រោគសញ្ញាគឺងងុយគេងណាស់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើងងុយដេកកើតឡើង

អ្វីគ្រប់យ៉ាងអណ្តែតក្នុងអ័ព្ទ ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ អត្ថបទ ជញ្ជាំង និងមិត្តរួមការងារ។ អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែកម្លាំងពីរកំពុងប្រយុទ្ធគ្នា - ងងុយដេក និងតម្រូវការដើម្បីបំពេញការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកទំនងជាជួបប្រទះភាពងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ មានហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះ មិនថាការងារលើសទម្ងន់ គេងមិនលក់ ស្ត្រេស ឬគ្រាន់តែខ្ជិល។

វាដល់ពេលហើយដើម្បីទទួលយកវិធីសាស្រ្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកងងុយដេកនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ។

ម៉ាស្សាឬកំដៅ

បើដឹងពីរបៀប ម៉ាស្សាត្រចៀក ក និងដៃ។ វាក៏ជួយឱ្យក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្តើមលាត - ដំបូងខ្នងបន្ទាប់មកជើងនិងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខ្មាស់អៀនចំពោះមិត្តរួមការងារ ចូរទៅបន្ទប់ទឹក។ លំហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 នាទីសម្រាប់ភ្នែកអាចលើកទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាភ្នែកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា និងទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកជាមួយ ភ្នែកបិទ"មើល" ឡើងលើចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹងហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមថែរក្សាដំណេកពេលយប់របស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងបានស្រួលនិងល្អ - បើចាំបាច់ទិញពូកល្អថ្មី ពូកសាទីនដ៏ស្រស់ស្អាត ខ្នើយដែលមានផាសុខភាព។ វានឹងកាន់តែប្រសើរ គេងយប់គេងតិចនៅពេលថ្ងៃ។

ឱសថ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លានៃឱសថ និងការផ្សំរុក្ខជាតិ។ ទឹកស្លឹកគ្រៃ ឬ ជីរិនស៊ិន នឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ អ្នកអាចសួរពួកគេនៅឱសថស្ថាន។ ពួកវាជាធម្មតាមិនថ្លៃទេ។

មួយទៀត ពេលសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់សារធាតុ tinctures សម្រាប់ងងុយដេក៖ វាគឺមានតំលៃយល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងមួយឬពីរម៉ោងពីបទដ្ឋានរបស់អ្នកហើយយក tincture នៃឱសថពីងងុយគេង - នេះគឺជារឿងមួយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងមួយថ្ងៃទេនោះ គួរតែចៀសវាងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងសារធាតុ tinctures ហើយចូលគេង។

ប្រេងសំខាន់ៗមានថាមពល

Sage មានឥទ្ធិពលរំញោចជាពិសេស។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងចង្កៀងពិសេស ហើយដុត ហើយដោយសារមិនមែនសហសេវិកទាំងអស់របស់អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងក្លិននោះទេ វាអាចមានជម្លោះអំពីការផ្ដល់យោបល់ឱ្យបំភ្លឺអ្វីមួយនៅក្នុងការិយាល័យ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ជាក់ជាមុនអំពីអ្នកដែលនឹងប្រឆាំងនឹងក្លិន។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់នៅក្នុង​ការិយាល័យ។ ប្រេងខ្លះអាចលាបលើស្បែកបានយ៉ាងសាមញ្ញ ដូចជាកដៃ ហើយក្លិនក្រអូបនឹងនៅជាមួយអ្នក។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ។ ប្រេងបន្ថែមមួយទៀតគឺថាពួកវាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ។

តែ​បៃតង

មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹក តែ​បៃតងងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញតែបៃតងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ស្វែងរកហាងដែលនៅជិតបំផុតដែលលក់តែបៃតងតាមទម្ងន់ ហើយចូលទៅជ្រើសរើសប្រភេទតែ អ្នកប្រឹក្សានឹងជួយអ្នក។ ដូចឱសថរុក្ខជាតិដែរ តែអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមរបៀបផ្សេងៗ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកផឹកតែបៃតងលើកក្រោយ សូមតាមដានស្ថានភាពនៃភាពរីករាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងនៃថាមពល នោះវិធីសាស្ត្រនៃការដោះស្រាយភាពងងុយគេងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​ថា ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ក្នុង​តែ​ប្រភេទ​ខ្លះ​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​ជាង​កាហ្វេ​ទៅ​ទៀត។ Tinctures អាចត្រូវបានផ្សំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយ តែ​បៃតងនិងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង។

វីតាមីន

ក្នុងអំឡុងពេលដែលបន្លែ ផ្លែឈើ និងព្រះអាទិត្យកាន់តែខ្វះខាតក្នុងជីវិតរបស់យើង ចូរប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះ។ វីតាមីនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយ អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកីឡា។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពី 15 នាទីនៃកីឡា (ការរត់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ឬយូហ្គា) អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងរាងកាយ។ ភាពរីករាយនឹងនៅជាមួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ហើយទំនងជាវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

រកមើលវិធីថ្មី និងរីករាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង។ កុំបណ្តោយឱ្យបរិយាកាស និងភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកព្រងើយកន្តើយចំពោះពិភពលោកជុំវិញអ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក!

វាជារឿយៗកើតឡើងដែលថានៅកន្លែងធ្វើការយើងមានទំនោរទៅដេក។ វាហាក់បីដូចជាពួកគេគេងនៅពេលយប់ ហើយរវល់ជាមួយរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនៅតែជិតដល់អាហារពេលល្ងាច ពួកគេងងុយគេងឥតឈប់ឈរ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង ហើយរបៀបមិនដេកនៅកន្លែងធ្វើការ?

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយយើងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយវាគឺនៅកន្លែងធ្វើការ៖

មូលហេតុដំបូង - កង្វះអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យដំណើរការនៃរាងកាយថយចុះ។ ប្រហែលជាបន្ទប់ក្តៅ ហុយ និងមិនមានខ្យល់អាកាសគ្រប់គ្រាន់។ ជាលទ្ធផល សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយមានការថយចុះ ហើយទំនងជាងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ សូមចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍យំក្នុងពេលតែមួយ វាមានន័យថាអ្នកពិតជាមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មធ្យោបាយ​ចេញ​គឺ​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ក្នុង​បន្ទប់​ឱ្យ​បាន​ញឹកញាប់​ជាង​ពេល​បើក​បង្អួច​ល្អ​ជាង ហើយ​កុំ​បើក​ម៉ាស៊ីនត្រជាក់។

ភាពឆ្អែតគឺជារឿងមួយទៀត ហេតុផលដែលអាចកើតមានដែលទាញអ្នកឱ្យគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាជារឿងធម្មតា។ មិននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍នៅក្នុងប្រទេសអេស្ប៉ាញសម្រាប់ សម្រាកពេលរសៀលមានកន្លែងអង្គុយ ហើយនៅប្រទេសជប៉ុន គ្រែត្រូវបានផ្តល់ជូននៅជាប់កន្លែងធ្វើការ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការខួរក្បាលហើយថាមពលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់សកម្មភាព ចូរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ស៊ុត ឈីស។ល។) បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះ ប្រសិទ្ធភាពកើនឡើង 40%។ អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត (ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិដំឡូងម្សៅ។ ល។ ) បង្កើនប្រសិទ្ធភាពត្រឹមតែ 5-10% ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ថែមទាំងកាត់បន្ថយការបំប្លែងថាមពលផងដែរ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចបែបនេះ អ្នកពិតជាចង់គេងណាស់។

មូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃអាចជាការថយចុះនៃសម្ពាធបរិយាកាស។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល ហើយមានការថយចុះនៃបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់។ ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយយកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងពីយិនស៊ិន ស្លឹកគ្រៃ ជាដើម។ អ្នក​ក៏​គួរ​ជៀស​វាង​ពី​ស្ថាន​ភាព​តាន​តឹង ហើយ​កុំ​ធ្វើ​ការ​លើស​កម្លាំង​រាងកាយ។ ហើយ​ពេល​ខ្លះ វា​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​សម្រាក​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​ដេក​ចុះ។

ជាទូទៅ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ ហើយការរៀបចំដ៏ល្អបំផុតគឺការឡើងរឹង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកទេ។ ទឹកទឹកកកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង និងសសៃឈាម វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យការឡើងរឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ជំនួសផលប្រយោជន៍។

ហើយចុងក្រោយ ការពិតដែលថាអ្នកតែងតែងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការអាចបណ្តាលមកពីការងារលើសធម្មតា។ មធ្យោបាយនៃការតស៊ូនៅទីនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកជាទៀងទាត់ និងទៅលេងឱ្យបានញឹកញាប់។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ.

P.S. កង្វះនៃការគេងនិងការគេងមិនលក់បង្កើនហានិភ័យនៃការសម្រេចចិត្តដែលមើលឃើញខ្លី និងប្រថុយប្រថាន។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅ ភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍. ហើយប្រសិនបើអ្នក ទទួលរងពីការគេងមិនលក់ស្វែងយល់ពីរបៀបដោះស្រាយវានៅក្នុងអត្ថបទ - " របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស.

