ការជាសះស្បើយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារកម្លាំង? ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងថាមពលដ៏សំខាន់ បន្ទាប់ពីជំងឺ ភាពតានតឹង ការហ្វឹកហាត់ ការងារ ភាពអស់កម្លាំង

ភ្ញាក់​ពី​គេង ប៉ុន្តែ​អ្នក​គិត​ហើយ​ថា​ត្រូវ​ចូល​គេង​ដោយ​របៀប​ណា? ថាមពលនៅសូន្យ ហើយគ្មានកម្លាំងសម្រាប់អ្វី? ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះស្គាល់អ្នកដោយផ្ទាល់ អ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញានេះ។ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ. ដៃគូស្មោះត្រង់អ្នករស់នៅទីក្រុង វាកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹង ហួសពេលនិងកង្វះការគេង។ កុំអស់សង្ឃឹម ស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំងគឺងាយស្រួលជាងវាហាក់ដូចជា។ រឿងចំបងគឺត្រូវយកដំបូន្មានរបស់យើងទៅក្នុងគណនី។

1. ការគេងល្អបំផុតគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។ ពេលវេលានេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញពេញមួយយប់ និងដើម្បីឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលព្រឹក។ តើ​វា​ជា​ការ​ពិត, សុខភាពមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលពូក ភួយ និងខ្នើយមានផាសុកភាព គិតគូរពីទីតាំងគេងរបស់អ្នក និងសាកសមនឹងស្ថានភាពខ្នងរបស់អ្នក។ ពូក និងពូកគួរតែមានផាសុកភាព និងរីករាយ។ ការ​គេង​លើ​ខ្នើយ​រឹង​ក្រោម​ភួយ​ដែល​មាន​ស្នាម​ឆ្កូត​មិន​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ឡើយ។
2. ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងសូមបិទ ពន្លឺភ្លឺ. វារំខានដល់ការសំយោគមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យ chandelier ដៃ 15 ទៀនពន្លឺ (ជាពិសេសចាប់តាំងពីការបរិភោគអាហារជាមួយពួកគេគឺរ៉ូមែនទិចណាស់!) ឬភ្លើងបំភ្លឺក្នុងតំបន់ - ចង្កៀងតុ sconce ចង្កៀងជាន់។ ពន្លឺទន់ និងស្រអាប់នឹងកំណត់ខួរក្បាលទៅជារបៀបសម្រាក។
3. ប្រសិន​បើ​បាន​ធ្វើ​ទាំង​អស់​ខាង​លើ​ហើយ​អ្នក​នៅ​តែ​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន សូម​លេប​ថ្នាំ sedative ដំណក់រុក្ខជាតិលោកបណ្ឌិត គ្រាប់ Bach ឬ melatonin ។ មិនដូចថ្នាំងងុយគេងទេ អាហារបំប៉នបែបនេះមិនញៀន និងមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង (មិនមានហានិភ័យនៃការភ្ញាក់ពីគេងដោយក្បាល "ការ៉េ")។ តែ​សម្រាក​មួយ​ពែង​នឹង​មិន​ខក។ តែរុក្ខជាតិជាមួយស្លឹក mint, ប្រទាលមុខ lemon, chamomile ជាដើម។ ភេសជ្ជៈ​នេះ​នឹង​បណ្តេញ​ភាព​ថប់​បារម្ភ និង​ភាព​មិន​ស្ងប់ ដែល​ជា​ញឹកញាប់​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​គេង​ដោយ​សន្តិវិធី។
4. អ្នកត្រូវក្រោកឡើងក្នុងដំណាក់កាលពន្លឺនៃសុបិន។ បន្ទាប់មកការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងមានផាសុកភាព ដោយមិនឈឺក្បាល អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងគំនិតអ័ព្ទ។ ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរការលើកនឹងជួយតាមដាន " នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ"(រកមើលកម្មវិធីស្រដៀងគ្នានៅក្នុង AppStore និង Android Market) ឬខ្សែដៃសម្បទា (Jawbone)។ នៅពេលយប់ ឧបករណ៍សម្គាល់ចលនារាងកាយតូចបំផុត ហើយអរគុណចំពោះប្រព័ន្ធនៃក្បួនដោះស្រាយ គណនាពេលវេលា "ភ្ញាក់" ដ៏ល្អ។
5. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក៖ អាហារគួរតែកើតឡើងនៅម៉ោងដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ញា​ុំ​អាហារ​ពេលព្រឹក។ វាគួរតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិង ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ឧទាហរណ៍៖ ស៊ុតចំបើងជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬ oatmeal. ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីថ្មី សូមរៀបចំទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ហើយជាអាហារសម្រន់ ចូរយករបារ granola បង្ហាប់ជាមួយអ្នក (ដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ ធញ្ញជាតិគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត)។ ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក សេណារីយ៉ូគឺដូចនេះ៖ ក្រពះរបស់អ្នកដំណើរការមិនធម្មតា អ្នកបោះចោលពាក់កណ្តាលយប់ ហើយគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
6. បញ្ជីខ្មៅ អាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស និងផលិតផលសាច់ ផលិតកម្មឧស្សាហកម្ម. គុណលក្ខណៈសំខាន់ទាំងអស់នៃសតវត្សរ៍ទី 21 នេះត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុពណ៌ ថ្នាំបង្កើនរសជាតិ ខ្លាញ់ trans និងអំបិល។ ការទទួលទានអាហារឥតបានការជាប្រចាំនឹងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតដោយជៀសមិនរួច។

7. ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អាហារ​មិនល្អហួសកម្លាំង ហើយអ្នកបានញ៉ាំបំពងបារាំង ធួនសម្រាប់អំពើបាបនេះជាមួយនឹងរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលផ្លែឈើ និងបន្លែ ឬថ្ងៃតមអាហារ។ វិធានការបែបនេះនឹងស្តារភាពស្រាលដល់រាងកាយនិងវិញ្ញាណ។ ប៉ុន្តែចាប់ពីពេលនេះតទៅ ត្រូវដឹងខ្លួនឱ្យបានច្រើន និងផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារូបត្ថម្ភប្រកបដោយគុណភាព និង អាហារធ្វើនៅផ្ទះ. ជាងនេះទៅទៀត ការចម្អិនអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
8. កំណត់ការទទួលទានស្ករសរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនវាចាប់ផ្តើមខ្សែសង្វាក់នៃដំណើរការដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ជាតិស្ករបណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនទៅក្នុងឈាម កម្រិតនៃការថយចុះភ្លាមៗនៅពេលដែលវាកើនឡើង។ "រទេះរុញ" បែបនេះធ្វើឱ្យសកម្មនៃអរម៉ូន cortisol ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកនឹកស្មានមិនដល់ថាជីវិតដែលគ្មានតែ និងកាហ្វេផ្អែម សូមបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ទឹកស៊ីរ៉ូ agave ឬ Jerusalem artichoke ឱ្យពួកគេ។
9. កុំប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ វាផ្តល់នូវភាពរឹងមាំមួយរំពេច អមដោយការបែកបាក់។ ជំនួសកាហ្វេជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលផលិតនៅផ្ទះដែលមានសុខភាពល្អជាមួយទឹកឃ្មុំ យិនស៊ិន ខ្ញី និងគ្រឿងទេស។ ឬទិញភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលផលិតរួចនៅ រុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋាន. រកមើល taurine, វីតាមីន C, ចំរាញ់ចេញពី ginko biloba, eleutherococcus និង guarana ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយទេ សូម្បីតែស្រាក្រឡុកដែលមានសុវត្ថិភាពបែបនេះក៏ដោយ។ រាងកាយ​មនុស្សទំនោរទៅជាមនុស្សខ្ជិល ហើយការរំញោចខ្លាំងពេកអាចនាំអោយមានផលអវិជ្ជមានតាមពេលវេលា។
10. កុំភ្លេចអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃក្លិនក្រអូប។ ការកើនឡើងនៃថាមពលនៅពេលព្រឹកនឹងត្រូវបានផ្តល់ដោយជែលព្រលឹង ស្ក្រាប់ និងឡេលាបខ្លួនជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្លែក្រូចឆ្មារ ក្រវាញ ជីអង្កាម និងជីអង្កាម។ ហើយផ្កាឡាវេនឌឺ, verbena, chamomile និងប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាជួយឱ្យអ្នកដេកលក់។ ទទួលបានថ្នាំបាញ់ខ្នើយ ថង់ និងទៀនដែលមានក្លិនក្រអូបទាំងនេះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ក៏នឹងជួយផងដែរ។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ពីរបីដំណក់ដែលអាចលាបលើប្រាសាទ ឬក្រោមច្រមុះ ឬបន្ថែមទៅងូតទឹកក្តៅ។
11. អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងដកដង្ហើមលឿន និងរាក់។ ដែល, alas, មិនរួមចំណែកដល់ការសម្រាកនិងការស្ដារឡើងវិញនៃតុល្យភាពថាមពល។ បើក ជំនួយនឹងមកដល់បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ។ នៅពេលតណ្ហាខ្លាំង ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ យឺតៗ និងស្មើៗគ្នា។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីស្ថានភាពនៃចិត្តនិង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទកំពុងមានស្ថេរភាព។ 12. កុំរំលងសកម្មភាពរាងកាយ (យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ថ្នាក់ក្លឹបហាត់ប្រាណទេ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនេះទេ។ កម្មវិធីស្មាតហ្វូន (The 7 Minute Work Out; Runtastic series) នឹងជួយអ្នកធ្វើវាជាប្រព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នក និងកីឡាមិនត្រូវគ្នា សូមព្យាយាមដើរបន្ថែមទៀត ចូលចិត្តដើរឡើងជណ្តើរដើម្បីឡើងជណ្តើរយន្ត ហើយចុះពីការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈពីរបីកន្លែងមុនដើម្បីដើរទៅផ្ទះ។
13. ប្រសិនបើសម្បទាមិនមែនជាមនុស្សចម្លែកសម្រាប់អ្នកទេ ចូរស្វែងរកទិសដៅប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏ល្អរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការបាញ់ ថាមពលអវិជ្ជមាននឹងសម ប្រភេទផ្សេងគ្នាក្បាច់គុន និងហែលទឹកប្រកួតប្រជែង។ និយាយអីញ្ចឹង វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការទៅហាត់ប្រាណទាំងនេះ ដូចជាការហាត់ប្រាណទាំងអស់ និងការហាត់ប្រាណមុនម៉ោង 20:00។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចរំខានដំណេករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីធ្វើការ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ៖ ពីឡាត តៃជី យូហ្គា យ៉ាមូណា និង រាំយឺត(គ្មានឡាតាំង ឬ Zumba!)
14. តើពេលវិស្សមកាលចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅពេលណា? ចាំអត់? វាអាក្រក់ណាស់។ រៀបចំផែនការវិស្សមកាលរបស់អ្នកឆាប់ៗនេះ។ គ្រាន់តែគិតអំពីគាត់នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ដែលសុខុមាលភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ចាកចេញ​បាន​យូរ សូម​ស្វែងរក​យ៉ាងហោចណាស់​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​ទំនេរ។ ចុងសប្តាហ៍នៅខាងក្រៅទីក្រុងក៏ជាការផ្លាស់ប្តូរនៃទេសភាពផងដែរ។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញ - កង្វះការចូលប្រើទូរស័ព្ទនិងអ៊ីនធឺណិត។ ចំនួននៃព័ត៌មានដែលយើងទទួលបានពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជៀសមិនរួចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ ពិភពលោកនឹងមិនដួលរលំដោយគ្មានយោបល់ និងការចូលចិត្តរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។


