តម្លៃនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងវប្បធម៌រាងកាយសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស

មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលលេងកីឡាទេ។ នេះគឺដោយសារតែការងារហត់នឿយឥតឈប់ឈរ គ្រួសារ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃធ្វើការរបស់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយជាធម្មតាត្រឡប់ទៅផ្ទះដោយរថយន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំមើលស្រាលសារៈសំខាន់ សកម្មភាពម៉ូទ័រសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាចលនាគឺជាជីវិត។ ប្រធានបទនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។

របៀបរស់នៅសកម្ម

ដើម្បីធានាបាននូវមុខងារធម្មតា។ រាងកាយ​មនុស្សត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង ឬរត់ម៉ារ៉ាតុងនោះទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញជាងនៅទីនេះ។ ការរត់ពេលព្រឹកតិចតួចបំផុតមុនពេលធ្វើការ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សកម្មភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនសុភមង្គល។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនិងចរន្តឈាមផងដែរ។

សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រសម្រាប់សុខភាពមនុស្សត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយ។ ជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណ។ ផងដែរ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាក្នុងវ័យចាស់មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពភ្លាមៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដំណើរការ redox ត្រូវបានបង្កឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។

ចលនាគឺជាជីវិត

ជារៀងរាល់ឆ្នាំ កម្លាំងពលកម្មរាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់តិចទៅៗ។ ការអភិវឌ្ឍនៃបច្ចេកវិទ្យាកុំព្យូទ័ររួមចំណែកដល់រឿងនេះប៉ុណ្ណោះ។ ក្មេងៗអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅអេក្រង់កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬថេប្លេត ហើយមនុស្សពេញវ័យអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យ ដែលតាមពិតទៅគឺស្រដៀងគ្នា។ ក្នុង​ករណី​ខ្លះ សូម្បី​តែ​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង​ក៏​កើត​ជំងឺ​សាច់ដុំ​ក៏​ដោយ ក៏​មនុស្ស​នោះ​ក្លាយ​ជា​សន្លឹម និង​ខ្សោយ។ កម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់បេះដូងថយចុះ ហើយជាលទ្ធផល ស្ថានភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ដូចគ្នានេះដែរអាចធ្វើអោយស្ថានការណ៍ប្រសើរឡើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅរត់ឬហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ ចាំបាច់ត្រូវចូលទៅលេងកីឡាជាប្រព័ន្ធ ហើយមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ឬនៅពេលមានអារម្មណ៍នោះទេ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​រវល់​មាន​គ្រោះថ្នាក់?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃក្នុងមុខតំណែងមួយ ចូរនិយាយថានៅកុំព្យូទ័រក្នុងការិយាល័យ នោះវាមិននាំទៅរកអ្វីល្អនោះទេ។ ក្រុមសាច់ដុំខ្លះមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលក្រុមផ្សេងទៀតមិនដំណើរការទាល់តែសោះ។ នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ជាពិសេស មានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ អាងត្រគាក។ល។ ក្នុងទម្រង់នេះ បេះដូង និងសួតធ្វើការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ហើយនេះក៏អនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀតផងដែរ។ បណ្តាញ capillary ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ចរាចរឈាមកាន់តែអាក្រក់ ហើយបញ្ហាជាមួយនឹងជើងលេចឡើង។

មិនមានអ្វីល្អក្នុងរឿងនេះទេ ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សុខភាពមនុស្សមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយខ្លួនឯងត្រូវបានរៀបចំ។ អវត្ដមាននៃការផ្ទុកមុខងារដែលគ្មានប្រយោជន៍ទាំងអស់ត្រូវបានបិទពីដំណើរការជីវិត។ ចំនួននៃនាវាបម្រុងត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលអាចនាំឱ្យមានការស្ទះការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគឺអាចងើបឡើងវិញបានប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃនេះហើយកុំដាក់បញ្ហានៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយ។

លើឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ

ឃ្លា៖ "ចលនាគឺជាជីវិត" មិនមានមូលដ្ឋានទេ។ វា​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា​អ្នក​ដែល​ចូល​រួម​យ៉ាង​សកម្ម​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា​ឈឺ​តិច​ជា​ញឹក​ញាប់ ហើយ​មើល​ទៅ​ល្អ​ជាង។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅអាយុចាស់។ រាងកាយចាប់ផ្តើម degenerate ក្រោយមកដោយ 5-7 ឆ្នាំ, ហានិភ័យនៃជំងឺ atherosclerosis និងលើសឈាមថយចុះ។

ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃរាងកាយ អ្នកអាចប្រើវិធីជាច្រើននៃសកម្មភាពរាងកាយ ចាប់ពីការរត់តាមពន្លឺធម្មតា រហូតដល់ការលើកទម្ងន់។ ជា​ការ​ពិត​ទៅ​រៀង​ខ្លួន​។ សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ វាជាការចង់ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន កីឡានឹងគ្រាន់តែជាការបូកបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះមនុស្សជំនាន់ក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះមនុស្សចាស់ទៀតផង។ អ្នកអាចចូលទៅដើរលេងកីឡា ដែលនឹងស្តាររាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពស៊ាំក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ សកម្មភាពមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃគ្រោងឆ្អឹង។ ដូច្នេះ ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវលេងហ្គេមក្រៅ និងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

សកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាព

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើអ្នកត្រូវរកពេលទំនេរខ្លះ។ តាមពិតវាមិនពិបាកធ្វើនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រោកពីដំណេកមុន ១៥ នាទី ហើយចូលគេងកុំយឺតពេក។ ការ​រត់​មុន​និង​ក្រោយ​ការ​ធ្វើ​ការ​នឹង​នាំ​មក​នូវ​ភាព​ស្វាហាប់​និង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​។ បើ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង អ្នក​អាច​រក​មនុស្ស​ដែល​មាន​គំនិត​ដូច​គ្នា។ រួមគ្នាវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

ជាការពិតណាស់ នៅទីនេះអ្នកអាចធ្វើវាលើសទម្ងន់ ដោយជំរុញរាងកាយរបស់អ្នក និងនាំវាទៅកាន់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជាឧទាហរណ៍ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកប្រាកដជាមិនចាំបាច់រត់ទៅណាទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើបែបនេះបន្ទាប់ពី 40-60 នាទីនៅពេលដែលអាហារត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន។

ការ​រត់​លេង​ក៏​អាច​ធ្វើ​បាន​ពេល​ដើរ​ឆ្កែ​ដែរ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក ហើយឆ្កែនឹងរីករាយក្នុងការរត់ម្តងទៀត។ សកម្មភាពត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ មួយណាអាចធ្វើបាន ទីពីរនឹងអាចប្រើបានបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរដេញអ្នកណាម្នាក់នោះទេ។

សាកថ្មពេលព្រឹក

មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងរឿងនេះទេ។ ការសាកថ្មបែបនេះត្រូវចំណាយពេលបន្តិច ជាមធ្យម 10 នាទី ប៉ុន្តែនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់មិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៀតផង។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំកុំឱ្យធ្វេសប្រហែសទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍នេះ ជាពិសេសចាប់តាំងពីអ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។

សំណុំនៃលំហាត់អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងដោយឯករាជ្យ និងប្រើលំហាត់ដែលមានស្រាប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលលំហាត់ខាងក្រោមសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងលំហាត់:

• squats;
• stretching;
• ការរុញច្រានជាដើម។

Dosed ផ្ទុកសាច់ដុំនៅក្នុង ពេលព្រឹកមិនគួរខ្ពស់ពេកទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការតែជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយរុករកតាមលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបាន យកល្អគួរតែចេញទៅរកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយបញ្ចប់មេរៀនដោយលាងទឹកចេញ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែការឡើងរឹងក៏គួរត្រូវបានទាក់ទងដោយឈ្លាសវៃ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើបែបនេះទេ នោះអ្នកមិនគួរទៅជ្រលក់ទឹកខ្លួនឯងនៅពេលត្រជាក់ឡើយ។

បញ្ហាអង្គការ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាក់បន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកអាចរត់បាន 3 គីឡូម៉ែត្រ នោះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវការចំនួនដូចគ្នានោះទេ។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ វិធីសាស្រ្តបុគ្គល. សកម្មភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬលើសកម្រិតនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។ សម្រាប់ហេតុផលដ៏សាមញ្ញនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះទេ។ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយមិនបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនព្យាយាម។ ក្នុងករណីនេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ និងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតនឹងមាន ហើយអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ធ្ងន់ធ្ងរទេនោះអ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅជាក់លាក់មួយ ហើយឆ្ពោះទៅរកវាបន្តិចម្តងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ កម្មវិធីសមរម្យនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក។ គោលការណ៍ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្ត - ពីតូចទៅធំ។ កុំព្យាយាមលើក 100 គីឡូក្រាមភ្លាមៗដោយផ្តោតលើនរណាម្នាក់។ មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ​ទំនង​ជា​បាន​ទៅ​កាន់​នេះ​ច្រើន​ជាង​មួយ​ឆ្នាំ។

ដូច្នេះដំបូង គួរតែស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ និងរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ ឧទាហរណ៍ ដោយផ្អែកលើកាលវិភាគការងារ ជ្រើសរើសពេលវេលា និងចំនួនថ្នាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 និងមិនលើសពី 4។ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏មិនមានតម្លៃដែរ ព្រោះសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្តត្រូវការស្តារឡើងវិញ។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណក៏ល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យលាតសន្ធឹង។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 40-60 នាទីបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចទៅផ្ទះដើម្បីសម្រាក។ សូមចងចាំថាសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយ និងការអប់រំរាងកាយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកាយវិការកីឡារបស់បុរសឬក្មេងស្រីគួរឱ្យកោតសរសើរ។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អឈឺតិចហើយជាមួយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។មើលទៅក្មេងជាង និងស្រស់ជាង។

ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ៗ

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅសកម្មជាមួយនឹងធម្មតា។ ដើរលេង. មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​នេះ​គ្មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សុខភាព ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​មែន​ជា​ករណី​ទាំង​អស់​ទេ។ ពេលដើរ សាច់ដុំពោះ កំភួនជើង គូទ និងខ្នងមានភាពតានតឹង។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារនិងបន្តិចម្តងស្តារមុខងាររបស់ពួកគេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមតូច។ ប្រហែល 10-15 នាទីនៃការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់មុនពេលធ្វើការនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកក៏អាចជិះកង់ទៅកន្លែងធ្វើការបានដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ជាងការបើកបររថយន្ត ឬប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។

យកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារមានតួនាទីយ៉ាងធំធេង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរ និងរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើម្បីចូលរួមបង្កើតហ្គេមសកម្ម។ ការចល័តរបស់កុមារត្រូវតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរ។ គាត់ចំណាយពេលតិចនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ កាន់តែប្រសើរ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំទៀតផង។ កុំភ្លេចថាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗបន្ទុកគួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គលនេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានមួយ។

ចូរយើងទុកភាពខ្ជិលច្រអូស

ជំងឺជាច្រើនកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។ នរណាម្នាក់ថែមទាំងទៅហាងដែលនៅជិតបំផុតដែលមានចម្ងាយ 5-10 នាទីដោយឡាន។ តើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីសុខភាព ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅទាបពេកចំពោះមនុស្សចាស់ដូចយុវវ័យសម័យនេះ? ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងយុវវ័យប្រហែលជាមិនមានបញ្ហាពិសេសណាមួយជាមួយសុខុមាលភាពទេនោះពួកគេច្បាស់ជាលេចឡើងនៅពេលក្រោយមិនមានការគេចចេញពីរឿងនេះទេ។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរារាំង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលះបង់ពេលវេលាតិចតួចហើយកុំខ្ជិល។

សង្ខេប

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សុខភាពមនុស្សដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ដោយសារ​របៀប​រស់នៅ​មិនសូវ​ស្រួល ឧប្បត្តិហេតុ​កើនឡើង​ប្រហែល ៥០% ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវយល់ថា វាមិនមែនជាជំងឺផ្តាសាយដែលលេចឡើងទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺដូចជា hypokinesia ។ ជំងឺនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុង ប្រព័ន្ធអារម្មណ៍សារពាង្គកាយ។ ការថយចុះចក្ខុវិស័យ និងការអនុវត្ត ឧបករណ៍ vestibular. ខ្យល់សួតត្រូវបានកាត់បន្ថយ 5-20% ។ ក្នុងករណីខ្លះមិនត្រឹមតែការងាររបស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់កាន់តែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទម្ងន់ និងទំហំនៃបេះដូងថយចុះទៀតផង។ ទាំងនេះគឺជាតម្រូវការជាមុនដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតសម្រាប់ការព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយហាត់ប្រាណ ឬរត់ជាជំហានដំបូងដើម្បីជាសះស្បើយ។ ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយលើសុខភាពគឺអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា

មនុស្សគ្រប់រូបបានឮឃ្លានេះច្រើនជាងម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់៖ “ជីវិតគឺចលនា ហើយបើគ្មានចលនាក៏គ្មានជីវិតដែរ”។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលយល់ថាវាមានន័យ ប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីៗគឺដូចនោះ។ ខ្លឹមសារនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សគឺនៅក្នុងចលនា ហើយការសម្រាកពេញលេញគឺជាការស្លាប់។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាដែលមាន និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

សកម្មភាពរាងកាយ៖ តើវាជាអ្វី?

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំចំនួន 600 ផ្សេងៗគ្នា ហើយសមាសធាតុរបស់វាគឺប្រូតេអ៊ីន។ វាគឺជាផលិតផលនេះដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតម្លៃបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលម៉ាសសាច់ដុំ និងប្រូតេអ៊ីនអាចប្រមូលផ្តុំ និងរក្សាទុកបានលុះត្រាតែសាច់ដុំធ្វើការទៀងទាត់ ហើយនៅពេលដែលពួកគេសម្រាករយៈពេលយូរ ភាពខ្សោយរបស់វាកើតឡើង។ ដូច្នេះ​សកម្មភាព​ណា​ក៏​សំខាន់ ហើយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក៏​សំខាន់​ដែរ​។

ការសម្រាកសកម្មត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អប្រសើរមួយ។ វាមានន័យថាជាល្បែងកម្សាន្តដ៏រីករាយ ដែលអំឡុងពេលវិស្សមកាលនេះមិនត្រឹមតែដេកលើសាឡុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជំនួសប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ វាអាចជាកីឡា រត់ពេលព្រឹក ឬសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែល្អបំផុត ការកំសាន្តសកម្មយោងតាមអ្នកជំនាញកំពុងឡើងភ្នំនៅក្នុងធម្មជាតិ។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ

មានសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនប្រភេទ ហើយពួកវានីមួយៗមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើ ប្រភេទជាក់លាក់សាច់ដុំ៖

• ស្រងូតស្រងាត់។នេះគឺជាសកម្មភាពសំខាន់មួយដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ភ្ញាក់ពីគេង យើងចាប់ផ្តើមលាត ហើយដូច្នេះពង្រីកសាច់ដុំរបស់យើង ជាប់គាំងអំឡុងពេលគេងមួយយប់។ គ្មាន​នរណា​បង្រៀន​កាយវិការ​នេះ​ដល់​កូន​ឡើយ ពួកគេ​លាត​សន្ធឹង​តាម​សភាវគតិ ព្រោះ​រាងកាយ​ត្រូវការ​វា​។ នៅអាយុចាស់មនុស្សភ្លេចអំពីប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះប៉ុន្តែដោយឥតប្រយោជន៍វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់បំផុត។
• រត់លេង។នេះគឺជាសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតដែលពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចូលចិត្តរត់ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ហើយវាមិនចាំបាច់ធ្វើនៅពេលព្រឹកនោះទេ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40 នាទីគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុត។ ហើយសកម្មភាពរាងកាយនៃប្រភេទនេះនឹងមានប្រយោជន៍នៅគ្រប់វ័យ។
• ដើរ។ អ្នកប្រាជ្ញចិនជាការកត់សម្គាល់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសុខភាព
• ហ្គេមកីឡា។
• ជិះកង់។

ទាំងអស់ខាងលើគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលការពារសាច់ដុំរបស់យើងពីការចុះខ្សោយ និងពង្រឹងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។ លំហាត់ជាច្រើនអាចដើរតួយ៉ាងងាយស្រួល ផលិតផលឱសថប៉ុន្តែគ្មានអ្វីនៅក្នុងពិភពលោកអាចជំនួសសកម្មភាពរាងកាយបានទេ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពមនុស្ស - គំនិតទាំងពីរនេះគឺមិនអាចបំបែកបាន។ មានតែសកម្មភាពរាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់ ការងារត្រឹមត្រូវ។សារពាង្គកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសពិសេសក៏កំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ពួកគេផងដែរ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំនៃការធ្វើតេស្ត ECG ។ គោលការណ៍ទាំងអស់នៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលចង់បាន។

សកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្រេចបាននូវស្ថានភាពកាយសម្បទាក្នុងករណីមួយ៖ ប្រសិនបើវាទៀងទាត់ មិនមែននៅពេលដែលបំណងប្រាថ្នាលេចឡើងនោះទេ។ សក្ដានុពលថាមពលនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់លូតលាស់តែនៅពេលដែលគាត់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង។ អនុសាសន៍ចម្បងមួយទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយគឺជាជម្រើសនៃភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរយៈពេលនៃវគ្គនីមួយៗដោយគិតគូរពីអាំងតង់ស៊ីតេ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ៗគួរតែចំណាយរហូតដល់ 3000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជួយផងដែរ។ ការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវ។រាងកាយរបស់កុមារ។

សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍កុមារ

ចាប់តាំងពី ដើមឆ្នាំគ្រូពេទ្យកុមារណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទារកទើបនឹងកើត។ វាមិនស្មុគ្រស្មាញ និងខ្លាំងដូចចំពោះមនុស្សពេញវ័យនោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍សកម្មនៃសាច់ដុំនីមួយៗផងដែរ។ នៅមត្តេយ្យហើយបន្ទាប់មកនៅសាលារៀន កុមារគ្រប់រូបទៅការអប់រំកាយ ជាកន្លែងដែលគាត់ចូលលេងកីឡាតាមកម្មវិធីពិសេស - នេះអាចជាលំហាត់ប្រាណធម្មតា ប៉ុន្តែលំហាត់ទាំងអស់មានគោលបំណងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់កុមារដំណើរការ។

សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងវ័យកុមារភាព និង វ័យជំទង់មានទំហំធំណាស់ ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវ និងពង្រឹងសរីរាង្គនីមួយៗ រៀបចំសម្រាប់ជីវិតនៅពេលក្រោយក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានេះក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

អេ ពេលថ្មីៗនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្ហាញខ្លួននៅគ្រប់មត្តេយ្យ និងសាលារៀន។ បេសកកម្មរបស់ពួកគេគឺរៀបចំកុមារ ភាពពេញវ័យដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេរឹងមាំ និងមិនទទួលរងពីភាពតានតឹងតិចតួចបំផុត។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនបោះបង់ការហាត់ប្រាណ?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​អាច​យល់​ច្បាស់​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​សកម្ម​ភាព​គឺ​សំខាន់​ម៉្លេះ។ ទាំងសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ណាស់ គុណភាពនៃជីវិតរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើវា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបបញ្ហានៃ hypodynamia គឺស្រួចស្រាវ។ ភាគច្រើនប្រជាជននៃប្រទេសរបស់យើងអង្គុយកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោង សូម្បីតែក្មេងក៏ចូលចិត្តកប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ ហើយមិនរត់ជាមួយមិត្តភក្តិនៅតាមផ្លូវ។ នៅទីនេះ ពិតណាស់ ការស្តីបន្ទោសទាំងអស់គឺស្ថិតនៅលើឪពុកម្តាយ។

គឺ​ពួក​គេ​ដែល​ជំពាក់​គេ ឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ កុំឆ្ងល់ថាគ្រូពេទ្យនិយាយថា "ចលនាគឺជាជីវិត" ។ ភាពអសកម្មថេរនាំទៅរកការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ការបន្តនៃជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានរារាំង ដែលពិតជានឹងនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានទូទាំងរាងកាយ។

យុគសម័យនៃបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ជាការពិតណាស់ ល្អ ប៉ុន្តែ ហួសហេតុពេកកុំព្យូទ័រនាំឱ្យការពិតដែលថារួចទៅហើយនៅក្នុង បឋមសិក្សាសាលារៀន កុមារស្ទើរតែទាំងអស់មានឥរិយាបថខុស។ ឪពុកម្តាយ និងគ្រូបង្រៀននៅសាលាគួរតែពន្យល់ដល់កុមារថា សកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ បើគ្មានវាមិនអាចទៅរួចទេ ការងារធម្មតា។ប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់។

