របៀបដែលការគេងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ កុំព្យាយាមតុបតែងខ្លួនសម្រាប់យប់ដែលគេងមិនលក់

មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ក្នុងសុបិនមួយ។ ធម្មជាតិ​បាន​បង្កើត​ចង្វាក់​ជីវិត​បែប​នេះ​ដោយ​ហេតុផល។ ការគេងមិនលក់, ទឹកមិនស្រក, កង្វះនៃការគេង - ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយ។ ស្វែងយល់អំពីថ្ងៃនេះ ឥទ្ធិពល គេងលក់ស្រួលលើសុខភាព និងសម្រស់របស់មនុស្ស. យើងក៏នឹងពិចារណាដំណាក់កាលសំខាន់នៃការគេងដែលនាំទៅដល់ការខ្វះខាតរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសុខុមាលភាព ផ្លូវចិត្ត ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយសារតែការរំលោភលើរបបនៃការគេង និងការភ្ញាក់ ហើយពួកគេមិនត្រូវបានលុបចោលបន្ទាប់ពីអ្នកបានគេងទេ យើងណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត (អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ)។ ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង មានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត និងសុខភាព!

អស់កម្លាំង, ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍, ការយកចិត្តទុកដាក់, ឆាប់ខឹង - រោគសញ្ញាទាំងអស់នេះអាចលេចឡើងសូម្បីតែមួយយប់ ការគេងមិនល្អ. តើយើងអាចនិយាយអ្វីបានប្រសិនបើជំងឺនឹងកើតឡើងឥតឈប់ឈរ (ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ) ។

សុខភាព និង​សម្រស់​របស់មនុស្ស​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ដោយ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​និង​ការភ្ញាក់​ដឹងខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះសមាមាត្រនៃរដ្ឋទាំងនេះមានសារៈសំខាន់។ ការ​គេង​ច្រើន​វា​ប្រែ​ជា​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ជា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​។ ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹង biorhythms ធម្មជាតិនៃការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃ និងយប់។ ប៉ុន្តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ បុរសសម័យទំនើបអនុវត្តមិនប្រាកដនិយម។

ការគេងរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវដ្តច្រំដែល។ វដ្តនីមួយៗរួមមានដំណាក់កាលមួយ។ ការគេងយឺតនិងលឿន ហើយមានរយៈពេលជាមធ្យម 1,5 ម៉ោង។ ការគេងពេញលេញមានប្រាំវដ្តបែបនេះ។ ជាលទ្ធផល អ្នកត្រូវគេងជាមធ្យម 7.5 ម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះដំណាក់កាលទាំងពីរមានសារៈសំខាន់ទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក។ តាមធម្មជាតិ ពេលវេលានៃការគេងអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើ លក្ខណៈបុគ្គលសារពាង្គកាយ។

ដំណាក់កាលនៃការគេង៖

• ដំណាក់កាលយឺត. ចំណាយពេលស្ទើរតែ 80% នៃពេលវេលា ការគេងទូទៅ(60-90 នាទី) ។ មាន 4 ដំណាក់កាលដែលផ្លាស់ប្តូរគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដំណាក់កាលទី 4 គឺជ្រៅបំផុតអាចអវត្តមាននៅពេលព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមុខងារនៃសរីរាង្គត្រូវបានស្ដារឡើងវិញកោសិកាបង្កើតឡើងវិញ។ នោះគឺនៅពេលនេះរាងកាយ "rejuvenates" ងើបឡើងវិញ។
• ដំណាក់កាលលឿន. វាមានរយៈពេលខ្លី (10-20 នាទី) ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹករយៈពេលរបស់វាកើនឡើង។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធប្រសាទ បញ្ជា និងទន្ទេញព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។

សុបិន្តកើតឡើងគ្រប់ដំណាក់កាល។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ដំណាក់កាល​ជ្រៅ ពួកគេ​ស្ងប់ស្ងាត់​ជាង ហើយ​ពួកគេ​មិនសូវ​បាន​ចងចាំ​ឡើយ។ ក្នុង​ដំណាក់​កាល​លឿន សុបិន​មាន​ភាព​ស្វាហាប់ ហើយ​អាច​មាន​សុបិន​អាក្រក់។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការភ្ញាក់ឡើងអំឡុងពេលគេង REM ។

តើ​អ្វី​ដែល​ផ្តល់​នូវ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល?

ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគួរតែជាកន្លែងដំបូងមួយ។ អ្នកត្រូវតែយល់ថា ពេលវេលាសំខាន់ៗខាងក្រោមនឹងអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកសម្រាកនៅពេលយប់៖

• ការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញនៃសរីរាង្គទាំងអស់។. ក្នុងអំឡុងពេលគេង (ជាពិសេសការគេងយឺត) ប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់របស់មនុស្សត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​នៅ​ក្នុង​សត្វ​កណ្តុរ​ដែល​មិន​បាន​គេង​ដូច​ធម្មតា។ យូរការហូរឈាមខួរក្បាលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់!
• ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។. ក្នុងអំឡុងពេលគេង អ័រម៉ូនត្រូវបានផលិត ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ។ ការងារធម្មតា។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ។ ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់។
• រៀបចំប្រព័ន្ធចំណេះដឹងដែលទទួលបាន. ក្នុងអំឡុងពេលគេង REM ខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានដោយត្រងទិន្នន័យដែលមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​យល់​ថា​អ្វី​ដែល​សំខាន់ និង​អ្វី​មិន​សំខាន់។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះរឿងតូចតាច មិនអាចផ្តោតលើរឿងសំខាន់បានទេ។
• បុរសត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។. ការគេង REM រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការភ្ញាក់។ ដំណើរការត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលរួមចំណែកដល់ពេលវេលាដ៏រីករាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

