តំបន់ភូមិសាស្រ្តដែលមនុស្សរស់នៅបានយូរជាងគេ ហើយហេតុអ្វី។ តំបន់ពណ៌ខៀវ

មានតែតំបន់ពណ៌ខៀវមួយចំនួននៃអាយុវែងនៅលើភពផែនដីរបស់យើង ដែលចំនួនប្រជាជននៅតែបន្ត ជីវិតសកម្មសូម្បីតែនៅអាយុមួយរយឆ្នាំ។ តំបន់ទាំងអស់នេះ ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា មានទីតាំងនៅតំបន់ភ្នំ។ តំបន់ខ្លាំងបំផុតក្នុងចំណោមតំបន់ទាំងនេះគឺជាតំបន់ដែលរកឃើញនៅកន្លែងដូចខាងក្រោមក្នុងពិភពលោក៖ សាឌីនៀ (អ៊ីតាលី) អូគីណាវ៉ា (ជប៉ុន) កាលីហ្វ័រញ៉ាខាងត្បូង (សហរដ្ឋអាមេរិក) ឧបទ្វីបនៅលើឆ្នេរសមុទ្រប៉ាស៊ីហ្វិក (កូស្តារីកា) ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីតំបន់បែបនេះមានទីតាំងនៅ Caucasus និង Altai ។

ជាលើកដំបូងគំនិតនៃ "តំបន់ពណ៌ខៀវនៃភាពជាប់បានយូរ" ត្រូវបានណែនាំដោយ Dan Buettner ដែលបានរុករកកន្លែងដែលមានអាយុកាលមធ្យមខ្ពស់បំផុតរបស់មនុស្ស។ គាត់ចាប់ផ្តើមហៅកន្លែងទាំងនេះថា "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានជួប និងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរជាងអ្នកផ្សេងទៀតនៅលើភពផែនដីរបស់យើង។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកស្រុកនៃ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ទាំងនេះគឺមិនសូវងាយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេហើយទំនងជាច្រើនជាងមនុស្សផ្សេងទៀតដើម្បីរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ។

អ្នកជំនាញបានកំណត់កត្តាសំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនអាយុជីវិតរបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ហើយតាមពិតទៅគឺ អាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យដ៏អស់កល្ប:

1) ដង្ហើមនិង ខ្យល់ភ្នំ . សាស្រ្តាចារ្យសាកលវិទ្យាល័យ Oxford លោក Federico Formenti ចាត់ទុកកត្តានេះជារូបមន្តចម្បងសម្រាប់អាយុវែង។ តាមគំនិតរបស់គាត់ហេតុផលគឺថាខ្យល់ភ្នំត្រូវបានបញ្ចេញហើយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការថយចុះនៃអុកស៊ីសែនដែលចូលទៅក្នុងឈាមដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម - កោសិកាឈាមក្រហមដែលផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ - ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ប្រជាជន​ដែល​រស់នៅ​លើ​ភ្នំ​សម្រប​ខ្លួន​ជា​បណ្តើរៗ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​អុកស៊ីហ្សែន។ ជាលទ្ធផលការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលអាយុសង្ឃឹមរស់កើនឡើង។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ក្នុងការឆ្លាស់គ្នានៅលើភ្នំជាមួយនឹងជីវិតនៅក្នុងជ្រលងភ្នំ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលអត្តពលិកល្បីៗចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ខ្ពស់នៅលើភ្នំម្តងម្កាល។

2) វីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យ . អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Colorado សហរដ្ឋអាមេរិក រួមជាមួយនឹងអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលាសុខភាពសកលសកលវិទ្យាល័យ Harvard បានសន្និដ្ឋានថា ហេតុផលសម្រាប់អាយុវែងរបស់អ្នកឡើងភ្នំគឺមិនត្រឹមតែខ្យល់ភ្នំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសកម្មភាពព្រះអាទិត្យនៅលើភ្នំផងដែរ។ ដោយសារតែនេះ, នៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។វីតាមីន D ត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួន។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះស្ថានភាពបេះដូង ហើយក៏ការពារការលេចចេញនូវកោសិកាមហារីកផងដែរ។

3) ព្យាបាលទឹកភ្នំ . សមាសភាពតែមួយគត់នៃទឹកភ្នំដ៏បរិសុទ្ធបំផុត ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែពិសេស គឺជា "សុខភាព elixir" ពិតប្រាកដ ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអាយុជីវិតរបស់មនុស្ស។

4) សកម្មភាពថេរ . វាត្រូវបានគេដឹងថាអ្នកខ្ពង់រាបដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ហើយតែងតែឡើងភ្នំ និងចុះពីខ្ពង់រាបភ្នំអស់រយៈពេលជាយូរ ដែលរក្សាភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ "អាថ៌កំបាំង" នៃភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេគឺនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់។ វាត្រូវបានភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទីជុំវិញដីមិនស្មើគ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹងការកាន់កាប់របស់ពួកគេផងដែរ - អ្នកឡើងភ្នំភាគច្រើនបានចូលរួមក្នុងវិស័យកសិកម្មឬចិញ្ចឹមសត្វ។

5) របបអាហារ Highlander គេហទំព័រនេះនិយាយ។ មុខងារសំខាន់មួយ។អាហារ​របស់​ពួក​គេ​គឺ​អ្នក​ខ្ពង់រាប​មិន​ដែល​រៀបចំ​វា​សម្រាប់​ថ្ងៃ​អនាគត។ ពួកគេមានបន្លែ និងផ្លែឈើឆៅ និងមិនទាន់ឆ្អិនច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជំនួសឱ្យនំបុ័ងធម្មតា ពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំនំប៉័ងដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានដំបែ។ របៀបធ្វើម្ហូបដែលពួកគេមានគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីអ្វីដែលយើងធ្លាប់ប្រើ។ អ្នក​ស្រុក​ភ្នំ​ស្ងោរ​ម្ហូប​មិន​ចៀន​ទេ។

6) ឱសថព្យាបាល . អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេបានរកឃើញថាសកម្មភាពនៃ phytoncides ភ្នំ និងស្រាក្រឡុករុក្ខជាតិផ្សេងៗ (tinctures) បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់បាន 24% ។

7) ការពិតសាមញ្ញ . Highlanders តែងតែព្យាយាមរស់នៅ ច្បាប់ជាក់លាក់និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងការថប់បារម្ភលើរឿងតូចតាច។

ថ្មីៗ ប្លែក រមណីយដ្ឋានសុខភាព "Lago-Naki" ក្នុង​នោះ​កត្តា​ទាំង​ប្រាំពីរ​នេះ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ។ លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តបុរាណត្រូវបានប្រើសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពជាង។ ឱសថបូព៌ានិងបច្ចេកវិទ្យាទំនើបផ្សេងទៀត។

ទំព័របច្ចុប្បន្ន៖ 1 (សៀវភៅសរុបមាន 16 ទំព័រ) [អាចចូលអានបានដកស្រង់៖ 4 ទំព័រ]

Dan Buettner
តំបន់ពណ៌ខៀវ។ ច្បាប់អាយុវែង ៩ យ៉ាងពីមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរបំផុត។

ការគាំទ្រផ្នែកច្បាប់នៃគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយត្រូវបានផ្តល់ដោយក្រុមហ៊ុនច្បាប់ "Vegas-Lex"

រក្សាសិទ្ធិ © 2008 Dan Buettner

© ការបកប្រែជាភាសារុស្សី ការបោះពុម្ពជាភាសារុស្សី ការរចនា។ LLC "Mann, Ivanov និង Ferber", ឆ្នាំ 2015

* * *

សៀវភៅនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយ៖

មានសុខភាពល្អរហូតដល់ស្លាប់

ហេ Jay Jacobs

អាយុនៃសុភមង្គល

វ្ល៉ាឌីមៀ Yakovlev

ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ

លីឌា អ៊ីយ៉ូណូវ៉ា

សិក្សាភាសាចិន

លោក Colin Campbell

វេជ្ជបណ្ឌិត Mehmet Oz ពិធីករទូរទស្សន៍អាមេរិក គ្រូពេទ្យវះកាត់បេះដូង អ្នកឯកទេសក្នុង របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត

ពីអ្នកនិពន្ធ
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

នៅពេលយើងជួបគ្នាដំបូង មេដឹកនាំវ័យក្មេង Sayoko Ogata បានធ្វើឱ្យខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ទាន់សម័យរបស់នាង - វានឹងកាន់តែសមរម្យសម្រាប់ Safari មួយ: ស្បែកជើងកវែងខ្ពស់ ស្រោមជើង cuffed ខោខ្លី និងអាវពណ៌កាគី មួកត្រូពិច។ ហើយយើងបានជួបគ្នានៅ Naha ដែលជាទីក្រុងបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ដែលមានមនុស្ស 313,000 នៅលើកោះដ៏ធំបំផុតក្នុងខេត្ត Okinawa ប្រទេសជប៉ុន។ ខ្ញុំនិយាយលេងដោយប្រយ័ត្នប្រយែង៖ ពួកគេនិយាយថា នាងបានរៀបចំរួចជាស្រេចសម្រាប់ការផ្សងព្រេង។ ប៉ុន្តែ Sayoko មិន​ខ្មាសអៀន​អ្វី​ទាំង​អស់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​បាន​ត្រឹម​តែ​សើច​ថា៖ «ខ្ញុំ​នឹង​ចូល​រួម​ជាមួយ​លោក Dan»។ ជាការពិត ខ្ញុំមិនដែលឃើញមួកត្រូពិចម្តងទៀតទេ។

បន្ទាប់មកនៅនិទាឃរដូវឆ្នាំ 2000 Sayoko កំពុងធ្វើការនៅទីក្រុងតូក្យូ ហើយផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿន ជណ្តើរអាជីព. ក្រុមហ៊ុនរបស់នាងបានអញ្ជើញខ្ញុំទៅប្រទេសជប៉ុនដើម្បីស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់មនុស្ស ដែលជាប្រធានបទដែលជំរុញការស្រមើលស្រមៃរបស់មនុស្សជាច្រើន។ អស់រយៈពេលជាងដប់ឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងអន្តរកម្ម គម្រោងអប់រំត្រូវបានគេហៅថា "ដំណើរស្វែងរក" ក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទំនាក់ទំនងតាមអ៊ីនធឺណិតសិក្សា អាថ៌កំបាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុត។សន្តិភាព។ គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីទាញយកថាមពលនៃភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពប៉ិនប្រសប់របស់សិស្សរាប់សែននាក់ដែលចូលមើលគេហទំព័ររបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំណើរស្វែងរកពីមុនបាននាំខ្ញុំទៅម៉ិកស៊ិក រុស្ស៊ី និងអាហ្វ្រិក។

ខ្ញុំបានរៀនជាលើកដំបូងអំពីតួនាទីរបស់អូគីណាវ៉ាទាក់ទងនឹងភាពជាប់បានយូរកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន នៅពេលដែលការសិក្សាចំនួនប្រជាជនបានបង្ហាញថាកោះនេះគឺជាកន្លែងមួយនៅលើភពផែនដីរបស់យើងដែលមានអាយុកាលជាមធ្យមខ្ពស់បំផុត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អូគីណាវ៉ានបានរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ បីដងច្រើនជាងជនជាតិអាមេរិក មានជំងឺបេះដូងតិចជាងប្រាំដង និងរស់នៅបានប្រហែលប្រាំពីរឆ្នាំ។ តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃជីវិតដ៏វែង និងមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ?