ជាសំណាងល្អ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ មានទំនោរទៅរកការពេញនិយម ហើយដូច្នេះ កីឡា។ វាបានក្លាយជារឿងមិនទាន់សម័យទៅហើយក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងឧទ្យាននៅលើកៅអីដែលមានបារីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក និងកំប៉ុងស្រាបៀរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយនេះជាការពេញចិត្ត។

សកម្មភាពរាងកាយនាំមកនូវភាពវ័យក្មេងឡើងវិញ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយទេនោះ ភាពចាស់អាចមកលឿនណាស់។ ប៉ុន្តែដូចដែលការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញ អរគុណចំពោះបន្ទុក វាអាចរក្សាប្រវែងនៃ telomeres ដែលជាប្រភេទនៃ "មួក" នៅចុងខ្សែ DNA ដែលការពារក្រូម៉ូសូមពីការបំផ្លាញ។ បន្តិចម្ដងៗ ពួកគេបាត់បង់កម្លាំង ដែលនាំទៅដល់ការបំផ្លាញកោសិកា ហើយជាលទ្ធផល ភាពចាស់កើតឡើង ហើយបន្ទាប់មកស្លាប់។ ដូច្នេះសកម្មភាពណាមួយគឺសំខាន់។ ហើយសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។រក្សាប្រវែងដែលចង់បាននៃ telomeres ដែលមានន័យថាយុវជនអាចត្រូវបានពង្រីក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយជួយធ្វើឱ្យស្ថានីយថាមពលរបស់កោសិកាសកម្ម។ វាក៏មានការរំញោចនៃហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់សរីរាង្គនីមួយៗដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យការពិតដែលថាសូម្បីតែបុរសចំណាស់ដែលទន់ខ្សោយរួចហើយក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់គាត់មានភាពស្រស់ថ្លានិងរឹងមាំ។

សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ សកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពមនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ពីព្រោះការផ្ទុកជំរុញឱ្យមានការញ៉ាំតែប៉ុណ្ណោះ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. នេះផ្លាស់ប្តូរតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយាអន្ទះអន្ទែង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា ដោយសារតែការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញឥតឈប់ឈរនៃផលិតផលអាហារដែលបង្កឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និងរូបរាងនៃផោនបន្ថែម ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះយន្តការរារាំងការគ្រប់គ្រងគឺស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។

ហើយសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយកែតម្រូវដំណើរការនៃការញ៉ាំច្រើនពេក និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រារាំងការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លាន។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថា ការផ្ទុកយូរ ផ្ទុយទៅវិញ អាចបង្កឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

តម្លៃនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។ ប្រេកង់គួរតែមានប្រហែល 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនតិចជាង 3 ដងទេ។ អាចធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់ៗកំណត់រយៈពេលជាលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែមិនតិចជាង 30 នាទីទេ។ ហើយត្រូវបែងចែកជាបីដំណាក់កាល៖

• ការឡើងកំដៅផែនដី (5-10 នាទី) គឺចាំបាច់ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំ។
• ការប្រតិបត្តិដោយផ្ទាល់គួរតែចំណាយពេលពី 10 ទៅ 40 នាទី។
• ការសំរាកលំហែ។ ដំណាក់កាល​នេះ​មាន​គោលបំណង​សម្រាក​សាច់ដុំ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ និង​លាត​វា​។ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលមិនលើសពី 5-10 នាទី។

អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការផ្ទុកដោយអត្រាបេះដូង ហើយនេះគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើ។ មុនពេលអ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានហ្មត់ចត់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន អមដោយជំងឺ. ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបាន dosed និងជ្រើសរើសដោយគិតពីអាយុនិងទូទៅ

តួនាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយ

មនុស្សសម័យទំនើបគ្រប់រូបគួរតែយល់ថាសុខភាពរបស់គាត់អាស្រ័យតែលើគាត់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅសម័យសូវៀតមានមនុស្សតិចណាស់ដែលនិយាយអំពីតួនាទីសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែនៅក្នុងយុគសម័យនៃការច្នៃប្រឌិតរបស់យើង អ្នកអាចរកឃើញច្រើន ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍និងថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

សូមអរគុណចំពោះព័ត៌មាន អ្នកអាចកែតម្រូវបន្ទុកដោយឯករាជ្យ និងជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីភាពចាស់ឆាប់រហ័ស និងដំណើរការខុសប្រក្រតីក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គនីមួយៗ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងបែបនេះនឹងទទួលបានរង្វាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបុគ្គលខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍ថាជីវិតរបស់គាត់កំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់កាន់តែប្រសើរឡើង ព្រោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគឺធំធេងណាស់៖

ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាមានសកម្មភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានពិចារណារួចហើយ វាដល់ពេលដែលត្រូវបន្តទៅផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងផងដែរ។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទ្រឹស្ដីនៃព្រះពុទ្ធសាសនា នោះចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត៥ប្រភេទ៖

• ការយល់ឃើញ។
• អារម្មណ៍។

• ការឆ្លុះបញ្ចាំង។
• ចេតនា។
• មនសិការ។

មនុស្សគ្រប់រូបស្គាល់ ៣ ប្រភេទដំបូងយ៉ាងច្បាស់៖

1. ការយល់ឃើញកំណត់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទទួលបានព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់តាមរយៈ 5 ញ្ញាណ។

2. អារម្មណ៍- នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសុបិន្ត, ប្រាថ្នា, ទាក់ទាញឬ repel ។

3. ភាពវៃឆ្លាតអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងនូវការពិតនៃជីវិតរបស់យើង និងរៀបចំពួកវាដោយមិនប៉ះពាល់ការពិតក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប៉ុន្តែ​ពីរ​ចំណុច​ចុង​ក្រោយ​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​ការ​ពេញ​និយម​ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុង​ក្រោយ​នេះ។

ប្រសិនបើផ្លូវចិត្ត សកម្មភាពរាងកាយ ត្រូវបានគេពិចារណា នោះវិធីចុងក្រោយគឺអាចយល់បានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ថាដោយគ្មានសកម្មភាពផ្លូវចិត្តចំណេះដឹងអំពីពិភពលោកជុំវិញគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

មនសិការនៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពនៃចិត្ត។ គឺជាមូលដ្ឋាននៃចំណេះដឹងគ្រប់ប្រភេទ។ វាក៏គួរអោយចងចាំផងដែរថាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តទទួលរងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការងារនៃចិត្តក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។

ការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត

សមត្ថភាពការងាររបស់បុគ្គលគឺ ភាពធន់នឹងការងារហួសកម្លាំង៖ រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ភាគច្រើនវាអាស្រ័យលើការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយហើយដើម្បីឱ្យវាខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃវាត្រូវតែរៀបចំសម្រាប់រឿងនេះ។ សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

សកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមិនស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃទេ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងវាទាបណាស់បន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមកើនឡើងហើយនៅកម្ពស់មួយរយៈពេលខ្លីហើយថយចុះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការកើនឡើង និងការធ្លាក់បែបនេះអាចកើតឡើងច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។

សម្រាប់ សប្តាហ៍ធ្វើការអ្នកក៏អាចកត់សម្គាល់ការឡើងចុះនៃការអនុវត្តផងដែរ។ នៅថ្ងៃច័ន្ទ វាទើបតែចាប់ផ្តើមរីកចម្រើន វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេនិយាយថា "ថ្ងៃចន្ទគឺជាថ្ងៃដ៏លំបាក" ។ ការកើនឡើងច្រើនបំផុតធ្លាក់នៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ ហើយនៅថ្ងៃសុក្រមានការធ្លាក់ចុះ។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្តមនុស្ស ហើយប្រសិនបើលើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សម្នាក់ធ្វើការលើសទម្ងន់ នោះភាពនឿយហត់នឹងកើតមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងវិវត្តន៍ ដែលនាំទៅរកសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបសេចក្តីមកខាងលើ យើងអាចនិយាយបានច្បាស់ថា សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់។ មនុស្សម្នាក់អាចមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលភាពតានតឹង និងគំនិតមិនល្អទាំងអស់ត្រូវបានទុកចោល ហើយអ្វីដែលនៅសេសសល់គឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងសាច់ដុំ។ សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងមនុស្សធំ និងកុមារ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរចៀសវាងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាគួរផ្តល់ពេលទំនេរ ៣០ នាទី ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះសូម្បីតែការដើរក្នុងចង្វាក់ខ្លាំងៗក៏ជាសកម្មភាពមួយប្រភេទរួចទៅហើយ។

មនុស្សទាំងអស់គួរតែថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវនេះទៅឱ្យអ្នកដ៏ទៃ ដូច្នេះហើយពួកគេត្រូវដឹងថាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណានៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ជារឿយៗយើងគិតអំពី […]

មនុស្សទាំងអស់គួរតែថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវនេះទៅឱ្យអ្នកដ៏ទៃ ដូច្នេះហើយពួកគេត្រូវដឹងថាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណានៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ជាញឹកញាប់យើងចងចាំស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើងតែបន្ទាប់ពីការលេចឡើងនៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ឱសថទំនើបត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែវាមិនមានគ្រប់សព្វទេ។ ដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យតិចជាញឹកញាប់វាចាំបាច់ជាមួយ អាយុដំបូងទទួលយករបៀបរស់នៅសកម្ម។ នៅពេលដែលកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមានភាពសុខដុមរមនា ទុនបម្រុងសុខភាពកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ មានតែក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេដែលអាចបង្ហាញសមត្ថភាពរបស់គាត់នៅក្នុង វិស័យផ្សេងៗសកម្មភាពសំខាន់។

តួនាទីនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រក្នុងជីវិតមនុស្ស

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសកម្មភាពរបស់មនុស្សសម័យទំនើបបានថយចុះ 100 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសតវត្សមុន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា អ្នកអាចយល់ស្របជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ។ ជាឧទាហរណ៍ កសិករពីមុនមានតូចមួយ ដីឡូតិ៍ដែលពួកគេត្រូវដោះស្រាយដោយដៃ។

បន្ទាប់មកមិនមានសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍ទំនើបៗ ក៏ដូចជាជីផ្សេងៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេត្រូវបានបង្ខំឱ្យចិញ្ចឹមគ្រួសារធំមួយ និងធ្វើការបិទមាត់ស្បូន។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ស្រមៃ​មើល​ថា​តើ​ភាព​តានតឹង​ខាង​រាង​កាយ​បែប​ណា​ដែល​ពួក​គេ​បាន​ជួប​ប្រទះ។ វា​ប្រហែល​ជា​ពិបាក​ជាង​សម្រាប់​មនុស្ស​សម័យ​ដើម​ក្នុង​ន័យ​នេះ។

