ការក្រោកពីដំណេកគឺងាយស្រួលប៉ុណ្ណា។ លក្ខខណ្ឌបរិស្ថានដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលព្រឹកក៏ដោយសារតែ អាកាសធាតុ​អាក្រក់ខ្ញុំមិនចង់ចេញពីក្រោមភួយក្តៅ ហើយរត់ទៅកន្លែងណាមួយទេ។ វាគ្រាន់តែថាពេលខ្លះអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ហើយអ្នកមិនអាចផ្គាប់ចិត្តអ្នកដោយងងុយដេក និងសេចក្តីសុខពេលព្រឹកបានទេ។ កុមារអាចចាប់ផ្តើមវាយដំលើគ្រែភ្លាមៗ រត់ និងរាំនៅលើពិដាន។ ហើយបន្ទាប់ពីនោះ ដោយមានចំណង់អាហារ ពួកគេញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរ semolina មួយចាន ហើយស្ដោះទឹកមាត់ដាក់គ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈសូកូឡា និងអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយ​មនុស្ស​ពេញវ័យ​នៅ​ពេល​នៃ​ថ្ងៃ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​អនុវត្ត​មិន​អាច​សម្រេច​ចិត្ត​បញ្ឈប់​ការ​អាម៉ាស់​ទាំង​អស់​នេះ​។ ដោយសារតែមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលព្រឹក ភាគច្រើនស្រដៀងនឹង zombies ដែលមានចលនាខ្សោយ។ ដែលដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងដើម្បីស្វែងរកស្រោមជើង ថ្នាំដុសធ្មេញ និងអត្ថន័យនៃជីវិត ហើយមិនសូវយល់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញខ្លួន។ ទោះបីជាការពិត ការប្រែក្លាយពេលព្រឹករបស់អ្នកទៅជាផ្នែកដ៏អស្ចារ្យ ព្រឹត្តិការណ៍ និងសកម្មនៃថ្ងៃគឺពិតជាពិតប្រាកដ។គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែងាយស្រួល និងលឿនជាងមុនរៀងរាល់ព្រឹក។

របៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកលឿន

• ប្រសិនបើវាពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនោះ ជាដំបូងនៃការវាយតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជា កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិង របបអាហារតឹងរឹង. ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេងគឺជាដៃគូដ៏អស់កល្បរបស់អ្នក នោះអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង! អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែលប្រាំពីរនៅពេលល្ងាចហើយចូលគេងនៅម៉ោង 22.00-23.00 ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ហើយនេះជួយដល់សម្លេងខួរក្បាលនៅពេលព្រឹក។
• នៅពេលល្ងាចដាក់ភេសជ្ជៈ ឬកាហ្វេដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្តនៅជិតគ្រែ។ ផឹកភេសជ្ជៈនេះចាប់ពីពេលដែលសំឡេងរោទិ៍រោទ៍។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការភ្ញាក់។
• ខ្យល់អាកាសស្រស់បំព្រង! ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត និង​ភ្ញាក់​ឡើង​បាន​លឿន។ សួរសាច់ញាតិរបស់អ្នកដែលក្រោកពីដំណេកលឿនជាងអ្នកបើកបង្អួចឬបង្អួចនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ ប្រសិនបើខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យងងុយដេក នេះបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង - ដល់ពេលទៅវិស្សមកាលហើយ!
• ដាក់នាឡិការោទិ៍ឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ ដូចជានៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀត ឬនៅជ្រុងឆ្ងាយនៃបន្ទប់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង​ដើម្បី​បិទ​សំឡេង​រោទ៍។
• ម៉ាស្សាខ្នាតតូច។ ដរាបណានាឡិការោទិ៍រោទិ៍ ចូរចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាម្រាមដៃនីមួយៗដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អនុវត្តការម៉ាស្សាពីរទៅបីដងដោយដៃនីមួយៗ។ មានទីតាំងនៅលើម្រាមដៃ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃចុងសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាពួកគេត្រូវបានរំញោចយ៉ាងសកម្មហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមភ្ញាក់។
• ប្រើនាឡិការោទិ៍ដែលមានពន្លឺ។ ក្នុងរដូវរងា ព្រះអាទិត្យរះយឺតណាស់ ហើយវាក៏ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ ទិញនាឡិការោទិ៍នេះហើយ អ្នកនឹងទទួលបានពន្លឺផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីគេង។
• ទឹកមួយកែវពេលព្រឹក! ខណៈពេលដែលកាហ្វេកំពុងត្រូវបានរៀបចំ ផឹកទឹកមួយកែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ទឹកធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលដំណើរការ ដែលមានន័យថាវានឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់
• កុំផឹកស្រា ឬកាហ្វេនៅពេលល្ងាច។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីដកជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះសម្រាប់ រាត្រី​សួស្តីបោះបង់ភេសជ្ជៈទាំងនេះ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីគេង។
• តន្ត្រីនៅក្នុងស្ទូឌីយោ! បើកវិទ្យុ ឬទូរទស្សន៍ឱ្យខ្លាំងជាងមុន! កម្មវិធីពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ឬពីការចាប់អារម្មណ៍។ ចង្វាក់​ភ្លេង​ក៏​មិន​ឈឺ​ដែរ ទោះ​បី​ជា​ល្អ​សម្រាប់​យើង​ក៏​ដោយ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទជាការពិត ឥទ្ធិពលឧបករណ៍។
• ពី​មុន​ពួក​ស្រី​ថ្លៃ​ៗ​តែង​តែ​មាន​អំបិល​មួយ​ដប។ វា​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ស្រស់ស្រាយ និង​មាន​កម្លាំង។ ទុក​វា​ក្នុង​បន្ទប់​ក្នុង​កន្លែង​ដែល​មាន​ភាព​ច្បាស់​លាស់ ដើម្បី​ឱ្យ​វា​នៅ​នឹង​ដៃ​ជានិច្ច។ សម្រាប់ច្រើនទៀត ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរីករាយអ្នកក៏អាចប្រើក្លិនក្រអូបផ្សេងទៀតផងដែរ។ ឧទហរណ៍ ប្រេងដែលមានក្លិនក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ដែលធ្វើអោយមានភាពរស់រវើក។
• ដូចជាសត្វភេនឃ្វីន។ លាងមុខរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ទឹក​ត្រជាក់! នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​លើក​ទឹក​ចិត្ត និង​ជួយ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ពន្យារ​ភាពក្មេង​ជាង​វ័យ​នៃ​ស្បែក​មុខ​ទៀតផង។
• អនុវត្តពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យអ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹកកាន់តែងាយស្រួល។ ដេកចុះ បិទភ្លើង ហើយបើកសំឡេងរោទិ៍។ នៅពេលដែលម៉ោងរោទ៍រលត់ ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើលំហាត់នេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងសំឡេងរោទិ៍ និងរបៀបដែលអ្នកគួរឆ្លើយតបទៅនឹងវា។
• អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ ហាត់ប្រាណ និង ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ. ភ្លេងនៃនាឡិការោទិ៍ក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដាក់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើកណ្ដឹង ហើយបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីគេង ហើយងើបឡើងវិញ។

របៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកកាន់តែលម្អិត

ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ នេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងស្រស់ស្រាយនោះទេ។ ស្ថានភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលត្រឹមត្រូវ ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ និងដំណាក់កាលសុបិនឆ្លាស់គ្នានៅពេលយប់។ ប្រសិនបើដំណាក់កាលនៃសុបិនត្រូវបានបង្រួបបង្រួម មិនស្មើគ្នា ឬលើសពីនេះទៅទៀត អវត្តមាន វាមានន័យថាខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញទេ ហើយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងក្លាយទៅជាការបន្តនៃសុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។

