នីតិវិធីធ្វើឱ្យរឹងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ dousing ។ វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើឱ្យទឹករឹង

ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ - ប្រព័ន្ធរួមបញ្ចូលគ្នាវិធានការបង្ការដែលបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការប៉ះពាល់ បរិស្ថានខាងក្រៅ. ការឡើងរឹង ទឹក​ត្រជាក់រាងកាយជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា, បង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ របៀប​ឆេវឆាវ​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីដំណើរការនេះ?

ការឡើងរឹងអាចធ្វើទៅបាន វិធី​ផ្សេង​គ្នាដែលនីមួយៗមានអត្ថប្រយោជន៍ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។ មាន​វិធី​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ការព្យាបាលដោយអាកាស - ងូតទឹកខ្យល់ ដើរយូរ ស្នាក់នៅ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ប្រារព្ធឡើងនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំដោយមិនគិតពី លក្ខខណ្ឌ​អាកាសធាតុនិងលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាព។ ការព្យាបាលដោយប្រើអាកាស គឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ ដោយធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងកម្ដៅមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការពង្រឹងខ្យល់ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ, normalizes ការងារ សរីរាង្គខាងក្នុង, ស្ថេរភាព ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍. វាគឺជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយអាកាសដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការឡើងរឹងនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។
2. ការព្យាបាលដោយ Heliotherapy - ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ, ពង្រឹងរាងកាយដោយ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ. បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យធម្មតា។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីស, បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទាំងមូលនៃរាងកាយ, មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ, ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងទូទៅ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំជាក់លាក់ដើម្បីជៀសវាង ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
3. នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ, វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាព. ការប៉ះពាល់នឹងរបបសីតុណ្ហភាពផ្សេងៗគ្នាធ្វើឱ្យសកម្ម microcirculation ឈាមរត់ឈាម ពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំ។

ប្រភេទសំខាន់ៗនៃការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ៖

1. ការត្រដុសគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង, វាមានប្រសិទ្ធិភាពទន់និងឆ្ងាញ់បំផុត។ ការត្រដុស​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​អេប៉ុង​ទន់​ជ្រលក់​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់ ត្រដុស​ស្បែក​រាងកាយ​ដោយ​ចលនា​ម៉ាស្សា​យ៉ាង​ខ្លាំងក្លា។
2. ការ​ចាក់​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់​គឺជា​វិធី​ប៉ូវ​កំលាំង​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ខ្លាំង​ដែល​អាច​មាន​ទាំង​ក្នុង​តំបន់ (​ដាក់​ជើង​) និង​ទូទៅ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីវាចាំបាច់ត្រូវជូតស្បែកឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយកន្សែងស្ងួត។
3. ផ្កាឈូកផ្ទុយ - ការផ្លាស់ប្តូររបបសីតុណ្ហភាពមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងយ៉ាងច្បាស់នៅលើសរសៃឈាម។
4. ការហែលទឹករដូវរងាឬហែលទឹករដូវរងាគឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការឡើងរឹង និងការពង្រឹងរាងកាយ មានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់ ធ្វើឱ្យដំណើរការ thermoregulatory មានលក្ខណៈធម្មតា ដំណើរការមុខងារ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង.

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ជាមួយនឹងនីតិវិធីទន់ភ្លន់បំផុត - rubdowns និង douches បន្តិចម្តងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហែលទឹករដូវរងារ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលថាការងូតទឹកសម្រាប់ពិធីបុណ្យជ្រមុជទឹកនៅក្នុងរន្ធដោយគ្មានការរៀបចំទុកជាមុននិងការមិនគោរពតាម។ ច្បាប់ជាក់លាក់អាច​ក្លាយ​ជា​គ្រោះ​ថ្នាក់​ខ្លាំង​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មិន​រឹង​មាំ ហើយ​ធ្លាក់​ខ្លួន​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​ខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

តើ​ការ​ចាក់​ទឹក​ត្រជាក់​មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ ឬ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​មនុស្ស? នីតិវិធីនេះ។មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធ thermoregulation ដែលជាលទ្ធផលពីការផ្លាស់ប្តូរនៃរបបសីតុណ្ហភាពក្នុងអំឡុងពេល douching បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យលំហូរឈាមខ្លាំងទៅតំបន់នៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ការ​ត្រាំ​ទឹក​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង ជាពិសេស​ត្រជាក់។

ស្បែកស្ដារឡើងវិញនូវសម្លេងរបស់វា cellulite និងស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានលុបចោលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារ។ នីតិវិធីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង។

អ្នក​ជំនាញ​ថា ការ​ចាក់​ទឹក​ត្រជាក់​ជា​ប្រចាំ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ដូច​ខាង​ក្រោម លទ្ធផលវិជ្ជមាន:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសក់និងស្បែក;
• ការការពារនៃសរសៃ varicose;
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន;
• ការកែលម្អអារម្មណ៍។

ការទទួលទានទឹក ជាពិសេសត្រជាក់ មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis នោះទេ។ អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តបន្ថែមទៀត វិធីសាស្រ្តទន់ការបំផ្លាញកម្រិតពណ៌។ នីតិវិធីនេះដកចេញ ការឈឺចាប់និងកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍នៃភាពប្រែប្រួលនៃសន្លាក់ទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព។

អ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្បាស់ដោយប្រើ infusions សម្រាប់ rubdowns ។ ឱសថឱសថដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃបរិធាន articular-ligamentous ។ ជាតិពន្ធុវិទ្យាសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះណែនាំឱ្យប្រើ decoctions នៃ tansy, yarrow, thyme ។

ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ការទទួលទានទឹកត្រជាក់ត្រូវបាន contraindicated ។

ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះជំងឺផ្តាសាយអាចជាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មាន contraindications ខាងក្រោមវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងរឹងនេះ:

• ការខូចខាតដល់ស្បែក;
• ខ្ពស់ឬលើស អត្រាទាបសម្ពាធ​ឈាម;
• គ្រុនផ្តាសាយ, មេរោគ, ជំងឺផ្លូវដង្ហើម;
• រយៈពេលនៃការរីករាលដាលនៃជំងឺដែលកើតឡើងក្នុងទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ;
• សម្ពាធ intraocular កើនឡើង;
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង;
• ជំងឺ ischemic, arrhythmias, tachycardia ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីឡើងរឹង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ contraindications ដែលអាចកើតមានហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុត វិធីសាស្រ្តសុវត្ថិភាពការឡើងរឹងនៃរាងកាយ។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​?

ការឡើងរឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន អូសបន្លាយពេល និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង លុះត្រាតែនីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តស្របតាមច្បាប់មូលដ្ឋានទាំងអស់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនត្រឹមតែអាចរង់ចាំផលប៉ះពាល់ដែលរំពឹងទុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃការពង្រឹងរាងកាយ៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃឥទ្ធិពលរឹងល្មមនិងរលូន។ ឧទហរណ៍ សីតុណ្ហភាពទឹកសម្រាប់ douching គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងដោយ 1-2 ដឺក្រេ។ វាត្រូវបាន contraindicated ជាលក្ខណៈសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកកក្នុងរដូវរងារ, ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នេះគឺ fraught ជាមួយផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
2. នីតិវិធីរឹងត្រូវបានទាមទារជាទៀងទាត់និងជាប្រព័ន្ធ។ សូម្បីតែការសម្រាកខ្លី (3-4 សប្តាហ៍) នឹងនាំទៅរកការបាត់បង់លទ្ធផលដែលទទួលបាន ហើយអ្វីៗនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។
3. អ្នកគួរតែយកទៅក្នុងគណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លក្ខណៈបុគ្គល- ប្រភេទអាយុ, ទម្ងន់រាងកាយ, សុខភាពទូទៅ។
4. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើទូរស័ព្ទចល័ត, រូបភាពសកម្មជីវិត។ សកម្មភាពរាងកាយ, លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនិងការឡើងរឹងនៃរាងកាយ - ត្រូវតែធ្វើឡើងនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយ។
5. នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តនីតិវិធីវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសូចនាករនៃជីពចរសម្ពាធឈាម។

អ្នក​ត្រូវ​អនុវត្ត​នីតិវិធី​ដោយ​រីករាយ ដោយ​មិន​ប្រើ​អំពើ​ហិង្សា​លើ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើយ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការឡើងរឹងគឺជាធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលសិទ្ធិ របបអាហារមានតុល្យភាព, ការបដិសេធ ទម្លាប់​អាក្រក់, កីឡា។

ចាក់ទឹកត្រជាក់

ចាក់ទឹកត្រជាក់ - នីតិវិធីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធការងូតទឹក ព្រោះការប៉ះពាល់នឹងយន្តហោះត្រជាក់យូរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកត្រូវបំពេញធុងដោយទឹក។ លើសពីនេះទៅទៀតការឡើងរឹង 1 គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពមិនទាបជាង 30 ដឺក្រេ។ បន្តិចម្ដងៗរបបសីតុណ្ហភាពអាចត្រូវបានបន្ទាប។

គ្រោងការណ៍ douche ត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម:

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនីតិវិធីជាមួយនឹងការ rubdowns ។ ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីទទួលយក នីតិវិធីទឹក។ - ម៉ោងព្រឹក.

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ជូត​ដោយ​កន្សែង​ជ្រលក់​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់ ដៃ ជើង ទ្រូង មុខ និង​ក្រពះ បំពង់ក។ ការបន្តដ៏ល្អអាចជាការលាងដោយផ្នែក - ការលាងដៃ និងជើងដោយទឹកត្រជាក់។

នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ ការឈរក្នុងបន្ទប់ទឹក អ្នកអាចចូលទៅជ្រលក់ទឹកត្រជាក់ពេញមួយធុង។ ការដកក្បាលពេញគឺមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ វគ្គបែបនេះអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលទទួលរងការវាយប្រហារដោយជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង, ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ, វិលមុខ។

នៅ នីតិវិធីស្រដៀងគ្នា ah, វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលគ្រោងការណ៍នៃរបបសីតុណ្ហភាពជំនួស។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យស្រោចទឹកក្បាលនិងមុខ ទឹកក្តៅសម្រាប់ 7 នាទីនិងត្រឹមតែ 1 នាទី - ត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីវគ្គនេះ ក្បាលត្រូវជូតឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយកន្សែង ដើម្បីទប់ស្កាត់ការថយចុះកម្តៅ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាមិនមានសេចក្តីព្រាងនៅក្នុងបន្ទប់ទេ។ ដំបូងស្បែកអាចត្រូវបានជូតដោយកន្សែងស្ងួតរឹងមាំ ចលនាម៉ាស្សា. នៅពេលអនាគត នៅពេលអ្នកសម្របខ្លួន វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនជូត ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដំណក់ទឹកស្ងួតដោយខ្លួនឯង តាមធម្មជាតិ។

ផ្កាឈូកត្រជាក់

ការងូតទឹកត្រជាក់គឺជាជំហានបន្ទាប់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ក្នុងរយៈពេលមួយនាទី អ្នកត្រូវចាក់ជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បង្កើនរបបសីតុណ្ហភាព និងជ្រមុជទឹករយៈពេល 0.5-2 នាទីនៅក្រោមស្ទ្រីម។ ទឹក​ក្តៅបន្ទាប់មកបើកទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗ (ប្រហែលក្នុងពេលតែមួយ)។ ចំនួនដែលបានណែនាំនៃការជំនួសនៃរបបសីតុណ្ហភាពគឺពី 3 ទៅ 5 ដង។