15. នៅកន្លែងធ្វើការកុំភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការសម្រាកខ្លី។ នៅក្នុង "ប្រាំនាទីនៃការសំរាកលំហែ" អ្នកត្រូវសម្រាកពីការងាររបស់អ្នក ដើរលេង ហើយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកដឹងពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីសម្លឹងមើលម៉ូនីទ័រអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ទាំងអស់នេះនឹងបន្ថែមកម្លាំង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងកិច្ចការបច្ចុប្បន្ន។
16. ដាក់រូបថតមនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តភ័ក្តិ និងវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ពីការធ្វើដំណើរនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ រក្សាដបទឹកអប់ដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់ពួកគេ និងរឿងតូចតាចដ៏ផ្អែមល្ហែមផ្សេងទៀត នឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកក្នុងពេលមានវិបត្តិ។
17. រកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរពិធីជប់លៀងបន្ទាប់របស់អ្នកសម្រាប់ពេលល្ងាចនៅផ្ទះជាមួយសៀវភៅ នោះជាសិទ្ធិរបស់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់ទេ លើកលែងតែអ្នកចូលចិត្តគណបក្សរឹងរូសនឹងវិនិច្ឆ័យអ្នក។ កុំភ្លេចអំពីភាពរីករាយតូចៗដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកូន ឬសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ ផងដែរនៅក្នុងបញ្ជីនៃការសប្បាយសាមញ្ញ: ការងូតទឹកក្រអូបដោយពន្លឺភ្លើង, ល្បែង​លើ​ក្ដារជាមួយមិត្តភក្តិ ការទិញទំនិញតាមអ៊ីនធឺណិត។ល។
18. យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ការការពារល្អបំផុតការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត។ រៀនធ្វើសាប៊ូ គូរគំនូរ សៀវភៅអេតចាយ ឬគ្រឿងស្មូន។ ប្រភេទថ្មី។សកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បំផុសគំនិត និងបង្ហាញពីទេពកោសល្យដែលមិនស្គាល់ពីមុន។ ហើយដោយវិធីនេះ អ្នកមិនដែលដឹងថា ចំណង់ចំណូលចិត្តអ្វីដែលនៅទីបំផុតអាចវិវត្តទៅជាការងារក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

19. ទំនុកចិត្តលើភាពទាក់ទាញរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិត។ ចេញ​ពី​ប្រភេទ? យកឈ្នះខ្លួនឯង ហើយស្លៀកពាក់ស្អាតដោយគ្មានហេតុផល លាបបបូរមាត់ភ្លឺ តម្រង់ភ្នែករបស់អ្នក ហើយទុកសក់របស់អ្នកចុះ។ ជោគជ័យសម្រាប់បុរសត្រូវបានធានា។ នេះមានន័យថា ទាំងការគោរពខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ប្រាកដជានឹងប្រសើរឡើង។
20. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ឥរិយាបថល្អគឺជាគន្លឹះនៃចលនាឈាមរត់បានត្រឹមត្រូវ និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនគ្មានការរំខានដល់សរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយ រួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។
21. ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ចូរឈប់។ បើមិនដូច្នោះទេកុំចាប់ផ្តើម។ ជាតិនីកូទីនអាចផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ និងធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីការកើនឡើងបែបនេះ ការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ លើសពីនេះ ការជក់បារី​នាំឱ្យ​មាន​ភាពយឺតយ៉ាវ​ក្នុង​រាងកាយ និង​រារាំង​ដល់​ការ​ចូល​ប្រើប្រាស់​អុកស៊ីហ្សែន។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាអំណះអំណាងទាំងអស់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការបោះបង់ចោលនោះទេ។ ការញៀន. មិនថាធុញប៉ុណ្ណាទេ វាអាចស្តាប់ទៅ។
22. វីតាមីន D ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យយើងគ្រាន់តែត្រូវការវា។ កង្វះនៃសមាសធាតុនេះបណ្តាលឱ្យ ខ្សោយសាច់ដុំឆាប់ខឹង គេងមិនលក់ បង្កើនភាពអស់កម្លាំង និង... បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ។ ព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើព្រះអាទិត្យ។ នៅរដូវក្តៅនេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ នៅក្នុងរដូវកាលផ្សេងទៀត យើងណែនាំអ្នកឱ្យរៀបចំពេលវេលាដែលបាត់បង់នៅថ្ងៃដ៏កម្រ ដោយមានជំនួយ សារធាតុបន្ថែមអាហារហើយពីរបីនាទីរត់ចូលទៅក្នុង solarium ។
23. ស្បែកស្រអាប់ ថង់ និងខៀវក្រោមភ្នែក ស្នាមជ្រួញ... សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងច្បាស់ណាស់! ប្រើប្រាស់ផលិតផលដែល "បញ្ចូលថាមពល" កោសិការបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើសំបក និងម៉ាស ដើម្បីជម្រុះកោសិកាស្បែកដែលងាប់ - មូលហេតុចម្បងស្បែកស្រអាប់។ ជែល និងបំណះត្របកភ្នែកត្រជាក់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ភាពហើម និងរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក។ រក្សាទុកផលិតផលទាំងនេះនៅក្នុងទូទឹកកកដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែស្រស់ស្រាយ។
24. លាក់បទរបស់អ្នក។ យប់គេងមិនលក់សេរ៉ូមកែសំរួលពិសេសនឹងជួយ។ ពួកគេធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អនិងភ្លឺ។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ សុំជំនួយ គ្រឹះជាមួយនឹងឥទ្ធិពលភ្លឺ។ រង្វង់ងងឹតក្រែមបិទបាំងក្រាស់នឹងលាក់នៅក្រោមភ្នែក។ ខ្មៅដៃ​ពណ៌​ស អាក្រាតកាយ ឬ​ពណ៌​ខៀវ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​រូបរាង​របស់​អ្នក​ភ្លឺ​ថ្លា (ប្រើ​វា​លើ​ត្របកភ្នែក​ខាងក្រោម)។ ប៉ុន្តែ eyeliner ខ្មៅ និងម៉ាស្ការ៉ានៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់រោមភ្នែកទាបគឺត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត។ ពួកគេ​សង្កត់​សំឡេង​មើល​មិន​ច្បាស់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្នែក​មើល​ទៅ​តូច​ជាង។
25. នៅរដូវបិទរដូវ ងាកទៅរកកាំភ្លើងធំ សម្រស់ធ្ងន់។ ទទួលយកវគ្គនៃការព្យាបាលដោយប្រើអុកស៊ីហ្សែន ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យរស់ឡើងវិញ និងការចាក់វីតាមីនសម្រាប់មុខ ដែលនឹងស្ដារឡើងវិញនូវសំណើម សម្លេង និងរូបរាងភ្លឺថ្លាដល់ស្បែក។

