រាល់នីតិវិធីនៃការឡើងរឹង។ រឹងនិងម៉ាស្សា

…

អត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងរឹង
ការឡើងរឹងគឺជាប្រព័ន្ធមួយ។ វិធានការ​បង្ការសំដៅទៅលើភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ ការកែលម្អការឡើងរឹងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នោះគឺជាសារពាង្គកាយរឹងមួយ ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញក៏ដោយ ក៏រក្សាសីតុណ្ហភាពដែរ។ សរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងដែនកំណត់តូចចង្អៀត។ ឧទាហរណ៍៖ ពេលណា ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងឬការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ សារពាង្គកាយរឹងនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងដោយការរឹតបន្តឹងឬការពង្រីកសរសៃឈាមទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃភាពត្រជាក់ខ្លាំងដែលអាចកើតមាន ឬឡើងកំដៅ ហើយនឹងកំណត់ ឬបង្កើនការផ្ទេរកំដៅ។ ខណៈពេលដែលសារពាង្គកាយដែលមិនរឹងនឹងមិនអាចមានប្រតិកម្មបានលឿននោះទេ ហើយនឹងទទួលបានការថយចុះកម្តៅ ឬឡើងកំដៅ។

លើសពីនេះ ការឡើងរឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនភាពស៊ាំ និងធន់នឹងជំងឺ។ ការឡើងរឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។

ប្រភេទនៃការឡើងរឹង
ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើនអាស្រ័យលើនីតិវិធីដែលបានអនុវត្ត៖

• ការព្យាបាលដោយខ្យល់ - ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់។ ប្រភេទនេះ។ការឡើងរឹងរួមមានការងូតទឹកខ្យល់ និងការដើរយូរ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ខ្យល់ស្រស់បំភាយរាងកាយដោយធ្វើឱ្យត្រជាក់អ្នកទទួលស្បែក និងចុងសរសៃប្រសាទនៃ mucosa ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងកម្ដៅរបស់រាងកាយ។ ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរាងកាយភាគច្រើន។
  .
  ការពន្លត់ខ្យល់គឺសាមញ្ញបំផុតនិង វិធីសាស្រ្តដែលអាចចូលដំណើរការបាន។ការឡើងរឹង។ អ្នកត្រូវចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើន ដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ និងរដូវ។ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​ចំណាយ​ពេល​ដើរ​ក្នុង​សួន​ឧទ្យាន ព្រៃ​ឈើ​ក្បែរ​កន្លែង​ទឹក ព្រោះ​នៅ​រដូវ​ក្តៅ​ខ្យល់​នៅ​កន្លែង​បែប​នេះ​ពោរពេញ​ដោយ​សារធាតុ​មានប្រយោជន៍។ សារធាតុសកម្មដែលត្រូវបានលាក់ដោយរុក្ខជាតិ។ ក្នុងរដូវរងារ ការដើរក្នុងព្រៃ និងឧទ្យានក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ចាប់តាំងពីខ្យល់រដូវរងាមិនមានផ្ទុកនូវអតិសុខុមប្រាណ វាកាន់តែឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងមាន សកម្មភាពព្យាបាលសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល។

• ការព្យាបាលដោយ Heliotherapy - ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យឥទ្ធិពលលើរាងកាយ ពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងភាពកក់ក្តៅ។ ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យបង្កើនភាពធន់ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ, បង្កើនល្បឿន ដំណើរការមេតាប៉ូលីសរាងកាយ, បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ, មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងនៅលើមុខងាររាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។
  ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមតែអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ គ្រោះថ្នាក់ដ៏អស្ចារ្យដូច្នេះ ការឡើងរឹងប្រភេទនេះ ត្រូវតែមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ និងអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួររលាក ការឡើងកំដៅ និងការឆក់កម្ដៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយគិតគូរពីអាយុ សុខភាពមនុស្ស លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

• ដើរដោយជើងទទេរ។ ប្រភេទនៃការរឹងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ នៅលើជើងរបស់មនុស្សគឺ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃជីវសាស្រ្ត ចំណុចសកម្មដែលនៅពេលដើរដោយជើងទទេរ ត្រូវបានជំរុញ និងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយ។ ការដើរដោយជើងទទេរបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺជាច្រើន។

• រឹងជាមួយទឹក។ ការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់ទឹក ចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយកើតឡើងកាន់តែខ្លាំង ដោយនាំយកអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៅសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ និង សារធាតុចិញ្ចឹម. ការឡើងរឹងរបស់ទឹកអាចត្រូវបានបែងចែកជាច្រើនប្រភេទ៖
  .
  ត្រដុស។ការត្រដុសគឺទន់ភ្លន់បំផុត និងតិចតួចបំផុតនៃនីតិវិធីរឹងទាំងអស់ជាមួយនឹងទឹក។ ការត្រដុសអាចត្រូវបានអនុវត្តតាំងពីកុមារភាពដំបូងបំផុត។ ការត្រដុសអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើអេប៉ុង ដៃ ឬកន្សែងដែលជ្រលក់ក្នុងទឹក។ ដំបូង​គេ​ជូត​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ដងខ្លួន រួច​ជូត​វា​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត រួច​ជូត​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​ដងខ្លួន ហើយ​ជូត​វា​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត​។
  .
  ចាក់។ Dousing គឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងការជូត។ ការចាក់អាចជាទូទៅ, នោះគឺរាងកាយទាំងមូលនិងក្នុងស្រុក - dousing ជើង។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី dousing វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជូតរាងកាយដោយកន្សែងស្ងួត។
  .
  ផ្កាឈូក។ផ្កាឈូកកាន់តែរឹង នីតិវិធីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរឹងជាងការរុះរើនិង douche ។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរឹងជាមួយនឹងផ្កាឈូកមួយ, នេះគឺជាផ្កាឈូកត្រជាក់ (ត្រជាក់) និង។
  .
  ងូតទឹកព្យាបាល និងហែលទឹកទឹកកក។ប្រភេទ​ទឹក​រឹង​នេះ​កំពុង​ពេញ​និយម​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ។ ការងូតទឹកព្យាបាល និងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស ការងាររបស់បេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ thermoregulation មានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំផុតនៃច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ប្រភេទនេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមហែលទឹករដូវរងាបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ច្បាប់នៃការឡើងរឹង

1. វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនីតិវិធីរឹងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ កុមារ និងមនុស្សរងគ្រោះ ជំងឺផ្សេងៗអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរឹងជាមួយនឹងនីតិវិធី sparing និងបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
   .
2. គោលការណ៍នៃបន្តិចម្តង ៗ ត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ នេះអនុវត្តទាំងរបបសីតុណ្ហភាព និងពេលវេលានៃដំណើរការរឹង។ នៅពេលដែលធ្វើឱ្យទឹករឹងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនីតិវិធីជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដោយបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 1-2 ដឺក្រេ។ នៅពេលដែលកំដៅដោយព្រះអាទិត្យវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការបន្តិចម្តង ៗ ហើយចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យពីពីរបីនាទីដោយបង្កើនពេលវេលាដែលចំណាយលើព្រះអាទិត្យបន្តិចម្តង ៗ ។
   .
3. វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីរឹងជាទៀងទាត់ ដោយគ្មានចន្លោះពេលយូរ ក្នុងអាកាសធាតុ និងរដូវណាមួយ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ វា​បាន​កើត​ឡើង​ដូច្នេះ​អ្នក​រាល់​គ្នា។ យូរការឡើងរឹងត្រូវបានរំខាន បន្ទាប់មកចាំបាច់ត្រូវបន្តវាឡើងវិញជាមួយនឹងនីតិវិធីទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀត។
   .
4. ផ្សំការឡើងរឹងជាមួយ។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងនៃនីតិវិធីរឹង និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។
   .
5. ការរឹងគួរតែនាំមកនូវភាពរីករាយ និងរីករាយ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួលខ្លួន​បន្ទាប់ពី​ធ្វើ​ការ​ឡើង​រឹង អ្នក​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការឡើង​រឹង ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។
   .
6. នៅពេលដែល tempering វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនី លក្ខណៈបុគ្គលមនុស្ស ស្ថានភាពសុខភាព រដូវ លក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ និងអាកាសធាតុ។ល។
   .
7. អនុវត្តនីតិវិធីរឹង វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាយតម្លៃសុខុមាលភាពទូទៅ, ជីពចរ, សម្ពាធ​ឈាម, ចំណង់អាហារនិងសូចនាករផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។
   .
8. ចងចាំថាការឡើងរឹងគឺជាធាតុផ្សំមួយ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ កុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។

ដោយក្តីរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ!