ខ្ញុំបានជិះយន្តហោះទៅអូគីណាវ៉ាជាមួយនាវិកតូចមួយ អ្នកថតរូប អ្នកនិពន្ធបីនាក់ និងអ្នកឯកទេសទំនាក់ទំនងផ្កាយរណប ដែលបានជួយយើងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយសិស្សសាលាមួយភាគបួននៃមួយលាននាក់។ យើងបានចងក្រងបញ្ជីនៃ gerontologists, demographers, healers, shamans និង priestesses ដែលយើងបានគ្រោងនឹងទាក់ទង, ក៏ដូចជា centenians ខ្លួនឯង - ភស្តុតាងរស់នៃអព្ភូតហេតុ Okinawan ។

ភារកិច្ចរបស់ Sayoko គឺផ្តល់ឱ្យយើងនូវអ្នកបកប្រែ ដែលធ្វើការតាមកាលវិភាគតឹងតែង បកប្រែរបាយការណ៍ និងវីដេអូប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងទៅជាភាសាជប៉ុន ហើយបញ្ជូនពួកគេទៅទីក្រុងតូក្យូនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ អស់រយៈពេលដប់ថ្ងៃឆ្កួត យើងបានសួរប្រជាជនអូគីណាវ៉ានូវសំណួរអំពីជីវិតនៅលើកោះ ហើយដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបាន។ ខ្ញុំ​បាន​ជួប​មនុស្ស​អស្ចារ្យ​ជា​ច្រើន ដែល​មិន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត។ Sayoko បាន​ជួប​នឹង​កាល​បរិច្ឆេទ​ដែល​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​ប៉ុន្តែ​សូម​នាង​។ ក្រុមការងាររបស់យើងបានប្រារព្ធពិធីបញ្ចប់គម្រោងដោយមួយកែវជាមួយនឹងបទចម្រៀងខារ៉ាអូខេ បន្ទាប់មកអ្នកទាំងអស់គ្នាក៏ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ ហើយនោះហើយជាវា។

ដំណើរស្វែងរក "តំបន់ខៀវ"

ប្រាំឆ្នាំក្រោយមក ខ្ញុំបានត្រលប់ទៅអូគីណាវ៉ាវិញជាមួយនឹងក្រុមអ្នកឯកទេសថ្មី។ ខ្ញុំទើបតែសរសេរអត្ថបទ "អាថ៌កំបាំងអាយុវែង" សម្រាប់ទស្សនាវដ្តី National Geographic ។ វាបានពិពណ៌នាអំពីតំបន់ចំនួនបីនៅលើភពផែនដីជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់បំផុតនៃភាពជាប់បានយូរ ដែលយើងបានដាក់ឈ្មោះថា "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ។ អ្នក​ប្រជាសាស្ត្រ​បាន​បង្កើត​ពាក្យ​នេះ​ខណៈ​កំពុង​សិក្សា​តំបន់​មួយ​នៅ​លើ​កោះ Sardinia។ យើងបានពង្រីកវាដើម្បីរួមបញ្ចូលតំបន់ផ្សេងទៀតនៃពិភពលោកដែលមនុស្សរស់នៅបានយូរជាងតំបន់ផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងបញ្ជីនេះ អូគីណាវ៉ានៅតែកាន់កាប់ជួរកំពូល។

ខ្ញុំ​ចង់​មើល​ឱ្យ​កាន់​តែ​ច្បាស់​អំពី​របៀប​រស់​នៅ​របស់​ប្រជាជន​អូគីណាវ៉ាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​បេសកកម្ម​តាម​អ៊ីនធឺណិត​ថ្មី - ដំណើរ​ស្វែងរក Blue Zones។ មនុស្សជាងមួយលាននាក់បានតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់យើងនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ មានឱកាសដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើតរបកគំហើញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាយើងមិនអាចខ្វះពេលវេលាកំណត់បានទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ​បាន​ជា​ខ្ញុំ​សម្រេច​ចិត្ត​ស្វែង​រក Sayoko ។

ការស្វែងរកនាងមិនងាយស្រួលទេ។ ខ្ញុំបានផ្ញើអ៊ីមែលទៅអាសយដ្ឋានអ៊ីមែលចាស់ សម្ភាសអតីតមិត្តរួមក្រុម និងទាក់ទងទៅអតីតចៅហ្វាយរបស់នាង ដែលបាននិយាយថា Sayoko បានលាឈប់ពីការងារ ហើយលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងដើម្បីភាពជាម្តាយ។ ដំណឹងនេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​នាង​ស្ថិត​ក្នុង​តំណែង​ខ្ពស់​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ក្រុមហ៊ុន Sony ឬ Hitachi ។ ផ្ទុយទៅវិញ យោងតាមចៅហ្វាយរបស់នាង នាងបានចាកចេញពីទីក្រុងតូក្យូ ហើយផ្លាស់ទៅកោះ Yaku ជាកន្លែងដែលនាងរស់នៅជាមួយប្តីរបស់នាង គ្រូបង្រៀននៅសាលា និងកូនពីរនាក់។ Sayoko ប្រតិកម្ម​នឹង​ការ​ហៅ​របស់​ខ្ញុំ​យ៉ាង​ហិង្សា។

លោក Dan! - នាងបានលាន់មាត់។ - ខ្ញុំរីករាយដែលបានឮពីអ្នក!

ខ្ញុំបានប្រាប់នាងអំពីគម្រោងថ្មីរបស់ខ្ញុំនៅអូគីណាវ៉ា និងក្តីសង្ឃឹមក្នុងការឱ្យនាងចូលធ្វើការ។

“Dan” នាងបានឆ្លើយថា “អ្នកដឹងទេ ខ្ញុំស្រលាញ់ Quests របស់អ្នក ហើយគម្រោងនោះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​មាន​កូន​តូច​ពីរ​នាក់ ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទុក​វា​ចោល​បាន​ទេ។

យើងបានជជែកគ្នាពីរបីនាទី បន្ទាប់មកខ្ញុំខកចិត្ត ព្យួរក។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកបេក្ខជនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែ​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​ក្រោយ​មក Sayoko បាន​ទូរស័ព្ទ​មក ហើយ​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​ក៏​យល់ព្រម ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ពី​មូលហេតុ​ទេ។ ខ្ញុំ​រីករាយ​ជា​ខ្លាំង​ដែល​បាន​ឱ្យ​នាង​ត្រឡប់​មក​ក្នុង​ក្រុម​វិញ។

យើងបានបង្កើតទីស្នាក់ការកណ្តាលរបស់ Blue Zones នៅក្នុងសណ្ឋាគារតូចមួយនៅជ្រុងខាងជើងដាច់ស្រយាលនៃកោះ Okinawa ។ ខ្ញុំបានប្រមូលផ្តុំក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកកាសែត អ្នកកែសម្រួល និងអ្នកថតរូប ខណៈដែល Sayoko ផ្តល់អ្នកបកប្រែ និងអ្នកបច្ចេកទេសជប៉ុន។ ប៉ុន្តែ​ម៉ូដ​សម្លៀក​បំពាក់​ធ្វើ​ដំណើរ​របស់​នាង​ទៅ​ណា​បាត់? ឥឡូវ​នេះ នាង​បាន​ពាក់​ស្បែក​ជើង​និង​សំលៀក​បំពាក់​កប្បាស​ពណ៌​ត្នោត។ សក់​របស់​នាង​មាន​ពណ៌​ប្រផេះ​រួច​ទៅ​ហើយ ប៉ុន្តែ​មុខ​របស់​នាង​បាន​ភ្លឺ​ដោយ​សន្តិភាព។ ហើយភ្លាមៗនៅពេលដែលនាងបើកកុំព្យូទ័រដូចដែលខ្ញុំបានយល់៖ នាងមិនបានបាត់បង់ជំនាញក្នុងការរៀបចំរបស់នាងទេ។

- អញ្ចឹងលោក ដាន់ សូមពិភាក្សាអំពីពេលវេលា។

ក្នុង​រយៈ​ពេល​ពីរ​សប្តាហ៍​ខាង​មុខ យើង​កម្រ​បាន​ជួប​គ្នា​ណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ក្រុមការងាររបស់ខ្ញុំបានប្រមូលព័ត៌មាន និងសម្ភារៈរៀបចំ។ នៅពេលយប់ ក្រុមការងាររបស់ Sayoko នឹងបកប្រែ និងបង្ហោះតាមអ៊ីនធឺណិត។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលពួកគេចាកចេញទៅខាងក្រុម យើងគ្រាន់តែឃើញមុខគ្នានៅពេលអាហារពេលល្ងាច នៅពេលដែលក្រុមទាំងពីរមានពួកយើងប្រហែលម្ភៃនាក់បានជួបគ្នាសម្រាប់អាហាររួមគ្នា។ ការសន្ទនាទាំងអស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមការពិភាក្សាអំពីពេលវេលាកំណត់ ហើយ Sayoko និងខ្ញុំមិនអាចជជែកគ្នាពីបេះដូងបានទេ។

ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត

នៅពាក់កណ្តាលនៃគម្រោង ទស្សនិកជនអនឡាញរបស់យើងបានបោះឆ្នោតដើម្បីធ្វើដំណើរទៅកាន់ភូមិដ៏តូចនៃ Ogimi ដើម្បីសម្ភាសន៍ Ushi Okushima ដែលមានអាយុ 104 ឆ្នាំ។ Sayoko និងខ្ញុំបានទៅលេងនាងជាលើកចុងក្រោយ៖ នាងបានក្លាយជាវីរនារីម្នាក់នៃអត្ថបទរបស់ខ្ញុំនៅក្នុង National Geographic ។ ស្ត្រីម្នាក់នេះធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងថាមពលរបស់នាង ដោយប្រាប់យើងពីរបៀបដែលនាងដាំបន្លែនៅក្នុងសួនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ហើយបោះជប់លៀងឱ្យមិត្តភក្តិ។ នៅពេលនាងមានអាយុ 100 ឆ្នាំនាងបានក្លាយជាអ្នកសារព័ត៌មាន។ វាហាក់ដូចជាក្រុមហ៊ុនព័ត៌មានទាំងអស់នៅលើពិភពលោកបានមកជួបនាង រួមទាំង CNN, Discovery Channel និង BBC ។

ពេល​នាង​បាន​ដឹង​អំពី​ដំណើរ​ទស្សនកិច្ច​នៅ​វូស៊ី​នា​ពេល​ខាង​មុខ សាយ​កូ​បាន​សុំ​ការ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មក​ជាមួយ​យើង។ វា​គឺ​ជា​អំឡុង​ពេល​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​ទៅ​កាន់ Ogimi ដែល​យើង​អាច​និយាយ​បាន​ជា​លើក​ដំបូង។ យើងអង្គុយនៅកៅអីខាងក្រោយ មើលបន្លែចម្រុះពណ៌នៃភាគខាងជើងអូគីណាវ៉ា។

"អ្នកដឹងទេ Dan Ushi បានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង" Sayoko បានចាប់ផ្តើម។ - ខ្ញុំបានធ្វើការនៅកណ្តាលទីក្រុងតូក្យូជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចាប់ពីម៉ោងប្រាំពីរកន្លះព្រឹករហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ការប្រជុំប្រាំទៅប្រាំពីរក្នុងមួយថ្ងៃ អាហារពេលល្ងាចយឺត និងខារ៉ាអូខេរហូតដល់មួយឬពីរនៅពេលព្រឹក។ ការងារពិបាក ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តវា ហើយខ្ញុំធ្វើវាបានល្អ។ នាងរកលុយបានច្រើន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែបាត់អ្វីមួយ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទទេនៅក្នុងព្រលឹងរបស់ខ្ញុំ។

ហើយនាងដាក់ដៃរបស់នាងទៅទ្រូងរបស់នាង។

“ចាំបានទេ ដាន់ នៅពេលដែលយើងជួប Wuxi លើកដំបូង ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញស្នាមញញឹមរបស់នាងភ្លាមៗ។ អ្នក​មក​ពី​ប្រទេស​ផ្សេង ហើយ​នាង​បាន​និយាយ​ជាមួយ​អ្នក​ដូច​ជា​មិត្ត​ភក្តិ។ យើង​ជា​ជនជាតិ​ជប៉ុន​ខ្មាស់​អៀន​ខ្លះ​ចំពោះ​ជន​បរទេស។ ហើយ Wuxi បានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាគមន៍។ ហើយ​នៅ​ផ្ទះ​នាង​មាន​បរិយាកាស​ស្និទ្ធស្នាល និង​កក់ក្ដៅ​បែប​នេះ។ ហើយវាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្បែរនាង - សាច់ញាតិមិត្តភក្តិនិងសូម្បីតែទាំងស្រុង មនុស្សចម្លែក- កាន់តែរីករាយ។ ហើយទោះបីជានាងមិនបាននិយាយមួយម៉ាត់មកខ្ញុំក៏ដោយ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាថាមពលជីវិតដែលផុសចេញពីនាង។

“ខ្ញុំបានគិតថាតើអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅជិតខ្ញុំប៉ុណ្ណា។ ពេលយើងបើកឡានត្រឡប់ទៅទីក្រុងវិញ ខ្ញុំបានបន្តគិតអំពី Wuxi ដែលជាភាពសាមញ្ញនៃជីវិតរបស់នាង ដែលធ្វើអោយអ្នកជុំវិញខ្លួនសប្បាយចិត្ត ដែលនាងមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគត ហើយនាងមិនបារម្ភពីការបាត់អ្វីមួយនៅក្នុង កន្លង​មក​នេះ។ បន្តិចម្ដងៗ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដឹងថាខ្ញុំចង់រស់នៅដូចនាង។ ហើយនេះគឺជាគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។

ពេល​ខ្ញុំ​ត្រឡប់​ទៅ​តូក្យូ​វិញ ខ្ញុំ​បាន​ប្រកាស​ថា​ឈប់​ពី​ការងារ។ ក្តីស្រមៃរបស់ខ្ញុំតែងតែទាក់ទងនឹងអាជីវកម្ម។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​ដូច​ជា​សេះ​ដេញ​ការ៉ុត។ ខ្ញុំចង់ធ្វើដូច Wuxi ។ ប៉ុន្តែរបៀបរៀបចំវា? ខ្ញុំបានទូរស័ព្ទទៅមិត្តម្នាក់ដែលរស់នៅលើកោះ Yaku ហើយបានទៅលេងគាត់។ បន្ទាប់មកនាងបានផ្លាស់ទៅ Yaka ហើយរៀនធ្វើម្ហូប។ មួយឆ្នាំក្រោយមកយើងបានរៀបការ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង ប្តីរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំបានទៅលេង Wuxi ។ ខ្ញុំ​ចង់​ឲ្យ​គាត់​ពរ​កូន​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំគិតថានាងមិនចាំខ្ញុំទេ។ ប៉ុន្តែទារកកើតមកមានសុខភាពល្អ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានកូនពីរនាក់ ហើយពួកគេគឺជាជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ គ្មាន​នរណា​ចាំ​ពី​អាជីព​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​តូក្យូ​ទេ។

មកដល់ពេលនេះ ពួកយើងបានចូលទៅជិត Ogimi ហើយ។ ផ្លូវបានរត់ស្របទៅនឹងសមុទ្រ។

- តើអ្នកបានធ្វើអ្វីដើម្បីក្លាយជា Wuxi? ខ្ញុំ​បាន​សួរ។

“ខ្ញុំបានរៀនធ្វើម្ហូបសម្រាប់គ្រួសារ។ ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​ដាក់​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​របស់​ខ្ញុំ​ទាំង​អស់​ជា​អាហារ។ ខ្ញុំ​មើល​ថែ​ប្តី​និង​កូន ខ្ញុំ​កំពុង​រង់ចាំ​ប្តី​ខ្ញុំ​ពី​ការងារ។ ខ្ញុំមានគ្រួសារដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​នរណា​ម្នាក់​អាក់អន់ចិត្ត និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ដទៃ​ពេញ​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​ខ្ញុំ។ រាល់ល្ងាចខ្ញុំគិតពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំ អ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​គិត​អំពី​រឿង​ដដែល​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានពេលគិតហើយ។ ខ្ញុំមិនដេញការ៉ុតទៀតទេ។

ត្រឡប់ទៅ វូស៊ី វិញ

យើង​បាន​មក​ដល់​ក្រុង Wuxi នៅ​ពេល​រសៀល។ ស្ត្រី​នោះ​បាន​រស់នៅ​ក្នុង​តំបន់​អូគីណាវ៉ា​ប្រពៃណី ផ្ទះឈើជាមួយនឹងបន្ទប់ជាច្រើនដាច់ពីគ្នាដោយទ្វាររអិលក្រដាសអង្ករ។ កន្ទេលចំបើងដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ យើង​ដោះ​ស្បែកជើង​ចេញ​ចូល​ផ្ទះ។ ទោះបីជាវាជាទម្លាប់ក្នុងប្រទេសជប៉ុនក្នុងការអង្គុយលើឥដ្ឋក៏ដោយ ប៉ុន្តែ Wuxi ដូចជាមហាក្សត្រីបានអង្គុយយ៉ាងអស្ចារ្យនៅលើកៅអីនៅកណ្តាលបន្ទប់។ ពេល​ខ្ញុំ​បាន​ជួប​នាង​មិន​ទាន់​មាន​អ្នក​ណា​ដឹង​ពី​នាង​នៅ​ឡើយ​ទេ។ ហើយឥឡូវនេះនាងបានក្លាយជាតារាល្បី - ប្រភេទនៃ "ដាឡៃឡាម៉ា" នៃភាពជាប់បានយូរ។ ស្លៀក​ឈុត​គីម៉ូណូ​ពណ៌​ខៀវ Ushi បាន​ធ្វើ​ចលនា​ឲ្យ​យើង​អង្គុយ​ដោយ​ងក់​ក្បាល។ ដូចជាសិស្សសាលានៅជុំវិញគ្រូយើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ខ្ញុំសង្កេតឃើញថា Sayoko នៅតែមាត់ទ្វារ។ ដោយហេតុផលខ្លះ នាងមិនមានអារម្មណ៍ចង់នៅជិត Wuxi ទេ។

ជា​ការ​ស្វាគមន៍ Wuxi បាន​លើក​ដៃ​ឡើង​ពី​លើ​ក្បាល​របស់​នាង ហាក់​បី​ដូច​ជា​បង្ហាញ​រូប​កូន​កណ្តុរ​របស់​នាង ហើយ​ស្រែក​ថា “Genki, genki, genki!” ដែល​មាន​ន័យ​ថា “ថាមពល អំណាច!”។

"អព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យ" ខ្ញុំបានគិត។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនខ្លាចអាយុចាស់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​បានឃើញ​ស្ត្រី​ដ៏​ស្វាហាប់​នេះ ពួកគេ​មិន​ខ្លាច​ភាពចាស់​ឡើយ​។ ខ្ញុំបានបង្ហាញរូបថតរបស់នាង Wuxi នៅក្នុង National Geographic ដោយបង្ហាញពីមោទនភាព ព្រោះអត្ថបទរបស់ខ្ញុំគឺជាអត្ថបទសំខាន់នៅក្នុងបញ្ហា។ Wuxi ក្រឡេកមើលរូបថតខ្លីៗ ដាក់ទស្សនាវដ្តី ហើយផ្តល់ស្ករគ្រាប់ឱ្យខ្ញុំ។

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសួរនាងអំពីសួនច្បារ អំពីមិត្តភក្តិរបស់នាង អំពីការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីការប្រជុំរបស់យើងកាលពីប្រាំឆ្នាំមុន។ នាង Wuxi បានទទួលស្គាល់ថា នាងធ្វើការតិចជាងមុននៅក្នុងសួនច្បារ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះធ្វើការក្រៅម៉ោងនៅផ្សារក្បែរនោះដើម្បីវេចខ្ចប់ផ្លែឈើ។ នាងចំណាយពេលភាគច្រើនជាមួយចៅៗ និងមិត្តភក្តិដែលនៅរស់ចំនួនបីនាក់ ដែលនាងបានស្គាល់តាំងពីកុមារភាព។ គាត់បរិភោគបន្លែភាគច្រើន ហើយមុនពេលចូលគេង គាត់តែងតែផឹកស្រាសាខេមួយពែងជាមួយដង្កូវនាង។ នាងនិយាយថា "នោះជាអាថ៌កំបាំងទាំងស្រុង" ។ "ខំប្រឹងផឹកស្រា wormwood មួយពែងមុនពេលចូលគេង ហើយគេងលក់ស្រួល"

កំឡុងពេលសន្ទនាជាមួយ Ushi ខ្ញុំបានក្រឡេកមើលទៅ Sayoko ដែលឈរពីចម្ងាយ ហើយមើលខ្ញុំ។

«សាយ៉ូកូ» ខ្ញុំស្រែកខ្លាំងៗមិនសមរម្យ ដោយដឹងថាការគោរពនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យនារីម្នាក់ចូលទៅជិតម្ចាស់ផ្ទះដែលមិនបានអញ្ជើញនោះទេ។ "តើអ្នកមិនប្រាប់ Wuxi រឿងរ៉ាវរបស់អ្នកទេ?"

Sayoko ស្ទាក់ស្ទើរ ប៉ុន្តែនាងបានដើរមក ហើយលុតជង្គង់នៅចំពោះមុខ Ushi ។

“កាលពីប្រាំឆ្នាំមុន ខ្ញុំនៅទីនេះ ហើយអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំនេះ ខ្ញុំបានចាកចេញពីការងារ ហើយរៀបការ។ ខ្ញុំដឹងគុណអ្នកជារៀងរហូត។

មានទឹកភ្នែកនៅក្នុងភ្នែករបស់នាង។ Wuxi ងឿងឆ្ងល់ ហើយច្បាស់ជាមិនចាំការប្រជុំនោះ។

Sayoko បន្តថា៖ «ខ្ញុំបានមកលេងអ្នកម្តងទៀតបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំ។ “អ្នកបានពាល់ពោះខ្ញុំពេលខ្ញុំមានផ្ទៃពោះ។

រឿងនេះបានភ្ញាក់ឡើង ស្ត្រី​ចំណាស់អនុស្សាវរីយ៍។ Ushi ញញឹម ហើយយកដៃរបស់ Sayoko នៅក្នុងនាង។

ភ្ញៀវ​បាន​និយាយ​ថា៖ «អ្នក​បើក​ភ្នែក​មើល​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត​ណាស់»។ "ខ្ញុំត្រូវតែអរគុណអ្នក។

ដោយ​ស្ងៀមស្ងាត់ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ដឹង​ថា Ushi បាន​ទះ​ដៃ​របស់ Sayoko ។

នាង​បាន​និយាយ​ថា “ខ្ញុំ​ជូន​ពរ​អ្នក”។

នៅតាមផ្លូវខ្ញុំបានតាមទាន់ Sayoko ភ្ញាក់ផ្អើលនឹងកាយវិការនេះ។ ហើយសួរថាតើនាងកំពុងគិតអ្វី។ នាងញញឹមជាការឆ្លើយតប។

នាង​បាន​និយាយ​ជា​ភាសា​អង់​គ្លេស​បែប​កំណាព្យ​ដោយ​មាន​តម្រុយ​ជា​ភាសា​ជប៉ុន​ថា "ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អ្វី​មួយ​បាន​បញ្ចប់"។ - ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ទាំងមូល។

ប្រាជ្ញាអាយុ

សៀវភៅនេះគឺនិយាយអំពីមេរៀនដែលមនុស្សដូចជា Wuxi ដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ខៀវនៃភពផែនដីរបស់យើងបង្រៀនយើង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែងជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោក មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវប្រាប់យើងអំពីជីវិតដ៏មានព្រឹត្តិការណ៍របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើប្រាជ្ញាស្មើនឹងចំនួននៃចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍ នោះមនុស្សទាំងនេះឆ្លាតជាងយើងទាំងអស់គ្នា។