មនុស្សភាគច្រើនដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការបំពានបែបនេះ ប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ចិត្តវិទូ ឱសថស្ថាន ដើម្បីកែតម្រូវជាបន្ទាន់នូវសម្លេងនៃរាងកាយ និងនាំយកមកនូវ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងសម្រេចចិត្តលើការណែនាំនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមួយគួរតែយល់ពីអ្វីដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺនេះ។

ការរំលោភលើចង្វាក់ធម្មជាតិ

ហេតុផលដ៏ល្បីសម្រាប់ការថយចុះនៃសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ ដែលតែងតែគ្មានកម្លាំង និងចង់គេង អ្នកជំនាញចាត់ទុកថាជាការរំលោភលើការងារនៃចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដោយអនុលោមតាមអ្វីដែលរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងអស់។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាកើតឡើង។ ការបរាជ័យនៃចង្វាក់ជាក្បួនកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការងារធម្មតានៅលើកាលវិភាគដ៏ស្មុគស្មាញ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់ត្រូវបានប្រសព្វជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរំលោភបំពានបែបនេះគឺមាននៅក្នុងមនុស្សដែលជីវិតរបស់ពួកគេកើតឡើងនៅក្នុងការធ្វើដំណើរថេរការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម។

មូលហេតុទូទៅភាពមិនប្រក្រតីនៅកន្លែងធ្វើការ វដ្តធម្មជាតិការគេងមិនដកដង្ហើម ឬការផ្អាកបណ្តោះអាសន្នក្នុងការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ក៏ត្រូវបានពិចារណាផងដែរ។ ការផ្អាកដោយបង្ខំបែបនេះរំខានដល់វដ្តរដូវ គេងលក់ស្រួលហើយ​មនុស្ស​ម្នាក់​ដោយសារ​ជំងឺ​បែប​នេះ​មិន​បាន​សម្រាក​ពេញលេញ​ទេ ទោះបីជា​គាត់​ចូល​គេង​ទាន់​ពេល​វេលា និង​គេង​ពេញ​មួយ​យប់​ក៏​ដោយ​។

ជំងឺ CNS

មិនសូវសាមញ្ញ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនការងងុយគេងចាត់ទុកថាជាការរំលោភលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទហៅជំងឺនេះថា hypersomnia ឬងងុយដេកខ្លាំងពេក។ ថ្វីត្បិតតែមនុស្សម្នាក់គេងដោយសន្តិវិធីនៅពេលយប់ក៏ដោយ គាត់ស្ទើរតែមិនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីពេលខ្លះគាត់ចង់គេងម្តងទៀត។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមួយទៀតហៅថា narcolepsy ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអសមត្ថភាពនៃខួរក្បាលក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ ក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកជំងឺជួបប្រទះនឹងបញ្ហាដែលនឹកស្មានមិនដល់ បាត់បង់កម្លាំង ងងុយគេង ថយចុះ សម្លេងសាច់ដុំក្នុងករណីដ៏កម្រ ការយល់ច្រលំលេចឡើង។ ជំងឺបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ពីគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនិងការព្យាបាលដោយថ្នាំនៃជំងឺនេះ។

ផលវិបាកខាងសរីរវិទ្យានៃបន្ទុកលើឧបករណ៍វិភាគ

ក្នុងករណីខ្លះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលដើរតួជាអត្ថប្រយោជន៍នៃរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការរារាំងដោយបង្ខំ។ វាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ជាដំបូង មនុស្សម្នាក់មានទំនោរនឹងគេងលក់ បន្ទាប់ពីមានការជាប់គាំងយូរ អ្នកវិភាគមើលឃើញ. វាកើតឡើងនៅពេលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ មើលទូរទស្សន៍ និងការផ្ទុកជាបន្តបន្ទាប់ផ្សេងទៀត។ ដើម្បីការពារសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ និងខួរក្បាល ការរារាំងដោយបង្ខំនៃសកម្មភាពត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃប្រតិកម្ម។ មិនតិចទេជាញឹកញាប់ ខួរក្បាលបើកការការពារក្នុងករណីមានការស្តាប់ឮខ្លាំងពេក៖ សំឡេងខ្លាំងនៅក្នុងការិយាល័យ នៅកន្លែងធ្វើការ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ មនុស្សម្នាក់អាចធ្លាក់ក្នុងភាពងងុយគេងរយៈពេលខ្លី និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់នៅពេលថ្ងៃ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រតិកម្មធម្មជាតិ។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អលើសទម្ងន់របស់អ្នកវិភាគ។

ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ពេលខ្លះ ងងុយដេកភ្លាមៗ ចាប់មនុស្សម្នាក់ភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអាហារដ៏ឆ្ងាញ់។ ជាមួយគ្នានេះ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សកម្មភាពរបស់គាត់មិនបង្ករឱ្យមានការព្រួយបារម្មណ៍នោះទេ បុគ្គលនោះបានបង្ហាញនូវស្មារតី និងកាយសម្បទាល្អ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់យ៉ាងផ្អែមល្ហែមនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ គាត់ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងយ៉ាងខ្លាំង។ ហេតុផលសម្រាប់រដ្ឋនេះស្ថិតនៅក្នុងការចំណាយថាមពលសកម្មដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីរំលាយអាហារ។ សរីរាង្គជាច្រើន និងប្រព័ន្ធរបស់វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងដំណើរការនៃការកែច្នៃ និងការប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្រេកឃ្លានថាមពលមួយប្រភេទប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការឆ្អែតអាហារ។ លើសពីនេះទៀតខួរក្បាលខ្លួនឯងនៅពេលនៃការញ៉ាំច្រើនពេកបិទប្រព័ន្ធសញ្ញាដែលមានបំណងផលិតសារធាតុពិសេស។ ម៉្យាងវិញទៀត ពួកវារារាំងមនុស្សម្នាក់មិនឱ្យងងុយគេងនៅពេលដែលគាត់ឃ្លាន ហើយនឹងជំរុញសកម្មភាពរបស់គាត់ ដោយណែនាំគាត់ឱ្យស្វែងរកអាហារ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលមានអាហារូបត្ថម្ភល្អ ដំណើរការទាំងនេះអសកម្មជាបណ្ដោះអាសន្ន ដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់គេងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ។

ប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោចស្ត្រេស

អ្នកជំនាញក៏ចាត់ទុកប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាស្ត្រេសថាជាមូលហេតុនៃការងងុយគេងភ្លាមៗ។ មនុស្សសម័យទំនើបជួបប្រទះភាពតានតឹងជាច្រើនដងនៅពេលថ្ងៃ៖ នៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីដែលមានមនុស្សច្រើន ឡានក្រុង តម្រង់ជួរនៅគ្លីនិក និងផ្សារទំនើប នៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងការិយាល័យ។ កត្តាទាំងនេះ កកកុញ គំរាមកំហែងឆ្លងផុតកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ហើយបុគ្គលខ្លួនឯងត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយស្ថានភាពរឹងមាំ។ ការបំបែកសរសៃប្រសាទ. ប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃអារម្មណ៍នឹងជាការថយចុះនៃលំហូរ ដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលអ្នកជំនាញពិចារណា ប្រតិកម្មការពារខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្ត។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅវិទ្យាស្ថាន ប៉ុន្តែនៅផ្ទះថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនមានរោគសញ្ញាបែបនេះទេ។

រង់ចាំអព្ភូតហេតុ ...

វេជ្ជបណ្ឌិត​កំណត់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ការ​ងងុយគេង​ថេរ​ចំពោះ​ស្ត្រី ជាពិសេស​ក្នុង​ត្រីមាស​ទី​មួយ​។ ក្នុងករណីខ្លះរយៈពេលនៃការគេងពេលយប់ត្រូវបានពន្យារពេលស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមគេងមិនមែន 7-8 ម៉ោងទេប៉ុន្តែទាំងអស់ 10-12 ហើយមានតែពេលនោះទេនាងមានអារម្មណ៍សម្រាក។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាកើតឡើងដែលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជាច្រើនដងលេចឡើង រោគសញ្ញាលក្ខណៈ: ចង់​គេង​, មាន​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង​រាងកាយ​និង​ អស់កម្លាំងអារម្មណ៍វិលមុខ និងស្ពឹកស្រពន់។ រដ្ឋបែបនេះកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃព្យុះ ការកែតម្រូវអ័រម៉ូនសារពាង្គកាយដែលត្រូវការសម្រាកដើម្បីស្ដារតុល្យភាពថាមពល។ រោគស្ត្រីបន្ទាប់ពីជួសជុលរោគសញ្ញាបែបនេះនៅក្នុងអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេជាក្បួនចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃវីតាមីនដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ។

ជំងឺរាងកាយ

នៅ​ពេល​មាន​ជំងឺ, ឆ្លង ឬ ការឆ្លងមេរោគប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយទទួលរង ហើយការធ្វើឱ្យសកម្មអតិបរមារបស់វាត្រូវបានទាមទារ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសីតុណ្ហភាពកើនឡើង អ្នកចង់គេងគ្រប់ពេលវេលា រោគសញ្ញាធម្មតា។ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការឆ្លើយតប និងជំនួយរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ អ្នក​ដែល​ជា​សះស្បើយ​ក៏​អាច​សម្គាល់​ឃើញ​ពី​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​ងងុយគេង​និង​ការ​បែក​បាក់។ លក្ខខណ្ឌនេះអមជាមួយរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ ដោយសារតែតម្រូវការសម្រាប់ការចំណាយថាមពលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់មនុស្សដែលងើបឡើងវិញ ដឹកនាំកម្លាំងទាំងអស់របស់វាឱ្យងើបឡើងវិញ។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃលក្ខណៈនៃរូបភាពឈាមរួមទាំងអេម៉ូក្លូប៊ីន។ វាគឺជាភាពស្លេកស្លាំងនៅក្នុង ពេលថ្មីៗនេះក្លាយជាចម្លើយញឹកញាប់ចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងពេលថ្ងៃ។

ងងុយដេកដោយសារតែការស្រវឹង

ជួនកាលមនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាស្ថានភាពងងុយគេងរបស់គាត់មានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងទម្លាប់អាក្រក់របស់គាត់ទេ។ ស្រួច និង ការពុលរ៉ាំរ៉ៃសារពាង្គកាយបណ្តាលឱ្យងងុយដេកខ្លាំងនិងយូរមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅពេលថ្ងៃផងដែរ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីការពិតដែលថាគ្រឿងស្រវឹង ជាតិនីកូទីន គ្រឿងញៀន និង សារធាតុពុល. ទូទៅបំផុត ថ្នាំពុលក្នុងគ្រួសារអាល់កុលត្រូវបានពិចារណា ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនអាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពងងុយគេង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីផឹកស្រាបៀរពីរបីដបក៏ដោយ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ជាតិនីកូទីន គឺជាមូលហេតុទូទៅស្មើគ្នានៃភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗ និងចម្លើយចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេង។ ការជក់បារីបណ្តាលឱ្យ vasospasm ដែលរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជីវជាតិនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងបន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រហែលមួយភាគបី មនុស្សដែលជក់បារីទទួលរងពីរោគសញ្ញាងងុយគេងរ៉ាំរ៉ៃ។

ជាលទ្ធផលនៃជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ...

ជួនកាលការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងនិងភាពអស់កម្លាំងគឺជាផលវិបាកផ្ទាល់នៃរោគសាស្ត្រដែលបានកើតឡើង។ សរីរាង្គខាងក្នុង. ដំបូងបង្អស់វាទាក់ទងនឹងជំងឺ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលក្នុងនោះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់គេងនៅពេលមិនសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការនេះ ការវិនិច្ឆ័យក៏នឹងជួយផងដែរ។ ជំងឺតំរងនោម. ក្រោយមកទៀតបណ្តាលឱ្យមានការពន្យារពេលនៅក្នុងឈាមនៃអំបិលអាសូតដែលរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃដំណាក់កាលនៃការគេង - ភ្ញាក់។ ជំងឺថ្លើមក៏មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាលើរាងកាយផងដែរ ខណៈពេលដែលរោគសាស្ត្របែបនេះមាននិន្នាការវិវត្តទៅជាសន្លប់ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុពុលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងឈាម។ ការងងុយគេងមិនទៀងទាត់ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការហូរឈាមខាងក្នុងផងដែរ។ ដុំសាច់មហារីក, ជំងឺផ្លូវចិត្ត. ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលានៃស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនឹងជួយវេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ខុសពី​ធម្មតា ហើយ​ស្ថានភាព​នេះ​កើតឡើង​ម្តង​ហើយ​ម្តងទៀត អ្នក​គួរតែ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជាបន្ទាន់​។

ផលវិបាកនៃជំងឺ endocrine

អ្នកជំនាញខាងផ្នែក endocrinologist ព្រមានថា ជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃភាពងងុយគេងធ្ងន់ធ្ងរ និងការថយចុះនៃអារម្មណ៍គឺច្បាស់លាស់។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូនឬរោគវិទ្យានៅកន្លែងធ្វើការ ក្រពេញ endocrine. ឧទហរណ៍ដូចជារោគវិទ្យាដែលជាការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតនៃសកម្មភាព ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, បណ្តាលឱ្យខ្លាំងនិង អស់កម្លាំងថេរស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងងងុយដេកដោយសារការអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរនៃខួរក្បាល។ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal ក៏នាំទៅរកការបរាជ័យអ័រម៉ូន ដូច្នេះវាក៏អាចជាចម្លើយចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ។ រោគ​សញ្ញា​នេះ​ក៏​ជា​សញ្ញា​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​រោគ​សញ្ញា​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ផង​ដែរ។ ការរំខាននៃប្រព័ន្ធ endocrineមានសិទ្ធិ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. ដូច្នេះ អ្នកដែលជួបប្រទះនឹងការងងុយដេករ៉ាំរ៉ៃ គួរតែមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការរំលោភបំពានបែបនេះ ហើយស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

Banal គេងមិនលក់?

ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងគឺជា axiom ដែលគេស្គាល់តាំងពីបុរាណកាល។ វេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់ប្រជាជនចំពោះការពិតដែលថាអ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចង់គេងនៅពេលវេលាមិនសមរម្យបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បង្អត់ខ្លួនឯងពីការសម្រាកពេលយប់យ៉ាងទៀងទាត់ នោះនៅពេលថ្ងៃ ខួរក្បាលនឹងបិទដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីសម្រួលដល់ការខ្វះខាតនៃការគេងពេលយប់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរកមើលមូលហេតុនៃការងងុយគេង pathological ក្នុង pathologies រាងកាយនិងជំងឺ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីវិភាគការរៀបចំនៃរបបនេះនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវាប្រសិនបើចាំបាច់។

របួសក្បាលនិងខួរក្បាល

មូលហេតុដែលមិនសូវកើតមាននៃការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីមិនប្រក្រតីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរងរបួសក្បាល ឬខួរក្បាល៖ ការប៉ះទង្គិច របួសចំហរ និងបិទជិត និងការធ្លាក់ឈាម។ ភាពងងុយគេងស្រួចស្រាវ និងស្មានមិនដល់ចំពោះផ្ទៃខាងក្រោយនៃស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរនៃក្បាល គួរតែជាហេតុផលសម្រាប់ការហៅទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់ដើម្បីសុំជំនួយ។ រោគ​សញ្ញា​បែបនេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​លក្ខណៈ​ខ្លាំង​ធៀប​នឹង​ផ្ទៃ​ខាង​ក្រោយ​នៃ​របួស ហើយ​មាន​តែ​គ្រូពេទ្យ​ប៉ុណ្ណោះ​អាច​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​បាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពី បុកខ្លាំងក្បាល, បន្ទាប់មក, ភាគច្រើនទំនងជា, នេះគឺដោយសារតែជំងឺនៃស្មារតី, ហើយនេះគឺរួចទៅហើយ ឱកាសធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់​ការ​ថប់​បារម្ភ បង្ហាញ​ពី​ការ​បំពាន​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​ការ​គំរាម​កំហែង​មិន​សូវ​មាន​ផល​វិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ។ លក្ខខណ្ឌនេះបង្ហាញថាដោយគ្មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទៀតទេ។

អំពីការគេង

ស្វែងយល់ពីអត្ថន័យនៃសុបិន

• ផ្ទះ
• សុបិន្តដែលចាប់ផ្តើមដោយអក្សរ K
• ហេតុអ្វីបានជាគាត់គេងពេលថ្ងៃ

ហេតុអ្វីបានជាគាត់គេងពេលថ្ងៃ

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ? វាគ្រាន់តែមិនអាចទៅរួចទេ។ គេង 7 ម៉ោងនៅពេលយប់។

ចម្លើយ៖

ឌីមីទ្រីត

ពី​ការ​គេង​មិន​គ្រប់​ រហូត​ដល់​ការ​រួមភេទ​មិន​គ្រប់គ្រាន់។

អាហារក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន - ទំនោរទៅដេក។ កាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដែលមានភាពលេចធ្លោ: ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ - អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតអព្យាក្រឹត។

ប្រឆាំងមេរោគផ្លូវចិត្ត

ហេតុអ្វី​បានជា​ខ្ញុំ​ងងុយគេង​រាល់ពេល​ថ្មីៗ​នេះ ខ្ញុំ​ងងុយគេង​ឥត​ឈប់ឈរ​ដូច​មិន​មាន​ផ្ទៃពោះ​!

ចម្លើយ៖

បុរស - អ្នកគឺជាពិភពលោកអ្នកគឺជាភាពអស់កល្បជានិច្ច។

ខ្ជិល, អស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង, ឈ្លានពាន, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ខ្វះថាមពល, អាហារូបត្ថម្ភល្អ។. រាងកាយត្រូវបានទឹកអាស៊ីត, slagged ។ ការរំលាយអាហាររំខាន។

ជំងឺគឺជាលទ្ធផលនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃរាងកាយទាំងមូល។ ហើយការរំខាននៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងពីការពុលនៃរាងកាយជាមួយនឹងជាតិពុលចេញពីខាងក្រៅនិងពីខាងក្រៅពីផលិតផលកាកសំណល់នៃ microorganisms ។

មានផលិតផលថាមពល - មីក្រូអ៊ីដ្រីន - ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាមិនមាន analogues នៅលើពិភពលោកទេ ស៊ីលីកូននឹងបន្ថែមថាមពល ការពាររាងកាយ ផលិតផលធម្មជាតិ 100% ។

ស្តារ តុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានអាហារបំប៉នទឹករ៉ែ Alka Mine នឹងជួយដល់រាងកាយ ទទួលទានបានពេញលេញ 100% អាហារធម្មជាតិដែលផ្តល់ថាមពល។

ក្រឹម-ក្រឹម

វីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

គណនីផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានលុប

ប្រសិនបើអ្នកទៅជួបគ្រូទាយ ឬអ្នកផ្សេងទៀត។ ប្រភេទសត្វដែលមិនមែនជាប្រពៃណីអាបធ្មប់ វាថែមទាំងល្អ!

Artyom

ប្រហែលជាអាកាសធាតុមានពពក ហើយខ្វះវីតាមីន FF 🙂

គណនីផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានលុប

ខ្ញុំមានស្ថានភាពដូចគ្នា។ ពួកគេបាននិយាយថា beriberi ឬសម្ពាធឈាមទាប ឬការរំខានដំណេក។

គីគីម៉ូរ៉ា

គណនីផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានលុប

រដូវផ្ការីកតែងតែខ្វះវីតាមីន ដូច្នេះញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់គឺល្អជាង!

វីតាមីនដូចគ្នា និងសូម្បីតែមិនជួយច្រើនទេ ប៉ុន្តែនៅតែខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យផឹកវា ហើយដើរបន្ថែមទៀត

Tatiana Konogorova

ភាគច្រើនទំនងជា beriberi ឬអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ដល់ពេលទៅវិស្សមកាលហើយ!! ទៅប្រទេសដ៏កក់ក្តៅដែលព្រះអាទិត្យរះ។ ថ្ងៃមានពពកគ្រប់ពេលវេលា និងភាពអស់កម្លាំងទូទៅបន្ទាប់ពីរដូវរងា - នោះហើយជាមូលហេតុទាំងអស់។

cinnamon

វាក៏ធ្វើឱ្យខ្ញុំងងុយគេងគ្រប់ពេលផងដែរ។ គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ទៅ​ផង! ឬគ្រាន់តែអស់កម្លាំងខ្លាំង ភ័យ

ហេតុអ្វីបានជាគាត់ងងុយគេងពេលថ្ងៃ របៀបប្រយុទ្ធជាមួយនេះ (ខ្ញុំគេងពេលយប់)

ចម្លើយ៖

Mansur Garalev

ការកើតឡើងធម្មតា។ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​ដេក​មួយ​ម៉ោង​សិន​បើ​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក។ និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការវាកាន់តែពិបាក។ មានតែតែដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេដែលនឹងជួយនៅទីនេះ។

Eduard Evdokimov

កុំឈ្លោះគ្នា ប្រើវាទៅ!

Elena Vidyakina

អ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងផឹកវីតាមីនជាមួយមីក្រូរ៉ែ។

Natalia Vodnikova

ប្រហែលជា dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាមឬសម្ពាធឈាមទាប។ ការ​អស់កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ​ក៏​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​វត្តមាន​មេរោគ​ក្នុង​ខ្លួន​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​ចាំ​ឈ្មោះ​។ ជាទូទៅវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគាត់ពិតជានឹងកំណត់សម្រាប់អ្នក។

. ស្រីស្អាត។

ខ្ញុំក៏មានវីតាមីននេះផងដែរ ជាពិសេសមានជាតិដែក! :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ភ្នែកម្ខាង :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

ហេតុអ្វីបានជាគាត់ចូលចិត្តដេកក្នុងកំដៅ?

ចម្លើយ៖

Podolyanka

មនុស្សហត់នឿយក្នុងកំដៅ, ចុះខ្សោយ, ដូច្នេះពួកគេចង់ដេក។

អាឡិចសាន់ត្រា អាឡិចសាន់ដ្រូវ៉ា

Pavel Polyakov

ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពមិនស្រួល។

ជនបរទេសមកពីភព Kepler-22b

ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ក្នុង​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​បែប​នេះ អ្នក​មិន​ចង់​គេង​ទេ ប្រហែល​ជា​ក្បាល​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ដុត​ហើយ?