បន្ទាប់ពី 1.5-2 សប្តាហ៍អ្នកអាចប្តូរពីផ្កាឈូកផ្ទុយទៅជាត្រជាក់។ នីតិវិធីគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់, បង្កើនភាពរឹងមាំ, ធ្វើឱ្យសកម្មធម្មជាតិ យន្តការការពារសារពាង្គកាយ។ សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែត្រូវបានបន្ទាបបន្តិចម្តង ៗ សូចនាករអប្បបរមាគឺពី 15 ទៅ 12 ដឺក្រេ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅដែលអាចកើតមាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ លំហាត់ពេលព្រឹកដើម្បីកំដៅរាងកាយ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺប្រហែល 2 នាទីបន្ទាប់ពីនោះត្រូវចំណាយពេលវេលាដូចគ្នាក្នុងការត្រដុសរាងកាយដោយកន្សែង Terry ។

ការឡើងរឹងនៅក្នុងរន្ធ

ការហែលទឹកនៅក្នុងរន្ធគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិង វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពរឹង, ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ការឡើងរឹងបែបនេះនៃរាងកាយធ្វើឱ្យសកម្មស្ទើរតែទាំងអស់។ ដំណើរការសរីរវិទ្យាមានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating ផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនិងថាមពល។

ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងអនុលោមតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរការហែលទឹកនៅក្នុងរន្ធមាន contraindications មួយចំនួន:

• cystitis;
• ជំងឺហឺត bronchial;
• រោគសញ្ញានៃជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• រលាកសរសៃប្រសាទ;
• របួសផ្លូវចិត្តនៃលលាដ៍ក្បាល;
• ជំងឺ enterocolitis;
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ដំណើរការរលាកបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅក្នុងតំបន់ក្រពេញប្រូស្តាត;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
• ជំងឺរោគស្ត្រីនៃធម្មជាតិរលាក;
• ជំងឺរបេង;
• ដំណើរការរលាកនៅក្នុង nasopharynx, បែហោងធ្មែញច្រមុះ;
• sclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល;
• ការរលាកសួត;
• រលាកស្រោមខួរ;
• ជំងឺឆ្លងតាមការរួមភេទ;
• ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសាស្ត្រតំរងនោម។

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការងូតទឹកទារកកុមារចូល ប្រភេទអាយុអាយុក្រោម 16 ឆ្នាំ។ នីតិវិធីធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ។ ការថយចុះកម្តៅធ្ងន់ធ្ងរពេល​ជ្រមុជ​ក្នុង​រន្ធ​ទឹកកក វា​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដល់​រាង​កាយ ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់​ដែល​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ ។

ការងូតទឹករដូវរងារបែបប្រពៃណីនៅ Epiphany នៅក្នុងរន្ធគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់តែអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ និងបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ បើមិនដូច្នេះទេ ផលវិបាកដែលមិនចង់បានខ្លាំងអាចកើតមានរហូតដល់គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការងូតទឹកបន្ទាប់ពីទស្សនាការងូតទឹកក្នុងរន្ធដែលជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពធ្វើឱ្យដំណើរការបង្កើតឡើងវិញធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនិងបេះដូងធ្វើឱ្យកោសិកានិងជាលិកាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែននិងធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវចងចាំអំពី contraindications ដែលបានរាយខាងលើ។

ការរៀបចំដើម្បីជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងរន្ធគួរតែចាប់ផ្តើមនៅរដូវក្តៅហែលទឹកក្នុងបឹងនិងទន្លេរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ មាន អនុវត្តតាមច្បាប់ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយដោយការជ្រមុជក្នុងរន្ធទឹកកក៖

1. ចាប់ផ្តើមមុជទឹកក្នុងរន្ធតូចៗដែលធ្វើនៅជិតច្រាំងសមុទ្រ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។
2. កំដៅរាងកាយមុនពេលមុជទឹក។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះការឡើងកម្តៅស្តង់ដារគឺសមរម្យ - អង្គុយ, ត្រដុស, លោត។
3. មុជចូលទៅក្នុងទឹកបណ្តើរៗ ហើយចៀសវាងការមុជក្បាលយូរ ព្រោះសកម្មភាពបែបនេះគឺពោរពេញដោយភាពច្របូកច្របល់ ផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់រហូតដល់ទៅ spasms មុតស្រួចនៃនាវាខួរក្បាល។
4. ពេលវេលាជ្រមុជទឹកល្អបំផុតគឺមួយនាទី។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10-20 វិនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។
5. ចេញពីរន្ធវាចាំបាច់ត្រូវជូតរាងកាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយកន្សែងជាមួយនឹងចលនាសកម្មខ្លាំងក្លាហើយស្លៀកសំលៀកបំពាក់កក់ក្តៅស្ងួតនិងខោអាវទ្រនាប់។

ការហែលទឹកនៅក្នុងរន្ធត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផ្សំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ជាតិអាល់កុលជួយពង្រីក សរសៃឈាមហើយមនុស្សបាត់បង់កំដៅលឿនជាងមុន។ អ្នកក៏គួរតែបោះបង់ការជក់បារី ដែលរំខានដល់ដំណើរការនៃចរន្តឈាម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅឡើងបន្ទាប់ពីការជ្រមុជក្នុងទឹកទឹកកកក្តៅមួយនឹងជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ តែរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកជាមួយអ្នកនៅក្នុង thermos ទៅកាន់នីតិវិធីព្យាបាលទឹក។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​កុមារ​ខឹង​?

ការថែទាំដ៏អស្ចារ្យបំផុតត្រូវតែត្រូវបានយកនៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីរឹងសម្រាប់កុមារ។ ទីមួយ រាងកាយរបស់កុមារមានភាពរសើបទៅនឹងភាពត្រជាក់ មានភាពធន់ទ្រាំតិចជាង។ ទីពីរ សូចនាករដែលអាចទទួលយកបាន។លក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពអប្បបរមាសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យគឺខុសគ្នាខ្លាំង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាអាយុរបស់កុមារ។ ជាឧទាហរណ៍ ការជ្រលក់ទឹកត្រជាក់មិនសមរម្យសម្រាប់ទារក ទារក។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរឹងទារកបែបនេះបានតែដោយការបំបែកកម្រិតពណ៌។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការពង្រឹងរាងកាយរបស់ទារកជាមួយនឹងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យនិងខ្យល់។ ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីទឹកត្រួតពិនិត្យ microclimate នៅក្នុងបន្ទប់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមសកម្មភាពបែបនេះនៅក្នុង រយៈពេលរដូវក្តៅ.

ការឡើងរឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការងូតទឹកឱ្យកុមារដោយប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះផ្កាឈូកជាមួយនឹងរបបសីតុណ្ហភាពនៃទឹកពីរបីដឺក្រេទាបជាងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះភាពត្រជាក់នៅក្នុងទារកទេនោះសីតុណ្ហភាពអាចត្រូវបានបន្ទាបបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយរលូននិងបន្តិចម្តង ៗ ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យទឹកកំឡុងពេលដំណើរការរឹងកាន់តែត្រជាក់ 1 ដឺក្រេរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃ។ ច្បាប់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់កុមារសម្របខ្លួន ដើម្បីជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ និងផលវិបាកមិនល្អដែលអមមកជាមួយ។

ការបង្កាត់ពូជកុមារដែលមានអាយុលើសពី 2 ឆ្នាំអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ស្តង់ដារដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការច្របាច់ដៃ និងជើងរបស់ទារក ដោយរំកិលបន្តិចម្តងៗទៅកាន់រាងកាយទាំងមូល។ គ្រូពេទ្យកុមារមិនណែនាំអោយចាក់ទឹកលើក្បាល និងមុខរបស់ក្មេងនោះទេ។ យ៉ាងហោចណាស់, នៅ​លើ ដំណាក់កាលដំបូងដូចដែលវាអាចក្លាយជា ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ទារក។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃនីតិវិធី មាតាបិតាគួរយកចិត្តទុកដាក់ អនុសាសន៍ខាងក្រោមអ្នកឯកទេស៖

1. ជាប្រព័ន្ធ និងទៀងទាត់ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិតគួរតែក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់ទារក។
2. ពហុកត្តា។ សម្រាប់ការឡើងរឹងពេញលេញ រាងកាយរបស់កុមារឥទ្ធិពលជំនួសនៃកត្តាខាងក្រៅផ្សេងៗ ដូចជាខ្យល់ ទឹក ព្រះអាទិត្យ មានសារៈសំខាន់។
3. ការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៃរបបសីតុណ្ហភាព និងរយៈពេលនៃវគ្គ។
4. សកម្មភាពរាងកាយ - លំហាត់ប្រាណ និងហ្គេមក្រៅសកម្ម - បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការរឹង និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការថយចុះកម្តៅ។

ខ្ពស់ សារៈសំខាន់មាន អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត វិជ្ជមានរបស់កុមារ។ យើង​ត្រូវ​តែ​ព្យាយាម​ប្រែក្លាយ​ការ​រឹង ល្បែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបន្តិចម្តងៗនឹងក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់បុរសតូចម្នាក់។

ប្រសិនបើកុមារមានប្រតិកម្មមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងត្រជាក់, យំ, អាក្រក់ - អ្នកត្រូវស្តាប់សញ្ញាទាំងនេះ។ វាអាចមានតម្លៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបសីតុណ្ហភាព គ្រោងការណ៍នៃនីតិវិធី ឬយកទារកទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់​គឺ​ជា​ការ​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​រួម​ក្នុង​គោល​បំណង​ព្យាបាល​និង​ពង្រឹង​រាង​កាយ។ ចាក់, ជូត, មុជទឹក - បង្កើនសម្លេងទាំងមូលធ្វើឱ្យទុនបំរុងខាងក្នុងនៃរាងកាយសកម្មនិងយន្តការការពារធម្មជាតិរបស់វាមានប្រសិទ្ធិភាពឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានផលវិជ្ជមាន ដោយគ្មានហានិភ័យដល់សុខភាព ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តភាពជាប់លាប់ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីកុមារតូចៗ មនុស្សចាស់ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

យើងកំពុងនិយាយកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីការព្យាបាលនៃជំងឺ នៅពេលដែលការការពារមិនមានសារៈសំខាន់តិចតួច។ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ កត្តាអវិជ្ជមានបរិយាកាសខាងក្រៅ - នេះគឺជាគោលដៅ វិធានការ​បង្ការ. វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តមួយនៃការបង្ការគឺការឡើងរឹង។ អ្វី​ជា​គោលការណ៍​រឹង ច្បាប់​អ្វី​ត្រូវ​អនុវត្ត យើង​នឹង​ពិចារណា​បន្ថែម​ទៀត។

បន្តិចអំពីប្រវត្តិនៃការឡើងរឹង

ការឡើងរឹងត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ មានការលើកឡើងអំពីគាត់នៅក្នុងសន្ធិសញ្ញារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យនៃវត្ថុបុរាណដូចជា Hippocrates, Democritus, Asklepiad ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យ សុខភាព​រាងកាយហើយការស៊ូទ្រាំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅ Sparta ។ តាំងពីក្មេងមក ក្មេងប្រុសទាំងនោះបានដើរដោយជើងទទេរ ហើយក្នុងរដូវក្តៅ ពួកគេត្រូវបានអាក្រាតកាយ។

អេ ទីក្រុងរ៉ូមបុរាណការឡើងរឹង ការពង្រឹងរាងកាយក៏ត្រូវបានព្យាបាលជាវិជ្ជមានផងដែរ។ មានតែកន្លែងសំខាន់សម្រាប់នីតិវិធីគឺការងូតទឹក។ មានអាងទឹកដែលមានទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ ក៏ដូចជាបន្ទប់សម្រាប់ម៉ាស្សា និងលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ងូតទឹកភក់. ងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅលើដំបូល។

បុរាណ ឱសថចិនមានមតិវិជ្ជមានអំពីការការពារជំងឺ និងនីតិវិធីលើកកម្ពស់សុខភាព។ មាន​គេ​ពោល​ថា “អ្នក​ប្រាជ្ញ​ប្រោស​ជំងឺ​ដែល​មិន​ទាន់​កើត​ក្នុង​ខ្លួន”។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះនីតិវិធីទឹក កាយសម្ព័ន្ធ ម៉ាស្សា និងរបបអាហារ។

