របៀបសុបិន្តល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាដើម្បីឱ្យអ្នកមានក្តីសុបិន្ត: ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង, អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត, គំនិតត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង

ក្តីសុបិន្តអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើជីវិត។ ពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីក្តីសង្ឃឹម និងការភ័យខ្លាចរបស់យើងទាក់ទងនឹងអនាគត ហើយនៅក្នុងសុបិន យើងក៏ត្រឡប់ទៅអតីតកាលផងដែរ។ បើចង់រៀនមើល សុបិន្តភ្លឺ(នោះ​គឺ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ក្នុង​សុបិន ហើយ​យល់​ថា​វា​ជា​សុបិន​ទាំង​អស់) ឬ​ព្យាយាម​ស្វែង​រក​វិធី​ដែល​អ្នក​អាច​មើល​ឃើញ​បន្ថែម​ទៀត។ សុបិន្តរីករាយអ្នកគួរតែធ្វើកិច្ចការមួយចំនួននៅពេលថ្ងៃ និងមុនពេលចូលគេង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងសុបិន។

ជំហាន

វិធីធ្វើឱ្យសុបិន្តរីករាយ

ចូលគេងមុន។ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 សម្រាប់ការគេង និងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត បានរកឃើញថា សិស្សដែលរៀនយឺត មិនសូវមានសុបិនល្អជាងអ្នកដែលចូលគេងមុននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សុបិន្ត សុ​បិ​ន្ត​ល្អព្យាយាមចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុននេះ ដើម្បីមើលថាតើវានឹងប៉ះពាល់ដល់ធម្មជាតិនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដែរឬទេ។

មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។សុបិន្តអាក្រក់អាចបណ្តាលមកពីរឿងជាច្រើន រួមទាំងអាហារនៅពេលយប់ គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីន និងថ្នាំជក់។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍យល់សប្តិអាក្រក់ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយសារធាតុទាំងនេះ ហើយជៀសវាងការទទួលទានអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារមុនពេលអ្នកចូលគេង ហើយអ្នកនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

• ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីសុបិន្តរីករាយបន្ថែមទៀត អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែបើមិនដូច្នេះទេ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់។
• វាហាក់ដូចជាថាស្រាមួយកែវមុនពេលចូលគេងនឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ - ការគេងរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ នោះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសុបិន។
• ជៀសវាងជាតិស្ករមុនពេលចូលគេង។ វាបណ្តាលឱ្យមានការរំភើបខ្លាំងពេក និងរំខានដល់ដំណេក។

1. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ជារឿយៗ សុបិន្តអាក្រក់គឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនៅពេលថ្ងៃ។ ព្យាយាម​មិន​គិត​អំពី​បញ្ហា​ពេល​កំពុង​ដេក​លើ​គ្រែ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាក និងចងចាំអ្វីមួយដែលរីករាយ។ អ្នកកាន់តែព្យាយាមដើម្បីសន្តិភាពឱ្យបានញឹកញាប់ ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរីករាយ។

   ធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពធូរស្រាល។វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិ អានសៀវភៅ ហើយបន្ទាប់មកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក ទំនងជានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ឬបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភនោះទេ។ ស្វែងរកអ្វីមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងនៅជាប់នឹងវា។ ព្យាយាម​បណ្ដេញ​គំនិត​អាក្រក់​ចេញ​មុន​នឹង​ចូល​គេង។

   ដាក់ផ្កាកុលាបនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលក្នុងនោះស្ត្រីត្រូវបានគេសុំឱ្យគេងនៅក្នុងបន្ទប់តែមួយជាមួយនឹងផ្កាកុលាបរយៈពេល 30 យប់។ វាប្រែថាពួកគេមានក្តីសុបិន្តរីករាយជាងធម្មតា។ វាត្រូវបានគេជឿថាក្លិននៃផ្កាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានហើយនេះប៉ះពាល់ដល់ក្តីសុបិន្ត។

   • អ្នក​អាច​ប្រើ​ប្រេង​ក្លិន​ផ្កា​កុលាប ទឹកដោះគោ​សម្រាប់​រាងកាយ ឬ​ទៀន​ក្រអូប។ ត្រូវ​ចាំ​ផ្លុំ​ទៀន​មុន​ចូល​គេង បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ វា​ឆេះ​ពេញ​ខ្លួន។

2. ប្រើបច្ចេកទេស MILD ។ Stephen LaBerge នៃសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Lucid Dreaming បានបង្កើតបច្ចេកទេសមួយហៅថា MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - Eng. ការបញ្ចូល mnemonic នៃក្តីសុបិន្ត lucid) ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃក្តីសុបិន្តភ្លឺ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖

   • នៅពេលអ្នកចូលគេងប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងចងចាំសុបិន។
   • គិតថាអ្នកនឹងព្យាយាមយល់ថាអ្នកកំពុងសុបិន ហើយចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានឃើញ។
   • ស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅក្នុងសុបិនមួយ (ឧទាហរណ៍ហោះហើរឬរាំ);
   • ធ្វើម្តងទៀតពីរជំហានមុនរហូតដល់អ្នកដេកលក់;
   • ប្រើបច្ចេកទេសនេះរហូតដល់អ្នករៀនគ្រប់គ្រងសុបិន។

3. កម្ចាត់សុបិន្តអាក្រក់។វាពិតជាលំបាកណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវព្យាយាមស្រមៃមើលការបញ្ចប់ផ្សេងពីសុបិន្តអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែសុបិនឃើញមនុស្សដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលមកផ្ទះរបស់អ្នក សូមស្រមៃថាអ្នកបានបណ្តេញគាត់ចេញ ឬថាគាត់ចាកចេញដោយខ្លួនឯង។ ស្អី​ក៏ដោយ សុបិន្តអាក្រក់រកវិធីដើម្បីយកជ័យជំនះចេញពីស្ថានភាពដើម្បីឱ្យបាល់រលាយ។

   • ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាញឹកញាប់ សរសេរចេតនារបស់អ្នក ហើយថែមទាំងនិយាយវាឱ្យខ្លាំង អ្នកនឹងអាចរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

ការគ្រប់គ្រងដំណេក

1. នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិន ចូរចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។នៅពេលអ្នកប្រាកដថាអ្នកកំពុងដេកលក់ ចូរព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ - វិធីនេះអ្នកបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការមិនភ្ញាក់នៅពេលនោះ។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកទៅក្នុងពិភពនៃក្តីសុបិន ហើយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងរឿងតូចៗបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបន្តឆ្ពោះទៅរករឿងដែលស្មុគស្មាញជាងនេះតាមពេលវេលា។

   • អ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរកន្លែងកើតហេតុ ឬគ្រាន់តែផ្លាស់ទីក្នុងលំហ។ អ្នកអាចប៉ះវត្ថុ និងធ្វើឱ្យអ្វីៗលេចឡើង ឬបាត់។

2. ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នក។នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរដំណេករួចហើយ សូមព្យាយាមធ្វើរឿងផ្សេងៗនៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក។ ដោះចេញ សាកល្បងមើល មនុស្សផ្សេងគ្នាបញ្ច្រាសទិដ្ឋភាព ស្រមៃមើលកន្លែងពីកុមារភាពរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែធ្វើដំណើរត្រឡប់មកវិញក្នុងពេលវេលា។ នៅពេលអ្នករៀនគ្រប់គ្រងព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់។

   • បន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង ចូរសរសេរសុបិនរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ពីពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិនល្អ ហើយកត់ត្រារាល់សកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនដែលជោគជ័យក្នុងសុបិន (ឧទាហរណ៍ការហោះហើរ) គិតអំពីអ្វីដែលរារាំងអ្នក។

3. រំលឹកខ្លួនឯងម្តងម្កាលថាអ្នកកំពុងសុបិន។នៅពេលអ្នកយល់ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងនៅក្នុងសុបិន កុំភ្លេចនិយាយឡើងវិញថាអ្នកកំពុងសុបិន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេ អ្នកអាចភ្លេចថាអ្នកនៅឯណាពិតប្រាកដ ដូច្នេះអ្នកនឹងលែងមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នករំលឹកខ្លួនអ្នកពីសុបិននោះ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បានប្រសើរជាងមុន។

4. ហោះហើរ។ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីសុបិន្ត lucid, អនុវត្តការហោះហើរនៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក។ ដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនជោគជ័យទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបាន។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងហោះហើរឥឡូវនេះ ហើយនេះនឹងរៀបចំស្មារតីរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពនេះ។ អ្នកអាចដើរជារង្វង់ គ្រវីដៃរបស់អ្នក លោត។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជោគជ័យ អ្នកនឹងអាចលោតពីលើដី ហើយបន្ទាប់មកហោះហើរ។

   • នៅពេលអ្នកហោះហើរកុំសង្ស័យខ្លួនឯងហើយថាវាអាចទៅរួច។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ អ្នកពិតជាមិនអាចហោះហើរបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងចុះមក រុញចុះពីលើដី ហើយចុះម្តងទៀត។
   • ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិន ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងដំណេករបស់អ្នក សូមជូតដៃរបស់អ្នក ឬបង្វិលនៅកន្លែងតែមួយ។
   • ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងគេងរាល់ថ្ងៃឬអត់។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ដើម្បី​បង្ហាត់​ចិត្ត​គំនិត​ក្រោម​ស្មារតី​របស់​អ្នក។
   • ព្យាយាមមើល សុបិន្តភ្លឺទៀងទាត់។ វា​អាច​នឹង​ចំណាយ​ពេល​អ្នក​ច្រើន​ឆ្នាំ​ដើម្បី​រៀន​ពី​របៀប​គ្រប់គ្រង​ក្តី​សុបិន​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​ទុក​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង។
   • ព្យាយាមធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង។ ការ​ធ្វើ​សមាធិ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​យល់​សប្តិ​ដ៏​ភ្លឺ​ថ្លា​។
   • ព្យាយាមគិតជានិច្ចអំពីសុបិនដែលចង់បាន សូម្បីតែមុនពេលចូលគេងក៏ដោយ។
   • ផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានពេញលេញលើអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញនៅក្នុងសុបិន ហើយមិនមែនលើដំណើរការពិតប្រាកដនៃការដេកលក់នោះទេ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ដោយធម្មជាតិដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។
   • ប្រសិនបើអ្នកសម្រាក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ងងុយគេង នៅពេលដែលមានអ្វីមួយរមាស់ ឬអ្នកចង់វិលវិញ។ ព្យាយាមមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយនៅជាមួយ បិទភ្នែកហើយកុំបារម្ភអំពីបញ្ហា។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពជាក់លាក់មួយរវាងការគេងនិងការភ្ញាក់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងក្តីសុបិន្ត។
   • មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​ទំនោរ​ធម្មជាតិ​ក្នុង​ការ​មាន​សុបិន​ល្អ ហើយ​ដោយ​ការ​អនុវត្ត​បន្តិច​បន្តួច ពួក​គេ​អាច​ធ្វើ​ដូច្នេះ​បាន​ដោយ​ងាយ។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវធ្វើការលើជំនាញនេះយូរ ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់។
   • ព្យាយាមមិនឱ្យតឹងនៅក្នុងសុបិន បើមិនដូច្នេះទេ វាមានប្រូបាបខ្ពស់នៃការភ្ញាក់។ សម្រាកនិងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាគុណភាពនៃអារម្មណ៍របស់យើង (រីករាយ ឬពពក) និងអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនយើង និងពិភពលោកជុំវិញយើង (សុទិដ្ឋិនិយម ការអត់ឱន ចិត្តល្អ ឬផ្ទុយទៅវិញ ទុទិដ្ឋិនិយម មិនច្រណែន ច្រណែន ក្រហាយ) កំណត់របស់យើង សុខភាព​រាងកាយ. ហើយជារឿយៗវាគឺជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញ គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន។ ដូច្នេះ អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ព្យាបាល​រាងកាយ។

គំនិតវិជ្ជមានបង្កើតឱ្យមានការគិតដូចគ្នាចំពោះមនុស្សជុំវិញអ្នក ហើយទាក់ទាញពួកគេមករកអ្នក ចំណែកគំនិតអវិជ្ជមានធ្វើផ្ទុយពីនេះ រុញពួកគេឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ វាកាន់តែរីករាយ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានភាពទាក់ទាញ ដូច្នេះសូមអភិវឌ្ឍតែគំនិតទាក់ទាញវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដែលរួមជាមួយនឹងមេដែកវិជ្ជមានរបស់អ្នក នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដ៏អស្ចារ្យដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើមនុស្ស។
ចាក់ឫសចោលនូវគំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការស្អប់ ការភ័យខ្លាច ការសោកសៅ កំហឹង ការមិនសប្បាយចិត្ត ការអន់ចិត្ត ការច្រណែន ការមិនទុកចិត្ត។ល។ ហើយជំនួសវាដោយគំនិតវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងសេចក្តីស្រឡាញ់ សេចក្តីក្លាហាន សេចក្តីអំណរ សន្តិភាព ការស្កប់ស្កល់ សុច្ឆន្ទៈ។ល។