ពួកគេត្រូវបានបង្ខំឱ្យស្វែងរកអាហារ គេចចេញពីមំសាសី។ល។ ជាការពិតណាស់ សកម្មភាពរាងកាយច្រើនហួសប្រមាណ មិនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះរបស់ពួកគេមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនោះទេ។ ចលនាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺជាតម្រូវការមូលដ្ឋានមួយ ហើយមានអត្ថន័យដូចខាងក្រោម៖

• កំណត់កម្រិតនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន;
• ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃជាលិកាឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

និយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រក្នុងជីវិតមនុស្ស បេះដូងនឹកឃើញភ្លាម។ នៅ មនុស្ស​ធម្មតាសរីរាង្គសាច់ដុំនេះដំណើរការជាមធ្យមជាមួយនឹងប្រេកង់ 60-70 ចង្វាក់ / នាទី។ ដើម្បីដំណើរការបានរលូន បេះដូងត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ហើយការពាក់របស់វាដំណើរការក្នុងអត្រាជាក់លាក់មួយ។

នៅក្នុងមនុស្សដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាល បេះដូងប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន ហើយអាយុកាន់តែលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរ ហើយសាច់ដុំបេះដូងអាចដំណើរការបានក្នុងប្រេកង់ 40-50 ចង្វាក់/នាទី ដែលមានន័យថា អត្រាពាក់ទាបជាង។

សកម្មភាពរាងកាយក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែសន្សំសំចៃ ដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃកាយសម្បទារាងកាយការងារមានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមក៏ដូចជាសារធាតុថាមពលជាច្រើនទៀតដូចជា ATP ត្រូវបានផលិត។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវភេទ និងរាងកាយ។

កង្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រត្រូវបានគេហៅថា hypodynamia ។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ជាដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីការថយចុះនៃបរិមាណដ៏មានប្រយោជន៍នៃសួត និងការថយចុះនៃទំហំនៃការដកដង្ហើម។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរួមចំណែកដល់ការបង្កើនអុកស៊ីហ្សែនដល់ជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

សារៈសំខាន់ស្មើគ្នាគឺសកម្មភាពម៉ូទ័រនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងអវិជ្ជមានផ្សេងៗ កត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់. នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការសិក្សាលើសត្វកកេរ វាត្រូវបានបង្ហាញថាសារពាង្គកាយដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលអាចទប់ទល់នឹងកាំរស្មីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នក​ក៏​គួរ​ចងចាំ​ផងដែរ​អំពី​ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង ដែល​វា​បំផ្លាញ​រាងកាយ​របស់​យើង​យ៉ាង​ខ្លាំង។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ

ឥឡូវនេះប្រភេទនៃសកម្មភាពសំខាន់ៗនឹងត្រូវបានពិចារណាដោយចាប់ផ្តើមពីសាមញ្ញបំផុតនិងបញ្ចប់ដោយស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

ដើរ

នេះគឺសាមញ្ញបំផុត និងគ្រប់គ្រាន់ ទិដ្ឋភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនធ្លាប់លេងកីឡាពីមុនមក នោះវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការដើរ។ ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមដើរជាទៀងទាត់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ រាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនច្រើនជាងបើធៀបនឹងការរស់នៅក្នុងផ្ទះ។ ជាលទ្ធផលគុណភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើងហើយដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងសួតកើនឡើង។ ដើរលេងឆ្ងាយពី ផ្លូវហាយវេឧទាហរណ៍នៅក្នុងឧទ្យាន។

ដើរ

រត់

ទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្ចាត់ លើសទម្ងន់. លទ្ធផលដែលទទួលបានពីការរត់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការរត់ និងលក្ខណៈរបស់វា៖

• ការរត់ពេលព្រឹកយឺតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
• រត់ប្រណាំង - ការប្រណាំងលឿនសម្រាប់ចម្ងាយខ្លី បង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។
• ម៉ារ៉ាតុង - រត់ ចម្ងាយឆ្ងាយដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

រាំ

វិធីល្អដើម្បីដោះស្រាយ លើសទម្ងន់ដូចដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបរិមាណថាមពលច្រើន។ លើសពីនេះទៀតការរាំគឺរីករាយហើយវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

ជិះកង់

កង់គឺជាមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៃពិភពលោក។ ការដឹកជញ្ជូនដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រយោជន៍នេះកាត់បន្ថយការបំភាយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទៅក្នុងបរិយាកាស និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

Fintes

សព្វថ្ងៃនេះមានទិសដៅមួយចំនួនធំហើយមនុស្សម្នាក់ៗអាចរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ទីក្រុងនីមួយៗមានបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ហើយអរគុណដល់ថ្នាក់ក្រុម មនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទេ។

ហែលទឹក

កីឡានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយនិងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ មិនដូចការរត់ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សន្លាក់របស់អ្នកទេ ការហែលទឹកមិនមានគុណវិបត្តិទេ។

គ្រោះថ្នាក់នៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

Hypodynamia គឺជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពខ្វះខាត នោះមុខងាររបស់រាងកាយថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ការរំលាយអាហារសំខាន់ថយចុះ។ល។

ជាដំបូង របៀបរស់នៅបែបស៊ីឈ្នួលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អវត្ដមាននៃសកម្មភាពរាងកាយបណ្តាញ capillary ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំនួននាវាបម្រុង។ ផ្ទុយទៅវិញ នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀត។

ហានិភ័យនៃការកកឈាមចំពោះអ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្ពស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថាការអត់ឃ្លានសាច់ដុំគឺជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកង្វះមីក្រូសារជាតិនិងសូម្បីតែអាហារ។

ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ នោះវាផ្តល់សញ្ញានេះ ដោយមានជំនួយពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, កង្វះនៃសកម្មភាពសាច់ដុំមិនត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រៅនៅក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។ ជាលទ្ធផល នៅអាយុ 30-35 ឆ្នាំ សាច់ដុំរបស់មនុស្សអាចប្រែជាទន់ខ្សោយ។ តាមរយៈការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើន។

Nevryueva Ekaterina

តម្លៃនិងតួនាទីនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពមនុស្សការពន្យារអាយុជីវិតបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ទាញយក៖

មើលជាមុន៖

តួនាទីនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រក្នុងជីវិតមនុស្ស

ការងារនេះត្រូវបានធ្វើដោយសិស្សថ្នាក់ទី 9 "B"

Nevryueva Ekaterina

ក្បាល៖ គ្រូបង្រៀន OBJ

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH លេខ 11 ទំ។ Praskoveya

ឆ្នាំសិក្សា 2015-2016

សេចក្តីផ្តើម

សកម្មភាពម៉ូទ័រក្នុងជីវិតមនុស្ស

ឥទ្ធិពលនៃសុខភាព - ការកែលម្អវប្បធម៌រាងកាយលើរាងកាយ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គន្ថនិទ្ទេស

ការណែនាំ

សង្គម និង វិធានការវេជ្ជសាស្រ្តមិនផ្តល់ឥទ្ធិពលរំពឹងទុកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពមនុស្ស។ នៅក្នុងការកែលម្អសង្គម ឱសថបានដើរជាចម្បងលើផ្លូវ "ពីជំងឺដល់សុខភាព" ប្រែក្លាយកាន់តែច្រើនទៅជាមន្ទីរពេទ្យសុទ្ធសាធ។ សកម្មភាពសង្គមគឺសំដៅជាចម្បងលើការកែលម្អបរិស្ថាន និងទំនិញប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីអប់រំមនុស្សម្នាក់នោះទេ។

មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវបំផុតដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ រក្សាសុខភាព រៀបចំបុគ្គលសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា សកម្មភាពសំខាន់ៗក្នុងសង្គម - ការអប់រំកាយ និងកីឡា។

សព្វថ្ងៃនេះយើងពិបាករកណាស់។ មនុស្សដែលមានការអប់រំដែលនឹងបដិសេធតួនាទីដ៏អស្ចារ្យនៃវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡានៅក្នុងសង្គមទំនើប។ នៅក្នុងក្លឹបកីឡា ដោយមិនគិតពីអាយុ មនុស្សរាប់លាននាក់ចូលទៅរកវប្បធម៌រាងកាយ។ សមិទ្ធិផលកីឡាសម្រាប់ភាគច្រើននៃពួកគេបានឈប់ជាទីបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវា។ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ "ក្លាយជាកាតាលីករសម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ ដែលជាឧបករណ៍សម្រាប់របកគំហើញក្នុងវិស័យសក្តានុពលបញ្ញា និងអាយុវែង"។ ដំណើរការបច្ចេកទេស ការរំដោះកម្មករចេញពីការចំណាយដ៏ហត់នឿយនៃកម្លាំងពលកម្មដោយដៃ មិនបានដោះលែងពួកគេពីតម្រូវការសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ និងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនោះទេ ប៉ុន្តែបានផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ចនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

សព្វថ្ងៃនេះមានប្រភេទសត្វកាន់តែច្រើនឡើង ៗ សកម្មភាពការងារជំនួសឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយដ៏អាក្រក់ ពួកគេទាមទារការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំដែលបានគណនាយ៉ាងជាក់លាក់ និងសម្របសម្រួលយ៉ាងជាក់លាក់។ វិជ្ជាជីវៈខ្លះដាក់តម្រូវការកើនឡើងលើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស សមត្ថភាពញ្ញាណ និងគុណភាពរាងកាយមួយចំនួនទៀត។ តម្រូវការខ្ពស់ជាពិសេសត្រូវបានដាក់លើតំណាងនៃវិជ្ជាជីវៈបច្ចេកទេសដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេទាមទារ កម្រិតខ្ពស់កាយសម្បទាទូទៅ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយគឺ កម្រិតខ្ពស់សមត្ថភាពការងារទូទៅ ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃវិជ្ជាជីវៈ គុណភាពរូបវន្ត។ គោលគំនិតនៃគុណភាពរូបវន្តដែលប្រើក្នុងទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្តនៃវប្បធម៌រូបវន្តគឺងាយស្រួលណាស់សម្រាប់ការបែងចែកប្រភេទនៃមធ្យោបាយបណ្តុះបណ្តាល ហើយតាមខ្លឹមសារ គឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការវាយតម្លៃគុណភាពនៃមុខងារម៉ូទ័ររបស់មនុស្ស។ មានគុណភាពម៉ូទ័រសំខាន់ៗចំនួនបួន: កម្លាំង, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពបត់បែន។ គុណសម្បត្តិទាំងនេះនីមួយៗរបស់មនុស្សមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា ដែលជាទូទៅកំណត់លក្ខណៈរូបវន្តរបស់វា។

