ទាញក្នុងសុបិនមួយនៅពេលរសៀលនៃហេតុផល។ ហេតុផលសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃ
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃនិងនៅកន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុតពីការិយាល័យទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណវាអាចត្រូវបានអះអាងថាគាត់មានបញ្ហា - ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ បាតុភូតមិនល្អអាចមានភាពចម្រុះណាស់: កង្វះនៃការគេង, ជំងឺ, រូបភាពខុសជីវិត សូមស្វាគមន៍ ថ្នាំនិងច្រើនទៀត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ស្ថានភាពងងុយដេកអចិន្ត្រៃយ៍មិនអាចអត់ឱនបានឡើយ ប្រភពរបស់វាត្រូវតែស្វែងរក និងលុបបំបាត់។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំអ្នកដែលមានថេរ បង្កើនភាពងងុយគេងនិងភាពអស់កម្លាំងសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ។ បញ្ហាអាចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អាំងស៊ុយលីនបម្រើជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់គ្លុយកូសសម្រាប់កោសិកា។ ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់ចូលគេងអមជាមួយមនុស្សម្នាក់ពេញមួយថ្ងៃនេះអាចជាសញ្ញានៃការកាត់បន្ថយឬ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន។
សង្ស័យភ្លាមថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រឈមមុខនឹង អារម្មណ៍ថេរខូច, មិនមានតម្លៃវា។ អ្នកគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នតែនៅពេលដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួន រោគសញ្ញារួមគ្នាលក្ខណៈនៃជំងឺនេះ។ ការបង្ហាញសំខាន់ៗ៖
- សម្ពាធទាប;
- រមាស់ស្បែក;
- វិលមុខជាទៀងទាត់;
- ស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ;
- អារម្មណ៍នៃភាពស្ងួតនៅក្នុងមាត់;
- ភាពទន់ខ្សោយរ៉ាំរ៉ៃ។
រោគសញ្ញាទាំងនេះបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ដំណើរទស្សនកិច្ចជាបន្ទាន់ទៅកាន់អ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់ជាតិស្ករ, ការធ្វើតេស្តទឹកនោម។
ស្ទះដង្ហើម
ការរាយបញ្ជីមូលហេតុចម្បងនៃការងងុយដេកថេរ មនុស្សម្នាក់មិនអាចភ្លេចអំពីការគេងមិនដកដង្ហើមបានទេ។ នេះគឺជារោគសញ្ញាដែលប្រឈមមុខជាចម្បងដោយមនុស្សចាស់ មនុស្សធាត់។ វានិយាយអំពីការឈប់ដកដង្ហើមរយៈពេលខ្លី ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេង។ ការស្រមុករបស់បុគ្គលនោះឈប់ភ្លាមៗ។ ការដកដង្ហើមឈប់។ បន្ទាប់មកការស្រមុកត្រូវបានឮម្តងទៀត។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ រាងកាយមិនទទួលបានការសម្រាកចាំបាច់ទេ ដូច្នេះហើយព្យាយាមទូទាត់សងនូវអ្វីដែលមិនបានទទួលក្នុងពេលថ្ងៃ។
ការគេងមិនដកដង្ហើម គឺជារោគសញ្ញានៃការភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗ អារម្មណ៍ខ្វះអុកស៊ីសែន។ នេះអាចកើតឡើងច្រើនដងនៅពេលយប់។ នៅពេលព្រឹកអ្នកជំងឺមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកគួរតែធ្វើការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដំណេក - អ្នកឯកទេសនេះធ្វើការជាមួយបញ្ហានៃការគេង។
មូលហេតុនៃជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់ដោយ ការសិក្សាពិសេស- polysomnography ។ អ្នកជំងឺចំណាយពេលមួយយប់នៅមន្ទីរពេទ្យ អំឡុងពេលគេង គាត់ភ្ជាប់ជាមួយឧបករណ៍ដែលកត់ត្រារាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន។
បញ្ហាសម្ពាធ
មូលហេតុទូទៅនៃការងងុយគេងជាប់លាប់គឺជំងឺលើសឈាម ឬការថយចុះសម្ពាធឈាម។ ជាមួយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់(លើសឈាម) ភាគច្រើនជួបប្រទះដោយបុរសអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ អ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ម្ចាស់ ទម្លាប់អាក្រក់(ស្រា បារី) ។ វាក៏មានកត្តាតំណពូជផងដែរ។
លើសឈាម ប្រកាសខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែដោយងងុយដេកដែលរំខានដល់មនុស្សម្នាក់នៅពេលថ្ងៃនោះទេ និងដោយសម្ពាធកើនឡើងលើសពី 140 ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់. រោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាគឺ៖
- ការរំខាន;
- ការគេងមិនលក់ពេលយប់;
- ការរំភើបឥតឈប់ឈរ, ភ័យ;
- ភ្នែកក្រហម;
- ឈឺក្បាល។
ប្រភពសក្តានុពលមួយទៀតនៃការងងុយគេងរ៉ាំរ៉ៃគឺការថយចុះសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើសម្ពាធស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពទាបជាប់លាប់ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន ខ្វះអុកស៊ីសែន ដែលនាំឱ្យខ្សោយ និងចង់ចូលគេង។ Hypotension អាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយការបង្ហាញដូចជា សន្លឹម និងភាពទន់ខ្សោយ។ ឈឺក្បាល, វិលមុខ។ អ្នកពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ប្រសិនបើសម្ពាធត្រូវបានកាត់បន្ថយឥតឈប់ឈរ។
ថ្នាំ
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការងងុយគេងជាប់លាប់នោះ មូលហេតុអាចជាការប្រើថ្នាំមួយចំនួន។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺ (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ, ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់) ។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេអាចបន្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រង។ ថ្នាំខាងក្រោមក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ:
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន;
- បន្ធូរអារម្មណ៍;
- ថ្នាំងងុយដេក;
- ឱសថសម្រាប់ជំងឺចលនា;
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់;