យើង​បាន​ប្រមូល​មេរៀន​នៃ​ប្រាជ្ញា​ក្នុង​សៀវភៅ៖ អំណោយ​ពី​មនុស្ស​រាប់​រយ​នាក់ ដែល​ប្រាប់​អំពី​ជីវិត​ដែល​មាន​និង​ពេញ​លក្ខណៈ។ ពួកគេនិយាយអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ របៀបចិញ្ចឹមកូន និងរៀនផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ របៀបក្លាយជាអ្នកមាន និងវិធីស្វែងរក និងរក្សាសេចក្តីស្រឡាញ់។ ពីពួកគេ យើងរៀនពីរបៀបបង្កើត Blue Zones ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមានអាយុវែង។

នៅពេលដែលវាមកដល់សមិទ្ធិផលវិទ្យាសាស្រ្តនៅក្នុង gerontology, centenarians អាចប្រាប់អំពីរបៀបដែលពួកគេរស់នៅរហូតដល់មួយរយឆ្នាំ, មនុស្សមិនលើសពីពីរម៉ែត្រគឺអាចប្រាប់អំពីរបៀបដែលគាត់បានកើនឡើងដល់ពីរម៉ែត្រ។ ពួកគេមិនដឹងទេ។ តើស្រា wormwood មួយពែងដែល Wuxi ផឹកមុនពេលចូលគេងល្អសម្រាប់សុខភាពដែរឬទេ? ប្រហែលជាដូច្នេះ ប៉ុន្តែវាមិនពន្យល់ថាហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមិនមានជំងឺមហារីក ឬជំងឺបេះដូង ឬហេតុអ្វីបានជានាងមានថាមពលខ្លាំងនៅអាយុ 104 ឆ្នាំ។ ដើម្បីលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ មានន័យថាត្រូវស្វែងរកកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនដូចជា Wuxi រស់នៅ ស្វែងរកវប្បធម៌ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ដែលចំនួនមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាយុពី 90-100 ឆ្នាំទាក់ទងនឹងចំនួនប្រជាជនដែលនៅសល់គឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់។ . មានតែពេលនោះទេដែលវិទ្យាសាស្ត្រមកជួយសង្គ្រោះ។

ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជាពិសេសការសិក្សាដ៏ល្បីរបស់កូនភ្លោះជនជាតិដាណឺម៉ាក បង្ហាញថា មានតែ 25 ភាគរយនៃបុព្វហេតុនៃអាយុវែងគឺស្ថិតនៅក្នុងហ្សែន។ នៅសល់ 75 ភាគរយគឺដោយសារលក្ខខណ្ឌ និងរបៀបរស់នៅ។ ប្រសិនបើយើងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត យើងអាចពង្រីករយៈពេលអតិបរមារបស់វាក្នុងដែនកំណត់ដែលកំណត់ដោយជីវវិទ្យា។

អ្នកកាន់កំណត់ត្រា

កើតនៅថ្ងៃទី 21 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 1875 Jeanne Calment មានអាយុ 122 ឆ្នាំ 164 ថ្ងៃ។ រហូត​ដល់​ចុង​បញ្ចប់​នៃ​ថ្ងៃ​របស់​នាង នាង​បាន​រក្សា​ស្មារតី​ច្បាស់លាស់ និង​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ធ្វើ ហើយ​សន្មត​ថា​អាយុ​វែង​របស់​នាង​គឺ​ជា​ស្រា​ទំពាំង​បាយជូរ។ ប្រេង​អូ​លីវនិងអារម្មណ៍នៃការលេងសើចមួយ។

បន្ទាប់ពីការស៊ើបអង្កេតអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់មនុស្ស យើងបានសហការជាមួយអ្នកប្រជាសាស្រ្ត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់ក្នុងការស្វែងរកទីកន្លែងនៅលើផែនដីដែលមានអាយុកាលមធ្យមខ្ពស់បំផុត។ នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ មនុស្សរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំច្រើនដង ហើយជាមធ្យមរស់នៅបានយូរ និងយូរជាងនេះ។ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អជាងជនជាតិអាមេរិក។ ពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងជនជាតិអាមេរិក។ រួមគ្នាជាមួយអ្នកជំនាញអាយុវែង យើងបានវិភាគរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សរាប់រយនាក់ ហើយបានសន្និដ្ឋាន កត្តាទូទៅដែលអាចពន្យល់ពីអាយុសង្ឃឹមរស់មិនធម្មតាបែបនេះ។

មេរៀនអាយុវែង

សៀវភៅនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសិក្សាអំពីភាពចាស់។ តើ​អ្នក​មាន​ឱកាស​រស់​នៅ​ដល់ ១០០ យ៉ាង​ណា? តើពួកគេផ្តល់អ្វី អាហារបំប៉ន, ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន ឬការអន្តរាគមន៍ផ្នែកពន្ធុវិទ្យា? តើ​មាន​វិធី​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដើម្បី​បង្កើន​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ​ឬ​ទេ?

បន្ទាប់មកយើងនឹងទៅ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" - តំបន់នៃភពផែនដីដែលមានអត្រាអាយុវែងខ្ពស់៖ តំបន់ Barbagia នៅលើកោះ Sardinia ក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី អូគីណាវ៉ាក្នុងប្រទេសជប៉ុន សហគមន៍ Loma Linda ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និងឧបទ្វីប Nicoya ក្នុងប្រទេស Costa Rica ។ កន្លែងទាំងនេះនីមួយៗមានវប្បធម៌ផ្ទាល់ខ្លួនដែលបានត្រួសត្រាយផ្លូវតែមួយគត់ដើម្បីភាពជាប់បានយូរ។ យើង​នឹង​ស្គាល់​តារា​ដែល​មាន​អាយុ​វែង​ដូច​ជា Wuxi និង​អ្នក​ជំនាញ​ដែល​សិក្សា​ពី​របៀប​រស់នៅ និង​វប្បធម៌​របស់​ពួកគេ។ យើងនឹងបង្ហាញពីរបៀបដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រវត្តិសាស្រ្ត ពន្ធុវិទ្យា និងប្រពៃណីបានប៉ះពាល់ដល់អាយុសង្ឃឹមរស់នៃចំនួនប្រជាជននៃតំបន់នីមួយៗទាំងនេះ។ យើងនឹងបំបែករបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេទៅជាធាតុផ្សំរបស់វា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សទាំងនេះរស់នៅបានយូរ។

ជំពូកចុងក្រោយ ដោយសង្ខេបមេរៀននៃជំពូកមុនៗ បង្ហាញពីប្រភេទនៃការអនុវត្តនៃភាពជាប់បានយូរបំផុតរបស់ពិភពលោក។ ពួកគេរួមគ្នាបង្កើតរូបមន្តពិតប្រាកដសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ ដែលជាព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបានពេញលេញបំផុត ដោយសារអ្នកអាចរស់នៅបានយូរ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ពេញលេញនៃជីវិត។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ព័ត៌មាន​នេះ​នឹង​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​យក​វា​ទៅ​អនុវត្ត។ អ្នកជំនាញឈានមុខគេបានបង្កើតអនុសាសន៍ អរគុណដែលអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរនឹងត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយផ្នែកដ៏ល្អបំផុត: វាមិនចាំបាច់ក្នុងការយកវាទាំងអស់ចូលទៅក្នុងសេវាកម្មនោះទេ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសមួយ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ហើយ​ធ្វើ​តាម​ដំបូន្មាន​របស់​យើង បង្កើត​ទម្លាប់​ដែល​នឹង​បន្ថែម​ខែ បើ​មិន​រាប់​ឆ្នាំ​មក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។

តំបន់ពណ៌ខៀវនៃភពផែនដីមានបទពិសោធន៍រាប់សតវត្ស - សូម្បីតែរាប់ពាន់ឆ្នាំ - នៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស។ ទម្លាប់ និងទំនៀមទម្លាប់របស់មនុស្សទាំងនេះ - របៀបដែលពួកគេញ៉ាំ ទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក បំបាត់ភាពតានតឹង ព្យាបាល និងមើលពិភពលោក - ពន្យារជីវិតរបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ ហើយ​វា​មិន​មែន​ជា​រឿង​ចៃដន្យ​នោះ​ទេ ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា។ កន្លែងទាំងនេះបានអភិវឌ្ឍវប្បធម៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ ហើយដូចដែលធម្មជាតិជ្រើសរើសលក្ខណៈដែលអនុគ្រោះដល់ការរស់រានមានជីវិតនៃប្រភេទសត្វ ដូច្នេះហើយតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ វប្បធម៌ទាំងនេះនៅតែរក្សាទម្លាប់ដែលលើកកម្ពស់អាយុវែង។ ដើម្បីអនុម័តនេះ។ បទពិសោធន៍មានប្រយោជន៍អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបើក និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្តាប់។

Sayoko បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីរៀនការពិតទាំងនេះ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងខ្លីជាមួយ Wuxi បាននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់នាង៖ ពីការឈឺចាប់ពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ អាជីពដែលធ្លាក់ពីភាពនឿយហត់ នាងបានប្រែក្លាយទៅជាបុគ្គលិកលក្ខណៈពេញលេញ រក្សាភាពអស្ចារ្យខាងវិញ្ញាណ និង ទម្រង់រាងកាយ. ហើយជីវិតរបស់នាងគឺស្របទាំងស្រុងជាមួយនឹងតម្លៃរបស់នាង។

ប្រហែលជាអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? អ្នកណាដឹង? ហើយជីវិតរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

ជំពូកទីមួយ
ការពិតទាំងមូលអំពីភាពជាប់បានយូរ

អ្នកអាចនឹងខ្ជះខ្ជាយដប់ឆ្នាំនៃជីវិតដែលបំពេញ។

បានចុះចតនៅឆ្នេរសមុទ្រភាគឦសាននៃរដ្ឋផ្លរីដានៅថ្ងៃទី 2 ខែមេសា ឆ្នាំ 1513 លោក Juan Ponce de León មានពាក្យចចាមអារ៉ាមថាកំពុងស្វែងរកប្រភពទឹកនៃយុវជន ដែលជាប្រភពរឿងព្រេងនិទានដែលផ្តល់ជីវិតអស់កល្បជានិច្ច។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ អ្នក​ជំនាញ​ប្រាកដ​ថា​រឿង​នេះ​មិន​សាមញ្ញ​ដូច​ដែល​វា​មើល​ទៅ​ឃើញ​នោះ​ទេ។ អ្នកធ្វើដំណើរជនជាតិអេស្ប៉ាញបានទៅរុករកទឹកដីភាគខាងជើងនៃ Bahamas ដោយសារតែអេស្ប៉ាញបានស្ដារកូនប្រុសរបស់ Christopher Columbus លោក Diego ក្នុងឋានៈជាអភិបាលយោធា ដោយដក Ponce de Leone ខ្លួនឯងចេញពីតំណែងនេះ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ រឿងព្រេង​ដែល​ពន្យល់​ពី​ដំណើរ​របស់ De Leon បាន​ចាក់​ឫស។

គំនិតនៃប្រភពវេទមន្តនៃភាពជាប់បានយូរនៅតែមិនបាត់បង់ការទាក់ទាញរបស់វា។ សូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះ ប្រាំសតវត្សក្រោយមកក៏ដោយ ក៏មនុស្សល្ងង់ខ្លៅ និងមនុស្សល្ងង់ដែលមានភាពរឹងចចេស នៅតែបន្តស្វែងរកគោលដៅរបស់ពួកគេ ដោយបន្លំធ្វើជាថ្នាំគ្រាប់ របបអាហារ ឬ នីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត. ក្នុងការប៉ុនប៉ងបិទមាត់អ្នកប្រាជ្ញម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា អ្នកប្រជាសាស្រ្ត Jay Olshansky នៃសាកលវិទ្យាល័យ Illinois នៅទីក្រុង Chicago រួមជាមួយអ្នកជំនាញឈានមុខគេរបស់ពិភពលោកចំនួន 50 នាក់បានចេញសេចក្តីអំពាវនាវមួយក្នុងឆ្នាំ 2002 ដោយបង្កើតវាដោយត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ពួកគេបានសរសេរថា "ជំហររបស់យើងចំពោះបញ្ហានេះគឺមិនច្បាស់លាស់" ។ - គ្មាន នីតិវិធីវះកាត់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ វីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អរម៉ូន ឬវិធីសាស្រ្ត វិស្វកម្មហ្សែនបច្ចុប្បន្ន​នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ថា​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ដំណើរ​ការ​ចាស់​ទេ»។