សកម្មភាពរាងកាយ

អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​ខ្លះ​ប្រកែក​ថា​សព្វ​ថ្ងៃ ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងថយចុះ 100 ដង - ធៀបនឹងសតវត្សមុន។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសន្និដ្ឋានថា មានការបំផ្លើសតិចតួច ឬគ្មាននៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ។ ស្រមៃមើលកសិករមួយសតវត្សកន្លងមក។ ជាធម្មតាគាត់មានដីតូចមួយ។ ស្ទើរតែគ្មានសារពើភ័ណ្ឌ និងជី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជារឿយៗគាត់ត្រូវចិញ្ចឹម "កូន" នៃកូនរាប់សិប។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ក៏​បាន​ធ្វើ​ការ​កែ​ច្នៃ។ បន្ទុកដ៏ច្រើននេះ មនុស្សផ្ទុកលើខ្លួនឯងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ និងពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ជីដូនជីតារបស់មនុស្សបានជួបប្រទះភាពតានតឹងមិនតិចទេ។ ការ​តាម​ប្រមាញ់​ឥត​ឈប់ឈរ ការ​ហោះហើរ​ពី​សត្រូវ ។ល។ ជាការពិតណាស់ ការហួសកម្លាំងរាងកាយមិនអាចបន្ថែមសុខភាពបានទេ ប៉ុន្តែការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការពិតតែងតែស្ថិតនៅចំកណ្តាល។ វាជាការលំបាកសូម្បីតែក្នុងការរាយបញ្ជីបាតុភូតវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់រាងកាយដែលបានរៀបចំដោយសមហេតុផល។ ជាការពិតចលនាគឺជាជីវិត។ ចូរយើងយកចិត្តទុកដាក់តែលើចំណុចសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះ។

ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីបេះដូង។ នៅ មនុស្សធម្មតា។បេះដូងលោតក្នុងអត្រា ៦០-៧០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន និងអស់កម្លាំងក្នុងអត្រាជាក់លាក់មួយ (ដូចជារាងកាយទាំងមូល)។ ក្នុង​មនុស្ស​ដែល​មិន​បាន​ហ្វឹកហាត់​ទាំង​ស្រុង បេះដូង​ធ្វើ​ឱ្យ​កន្ត្រាក់​កាន់​តែ​ច្រើន​ក្នុង​មួយ​នាទី ក៏​ទទួល​ទាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ច្រើន​ដែរ ហើយ​ប្រាកដ​ណាស់​អាយុ​កាន់​តែ​លឿន។ វា​ខុស​គ្នា​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​បាន​ហ្វឹកហាត់​យ៉ាង​ល្អ។ ចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីអាចមាន 50, 40 ឬតិចជាងនេះ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំបេះដូងគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ជាលទ្ធផល បេះដូងបែបនេះ កាន់តែយឺតយ៉ាវ។ លំហាត់រាងកាយនាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់និង ប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍នៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរំលាយអាហារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវាចាប់ផ្តើមថយចុះ ហើយចុងក្រោយថយចុះដល់កម្រិតទាបជាងធម្មតា។ ជាទូទៅនៅក្នុងមនុស្សដែលហ្វឹកហាត់ ការរំលាយអាហារគឺយឺតជាងធម្មតា រាងកាយធ្វើការកាន់តែសន្សំសំចៃ ហើយអាយុសង្ឃឹមរស់ក៏កើនឡើង។ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃលើរាងកាយដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញតិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលជួយពន្យារអាយុជីវិតផងដែរ។ ប្រព័ន្ធនៃអង់ស៊ីមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា, មនុស្សម្នាក់គេងបានល្អប្រសើរនិងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេង, ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងរាងកាយដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ចំនួននៃសមាសធាតុដែលសម្បូរទៅដោយថាមពល ដូចជា ATP កើនឡើង ហើយដោយសារតែនេះ លទ្ធភាព និងសមត្ថភាពស្ទើរតែទាំងអស់កើនឡើង។ រួមទាំងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ ផ្លូវភេទ។

នៅពេលដែល hypodynamia កើតឡើង (កង្វះចលនា) ក៏ដូចជាតាមអាយុការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានលេចឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ ទំហំថយចុះ ចលនាផ្លូវដង្ហើម. សមត្ថភាពក្នុងការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅត្រូវបានកាត់បន្ថយជាពិសេស។ ក្នុងន័យនេះ បរិមាណខ្យល់ដែលនៅសេសសល់កើនឡើង ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងសួត។ សមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតក៏ថយចុះដែរ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ នៅក្នុងសារពាង្គកាយដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ផ្ទុយទៅវិញបរិមាណអុកស៊ីសែនគឺខ្ពស់ជាង (ទោះបីជាតម្រូវការត្រូវបានកាត់បន្ថយក៏ដោយ) ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដោយសារកង្វះអុកស៊ីហ៊្សែនបង្កឱ្យមានបញ្ហាមេតាបូលីសយ៉ាងច្រើន។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងសំខាន់។ អេ ការសិក្សាពិសេសអនុវត្តលើមនុស្ស វាត្រូវបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិ immunobiological នៃឈាម និងស្បែក ក៏ដូចជាការទប់ទល់នឹងជំងឺមួយចំនួន។ ជំងឺឆ្លង. បន្ថែមពីលើសូចនាករខាងលើមានភាពប្រសើរឡើងនៃសូចនាករមួយចំនួន: ល្បឿននៃចលនាអាចកើនឡើង 1,5 - 2 ដង, ការស៊ូទ្រាំ - ច្រើនដង, កម្លាំង 1,5 - 3 ដង, បរិមាណឈាមនាទីក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការ 2 - 3 ដង។ ដងការស្រូបយកអុកស៊ីសែនក្នុងរយៈពេល 1 នាទីក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ - 1,5 - 2 ដង។

សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យនៃលំហាត់រាងកាយស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាពួកគេបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះសកម្មភាពនៃកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ដូចជា សម្ពាធបរិយាកាសទាប ការឡើងកំដៅខ្លាំង សារធាតុពុលខ្លះ វិទ្យុសកម្មជាដើម នៅក្នុងការពិសោធន៍ពិសេសលើសត្វ ត្រូវបានបង្ហាញថា សត្វកណ្តុរដែលត្រូវបានហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 1-2 ម៉ោងដោយការហែលទឹក រត់ ឬព្យួរនៅលើបង្គោលស្តើង។ បានរួចរស់ជីវិតបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ិច។ ក្នុងភាគរយខ្ពស់នៃករណី។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះកណ្ដុរតូច 15% នៃកណ្តុរដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបានស្លាប់រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីកម្រិតសរុបនៃ 600 roentgens ហើយភាគរយដូចគ្នានៃកណ្តុរដែលបានបណ្តុះបណ្តាលបានស្លាប់បន្ទាប់ពីដូសនៃ 2400 roentgens ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពធន់នៃរាងកាយរបស់សត្វកណ្តុរបន្ទាប់ពីការប្តូរដុំសាច់មហារីក។

ស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លាំងលើរាងកាយ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្ទុយទៅវិញ ពួកវារួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃមុខងារជាច្រើន។ លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាភាពស្វាហាប់ និងភាពរីករាយ។ សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងខ្លាំង។ ពី​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​យូរៗ​ទៅ រាងកាយ​អាច​កកកុញ​បាន។ សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលគេហៅថា slag ។ បរិស្ថានអាស៊ីតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយដ៏សំខាន់ កត់សុីជាតិពុលទៅជាសមាសធាតុដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយបន្ទាប់មកពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងងាយស្រួល។

ដូចដែល​អ្នក​ឃើញ ផល​ប្រយោជន៍​បន្ទុករាងកាយរបស់មនុស្សគឺពិតជាគ្មានដែនកំណត់! នេះគឺអាចយល់បាន។ យ៉ាងណាមិញ ដើមឡើយមនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដោយធម្មជាតិសម្រាប់បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពកាត់បន្ថយ នាំឱ្យកើតជំងឺច្រើនមុខ និងបាត់មុនអាយុ!

វាហាក់ដូចជាថាលំហាត់ប្រាណដែលរៀបចំបានល្អគួរតែនាំមកយើងនូវលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនយើងមិនកត់សំគាល់ថាអត្តពលិករស់នៅបានយូរទេ។ មនុស្ស​ធម្មតា. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែតកត់សម្គាល់ថាអ្នកជិះស្គីនៅក្នុងប្រទេសរបស់ពួកគេរស់នៅ 4 ឆ្នាំ (ជាមធ្យម) យូរជាងមនុស្សធម្មតា។ អ្នក​ក៏​អាច​ស្តាប់​ដំបូន្មាន​បាន​ញឹកញាប់​ដូចជា៖ សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ញឹកញាប់​, តានតឹង​តិច​, គេង​ច្រើន​។​ល​។ Churchill ដែលរស់នៅជាង 90 ឆ្នាំចំពោះសំណួរ:

តើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា? - ឆ្លើយ៖

ខ្ញុំ​មិន​ដែល​ឈរ​ទេ បើ​អាច​អង្គុយ ហើយ​មិន​ដែល​អង្គុយ បើ​អាច​ដេក​ចុះ - (ទោះ​បី​ជា​យើង​មិន​ដឹង​ថា​គាត់​នឹង​រស់​បាន​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ទេ បើ​គាត់​បាន​ហ្វឹកហាត់ - ប្រហែល​ជាង 100 ឆ្នាំ)។