នៅប្រទេសរុស្ស៊ីការឡើងរឹងគឺជាធម្មជាតិដ៏ធំ។ ការ​ងូត​ទឹក​តាម​ពីក្រោយ​ដោយ​ការ​ត្រដុស​នឹង​ព្រិល​គឺជា​បទដ្ឋាន។ ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំគឺមានប្រជាប្រិយភាពនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។

វិធីសាស្រ្តរឹង

អាស្រ័យលើឥទ្ធិពលលើរាងកាយ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការឡើងរឹង៖

1. ការឡើងរឹងរបស់ខ្យល់៖

• ងូតទឹកខ្យល់។ ខ្យល់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអាក្រាត។
• ហាលថ្ងៃ។ អនុវត្តក្នុងគោលបំណងស្តារ និងបង្ការ។
• ដើរដោយជើងទទេរដោយមិនគិតពីរដូវ។

2. ការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹក:

• ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។ ចាក់ជំនួសដោយទឹកត្រជាក់ បន្ទាប់មកទឹកក្តៅល្មម។
• ដំណើរ​ទៅ​ផ្ទះ​ងូត​ទឹក អម​ដោយ​ការ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់។
• លេបជាមួយទឹក។
• ហែលទឹកក្នុងរន្ធ។

តើការឡើងរឹងប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើសអាស្រ័យលើតំបន់នៃលំនៅដ្ឋាន ស្ថានភាពសុខភាព និងកត្តាជាច្រើនទៀត។

គោលការណ៍រឹង

ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្រ្តណាមួយត្រូវបានជ្រើសរើស គោលការណ៍រឹងជាក់លាក់ត្រូវតែអនុវត្តតាម។ ប្រសិនបើ​គេ​មិន​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​ទេ នីតិវិធី​នឹង​កើតឡើង​ដោយ​ចៃដន្យ។

យើងរាយបញ្ជីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការពង្រឹងរាងកាយ៖

• នីតិវិធីរឹងជាប្រព័ន្ធ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ដោយមិនគិតពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនិងរដូវ។ អ្នកអាចជួសជុលការប្រតិបត្តិនៃនីតិវិធីនៅក្នុងរបៀបនៃថ្ងៃ។
• ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទុកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលរឹងកុមារ មនុស្សចាស់ និងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
• លំដាប់នៃការអនុវត្តនីតិវិធី។ ការឡើងរឹងចាប់ផ្តើមដោយការត្រដុស និងងូតទឹកជើង។ យោង​ទៅ​តាម បទប្បញ្ញត្តិវេជ្ជសាស្រ្តការរំញោចខ្សោយមានឥទ្ធិពលល្អលើមុខងាររបស់រាងកាយ ហើយការរំញោចខ្លាំងពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
• ឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើនីតិវិធីជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ កម្លាំងធម្មជាតិដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ - ទឹកនិងខ្យល់។ ការចាក់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមផ្លូវ។ រាងកាយត្រូវតែជួបប្រទះទាំងឥទ្ធិពលខ្លាំង ឬខ្សោយ ដោយមិនស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាពថេរ បើមិនដូច្នេះទេ ការឡើងរឹងក្នុងករណីនេះនឹងមិនអាចអនុវត្តបាន។
• គណនេយ្យសម្រាប់លក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ និងស្ថានភាពសុខភាព។ សម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមរឹង? ល្អឥតខ្ចោះ! ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីណាដែលត្រូវជ្រើសរើស។ ការឡើងរឹងនៅក្រោម ការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជួយជៀសវាង ផលវិបាកដែលមិនចង់បាននិងធ្វើឱ្យវាអាចរៀបចំផែនការសកម្មភាពលើកកម្ពស់សុខភាពបន្ថែមទៀតបានត្រឹមត្រូវ។

ការឡើងរឹងនៃទឹក។

ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយជាងខ្យល់។

ទឹកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• នៅដំណាក់កាលទី 1 មានការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមនិងជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
• នៅថ្ងៃទី 2 ស្បែកប្រែជាក្រហមការសម្របខ្លួនកើតឡើងកោសិកា mast កោសិកា leukocytes ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូច interferon ត្រូវបានបញ្ចេញ។ មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ មានការកើនឡើងនៃកម្លាំង។
• នៅដំណាក់កាលទីបីប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបាន cooled, vasospasm ម្តងទៀតកើតឡើង។ ដោយសាររាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លាំង រាងកាយមិនអាចសម្របខ្លួនបានទៀតទេ ហើយការញាក់កើតឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍នៃការឡើងរឹងនោះដំណាក់កាលទីពីរនឹងមកលឿនជាងមុន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវនាំវាទៅដំណាក់កាលទីបីទេ។

តើអ្នកណាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការឡើងរឹងទឹក។

មានរឿងរ៉ាវជាច្រើននៃការជាសះស្បើយដោយសារនីតិវិធីឡើងរឹង ប៉ុន្តែគួរកត់សំគាល់ថាក្នុងករណីខ្លះនីតិវិធីបែបនេះចាំបាច់ត្រូវពន្យារពេល។

1. ទឹកត្រជាក់បណ្តាលឱ្យ vasospasm ដូច្នេះប្រសិនបើមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (tachycardia, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង) វិធីសាស្រ្តបែបនេះត្រូវបាន contraindicated ។
2. ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការឡើងរឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល: ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, វិកលចរិក, ហ៊ីស្តេរៀ។
3. ប្រសិនបើមាន ជំងឺស្បែកពីការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកត្រូវតែត្រូវបានបោះបង់ចោលរហូតដល់ការងើបឡើងវិញពេញលេញ។ ជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃរបួស purulent, មិនព្យាបាលឬបើកចំហ។
4. ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម: ជំងឺរបេង, ជំងឺហឺត bronchial ។
5. កុំណែនាំអោយលេបថ្នាំជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធភ្នែក។
6. ចំពោះជំងឺផ្តាសាយ (ARVI, ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ, គ្រុនផ្តាសាយ) អ្នកគួរតែបដិសេធពីនីតិវិធី ទោះបីជាថ្នាក់រៀនទៀងទាត់មុនពេលជំងឺក៏ដោយ។
7. កុំរុំក្បាលរបស់អ្នក។ នេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។

វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើឱ្យទឹករឹង

ការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកអាចជាប្រពៃណី និងមិនមែនជាប្រពៃណី។

ទៅ វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីរួម​មាន៖

• ត្រដុស។ អាចប្រើបានគ្រប់វ័យ សូម្បីតែពីលំយោល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការកន្សែងដែលស្រូបយកទឹកបានល្អ។ របៀបអនុវត្តនីតិវិធីយើងនឹងប្រាប់បន្ថែមទៀត។
• ចាក់។ អាចជាមូលដ្ឋានឬទូទៅ។
• ហែលទឹកនៅក្នុងទឹកធម្មជាតិ។ វាក៏អាចត្រូវបានណែនាំតាំងពីវ័យក្មេងដោយចាប់ផ្តើមពីសីតុណ្ហភាព 24-26 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទី។

របៀបដែលដំណើរការនៃការឡើងរឹងទឹកចាប់ផ្តើមយើងនឹងពិចារណាបន្ថែមទៀត។

ចាប់ផ្តើមឡើងរឹងនៃទឹក។

ភាគច្រើន ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់នីតិវិធីទឹក - នេះគឺជាពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលថ្មឡើងវិញ។

ការឡើងរឹងជាមួយទឹកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការត្រដុស។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​យក​អេប៉ុង ឬ​សំឡី​មក​សើម​ដោយ​ទឹក​នៃ​សីតុណ្ហភាព​ជាក់លាក់ ហើយ​ជូត​ចេញ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ - ពីកបន្ទាប់មកស្មា, ដៃ, ទ្រូង, ត្រឡប់មកវិញ។ ជំហាន​បន្ទាប់វា​នឹង​ត្រូវ​ជូត​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត​ជាមួយ​នឹង​ការ​ត្រដុស​ស្បែក​ក្រហម។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ទីពីបរិវេណទៅបេះដូង។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅផ្នែកខាងក្រោម។ ពួកគេក៏ត្រូវជូតដោយអេប៉ុងសើម ឬកន្សែង រួចជូតស្ងួតដោយកន្សែងស្ងួត។ ដំណើរការទាំងមូលគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 5 នាទី។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅដោយផ្ទាល់ទៅ dousing ។

ចាប់ផ្តើមប្រើទឹកក្នុងកម្រិតទាបជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្តិច។ ជួរដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺ +34 ... +36 ° C. រៀងរាល់ 3 ថ្ងៃម្តងសីតុណ្ហភាពត្រូវបានធ្លាក់ចុះមួយដឺក្រេ។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ហើយ វា​ក៏​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ជូត​វា​ក្រហម​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត។ នីតិវិធីគួរមានរយៈពេលមិនលើសពី 1 នាទី។

ការឡើងរឹងមិនប្រពៃណី

វិធីសាស្រ្តរឹងមិនប្រពៃណីរួមមាននីតិវិធីដូចជា៖

• ជូតជាមួយព្រិល។
• ដើរដោយជើងទទេរក្នុងព្រិល។
• ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់សីតុណ្ហភាពទាប។
• សូណា។
• សូណារុស្ស៊ី។

អត្ថន័យនៃការឡើងរឹងគឺថាឧបករណ៍ thermoregulatory នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយនីតិវិធីបែបនេះ។ នេះកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយទៅ ឥទ្ធិពលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ព្រះអាទិត្យ ត្រជាក់ ទឹក និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

ការប្រើវិធីសាស្រ្តរឹងដែលមិនមែនជាប្រពៃណីចំពោះកុមារតាំងពីតូចតែងតែនាំឱ្យមានប្រតិកម្មតបវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះនៅក្នុង កុមារភាពមិនអាចអនុវត្តបាន។ ដោយសាររាងកាយមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើង និងមិនអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពខ្លាំង។

ការឡើងរឹងរបស់កុមារ

សម្រាប់កុមារ គួរតែប្រើវិធីរឹងខាងក្រោម៖

• ការឡើងរឹងនៃទឹក។
• ខ្យល់។
• ពន្លឺថ្ងៃ។

ដូចដែលយើងបានចង្អុលបង្ហាញពីមុន វិធីសាស្រ្តរឹងដែលមិនមែនជាប្រពៃណីមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារ ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យ ដោយសារតែភាពមិនពេញវ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធ endocrine ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ជ្រើសរើសអ្វីផ្សេងទៀត។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កុមារនិងឪពុកម្តាយគឺការឡើងរឹងនៅក្នុងរដូវក្តៅ។ ច្បាប់សំខាន់នៅពេលនេះ៖

• ជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ ឬកំដៅខ្លាំងពេក។
• រួមជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹក អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សា លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

នៅពេលដែលកុមាររឹង អាយុមត្តេយ្យសិក្សាច្បាប់មួយចំនួនត្រូវតែអនុវត្តតាម៖

• មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីរាងកាយរបស់កុមារគួរតែក្តៅ។
• ត្រូវការគ្រប់គ្រងការឡើងក្រហមនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើប្រតិកម្មបែបនេះមិនកើតឡើងនោះរាងកាយគួរតែត្រូវបានជូតដោយកន្សែងស្ងួត។
• សីតុណ្ហភាពទឹកកាន់តែទាប ទំនាក់ទំនងខ្លីគួរតែនៅជាមួយវា។

អេ រយៈពេលរដូវរងាអ្នកត្រូវចូលទៅជិតការឡើងរឹងរបស់ទារកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើកុមារឈឺ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់សម្រាប់រយៈពេលនៃជំងឺ។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់កុមារ

• អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្មេង​តូច​ចិត្ត​តាំង​ពី​តូច​មក​ម្ល៉េះ។
• ទារកត្រូវតែមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការឡើងរឹង - ការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃនីតិវិធី។
• ធ្វើជាគំរូដល់កុមារ។ ចូលរួមឧទាហរណ៍ក្នុងនីតិវិធីទឹក។
• បង្កើនរយៈពេលនិងបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់មួយទៀតនៃការឡើងរឹង។
• កុំចាប់ផ្តើមនីតិវិធីប្រសិនបើកុមារមិនស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍។ អ្នកត្រូវកំណត់អារម្មណ៍ល្អ។
• ជៀសវាងការឡើងកំដៅខ្លាំង ឬការថយចុះកម្តៅរបស់ទារក។
• បន្ថែមលំហាត់និងម៉ាស្សាទៅនីតិវិធី។
• មុនពេលនីតិវិធីដៃនិងជើងរបស់កុមារគួរតែក្តៅ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តនីតិវិធី និងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានដែលមិននឹកស្មានដល់ចំពោះកុមារ នោះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលការឡើងរឹងមួយរយៈ ហើយបង្ហាញទារកទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។

ច្បាប់នៃការឡើងរឹងនៃខ្យល់

ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះត្រូវបានអនុវត្តតាំងពីទារក។ ច្បាប់ខ្លះមានលក្ខណៈធម្មជាតិណាស់សម្រាប់យើងម្នាក់ៗ។ ពួកគេគឺជាមូលដ្ឋាននៃការឡើងរឹងនៅផ្ទះ។

• ដំណើរការចាប់ផ្តើមដោយការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ (ដំបូង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់) ។ អ្នកត្រូវដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនពេលវេលា។
• ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ប្រចាំថ្ងៃ។
• ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់មុន និងក្រោយពេលចូលគេង។
• ស្លៀកពាក់កូនរបស់អ្នកតាមអាកាសធាតុ។
• ក្នុងអាកាសធាតុល្អ កុមារអាចគេងនៅខាងក្រៅបាន។ កុមារដែលមានអាកាសធាតុល្អគួរតែនៅខាងក្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការឡើងរឹងនៃទឹករបស់កុមារ

ការឡើងរឹងរបស់កុមារមត្តេយ្យសិក្សាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាក់កម្រិតពណ៌នៃជើង។ អ្នកក៏អាចប្រើនីតិវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ក្នុងតំបន់សម្រាប់ដៃ និងជើង។
• ជូតដោយក្រណាត់សើមឬក្រណាត់លាងសម្អាត។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមរឹង។
• ការរុំជើងផ្ទុយគ្នា។ ច្បាប់ចម្បង៖ អ្នកមិនគួរចាក់ទឹកត្រជាក់លើជើងរបស់អ្នកដោយមិនបានកំដៅពួកវាជាមុនឡើយ។
• ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាតិចតួចនៃសីតុណ្ហភាពទឹក។
• ហែលទឹកនៅក្នុងអាង។
• ងូតទឹកសមុទ្រ / ទន្លេ។

គួរចងចាំថា កុមារដែលមានជំងឺរលាកសួត រលាកសួត ដែលមានជំងឺបេះដូង តម្រងនោម ការងូតទឹក និងការឡើងរឹង មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានទាមទារ។

ច្បាប់ទូទៅនៃការឡើងរឹង

ចូរ​យើង​ចេញ​មួយ​ចំនួន​ ច្បាប់ទូទៅការឡើងរឹង៖

• ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមរឹង ដំបូងអ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ ហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រជំនួសជាមួយគ្នា។
• វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនីតិវិធីដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• មិនគួរមានជំងឺក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃនៅពេលធ្វើការនោះទេ។
• សង្កេតមើលគោលការណ៍មួយនៃការឡើងរឹង - ភាពទៀងទាត់។ មិនគួរមានការសម្រាកយូរទេ។
• បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
• អ្នកត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។ វាស់សីតុណ្ហភាព សម្ពាធ ជីពចរជាទៀងទាត់។
• ការឡើងរឹងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើផ្សំជាមួយ លំហាត់ប្រាណ.
• ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អវាក៏នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ដំណើរការរឹងត្រូវតែបញ្ឈប់ជាបណ្តោះអាសន្ន។
• ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃការឡើងរឹងមិនមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង, ថាមពល, ប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, មានការបែកបាក់, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, វាគឺជាការចាំបាច់មិនឱ្យពន្យាពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងបញ្ឈប់នីតិវិធី។

ការឡើងរឹងនិងសុខភាពអាចត្រូវបានដាក់ឱ្យស្មើគ្នា។ ដោយការជំរុញប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ អ្នកអាចភ្លេចអំពីជំងឺផ្តាសាយក្នុងរដូវបិទរដូវ។

នៅលើស្បែករបស់យើងគឺ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យអ្វីដែលគេហៅថា "អ្នកទទួលត្រជាក់" ធ្វើឱ្យឆាប់ខឹងដែលអ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តនីតិវិធីរឹងបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ thermoregulation (សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរក្សាសីតុណ្ហភាពថេរនៅ លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗបរិយាកាសខាងក្រៅ) ។ លើសពីនេះ ការឡើងរឹងជួយជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសសៃឈាមរឹងមាំ បំបាត់អាការចង្វាក់បេះដូង។ ជាចុងក្រោយ ការឡើងរឹងជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងស្បែក និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមមានច្បាប់សាមញ្ញសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរដឹងអំពី។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជ្រលក់ខ្លួនអ្នកដោយទឹកត្រជាក់ (ឬជ្រើសរើសប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការឡើងរឹង - យើងនឹងនិយាយអំពីពួកវាខាងក្រោម) សូមចងចាំថា:

1. អ្នកអាចចាប់ផ្តើមក្តៅក្រហាយបានលុះត្រាតែអ្នកមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ។

ជំងឺផ្តាសាយ និងមេរោគ (ឧទាហរណ៍ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ គ្រុនផ្តាសាយ) ដំបៅរលួយនៅលើស្បែកនឹងត្រូវព្យាបាលមុនពេលដំណើរការរឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការឡើងរឹងនៃរាងកាយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការកើនឡើងសម្ពាធភ្នែក - ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពសម្ពាធអាចកាន់តែខ្ពស់ដែលនឹងបង្កឱ្យមានការដាច់នៃភ្នែក។ អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគមុននឹងបន្តនីតិវិធី។ ជំងឺ Ischemicបេះដូង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, tachycardia - ជំងឺដែលការឡើងរឹងនៃរាងកាយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

2. ចាប់ផ្តើមរឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានសម្គាល់ដោយសុខភាពល្អ ចូរចាប់ផ្តើមពង្រឹងវាដោយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងវិធីសាមញ្ញមួយ។- ទម្លាប់​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ការ​លាង​សម្អាត​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់ (ធ្វើ​វា​បន្តិច​ម្ដងៗ - ទុក​ឱ្យ​ទឹក​នៅ​សីតុណ្ហភាព​បន្ទប់ ២០-២២ អង្សា​សេ​ដំបូង​បន្ទាប់​មក​បន្ថយ​វា​ប្រហែល​មួយ​ដឺក្រេ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ)។ នៅទីបំផុត អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ហើយនឹងអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។

3. អនុវត្តនីតិវិធីរឹងជាប្រចាំ ជាប្រព័ន្ធ ដោយមិនមានការរំខាន

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តរួចហើយ ចូរបង្អង់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងអាកាសធាតុ និងក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ ទោះបីជាធ្វើដំណើរ ឬដើរលេងក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែបន្តនូវអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម ហើយតើនីតិវិធីបែបណាដែលវានឹងទៅជា - ដើរដោយជើងទទេរ ឬជូតដោយកន្សែង - សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ។ សូមចងចាំថា ការឡើងរឹងអាចបណ្តាលឱ្យហៀរសំបោរ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនទេ។ ហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់នីតិវិធី។ ករណីលើកលែងមួយអាចជាការកើនឡើងសីតុណ្ហភាព។

ប្រភេទនៃនីតិវិធីរឹង

ចូរទុកនីតិវិធីធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការហែលទឹករដូវរងា ហើយនិយាយអំពីនីតិវិធីដែលងាយស្រួលអនុវត្ត និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

1. ងូតខ្យល់

ការឡើងរឹងរបស់ខ្យល់គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពមិនទាបជាង 15-16 អង្សាសេ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង វគ្គគួរតែមានរយៈពេល 3 នាទី (លើសម៉ោង អ្នកនឹងបង្កើនវាដល់ 5 នាទី) ។ បន្ទាប់ពីដោះសំលៀកបំពាក់រួច ចូរធ្វើលំហាត់ "ឡើងកំដៅ" ដ៏ខ្លាំងក្លាមួយចំនួន (ដើរនៅនឹងកន្លែង អង្គុយ រុញ - អ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន)។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមងូតទឹកនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់មួយខែនៃការរៀបចំបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរឹងឥឡូវនេះបន្ទាប់មកនៅរដូវក្តៅអ្នកនឹងអាចប្តូរទៅងូតទឹកខ្យល់នៅតាមផ្លូវ - វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយកវានៅសីតុណ្ហភាព 20-22 អង្សាសេ។ វគ្គដំបូង - មិនលើសពី 15 នាទី (ហើយលុះត្រាតែអ្នករៀបចំរាងកាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក្នុងរដូវរងារ) ការងូតទឹកខ្យល់ជាបន្តបន្ទាប់អាចយូរជាងនេះ (បន្ថែម 1-2 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ។

នៅរដូវត្រជាក់ វគ្គក្រៅ (ឧទាហរណ៍នៅលើយ៉រ) អាចត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការរៀបចំបឋម (ចាប់ផ្តើមពី 1 នាទី និងបង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗដល់ 15 នាទី)។

2. ត្រដុស

ការត្រដុសគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលមិនមាន contraindications និង - ជាពិសេស - ការរំលោភលើ ស្បែក. នីតិវិធី​មាន​ក្នុង​ការ​ជូត​រាងកាយ​ដោយ​កន្សែង​ជ្រលក់​ក្នុង​ទឹក។ ជូតជាប់គ្នារយៈពេល 2 នាទី។ កន្សែង​សើមទៅជាក្រហម និងក្តៅក ទ្រូង និងខ្នង បន្ទាប់មកជូតឱ្យស្ងួត។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀតជាមួយនឹងត្រគាក និងជើង។

ដំបូង​ត្រូវ​សើម​កន្សែង​ដោយ​ទឹក​ដែល​សីតុណ្ហភាព​មាន​ពី ៣៣-៣៤ អង្សារសេ បន្តិចម្តងៗ (រៀងរាល់ ១០ ថ្ងៃ) បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​ត្រឹម ៥ អង្សារ ដូច្នេះ​អ្នក​នាំ​វា​ទៅ ១៨-២០ អង្សារសេ។ ដោយបានជួសជុលលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែអ្នកអាចបន្តបន្ថយកម្រិតទឹកទៅត្រជាក់ - ម្តងរៀងរាល់ 10 ថ្ងៃបន្តបន្ថយវា 5 ° C ។

3. ចាក់

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺការចាក់ដោយផ្នែក។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់នីតិវិធី - ពេលព្រឹក។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យរៀបចំទឹកនៅពេលល្ងាច: យកធុងត្រជាក់ ទឹកម៉ាស៊ីន(ពេញមួយយប់វានឹងក្តៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់) ។ នៅពេលព្រឹក ចាក់ច្រើនដងលើដៃ ជើង និងក ហើយជូតវាឱ្យស្ងួតដោយកន្សែង។ បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍នៃការ dousing ប្រចាំថ្ងៃ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើម dousing រាងកាយទាំងមូល។