តើ​ការ​គេង​មិន​លក់​នាំ​ឱ្យ​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

ការគេងពេញលេញនិង សម្រាកពេលយប់សម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់ពិតជាសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែធ្វេសប្រហែសដំណេក និងការភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នក នោះអ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ;
• ជំងឺទម្ងន់ (ធាត់ឬស្គម);
• ការបំពាន ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន (បញ្ហានៃមុខងារផ្លូវភេទ, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។ ;
• ការថយចុះភាពស៊ាំ ;
• ភាពយឺតយ៉ាវខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត .

ការគេងត្រឹមត្រូវ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងភាពស្រស់ស្អាត សុខុមាលភាពគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ដើម្បីទទួលបានកម្លាំង និងថាមពលពេញលេញ សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះងាយៗទាំងនេះ៖

• ព្យាយាមចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ. ភាគច្រើន នាឡិកាល្អបំផុតការគេងសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតគឺពី 21-22 ម៉ោង។ ដូចនេះ ស្បែករបស់អ្នកនឹងធូរស្បើយឡើងវិញ ហើយរាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
• គេងយ៉ាងហោចណាស់ 6-7 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ. ហើយវាកាន់តែប្រសើរតាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកទាមទារ (លក្ខណៈពិសេសគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា)។ បើចាំបាច់សូមចូលគេងឱ្យបានឆាប់។
• ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង. សម្រាកនិងមានភាពវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​មិន​មាន​សុបិន​អាក្រក់​ទេ ហើយ​អ្នក​នឹង​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង។
• ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់. សម្រាប់ការគេងជ្រៅ និងសម្រាក រក្សាសីតុណ្ហភាពប្រហែល 20°C។

ឥទ្ធិពលនៃការគេងលើសុខភាព និងសម្រស់របស់មនុស្សគឺធំធេងណាស់។ ដូច្នេះថែរក្សាខ្លួនអ្នក សម្រាក និងរីករាយនឹងជីវិត!

សុខភាពរបស់យើងពឹងផ្អែកលើកត្តាផ្សេងៗ ហើយសំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំនោមពួកគេត្រូវបានពិចារណា ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ. សុបិន្តរបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងនិងឈានមុខគេ រូបភាពសកម្មជីវិតគួរតែទៀងទាត់ និងមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ មាន​តែ​ពេល​នោះ​ទេ ជំងឺ​និង​ជំងឺ​មិន​ប៉ះ​ពាល់​យើង​ឡើយ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេង?

យើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃថ្ងៃលើការគេង ហើយជួនកាលត្អូញត្អែរថាវាគួរឱ្យអាណិតណាស់សម្រាប់ពេលវេលាដែលបានចំណាយ ដូច្នេះមានប្រយោជន៍ និងត្រឹមត្រូវច្រើនអាចធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មនុស្សដែលស្វាហាប់ និងសកម្ម លះបង់ពេលវេលាតិចតួចដើម្បីសម្រាក និងគេង ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការ​គេង​ទៀងទាត់​គឺ​ជា​ការ​ចាំ​បាច់​ដែល​វា​មិន​អាច​ប្រៀប​ធៀប​នឹង​ការ​ញ៉ាំ​បាន​ឡើយ ព្រោះ​អ្នក​អាច​រស់​បាន​យូរ​ដោយ​គ្មាន​អាហារ​ជាង​ការ​គេង​មិន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការការពារប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង នៅពេលជាក់លាក់មួយ សញ្ញាមកដល់ ហើយយើងទៅ "បញ្ចូលថ្ម" ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែសិក្សាអំពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងរបស់មនុស្ស ហើយគោលបំណងនៃតម្រូវការនេះមិនត្រូវបានកំណត់យ៉ាងពេញលេញនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងគេង ដំណើរការដូចខាងក្រោមនេះកើតឡើង៖

• ភាពស៊ាំត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
• បានដំឡើង អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តនិង សុខភាព​រាងកាយ;
• ការរៀនសូត្រកើតឡើង ហើយការចងចាំត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

ក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សអាចមាន រយៈពេលខុសគ្នាប៉ុន្តែគោលដៅចម្បងរបស់វាគឺប្រតិបត្តិការដ៏ល្អប្រសើរនៃទាំងអស់គ្នា ដំណើរការជីវសាស្រ្តនៅក្នុងរាងកាយ។

ប្រសិនបើការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់នោះ តើត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់អ្វីខ្លះ? វា​មិន​មែន​ជា​ពេល​វេលា​នៃ​ការ​គេង​ដែល​សំខាន់​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​ចំនួន​ម៉ោង​នោះ​ទេ​ប៉ុន្តែ​គុណភាព​របស់​វា​។

• របៀប

ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតការអនុលោមតាមរបបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការគេងមិនលក់។ ទម្លាប់ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របទៅតាមកាលវិភាគដែលបានកំណត់៖ មនុស្សម្នាក់គេងលក់ស្រួល ហើយក្រោកពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹក។ ពិត​ហើយ​ការ​អនុលោម​តាម​របប​នេះ​ពិបាក​ណាស់​ប្រសិន​បើ​ធ្វើ​ការ​វេន​យប់ ឬ​ពេល​យប់។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបែងចែកពេលវេលាដែលគាត់មានសម្រាប់ការគេង។