ហើយបន្តិចទៀតអំពីការឡើងរឹង៖

ការឡើងរឹងគឺជាប្រព័ន្ធមួយ។ វិធានការអនាម័យមានគោលបំណងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាឧតុនិយមផ្សេងៗ (ត្រជាក់ កំដៅ វិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ សម្ពាធបរិយាកាសទាប)។ ការឡើងរឹងត្រូវបានអនុវត្តជាប្រព័ន្ធធ្វើឱ្យវាអាចជៀសវាងជំងឺជាច្រើនពន្យារអាយុជីវិតនិងរក្សាបាននូវដំណើរការខ្ពស់។ ការឡើងរឹងគឺជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ហើយលើសពីបរិធានទែរម៉ូនិយតកម្មទាំងអស់ ទៅនឹងសកម្មភាពនៃកត្តាឧតុនិយមផ្សេងៗ។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ម្តងហើយម្តងទៀតទៅនឹងការរំញោចជាក់លាក់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃ បទប្បញ្ញត្តិសរសៃប្រសាទនៅក្នុងរាងកាយជាក់លាក់ ប្រព័ន្ធមុខងារផ្តល់នូវឥទ្ធិពលសម្របខ្លួន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះប្រតិកម្មអាដាប់ធ័រត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងបរិធាន endocrine នៅកម្រិតនៃសរីរាង្គជាលិកានិងកោសិកា។ រាងកាយ​ទទួល​បាន​នូវ​សមត្ថភាព​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ប៉ះ​ពាល់​ត្រជាក់​ខ្លាំង​ដោយ​គ្មាន​ការឈឺចាប់ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់ល។

ដូច្នេះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃទឹកត្រជាក់ ការផលិតកំដៅកើនឡើង និងសីតុណ្ហភាពនៃស្បែកកើនឡើង ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ stratum corneum របស់វាកាន់តែក្រាស់ ដែលកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរលាកនៃអ្នកទទួលដែលបានបង្កប់នៅក្នុងវា។ ទាំងអស់នេះជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទាប។

នីតិវិធី Tempering ជួយបង្កើនផ្លូវចិត្តនិង ការអនុវត្តរាងកាយកែលម្អសុខភាព និងកាត់បន្ថយជំងឺ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរឹងនៅស្ទើរតែគ្រប់វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាត្រូវបានចាប់ផ្តើមមុននេះ សុខភាពកាន់តែរឹងមាំ និងធន់នឹងឥទ្ធិពលបរិស្ថានរាងកាយនឹងកាន់តែមាន។ ដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ដំណើរការរឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ជាទៀងទាត់ទៅនឹងនីតិវិធីខ្យល់និងទឹក។

មធ្យោបាយសំខាន់នៃការឡើងរឹងគឺជាកត្តាធម្មជាតិ: ព្រះអាទិត្យខ្យល់ទឹក។

ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ. អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យគឺដើម្បីការពារការឡើងកំដៅនៃរាងកាយហើយធ្វើតាមច្បាប់ ការកើនឡើងជាលំដាប់ពេលវេលាចំណាយនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការឡើងរឹងជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងវគ្គដែលមានរយៈពេល 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយ 5-10 នាទី ហើយនាំរយៈពេលសរុបនៃនីតិវិធីទៅ 2-3 ម៉ោង។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយតាមកាលកំណត់ និងសម្រាកនៅក្នុងការ sunbathing សម្រាប់ 10-15 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ ការ​ងូត​ទឹក​ថ្ងៃ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​ពេល 30-40 នាទី​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ត្រូវ​បញ្ចប់​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​ម៉ោង​មុន​អាហារ។ ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យគឺចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 រសៀលហើយនៅពេលរសៀល (បន្ទាប់ពីម៉ោង 4 រសៀល) នៅពេលដែលសកម្មភាពរបស់ព្រះអាទិត្យថយចុះ។

ការឡើងរឹងនៃខ្យល់. ខ្យល់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាព សំណើម និងល្បឿននៃចលនារបស់វា។ ឥទ្ធិពលនៃការឡើងរឹងនៃបន្ទប់ទឹកខ្យល់ត្រូវបានផ្តល់ជាដំបូងដោយភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងខ្យល់ និងផ្ទៃស្បែក។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងខ្យល់៖

1) គេងនៅ បើកបង្អួចឬរន្ធខ្យល់;

2) កីឡារដូវរងា;

3) បន្ទប់ទឹកខ្យល់។

កិតើនៃការងូតទឹកខ្យល់ត្រូវបានអនុវត្តតាមពីរវិធី: ការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់ឬការកើនឡើងរយៈពេលនៃនីតិវិធីនៅសីតុណ្ហភាពដូចគ្នា។ តម្រូវការចម្បងសម្រាប់ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់គឺដើម្បីការពារការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយ បបូរមាត់ពណ៌ខៀវ និងការឡើងប៉ោង។

ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់គួរតែចាប់ផ្តើមនៅសីតុណ្ហភាព 15-20 ° C ។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកខ្យល់គឺ 20-30 នាទីបន្តិចម្តង ៗ ពេលវេលាកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 10 នាទីនិងឈានដល់ 2 ម៉ោង។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺការងូតទឹកខ្យល់នៅសីតុណ្ហភាព 5-10 អង្សាសេរយៈពេល 15-20 នាទី។ ក្នុងករណីនេះការឡើងរឹងគួរតែត្រូវបានអមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលការពារការត្រជាក់នៃរាងកាយ។ ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍ត្រជាក់យូរជាង 4 នាទីមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ការងូតខ្យល់ត្រជាក់គួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការត្រដុសរាងកាយ និងងូតទឹកក្តៅ។

ពេលណាមួយនៃថ្ងៃគឺសមរម្យសម្រាប់ការងូតទឹកខ្យល់ប៉ុន្តែរយៈពេលអំណោយផលបំផុតគឺពី 8 ទៅ 18 ម៉ោង។

ការឡើងរឹងនៃទឹក។. នីតិវិធីទឹករឹងរួមមាន (នៅពេលដែលកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់កើនឡើង) ការជូត (ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ និងរាងកាយទាំងមូល) ការដកទឹក ការងូតទឹក ការហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ។ វាគឺនៅក្នុងលំដាប់នេះដែលពួកគេត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការឡើងរឹង។

រុះរើ. ការជូតគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកដែលងាយនឹងផ្តាសាយ។ សម្រាប់រាងកាយដែលមិនបានត្រៀមទុកជាមុនការជូតដំបូងត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយទឹកដែលសីតុណ្ហភាពគឺ 33-35 ° C, i.e. នៅជិតសីតុណ្ហភាពផ្ទៃនៃរាងកាយមនុស្ស។ បន្ទាប់មកសីតុណ្ហភាពគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែប្រហែល 1-2 អង្សាសេក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យូរៗទៅ អ្នកអាចប្រើទឹកដោយផ្ទាល់ពីម៉ាស៊ីន។ ការត្រដុសត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ធ្វើឱ្យសើមកន្សែងឬក្រណាត់អំបោះជាមួយនឹងទឹកហើយរុំវាឱ្យល្អ។ ដំបូងត្រូវជូតដៃ បន្ទាប់មកទ្រូង ចុងក្រោយផ្នែកដែលអាចចូលបាននៃខ្នង និងជើង។ បន្ទាប់ពីជូតរួច ស្បែកប្រែជាក្រហម មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ នីតិវិធីទាំងមូលចំណាយពេល 4-5 នាទី។ បន្ទាប់ពីផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយ យកកន្សែងស្ងួត ហើយចាប់ផ្តើមជូតវា។

ចាក់. ទឹកនៃសីតុណ្ហភាពជាក់លាក់មួយត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងអាងតូចមួយហើយបន្ទាប់មកចាក់លើស្មា។ សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានពីដំបូងប្រហែល 30 ° C ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវាវាត្រូវបាននាំទៅ 16 ° C និងខាងក្រោម។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺ 3-4 នាទី។ បន្ទាប់ពីការលេបថ្នាំ ការត្រដុសរាងកាយដោយកន្សែង Terry ត្រូវបានអនុវត្តរហូតទាល់តែស្បែកប្រែពណ៌ក្រហម ហើយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅលេចឡើង។

ផ្កាឈូក. ក្នុងអំឡុងពេល 2-3 សប្តាហ៍ដំបូង សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានពី 33-35 អង្សាសេ បន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗមកត្រឹម 25 អង្សាសេ និងទាបជាងនេះ អាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ផ្កាឈូកត្រជាក់ធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយបានល្អ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ បង្កើនការរំលាយអាហារ។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកត្រជាក់គឺពី 30 វិនាទីទៅ 1-2 នាទី។

នៅក្នុងរបៀបរឹងល្អបំផុតដែនកំណត់សីតុណ្ហភាពទាបសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 16 ទៅ 39 ឆ្នាំគឺ 12 ° C, ពី 40 ទៅ 60 ឆ្នាំ - 20 ° C ។ នៅក្នុងរបៀបរឹងដំបូង និងល្អបំផុត ការថយចុះសីតុណ្ហភាពទឹក 12°C រៀងរាល់ 5 ថ្ងៃម្តងគឺត្រូវបានណែនាំសម្រាប់លើកដំបូង។ ក្រុមអាយុនិងដោយ 1°C សម្រាប់លើកទីពីរ។

នៅចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងានិងដើមនិទាឃរដូវសម្រាប់ការឡើងរឹងគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមាន 30 ° C ហើយសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គឺ l8-20 ° C ។

ងូតទឹក. គឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការឡើងរឹង។ រដូវងូតទឹកចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទឹក និងខ្យល់ឡើងដល់ ១៨-២០អង្សាសេ។ បញ្ឈប់ការងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ 14-15 ° C, ទឹក 10-12 ° C ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហែលទឹកនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកដំបូងគឺ 4-5 នាទីបន្ទាប់មកវាកើនឡើងដល់ 15-20 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។

សម្រាប់គោលបំណងនៃការឡើងរឹងរួមជាមួយនឹងមធ្យោបាយទូទៅនីតិវិធីក្នុងស្រុកក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ការ​លាង​ជើង​និង​ការ​លាង​មាត់​គឺ​ជា​រឿង​សាមញ្ញ​បំផុត។ ទឹក​ត្រជាក់.