ឥទ្ធិពលនៃការកែលម្អវប្បធម៌រូបវិទ្យាលើសារពាង្គកាយ

ប្រសិទ្ធភាពនៃការកែលម្អសុខភាព និងការការពារនៃវប្បធម៌រាងកាយដ៏ធំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើង សកម្មភាពរាងកាយពង្រឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ ការបង្រៀនរបស់ R. Mogendovichអំពីការឆ្លុះបញ្ជាំងពីម៉ូទ័រ-visceral បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរបស់ឧបករណ៍ម៉ូទ័រ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងសរីរាង្គស្វយ័ត។ ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ការតភ្ជាប់ neuro-reflex ដែលកំណត់ដោយធម្មជាតិ និងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងដំណើរការធ្ងន់ធ្ងរ។ ពលកម្មរាងកាយដែលនាំឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត, បញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងការអភិវឌ្ឍ ជំងឺ degenerative(atherosclerosis ជាដើម) ។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស និងការរក្សាសុខភាព "កម្រិត" នៃសកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់។ ក្នុងន័យនេះ សំណួរកើតឡើងអំពីអ្វីដែលហៅថា សកម្មភាពម៉ូទ័រទម្លាប់ ពោលគឺសកម្មភាពដែលបានអនុវត្តក្នុងដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ។ ពលកម្មវិជ្ជាជីវៈនិងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការបញ្ចេញមតិគ្រប់គ្រាន់បំផុតនៃបរិមាណដែលផលិត ការងារសាច់ដុំគឺជាបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ថាមពល។ បរិមាណអប្បបរមានៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយគឺ 12-16 MJ (អាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងទម្ងន់រាងកាយ) ដែលត្រូវនឹង 2880-3840 kcal ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ យ៉ាងហោចណាស់ 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) គួរតែត្រូវបានចំណាយលើសកម្មភាពសាច់ដុំ; ការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលនៅសល់ធានានូវការថែរក្សាមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយនៅពេលសម្រាក សកម្មភាពធម្មតានៃប្រព័ន្ធដង្ហើម និងឈាមរត់ ដំណើរការមេតាបូលីស។ល។ (ថាមពលនៃមេតាប៉ូលីសមេ)។ នៅ​ក្នុង​ប្រទេស​ដែល​មាន​សេដ្ឋកិច្ច​អភិវឌ្ឍន៍​ក្នុង​រយៈ​ពេល 100 ឆ្នាំ​កន្លង​មក​នេះ។ ទំនាញ​ជាក់លាក់ការងារសាច់ដុំជាម៉ាស៊ីនបង្កើតថាមពលដែលមនុស្សប្រើបានថយចុះជិត 200 ដង ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការចំណាយថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសាច់ដុំ (ការរំលាយអាហារការងារ) ដល់ជាមធ្យម 3.5 MJ ។ ឱនភាពនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយដូច្នេះមានចំនួនប្រហែល 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កម្លាំងពលកម្មក្នុងលក្ខខណ្ឌ ផលិតកម្មទំនើបមិនលើសពី 2-3 kcal / ពិភពលោកដែលទាបជាង 3 ដងនៃតម្លៃកម្រិត (7.5 kcal / នាទី) ដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនិងការពារ។ ក្នុងន័យនេះ ដើម្បីប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងដំណើរការការងារ មនុស្សសម័យថ្មីត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងហោចណាស់ 350-500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬ 2000-3000 kcal ក្នុងមួយសប្តាហ៍) . យោងតាមលោក Becker នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មានតែ 20% នៃចំនួនប្រជាជននៃប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍សេដ្ឋកិច្ចប៉ុណ្ណោះដែលបានចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដែលផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ថាមពលអប្បបរមាចាំបាច់ ខណៈដែល 80% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃដែលនៅសល់គឺទាបជាងកម្រិតដែលត្រូវការដើម្បីរក្សា។ សុខភាពមានស្ថេរភាព។

ដែនកំណត់ធ្ងន់ធ្ងរនៃសកម្មភាពរាងកាយ ទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះបាននាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពមុខងាររបស់មនុស្សវ័យកណ្តាល។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍តម្លៃនៃ IPC បុរសដែលមានសុខភាពល្អថយចុះពី 45.0 ទៅ 36.0 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះ ភាគច្រើននៃប្រជាជនសម័យទំនើបនៃប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍សេដ្ឋកិច្ចបានអភិវឌ្ឍ គ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដការអភិវឌ្ឍនៃ hypokinesia ។ រោគសញ្ញា ឬជំងឺ hypokinetic គឺជាភាពស្មុគស្មាញនៃការផ្លាស់ប្តូរមុខងារ និងសរីរាង្គ និងរោគសញ្ញាឈឺចាប់ដែលវិវត្តជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពមិនស៊ីគ្នា ប្រព័ន្ធបុគ្គលនិងសារពាង្គកាយទាំងមូលជាមួយនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ធាតុបង្កជំងឺនៃស្ថានភាពនេះគឺផ្អែកលើការរំលោភលើការរំលាយអាហារថាមពលនិងការរំលាយអាហារប្លាស្ទិក (ជាចម្បងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ) ។ យន្តការនៃសកម្មភាពការពារនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺស្ថិតនៅក្នុងកូដហ្សែននៃរាងកាយមនុស្ស។ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលជាមធ្យមបង្កើតបាន 40% នៃទំងន់រាងកាយ (ចំពោះបុរស) ត្រូវបានកម្មវិធីហ្សែនដោយធម្មជាតិសម្រាប់ការធ្ងន់ធ្ងរ។ ការងាររាងកាយ. “សកម្មភាពម៉ូទ័រគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលកំណត់កម្រិត ដំណើរការមេតាប៉ូលីសរាងកាយ និងស្ថានភាពនៃឆ្អឹង សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់វា” អ្នកនិពន្ធ VV Parin (1969) បានសរសេរ។សាច់ដុំរបស់មនុស្សគឺជាអ្នកបង្កើតថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពួកគេបញ្ជូនចរន្តសរសៃប្រសាទខ្លាំងដើម្បីរក្សាសម្លេង CNS ដ៏ល្អប្រសើរ។, សម្រួលចលនា សរសៃឈាមវ៉ែននៅលើសរសៃឈាមទៅកាន់បេះដូង ("បូមសាច់ដុំ") បង្កើតភាពតានតឹងចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃម៉ូទ័រ។ យោងតាម ​​"ច្បាប់ថាមពលនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង" ដោយ I. A. Arshavsky សក្តានុពលថាមពលនៃរាងកាយនិង ស្ថានភាពមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ អាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃសកម្មភាពនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ សកម្មភាពម៉ូទ័រកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងព្រំដែននៃតំបន់ល្អបំផុត កម្មវិធីហ្សែនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញ ហើយសក្តានុពលថាមពល ធនធានមុខងារនៃរាងកាយ និងអាយុសង្ឃឹមកើនឡើង។ បែងចែករវាងឥទ្ធិពលទូទៅ និងពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាឥទ្ធិពលប្រយោលរបស់វាទៅលើកត្តាហានិភ័យ។ ឥទ្ធិពលទូទៅបំផុតនៃការហ្វឹកហាត់គឺការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យវាអាចទូទាត់សងសម្រាប់ឱនភាពថាមពល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះសកម្មភាពនៃកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន៖ ស្ថានភាពស្ត្រេសសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងទាប វិទ្យុសកម្ម ការរងរបួស ការ hypoxia ។ ជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនៃភាពស៊ាំមិនជាក់លាក់ ភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយក៏កើនឡើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើប្រាស់បន្ទុកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងដែលចាំបាច់ក្នុងកីឡាអាជីពដើម្បីសម្រេចបាននូវ "កំពូល" នៃទម្រង់កីឡាជារឿយៗនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ - ការបង្ក្រាបភាពស៊ាំនិងការកើនឡើងនៃភាពងាយនឹងឆ្លង។. ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នានេះក៏អាចទទួលបាននៅពេលធ្វើវប្បធម៌រាងកាយដ៏ធំជាមួយនឹងការកើនឡើងលើសទម្ងន់។ ឥទ្ធិពលពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាមាននៅក្នុងការសន្សំសំចៃការងាររបស់បេះដូងនៅពេលសម្រាក និងការបង្កើនសមត្ថភាពបម្រុងនៃបរិធានឈាមរត់អំឡុងពេលសកម្មភាពសាច់ដុំ។ ផលប៉ះពាល់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃចង្វាក់បេះដូងនៅពេលសម្រាក (bradycardia) ដែលជាការបង្ហាញនៃការសន្សំសំចៃនៃសកម្មភាពបេះដូងនិងតម្រូវការអុកស៊ីសែន myocardial ទាប។ ការបង្កើនរយៈពេលនៃដំណាក់កាល diastole (សម្រាក) ផ្តល់នូវលំហូរឈាមកាន់តែច្រើន និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរទៅកាន់សាច់ដុំបេះដូង។ ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺ bradycardia ករណីនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានរកឃើញតិចជាងញឹកញាប់ជាងចំពោះអ្នកដែលមានជីពចរលឿន។ វាត្រូវបានគេជឿថាការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងនៅពេលសម្រាក 15 ដង / នាទីបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ភ្លាមៗដោយការគាំងបេះដូង 70% - គំរូដូចគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងសកម្មភាពសាច់ដុំ។ នៅពេលអនុវត្តការផ្ទុកស្តង់ដារនៅលើ ergometer កង់ចំពោះបុរសដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបរិមាណនៃលំហូរឈាមសរសៃឈាមបេះដូងគឺស្ទើរតែ 2 ដងតិចជាងបុរសដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល (140 ទល់នឹង / នាទីក្នុង 100 ក្រាមនៃជាលិកា) ។ ដូច្នេះ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃកាយសម្បទា តម្រូវការអុកស៊ីសែន myocardial មានការថយចុះទាំងពេលសម្រាក និងពេលផ្ទុកអតិបរមា ដែលបង្ហាញពីការសន្សំសំចៃនៃសកម្មភាពបេះដូង។