• ការឆ្លុះបញ្ចាំង

រាងកាយអាចត្រូវបាន "កម្មវិធី" ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើពិធីជាក់លាក់មួយ (លំហាត់ ទឹកដោះគោជូរមួយពែង អានជំពូកពីសៀវភៅ។ល។) ការគេងនឹងពេញលេញ។

• គុណភាពនៃការគេង

តម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ នរណាម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់សូម្បីតែ 9 ម៉ោងហើយសម្រាប់អ្នកណា 6 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងប្រញាប់ទៅខួរក្បាល ឈាមកាន់តែច្រើនជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់ ជាពិសេសនៅក្នុងនាយកដ្ឋានដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងអារម្មណ៍។ ការកំណត់ពេលវេលានៃការគេងគឺសាមញ្ញ៖ គ្រាន់តែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក បើទោះបីជាការចំណាយពេលលើគ្រែលើសពីកំណត់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

Melatonin ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយវាត្រូវបានផលិតតែនៅពេលយប់ និងពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។ ភាពងងឹតពេញលេញ. សូម្បីតែពន្លឺពេលយប់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងដែរ ដូច្នេះកុំងងុយគេងនៅក្រោមទូរទស្សន៍ ឬគេងដោយបើកភ្លើង។ អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះសរសៃឈាមបេះដូងនិង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ដែលជួយពន្យារជីវិតរបស់យើង។

កត្តាមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់ដំណេកដោយផ្ទាល់ ហើយសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវការ៖

• កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង;
• មានគ្រែផាសុខភាព;
• សម្លៀកបំពាក់គួរតែរលុង និងធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ នេះនឹងធានាបាននូវការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃរាងកាយ។
• ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់;
• បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង កុំដេកលើគ្រែយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកជាទៀងទាត់បំបែករបបនិងចំណាយលើការគេង ចំនួនតិចតួចបំផុត។ពេលវេលា នោះមិនយូរមិនឆាប់ ការបរាជ័យនឹងកើតឡើង ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯង និងធ្វើតាមសភាវគតិរបស់អ្នក។

ការមិនអើពើនឹងការចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ៖

• អស់កម្លាំង;
• កង្វះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ធីកភ័យ;
• ចង្អោរ;
• ការយល់ច្រឡំ;
• គម្លាតនៅក្នុងការចងចាំ;
• ស្ពឹក។

ការគេងមិនលក់ពេញលេញអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ ប៉ុន្តែរឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងមុន 7-10 ថ្ងៃទេ។

ឆ្លងកាត់ដំណើរការការងារ ឬការសិក្សា យើងសង្ឃឹមថានឹងទាន់ពេលសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង វាហាក់បីដូចជាយើងត្រូវអត់ធ្មត់បន្តិចហើយមិនងងុយគេង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យរំខានបំផុតនោះគឺការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់គឺឥតប្រយោជន៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីបញ្ចប់ការងារ។ កំហុសជាច្រើនបានលេចឡើង ពួកគេត្រូវតែកែតម្រូវជានិច្ច ឬសូម្បីតែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ដោយផ្អែកលើការសន្និដ្ឋានខុស ការងារនៅតែបន្ត។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាសូម្បីតែការសម្រាកខ្លីក៏ស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំហើយបន្ទាប់មកភាពជោគជ័យនៃអាជីវកម្មណាមួយត្រូវបានធានា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់មកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងពេលថ្ងៃ ទោះបីជាសុបិនមានរយៈពេលកន្លះម៉ោងក៏ដោយ។

មានដំណាក់កាលសំខាន់ពីរនៃការគេង: ជ្រៅនិង REM ។ ផលិតភាពបំផុតគឺការគេងជ្រៅ ហើយការអនុវត្តបង្ហាញថារយៈពេលរបស់វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានគុណភាពខ្ពស់ សូមងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង ឬបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង លំហាត់ប្រាណ, កំពុងរត់។

យើងម្នាក់ៗត្រូវការ ពេលវេលាខុសគ្នាការងើបឡើងវិញ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះពីរបីម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ពួកគេនឹងដេកលក់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ អេឌីសុនបានគេងពេលថ្ងៃជាច្រើននាទី ប៉ុន្តែច្រើនដង ហើយវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ ការងើបឡើងវិញពេញលេញកងកម្លាំង។ ប៉ុន្តែមានបុគ្គលដែលផ្ទុយទៅវិញចំណាយលើការគេង ភាគច្រើនថ្ងៃ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ករណី​លើកលែង មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ទទួល​រង​ការ​គេង​មិន​លក់។

ជាធម្មតា ៨ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ និងអាចដំណើរការបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលជីវិតរបស់អ្នក ហើយរស់នៅក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ នោះអាយុចាស់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានធានា។ សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ សុខភាព​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត បើ​គ្មាន​វា​គ្មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​សោះ។

មានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រាកបាន ដោយចំណាយពេលមិនលើសពី 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃលើការគេង។ រយៈពេលនៃការគេងរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យលើអាយុ៖ វាត្រូវបានគេដឹងថាទារកគេងច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ជាមួយនឹងអាយុ, ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្លាស់ប្តូរ, មនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់និង ជំងឺផ្សេងៗគេង។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើតាមកាលវិភាគ ហើយចូលគេងនៅម៉ោងដែលបានកំណត់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ នោះ "នាឡិកាខាងក្នុង" របស់គាត់ចាប់ផ្តើមដំណើរការ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក វាប្រែជាភ្ញាក់ពីគេងពីរបីនាទីមុន សំឡេងរោទិ៍រលត់។ ក្នុងករណីនេះថ្ងៃប្រែទៅជាផ្លែផ្កាពោរពេញដោយអារម្មណ៍និងវិជ្ជមាន។

ការថែរក្សាស្បែក, លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ភាពទាក់ទាញរបស់យើងអាស្រ័យលើវា ប៉ុន្តែការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនឹងមិនសំខាន់ជាងនេះទេ។ ការគេងគួរតែយូរ។ បើមិនដូច្នោះទេបញ្ហាអាចនឹងលេចឡើងឆាប់ៗ - ស្នាមជ្រួញថង់និងស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែក, លើសឈាម, អស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ រយៈពេលនៃការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង ប៉ុន្តែមនុស្សជាមធ្យមគេង 6 ម៉ោងនៅថ្ងៃធ្វើការ និង 7 ម៉ោងនៅចុងសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែទោះបីជាស្ថិតក្នុងរបៀបពិបាកបែបនេះក៏ដោយ ការគេងគួរតែពង្រឹងសុខភាព ឆ្អែត និងលើកកម្ពស់ភាពស្រស់ស្អាត។ យើងរៀនពីឥទ្ធិពលនៃការគេងលើរាងកាយមនុស្សពីការបោះពុម្ពផ្សាយនេះ។

1 126814

វិចិត្រសាលរូបភាព៖ ឥទ្ធិពលនៃការគេងលើរាងកាយមនុស្ស

ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​មាន​ផាសុខភាព​អ្នក​ត្រូវ​ការ៖
1. នៅក្នុងបន្ទប់ដេក អ្នកត្រូវបំបាត់សំលេងរំខានផ្សេងៗ។ សំឡេងនៅក្នុងបន្ទប់ទាំងអស់គួរតែធូរស្រាល និងស្រទន់។
2. វាំងនននៅលើបង្អួចមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺនិងងងឹត។
3. មុនពេលចូលគេង បន្ទប់គេងត្រូវមានខ្យល់ចេញចូល។
4. ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
5. មុខនាឡិកាត្រូវតែបែរចេញពីអ្នក។
6. បន្ទប់គេងមិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ទេ។
7. កុំផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង។ ហើយទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងរួមចំណែក ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែក្តីសុបិន្តនឹងមិនរឹងមាំទេហើយភាពស្រស់ស្អាតមិនសមនឹងនិយាយទេ។ សំណងសម្រាប់ការសប្បាយគួរឱ្យសង្ស័យគឺថង់នៅក្រោមភ្នែក, puffiness ។
8. កុំចូលគេងលើពោះទទេ ឬពេញពោះ។
9. ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីនមុនពេលចូលគេង។

យោងតាម ​​Claudia Schiffer នាងត្រូវការការគេង 12 ម៉ោងដើម្បីមើលទៅស្អាត។ សម្រាប់យើង ចំនួននៃការគេងតិចគឺគ្រប់គ្រាន់ ហើយជាធម្មតាគឺ 7 ឬ 8។ ហើយពេលវេលានេះប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែក៏មានរូបរាងរបស់យើងផងដែរ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ពាក្យ​ទទេ​ដែល​គេង​ប៉ះពាល់​ដល់​សម្រស់​នោះ​ទេ។ សាកល្បងគេងលើសាឡុងចាស់ដែលមិនស្រួល ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពីរបីយប់ នោះអ្នកនឹងឃើញថានៅក្រោមភ្នែករបស់អ្នក រង្វង់ងងឹតហើយស្បែកគឺស្រអាប់។

តើការគេងមានឥទ្ធិពលអ្វីលើរូបរាង? ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់មនុស្សផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ មេឡាតូនីន។ Melatonin រំញោចការផលិតកូឡាជែន - ប្រូតេអ៊ីនដែលការពារការលេចចេញនៃស្នាមជ្រួញបង្កើតជាស៊ុមនៃស្បែកធ្វើឱ្យវាបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ យោងតាមទិន្នន័យថ្មីៗនេះ melatonin ត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេល ការគេងជ្រៅ. ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការដេកលើថ្នាំងងុយគេងមួយយប់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍តិចជាងចំពោះរាងកាយមនុស្សជាងការគេងត្រឹមត្រូវ និងធម្មជាតិ។

តើ​សុបិន​អាច​ប្រែក្លាយ​អ្នក​ទៅ​ជា​នារី​ដ៏​ទាក់ទាញ និង​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន​ដោយ​របៀប​ណា?
ច្បាប់ទីមួយ
អ្នក​គួរ​ចូល​គេង ហើយ​ក្រោក​ឡើង​នៅ​ពេល​តែមួយ។ ម្យ៉ាង​ទៀត ការ​គេង​មិន​គួរ​មក​ពេល​គ្មាន​កម្លាំង​ទេ ប៉ុន្តែ​ដល់​ពេល​គេង។ អ្នក​ត្រូវ​គេង​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​រលូន ហើយ​មិន​បរាជ័យ។