ប្រេងឥន្ធនៈ

ព្រោះ​ពេល​ក្តៅ​ខ្លួន​ហត់​។

អាឡិចសាន់ឌឺ

ហើយខ្ញុំនឹងដេកលក់ក្នុងកំដៅនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលថ្ងៃ ការពិតទំនងជាងងុយដេក។

ណាដេសដា*

អ៊ីលីយ៉ា

ដូចជាឈាមកំពុងឡើងក្រាស់ ដំណើរការជីវិតបន្ថយល្បឿន... ស្ថានភាពស្រដៀងនឹងចលនាដែលត្រូវបានផ្អាក ... វាពិបាកក្នុងការដេកលក់ ... បាទ មានតែមួយ។

L u i z a.

ព្រះអាទិត្យ

តែបៃតងជួយកំដៅបាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកទឹករ៉ែ ជាពិសេសត្រជាក់វាចូលក្រពះ ក្រពះផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាត្រជាក់!! ! កប៉ាល់តូចចង្អៀត វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយសត្វក្ងានគឺត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំសាច់ធ្វើឱ្យខ្ញុំងងុយគេង?

ចម្លើយ៖

អ៊ីលូវ៉ាតារ

ពិតជាមានហេតុផលពីរយ៉ាង៖

1) ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ រាងកាយចំណាយថាមពលលើការរំលាយអាហារសាច់ អាហារសាច់ (ប្រូតេអ៊ីន)។

2) សាច់ណាមួយនៅក្នុងទម្រង់បំបែកគឺជាអាស៊ីតអាមីណូ (glycine, alanine, valine, ល។ ) ។ អាស៊ីតអាមីណូមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងរឿងទាំងនេះ ថ្នាំ sedativeដូចជា glycine ។ នេះ​ជា​ហេតុផល​មួយ​ទៀត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រោយ​សាច់​អ្នក​ចង់​គេង។

ព្យាយាមចំអិនទំពាំងបាយជូរសាច់ដ៏រឹងមាំពីសាច់ចៀមឬសាច់គោឬសាច់ជ្រូក។ នេះនឹងជាដំណោះស្រាយនៃអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងទឹករំពុះ។ បន្ទាប់ពីទំពាំងបាយជូរល្អ ខ្ញុំក៏ដេកលក់ដែរ។

ផ្លូវការ|Armen Ayrapetyan

ញ៉ាំសាច់តិច ផលិតផលខ្លាញ់ហើយ​អាច​នឹង​នៅ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព ពិនិត្យ​ថ្លើម ក្រពះ

Larisa Bystrova

វាគ្រាន់តែថារាងកាយចំណាយធនធានយ៉ាងច្រើនទៅលើការរំលាយអាហារ និងការរួមផ្សំនៃអាហារសាច់។

កំប្រុក

ក្រពះត្រូវការសម្រាក បើមិនដូច្នេះទេ វាហត់ពេក :)

ឥន្ទធនូ

មិនអីទេ! ច្បាប់របស់ Archimedes ដំណើរការ "បន្ទាប់ពីអាហារពេញមួយអ្នកគួរតែគេង" ។

កណ្ដុរពណ៌ស

ប្រសិនបើសម្រាប់អេម៉ូក្លូប៊ីន, បន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរគ្រាន់តែចង់ដេកអំពីសាច់។ ពេលទាប តែងតែទន់ខ្សោយ ហើយមានទំនោរទៅដេក

Adelaide Vyazemskaya

ស៊ីសាច់ជាមួយផ្សិត ហើយអារក្សដោយប្រើប៉ែលនឹងរត់តាមអ្នកពេញមួយយប់)))

ហេតុអ្វីបានជាយើងងងុយគេងពេលថ្ងៃ?

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមិនដូចទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រទេ មិនអាចបិទបានទេ ដើម្បីឱ្យវាអាចសម្រាកធម្មតា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលខួរក្បាលបានសម្រាកពេញលេញតែក្នុងអំឡុងពេលគេងប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ក្នុងអំឡុងពេលគេងខួរក្បាលមិនសម្រាកទេប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមធ្វើការតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុង។

នៅពេលដែលយើងគេងលក់ លំហូរឈាមតាមសរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ទើរតែពាក់កណ្តាល ដែលជាលទ្ធផលធ្វើអោយខួរក្បាលដំណើរការបានស្រួល ដែលព្យាយាមដេកលក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ កម្លាំងរាងកាយសារពាង្គកាយ។ វាជារឿយៗកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការឈឺចាប់ដោយងងុយដេកសូម្បីតែនៅក្នុង ពេលថ្ងៃថ្ងៃ

ងងុយគេងថេរ

មូលហេតុនៃការងងុយគេងអាចមានភាពចម្រុះ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី ការងងុយគេងគឺជាបំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិពិតៗ ដែលមិនមានអ្វីខុសនោះទេ ព្រោះតាមរបៀបនេះរាងកាយរបស់យើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ណាមួយឡើយ។

មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាធ្លាប់លឺថា ក្នុងអំឡុងពេលគេង ដំណើរការជីវិតទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចទៅរួចសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីបញ្ចេញកម្លាំងទាំងអស់ចូលទៅក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញ និងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនា។ គ្រប់ទម្រង់នៃភាពអស់កម្លាំងរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាពិសេសទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលវាយល់ថាជាតម្រូវការសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ជាពិសេស ភាពងងុយគេងបានកាន់កាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារឬពេលភ្លៀង

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់នោះ ក្នុងរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទីគាត់ចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ ចំណុចសំខាន់គឺបន្ទាប់ពីញ៉ាំ ភាគច្រើនឈាម​ហូរ​ទៅ​ពោះវៀន និង​ក្រពះ ហើយ​ផ្ទុយទៅវិញ វា​ហូរ​ចេញពី​ខួរក្បាល​។

ជាលទ្ធផលកោសិកានៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សសម្រាប់ការខ្វះបរិមាណឈាមត្រឹមត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើការពេញសមត្ថភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមគេង។ បាតុភូតបញ្ច្រាសគឺហួសហេតុពេក ក្រោយមកឈាមចូល ចំនួនដ៏ធំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ដែលរំខានដល់ដំណេកធម្មតា។

នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ ឬការបាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះ កោសិកាខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើការច្រើនជាងខ្លាំង ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងដេកលក់ជាធម្មតាទេ។

នៅពេលដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ សម្ពាធបរិយាកាសធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលមិនអាចទទួលបានបរិមាណថាមពលត្រឹមត្រូវទេ ហើយមនុស្សត្រូវគេងលក់។

ក្នុងរដូវរងារ

នៅ​ពេល​នៃ​ឆ្នាំ​នេះ ខ្យល់​គឺ​កម្រ​ណាស់ ហើយ​បរិមាណ​អុកស៊ីហ្សែន​ក្នុង​នោះ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ដូច្នេះ ក្នុងរដូវរងា មនុស្សម្នាក់ទទួលបានអុកស៊ីសែនតិចជាងតម្រូវការ រូបភាពសកម្មជីវិត។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ក្នុងរដូវរងា មនុស្សមិនអាចបរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺ beriberi ។ រួមគ្នា កង្វះវីតាមីន និងអុកស៊ីហ្សែនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ ហើយមនុស្សម្នាក់មានទំនោរចង់គេង។

ជារឿយៗ បំណងប្រាថ្នាចង់គេងមិនឈប់ឈរកើតឡើងចំពោះមនុស្សទាំងនោះដែលស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមិនមានខ្យល់ចេញចូលរយៈពេលយូរ។ ក្នុងរដូវរងារ បញ្ហានេះមានច្រើនជាងពាក់ព័ន្ធទៅទៀត ព្រោះមនុស្សកម្រនឹងបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូលផ្ទះល្វែង ដើម្បីសន្សំប្រាក់។ លើសពីនេះទៀតមធ្យោបាយនៃកំដៅធ្វើឱ្យខ្យល់ស្ងួតយ៉ាងខ្លាំងដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការខ្វះខាតអុកស៊ីសែនយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាសម្រាប់ជីវិតធម្មតាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលជានិច្ច។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ

មនុស្សជាច្រើនដោយមិនចាប់អារម្មណ៍ តែងតែគេងមិនលក់ ទុកពេលគេងតិចពេក។ ក្នុងករណីបែបនេះ យ៉ាងហោចណាស់ វាជារឿងឆ្កួតលីលាក្នុងការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការងងុយគេងពេលថ្ងៃធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រហែល​ជា​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដឹង​ហើយ​ថា​ខួរក្បាល​របស់​យើង​រួម​មាន​ពិសេស» នាឡិកាជីវសាស្រ្ត” ដែលរាប់វដ្តប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ពីដប់ប្រាំទៅដប់ប្រាំមួយម៉ោង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយគេង ដែលជាធម្មជាតិទាំងស្រុង ចាប់តាំងពីខួរក្បាលប្តូរទៅរបៀបងើបឡើងវិញ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំពានរបបដំណេករបស់គាត់ នោះគាត់នឹងចាប់ផ្តើមយកឈ្នះភាពងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃដោយធម្មជាតិ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ អ្នកត្រូវតែបង្កើតគំរូនៃការគេង។ អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​ហើយ​ងងុយគេង​នៅ​ពេល​ជាក់លាក់​មួយ។ ក្នុងករណីនេះមុខងារខួរក្បាលនឹងប្រសើរឡើង សុខភាពនឹងកើនឡើង ហើយងងុយដេកនឹងកន្លងផុតទៅ។

ជំងឺចលនា

ឪពុកម្តាយណាម្នាក់ព្យាយាមអង្រួនកូនរបស់គាត់ដើម្បីឱ្យគាត់ដេកលក់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វាពិតជាមិនចាំបាច់ក្នុងការអង្រួនកុមារនោះទេ ព្រោះពួកគេដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយទម្លាប់អាក្រក់នេះដែលត្រូវបានបណ្តុះដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ នៅតែនៅជាមួយពួកគេអស់មួយជីវិត។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះ ដែលធ្វើឱ្យយើងមានទំនោរទៅដេកនៅក្នុងឡានក្រុង រថភ្លើង និងមធ្យោបាយធ្វើដំណើរផ្សេងទៀត។ កម្មវិធីដែលកុមារទទួលបានក្នុងវ័យកុមារភាពក្នុងករណីនេះដំណើរការដោយគ្មានកំហុស។

