​មនុស្សដោយសារតែការកើនឡើងនៃហានិភ័យផ្នែកបច្ចេកវិទ្យា និងបរិស្ថាន និងភាពស្មុគស្មាញនៃរចនាសម្ព័ន្ធសង្គម។ ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ការព្រួយបារម្ភចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរស់រានមានជីវិត និងការអភិរក្សរបស់មនុស្សជាប្រភេទសត្វ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការពន្យល់ពីអ្វីដែលរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS) នៅក្នុងពាក្យពីរបី។ យោងតាមនិយមន័យផ្លូវការ វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានគោលបំណងលើកកម្ពស់សុខភាព និងការពារជំងឺ។ អ្នកគាំទ្ររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទិសដៅទស្សនវិជ្ជានិងសង្គមវិទ្យាពិចារណា គំនិតនេះ។របៀប បញ្ហាសកលនិងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតសង្គម។ មានទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្លូវចិត្ត គរុកោសល្យ វេជ្ជសាស្រ្ត និងជីវសាស្រ្ត ប៉ុន្តែមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងរវាងពួកគេទេ ដោយសារពួកគេទាំងអស់ដោះស្រាយបញ្ហាតែមួយ - ការពង្រឹងសុខភាពរបស់បុគ្គល។

អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រជឿថា 50% នៃសុខភាពអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ កត្តាជះឥទ្ធិពលដែលនៅសល់ត្រូវបានចែកចាយដូចខាងក្រោមៈ បរិស្ថាន - 20%, មូលដ្ឋានហ្សែន - 20%, កម្រិតនៃការថែទាំសុខភាព - 10% ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាតម្រូវការជាមុននិង លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់៖

• ការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិតមនុស្ស;
• ការសម្រេចបាននូវភាពជាប់បានយូរសកម្មដោយមនុស្សម្នាក់;
• ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់មនុស្សគ្រប់វ័យក្នុងសកម្មភាពសង្គម ការងារ គ្រួសារ។

ចំណាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះបានកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ (ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទី 20) ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សសម័យទំនើប ការកើនឡើងនៃអាយុជីវិត ការផ្លាស់ប្តូរសកលនៃបរិស្ថានរបស់មនុស្ស និងការកើនឡើងនៃឥទ្ធិពលនៃ កត្តាបរិស្ថានលើសុខភាពមនុស្ស។

មនុស្សសម័យទំនើបបានចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មប្រើ បរិមាណដ៏ច្រើន។អាហារ និងមានពេលទំនេរច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះល្បឿននៃជីវិតបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលបង្កើនចំនួនកត្តាស្ត្រេស។ វេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ថាលេខ ជំងឺតំណពូជកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ក្នុងន័យនេះ សំណួរអំពីរបៀបរក្សាសុខភាព (ខាងវិញ្ញាណ និងផ្លូវកាយ) ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ការរស់នៅបានយូរ និងសកម្មក្លាយជាពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? ជាដំបូង អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មិនមានគំនូសតាងទេ។ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អប្រហែលជាមិនរាប់បញ្ចូលការចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 2 រសៀលនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើកិច្ចការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទេ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនកិច្ចការ ឬធ្វើវាឱ្យលឿនជាងមុន។ នេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។

របបនៃការងារ និងការសម្រាកដែលសមហេតុផលពាក់ព័ន្ធនឹងការជំនួសសមហេតុផលនៃរយៈពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាកពេញលេញ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការគេងគួរតែពេញលេញ (7-8 ម៉ោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) ហើយការសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍គួរតែពេញលេញ។

តម្រូវការសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ជា​គំនិត​ទូលំទូលាយ​ណាស់ (សៀវភៅ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​អំពី​រឿង​នេះ។ ការងារវិទ្យាសាស្ត្រ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះអាហារមានដូចខាងក្រោម៖

អាហារត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងស្រុង ហើយមានម៉ាក្រូ និងមីក្រូ និងវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។ វាត្រូវបានណែនាំថារបបអាហារបុគ្គលត្រូវបានគូរឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