- ប្រឆាំងនឹងត្រជាក់។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីភាពងងុយគេងកំពុងប្រើថ្នាំដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមមួយក្នុងចំណោមក្រុមទាំងនេះ វាគឺមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការណែនាំ។ ប្រហែលជាច្បាប់នៃការចូលរៀនត្រូវបានបំពាន កម្រិតដែលបានណែនាំគឺលើស។ ប្រសិនបើការស្រេកឃ្លានថេរសម្រាប់ការគេងគឺត្រូវបានរាយបញ្ជីក្នុងចំណោម ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលអ្នកអាចទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំណើដើម្បីជំនួសថ្នាំជាមួយថ្នាំមួយផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនត្រូវបាននាំទៅឆ្ងាយ ថ្នាំងងុយដេកចែកចាយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា "ចេញវេជ្ជបញ្ជា" ពួកគេដោយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង។
ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក
ការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់សរីរាង្គត្រូវបានរំខានប្រសិនបើរាងកាយទទួលរងពីកង្វះជាតិដែក។ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សក្នុងករណីនេះ "ថប់ដង្ហើម" ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពទន់ខ្សោយការងងុយគេង។ អ្វីជារោគសញ្ញានៃការងងុយគេងដែលបង្ហាញពីភាពស្លេកស្លាំង៖
- វិលមុខ;
- ការរំខានរសជាតិ;
- ជ្រុះសក់;
- pallor;
- ពិបាកដកដង្ហើម;
- ភាពទន់ខ្សោយ។
សង្ស័យខ្លួនឯង ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើតេស្តឈាម។ ប្រសិនបើលទ្ធផលបង្ហាញពីការថយចុះនៃកំហាប់អេម៉ូក្លូប៊ីន អ្នកគួរតែធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគភ្លាមៗ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជា និងជ្រើសរើសវគ្គវីតាមីន។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីរួមបញ្ចូលផ្លែទទឹម, ផ្លែប៉ោម, ការ៉ុត, សាច់ក្រហម។ ផលិតផលទាំងអស់នេះបម្រើជាវិធានការបង្ការដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការងងុយគេងថេរទេ? និងមូលហេតុនិងរយៈពេលរបស់វា។ ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងរាងកាយអាចឆ្លើយតបទៅនឹងវាដោយងងុយដេកថេរ។ បន្តឹង ស្ថានភាពស្ត្រេសនាំទៅរកបទពិសោធន៍មិនចេះចប់ ដែលខួរក្បាលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ គឺត្រូវកំណត់បញ្ហាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អប្រសើរ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។
វីតាមីនជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ យកវាជាការល្អបំផុតដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ត្រូវបានណែនាំផងដែរគឺការដើរញឹកញាប់ កីឡា និងអារម្មណ៍រីករាយមួយចំនួនធំ។
អតុល្យភាពអ័រម៉ូន
បើសង្កេត អស់កម្លាំងថេរនិងងងុយដេក មូលហេតុអាចរួមបញ្ចូល ការបរាជ័យអ័រម៉ូន. អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតគ្រប់គ្រងមុខងារមួយចំនួនធំ៖ ទម្ងន់ ការរំលាយអាហារ ភាពរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់នេះនាំឱ្យមានការរំលោភបំពាន ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបំណងប្រាថ្នាថេរដើម្បីចូលគេង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ
- ការថយចុះការចងចាំ;
- ស្បែកស្ងួត;
- រូបរាងនៃទំងន់លើស;
- បង្កើនភាពអស់កម្លាំង;
- ក្រចកផុយ។
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការវិភាគសម្រាប់អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ប្រសិនបើងងុយដេកត្រូវបានអមដំណើរ ភាពអត់ឃ្លានថេរនេះអាចបង្ហាញពីការមានផ្ទៃពោះថ្មីៗនេះ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកត្រូវបានការពារពីការងារហួសកម្លាំងនិងភាពតានតឹង។ ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងនឹងជួយវីតាមីនសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។ គេងលក់ស្រួលរួមទាំងការដើរទៀងទាត់ប្រចាំថ្ងៃ។
ការគេងពេញលេញ, មានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង, - ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីបាតុភូតដូចជាអស់កម្លាំងថេរនិងងងុយដេក។ ហេតុផលរបស់ពួកគេអាចជាធម្មជាតិ។ គួរតែចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ព្រោះថានៅពេលនេះ រាងកាយត្រូវបានសម្រួលដល់ការផលិតអរម៉ូននៃការគេង។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការសម្រេចបាននូវការបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចូលគេងនិងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
ខ្យល់ស្រស់គឺជាការព្យាបាលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ការងងុយគេង។ វាគឺជាការចង់ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅតាមផ្លូវ។ កាយសម្ព័ន្ធទៀងទាត់ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយទាំងអស់ត្រូវបានស្វាគមន៍ ធាតុដានសំខាន់ៗនិងវីតាមីន។ កុំផឹកស្រា ឬជក់បារីមុនពេលចូលគេង។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចោលទាំងស្រុង។
និយាយអំពីអាហារជាក់លាក់ដែលបំបាត់ការងងុយគេងជាដំបូងវាមានតម្លៃនិយាយអំពីត្រី។ Mackerel, trout, sardines, tuna - អាហារនេះគឺពោរពេញទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣. ប៉េងប៉ោះ ក្រូចថ្លុង គីវី ផ្លែប៉ោមបៃតង ជួយបំបែកដំណេក។ ម្ទេសផ្អែម និង ស្ពៃក្តោប មានប្រយោជន៍។
រូបមន្តប្រជាប្រិយ
ជាច្រើន។ តែរុក្ខជាតិផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេង។ ភេសជ្ជៈជាមួយម្ទេស ជីកូរី ស្លឹកគ្រៃ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹង, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ។ ឱសថដែលបង្ហាញឱ្យឃើញគឺស្មៅ Bologda ។ សម្រាប់កែវទឹករំពុះអ្នកត្រូវការស្មៅប្រហែល 15 ក្រាម។ ភេសជ្ជៈត្រូវបានបញ្ចូលរយៈពេល 30 នាទី។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើ tablespoon មួយ។
ដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងមិនទៀងទាត់ ពេលថ្ងៃស្លឹក Datura ក៏នឹងជួយផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំ 20 ក្រាមក្នុងកែវទឹករំពុះ, ត្រាំប្រហែល 30 នាទី។ "ឱសថ" ត្រូវបានគេយកកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារសម្រាប់កន្លះកែវ។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺ inhalation ដោយផ្អែកលើ