ក្នុងករណីនេះការកម្ចាត់ងងុយដេកគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនៅខាងមុខ។ អ្នកអាចព្យាយាមស្តុកទុក ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងឬប្រមូលកាហ្វេដ៏រឹងមាំនៅក្នុង thermos ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជា panacea សម្រាប់ងងុយគេងនោះទេ។

លេបថ្នាំផ្សេងៗ

ជារឿយៗ ការងងុយគេងញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងថ្នាំ និងជាពិសេសជាមួយ ថ្នាំ sedative. ដូចគ្នានេះផងដែរ, មូលហេតុនៃការងងុយគេងកើនឡើងរួមមានការរំលោភបំពាន ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងបារីឥទ្ធិពល សារធាតុគីមីក្នុងផ្ទះការប្រើប្រាស់សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុគីមីក្នុងអាហារ។

ទំនើបទាំងអស់។ ថ្នាំមាន ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលប៉ុន្តែភាគច្រើននៃបញ្ហាទាំងនេះគឺងងុយដេក។ ប្រសិនបើថ្នាំបែបនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ នោះការងងុយគេងថេរអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍ ដែលអាចត្រូវបានលុបចោលដោយការបញ្ឈប់ថ្នាំ។

ស្ទះដង្ហើម

នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាតាមរយៈការឈប់ដកដង្ហើមពេលយប់រយៈពេលខ្លី។ ក្នុងករណីនេះការគេងរបស់អ្នកជំងឺតែងតែត្រូវបានអមដោយការស្រមុកខ្លាំង។ ការស្រមុកដែលស្រកក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីត្រូវបានជំនួសដោយការស្ទះផ្លូវដង្ហើម។

ការគេងបែបនេះមិនឆ្អែតទេ និងមិនធ្វើអោយមានកម្លាំងឡើងវិញទេ ដូច្នេះខួរក្បាលព្យាយាមប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតដំណេកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ចរន្តវែងជំងឺនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជាងងុយដេកថេរដែលអាចយកឈ្នះបានតែដោយការព្យាបាលជំងឺដែលបង្កឱ្យមានវា។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺបែបនេះដោយខ្លួនឯង សាច់ញាតិ ប្តីឬប្រពន្ធ អាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយសង្ស័យថាអ្នកមានជម្ងឺស្រដៀងគ្នានេះ វេជ្ជបណ្ឌិតដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ត និងការពិនិត្យនឹងអាចនិយាយបានច្បាស់ថាតើមានជម្ងឺឬអត់។

ជំងឺ

ប្រសិនបើការងងុយគេងរបស់អ្នកមិនមែនដោយសារហេតុផលណាមួយខាងលើទេ យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ដើម្បីពិគ្រោះយោបល់។ ជារឿយៗ ងងុយដេកជាប់រហូត គឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជា អតុល្យភាពអ័រម៉ូន, beriberi, ភាពស្លកសាំង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអ្នកដទៃ។

កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ងងុយដេក​ជា​ប្រចាំ ព្រោះ​នេះ​ជា​សញ្ញា​មួយ​ប្រភេទ​នៃ​រាងកាយ​អំពី អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ. ត្រូវប្រាកដថាដាក់ជីវិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ចាប់ផ្តើមដោយការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភ សម្រាក និងធ្វើតាមច្បាប់ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំបំពានថ្នាំគ្រាប់ គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ផឹកតែទឹកបរិសុទ្ធនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ព្យាយាមញ៉ាំតែអាហារសរីរាង្គដែលបន្សុតពីសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុគីមី។ អនុវត្តតាមកាលកំណត់ លំហាត់រាងកាយ. កុំប្រើពេលគេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារ ឬហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយដេកជាប្រចាំ នោះក្រោយមកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំចុះខ្សោយ ការយល់ឃើញខ្សោយនៃជីវិត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កុំ​ព្យាយាម​គេង​លក់​ក្នុង​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក នេះ​ជា​រឿង​មិន​ពិត។ បោះបង់តែ កាហ្វេ និងថ្នាំប៉ូវកំលាំងផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ដំណេកធម្មតា។

សូមអរគុណចំពោះអត្ថបទ។ ខ្ញុំមានការងងុយដេក និងអស់កម្លាំងជាប្រចាំ ដោយនិយាយតៗគ្នាតាមអ៊ីនធឺណិត ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ខ្ញុំក៏ឈឺក្បាល ហើយរុយនៅក្នុងភ្នែករបស់ខ្ញុំ ពួកគេសរសេរថា vazobral ជួយបានល្អ ខ្ញុំបានសាកល្បងវា វាពិតជាងាយស្រួលជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អដែលមានមនុស្សដែលទុកការវាយតម្លៃនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

តើអ្នកយកវាដោយរបៀបណា? ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមានបញ្ហាដូចគ្នានឹងអ្នក ((((

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលខ្ញុំធ្វើតាមរបបនេះ។ អ្នកត្រូវគេងមុន 24 ម៉ោងនៃយប់ បន្ទាប់មកគុណភាពនៃការគេងនឹងប្រសើរឡើង អ្នកទទួលបានដំណេកកាន់តែប្រសើរ។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំព្យាយាមបោះបង់តែ និងកាហ្វេ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព។ មានថាមពលមួយ។ ស្ថានភាពភ័យស្ថេរភាពជាទូទៅសន្តិភាពពេញលេញ :))))))))

ខ្ញុំតែងតែងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីជាខ្ញុំគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ក៏ដោយ។ ខ្ញុំចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 24-00 ខ្ញុំក្រោកពីម៉ោង 7-00 ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ប្រសិនបើខ្ញុំផឹកតែជាមួយប្រទាលកន្ទុយក្រពើនៅពេលយប់ ខ្ញុំគេងបានប្រសើរជាងមុន ហើយមិនដើរដូចខ្មោចឆៅនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងជានិច្ច នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

កង្វះថាមពល ការបិទត្របកភ្នែកធ្ងន់ ការចង់គេងពីរបីនាទីក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ កើតឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូម្បីតែកាហ្វេស្រវឹងក៏មិនសន្សំសំចៃដែរ - ងងុយដេកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ការសម្រាកដ៏ល្អនៅពេលយប់ធានានូវការងារប្រកបដោយផលិតភាពនៅពេលថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ដេកជាប្រចាំ គុណភាពនៃជីវិតត្រូវបានរំខាន កម្រិតនៃភាពតានតឹងកើនឡើង ហើយសរសៃប្រសាទអាចវិវត្ត។ ងងុយគេង រដ្ឋគ្រោះថ្នាក់សញ្ញានៃខួរក្បាល hypoxia ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការបរាជ័យមុខងារដោយខ្លួនឯងដោយការស្តារសក្តានុពលថាមពលឡើងវិញ។

មូលហេតុនៃការងងុយគេង

ការរំលោភលើការសម្រាកពេលយប់គឺជាកត្តាចម្បងមួយក្នុងការកើតឡើងនៃភាពងងុយគេង។ ការដកដង្ហើមមិនស្ថិតស្ថេរអំឡុងពេលសុបិន ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រព័ន្ធ endocrineនាំឱ្យមានការថយចុះនៃគុណភាពនៃការគេង។ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។ ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា. មូលហេតុទូទៅនៃការកើនឡើងងងុយគេងគឺការខ្វះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការសំរាកលំហែពេលថ្ងៃជាទៀងទាត់ការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលយប់ចង្វាក់សរីរវិទ្យានិងដំណាក់កាលនៃក្តីសុបិន្តត្រូវបានយល់ច្រឡំ។

ហេតុផលដែលអ្នកចង់គេងជានិច្ច៖

• ជាមួយនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងមួយ, ឈាមរត់ឈាមត្រូវបានរំខាន, ធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តតម្រូវឱ្យមានធនធានថាមពលធំ, អស់កម្លាំងកើតឡើងលឿនជាងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹង រាងកាយស្រាលសកម្មភាព;
• ការគេងមិនដកដង្ហើម - ការផ្អាកការដកដង្ហើមកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅច្រើននាទី។ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនអមដោយការឈឺក្បាល, អារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការងារហួសប្រមាណភាពតានតឹង - ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបតម្រូវឱ្យមានការសម្រេចចិត្តលឿនដូចផ្លេកបន្ទោរវាចាប់ផ្តើមងងុយគេងប្រសិនបើរាងកាយត្រូវការការចាប់ផ្តើមឡើងវិញពួកគេបើក។ យន្តការការពារភាពស៊ាំ, ដើម្បីការពារការអភិវឌ្ឍនៃ pathologies នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ភាពងងុយដេកក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, កង្វះអ័រម៉ូននៃសារធាតុសរសៃប្រសាទនាំទៅរកភាពស្ពឹកស្រពន់, ការព្យាបាលដោយថ្នាំត្រូវបានទាមទារ;
• លេបថ្នាំធ្វើឱ្យធម្មតា។ សម្ពាធ​ឈាមអាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល, បំណងប្រាថ្នាចង់គេងក៏កើតឡើងក្នុងការព្យាបាលនៃអាឡែស៊ី, ជំងឺផ្លូវចិត្តនិងសរសៃប្រសាទ;
• លាក់ ដំណើរការរលាកបន្ថែមពីលើភាពងងុយដេក វាត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់ ការកើនឡើងសម្ពាធ ឈឺក្បាល និងបញ្ហារំលាយអាហារ។
• beriberi, ភាពស្លេកស្លាំងនាំឱ្យមានជំងឺឈាមរត់, មានភាពទន់ខ្សោយ, ឆាប់ខឹង, pallor ស្បែក, ស្ថានភាពនៃសក់, ក្រចកកាន់តែអាក្រក់;
• ការញៀន - ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងគ្រឿងញៀនការជក់បារីថ្នាំខុសច្បាប់ជាញឹកញាប់មានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative;
• ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ, ទាំងនេះរួមមាន ischemia, atherosclerosis, រលាកទងសួត, រលាកសួត, arrhythmia ។

ហេតុផលអាចមិនត្រឹមតែនៅក្នុងជំងឺនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងភាពតានតឹង banal ផងដែរ។

ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច​ការ​សម្រាក​ក៏​មាន​ការ​ចង់​គេង​ដោយ​ធម្មជាតិ។ កម្លាំង​របស់​រាងកាយ​មាន​គោល​បំណង​រំលាយ​អាហារ បេះដូង​លោត​យឺត ខួរក្បាល​ផ្តល់​អារម្មណ៍​សុខសាន្ត។