នៅពេលអ្នកគិតពីអ្នកដ៏ទៃ ដូច្នេះអ្នកផ្សេងទៀតគិតអំពីអ្នក។ របៀបដែលអ្នកគិតពីខ្លួនអ្នក គឺជាវិធីដែលអ្នកដទៃគិតមកលើអ្នក។ ដូច្នេះ​គិត​តែ​ខ្លួន​ឯង​និង​អ្នក​ដទៃ​តែ​វិជ្ជមាន។

អ្នក​មិន​ស្រឡាញ់​អ្នក​ដទៃ ឬ​អ្នក​គិត​ថា​អ្នក​ដទៃ​មិន​ស្រឡាញ់​អ្នក ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រឡាញ់។ អ្នក​ខ្លាច​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​និង​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ហើយ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​បំភិត​បំភ័យ​។ អ្នក​មិន​ជឿ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ទេ ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ជឿ​ជាក់​ឡើយ។ អ្នក​មិន​ប្រាថ្នា​ល្អ​ចំពោះ​អ្នក​ណា​ឡើយ ហើយ​ក៏​គ្មាន​អ្នក​ណា​ចង់​បាន​វា​ដែរ។ ឆ្ពោះទៅរករាល់គំនិតរបស់អ្នក គំនិតរបស់អ្នកដទៃខិតខំ និងបង្កើនថាមពលនៃគំនិតរបស់អ្នក។ កុំគិតថា "ខ្ញុំមិនអាច" ។ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងគិតថាអ្នកមិនអាច។ គិតជានិច្ច៖ "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន ខ្ញុំចង់បាន ហើយខ្ញុំនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន" - ហើយអ្នកពិតជាអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន។

មនុស្សអស្ចារ្យក្លាយជាមនុស្សអស្ចារ្យព្រោះចង់ក្លាយជាមនុស្សអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែពួកគេដូចគ្នាទៅនឹងអ្នកដែរ៖ សុទ្ធតែកើតមកជាមនុស្ស "តូច"។
កុំភ្លេចថាគំនិតប៉ះពាល់ដល់អ្នក - ស្មារតីនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាគំនិត - មនុស្សបែបនេះ។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកដែលចូលចិត្ត និងមិនចេះនឿយហត់អានប្រលោមលោកឧក្រិដ្ឋជន ក្រោយមកបានក្លាយជាឧក្រិដ្ឋជន។ ដូច្នេះ ជៀសវាងសៀវភៅដែលពោរពេញទៅដោយគំនិតអវិជ្ជមាន។

គំនិតអវិជ្ជមានគឺជាថ្នាំពុលខាងវិញ្ញាណ ចំណែកគំនិតវិជ្ជមានគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ គំនិតនៃការស្អប់ ការច្រណែន ការភ័យខ្លាច ការសោកសៅជាដើម ធ្វើឱ្យមានគំនិតគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ផ្ទុយទៅវិញ គំនិតនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ សេចក្តីល្អ សេចក្តីអំណរ ជាដើម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ។
អាស្រ័យហេតុនេះ គំនិតអវិជ្ជមានបំពុលរាងកាយ មនុស្សវិជ្ជមានបានជាសះស្បើយ។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​យើង​គួរ​ស្រឡាញ់​អ្នក​ជិត​ខាង​ដូច​ខ្លួន​យើង​ដែរ ព្រោះ​បើ​និយាយ​ទៅ​គឺ​ស្រឡាញ់​អ្នក​ដទៃ យើង​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​យើង យើង​ជូនពរ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​សុខ​សប្បាយ។ តាមរយៈការបណ្ដុះគំនិតវិជ្ជមានក្នុងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកបង្កើតមេដែកដូចគ្នា និងឆន្ទៈល្អក្នុងខ្លួនអ្នក ព្រោះមុននឹងអ្នកគិតបានល្អ អ្នកត្រូវតែចង់គិតដូច្នេះ។

ដូច្នេះ ជាមួយនឹងការគិតវិជ្ជមាន ទិដ្ឋភាពទាំង 3 នៃឥទ្ធិពលខ្លាំងលើមនុស្សមានការរីកចម្រើន៖ មេដែក ថាមពលនៃការគិត និងអំណាចនៃសុច្ឆន្ទៈ។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល:
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;

សុខភាពមុន និងក្រោយពេលគេង

សាក្រាម៉ង់ទីពីរ (សាក្រាម៉ង់ទី 1 គឺការបរិភោគ) គួរតែជាការរៀបចំសម្រាប់ការគេងនិងការចូលទៅក្នុងដំណេក។ នេះគឺសំខាន់សម្រាប់ទាំងរាងកាយនិង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្ស។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេង "ខ្ញុំ" របស់យើងរស់នៅក្នុងពិភពខាងវិញ្ញាណ (astral) ដែលត្រូវនឹងអារម្មណ៍របស់យើងមុនពេលចូលគេងហើយត្រលប់មកវិញ " impregnated" ជាមួយនឹងធាតុផ្លូវចិត្តជាក់លាក់របស់វាដែលជូនដំណឹងដល់រាងកាយនៃភាពរឹងមាំឬភាពទន់ខ្សោយសុខុមាលភាពឬជំងឺ។ អារម្មណ៍សម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ, grouchiness, ច្រណែនរួមចំណែកដល់ការស្នាក់នៅរបស់ "ខ្ញុំ" នៅក្នុងវិស័យនៃការព្រួយបារម្ភ; នៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ការព្រួយបារម្ភនេះកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អាកប្បកិរិយាចំពោះជំងឺ (ការគិតអំពីជំងឺ) នាំ "ខ្ញុំ" ចូលទៅក្នុងពិភពនៃទុក្ខ ហើយនេះបង្កើនការរងទុក្ខក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​អ្នកជំងឺ​មុន​ចូល​គេង​ត្រូវ​គិត​ពី​សុខភាព​គួរ​និយាយ​ឡើងវិញ​៖
“មានតែឧបករណ៍ដែលខ្ញុំប្រើប៉ុណ្ណោះដែលខូច។ ខ្ញុំជាអ្វីដែលខ្ញុំគិតពីខ្លួនឯង។

ខ្លួន​ខ្ញុំ​ខាង​វិញ្ញាណ​គឺ​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​នឹង​នាំ​មក​នូវ​ការ​ព្យាបាល​ដល់​រាង​កាយ​ខ្ញុំ​ពេល​គេង»។
នេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតរាល់ល្ងាច ប្រសិនបើលទ្ធផលមិនប៉ះពាល់ភ្លាមៗទេ នោះអ្នកត្រូវគិតជាទូទៅអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបគិតរបស់អ្នកទៅជាវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍សម្រាប់ស្ថានភាពនៃយុវជននិងកម្លាំងដឹកនាំ "ខ្ញុំ" ទៅកាន់វិស័យដែលត្រូវគ្នានៃពិភព astral; ពេលចេញពីដំណេក រាងកាយ និងទំនុកចិត្តនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពរឹងមាំ និងយុវវ័យរបស់វាត្រូវបានពង្រឹង។

ដើម្បី​បញ្ជាក់​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់​ខាង​លើ ត្រូវការ​ការ​បំភ្លឺ​ខ្លះៗ។ យោងទៅតាម Yogis មនុស្សម្នាក់បន្ថែមលើ "ខ្ញុំ" រួមមានរាងកាយ: រាងកាយរាងកាយ etheric ។ រាងកាយ astral(កាយ​នៃ​តណ្ហា) កាយ​នៃ​ចិត្ត (កាយ​នៃ​ការ​គិត) កាយ​នៃ​ហេតុ (កាយ​ដែល​ជា​ហេតុ)។

ថាមពលនៃរាងកាយនីមួយៗមានគុណភាពខុសពីអ្នកដ៏ទៃ ហើយរាងកាយនីមួយៗដូចដែលវាជ្រាបចូលជាមួយខ្លួនវា មានភាពស្រទន់ជាង ស្រួយជាង។

រាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំកោសិកានីមួយៗដែលអនុវត្តភារកិច្ចពីរ - រក្សាអត្ថិភាពរបស់វា ហើយផ្តល់ផ្នែកខ្លះនៃខ្លួនវាដើម្បីរក្សាសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល (ឯកទេសកោសិកា)។ ស្មុគ្រស្មាញនៃកោសិកាដូចគ្នា តម្រង់ជួរនៅក្នុងជាលិកា ឬសូម្បីតែនៅក្នុង សារពាង្គកាយទាំងមូល. សរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានជ្រាបចូលទៅក្នុងក្រុមនៃកោសិកាគ្រប់គ្រង កោសិកាដែលផ្តល់មុខងារផ្លូវដង្ហើម ឬអាហារូបត្ថម្ភ។ កោសិកានីមួយៗរស់នៅកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយនៃជីវិត បន្ទាប់មកក៏ស្លាប់ ដូចជាកោសិកាឈាម ឬបែងចែក។
ទោះបីជាទាំងអស់នេះក៏ដោយរាងកាយនៅតែរក្សារូបរាងនិងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ ដំណើរការអភិរក្សនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយរាងកាយ etheric ។

រាងកាយ etheric គឺជាច្បាប់ចម្លងពិតប្រាកដ រាងកាយវាហាក់ដូចជាមានទម្រង់ថេរនៃរាងកាយ។ នៅក្នុងរាងកាយ etheric គឺជា astral ឬរាងកាយនៃអារម្មណ៍និងបំណងប្រាថ្នា។

រាងកាយផ្លូវចិត្តបង្កើតផែនការនៃសកម្មភាពរបស់យើងក្នុងដំណើរជីវិតទាំងមូលរបស់យើង ដែលជារចនាសម្ព័ន្ធសមហេតុផលនៃអាកប្បកិរិយា។ ក្នុង​ចិត្ត​ជា​កាយ​នៃ​ហេតុ។
ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយ astral របស់យើងចាកចេញពីរាងកាយ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរក្នុងលំហដែលមើលមិនឃើញ បំពេញនូវសេចក្តីប្រាថ្នាទាំងនោះដែលមិនបានសំរេចនៅពេលថ្ងៃ ហើយដោយហេតុនេះរំដោះខ្លួនយើងពីភាពតានតឹងថាមពលខាងក្នុង។

នៅក្នុងសុបិនមួយ បំណងប្រាថ្នា (ជាពិសេសបំណងប្រាថ្នាដែលកាន់កាប់មនុស្សម្នាក់មុនពេលចូលគេង) និងអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងមនុស្សម្នាក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គាត់មើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍ ប៉ុន្តែមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើពួកគេ។

ពីខាងលើ វាច្បាស់ណាស់ថាការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងតូចតាច ការបង្អួតខ្លួន និងការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏សោកសៅគួរត្រូវបានជៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវការមធ្យោបាយដែលមានទាំងអស់ - ការដើរមុនពេលចូលគេង ការសំរាកលំហែ (ការសំរាកលំហែធម្មតាជាមួយនឹងសុទិដ្ឋិនិយម ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic), ស្តាប់តន្ត្រីដែលបញ្ជាក់ពីជីវិតដ៏ស្រស់ស្អាត, ចងចាំគ្រាដ៏អស្ចារ្យនិងរីករាយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក, ការសន្ទនាខ្លីជាមួយមនុស្សល្អដែលអ្នកមានការអាណិតអាសូរគ្នាទៅវិញទៅមក - ស្តាប់ទៅមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សម្នាក់និងមនុស្សម្នាក់ជាគោលការណ៍សប្បាយរីករាយ។ រឹងមាំនិងក្មេង (ទោះបីជាអាយុប៉ុន្មាន) ។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើង អ្នកត្រូវភ្ជាប់ស្មារតីរបស់អ្នកទៅនឹងជីវិតតែមួយនៃសកលលោក ហើយសុំចំណែករបស់អ្នកនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរស់នៅពីចិត្តពិភពលោក។ នៅក្នុងសកលលោក ភាវៈមានជីវិតទាំងអស់គឺតែមួយ (ដើមឈើ ពពក មហាសមុទ្រ សត្វស្លាប ផ្កាយ ព្រះអាទិត្យ) អ្វីៗមានថាមពល។

ព្រលឹងរបស់យើងនៅក្នុងអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ (ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក) មានសមត្ថភាពទាក់ទាញផ្នែកមួយនៃកម្លាំងរស់នៅនេះមកខ្លួនវា ហើយរក្សាវាពេញមួយថ្ងៃ។ ទម្រង់ពាក្យសំដីនៃសំណើគឺបំពាន រឿងសំខាន់គឺអត្ថន័យ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើសំណើនេះម្តងទៀត 1-2 នាទីមិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាទេ។ កម្លាំងលទ្ធផលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ថ្លា និងស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចឱ្យ "ខ្ញុំ" របស់យើងជ្រាបចូលទៅក្នុងសុបិនបានយ៉ាងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពិភពផ្កាយ. "ខ្ញុំ" កាន់តែជ្រាបចូលទៅក្នុងពិភពតារា អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយកាន់តែច្រើនដែល "ខ្ញុំ" នាំមកជាមួយវាធ្វើឱ្យរាងកាយនិងព្រលឹងមានភាពស្រពិចស្រពិល (ជាការពិតណាស់ មានអារម្មណ៍វិជ្ជមានមុនពេលចូលគេង) ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ភ្លាមៗទេ៖

ធ្វើយូហ្គា ៥-៧ ដង្ហើមពេញ (ពីមុនដកខ្នើយចេញដើម្បីឱ្យដងខ្លួន និងក្បាលស្ថិតនៅត្រង់មួយ);
ស្រមៃថានៅពេលអ្នកស្រូបចូល prana ឆ្លងកាត់សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមទៅកាន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ (ទៅចក្រា Manipura) ហើយកកកុញនៅទីនោះ។
រួមជាមួយនឹងការ exhalation កោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយបានសម្រាកហើយក្នុងពេលតែមួយពី plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ prana ត្រូវបានបញ្ជូនទៅកោសិកានីមួយៗ ដើម្បីពង្រឹងភាពរឹងមាំរបស់វា និងជួយសម្អាតជាតិពុល។
បន្ទាប់មកសម្រាករាងកាយនិងចិត្តទាំងមូល (ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិត); នេះអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយ Shav-asana ។
ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
បង្កើនភាពរឹងមាំ;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
ដាស់ប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

អាកប្បកិរិយាកុមារភាព

មនុស្សជាច្រើន ដោយបានប្រព្រឹត្តិនូវទង្វើដែលមិនគាប់ព្រះហឫទ័យសម្រាប់ខ្លួនគេ និងអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ ឬបានធ្វើការគណនាខុសធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួននៅក្នុងផ្នែកមួយ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត អស់រយៈពេលជាយូរ បន្ទាប់មកចងចាំ និងជួបប្រទះនូវភាពខុសឆ្គងនៃសកម្មភាពទាំងនេះ ការគណនាខុស កំហុស។ .