មេរោគ Insidious មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងធូរស្បើយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងឈឺបំពង់ក ហៀរសំបោរ ក្អក ឈឺបំពង់ក និងក្តៅខ្លួនទៀតផង។ សូម្បីតែរួចហើយ ជំងឺដែលបានយកឈ្នះការចាកចេញអាចដោះស្រាយការប៉ះទង្គិចចុងក្រោយ។ រាងកាយហត់នឿយដោយសារវា នឹងមិនចាប់ផ្តើមទប់ទល់នឹងចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នកភ្លាមៗទេ ព្រោះផលវិបាកនៃជំងឺផ្តាសាយគ្របសង្កត់វា។ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទេ ជំងឺ asthenia ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​រោគសញ្ញា​អស់កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ​អាច​នឹង​វិវត្តន៍​ទៅ​មុខ​។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយបន្ទាប់ពីផ្តាសាយ?

សម្រាប់អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់យើង ជំងឺគឺជាការប្រយុទ្ធជាបន្តបន្ទាប់ដែលទាមទារការប្រមូលធនធាន និយាយដោយប្រយោល ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគប្រើប្រាស់ថាមពល ទុនបម្រុងដែលបន្ទាប់មកត្រូវបំពេញបន្ថែម។

ភ្នាក់ងារបង្ករោគស្ទះរាងកាយឆ្ងាយពី ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនៃជីវិតរបស់អ្នក។ លទ្ធផលគឺការស្រវឹង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបន្តលុបបំបាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់បន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

មេរោគអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ កម្រិតកោសិកា. បន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់របស់ពួកគេ កោសិកាច្រើនតែវិវត្ត ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនដែលនាំឱ្យឈឺពេញរាងកាយ។

ការរំលាយអាហារនៅក្នុង រាងកាយដែលទទួលរងពីជំងឺអាចថយចុះ។ ដោយសារតែអ្នកនេះ។ទេ។ ទទួលបានផ្នែកចាំបាច់នៃថាមពលពីអាហារ, និង ទុនបំរុងខាងក្នុងរបស់អ្នក និង ដូច្នេះខ្ជះខ្ជាយ។ ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីជំងឺមនុស្សបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់អាហារ

កុំភ្លេចអំពី "អស់កម្លាំង" ផ្លូវចិត្ត។ អ្នក សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ជា​ប្រចាំ​ដោយ​សារ​តែ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​នេះ ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​ខ្លាំង​គ្រប់​ពេល​វេលា "ដំណើរការ" អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។

តើអ្វីទៅជា asthenia: រោគសញ្ញាការព្យាបាល

Asthenia - ក្រិកបុរាណបានប្រើពាក្យនេះដើម្បីពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃភាពគ្មានអំណាច។ ឥឡូវនេះសម្រាប់ ប្រភេទផ្សេងៗ asthenia ត្រូវបានគេប្រើក្រោមឈ្មោះដូចជា "ភាពទន់ខ្សោយសរសៃប្រសាទ", "រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ" ជាដើម។ រោគសញ្ញា Asthenicមិនមែនតែងតែជាផលវិបាកនៃជំងឺនោះទេ ក្នុងករណីខ្លះ វាក៏អាចជាហេតុផលនៃការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។ ជាញឹកញយ វាកើតឡើងពីភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តថេរ។

រោគសញ្ញា asthenia៖

• មនុស្សម្នាក់នឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, បាត់បង់ការសម្តែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់;
• អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ;
• អ្នកជំងឺមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ក្លាយជាមនុស្សអន្ទះសារ និងមានការសម្រាក។
• ការរំខានដំណេកកើតឡើង;
• សំឡេងខ្លាំង, ក្លិនខ្លាំង, ពណ៌ភ្លឺអាចបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារនៃការរលាក;
• អ្នកជំងឺអាចជា capricious ដូចកូនក្មេង;
• ភាពទន់ខ្សោយអាចត្រូវបានជំនួសដោយការផ្ទុះដ៏ខ្លីនៃភាពរំភើប។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែយល់ព្រម៖ មនុស្សជាច្រើនមានអាកប្បកិរិយាបែបនេះដោយសារតែចរិតលក្ខណៈ ហើយភាពទន់ខ្សោយអាចបណ្តាលមកពីការមិនបានរកឃើញ។ ជំងឺខាងក្នុង. នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ "asthenia" និងសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះដើម្បីជ្រើសរើសថ្នាំដោយគ្មានការចូលរួមពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តអនុសាសន៍ផ្សេងទៀត ដែលប្រាកដជាមិននាំទៅរកការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ផលវិបាកដែលមិនចង់បាន. ពួកគេនឹងយកឈ្នះអារម្មណ៍អាប់អួរ ប៉ុន្តែមានតែលក្ខខណ្ឌមួយប៉ុណ្ណោះ - ដំបូងអ្នកត្រូវយកឈ្នះខ្លួនឯង។