ការពិតដ៏អាក្រក់គឺនេះ: ដំណើរការនៃភាពចាស់មានតែឈ្នាន់ឧស្ម័នប៉ុណ្ណោះ។ យើង​មិនទាន់​ដឹង​ថា​តើ​ហ្រ្វាំង​មាន​ឬ​អត់​។ អ្វី​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​បាន​ច្រើន​បំផុត​គឺ​មិន​ត្រូវ​រុញ​ឈ្នាន់​ឧស្ម័ន​ខ្លាំង​ពេក ហើយ​មិន​ពន្លឿន​ដំណើរ​ការ​ចាស់។ ជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យម ត្រូវតែទទួលស្គាល់ ជាមួយនឹងជីវិតដ៏ឆ្កួតលីលា និងព្យុះរបស់គាត់ បានដាក់សម្ពាធលើឈ្នាន់នេះដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់គាត់។

សៀវភៅរបស់យើងណែនាំអ្នកអានអំពីប្រពៃណីដ៏ល្អបំផុតរបស់ពិភពលោកក្នុងការរក្សាសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ហើយប្រាប់ពីរបៀបអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិត។ ពួកយើងជាច្រើនមានការគ្រប់គ្រងច្រើនជាងរយៈពេលដែលយើងរស់នៅជាងអ្វីដែលយើងគិត។ នេះ​បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ។ រូបភាពត្រឹមត្រូវ។ជីវិតអាចបន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់ដប់ឆ្នាំ និងជួយសង្គ្រោះយើងពីជំងឺមួយចំនួនដែលសម្លាប់យើងមុនពេលវេលា។ ហើយនេះគឺជាទសវត្សរ៍បន្ថែមនៃជីវិតពេញលេញ!

ដើម្បីដោះសោអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ ក្រុមអ្នកប្រជាសាស្រ្ត អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្ត និងអ្នកកាសែតរបស់យើងបានទៅប្រភពដោយផ្ទាល់។ យើងបានធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់ខៀវ ដែលជាជ្រុងទាំងបួននៃភពផែនដី ដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនអាចរស់នៅបានយូរអង្វែង និងជៀសវាងជំងឺជាច្រើនដែលសម្លាប់ជនជាតិអាមេរិក។ នៅតំបន់ទាំងនេះ មនុស្សរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ បីដងច្រើនជាងកន្លែងផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងតំបន់ខៀវនីមួយៗ យើងបានបំពេញទម្រង់ដែលបានបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់ដើម្បីកំណត់របៀបរស់នៅ ដែលនឹងជួយពន្យល់ពីបាតុភូតនៃភាពជាប់បានយូរនៅក្នុងតំបន់នោះ៖ អ្វីដែលអ្នករស់នៅបរិភោគ សកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈបែបណា របៀបដែលពួកគេកសាងជីវិតរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងសហគមន៍មួយ វិធីសាស្រ្តអ្វីខ្លះ ឱសថបុរាណពួកគេប្រើវា ។ល។ យើងបានស្វែងរកភាគបែងទូទៅ - ទម្លាប់ និងទំនៀមទម្លាប់ទូទៅនៃមូលដ្ឋានទាំងបួន - ហើយជាលទ្ធផល យើងទទួលបានការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៃវប្បធម៌នៃទម្លាប់ល្អបំផុតទាក់ទងនឹងសុខភាព ពោលគឺតាមពិត យើងបានបង្កើតឡើង ជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ។

អ្នកត្រួសត្រាយអាយុវែង

នៅឆ្នាំ 1550 ជនជាតិអ៊ីតាលី Luigi Cornaro បានសរសេរសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតដំបូងគេបង្អស់អំពីភាពជាប់បានយូរគឺ The Art of Living Long ។ សៀវភៅ​នេះ​បាន​និយាយ​ថា ការ​ល្មម​អាច​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត។ វាត្រូវបានបកប្រែជាភាសាបារាំង អង់គ្លេស ហូឡង់ និង ភាសាអាឡឺម៉ង់. អាយុពិតប្រាកដរបស់ Cornaro ខ្លួនឯងមិនត្រូវបានដឹងទេយោងទៅតាមប្រភពផ្សេងៗគាត់បានរស់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 90 ឆ្នាំហើយអាចច្រើនជាងនេះ។

នេះជាអ្វីដែលក្រុម Blue Zones បង្រៀនយើង៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ អ្នកអាចឈ្នះត្រឡប់មកវិញដប់ឆ្នាំទៀតនៃការបំពេញជីវិតដែលអ្នកនឹងត្រូវបាត់បង់។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីលើកកំពស់គុណភាពជីវិត? ទទួលយកប្រពៃណីដែលយើងបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ខៀវនីមួយៗ។

មាន "តំបន់ពណ៌ខៀវ" នៅលើផែនដីដែលអ្នករស់នៅត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពជាប់បានយូរគួរឱ្យច្រណែន - កោះ Sardinia ក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី ឧបទ្វីប Nicoya ក្នុងប្រទេស Costa Rica ខេត្ត Okinawa ក្នុងប្រទេសជប៉ុន និងសហគមន៍ Loma Linda ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមបានធ្វើបេសកកម្មជាច្រើនទៅកាន់តំបន់ទាំងនេះ ដើម្បីទម្លាយអាថ៌កំបាំងនៃសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ។ Dan Buettner នៅក្នុងសៀវភៅ

"តំបន់ខៀវ។ 9 ច្បាប់សម្រាប់អាយុវែងពីមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរបំផុត។

ចលនាធម្មជាតិ

មនុស្សចាស់បំផុតនៅលើផែនដីមិនរត់ម៉ារ៉ាតុង ឬទ្រីយ៉ាត្លុង ហើយកុំធ្វើជាតារាកីឡានៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតទាប ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ សរសេរ econet ។ បុរសដែលមានអាយុវែងនៅតំបន់ Blue Zone របស់ Sardinia បានធ្វើការភាគច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេជាអ្នកគង្វាល ហើយត្រូវដើរជាច្រើនម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកស្រុកអូគីណាវ៉ានធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងសួនច្បារ។ Adventists ដើរច្រើន។ នេះ​ជា​ប្រភេទ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ដែល​អ្នកជំនាញ​អាយុ​វែង​ណែនាំ​ឱ្យ​មាន​អាយុ​វែង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Robert Cain "ភស្តុតាងដែលមានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់" ។

© Paul Calver

របបដ៏ល្អដែលអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក រួមមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ aerobic និងលំនឹង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Robert Butler ណែនាំឱ្យបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សមតុល្យ​ក៏​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ដែរ ព្រោះ​ការ​ធ្លាក់​គឺ​ជា​ការ​ធ្លាក់ មូលហេតុទូទៅការរងរបួស និងការស្លាប់ក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ (នៅសហរដ្ឋអាមេរិកជារៀងរាល់ឆ្នាំ មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់ដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំទទួលរងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារតែការដួល) ។ សូម្បីតែឈរជើងម្ខាង ឧទាហរណ៍នៅពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នក) គឺជាជំហានតូចមួយឆ្ពោះទៅរកតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។

កីឡាក៏ជួយរក្សាលំនឹងដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ បង្កើនភាពបត់បែន ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុង ផ្នែកខាងក្រោមត្រឡប់មកវិញ។ លើសពីនេះ យូហ្គាបម្រើជាមធ្យោបាយទំនាក់ទំនង និងការពង្រឹងខាងវិញ្ញាណ ដូចជាសាសនាជាដើម។

នៅក្នុងវប្បធម៌ទាំងអស់នៃភាពជាប់បានយូរ សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបជាទៀងទាត់បំពេញនូវតម្រូវការទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនដាក់ភាពតានតឹងលើជង្គង់ និងត្រគាកឡើយ។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Kane និយាយ​អំពី​វា៖ “អ្នក​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​មិន​ដូច​អ្នក​រត់​ប្រណាំង​ទេ ប៉ុន្តែ​ដូច​ជា​អ្នក​រត់​ចម្ងាយ​ម៉ាយល៍។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយថា: ឆ្នាំនេះខ្ញុំនឹងហ្វឹកហាត់ដូចជាឆ្កួតប៉ុន្តែនៅក្នុង ឆ្នាំក្រោយខ្ញុំ​នឹង​សម្រាក ព្រោះ​ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ផ្លូវ​រួច​ហើយ»។ ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ 30 នាទី (តាមឧត្ដមគតិក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង) យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែនៅតែមិនចង់បានក្នុងការបំបែកម៉ោងកន្លះ ឬម៉ោងនេះទៅជាការចូលមើលច្រើនដង។

កាត់បន្ថយកាឡូរី 20 ភាគរយ

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជួបមនុស្សចាស់ Okinawans សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកប្រាកដជាបានឮពីរបៀបដែលពួកគេនិយាយពាក្យ Confucian ចំណាស់មុនពេលញ៉ាំអាហារ: hara hachi bu ។ នេះ​ជាការ​ដាស់តឿន​មួយ​ថា អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​បំពង​ទេ ប៉ុន្តែ​គួរតែ​ឈប់​ញ៉ាំ​ពេលដែល​ក្រពះ​ឆ្អែត ៨០ ភាគរយ​។ សូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើដោយពួកគេមិនលើសពី 1900 kcal (របបអាហារដែលមិនសូវល្អរបស់ Sardinians ក៏មានប្រហែល 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃដែរ) ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Craig Wilcox អះអាងថា ប្រពៃណីនេះគឺជាជម្រើសមួយដែលគ្មានការឈឺចាប់សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងការប្រើប្រាស់។ ហើយវិធីសាស្ត្រនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព៖ វាបង្កើនអាយុជីវិតរបស់សត្វពិសោធន៍ និងធ្វើអោយមុខងារបេះដូងរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។ ក្នុងកម្រិតមួយចំនួន អត្ថប្រយោជន៍នៃការកម្រិតកាឡូរីគឺដោយសារតែការខូចខាតតិចតួចចំពោះកោសិកាដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ប៉ុន្តែមានការបូកមួយទៀតគឺការសម្រកទម្ងន់។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការថយចុះ 10 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការ សម្ពាធ​ឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ប៉ុន្តែតើនេះអាចសម្រេចបានដោយរបៀបណា? យើងមិនរស់នៅក្នុងប្រជុំកោះជប៉ុនទេ ហើយមិនត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយបទដ្ឋានវប្បធម៌ចាស់នោះទេ។

របបអាហារគឺជាឱសថបុរាណសម្រាប់ការរីកលូតលាស់ចង្កេះ។ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​រាប់​រយ​នាក់​ដែល​ស្គាល់​យើង​មិន​ធ្លាប់​បាន​តម​អាហារ ហើយ​គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ទទួល​រង​ការ​ធាត់​ទេ។ លោកបណ្ឌិត Bob Jeffery មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Minnesota មានប្រសាសន៍ថា “សព្វថ្ងៃនេះ គ្មានរបបអាហារណាដែលសាកសមនឹងមនុស្សទាំងអស់នោះទេ។ "តាមក្បួនមួយ របបអាហារត្រូវបានអនុវត្តប្រហែល 6 ខែហើយបន្ទាប់មក 90 ភាគរយនៃមនុស្សគ្រាន់តែអស់កំលាំង" ។ សូម្បីតែជាមួយនឹងច្រើនបំផុត កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពមានតែអ្នកចូលរួមមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង។

សម្ងាត់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។- ធ្វើតាមទម្លាប់របស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brian Wansink អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Mindless Eating បានធ្វើការសិក្សាដ៏សាមញ្ញបំផុតអំពីមូលហេតុនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើង។ ដូចដែលមនុស្សវ័យចំណាស់ Okinawans subconsciously ដឹង, បរិមាណនៃអាហារដែលបរិភោគមិនច្រើនអាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត, ប៉ុន្តែនៅលើបរិស្ថាន។