ហើយទោះបីជាការពិតទាំងអស់នេះគឺនៅក្នុងអតីតកាលក៏ដោយវាគ្របដណ្តប់ ជីវិត​ពិតគំនិតអាប់អួររំខានដល់ជីវិត កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការគិតវិជ្ជមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ជាការពិតណាស់ ដូចដែលពួកគេនិយាយ អ្នករៀនពីកំហុស ហើយអ្នកត្រូវធ្វើការវិភាគអំពីកំហុសរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាតែម្តងគត់ ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបំភ្លេចទម្ងន់នៃអ្វីដែលមិនល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយរីករាយនឹងជីវិត។ ដំណើរ​ជីវិត​របស់​កុមារ​ចេះ​តែ​ចេះ​ធ្វើ។ ប្រាប់ខ្លួនឯង
“ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលការមិនសប្បាយចិត្តតែងតែរំលឹកខ្លួនឯងនៅក្នុង បរិស្ថាន. ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​គួរ​ឲ្យ​តម្លៃ​និង​ចិញ្ចឹម​បី​បាច់​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ក្នុង​ខ្លួន? ចែករំលែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនល្អនៅក្នុងអតីតកាលនិងបច្ចុប្បន្នខ្ញុំរីករាយនឹងជីវិតដែលជាដំណើរការនៃជីវិត។
ជួនកាល មនុស្សម្នាក់ត្អូញត្អែរអំពីការព្រួយបារម្ភជាច្រើនក្នុងជីវិតរបស់គាត់ អំពីទិដ្ឋភាពមិនល្អជាច្រើននៃជីវិតរបស់គាត់ លាន់មាត់ថា "អូ * ប្រសិនបើខ្ញុំអាចក្លាយជាក្មេងម្តងទៀត!" ។ នេះគឺជាសុបិនរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ពួកគេ​មិន​ចង់​បំបាត់​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ច្រើន​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត ព្រោះ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​បាន​បង្រៀន​មនុស្ស​ឱ្យ​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត និង​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ។
សមាធិពិសេស ដែលអាចត្រូវបានគេហៅថា "សេចក្តីអំណរនៃជីវិត" ជួយមនុស្សពេញវ័យឱ្យត្រលប់ទៅអាកប្បកិរិយាដ៏អស្ចារ្យនៃកុមារភាព ដើម្បីរៀនរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។
សមាធិ "សេចក្តីអំណរនៃជីវិត" ត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។
ការសម្តែង៖
ស្រមៃមើលមេឃពណ៌ខៀវភ្លឺ។ ចុង​ខែ​ឧសភា វា​ទើប​តែ​ភ្លៀង។ ខ្យល់គឺច្បាស់និងស្រស់។
យើងក្រឡេកមើលទៅមេឃដ៏ស្រស់ស្អាត នៅមែកឈើដែលមានស្លឹកខ្ចី។ តំណក់​ភ្លៀង​នៅ​តែ​ជះ​លើ​ផ្កា។ យើងប៉ះដំណក់ទាំងនេះដោយបបូរមាត់របស់យើង ហើយមានអារម្មណ៍ថារសជាតិរបស់វា។ របៀបដែលខ្ញុំចង់លាតដៃ បោះក្បាលរបស់ខ្ញុំ ហើយរុញចេញពីដី ដោយការសើចសប្បាយ និងសុភមង្គល ហោះហើរលើវាលស្មៅសើម។
តោះ​ចេញ! ហើយងូតទឹកក្នុងពន្លឺដ៏ទន់ភ្លន់នៃព្រះអាទិត្យ។ ការចុះចត។ យើងឈរត្រង់។ ក្រាស់នៅពីលើយើង ពន្លឺព្រះអាទិត្យពពកនៃថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យពណ៌មាស ទន់ភ្លន់ ទន់ភ្លន់ ស្រលាញ់។ ទុកឱ្យវាកាន់តែក្រាស់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក។
តោះបើកចិត្តនាង! ចូរយើងប្រាថ្នាជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់របស់យើងដើម្បីបញ្ចូលគ្នាជាមួយវាអនុញ្ញាតឱ្យវាបំពេញរាងកាយរបស់យើង។ យើងមានអារម្មណ៍ថាវាហូរពីខាងលើចូលទៅក្នុងក្បាល។
ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
ពង្រឹងការការពាររបស់រាងកាយ;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
បង្កើនភាពរឹងមាំ។

ការបង្កើតចរិតលក្ខណៈវិជ្ជមាន

គំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់គាត់មានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក៖ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ និងគំនិតមួយចំនួន ហើយផ្ទុយទៅវិញ គំនិត និងអារម្មណ៍បណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពជាក់លាក់ ឬទីតាំងរាងកាយ និងទឹកមុខដែលត្រូវគ្នា។

រូបរាងឯករាជ្យ ស្មាត្រង់នាំទៅរកការកើនឡើងនៃស្មារតី និងភាពរឹងមាំ រូបរាងសង្កត់សង្កិន និងបន្ទាបស្មា នាំទៅរកស្ថានភាពដែលត្រូវជិះជាន់។ ដើម្បី​កែ​តួ​អក្សរ ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ។ លំហាត់ពិសេស- ធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធានការបឋម មុនពេលចាប់ផ្តើមសមាធិ នាំគំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពឱ្យមានភាពសុខដុមរមនា ដឹកនាំពួកគេឆ្ពោះទៅរកគោលដៅជាក់លាក់មួយ។
ឧបមាថាអ្នកមានឆន្ទៈខ្សោយ និងភាពក្លាហាន។ ជំហានដំបូងរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាទិសដៅនៃសកម្មភាព អារម្មណ៍ និងគំនិតឆ្ពោះទៅរកគោលដៅមួយ។
សកម្មភាព៖
លើកក្បាលរបស់អ្នក។
តម្រង់ស្មារបស់អ្នក។
និយាយឱ្យខ្លាំង, ច្បាស់, យឺត,
មើលទៅក្នុងភ្នែករបស់ interlocutor ។ អារម្មណ៍៖
ព្យាយាមមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងតាំងចិត្ត។
គំនិត៖
ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាមនុស្សដែលតាំងចិត្ត ស្វាហាប់ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
កាយវិការ​ដែល​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​នឹង​បញ្ចេញ​នូវ​អារម្មណ៍​សមរម្យ ដែល​ជា​លទ្ធផល​នឹង​មាន​ឥទ្ធិពល​ដល់​ដំណើរ​នៃ​ការ​គិត។ នៅក្នុងវេន, ខ្លឹមសារនៃគំនិតនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាព, ទង្វើ, ការផ្លាស់ប្តូរ រូបរាង.
ដូច្នេះធាតុនីមួយៗនៃខ្សែសង្វាក់នៃសកម្មភាពត្រូវបានកំណត់និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
យើងបន្ថែមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពទៅក្នុងការងារនៃការគិត ដោយគិតគូរពីទំនាក់ទំនងរវាងខ្សែសង្វាក់នៃការគិត - អារម្មណ៍ - សកម្មភាព៖
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបញ្ចេញសំឡេងនៃឃ្លា យើងស្រមៃពីអ្វីដែលយើងចង់បាន (យើងស្រមៃថាយើងមានគុណភាពដែលចង់បានរួចហើយ)។
បន្ទាប់មក នៅក្នុងដំណើរការនៃការបញ្ចេញឃ្លា យើងផ្តល់ឱ្យរូបភាពផ្លូវចិត្តនូវពណ៌អារម្មណ៍ (យើងព្យាយាមបង្កើតអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនយើងថាមនុស្សម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍គុណភាពដែលត្រូវគ្នា)។
ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
បង្កើនភាពរឹងមាំ;

បំបែកទម្លាប់នៃការគិតអវិជ្ជមាន និងបណ្តុះសុទិដ្ឋិនិយម

ធ្វើជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយម ហើយជៀសវាងគំនិតអាប់អួរ ដោយចងចាំថា គំនិតរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ នៅក្នុងពិភពលោកនេះ ឋានៈរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ គំនិតអវិជ្ជមានងងឹតទាក់ទាញមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាមករកយើង ហើយទាក់ទាញកាលៈទេសៈដែលត្រូវគ្នា។
មនុស្សដែលមានទម្លាប់គិតអាប់អួរ សំដៅលើការថប់បារម្ភអំពីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងសុវត្ថិភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេ អំពីស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់ពួកគេ។
ទាក់ទងនឹងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រាប់ខ្លួនអ្នកដូចខាងក្រោម៖
"ខ្ញុំជឿជាក់លើខ្លួនឯងខ្ពស់ជាងនេះ វាមិនត្រឹមតែដឹកនាំខ្ញុំឱ្យដើរតាមផ្លូវនៃការរីកចម្រើនខាងវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសុវត្ថិភាពពេញលេញនៅក្នុងជីវិតនេះផងដែរ។"
ហើយជាការពិតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រឡាញ់ខ្លួនឯងហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសេរីភាពខាងក្នុងបើកខ្លួនគាត់ឱ្យមានអំណរសន្តិភាពការព្យាបាល។ ស្ថានភាពជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលស្ថានភាពដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានដកចេញ។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចចេញពីការងារ ឬនៅផ្ទះ ចូររំលឹកខ្លួនអ្នកថា កាលៈទេសៈអវិជ្ជមានណាមួយសម្រាប់អ្នក គឺបណ្តាលមកពីជំនឿអវិជ្ជមានខាងក្នុងរបស់អ្នក។
វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការជំនួសជំនឿអវិជ្ជមានជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមាន ហើយក្នុងករណីនេះ កាលៈទេសៈនឹងវិវឌ្ឍន៍តាមរបៀបដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានចាកចេញដោយគ្មានការងារធ្វើ និងដោយគ្មានផ្ទះសម្បែងឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាសុវត្ថិភាពសម្ភារៈរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រាប់ខ្លួនឯងថា បញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបាន។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្តល់ភាពបរិបូរណ៍ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយប្រើការបញ្ជាក់វិជ្ជមានដូចជា:
"ចំណូល​របស់​ខ្ញុំ​កើន​ឡើង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ"។
ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការគិតអវិជ្ជមាន ចូរជ្រើសរើសរូបភាពណាដែលពេញចិត្តអ្នក ដោយអ្នកអាចជំនួសការគិតអវិជ្ជមានបានគ្រប់ពេល។ វាអាចជាទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត ភួងផ្កា ទិដ្ឋភាពបឹងដ៏ស្រស់ស្អាត។ល។
ពេល​មាន​គំនិត​អវិជ្ជមាន​អាក្រក់​កើតឡើង ចូរ​និយាយ​ទៅកាន់​ខ្លួនឯង​ថា​៖
“ខ្ញុំនឹងមិនគិតពីវាទៀតទេ។ វាកាន់តែរីករាយសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការគិតអំពីភួងផ្កា អំពីទេសភាពដ៏ស្រស់បំព្រង” ​​ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរូបភាពដែលបានចង្អុលបង្ហាញបង្ហាញនៅចំពោះមុខការសម្លឹងមើលខាងក្នុងរបស់អ្នក។
កុំបារម្ភអំពីការចាស់។ ហើយក្នុងវ័យចំណាស់ មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសិនបើគាត់ដកចេញនូវអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន (ជាពិសេសអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានអំពីការពិតដែលថាភាពចាស់គឺចាំបាច់អមដោយភាពទន់ខ្សោយ ភាពទន់ខ្សោយ ជំងឺ) ហើយជំនួសពួកគេដោយសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
កុំខ្លាចស្លាប់៖
ទីមួយ ការស្លាប់មិនត្រូវកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពឈឺចាប់ខ្លះ ស្របតាមទស្សនៈវិជ្ជមានរបស់បុគ្គលម្នាក់ (អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះខ្លួន និងមនុស្សផ្សេងទៀត);
ទីពីរ អត្ថិភាពរបស់យើងមិនបញ្ចប់ជាមួយនឹងជីវិតនៅលើផែនដីនេះទេ ហើយនៅពេលចាប់កំណើតលើកក្រោយ យើងនឹងលេចឡើងនៅលើភពផែនដីនេះម្តងទៀត។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ; ប្រមូលផ្តុំប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
បង្កើនភាពរឹងមាំ;
ពង្រឹងការការពារ;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

បង្ហាញសេចក្តីសប្បុរស សុភាព និងការអត់ឱនចំពោះខ្លួនឯង

សេចក្តីសប្បុរស ភាពទន់ភ្លន់ និងការអត់ឱនចំពោះខ្លួនអ្នកគឺត្រូវការជាចាំបាច់ជាពិសេសនៅអំឡុងពេលនោះនៃជីវិតរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកកំពុងស្ទាត់ជំនាញវិធីសាស្រ្តថ្មី ឬប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាល ដែលរួមបញ្ចូលកត្តាដូចជាការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក។

ហើយវាមិនមែនជាការងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនោះទេ។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាវាងាយស្រួលផ្លាស់ប្តូរ មានន័យថាអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែពួកគេខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធព្យាបាលមួយចំនួន ជារឿយៗឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអាចហៅថាអន្តរកាល នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ទាក់ស្ទើរ។ , ប្រញាប់ប្រញាល់រវាងចាស់និងថ្មី។
ពេលខ្លះក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សម្នាក់អាចឮពីមនុស្សម្នាក់បង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការបោះរបស់គាត់ពីអ្វីដែលគួរជាអ្វី៖
“ខ្ញុំនៅតែឆ្ងល់ថាតើប្រព័ន្ធនេះផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ខ្ញុំឬអត់។ យ៉ាងណាមិញ វាមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ហើយអ្វីដែលខ្ញុំមើលមិនឃើញមានមនុស្សជាច្រើនបានចូលរួមនៅក្នុងនោះ។
គាត់ទំនងជាយល់ថា ប្រសិនបើប្រព័ន្ធមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ នេះមិនមានន័យទាល់តែសោះ ដែលមនុស្សជាច្រើនគួរតែចូលរួមក្នុងវា (មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ប្រព័ន្ធនេះ ត្រូវតែរីកចម្រើនដើម្បីដឹងថាប្រព័ន្ធនេះគឺ ចាំបាច់សម្រាប់គាត់) ។

គាត់គ្រាន់តែព្យាយាមស្វែងរកល្បិចដើម្បីពង្រីករយៈពេលផ្លាស់ប្តូរបន្តិច (អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាការលាតសន្ធឹងនេះមិនគួរវែងទេ)។
ហើយនេះគឺជាដំណើរការធម្មតា និងធម្មជាតិទាំងស្រុង លក្ខណៈនៃការធ្វើជាម្ចាស់អ្វីដែលថ្មី ឬផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ កុំស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង បង្ហាញចិត្តសប្បុរស និងភាពទន់ភ្លន់ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះ - ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ផ្លាស់ប្តូរ បន្ទាប់ពីរយៈពេលផ្លាស់ប្តូរខ្លី អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។

បង្ហាញមិនត្រឹមតែការអត់ឱនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការអត់ធ្មត់ជាក់លាក់ផងដែរដែលចាំបាច់នៅពេលប្រើមធ្យោបាយធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។
ប្រសិនបើយើងពិចារណាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានពីទស្សនៈនេះ នោះចាំបាច់ត្រូវចង្អុលបង្ហាញជាដំបូងថា សេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាននឹងមិនមានឥទ្ធិពលទេ ប្រសិនបើគេនិយាយ 2-3 ដង។ នេះ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ព្រោះ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ណា​មួយ​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​សកម្មភាព​ជា​បន្តបន្ទាប់​យូរ និង​ជា​ញឹក​ញាប់ (មាន​ន័យ​ថា​តាម​កាលកំណត់​ជាមួយ​នឹង​ចន្លោះ​ពេល​មួយ​ឬ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត) នៃ​វិធី​សាស្ត្រ​ជាក់លាក់​មួយ។ ការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានត្រូវតែនិយាយឱ្យបានយូរ។
ទីពីរ វាក៏សំខាន់ផងដែរនូវអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងចន្លោះពេលរវាងពាក្យដដែលៗនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន ហើយក្នុងចន្លោះពេលទាំងនេះ អ្នកត្រូវរក្សាបរិយាកាសខាងក្នុងវិជ្ជមានជាក់លាក់មួយ - អ្នកត្រូវសរសើរខ្លួនឯងចំពោះសមិទ្ធិផលតិចតួចបំផុតនៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរ។
ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
ពង្រឹងការការពារ;
ព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
បង្កើនភាពរឹងមាំ។

តន្ត្រី

ជ្រើសរើសបទភ្លេងពិរោះៗ។ បើកឧបករណ៍ថតសំឡេង។ ដេកលើឥដ្ឋសម្រាក។
ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ (ដង្ហើមចូលជាយោគពេញលេញ និងការដកដង្ហើមចេញដោយយោគពេញលេញនៃរយៈពេលដូចគ្នា និយាយថា 8 ដងនៃជីពចរនីមួយៗ ហើយរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញគឺពាក់កណ្តាលដរាបណា
រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ពោលគឺ ៤ ដងក្នុងមួយៗ)។ យក​ល្អ​គួរតែ​យក​ទីតាំង​រាងកាយ​ដូច​នៅ Savasana ហើយ​សម្រាក​ដូច​នៅ Savasana ដែរ​។ កុំព្យាយាមយល់តន្ត្រី យល់វាដោយរូបកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក ទទួលយកវាទាំងស្រុង ដោយមិនរក្សាទុក អនុញ្ញាតឱ្យវាចូលក្នុងអ្នកដោយសេរី។ ព្យាយាមចុះចាញ់នឹងវា ហើយបញ្ចូលគ្នាជាមួយវាបន្តិចម្តងៗ រំលាយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសម្លេងរបស់វា។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
បង្កើនភាពរឹងមាំ;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិ

ចំណាយពេលច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងធម្មជាតិ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺប្រសិនបើវាកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី (នៅក្នុងព្រៃនៅក្នុងឧទ្យានឬយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងការ៉េ) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមបើកការទទួលយករបស់អ្នកចំពោះជីវិតជុំវិញអ្នក ដោយព្យាយាមស្វែងយល់ពីខាងក្នុងពីមូលហេតុ និងរបៀបដែលផ្កាបើក សត្វស្លាបច្រៀង សត្វល្អិតហើរ និងវារ ដើមឈើហើរ ចូលរួមក្នុងការទាំងអស់នេះ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយដោយស៊ីជម្រៅ និង ការប្រមូលផ្តុំគំនិត។ ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់បែបនេះនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងអភិវឌ្ឍបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងខ្លួនអ្នក កម្លាំងខាងក្នុង, ភាពស្ងប់ស្ងាត់, តុល្យភាព។

នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់សមាធិនេះ (វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 3-4 ដំណើរទៅកាន់ធម្មជាតិ) អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លំហាត់បន្ទាប់ ដែលជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងបំភ្លឺ និងបង្កើនជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរហៅលំហាត់នេះថា "សេចក្តីស្រឡាញ់នៃធាតុ" ។ វា​នឹង​បង្រៀន​អ្នក​ឱ្យ​ស្រឡាញ់, រីករាយ, ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ពេញលេញ​គ្រប់​អារម្មណ៍​នៃ​ធាតុ - ដើម្បី​ទទួល​យក​ទៅ​ឱ្យ​ពួក​គេ​និង​ដឹង​អំពី​ពួក​គេ; ដែលមានន័យថាវានឹងបង្កើនភាពរីករាយនៃជីវិតនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។

បច្ចេកទេសគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់ទី 1 ដែរពោលគឺបានជ្រើសរើសធាតុមួយ (ឧទាហរណ៍ភ្លៀង) យើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ចំពោះធាតុនេះប៉ុណ្ណោះ។ គិតតែពីភ្លៀង គិតពីមូលហេតុដែលវាលេចឡើង ហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ ហើយបន្ទាប់មកគិតថាប្រសិនបើធម្មជាតិត្រូវការវា នោះអ្នកក៏ត្រូវការវាដែរ។ ភ្លៀង​នេះ​ទោះ​ត្រជាក់​ឬ​ក៏​ក្តៅ​ក៏​សប្បាយ​ចិត្ត​ដែរ ហើយ​ផ្តល់​កម្លាំង​ចិត្ត​ដល់​អ្នក​។ លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនថាមពលរបស់យើង និងពង្រឹងព្រលឹង (ការពិតដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវិចិត្រករដែលមានទេពកោសល្យជាច្រើនដែលបានងាកទៅរកធាតុ សូម្បីតែព្យុះ ដើម្បីបន្ត និងបំពេញកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ)។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ជាសះស្បើយ ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង.

រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត

រូបរាងល្អ (សក់ និងមុខល្អ ក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ស្អាត) និងការគិតវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននៅលើផែនដីគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ អារម្មណ៍ល្អ និងគំនិតវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការកែលម្អសក់ និងស្បែកនៃរាងកាយ ជំរុញចំណង់ចង់ផ្គាប់ចិត្តមនុស្ស និងស្លៀកពាក់ឱ្យស្រស់ស្អាត។ ហើយផ្ទុយមកវិញ សម្លៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាត និងរូបរាងរាងកាយល្អ លើកទឹកចិត្ត ជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យវាមានបុណ្យ បង្កើនកម្រិតនៃការគិតវិជ្ជមាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយនិងនៅក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយនៃជីវិតមិនឱ្យលិច, ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមស្លៀកពាក់ឱ្យបានល្អគ្រប់ពេលវេលានិងរក្សាស្ថានភាពល្អនៃសក់និងស្បែកនៃមុខ។ នេះទាំងពីរពន្យារភាពចាស់ និងមានប្រសិទ្ធិភាពឡើងវិញតាមរយៈការរក្សាការគិតវិជ្ជមាន (ក្រៅពីការពិតដែលថាសម្លៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាត និងមធ្យោបាយសម្រាប់ការថែរក្សាសក់ និងស្ថានភាពស្បែកឱ្យបានល្អដោយផ្ទាល់ មើលឃើញ ដូចនេះដើម្បីនិយាយ ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ)។

ទីមួយអំពីសម្លៀកបំពាក់។ ឃ្មុំមានបទពិសោធន៍នៃការលើកតម្កើងខាងសីលធម៌ និងខាងវិញ្ញាណ ការស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់ទាន់សម័យ និងស្រស់ស្អាត ដែលជាទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យ ហើយវាត្រូវតែរក្សាបានគ្រប់ពេលវេលា (លុះត្រាតែមានលក្ខខណ្ឌសម្រាប់រឿងនេះ)។ មនុស្សម្នាក់ស្លៀកពាក់ស្អាតផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ (ឆ្អឹងខ្នងមានទំនោរត្រង់) និងដើរ។ វាមិនត្រឹមតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទៀតផង។

គួរតែកុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ចាស់។ សម្លៀកបំពាក់ស្រូបយកធាតុនៃការបញ្ចេញផ្លូវចិត្តរបស់យើង ហើយក្លាយទៅជាឆ្អែតជាមួយនឹងពួកវាតាមពេលវេលា។ អ្នក​ណា​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ចាស់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បរិយាកាស​នៃ​ការ​បញ្ចេញ​នូវ​សម្លៀក​បំពាក់​ទាំង​នេះ​ហើយ​ទទួល​អារម្មណ៍​បន្ទរ​នៃ​អារម្មណ៍​ចាស់ និង​ទុក្ខ​ព្រួយ កង្វល់ និង​បញ្ហា។ សម្លៀកបំពាក់ថ្មីរំដោះចិត្តរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យវាស្រាល វាគឺដូចដែលវាគឺជាសំបកស្រស់នៃរាងកាយរបស់យើង ដែលមិនទាន់ឆ្អែតជាមួយនឹងការបញ្ចេញផ្លូវចិត្តជាច្រើនថ្ងៃ។ អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​សន្សំ​សំលៀក​បំពាក់​ដែល​អ្នក​បាន​ពាក់​ពេល​សប្បាយ​ចិត្ត​សម្រាប់​អ្នក​ដែរ។ ការស្លៀកសំលៀកបំពាក់ចាស់ហួសពីសេដ្ឋកិច្ចមានន័យថា យកផ្នែកចាស់ៗដែលលែងប្រើពីមុនមក ហើយខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកដោយគ្មានផលិតភាព។ សូម្បីតែពស់ពី "សេដ្ឋកិច្ច" ក៏មិនវារចូលទៅក្នុងស្បែកចាស់ដែរ។ ធម្មជាតិ​មិន​ស្គាល់​សម្លៀក​បំពាក់​ចាស់ មិន​រំលង​រោម រោម លាប។