វិធីដំបូងដើម្បីភាពរឹងមាំនៃរូបកាយនិងវិញ្ញាណ - ស្តារលំនាំនៃការគេង។ សម្រាប់រឿងនេះអ្នកមិនចាំបាច់ទេ។ ឆាប់ចូលគេង ប៉ុន្តែហើយត្រៀមខ្លួនចូលគេង៖ កុំបរិភោគ យប់ អាហារធ្ងន់និងទេ។ ផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង, សម្រួល នៅក្នុងវិធីវិជ្ជមាន, និយាយលាទៅកង្វល់ និង កង្វល់។ ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀត- ទេ។ ធ្វើការមុនពេលចូលគេងកុំព្យូទ័រ និងមិនមែនទេ។ រុករកអ៊ីនធឺណិតតាមរយៈទូរស័ព្ទ ឬថេប្លេតរបស់អ្នក។ ការសញ្ជឹងគិតយូរនៃអេក្រង់ភ្លឺនាំឱ្យ ព្រោះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេង។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលវាមិនមែនជាការសម្រាកដែលនឹងជួយយកឈ្នះលើភាពទន់ខ្សោយនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនគួរធ្ងន់ខ្លាំងទេហើយអាំងតង់ស៊ីតេគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងការដើរលឿនគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អ្នកអាចទិញសមាជិកភាពអាងហែលទឹកបាន។ ហើយបន្ទាប់មកវាមានតម្លៃក្នុងការភ្ជាប់ប្រភេទកាយសម្បទា និងកីឡាមួយចំនួនទៀតដែលត្រូវការថាមពលច្រើន។

គន្លឹះទី 3 ក៏ស្គាល់គ្រប់គ្នាដោយមិនមានការជម្រុញណាមួយឡើយ។ នេះ។ របបអាហារមានតុល្យភាព. អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្អែម និង​ខ្លាញ់​ច្រើន​ពេក​ទេ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​ចង់​បំបាត់​បញ្ហា​របស់​អ្នក​ជាមួយ​ការ​ព្យាបាល​ប៉ុណ្ណា​ក៏​ដោយ។ ការលង់ទឹកពួកគេដោយគ្រឿងស្រវឹងក៏មិនមែនជាជម្រើសដែរ។

គ្រោះថ្នាក់មួយទៀតដែលតែងតែរង់ចាំស្ត្រីដែលស្វែងរកការកែលម្អខ្លួនឯងគឺការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ របបអាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែនាំទៅរក ការបំបែកសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចដាក់អ្នកនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យវិកលចរិកជារៀងរហូត ហើយនេះមិនមែនជារឿងលេងសើចនោះទេ។

វិធីដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺ៖ វិធី ៦ យ៉ាង

ទោះបីជាផលវិបាកបន្ទាប់ពីជំងឺផ្តាសាយបានឆ្លងកាត់អ្នកក៏ដោយអ្នកគួរតែសួរខ្លួនឯងពីរបៀបដើម្បីស្តារភាពស៊ាំបន្ទាប់ពីជំងឺ។

1. ញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន A និង C ក៏ដូចជាវីតាមីន B និងស័ង្កសី។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារប្រូតេអ៊ីន. ឧទាហរណ៍ ផ្លែប័រ ផ្លែប័រ ចេក គ្រាប់ និងល្ពៅ នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីទេសូមផឹក តែរុក្ខជាតិឧទាហរណ៍ ឱសថដែលមានផ្ទុកនូវផ្កាឈូករ័ត្ន, អ៊ីឈីណាសេ, យិនស៊ិន, ស្លឹកគ្រៃ, អេឡិត្រូកូកូក . នេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរវិធីគាំទ្រភាពស៊ាំ។ អ្នក​អាច​រៀបចំ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​មាន​កម្លាំង​ដោយ​ការ​បន្ថែម​ខ្ញី ទឹកឃ្មុំ និង​ក្រូចឆ្មា។

2. គេងឱ្យបានច្រើនកុំ នៅ​ដល់​យប់ជ្រៅ។ការគេងគឺជាឱសថសកល។

3. ផឹក ទឹកបន្ថែមទៀត. វាត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយថាការចាក់ពីរលីត្រចូលក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនចាំបាច់ទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយនឹងការស្រវឹង ទឹកគឺជាជំនួយដ៏ល្អបំផុត។

4. ចាប់ផ្តើមចេញក្រៅដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ។ អ្នក​មិន​គួរ​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ត្រជាក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​នោះ​ទេ បង្កើន​ពេល​វេលា​ដែល​អ្នក​ចំណាយ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​បន្តិច​ម្តងៗ។

5. អ្នកក៏មិនគួរត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់សកម្មភ្លាមៗដែរ។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ខាងក្នុងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ក្នុងការត្រលប់ទៅ សកម្មភាពរាងកាយវេជ្ជបណ្ឌិតបានអនុម័ត។

6. ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកនៅខ្សោយនៅឡើយ ចូរចៀសវាងការទៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ជាពិសេសកន្លែងក្នុងផ្ទះ។ បាស៊ីលីព្យាយាមវាយប្រហារយើងនិង ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈ. ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។

អ្នកជំនាញរបស់យើង - អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្រួសារ អ្នកព្យាបាលសិល្បៈ គ្រូបង្វឹកអាជីវកម្ម Olga Zavodilina.

ហេតុផល 1. អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ

វិស្សមកាលតែងតែត្រូវបានបង្ហាញជាអ្វីដែលអស្ចារ្យ ទាមទារពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងប្រាក់ច្រើន។ តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង វិស្សមកាលល្អ។? ដំណើរកំសាន្តទៅកាន់ប្រទេសឆ្ងាយៗ ដំណើរកំសាន្តម៉ារ៉ាតុង ជប់លៀងរហូតដល់ព្រឹក។ ការយល់ឃើញនេះបង្ខំឱ្យយើងពន្យារពេលសម្រាករហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ។ ពោល​គឺ​បើ​គ្មាន​ឱកាស​ឈប់​សម្រាក​ទៅ​លេង​សមុទ្រ​ទេ នោះ​មាន​ន័យ​ថា​មិន​បាច់​សម្រាក​ទេ។

មូលហេតុទី 2. ចុងសប្តាហ៍គឺសម្រាប់កិច្ចការផ្ទះ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ប្រាកដ​ថា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ជា​ឱកាស​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ទាំង​អស់​ឡើង​វិញ។ ដូច្នេះហើយ ជួនកាលយើងនឿយហត់ខ្លាំងជាងថ្ងៃធ្វើការ។ ហើយ​យើង​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ហត់នឿយ​ដើម្បី​សម្រាក​ចុង​សប្តាហ៍។