ភេសជ្ជៈដែលផ្តល់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ត្រូវបានរៀបចំពីទឹកក្រូចឆ្មា មិនមែនទេ។ មួយចំនួនធំទឹកឃ្មុំ (មួយស្លាបព្រាកាហ្វេគឺគ្រប់គ្រាន់) និងទឹកក្តៅ (ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ) ។ សំណងនេះត្រូវបានគេយកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងវាមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងកាហ្វេដែរមិនដូចថ្នាំក្រោយទេវាមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។
វាត្រូវតែចងចាំថា ឱសថ folkមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែមានការងងុយគេងតាមធម្មជាតិ។ ហេតុផលមិនគួរទាក់ទងនឹងជំងឺនេះទេ។
ថ្នាំងងុយគេង
ឱសថការីសម័យទំនើបយកចិត្តទុកដាក់ជាអតិបរមាចំពោះភាពងងុយគេងដែលមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ សមិទ្ធិផលថ្មីៗ- ថ្នាំ "Modafinil" ។ ថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធិភាពសកម្មលើខួរក្បាល ខណៈពេលដែលមិនបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ តួនាទីនៃមុខវិជ្ជាពិសោធន៍នៅក្នុងការធ្វើតេស្តរបស់គាត់ត្រូវបានលេងដោយទាហាននៃកងទ័ពអាមេរិកដែលអាចទប់ទល់នឹងការគេងបាន 40 ម៉ោង។
ថ្នាំនេះមានតម្លៃមិនត្រឹមតែសម្រាប់អវត្តមាននៃផលប៉ះពាល់និងការញៀននោះទេ។ វាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការចងចាំ និងភាពវៃឆ្លាត ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពធន់។ វេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺដូចខាងក្រោមៈ
- បញ្ហាការចងចាំទាក់ទងនឹងអាយុ;
- ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ;
- ស្ថានភាពក្រោយការប្រើថ្នាំសន្លប់;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
លើសពីនេះទៀតអាស៊ីតអាមីណូជួយប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងនិងងងុយដេក។ ទាំងនេះគឺជា glycine អាស៊ីត glutamic ដែលត្រូវបានគេយកអាស្រ័យលើទម្ងន់ 1-2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការបន្សល់ទុកនូវភាពទន់ខ្សោយរ៉ាំរ៉ៃ និងការងងុយគេងមិនឈប់ឈរគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ តើអ្នកងងុយគេងឥតឈប់ឈរមែនទេ? មូលហេតុ រោគសញ្ញា និងការព្យាបាលនឹងត្រូវបានកំណត់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពទន់ខ្សោយឥតឈប់ឈរហើយចង់គេង - នេះមិនមែនជាការរំជើបរំជួលនិងមិនខ្ជិលទេ។ ប្រហែលជានេះមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺសាមញ្ញបំផុតនោះទេ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាជាពិរុទ្ធជន។ របៀបខុសនិងអសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។
មូលហេតុ
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល រាងកាយរបស់អ្នកអាចឆ្លើយបាន។ សូមក្រឡេកមើលហេតុផលសម្មតិកម្មមួយចំនួន។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រ។
ភាពស្លេកស្លាំង
ប្រសិនបើកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន និងកោសិកាឈាមក្រហមបានធ្លាក់ចុះ នោះការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ នៅទីនេះមានបាតុភូតដូចជា hemic hypoxia នៃខួរក្បាល ពោលគឺការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ ការចង់គេង។ ការចងចាំអាក្រក់, ដួលសន្លប់។
Atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល
នេះជាចម្លើយមួយទៀតចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល? ជាមួយនឹងចំនួនដ៏ច្រើននៃបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមខួរក្បាលវាអាចទៅរួច ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៅក្នុង Cortex ខួរក្បាល។ ហើយនេះគឺជាការឈឺក្បាល, tinnitus, ការចងចាំនិងការចុះខ្សោយនៃការស្តាប់, ដើរមិនស្ថិតស្ថេរ។ ជួនកាលវាអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
Hypersomnia និង narcolepsy
ជំងឺស្រដៀងគ្នាពីរដែលលំដាប់នៃដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានរំខាន។ មូលហេតុមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ។
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine
ពួកគេក៏អាចមានទោសចំពោះការពិតដែលថាអ្នកតែងតែត្រូវបានគេទាញឱ្យគេង។ មូលហេតុទូទៅមួយគឺ hypothyroidism ។ ជាមួយនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនេះ កម្រិតនៃអរម៉ូនទាំងអស់ធ្លាក់ចុះ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានការអត់ឃ្លាននៃខួរក្បាល។ ផងដែរជាមួយនឹង hypothyroidism សារធាតុរាវប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកាខួរក្បាលហើយនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ។
ភាពស្លេកស្លាំង។ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal គឺជាមូលហេតុមួយនៃភាពងងុយគេង និងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
វាក៏ប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ Cortex ខួរក្បាលអាចត្រូវបានខូចខាតដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីននិងជាតិស្ករ។
ការស្រវឹង
ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងជានិច្ច វាអាចទៅរួចដែលអ្នកមានការពុលអាហារ។ Cortex និង subcortex មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះពួកគេ។ ហើយជាតិនីកូទីន ជាតិអាល់កុល និងសារធាតុចិត្តសាស្ត្រ បង្អាក់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល និងបណ្តាលឱ្យ vasospasm ។
ហើយទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រភេទផ្សេងទៀតផងដែរ៖ ការហត់នឿយក្នុងជំងឺមហារីក និងការឆ្លងមេរោគជាមួយនឹងផលិតផលពុកផុយរបស់វា មិនធ្វើឱ្យមានភាពរីករាយទៀតទេ។
ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្ត
ជំងឺសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺស៊ីក្លូតូមីត នឹងមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពរឹងមាំនោះទេ។
ការបាត់បង់ឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ការខះជាតិទឹក ការឆក់ និង ការស្ទះពោះវៀន. ទាំងអស់នេះរំខានដល់ចលនាឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។
តើយើងមានទោសអ្វី?