អរម៉ូនពីរគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះលំហូរត្រឹមត្រូវនៃការគេងរបស់អ្នក - cortisol និង dehydroepiandrosterone (DHEA) ។ Cortisol ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ DHEA បង្វិល "ភាពយន្ត" នៅពេលយប់ ដោយបង្ខំឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់បន្តិច ហើយបង្ហាញសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះ។

កាន់តែជិតដល់ពេលព្រឹក កម្រិតនៃ DHEA ជាធម្មតាខ្ពស់ជាងគេ ដូច្នេះដំណាក់កាលនៃក្តីសុបិន្តដើរតាមគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្លាយជាសាមញ្ញ និងស្ទើរតែភ្លាមៗ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែត្អូញត្អែរម្តងចំពោះយន្តការគូសនេះ - ហើយអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការងារនិងការការពារ។ ក្នុង​ទ្រឹ​ស្តី។ ដោយសារតែនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន (ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលរងនូវភាពតានតឹងជាញឹកញាប់) កម្រិតនៃ DHEA ត្រូវបានទាបជាទូទៅហើយជាពិសេសនៅពេលយប់។ ហើយនេះគឺឥតប្រយោជន៍ណាស់ព្រោះ DHEA គឺជាសារធាតុសំខាន់បំផុតមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលទៀតផង។ វាគឺជាអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ សកម្មភាព ថាមពល និងសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយ។

ភាពតានតឹងអូសបន្លាយ អស់កម្លាំង អារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ និងកំហឹង ផ្ទុយទៅវិញ រួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលរារាំងការផលិត DHEA ។ បន្ទាប់មកនៅពេលល្ងាច អ្នកមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រហោងខ្មៅដោយគ្មានសុបិន ហើយនៅពេលព្រឹក អ្នកក្រោកឡើងក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តដដែល ព្រោះកម្រិតនៃ cortisol នឹងនៅតែខ្ពស់រហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ .

មួយ​នៃ​ភាគច្រើន វិធីជោគជ័យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកង្វះ DHEA - សកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។ ដោយបានទៅទស្សនា កន្លែងហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងមានពេលផលិត DHEA ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីមើលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក (ហើយវាអាចទៅរួចដែលថាអាក្រាតកាយ និងងប់ងល់ខ្លាំង - ការឡើងរឹងរបស់លិង្គនៅពេលយប់ក៏ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអរម៉ូនដ៏អស្ចារ្យនេះផងដែរ) ហើយភ្ញាក់ ក្រោកពីព្រលឹមនៅក្នុងរដ្ឋជិតនឹងធ្វើការ។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ពេលល្ងាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលព្រឹកនិង អស់កម្លាំងថេរយូរជាងពីរទៅបីសប្តាហ៍ - ដល់ពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយ។ កង្វះ DHEA ក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ ដូចជាជំងឺបេះដូង។ ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់, សរីរាង្គរំលាយអាហារ, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទូទៅ។

គេងលក់ស្រួល ភ្ញាក់ឡើងស្រស់ស្រាយ

តើអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលទេ ចូលគេងឱ្យលឿន ហើយបន្ទាប់មកបានចំណាយពេលពីរម៉ោងនៅក្រោមគម្រប ដោយរាប់ចៀមទាំងអស់នៃប្រទេសអូស្ត្រាលី និងនូវែលសេឡង់បញ្ចូលគ្នា? វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ឈប់ការប៉ុនប៉ងដែលគ្មានផ្លែផ្កាមុននេះ ហើយបន្តលើផ្លូវដែលអាចទុកចិត្តបានជាងនេះ ជាឧទាហរណ៍ ដោយផឹកស្រាក្រហមមួយកែវ ហើយយកសៀវភៅទស្សនវិជ្ជាបូព៌ាបុរាណដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនមកអាន។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នារបស់អ្នកផលិតស្រាបារាំងនិង អ្នកប្រាជ្ញចិនប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្នុងបន្ទប់ដែលក្តៅពេក ឬប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅ។

ដើម្បីដេកលក់យើងត្រូវការ សីតុណ្ហភាពទាបរាងកាយ - 36,4 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពបានទេ អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់បានយូរទេ។ ដូច្នេះបើកបង្អួចទទួលយក ផ្កាឈូកត្រជាក់ហើយទំនងជាអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបង្វែរទំព័រទីពីរនៃអត្ថបទដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ ហើយលើកក្រោយកុំលេងកីឡាភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង - វាពិបាកសម្រាប់សាច់ដុំក្តៅដើម្បីបាត់បង់សីតុណ្ហភាព។

កុំវង្វេងក្នុងទីងងឹត - ចូលទៅក្នុងពន្លឺ

វាត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាប្រជាជនរស់នៅភាគខាងជើងឆ្ងាយ សាសនាកាន់តែអាប់អួរកាន់តែច្រើន ពួកគេកាន់តែមានបញ្ហាជាមួយនឹងអារម្មណ៍កំប្លែង និងរឿងរ៉ាវដ៏សោកសៅកាន់តែច្រើនដែលពួកគេប្រាប់កូនរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់ធ្វើម្តងទៀតជាឯកច្ឆ័ន្ទ: ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺការខ្វះពន្លឺថេរ។ នៅទីនេះនៅតំបន់ដែលព្រះអាទិត្យហៀរទឹកស្ទើរតែម្ភៃបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានភាពរីករាយជាងនេះ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយម ចូរកាន់កុងតាក់ពីចង្កៀងដ៏មានថាមពលទៅគ្រែ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនពឹងផ្អែកលើភាពខុសឆ្គងនៃអាកាសធាតុភាគខាងជើងរបស់យើងទេ ហើយសូម្បីតែព្រឹកពណ៌ប្រផេះ និងកខ្វក់បំផុតនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយ ពន្លឺភ្លឺ. ដែលរារាំងការផលិតអរម៉ូន "រិល" មេឡាតូនីនភ្លាមៗ។ ពេលណា​ សរីរាង្គដែលមើលឃើញផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាវាងងឹតនៅជុំវិញ ហើយធំមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើទេ ហើយវាជាការល្អក្នុងការគេង - រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតសារធាតុ melatonin នេះក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង សន្លឹម និងងងុយគេង។ . ជាទូទៅ វាមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សត្រូវការនៅពេលព្រឹកនោះទេ។ ហើយនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់ត្រូវការប្រហែល 40,000-60,000 lux (គ្រឿងបំភ្លឺ) ។ ពួកគេខ្លះអ្នកនឹងទទួលបានជាមួយនឹងពន្លឺថ្ងៃដែលនឹងបំបែកសូម្បីតែពពកក្រាស់បំផុតហើយនៅសល់នឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយចង្កៀងភ្លឺ។ ហើយ melatonin នឹងបញ្ឈប់សកម្មភាពវិទ្ធង្សនារបស់វា។

លើកទឹកចិត្តដោយការយំ និងលាតសន្ធឹង

នៅពេលព្រឹក សាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងរឹង ឈាមរត់ក្នុងពួកគេយឺត ការសម្របសម្រួល និងការចល័តត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែការលោតចេញពីគ្រែ ហើយចាប់ផ្តើមលោតភ្លាម អង្គុយ និងរុញឡើង មិនមែនជាជម្រើសទេ។ ទីមួយវាអាចមានរបួស។ ទីពីរសូម្បីតែ បុរសដែលមានសុខភាពល្អពីការភ្ញាក់ផ្អើលបែបនេះអាចជួបប្រទះ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងសម្ពាធ ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់គាត់ប្រសើរឡើងទេ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយទន់ភ្លន់បំផុត ហើយក្នុងពេលតែមួយលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលនេះ នោះហើយជាការត្រឹមត្រូវ, sipping ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់បែបនេះទេ ចូរព្យាយាមអភិវឌ្ឍវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ 2-3 នាទីនៃការទទួលទានទឹកដែលមានសមត្ថកិច្ច - ហើយ 70% នៃសមត្ថភាពការងារត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីបើកខ្លួនអ្នកគឺ សម្ងំដោយភាពរីករាយជាច្រើនដង។ សាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការយំ - បំពង់ក ថ្គាម ធ្វើត្រាប់តាម និងសូម្បីតែភ្នែក។ ជាលទ្ធផល "យូយូយូ" ដ៏វែងមួយ និងឈឺចាប់ផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃឈាមរត់នៅស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃក្បាលរបស់អ្នក។