ហេតុអ្វីបានជាការងងុយគេងអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ:

• ប្រើ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដឹកនាំ​ទៅ លោតជាតិស្ករ ថាមពលគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីភាពព្រងើយកន្តើយ ការវិភាគត្រូវបានសង្កេតឃើញ ការណែនាំនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទៅក្នុងរបបអាហារធានានូវការថែទាំ។ ស្ថានភាពធម្មតា។សម្រាប់ 3-4 ម៉ោង;
• ផ្នែកធំនិងអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យមានការហួសប្រមាណ, មានបំណងចង់ដេកចុះហើយដេករហូតដល់បរិមាណទាំងមូលត្រូវបានរំលាយ, ប្រេកង់ល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោង;
• កង្វះបន្លែ និងផ្លែឈើមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យកើត beriberi ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ វាមានកង្វះខាត។ ធាតុសំខាន់ៗដែលកាត់បន្ថយសក្តានុពលថាមពល សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ដេក។
• ការរំលោភលើតុល្យភាពទឹកនាំទៅរកដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាបូលីស ជាមួយនឹងការខះជាតិទឹក ការថយចុះសម្ពាធឈាមកើតឡើង ជីពចរចុះខ្សោយ វិលមុខអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹក​ស្អាតដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

ការថយចុះផ្លូវចិត្តនិង សកម្មភាពរាងកាយកើតឡើងនៅពេលដែលមានការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែងងុយគេង នោះរាងកាយត្រូវការវិស្សមកាលពេញលេញ។ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាហារូបត្ថម្ភ ទម្លាប់ លក្ខខណ្ឌការងារ។ ប៉ុន្តែជាដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះ ដោយភាពរឹងមាំជាថ្មី បន្តទៅភារកិច្ចធម្មតា។

វិធីដោះស្រាយការងងុយគេង៖

1. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់មួយ ក្រោកពីគេង និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ ការដើរពេលល្ងាចនៅតាមផ្លូវជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
2. សមនឹងការលះបង់ ទម្លាប់​អាក្រក់. ការជក់បារី និងអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែន រាងកាយធ្វើការក្នុងរបៀបស្ត្រេស ត្រូវការសម្រាកបន្ថែម។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាណែនាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន។ ពួកគេបង្កើនសក្តានុពលថាមពលបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយ ប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ (ទួរគីទន្សាយសាច់មាន់) ត្រីអាហារសមុទ្រ។

មើលរបបអាហាររបស់អ្នក និងតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

4. អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ - បង្អែម, ផលិតផលនំប៉័ងភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម អាហារសម្រន់។

5. បង្កើនចំនួនពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅខាងក្រៅ។ ការដើរនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វីតាមីន D ត្រូវបានសំយោគ ដែលចាំបាច់សម្រាប់អារម្មណ៍រីករាយ។

6. សកម្មភាពកីឡាធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម ផ្តល់បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ សកម្មភាពរាងកាយ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

វីតាមីន

អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលដើរតួនាទីសម្រេចចិត្តក្នុងការបង្កើតភាពស៊ាំ ភាពធន់នឹងស្ត្រេស ហើយក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍ផងដែរ។ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវតែរក្សាដោយការទទួលទានវីតាមីន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាធាតុណាដែលនឹងជួយស្ដារសក្តានុពលថាមពល, បំបាត់ភាពងងុយគេង។

• វីតាមីន A - ផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងបាក់តេរីដែលអាចបង្កឱ្យមានការបែកបាក់, ភាពទន់ខ្សោយ, រក្សាកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ី, ការពារការវិវត្តនៃភាពស្លកសាំង;
• វីតាមីន B - ប៉ះពាល់ដល់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងទទួលខុសត្រូវចំពោះតុល្យភាពនៃដំណើរការនៃភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតាបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• កង្វះវីតាមីន D - ចុះខ្សោយ លក្ខណៈសម្បត្តិការពារសារពាង្គកាយ, បង្កើនភាពងាយនឹងឥទ្ធិពលនៃការឆ្លងមេរោគ, មេរោគ, អាឡែរហ្សី; ដំណក់ទឹកមុតស្រួចអារម្មណ៍, ជំងឺផ្លូវដង្ហើមញឹកញាប់។

ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកប្រហែលជាត្រូវឆ្លងកាត់ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមដើម្បីជ្រើសរើសស្មុគស្មាញល្អបំផុត។

ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់

ពិភពនៃក្លិនក្រអូបអាចបន្ធូរអារម្មណ៍, ជ្រមុជនៅក្នុង សុបិន្តជ្រៅឬបំពេញដោយថាមពលដ៏សំខាន់ ធ្វើឱ្យធនធាននៃរាងកាយសកម្ម។ អ្នកអាចប្រើអេធើរ វិធី​ផ្សេង​គ្នា. ដោយ​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​ដប​បាញ់ ហើយ​បាញ់​ក្នុង​បន្ទប់​បំភ្លឺ​ចង្កៀង​ក្លិន​ក្រអូប។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីលើកទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចបន្ថែម 1-2 ដំណក់ប្រេងទៅ 5 ក្រាម។ ក្រែមសម្រាប់ដៃ, មុខ, បុរស - ឡេលាបស្បែក។ ជាមួយនឹងការវាយប្រហារដ៏ខ្លាំងក្លានៃភាពងងុយគេងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបើកដបហើយស្រូបក្លិនក្រអូប។

អ្នកអាចទិញប្រេងនៅក្នុងឱសថស្ថានឬនៅក្នុងហាងឯកទេស។

• ឱសថ - rosemary, thyme, mint;
• ផ្លែក្រូច - ក្រូចថ្លុង ប្រេងក្រូច;
• គ្រឿងទេស - cloves, ខ្ញី, ម្រេចខ្មៅ, cinnamon ។

ម៉ាស្សាឬកំដៅ

ប្រសិនបើនៅកម្ពស់នៃថ្ងៃធ្វើការវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយសារតែបំណងប្រាថ្នាចង់គេងអ្នកគួរតែប្រើអាថ៌កំបាំងនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យសកម្មចំណុចពិសេស វាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវសក្តានុពលថាមពល ដោយធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

1. ចុចលើចំណុចខាងលើបបូរមាត់ខាងលើ ធ្វើម្តងទៀតម្តង។
2. ច្របាច់ត្រចៀកថ្នមៗដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃ។
3. ម្រាមដៃកណ្តាលស្ថិតនៅជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែក ម្រាមដៃចង្អុលស្ថិតនៅខាងក្រៅ។ ងាយស្រួលចុចរយៈពេល 3-5 វិនាទី។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាក្បាល ក ស្មា។ ម៉ាស្សា​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ​ស្បែក​នៃ​តំបន់​សក់ ដោយ​ទាញ​ឫស​បន្តិច​មក​រក​អ្នក។ លទ្ធផលល្អ។ផ្តល់នូវការច្របាច់ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលនិងត្រចៀក។ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ អ្នកមិនគួរបោះបង់សកម្មភាពរាងកាយឡើយ។ រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំង បង្វិលក្បាល ដៃ អង្គុយ។

ប្រសិនបើមិនអាចអនុវត្តលំហាត់ស្រាលបានទេ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ម្រាមដៃនឹងជួយកម្ចាត់ងងុយដេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការពត់ម្រាមដៃទាំង 10 ឆ្លាស់គ្នា បន្ទាប់មកលែងពត់។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាបន្ទះក្រចកនិង phalanges ។ មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង យ៉ាងងាយស្រួល ដោយមានជំនួយពីការត្រដុសបាតដៃ អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមភារកិច្ចរបស់អ្នក។

ឱសថ

តែបៃតងបែបបុរាណមិនតិចទេដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ងងុយគេងជាងកាហ្វេខ្លាំង។ អ្នកក៏អាចប្រើអំណោយនៃធម្មជាតិដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងស្ដារឡើងវិញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិការពារនៃរាងកាយ។ រុក្ខជាតិឱសថសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

• Baikal skullcap - បំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង, ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់កម្លាំង, ញ៉ាំនិងយកជាមួយទឹកឃ្មុំ;
• tincture valerian ត្រូវបានគេយកនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមិនលើសពី 40 ដំណក់រាល់ការទទួលភ្ញៀវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការគេងយប់មានលក្ខណៈធម្មតាស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។
• borage infusion បង្កើនសក្តានុពលថាមពលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃស្មៅស្ងួតចាក់ 1 លីត្រទឹករំពុះទុករយៈពេល 3 ម៉ោងយករវាងអាហារ;
• យិនស៊ិន tincture ជាមួយទឹកឃ្មុំគឺជាភេសជ្ជៈថាមពលធម្មជាតិ យកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ;
• តែ linden ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល។

កុំព្រងើយកន្តើយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់គេងវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើនេះជាលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អកង្វះសកម្មភាពរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់ ការងើបឡើងវិញរហ័សវីហ្គ័រក៏ប្រើវិធីសាស្ត្របញ្ចេញក្នុងទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ម៉ាស្សា ឱសថព្យាបាល។

បន្ថែមមតិ បោះបង់ការឆ្លើយតប

រក្សាសិទ្ធិ © 2018 ម៉ោងគេង។ សំបុត្រសម្រាប់សំបុត្រ៖ ។

ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈណាមួយនៃគេហទំព័រគឺត្រូវបានអនុញ្ញាតលុះត្រាតែមានការយល់ព្រមពីអ្នកកែសម្រួលវិបផតថល និងការដំឡើងតំណភ្ជាប់សកម្មទៅកាន់ប្រភព។ ព័ត៌មានដែលបានផ្សព្វផ្សាយនៅលើគេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយគ្មានការអំពាវនាវឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងអំពីការព្យាបាល និងការប្រើថ្នាំ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាព។ ព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើគេហទំព័រគឺទទួលបានពីប្រភពបើកចំហ។ អ្នកកែសម្រួលវិបផតថលមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពត្រឹមត្រូវរបស់វាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពទន់ខ្សោយឥតឈប់ឈរហើយចង់គេង - នេះមិនមែនជាការរំជើបរំជួលនិងមិនខ្ជិលទេ។ ប្រហែលជានេះមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺសាមញ្ញបំផុតនោះទេ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាជាពិរុទ្ធជន។ របៀបខុសនិងអសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។