យើងខ្លួនឯងអាចរំខានដល់នាឡិកាខាងក្នុង និងចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ តំបន់ពេលវេលា និង លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ៖ ពេលខ្លួនឯងមិនដឹងថាយប់ដល់ពេលថ្ងៃទេ ខួរក្បាលក៏រឹតតែវង្វេង និងនឿយហត់។ នេះអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានវេនថ្ងៃ ឆ្លាស់គ្នាជាមួយវេនយប់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលតែងតែធ្វើដំណើរ ឬជិះការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម។
ការគេងមិនដកដង្ហើមក៏អាចជាពិរុទ្ធជនផងដែរ។ ពួកគេរំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងរារាំងអ្នកពីការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ស្ត្រេសក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងងុយគេងដែរ។ និយាយអញ្ចឹង, របបអាហារតឹងរឹងពួកគេក៏អាចធ្វើកូដកម្មអត់អាហារក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងផងដែរ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ទេលើកលែងតែខ្លួនអ្នកដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការពិតដែលថាអ្នកនឿយហត់ ធ្វើការហួសកម្លាំង ហើយជំនួសឱ្យការដេកធម្មតា មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬលេងអ៊ីនធឺណិតដោយគ្មានន័យនៅពេលអ្នកចង់ឃើញសុបិនទីដប់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
- Trite ប៉ុន្តែដើម្បីរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុនៃការងងុយគេងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដំបូងអ្នកត្រូវតែទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគនិងពិនិត្យរាងកាយ: ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬការស្ទះពោះវៀនគឺជាការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពគុណភាពនៃជីវិតនិងជីវិតទូទៅ។
- ទីពីរ តាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវគិតពីរបបនៃថ្ងៃ និងការគេង។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមស្វែងរកចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរស់នៅដូច Alexander the Great នោះទេ ពោលគឺគេងបាន 4 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគេង 8 ឬ 9 ម៉ោងបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីធ្វើដូច្នេះ: វាជាការប្រសើរក្នុងការដេកនៅពេលយប់ជាជាងការមិនបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
- ក៏ព្យាយាមក្រោកពីគេង និងចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែលដូចគ្នា និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ពេកនៅពេលរសៀល។
- បើត្រូវធ្វើអ្វីមួយនៅពេលនេះ វាច្បាស់ជាមិនគួរកាហ្វេទេ។
- ដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេង អ្នកអាចឧទាហរណ៍ ផ្លាស់ទីជុំវិញ៖ ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ ឬដើរប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាផលិតភាពនាពេលអនាគតដ៏ខ្លី ហើយមិនងងុយគេង។
- សម្រាករៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។ អ្នកអាចសម្អាត ឬទៅសួរសុខទុក្ខមិត្តរួមការងារនៅពេលនេះ រឿងសំខាន់គឺផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព៖ ភាពធុញទ្រាន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនៅផ្ទះ (ឬធ្វើការនៅផ្ទះ) រត់នៅក្រោមផ្កាឈូកត្រជាក់។ ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ជើង មុខ និងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតពណ៌ នោះធ្វើបានល្អផងដែរ។ រស់ឡើងភ្លាម! ទឹកក៏ត្រូវការនៅខាងក្នុងផងដែរ៖ ផឹកវាឱ្យបានច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យការខះជាតិទឹកមិនបំពានលើផែនការរបស់អ្នក។
ហើយចុងក្រោយ សាកល្បងអ្វីដែលហៅថា "សុបិនរបស់ Stirlitz" នោះគឺជាការសម្រាកខ្លីមួយ ក្នុងចំណោមភាពច្របូកច្របល់របស់ពិភពលោកទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកដោយមិនអាចទ្រាំទ្របាននោះ កុំបដិសេធខ្លួនឯង៖ រកមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងហើយដេកលក់។
ការនាំចេញការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ Gleb Arkhangelskyនិយាយបានល្អអំពីការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ បើតាមគាត់ បើអ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ សូម្បីតែគេងតិចម៉ោងក៏ដោយ សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់បង្កើនផលិតភាពការងារយ៉ាងសំខាន់។ យើងបានសរសេរអំពីរឿងនេះកាលពីម្សិលមិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកបានគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។
មានការពន្យល់មួយចំនួន ហេតុអ្វីបានជាអ្នកងងុយគេងពេលថ្ងៃ. ទីមួយគឺការងងុយគេងពេលរសៀល។ រាងកាយបានទទួលអាហារថ្មីក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយវាត្រូវការរំលាយ។ នេះត្រូវការថាមពល។ ជាពិសេសប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចគឺតឹងជាពិសេស។ ដូច្នេះ រូបកាយប្រាប់យើងថា ចូរដេកចុះ ហើយឲ្យខ្ញុំរំលាយអ្វីៗដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ការសំរាកលំហែរបស់អេស្ប៉ាញគឺជាការសម្រាកនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ នៅពេលដែលនិយោជិតអាចគេងបាន។