របៀបរស់នៅសកម្ម

ការលើកកម្ពស់សមហេតុផលនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចាំបាច់រួមបញ្ចូលធាតុដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ភាពជឿនលឿននៃវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាបានធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបានកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សដើរតិចទៅៗ៖ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចបញ្ជាទិញ និងទទួលទំនិញ និងគ្រឿងទេសដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពមុខងាររបស់រាងកាយ ចលនាគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់។ អ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖ សកម្មភាពរាងកាយ- កត្តាចម្បងមួយដែលជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពមនុស្ស។ សកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាដែលត្រូវចូលរួមគឺអាស្រ័យលើមនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ស្របតាមអាយុ និស្ស័យ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

• លំហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ;
• រត់ឬរត់ប្រណាំង;
• ថ្នាក់នៅក្នុងអាង;
• ជិះកង់;
• ថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ;
• យូហ្គា និងកាយសម្ព័ន្ធ qigong ។

លទ្ធភាពនៃការដឹងសក្តានុពលម៉ូតូរបស់អ្នកគឺគ្មានដែនកំណត់ - អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ (វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដើរនៅតំបន់ព្រៃ) ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹងខ្នង: ស្ថានភាពមុខងារ(ភាពបត់បែន និងការចល័ត) នៃនាយកដ្ឋាននេះ។ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal- សូចនាករសំខាន់នៃយុវជននៃរាងកាយ។ ចងចាំថាចលនាគឺជាជីវិត!

បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់

ការជក់បារី ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ទម្លាប់នៃអាហារមិនល្អ (អាហារប្រៃ បន្ទះសៀគ្វី បង្អែម សូដា) - ទាំងអស់នេះជាកត្តាបំផ្លាញសុខភាព។ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមនសិការពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធយ៉ាងដាច់អហង្ការនៃ "ការសប្បាយ" ខាងលើ នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់គឺជាចំណុចសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - នេះគឺជាកន្លែងដែលការអនុវត្តគួរតែចាប់ផ្តើម។

ពង្រឹងរាងកាយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ

បញ្ជីនៃកត្តាដែលជំរុញការលើកកម្ពស់សុខភាពចាំបាច់រួមបញ្ចូលនីតិវិធីដើម្បីពង្រឹងរាងកាយនិងរឹង។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពភាពស៊ាំគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តបន្តិចម្តង ៗ និងដោយអ្នកជំងឺ។ អ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយ ឱសថឱសថ, កើនឡើង កងកម្លាំងការពារ(Eleutherococcus, tincture យិនស៊ិន) ឱសថបុរាណធ្វើដោយដៃ និងតាមរយៈការធ្វើឱ្យរឹងផងដែរ។

ការឡើងរឹង - មិនចាំបាច់ហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកក ហើយលេបទឹកខ្លួនឯងនោះទេ។ ទឹក​ត្រជាក់. ធម្មតានឹងធ្វើសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ៖ ក្នុងករណីនេះភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពគឺ ដំណាក់កាលដំបូងអាចមានតិចតួចបំផុត។ ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយកើនឡើង ស្ថានភាពភាពស៊ាំពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងបង្កើនសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយ។

វាជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភាពរំភើប ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ការឆាប់ខឹង គឺជាមូលហេតុផ្ទាល់ ភាពចាស់មុនអាយុ. ក្រៅពីនេះ ស្ថានភាពភ័យប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដំណើរការសរីរវិទ្យានិងលើកកម្ពស់ការផ្លាស់ប្តូរ pathological នៅក្នុងជាលិកានិង រចនាសម្ព័ន្ធកោសិការាងកាយ។ ហើយរឿងមួយទៀត - ប្រសិនបើអ្នកខឹង និងភ័យ ចូរធ្វើវាដោយបើកចំហ កុំប្រមូលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

បន្ថែម​ទៅ​បញ្ជី វិធានការ​បង្ការការពង្រឹង និងស្ថេរភាពសុខភាព ចាំបាច់រួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។ លើសទម្ងន់តែងតែជាហានិភ័យបន្ថែមនៃជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម ក្រពេញ endocrine និងរោគសាស្ត្រជាច្រើនទៀត។

មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការត្រួតពិនិត្យគ្លីនិកពេញលេញជាទៀងទាត់: ជាមួយនឹងអាយុ, ហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺ ischemicបេះដូង។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃជំងឺទាំងនេះ និងជំងឺផ្សេងៗទៀតនៅលើ ដំណាក់កាល​ដំបូង- មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលជោគជ័យ។