កាលៈទេសៈនេះគឺជាហេតុផលខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់តម្រូវការសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន ICS ចាប់តាំងពីពេលដែលកាយសម្បទាកើនឡើង និងតម្រូវការអុកស៊ីសែន myocardial មានការថយចុះ កម្រិតនៃការផ្ទុកកើនឡើង ដែលប្រធានបទអាចអនុវត្តបានដោយគ្មានការគំរាមកំហែងនៃជំងឺ myocardial ischemia និងការវាយប្រហារនៃការឈឺទ្រូង។ . ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃសមត្ថភាពបំរុងនៃបរិធានឈាមរត់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពសាច់ដុំខ្លាំង: ការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាបរិមាណឈាមស៊ីស្តូលីកនិងនាទីភាពខុសគ្នានៃអុកស៊ីហ៊្សែន arteriovenous ការថយចុះនៃភាពធន់នឹងសរសៃឈាមសរុប (TPVR) ។, ដែលសម្របសម្រួលការងារមេកានិចនៃបេះដូង និងបង្កើនដំណើរការរបស់វា។ ការវាយតម្លៃនៃទុនបំរុងមុខងារនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ក្នុងអំឡុងពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងចំពោះបុគ្គលដែលមានកម្រិតខុសៗគ្នានៃ ស្ថានភាពរាងកាយបង្ហាញ៖ មនុស្សដែលមានមធ្យម (និងទាបជាងមធ្យម) UVA មានតិចតួចបំផុត។ មុខងារជាប់នឹងរោគវិទ្យា ការអនុវត្តរាងកាយរបស់ពួកគេទាបជាង 75% DMPK ផ្ទុយទៅវិញ អត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អដែលមានកាំរស្មី UVF ខ្ពស់បំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃសុខភាពសរីរវិទ្យាក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ ការអនុវត្តរាងកាយរបស់ពួកគេឈានដល់តម្លៃល្អបំផុត ឬលើសពីពួកគេ (100% DMPC ឬច្រើនជាងនេះ ឬ 3 W/kg ឬច្រើនជាងនេះ)។ ការសម្របសម្រួលនៃតំណភ្ជាប់គ្រឿងកុំព្យូទ័រនៃចរន្តឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមសាច់ដុំនៅពេលផ្ទុកអតិបរមា (អតិបរមា 100 ដង) ភាពខុសគ្នានៃអុកស៊ីសែន arteriovenous ដង់ស៊ីតេគ្រែ capillary នៅក្នុងសាច់ដុំធ្វើការ ការកើនឡើងនៃកំហាប់ myoglobin និងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពអុកស៊ីតកម្ម។ អង់ស៊ីម។ តួនាទីការពារក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក៏ត្រូវបានលេងផងដែរដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាព fibrinolytic ឈាមក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលពង្រឹងសុខភាព (អតិបរមា 6 ដង) និងការថយចុះនៃសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ។ ជាលទ្ធផល ការឆ្លើយតបទៅនឹងអ័រម៉ូន neurohormones មានការថយចុះក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ i.e. បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ បន្ថែមពីលើការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសមត្ថភាពបម្រុងរបស់រាងកាយក្រោមឥទិ្ធពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាព ប្រសិទ្ធភាពការពាររបស់វាក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលដោយប្រយោលទៅលើកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាមួយនឹងការលូតលាស់នៃកាយសម្បទា (នៅពេលដែលកម្រិតនៃការអនុវត្តរាងកាយកើនឡើង) មានការថយចុះយ៉ាងច្បាស់នូវកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ NEC - កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ សម្ពាធ​ឈាមនិងទំងន់រាងកាយ។ B. A. Pirogova (1985) នៅក្នុងការសង្កេតរបស់នាងបានបង្ហាញថា: នៅពេលដែល UFS កើនឡើង មាតិកាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានថយចុះពី 280 ទៅ 210 mg និង triglycerides ពី 168 ទៅ 150 mg% ។

នៅគ្រប់អាយុដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាព aerobic និងការស៊ូទ្រាំ - សូចនាករនៃអាយុជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយនិងលទ្ធភាពជោគជ័យរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះអ្នករត់វ័យកណ្តាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានគឺប្រហែល 10 bpm ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរការរត់ (3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍) បន្ទាប់ពី 10-12 សប្តាហ៍នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃ BMD ដោយ 10-15% ។ ដូច្នេះ ឥទ្ធិពលនៃការកែលម្អសុខភាពនៃវប្បធម៌រាងកាយដ៏ធំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសមត្ថភាព aerobic នៃរាងកាយ កម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំទូទៅ និងការអនុវត្តរាងកាយ។ ការកើនឡើងនៃការអនុវត្តរាងកាយត្រូវបានអមដោយឥទ្ធិពលការពារលើកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង: ការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយនិងបរិមាណខ្លាញ់កូលេស្តេរ៉ុលនិងទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាមការថយចុះនៃ LIP និងការកើនឡើង HDL ការថយចុះសម្ពាធឈាមនិង ចង្វាក់​បេះ​ដូង។ លើសពីនេះទៀតជាទៀងទាត់ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យពន្យឺតការវិវត្តន៍យ៉ាងសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងមុខងារសរីរវិទ្យា ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ degenerative នៅក្នុងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ (រួមទាំងការពន្យាពេល និងការវិវត្តន៍បញ្ច្រាសនៃ atherosclerosis)។ ក្នុងន័យនេះវាមិនមានករណីលើកលែងនិង ប្រព័ន្ធ musculoskeletal. ការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃម៉ូទ័រ ការពារការវិវត្តនៃការផ្លាស់ប្តូរ degenerative ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងអសកម្មរាងកាយ។ សារធាតុរ៉ែនៃជាលិកាឆ្អឹង និងមាតិកាកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយកើនឡើង ដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ លំហូរនៃកូនកណ្តុរទៅកាន់ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ និងឌីស intervertebral កើនឡើង ដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺ osteochondrosis ។ ទិន្នន័យទាំងអស់នេះផ្តល់សក្ខីកម្មដល់ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃវប្បធម៌រាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការការពារសុខភាពខ្លួនឯង គឺជាទំនួលខុសត្រូវភ្លាមៗរបស់មនុស្សគ្រប់រូប គាត់មិនមានសិទ្ធិផ្លាស់ប្តូរវាទៅអ្នកដទៃទេ។ ជាការពិត វាច្រើនតែកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ នៅក្នុងវិធីខុសជីវិត, ទម្លាប់អាក្រក់, អសកម្មរាងកាយ, ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាយុ 20-30 ឆ្នាំនាំខ្លួនគាត់ទៅរដ្ឋមហន្តរាយហើយមានតែបន្ទាប់មកចងចាំថ្នាំ។

ទោះថ្នាំល្អឥតខ្ចោះយ៉ាងណា ក៏មិនអាចកម្ចាត់គ្រប់ជំងឺបានដែរ។ មនុស្សម្នាក់គឺជាអ្នកបង្កើតសុខភាពរបស់គាត់ដែលគាត់ត្រូវតែប្រយុទ្ធ។ តាំងពីក្មេងមក វាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម រឹងរូស ចូលរួមក្នុងការអប់រំកាយ និងកីឡា គោរពច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន - និយាយមួយម៉ាត់ សម្រេចបាននូវសុខដុមរមនាពិតប្រាកដនៃសុខភាពតាមរបៀបសមហេតុផល។

ភាពសុចរិតនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង និងអន្តរកម្មនៃផ្លូវចិត្ត និង កម្លាំង​កាយសារពាង្គកាយ។ ភាពសុខដុមនៃកម្លាំងចិត្តសាស្ត្រនៃរាងកាយបង្កើនទុនបម្រុងសុខភាពបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ ការបញ្ចេញមតិច្នៃប្រឌិតនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សសកម្ម និងមានសុខភាពល្អរក្សាយុវជនឱ្យបានយូរ ដោយបន្តសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមានធាតុសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖ ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា របៀបនៃការងារ និងការសម្រាកដោយសមហេតុផល ការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ល្អបំផុត របៀបម៉ូទ័រអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ការឡើងរឹង អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល។ល។

សុខភាពគឺជាតម្រូវការដំបូង និងសំខាន់បំផុតរបស់មនុស្ស ដែលកំណត់សមត្ថភាពការងាររបស់គាត់ និងធានានូវការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។

គម្ពីរប៊ីប

1. ប្រព័ន្ធអប់រំកាយសូវៀត។ អេដ។ G. I. Kukushkina ។ M. , "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា", ឆ្នាំ 1975 ។
2. P. F. Lensgaft ។ ការសរសេរដែលបានជ្រើសរើស។ M. , "គរុកោសល្យ", ឆ្នាំ 1988 ។
3. សៀវភៅណែនាំរបស់គ្រូវប្បធម៌រូបវិទ្យា។ អេដ។ L.B. Kofman ។ M. , "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា", ឆ្នាំ 1998 ។
4. គរុកោសល្យ។ អេដ។ V. V. Belorusova និង I. N. Resheten ។ M. , "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា", ឆ្នាំ 1978 ។
5. A.V. Shabunin ។ Lesgaft នៅ Petersburg ។ អិល, ១៩៨៩ ។
6. ចិត្តវិទ្យា។ អេដ។ V. M. Melnikova ។ M. , "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា", ឆ្នាំ 1987 ។
7. L.A. Leshchinsky ។ ថែរក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក។ M. , "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា", ឆ្នាំ 1995 ។
8. G. I. Kutsenko, Yu.V. Novikov ។ សៀវភៅអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ SPb ។ , 1997 ។
9. V. I. Vorobyov ។ សមាសធាតុសុខភាព។
10. N.B. Korostelev ។ ពី A ដល់ Z ។
11. I. P. Berezin, Yu.V. Dergachev ។ សាលាសុខភាព។
12. A.V. Zherebtsov ។ M. , វប្បធម៌រាងកាយនិងពលកម្ម, 1986 ។
13. B.V. Petrovsky ។ M. , ពេញនិយម សព្វវចនាធិប្បាយវេជ្ជសាស្រ្ត, 1981.

វាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណអំពីសារៈសំខាន់នៃចលនាក្នុងជីវិតមនុស្ស។ ក្នុងការពង្រឹងសុខភាព ការបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ និងការបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកត្តាបរិស្ថានមិនល្អ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយជាកម្មសិទ្ធិរបស់សកម្មភាពសាច់ដុំរបស់មនុស្សជាប្រព័ន្ធ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណចាំបាច់?

ការផ្ទុកសាច់ដុំ dosed លើកកម្ពស់ការបញ្ចេញទឹករំអិល អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, យកចេញ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងភាពអស់កម្លាំង បង្កើនភាពរឹងមាំ និងដំណើរការ។ លើសពីនេះ កម្លាំងរុញច្រានដែលមកពីសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ជំរុញដំណើរការនៃដំណើរការ redox ។ សកម្មភាពមុខងារសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងការការពារ ភាពចាស់មុនអាយុ.