ទាក់ទងនឹងសីតុណ្ហភាព ប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងរឹងកើនឡើង ដោយសារភាពផ្ទុយគ្នារវាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងសីតុណ្ហភាពទឹកកើនឡើង។ រៀងរាល់ 10 ថ្ងៃម្តង បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកត្រឹម 5°C ក៏ដូចជាការរុះរើ។ ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មិនទាបជាង 20 ° C - វិធីនេះអ្នកនឹងជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។

4. ផ្កាឈូកផ្ទុយ

ឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នានៃទឹកជួយពង្រឹងបេះដូង និងសរសៃឈាម ចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយដោយសារតែលំហូរឈាមយ៉ាងលឿនទៅកាន់សរីរាង្គ។ កុំទុកយូរលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ ចាក់ទឹកពីផ្កាឈូកមកលើខ្លួនអ្នកជាបន្តបន្ទាប់។ គ្រោងការណ៍សាមញ្ញបំផុតនិងអាចយល់បានបំផុតនៃនីតិវិធីដែលមានស្រាប់តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺនេះ: 10-30 វិនាទី - ងូតទឹកក្តៅ 10-30 វិនាទី - ផ្កាឈូកត្រជាក់ធ្វើវដ្តម្តងទៀតបីដង។

ចាប់ផ្តើមជាមួយ 10 វិនាទីបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍បង្កើនពេលវេលាដល់ 20 វិនាទីបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ទៀត - នាំវាទៅ 30 វិនាទី។ សីតុណ្ហភាពទឹកក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ដំបូង: ក្តៅ - 40-45 ° C, ត្រជាក់ - 28-30 ° C ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពរបស់ទឹកត្រជាក់ដល់ ១៥-២០ អង្សាសេ។

5. ជើងទទេរនៅត្រជាក់

បញ្ឈប់ការឡើងរឹងគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ចាក់ទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (20-22 ° C) នៅលើបាតនៃការងូតទឹកឈរនៅក្នុងវាសម្រាប់ 2-3 នាទីហើយជម្មើសជំនួសពីជើងទៅជើង។ បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹក 1°C រៀងរាល់ 2-3ថ្ងៃម្តង។ បន្តិចម្ដងៗអ្នក "ឈានដល់" សីតុណ្ហភាពនៃទឹកត្រជាក់ពីម៉ាស៊ីន។

ប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អ - វិធីនៃការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតួនាទីជាការការពារជើងរាបស្មើ និង hyperhidrosis ( ការបែកញើសលើសលប់) ឈប់។

ការឡើងរឹងគឺជាការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់នៃកត្តាធម្មជាតិនៅក្នុងព្រំដែននៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា។ ការឡើងរឹងពង្រឹងរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលហើយសំខាន់បំផុត - ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺផ្តាសាយ។ ការឡើងរឹងគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល និងលើសពីអ្វីទាំងអស់នៃបរិធាន thermoregulatory ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរឹងនៅស្ទើរតែគ្រប់វ័យ។ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ គាត់នឹងពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពនិងមិនរាប់បញ្ចូល contraindications ដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើ​យើង​កំពុង​និយាយ​អំពី​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​កូន​រឹង​មាំ អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​វា​បាន​លុះត្រាតែ​កូន​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំងស្រុង​។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃការឡើងរឹង៖

ជាប្រព័ន្ធ,
បន្តិចម្តងៗ
ដោយគិតពីលក្ខណៈបុគ្គល,
គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង។

គោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធតម្រូវឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃជាកាតព្វកិច្ច។ ការបំបែករយៈពេលយូរក្នុងការឡើងរឹងនាំឱ្យចុះខ្សោយឬបាត់បង់ប្រតិកម្មការពារដែលទទួលបាន។

តម្រូវការជាមុនមួយទៀតសម្រាប់ការឡើងរឹងត្រឹមត្រូវគឺ ការកើនឡើងជាលំដាប់នីតិវិធីកិតើកិតើ។

នៅពេលដែលការឡើងរឹង, ដូចជានៅក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីផ្សេងទៀតណាមួយ, មួយគួរតែយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។ របស់អ្នក។ អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនពួកគេ​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​វិធី​ធ្វើ​រឹង​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងរឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់, រួមទាំង។ ជាមួយនឹងការហែលទឹក ជិះស្គី និងជិះស្គី អត្តពលកម្ម។

សូចនាករ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។ការឡើងរឹង និងលទ្ធផលវិជ្ជមានរបស់វាគឺ៖ ការគេងជ្រៅ, ចំណង់អាហារល្អ។ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព, ប្រសិទ្ធភាពកើនឡើង, អារម្មណ៍រីករាយ, អវត្តមាននៃជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ និងកម្រិតនៃនីតិវិធី (ប្រហែលជារំខានពួកវាជាបណ្តោះអាសន្ន) ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

ខ្យល់និងទឹក។

ការឡើងរឹងរបស់ខ្យល់ - ការងូតទឹកខ្យល់ - នីតិវិធីរឹងដ៏ទន់ភ្លន់ និងសុវត្ថិភាពបំផុត។ វាគឺជាមួយនឹងការងូតទឹកខ្យល់ដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមការឡើងរឹងជាប្រព័ន្ធ។

ឥទ្ធិពលរឹងនៃខ្យល់គឺអាស្រ័យជាចម្បងទៅលើសីតុណ្ហភាពរបស់វា។ ការងូតខ្យល់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាមិនក្តៅ (សីតុណ្ហភាពខ្យល់ +30…+20°C), ត្រជាក់ (+20…+14°C) និងត្រជាក់ (+14°C និងខាងក្រោម) យោងទៅតាមអារម្មណ៍កំដៅដែលបានបញ្ចេញ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមងូតទឹកខ្យល់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ ហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ជាមួយ បើកបង្អួច. បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នករឹង ផ្លាស់ទីថ្នាក់រៀនទៅកន្លែងបើកចំហ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងូតខ្យល់តាមចលនា៖ រត់ស្រាលៗ ហាត់ប្រាណ ឬលេង។ ក្នុងករណីមានភ្លៀង អ័ព្ទ និងខ្យល់ខ្លាំង ការឡើងរឹងអាចធ្វើឡើងនៅផ្ទះក្នុងបន្ទប់ដែលមានបង្អួចបើកចំហ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមងូតទឹកខ្យល់ចាប់ពី 20 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ +16 ... + 20 ° C. បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួន បង្កើនពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងខ្យល់ និងបន្ថយសីតុណ្ហភាព។

នីតិវិធីទឹកគឺជានីតិវិធីរឹងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាង។ កត្តាសំខាន់ក្នុងការឡើងរឹងគឺសីតុណ្ហភាពទឹក។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃនីតិវិធីទឹកគឺជាការបង្ការដែលអាចទុកចិត្តបាននៃជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺ។

ភាគច្រើន ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​ដើម្បីចាប់ផ្តើមរឹងជាមួយនឹងទឹក - រដូវក្តៅនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេងឬនៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ពេលព្រឹក។

ចាប់ផ្តើមឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹក ជាដំបូងពួកគេធ្វើនីតិវិធីទឹកស្រាលៗជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹក + 33 ... + 34 ° C. បន្ទាប់មករៀងរាល់ 3-4 ថ្ងៃម្តង សីតុណ្ហភាពទឹកត្រូវបានកាត់បន្ថយ 1 ° ហើយបន្តិចម្តងៗក្នុង 1.5- 2 ខែនាំវាឡើងអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពនិងសុខភាពដល់ +10 ... + 15 ° C. នៅរដូវក្ដៅសីតុណ្ហភាពអាចទាបជាង។ ទឹកកាន់តែត្រជាក់ ពេលវេលាព្យាបាលកាន់តែខ្លី។

ត្រដុស - ដំណាក់កាលដំបូងរឹងជាមួយទឹក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃសូមជូតដោយកន្សែងឬអេប៉ុងដែលមានសំណើមដោយទឹក។ ដំបូង​ឡើយ នីតិវិធី​នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​ត្រឹម​ចង្កេះ​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​បន្ទាប់​មក​គេ​បន្ត​ជូត​ខ្លួន​ទាំង​មូល។ ការត្រដុសត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយ ដោយចាប់ផ្តើមពីពាក់កណ្តាលដងខ្លួន៖ បន្ទាប់ពីជូតក ទ្រូង ដៃ និងខ្នងដោយទឹករួច ជូតវាឱ្យស្ងួត រួចជូតដោយកន្សែងរហូតដល់ឡើងក្រហមក្នុងទិសដៅនៃលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេក៏ជូតត្រគាកនិងជើង។ នីតិវិធីទាំងមូលរួមទាំងការត្រដុសមិនគួរលើសពី 5 នាទី។

ការចាក់គឺជាដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការឡើងរឹងជាមួយទឹក។ នៅក្នុងនីតិវិធីនេះឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពទឹកទាបនៅលើរាងកាយត្រូវបានបន្ថែម សម្ពាធបន្តិចយន្តហោះ​ទឹក​។ ពេល​ចាក់​ទឹក​ចេញ​ពី​ធុង អាង ឬ​ទុយោ។ សម្រាប់ការជ្រលក់ទឹកដំបូងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការយកទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពប្រហែល + 30 ° C នៅពេលអនាគតសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះដល់ + 10 ° C ហើយកំដៅខ្លាំងនៅខាងក្រៅវាអាចទាបជាង។ បន្ទាប់ពីការលេបថ្នាំ ការត្រដុសរាងកាយដោយកន្សែងត្រូវបានអនុវត្ត។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីទាំងមូលគឺមិនលើសពី 3-4 នាទី។

ផ្កាឈូកគឺជាការព្យាបាលទឹកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត។ នៅដើមនៃការឡើងរឹងទឹកនៅក្នុងផ្កាឈូកគួរតែមាន + 30 ... + 35 ° C ហើយរយៈពេលនៃនីតិវិធីមិនគួរលើសពីមួយនាទី។ បន្ទាប់មកសីតុណ្ហភាពទឹកត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ហើយពេលវេលាងូតទឹកត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2 នាទី។ នីតិវិធីបញ្ចប់ដោយការត្រដុសរាងកាយដោយកន្សែង។

សួស្តី! អត្ថបទ "ការឡើងរឹងជាមួយទឹកត្រជាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" គឺអំពីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងម្នាក់ៗ - ការអភិវឌ្ឍនៃភាពស៊ាំ។

1. ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយគឺជាការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមរឹងដោយទឹកត្រជាក់។ ដរាបណារដូវស្លឹកឈើជ្រុះមកដល់ ហើយយើងចាប់ផ្តើមកណ្តាស់ និងក្អក មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ទៅឱសថស្ថានដើម្បី ថ្នាំប្រឆាំងមេរោគនិងវីតាមីន។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរាងកាយរបស់យើងទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយហើយវាត្រូវតែពង្រឹង។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលតាមរបៀបដូចគ្នានឹងសាច់ដុំដែរ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសបច្ចេកទេសការងារដែលរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ មនុស្សជាច្រើនបានឮអំពីការលាងនិងការជូត, ថា "walruses", ហែលទឹកក្នុងរដូវរងារនៅក្នុងរន្ធ, ស្ទើរតែមិនឈឺ។

ហើយកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន រឿងអំពីសាលាមត្តេយ្យបេឡារុស្សមួយត្រូវបានចាក់ផ្សាយតាមកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ដែលជាកន្លែងដែលក្មេងៗមត្តេយ្យសិក្សាដោយជើងទទេរបានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងព្រិល។ វាហាក់បីដូចជារឿងបែបនេះគួរតែធានាដល់អ្នកដែលខ្លាចគ្រុនផ្តាសាយពីនីតិវិធីបែបនេះ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សទៀតទេដែលចង់ឆាប់ខឹង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់និយាយអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ដែលបានជួយកែលម្អសុខភាព ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។

ការឡើងរឹងគឺជាឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់យើងជំនួសដោយភាពត្រជាក់ និងកំដៅ។ ការចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវនៃការឡើងរឹងគឺជម្មើសជំនួសដូចគ្នាប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៃសីតុណ្ហភាព។

2. អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងរឹង

ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលមិត្តម្នាក់បានណែនាំដល់សាច់ញាតិរបស់នាងសម្រាប់ការការពារជំងឺផ្តាសាយ រត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងព្រិល ឬទឹកសន្សើមជុំវិញផ្ទះ។ នាង​ខ្លាច​ផ្តាសាយ​រួច​ទៅ​ហើយ ប៉ុន្តែ​សមត្ថកិច្ច​របស់​ជន​នោះ​ខ្លាំង​ពេក ទើប​នាង​សាកល្បង​ហើយ​ស្ទើរតែ​ភ្លេច​ថា​ឈឺ​បំពង់ក ។

មិត្តភ័ក្តិម្នាក់ទៀតបានប្រាប់ពីរបៀបតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត នាងចាប់ផ្តើមរឹងបំពង់ក ញ៉ាំការ៉េមមួយចំណែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងព្យាបាល tonsillitis រ៉ាំរ៉ៃ។ ឧទាហរណ៍​បែបនេះ​បាន​ណែនាំ​ថា វា​មានតម្លៃ​ក្នុងការ​ប្រមូល​ព័ត៌មាន​រួមគ្នា​អំពី​របៀប​ដែល​ការ​រឹង​មាន​ប្រយោជន៍ និង​របៀប​ដែល​វា​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​មនុស្ស​ម្នាក់​។ ប៉ុន្តែជាដំបូងខ្ញុំចង់រំលឹកអ្នកពីអ្វីដែលជាការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications សម្រាប់ការនេះ។

ច្បាប់លេខ ១ សំខាន់បំផុត៖

ដើម្បី​កំណត់​ថា​តើ​អ្នក​អាច​ត្រូវ​ទឹក​ឬ​អត់ សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ។

• - purulent ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ otitis រ៉ាំរ៉ៃការរលាកស្រួចស្រាវនៃរលាកផ្លូវដង្ហើមខាងលើ;
• - ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការ decompensation;
• - ការរលាកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ;
• — ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ប្រព័ន្ធ endocrine(ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus, thyrotoxicosis);
• - ជំងឺរបេងសកម្ម, រលាកសួត, ជំងឺហឺត bronchial;
• — ជំងឺកាមរោគ;
• - ស្លាកស្នាមក្រោយរលាកធ្ងន់ធ្ងរនៅលើស្បែក;
• ការរលាកក្រពះពោះវៀនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (cholecystitis, ដំបៅក្រពះ) ។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងមិនគួរចាប់ផ្តើមនីតិវិធីទឹកប្រសិនបើគាត់មានការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមបេះដូងនោះមានការរំលោភលើ thermoregulation ជាមួយនឹងការបង្ហាញបន្លែ រមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងទាប អាឡែរហ្សីត្រជាក់។

មិនមានការចង្អុលបង្ហាញដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការឡើងរឹងនៃរាងកាយនោះទេវាត្រូវបានអនុវត្តតែតាមសំណើរបស់មនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​អ្នក​ចង់​ចាប់ផ្តើម​ចាក់​ទឹក​លើ​កុមារ អ្នក​ត្រូវ​តាមដាន​សូចនាករ​ខាងក្រោម​នេះ៖

• - អារម្មណ៍ (ពីរីករាយទៅធ្លាក់ទឹកចិត្ត);
• - សុខុមាលភាព (ពីភាពរឹងមាំទៅភាពទន់ខ្សោយទូទៅ);
• - អស់កម្លាំង (ពីធម្មតាទៅអស់កម្លាំងថេរ);
• ចំណង់អាហារ (ពីល្អទៅ អវត្តមានសរុប);

- គេង (ពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ទៅការស្រើបស្រាលថេរនិងការរំខានដំណេក) ។ ប្រសិនបើទារកមិនឆ្លើយតបបានល្អចំពោះនីតិវិធីសម្រាប់សូចនាករទាំងនេះទេនោះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលរបស់ពួកគេឬបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ ការឡើងរឹងរបស់កុមារអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមស្ទើរតែតាំងពីកំណើត និងការងូតទឹកដំបូង ប៉ុន្តែនេះត្រូវធ្វើជាប្រព័ន្ធ បង្កើនរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់យឺតៗ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការបង្វែរដំណើរការទៅជាល្បែងមួយ។

3. បន្តិចនៃប្រវត្តិសាស្រ្ត

តាំង​ពី​បុរាណ​មក មនុស្ស​គិត​អំពី​វិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ និង​ធន់​នឹង​ការ​ពារ លក្ខខណ្ឌលំបាកពិភពលោកជុំវិញ។ សូម្បីតែនៅទីក្រុងរ៉ូម និងក្រិកបុរាណក៏មានការគោរពដែរ។ រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត- ទាំងអស់។ របៀបរស់នៅនៅក្នុងវប្បធម៌ទាំងនេះមានគោលបំណងអប់រំសមាជិករឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អនៃសង្គម។

នៅ Sparta ទារកទើបនឹងកើតដែលមានពិការភាពត្រូវបានបោះចោលពីច្រាំងថ្មចោទ ហើយក្មេងប្រុសត្រូវបានបង្ខំឱ្យដើរដោយជើងទទេរជានិច្ច ហើយស្ទើរតែគ្មានសម្លៀកបំពាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពធន់។

អេ ប្រទេសឥណ្ឌាបុរាណការឡើងរឹងរបស់ព្រាហ្មណ៍គឺជាផ្នែកមួយនៃការចិញ្ចឹមបីបាច់សាសនារបស់ពួកគេ រួមជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេទាំងស្រុង ហើយទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថព្យាបាលជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។

ការឡើងរឹងមិនមានប្រជាប្រិយភាពតិចជាងក្នុងចំណោមជនជាតិយូដា ចិន និងអេហ្ស៊ីបទេ - នៅក្នុងវប្បធម៌ណាមួយ អ្នកអាចស្វែងរកការពិពណ៌នាអំពីនីតិវិធីទឹកដើម្បីបង្កើនសុខភាព។

ហើយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយពួកគេបានអនុវត្តការត្រដុសជាមួយព្រិលឬហែលទឹកនៅក្នុងទន្លេនៅរដូវក្តៅឬរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែ​មួយ​ទៀត​មិន​តិច​ទេ​បាន​មក​ដល់​សម័យ​របស់​យើង វិធីដែលគេស្គាល់- ងូតទឹកដែលមានចំហាយក្តៅ រួមផ្សំជាមួយការងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់។ ការងូតទឹកជួយសម្អាតរាងកាយ ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីវាតាមរយៈញើស ជំរុញការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃសតវត្សទី 20 ប្រព័ន្ធ Ivanov បានក្លាយជាការពេញនិយមដែលផ្តល់ឱ្យហែលទឹកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងទន្លេដែលនៅជិតបំផុតឬដើរដោយជើងទទេរនៅក្នុងព្រិល។ គាត់ក៏បានប្រាប់ពីរបៀបដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស និងស្ត្រីគឺមិនត្រឹមតែហែលទឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងការតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។ បច្ចេកទេសរបស់គាត់បានរកឃើញអ្នកដើរតាមជាច្រើននៅពេលនោះ ប៉ុន្តែយូរៗទៅវាត្រូវបានបំភ្លេចបន្តិចម្តងៗ។

ទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿថាការចាក់តាមប្រព័ន្ធ Ivanov គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាពីគ្រប់វ័យក៏ដោយក៏គ្មាននរណាម្នាក់អាចហែលទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំងក្នុងរន្ធទឹកកកក្នុងរដូវរងារដោយគ្មានការរៀបចំ។

4. ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

4.1 ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវតែយល់ , របៀបចាប់ផ្តើមនីតិវិធីឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាថ្ងៃស្អែកអ្នកចាប់ផ្តើមហែលទឹកក្នុងរន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ហើយរាងកាយនឹងទទួលយកវាយ៉ាងងាយស្រួល។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃឆ្នាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នៅពេលដែលអ្នកអាចព្យាយាមស៊ាំនឹងភាពត្រជាក់គឺរដូវក្តៅ ហើយចាប់ផ្តើម dousingកាន់តែល្អជាមួយនឹងការបោកគក់សាមញ្ញនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ត្រជាក់ អ្នកត្រូវចងចាំពីរបី ច្បាប់សាមញ្ញ:

- ដើម្បីឱ្យនីតិវិធីមានប្រយោជន៍ គេអាចធ្វើបានតែប៉ុណ្ណឹង មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីគ្រុនផ្តាសាយឬផ្តាសាយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរង់ចាំ 2-3 ខែ;

• - អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងមូលអាចបាត់ពីការសម្រាក។
• - រាងកាយត្រូវតែស៊ាំនឹងត្រជាក់បន្តិចម្តង;
• - មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមាន សុខភាព​ល្អប្រសិនបើភាពទន់ខ្សោយ ឬភាពទន់ខ្សោយលេចឡើង អ្វីៗត្រូវតែបញ្ឈប់។
• - ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនអំពីសុខភាពរបស់អ្នក និងពិនិត្យមើលថាតើជំងឺផ្តាសាយនឹងប៉ះពាល់ដល់គាត់ដែរឬទេ?
• - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលរួមក្នុងប្រភេទកីឡាមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពពង្រឹង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ឬចាក់លើផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយដូចជាជើង។ ហើយអ្នកជំនាញខ្លះជឿថាការចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ។ ការឡើងរឹងនៃទឹក។– ជូត​ដោយ​កន្សែង​សើម រួច​ជូត​ស្បែក​ឲ្យ​ស្ងួត។ ខ្ញុំនឹងរស់នៅលម្អិតបន្ថែមទៀតលើវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗ។

4.2 ត្រាំជាមួយទឹកត្រជាក់

4.2.1 ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ចាក់

វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺការចាក់ ទឹក​ត្រជាក់.

ប៉ុន្តែការជ្រលក់ជាមួយទឹកត្រជាក់គឺមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជូត។

វាមានទាំងទូទៅ និងក្នុងស្រុក។ សម្រាប់ទីមួយមិនត្រឹមតែសីតុណ្ហភាពនៃទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ផងដែរគឺមានសារៈសំខាន់: វាមិនគួរទាបជាង 23-25 ​​​​° C ។ ទឹកនៅថ្ងៃដំបូងត្រូវបានកំដៅដល់ 36 ° C និងកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ - ដោយ 1 ° C ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយនាំវាទៅត្រជាក់ (18 ° C) ។ Douches អាចត្រូវបានជំនួសដោយដូចគ្នា។ ផ្កាឈូកត្រជាក់ដែលអាចត្រូវបានគេយក 2-3 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

មុនពេលចាប់ផ្តើម douche វាគឺមានតំលៃចងចាំជួរដេក ច្បាប់សំខាន់ៗ:

• - កុំចាក់ទឹកលើក្បាលរបស់អ្នកដោយសារតែហានិភ័យនៃ vasoconstriction មុតស្រួច;
• - កុំចាប់ផ្តើមដោយការញាប់ញ័រជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ អ្នកត្រូវស៊ាំនឹងភាពត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ។
• - កុមារ និងមនុស្សចាស់មិនគួរលើកទម្ងន់ដោយទឹកពីលើខ្លួន ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកខាងក្រៅ។
• - សេចក្តីព្រាងណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់ douche គួរតែត្រូវបានជៀសវាង;
• - នៅសីតុណ្ហភាពណាមួយនៃទឹកមនុស្សម្នាក់មិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។

ប្រសិនបើមាន contraindications សម្រាប់ douche ទូទៅ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យរឹងមូលដ្ឋាននៃជើង។

វាមានឥទ្ធិពលឆ្លុះបញ្ចាំងលើរាងកាយទាំងមូល។ ការដាក់ពណ៌ផ្ទុយគ្នាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទឹកក្តៅ (36 C) ទៅទឹកត្រជាក់ (20-25 ° C) គឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ អ្នកត្រូវបញ្ចប់ឥទ្ធិពលនេះដោយការត្រដុសជើងរបស់អ្នកដោយកន្សែងស្ងួត ឬ ម៉ាស្សាល្អ។.