យើងញ៉ាំច្រើនពេកដោយសារតែកាលៈទេសៈ - មិត្តភក្តិ គ្រួសារ ចាន ឈ្មោះម្ហូប លេខ ស្លាក ភ្លើង ពណ៌ ទៀន ក្លិន រូបរាង ការរំខាន ក្តារចំហៀង និងធុង។

នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ Wansink មានអ្នកចូលរួមមួយក្រុមមើលវីដេអូ ហើយបានប្រគល់ឱ្យពួកគេម្នាក់ៗនូវថង់ M&M ទម្ងន់ 500 ក្រាម ឬ 250 ក្រាម។ បន្ទាប់​ពី​មើល​វីដេអូ​ហើយ គាត់​បាន​សុំ​ឱ្យ​ក្រុម​ទាំង​ពីរ​យក​ស្ករ​គ្រាប់​ដែល​មិន​ទាន់​ហូប​នោះ​មក​វិញ។ អ្នកដែលទទួលបានថង់ 500 ក្រាមបានញ៉ាំស្ករគ្រាប់ជាមធ្យម 171 ចំណែកអ្នកដែលទទួលបានថង់ 250 ក្រាមមានត្រឹមតែ 71 ។ កញ្ចប់ធំ. Wansink បានដំណើរការការពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាដោយប្រើផលិតផល 47 ផ្សេងគ្នា ហើយទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នារាល់ពេល។ គាត់ក៏បានកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលដែលចានមានលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។ យ៉ាងហោចណាស់បីភាគបួននៃអាហារដែលបរិភោគត្រូវបានបម្រើនៅលើចាន ចាន ឬកែវ។ ការពិសោធន៍របស់ Wansink បានបង្ហាញថាមនុស្សផឹកពី 25 ទៅ 30 ភាគរយពីកែវខ្លី និងធំទូលាយជាងអ្នកដែលខ្ពស់តូចចង្អៀត ហើយញ៉ាំ 31 ភាគរយច្រើនជាងពីចានមួយលីត្រជាងចានកន្លះលីត្រ។

បរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំគ្រាន់តែជាកត្តាមួយប៉ុណ្ណោះ។ មួយទៀតគឺចំនួនកាឡូរី។ អាហាររហ័សធម្មតាដែលមានហាំប៊ឺហ្គឺធំមួយ ដំឡូងបំពងធំមួយ និងភេសជ្ជៈហ្វៃហ្សីមួយកែវ មានប្រហែល 1,500 កាឡូរី។ Craig និង Bradley Wilcox បានគណនាថាអាហារ Okinawan មានកាឡូរីតិចជាង 5 ដងជាមធ្យម។ និយាយម្យ៉ាងទៀត ហាំប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងចៀននិងមួយចានពេញនៃតៅហ៊ូចៀនអូគីណាវ៉ាជាមួយ peas បៃតងមានបរិមាណដូចគ្នា ប៉ុន្តែអាហារ Okinawan មានកាឡូរីតិចជាង 5 ដង។

រុក្ខជាតិគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង

អ្នកស្រុកភាគច្រើននៃ Nicoya, Sardinia ឬ Okinawan មិនដែលភ្លក់អាហារកែច្នៃ សូដាស្ករ ឬអាហារសម្រន់ទេ។ ភាគច្រើននៃជីវិតរបស់ពួកគេ ពួកគេបានបរិភោគផ្នែកតូចៗនៃអាហារមិនទាន់កែច្នៃ។ ពួកគេបានបដិសេធសាច់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេមិនមានឱកាសទទួលទានវាទេ លើកលែងតែករណីដ៏កម្រ។ ជាប្រពៃណី ប្រជាជននៃកន្លែងទាំងនេះបរិភោគអ្វីដែលពួកគេដាំនៅក្នុងសួនរបស់ពួកគេដោយបន្ថែមផលិតផលសំខាន់ៗដូចជា៖ ស្រូវសាលី durum (Sardinia) ដំឡូងជ្វា (អូគីណាវ៉ា) ឬពោត (នីកូយ៉ា)។ ស្របគ្នាជាពិសេស Adventists ជាទូទៅបដិសេធទាំងស្រុងនូវសាច់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគលើការសិក្សាចំនួនប្រាំមួយផ្សេងគ្នាដែលរាប់បញ្ចូលទាំងអ្នកបួសរាប់ពាន់នាក់ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ដល់កម្រិតអប្បបរមាអាចរស់នៅបានយូរ។ មនុស្សមួយចំនួនបារម្ភថាអាហាររុក្ខជាតិមិនផ្តល់ គ្រប់គ្រាន់ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែក។ ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Leslie Little បាននិយាយថា មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 19 ឆ្នាំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 0.8 ក្រាមសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ ឬជាមធ្យម 50-80 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។

មូលដ្ឋាននៃវប្បធម៌អាហារទាំងអស់ដែលរួមចំណែកដល់អាយុវែងគឺ legumes ធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។អ្នកគង្វាល Sardinian យកនំបុ័ងធ្វើពីម្សៅ semolina ជាមួយពួកគេទៅវាលស្មៅ។ ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ស្រុក​នីកូយ៉ា មិន​មាន​អាហារ​មួយ​មុខ​ពេញ​ដោយ​គ្មាន​ពោត។ ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សមាសធាតុសំខាន់របបអាហារ Adventist ។

អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ភ្នាក់ងារប្រឆាំងមហារីក (ជាតិសរសៃមិនរលាយ) សារធាតុដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារការកកឈាម ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់។ legumes គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃម្ហូបនៃតំបន់ខៀវទាំងអស់។ របប​អាហារ​សម្បូរ​ដោយ​បន្លែ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​គាំង​បេះដូង និង​មហារីក​ពោះវៀន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids និងជាតិសរសៃ (កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង); វាគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន។

តៅហ៊ូ (សណ្តែកសៀង)ជាអាហារចម្បងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អូគីណាវ៉ា ជារឿយៗត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងនំប៉័ងនៅប្រទេសបារាំង ឬដំឡូងនៅអឺរ៉ុបខាងកើត។ ពិតហើយ អ្នកមិនអាចរស់នៅលើនំប៉័ង ឬដំឡូងបារាំងតែម្នាក់ឯងបានទេ ហើយតៅហ៊ូគឺជាផលិតផលដែលល្អបំផុត៖ វាមានកាឡូរីតិចតួច ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន គ្មានកូលេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែអាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ចាំបាច់។ រាងកាយ​មនុស្ស. លើសពីនេះទៀតវាមានភាពស្និទ្ធស្នាលនឹងបរិស្ថាន។ ជា​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលសាច់, តៅហ៊ូមានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens ដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើបេះដូងចំពោះស្ត្រី។ លើសពីនេះទៀត phytoestrogens កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងសំខាន់ និងជួយពង្រឹងសរសៃឈាម។

ទាំង​អស់​ខាង​លើ​មិន​បាន​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​រាប់​រយ​មិន​ដែល​ញ៉ាំ​សាច់​ទាល់​តែ​សោះ។ អាហារបុណ្យនៅ Sardinia ចាំបាច់រួមបញ្ចូលចានសាច់។ អូគីណាវ៉ាសសម្លាប់ជ្រូកមួយក្បាលនៅលើពន្លឺព្រះច័ន្ទ ឆ្នាំ​ថ្មី. អ្នកស្រុកនីកូយ៉ាក៏ចិញ្ចឹមកូនជ្រូកដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ត្រូវបានគេបរិភោគញឹកញាប់៖ តែពីរបីដងក្នុងមួយខែ។ ក្តីបារម្ភភាគច្រើនគឺទាក់ទងនឹងសាច់ក្រហម និងកែច្នៃដូចជា Ham ជាដើម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Robert Cain និង Robert Butler ថ្លែងថា នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចែកចាយកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវរវាងកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ trans ខ្លាញ់ឆ្អែត និងអំបិល។

ញ៉ាំគ្រាប់

គ្រាប់គឺប្រហែលជាធាតុដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៃ "អាហារដែលជាប់បានយូរ" ទាំងអស់។ យោងតាមការសិក្សាដែលផ្តោតលើ Seventh-day Adventists អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់យ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទំនងជាពីរដងនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង បើធៀបនឹងអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់តិចញឹកញាប់។ ការិយាល័យត្រួតពិនិត្យគុណភាពអនាម័យ ផលិតផលអាហារហើយរដ្ឋបាលឱសថសហរដ្ឋអាមេរិកបានរួមបញ្ចូលគ្រាប់នៅលើសេចក្តីប្រកាសសុខភាពដំបូងរបស់ខ្លួន។ ក្នុងឆ្នាំ 2003 FDA បានចេញ "សេចក្តីប្រកាសអំពីសុខភាព" ដែលចែងថា: "ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តណែនាំ ប៉ុន្តែមិនបានបញ្ជាក់ទេថា ការទទួលទាន Walnut ប្រចាំថ្ងៃ 42 ក្រាមជាមួយ មាតិកាទាបខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលអាចការពារហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា គ្រាប់ផ្លែឈើការពារបេះដូងដោយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ នៅក្នុងការសិក្សាចំនួនប្រជាជនដ៏ធំដែលធ្វើឡើងដោយសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទំនងជាមិនសូវទទួលរងពីជំងឺនេះទេ។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបេះដូង​ធៀប​នឹង​អ្នក​ដែល​ទទួលទាន​វា​កម្រ ឬ​មិន​ប្រើ​ទាល់តែ​សោះ។ ការសិក្សាសុខភាព Adventist (AHS) បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 56g ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រស់នៅជាមធ្យម 2 ឆ្នាំជាងអ្នកដែលមិនបរិភោគគ្រាប់។

ការពន្យល់មួយបង្ហាញថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ monounsaturated និងជាតិសរសៃរលាយ ដែលបន្ថយកម្រិតឈាម។ កូលេស្តេរ៉ុល LDLគាត់​និយាយ​ថា។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E និងសារធាតុជំនួយសុខភាពបេះដូងផ្សេងទៀត។ ល្អបំផុតគឺ អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី សណ្តែកដី pistachios គ្រាប់ Hazelnut គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ស្រល់។ គ្រាប់ប្រេស៊ីលគ្រាប់ស្វាយចន្ទី និង Walnut មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ជាងបន្តិច និងមិនសូវចង់បាន។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ទាំងអស់មានប្រយោជន៍។

ស្រាក្រហមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនឈឺទេ។

នេះ​បើ​តាម​លទ្ធផល ការសិក្សាអំពីរោគរាតត្បាតវាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាមួយកែវស្រាបៀរស្រាឬផ្សេងទៀត។ គ្រឿងស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាថ៌កំបាំងនៃ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" បង្ហាញថា ភាពស្ថិតស្ថេរ និងការសម្របសម្រួលគឺជាកត្តាសម្រេចចិត្ត។ នៅអូគីណាវ៉ា វាជាកែវស្រាប្រចាំថ្ងៃជាមួយមិត្តភក្តិ។ នៅ Sardinia ស្រាក្រហមមួយកែវជាមួយរាល់អាហារ និងរាល់ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។

ស្រាមួយកែវ ឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ជាតិ​ស្រវឹង​ពិត​ជា​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តាន​តឹង និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ចុះខ្សោយ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ. លើសពីនេះទៅទៀត ស្រាមួយកែវដែលបំពេញបន្ថែមអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។

