ការបរាជ័យក្នុងការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សជាច្រើនចង់មានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយថាមពលឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីសម្រាប់រឿងនេះទេ។ បោះរវាងនិងទទួលភ្ញៀវ decoctions រុក្ខជាតិប៉ុន្តែតាមពិត ដើម្បីរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ និងសុខភាព ចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាប្រចាំ មានសុខភាពល្អ របៀបរស់នៅ(របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ). វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលទាំងនេះ ឈប់ខ្ជិល ហើយទទួលយកខ្លួនឯងទៅ។

គំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសំណុំនៃច្បាប់មួយ, ការអនុវត្តនៃការដែលនាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងរាងកាយនិង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តសារពាង្គកាយ។ អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ ប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ អ្វីដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងកាយនិង ស្ថានភាពអារម្មណ៍និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។

វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពេលថ្មីៗនេះបានក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។ យុគសម័យនៃវឌ្ឍនភាពបច្ចេកវិទ្យា ការថយចុះកម្តៅ បរិស្ថានវិទ្យាគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម បង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយ សរីរាង្គខាងក្នុងជំងឺផ្សេងៗ ច្រើនតែរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះ មនុស្ស​ឃើញ​សេចក្ដី​សង្គ្រោះ​ក្នុង​អាកប្បកិរិយា​ល្អ​ចំពោះ​ជីវិត។ មនុស្សសម័យទំនើបមានទំនោរក្នុងការរស់នៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស ពួកគេមិនមានពេលវេលាដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលគាត់ និងគ្រួសាររបស់គាត់រស់នៅនោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ពួកគេញ៉ាំត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំដែលជួយឱ្យជាសះស្បើយភ្លាមៗប៉ុន្តែបំបាត់តែរោគសញ្ញាប៉ុន្តែមិនមែនជំងឺខ្លួនឯងទេ។ ជំរុញមិនតំណាងឱ្យមួយនាទីដើម្បីសម្រាកហើយបន្ទាប់មករាងកាយបរាជ័យ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាពនោះគាត់មានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិង តួអក្សរខ្លាំង. ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលទាំងនេះ អ្នកអាចអនុវត្តទិសដៅទាំងអស់របស់វានៅក្នុងស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើជាមួយ កុមារភាពដំបូងឪពុកម្ដាយនឹងបណ្ដុះបណ្ដាលកូននូវអ្វីដែលរួមបញ្ចូលក្នុងគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នោះវានឹងមិនពិបាកទៀតទេ។ អ្នកអាចទៅគ្រប់គ្រងជីវិតនេះដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈច្រើន។

តើ HOS មានអ្វីខ្លះ៖

• ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។
• ដំណើរការរឹងតាមរបៀបផ្សេងៗ។

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ធ្វើតាមច្បាប់ដែលសំដៅលើសុខភាពរបស់គាត់គាត់ត្រូវតែបង្កើតសុវត្ថិភាពនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់គាត់ដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

និយមន័យនៃទិដ្ឋភាព គំនិតទូទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖

• រាងកាយ។ ថែទាំ សុខភាព​ល្អនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។
• អារម្មណ៍។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងឆ្លើយតបបានសមស្របទៅនឹងស្ថានភាព។
• បញ្ញា។ សមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកព័ត៌មានដែលត្រូវការ និងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។
• ខាងវិញ្ញាណ។ សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អាទិភាព និងធ្វើតាមពួកគេយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

មិនអាចត្រូវបានដកចេញនិង និយមន័យសង្គម HLS នៅទីនេះការឃោសនាកំពុងត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្សេងៗ ស្ថាប័នអប់រំប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងអង្គការសាធារណៈ។

អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

នេះមានន័យថាបរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេអនុវត្តតែមានប្រយោជន៍និង សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិតរបស់រាងកាយមនុស្ស។ ដល់អ្នកដែលមាន លើសទម្ងន់ឬងាយនឹងឡើងទម្ងន់ មានការណែនាំជាច្រើនសម្រាប់។

តាមវិធីនេះ៖

• អាហារចាំបាច់ត្រូវធ្វើពិពិធកម្ម របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលរុក្ខជាតិ និងសត្វ។
• មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពីរបារកំណត់ទេ។ ដើម្បីគណនាកាឡូរីវត្តមានត្រូវបានយកមកពិចារណា សកម្មភាពរាងកាយ, លើសទម្ងន់, ជំងឺ។
• អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាហារសំខាន់បីនិងអាហារសម្រន់ពីរ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។ ការអត់ឃ្លានត្រូវបានហាមឃាត់។
• ទំពារអាហារយឺត ៗ ។ តាមរយៈការញ៉ាំវិធីនេះ អ្នកនឹងមិនដែលញ៉ាំច្រើនពេកទេ អ្នកនឹងទទួលបានសញ្ញាឆ្អែតទាន់ពេលវេលា ហើយរីករាយនឹងរសជាតិនៃម្ហូប។ អាហារ​ដែល​ទំពារ​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​នឹង​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រីករាយ​ដល់​ក្រពះ។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំដំបូង។ ស៊ុបជំរុញការបញ្ចេញចោល ទឹកក្រពះបន្ទាប់មកអាហារដែលនៅសល់នឹងត្រូវបានរំលាយបានល្អប្រសើរ។
• ផ្តល់វីតាមីនជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ។ វា។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតអាហារសម្រន់។ ភាពអត់ឃ្លាននឹងពេញចិត្តហើយរាងកាយនឹងទទួលបានវីតាមីនដែលវាត្រូវការ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស៊ុប តែ និងកាហ្វេ មិនចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណានោះទេ។ ទឹកធម្មតាដោយគ្មានហ្គាស អាចត្រូវបានភ្លក្សរសជាតិជាមួយក្រូចឆ្មាសម្រាប់រសជាតិ។
• រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ផលិតផល​ទឹកដោះគោ. យក​ល្អ​ប្រើ​ខ្លាញ់​តិច តែ​មិន​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់។ ពួកគេផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
• បរិភោគតែអាហារស្រស់។ កុំ​ខ្ជិល​ធ្វើ​ម្ហូប​ស្រស់ៗ​រាល់​ពេល​ឈរ​ចាន បាត់​បង់​ប្រយោជន៍​ទាំង​អស់។

តើអ្វីទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺសាមញ្ញណាស់ វាមិនពិបាកទាល់តែសោះក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ និងធ្វើតាមវា។ ភាពអាចរកបាននៃផលិតផលនិងបច្ចេកទេសចម្អិនអាហារនឹងមិនស្មុគស្មាញទេប៉ុន្តែជួយសម្រួលដល់ភារកិច្ចនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

មតិអ្នកជំនាញ

Smirnov Viktor Petrovich
អាហារូបត្ថម្ភ, សាម៉ារ៉ា

បញ្ហានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺស្រួចស្រាវជាពិសេសសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ដែលមានភាពអសកម្មរាងកាយដែលអាហារមានផ្ទុក មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃសារធាតុថែរក្សា ប្រេងដូង ហើយច្រើនតែមានរយៈពេលនៃភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើការសង្កេតគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ លេងកីឡា គោរពច្បាប់អនាម័យ រឹងរូស និងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ចាំបាច់ត្រូវណែនាំទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទប្រកបដោយសុខដុមរមនាទៅក្នុងគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មនុស្សម្នាក់គឺជាសង្គមមួយ ហើយអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវច្បាប់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទ ប៉ុន្តែមិនមានពេញលេញ ភាពស្និទ្ធស្នាល។វាស្ទើរតែមិនអាចពឹងផ្អែកលើភាពសុខដុមរមនាក្នុងវិស័យផ្សេងៗបានទេ។ សុខភាព​រាងកាយ. ប្រធានបទនេះមិនឥតប្រយោជន៍ទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺអ្វីៗទាំងអស់។ គោលការណ៍ដែលបានរាយបញ្ជីលើសពីនេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អាស្រ័យទៅលើបុគ្គលខ្លួនឯង ហើយការកសាងទំនាក់ទំនងពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ហើយនេះនាំមកនូវការគោរពតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដល់កម្រិតខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ហើយគ្រាន់តែភាពសុខដុមរមនានៃទំនាក់ទំនងនិងសមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទាក់ទាញនិងទាក់ទាញអ្នកដទៃអាចត្រូវបានគេហៅថាកម្រិតខាងវិញ្ញាណនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

សកម្មភាពរាងកាយក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សសម័យទំនើបនិងមិនត្រឹមតែ អាយុក្មេងត្រូវបានដាក់ច្រវាក់ទៅនឹងអេក្រង់ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងផ្លាស់ទីតិចតួច។ សកម្មភាពសាច់ដុំខ្សោយនាំមកនូវបញ្ហាធំ។ ភាពអសកម្មរាងកាយ យោងតាមការសិក្សារបស់ WHO ក្នុង 6% នៃករណីនាំឱ្យមាន លទ្ធផលដ៍សាហាវ. យោងតាមថ្នាំដូចគ្នាសូម្បីតែអនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់រាងកាយ, សមរម្យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់យោងតាមអាយុនិងស្ថានភាពរបស់គាត់ពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ:

• កុំអនុញ្ញាតឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្តកើតឡើង។
• ជួយថែរក្សាសុខភាពអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។
• ពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹង។
• ជួយរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។
• ពង្រឹងភាពស៊ាំ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានពេលទំនេរ អ្នកអាចចូលថ្នាក់ក្រុម ហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក ឬរាំ។ អវត្ដមាននៃពេលវេលា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចំណាយពេលត្រឹមតែ 10-15 នាទីប៉ុណ្ណោះ នោះវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ថានភាពល្អនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ ការ​រត់​ពេល​ព្រឹក​ឬ​ពេល​ល្ងាច​នឹង​នាំមក​នូវ​ភាព​រីករាយ លើកទឹកចិត្ត​អ្នក និង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​។

ការឡើងរឹងក្នុងការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ការឡើងរឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដល់សូន្យ។ វាជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពង្រឹង៖

• ងូតខ្យល់។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងតម្លៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីរឹងប៉ឹងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការនៅក្នុងខ្យល់ឱ្យបានញឹកញាប់, ទៅព្រៃ, ខ្យល់ព្រៃតាមឧត្ដមគតិការពារការវិវត្តនៃជំងឺ។
• ហាលថ្ងៃ។ ព្យាយាមទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្ថែមទៀតនៅរដូវក្តៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជៀសវាងការស្ថិតនៅក្រោមផ្ទាល់ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យដើម្បីកុំឱ្យរលាកឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• ដើរដោយជើងទទេរ។ បាតជើងមានចំណុចជាច្រើនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់សរីរាង្គ។ ការម៉ាស្សាចំណុចរសើបនឹងនាំមកនូវការព្យាបាលដល់រាងកាយ។
• ត្រដុស។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់កុមារ។ រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​ជូត​ដោយ​ស្រោម​ម៉ាស្សា​ពិសេស ក្រណាត់​លាង​សម្អាត ឬ​កន្សែង​សើម។
• ចាក់។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកត្រជាក់អ្នកអាចស្រោចទឹកដោយខ្លួនឯងទាំងស្រុងឬគ្រាន់តែជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាស្ងួតស្បែករបស់អ្នកដោយកន្សែង។
• ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។ ទឹកជំនួសជាមួយ សីតុណ្ហភាពខុសគ្នាផ្តល់សម្លេង ស្បែកនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
• ហែលទឹករដូវរងា។ នេះគឺជាការហែលទឹកនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំនៅក្នុងទឹកបើកចំហសូម្បីតែនៅក្នុងរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែ វិធីសាស្រ្តនេះ។ទាមទារវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ និងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការពង្រឹងរាងកាយត្រូវការ អន្តរាគមន៍ភ្លាមៗប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ ឈឺសន្លាក់ សាច់ដុំ និងឈឺក្បាល។ ផ្តាសាយញឹកញាប់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ រូបរាងនៃកន្ទួលលើស្បែក។

ការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​អំពី​គ្រោះថ្នាក់​ដែល​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​នីកូទីន ព្រម​ទាំង​ថ្នាំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មាន សុខភាព​ល្អនិងផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្ញើចំណូលចិត្តទាំងនេះទៅកាន់អតីតកាល។

សូមចំណាំ៖ ជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ របៀបដែលអ្នកចង់ឃើញខ្លួនឯងនាពេលអនាគតអាស្រ័យលើ មនុស្សជាក់លាក់.

ដូច្នេះ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​តាម ច្បាប់សាមញ្ញរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, បានដាក់តាំងពីកុមារភាព។ អេ ភាពពេញវ័យកុំ​ធ្វើ​ដូច​សង្គម ហើយ​កុំ​យក​ទម្លាប់​ផឹកស្រា និង​ជក់បារី​ពី​ពួកគេ​។

អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរក្សារាងកាយរបស់គាត់ឱ្យស្អាតជានិច្ចបន្ទាប់មកអ្នកអាចជៀសវាងបាន។ ជំងឺឆ្លង. ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបរស់នៅ - អ្នកត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងផ្តល់ថាមពល និងពន្លឺក្នុងរាងកាយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ម៉ោងសម្រាកពីម៉ោង 22:00 ដល់ 6:00 ។

អ្នកទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យកាត់ដូចជា HLS។ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ថា​វា​តំណាង​ដោយ​របៀប​ណា​ទេ។ អក្សរទាំងនេះតំណាងឱ្យពាក្យសំខាន់បីគឺ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។ វា​គឺ​ជា​បាតុភូត​នេះ​ដែល​កំពុង​ស្ថិត​នៅ​លើ​រលក​នៃ​ប្រជាប្រិយភាព​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ ការគោរពនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៃពិភពលោក។ ភាគច្រើនប្រើវាដោយមិនគិតពីអាយុ ភេទ និង ឋានៈសង្គម. ក្នុងចំណោមអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃនិន្នាការម៉ូដនេះក៏មានតារាល្បី ៗ នៅលើពិភពលោកផងដែរ: ម៉ាដូណា Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីនេះផងដែរ។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​យើង​នឹង​បង្ហាញ​ឱ្យ​អ្នក​ដឹង​បំផុត ច្បាប់សំខាន់ៗរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

តើអ្វីជាលក្ខណៈពិសេសនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់។ មនុស្សបានកសាងឡើងវិញយ៉ាងសកម្មក្នុងទិសដៅនេះ ដោយសារតែពួកគេចង់មានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់នៅក្នុង ពិភពលោកទំនើបស្ថានភាពនៃបរិស្ថានចង់ល្អបំផុត ហើយចំនួនមនុស្សនៅលើភពផែនដីដែលទទួលរងពីភាពតានតឹង និងជំងឺផ្សេងៗកំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយ HSE ការពាររឿងនេះ។ ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពាក់ព័ន្ធនឹងសិទ្ធិ របបអាហារមានតុល្យភាពសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់, ការគេងធម្មតា។ដើរលើ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ.

ធាតុផ្សំសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺការបដិសេធទាំងស្រុងនូវទម្លាប់អាក្រក់ ដែលសំដៅលើការប្រើប្រាស់ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល, ការជក់បារី, ការគេងមិនលក់។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានច្រើនណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍សំខាន់ៗ ជីវិតនឹងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នក​នឹង​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​រង​នូវ​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ផ្សេងៗ​ឡើយ ព្រោះ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​នឹង​ដំណើរការ​ដូច​ការងារ​នាឡិកា។ លើសពីនេះ ពណ៌ស្បែករបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង សក់របស់អ្នកនឹងក្លាយជាសូត្រ និងភ្លឺចាំង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានខ្សែកោងដ៏ស្រស់ស្អាត។ បន្ថែមពីលើនេះ អ្នកនឹងកាន់តែសប្បាយចិត្ត ហើយនឹងសម្លឹងមើលទៅពិភពលោកដោយភ្នែកផ្សេងគ្នា តាមរយៈព្រីមនៃពណ៌ភ្លឺ និងវិជ្ជមាន។

ការកសាងខ្លួនអ្នកឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនពិបាកទាល់តែសោះ ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិត។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកអត្ថិភាពដែលមានសុខភាពល្អ សុភមង្គល និងជោគជ័យ។

ច្បាប់កំពូលទាំងដប់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនស្មុគស្មាញទេ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីធ្វើតាមពួកគេអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ថាមពលនិងពេលវេលាច្រើនទេ។

“យើងមិនរស់ដើម្បីញ៉ាំ យើងញ៉ាំដើម្បីរស់”

គោលការណ៍​នេះ​ជា​គោលការណ៍​សំខាន់ ព្រោះ​វា​ទាក់ទង​នឹង​អាហារូបត្ថម្ភ​របស់​យើង។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងរបបអាហារ។ ហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។

អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានបង្កើតសាជីជ្រុងតែមួយគត់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលផ្អែកលើធញ្ញជាតិនិងផលិតផលម្សៅ - អ្នកត្រូវញ៉ាំរហូតដល់ 5 ចានផ្សេងគ្នាពីគ្រឿងផ្សំបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់​មក ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និង​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកច្រើន។ ទឹក​បរិសុទ្ធ(រហូតដល់ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ព្រោះវាសំអាតរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។

• ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលយប់។ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហាររបស់អាហារ ព្រោះនៅពេលយប់ការរំលាយអាហារថយចុះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារធម្មតា 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចបន្តួចក្នុងករណីនេះគឺពិតជាធម្មតា។
• ញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ នេះគឺប្រសើរជាងការញ៉ាំកម្រ ប៉ុន្តែច្រើនក្នុងមួយអង្គុយ។ ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​ក្នុង​ផ្នែក​តូចៗ​ជា​ឧទាហរណ៍ - អាហារពេលព្រឹក 2 ពេល អាហារថ្ងៃត្រង់ 2 អាហារពេលល្ងាច។ សរុបមក អ្នកនឹងទទួលបានអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារមុខងារពោះវៀននិងការស្រូបយកទាំងអស់។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ពីផលិតផល។
• កុំបរិភោគពេលធ្វើដំណើរ និងអាហារស្ងួត។ កំណត់ពេលវេលា និងទីកន្លែងជាក់លាក់មួយសម្រាប់ញ៉ាំ។ ហើយផ្តល់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះស៊ុប និងទឹកច្របាច់ថ្មីៗ។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប៉ុណ្ណា និង​មើល​ទៅ​ល្អ​ប៉ុណ្ណា។
• និយាយថា "ទេ!" អាហារ "សំរាម" នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, mayonnaise, ketchup, អាហាររហ័ស, ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុបន្ថែមគ្រោះថ្នាក់។ ញ៉ាំអំបិល និងស្ករតិច។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំសន្សំសំចៃលើផលិតផលធម្មជាតិ និងស្រស់ៗ ព្រោះអាហាររូបត្ថម្ភមានគុណភាពគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ កុំងងុយដេក

ការគេងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ រាងកាយ​មនុស្ស. បន្ថែមពីលើការឡើងក្រហមនៅលើថ្ពាល់ និងពន្លឺចែងចាំងនៅក្នុងភ្នែក វាស្តារកោសិកាទាំងអស់ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យការគិតកាន់តែច្បាស់ និងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ហើយសំខាន់បំផុត ការគេងលើកកម្ពស់អាយុវែង។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគឺជាប្រធានបទដើម្បីកន្ទួលពេញលេញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងពេលយប់នៅកុំព្យូទ័រ ឬសៀវភៅ គេង 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ សុខភាពរបស់គាត់នឹងបរាជ័យឆាប់ៗ។ អស់កម្លាំង, ការងារអាក្រក់ការចងចាំថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ - នេះមិនមែនជាផលវិបាកទាំងអស់ទេ។ ការគេងមិនល្អ. ដូច្នេះ​ត្រូវ​ចូល​គេង​មុន​ពាក់​កណ្ដាល​អធ្រាត្រ ហើយ​គេង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៧ ម៉ោង។ ការពិតគឺថាពាក់កណ្តាលដំបូងនៃយប់ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរូបរាងនៃដំណាក់កាលចាំបាច់បំផុតនៃការគេង, ឆ្អែតមនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងថាមពល។

ចេញទៅក្រៅកាន់តែច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងផ្ទះរយៈពេលយូរ ហើយការដើររបស់អ្នកនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺជាផ្លូវទៅនិងមកពីកន្លែងធ្វើការ - ផ្ទះ ការផ្តាសាយញឹកញាប់ ស្បែកមិនល្អ និងអារម្មណ៍មិនល្អនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចូរនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាវានឹងនៅទីណានោះទេ - នៅក្នុងឧទ្យាន នៅក្នុងព្រៃ ឬនៅក្នុងទីធ្លារបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យភ្នែកបានសម្រាកពីការងារជាប្រចាំ សួតបានពោរពេញដោយខ្យល់ ហើយរាងកាយត្រូវឆ្អែតដោយថាមពល ប្រសើរជាងដើរតាមមាត់បឹង ព្រៃ និងឧទ្យាន។ ជាមួយនឹងការមកដល់នៃចុងសប្តាហ៍ ការដេកនៅលើសាឡុងនៅមុខទូរទស្សន៍ត្រូវបានជំនួសដោយការដើរពេញទីក្រុងនៅខាងក្រៅទីក្រុង។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមដោយដង្ហើមពេញ។

ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម

កុំអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ។ ទោះបីជាការងាររបស់អ្នកកំពុងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រក៏ដោយ សូមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង ដើម្បីកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក។ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក សម្រួល​អារម្មណ៍​ការងារ និង​ទទួល​បាន​កម្រិត​ថ្នាំ មានអារម្មណ៍ល្អ។. និងកីឡាផ្សេងៗ មិនថារត់ ហែលទឹក កាយសម្បទា អាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផងដែរ។ ជំងឺគ្រោះថ្នាក់. នៅលើរលកនៃប្រជាប្រិយភាពនិងយូហ្គា។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណរាងកាយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមពិសេស និងការតាំងសមាធិអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

"ស្នាមញញឹមគឺជាខ្សែកោងដែលតម្រង់អ្វីគ្រប់យ៉ាង"

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបដែលពោរពេញដោយសង្រ្គាម ទុក្ខព្រួយ និងបញ្ហាផ្សេងៗ ចាំបាច់ត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់ស្នាមញញឹម។ យ៉ាងណាមិញ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថា ការ​សើច​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត ដោយសារ​វា​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​វិវត្តន៍ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង. ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ ក៏មើលទៅក្នុងកញ្ចក់ ហើយញញឹមរហូតដល់ព្រលឹងរបស់អ្នកកាន់តែស្រួល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរីករាយជាមួយរាល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ ព្រោះជីវិតគឺតែមួយ ហើយអ្នកត្រូវរស់នៅឱ្យភ្លឺស្វាង និងមិនអាចបំភ្លេចបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទីបំផុតបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ អ្នកដែលប្រើប្រាស់ជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលបំផ្លាញសុខភាពរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះបារី ស្រាបៀរ ឬស្រា ចូរជំនួសទម្លាប់ទាំងនេះឱ្យប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ថ្មីជាងនេះ។ នេះអាចជាការផឹកតែបៃតងមួយពែងនៅពេលព្រឹក ក៏ដូចជាការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នៅពេលល្ងាច។

ដំណើរការរឹងនិងគូ

ការឡើងរឹងមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងន័យថាវាបង្ហាត់ប្រព័ន្ធការពាររាង្គកាយ ដែលជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់មិនសូវងាយកើតជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ដី​ផ្ទាល់​ទេ។ រន្ធទឹកកក. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមនីតិវិធីនេះបន្តិចម្តង ៗ ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចព្យាយាមជូតខ្លួនរបស់អ្នកដោយកន្សែងសើម។

ដូច​ជា tempering, ចំហាយ​ក៏​មាន ឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ សុខភាព. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការទៅងូតទឹកសម្អាតរន្ធញើសបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ កម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុល ព្រមទាំងពង្រឹងផងដែរ។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ. ប្រសិនបើមិនអាចទៅលេងគ្រឹះស្ថានទាំងនេះបានទៀងទាត់ទេ ចូរងូតទឹកយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងក្រអូបផ្សេងៗ និង អំបិលសមុទ្រ. ទឹកក្តៅមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។

អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន - ភាពបរិសុទ្ធនៃរាងកាយនិងស្មារតី

“ខ្ញុំត្រូវលាងសម្អាត។ ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ហើយសម្រាប់ការបោសសំអាតបំពង់ផ្សែង - ភាពអាម៉ាស់និងភាពអាម៉ាស់!” - ពាក្យទាំងនេះស្គាល់យើងម្នាក់ៗតាំងពីកុមារភាពជ្រៅ។ ការថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីបាក់តេរី និងមេរោគផ្សេងៗ។

កុំ​ទុក​ឲ្យ​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។

ព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹងនិងផ្សេងៗ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលចុះខ្សោយ ដែលជាលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ កុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបេះដូង កុំបញ្ជូនព័ត៌មានអវិជ្ជមានតាមរយៈខ្លួនអ្នក។ ត្រូវ​មាន​ភាព​វិជ្ជមាន​ជានិច្ច ហើយ​បន្ទាប់​មក​ជីវិត​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​អាយុ​វែង និង​រីករាយ។

ស្វែងរកអ្វីដែលចូលចិត្ត

ប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជាគួរឱ្យធុញ និងឯកោ ចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីអាចបន្ថែមពណ៌ទៅវា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងគួរឱ្យរំភើបគាត់ក្លាយជាសប្បាយរីករាយ។

ដោយធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងភ្លេចអ្វី អារម្មណ៍មិនល្អនិងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ហើយជីវិតរបស់អ្នកនឹងភ្លឺដោយពណ៌ថ្មី!

- របៀបរស់នៅ បុគ្គលសម្រាប់ការការពារជំងឺ និងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគោលគំនិតនៃជីវិតមនុស្សក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងថែរក្សាសុខភាពតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប កាយសម្បទា សីលធម៌ និងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។

អ្នកតំណាងនៃទិសដៅទស្សនវិជ្ជានិងសង្គមវិទ្យា (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov និងអ្នកដទៃ) ពិចារណារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាសកល។ ទិដ្ឋភាពសង្គម, ផ្នែកធាតុផ្សំជីវិតរបស់សង្គមទាំងមូល។

នៅក្នុងទិសដៅផ្លូវចិត្តនិងគរុកោសល្យ (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ជាដើម) "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ត្រូវបានពិចារណាដោយទស្សនៈនៃស្មារតីចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស។ ការលើកទឹកចិត្ត។ មានទស្សនៈផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ វេជ្ជសាស្ត្រ និងជីវសាស្រ្ត) ប៉ុន្តែមិនមានបន្ទាត់មុតស្រួចរវាងពួកគេទេ ដោយសារពួកគេមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាមួយ - ការកែលម្អសុខភាពរបស់បុគ្គល។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ ភាគីផ្សេងគ្នាជីវិតរបស់មនុស្ស ការសម្រេចបាននូវភាពជាប់បានយូរយ៉ាងសកម្ម និងការបំពេញមុខងារសង្គមពេញលេញ។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺបណ្តាលមកពីការកើនឡើង និងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃបន្ទុកលើរាងកាយមនុស្សដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញ។ ជីវិតសាធារណៈការកើនឡើងហានិភ័យនៃបច្ចេកវិជ្ជា បរិស្ថាន ចិត្តសាស្ត្រ នយោបាយ និងយោធា ដែលបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។

មានទស្សនៈផ្សេងទៀតអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សសមហេតុផល (ការសម្របសម្រួលក្នុងគ្រប់យ៉ាង ល្អបំផុត របៀបម៉ូទ័ររឹង, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, របៀបសមហេតុផលជីវិត និងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់) នៅលើមូលដ្ឋាននៃសីលធម៌ សាសនា និងប្រពៃណីជាតិ ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត ខាងវិញ្ញាណ និងសង្គមនៅក្នុងបរិយាកាសជាក់ស្តែង និង ភាពជាប់បានយូរសកម្មក្នុង​ក្របខណ្ឌ​នៃ​ជីវិត​នៅ​លើ​ផែនដី ដែល​បាន​អនុញ្ញាត​ដោយ​ព្រះអម្ចាស់ ។

ធាតុនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការងារ សង្គម គ្រួសារ និងគ្រួសារ ទម្រង់កម្សាន្តនៃជីវិតមនុស្ស។

ក្នុងន័យជីវសាស្ត្រតូចចង្អៀត យើងកំពុងនិយាយអំពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនខាងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ និងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ បរិស្ថានខាងក្នុង. អ្នកនិពន្ធដែលសរសេរលើប្រធានបទនេះរួមមានធាតុផ្សំផ្សេងៗនៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាន៖
. ការអប់រំតាំងពីកុមារភាព ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនិងជំនាញ;
. បរិស្ថាន៖ សុវត្ថិភាព និងអំណោយផលសម្រាប់ការរស់នៅ ចំណេះដឹងអំពីផលប៉ះពាល់នៃវត្ថុជុំវិញមកលើសុខភាព។
. ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់៖ ការពុលដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំស្របច្បាប់ (អាល់កុល ថ្នាំពុលថ្នាំជក់) និងថ្នាំខុសច្បាប់។
. អាហារូបត្ថម្ភ: កម្រិតមធ្យម, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សជាក់លាក់, ការយល់ដឹងអំពីគុណភាពនៃផលិតផលដែលបានប្រើ;
. ចលនា៖ ជីវិតសកម្មរាងកាយ រួមទាំងលំហាត់រាងកាយពិសេស (ឧទាហរណ៍ កាយសម្ព័ន្ធ) ដោយគិតដល់អាយុ និង លក្ខណៈសរីរវិទ្យា;
. អនាម័យរាងកាយ៖ ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ ជំនាញជំនួយដំបូង។
. ការឡើងរឹង;

នៅ​លើ ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាមនុស្ស ឥទ្ធិពលដ៏ធំបង្ហាញវា។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ដែលអាស្រ័យទៅលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនិពន្ធខ្លះក៏បានលើកឡើងពីទិដ្ឋភាពបន្ថែមខាងក្រោមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖
. សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍៖ អនាម័យផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្ថានភាពលំបាក;
. សុខុមាលភាពបញ្ញា៖ សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទទួលស្គាល់ និងប្រើប្រាស់ ព័ត៌មានថ្មី។សម្រាប់សកម្មភាពដ៏ល្អប្រសើរក្នុងកាលៈទេសៈថ្មី;
. សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ៖ សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអត្ថន័យពិតប្រាកដ ប្រកបដោយការស្ថាបនា គោលដៅជីវិតហើយព្យាយាមសម្រាប់ពួកគេ សុទិដ្ឋិនិយម។

ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលលើកកម្ពស់សុខភាពមនុស្សត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ បីកម្រិត:
. សង្គម៖ ការផ្សព្វផ្សាយតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ, ការផ្សព្វផ្សាយ;
. ហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធ៖ លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ៗនៃជីវិត (ភាពអាចរកបាននៃពេលវេលាទំនេរធនធានសម្ភារៈ) ស្ថាប័នការពារ (កីឡា) ការគ្រប់គ្រងបរិស្ថាន។
. ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ប្រព័ន្ធនៃការតំរង់ទិសតម្លៃរបស់មនុស្ស ស្តង់ដារនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

គន្លឹះ 10 សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

មានគន្លឹះ 10 ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមអន្តរជាតិនៃវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការធ្វើតាមពួកគេ យើងអាចពន្យារ និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែរីករាយ។

1 គន្លឹះ: ដោះស្រាយពាក្យឆ្លង, សិក្សា ភាសាបរទេសធ្វើការគណនាក្នុងចិត្ត យើងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​អាយុ​ត្រូវ​បាន​ពន្យឺត​ចុះ។ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត; ការងាររបស់បេះដូង ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

2 ដំបូន្មាន: ការងារ ធាតុសំខាន់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្វែងរកការងារដែលសាកសមនឹងអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

គន្លឹះទី ៣៖ កុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ជំនួសឱ្យ 2,500 កាឡូរីធម្មតា គ្រប់គ្រង 1,500 ។ នេះរួមចំណែកដល់ការថែរក្សាសកម្មភាពកោសិកា, ការផ្ទុករបស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំ​ជ្រុល​ពេក ហើយ​ញ៉ាំ​តិច​ពេក​។

គន្លឹះទី 4: ម៉ឺនុយគួរតែសមស្របតាមអាយុ។ ថ្លើម​និង​គ្រាប់​នឹង​ជួយ​ស្ត្រី​អាយុ 30 ឆ្នាំ​បន្ថយ​ការ​លេច​ចេញ​នូវ​ស្នាម​ជ្រួញ​ដំបូង​។ សេលេញ៉ូមដែលមាននៅក្នុងក្រលៀន និងឈីសមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំវាជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងបេះដូង និងកាល់ស្យូមដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹង ហើយត្រីនឹងជួយការពារបេះដូង និងសរសៃឈាម។

គន្លឹះទី ៥៖ មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកលើអ្វីៗទាំងអស់។ ជីវិត​ដែល​មាន​ស្មារតី​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​មាន​ទុក្ខ​តិច​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

គន្លឹះទី ៧៖ ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ (នៅសីតុណ្ហភាព ១៧-១៨ ដឺក្រេ) វាជាការប្រសើរក្នុងការរក្សាយុវវ័យ។ ចំណុចសំខាន់គឺសីតុណ្ហភាព បរិស្ថានអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនិងការបង្ហាញនៃលក្ខណៈពិសេសទាក់ទងនឹងអាយុ។

គន្លឹះទី 8: ផ្លាស់ទីឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា សូម្បី​តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ៨ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត។

គន្លឹះទី៩៖ ធ្វើចិត្តខ្លួនឯងម្ដងម្កាល។ ទោះបីជាមានការណែនាំទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

គន្លឹះទី 10: កុំចេះតែបង្គ្រប់កំហឹងរបស់អ្នក។ ជំងឺផ្សេងៗសូម្បីតែ ដុំសាច់សាហាវងាយ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ជេរ​ខ្លួន​ឯង​ឥត​ឈប់​ឈរ ជាជាង​ប្រាប់​ពី​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​គេ​តូចចិត្ត ហើយ​ពេល​ខ្លះ​ប្រកែក​ទៀត។

ការងារល្អបំផុត និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ សកម្មភាពខ្លាំងក្លាមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ មានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ពង្រឹងបេះដូង សរសៃឈាម និងរាងកាយទាំងមូល។ មានច្បាប់ការងារជាក់លាក់មួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនស្គាល់។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងពលកម្មរាងកាយត្រូវការការសម្រាក ដែលនឹងមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទេ ហើយវាប្រសើរជាងប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានអនុវត្តអំឡុងពេលសម្រាក។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីកាន់កាប់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការងាររាងកាយអំឡុងពេលសម្រាក។

គំនិតបែបនេះ ដូចជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មិនសូវមានច្រើនទេ នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប ប៉ុន្តែកត្តានេះក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។ ចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវតែរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់ការងារ សម្រាក គេង និងអាហារ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឆាប់ខឹងតាមពេលវេលា គាត់ប្រមូលផ្តុំការងារលើសទម្ងន់ មនុស្សបែបនេះងាយនឹងស្ត្រេស និងឈឺ។ ជាអកុសល, បុរសសម័យទំនើបវាពិបាកក្នុងការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានល្អ អ្នកត្រូវតែលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់គេង ញ៉ាំតែពេលមានពេលតែប៉ុណ្ណោះ។

សុខភាពរបស់យើងក៏អាស្រ័យលើដែរ។ រាត្រី​សួស្តី. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. តម្រូវការសម្រាប់ការគេង មនុស្សផ្សេងគ្នាអាច​ខុស​គ្នា ប៉ុន្តែ​ជា​មធ្យម​វា​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​គេង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ 8 ម៉ោង​។ ការ​គេង​មិន​ទៀងទាត់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​ការ​អនុវត្ត និង​ភាព​អស់កម្លាំង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករងទុក្ខដោយការគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​ខ្យល់​ចេញចូល​ល្អ​ល្អ​ជាង ហើយ​ក៏​គួរ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​ដែរ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកមួយនៃ មូលនិធិសំខាន់ៗការលើកកម្ពស់សុខភាព។ សូម្បីតែកាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃតិចតួច 20 នាទីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ កាយសម្ព័ន្ធ អត្តពលកម្ម ហ្គេមក្រៅគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, សួត, ពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការរត់លេងផ្តល់ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានភ័យនិង ប្រព័ន្ធ endocrine. ការដើរជួយសម្រកទម្ងន់។ តាម​ការ​ប៉ាន់​ស្មាន​ក្នុង​រយៈពេល​១​ម៉ោង​ ការដើរលឿនដុតរហូតដល់ 35 ក្រាមនៃជាលិកា adipose ។

កុំភ្លេចអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងមនុស្សចាស់។ សូម្បីតែមនុស្សចាស់ក៏ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អាយុរបស់គាត់ដែរ។ ជាមួយនឹងការមិនគ្រប់គ្រាន់ សកម្មភាពរាងកាយមនុស្សចាស់វិវត្តទៅជាជំងឺធាត់ ជំងឺមេតាប៉ូលីស ការកើនឡើងហានិភ័យ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សកម្មភាពត្រូវបានរំខាន រលាកក្រពះពោះវៀន. គួរចងចាំថា សកម្មភាពរាងកាយនៅអាយុនេះគួរត្រូវបានកម្រិត និងសមស្របតាមអាយុ។

សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​ចង់​រស់​នៅ​តាម​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់

យើងសន្មត់ថាវាមិនទំនងថានរណាម្នាក់នឹងជួបអ្នកណាដែលមិនស្រមៃថាតែងតែមានភាពស្រស់ស្អាតពោរពេញដោយកម្លាំងនិងរីករាយ។ ពេលខ្លះមនុស្សព្យាយាម ប្រភេទផ្សេងគ្នាកីឡា កន្លែងហាត់ប្រាណ របបអាហារ ដើរក្នុងឧទ្យាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើយើងដឹងអ្វីខ្លះអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? កម្ររកអ្នកដែលសង្កេតមើលយ៉ាងពេញលេញណាស់។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីរារាំងមនុស្សពីការតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ? តើ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​ឱ្យ​មើល​ទៅ​មាន​អារម្មណ៍​អស្ចារ្យ? ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​រស់​បាន​យូរ និង​ជោគជ័យ? យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះខាងក្រោម។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - តើវាជាអ្វី?

សព្វថ្ងៃនេះ ជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ បច្ចេកវិទ្យា និងការល្បួង។ នៅសម័យអភិវឌ្ឍន៍របស់យើង មនុស្សធ្លាប់រត់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ ដើម្បីប្រើប្រាស់វាឱ្យច្រើនបំផុត។ ធ្វើការលឿន រៀនអ្វីថ្មី ញ៉ាំអាហាររហ័ស ត្រូវព្យាបាលដោយថ្នាំ មានប្រសិទ្ធិភាពភ្លាមៗ។ មិនមាននាទីបន្ថែមសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការយកចិត្តទុកដាក់បឋមចំពោះខ្លួនអ្នកទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនយូរមិនឆាប់សុខភាពនឹងបរាជ័យ។ វាមិនកើតឡើងទាន់ពេលទេ ហើយតែងតែនាំមកនូវលទ្ធផលមិនល្អ។

វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងលទ្ធផលនេះ។ គ្រាន់តែដឹង និងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើ​នេះ​ជា​«​សត្វ​»​ប្រភេទ​ណា? HLS គឺជាស្មុគស្មាញមួយ។ ទម្លាប់ល្អ។ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ជីវិតមនុស្ស។ ជាមួយវា អ្នកអាចកែលម្អសុខភាព បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ និងរីករាយ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសក្នុងពេលថ្មីៗនេះ។ វឌ្ឍនភាពបច្ចេកវិទ្យា បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ និងភាពអសកម្មមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្ស។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃបន្ទុកលេចឡើងដែលនាំឱ្យមានជំងឺជាញឹកញាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងន័យនេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សង្គមរបស់យើង។

តើ HOS មានអ្វីខ្លះ?

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយមនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការថែរក្សានិងថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ វារួមចំណែកដល់ការពង្រឹងស្ថេរភាពនិងភាពរឹងមាំរបស់វា។ នេះជាការពិតតែក្នុងលក្ខខណ្ឌមួយប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវប្រើសមាសធាតុទាំងអស់របស់វា។ មានការចាត់ថ្នាក់ជាច្រើននៃពួកគេ។ យើងជ្រើសរើសសាមញ្ញ និងមានន័យ។ ដូច្នេះ HOS រួមមានៈ

1. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
2. កីឡា;
3. អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន;
4. ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការឡើងរឹង;
5. បោះបង់ ឬកាត់បន្ថយទម្លាប់អាក្រក់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ជាដំបូងមានន័យថា ញ៉ាំតែប៉ុណ្ណោះ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុជាច្រើនដែលជួយឱ្យវាលូតលាស់ និងដំណើរការ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែមានតុល្យភាពពិសេស។

មនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសជាមួយនឹងបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មួយចំនួននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

1. អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។នេះមានន័យថារបបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលផលិតផលទាំងពីសត្វ និងបន្លែ។
2. មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពីប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃទេ។មនុស្សគ្រប់រូបមានរបស់នាងផ្ទាល់។ នៅពេលគណនាការទទួលទានកាឡូរីទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃរបៀបរស់នៅត្រូវបានយកមកពិចារណា។ ឧទាហរណ៍ វត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ លើសទម្ងន់ ជំងឺជាដើម។
3. យ៉ាងហោចណាស់ 5 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ពួកគេរួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់សំខាន់ៗចំនួនបី និងអាហារសម្រន់ពីរ។ អ្នកមិនអាចអត់ឃ្លានបានទេ - វាជា axiom មួយ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច រៀនញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ;
4. ញ៉ាំយឺត ៗ ។ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៅក្នុងពេលវេលា, មិន overeat និងរីករាយជាមួយរសជាតិ;
5. ទំពារអាហារឱ្យបានល្អ។នេះជាសេចក្ដីសង្រ្គោះសម្រាប់ក្រពះ និងទាំងអស់គ្នា ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ. អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទំពារអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃដង;
6. ញ៉ាំរាវ។ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំស៊ុបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការសម្ងាត់នៃទឹកក្រពះ។ ស៊ុបនេះជួយសម្រួលដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៃចានផ្សេងទៀត;
7. យើងញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន។នេះគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់នឹងមិនត្រឹមតែបំពេញការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។
8. ផឹកហើយផឹកម្តងទៀត។បទដ្ឋាននៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5-2 លីត្រ។ តែ កាហ្វេ និងស៊ុបមិនរាប់បញ្ចូលទេ។ ផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចបន្ថែម lemon;
9. យើងប្រើផលិតផលទឹកដោះគោ។ខ្លាញ់ទាបល្អបំផុត ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ពួកវាមាន ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អនិងជំរុញការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន;
10. កុំខ្ជិល ញ៉ាំតែអាហារដែលទើបរៀបចំថ្មីៗ។យូរ ៗ ទៅអាហារបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។

ច្បាប់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អសាមញ្ញណាស់ហើយមិនត្រូវការជំនាញពិសេសទេ។ សព្វថ្ងៃនេះមានសេវាកម្មជាច្រើនដែលគ្រប់គ្នានឹងស្វែងរករូបមន្តតាមការចូលចិត្តរបស់ពួកគេ នឹងអាចគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃចាន និងបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់។

កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ

រាងកាយរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍សំខាន់របស់យើង។ ជាមួយវា យើងអាចអនុវត្តមុខងារទាំងអស់របស់យើង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយតែងតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេត្រូវប្រើ។ ចលនាគឺជាជីវិត។ប្រសើរជាងកុំនិយាយ។ តោះយកឡានធ្វើជាឧទាហរណ៍។ ប្រសិន​បើ​វា​នៅ​ទំនេរ​ច្រើន​ឆ្នាំ វា​នឹង​ច្រេះ ហើយ​មិន​អាច​ប្រើ​បាន​ឡើយ។ រាងកាយរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ យើងផ្លាស់ទីតិច កាន់តែច្រើន ហានិភ័យកាន់តែច្រើនជំងឺ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរច្រើន។ អ្នកអាចចូលរួមថ្នាក់ក្រុម ហាត់ប្រាណ កន្លែងហាត់ប្រាណឬរាំ។ មានជម្រើសជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​តើ​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​រវល់ ហើយ​ស្ទើរតែ​គ្មាន​ពេល​ទំនេរ? ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគឺ លំហាត់ពេលព្រឹក។ លះបង់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅវាហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។

នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកបាន ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យព័ត៌មានអំពីលំហាត់ និងបច្ចេកទេស លំហាត់ពេលព្រឹក. បន្ថែមពីលើចំណុចខាងលើ ការរត់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយមនុស្ស។ ការ​រត់​ពេល​ព្រឹក​ឬ​ពេល​ល្ងាច​គឺ​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ដោយជ្រើសរើសកន្លែងស្អាតៗសម្រាប់ការរត់ អ្នកអាចជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងសម្រាក។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រភេទណា។ វាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ។

អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការឡើងរឹង

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទៅអប្បបរមាវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យរឹង។ វាជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាខាងក្រៅមិនល្អ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ និងភាពស៊ាំ៖

1. ងូតទឹកខ្យល់។វាគឺជាការដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនិង វិធី​ងាយស្រួល. ព្យាយាមរៀបចំការដើរឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ខ្យល់អាកាសក្នុងបរិវេណ។ ចេញក្រៅទីក្រុងនៅរដូវក្តៅ។ ខ្យល់ព្រៃស្អាតជាងគេ ការបង្ការដ៏ល្អបំផុតជំងឺ;
2. ហាលថ្ងៃ។មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេសម្រាប់មនុស្សម្នាក់កំពុងត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយវា និងជៀសវាងកាំរស្មីដោយផ្ទាល់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរលាកនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាត;
3. ដើរដោយជើងទទេរ។ជើងរបស់យើងមានចំណុចរសើបជាច្រើន។ ការម៉ាស្សារបស់ពួកគេនាំទៅរកការធម្មតានៃការងារនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ;
4. ការដួលរលំ- វិធីទន់និងទន់ភ្លន់នៃការរឹង។ វាសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់កុមារតូចៗ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រដុសរាងកាយជាមួយនឹងស្រោមដៃម៉ាស្សា ក្រណាត់លាងសម្អាត ឬកន្សែងសើម។
5. ចាក់ទឹកត្រជាក់- វិធីដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។ អាចត្រូវបានគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងឬដោយផ្នែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងស្ងួតបន្ទាប់ពីនីតិវិធី;
6. ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់. ត្រជាក់ជំនួសនិង ទឹក​ក្តៅផ្តល់សម្លេងស្បែក, rejuvenates និងរឹងរាងកាយ។
7. ហែលទឹករដូវរងា. ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវនិងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

យើង​នឹង​មិន​និយាយ​ឲ្យ​ស៊ី​ជម្រៅ​អំពី​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​ជក់​បារី ស្រា និង​គ្រឿងញៀន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ នេះគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ច្បាស់។ យើងពិតជាសង្ឃឹមថាអ្នកអានរបស់យើងម្នាក់ៗឱ្យតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកហើយបានបោះបង់ចោលទម្លាប់បំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះជាយូរមកហើយឬឥឡូវនេះកំពុងធ្វើដំណើរទៅវា។

គំនិតជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

គំនិតជាមូលដ្ឋានអំពីសុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

សុខភាព- ស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពខាងរូបកាយ ខាងវិញ្ញាណ (ផ្លូវចិត្ត) និងសង្គម ហើយមិនគ្រាន់តែអវត្តមាននៃជំងឺ និងឥទ្ធិពលរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។

សុខភាព​រាងកាយ - ស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់មនុស្សដោយសារតែដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់គាត់; វា​អាស្រ័យ​លើ ប្រព័ន្ធម៉ូទ័រ, ពី អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ពីការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃការងារផ្ទាល់មាត់ និងរាងកាយ។ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​រាង​កាយ​ធម្មតា អ្នក​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន (ឧទាហរណ៍ គេង ៨ ទៅ ៩ ម៉ោង)។ សុខភាពខាងវិញ្ញាណអាស្រ័យ​លើ:

ទំនាក់ទំនងជាមួយបរិស្ថាន;

ការតំរង់ទិសនៅក្នុងពិភពលោកនេះ;

ពីសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ទីតាំងរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសង្គម;

ពីអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះមនុស្សនិងវត្ថុ;

ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

គំនិតសុខភាពផ្លូវចិត្ត

វាត្រូវបានសម្រេចដោយសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងជាមួយមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ; ការព្យាករណ៍ស្ថានភាពផ្សេងៗ; ការអភិវឌ្ឍគំរូនៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេស្របតាមលទ្ធភាពនិងបំណងប្រាថ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អឬមិនមានសុខភាពល្អ?

នេះត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងសូចនាករ។

សុខភាពបុគ្គលត្រូវបានកំណត់ដោយ៖

ការអភិរក្សនិងការអភិវឌ្ឍន៍ជីវសាស្រ្ត (ការបន្តពូជ) សរីរវិទ្យា (ការដកដង្ហើមអាហាររូបត្ថម្ភការបញ្ចេញទឹករំអិលឈាម) ចិត្តសាស្ត្រ (ការយល់ឃើញការចងចាំការគិត) មុខងារសង្គម (សមត្ថភាពការងារ) ជាមួយនឹងជីវិតសកម្មយូរបំផុត។

សុខភាពសាធារណៈត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសុខភាពបុគ្គល។ សូចនាករ៖

ការស្លាប់សរុប;

អាយុកាលមធ្យម;

ការស្លាប់របស់ទារក។

សុខភាពសាធារណៈរងផលប៉ះពាល់ដោយ៖

កត្តាធម្មជាតិ (ការបំពុលបរិស្ថាន បរិយាកាសលំនៅដ្ឋាន) និងកត្តាសង្គម (ប្រាក់ឈ្នួលម៉ោងធ្វើការ លក្ខខណ្ឌការងារ ការថែទាំសុខភាព កម្រិតអាហារូបត្ថម្ភ)។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

Z.O.Zh.វាគឺជាការថែទាំ និងពង្រឹងសុខភាពបុគ្គល។

សមាសធាតុនៃ Z.O.Zh.:

1) អាហារូបត្ថម្ភកម្រិតមធ្យមនិងតុល្យភាព;

2) ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ, យកទៅក្នុងគណនីថាមវន្តនៃ biorhythms បុគ្គល;

3) សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់;

4) ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ;

5) អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន;

6) ឥរិយាបថបរិស្ថានមានសមត្ថកិច្ច;

7) អនាម័យផ្លូវចិត្តនិងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ;

8) ការអប់រំផ្លូវភេទ;

9) បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់;

10) អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ នៅតាមផ្លូវ នៅសាលារៀន ធានាការបង្ការរបួស និងការពុល។

សព្វថ្ងៃនេះជាអកុសលនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង 2/3 នៃចំនួនប្រជាជនមិនចូលលេងកីឡាទេ 70 លាននាក់។ ជក់បារី។

ទំនាក់ទំនងរវាងគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការការពារជំងឺ។

សារៈសំខាន់នៃការសង្កេតច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ។

អនាម័យ- នេះគឺជាតំបន់ដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃជីវភាពរស់នៅ ធ្វើការលើមនុស្សម្នាក់ និងអភិវឌ្ឍការការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថិភាព; ថែរក្សាសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន- សំណុំនៃច្បាប់អនាម័យ ការអនុវត្តដែលរួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងលើកកម្ពស់សុខភាព។

សម្រាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកត្រូវការ៖

ការរួមបញ្ចូលគ្នាសមហេតុផលនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ;

អប់រំកាយ;

ការឡើងរឹង;

របបអាហារមានតុល្យភាព;

ការផ្លាស់ប្តូរការងារនិងសកម្មភាពក្រៅ;

ការគេងពេញលេញ។

សុខភាព ដូចដែលបានកំណត់ដោយ WHO គឺជាស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមពេញលេញ ហើយមិនគ្រាន់តែអវត្តមាននៃជំងឺ ឬភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ សុខភាពរបស់មនុស្ស និងសង្គមទាំងមូលអាស្រ័យទៅលើកត្តាសង្គម ធម្មជាតិ និងជីវសាស្ត្រជាច្រើន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាសុខភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយ 50-55% ដោយរបៀបរស់នៅ (OL) 20-25% ដោយកត្តាបរិស្ថាន 20% ដោយកត្តាជីវសាស្រ្ត (តំណពូជ) និង 10% ដោយថ្នាំ។

របៀបរស់នៅ គឺជាសំណុំនៃប្រភេទធម្មតានៃសកម្មភាពជីវិតរបស់បុគ្គល ក្រុមសង្គម សង្គមទាំងមូល ដែលត្រូវបានទទួលយកដោយឯកភាពជាមួយលក្ខខណ្ឌនៃជីវិត។ គំនិតនេះគឺទូលំទូលាយណាស់។ ថ្មីៗនេះនៅក្នុង OL កាន់តែច្រើនឡើង ៗ សមាសធាតុទាំងពីរបែបនេះត្រូវបានសម្គាល់ - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាគំនិតនៃ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសង្គមរបស់យើងនាពេលថ្មីៗនេះ (ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទី 20) យ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សតែងតែប្រើបទដ្ឋាន និងច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាតិ។

វឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង (ហើយបន្តផ្លាស់ប្តូរ) សកម្មភាពការងារមនុស្ស។ អេ លក្ខខណ្ឌទំនើបតួនាទីនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ ហើយចំណែកនៃកម្លាំងពលកម្មរាងកាយកំពុងថយចុះ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាកម្មករចំណេះដឹងនៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេជាក្បួនមិនទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយក្នុងបរិមាណនិងគុណភាពដែលត្រូវការ (គ្រប់គ្រាន់) ។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់មនុស្សនៅតែត្រូវការបន្ទុកទាំងនេះ។ ដូច្នេះហើយ មានតែវប្បធម៌រាងកាយ កីឡា ទេសចរណ៍ប៉ុណ្ណោះ ដែលក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃបំផុត ដើម្បីផ្តល់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប។

នៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍ មនុស្សជាតិតែងតែមាននៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់ខ្លួននូវបទដ្ឋាននៃជីវិត ដែលចុងក្រោយគឺសំដៅលើការបង្កើត និងបង្កើតតម្លៃខាងវិញ្ញាណ ការផ្លាស់ប្តូរ និងវិបុលភាពនៃសង្គម នៅការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស និងការលាតត្រដាង។ អំពីចរិតលក្ខណៈសីលធម៌ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងឱកាស។ វឌ្ឍនភាពនៃមនុស្សជាតិ នៅក្នុងការវិភាគចុងក្រោយ តែងតែត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុនដោយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញបំផុតរបស់មនុស្សជាតិ សម្រាប់គាត់ (មនុស្សជាតិ) ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា និងសមហេតុផល។

វាហាក់បីដូចជាយើងត្រូវយល់កាន់តែច្បាស់អំពីគោលគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញពីនិយមន័យមួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលកើតឡើងនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍៖

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជារបៀបរស់នៅសមហេតុផល ដែលជាលក្ខណៈសំខាន់នៃសកម្មភាពដ៏រឹងមាំក្នុងគោលបំណងថែរក្សា និងធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង"។

“របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ… អាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាសកម្មភាព សកម្មភាពរបស់មនុស្សគោលបំណងចម្បងក្នុងការរក្សា និងកែលម្អសុខភាព។

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាដែលមានគោលបំណងដែលធានានូវការថែរក្សា និងការថែរក្សារយៈពេលវែងនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ក៏ដូចជាការបង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃរាងកាយ។"

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាដំបូងគឺរបៀបរស់នៅបែបវប្បធម៌ អរិយធម៌ មនុស្សធម៌"។

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ... ត្រូវបានគេយល់ថាជាអ្វីដែលបម្រុងរបស់រាងកាយត្រូវបានរក្សាទុក ឬពង្រីក។"

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសំណុំទម្រង់ និងវិធីសាស្រ្តធម្មតានៃជីវិតវប្បធម៌ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស ដោយផ្អែកលើបទដ្ឋានវប្បធម៌ តម្លៃ អត្ថន័យនៃសកម្មភាព និងការពង្រឹងសមត្ថភាពបន្សាំនៃរាងកាយ។"

“របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្រង់ចល័ត វិធីសាស្រ្តនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលអនុលោមតាមគោលការណ៍អនាម័យ ពង្រឹងសមត្ថភាពសម្របខ្លួន និងធន់របស់រាងកាយ រួមចំណែកដល់ការស្តារ ថែទាំ និងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពបម្រុងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការអនុវត្តដ៏ល្អប្រសើរនៃសង្គម- មុខងារវិជ្ជាជីវៈដោយមនុស្សម្នាក់។

តាមទស្សនៈរបស់យើង ធម្មជាតិ និងការតំរង់ទិសគោលដៅនៃគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុនដោយពាក្យថា "មានសុខភាពល្អ" ។ គុណនាម "មានសុខភាពល្អ" ដែលមកពីនាម "សុខភាព" ដូច្នេះអនុវត្តលក្ខណៈគុណភាពសំខាន់ៗទាំងអស់នៃក្រោយ។ ក្នុងន័យនេះ យើងកត់សំគាល់ម្តងទៀតថា សុខភាពគឺជាស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។

វាហាក់បីដូចជាពួកយើងថា គំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្តល់បែបនេះដែលបានអភិវឌ្ឍជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង ដែលនឹងជួយកំណត់យ៉ាងច្បាស់ និងបំបែករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពីចំណុចប្រឆាំងរបស់វា ដែលជារបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែនិយាយអំពីជីវិត៖

ប្រាថ្នាទៅអនាគត។ HLS តែងតែមានគោលបំណងដោះស្រាយ បញ្ហាសកលភ្ជាប់ជាមួយការធានាអត្ថិភាពនៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស;

ច្នៃប្រឌិត ដូច្នេះហើយ យើងកំពុងនិយាយអំពីសកម្មភាពជីវិតដែលមានបំណងបង្កើតតម្លៃសម្ភារៈ និងខាងវិញ្ញាណ ធានាសន្តិភាព និងវិបុលភាព ការអប់រំយុវជនជំនាន់ក្រោយ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិត។

ការស្តារឡើងវិញ និងការកែលម្អសុខភាព។ បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងមនុស្សម្នាក់គួរតែអាចស្តារឡើងវិញបានពេញលេញ ភាពរឹងមាំដើម្បីអនុវត្តអប្បរមាជាក់លាក់នៃការស្តារនីតិសម្បទា និងសកម្មភាពកម្សាន្តជានិច្ច ដើម្បីប្រើប្រាស់សម្រាប់ការនេះ។ កម្លាំងធម្មជាតិធម្មជាតិ - ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ ទឹក ភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ ហើយដូច្នេះនៅលើ។

កំពុងអភិវឌ្ឍ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរៀនតាមវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងកែលម្អ ពង្រឹង និងរក្សារបស់ពួកគេ។ គុណភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាព, សុខភាពរបស់ពួកគេ។

ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងស្នើឱ្យនិយមន័យខាងក្រោមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសំណុំនៃបទដ្ឋាន និងច្បាប់នៃជីវិតដែលត្រូវបានសាកល្បងជាប្រវត្តិសាស្ត្រតាមពេលវេលា និងការអនុវត្ត គោលបំណងដើម្បីធានាថាមនុស្សម្នាក់៖

ដឹងពីរបៀបធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសេដ្ឋកិច្ច ចំណាយកម្លាំង ចំនេះដឹង និងថាមពលដោយសមហេតុផល ក្នុងដំណើរនៃសកម្មភាពប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងមានប្រយោជន៍ក្នុងសង្គម។

មានជំនាញ និងសមត្ថភាពដើម្បីស្តារ និងកែលម្អរាងកាយបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ពង្រឹងជំនឿសីលធម៌របស់គាត់ឱ្យស៊ីជម្រៅឥតឈប់ឈរ ពង្រឹងខ្លួនគាត់ខាងវិញ្ញាណ អភិវឌ្ឍ និងកែលម្អគុណភាព និងសមត្ថភាពរបស់គាត់;

ដោយឯករាជ្យបានរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយបដិសេធទាំងស្រុងនូវទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង។

ដោយវិធីនេះ សុខភាពគឺជាស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។