តាមក្បួនមួយយើងក៏រងផលប៉ះពាល់ដោយ តើយើងញ៉ាំអ្វីពិតប្រាកដ. កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដូចជាសូកូឡាទឹកដោះគោផ្អែមផ្តល់ថាមពលខ្លាំង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាត្រូវបានបន្តដោយការថយចុះលឿន និងខ្លាំង។ វាដើរតួជាអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពល សរសេរអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Sugar Free (Mann Ivanov Ferber)។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពិបាករំលាយ ហើយផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតមិនត្រូវបានរំលាយភ្លាមៗទេ ដូច្នេះពួកគេផ្តល់ថាមពលសូម្បីតែច្រើនម៉ោង។ គេហទំព័រ Success Builder សរសេរថា វាក៏ផ្តល់ថាមពលច្រើនផងដែរ។ អាហារប្រូតេអ៊ីន. អ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនត្រឹមតែអាហារជួយអ្នកក្នុងការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងថារបបអាហារជាទូទៅមានសុខភាពល្អ និងរួមចំណែកដល់ការដំណើរការក្នុងរយៈពេលយូរ។ វត្ថុខ្លះហើយជឿថាកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជំរុញឱ្យអ្នកគេងលក់ហើយផ្ទុយទៅវិញមនុស្សទទួលបានការកើនឡើងនៃកម្លាំងពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យសង្កេតមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីអាហារនេះឬអាហារនោះ។ ហើយបន្ទាប់មក - ដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋាន។
មូលហេតុទីពីរ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ផ្ទុយទៅវិញ ឃ្លាន។ខួរក្បាល (និងសាច់ដុំផងដែរ) ក្នុងអំឡុងពេលតម្រូវការការងារ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន រាងកាយគ្មានកន្លែងណាដើម្បីទាញយកថាមពលពីអ្នកទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយលាដោយសុវត្ថិភាព សកម្មភាពផ្លូវចិត្តប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកចង់គេង ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដូចនោះទេ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានញ៉ាំយូរហើយ។
ដូចជាការអត់ឃ្លាន និងខ្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ កង្វះអុកស៊ីសែនអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដែលរួមជាមួយនឹងអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយដើម្បីទាញយកថាមពល។ ប្រហែលជាការិយាល័យរបស់អ្នកក្តៅពេកហើយរវល់? វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីបន្ទប់ខ្យល់ប៉ុណ្ណោះទេ។ រួមទាំងដើម្បីរក្សាផលិតភាពខ្ពស់។
មួយផ្សេងទៀត មូលហេតុនៃការងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្ពាធបរិយាកាស. មនុស្សមួយចំនួនជាពិសេសងាយនឹងអាកាសធាតុ ហើយវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលទាប វាអាចមានតម្លៃក្នុងការគេងខ្លះ។
វាអាចទៅរួចដែលអ្នកងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការព្រោះការងារនេះបានបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ពីមុនសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកចង់ អកម្ម - ឈ្លានពានដកខ្លួនចេញពី ទំនួលខុសត្រូវបន្ថែម ឬកិច្ចការសំខាន់។ ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងអាជីពរបស់អ្នកហើយ?
ហើយប្រហែលជាអ្នក។ មិនបានទៅវិស្សមកាលយូរមកហើយហើយការងារចុងសប្តាហ៍មិនបានធ្វើអ្វីល្អដល់អ្នកឡើយ។ ក្នុងករណីនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រាកបន្ថែម និងសម្រាកបន្តិច។
សម្បទាកំពុងយំ។
សម្លេងថាមពលទាបក៏ជាផលវិបាកនៃការអង្គុយយូរដែរ។ រូបភាពអង្គុយជីវិត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការហាត់ប្រាណកំពុងយំ។ ភាពធាត់ និងការរំលាយអាហារមិនល្អ គឺជាជំនួយមិនល្អទាំងការងាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមើល ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនមែនសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងទេ ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈ ការវិភាគសាមញ្ញវានឹងក្លាយជាច្បាស់ថាមនុស្សធ្វើការភាគច្រើនដែលមានអាយុ 20-40 ឆ្នាំសុបិនអំពីរឿងមួយ - គេង។ ជាការពិតសម្រាប់អ្នកខ្លះ គេងយប់វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 4-6 ម៉ោង។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែបន្ទុកការងារ កិច្ចការផ្ទះ ការថែទាំកុមារ និងសាច់ញាតិចាស់ជរា និងសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង - ចេញពីការចង់សប្បាយ និងដើរលេង។ មានពេលតិចតួចណាស់សម្រាប់ការគេង។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលមនុស្សទាំងអស់នេះមានអារម្មណ៍ ងងុយគេងពេលថ្ងៃ. ពួកគេគ្រាន់តែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពងងុយគេងអាចជាប់ទាក់ទងនឹងការងងុយគេងច្រើនជាង។
ការងងុយគេងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញាច្បាស់មួយនៃការងងុយគេង។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលរលាក សរសៃប្រសាទ vagusដែលសោយរាជ្យក្នុងដំណេក ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងសម្ពាធ។ នៅពេលនេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេទាញឱ្យគេង ព្រោះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ការស្រងូតស្រងាត់ គឺជារឿងធម្មតា ដែលគ្រប់គ្នាស្រងូតស្រងាត់ ទាំងពេលពួកគេចង់គេង និងនៅពេលដែលមិនមានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងបន្ទប់ ហើយពេលខ្លះក៏មកពីភាពអផ្សុកផងដែរ។ ប៉ុន្តែការយំក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់បានដែរ។
មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ Aorta គឺជាសរសៃឈាមសំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើង។ នាងដេកនៅក្នុងទ្រូងនិង បែហោងធ្មែញពោះនិងសរសៃឈាមផ្សេងទៀតដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គខាងក្នុងចាកចេញពីវា។ ខិតទៅជិតឆ្អឹងអាងត្រគាក អ័រតាចែកចេញជាពីរផ្នែក បន្ទាប់មកចុះមកជើងទាំងពីរ។ ហើយនៅពីលើកន្លែងនៃការបំបែក (bifurcation) អាចបង្កើតជា aneurysm ។ ក្នុងករណីនេះជញ្ជាំងនៃ aorta ត្រូវបាន stratified ឈាមកកកុញនៅក្នុងបែហោងធ្មែញរវាងជញ្ជាំង។ សម្ពាធឈាមនៅក្នុងកប៉ាល់មានការថយចុះហើយអ្នកជំងឺវិវត្តទៅជាងងុយដេក។
ការស្ទះសរសៃឈាមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការដាច់នៃជញ្ជាំង aortic ។ បន្ទាប់មក អ្នកជំងឺនឹងបាត់បង់ឈាមច្រើនភ្លាមៗ ហើយពួកគេប្រហែលជាមិនមានពេលដើម្បីសង្គ្រោះគាត់ទេ។ ហើយនៅទីនេះវាមិនមានបញ្ហាទេនៅពេលដែលវាកើតឡើង - មុនពេលគេងឬក្រោយពេលគេងព្រោះថាងងុយដេកបែបនេះគឺជាសញ្ញានៃរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតទេ។ ជាការពិតណាស់ យើងអាចយំមុនពេលចូលគេង ឬពេលយើងនឿយហត់ ប៉ុន្តែការយំក៏អាចបង្ហាញពីជំងឺផងដែរ។
គេងនៅពេលខួរក្បាលខ្វះជាតិគ្លុយកូស
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ងងុយដេក និងងងុយគេងមិនចូលគេង ឬក្រោយពេលគេង ប៉ុន្តែពួកគេលេចឡើងភ្លាមៗនៅពេលថ្ងៃ នៅពេលដែលគាត់ហាក់ដូចជាបានគេង នេះអាចបង្ហាញពីការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាដៃគូដែលជៀសមិនរួច ជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះវាមិនអាចគណនាបានត្រឹមត្រូវកម្រិតថ្នាំ ជាពិសេសអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនក៏ត្រូវបានបែងចែកទៅតាមថាតើពួកគេមានទំនោរបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះដែរឬទេ។
បន្ថែមពីលើការទទួលទានថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករច្រើនពេក ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានលេបថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែភ្លេចទទួលទានអាហារ ឬគាត់មិនមានចំណង់អាហារដោយសារជំងឺផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះ ហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែច្បាស់។ ខួរក្បាលមិនមានជាតិគ្លុយកូសគ្រប់គ្រាន់ទេ វាបដិសេធមិនដំណើរការ ហើយមនុស្សម្នាក់អាចបិទបាន ដោយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសន្លប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។
នេះគឺខ្លាំងណាស់ រដ្ឋគ្រោះថ្នាក់៖ ប្រសិនបើគ្លុយកូសមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដល់ជនរងគ្រោះទេ វាអាចមាន ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។នៅក្នុងខួរក្បាល ហើយមនុស្សនោះនឹងមិនដូចមុនទៀតទេ។ ដំណាក់កាលដំបូងសន្លប់ គឺងងុយដេក និងងងុយដេក។ មនុស្សម្នាក់ងងុយគេង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អទេ ប៉ុន្តែជាការភ្លេចភ្លាំង ដែលជាប់នឹងការបាត់បង់ស្មារតី ក្រោយមកសន្លប់កើតឡើង។
មានរោគសញ្ញាមួយហៅថា "ស្ទះដង្ហើមពេលគេង" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈប់ដកដង្ហើមរយៈពេលពីរបីវិនាទី រហូតដល់មួយនាទី អំឡុងពេលគេងមួយយប់។ ធម្មជាតិខួរក្បាលជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមមិនដកដង្ហើមកើតឡើង? ជារឿយៗស្ថានភាពនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកគេងស្រមុក ជាពិសេសអ្នកដែលមានក្បាលធំ លើសទម្ងន់. នៅពេលដែលយើងគេង សាច់ដុំទាំងអស់របស់យើងត្រូវបានសម្រាក។ ក្នុងករណីនេះអណ្តាតនៃក្រអូមមាត់ទន់អាចលិច។ ជាធម្មតា uvula នេះខ្លី ហើយមិនអាចបិទបានទេ។ ផ្លូវអាកាស. ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាធំ និងសំប៉ែត វាអាចរំខានដល់ការដកដង្ហើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
អ្នកអាចទាយអំពីការគេងមិនដកដង្ហើមដោយធម្មជាតិនៃការស្រមុក។ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ដេកស្រមុក ស្រាប់តែស្ងាត់ទៅវិញ ហើយពីរបីវិនាទីក្រោយមក គាត់ស្រមខ្លាំងជាងធម្មតា ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម ហើយស្រមម្តងទៀត។ នេះគឺជាវគ្គនៃការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើនៅពេលយប់ ខួរក្បាលភ្ញាក់ច្រើនដងដោយសារខ្វះខ្យល់ នោះមនុស្សនោះគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយសូម្បីតែក្រោយពេលគេងក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងពេលថ្ងៃដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ? ដើម្បីចាប់ផ្តើម ការពិនិត្យអំឡុងពេលគេងមួយយប់ ដែលហៅថាការសិក្សា somnological គឺចាំបាច់។ ប្រសិនបើការគេងមិនដកដង្ហើមត្រូវបានបញ្ជាក់ អ្នកគេងស្រមុកនឹងត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងដោយពាក់ឧបករណ៍ពិសេសដែលបូមខ្យល់ ឬ ការវះកាត់. ដូចគ្នានេះផងដែរ, វេជ្ជបណ្ឌិតណាមួយនឹងណែនាំអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ, ចាប់តាំងពី មនុស្សធាត់ហានិភ័យ គេងមិនដកដង្ហើមខ្ពស់ជាងច្រើន។