មូលហេតុ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល រាងកាយរបស់អ្នកអាចឆ្លើយបាន។ សូមក្រឡេកមើលហេតុផលសម្មតិកម្មមួយចំនួន។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រ។

ភាពស្លេកស្លាំង

ប្រសិនបើកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន និងកោសិកាឈាមក្រហមបានធ្លាក់ចុះ នោះការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ នៅទីនេះមានបាតុភូតដូចជា hemic hypoxia នៃខួរក្បាល ពោលគឺការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ ចំណង់ចង់គេង។ ការចងចាំអាក្រក់, ដួលសន្លប់។

Atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល

នេះ​ជា​ចម្លើយ​មួយទៀត​ចំពោះ​សំណួរ​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​អ្នក​ចង់​គេង​គ្រប់ពេល​? នៅ ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។បន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមខួរក្បាល ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាលគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយ​នេះ ឈឺក្បាល, tinnitus, ការចងចាំនិងការចុះខ្សោយនៃការស្តាប់, ការដើរមិនស្ថិតស្ថេរ។ ជួនកាលវាអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Hypersomnia និង narcolepsy

ជំងឺស្រដៀងគ្នាពីរដែលលំដាប់នៃដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានរំខាន។ មូលហេតុ​មិន​ទាន់​ដឹង​ច្បាស់។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine

ពួកគេ​ក៏​អាច​មាន​ទោស​ចំពោះ​ការ​ពិត​ដែល​ថា​អ្នក​តែងតែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទាញ​ឱ្យ​គេង។ មូលហេតុទូទៅមួយគឺ hypothyroidism ។ ជាមួយនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនេះ កម្រិតនៃអរម៉ូនទាំងអស់ធ្លាក់ចុះ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានការអត់ឃ្លាននៃខួរក្បាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងជំងឺ hypothyroidism សារធាតុរាវប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកាខួរក្បាលហើយនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ។

ជំងឺ hypocorticism ។ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal គឺជាមូលហេតុមួយនៃភាពងងុយគេង និងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វាក៏ប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ Cortex ខួរក្បាលអាចត្រូវបានខូចខាតដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីននិងជាតិស្ករ។

ការស្រវឹង

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងជានិច្ច វាអាចទៅរួចដែលអ្នកមានការពុលអាហារ។ Cortex និង subcortex មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះពួកគេ។ ហើយជាតិនីកូទីន ជាតិអាល់កុល និងសារធាតុចិត្តសាស្ត្រ បង្អាក់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនទៅខួរក្បាល និងបណ្តាលឱ្យ vasospasm ។

ហើយទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រភេទផ្សេងទៀតផងដែរ៖ ការហត់នឿយក្នុងជំងឺមហារីក និងការឆ្លងមេរោគជាមួយនឹងផលិតផលពុកផុយរបស់វា មិនបានធ្វើឱ្យកាន់តែរីករាយនោះទេ។

ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្ត

ជំងឺសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺស៊ីក្លូតូមី នឹងមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពរឹងមាំនោះទេ។

ការបាត់បង់ឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ការខះជាតិទឹក ការឆក់ និង ការស្ទះពោះវៀន. ទាំងអស់នេះរំខានដល់ចលនាឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

តើ​យើង​មាន​ទោស​អ្វី?

ខ្លួនយើងផ្ទាល់អាចរំខានដល់នាឡិកាខាងក្នុង និង biorhythms របស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ តំបន់ពេលវេលា និង លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ៖ ពេល​ខ្លួន​ឯង​មិន​ដឹង​ថា​យប់​ដល់​ពេល​ថ្ងៃ​ទេ ខួរក្បាល​ក៏​រឹត​តែ​វង្វេង និង​នឿយ​ហត់។ នេះអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានវេនពេលថ្ងៃ ឆ្លាស់គ្នាជាមួយវេនយប់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលតែងតែធ្វើដំណើរ ឬជិះការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម។

ការគេងមិនដកដង្ហើមក៏អាចជាពិរុទ្ធជនផងដែរ។ ពួកគេរំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងរារាំងអ្នកពីការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ស្ត្រេស​ក៏​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ងងុយគេង​ដែរ។ និយាយ​អញ្ចឹង, របបអាហារតឹងរឹងពួកគេ​ក៏​ធ្វើ​កូដកម្ម​អត់ឃ្លាន​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងងុយគេង​បាន​ដែរ​។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ក្រៅពីខ្លួនអ្នកដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការពិតដែលថាអ្នកនឿយហត់ ធ្វើការហួសកម្លាំង ហើយជំនួសឱ្យការដេកធម្មតា មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬលេងអ៊ីនធឺណិតដោយគ្មានន័យនៅពេលអ្នកចង់ឃើញសុបិនទីដប់។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

• Trite ប៉ុន្តែដើម្បីរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុនៃការងងុយគេងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដំបូងអ្នកត្រូវតែទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគនិងពិនិត្យរាងកាយ: ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬការស្ទះពោះវៀនគឺជាការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពគុណភាពនៃជីវិតនិងជីវិតទូទៅ។
• ទីពីរ តាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវគិតពីរបបនៃថ្ងៃ និងការគេង។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមស្វែងរកចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរស់នៅដូច Alexander the Great នោះទេ ពោលគឺគេងបាន 4 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគេង 8 ឬ 9 ម៉ោងបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីធ្វើដូច្នេះ: វាជាការប្រសើរក្នុងការដេកនៅពេលយប់ជាជាងការមិនបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
• ក៏ព្យាយាមក្រោកពីគេង និងចូលគេងនៅម៉ោងដូចគ្នា ហើយជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ពេកនៅពេលរសៀល។
• បើ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ឥឡូវ​នេះ វា​ច្បាស់​ជា​មិន​គួរ​កាហ្វេ​ទេ។
• ដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេង អ្នកអាចឧទាហរណ៍ ផ្លាស់ទីជុំវិញ៖ ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ ឬដើរប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាផលិតភាពក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខ និងមិនងងុយគេង។
• សម្រាករៀងរាល់កន្លះម៉ោង។ អ្នកអាចសម្អាត ឬទៅសួរសុខទុក្ខមិត្តរួមការងារនៅពេលនេះ រឿងសំខាន់គឺផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព៖ ភាពធុញទ្រាន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនៅផ្ទះ (ឬធ្វើការនៅផ្ទះ) រត់នៅក្រោមផ្កាឈូកត្រជាក់។ ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ជើង មុខ និងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតពណ៌ នោះធ្វើបានល្អផងដែរ។ មកភ្លាម! ទឹកក៏ត្រូវការនៅខាងក្នុងដែរ៖ ផឹកវាឱ្យបានច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យការខះជាតិទឹកមិនបំពានលើផែនការរបស់អ្នក។

ហើយចុងក្រោយ សាកល្បងអ្វីដែលហៅថា "សុបិនរបស់ Stirlitz" នោះគឺជាការសម្រាកខ្លីមួយ ក្នុងចំណោមភាពច្របូកច្របល់របស់ពិភពលោកទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកដោយមិនអាចទ្រាំទ្របាន នោះកុំបដិសេធខ្លួនឯង៖ រកមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងហើយដេកលក់។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល - ហេតុផលសរីរវិទ្យា និងរោគសាស្ត្រ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ - នេះគឺជាកម្មវិធីរបស់យើងសម្រាប់ថ្ងៃនេះសម្រាប់ការសន្ទនានៅលើគេហទំព័រ។

សុបិន្ត- ដូចជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃការសម្រាកនិងសម្រាកដែលស្មារតីត្រូវបានបិទដោយផ្នែក (ពាក់កណ្តាលដេកលក់) ឬទាំងស្រុង (ការគេងជ្រៅ) វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំណើរការធម្មជាតិនិងចាំបាច់ទាំងស្រុង។

បាតុភូតនេះបង្ហាញថារាងកាយអាចថែរក្សាខ្លួនឯងបាន: ក្នុងសុបិន សកម្មភាពសំខាន់របស់វាថយចុះ ហើយថាមពលដែលបានបញ្ចេញទៅដើម្បីស្ដារវាឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែជួនកាលមានមនុស្សដែលទទួលរងនូវការកើនឡើងងងុយគេង។ ងងុយដេក, ពាក្យវេជ្ជសាស្រ្ត ការសង្ស័យបង្ហាញពីអារម្មណ៍ងងុយគេង អស់កម្លាំង ស្ថានភាព "ងងុយគេងនៅពេលធ្វើដំណើរ" ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ បំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ ឬសូម្បីតែអសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែចង់គេង

ជាធម្មតាការងងុយគេងត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ៖ និងការងារហួសកម្លាំង។ ពិត ពេលខ្លះ ប៉ុន្តែកម្រណាស់ មនុស្សម្នាក់អាចដេកលក់ដោយភាពអផ្សុក និងពីភាពឯកោនៃថ្ងៃដែលកន្លងផុតទៅ។

ឱសថបែងចែកស្ថានភាពនេះជាពីរប្រភេទ៖
1) សរីរវិទ្យា;
2) រោគសាស្ត្រ។

ការងងុយដេកប្រភេទទី 1 ភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារតែការហាមប្រាមទាំងស្រុង ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់ដែលអាចយល់បាន (គាត់ត្រូវបានគេនាំទៅដោយការមើលភាពយន្តពេលយប់) ដែលជាសញ្ញាបង្ហាញខួរក្បាលរបស់យើងថាវាត្រូវការសម្រាក។

នៅពេលនេះប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងនៃរាងកាយដូចដែលវាត្រូវបានបើក របបការពារដែលក្នុងនោះមិនត្រឹមតែល្បឿននៃប្រតិកម្មរបស់មនុស្សថយចុះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការយល់ឃើញនៃការរំញោចពីខាងក្រៅក៏ត្រូវបានរិលផងដែរ។

មាន​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ស្ទះ​ទាំង​អារម្មណ៍​ទាំង​អស់​និង​ខួរ​ក្បាល​ដែល​ធ្លាក់​ទៅ​ក្នុង​សភាព​ងងុយដេក ឬ​ងងុយដេក។

ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពនៅពេលដែលបំណងប្រាថ្នាថេរក្នុងការគេងប្រែទៅជារោគសាស្ត្រនិងបញ្ហា។ ភាគច្រើនវានឹងបង្ហាញពីភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺតម្រងនោម ក៏ដូចជា វិធី​ផ្សេង​គ្នា intoxication នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវតស៊ូជាមួយការគេង ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែចង់ "ដេក" នៅកន្លែងណាមួយ? យើងនឹងព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ និងសំណួរផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែជាដំបូងសូមពិចារណាពីមូលហេតុចម្បងនៃការងងុយដេក។