ការអភិវឌ្ឍនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីការពារការ atrophy សាច់ដុំ senile ។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាការសម្រាកលើគ្រែយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរយៈពេល 10-12 ថ្ងៃនាំឱ្យមាន ការកកស្ទះការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃចង្វាក់បេះដូង ការថយចុះកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់បេះដូង ជំងឺមេតាប៉ូលីស ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីហ្សែនយ៉ាងសំខាន់នៃ myocardium និងសារពាង្គកាយទាំងមូល atrophy និងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ផ្សេងៗ អន្តរាគមន៍វះកាត់និងរបួស។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យ​វះកាត់​ណែនាំ​យ៉ាង​ខ្លាំង​នូវ​ចលនា​សកម្ម និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពី​ថ្ងៃ​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​វះកាត់។

តើអ្វីទៅជា "hypodynamia"

ជាមួយនឹងការផ្ទុកសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់ hypodynamia មានការរីកចម្រើន: ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងចរាចរឈាមនិងការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានរចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងារនៃការផ្លាស់ប្តូរ myocardium, atherosclerosis នៃ aorta, សរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាមខាង ៗ មានការរីកចម្រើន។

សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់កុមារ។ ការហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមតាំងពីកុមារភាព ហើយបន្តជារៀងរាល់ថ្ងៃពេញមួយជីវិត។

នៅក្នុងបុគ្គលដែលដឹកនាំលើសលុប រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត, degeneration នៃសាច់ដុំបេះដូងកើតឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅ myocardium ចុះខ្សោយ ហើយចំនួនតូចជាងនៃសរសៃឈាមតភ្ជាប់ anastomoses និង capillaries បម្រុងមានមុខងារនៅក្នុង myocardium ជាងមនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅក្នុងអ្នកជំងឺបែបនេះ, ដុំសាច់នៃប្រម៉ោយសំខាន់នៃសរសៃឈាមបេះដូងអាចនាំឱ្យមាន លទ្ធផលដ៍សាហាវដោយ​សារ​តែ​ផ្លូវ​រង្វង់​មូល​ដែល​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ​មិន​បាន​ល្អ និង​ដោយសារ​សមត្ថភាព​បម្រុង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នៃ​បេះដូង។

ការផ្ទុកសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម ក៏ដូចជាការការពារភាពចាស់មុនអាយុ។

អសកម្មរាងកាយ (ការអត់ឃ្លានសាច់ដុំ) មិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនទេ ជាងកង្វះអាហារ និងវីតាមីន។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺថាការខ្វះអុកស៊ីសែន ឬអាហារត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងចាប់បានយ៉ាងរសើបដោយរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាមួយចំនួន។ ការបរាជ័យម៉ូទ័រកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួនរហូតដល់ពេលជាក់លាក់មួយ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍រីករាយ។

ផលវិបាកនៃសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលថាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ក្លាយជា decrepit រួចទៅហើយនៅក្នុងមនុស្ស 30 ឆ្នាំ។ ដូច្នេះ សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមនុស្ស និងអាយុវែង។

ជាលទ្ធផលនៃការអង្គុយយូរ និងទីតាំងកោង ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ និងក្រុមសាច់ដុំត្រូវបានតឹងខ្លាំងពេក ខណៈពេលដែលផ្នែកខ្លះទៀតមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះនាំឱ្យមានការកកស្ទះនិងការវិវត្តនៃជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង, សរីរាង្គអាងត្រគាក, សួត, បេះដូងនិងនាវានៃចុងទាបបំផុត។

សាច់ដុំដែលមិនមានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងលំបាកជាមួយនឹងឈាម រចនាសម្ព័ន្ធ និង trophism របស់វាចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ ក្នុងការការពារ និងអភិរក្សជំងឺ យូរឆ្នាំការអភិវឌ្ឍន៍សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរប្រចាំថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់សមត្ថភាពការងារ។ សូមអរគុណដល់ចុងក្រោយនេះភាពតានតឹងលើសលប់នៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធបុគ្គលត្រូវបានធូរស្រាល។ ចរាចរឈាម និងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នមានភាពប្រសើរឡើង ដំណើរការមេតាបូលីសកើតឡើងកាន់តែខ្លាំង។

តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃចលនា

កំឡុងពេលដើរលេង សាច់ដុំជើង ពោះ។ ទ្រូងក៏ដូចជាសរសៃចង និងសន្លាក់នៃដៃ។ ដើម្បីឈានជើងមួយជំហាន អ្នកត្រូវកំណត់ចលនាប្រហែលហាសិបសាច់ដុំ។ ការដើរយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បង្វឹកសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម capillary និងវត្ថុបញ្ចាំ។ រឿងតូចបំផុតបើកឡើង ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ សរសៃឈាមជ្រៀតចូល និងចិញ្ចឹមសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងបេះដូង។ បង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម និងសមត្ថភាពសរសៃឈាម។ ពួកគេទទួលបានឈាមបម្រុងពីថ្លើម និងលំពែង។ លំហូរ​ឈាម​ដែល​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ microcirculation, ការ​បំប្លែង​សារជាតិ​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​កោសិកា និង​ជាលិកា​របស់​រាងកាយ, ជំរុញ​មុខងារ ក្រពេញរំលាយអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់ពោះវៀន ថ្លើម និងលំពែង។

សកម្មភាពម៉ូទ័រជាប្រព័ន្ធធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពមុខងារនៃបេះដូង និងសួត ធ្វើអោយសរសៃឈាមរីកធំ ធ្វើអោយរាងកាយមនុស្សមានអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើអោយប្រព័ន្ធប្រសាទមានភាពរំជើបរំជួល និងផ្តល់នូវការរំញោចអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ជាពិសេសនៅក្នុង ម៉ោងព្រឹក. ដូច្នេះ​ហើយ​បើ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​នៅ​ក្បែរ​នោះ វា​មាន​ប្រយោជន៍​ណាស់​ក្នុង​ការ​ដើរ​ទៅ​ធ្វើ​ការ។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ, ការដើរចង្វាក់បង្កើត អារម្មណ៍​ល្អ, មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, យ៉ាងខ្លាំងបង្កើនផ្លូវចិត្តនិង ការអនុវត្តរាងកាយ.

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មរាងកាយរស់នៅបានយូរ ទទួលរងពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកណាខ្វល់អំពីសកម្មភាពរាងកាយ

ការដើរគឺចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការបង្ហាញដំបូងនៃ atherosclerosis និង ជំងឺលើសឈាម. ការដើរប្រចាំថ្ងៃមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកធ្វើការផ្លូវចិត្ត។ ពួកវា​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ខួរក្បាល​ដ៏​ល្អ​។

ការឡើងភ្នំមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងភាពអស់កម្លាំងនៃ Cortex ខួរក្បាល, រួមចំណែកដល់ការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិង ការគេងជ្រៅ.

ទោះបីជាការពិតដែលថាការដើរគឺជាវិធីធម្មជាតិដែលប្រាកដបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងក៏ដោយក៏វានៅតែចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួននៅពេលធ្វើវា។ អ្នក​មិន​គួរ​ដើរ​ទៅ​ធ្វើការ​ហួស​កម្លាំង ហើយ​បន្ត​ដើរ​ពេល​នឿយហត់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាកចេញពីផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ឆ្ងាញ់នោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំប្រហែលមួយម៉ោងសម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងនៃការរំលាយអាហារត្រូវបានបញ្ចប់។ ក្នុងករណីនេះការដើរនឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនេះយ៉ាងរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរ អ្នកត្រូវតែបោះបង់គំនិតធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់ ហើយព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍រីករាយ។

ការឡើងភ្នំជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលបំផុត។

អ្នកដែលមិនទម្លាប់ដើរយូរគួរចាប់ផ្តើមដោយការដើរតូច។ នៅដើមដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដើរមិនលើសពីមួយម៉ោង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរ 10-15 នាទីនៅពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើការកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយដើរ 20-25 នាទីនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលអនាគត អ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយនៃការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អវាអាចត្រូវបាននាំរហូតដល់ 5 គីឡូម៉ែត្រ - នេះគឺ 100 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

រយៈពេលអតិបរមានៃដំណើរទេសចរណ៍ដើរគួរតែជាបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព អាយុ ស្ថានភាពសុខភាព មុខងារបេះដូង និងកាយសម្បទាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកត្រូវដើរជាមួយនឹងជំហានដ៏រឹងមាំ និងនិទាឃរដូវ។ សាច់ដុំភ្លៅ និងជើងខាងក្រោមគួរតែចូលរួមក្នុងការដើរ។ ការ​ដើរ​ដោយ​ស្ទាក់​ស្ទើរ​មិន​ផ្តល់​ផល​ដែល​ចង់​បាន។ ចម្ងាយរវាងកែងជើងនៃជើងទៅមុខ និងម្រាមជើងម្ខាងទៀតមិនគួរលើសពីប្រវែងជើងទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសមនិងទីតាំងនៃក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ជាមួយនឹងរូបរាងនៃដង្ហើមខ្លី, ញ័រទ្រូង, អារម្មណ៍នៃការតឹងនៅក្នុងទ្រូង, អស់កម្លាំង, សន្លឹម, ការកើនឡើងនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល, វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការដើរនិងសម្រាក។ កុំជក់បារីពេលដើរ។ អ្នក​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​ចូល​ឲ្យ​បាន​ជ្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់ កុំ​ទប់​ដង្ហើម​ចូល និង​ចេញ។

ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវនៃកត្តាព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលនេះអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដ៏អស្ចារ្យ ហើយជួនកាលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះរាងកាយ។

មនុស្សមួយចំនួនជឿថា កាលណាពួកគេដើរ និងរត់កាន់តែច្រើន សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែលំបាក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្នុងពេលដើរ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនមួយ ជាញឹកញាប់រហូតដល់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់បេះដូងលេចឡើង។ អ្នកខ្លះថែមទាំងព្យាយាមយកឈ្នះការឈឺចាប់ដែលបានកើតឡើងដោយមានជំនួយពីចលនា។ វា។ ការអភិវឌ្ឍន៍ខុសសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ ជាលទ្ធផល ដោយការខ្នះខ្នែងខាងរាងកាយ ការវាយប្រហារអូសបន្លាយនៃការឈឺទ្រូង ឬសូម្បីតែជំងឺ myocardial infarction អាចកើតឡើង។

រាល់សកម្មភាពរបស់មនុស្សគួរតែប្រព្រឹត្តទៅដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់តាមចង្វាក់ ដោយគ្មានការរំខានសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដើរមានការឈឺចាប់បង្ហាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង អ្នកត្រូវឈប់ អង្គុយ ផឹកទឹកបន្តិច។ ទឹក​ត្រជាក់ហើយបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់បានកន្លងផុតទៅហើយសូមបន្តចលនា។ ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវរយៈពេលនៃការដើរ និងល្បឿននៃការដើរ។