ងងុយគេងនិងថ្នាំ
បន្ថែមពីលើបញ្ហាទាំងនេះ ដែលមួយចំនួនអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ក៏មានមូលហេតុមួយចំនួនទៀតដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ជាដំបូង នេះ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត. មនុស្សបាក់ទឹកចិត្តតែងត្អូញត្អែរថាគាត់ចង់គេងហើយមិនចង់ធ្វើអ្វីផ្សេង។ គាត់អាចចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើគ្រែ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេបន្ទាប់ពីគេង។ ស្ថានភាពនេះ ពិតណាស់តម្រូវឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ទីពីរ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ក្នុងចំណោមពួកគេ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនប្រើសម្រាប់អាឡែរហ្សី ថ្នាំ psychotropic ដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ជំងឺផ្លូវចិត្តនិង រដ្ឋព្រំដែន, ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់, ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន។ ទីបី មូលហេតុនៃការងងុយគេងអាចជាការងារលើសទម្ងន់ធម្មតា។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់គេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែធ្វើការច្រើន និងសម្រាកតិចតួចនៅពេលថ្ងៃ។ ទីបំផុត ដំណេកអាចនឹងចាប់ផ្តើមស្រកនៅពេលទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើនដែលមានឥទ្ធិពល sedative ។
វាជាការល្អនៅពេលដែលងងុយគេងលេចឡើងមុនពេលចូលគេង នៅពេលដែលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដេកចុះ ហើយចុះចាញ់នឹងដៃនៃការគេង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើមនុស្សភ្ញាក់ហើយងងុយដេកនៅតែបន្ត? ការងងុយគេងបន្ទាប់ពីគេងក្នុងករណីនេះមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺនោះទេប៉ុន្តែអាចបង្ហាញថា ... ការគេងច្រើនពេក។ ពេលខ្លះអ្នកពិតជាអាចគេងលក់បាន ហើយរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពនេះនឹងមានភាពងងុយគេង មិនចង់ក្រោកពីដំណេក ហើយថែមទាំងឈឺក្បាលទៀតផង។
អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា ផ្លាស់ទី ធ្វើ (ទោះបីជាតាមរយៈកម្លាំង) កាយសម្ព័ន្ធពន្លឺ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចូលទៅក្នុងបន្ទប់ ខ្យល់បរិសុទ្ធ. នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលអុកស៊ីសែននឹងចាប់ផ្តើមហូរទៅវាហើយស្ថានភាពមិនល្អនឹងកន្លងផុតទៅ។ ប៉ុន្តែជាការប្រសើរជាងការមិនអនុញ្ញាតឱ្យគេងច្រើនពេក។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ- នេះគឺ 7-9 ម៉ោងទោះបីជាមានការខ្វះខាតនៃការគេងក៏ដោយអ្នកអាចដេកលក់បានយូរ។ ដូច្នេះ ការគេងមិនលក់អាចគំរាមកំហែងដល់ការគេងលើសកំណត់។
មនុស្សមួយចំនួនត្អូញត្អែរថាពួកគេចង់ដេកស្ទើរតែជានិច្ច។ សូម្បីតែធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ក៏គេនៅតែមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាកពិតប្រាកដដែរ។ វាគឺមានតំលៃនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបាតុភូតបែបនេះនិងរបៀបដោះស្រាយជាមួយវា។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេលនិងភាពទន់ខ្សោយ - ហេតុផល
មានកត្តាសរីរវិទ្យាមួយចំនួន។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែចង់ដេកដោយសារតែពួកគេ នោះវាមិនមានការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់ដល់អាយុជីវិត និងសុខភាពនោះទេ។ ទៅ ហេតុផលសរីរវិទ្យារួមបញ្ចូលទាំងនេះ៖
- ការគេងមិនលក់។ ទោះបីជាមនុស្សពេញវ័យគេងយ៉ាងតិចប្រាំបីម៉ោងក៏ដោយ ក៏គាត់អាចមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងដែរ។ នេះគឺដោយសារការគេងមិនបានល្អ ការក្រោកពីដំណេកញឹកញាប់។
- ការងារហួសកម្លាំង។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សគេងច្រើន ហើយគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់? នេះមានន័យថានៅពេលថ្ងៃគាត់អស់កម្លាំងខ្លាំងដែលសូម្បីតែម៉ោងសម្រាកពេលយប់ក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយដែរ។
- កង្វះពន្លឺនិងកំដៅ។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ យើងចង់គេងក្នុងរដូវរងា ដើមនិទាឃរដូវ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅខាងក្រៅបង្អួចវាមានពពក និងត្រជាក់ឥតឈប់ឈរ ពន្លឺសិប្បនិម្មិតត្រូវបានបើកនៅក្នុងបន្ទប់។ នេះរារាំងរាងកាយពីការបែងចែកថ្ងៃពីពេលល្ងាចជាលទ្ធផលអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល។
- ត្រជាក់។ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ អ្នកពិតជាចង់គេង។
- មានផ្ទៃពោះ។ វាល្អណាស់ បុព្វហេតុធម្មជាតិ. ក្មេងស្រីតែងតែចង់គេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែរាងកាយរបស់នាងត្រូវបានប៉ះពាល់ បន្ទុកកើនឡើង.
- កាត់បន្ថយសម្ពាធបរិយាកាស។ នេះស្ទើរតែតែងតែកើតឡើងនៅពេលមានភ្លៀងធ្លាក់។ មនុស្សម្នាក់មានការថយចុះ សម្ពាធឈាមដូច្នេះអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល។
- លេបថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំដទៃទៀតដែលធ្វើអោយអ្នកចង់គេង។
- អាហារថ្មីៗ។ បន្ទាប់ពីអាហារ ជាពិសេសអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ រាងកាយចំណាយថាមពលលើការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែនេះ, មានលំហូរឈាមចេញពីខួរក្បាល, ជាលទ្ធផល, មនុស្សម្នាក់ចង់ដេក។
ជំងឺដែលមានការងងុយគេងថេរ
ខ្ញុំចង់ដេកជាមួយបញ្ហាបែបនេះជាមួយនឹងរាងកាយនិងរោគវិទ្យា:
- ភាពតានតឹងឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ បំណងប្រាថ្នាថេរដេកលក់ - ការពារ ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តសរីរាង្គមុនពេលមានការលំបាក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ខួរក្បាលចូលចិត្តមិនជួបប្រទះបញ្ហា ប៉ុន្តែត្រូវ "បិទ" ។
- ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែចង់ដេកខ្លាំងណាស់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងឬការជាសះស្បើយ។
- ភាពស្លេកស្លាំង។ ជាមួយនឹងភាពស្លេកស្លាំង អុកស៊ីសែនតិចត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ទៅជាលិកា និងសរីរាង្គច្រើនជាងតម្រូវការ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ដូច្នេះមនុស្សមានទំនោរទៅដេក។
- Atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល។ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែចង់គេងឥតឈប់ឈរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឈឺក្បាល ញ័រក្នុងត្រចៀកទៀតផង។
- ជំងឺលើសឈាម idiopathic ។ ជារឿយៗនេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលបុរស និងស្ត្រីវ័យក្មេងចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ។ ទម្រង់ស្មុគស្មាញនៃជំងឺនេះត្រូវបានគេហៅថា narcolepsy ។
- ការស្រវឹង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំពានគ្រឿងស្រវឹង សូម្បីតែស្រាបៀរ ជក់បារី នោះគាត់ត្រូវបានធានាថានឹងមានការរំខានដល់ដំណេក។ សារធាតុញៀនបណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលធ្វើអោយអ្នកចង់គេង។
- ថ្នាំ Avitaminosis ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ងងុយគេង នោះគឺជារោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន។
ងងុយគេងអាចបណ្តាលមកពីជំងឺ សរីរាង្គខាងក្នុងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តកណ្តាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ:
- ជំងឺខ្សោយបេះដូង;
- ជំងឺខួរក្បាល;
- ជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើម;
- neuroinfections;
- ការខះជាតិទឹក;
- dystonia សរសៃឈាម;
- ការហូរឈាមខ្លាំង;
- ជំងឺ oncological;
- hypothyroidism;
- hypocorticism;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់គេង
មានមួយចំនួន វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើកទឹកចិត្ត៖
- ទឹកត្រជាក់. បាញ់លើមុខ និងករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
- កាហ្វេ។ ញ៉ាំភេសជ្ជៈខ្លាំងហើយផឹកក្តៅ។ កាហ្វេនឹងបំពេញថាមពលបម្រុង។
- តែបៃតងឬខ្មៅ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយបង្កើនថាមពលមិនអាក្រក់ជាងប្រភេទមុនទេ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងខ្លាំង ចូរផឹកវាឱ្យបានញឹកញាប់។
- ចលនា។ គ្រាន់តែដើរជុំវិញបន្ទប់ ធ្វើលំហាត់ ករណីល្អបំផុតចេញទៅក្រៅ ឬនៅលើយ៉រមួយភ្លែត។
- ចាក់ផ្សាយ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ស្រស់ចូលក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកស្នាក់នៅ។ បើកបង្អួចឬខ្យល់។
- ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការដែលតម្រូវឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ និងយល់ពីព័ត៌មានលម្អិត សូមសម្រាកមួយរយៈ ធ្វើអ្វីមួយដែលមានថាមពល ឧទាហរណ៍ មើលរូបថតវិស្សមកាលរបស់អ្នក។
- អាហារូបត្ថម្ភ។ បរិភោគបន្លែផ្លែឈើ។ រៀបចំអាហារស្រាលៗ កុំញ៉ាំច្រើនពេក។
- ត្រជាក់។ យកដុំទឹកកកមកលាបលើថ្ងាស ត្របកភ្នែក ប្រាសាទ។
- ក្រូចឆ្មារ។ អនុវត្តការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជាមួយនឹងប្រេងនៃរុក្ខជាតិទាំងនេះ ក្លិនរបស់ពួកគេគឺមានភាពរស់រវើក។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេ បន្ថែមក្រូចឆ្មាមួយចំណិតទៅតែ។
រូបមន្តប្រជាប្រិយ
ព្យាយាមរៀបចំ និងទទួលយកវិធីព្យាបាលទាំងនេះ៖
- ច្របាច់ Walnut មួយកែវ។ ហុចក្រូចឆ្មាមួយគ្រាប់តាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់ជាមួយសំបក។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះជាមួយទឹកឃ្មុំ 200 មីលីលីត្រ។ ញ៉ាំស្លាបព្រានៃល្បាយបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- 1 tsp chamomileចាក់ទឹកដោះគោធ្វើនៅផ្ទះមួយកែវ។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយរំពុះលើកំដៅទាបសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ត្រជាក់បន្ថែមទឹកឃ្មុំ 10 ក្រាមផឹក 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
- 5 ក្រាម។ ស្លែអ៊ីស្លង់ចាក់ទឹក 200 មីលីលីត្រដាំឱ្យពុះរយៈពេលប្រាំនាទីត្រជាក់។ ផឹក 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាចកញ្ចក់គួរតែទទេ។
វីតាមីនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអស់កម្លាំងនិងងងុយដេក
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាទាំងនេះ អ្នកអាចប្រើថ្នាំទាំងនេះបាន៖
- ម៉ូដាហ្វីនីល រំញោចខួរក្បាលបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។
- ឡុងដាយស៊ីន។ ជួយកម្ចាត់ណាមួយ។ ស្ថានភាពងងុយគេង.
- ថ្នាំ Pantocrine ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
- អេនឺរីន។ សំណងនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការអស់កម្លាំងហួសប្រមាណ។
- Bion 3. ការពិនិត្យឡើងវិញបាននិយាយថាថ្នាំជួយកម្ចាត់ងងុយដេក។
- Berocca បូក។ មានន័យថាជាមួយវីតាមីន C និងក្រុមខ។
- ថាមពលអក្ខរក្រម។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។