ច្បាប់ទីពីរ
បង្កើតពិធីចូលគេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមឱ្យវាក្លាយជារឿងតូចតាចរីករាយដល់ព្រលឹង៖ តែរុក្ខជាតិឬកញ្ចក់ ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ, ងូតទឹកពពុះ, ម៉ាស្សាជើងជាមួយ ប្រេងក្រអូប. រឿងចំបងគឺថាវាធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកអាចលាបក្រែមដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងក្លិនឈ្ងុយនៅលើមុខរបស់អ្នក បើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើយូហ្គាអាសាណាដែលស្ងប់ស្ងាត់ ក្នុងរយៈពេលខ្លី គ្រាន់តែព្យាបាលខ្លួនអ្នក។

អាថ៌កំបាំងនៃសកម្មភាពនេះគឺថាអ្នកធ្វើពិធីជាក់លាក់មួយហើយកំណត់រាងកាយរបស់អ្នក។ គេងលក់ស្រួល. ក្រៅពី​នេះ វិធីល្អ។ដើម្បី​កម្ចាត់​គំនិត​និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ដូច​នេះ​ មិត្ត​ភក្តិ​ដ៏​ល្អ​បំផុតការគេងមិនលក់។

ច្បាប់សំខាន់ទីបី
ត្រូវការដេកលើ ផ្ទៃត្រឹមត្រូវ។. ហើយទីតាំងដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់កាប់ក្នុងពេលគេងគឺអាស្រ័យច្រើនជាងយើងគិត។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងសុបិនស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិនោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលរង សរីរាង្គខាងក្នុង៖ ចាប់ផ្តើម ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន, ឈាមរត់ត្រូវបានរំខាន។ ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់សុខភាពមិនល្អ រូបរាង, ទៅនឹងជំងឺ។ អ្វីដែលគួរជា កន្លែងដេក? ប្រសិនបើអ្នកគេងលើផ្ទៃទន់ខ្លាំង នោះឆ្អឹងខ្នងនឹងមិនទទួលទេ។ ការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការដែលមានន័យថាសាច់ដុំក និងខ្នងនឹងស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង កុំនៅស្ងៀម។ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ មានថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ និងគីមីជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនគួរប្រើដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។ ប៉ុន្តែធម្មជាតិ ថ្នាំ sedativeមានសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។

ហប
ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិន​គួរ​ប្រើ​វា​ទេ ព្រោះ​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​មិន​រំលាយ​អាហារ​។
ឫស Valerian
ជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបថ្នាំច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងស្រវឹង។
Chamomile
ជំរុញការសម្រាក និងជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ី។
Passionflower
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់។ វាមិនគួរប្រើជាមួយថ្នាំដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម។
អាហារូបត្ថម្ភនិងការគេង
អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​មុន​ចូល​គេង​មាន​ឥទ្ធិពល​សំខាន់​ដល់​ដំណេក។ អាហារពេលល្ងាចកាន់តែស្រាល គេងបានល្អប្រសើរ. មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារហឹរ ធ្ងន់ ខ្លាញ់ ស៊ុត សាច់ក្រហម។ ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើភេសជ្ជៈដែលមានឥទ្ធិពល diuretic នោះទេ - កាហ្វេ តែក្រូច អាល់កុល។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់, ត្រី, pasta, នំបុ័ងពណ៌ស, បន្លែឆៅ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ដោយដឹងថាការគេងមានឥទ្ធិពលអ្វីលើរាងកាយមនុស្ស អ្នកនឹងអាចសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ណាមួយពីអត្ថបទនេះទេ។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកនឹងអាច សុ​បិ​ន្ត​ល្អហើយគេងលក់ស្រួល។

កង្វះនៃការគេង, កង្វះដំណេកថេរហើយ​ការ​សម្រាក​មិន​បាន​ស្រួល​មួយ​យប់​បាន​ក្លាយ​ជា​បញ្ហា​សម្រាប់​មនុស្សជាតិ ដែល​បំផ្លាញ​សុខភាព។

បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ រាងកាយ​មនុស្សអាចសាកល្បងស្ថានភាពរបស់គាត់ ស្តារខ្លួនគាត់ឡើងវិញ និងលុបបំបាត់បញ្ហាដែលមានស្រាប់តែក្នុងអំឡុងពេលគេង នៅពេលដែលថាមពលមិនចំណាយលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ចលនា ការកើនឡើងនៃការងាររបស់សរីរាង្គ ការរំលាយអាហារនៃអាហារមិនល្អ ប៉ុន្តែការរក្សាខ្លួនឯង។