រួសរាន់ឡើង ហើយយកសំរាមចេញ

តើ​អ្នក​ខ្ជិល​ទៅ​ចោល​សំរាម​កាលពី​ម្សិលមិញ​ឬ? ជាការប្រសើរណាស់! ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​មាន​ឱកាស​មួយ​សម្រាប់​ដំណើរ​ទស្សនកិច្ច​ខ្លី​ទៅ​កាន់​លំហ​អាកាស។ ការចេញទៅខាងក្រៅមុនពេលងូតទឹក និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹក នឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យរាល់សកម្មភាពពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែមានន័យ។ មួយនាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកយកថង់សំរាមទៅធុង គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាជាសមាជិកដ៏សក្តិសមនៃសង្គមមនុស្ស។ ទោះបីជាអ្នកគ្រប់គ្នានៅជុំវិញគឺស្ថិតក្នុងឈុតអាជីវកម្ម និងចំណងដៃ ហើយអ្នកស្ថិតក្នុងខោទ្រនាប់ និងស្បែកជើង។

ភ្ញាក់ឡើងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានរៀបចំពីមុន

"ពេលព្រឹកឆ្លាតជាងពេលល្ងាច?" ហើយម៉េច! ខ្ញុំផ្ទាល់មិនដឹងកិច្ចការដ៏លំបាកជាងពេលព្រឹកដែលព្យាយាមរកមូលហេតុដែលអ្នកមានស្រោមជើងមួយមានឆ្នូត និងមួយទៀតដោយគ្មាន ហើយអាវស្អាតទាំងអស់បានបាត់ទៅណា។ ដើម្បីគិតនៅពេលព្រឹកលើកាហ្វេមួយពែងអំពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃសកលលោកគឺបាទ។ នេះគឺពិសិដ្ឋ។ ហើយនៅទីនេះ អ្នកមិនប្រថុយនឹងការមានស្នាមជាំនៅលើ shin របស់អ្នក រហែកតាមគំនរសម្លៀកបំពាក់ផ្សេងៗនៅក្នុងទូ និងក្លិនក្លៀកនៃអាវយឺតទាំងអស់ដែលអ្នកបានឃើញនោះទេ។ សតិបញ្ញាភ្ញាក់ឡើងយឺតៗ ហើយសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពដ៏តឹងរ៉ឹង និងស្វាហាប់នៅពេលព្រឹកប្រែប្រួលក្នុងកម្រិតដ៏សំខាន់មួយ។ ដូច្នេះ​មុន​ចូល​គេង ចូរ​ប្រមូល​របស់​ដែល​អ្នក​នឹង​ស្លៀក​ទៅ​ជាមួយ​ទុក​ជា​មុន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលល្ងាចដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទូទឹកកកនៅលើចានដាច់ដោយឡែកមួយដាក់ពែងជាមួយថង់តែនិងស្ករនៅលើតុចាក់ទឹកចូលទៅក្នុងកំសៀវហើយដាក់កាសែតនៅជាប់នឹងវា។ បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ម័គ្រចិត្ដវារចេញពីគ្រែ ហើយវារទៅកាន់ការប្រជុំជាមួយនឹងពរជ័យនៃអរិយធម៌ ដែលគាត់នឹងទទួលបានដោយគ្មានបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់។

គិតតែរឿងសប្បាយៗ ហើយក្រោកឡើងញញឹម

តើ​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​ខុស​ពី​កុំព្យូទ័រ​ទេ? ការពិតដែលថាអ្នកអាចរៀបចំកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់អញ្ជើញពូ Gates ណាមួយសម្រាប់រឿងនេះ។ ភ្ញាក់ឡើង ព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយដែលគួរកើតឡើងនៅថ្ងៃនេះ។ (មែនហើយ យ៉ាងហោចណាស់មានអ្វីដែលរីករាយនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក?!! យ៉ាងហោចណាស់ក៏គិតអំពីអាកាសធាតុដ៏អស្ចារ្យនៅថ្ងៃនេះ ភាពសើមដ៏អស្ចារ្យ ពពកដ៏ស្រស់ស្អាត និងខ្យល់ព្យុះដ៏ស្រស់នៅខាងក្រៅបង្អួច...)

ច្បាប់ចាស់ "ក្រោកឡើងញញឹម!" មានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅណាស់។ អារម្មណ៍ដែលអ្នកបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលព្រឹកនឹងមានច្រើនឬតិចរហូតដល់ពេលល្ងាច - ដូច្នេះសូមឱ្យវាក្លាយជាអារម្មណ៍ល្អ។ ហើយគ្រប់ប្រភេទនៃរឿងមិនល្អអាចត្រូវបានគិតអំពីនៅពេលក្រោយនៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះមិនគំរាមកំហែងអ្នកធ្វើឱ្យខូចថ្ងៃខាងមុខជាមុន។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ។ (ប៉ុន្តែមិនមានន័យថាពីមុនទេ។ )

ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកដើម្បីក្រោកពីដំណេក

អ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីរំលោភនិស្ស័យរបស់អ្នក ការកើនឡើងនៅពេលឃើញពាងទឹកដោះគោជូរដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនេះ។ ដឹង​ទេ​ថា​មាន​មនុស្ស​ប៉ុន្មាន​នាក់​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដោយ​គ្រាន់​តែ​កាហ្វេ​មួយ​ពែង និង​បារី? ពិតប្រាកដណាស់នៅពេលក្រោយរហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់ គាត់មិនអាចមកដឹងខ្លួន ហើយផ្សព្វផ្សាយគំនិតរបស់គាត់នៅលើតុការិយាល័យ ជំនួសឱ្យការបោះចោល និងងាកជាមួយនឹងផែនការដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ជាមនុស្សពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីនៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ ហើយទោះបីជាអ្នកកំពុងតមអាហារក៏ដោយ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំឥឡូវនេះក៏ដោយ អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំបីដងទៀតនៅពេលក្រោយ។ តាមឧត្ដមគតិ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានៈ

• ពីធញ្ញជាតិ - សម្រាប់ការហូរចូលថាមពលរយៈពេលយូរ
• ពីផ្លែឈើ - សម្រាប់ការបញ្ចេញថាមពលនិងវីតាមីនភ្លាមៗ
• ពីផលិតផលទឹកដោះគោ - សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ឧទហរណ៍ ចាន muesli ជាមួយទឹកដោះគោ និងផ្លែប៉ោមមួយ ទឹកដោះគោជូរ និងនំសាំងវិចខ្មៅជាមួយឈីស នំស្រួយជាមួយយៈសាពូនមី ចេក និង kefir ។

អរុណសួស្តីអ្នក!