ហេតុផល 3. ការខ្ជិលគឺអាក្រក់

តាំងពីកុមារភាពមក យើងត្រូវបានគេបង្រៀនថា យើងត្រូវធ្វើអ្វីមួយជានិច្ច ថាគ្រាន់តែដេកនៅលើសាឡុងគឺមិនល្អទេ។ ជាលទ្ធផល សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការសម្រាកក្លាយជាមានន័យដូចនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស។ ហើយប្រសិនបើដូច្នេះ អ្នកមិនអាចសម្រាកបានទេ។ ហើយពួកយើងជាច្រើនព្យាយាមបំពេញចុងសប្តាហ៍ និងវិស្សមកាលរបស់យើងជាមួយនឹងរឿងខ្លះដែលមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង ដោយមិនគិតថាពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវការពេលសម្រាក។

ឪពុកម្តាយភាគច្រើនបង្រៀនកូនថា ដំបូងពួកគេត្រូវធ្វើកិច្ចការទាំងអស់របស់ពួកគេ ហើយមានតែពេលនោះទេដែលពួកគេអាចទៅវិស្សមកាលបាន។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​យើង​ត្រូវ​ការ​ពេល​សម្រាក​ដូច​ខ្យល់ យើង​ចាប់​ផ្ដើម​រក​លេស​ដើម្បី​គេច​ពី​ការងារ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ លេសបែបនេះគឺជាការឈប់ជក់បារី ការធ្វើដំណើរទៅហាង ឬការសន្ទនាទទេជាមួយមិត្តរួមការងារ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះរាងកាយត្រូវការអ្វីដែលខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ហើយ​ដោយសារ​យើង​មិន​អាច​សម្រាក​បាន​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​ផ្អាក​ខ្លី​បែប​នេះ យើង​កាន់តែ​នឿយហត់ ហើយ​យើង​ត្រូវ​ជក់បារី​កាន់តែ​ញឹកញាប់។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការអស់កម្លាំង?

តាំងពីកុមារភាពមក ពួកយើងបានស៊ាំនឹងការពិតថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកគឺឈឺ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកអាចរំលងសាលារៀន មើលទូរទស្សន៍ ឬគ្រាន់តែដេកនៅលើសាឡុង។ ទម្លាប់នេះបន្តរហូតដល់ពេញវ័យ។

រហូតដល់មនុស្សម្នាក់នាំខ្លួនគាត់ទៅ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់ឬការវាយប្រហារនៃជំងឺលើសឈាម គាត់មិនសម្រាកខ្លួនឯងទេ។ ហើយ​ដរាបណា​ជំងឺ​បាន​ធូរស្រាល យើង​ចាប់ផ្តើម​ប្រឹងប្រែង​ម្តងទៀត​។ លទ្ធផលគឺជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ៖ អស់កម្លាំង - ជំងឺ - សម្រាកខ្លីហើយម្តងទៀតអស់កម្លាំងនិងជំងឺ។

វិទ្យាសាស្ត្រនៃការសំរាកលំហែ

• ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ឈប់​សម្រាក​មួយ​ថ្ងៃ​យ៉ាង​ហោច​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ដើម្បី​បំពេញ​វា​ជាមួយ​នឹង​រឿង​សំខាន់​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដែល​បាន​ប្រមូល​ផ្តុំ​នោះ​ទេ។ ត្រូវការសម្រាកមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ គេងខ្លះទៅការតាំងពិពណ៌ ដើរលេង ជជែកជាមួយអ្នកដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។
• ព្យាយាមសម្រាកពីសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកសម្រាក។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកលេងជាទៀងទាត់ ហ្គេម​កុំព្យូទ័រដោយចាត់ទុកពួកគេជាការសម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នោះតាមពិត នេះមិនមែនជាការសម្រាកទៀតទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនយល់ពីគំនិត និងឱកាសថ្មីៗ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកអនុវត្តវា។
• ផ្លាស់ប្តូរវិស្សមកាលរបស់អ្នកពីព្រឹត្តិការណ៍សកលទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។រៀនសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បង្កើតទម្លាប់គិតលុយជាមុនសិន បន្ទាប់មកធ្វើការ។. មុននឹងកិច្ចការថ្មីនីមួយៗ សូមឈប់សម្រាកខ្លីៗ។ សម្រាករវាងកិច្ចការពេញមួយថ្ងៃ។ កុំគិតថាវិស្សមកាលចាំបាច់មានន័យថាពីរសប្តាហ៍នៅសមុទ្រ។ អ្នកអាចស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែអង្គុយពីរបីនាទីជាមួយ ភ្នែកបិទ. កុំ​ភ្លេច​ស្តាប់​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក៖ ផឹក​តែ​មួយ​ពែង មើល​ទៅ​ក្រៅ​បង្អួច ចំណាយ​ពេល​ប្រាំ​នាទី​លើ​អាកាស និយាយ​ទូរស័ព្ទ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​ងូត​ទឹក​អំបិល​ក្រអូប។ រឿងសំខាន់គឺស្រមៃមើលរឿងពិត ហើយកុំគិតថាអ្នកត្រូវការនៅលើឆ្នេរ។ យ៉ាងណាមិញ ឥឡូវនេះអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញវាបានទេ ដែលមានន័យថានេះជាហេតុផលម្តងទៀតដើម្បីចាកចេញពីខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងដោយមិនសម្រាក។

លោក Ivan Zhidkov៖

ការសម្រាកមានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។ ពេល​យើង​គេង រាងកាយ​របស់​យើង​ក៏​មាន​កម្លាំង​ឡើង​វិញ​ដែរ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការស្នាក់នៅសណ្ឋាគារដែលរួមបញ្ចូលទាំងអស់នោះ នេះមិនមែននិយាយអំពីខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំ​ស្រលាញ់ ការកំសាន្ត- ធ្វើដំណើរច្រើន ទស្សនាកន្លែងថ្មីៗ។ ជាទូទៅ វិស្សមកាលណាមួយសម្រាប់ខ្ញុំជាដំបូង ភាពសុខដុមរមនាខាងក្នុង និងសុខស្រួលក្នុងចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សរីករាយ។

បន្ទាប់ពី ៩ ម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំគ្មានថាមពលអ្វីទាំងអស់! ទោះបីជាខ្ញុំចង់រៀបចំពេលល្ងាចដ៏រ៉ូមែនទិកហើយទៅលេងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកគ្រាន់តែចំអិនអាហាររហ័ស ហើយនិយាយលាសាឡុង និងទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដើម្បីប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលល្ងាច វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ មានន័យថា៖ ក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ហើយពិតណាស់គិតវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយក៏ជៀសវាងភាពតានតឹងដែលយើងចំណាយលើ ចំនួនធំបំផុតថាមពល។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីស្តារកម្លាំង និងលើកទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ។

ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់

អូ! ជឿខ្ញុំចុះ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីបែបនេះ អ្នកនឹងនៅតែដើរជុំវិញផ្ទះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងទៀត ដោយគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយខ្លួនអ្នក។ ផ្កាឈូកផ្ទុយគឺមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ ឱសថដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ ប៉ុន្តែក៏ជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ ក្នុងការបង្កើនថាមពល។ រឿងគឺថានៅពេលដែលយើងឆ្លាស់គ្នាត្រជាក់និង ទឹក​ក្តៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដំណើរការមេតាប៉ូលីស, លំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ ហើយនៅពេលដែលឈាមហូរចូលខួរក្បាលបានល្អ អារម្មណ៍ និងកម្លាំងក៏លេចឡើង។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតប្រាក់រង្វាន់រីករាយនឹងជាការពិតដែលថា ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែក: សំណើម, រឹតបន្តឹង, ការពាររូបរាងនៃ cellulite និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ៖

ទីមួយ ផ្កាឈូកផ្ទុយអាចប្រើបានតែក្នុងករណីដែលគ្មានជំងឺឆ្លង។ ដំណើរការរលាក, និង សីតុណ្ហភាពកើនឡើង. ងូតទឹកតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ ជាដំបូង សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែរីករាយសម្រាប់រាងកាយ បន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យក្តៅដូចដែលអ្នកអាចឈរបាន (សូមប្រយ័ត្ននៅទីនេះ ព្រោះអ្នកអាចឆេះបាន)។ បន្ទាប់ពី 30-60 វិនាទីបើក ទឹក​ត្រជាក់. ចាក់បានយ៉ាងល្អលើរាងកាយ ទឹក​ត្រជាក់(30-60 វិនាទី) បើកវាឱ្យក្តៅ។ បន្តនីតិវិធីក្នុងលំដាប់នេះរយៈពេល 5 នាទី។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ និងមិនឈឺចេញពីទម្លាប់។

សមាធិ

មួយ​នៃ​ភាគច្រើន វិធីល្អបំផុតរីករាយឡើង។ ការធ្វើសមាធិមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យទទួលបានថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់។ រឿងចំបងគឺការអនុវត្តសកម្មភាពនេះមិនភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងទេបើមិនដូច្នេះទេមានហានិភ័យនៃការងងុយគេង។ ពេលវេលាល្អបំផុត- ម៉ោង ៦-៧ យប់។ វានឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​អ្នក​នឹង​មាន​កម្លាំង​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ធ្វើ​រឿង​ទាំង​អស់​ដែល​អ្នក​តែង​តែ​ចង់​ធ្វើ​បន្ទាប់​ពី​ការងារ។ របៀបរៀនធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ,

ងូតទឹកសម្រាកដប់នាទី

ជាការពិតណាស់ អ្នកប្រហែលជាគិតថាការងូតទឹកបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែអាថ៌កំបាំងទាំងមូលគឺពិសេស ប្រេងក្រអូបជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃការបង្កើនថាមពល។ ចំណុចនោះគឺថាដប់នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ចាំបាច់ទាំងអស់ពីនីតិវិធីបែបនេះ។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដូច្នេះអ្នកមិនមានពេលសម្រាក។ ប្រេងទាំងនេះរួមមានៈ ប្រេង eucalyptus, ខ្ញី, cedar, lavender, lemon balm, និង cypress oil ។ គ្រាន់តែ​បន្តក់​ពីរបី​ដំណក់​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ហើយ​ស្រា​ក្រឡុក​នៃ​ភាព​ស្វាហាប់​របស់​អ្នក​គឺ​រួចរាល់​ហើយ! ផងដែរនៅពេលនេះអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយនឹងការសប្បាយនិងធ្វើ របាំងគ្រឿងសំអាងសម្រាប់មុខ។

ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច

ប្រសិនបើអ្នកលះបង់ 15 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ល្ងាចនោះនៅចុងបញ្ចប់យើងមិនត្រឹមតែទទួលបានភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ រាងកាយតឹង. ទិសដៅនៃការហ្វឹកហ្វឺនអាចខុសគ្នា៖ យូហ្គា ពីឡាត ខាឌីអូ ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារ ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រហែលជាអ្នកមានកម្មវិធីខ្នាតតូចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះ។ បើ​មិន​អញ្ចឹង​ទេ មាន​កម្មវិធី​ល្អ​សម្រាប់ iPhone និង Android ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ថា 7 minutes workout Seven។ កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ធ្វើ 2 ដង - វានឹងចំណាយពេល 14 នាទីហើយមិនមែនមួយនាទីទៀតទេ។

យើង​ពិត​ជា​សង្ឃឹម​ថា​គន្លឹះ​របស់​យើង​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ឡើង​វិញ ទោះ​បី​ជា​បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​លំបាក​បំផុត​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ក៏​ដោយ!