4.2.2 ចាក់កុមារ

នៅក្នុងវិធីនេះវាជាការល្អក្នុងការធ្វើឱ្យកុមាររឹង, ម្តងក្នុងមួយខែបង្កើនគម្លាតសីតុណ្ហភាពមួយដឺក្រេរហូតដល់វាគឺ 15-20 ° C ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើនីតិវិធីឱ្យបានទៀងទាត់ហើយកុំភ្លេច - ប្រសិនបើការផ្អាកក្នុងការឡើងរឹងមានរយៈពេលយូរអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

ចំពោះកុមារ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រែក្លាយការឡើងរឹងបែបនេះទៅជាល្បែងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីបង្កហេតុ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងការឆ្លើយតបល្អជារួម។ ជាលើកដំបូងនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកជាមួយនឹងទឹកក្តៅពី ladle មួយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទី។

សីតុណ្ហភាពរបស់វាជាលើកដំបូងមិនគួរទាបជាង 36-37 ° C ទេហើយវាត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយឺតណាស់ - ដោយ 1 ដឺក្រេក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ដែលនាំវាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 28 ° C ។

អ្នក​មិន​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ជាមួយ​វត្ថុ​រាវ​សូម្បី​តែ​នៅ​សីតុណ្ហភាព​បន្ទប់​ វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ធ្វើ ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅដែលភាពខុសគ្នារវាងទឹកក្តៅនិងត្រជាក់នឹងមិនលើសពី 4 ដឺក្រេទេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងងូតទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាព 36-38 ដឺក្រេ ហើយធ្វើឱ្យតំបន់ផ្ទុយគ្នា 34-32 ° C ។

ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់

4.3 ជូតដោយកន្សែងសើម

4.3.1 របៀបជូតខ្លួនអ្នក

វិធីមួយទៀតគឺជូតដោយកន្សែងសើម។ ដំបូងអ្នកត្រូវសើមកន្សែង Terry ដ៏ធំមួយនៅក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 35-36 ° C ហើយបន្ទាប់មកជូតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកជាមួយវា។ បន្ទាប់ពីនោះ ស្បែកត្រូវជូតដោយកន្សែងស្ងួតរហូតដល់ capillaries រីក និងឡើងក្រហមបន្តិច។ សីតុណ្ហភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយមួយដឺក្រេក្នុងមួយថ្ងៃហើយនាំទៅ 10 ° C ។

សម្រាប់ការជូត បន្ថែមពីលើកន្សែង អេប៉ុងសើម ឬស្រោមដៃ flannelette ទន់ដែលត្រាំក្នុងទឹកក្តៅល្មម (នៅថ្ងៃដំបូង - 32 អង្សាសេ) គឺសមរម្យ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការត្រដុសដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទៅខ្នង និងក្រពះរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់ដោយជើងរបស់អ្នក។ រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​ត្រដុស​រយៈពេល 2 នាទី រួច​ជូត​ឱ្យ​ស្ងួត​រហូត​ដល់​ឡើង​ក្រហម​បន្តិច និង​មាន​អារម្មណ៍​កក់ក្តៅ​។ បនា្ទាប់មក សីតុណ្ហភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយ 1°C ដែលនាំទៅដល់ 18°C។

4.3.2 ការជូតព្រិល

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជូតខ្លួនអ្នកដោយព្រិល នោះអ្នកត្រូវយកវាចូលក្នុងបន្ទប់ក្នុងធុងទឹក ឬអាង បន្ទាប់មកជូតខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយវារយៈពេល 15 វិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មុខត្រូវជូតដោយដៃទីមួយ ទីពីរ - ទ្រូងនិងក្រពះទីបី - ស្មា, ទីបួន - ដៃ។ បន្តិចម្ដងៗ ពេលវេលាអាចឡើងដល់ 30 វិនាទី។ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍វានឹងអាចជូតបានសូម្បីតែនៅតាមផ្លូវប្រសិនបើប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះនីតិវិធីគឺល្អ។

4.3.3 ជូតកុមារ

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជូតកុមារតូចៗជាមុនដោយកន្សែងស្ងួតដើម្បីកុំឱ្យទារកមានការភ័យខ្លាចបន្ថែមទៀតចំពោះនីតិវិធី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយជើងនិងដៃហើយបន្ទាប់មកជូតដងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកអាចយកកន្សែងសើមសីតុណ្ហភាពទឹកដែលជាលើកដំបូងគួរតែមាន 36 ° C ។

បន្ទាប់មកវាត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ (ដោយ 1 ° C ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ) ដែលនាំឱ្យ 28 ° C ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីមិនអាចលើសពី 2 នាទីទេវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើវាសម្រាប់ទារកចាប់ពី 2-4 ខែ។ ប្រសិនបើកុមារមានកន្ទួល, ញាក់, រាគ, ផ្តាសាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់ការត្រដុស។

4.3.4 ការរុះរើក្នុងស្រុក

4.3.4.1 ការបាក់ជើង

ការរុះរើក្នុងមូលដ្ឋានជាធម្មតាធ្វើឱ្យជើងរឹង វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ ជំងឺញឹកញាប់បំពង់កសម្រាប់សកម្មភាពឆ្លុះបញ្ចាំង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ ជើងដល់ជង្គង់ត្រូវជូតដោយកន្សែងត្រជាក់ និងសើមរយៈពេល 3 នាទី ហើយបន្ទាប់មកជូតឱ្យស្ងួត។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាព 37 ° C បន្ទាប់មកបន្ថយមួយដឺក្រេក្នុងមួយសប្តាហ៍នាំយកទៅ 28 ° C ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការងូតទឹកជើងដែលក្នុងនោះសីតុណ្ហភាពដំបូងគឺ 37 ° C វាត្រូវបានធ្វើសម្រាប់រយៈពេល 6-8 នាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាមួយដឺក្រេក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបាននាំយកទៅ 14 ° C ។

រុះរើ

4.3.4.2 ត្រដុសជើង

អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើងរឹង ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែឈឺបំពង់ក។ ខ្ញុំចង់ពន្យល់ពីអ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់ឱ្យ: ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ជើងបណ្តាលឱ្យមានការបង្រួមនៃនាវានៃ tonsils នៃ pharynx បណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើភាពស៊ាំក្នុងតំបន់ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការរលាករបស់វា។

ហើយការឡើងកំដៅនៃជើងផ្តល់នូវលំហូរឈាមមិនត្រឹមតែដល់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបំពង់កផងដែរដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនៅក្នុងវា។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យជើងរបស់យើងមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដូចជាត្រជាក់ជាមួយនឹងភាពផ្ទុយគ្នា យើងនឹងការពារខ្លួនយើងពីជំងឺផ្តាសាយដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចាក់ជើងជាមួយទឹកក្តៅ (25-28 ° C) បន្ថយសីតុណ្ហភាព 1 ° C ក្នុងមួយខែដោយនាំវាទៅ 13-15 ° C ។ បន្ទាប់ពី​ត្រាំ​ម្តងៗ សូម​ជូត​ស្បែក​នៅលើ​ជើង​ដោយ​កន្សែង​រហូតដល់​វា​ប្រែជា​ក្រហម និង​មាន​អារម្មណ៍​កក់ក្តៅ​។

បញ្ឈប់ការឡើងរឹង - រីករាយជាមួយមានប្រយោជន៍

4.4 តើការងូតទឹកត្រជាក់ធ្វើអ្វី?

នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​យូរ​ជាង​នេះ និង​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ជាង​នេះ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​វា​អាច​ត្រូវ​បាន​ចាប់​ផ្តើ​ម​ដោយ​អ្នក​ដែល​គ្មាន contraindications ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយ ការងូតទឹករួមគ្នាអ្នកអាចធ្វើមូលដ្ឋានឧទាហរណ៍សម្រាប់ជើង , ដែលមានប្រយោជន៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពមិនតិចនោះទេ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកធុងឬអាងមួយដើម្បីឱ្យអ្នកអាចជ្រមុជមិនត្រឹមតែជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង shins របស់អ្នកទៅជង្គង់ផងដែរ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 28-30 អង្សាសេដោយបន្ថយវាមួយដឺក្រេក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ទារកអាយុក្រោម 3 ឆ្នាំវាមិនគួរទាបជាង 20 អង្សាសេទេសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំ - 18 ° C ។ នីតិវិធីនៅក្នុងកុមារត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 15-30 វិនាទី, មនុស្សពេញវ័យអាចនៅក្នុងទឹកត្រជាក់សម្រាប់ 2-4 នាទី។

ការងូតទឹកទូទៅនៅសីតុណ្ហភាព 38 អង្សារសេត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែទារកទើបនឹងកើតក៏ដោយ ប្រសិនបើទឹកក្តៅត្រូវបានបន្ថែមវាអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 12 នាទី។ ជាមួយនឹងនីតិវិធីនេះមិនត្រឹមតែសីតុណ្ហភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយមួយដឺក្រេក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃដែលនាំវាទៅ 30 ° C ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅក្នុងវាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 6 នាទី។

ការងូតទឹកក្នុងទន្លេ ឬបឹងក្នុងរដូវក្តៅ អាចស្មើនឹងការងូតទឹក។ ទារកអាយុក្រោម 3 ឆ្នាំមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីឈានដល់អាយុនេះ ពួកគេត្រូវបាននាំទៅឆ្នេរជាញឹកញាប់។

គួរចងចាំថាការអនុញ្ញាតឱ្យកុមារចូលទៅក្នុងទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់លើសពី 25 ° C ហើយទឹកគឺ 23 ° C ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាពេលនោះក៏ដោយ កុមារមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយក្នុងទឹកលើសពី 15-20 នាទីឡើយ ព្រោះពេលនោះពួកគេប្រថុយនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

៤.៥ ខ្ពុរមាត់

មិន​មែន​ជា​ថ្នាំ​បុរាណ​ក្នុង​ស្រុក​នោះ​ទេ គឺ​ជា​ថ្នាំ​ខ្ពុរ​មាត់​ដែល​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ធន់​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ជា​ច្រើន។ ដំបូងលាងជម្រះជាមួយទឹកក្តៅ - 40 ° C, បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 1 ដឺក្រេរៀងរាល់ 3 ថ្ងៃម្តង។ សម្រាប់កុមារវាត្រូវបាននាំយកទៅ 15 ° C ហើយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវាអាចត្រូវបានបន្ទាបទៅ 10 ° C ។

ការលាងជមែះនេះជួយកាត់បន្ថយចំនួននៃការ exerbations យ៉ាងខ្លាំង។ tonsillitis រ៉ាំរ៉ៃនិង pharyngitis ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ឱសថដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក (chamomile, nettle, calendula ឬ wort ផ្លូវ John) ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹក ក៏ដូចជា អំបិលសមុទ្រឬដំណក់អ៊ីយ៉ូតពីរបីដំណក់។

យូរ ៗ ទៅការលាងជមែះអាចត្រូវបានជំនួសដោយការរំលាយដុំទឹកកកនៅក្នុងមាត់ដែលទំហំមួយគូបគឺគ្រប់គ្រាន់ប្រហែលកន្លះនាទី។ សម្រាប់រសជាតិ និងអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន ទឹកកកត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសទឹកកក។ ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយអំពីការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនអំពីការ៉េម ប៉ុន្តែមិនមែនម្តាយគ្រប់រូបប្រថុយនឹងការបង់ប្រាក់សម្រាប់វាជាប្រចាំនោះទេ។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ អ្នកអាចសាកល្បងជាមួយមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបង្កើនបរិមាណរបស់វាបន្តិចម្តងៗដោយពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់អ្នកទទួលបានមួយគ្រាប់។ ការ៉េម និងទឹកផ្លែឈើក្លាសេ សូម្បីតែមនុស្សធំក៏ត្រៀមខ្លួនញ៉ាំដែរ។ ពេញមួយឆ្នាំទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ compotes និងទឹកដោះគោជូរពីទូទឹកកកក៏ជាជម្រើសផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវស៊ាំនឹងជំងឺផ្តាសាយបន្តិចម្តងៗ ហើយមិនត្រូវទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈត្រជាក់ៗ បន្ទាប់ពីឡើងកំដៅខ្លាំងពេក។

រាងកាយត្រូវបានពង្រឹងមិនមែនដោយភាពត្រជាក់ថេរនោះទេ ប៉ុន្តែដោយភាពផ្ទុយគ្នា ហើយដូច្នេះបំពង់កត្រូវតែត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបសីតុណ្ហភាព ដើម្បីកុំឱ្យឈឺបំពង់កដោយការផឹកទឹកទឹកកកក្នុងកំដៅ។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការលាងជម្រះកម្រិតពណ៌គឺសមល្អ ដែលក្នុងនោះទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ត្រូវបានប្រើក្នុងពេលតែមួយ។ ដំបូង បំពង់កត្រូវលាងសម្អាតដោយក្តៅ បន្ទាប់មកត្រជាក់ ហើយតែងតែបញ្ចប់ដោយភាពកក់ក្តៅ ហើយភាពខុសគ្នាកម្រិតពណ៌ក៏កើនឡើងបន្តិចម្តងៗផងដែរ។

ការហាមប្រាមចំពោះការខ្ជះខ្ជាយជាដំបូងគឺអាយុរហូតដល់ 3 ឆ្នាំ នៅពេលដែលកុមារមិនដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមចេញតាមទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអាចដកដង្ហើមបាន។

ប្រសិនបើគាត់មិនចង់ខ្ជះខ្ជាយទេ វាជាការប្រសើរជាងកុំបង្ខំគាត់ ព្រោះការឡើងរឹងមិនគួរធ្វើឱ្យគាត់មិនស្រួលទេ។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមនីតិវិធីនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈឺដោយផ្តាសាយឬមាន

5. បច្ចេកទេសខ្លាំង

5.1 ការឡើងរឹងយោងទៅតាម Grebenkin

បន្ថែមពីលើ Ivanov អ្នកនិពន្ធជាច្រើនបានស្នើវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃការឡើងរឹងដែលមិនអាចត្រូវបានណែនាំដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ Grebenkin បានណែនាំមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានអាយុលើសពី 3 ឆ្នាំឱ្យជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 10-15 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកទុកចោលដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីទៀតដោយមិនត្រដុស និងកម្តៅឡើង ដូច្នេះរាងកាយអាចទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់បាន។ . យ៉ាងណាមិញ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលតែមួយ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីនាទី មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកំដៅ និងរីករាយ។

ហើយនៅក្នុង ពេលថ្មីៗនេះនៅក្នុងសុន្ទរកថារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញ Komarovsky ពាក្យត្រូវបានគេនិយាយថាការឡើងរឹងនឹងមិននាំមកនូវឥទ្ធិពលទេប្រសិនបើរបៀបរស់នៅទាំងមូលចាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភរហូតដល់ការដើរខាងក្រៅមិនគោរពតាមអនុសាសន៍ដែលទទួលយកជាទូទៅ។

5.2 ការឡើងរឹងបន្ទាប់ពីសូណានិងងូតទឹក

មិន​មែន​ជា​ប្រពៃណី​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​គឺ​ការ​ប្រើ​សូណា ឬ​ការ​ងូត​ទឹក​រុស្ស៊ី​ក្នុង​គោល​បំណង​ពង្រឹង។ សូណាប្រើឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នានៃចំហាយក្តៅ (70-90°C) និងទឹកត្រជាក់ក្នុងអាង (3-20°C) ឬសូម្បីតែត្រដុសជាមួយព្រិលក្នុងរដូវរងា។

កុមារអាចចាប់ផ្តើមទៅសូណាជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេចាប់ពីអាយុ 3 ឆ្នាំ។ ជាលើកដំបូង អ្នកអាចចូលសូណាដែលមានសីតុណ្ហភាពមិនលើសពី 80°C ត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកគួរត្រជាក់ចុះ នៅថ្ងៃអនាគតអាចមានការចូលមើលបែបនេះរហូតដល់ 3 ដង ហើយអ្នកអាចទៅសូណាម្តង។ សប្តាហ៍។

នៅក្នុងការងូតទឹកផងដែរ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺផ្អែកលើភាពផ្ទុយគ្នា: ដំបូង រាងកាយឡើងកំដៅ បន្ទាប់មកត្រជាក់ចុះនៅចន្លោះពេលប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកដូចខាងក្រោម ដែលគួរតែមានរយៈពេលយូរដូចដំណាក់កាលពីរដំបូង។

ជាលើកដំបូង អ្នកមិនគួរងូតទឹកលើសពី 3-5 នាទីទេ ហើយគួរត្រជាក់ចុះក្នុងទម្រង់ជាទឹកត្រជាក់ ហើយនៅទីបំផុតបន្តទៅងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកក្នុងរន្ធទឹកកក។ . បន្ទាប់ពីការមកលេងជាទៀងទាត់ចំនួននៃការទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកត្រូវបានកើនឡើងដល់ 5 ហើយពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងវាគឺរហូតដល់ 5-10 នាទី។

ដើម្បីទទួលបានចំហាយក្តៅ នៅក្នុងការងូតទឹករុស្ស៊ី ទឹកត្រូវបានចាក់ពីលើថ្មក្តៅ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជំនួសវិញសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ ឱសថឱសថ(linden, chamomile, OAK, mint, birch, sage ឬ eucalyptus)។

កុមារតូចៗដែលមានអាយុក្រោម 3-5 ឆ្នាំកម្រត្រូវបានគេយកទៅងូតទឹកសាធារណៈដោយសារតែហានិភ័យនៃការឆ្លងឬជំងឺផ្សិតប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជាបន្ទប់ចំហាយទឹកឯកជននោះពួកគេអាចត្រូវបានគេយកទៅទីនោះបន្ទាប់ពីឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។

5.3 ការឡើងរឹងនៃព្រិល

ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តមិនធម្មតាបំផុតនៅតែមាន ការឡើងរឹងរបស់ព្រិល. នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ជូត​ព្រិល​មិន​ត្រឹម​តែ​ដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេរ​លើ​វា​ផង​ដែរ។

រឿងចំបងគឺថាវាគួរតែស្អាតហើយគ្របដណ្តប់មិនមែន asphalt ទេប៉ុន្តែដី។ ប្រសិនបើសំបកទឹកកកបានលេចឡើងនៅលើព្រិល ឬវាត្រជាក់ជាង 10 ដឺក្រេក្រោមសូន្យ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមដើរទេ។

ប៉ុន្តែនៅលើ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំដឹងថាអ្នកអាចសាកល្បងដោយគ្មានការរៀបចំណាមួយឡើយ។ ពិតហើយ ជាលើកដំបូងដែលខ្ញុំណែនាំអោយរត់ក្នុងព្រិលមិនលើសពីមួយនាទី ហើយលឿនជាង ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅបន្ទប់ក្តៅវិញ ពាក់ស្រោមជើងរោមចៀម ហើយដើរយ៉ាងសកម្មជុំវិញបន្ទប់ក្នុងបន្ទប់រហូតដល់មានអារម្មណ៍។ កំដៅលេចឡើងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។

5.4 ការហែលទឹករដូវរងា

ប្រភេទនៃការងូតទឹករដូវរងានេះតែងតែលេចធ្លោហើយនៅតែជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ពួកវរជន។ ជាច្រើនត្រូវបានសរសេរនៅលើវា - ទាំងអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ ការជជែកវែកញែកមិនទាន់បានធូរស្រាលទេរហូតមកដល់ពេលនេះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលបានថ្លឹងថ្លែងអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយសម្រេចចិត្តសាកល្បងហែលទឹករដូវរងាវាមានតម្លៃសិក្សាអ្វីមួយអំពីគាត់។

នៅពេលហែលទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ រាងកាយបាត់បង់ថាមពលច្រើន ប៉ុន្តែបញ្ចេញ adrenaline ដែលបង្កើនចរាចរឈាម ហើយថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ thermoregulation និងភាពស៊ាំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរគិតថា walruses មិនដែលឈឺទេ - ពួកគេគ្រាន់តែផ្តាសាយតិចជាញឹកញាប់។

វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការមុជទឹកដោយក្បាលរបស់អ្នក ទោះបីជា "Walruses" ដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើវាដោយភាពងាយស្រួលក៏ដោយ។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែមិនពង្រឹងសាច់ដុំ មិនដូចការហែលទឹកធម្មតាទេ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាងសាច់ដុំ គួរតែប្រកាន់យកកីឡាផ្សេងៗទៀត។

មានទេវកថាដែលថា វល្ល័រតែងតែផឹកស្រាដើម្បីរក្សាកំដៅ ប៉ុន្តែពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្តៅនៃផ្លូវដង្ហើម និងផ្តាសាយ។

មុនពេលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកទឹកកក វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ប៉ុន្តែការត្រៀមលក្ខណៈផ្សេងទៀត ជាពិសេសការងូតទឹកត្រជាក់គឺមិនចាំបាច់ទេ។ នៅ សាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរវាចាំបាច់ដែលមានបន្ទប់ក្តៅមួយនៅជិតកន្លែងងូតទឹកដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកក់ក្តៅ។

អ្នកអាចហែលក្នុងទឹកត្រជាក់ចាប់ពីចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដល់ដើមនិទាឃរដូវពីព្រោះសូម្បីតែក្នុងរដូវរងាវាមិនទាបជាង + 4 អង្សាសេនៅក្នុងរន្ធទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសមុទ្រទេ - វាគឺ -2 ° C ក្រោមសូន្យ។ មាន contraindications ជាច្រើនក្នុងការហែលទឹករដូវរងាដែលមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសទាល់តែសោះ - នេះអាចធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

contraindications ហែលទឹករដូវរងា: ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃឈាមបេះដូង, ផ្លូវដង្ហើម, endocrine និង ប្រព័ន្ធ genitourinaryជាមួយនឹងសញ្ញានៃការ decompensation ។

អ្នក​អាច​ឡើង​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់​បាន​តែ​បន្ទាប់​ពី​ត្រាំ​ទឹក​ត្រជាក់​ប៉ុណ្ណោះ ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​លក្ខណៈ​ធម្មតា​។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងរន្ធមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃជំងឺណាមួយលេចឡើងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ផ្តាសាយ ហើយចង់ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ហើយនៅក្នុងអត្ថបទប្លក់ខាងក្រោមខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្ររឹងផ្សេងទៀត។

ហើយឥឡូវនេះ "ខ្សែភាពយន្តព័ត៌មានអំពីការហែលទឹករដូវរងារនិងការឡើងរឹង":

ថ្ងៃនេះយើងបានពិភាក្សាលើប្រធានបទ៖ "ការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងដោយទឹកត្រជាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ។ តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទដោយរបៀបណា? បើដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាចែករំលែកវា។ បណ្ដាញ​សង្គមជាវប្រចាំទៅការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប្លក់ ហើយរង់ចាំការបន្ត។