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក "ប្រាំនាទីទៀត" ដេកម្តងហើយម្តងទៀតរៀងរាល់ព្រឹក វាមានមួយចំនួន វិធីសាមញ្ញដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹក។ ព្យាយាមធ្វើតាមទម្លាប់មួយយប់មុន ហើយកំណត់គោលដៅឱ្យអ្នកគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ លើសពីនេះ ល្បិចតូចៗមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានលឿន ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃបន្ទប់ ហើយបើកវាំងនន ឬវាំងននដើម្បីឱ្យពន្លឺកាន់តែច្រើននៅក្នុងបន្ទប់។ អ្នកថែមទាំងអាចប្រើកម្មវិធីពិសេសដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ។

ជំហាន

របៀបភ្ញាក់ទាន់ពេល

កុំ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ងងុយដេក​ក្រោយ​ម៉ោង​រោទ៍!វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗនៅពេលដែលម៉ោងរោទិ៍រលត់។ រាល់ពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តគេងបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីសំឡេងរោទិ៍ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចទម្រង់នៃការគេងរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដដែល។

• ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកនៅម៉ោង 7:00 ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាមិនមានបំណងក្រោកពីគេងរហូតដល់ម៉ោង 7:10 (ដើម្បីគេងមួយភ្លែត ហើយដេកនៅជុំវិញបន្ទាប់ពីការជូនដំណឹងលើកដំបូង) គ្រាន់តែកំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកនៅម៉ោង 7:10 ភ្លាមៗ ដោយផ្តល់ អ្នកបន្ថែម 10 នាទីនៃការគេងធម្មតាដោយមិនមានការរំខាន។

1. ដរាបណាអ្នកភ្ញាក់ឡើងសូមបើកពន្លឺ។វានឹងជួយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្របទៅនឹងពន្លឺថ្ងៃ ហើយវាក៏ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្មផងដែរ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។

   ដាក់នាឡិការោទិ៍នៅម្ខាងទៀតនៃបន្ទប់ - ដូច្នេះអ្នកត្រូវចេញពីគ្រែដើម្បីបិទវា។វានឹងជួយបំបែកទម្លាប់នៃការងងុយគេងម្តងទៀតដោយបិទម៉ោងរោទិ៍ ពីព្រោះអ្នកនៅតែត្រូវក្រោកឡើងដើម្បីទៅដល់វា។

   • ដាក់នាឡិការោទិ៍នៅលើធ្នើសៀវភៅ នៅជិតទ្វារ ឬនៅលើ windowsill ។
   • ជាដំបូង ត្រូវប្រាកដថានាឡិការោទិ៍មិនឆ្ងាយពេកទេ ហើយអ្នកនឹងលឺសញ្ញារបស់វាជាក់ជាមិនខាន!

2. ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក សូម​បើក​វាំងនន ឬ​វាំងនន។វាកាន់តែទាក់ទាញការដេកនៅលើគ្រែនៅពេលដែលបន្ទប់ងងឹត។ ដូច្នេះ​រាល់​ព្រឹក​ត្រូវ​បើក​វាំងនន ឬ​វាំងនន​ឱ្យ​ចូល​ក្នុង​បន្ទប់​គេង​ភ្លាម​។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់។

   • ប្រសិនបើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមិនមានពន្លឺច្រើនទេ សូមសាកល្បងទិញនាឡិការោទិ៍ពិសេសមួយ។ វាក្លែងធ្វើពេលព្រឹកព្រលឹម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការភ្ញាក់។

3. ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនឆុងកាហ្វេជាមួយកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង សូមកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដើម្បីឱ្យកាហ្វេរបស់អ្នករួចរាល់នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់ព្រឹក សូមកំណត់ម៉ាស៊ីនកាហ្វេរបស់អ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមបង្កើតកាហ្វេសម្រាប់អ្នកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដែលជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីក្រោកពីគេង ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ក្លិន​កាហ្វេ​ស្រស់​នឹង​ដាស់​អ្នក ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​បាច់​ចំណាយ​ពេល​រៀបចំ​វា​ឡើយ។

   ដាក់អាវក្តៅ អាវងូតទឹក ឬអាវយឺតក្បែរគ្រែ។មូលហេតុចម្បងមួយ ដែលមនុស្សពិបាកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក គឺវាមានភាពកក់ក្ដៅ និងកក់ក្ដៅនៅក្រោមគម្រប។ ពាក់អាវក្តៅ ឬអាវយឺតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីភាពត្រជាក់នៅពេលព្រឹកនោះទេ។

   • អ្នក​ក៏​អាច​ពាក់​ស្រោមជើង​ឬ​ស្បែកជើង​ក្តៅ​ដើម្បី​រក្សា​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ក្តៅ​ភ្លាមៗ​ពេល​អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង។

4. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសំឡេងរោទិ៍ទេ សូមសាកល្បងដំឡើងកម្មវិធីពិសេសមួយ។ជាការពិតណាស់ អ្នកតែងតែអាចប្រើនាឡិការោទិ៍របស់ទូរសព្ទអ្នក ប៉ុន្តែមានកម្មវិធីជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្រោកពីគេង។ រកមើលកាតាឡុកនៃកម្មវិធី ហើយជ្រើសរើសមួយដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។

   • សាកល្បងកម្មវិធីខាងក្រោម៖ Wake N Shake, Rise ឬ Carrot - ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹក។

5. ដើម្បីក្រោកពីដំណេកទាន់ពេលនៅពេលព្រឹក សូមចាត់តាំងទៅ ពេលព្រឹក ការប្រជុំសំខាន់ៗ. ភាគច្រើន អ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានអាជីវកម្មសំខាន់នៅខាងមុខអ្នក។ រៀបចំកាលវិភាគកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗ និងដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅពេលព្រឹក - នេះនឹងក្លាយជាកម្លាំងចិត្តដ៏ល្អដើម្បីក្រោកពីដំណេកទាន់ពេល ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអាជីវកម្ម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ

ដរាបណាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។នេះមិនត្រឹមតែជួយថែរក្សាប៉ុណ្ណោះទេ តុល្យភាពទឹក។រាងកាយ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​សកម្ម​ជាង​មុន។ មុនពេលចូលគេង ចូរដាក់កែវទឹកនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែចាក់ទឹកដោយខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក។

អាណា Mironova

ពេលវេលាអាន៖ ៩ នាទី។

ក A

ប្រសិនបើអ្នកមកពីក្រុមដែលមិនមានកម្លាំងអាចក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដែលរត់ទៅធ្វើការ ឬទៅសាលារៀននៅនាទីចុងក្រោយ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងជារៀងរាល់ព្រឹក យើងនឹងព្យាយាមជួយអ្នក។

សូមអានផងដែរ៖

ជាដំបូង ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម ត្រូវបំពេញលក្ខខណ្ឌពីរយ៉ាង៖

• មកជាមួយការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងសម្រាប់ការក្រោកពីព្រលឹម។ វា​អាច​ជា ការងារប្រញាប់ទៅហាងកាត់សក់ សាកទូរសព្ទ ធ្វើម្ហូប អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់សម្រាប់​គ្រួសារ​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក​ឬ ... ល្អ​មក​ឡើង​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​មួយ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ ហេតុផលផ្សេងគ្នាដើម្បីចែកផ្លូវជាមួយ Morpheus ។
• ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវចូលគេងមុននេះ។ នេះគឺសាមញ្ញប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់ លក្ខខណ្ឌសំខាន់កុំព្រងើយកន្តើយ។រាងកាយមិនអាចបោកបញ្ឆោតបានទេ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងសូម។

រូបមន្តល្អបំផុតចំនួន 9 សម្រាប់ភាពរីករាយនៅពេលព្រឹក - របៀបរៀនក្រោកពីព្រលឹមហើយក្នុងពេលតែមួយ - គេងលក់ស្រួល?

• ដើរនៅខាងក្រៅមុនពេលចូលគេង។ ជាធម្មតាសម្តែងដោយអ្នកសោធននិវត្តន៍ដែលមិនធ្វើការ និងមនុស្សវ័យក្មេងនៅក្នុងស្នេហា។ ចូលរួមឥឡូវនេះ!
• គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។ ជាមួយ បើកបង្អួច. មានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
• គេងលើខ្នើយដែលមានផាសុខភាព។ ជាមួយនឹងអាយុ, កម្ពស់នៃខ្នើយគួរតែកើនឡើង។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសផ្តល់ឱ្យ តំបន់មាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នងទាំងប្រាំពីររបស់វា!
  
  
• ស្តាប់ចម្រៀងពិរោះៗមុនពេលចូលគេង អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត មើលកម្មវិធីអំពីធម្មជាតិ និងសត្វ។
• កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង! រាងកាយនឹងរំលាយអាហារ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ អាហារកាន់តែធ្ងន់ ការគេងកាន់តែពិបាក។ ផ្នែកខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកក៏ត្រូវការសម្រាកផងដែរ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលយប់ ពីព្រោះនៅពេលព្រឹក ដំណើរការគ្មានទីបញ្ចប់នៃផ្នែកកាន់តែច្រើននៃអាហារដែលអ្នកផ្គត់ផ្គង់នឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
• កុំនិយាយមុនពេលចូលគេង បញ្ហាលំបាក រួមទាំងខ្លួនអ្នកផង កុំដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ភាគច្រើននៃបញ្ហាដែលចម្លែកគ្រប់គ្រាន់នឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីមួយរយៈហើយកិច្ចការពិបាកត្រូវបានដោះស្រាយ។ ព្រឹកព្រលឹម៖ ខណៈពេលដែលអ្នកគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ចូរ​នឹក​ចាំ​ពី​ទេពកោសល្យ​ដែល​និយាយ​ថា "ពេល​ព្រឹក​គឺ​ឆ្លាត​ជាង​ពេល​ល្ងាច"។ ជួនកាល "ស្មុគ្រស្មាញ" ច្រើនបំផុត គំនិតដ៏អស្ចារ្យមក​គិត​នៅ​ព្រឹក​ព្រលឹម វេលា​ម៉ោង ៤-៥ ព្រឹក។ ពេលនោះខួរក្បាលចុចមានបញ្ហាដូចកុំព្យូទ័រ!
• គ្រែធំ និងក្រណាត់ស្អាត. ទាំងនេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ. កុំទុកលុយលើរឿងនេះព្រោះក្នុងសុបិនមួយយើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើង។ សូមអានផងដែរ៖
• ងូតទឹកលឿនមុនពេលចូលគេង. ធ្វើការភ្លាមៗ។ សាកស្រមៃមើលថា មានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងណា ពេលបានគេងលើគ្រែស្អាត បន្ទាប់ពីងូតទឹកក្រោមភួយដ៏កក់ក្តៅ…
• មកទទួលរង្វាន់ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃស្អែកសម្រាប់ការធ្វើបែបនេះ
  វាអាចជាអាជីវកម្មដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលកំពុងរង់ចាំការបំពេញរបស់អ្នក ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងការទិញរបស់ដែលមើលទៅយូរ វាអាចជាការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកបានចាប់ផ្តើមភ្លេចពីរបៀបដែលពួកគេមើលទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាទូរស័ព្ទ បាទ។ ប​ណ្តា​ញ​សង្គម។
  
  
  មនុស្សម្នាក់ៗមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សុភមង្គល និងអារម្មណ៍ល្អ ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការងារនេះគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្ត! ប៉ុន្តែព្យាយាមបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់ចាំបាច់ រាល់ពេលដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយតាមរបៀបថ្មី សូមបន្ថែមភាពរីករាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រៀបចំគ្រឿងសង្ហារិមឡើងវិញ ទីបំផុត!
• ឆ្ពោះទៅរកកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ
  ការក្រោកពីព្រលឹមនៅរដូវក្តៅគឺងាយស្រួលណាស់ - អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចូលគេងរបស់អ្នក។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ ហើយដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។
  
  
  ពន្លឺព្រះអាទិត្យជំរុញការផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស សារធាតុសំខាន់-serotonin - អរម៉ូននៃសុភមង្គល ហើយក៏គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ផងដែរ។
• កុំខ្ជះខ្ជាយពេលព្រឹកដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក!
  រៀបចំកាលវិភាគរឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់ព័ត៌មាន៖ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តការអនុវត្តប្រកបដោយផលិតភាពបំផុតគឺប្រហែលម៉ោង ១០ ព្រឹក ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់កម្មវត្ថុ សូម្បីតែនៅម៉ោង ២ និង ៦ ល្ងាចក៏ដោយ។ អ្នកអាចពិនិត្យ!
• យើងសាកជាមួយថាមពល និងភាពរីករាយនៅពេលព្រឹក
  ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - រត់នៅពេលព្រឹក, និយមជាមួយដៃគូ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការនេះ, គ្មាននរណាម្នាក់បានលុបចោលពីរបី squats និង sips ។ សូមអានផងដែរ៖
  
  
  យ៉ាងណាមិញ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេ វាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយទាំងមូលភ្ញាក់ឡើង សាច់ដុំដំណើរការ ឈាមរត់យ៉ាងសប្បាយរីករាយតាមសរសៃ។ "បិទស្មារបស់អ្នក យោលដៃរបស់អ្នក!" យ៉ាងណាមិញ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ។ ល្អនិងចិត្តល្អ។
• យើង​ចាប់​ផ្តើ​ម នាឡិកាជីវសាស្រ្ត
  មនុស្សម្នាក់នឿយហត់ខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ងងុយគេងដោយពិបាក។ ដោយ​បាន​លាង​ខ្លួន​ឯង​ពេញ​មួយ​យប់ គាត់​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ដោយ​លំបាក។ មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅពេលដែលភ្នែករបស់ពួកគេបិទដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ​បិទ​វា​ហើយ​ដេក​ប្រសិនបើ​អាច​ទៅបាន​រយៈពេល ២០ នាទី​។ ដូច្នេះប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ គេង ២០ នាទី! អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក្នុង​រយៈពេល 20 នាទី​ដូច​ជា Stirlitz។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងដំណើរការយ៉ាងរលូន។
  
  
  នាឡិកាជីវសាស្រ្តដំណើរការនៅពេលព្រឹកផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេក 5 នាទីមុនពេលម៉ោងរោទិ៍រលត់។ តើសុភមង្គលអ្វី - អ្នកអាចដេករយៈពេលប្រាំនាទីទៀត! ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក និងពេលថ្ងៃ របៀបធ្វើវាឱ្យបានលឿនបំផុត និងក្នុងតម្លៃទាប ហើយថែមទាំងគិតអំពីការដឹកជញ្ជូននៃសកម្មភាពទាំងអស់នេះផងដែរ។ រកមើល ដំណោះស្រាយមិនស្តង់ដារ. ហើយ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ឱ្យ​បាន​ស្រស់ស្រាយ និង​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ ។
• បរិយាកាសរីករាយសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីគេងដ៏រីករាយ
  អ្នកត្រូវក្រោកពីគេងក្នុងបរិយាកាសរីករាយ៖ បន្ទប់ស្អាត តុធ្វើការស្អាត រូបភាពស្អាតៗនៅលើជញ្ជាំង ការទន្ទឹងរង់ចាំពែងមួយ។ តែល្អ។ជាមួយទឹកឃ្មុំ ក្តីសង្ឃឹមនៃការជួបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងគ្រាន់តែជាមិត្តល្អដ៏ល្អ។
  
  
  ហើយ​សូម​ឱ្យ​ចំនួន​នៃ​ព្រឹត្តិការណ៍​រីករាយ​តែងតែ​មាន​ចំនួន​លើស​ចំនួន​នៃ​ការ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។ វាអាស្រ័យលើយើងទាំងអស់គ្នា!

សំណាងល្អ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើង ហើយមានគំនិតអំពីវា សូមចែករំលែកជាមួយពួកយើង! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពួកយើងដើម្បីដឹងពីគំនិតរបស់អ្នក!