ការលាងជើងអនុវត្តពេញមួយឆ្នាំរៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលចូលគេង។ នីតិវិធីនេះចាប់ផ្តើមដោយសីតុណ្ហភាពទឹក 26-28°C ហើយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗដោយ 1-2°C បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាព 12-15°C ត្រូវបានប្រើសម្រាប់នីតិវិធី។ បន្ទាប់ពីលាងជើងរួច ជូតយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយកន្សែងរហូតដល់ក្រហម។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកជើងពី 1 នាទី ( ដំណាក់កាលដំបូង) រហូតដល់ 5-10 នាទី។

សម្រាប់ការឡើងរឹងពេញលេញវាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើល អនុវត្តតាមគោលការណ៍:

1) ប្រព័ន្ធ;

2) បន្តិចម្តង ៗ និងភាពជាប់លាប់;

3) យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ;

4) ភាពខុសគ្នានៃមធ្យោបាយនិងទម្រង់នៃនីតិវិធីរឹង។

សួស្តី អ្នកអានជាទីគោរព. ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រភេទនៃនីតិវិធីរឹងសម្រាប់កុមារមាន។ អាយុមត្តេយ្យសិក្សា. អ្នកត្រូវតែយល់ថា ការឡើងរឹងផ្តល់ឱ្យទារកនូវភាពស៊ាំខ្លាំង និងភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់ទៅនឹងជំងឺមេរោគ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាវាចាំបាច់ក្នុងការទម្លាប់កុមារបន្តិចម្តង ៗ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាពដាច់ខាត។

គោលការណ៍​ជា​មូលដ្ឋាន

1. ដំណើរការរឹងគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើម តម្លៃល្អបំផុតបង្កើនពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនូវនីតិវិធីរឹង, សង្កេតរបបនិង, និយម, ធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរឹងរូសហើយ ដោយហេតុផលខ្លះបានឈប់ធ្វើវា ហើយជាងមួយសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត មិនមែនចាប់ពីពេលដែលអ្នកចាកចេញនោះទេ។
3. វាជាការសំខាន់ក្នុងការទម្លាប់ក្មេងឱ្យរឹងតែលើលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាពដាច់ខាត។ ប្រសិនបើអ្នករឹងទារកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ផលវិបាកនៃជំងឺអាចវិវត្ត ហើយការឡើងរឹងនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។
4. វាតែងតែចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីអាយុរបស់កុមារនិងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់គាត់។ មិនមែនជម្រើសនៃការឡើងរឹងទាំងអស់មានសុពលភាពសម្រាប់អាយុជាក់លាក់មួយ និងនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួននោះទេ។
5. ទេ។ តម្លៃចុងក្រោយមាន​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន។ កុមារគួររីករាយនឹងដំណើរការនៃការឡើងរឹង បើមិនដូច្នេះទេ ឥទ្ធិពលដែលចង់បាននឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទេ។
6. នីតិវិធីដំបូងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរដូវក្តៅ។

ជម្រើសសម្រាប់នីតិវិធីរឹង

មានបីប្រភេទសំខាន់ៗនៃការឡើងរឹងសម្រាប់កុមារ - ទាំងនេះគឺ៖

1. នីតិវិធីនៃការឡើងរឹងនៃខ្យល់។
2. ការឡើងរឹងនៃទឹក។
3. ហាលថ្ងៃ។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីនីតិវិធីទាំងនេះ និងអ្វីដែលពួកគេរួមបញ្ចូល។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនីតិវិធីនេះ អ្នកត្រូវដឹងអំពីការអនុលោមតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

1. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទារកមិនឡើងកំដៅនិងមិនបង្កកនៅពេលដើរតាមផ្លូវ។ ម្តាយខ្លះរុំកូនតូចរបស់ពួកគេយ៉ាងតឹង បារម្ភថាពួកគេនឹងបង្កក។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ទីមួយពួកគេធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការនៃការឡើងរឹង ដោយសារតែទារករបស់ពួកគេក្លាយជា "រុក្ខជាតិដែលចូលចិត្តកំដៅ" ហើយទីពីរ ពួកគេអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងកម្ដៅ។ ហើយមានម្តាយផងដែរដែលជឿថាវាចាំបាច់ក្នុងវិធីនេះដើម្បីទម្លាប់ទារកឱ្យរឹង - ភ្លាមនាំគាត់ចេញទៅតាមផ្លូវដោយមានសំលៀកបំពាក់អប្បបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺគ្រាន់តែ fraught ជាមួយជំងឺផ្តាសាយនិង ការរលាកដែលអាចកើតមានសួត។
2. ព្យាយាមទិញសំលៀកបំពាក់សម្រាប់កូនតូចរបស់អ្នកពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
3. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសម្លៀកបំពាក់របស់កុមារមានពន្លឺហើយកុំរារាំងចលនាសកម្មរបស់ទារកអំឡុងពេលដើរ។
4. ត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាកូនតូចអាចបែកញើស។ វា​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​កុមារ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​សើម​ឡើយ។ ដូច្នេះគាត់អាចត្រជាក់និងឈឺ។

ដំណើរការនៃការឡើងរឹងខ្យល់មានបីប្រភេទ៖

1. ខ្យល់ក្នុងបន្ទប់។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូងបំផុតនៃការសម្របខ្លួនរបស់ទារកទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទុកឱ្យខ្យល់ស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថានៅពេលនេះទារកមិនគួរនៅក្នុងបន្ទប់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាក់ផ្សាយវានៅតែមានតម្លៃនាំយកវាមកដើម្បីឱ្យវាមានអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងទោះបីជាមិនសំខាន់ក៏ដោយប៉ុន្តែនៅតែមានការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់។
2. ងូតខ្យល់។ នីតិវិធីទាំងនេះមានសុពលភាពតាំងពីកុមារភាព។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្វែងរកទារកដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់មួយរយៈ។ តាមក្បួនវាកើតឡើងបន្ទាប់ពីងូតទឹកពេលផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់បន្ទាប់ពីគេង។ ដូច្នេះហើយ កូនតូចស៊ាំនឹងការថយចុះសីតុណ្ហភាព។

សម្រាប់កុមារទើបចេះដើរតេះតះ ការស្លៀកពាក់បន្តិចម្តងៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សម្រាប់នីតិវិធីខ្យល់ដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការដោះសម្លៀកបំពាក់ចេញតែមួយផ្នែក ឬឧទាហរណ៍ រមៀលដៃអាវនៃអាវកាក់ ហើយបន្ទាប់ពីងូតទឹកខ្យល់ប្រាំមួយដង ដោះអាវកាក់នេះចេញទាំងស្រុង។

អ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមណែនាំទារកឱ្យរឹងបែបនេះពីសីតុណ្ហភាព 22 ដឺក្រេ។ សូចនាករនេះគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ការងូតទឹកខ្យល់ចំនួនបួនហើយបន្ទាប់មកបន្ថយដោយពាក់កណ្តាលដឺក្រេដែលជាអតិបរមានៃដឺក្រេមួយ។ លើសពីនេះទៀតការងូតទឹកដំបូងគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពី 5 នាទីហើយក្រោយមកនៅពេលដែលទារកបានប្រើរួចហើយរហូតដល់ 20 នាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាការកើនឡើងនៃពេលវេលាពីតួលេខដំបូងដោយបីនាទីកើតឡើងរៀងរាល់ប្រាំងូត។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីសីតុណ្ហភាពខ្យល់ល្អបំផុតស្របតាមការរឹតបន្តឹងអាយុ។ ដូច្នេះសម្រាប់ទារករហូតដល់មួយឆ្នាំ សីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនគួរទាបជាង 21 ដឺក្រេទេ សម្រាប់ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះដែលមានអាយុលើសពីមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែក្មេងជាង។ បួន​ឆ្នាំ- មិនតិចជាង 19 ឆ្នាំសម្រាប់កុមារអាយុលើសពី 4 ឆ្នាំ - មិនតិចជាង 18 ។

1. ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។ ពួកគេក៏ចាប់ផ្តើមពីកុមារភាពផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចេញទៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកូនតូចរឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់វាផងដែរ។ ការដើរលើកដំបូងមានរយៈពេលអតិបរមាមួយម៉ោងកន្លះ គួរតែចេញទៅខាងក្រៅពីរដង។ ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះដែលមានអាយុលើសពីមួយឆ្នាំក្នុងរដូវត្រជាក់គួរតែនៅខាងក្រៅរហូតដល់បីម៉ោងក្នុងរដូវក្តៅ - រហូតដល់ប្រាំបី។

នីតិវិធីទឹក។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តប្រភេទនៃការរឹងរបស់កុមារនេះ អ្នកត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន៖

1. នីតិវិធីនេះត្រូវតែធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្ទះ។
2. សីតុណ្ហភាពខ្យល់គួរតែមានជាមធ្យម 19 ដឺក្រេ។
3. ត្រូវប្រាកដថាមិនមានសេចក្តីព្រាង។
4. វាចាំបាច់បន្ទាប់ពីនីតិវិធីសូមជូតទារកឱ្យស្ងួត។
5. បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្លៀកពាក់កុមារដោយសំលៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
6. វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលភាពទៀងទាត់កុំរំលងនីតិវិធីរឹងធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
7. ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង ហើយអ្នកខកខានការណាត់ជួប បន្ទាប់មកអាស្រ័យលើរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅ វានឹងមានភាពខុសគ្នាជាមួយនឹងសូចនាករសីតុណ្ហភាពនៃនីតិវិធីចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើមិនលើសពីប្រាំថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅ នោះចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមឡើងរឹងម្តងទៀត ដោយចាប់ផ្តើមពីសីតុណ្ហភាពដែលនឹងខ្ពស់ជាង 3 ដឺក្រេក្នុងអំឡុងនីតិវិធីចុងក្រោយ ហើយប្រសិនបើលើសពីប្រាំថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ .

ការឡើងរឹងទឹករួមមានជម្រើសដូចខាងក្រោមៈ

1. បោកគក់។ ដូច្នេះអ្នកបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យមានអនាម័យហើយក្នុងពេលតែមួយគាត់រឹង។ ជាការសំខាន់ដែលកូនតូចត្រូវលាងមុខនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលចូលគេង។ ជា​លើក​ដំបូង សូម​ឲ្យ​កុមារ​លាង​មុខ​ដោយ​ទឹក​ដែល​មាន​សីតុណ្ហភាព​មួយ​ដឺក្រេ​តិច​ជាង​រាងកាយ​របស់​គាត់។ រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង អ្នកអាចកាត់បន្ថយតួលេខនេះបន្តិចម្តងៗ ហើយឈានដល់ម្ភៃប្រាំមួយដឺក្រេ។
2. លាងជមែះ បែហោងធ្មែញមាត់. ទារកដែលមានអាយុលើសពី 2 ឆ្នាំត្រូវបានគេណែនាំអោយលាងជមែះមាត់របស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ សម្រាប់ការនេះពួកគេប្រើទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់បន្ទាប់ពីឆ្អិន។ សណ្តែកដីដែលមានអាយុលើសពី 4 ឆ្នាំត្រូវបានបង្រៀនឱ្យលាងជមែះ។ នេះនឹងចំណាយពេលកន្លះកែវ។ ទឹកក្តៅប៉ុន្តែច្បាស់ជាឆ្អិន។
3. ត្រដុស។ នីតិវិធីនេះក៏ជាលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់ទារកផងដែរ។ ដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជូតកុមារដោយកន្ទបស្ងួត បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមប្រើ កន្ទបសើម. វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមត្រដុសអវយវៈក្រោម និងខាងលើ បន្ទាប់មកបន្តទៅទ្រូង ពោះ និងខ្នង។

ការរុះរើលើកដំបូងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើទឹកនៅប្រហែល 34 ដឺក្រេ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តងដោយដឺក្រេ និងឈានដល់សូចនាករអាយុ។ ដូច្នេះសម្រាប់ទារក - មិនទាបជាង 28 ដឺក្រេសម្រាប់កុមារ ចាស់ជាងមួយឆ្នាំប៉ុន្តែរហូតដល់អាយុ 3 ឆ្នាំ - មិនទាបជាង 25 ដឺក្រេសម្រាប់ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះរហូតដល់អាយុ 6 ឆ្នាំ - សូចនាករមិនទាបជាង 16 ដឺក្រេ។

1. ចាក់។ មាននីតិវិធីក្នុងស្រុក និងទូទៅ។

ការចាក់ថ្នាំទូទៅត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុលើសពី 1 ឆ្នាំកន្លះ។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពប្រហែល 34 ដឺក្រេបន្តិចម្តងតួលេខនេះថយចុះ។ ដូច្នេះសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 4 ទៅ 6 ឆ្នាំ - តួលេខអប្បបរមាគឺ 22 ដឺក្រេ។

ការលេបថ្នាំក្នុងស្រុកមិនរួមបញ្ចូលរាងកាយទាំងមូលទេ ប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខ្លះរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែល dousing ចុងទាបនិងខាងលើ។ សីតុណ្ហភាពដំបូងសម្រាប់ការឡើងរឹងគឺរហូតដល់ 35 ដឺក្រេសម្រាប់ក្មេងមត្តេយ្យសីតុណ្ហភាពអប្បបរមានៃទឹកដែលប្រើសម្រាប់ចាក់គឺ 22 ដឺក្រេ។

1. ការលាបពណ៌ផ្ទុយគ្នា។ សម្រាប់កុមារតូចៗវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាក់តែអវយវៈប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះគោលបំណងនេះអ្នកនឹងត្រូវការចានដែក។ នីតិវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការចាក់ជំនួសដោយទឹកជាមួយនឹងសូចនាករសីតុណ្ហភាពខុសគ្នា (38 និង 18 ដឺក្រេ) ។ ប្រសិនបើទារកឈឺជាញឹកញាប់គាត់ត្រូវការភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពតូចជាង។ ក្នុងករណីនេះយកទឹក 38 និង 28 ដឺក្រេ។ នីតិវិធីត្រូវបញ្ចប់ដោយ ស្អំត្រជាក់ សម្រាប់ទារកដែលខ្សោយ - កក់ក្តៅ។ នៅចុងបញ្ចប់កុំភ្លេចជូតកុមារឱ្យល្អ។
2. ហែលទឹកនៅក្នុងទឹក។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងចាស់ បី​ឆ្នាំ. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទារកងូតទឹកក្នុងរដូវក្តៅ ហើយអាងស្តុកទឹកមានសុវត្ថិភាព និងស្អាតគ្រប់គ្រាន់។

ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ

ដើម្បីឱ្យនីតិវិធីបែបនេះទទួលបានជោគជ័យ ទារកត្រូវប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យចាប់ពីម៉ោង 9 ដល់ 11 ព្រឹក និងពីម៉ោង 4 ដល់ 6 ល្ងាច។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនីតិវិធីរឹងពីអតិបរមា 5 នាទី ពេលវេលាកើនឡើងបន្តិចម្តងៗដល់ 20។ សូមចងចាំថាការឡើងរឹងប្រភេទនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែកុមារដែលមានអាយុលើសពីមួយឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

កុមារដែលទើបចេះដើរតេះតះដែលមានអាយុលើសពី 2 ឆ្នាំគួរតែត្រូវហាលថ្ងៃដោយចាប់ផ្តើមពីប្រាំមួយនាទីដំបូង។ ដរាបណា​ស្បែក​ឡើង​ពណ៌​ត្រូវ​ទុក​រយៈពេល ២០ នាទី​។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកទៅជាមួយកូនរបស់អ្នកទៅងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ត្រូវប្រាកដថាគាត់មិនស្លៀកពាក់ក្តៅពេក។ សម្លៀកបំពាក់របស់គាត់គួរតែស្របតាមអាកាសធាតុ។ កុំភ្លេចអំពីវត្តមាននៃ headdress មួយ, និយមពន្លឺ។

វាចាំបាច់ដែលដំបូងឡើយទារកមានលទ្ធភាពតិចតួចបំផុតចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យដល់ផ្ទៃនៃរាងកាយ។ យូរ ៗ ទៅរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យនិងភាគរយនៃភាពអាក្រាតនៃរាងកាយរបស់កុមារកើនឡើង។

វិធីសាស្រ្តរឹងប្រពៃណីនិងមិនប្រពៃណី

កំណែដំបូងនៃនីតិវិធីត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរ លក្ខណៈពិសេសអាយុកុមារ។ សូមក្រឡេកមើលវាឱ្យកាន់តែលម្អិត៖

1. សម្រាប់ទារករហូតដល់អាយុ 3 ខែ វាជាការធម្មតាក្នុងការធ្វើនីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាព 37 ដឺក្រេ និងមិនលើសពីប្រាំនាទី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចាក់ទឹកលើសណ្តែកដីដែលមានសីតុណ្ហភាព 35 ដឺក្រេ។