ការស្តារភាពស៊ាំឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពមួយចំនួនដែលមានគោលបំណងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលការពាររាងកាយពីការវាយប្រហារដោយការឆ្លងផ្សេងៗ។

មនុស្សខ្លះមានភាពស៊ាំខ្លាំងតាំងពីកំណើត។ មនុស្សបែបនេះកម្រឈឺណាស់។ ភាគច្រើនពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នក​ដែល​មិន​សូវ​មាន​សំណាង​ត្រូវ​ជួប​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ជា​ញឹក​ញាប់។ បន្ទាប់ពីទទួលរងពីជំងឺណាមួយជាញឹកញាប់ណាស់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវការការគាំទ្រ។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ តើអ្នកអាចពង្រឹងវាដោយរបៀបណាបន្ទាប់ពីជំងឺ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនអ្នក និងវិធីបង្កើនល្បឿននៃការស្តាររាងកាយរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍លើវិធីស្តារភាពស៊ាំឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន។

ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីទទួលរងពីជំងឺនេះអ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកពីការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សឈឺ។ រាងកាយនៅតែខ្សោយពេក ហើយនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងមេរោគបង្កជំងឺ និងអតិសុខុមប្រាណបានទេ។

IN រយៈពេលរដូវរងាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើតំបន់នៃក, ដៃ, ជើងនិងក្បាល។ កុំភ្លេចពាក់ស្រោមជើង ស្រោមដៃ និងមួក។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សុ​បិ​ន្ត​ល្អនឹងជួយផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយ។ រាងកាយដែលខ្សោយគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្យល់ស្រស់មានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពមនុស្ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចំណាយពេលច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងក្រៅ។ គួរតែដើរលេងនៅសួនច្បារ ឬក្បែរអាងទឹក។

វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផលិតផលណាដែលមានវីតាមីន C មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ វីតាមីននេះ។វ បរិមាណដ៏ច្រើន។រកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូច ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែ។ អ្នកក៏គួរតែបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនសត្វធម្មជាតិនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សាច់មាន់មានប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អច្រើន។ អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារកំប៉ុង។

កុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ រូបភាពសកម្មជីវិត។ របៀប មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតធ្វើចលនា រាងកាយរបស់គាត់កាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ការផ្ទុកបន្ទាប់ពីជំងឺគួរតែស្រាល។ អាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

ផ្ទះងូតទឹករុស្ស៊ីដែលមានស្ទីម និងអំបោសនឹងជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ មាតិកាខ្ពស់។សំណើមនៅក្នុងខ្យល់ជួយយកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការឡើងរឹងគឺជារឿងមួយទៀត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពរក្សាសុខភាព និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើផ្កាឈូកផ្ទុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នីតិវិធីនេះធ្វើឱ្យការងាររបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាសកម្ម សរីរាង្គខាងក្នុងនិងភាពរស់រវើកមិនគួរឱ្យជឿ។

បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកអាចទិញថ្នាំមួយចំនួនធំនៅក្នុងឱសថស្ថាន ដែលអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ផលិតផលដូចជា Likopid, Galavit និង Imunofan បានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺនិងការប្រើប្រាស់ ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង- ទាំងនេះគឺជារឿងមិនឆបគ្នាពីរ។

ត្រឡប់ទៅមាតិកា

វិធីស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច

ជាអកុសល វាមិនតែងតែអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដោយគ្មានថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនោះទេ។ ទិន្នន័យ ថ្នាំខុសគ្នា ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃពួកវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ បន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ ពេលខ្លះវាត្រូវចំណាយពេលពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែដើម្បីឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មតា។

ជម្រើសផ្សេងៗនឹងជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ថ្នាំ. ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយកតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ផលិតផលដែលមាន អាស៊ីត nucleic, បាក់តេរី (Imudon) និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិ (echinacea, យិនស៊ិន) ។ មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ភ្នាក់ងាររំញោចជីវសាស្ត្រ(ភីប) ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនអាចជាសះស្បើយបានបន្ទាប់ពីអូសបន្លាយ និងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺឆ្លងបន្ទាប់មកគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា immunomodulators ។ អ្នកជំនាញបែងចែកប្រភេទថ្នាំជាច្រើនប្រភេទ៖

1. Immunoglobulins ។ ពួកវាជាប្រូតេអ៊ីនអង់ទីគ័រដែលយកមេរោគ និងបាក់តេរីចេញពីរាងកាយ។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលកុមារផងដែរ។
2. ប្រូតេអ៊ីន Immunoregulatory ។ ពួកគេត្រូវបានទទួលពី ខួរឆ្អឹងនិង ក្រពេញ thymusសត្វ។
3. Cytokines - មានឥទ្ធិពលលើអន្តរកម្មនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។
4. Interferons ក៏អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបន្ទាប់ពីជំងឺ។
5. Leukinferon គឺជា interferon ធម្មជាតិដែលទទួលបានពី leukocytes ក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។
6. Polyoxidonium គឺជា immunomodulator សំយោគដែលយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
7. ថ្នាំ Imunorix ត្រូវបានគេប្រើជាក្បួនសម្រាប់ជំងឺនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើ។

បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ មិនត្រឹមតែត្រូវលេបថ្នាំដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៀតផង។ ស្តារ កងកម្លាំងការពាររាងកាយអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយ 3-4 កែវ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកមុនពេលចូលគេងនិងពេលព្រឹក (នៅលើពោះទទេ) ។ កុមារអាចត្រូវបានផ្តល់ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើ chopped និង berries ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលមួយរយៈ នំបុ័ងពណ៌សចានផ្អែម ខ្លាញ់ ចៀន និងម្សៅ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ និងល្ពៅមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន A យ៉ាងច្រើន។ ប៊្លូបឺរី, viburnum និង sauerkraut. វីតាមីន B អាចទទួលបានពី buckwheat ឈីស ផ្សិត និងនំប៉័ង រដុប. បរិមាណដ៏អស្ចារ្យ សារធាតុរ៉ែរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ និងគ្រាប់។ ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងផ្លែប៉ោមនឹងជួយស្ដារ microflora ពោះវៀន។