វិចារណញាណធ្វើឱ្យមនុស្សស្លៀកពាក់ខោអាវជាក់លាក់ ករណីជាក់លាក់ការចាកចេញពីផ្ទះ គំនិតប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ប្រចាំថ្ងៃ។ វិជ្ជាជីវៈនីមួយៗគួរតែមានសំលៀកបំពាក់ឆើតឆាយពិសេសរបស់ខ្លួន ដោយដាក់ឱ្យមនុស្សចូលមកក្នុងអារម្មណ៍ដែលត្រូវនឹងមុខរបរនេះដោយមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពល។ នៅក្នុងសាសនាទាំងអស់ បូជាចារ្យពាក់អាវបូជាចារ្យពិសេស ដែលមានបំណងសម្រាប់ការបម្រើជាក់លាក់មួយ ហើយមិនពាក់វានៅពេលផ្សេងទៀតដើម្បីការពារ "aura" របស់គាត់ពីគំនិតទាប។ ប្រសិនបើបូជាចារ្យពាក់វាជានិច្ចនោះអារម្មណ៍មិនល្អនិងបញ្ហាទាំងអស់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់នឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងអាវដ៏ពិសិដ្ឋ។

មនុស្សភាគច្រើនដែលមិនមែនជាយុវជនដំបូងរបស់ពួកគេ ធ្វេសប្រហែសនឹងបង្គន់ ដោយស្លៀកពាក់ខោអាវងងឹត និងគ្មានម៉ូដ។ នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការស្លាប់។ មនុស្សទាំងនេះបោះបង់សីលធម៌ ហើយឈានចូលវ័យចាស់យ៉ាងលឿន។

មនុស្សគ្រប់រូបទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការលើកតម្កើងសីលធម៌ និងខាងវិញ្ញាណដោយការស្លៀកពាក់ទាន់សម័យ និងស្រស់ស្អាត។ ទម្លាប់នៃការស្លៀកសំលៀកបំពាក់ទាន់សម័យ និងស្រស់ស្អាតគឺអស្ចារ្យណាស់ (ប្រសិនបើមានលក្ខខណ្ឌសម្រាប់រឿងនេះ) ព្រោះវាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សីលធម៌ និងស្មារតីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សស្រស់ស្អាត ឥរិយាបថ និងកាយវិការក្លាយជាស្រស់ស្អាត និងមានទំនុកចិត្តលើសម្លៀកបំពាក់ផងដែរ។ .

ការណែនាំអំពីការថែរក្សាស្បែកយូហ្គាបុរាណរួមបញ្ចូល តាមនីតិវិធី:
"កាត់ក្រូចឆ្មាជាពីរហើយអង្គុយ ឥរិយាបថសុខស្រួលដោយប្រើជើងឆ្លងកាត់ ជូតវានៅលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះភាពរដុបនៃស្បែកត្រូវបានលុបចោល។ លាងជម្រះនិង
ជូតពួកវាជាមួយប្រេងបន្លែ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយជង្គង់និងក។ ច្របាច់ក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាល ហើយជូតស្បែកនៅក្រោមចង្កាក្នុងចលនាឡើងលើចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកជូតរាងកាយជាមួយប្រេងបន្លែ។
ត្រដុសជាមួយប្រេងបន្លែ (អ្នកអាចហៅនីតិវិធីនេះថា "លាង" ពីព្រោះ ប្រេង​រុក្ខជាតិសំអាតស្បែកបានយ៉ាងល្អ; មិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេ ប្រេងបន្លែថែមទាំងយកថ្នាំលាបចេញពីស្បែក) ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក នៅពេលដែលរន្ធញើសនៃស្បែកបើក។ ប្រេងត្រូវបានជូតយ៉ាងបរិបូរណ៍ (កំដៅប៉ុន្តែមិនក្តៅ) ហើយការត្រដុសបញ្ចប់ដោយការសម្រាកពេញលេញ។ អ្នកអាចប្រើប្រេងបន្លែណាក៏បាន ប៉ុន្តែប្រេងអូលីវគឺល្អបំផុត។
ជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវធ្វើរបាំងមុខ (1 ដងក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍) ។ របាំងមុខមិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតនៃគ្រឿងសំអាងទំនើបទេ។ ជាច្រើនពាន់ឆ្នាំមុន ជនជាតិអេស៊ីប និងស្ត្រីជនជាតិក្រិចបានពាក់មុខរបស់ពួកគេ។ របាំងផ្សេងៗដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យនៅក្មេង និងស្រស់។ ឥទ្ធិពលនៃរបាំងនេះគឺថាវាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃឈាមទៅកាន់ជាលិកាស្បែក បន្ទាប់ពីនោះពួកវាប្រែជាយឺត សាច់ដុំមានភាពយឺត រន្ធញើសចាប់ផ្តើមបញ្ចេញផលិតផលនៃក្រពេញស្បែកយ៉ាងសកម្ម ស្បែកប្រែជាស្រស់ និងក្មេង។

ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតអាចសម្រេចបានដោយការលាបម៉ាសនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ វាមិនគួរទុកចោលពេញមួយយប់ទេ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ របាំងត្រូវលាងសម្អាតចេញ។ មុន​ពេល​លាប​ម៉ាស ត្រូវ​លាង​សម្អាត​ធូលី​ដី និង​ញើស​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ ជា​ពិសេស​ការ​ប្រើ​ការ​បង្ហាប់​ឆ្លាស់​គ្នា​ពី​កម្ដៅ និង ទឹក​ត្រជាក់. ស្បែកជាមួយ ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ីគួរតែត្រូវបានលាបជាមួយក្រែមខ្លាញ់មុនពេលនេះ។ លាបម៉ាសលើមុខរបស់អ្នក គេងឱ្យស្រួល និងសម្រាក។ នេះគឺចាំបាច់ទោះបីជាអ្នកមានពេលតិចតួចក៏ដោយ។ វានឹងមិនមានឥទ្ធិពលទេ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ម៉ាស ហើយដើរជុំវិញផ្ទះល្វែង និងធ្វើការងារផ្ទះ។ របាំងជាក់លាក់មួយគួរតែត្រូវបានប្រើដរាបណាវានឹងផ្តល់ឱ្យ សកម្មភាពល្អ។. ជាទូទៅវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃរបាំងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ នេះគឺជារូបមន្តរបាំងមួយចំនួនដែលត្រូវប្រើ។
ម៉ាសដំឡូងបារាំងធំមួយស្ងោរក្នុងទឹកដោះគោតិចតួច បំបាត់នូវសញ្ញានៃភាពនឿយហត់នៅលើមុខភ្លាមៗ និងធ្វើឱ្យស្នាមជ្រួញរលោង។ នៅពេលដែលបបររាវជាលទ្ធផលបានចុះត្រជាក់វាត្រូវតែលាបលើមុខ។
របាំងត្រសក់ព្យាបាលស្បែក, ធ្វើឱ្យរលោង, បង្រួមរន្ធញើស, ធ្វើឱ្យស្បែកស; ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្បែកចាស់ និងអស់កម្លាំង។ កិន​ត្រសក់​ដែលមាន​ជាតិ​ទឹក​មួយ​ផ្លែ ដាក់​ម្សៅ​លាប​លើ​មារៈបង់​រុំ​មួយ ហើយ​គ្រប​មុខ​ជាមួយ​វា។
របាំងការ៉ុតមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ស្បែកស្លេក, ចាស់, ក៏ដូចជា ស្បែកខ្លាញ់គ្របដណ្តប់ដោយក្បាលខ្មៅ។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដល់ការ៉ុតដែលមានជាតិទឹកធំៗ ដាក់ gruel នៅលើមារៈបង់រុំ លាបលើមុខ។

អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងការគិតវិជ្ជមានតាមរយៈដំណើរការការងារ
ស្ថានភាពនៃរាងកាយអាស្រ័យលើរចនាប័ទ្មនៃការងារ, នៅលើអាកប្បកិរិយាដើម្បីធ្វើការនិងនៅលើរដ្ឋផ្ទៃក្នុងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ; ចំពោះ​ការងារ​ដែល​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ គ្មាន​សេចក្តី​ស្រឡាញ់ ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​នឿយណាយ​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត និង​មិន​ពេញចិត្ត ។

ការងារណាមួយអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដំបូងអ្នកអាចប្រើធាតុផ្សំនៃការបណ្តុះបណ្តាលតួនាទី: ដើរតួក្នុងការអនុវត្តការងារ។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាអ្នកបង្កើត បញ្ចូលការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកនៅក្នុងការងារ ឬស្រមៃមើលអ្វីដែលកំពុងធ្វើ
បញ្ជាទិញមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ល។
ទីពីរ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តសមាធិក្នុងការងាររបស់អ្នក។

វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការ​ធ្វើ​កិច្ច​ជា​សមាធិ មាន​ដូច​តទៅ៖
ធ្វើចលនាយោគៈពេញរយៈពេល ៣-៥ នាទី។ ស្រមៃថានៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកបញ្ចេញគំនិតអាប់អួរទាំងអស់អំពីជីវិត និងការងារ។
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល - ហើយទៅធ្វើការ;
ទុកចោលគំនិតផ្សេងទៀតទាំងអស់ បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅភាពរីករាយដែលការងារអាចធ្វើបាន និងផ្តល់ឱ្យ។ ហើយបន្តិចម្តងៗ ភាពរីករាយនេះនឹងកើនឡើង ហើយនៅទីបំផុតក្លាយជាទម្លាប់។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
បង្កើនភាពរឹងមាំ;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានជាមួយគំនិតវិជ្ជមាន

ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងចំណង់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំបណ្តោយឱ្យសេចក្តីប្រាថ្នាអវិជ្ជមាននៃរូបកាយរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពល ហើយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកច្របូកច្របល់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគិតថា ចំណង់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (តណ្ហា ចំណង់ចង់ញ៉ាំ ភាពខ្ជិលជាដើម) គឺអវិជ្ជមាននៅពេលនេះ ហើយការពេញចិត្តនៃបំណងប្រាថ្នានេះនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នក ចូរបោះបង់ការចង់បាននេះ។ រាងកាយគឺឆោតល្ងង់ហើយក្នុងពេលតែមួយអាចបត់បែនបានចំពោះការណែនាំពីខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ចូរឱ្យចិត្តរបស់អ្នកកំណត់ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកចំពោះរូបកាយរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេ ភាពផ្ទុយនឹងកើតឡើង៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកជីវិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំងឺ និងទាសភាព។ កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្តគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក ពោលគឺជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន។ ដរាបណាគំនិតអវិជ្ជមានចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក (ប្រាថ្នាអាក្រក់ដល់នរណាម្នាក់ គំនិតដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការច្រណែន។

វាត្រូវតែចាប់យកយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ ហើយចងចាំថា គំនិតអវិជ្ជមានគឺជាគំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញ ធ្វើឱ្យខូចចិត្ត និងបំពុលចិត្ត និងព្រលឹង ដែលនាំទៅរកភាពទទេខាងសីលធម៌ និងបរាជ័យក្នុងជីវិត។ ជាងនេះទៅទៀត គំនិតអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភយូរយឺត ប៉ុន្តែជាលំដាប់នាំទៅរក "ការស្រវឹង" នៃរាងកាយ ហើយគំនិតអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាច និងកំហឹងនាំឱ្យមានការស្រវឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីទាំងពីរជាមួយនឹងល្បឿនសមស្របមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបញ្ហាសុខភាពជំងឺ។

មួយសន្ទុះក្រោយមក នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានទម្លាប់មានស្ថេរភាពក្នុងការជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន នោះគំនិតអវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងកាន់តែតិចទៅៗ ហើយគំនិតវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានជួយយ៉ាងខ្លាំងដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប្រចាំថ្ងៃ ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ វាធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តមានភាពវិជ្ជមាន ផ្តល់ អារម្មណ៍​ល្អ. ជារៀងរាល់ព្រឹក ដរាបណាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ជម្រុញខ្លួនអ្នកថាអ្នកសប្បាយចិត្ត មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អ្នកមានសំណាង ហើយពិភពលោកជុំវិញគឺស្រស់ស្អាត។ មនុស្សជុំវិញខ្លួនជាមនុស្សល្អ និងពោរពេញដោយគុណធម៌។ អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​រាល់​ដើម្បី​អត់​ទោស​កំហុស​របស់​ពួក​គេ ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ស្រឡាញ់​ពួក​គេ។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
ព្យាបាលគ្រប់ប្រព័ន្ធរាងកាយ។

ស្នាមញញឹមខាងក្នុង

ជ្រើសរើសពេលព្រឹក អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។ ពីមុន ស្មុគស្មាញពេលព្រឹកលំហាត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចូលស្ថានភាពនៃស្នាមញញឹមខាងក្នុង។

នេះត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបដូចខាងក្រោមៈ
អង្គុយឱ្យស្រួល, សម្រាក ថ្គាមទាបហើយបើកមាត់របស់អ្នកបន្តិច;
ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមប៉ុន្តែមិនជ្រៅ។ ទុក​ឱ្យ​កាយ​ដកដង្ហើម​ចេញ នោះ​ដង្ហើម​នឹង​ប្រែ​ជា​ស្រើបស្រាល ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នករាក់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។
នៅពេលនេះ ព្យាយាមញញឹម ប៉ុន្តែមិនមែននៅលើមុខទេ ប៉ុន្តែនៅខាងក្នុង។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ស្នាម​ញញឹម​ដែល​ចាក់​លើ​បបូរ​មាត់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ស្នាម​ញញឹម​ខាងក្នុង​ជា​ស្នាម​ញញឹម​ដែល​ចាក់​ទម្លុះ​អ្នក​ពី​ខាង​ក្នុង។

សាកល្បងមើលដោយខ្លួនឯង ព្រោះមិនអាចពន្យល់បាន។ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងញញឹមមិនមែនមាត់របស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយក្រពះរបស់អ្នក ស្នាមញញឹមនឹងទន់ជ្រាយ ស្ទើរតែមិនអាចយល់បាន ដូចជាផ្កាកុលាបដែលរីកក្នុងពោះរបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញក្លិនក្រអូបពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

ដោយបានជួបប្រទះនឹងស្នាមញញឹមបែបនេះ អ្នកនឹងអាចរក្សាភាពសប្បាយរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អារម្មណ៍រីករាយនៃស្នាមញញឹម ហើយជាមួយនឹងវា អារម្មណ៍ល្អនឹងរលាយបាត់ ចូរព្យាយាមចាប់យកស្នាមញញឹមខាងក្នុងនោះម្តងទៀត។
មុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះទៅធ្វើការ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ សកម្មភាពវាស់វែងនៅពេលថ្ងៃ។ ជាមួយគ្នានេះ ជាថ្មីម្តងទៀត សូមរំលឹកឡើងវិញនូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការប្រព្រឹត្តនៅពេលបំពេញការងារណាមួយ៖
កុំប្រញាប់ - ការប្រញាប់មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើលទ្ធផលការងារនិងផ្លូវចិត្ត។
ធ្វើរឿងមួយតាមលំដាប់លំដោយ។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល៖
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គំនិត Tonic និងស្នាមញញឹម

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចាប់ពីព្រឹកឡើង ខួរក្បាលរបស់យើងគួរតែទទួលនូវកម្លាំងជំរុញក្នុងទម្រង់នៃគំនិតដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍ខាងក្នុង សម្លេងនៃសកម្មភាពគំនិតច្នៃប្រឌិតនៅពេលថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ ធម្មជាតិនៃដំណើរការនៃដំណើរការ neuropsychic ទាំងអស់របស់យើង ហើយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ កម្រិតដ៏ល្អប្រសើរនៃ ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ទៅនឹងកត្តាជំរុញផ្សេងៗ។ ធម្មជាតិនៃអាកប្បកិរិយារបស់យើងនៅក្នុងគ្រួសារ ក្នុងក្រុម ក្នុងបរិយាកាសសង្គម ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍នៃការគិត-អារម្មណ៍ដែលកើតមាននៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។

អ្នកត្រូវមានសំណុំជាក់លាក់នៃគំនិតប៉ូវកំលាំង។ មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចមានសំណុំពាក្យផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែអត្ថន័យគួរតែដូចគ្នា៖
សុទិដ្ឋិនិយម
សុភមង្គល,
ជំនឿលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន។
ជាឧទាហរណ៍ សំណុំនៃគំនិតប៉ូវកំលាំងខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ៖
"ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត។ ខ្ញុំជួបការលំបាកណាមួយដោយស្នាមញញឹម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ខ្ញុំនឹងដឹងខ្លួន និងស្វាហាប់។

ពេលវេលានៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជានាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក។

ស្នាមញញឹមត្រូវបានប្រើជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើមុខមិនញញឹម ហើយមិនញញឹមក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកគួរហាត់ញញឹមរាល់ព្រឹកនៅមុខកញ្ចក់ បង្កើតទឹកមុខសុភាព ព្រោះទឹកមុខមានចិត្តល្អ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍វិជ្ជមាន នាំឱ្យអារម្មណ៍ល្អ។ បុគ្គលដែលមានស្នាមញញឹមរួសរាយរាក់ទាក់ពីធម្មជាតិ ទទួលបានភាពរីករាយ និងរីករាយ ហើយធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់មនុស្សជុំវិញខ្លួនមានភាពប្រសើរឡើង។

អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទឹកមុខរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការបញ្ចេញទឹកមុខគួរឱ្យធុញ អាប់អួរ និងមិនពេញចិត្ត ចាប់តាំងពីការបញ្ចេញមតិបែបនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ៖ មនុស្សដែលមានមុខមិនពេញចិត្តគឺដូចជា Sieve បាន - បាតុភូតទាំងអស់នៃជីវិតត្រូវបានរុះរើតាមរយៈស្មារតីរបស់ពួកគេ, អំពើល្អកន្លងផុតទៅដោយឥតឈប់ឈរ ហើយអំពើអាក្រក់នៅតែមាន ហើយត្រូវបានជួសជុលបន្ត បង្កើតជាតួអង្គឈ្លោះ។
នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ស្នាមញញឹមជាក្បួនបង្កឱ្យមានស្នាមញញឹម និងអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកផ្សេងទៀត បង្កើតបរិយាកាសសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងមិត្តភាព ឬអាជីវកម្ម។ ស្នាមញញឹមភ្លឺជួយដោយសប្បុរស
ព្យាបាលមនុស្សដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយ និងជៀសវាង ស្ថានភាពសំខាន់មានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍។

ស្នាមញញឹមគឺជាកត្តាជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ អាកប្បកិរិយារីករាយ ហើយភាពរីករាយ គឺជាផ្ទៃខាងក្រោយដែលកំណត់ផ្លូវចិត្តក្នុងវិធីដែលបញ្ជាក់ពីជីវិត។ មនុស្សរីករាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ បេះដូង​របស់គាត់​កាន់តែ​រីករាយ ភ្នែក​របស់គាត់​បញ្ចេញ​នូវ​សេចក្តីសប្បុរស ចលនា​របស់គាត់​កាន់តែ​បង្ហាញ ហើយ​ការហោះហើរ​នៃ​គំនិត​កាន់តែ​ខិតខំ​។ សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ ការយល់ឃើញនៃសិល្បៈ និងភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃមានភាពប្រសើរឡើង ហើយសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតកាន់តែមានផ្លែផ្កា។

1. យ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង កំណត់សកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង យកល្អគួរតែហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល ជាជាងនៅពេលល្ងាច។ វាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបន្ថយពន្លឺ បិទកុំព្យូទ័រ កាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងទូរទស្សន៍ ឬសូម្បីតែបិទវាទាំងស្រុងមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត អ្នកមិនគួរដេកនៅក្រោមទូរទស្សន៍ដែលកំពុងធ្វើការនោះទេ៖ សំឡេងខាងក្រៅរំខានដល់ខួរក្បាលដើម្បីសម្រួលដល់ដំណេក ហើយទោះបីជាយើងអាចគេងលក់ "អមដំណើរ" បែបនេះក៏ដោយ ក៏សុបិនប្រែជារាក់ៗ យើងភ្ញាក់ពីដំណេក។

2. ជំនួសតែពេលល្ងាចជាមួយតែរុក្ខជាតិ៖ ពណ៌ខ្មៅ និងជាពិសេសពណ៌បៃតង ផ្តល់កម្លាំងខ្លាំងជាងកាហ្វេ ជាលទ្ធផល យើងមិនអាចគេងលក់ស្រួល និងគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែតែដែលផលិតពីឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់ (thyme, mint, lemon balm, lavender ជាដើម) ផ្ទុយទៅវិញ នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងគេងលក់លឿនជាងមុន។

3. កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។ ជាញឹកញយ យើងមិនអាចគេងលក់ស្រួល ដោយសារតែក្រពះឆ្អែត ហើយរាងកាយកំពុងព្យាយាមរំលាយអាហារ ទោះបីជាការពិតវាក៏ដោយ។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តពេលសម្រាកយូរ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលជាងអាហារពេលព្រឹក ហើយសូម្បីតែអាហារថ្ងៃត្រង់ជាង។

4. ចាត់ទុកការគេងជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចងចាំ៖ ល្អ។ គេងលក់ស្រួល- ធានាទាំងសុខភាព សម្រស់ ក្មេងជាងវ័យ និងមានភាពសុខដុមរមនា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាច្រើនដង៖ នៅពេលយប់ ខណៈពេលដែលយើងគេងលក់ ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង កោសិកាត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងសកម្មជាងពេលថ្ងៃ នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់។ ឧទាហរណ៍កោសិកាស្បែកក្នុងដំណាក់កាល ការគេងជ្រៅចែករំលែកស្ទើរតែប្រាំបីដងកាន់តែសកម្ម។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលក្រែមពេលយប់សម្រាប់ស្បែកនៅក្នុង បរិមាណកើនឡើងមានសារធាតុសកម្ម - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពន្លឿនការស្តារកោសិកាឡើងវិញពីការខូចខាតដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ - អាស៊ីតអូមេហ្គា, ប៉ូលីហ្វេណុលរុក្ខជាតិ, វីតាមីនជាដើម។

5. ងងុយគេងឱ្យបានលឿន និងគេងលក់ស្រួល ព្យាយាមសម្រាកនៅពេលល្ងាច ភ្លេចអំពីអាជីវកម្ម និងបញ្ហាផ្សេងៗ សម្រួលដល់ការសម្រាក ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ពេល​នាង​ត្រូវ​បាន​គេ​បំបែក​អំពី​ទេ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អចេញពីសំណួរ។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្ត ឬសូម្បីតែវិធីសាស្ត្រដែលជួយអ្នកបានច្រើន៖ វាអាចជា យូហ្គា សមាធិ ការព្យាបាលដោយក្លិន... ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នក៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ មានផលិតផលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលរបបអាហារមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអាស៊ីត Omega-3 សំខាន់ៗ ដែលឧទាហរណ៍សម្បូរទៅដោយត្រី និងអាហារសមុទ្រ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកពួកគេថាជា lipid រចនាសម្ព័ន្ធដ៏សំខាន់បំផុត។ ជាលិកាសរសៃប្រសាទ. អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នៃក្រុមគ្រួសារ Omega-3 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ជា lipids រចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងភ្នាសនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងមុខងារនៃកោសិកាខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង រក្សាសុខភាពភ្នែក ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតា និងលើកកម្ពស់ការបន្តកោសិកា។ ប្រភពបន្ថែមដ៏ល្អនៃសារធាតុពិសេសទាំងនេះនឹងក្លាយជាអាហារបំប៉នពិសេស។

Timur Guchkaev

ស្ទីល​ពិធីករ​តុប​តែង​ខ្លួន​តាម​តម្រូវ​ការ​សម្រស់!

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រីតិចជាងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការទទួលយកប្រេងត្រីដែលប្រមូលផ្តុំជាអាហារបំប៉នគឺងាយស្រួល និង វិធីងាយស្រួលផ្តល់រាងកាយ បរិមាណចាំបាច់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗដែលអាចមកពីអាហារ។ ស្មុគស្មាញ * មានធម្មជាតិ ខ្លាញ់ត្រីឆ្អែតដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 - អាស៊ីត eicosapentaenoic និង docosahexaenoic និងវីតាមីន E ទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះអាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវបានណែនាំជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលរបបអាហារមិនមានគ្រប់គ្រាន់នៃប្រភពសំខាន់នៃអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 - ត្រី អាហារសមុទ្រ។ បន្លែស្លឹក ប្រេងសណ្តែកសៀង និង វ៉ាល់ណាត់. លើសពីនេះ មួយកន្សោម * មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើនដូចជា 28 ក្រាមនៃត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ឬត្រីសាឌីន ពោលគឺពាក់កណ្តាលនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។

6. ព្យាយាមចូលគេង ហើយគេងលក់នៅមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ តាមឧត្ដមគតិ សូម្បីតែនៅម៉ោងដប់ ឬដប់មួយនៅពេលល្ងាច៖ ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងអាចគេងបានលឿនជាងការចូលគេងនៅម៉ោងពីរ ឬបីនៅពេលព្រឹក។ មិនមែនដោយចៃដន្យទេ។ ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយនិយាយថា៖ ការគេងមួយម៉ោងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ស្មើនឹងពីរម៉ោងក្រោយ!

7. ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងដូចគ្នា៖ គេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ នៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃ ការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការច្រើនតែនាំទៅរកភាពយឺតយ៉ាវ ដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងបញ្ហាសុខភាព។

8. ហើយសំខាន់បំផុត៖ កុំងងុយដេក ទោះបីអ្នកមានការងារច្រើនត្រូវធ្វើ និងធ្វើការក្នុងស្ថានភាពអាសន្នក៏ដោយ - ការសន្សំបែបនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយជៀសមិនរួច! មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចស្កប់ស្កល់ជាមួយនឹងការគេងពី 3 ទៅ 5 ម៉ោង ពួកយើងភាគច្រើនត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពល។

*មិន​មែន ថ្នាំ. មាន contraindications ។

ក្តីសុបិន្តសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជាឃ្លាំងពិតប្រាកដនៃចម្លើយចំពោះសំណួរដែលចាប់អារម្មណ៍។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចប្រើចិត្តគំនិតរបស់ពួកគេក្នុងសុបិនជាម៉ាស៊ីនស្វែងរក ឬជាជំនួយការបុគ្គល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបញ្ជាឱ្យសុបិនត្រឹមត្រូវ។

ដំណើរការបញ្ញា, អារម្មណ៍, សរីរវិទ្យា - សមាសធាតុទាំងអស់នៃព្រលឹងនិងរាងកាយរបស់យើង - ចូលរួមក្នុងរូបភាពនិងគ្រោងនៃសុបិន។ សូម្បីតែផ្នែកដែលដឹងខ្លួន ដូចជាចុងផ្ទាំងទឹកកកនៃចិត្តរបស់យើង ក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងសុបិនដែរ។ វាគឺជាការអរគុណដល់នាងដែលយើងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងសុបិនមួយ វាយតម្លៃអត្ថន័យនៃតួអក្សរ ឬព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ ហើយពិតជាចងចាំសុបិនមួយ។

ក្តីស្រមៃតែងតែធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែមនសិការរបស់គាត់មិនតែងតែមានគុណភាពបម្រើដល់ការសន្លប់របស់គាត់នោះទេ ពោលគឺការពិត តម្រូវការធម្មជាតិ និងកត្តាជំរុញ។ ដើម្បីមើលឃើញគ្រោងដែលចង់បាននៅក្នុងសុបិនដំបូងអ្នកត្រូវតែបង្កើតយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញ ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ ekvilibrium.ru ។

បញ្ជាឱ្យយល់សប្តិមិនមានន័យថាមកជាមួយគ្រោងហើយឃើញវាពេញលេញតាមផែនការរបស់អ្នកទេ។ ក្តីសុបិន្តគឺជាសារនៃការសន្លប់របស់យើង ឬផលិតផលនៃដំណើរការ subconscious អត្ថន័យរបស់ពួកគេគឺថាពួកគេនាំមកយើងនូវអ្វីដែលថ្មី បញ្ជាក់អ្វីដែលមិនស្គាល់ ផ្តល់អ្វីដែលយើងត្រូវការ ប៉ុន្តែមិនអាចទទួលបាននៅក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់នោះទេ។

ប៉ុន្តែយើងអាចតាមដាន ដើម្បីទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណើជាប្រព័ន្ធរបស់យើង៖ ដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ឬបញ្ញា ទទួលបានព័ត៌មានជំនួយក្នុងស្ថានភាពមានបញ្ហា ធ្វើដំណើរទៅកាន់ពិភពលោកដ៏រីករាយ និងគួរឱ្យរំភើប ឬមើលមនុស្សដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងបរិបទនៃ របស់គាត់។ ស្ថានភាពជីវិត. ដើម្បីសុបិន្តអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញ អ្នកត្រូវកំណត់ដូចខាងក្រោម។

1. ធ្វើបទភ្លេងក្នុងការចងចាំសុបិនមួយ។ អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ចងចាំសុបិនភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ជំនាញនៃការចងចាំសុបិន្តត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងល្អដោយមានជំនួយពីបែបនេះ ការទទួលភ្ញៀវសាមញ្ញដូចជាកំណត់ត្រាមួយ។ ដាក់ ​​notepad និងប៊ិចនៅជិតគ្រែរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចសរសេររូបភាពភ្លឺបំផុតរបស់អ្នកបានភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ ការចងចាំសុបិនមួយត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការសំរាកលំហែជ្រៅដែលមានសមត្ថកិច្ចមុនពេលចូលគេង និងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច មិនមែនការភ្ញាក់ភ្លាមៗនោះទេ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងថានៅពេលដែលគោលដៅត្រូវបានសម្រេចអ្នកត្រូវផ្តល់ពាក្យបញ្ជាឱ្យភ្ញាក់។ មនុស្សម្នាក់នៅពេលយប់យល់សប្តិ ៤ ឬ ៥ យល់សប្តិដោយចន្លោះពេល ដូច្នេះដើម្បីនិយាយដោយការរំខានពេលយប់។ ហើយជាឧទាហរណ៍ ចម្លើយទៅនឹងសំណួរដែលចោទសួរ អាចលេចឡើងក្នុងសុបិនដំបូង ពីមួយព្រឹកទៅពីរ។ ហើយមនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលគាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកតែងតែចងចាំតែសុបិនចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ​ហើយ គាត់​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​គាត់​មិន​បាន​ជោគជ័យ ហើយ​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​ក៏​មិន​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ គាត់​គ្រាន់​តែ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ខុស​ហើយ​ភ្លេច​ចម្លើយ។

2. បង្កើត "សំណើប្រព័ន្ធ" ។ នៅពេលបញ្ជាឱ្យសុបិនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញពិតប្រាកដ - ដើម្បីសម្រេចនិងបង្កើត។ វាអាចជាសំណួរជាក់លាក់មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យណូអែល សុបិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទំនាយ។ អ្នកអាចកំណត់ក្តីសុបិន្តជាការបង្ហាញនៃនិន្នាការចម្បងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃឆ្នាំក្រោយ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានក្តីសុបិន្តតម្រង់ទិសបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតច្រើនអំពីមនុស្សម្នាក់ ហើយចង់សុបិនអំពីគាត់ នោះអ្នកត្រូវគិតអំពីគាត់មុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ឃើញសុបិនដ៏អស្ចារ្យមួយ - ដំណើរផ្សងព្រេង រឿងនិទាន ឬដំណើរមួយ - អ្នកត្រូវបង្កើតសំណើសមស្រប។ មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីសំណើនេះ។

អ្នកបង្កើតសំណើរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ ហើយកាន់តែខិតទៅជិតស្ថានភាពជីវិតពិតដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ វាកាន់តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្រូវការបន្ទាន់របស់អ្នកកាន់តែត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកនឹងឃើញសុបិនដែលត្រូវគ្នាឆាប់ៗ។ ជួនកាលក្តីសុបិន្តដែលចង់បានមិនត្រូវបានសុបិនភ្លាមៗទេវាអាចចំណាយពេល - ពីច្រើនថ្ងៃទៅច្រើនខែ។

សម្រាប់ការបញ្ចុះបញ្ចូល អ្នកអាចសរសេរការបញ្ជាទិញរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ ឬនិយាយឱ្យខ្លាំងៗមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់ពីកំណត់គោលដៅមួយ អ្នកអាចធ្វើការអំពាវនាវផ្ទៃក្នុងទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ដោយសុំជំនួយ។

3. ផ្តោតលើការស្នើសុំនៅក្នុងស្ថានភាព "ព្រំដែន" រវាងការគេងនិងការភ្ញាក់។ រដ្ឋព្រំដែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតបញ្ញា និងច្នៃប្រឌិត។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ "តម្លាភាព" នៃដំណើរការមិនដឹងខ្លួន ដូច្នេះគំនិត និងការយល់ដឹងជាច្រើនកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើគែមនៃការភ្ញាក់ និងការគេង។ មនុស្សខ្លះដេកលក់ភ្លាមៗ - ភ្លាមៗនៅពេលដែលក្បាលប៉ះខ្នើយ។

ដើម្បីផ្តោតលើរដ្ឋកម្រិតមធ្យម ជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានទាមទារ - ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក បំបាត់គំនិតដែលរំខាន គិតវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយ ពេលដេកលក់ចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្តោតលើការស្នើសុំរបស់អ្នក វានឹងដឹកនាំសុបិនក្នុងទិសដៅសមស្រប។

មុននឹងចូលទៅក្នុងសុបិនមួយ សូមស្រមៃគិតក្នុងសេចក្តីលម្អិតតូចបំផុតនៃបរិយាកាសនោះ រូបភាពនោះ ដែលគោលដៅត្រូវបានភ្ជាប់ដោយ inextricably ។ ស្រមៃ, ស្រមើស្រមៃ, ផ្តល់ឱ្យអ្នកមិនដឹងខ្លួននូវបរិបទមួយ, បរិយាកាសដែលវានឹងចាំបាច់ត្រូវមានក្នុងអំឡុងពេលគេង។

ដំណេក​ដែល​មាន​គុណភាព​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកដែលងងុយគេងក៏មានអារម្មណ៍ល្អ ហើយគាត់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃដែលមានផលិតភាព។ ប៉ុន្តែវាជារឿយៗកើតឡើងដែលថាការភ្ញាក់ពីដំណេកមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញថប់។ ទោះបីជាគាត់គេងលើសម៉ោងកំណត់ ៨ ម៉ោង។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះរាងកាយមិនបានសម្រាកមិនមានសូម្បីតែសុបិន។ អត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពីរបៀបធ្វើវាដើម្បីឱ្យអ្នកមានក្តីសុបិន ការរៀបចំ និងអាកប្បកិរិយាបែបណាដែលអ្នកត្រូវការ។

កាលវិភាគ

មនុស្ស​ដែល​មាន​អាយុ ឬ​ដោយសារ​ព្រឹត្តិការណ៍​ពេល​ថ្ងៃ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់នៅ មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសុបិន្តជាអកុសលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងទេ។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមពីរបី ច្បាប់សាមញ្ញ. តោះមើលពួកគេ។

អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលតាំងពីកុមារភាពមក ពួកគេត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់ ហើយក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 7 ព្រឹក។ ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានប្រើដើម្បីរបប។ ហើយនៅក្នុង ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវការគេងពេញលេញនឹងមកដល់។ ជាងនេះទៅទៀត ច្បាប់នេះត្រូវតែអនុវត្តនៅចុងសប្តាហ៍។ មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថា ការក្រោកពីដំណេកពេញមួយសប្តាហ៍នៅម៉ោង 7 ព្រឹក នៅថ្ងៃសម្រាកដោយខ្លួនឯងដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍ ពួកគេក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នក​មិន​គួរ​បិទ​ភ្នែក​ម្ដង​ទៀត​ដោយ​ពាក្យ​ថា “ថ្ងៃ​នេះ​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ទេ ត្រូវ​សម្រាក​មួយ​សប្ដាហ៍”។ នេះនឹងបន្ថែមការឈឺក្បាល។ ប៉ុន្តែមិនមានភាពរីករាយទេ។ បាទ / ចាសហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យនោះនឹងមិនមានសំណួរថាតើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីសុបិន្ត។

ចាក់ផ្សាយ

វាកាន់តែងាយស្រួល និងប្រសើរជាងក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល។ ប្រសិនបើនេះ។ ពេលរដូវរងាបន្ទាប់មក យកខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដេកកន្លះម៉ោងមុនចូលគេង ជាការប្រសើរ។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើនៅខាងក្រៅរដូវក្តៅ ហើយនៅខាងក្រៅវាក្តៅ នោះអ្នកអាចបើកបង្អួចនៅពេលយប់បាន។ កាលៈទេសៈមួយត្រូវតែយកមកពិចារណានៅទីនេះ ពោលគឺប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងតំបន់ឧស្សាហកម្ម ឬនៅជិតចំណតរថយន្ត និងផ្សេងទៀត។ វាច្បាស់ណាស់ថាវាមិនសមនឹងការរង់ចាំខ្យល់ស្រស់ពីផ្លូវនោះទេ។ វា​នឹង​មាន​តែ​សំឡេង​រំខាន​រហូត​ដល់​ម៉ោង 12 យប់ និង​លំហូរ​នៃ​ការ​ហត់នឿយ និង​ខ្យល់​កខ្វក់។ បន្ទាប់មក បើកបង្អួចអាចជំនួសម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់។

មិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេ។

ល្អបំផុតគឺអាហារពេលល្ងាចស្រាល 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្រពះត្រូវតែមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារទាំងអស់មុនពេលសម្រាកពេលយប់។ បើមិនដូច្នោះទេគាត់នឹងធ្វើការនៅពេលយប់ទោះបីជាមិនមានកម្លាំងពេញលេញក៏ដោយ។ រាងកាយមិនសម្រាកពេញលេញទេ។ ហើយ​អាហារ​ដែល​នៅ​សល់​មិន​បាន​រំលាយ​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ក្រពះ​ពោះវៀន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមុនពេលចូលគេង ញ៉ាំសូកូឡាទេ (វាក៏ធ្វើឱ្យមានកម្លាំងផងដែរ)។ បើមិនដូច្នោះទេ ការរំខានដំណេក ឬសូម្បីតែការគេងមិនលក់ត្រូវបានធានា។

ពូកត្រូវតែជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាគឺ៖ ទាំងពូករឹង ឬទន់។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺពូករឹងមធ្យម។ អ្នក​ក៏​នឹង​ត្រូវ​ការ​ខ្នើយ​តូច​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​ផង​ដែរ ដែល​ក​នោះ​សម្រាក​ពេញ​មួយ​យប់។ ពូកគួរតែរីករាយសម្រាប់រាងកាយ ហើយខោទ្រនាប់មិនគួររារាំងចលនាពេលយប់នោះទេ។

ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង

បន្ទាប់ពីម៉ោង 8 យប់សូមដកចេញនូវសកម្មភាពសកម្មនិងផ្លូវចិត្តទាំងអស់។ រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការគេងជាមុន។ ហើយការបង្កើនភាពរំជើបរំជួលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់យ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័សនោះទេ។ ប្រសិនបើមានការងារផ្លូវចិត្ត នោះខួរក្បាលនឹងមិនមានពេលសម្រាកទាន់ពេលទេ ហើយនឹងរមូរតាមព័ត៌មានដែលទទួលបាន។ នេះនឹងពន្យាពេលគេង។

មេរៀន

បញ្ចូលមួយម៉ោង ឬកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នា។ អ្នកអាចអានទស្សនាវដ្តី ស្តាប់តន្ត្រី (គ្រាន់តែស្ងប់ស្ងាត់) ឬគ្រាន់តែជជែកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយនឹងយល់ថាសកម្មភាពទាំងនេះជាការរៀបចំសម្រាប់ការគេងនិងសម្រាក។

បន្ទប់គេងសម្រាប់គេង

បន្ទប់គេងគួរតែត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែការគេងនិងភាពស្និទ្ធស្នាលប៉ុណ្ណោះ។ ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រយួរដៃ កុំព្យូទ័រ - ទាំងអស់នេះជារបស់នាំអោយសម្រាប់បន្ទប់គេង។ វាត្រូវតែប្រើសម្រាប់គោលបំណងដែលបានគ្រោងទុកប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មករាងកាយស្ថិតនៅក្នុងកម្រិត subconscious រួចទៅហើយ លុះត្រាតែចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេងវានឹងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

កុំចូលគេងពេលថ្ងៃ! បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់ អ្នក​អាច​គេង​មិន​លើស​ពី​កន្លះ​ម៉ោង។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​ថា​បន្ទាប់ពី 30 នាទី​វា​នឹង​អាច​ក្រោក​ឡើង​បាន​នោះ​ គេងបានល្អប្រសើររក្សាទុកសម្រាប់ពេលល្ងាច។

ភ្ញាក់ឡើងត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើដំណើរការនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះនៅពេលល្ងាចនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងរបៀបធ្វើវាដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុបិននោះទេ។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកមិនគួរកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើន ពេលឮសំឡេងរោទិ៍ លោតចេញពីគ្រែភ្លាម។ ហើយអ្នកត្រូវដេករយៈពេលបីនាទី លាតដៃ (ដោយវិធីនេះ ការស៊ីបគឺជាប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ) អ្នកអាច នៅពេលនេះ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសុបិន្ត?

ប្រសិនបើបញ្ហានៃការងងុយគេងគឺជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត នោះមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយដំណើរការព័ត៌មានទាំងអស់សម្រាប់មួយថ្ងៃមុនពេលចូលគេង (វារាប់បញ្ចូលទាំងឧប្បត្តិហេតុនៅកន្លែងធ្វើការ ទិន្នន័យពីព័ត៌មានជាដើម)។ វាក៏អាចកើតឡើងចំពោះសិស្សផងដែរ។ ចាប់តាំងពីគាត់ធ្វើការរៀបចំសំខាន់សម្រាប់ការសិក្សានៅក្នុង ពេល​ល្ងាច. បញ្ហានៃការងងុយគេងក៏កើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលការងាររបស់គាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្តដ៏ធំមួយ។ នៅក្នុងមនុស្សបែបនេះការគេងមិនលក់គឺជាការកើតឡើងធម្មតា។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយរបៀបធ្វើវាដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុបិន អ្នកត្រូវបន្ថែមច្បាប់មួយចំនួនបន្ថែមទៀត៖

• តន្ត្រីសម្រាកជាកាតព្វកិច្ចមុនពេលចូលគេង មើលវីដេអូស្ងប់ស្ងាត់អំពីធម្មជាតិ។
• មានប្រយោជន៍ក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។ វាដើរមិនមែនរត់លេងទេ។ ការដើរស្រួលគឺមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើមានតំបន់ព្រៃក្បែរនោះ អ្នកអាចដើរទៅទីនោះបាន។
• វាជាការល្អក្នុងការធ្វើម៉ាស្សាសម្រាកនៅពេលល្ងាច។ ការសម្រាកលំហែកាយក៏អាចត្រូវបានរុករកផងដែរ។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកទាំងស្រុង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ សកម្មភាពបែបនេះ៖ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់រយៈពេល 4-5 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុង។ សម្រាប់ការបញ្ចុះបញ្ចូល អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅលើដៃរបស់អ្នក ច្របាច់វា ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ការសំរាកលំហែនឹងមាន 100% ។ ដូចគ្នានេះដែរកើតឡើងជាមួយរាងកាយ។
• ងូតទឹកជាមួយឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍។
• បំពេញបន្ទប់គេងជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបដ៏រីករាយ (ទាំងនេះគឺជាប្រេង mint, rose, lavender, cedar, basil)។ ឬជំនួសវាដោយបន្ទះឱសថ។
• ផឹកតែទឹកត្រជាក់មុនពេលចូលគេង ឬទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិច។
• គ្មានព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់មុនពេលចូលគេង ឧទាហរណ៍ ឈប់មើលព័ត៌មានពេលល្ងាច។

ទីតាំងគេង

តួនាទីសំខាន់សម្រាប់ការគេងត្រូវបានលេងដោយឥរិយាបថដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលក់។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីធ្វើយ៉ាងណាឱ្យសុបិនឃើញ អ្នកត្រូវដឹងពីមុខតំណែងល្អៗសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់។ ទោះបីជាឧត្តមគតិមិនមាន។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំតាមលំដាប់នៃការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់។

• ទីតាំងល្អបំផុតគឺនៅខាងក្រោយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាក។ សូម្បីតែសាច់ដុំនៃមុខដែលមានន័យថាស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខបន្ថែមនឹងមិនលេចឡើងទេ។ ទោះបីជាទីតាំងនេះមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ចាប់ផ្តើមពីត្រីមាសទី 2 និងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ (ចាប់តាំងពីពួកគេភាគច្រើនមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង)។
• ទីតាំងដេកនៅចំហៀងគឺស្រួលបំផុត។ មិនមានបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកតែងតែស្រមុក។ ប្រសិនបើអ្នកបើកចំហៀងរបស់អ្នក ការស្រមុកនឹងឈប់ ឬថយចុះ។ វាក៏មានផាសុកភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ (ហើយនេះគឺជាទីតាំងដេកតែមួយគត់នៅពេលដែលក្រពះលែងតូច)។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតមានបន្ទុកនៅលើ សរីរាង្គខាងក្នុង. ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង មានបន្ទុកលើបេះដូង ចំណែកខាងស្តាំ នឹងមានបន្ទុកលើថ្លើម។
• ទីតាំងដេកដ៏អាក្រក់បំផុតគឺនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នៅទីនេះសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ទទួលរងការឈឺចាប់សាច់ដុំមានភាពតានតឹងស្នាមជ្រួញលេចឡើងមុន។ បូកតែមួយគត់គឺ អវត្តមានពេញលេញស្រមុក។

វាក៏មានឧបករណ៍ផ្សេងៗសម្រាប់កែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងផងដែរ។ ហើយទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាពូកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានខ្នើយពិសេសទៀតផង។

ដល់ពេល​ចូលគេង​ហើយ

ពេលវេលាគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ មតិឯកច្ឆន្ទតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវគេងប៉ុន្មាន? ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​យក​លេខ​នព្វន្ធ​នោះ ៧ ម៉ោង​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ ពេលវេលាដែលចង់បាននៃការដេកលក់គឺ 22 ម៉ោង។ មានវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូលអំពីពេលវេលាអ្វី សុបិនអ្វី។ ដោយផ្អែកលើវានិងគណនា ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើង។

វាពិបាកជាងសម្រាប់ផ្នែកធ្វើការនៃចំនួនប្រជាជនក្នុងការធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ។ ចាប់តាំងពីមានកាលវិភាគផ្លាស់ប្តូរ។ វាគឺនៅក្នុងករណីបែបនេះដែលការរំខាននៅក្នុងការគេងកើតឡើង។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះអ្នកអាចរកផ្លូវចេញបាន។ ចុះមួយណា? តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីសុបិន្ត? អ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើតាម ច្បាប់បន្ថែមបានសរសេរខាងលើ។ ហើយ​ក៏មាន​លំហាត់ប្រាណ​មួយ​សម្រាប់​ការ​គេង​លក់​លឿន​ផងដែរ​គឺ​ដេក​ផ្ងារ បិទភ្នែក​ហើយ​ក្រឡុក​វា​ឱ្យ​បាន​យ៉ាងហោចណាស់​មួយ​នាទី ប៉ុន្តែ​មិនលើសពី​បី​នាទី​។ វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះនេះជាអ្វីដែលរាងកាយមើលទៅដូចជាអំឡុងពេលគេងជ្រៅ។ ដូច្នេះ ខួរក្បាល​គ្រាន់តែ​យល់ថា​រាងកាយ​កំពុង​គេង​។ បន្ទាប់មកកើតឡើង ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស.

បន្តិចអំពីសុបិន

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលក់គាត់មានសុបិន។ ពេល​ខ្លះ​អ្នក​មាន​សុបិន​ល្អ​ហើយ​មិន​ចង់​ភ្ញាក់។ ហើយពេលខ្លះវាគ្រាន់តែជាសុបិន្តអាក្រក់ពេញមួយយប់។ ហើយសំណួរត្រឹមត្រូវមួយកើតឡើង: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសុបិន្តល្អ?" ដើម្បីចាប់ផ្តើម មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវសម្រាកទាំងស្រុង ហើយបោះបង់គំនិតណាមួយ គ្មានព័ត៌មានអវិជ្ជមាន។ អ្នកអាចមើលរូបថ្លុកវិជ្ជមានតាំងពីកុមារភាព ឬគ្រាន់តែរាប់ចៀម។ បន្ទប់គួរតែងងឹតហើយស្ងាត់។ គ្មាន​សំឡេង​រំខាន​ពី​បន្ទប់​បន្ទាប់។ ពិតប្រាកដ​ណាស់, ខ្យល់​បរិសុទ្ធសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតមិនខ្ពស់ជាង 25 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះមុនពេលគេង នោះអ្នកប្រាកដជាមិនមានសុបិន្តអាក្រក់ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានក្តីសុបិនដែលអ្នកចង់បាន? ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើប្រធានបទអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញសុបិន។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាកទាំងស្រុង និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន(ងូតទឹក គូរ ប៉ាក់ ជាដើម)។ ជំហានបន្ទាប់នឹងក្លាយជាតំណាងពេញលេញនៃក្តីសុបិន្តដែលចង់បានដោយគ្មានការពិពណ៌នាអំពីគ្រោងនិងព័ត៌មានលម្អិតប៉ុន្តែមានតែប៉ុណ្ណោះ។ រូបភាពរួម. ចង់​ឃើញ​សមុទ្រ​សុបិន​ឃើញ​ក្លិន​ខ្យល់​សមុទ្រ។ បើ​ចង់​ឃើញ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក​អាច​ចាំ​សំឡេង​គាត់ ឱប ក្លិន។ ពន្យារពេល ការគេងដែលចង់បាននៅលើក្រដាស។ វាត្រូវបានគេជឿថាខួរក្បាលចងចាំអ្វីដែលត្រូវបានសរសេរកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកមិនចាំបាច់លាបពណ៌សុបិនទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែមានតែសមាសធាតុរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍សុបិនអំពីសមុទ្រ។ យើងសរសេរ៖ ឆ្នេរសមុទ្រ សមុទ្រប្រៃ ព្រះអាទិត្យ អ្វីៗដែលជាប់ទាក់ទងនឹងសមុទ្រ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចូលគេងបានប៉ុន្តែកុំដេកលក់ភ្លាមៗ។ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលសុបិនដែលចង់បានម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងពិភពនៃក្តីសុបិនបន្តិចម្តងៗ។

ទំនាយ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសុបិន្តព្យាករណ៍។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំដូចគ្នានឹងការគេងឱ្យបានល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ខ្ញុំចង់ឃើញក្នុងសុបិនថាតើថ្ងៃស្អែកនឹងកន្លងផុតទៅយ៉ាងដូចម្តេច ការប្រជុំសំខាន់. អ្នកក៏ត្រូវផ្តោតលើវា ហើយសម្រាក។ ស្រមៃមើលថាតើកិច្ចប្រជុំអាចនឹងទៅជាយ៉ាងណា ប៉ុន្តែដោយគ្មានព័ត៌មានលម្អិត។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅលើក្រដាស។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនចូលគេងដោយសុវត្ថិភាព។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យសរសេរសុបិន្តព្យាករណ៍នៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរៀបចំក្រដាសមួយសន្លឹក និងប៊ិចជាមុន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យសុបិន្តព្យាករណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់ ហើយមិនត្រឹមតែម្តងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះក្នុងមួយខែអ្នកអាចដាក់ដំណេករបស់អ្នកបានតាមលំដាប់លំដោយ។ អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តងៗ ហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់។ ដំបូងយើងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពដំណើរការនៃការដេកលក់។ ហើយមានតែពេលនោះទេដែលយើងរៀនបញ្ជាឱ្យសុបិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។