កង្វះនៃការគេង - ផលវិបាកផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ

បញ្ហានេះកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតដោយសារតែការយល់ឃើញរបស់យើង ព្រោះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងការចំណាយពេលមួយយប់នៅលើកុំព្យូទ័រលេងហ្គេម ឬស្វែងរកការកម្សាន្តជាជាងការសម្រាកពីបញ្ហាទាន់ពេល។ ជារឿយៗ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬកង្វះដំណេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តមុនពេលចូលគេង ស្ថានភាពឈឺចាប់ វាអមដំណើរជីវិតរបស់មនុស្សក្នុងវ័យចាស់។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចរវាងការងងុយគេង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ថែមទាំងសុខភាព ទម្ងន់របស់អ្នក និងសូម្បីតែជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ទឡ្ហីករណ៍​របស់​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ប្រកែក និង​ហេតុផល​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​គួរ​ចូល​គេង​មុន​ថ្ងៃ​នេះ​។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានធ្វើការពិសោធន៍មួយ - ក្រុមសាកល្បងរបស់មនុស្សបានកាត់បន្ថយការគេងរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង - ពួកគេគេងពីម៉ោង 2 ទៅ 6 នៅពេលព្រឹក។ ជាលទ្ធផល ខាងក្រៅពួកគេចាប់ផ្តើមមើលទៅកាន់តែចាស់ ស្បែកកាន់តែជ្រីវជ្រួញ រន្ធញើសរីកធំ រង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក និងក្រហមលេចឡើង។ មនុស្សមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងភាពទន់ខ្សោយ ស្មារតីអ័ព្ទ ឆាប់ខឹង ចាប់ផ្តើមញ៉ាំបង្អែមច្រើន។ ដឹង​រឿង​នេះ​ដែរ​ទេ​មិត្ត​ៗ​?

ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងរវាងចំនួនម៉ោងនៃការគេង និងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៃសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យ ដំណើរការរលាកនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យមានជំងឺ atherosclerosis ជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺបេះដូងការគាំងបេះដូង។

អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការគេងបានរកឃើញនោះ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយរហូតដល់ 70 ភាគរយប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងនៅពេលយប់ត្រូវបានចំណាយពេលដោយមិនគេង។ សូម្បីតែការគេងមិនលក់មួយយប់ក៏អាចចុះខ្សោយដែរ។ ភាពស៊ាំធម្មជាតិរាងកាយនិងនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព។

ជំងឺសរសៃប្រសាទ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងនោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្វើឱ្យគាត់រំខាន - មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនេះ។ ហើយការធ្លាក់ចុះនៃអារម្មណ៍មិនមែនជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ មិន​គ្រប់គ្រាន់ គេងយូរប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ នេះបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃកម្រិតឈាមនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. នេះអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ជីវិត ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ជំនាញក្នុងការសម្រេចចិត្ត ការយល់ដឹង និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងមិនលក់គឺមានភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាគណិតវិទ្យា ឬឡូជីខល។ ការភ្លេចភ្លាំង ការភ្លេចភ្លាំង ការភ្លេចភ្លាំងកំពុងរីកចម្រើន - នៅពេលដែលយើងគេង ខួរក្បាលដំណើរការ និងបញ្ចូលការចងចាំពេញមួយថ្ងៃ។ ដំណើរការនេះអាចត្រូវបានរំខានដោយការខ្វះការគេង។

ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស

មិនចង់ឡើងទម្ងន់ ឬផ្ទុយទៅវិញ តើអ្នកចង់ស្រកប៉ុន្មានផោនទេ? អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានច្រើន ហើយត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រភាគ និងទាន់ពេលវេលា។ ខ្លាញ់លើសនៅលើរាងកាយកើតឡើងពីបុព្វហេតុ prosaic នៅពេលដែលមិនមានកម្លាំងឬពេលវេលាដើម្បីរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារមិនទៀងទាត់។

មូលហេតុទីពីរគឺសរីរវិទ្យា។ មនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានការថយចុះនៃកម្រិត leptin ដែលជាសារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះពួកគេចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកដែលចូលគេងមុននេះ បរិភោគអាហារ និងកាឡូរីតិចជាងសត្វទីទុយពេលយប់។

ហើយ cortisol ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលខ្វះការគេងកាត់បន្ថយ ជាលិកាសាច់ដុំខណៈពេលដែលបង្កើនជាតិខ្លាញ់។

កង្វះនៃការគេងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក

ការងារវេនយប់ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាសារធាតុបង្កមហារីក។ នេះគឺដោយសារតែការរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួន។ មេឡាតូនីន ដែលហៅថា អរម៉ូននៃពេលយប់ ត្រូវបានសំយោគ ក្រពេញ pinealបន្ទាប់ពីងងឹតនិងពេលយប់។ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការគេងលើហានិភ័យនៃជំងឺ ជំងឺផ្សេងៗបានពិនិត្យស្ត្រីជាង 23 ពាន់នាក់។ អ្នក​ដែល​គេង​ប្រាំ​មួយ​ម៉ោង​ឬ​តិច​ជាង​នេះ​មាន​ហានិភ័យ​កើត​ដុំ​សាច់​សុដន់ បើ​ធៀប​នឹង​ស្ត្រី​ដែល​គេង​ច្រើន​ជាង​ប្រាំពីរ​ម៉ោង​។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសន្មតថាការខ្វះសារធាតុ melatonin ដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយតែនៅពេលយប់។ ហើយ​អាយុ​សង្ឃឹម​របស់​អ្នក​គេង​មិន​លក់​ក៏​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ​យ៉ាង​ខ្លាំង!

ឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃការគេងមិនលក់លើផ្លូវភេទ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្ទង់មតិលើប្រធានបទនេះ 26 ភាគរយនៃអ្នកដែលបានស្ទង់មតិបាននិយាយថាពួកគេ។ ជីវិតផ្លូវភេទមិន​ពេញ​ចិត្ត​ព្រោះ​តែ​ហត់​ពេក។ អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​សិច​អាមេរិក​បាន​សិក្សា​លើ​ស្ត្រី​ចំនួន ១៧១ នាក់ ដែល​កម្រ​រួមភេទ​បាន​ជាក់លាក់​ដោយ​សារ​តែ​អស់កម្លាំង និង​គេង​មិន​លក់។

បន្ទាប់ពីស្ត្រីចាប់ផ្តើមគេងយូរ សកម្មភាពផ្លូវភេទរបស់ពួកគេកើនឡើង 14 ភាគរយ ដោយសារតែការគេងបង្កើនការសំងាត់នៃអ័រម៉ូន Testosterone ហើយអរម៉ូននេះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រីគឺ ទិដ្ឋភាពសំខាន់ចំណង់ផ្លូវភេទ។ គេងកាន់តែច្រើន- ការរួមភេទកាន់តែប្រសើរ។ ហើយ​ការ​គេង​មិន​លក់​របស់​បុរស​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ងាប់​លិង្គ ដោយសារ​កម្រិត​ថយ​ចុះ អរម៉ូនបុរស- អង់ដ្រូសែន។

បញ្ហានេះត្រូវបានគ្របដណ្តប់យ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តជីវចលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីផលវិបាកនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ការ​គេង​មិន​លក់​របស់​យើង​មាន​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​យ៉ាង​ណា ស្ថានភាពអារម្មណ៍និងសុខភាព។ ដូច្នេះមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា - មិនលើសពី 23 ម៉ោង។ យ៉ាងណាមិញ មាតាធម្មជាតិបានបង្កើតច្បាប់នៃសុខភាពសម្រាប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ ដេកលក់ជាមួយថ្ងៃលិច និងភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងថ្ងៃរះរបស់វា។

ការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 និងមិនលើសពី 10 ម៉ោងនៅក្នុងបន្ទប់គេងដែលមានខ្យល់ចេញចូល លើគ្រែ និងខ្នើយដែលមានភាពរឹងមធ្យម។ ក្រណាត់គ្រែពីក្រណាត់ធម្មជាតិ "ដកដង្ហើមបាន" ។

សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ និងពេញលេញ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អស្តាប់តន្ត្រីសមាធិសម្រាកពិសេស ហើយតែងតែមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។

ចងចាំ - ការគេងកាន់តែល្អ សុខភាពកាន់តែល្អ និងរស់នៅបានយូរ!

ការគេងគឺពិសេស ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាសារពាង្គកាយដែលកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបទៅនឹង ពិភពលោក. ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានការគេងដើម្បីសុខភាពត្រូវបានចាត់ទុកថាជា dogma ហើយមិនត្រូវបានសាកល្បងរហូតដល់ពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 ។ វាមិនមែនរហូតដល់ទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1950 ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាប់ផ្តើមស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងលើសុខភាព ហើយបានធ្វើការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។

វាបានប្រែក្លាយថា anabolism ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងការគេង - ដំណើរការនៃការបង្កើតថ្មី។ សមាសធាតុម៉ាក្រូម៉ូលេគុលអ័រម៉ូនភាគច្រើនត្រូវបានសំយោគ សរសៃសាច់ដុំនិងសូម្បីតែកោសិកាវ័យក្មេង។ រាងកាយកំពុងត្រូវបានបន្ត។ ដូច្នេះការពិតដែលថាកុមារធំឡើងនៅក្នុងសុបិនមួយបានទទួលយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្រ្ត។

លើសពីនេះទៀត ក្នុងអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលធ្វើការវិភាគ និងដំណើរការព័ត៌មាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព័ត៌មានដែលលែងត្រូវការ និងមិនចាំបាច់ត្រូវបានដកចេញ ខណៈពេលដែលសំខាន់ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានស្រូបយក។ ជាលទ្ធផល ធនធានផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពការងារត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាវាស្ថិតនៅក្នុងសុបិនមួយដែលគំនិត និងការរកឃើញបានមករកពួកគេ ដែលបន្ទាប់មកបានក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់វឌ្ឍនភាពនៃអរិយធម៌។

ការគេងមានរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា ហើយមាន 2 ដំណាក់កាល៖ យឺត និងលឿន ដែលជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក ពេលខ្លះវាត្រូវបានគេជឿថាឥទ្ធិពលអាក្រក់បំផុតលើរាងកាយគឺការបង្អត់ការគេង REM របស់មនុស្សប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបដិសេធព័ត៌មាននេះ ហើយបានបង្ហាញថា ពេលវេលាកំណត់គឺជាការបន្តនៃការគេង និងសមាមាត្រធម្មតារវាងដំណាក់កាលរបស់វា។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកពេលលេបថ្នាំងងុយគេង។

ឥទ្ធិពលនៃការគេងលើសុខភាពមនុស្ស

ប្រសិនបើរយៈពេលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់ថយចុះហើយហានិភ័យនៃការវិវត្ត ជំងឺផ្សេងៗ. អត្ថន័យនៃពាក្យថា "រយៈពេលគ្រប់គ្រាន់" និងឥទ្ធិពលនៃការគេងលើរាងកាយដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណានោះ យើងនឹងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ជំងឺបេះដូង