លាងសម្អាតទារករយៈពេល 2 នាទីដោយចាប់ផ្តើមជាមួយសីតុណ្ហភាពទឹក 28 ដឺក្រេ។ រៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង វាធ្លាក់ចុះ ហើយត្រូវបាននាំទៅ 21 ដឺក្រេ។

វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជូតទារកដោយក្រណាត់សើមមិនត្រជាក់ជាង 32 ដឺក្រេរយៈពេលពីរនាទី។ ឆ្លងកាត់ពីក្រោមទៅកំពូល។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំថ្ងៃសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះដល់ 28 ដឺក្រេ។

1. ទារកដែលមានអាយុលើសពី 3 ខែ និងរហូតដល់អាយុដប់ខែ ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដូចគ្នាទៅនឹងកូនក្មេងនៃខែដំបូងនៃជីវិត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាក់ទងនឹងការជូតសម្អាត ប្រសិនបើកុមារទាំងនោះត្រូវបានព្យាបាលទាំងស្រុងសម្រាប់អវយវៈ នោះទារកបែបនេះមានទំនោរទៅជូតផ្ទៃទាំងមូលនៃរាងកាយរួចហើយ។ ដើម្បីបន្ថែម ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។ អំបិលសមុទ្រ. កុំភ្លេចស្ងួតទារកបន្ទាប់ពីត្រដុស។

1. ចាប់ពីអាយុដប់ខែរហូតដល់អាយុមួយឆ្នាំការចាក់ត្រូវបានបន្ថែម។ ទារកអាចស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឬឈរ។ ទឹក​ត្រូវ​បាន​ប្រមូល​ដាក់​ក្នុង​ថូ ឬ​ក្នុង​ធុង​ស្រោច​សណ្ដែក​ដី​ត្រូវ​ស្រោច​នៅ​ចម្ងាយ​៣០​ស.ម.​ដំបូង​ត្រូវ​ចាក់​ជើង និង​ខ្នង បន្ទាប់​មក។ ទ្រូង, ពោះ, បញ្ចប់ អវយវៈខាងលើ. បន្ទាប់ពីនីតិវិធីអ្នកអាចជូតរាងកាយរបស់ទារកទៅជាក្រហមបន្តិច។

វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹក 36 ដឺក្រេ។ សូចនាករនេះនឹងត្រូវបានរក្សារយៈពេល 5 ថ្ងៃ បន្ទាប់មកវានឹងចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗក្នុងកម្រិតមួយ ហើយត្រូវបានកើនឡើងដល់ 28 ។

1. សម្រាប់ទារកអាយុពីមួយទៅបីឆ្នាំ ភាពខុសគ្នាគឺវត្តមាននៃអេប៉ុងទូទៅដែលមានសីតុណ្ហភាពមិនទាបជាង 24 ដឺក្រេ ហើយការចាក់ទឹកលើរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពក៏មិនទាបជាង 24 ដឺក្រេដែរ។

ការឡើងរឹងដែលមិនមែនជាប្រពៃណីគឺជាវិធីសាស្រ្តបែបនេះនៅពេលដែលកុមារត្រូវបានបង្រៀនឱ្យយកព្រិល ដោយដៃទទេដើរនៅតាមផ្លូវជាមួយ កុមារភាពដំបូងនៅសីតុណ្ហភាពអនុសូន្យដ៏សំខាន់ ពោលគឺអ្នកដែលប្រើជម្រើសបែបនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់កុមារមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថានីតិវិធីបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេរហូតដល់អាយុ 2 ឆ្នាំដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើឱ្យកុមារខឹងដោយអនុលោមតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យអាយុ។

ខ្ញុំបានបង្រៀនកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំឱ្យជ្រាបទឹក និងខ្យល់ចេញចូល ជាពិសេសសីតុណ្ហភាពទឹកថយចុះ ពេលធ្វើនីតិវិធីទឹក ងូតទឹកខ្យល់ ដើរញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែក៏លាង និងខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ផងដែរ។ ក្មេងបានឆ្លើយតបយ៉ាងពេញចិត្តចំពោះដំណើរការរឹង ដែលធ្វើឱ្យវាអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃជំងឺផ្តាសាយក្នុងមួយឆ្នាំ។

អ្នក​គួរ​យល់​រួច​ទៅ​ហើយ​ថា​ការ​រឹង​មាំ​មាន​សារៈ​សំខាន់​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ជីវិត​របស់​កុមារ។ សូមអរគុណចំពោះនីតិវិធីទាំងនេះអភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានបង្កើតឡើងពង្រឹង រដ្ឋទូទៅសុខភាពទារក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមរឹងមិនលើសពីអាយុមត្តេយ្យទេដូច្នេះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់កូនតូចក្នុងការសម្របខ្លួននៅសាលារៀន។

វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការឡើងរឹងគឺនីតិវិធីទឹកដែលសមស្របស្មើគ្នាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ នេះ​គឺជា មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងបរិស្ថាន និងអាកាសធាតុរបស់វាប្រែប្រួល។ ដំណើរការរឹងធ្វើឱ្យមានភាពស្វាហាប់ និងធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំ ខណៈពេលដែលជំរុញមុខងារធម្មជាតិនៃសរីរាង្គនីមួយៗ និងរាងកាយទាំងមូល បង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងកត្តាបង្កជំងឺ។ បុគ្គលដែលមានរដូវកាលក្លាយជាសកម្ម គាត់តែងតែមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ហើយមានស្មារតីខ្ពស់។

តើអ្វីទៅជាការឡើងរឹងនៃរាងកាយ

វិធានការបង្ការបែបនេះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាបរិស្ថានមិនល្អ។ ភារកិច្ចចម្បងនៃនីតិវិធីកម្រិតពណ៌បែបនេះគឺការ thermoregulation ធម្មតានៃរាងកាយដែលជាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងជ្រើសរើសស្មុគ្រស្មាញ prophylactic នេះ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដោយមិនរាប់បញ្ចូលវត្តមាននៅក្នុងជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ រូបភាពគ្លីនិក contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត។ ហើយបន្ទាប់មកភាពរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន។

អត្ថប្រយោជន៍

ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលវត្តមាននៃនីតិវិធីកម្រិតពណ៌នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា បន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក និងក្នុងទិសដៅអំណោយផល។ អត្ថប្រយោជន៍នៃនីតិវិធីទឹករឹងសម្រាប់ រាងកាយ​មនុស្សបានបង្ហាញខាងក្រោម។ ដូច្នេះ, នីតិវិធីទៀងទាត់សម្រាប់ការរឹងរាងកាយ:

• ចាំបាច់ដើម្បីកែលម្អការអនុវត្ត;
• បង្កើនភាពធន់នៃធនធានសរីរាង្គ;
• បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងរុក្ខជាតិបង្កជំងឺ, បរិស្ថានខាងក្រៅ;
• ផ្តល់ផលវិជ្ជមាននៅកន្លែងធ្វើការ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ;
• សម្រាកបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរ សកម្មភាពរាងកាយ;
• ត្រូវការដើម្បីកែលម្អ ប្រតិកម្មការពារសរីរាង្គ;
• គឺ ការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅ ផ្តាសាយ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
• បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ;
• អាចបង្កើនបន្ទុក លំហាត់ប្រាណ;
• ជំរុញការរំលាយអាហារ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក, មានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating;
• គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង ការគេងមិនលក់។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ thermoregulation ។

គោលការណ៍រឹង

ការ​រឹង​បែប​នេះ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេលយូរត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងបច្ចេកទេសចាក់ទឹកទន់ភ្លន់ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយកន្សែងជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ល្មម។ សីតុណ្ហភាពដំបូង- បន្ទប់ប៉ុន្តែរៀងរាល់សប្តាហ៍វាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានកាត់បន្ថយ 1 ដឺក្រេ។ ដើម្បីបង្កើនផលប៉ះពាល់នៃនីតិវិធីរឹង វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើលំហាត់ aerobic បើមិនដូច្នេះទេសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ម៉ាសសាច់ដុំអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពបែបនេះ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ យូរនឹង​មិន។ ដោយដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងរឹង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសិក្សាគោលការណ៍ដែលនៅសល់៖

• វិធីសាស្រ្តបុគ្គល;
• បន្តិចម្តង;
• វគ្គជាប្រព័ន្ធ;
• សំណុំនៃវិធានការបង្ការ;
• ការត្រួតពិនិត្យឯកទេស។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការពង្រឹងកុមារ

ក្នុងវ័យកុមារភាព អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ននឹងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងា ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការងូតទឹកជាមួយនឹងផ្កាឈូកផ្ទុយ និងការឡើងរឹងក្នុងអាងងូតទឹក ដោយជឿជាក់។ ទឹក​ត្រជាក់. វាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃនីតិវិធីបែបនេះដូច្នេះថាសុខភាពរបស់កុមារមិនទទួលរងការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពង្រឹងភាពស៊ាំ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គោលការណ៍​ធ្វើ​ឲ្យ​កុមារ​រឹងរូស៖

1. ការត្រដុសត្រូវបានណែនាំដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
2. ប្រសិនបើ​នេះ​កំពុង​តែ​ពុះ ចូរ​ចាក់​ទឹក​ត្រជាក់​លើ​ជើង​ក្តៅ​ជាមុនសិន​។
3. មនុស្សដែលមានចំណេះដឹងបន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តង ៗ ហើយធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។
4. កុំបំពានលើផ្កាឈូកផ្ទុយ អ្នកអាចផ្សំវាជាមួយការ sunbathing ។
5. វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់កុមារមានលក្ខណៈធម្មតា ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។
6. កុំច្រឡំការងូតទឹកជាមួយនឹងការងូតទឹកព្រោះក្នុងករណីចុងក្រោយអ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
7. ការ​ត្រាំ​ទឹក​ត្រជាក់​អាច​ធ្វើ​បាន​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ។
8. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាអំពីលក្ខណៈបុគ្គល រាងកាយរបស់កុមារ.
9. ការត្រដុសត្រូវបានអនុវត្តដោយចាប់ផ្តើមពី ចុងទាបបំផុត។.
10. ប្រសិនបើកុមារកាន់តែស្តើង នីតិវិធីនៅផ្ទះត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

ច្បាប់

ការឡើងរឹងដែលមានតំលៃសមរម្យចាប់ផ្តើមតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានជាសះស្បើយពីជំងឺទាំងអស់ហើយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចខាងសីលធម៌ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍នៃជីវិតរបស់គាត់។ វត្តមាន ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កាត់បន្ថយមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយ។ ច្បាប់នៃការឡើងរឹងជាមូលដ្ឋានត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម ជួយក្នុង ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅមានលក្ខណៈធម្មតា៖

1. នីតិវិធីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សដើម្បីរឹង, ដូច្នេះ, ពួកគេត្រូវបានចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់រួចទៅហើយនៅអាយុដឹងខ្លួន។
2. ការឡើងរឹងជាប្រព័ន្ធគឺចាំបាច់ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃឆ្នាំនិង លក្ខខណ្ឌ​អាកាសធាតុវាគឺអាចធ្វើទៅបាននិងគួរឱ្យចង់អនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។
3. នីតិវិធីអចិន្រ្តៃយ៍គួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលវិជ្ជមានត្រូវបានអង្កេត។
4. ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដ៏យូរ ទឹកអាចត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ ជាឧទាហរណ៍ មានតែ Walrus ដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចឡើងចូលទៅក្នុងរន្ធបាន។
5. មុននឹងបន្តការឡើងរឹង អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងនីតិវិធីជំនួយឱ្យបានលម្អិត ពួកគេអាចបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលតែប៉ុណ្ណោះ។

មធ្យោបាយនៃការឡើងរឹង

សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស កត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់គ្រប់គ្រាន់ហើយ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តក្នុងការពង្រឹងភាពស៊ាំ និងការឡើងរឹងគឺស្មុគស្មាញ។ អ្នកអាចសិក្សាការពិនិត្យពិតប្រាកដនៃ "បទពិសោធន៍" ដើម្បីជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកច្រើនបំផុត បច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពរឹង ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ជាជម្រើស ទាំងនេះអាចជាវគ្គទឹកខាងក្រោម៖

• នីតិវិធីក្នុងស្រុកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ gargling;
• dousing;
• ត្រដុស;
• ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅដែលបង្កើនការផ្ទេរកំដៅ;
• ងូតទឹក;
• ហែលទឹក;
• ហែលទឹកនៅក្នុងរន្ធ។

ប្រភេទ

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីកម្រិតពណ៌នៅគ្រប់អាយុទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានបង្ហាញថាដើម្បីសិក្សាវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការឡើងរឹងដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងធម្មជាតិនៃភាពស៊ាំ, rejuvenation ស្បែក, ភាពរឹងមាំរាងកាយនិងអារម្មណ៍ល្អ។ សូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏ណែនាំឲ្យប្រើទឹកត្រជាក់ ដោយពិចារណាលើបញ្ហានេះដែរ។ វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយរឹងមួយនៃផលិតភាពបំផុត។

ទឹក។

ក្នុងករណី​នេះ យើងកំពុងនិយាយអំពី douches, ផ្កាឈូកផ្ទុយ, rubdowns, ការងូតទឹកព្យាបាលនិងការហែលទឹករដូវរងារ។ ការទទួលនីតិវិធីទឹកធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់ជាប្រព័ន្ធ ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភដល់ជាលិកា និងការបង្កើនអុកស៊ីសែនរបស់ពួកគេ បំបាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញ ធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែន។ Douches ត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែសម្រាប់កុមារតូចៗ និងក្នុងដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់ជាច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃនីតិវិធីទឹកបែបនេះគឺភាពអាចរកបាននិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តនៅក្នុង បរិស្ថានផ្ទះដែលគេហៅថា " ជម្រើសថវិកា» ការបង្ការ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី ដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីប្រើដើម្បីទាក់ទងជាមួយទឹកត្រជាក់។

ការព្យាបាលដោយខ្យល់

ទាំងនេះគឺជាការដើររយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដោយសារអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹង ជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្តៅក្នុងរាងកាយ លើកទឹកចិត្ត និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាលិកាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ការជ្រៀតចូលជើងបែបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយវត្តមានរបស់ពួកគេនៅក្នុងជីវិតមនុស្សគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសការដើរខាងក្រៅដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40-60 នាទី។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃនីតិវិធីគឺអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនិងឱកាសដើម្បីរីករាយជាមួយធម្មជាតិជុំវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរកពេលទំនេរសម្រាប់ការដើរធម្មតាបែបនេះនៅតាមផ្លូវនោះទេ ជាពិសេសដោយសារតែនេះមិនមែនជាបញ្ហាត្រឹមតែ 5 នាទីនោះទេ។ ស្ត្រីវ័យក្មេងដែលកំពុងចិញ្ចឹមកូនតូចអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវិធីសាស្ត្ររឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបែបនេះ។

ការព្យាបាលដោយ Heliotherapy

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល និងការពារសំខាន់នៃនីតិវិធីបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយការប៉ះពាល់រាងកាយទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ និងដោយប្រយោល។ ពន្លឺ និងកំដៅមានឥទ្ធិពលចម្រុះនៅក្នុងរាងកាយ ជាជម្រើសមួយ៖

• បង្កើនស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ;
• ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាល មុខងារការពារធនធានសរីរាង្គ;
• មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើមុខងារទាំងអស់;
• ជំរុញឈាមរត់ជាប្រព័ន្ធ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ;
• បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

បុរសត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេចាប់តាំងពីវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្រទាប់ខាងលើនៃអេពីដេមី។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លងកាត់នីតិវិធីនៃការ sunbathing dosed ។ មុនពេលអ្នករឹងរាងកាយតាមរបៀបសាធារណៈដំបូងអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, លុបបំបាត់ហានិភ័យនៃវត្តមាន ជំងឺលាក់.

ដើរដោយជើងទទេរ

វត្តមាន កត្តារាងកាយក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរ។ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការឡើងរឹង អ្នកអាចជ្រើសរើសមិនត្រឹមតែដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការដើរដោយជើងទទេរ។ នៅលើជើងគឺ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យចុងសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់ភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ សង្គមទំនើបការឡើងរឹងរបស់រាងកាយបែបនេះត្រូវបានបំភ្លេចចោលជាយូរមកហើយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលប្រើបច្ចេកទេសនេះក្នុងការអនុវត្តបានទទួលនូវភាពរឹងមាំ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ, សុខភាព​ល្អ។

ការហាមឃាត់និងការរឹតបន្តឹង

ការឡើងរឹងនៅផ្ទះគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់រឹងខ្លួននោះទេ ព្រោះមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត. ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រាកដថា នីតិវិធីទឹកបែបនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់នោះទេ។ បញ្ជីនៃការរឹតបន្តឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមានលម្អិតដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជំងឺស្បែករបួសបើកចំហនិង purulent;
• ផ្តាសាយ និង ជំងឺមេរោគដំណាក់កាលនៃការកើតឡើងវិញ;
• ជំងឺ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម;
• កើនឡើង សម្ពាធ intraocular;
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• ដំបៅសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ, វិកលចរិត។

វីដេអូ

នេះ​ជា​ការ​ប៉ុនប៉ង​ដើម្បី​នាំ​ឱ្យ​របៀប​រស់នៅ​របស់​មនុស្ស​ខិត​ទៅ​ជិត​ធម្មជាតិ ហើយ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​សមត្ថភាព​សម្របខ្លួន​របស់​រាង​កាយ​រសាត់​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ» (វេជ្ជបណ្ឌិត E.O. Komarovsky) ។

នោះគឺយើងកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិកាន់តែច្រើន វីវ៉ូយើងនៅជាប់នឹងរាងកាយរបស់យើង។ ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​សង្គម​ទំនើប ការ​ខិត​ទៅ​ជិត​ធម្មជាតិ​គឺ​មិន​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ ជា​ពិសេស​ពេល​រស់​នៅ​ក្នុង​ទីក្រុង។ វាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើតែធាតុធម្មជាតិមួយចំនួនសម្រាប់ការព្យាបាល។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលបែបនេះនិងរបៀបរឹង។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយធម្មជាតិដែរ ហើយនេះជាចម្បងគឺខ្យល់ និងទឹក។ ដូច្នេះយើងអាចនិយាយបានថាវិធីសាស្ត្រនេះសំដៅលើការព្យាបាល។ ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីប្រភេទ និងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។

ការឡើងរឹងនៃទឹក។

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ

1. ត្រដុស។

អត្ថន័យនៃការឡើងរឹងប្រភេទនេះគឺជូតដោយកន្សែងត្រជាក់សើម។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ទន់ភ្លន់បំផុត ហើយអាចចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលបឋមមុននឹងវិធីសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចរំលងវាបាន ប៉ុន្តែគ្រាន់តែវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅសីតុណ្ហភាពស្រួលជាង។

2. ចាក់។

ការ​ចាក់​គឺ​ជា​ប្រភេទ​ដ៏​សាមញ្ញ​បំផុត​មួយ​នៃ​ការ​ឡើង​រឹង។នៅកម្រិតដំបូង, ដោយសារតែ វាជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយ និងងាយស្រួលប្រើ។ ចាក់គឺ ដំណាក់កាលត្រៀមមុនពេលហែលទឹក ទឹក​ត្រជាក់.

អត្ថន័យ​នៃ​ការ​ឡើង​រឹង​ប្រភេទ​នេះ គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ទាំងមូល ឬ​ផ្នែក​ណាមួយ​របស់​វា​រលាយ​ជាមួយនឹង​ទឹក​ត្រជាក់ ឬ​ត្រជាក់​។ ទាំងធុងទឹកឬធុងទឹកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកត្រជាក់ដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយ។ ជាធម្មតាសីតុណ្ហភាពនេះត្រូវគ្នាទៅនឹងសីតុណ្ហភាពខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ 20-22 ដឺក្រេ។ ជាញឹកញាប់យើងងូតទឹកក្នុងទឹកបើកចំហក្នុងទឹកបែបនេះដោយគ្មានបញ្ហាសុខភាព។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបគឺបុគ្គល ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រេចបានទឹកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គឺត្រូវចាក់ទឹកជាមុន ហើយវានឹងកម្តៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពដែលចង់បាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចាក់ខ្លួនឯងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីនីតិវិធីនីមួយៗអ្នកអាចប្រមូលធុងទឹកសម្រាប់ នីតិវិធីបន្ទាប់ហើយនៅពេលថ្ងៃឬយប់វានឹងឡើងកំដៅ។

វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថារាងកាយបានប្រើសីតុណ្ហភាពដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចព្យាយាមបន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកដោយ 1-2 ដឺក្រេ។ គួរតែ​មាន​ទែម៉ូម៉ែត្រ​ទឹក។

សីតុណ្ហភាពទឹកក៏អាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយបរិមាណទឹកនៅក្នុងធុងដែលប្រមូលបានជាមុន (អាស្រ័យលើភាពខុសគ្នារវាងសីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងបណ្តាញផ្គត់ផ្គង់ទឹក និងសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់)។ ឧទាហរណ៍ដំបូងអ្នកចាក់ធុងទឹកពេញហើយសីតុណ្ហភាពនឹងមានប្រហែល 20 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មកអ្នកបំពេញធុង 3/4 ហើយមុននឹងដំណើរការដោយខ្លួនវា បន្ថែមទឹកត្រជាក់ពីការផ្គត់ផ្គង់ទឹក ហើយទទួលបានទឹករួចហើយនៅប្រហែល 18 ដឺក្រេ ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកឈប់ចាក់ទឹកចូលក្នុងធុងជាមុនសិន ទើបនាំសីតុណ្ហភាព។ នៃទឹកសម្រាប់ចាក់ទៅនឹងសីតុណ្ហភាពនៃទឹកនៅក្នុងបណ្តាញផ្គត់ផ្គង់ទឹកឧទាហរណ៍ 12-16 ដឺក្រេ (អាស្រ័យលើរដូវ) ។

ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យទឹកត្រជាក់ជាងនៅក្នុងបណ្តាញផ្គត់ផ្គង់ទឹកនោះអ្នកអាចប្រើទឹកកកដែលបានកកជាមុននៅក្នុងទូទឹកកក។

យូរៗទៅ អ្នកប្រហែលជានឹកធុងទឹកមួយរួចហើយ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកធុងមួយទៀត ឬចុចលេខដែលមានស្រាប់ពីរដង។ ឬប្រសិនបើអាច សូមបន្តទៅហែលទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់។

នៅក្នុងការអនុវត្ត វាជាការងាយស្រួល និងរីករាយក្នុងការចាក់ទឹក និងលើកទឹកចិត្តនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជាផ្នែកមួយនៃការបោកគក់ និងនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៃថ្ងៃធ្វើការ។

អ្វីដែលល្អអំពីការចាក់គឺថាមានរយៈពេលថេរខ្លះនៃនីតិវិធី - ទឹកនៅក្នុងធុងបញ្ចប់ក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់មួយ។ នេះ​ជាការ​យល់ឃើញ​តាម​ផ្លូវចិត្ត​ងាយស្រួល​ជាង​ពេល​ងូតទឹក ដែល​អ្វីៗ​អាស្រ័យ​លើ​ឆន្ទៈ​របស់​មនុស្ស ហើយ​អ្នក​អាច​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ ហើយ​ធ្វើ​វា​លើស​។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បរិមាណទឹកដែលហូរចេញ (លំហូរទឹក) នៅពេលចាក់ចេញគឺធំជាងពេលប្រើផ្កាឈូកក្នុងពេលតែមួយ ដែលផ្តល់នូវភាពត្រជាក់ខ្លាំង និងឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។

ការ​ចាក់​ទឹក​ត្រជាក់​មាន​ប្រយោជន៍ ឬ​ផល​ប៉ះពាល់?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវហើយអ្នកមិនមាន contraindications ទេនោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍បើមិនដូច្នេះទេវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

យើងនឹងពិចារណាប្រភេទនៃ dousing នេះជាការងូតទឹកកម្រិតពណ៌នៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។

3. ងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់។

ប្រភេទនៃការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកនេះគឺជាការបន្តនៃការ dousing ប៉ុន្តែបានតែនៅកម្រិតគុណភាពខ្ពស់ជាង។

ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ងូត​ទឹក​គឺ​អស្ចារ្យ​ជាង​ប្រភេទ​ទឹក​រឹង​ដែល​បាន​ពិពណ៌នា​ពីមុន។

ការ​ងូត​ទឹក​ត្រជាក់​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ជាង​លើ​រាង​កាយ ដូច្នេះ​ត្រូវ​តែ​ខិត​ជិត​ដោយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លីនៅក្នុងទឹក - អ្នកបានធ្លាក់ចុះហើយចាកចេញប៉ុន្តែទាំងអស់យោងទៅតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចចេញពីទឹកភ្លាមៗបានទេនោះសូមចំណាយពេលរបស់អ្នក - រាងកាយខ្លួនឯងនឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលវាគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការចង់ផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងទឹក - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្តៅឡើងនិងគេចចេញពីភាពរំភើប។

បន្ទាប់ពីនីតិវិធីវាជាការចង់កំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការងូតទឹកក្តៅ ឬសូណាគឺល្អបំផុត។ អវត្ដមានរបស់ពួកគេវាចាំបាច់ក្នុងការជូតស្ងួតដោយកន្សែងមួយស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅនិងធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មឧទាហរណ៍រត់។ បើអាចធ្វើបាន ចូរហាលថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យនាំភាពត្រជាក់ដល់ការញ័រ និងការថយចុះកម្តៅ។

ប្រាក់រង្វាន់មួយពីការងូតទឹកអាចជាអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាពេញរាងកាយ និងអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលក្រោមស្បែក។ អាច​និយាយ​បាន​ថា​ជា​ការ​ដឹង​គុណ​ចំពោះ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​ការ​ថែរក្សា​វា។

សីតុណ្ហភាពនៃទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកគឺពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង លុះត្រាតែវាមិនមែនជាអាងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងទឹកដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្ទាល់។

មធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រីកការងូតទឹកដោយគ្មានការថយចុះកម្តៅគឺត្រូវបែងចែកនីតិវិធីជាដំណាក់កាលជាច្រើន - វិធីសាស្រ្ត។ ដំបូង​អ្នក​ជ្រមុជ​ទឹក ឬ​ហែល​ទឹក​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​បន្តិច​រហូត​ដល់​មាន​បំណង​ចង់​ចេញ​មក​ក្រៅ។ បន្ទាប់មកអ្នកចេញហើយដើរតាមស្រះ - ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយទទួលបានទម្លាប់ថ្មី។ របបសីតុណ្ហភាពនិងក្តៅបន្តិច។ បន្ទាប់មកអ្នកងូតទឹកម្តងទៀត។ ហើយអ្នកអាចធ្វើបាន 2-3 ដង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកនិងការពារការថយចុះកម្តៅ។

4. ងូតទឹកក្នុងទឹកកក ឬហែលទឹកក្នុងរដូវរងា។

នេះគឺជាប្រភេទរឹង និងខ្លាំងបំផុតជាមួយនឹងទឹក ដែលទាមទារការរៀបចំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែង និងអវត្តមាននៃ contraindications សុខភាព។

សារពាង្គកាយរបស់យើងគឺមានតែមួយគត់ដែលវាអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដ៏ធំទូលាយនៃអត្ថិភាព។ នេះបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាតិតាំងទីលំនៅពីភាគខាងជើងឆ្ងាយទៅវាលខ្សាច់ក្តៅ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យយូគីដើរលើធ្យូងថ្ម និង "Walruses" ហែលនៅក្នុង។ ទឹកទឹកកក. ប៉ុន្តែការសម្របខ្លួនទាំងអស់នេះទាមទាររយៈពេលយូរ និងបន្តិចម្តងៗ។

សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន ការ​ត្រាំ និង​ងូត​ទឹក​ត្រជាក់​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​សម្រេចបាន​លទ្ធផល​ដែល​ចង់បាន​ក្នុងការ​លើកកម្ពស់​សុខភាព និង​សុខភាព​។ ការហែលទឹករដូវរងាគឺសមរម្យជាងសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះ។

ការឡើងរឹងនៃខ្យល់

ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ម្នាល​ភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ សម្មាសម្ពោធិញ្ញាណ (ថ្នាក់) ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស។

ក្នុងករណីនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីការប៉ះពាល់រាងកាយ (ស្បែក) ដើម្បីឱ្យត្រជាក់ និងចូលចិត្តខ្យល់ស្រស់។ ការផ្ទេរកំដៅនៃខ្យល់គឺតិចជាងទឹកច្រើន ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៅសីតុណ្ហភាពដូចគ្នាគឺខ្សោយជាង ហើយរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់អាចយូរជាងនេះ។

ប៉ុន្តែមានការព្រមានមួយចំនួន៖

• ចលនាខ្យល់ (ខ្យល់, សេចក្តីព្រាង) បណ្តាលឱ្យត្រជាក់បន្ថែម ដូច្នេះត្រូវតែយកមកពិចារណានៅពេលឡើងរឹងជាមួយខ្យល់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការនៅខាងក្រៅ អ្នកអាចបែកញើស ហើយនៅក្នុងវត្តមាននៃចលនាខ្យល់ និងអាស្រ័យលើល្បឿននៃចលនារបស់វា ភាពត្រជាក់បន្ថែមនៃរាងកាយអាចកើតឡើងដោយសារតែការហួតលឿន និងត្រជាក់នៃស្បែកសើម (សម្លៀកបំពាក់)។

ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងការថយចុះកម្តៅដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើខោទ្រនាប់កម្ដៅដែលផលិតពីក្រណាត់សំយោគ។ ខោអាវទ្រនាប់កម្ដៅបែបនេះសមនឹងរាងកាយ ស្រូបយកសំណើម ប៉ុន្តែដោយមិនកាន់វា នាំវាទៅលើផ្ទៃសម្លៀកបំពាក់ ដែលវាហួតរួច។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើក្រណាត់កប្បាសពួកគេស្រូបយកនិងរក្សាសំណើម។ សម្លៀក​បំពាក់​សើម​បែប​នេះ​ត្រជាក់​លឿន ហើយ​ផ្ទេរ​ភាព​ត្រជាក់​ដល់​ខ្លួន។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្យល់ និងសេចក្តីព្រាង មិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវជៀសវាងនោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាបាតុភូតធម្មតានៃធម្មជាតិដែលអាចជួយយើងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ ឬក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ចាំបាច់ត្រូវធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់កំដៅពីការធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ជាមួយនឹងការផលិតកំដៅពីការងាររបស់សាច់ដុំ។

ការដើរ និងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះគឺជិតស្និទ្ធនឹងខ្លឹមសារធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ដូច្នេះហើយ ក្នុងករណីភាគច្រើន បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ពួកគេក៏នាំមកនូវសេចក្តីរីករាយផងដែរ។

ការដើរដោយជើងទទេរ គឺជាប្រភេទនៃការឡើងរឹង ដែលអាចផ្សំការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹក (ដើរលើទឹកសន្សើម) និងខ្យល់ និងពីការប៉ះនឹងផ្ទៃត្រជាក់នៃផែនដី កម្រាលឥដ្ឋ។ល។

ធម្មជាតិដំបូងបានបង្កើតយើងអាក្រាត និងជើងទទេរ ហើយមានតែពេលនោះទេ ជាច្រើនសតវត្សក្រោយមក មនុស្សបានបង្កើតសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង ដែលនៅលើដៃម្ខាង ពង្រីកលទ្ធភាពនៃការរីករាលដាលរបស់មនុស្សជាតិ និងនៅលើដៃម្ខាងទៀត ដោយសារតែការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ និងប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេ​បាន​ហែកហួរ​ចេញពី​ធម្មជាតិ ហើយ​បាន​បំភាន់​សភាវគតិ​នៃ​ការគ្រប់គ្រង​កម្តៅ។

បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលនៃការឡើងរឹង ការដើរដោយជើងទទេរនៅលើដី និងស្មៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជំរុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនៃជើង ដែលអាចមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។

តាមពិតទៅ យើងចូលចិត្តដើរដោយជើងទទេរនៅពេលដែលឱកាសបង្ហាញខ្លួនវា - នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬនៅលើវាលស្មៅ ពេលខ្លះនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែដោយសារវាជាទម្លាប់ក្នុងការដើរស្បែកជើង យើងត្រូវរំលឹកខ្លួនឯងជាពិសេសឱ្យដើរដោយជើងទទេរនៅឱកាសដំបូង។

ការដើរដោយជើងទទេរក្នុងទឹកសន្សើមមានសេចក្តីរីករាយដែលមិនអាចពន្យល់បាន និងឥទ្ធិពលរឹង ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ហើយមានស្មៅស្អាតនៅក្បែរនោះ។

ជម្រើសខ្លាំងជាងនេះគឺការដើរក្នុងព្រិល ប៉ុន្តែវាទាមទារការរៀបចំជាមុន។

ដូចទៅនឹងប្រភេទនៃការឡើងរឹងណាមួយដែរ បន្តិចម្តងៗមានសារៈសំខាន់។ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកភាពជ្រុលនិយម ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅតាមរបៀបថ្មី ដោយសម្រេចចិត្តដើរដោយជើងទទេរក្នុងព្រិលដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់ជាមុន។

ជាការពិតណាស់ វាជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមដើរដោយជើងទទេរពីកំណើត ដូចដែលផ្នែកសំខាន់នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកធ្វើ ប៉ុន្តែទោះបីជាពេលនោះ វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពសម្របខ្លួននេះ។ រឿងចំបងគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ។

ជាឧទាហរណ៍ កូនប្រាំពីរនាក់របស់អ្នកអប់រំ-គ្រូបង្រៀនជនជាតិរុស្សីដ៏ល្បីល្បាញ Boris Pavlovich និង Elena Alekseevna Nikitin បានរត់ដោយជើងទទេរ ហើយស្លៀកខោខ្លីដោយភាពរីករាយទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុងទីធ្លា ទោះបីជារដូវក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចងចាំ​ក្នុង​ចិត្ត​ថា ឪពុកម្តាយ​បាន​បណ្តុះ​សមត្ថភាព​នេះ​ដល់​កូន​តាំងពី​កំណើត។ ជា​លទ្ធផល, កូនរបស់ពួកគេស្ទើរតែមិនដែលមានជំងឺផ្តាសាយ.

ជាលទ្ធផលយើងអាចនិយាយបានថាការជ្រើសរើសប្រភេទនិងវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងរឹងដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនឹងជាការរួមបញ្ចូលគ្នាអតិបរមានៃប្រភេទទឹកនិងខ្យល់នៅក្នុងការអនុលោមតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។

អ្វី​ដែល​ល្អ​អំពី​វិធី​ព្យាបាល​នេះ​គឺ​វា​អាច​ប្រើ​បាន​ទាំង​កុមារ និង​កុមារ។

អ្នកអាចអានអំពីគោលការណ៍ និងវិធានសម្រាប់ដំណើរការនីតិវិធីនៅក្នុងអត្ថបទ ""។