ទៅ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមស្រាក្រហមក៏អាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការសម្អាតសរសៃឈាមដោយសារតែសារធាតុ polyphenols ដែលមាននៅក្នុងវា ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ សម្រាប់ឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែម សូមជ្រើសរើស Sardinian Cannonau ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីឥទ្ធិពលពុលនៃជាតិអាល់កុលលើថ្លើមខួរក្បាលនិងផ្សេងទៀត។ សរីរាង្គខាងក្នុងប្រសិនបើអ្នកលើសពីការបម្រើប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ ហានិភ័យនៃការរំលោភបំពាននឹងមានលើសពីអ្វីទាំងអស់។ ទ្រព្យសម្បត្តិមានប្រយោជន៍. ថ្មីៗនេះ មិត្តភ័ក្តិម្នាក់បានសួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការតមអាហារពេញមួយសប្តាហ៍ ហើយផឹកដប់បួនកែវក្នុងពេលតែមួយនៅយប់ថ្ងៃសៅរ៍។ ចម្លើយគឺទេ។

សាសនាជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ

អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​រាប់​រយ​នាក់​មាន​ជំនឿ។ Sardinians និង Nicoyans ភាគច្រើនជាកាតូលិក។ អូគីណាវ៉ាជាកម្មសិទ្ធិរបស់សាសនាចម្រុះដែលគោរពដល់បុព្វបុរស។ អ្នក​ដែល​មាន​ថ្លើម​វែង​របស់ Loma Linda គឺ​ជា​អ្នក​ធ្វើ​បុណ្យ​ថ្ងៃ​ទី​ប្រាំពីរ។ ពួកគេទាំងអស់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់សហគមន៍សាសនាមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ ជំនឿ​លើ​ព្រះ​គឺ​ជា​ទម្លាប់​ល្អ​មួយ​ដែល​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​អាយុ​វែង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ទំនាក់ទំនងសាសនាមិនសំខាន់ទេ៖ អ្នកអាចជាពុទ្ធសាសនិក គ្រិស្តសាសនា មូស្លីម ជ្វីហ្វ ឬហិណ្ឌូ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការមកលេង សេវាព្រះវិហារ- អនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែម្តងក្នុងមួយខែ - មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអាយុសង្ឃឹមរស់។ ប្រធានបទនៃការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Heath and Social Behavior មានចំនួន 3,617 នាក់។ ការសិក្សានេះមានរយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលចូលរួមសេវាកម្មយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ ហានិភ័យនៃការស្លាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែលមួយភាគបី។ អ្នកកាន់សាសនាគ្រឹស្តមានអាយុកាលជាមធ្យមយូរជាងនេះ ដែលជំនឿមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមដែរ។

ការសិក្សាសុខភាព Adventist បានរកឃើញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។ ក្នុងរយៈពេល 12 ឆ្នាំមនុស្ស 34 ពាន់នាក់បានចូលរួមក្នុងវា។វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកដែលជាញឹកញាប់ទៅព្រះវិហារ, ហានិភ័យនៃការស្លាប់នៅគ្រប់អាយុត្រូវបានកាត់បន្ថយ 20 ភាគរយ។ មនុស្ស​ដែល​មិន​ភ្លេច​អំពី​ទិដ្ឋភាព​ខាង​វិញ្ញាណ​ទំនង​ជា​មិន​សូវ​រង​ទុក្ខ​ទេ។ ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ត្រេស ទំនងជាមិនសូវធ្វើអត្តឃាត ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

ជាកម្មសិទ្ធិរបស់សហគមន៍សាសនារួមចំណែកដល់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងសង្គមយ៉ាងទូលំទូលាយ។ មនុស្ស​ដែល​ចូល​ព្រះវិហារ​មាន​ការ​គោរព​ខ្លួន​ឯង​ខ្ពស់ និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​តម្លៃ​ខ្ពស់ ដោយសារ​សាសនា​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​រំពឹង​ទុក​ជា​វិជ្ជមាន ដែល​នាំ​ឱ្យ​សុខភាព​ប្រសើរ​ឡើង។

នៅពេលដែលអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សត្រូវគ្នានឹងតួនាទីរបស់ពួកគេយ៉ាងពិតប្រាកដ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់ពួកគេកើនឡើង។ ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ជាកម្មសិទ្ធិរបស់សាសនាជាក់លាក់មួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃបញ្ជូនពួកគេទៅថាមពលខ្ពស់។ ពួកគេអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការប្រព្រឹត្តដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ ហើយតាមរយៈនេះ ពួកគេទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្ត ដោយដឹងថាពួកគេកំពុងរស់នៅតាមរបៀប "ត្រឹមត្រូវ" ។ ប្រសិនបើអ្វីៗល្អនៅថ្ងៃនេះ នោះអ្នកសមនឹងទទួលបានវា។ ប្រសិនបើវាអាក្រក់វាមិនអាស្រ័យលើអ្នកទេ។

គ្រួសារមកមុន។

មនុស្សដែលរស់នៅបានយូរបំផុត ដែលយើងធ្លាប់ជួបនៅតំបន់ខៀវ តែងតែដាក់គ្រួសារមុនគេ។ ជីវិតរបស់ពួកគេទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងកូនៗ កាតព្វកិច្ចគ្រួសារ ពិធីសាសនា និងភាពស្និទ្ធស្នាលខាងវិញ្ញាណ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះអនុវត្តជាពិសេសចំពោះ Sardinia ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកស្រុកនៅតែលះបង់យ៉ាងក្លៀវក្លាចំពោះតម្លៃគ្រួសារ និងគ្រួសារ។ ខ្ញុំធ្លាប់បានសួរម្ចាស់ចំការមួយថា តើវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបញ្ជូនម្តាយដែលឈឺរបស់គាត់ទៅមណ្ឌលថែទាំ។ គាត់​បាន​ចង្អុល​ដៃ​មក​ខ្ញុំ​ដោយ​កំហឹង៖ «ខ្ញុំ​មិន​អាច​គិត​អំពី​រឿង​បែប​នេះ​ទេ។ នេះ​ជា​ការ​អាម៉ាស់​ដល់​គ្រួសារ​ខ្ញុំ»។

Tonino Tola អ្នកគង្វាលជនជាតិ Sardinian ចូលចិត្តធ្វើការ ប៉ុន្តែបានសារភាពថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំធ្វើគឺដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់គ្រួសារ"។ នៅលើឧបទ្វីបនីកូយ៉ា សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់រស់នៅក្បែរនោះ។ ដូច្នេះ​អ្នក​ភូមិ​ទាំង​៩៩​នាក់​ក្នុង​ភូមិ​មួយ​ជា​កូន​ចៅ​របស់​បុរស​អាយុ ៨៥​ឆ្នាំ​ម្នាក់។ ពួកគេនៅតែធ្លាប់ជួបជុំគ្នាហូបអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានគ្រួសារ ហើយចៅៗ និងចៅទួតរបស់គាត់បានទៅលេងជីតារបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយសម្អាត ឬគ្រាន់តែលេងអ្នកត្រួតពិនិត្យជាមួយគាត់។

ភាពស្មោះត្រង់ចំពោះគ្រួសារអូគីណាវ៉ានលើសពីជីវិតនៅលើផែនដី។ ប្រជាជនអូគីណាវ៉ាជាងចិតសិបនាក់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយការសរសើរដល់ការចងចាំរបស់បុព្វបុរសរបស់ពួកគេ។ ជារឿយៗមានតុនៅជិតផ្នូរដើម្បីឱ្យសមាជិកគ្រួសារអាចរៀបចំអាហារថ្ងៃអាទិត្យជាមួយសាច់ញាតិដែលបានស្លាប់។

តើនេះរួមចំណែកដល់អាយុវែងយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលមនុស្សអាយុ 100 ឆ្នាំឈានដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេចំពោះគ្រួសារបង្កើតផល៖ កុមារឆ្លើយតបដោយការដឹងគុណចំពោះសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ពួកគេទៅលេងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេឥតឈប់ឈរ ហើយនៅក្នុងតំបន់ខៀវចំនួនបីក្នុងចំណោមតំបន់ទាំងបួន ក្មេងៗជំនាន់ក្រោយសប្បាយចិត្តនឹងទទួលភ្ញៀវចាស់ទុំរបស់ពួកគេ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សចាស់ ការរស់នៅជាមួយកុមារមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺ និងស្ត្រេសបរិភោគ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ទំនង​ជា​មិន​សូវ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសិក្សា MacArthur Healthy Aging ដែលតាមដានមនុស្ស 1,189 នាក់ដែលមានអាយុពី 70 ទៅ 79 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 7 ឆ្នាំ បានរកឃើញថាមនុស្សដែលរស់នៅជិតកុមារមានគំនិតច្បាស់លាស់ និងជំនាញសង្គមកាន់តែប្រសើរ។

គ្រួសារគឺជាជួរខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងឋានានុក្រមសង្គមវេជ្ជបណ្ឌិត Butler និយាយ។ "ឪពុកម្តាយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងពីការពិត បង្រៀនអ្នកនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជួយអ្នកស្វែងរកគោលបំណង ហើយក្នុងករណីមានជម្ងឺ ឬបញ្ហា ការជួយគ្រួសារក្លាយជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់"។

គាត់​និយាយ​ថា យើង​ចំណាយ​ពេល​ភាគ​ច្រើន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​យើង​វិនិយោគ​ក្នុង​វិធី​ណា​មួយ​។ នៅទីនេះអ្នកធ្វើការវិនិយោគនៅពេលអ្នកទៅសាលារៀន និងទទួលបានការអប់រំនៅក្នុងវិស័យជាក់លាក់មួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកវិនិយោគលើកូននៅពេលពួកគេនៅក្មេង ហើយបន្ទាប់មកពួកគេវិនិយោគលើអ្នកនៅពេលអ្នកចាស់។ វិលវិញ? មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរស់នៅជាមួយគ្រួសារមានទំនោររក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់បានយូរជាងអ្នកដែលរស់នៅម្នាក់ឯងឬក្នុងមណ្ឌលថែទាំ។

នៅអាមេរិក និន្នាការផ្ទុយត្រូវបានសង្កេតឃើញ។ នៅក្នុងគ្រួសារជាច្រើនដែលមានឪពុកម្តាយធ្វើការ និងកូនដែលរវល់ ការចំណាយពេលជាមួយគ្នាក្លាយជារឿងកម្រមួយ ព្រោះគ្រប់គ្នារវល់នឹងកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួន។ អាហាររួមគ្នា និងការសម្រាកបាត់ពីជីវិតរបស់យើង ក្លាយជាកម្រមាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រឆាំងនឹងនិន្នាការនេះ?