ការភ្ញាក់ពីគេងទាន់ពេលនៅពេលព្រឹកគឺពិតជាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ បេ​សកម្ម​មិនអាច​ទៅរួច. ការចេញពីគ្រែប្រែទៅជារអិលជំនួសឱ្យភាពរីករាយនិងអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា - ភាពទន់ខ្សោយនិងងងុយដេក។ តើវាងាយស្រួលយ៉ាងណាក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក - បញ្ហានេះពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​រៀន​ពី​របៀប​ភ្ញាក់​ពី​គេង​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​និង​ឆាប់​រហ័ស​នៅ​ពេល​ព្រឹក។

ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែល​ជា​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​ពេល​ព្រឹក​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន ឬ​កង្វះ​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ។ ធាតុដានសំខាន់ៗ: វីតាមីន B, rutin, វីតាមីន D, អ៊ីយ៉ូត។ ពិនិត្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - ជំងឺជាច្រើន។ ប្រព័ន្ធ endocrineបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ចំពោះបុរស ការងងុយគេងគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។

កុំភ្លេចអំពីជំងឺនៃសតវត្សរ៍នេះ - រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។បន្ថែមពីលើភាពងងុយដេក CFS ក៏ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយផងដែរ។ ងងុយដេកគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃ dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម, ការឆ្លងមេរោគ herpes, ការរំខានអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីខ្លះងងុយដេក សញ្ញាដំបូងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកត្រូវផឹក ស្មុគស្មាញវីតាមីនបង្កើនភាពស៊ាំ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ជំងឺមិនទាន់ឃើញច្បាស់។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការពិនិត្យប្រសិនបើគ្មានអ្វីត្រូវបានបង្ហាញទេអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់អំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

គិតអំពីអនាម័យនៃការគេង

ការគេងរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​អំពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ និង​របៀប​ក្រោក​ពី​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្រួល​ពេល​ព្រឹក៖

1. រៀបចំ លក្ខខណ្ឌកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ការគេង៖ ទទួលបានខ្នើយរាបស្មើ ឬខ្នើយឆ្អឹង ជ្រើសរើសពូកឆ្អឹងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។
2. ផ្តល់ពេលគេង អវត្តមានពេញលេញពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់និង សំឡេងខាងក្រៅ. បើមិនអាចធ្វើបានទេ ទិញ Sleep Mask និងឧបករណ៍ដោតត្រចៀក។
3. យកទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃចេញពីបន្ទប់គេង - គ្រែគួរប្រើសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។ មិនគួរមានកត្តាបង្កហេតុណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់នោះទេ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកបានទេ - ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងមើល អ៊ីមែលហើយចូលគេងភ្លាមៗ។
4. ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យវាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។

អត្រាគេងរបស់អ្នក។

កំណត់អត្រានៃការគេងរបស់អ្នក។ មនុស្សសាមញ្ញគេងជាមធ្យម 7-9 ម៉ោង។ ការ​គេង​មិន​លក់​គឺ​អាក្រក់​ដូច​ជា​ការ​គេង​ច្រើន​ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញបទដ្ឋាននៃការគេងរបស់អ្នកទេ នោះការខ្វះខាតនៃការគេងនឹងកើនឡើងរហូតដល់ចុងសប្តាហ៍ ហើយនៅថ្ងៃធ្វើការវានឹងបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ងងុយគេងពេលថ្ងៃការខ្សោះជីវជាតិនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, ការចងចាំ។

វានឹងមិនជាការនាំអោយក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកជាសត្វទីទុយ ឬសត្វទីទុយនោះទេ។ Larks មានជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ពួកគេត្រូវបានសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនទៅនឹងការងើបឡើងដំបូង។ មានសត្វទីទុយជីវសាស្រ្តមិនច្រើនទេក្នុងជីវិត - មានតែ 2-3 ករណីប៉ុណ្ណោះក្នុង 1000 ក្បាល។ មនុស្សផ្សេងទៀតដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងថាសត្វទីទុយគឺគ្រាន់តែជាសត្វទីទុយដែលមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រលប់ទៅធម្មតាវិញទាន់ពេល។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងនៅម៉ោង 1 ព្រឹក ហើយអ្នកត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ហើយម៉ោងគេងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាដើម្បីដេកលក់បន្តិចម្តងៗ ដោយដំបូងនៅម៉ោង 12 ព្រឹក បន្ទាប់មកនៅម៉ោង 11 ព្រឹក។ គេងដូចជាមេឡាតូនីន។ វាបណ្តាលឱ្យងងុយដេកស្រាលដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីដេកលក់។ នៅព្រឹកបន្ទាប់បន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ melatonin អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងងងុយគេងទេ វាមិនញៀនទេ។

វដ្តនៃការគេង

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងបាន 8 ម៉ោង អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក អស់កម្លាំង និងគ្មានសមត្ថភាពទាំងស្រុងក្នុងជីវិតសកម្ម។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ការគេងរបស់មនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជាវដ្ត ដែលនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលមួយកន្លះទៅពីរម៉ោង។ វដ្តនីមួយៗត្រូវបានបែងចែកទៅជាដំណាក់កាលយឺត និងលឿន។ ដំណាក់កាលយឺតគឺ សុបិន្តជ្រៅដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយ។ ការគេង REM ឬការគេង REM គឺជាការគេងដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាងក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ សមត្ថភាពបញ្ញាមនុស្ស។ ពីពេលល្ងាចនៅក្នុងវដ្ត រយៈពេលវែងជាងកាន់កាប់ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត នៅពេលព្រឹក ដំណាក់កាលនៃការគេងលឿនចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ដប់។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ញាក់នៅពេលគាត់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត គាត់នឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ខ្សោយ។ ពី ដំណាក់កាលលឿនបុរសដេកចេញមកយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​បាន​ស្រួល អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​វា​ក្នុង​ដំណេក REM។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដេកលក់ដើម្បីក្រោកឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ពីមុន ឱសថផ្លូវការវាត្រូវបានគេជឿថាការដេកលក់មុនម៉ោង 12 នៅពេលយប់គឺមានប្រយោជន៍ដែលច្រើនបំផុត ការគេងមានប្រយោជន៍រហូតដល់ម៉ោង ១២ យប់។ នៅ Ayurveda រយៈពេលដែលរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញទាំងស្រុងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចន្លោះពេលពីម៉ោង 22 យប់ដល់ 24 យប់។ នោះគឺមនុស្សម្នាក់ ដើម្បីមានភាពរីករាយ និងស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក ត្រូវការគេងឱ្យបានល្អត្រឹមម៉ោង 22 នៅពេលល្ងាច។

វិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការគណនាការគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ដែលល្អបំផុតគាំទ្រការកំណត់ទាំងនេះ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកយក រយៈពេលមធ្យមគេង, ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ ពេលវេលាផលិតមេឡាតូនីន ក៏ដូចជាវដ្ត ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរការគេងគឺងាយស្រួលគណនា។

ប្រសិនបើយើងយករយៈពេលជាមធ្យមនៃវដ្តនៅមួយម៉ោងកន្លះ និងនៅ 6-8 ម៉ោង នោះជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់គួរតែគេងលើសពី 4-5 វដ្តនៃការគេង។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ឆាប់​ភ្ញាក់​ពី​ព្រឹក​យ៉ាង​ងាយ​? ដើម្បីធ្វើដូចនេះគាត់ត្រូវតែក្រោកពីដំណេក REM ។ ដំណាក់កាល REM ចំណាយពេលប្រហែល 15-20 នាទីនៃវដ្តទាំងមូល។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងនៅពាក់កណ្តាលវដ្ត នោះអ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត ហើយនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឆាប់ខឹង និងខឹង។ តើ​ពេលវេលា​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ក្រោក​ពី​គេង ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​ក្រោក​បាន​យ៉ាង​ស្រួល? ប្រសិនបើចុងបញ្ចប់នៃការគេងធ្លាក់នៅចន្លោះវដ្ត នោះអារម្មណ៍នៃភាពរីករាយ និងស្រស់ស្រាយនឹងមក ទោះបីជាអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមក៏ដោយ។

របៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវ? ផ្អែកលើទិន្នន័យនេះ ម៉ាស៊ីនគិតលេខជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីគណនាពេលវេលាចូលគេង។ ពិតហើយ អ្នកត្រូវពិចារណាថា ម៉ាស៊ីនគិតលេខទាំងនេះ គណនាពេលវេលាដេកលក់។ នោះ​គឺ​តាម​ពិត​ទៅ មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ការ ១៥ នាទី​ដើម្បី​គេង​លក់។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ចូល​គេង​មុន ១៥ នាទី ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​បាន​ស្កប់ស្កល់។

អ្វីដែល hacks ជីវិតនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក

នាឡិការោទិ៍ធម្មតា អាស្រ័យលើកម្រិតសំឡេង ពិតណាស់អាចដាស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងណាមួយ។ ទោះបីជាគ្រប់គ្នាប្រហែលជាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកគាត់បានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលគាត់ឆ្ងល់ដោយឆ្ងល់ថាតើនៅក្នុងសុបិនគាត់បានគ្រប់គ្រងដើម្បីរំលងពាក្យសម្ងាត់ទាំងអស់ហើយបិទម៉ោងរោទិ៍ទាំង 5 យ៉ាងដូចម្ដេច។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងលឿន មនុស្សម្នាក់អាចភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសំលេងរំខានតិចតួច។

ខ្សែដៃហាត់ប្រាណ

អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ប្រហែលជាបានជួបឧបករណ៍ដូចជាខ្សែដៃហាត់ប្រាណដែលមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាការគេងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ខ្សែដៃសម្បទាមិនអាចគណនាដំណាក់កាលនៃការគេងបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចវិភាគគុណភាពនៃការគេងបាន។ ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃសកម្មភាពបេះដូង ការដកដង្ហើមកាន់តែរាក់ សម្ពាធថយចុះ។ នៅក្នុងដំណាក់កាល REM នៃការគេង សូចនាករទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូរ លើសពីនេះមនុស្សម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាល REM មានសកម្មភាពសាច់ដុំ។ ខ្សែដៃយកសូចនាករទាំងអស់នេះហើយវិភាគវា។

ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសំឡេងដែលមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាថតសំឡេងដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំង កត់ត្រាសកម្មភាពរបស់មនុស្សអំឡុងពេលគេង។ ចលនា និងសកម្មភាពកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលសកម្មលឿន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ឧបករណ៍វាស់ល្បឿន និងម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្សែដៃហាត់ប្រាណ។

មុខងារសំខាន់នៃកាយសម្បទា នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃគឺដើម្បីតាមដានការចាប់ផ្តើមនៃការគេង REM នៅពេលដែលរាងកាយខ្លួនវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីភ្ញាក់។ នៅក្នុងនាឡិការោទិ៍នេះ ម៉ោងភ្ញាក់អាចត្រូវបានកំណត់ទៅចន្លោះម៉ោងកន្លះ ដែលរាងកាយគួរតែភ្ញាក់។ ដំបូងឡើយ នៅដើមដំណាក់កាលលឿន នាឡិការោទិ៍ផ្តល់ពន្លឺបឋម សញ្ញារំញ័រស្ងាត់ ដែលដាស់រាងកាយ ហើយបន្ទាប់មក បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ នៅពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីក្រោកឡើង វាផ្តល់សញ្ញារំញ័រចម្បង។

ឧបករណ៍តាមដានការគេងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

អ្នកបង្កើត កម្មវិធីសម្រាប់ស្មាតហ្វូន ទូរសព្ទត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានជាយូរមកហើយ រួមទាំងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាការគេងផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះ កម្មវិធីបែបនេះច្រើនជាង 50 ត្រូវបានលក់នៅលើ Apple Store និង Android Market ដែលកម្មវិធីទាំងអស់នេះប្រើឧបករណ៍វាស់ល្បឿនដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្មាតហ្វូន។ កម្មវិធីទាំងអស់ដំណើរការតាមរបៀបដូចគ្នា។ ស្មាតហ្វូនដែលមានកម្មវិធីដំឡើងគួរដាក់នៅជិតក្បាលអ្នកដេកនៅលើខ្នើយ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចលនាដែលភ្ជាប់មកជាមួយនឹងវិភាគចលនារបស់មនុស្សទាំងអស់អំឡុងពេលគេង ដូច្នេះអាចសម្គាល់បាន។ ដំណាក់កាលជ្រៅគេងពីសកម្មលឿន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីទាំងនេះក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ៖

• ពួកគេផ្តល់សញ្ញាមិនពិតប្រសិនបើមនុស្ស 2 នាក់កំពុងដេកនៅលើគ្រែឬប្រសិនបើឆ្មាក៏កំពុងដេកផងដែរ។
• ក្នុងអំឡុងពេលអានព័ត៌មានពេលយប់ ថ្មស្មាតហ្វូនអាចរំសាយបានរហូតដល់ 80%។

តើអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងឱ្យភ្ញាក់ដោយរបៀបណា?

ដូច្នេះ អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ទាន់​ពេល ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ជួយ​ខ្លួន​ឯង​បន្តិច​ទៀត​ទើប​អាច​គេង​លក់​បាន។ មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការបង្កើត អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។៥ នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖

• 1 នាទី - នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ និងជំរុញទឹកចិត្ត៖ ការទិញរថយន្ត វិស្សមកាលជិតស្និទ្ធ ឬអំពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
• 2 នាទី - លាត​ដៃ​លើ​គ្រែ​៖ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ត្រង់​និង​ធ្វើឱ្យ​ពួកគេ​មាន​អុកស៊ីហ្សែន​។
• 3 នាទី - ជូតក្បាល, ក, ត្រចៀក;
• 4 នាទី - អង្គុយលើគ្រែហើយផឹកទឹកមួយកែវដាក់នៅពេលល្ងាចនៅជិតគ្រែ។ រាងកាយខ្សោះជាតិទឹកពេញមួយយប់ ហើយនេះនឹងជួយឱ្យវាត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែ, កូឡា, កាហ្វេ - អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទឹកក្រូចធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំល្អ;
• 5 នាទី - ក្រោកឡើងហើយបើកបង្អួច - ទុកឱ្យខ្យល់ស្រស់ពេញបន្ទប់ខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យពេលព្រឹក។

តើ​មាន​អ្វី​ទៀត​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង​បាន​ស្រួល​ពេល​ព្រឹក?ទិញពន្លឺពេលយប់ជាមួយឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង ហើយបើកចង្កៀង 10-15 នាទីមុនពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើបន្ទប់ភ្លឺនោះការក្រោកឡើងនឹងងាយស្រួល។ ការបើកទូរទស្សន៍នៅលើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើប៉ុស្តិ៍ព័ត៌មាន ឬបើកកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើមជ្ឈមណ្ឌលតន្ត្រីទៅជាតន្ត្រីរីករាយ ដែលមិនបំភិតបំភ័យ ក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ការភ្ញាក់ពីគេងផងដែរ។ ភ្លេងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ ព្រោះជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ខួរក្បាលស៊ាំនឹងពួកគេ។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ៖

• សរសៃប្រសាទ។ ថតឯកសារ អ្នកអនុវត្ត. D. R. Shtulman, O. S. Levin ។ M. "Medpress", ឆ្នាំ 2008
• វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព។ NINDS ទំព័រព័ត៌មាន Hypersomnia (ខែមិថុនា 2008) ។ បានរក្សាទុកនៅថ្ងៃទី ៦ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០១២។ (ភាសាអង់គ្លេស)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology and sleep Medicine. ការដឹកនាំជាតិក្នុងការចងចាំរបស់ A.N. Wayne និង Ya.I. Levina M.: "វេទិកា", ឆ្នាំ 2016 ។

ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា?សំណួរនេះបានញាំញីច្រើនជាងមួយជំនាន់។ យើងមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ នរណាម្នាក់អាចក្រោកពីដំណេកបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយជួបពេលព្រឹកព្រលឹមដោយស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ "សត្វទីទុយ"?

ការ​ដោះស្រាយ​សំណួរ​ថា​តើ​ការ​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា​នោះ​គឺ​មិន​សាមញ្ញ​នោះ​ទេ​។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានសន្មតថាជា "សត្វទីទុយ" "សត្វខ្លា" និង "ព្រាប" នោះមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងបោះបង់ចោលរឿងនេះជាយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែ​ភាព​ពាក់ព័ន្ធ​នៃ​បញ្ហា​នេះ​មិន​ធូរស្រាល​ទេ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​ចាំបាច់​ត្រូវ​និយាយ​ម្តង​ហើយ​ម្តងទៀត​ដើម្បី​ស្វែងរក​ចម្លើយ។

អ្វីដែលជាចំណុចនៃការសរសេរគន្លឹះអំពីរបៀបក្រោកពីដំណេកយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹកដែលមិនដំណើរការ អ្នកនិយាយហើយអ្នកនឹងនិយាយត្រូវ។ ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ប្រភេទនៃការជ្រើសរើសការពិត និងការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រលើប្រធានបទនៃការកើនឡើងដំបូង។ អានវាហើយ ប្រហែលជាថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងបាត់ ដើម្បីធ្វើឲ្យការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកមានភាពងាយស្រួល និងរីករាយ។

ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា?

១) ហើយ​ចំណុច​ដំបូង​នៃ​ការ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា តើ​ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា . តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។ ពេល​ល្ងាច​ចូល​គេង អ្នក​គួរ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម។ វាល្អសម្រាប់ការសម្រាកនៅទីនេះ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុង ហើយប្រហែលជាអ្នកកំពុងដេកលក់ហើយ អ្នកគួរតែផ្តល់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដល់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងស្រស់ស្រាយ និងស្វាហាប់នៅម៉ោង 6:00 ព្រឹក! ធ្វើការកំណត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ចាប់​យក​ពេល​វេលា​ត្រឹម​ត្រូវ​ជា​លើក​ដំបូង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបែបនេះ អ្នកនឹងយល់ពីពេលដែលអ្នកត្រូវការកំណត់រាងកាយ។

2) អ្នកប្រាកដជាត្រូវលេបទឹកមាត់ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ . អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីចាក់ផ្សាយពេលល្ងាច និងដំឡើងចង្កៀងក៏ដោយ ខ្យល់អំបិលត្រូវបានឆ្អែត កាបូន​ឌីអុកស៊ីតរួចហើយបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង។ នោះ​គឺ​ខ្យល់​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ស្អុយ​រលួយ។ វារារាំងការភ្ញាក់របស់យើង។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ឬមិនមានវិធីដើម្បីគេងជាមួយបង្អួចចំហរបន្តិច នោះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺ "ស្រូបខ្យល់" ! ធ្វើ លំហាត់ពេលព្រឹកនៅ បើកបង្អួចឬគ្រាន់តែបើកបង្អួចហើយស្រូបចូល ទ្រូងពេញ- ជំរាបសួរព្រះអាទិត្យ! នេះនឹងចាប់ផ្តើមការងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។

3) នាឡិការោទិ៍មិនមានឱកាសទេ។. នៅពេលដែលយើងបិទនាឡិការោទិ៍ ហើយទុកឱ្យខ្លួនយើងដេករយៈពេល 5,10,15 នាទីទៀត រាងកាយមិនអាចឆ្លើយតបបានត្រឹមត្រូវចំពោះការកើនឡើងនោះទេ។ បន្ទាប់ពីសំឡេងរោទិ៍សូមយក ទីតាំងបញ្ឈរដោយមិនពន្យារពេលការកើនឡើង។ បាទ វាមិនសប្បាយចិត្ត និងពិបាក ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។

4) អ្នកក៏អាចក្រោកឈរបានដែរ។ ភ្នែកបិទ . អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា សូម្បីតែសត្វខ្លាភាគច្រើនក៏ក្រោកពីគេងដោយបិទភ្នែកបន្តិច។ ពួកគេ​មិន​ព្យាយាម​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ទេ ពួកគេ​ក្រោក​ឡើង ហើយ​ពេល​នោះ​ទើប​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។ ការធ្វើតេស្តបានបង្ហាញថាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏សំខាន់កើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមលាងសម្អាត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនចាំបាច់ដេកនៅលើគ្រែឥតឈប់ឈរ ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រយៈពេល 5 នាទីទៀត ហើយបន្ទាប់មក 5 នាទីទៀត ... ក្រោកឡើងដូចអ្នក ហើយទៅត្រង់កន្លែងលាងចាន។ លើសពីនេះទៅទៀតទឹកមាន ទ្រព្យសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យ៖ នាងដកវាចេញទាំងអស់។ ថាមពលអវិជ្ជមានធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកត្រូវងូតទឹក ហើយមិនត្រឹមតែលាងមុខប៉ុណ្ណោះទេ។

5) បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្រាល. អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពេញលេញទេ ការផ្អៀងពីរបី បង្វិលក្បាល និងស្មា និងការលាតជើងបន្តិចនឹងគ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងកំណត់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះហើយក្តីសុបិន្តនឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុង។ អ្នកដែលហាត់យូហ្គាមិនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកទេ សូមសាកល្បងវា ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង "" ស្មុគ្រស្មាញ។ វាអស្ចារ្យណាស់ ដាស់រាងកាយបន្ទាប់ពីគេង ហើយផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

៦). វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឆ្លាក់ពេលវេលាសម្រាប់ចម្អិនអាហារនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ក្រោក​ពី​គេង​បាន​ស្រួល​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅពេលព្រឹក! អ្នកត្រូវភ្លេចអំពីនំសាំងវិច និងធ្វើអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អ!

7) អាថ៌កំបាំងមិនដែលយឺតពេលទេ។ហើយចុងក្រោយដើម្បីកុំឱ្យយឺតពេលសម្រាប់ការងារនៅពេលព្រឹកជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់រៀបចំវានៅពេលល្ងាច។ ទម្លាប់នេះពិបាកបង្កើតណាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមលើខ្លួនឯងនូវភាពទាក់ទាញនៃសកម្មភាពនេះ នោះអ្នកលែងចង់រើសសំលៀកបំពាក់ប្រញាប់នៅពេលព្រឹកទៀតហើយ។ ប្រសិនបើវានៅតែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកដោយ យ៉ាងហោចណាស់គ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងស្លៀកពាក់នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការរៀបចំពេលព្រឹក និងអាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានពេលតិចក្នុងការវេចខ្ចប់។

ជាការប្រសើរណាស់, គន្លឹះចុងក្រោយពី "" សម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចង់ដឹងថាតើវាងាយស្រួលយ៉ាងណាក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក: ញញឹមដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយក្រឡេកមើល - ធ្វើតាមវិធីនេះទៅជាអារម្មណ៍ល្អបញ្ចូលថាមពលដោយវិជ្ជមាន។ ពេញមួយថ្ងៃគឺនៅលើរលកនៃពន្លឺនិងភាពរីករាយ!

ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ដំបូន្មានមួយចំនួនរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអំពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយប្រហែលជាវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក!

ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់រកឃើញនូវឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនគាត់ ដើម្បីចាប់ផ្តើមបំពេញនូវអនុសាសន៍ទាំងអស់ពីបញ្ជីដែលបានស្នើឡើង នោះការបន្ទាប់នឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយការភ្ញាក់ពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួលរបស់អ្នក អារម្មណ៍​ល្អនិងសុខភាពល្អ!