ហេតុផលសរីរវិទ្យា - ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ដេកជានិច្ច

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលវាអាចសម្រាកបានតែអំឡុងពេលគេងប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ គាត់អាចស្តារកម្លាំងដែលបាត់បង់បានតែនៅពេលនេះប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ ភាពអស់កម្លាំង (ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត) ហាក់ដូចជាផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថា «ដល់ពេលគេងហើយ»។ ជារឿយៗវាកើតឡើងនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោម។

• ជាដំបូង បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏រីករាយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែត្រូវបានល្បួងឱ្យដេក។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។ គ្រាន់​តែ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច ឈាម​ក៏​ហូរ​ខ្លាំង​ទៅ​ក្រពះ និង​ពោះវៀន។ ដូច្នោះហើយឈាមហូរចេញពីខួរក្បាល។

ខួរក្បាល កោសិការបស់វា បានទទួលព័ត៌មានដែលមិនចង់បាន ឬជាព័ត៌មានមិនត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមផលិតថាមពលនៅពាក់កណ្តាលកម្លាំង ហើយមនុស្សនោះពិតជាងងុយគេង។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញបំផុត:
1) កុំញ៉ាំច្រើនពេក;
2) ញ៉ាំតែអាហារស្រាល។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការហួសប្រមាណហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាឈាមហូរចូលទៅក្នុងខួរក្បាលកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ដោយសារតែនេះ, មនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ទាន់ពេលវេលា។ គាត់គ្រាន់តែមិនអាចធ្វើវាបាន។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ័យ, ភ័យ។

ដោយបានងងុយគេងនៅពេលព្រឹកតែមួយភ្លែត គាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង ជួបប្រទះនឹងស្ថានភាព "ខូច" និងចង់ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ត្រូវជាប់នឹងភ្នែករបស់គាត់ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេដេកលក់។ បិទដោយឯកឯង។

ទីពីរក្នុងរដូវរងា។ វាស្ថិតនៅក្នុងរដូវរងានៅពេលដែលខ្យល់មាន អុកស៊ីសែនតិចហើយសកម្មភាពនៃថាមពលដ៏សំខាន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមងងុយដេក។

• លើសពីនេះ រដូវរងា នៅពេលដែលអាហារស្រស់តិចត្រូវបានប្រើប្រាស់ អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងកើនឡើង។

ដោយវិធីនេះអ្នកស្រុកនៃតំបន់ភាគខាងជើងនៃប្រទេសរុស្ស៊ីទទួលរងពីជំងឺ beriberi ច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលពីខែមីនាដល់ដើមខែមិថុនា។ ដូច្នេះការខ្វះខាតទាំងអុកស៊ីហ៊្សែននិងវីតាមីននាំឱ្យមានការថយចុះនៃសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលដែលនាំទៅដល់ស្ថានភាពដែលបានពិពណ៌នា។

• ហេតុផលក៏អាចមានដែរ។ អវត្តមាន គ្រប់គ្រាន់ខ្យល់នៅក្នុងការិយាល័យ៖ ខួរក្បាលមិនទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការទេ ហើយមនុស្សនោះមានចំណង់ចង់គេង។

គន្លឹះទី 1: ខ្យល់ចេញចូលការិយាល័យឱ្យបានញឹកញាប់។

• នៅ​ហាលភ្លៀងនៅពេលដែលសម្ពាធបរិយាកាសថយចុះ ហើយខ្យល់ក្លាយជាកម្រ ខួរក្បាលរបស់យើងក៏មិនទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ហើយនេះក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ: សន្លឹមកើតឡើង។
• មួយ​នៃ​ភាគច្រើន ហេតុផលគ្រោះថ្នាក់ការកើនឡើងងងុយគេងអាចជា .

នេះជារបៀបដែលវាទៅ។ អ្វី​ដែល​ហៅ​ថា​នាឡិកា​ត្រូវ​បាន​រក្សា​ទុក​នៅ​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល​របស់​យើង​វាស់​វែង វដ្តជីវិត. ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាជីវសាស្រ្ត។

យោងតាមកាលវិភាគដែលពួកគេកំណត់ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងរយៈពេល ១៦ ម៉ោង រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវចូលគេង។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេរយៈពេលនៃស្ថានភាពងងុយគេងចាប់ផ្តើម។

មានដំបូន្មានតែមួយគត់នៅទីនេះ៖ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងហើយក្រោកពីម៉ោងកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

• ភាពងងុយគេងអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយធម្មតា។ ធ្វើដំណើរក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ.

ការពិតគឺថាឪពុកម្តាយជាច្រើនដែលចង់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេដេកលក់លឿនជាងមុនចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យគាត់ញ័រ។ ប៉ុន្តែកុមារមិនត្រូវការជំងឺចលនាទេ។ ហើយទំលាប់នៃការងងុយគេង "ចំពោះសំឡេងកង់" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វានៅជារៀងរហូត។

• លេបថ្នាំហើយជំងឺខ្លួនឯងក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ។ នេះត្រូវបានប៉ះពាល់ជាពិសេស ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់, ថ្នាំដែលប្រើក្នុងជំងឺផ្លូវចិត្ត។
• ថ្នាំរំញោចចិត្តសាស្ត្រ (ថាមពល, កាហ្វេ, tinctures នៃយិនស៊ិន, eleutherococcus)ជាញឹកញាប់និងនៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ក្រោយមក ជាមួយនឹងការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលមិនអាចត្រូវបានជំរុញ និងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក នាំឱ្យរាងកាយមានចំណង់ចង់គេងមិនឈប់ឈរនៅពេលថ្ងៃ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីកាហ្វេ ឬតែខ្លាំងក៏ដោយ។
• បន្ទាប់ពីធ្ងន់ធ្ងរ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត, ភាពតានតឹងនៅពេលដែលរាងកាយផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការកើនឡើងកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បញ្ហា, សម្រាក។
• ការរំខានដំណេក, ការងារពេលយប់ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាញឹកញាប់ ដោយសារការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម។

ដោយបានចាត់ទុកជាចម្បង បញ្ហាសរីរវិទ្យាភាពនឿយហត់ពេលថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ យើងត្រូវទទួលស្គាល់ថា បំណងប្រាថ្នាចង់គេងមិនឈប់ឈរក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហារោគសាស្ត្រផ្សេងៗផងដែរ។

មូលហេតុរោគសាស្ត្រនៃភាពងងុយដេក

• ជាដំបូង យើងកំពុងនិយាយអំពីរោគសញ្ញា ដែលជាពាក្យដែលគ្រូពេទ្យស្ទើរតែមិនដែលប្រើ ប៉ុន្តែវាមាន។

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ៖ ភាពទន់ខ្សោយ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ, សន្លឹមដោយគ្មានមូលហេតុ, ភាពទន់ខ្សោយ។

• អារម្មណ៍​ចង់​គេង​គ្រប់​ពេល អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ទន់​ខ្សោយ​ក៏​អាច​និយាយ​អំពី​ជំងឺ asthenic ដែរ។

• ទៅមួយក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរជំងឺនៃការគេងគឺ narcolepsyជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាបណ្តាលឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាមិនអាចទប់ទល់នឹងការដេកលក់នៅនឹងកន្លែងប៉ុន្តែនៅពេលយប់វាបង្កើតឧបសគ្គដល់ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: នៅពេលដេកលក់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទទួលរងនូវការយល់ច្រឡំ។ ទាំងការស្តាប់ និងមើលឃើញ។

• រោគសាស្ត្រក៏រួមបញ្ចូលការអត់ឃ្លានដែលហៅថាអុកស៊ីសែន (hypoxia) ។

វាបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិដែកធម្មតា ស្ថានភាពនេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងឈាម។

• ជំងឺរបស់មនុស្សក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

នេះបណ្តាលឱ្យមានការរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលកើតឡើង។

• មិនចាំបាច់និយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃកប៉ាល់ក្បាល ផលវិបាកនៃការរងរបួសលលាដ៍ក្បាល ដុំសាច់ ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ និងរោគសញ្ញាដែលត្រូវគ្នានៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេកនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងតែចង់គេង?

ដោយឡែកពីគ្នាខ្ញុំចង់និយាយអំពីបំណងប្រាថ្នាថេរក្នុងការគេងរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅលើ កាលបរិច្ឆេទដំបូងវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដោយសារតែស្ថានភាពរបស់នាង។

ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់គេងនៅតែបន្តកើតមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 3 ខែវាអាចបង្ហាញពីការវិវត្តនៃភាពស្លកសាំងហើយបន្ទាប់ពី 5 ខែ - ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ - eclampsia (ការពុលយឺតធ្ងន់ធ្ងរ) ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល

ដោយសារមានមូលហេតុជាច្រើននៃការកើនឡើងងងុយគេង វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់រូបមន្តតែមួយមុខ។ ប៉ុន្តែដំបូន្មានខ្លះពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកគាំទ្រ ឱសថបុរាណមានតម្លៃប្រើ។

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដឹងច្បាស់ថាគាត់ងងុយគេងមិនចេះចប់ដោយសារជំងឺរបស់គាត់ ឧទាហរណ៍ ងងុយដេកគឺបណ្តាលមកពី (លើសឈាម)។ ក្នុងករណីនេះកាហ្វេដ៏រឹងមាំមួយពែងនឹងមិនធ្វើឱ្យគាត់ឈឺចាប់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតលើសរបស់វានៅពេលល្ងាចអាចត្រលប់មកវិញ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយច្រើនបំផុត តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពការកម្ចាត់មូលហេតុសរីរវិទ្យានៃភាពងងុយដេក បាត់បង់កម្លាំង ភ័យគឺជាបន្លែ និងផ្លែឈើដែលប្រមូលបាន និយមពីសួនច្បារ ឬសួនច្បាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការគេង និងសម្រាកឡើងវិញ។

ហើយកុំភ្លេចអំពីច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភកម្រិតមធ្យមត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំកាយ។

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យដឹង គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍- ខាត​ពេល។ វា​មិន​អាច​ដំណើរការ​បាន​ទេ វា​មិន​អាច​គេង​ឬ​ញ៉ាំ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​អនាគត​បាន​ទេ។ ទាន់ពេល ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អអាចយកឈ្នះលើមូលហេតុ បំណងប្រាថ្នាថេរគេង។