លោក Gail Hartmann អ្នកចិត្តវិទ្យាបញ្ចប់ការសិក្សា ជឿជាក់ថា ផ្លូវចេញនឹងត្រូវបានរកឃើញ នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់ជំនាន់នៃគ្រួសារសុខចិត្តចំណាយពេលជាមួយគ្នា។ “នៅក្នុងគ្រួសាររឹងមាំ វាជាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំអាហារនៅតុធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ទៅវិស្សមកាលជាមួយគ្នា និងចំណាយពេលជាមួយគ្នា។ អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ឈប់ជីវិតធម្មតារបស់អ្នកទេ។ កុមារអាចរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ហើយឪពុកម្តាយអាចរៀបចំអាហារពេលល្ងាចបាន ប៉ុន្តែគ្រួសារបែបនេះនឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយចំណងដ៏រឹងមាំ និងអារម្មណ៍នៃការរួបរួម។

មុនពេលបន្តទៅច្បាប់ប្រាំបួនសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីតំបន់ពណ៌ខៀវខ្លួនឯង - ជម្រករបស់មនុស្សរាប់សិបនាក់នៃភពផែនដីនេះ។

តំបន់ពណ៌ខៀវ ឬ 9 ច្បាប់នៃភាពជាប់បានយូរពីមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរបំផុត។

តំបន់ 1 - អូគីណាវ៉ា

ទីកន្លែងកំណើតនៃការ៉ាតេ កោះវិញ្ញាណ និងជាកន្លែងស្នាក់នៅរបស់ជនជាតិជប៉ុនភាគច្រើនដែលមិនមែនជាជនជាតិជប៉ុន។ ដោយភាពឯកោជាជាងពីកោះជប៉ុន អូគីណាវ៉ាអាចរក្សាទំនៀមទម្លាប់បុរាណជាច្រើនរាប់រយឆ្នាំ ហើយឥឡូវនេះទប់ទល់នឹងការមកដល់នៃ "អាទិទេព" សម័យទំនើប - កូកា-កូឡា និង McDonalds ។

តំបន់ 2 - Sardinia

តំបន់រមណីយដ្ឋានដ៏ប្រណិតបំផុតមួយក្នុងពិភពលោក ដែលមានវីឡាជាច្រើនសម្រាប់មហាសេដ្ឋី និងកន្លែងជិះទូកកម្សាន្ត មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរនោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ពស់នៅលើភ្នំ ស្មារតីនៃអយ្យកោ Sardinia ពិតប្រាកដត្រូវបានរក្សាទុក ដែលអ្នកស្រុកដែលប្រកបរបរចិញ្ចឹមសត្វ និងកសិកម្មបែបប្រពៃណី មិនបានទាក់ទងជាមួយ "មន្តស្នេហ៍" នៃលោកខាងលិចតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ - និងដោយគ្មាន straining, រស់នៅរហូតដល់មួយរយឆ្នាំ។

តំបន់ទី 3 - ទីក្រុង Loma Linda រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា

ទីក្រុង Loma Linda ស្ថិតនៅចម្ងាយមួយរយគីឡូម៉ែត្រពីទីក្រុង Los Angeles ដែលមានក្លិនស្អុយ។ អាថ៌កំបាំងរបស់គាត់គឺ Adventists និងជំនឿរបស់ពួកគេ ដែលមិនគាំទ្រ ទម្លាប់​អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី ផឹកស្រា និងញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ ការអភិរក្សដ៏អស្ចារ្យនៃអ្នកស្រុក Loma Linda និងភាពវៃឆ្លាតរបស់ពួកគេក្នុងបញ្ហាសុខភាពបានអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រែក្លាយទីក្រុងរបស់ពួកគេទៅជា oasis នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលមួយក្នុងចំណោមមជ្ឈមណ្ឌលពាណិជ្ជកម្មទាំងពីរ និង ជីវិតវប្បធម៌សហរដ្ឋអាមេរិក។

តំបន់ទី 4 - ឧបទ្វីប Nicoya នៅកូស្តារីកា

Nicoya ត្រូវបានបំបែកចេញពីប្រទេសផ្សេងទៀតដោយភ្នំ និងព្រៃដ៏ក្រាស់។ នៅ glance ដំបូង - ទីក្រុងតូចមួយនៅអាមេរិកឡាទីននៃអ្នកដែលយើងបានឃើញនៅក្នុង "The Generals of the Sandpits" ឬ "អស់សង្ឃឹម" ឬអាននៅក្នុង Marquez នៅក្នុង "100 ឆ្នាំនៃភាពឯកោ" ។ ប៉ុន្តែភាពឯកោ ទំនៀមទម្លាប់ក្នុងស្រុក និងគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមាននៅក្នុង Nicoya បានអនុញ្ញាតឱ្យកន្លែងនេះក្លាយជា "តំបន់ពណ៌ខៀវ" នៃមនុស្សរាប់រយនាក់។

តំបន់ទី 5 - កោះ Ikaria របស់ក្រិក

ជាអកុសល Ikaria ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុង "តំបន់ពណ៌ខៀវ" មិនយូរប៉ុន្មានទេហើយការសិក្សានៃសៀវភៅដើមមិនប៉ះពាល់ដល់វាទេ។

តំបន់ 6 -...

…តំបន់ពណ៌ខៀវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!

នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃសៀវភៅនេះ Buettner សង្ខេបលទ្ធផលនៃការសិក្សា ហើយបានប្រមូលផ្តុំនូវលក្ខណៈពិសេស ទំនៀមទម្លាប់ និងទំនៀមទម្លាប់នៃ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ទៅក្នុងបញ្ជីតែមួយ - ច្បាប់ប្រាំបួនសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ។ នៅក្នុងសៀវភៅសម្រាប់ច្បាប់នីមួយៗ។ ការណែនាំលម្អិតហើយនៅទីនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេត្រឹមតែខ្លីៗប៉ុណ្ណោះ។

1.ធ្វើសកម្មភាព ប៉ុន្តែកុំព្យួរវានៅលើវា។គ្មានថ្លើមវែងណាម្នាក់នាំមុខឡើយ។ រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត - ពួកគេកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ពួក​គេ​បាន​ធ្វើ​ពេញ​មួយ​ជីវិត ពួក​គេ​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​សួន​ច្បារ ស៊ី​ស្មៅ និង​ធ្វើ​សិប្បកម្ម។ ពួកគេទៅ ឬជិះកង់ទៅផ្សារបន្លែ ឬទៅលេងសាច់ញាតិ និងអ្នកជិតខាង។ គ្មានវីរភាព កំណត់ត្រា ឬស្នាដៃទេ ពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកម្រិតទាប សកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

2. កាត់បន្ថយកាឡូរី។នៅកោះអូគីណាវ៉ា ប្រជាជនរាប់រយនាក់ធ្វើតាមគោលការណ៍ ហារ៉ា ហាជីប៊ូ ដោយមិនបរិភោគអាហាររបស់ពួកគេ ហើយតែងតែនៅតែឃ្លានបន្តិច។ ពួកគេយល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចរវាង "មិនឃ្លាន" និង "ឆ្អែត" ហើយមិនដែលញ៉ាំច្រើនពេក ហើយជាទូទៅមិនប្រកាន់អាហារដូចដែលយើងធ្លាប់ធ្វើនោះទេ។

3. រុក្ខជាតិគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ភាគច្រើននៃមនុស្សរាប់រយនាក់នៅក្នុងការសិក្សានេះ មិនដែលសាកល្បងអាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិជូរនោះទេ។ ពួកគេ។ អាហារប្រចាំថ្ងៃ- ផ្នែកតូចៗនៃអាហាររុក្ខជាតិសាមញ្ញដែលពួកគេដុះនៅក្នុងសួនរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមានន័យថាពួកគេបដិសេធសាច់ទេ (សាច់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកស្រុកនៃ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ទាំងអស់) ផ្ទុយទៅវិញពួកគេមិនមានឱកាសឬត្រូវការបរិភោគសាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

4. ផឹកស្រាក្រហម។ស្រាក្រហមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយអ្នករស់នៅតំបន់បីក្នុងចំណោមបួន (លើកលែងតែ Adventist teetotalers) មិនបដិសេធវាទេ។ ស្រាក្រហមជួយបន្ថយចំណង់អាហារ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើបេះដូង និងសរសៃឈាម បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញទាំងការសិក្សាអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកស្រុកនៃ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" និងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ ក្នុងបញ្ហានេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នានិងមធ្យម - ស្រាក្រហមមានបន្ទាត់ល្អឆ្លងកាត់ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា "មន្តស្នេហ៍" ទាំងអស់ពីឥទ្ធិពលពុលនៃជាតិអាល់កុលនៅលើថ្លើមនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។

5. ស្វែងរកគោលបំណងក្នុងជីវិត។គ្រប់វ័យរាប់រយឆ្នាំមានគោលបំណងដែលណែនាំ និងបំផុសគំនិតពួកគេឱ្យឆ្លងកាត់ជីវិត។ នៅអូគីណាវ៉ាវាត្រូវបានគេហៅថា "ikigai" នៅក្នុង Nikoya វាត្រូវបានគេហៅថា plan de vida ហើយនៅក្នុងភាសារុស្សីវាគឺជាហេតុផលដែលអ្នកចង់ក្រោកនៅពេលព្រឹក។ មនុស្សទាំងនោះដែលមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលពួកគេមានសម្រាប់រស់នៅបានយូរ និងរក្សាការគិតច្បាស់លាស់បានយូរ។ នេះមិនមែនជារឿងសំខាន់ទេ ពេលខ្លះវាដើរតួជា "ikigai" បំណងប្រាថ្នាដើម្បីមើលកូន និងចៅរបស់អ្នកជាមនុស្សពេញវ័យ ឬសិប្បកម្មប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវានៅទីនោះហើយវាផ្តល់អត្ថន័យដល់ជីវិត។

6. ត្រូវប្រាកដថាបំបាត់ភាពតានតឹង។មានភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងទីក្រុង - ចងចាំថាតើអ្នកមិនភ័យឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីពីមុនមកយូរប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងទីក្រុងតូចៗក៏មានការលំបាកដែរ។ ថ្លើមវែង ទោះក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ បញ្ចេញភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ពួកគេ​មិន​ប្រញាប់​ទេ ពួកគេ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ ពួកគេ​ដឹង​ពី​របៀប​រីករាយ​នឹង​ភាព​រីករាយ​ប្រចាំថ្ងៃ ហើយ​មិន​ចុះចាញ់​នឹង​ការលំបាក​។ សូម្បីតែជីវិតរបស់ពួកគេខ្លីពេក ដែលអាចឱ្យខ្លួនឯងរត់ឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ និងវិបុលភាពរបស់ពួកគេ។

7. ស្វែងរកជំនឿ។អ្នកដែលមានថ្លើមវែងទាំងអស់នៃ "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជំនឿជាក់លាក់ និងជាកម្មសិទ្ធិរបស់សហគមន៍ខាងវិញ្ញាណក្នុងតំបន់។ អ្នកអាចនិយាយបានថា ព្រះរបស់ពួកគេជួយពួកគេសម្រាប់ការនេះ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើន អាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេគឺថា ជំនឿជួយពួកគេឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម ហើយក្នុងស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះ ដើម្បីធ្វើយ៉ាងណាឱ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អ និង ជម្រើសត្រឹមត្រូវ។. ហើយជាការពិតណាស់ ជាកម្មសិទ្ធិរបស់សាសនាជាក់លាក់មួយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយផ្ទេរផ្នែកនៃការសង្ស័យ និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទៅកាន់សេចក្ដីមេត្ដាករុណានៃអំណាចខ្ពស់មួយចំនួន។

8. គ្រួសារមកមុន។ Li Jing-Yong ដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅដើមអត្ថបទ ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាជាឥសី ប៉ុន្តែពួកគេភ្លេចថាគាត់មានជីវិតលើសពីប្រពន្ធរបស់គាត់ចំនួន 23 នាក់ និងបន្សល់ទុកកូនចៅជាង 180 នាក់។ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងការគាំទ្រទំនងជាផ្តល់ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុត។អំពីសុខភាពរបស់ថ្លើមវែង។ ពួកគេមិនដែលនៅម្នាក់ឯងទេ ពួកគេមានភាពស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ភាពចាស់របស់ពួកគេ ហើយកូនៗចៅទួតរបស់ពួកគេកុំឱ្យពួកគេធុញទ្រាន់ និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។

9. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្នកដែលចែករំលែកតម្លៃនៃតំបន់ខៀវ។គ្រួសារ និងជំនឿនាំមនុស្សមកជាមួយគ្នា ប៉ុន្តែទំនៀមទម្លាប់វប្បធម៌ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់មនុស្សសាមញ្ញនាំពួកគេមកជាមួយគ្នាមិនតិចទេ។ កាន់តែងាយស្រួលធ្វើការចេញ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានតាមដានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញ។ សហគមន៍សង្គមដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ខៀវ។ មិនមែនមួយថ្ងៃកន្លងផុតទៅដែលពួកគេមិនបានជួបជុំគ្នានោះទេ - អូគីណាវ៉ានមាន "ម៉ូអ៊ី" ក្រុមគាំទ្រ ប្រជាជនសាឌីនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងហាងកាហ្វេនៅពេលល្ងាច ហើយនៅក្នុងទីក្រុងឡូម៉ា លីនដា ជាទូទៅអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់រួមគ្នា។ មើលថាតើនរណានៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកចែករំលែកតម្លៃ និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នក ហើយព្យាយាមចំណាយពេលជាមួយមនុស្សទាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។