ការសិក្សាគ្លីនិកបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងរយៈពេលនៃការគេង។ ប្រសិនបើរយៈពេលរបស់វាក្នុងអំឡុងពេល រយៈពេលវែងពេលវេលាគឺតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបង្កើនហានិភ័យ 2 ដងកន្លះ។ Paradoxically, ប៉ុន្តែ ការពិតវិទ្យាសាស្រ្ត៖ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នេះក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូងដែរ ប៉ុន្តែហានិភ័យកើនឡើង "ត្រឹមតែ" មួយដងកន្លះប៉ុណ្ណោះ។

ការឡើងទម្ងន់ និងហានិភ័យនៃការធាត់

កោសិកាខ្លាញ់ផលិត leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិរក្សថាមពល។ ការផលិតអរម៉ូននេះឡើងខ្ពស់បំផុតនៅពេលយប់ ហើយប្រសិនបើលំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខាន ឬការគេងខ្លី នោះអ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតតិចតួច។ រាងកាយដឹងថាវាបានផ្ទុកថាមពលតិចតួច ហើយចាប់ផ្តើមផ្ទុកវាក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានតុល្យភាពទាំងអស់មានគោលបំណងមិនត្រឹមតែក្នុងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភនិង សកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែក៏នៅលើបទប្បញ្ញត្តិនៃរបបនៃការងារនិងការសម្រាក។ វាត្រូវបានគេជឿថាបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយពេញលេញ, ការគេងកាន់តែជ្រៅ, ដំណាក់កាលយឺតមាននៅក្នុងវា - វាគឺជាអំឡុងពេលដែលបរិមាណសំខាន់នៃ leptin ត្រូវបានផលិត។

ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទនិងថាមពល

នៅពេលដែលការគេងត្រូវបានរំខានចំពោះបុរស កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ ហើយជាលទ្ធផលមានការថយចុះ ចំណង់ផ្លូវភេទមានបញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ អនុសាសន៍ដំបូងដែលអ្នក andrologist ផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេនៅក្នុងករណីបែបនេះគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។

ឥទ្ធិពលនៃការគេងលើការអនុវត្ត

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងគឺពិបាកជាពិសេសលើកម្មករ ពលកម្មផ្លូវចិត្តពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់ ព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃត្រូវបានដំណើរការ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ ខួរក្បាលនឹងមិនស្រូបចូលទេ។ ព័ត៌មានថ្មី។និងជំនាញ។ ដោយ យ៉ាងហោចណាស់នេះគឺជាកំណែដែលអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទសម័យទំនើបប្រកាន់ខ្ជាប់។ យោងតាមរបាយការណ៍មួយចំនួន អ្នកដែលមិនបានគេងរយៈពេល 17 ម៉ោង សកម្មភាពខួរក្បាលត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្រិតរបស់មនុស្សដែលឈាមមានជាតិអាល់កុល 0.5 ppm ហើយក្នុងមួយថ្ងៃដែលមិនគេងត្រូវនឹង 1 ppm ។

នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការសិក្សាផ្សេងៗ គេបានរកឃើញថា បន្ទាប់ពីគេងពេញមួយ សិស្សបានបង្កើនសមត្ថភាពសិក្សារបស់ពួកគេ ពួកគេកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ទល់។ បញ្ហាគណិតវិទ្យាបង្រៀនកាន់តែជោគជ័យ ភាសាបរទេសហើយ​បាន​បញ្ចូល​សម្ភារៈ​ដែល​បាន​គ្រប​ដណ្ដប់​ទៅ​ថ្ងៃ​មុន​បាន​ល្អ​ប្រសើរ។

ឥទ្ធិពលនៃលំនាំនៃការគេងក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងផងដែរនៅក្នុងកម្មករដោយដៃ។ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃការខ្វះការសម្រាកពេលយប់ហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់ពួកគេកើនឡើងនិងផលិតភាពថយចុះដោយសារតែការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់។

វិធីធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។

បរិមាណនៃការគេងត្រូវការប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដើម្បីកំណត់អត្រារបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ ការពិសោធន៍បន្ទាប់. ចូលគេង 15 នាទីលឿនជាងម៉ោងធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ស្ថានភាពសុខភាពមិនប្រសើរឡើង នោះសូមបន្ថែម 15 នាទីទៀតដល់ពេលនេះ ហើយសង្កេតមើលស្ថានភាពសុខភាពរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។ បន្តបន្ថែមចន្លោះពេល 15 នាទីទៅការគេងពេលយប់របស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេលភ្ញាក់ពីគេង។

លើសពីនេះទៀតជាដំបូងនៃការទាំងអស់អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅរបបនៃថ្ងៃ។ កំពូលនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងបញ្ញាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំយ៉ាងល្អបំផុត ពេលថ្ងៃហើយចាកចេញពីពេលល្ងាចដើម្បីសម្រាកនិងសម្រាក។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលល្ងាចវាមានតម្លៃកំណត់ការផ្ទុកអារម្មណ៍។

សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការដេកលក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ជាងនេះទៅទៀត សកម្មភាពទាំងនេះត្រូវតែមានអមដោយពិធីជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ជា​ច្បាប់​ដើរ​លេង​ពេល​ល្ងាច​ខ្លី ខ្យល់​ក្នុង​បន្ទប់ លាង​មុខ​ជាដើម។ សូមអរគុណចំពោះសកម្មភាពសាមញ្ញបែបនេះ រាងកាយនឹងរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលមានន័យថាការគេងនឹងមកលឿន និងកាន់តែជ្រៅ។

ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងសុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងខ្លះ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, លើកអារម្មណ៍។ ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែង។