បង្រួញក្រពះរបស់អ្នក៖ បេសកកម្មមិនអាចទៅរួចទេ? វិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។
អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរខាងក្រោម - របៀបកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ? អ្នកខ្លះប្រហែលជាមានសំណួរថា តើហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់?
ការពិតគឺថាមនុស្សភាគច្រើនមានទំនោរទៅញ៉ាំច្រើនពេក ដែលមានន័យថាក្រពះលាតសន្ធឹងតាមពេលវេលា ហើយវាទាមទារបរិមាណអាហារធំជាងមុនដើម្បីឆ្អែត។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះ ជំហានដំបូងរបស់អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។
ការកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ និងការអត់ធ្មត់ត្រឹមត្រូវ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។
វិធីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក រួមទាំងការវះកាត់ ប៉ុន្តែយើងនឹងមិនពិចារណាវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញ និងមានតម្លៃថ្លៃទាំងនេះទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងសាមញ្ញ ថោកជាង និងមានសុវត្ថិភាពជាង។
លើសពីនេះ ទោះបីជាអ្នកទទួលការវះកាត់បែបនេះក៏ដោយ ប៉ុន្តែកុំផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយបន្តញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចមុន នោះក្រពះរបស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។ សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើគាត់នឹងត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ការនេះ។
ដូច្នេះហើយ បើអ្នកតាំងចិត្ត អានវិធីខាងក្រោម ដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែងដោយខ្លួនឯង ។
វិធីសាស្រ្តលេខ 1 - សម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាល
វិធីសាស្រ្តដំបូងគឺល្អប្រសិនបើការញ៉ាំច្រើនពេករបស់អ្នកមានលក្ខណៈជាដំណាក់កាល។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ: អ្នកញ៉ាំច្រើនពេកពេលខ្លះ: នៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ឆ្នាំថ្មី, សម្រាប់ខួបកំណើត។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលពីរបីថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក មធ្យោបាយល្អបំផុតជួយក្រពះរបស់អ្នក - ដោះវាចេញ។
ថ្ងៃតមអាហារអាចជាថ្ងៃតមអាហារពិតប្រាកដ ឬវាអាចជាថ្ងៃដែលអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារតាមម៉ោងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងចំនួនផលិតផលមានកំណត់។ វាមិនសំខាន់ទាល់តែសោះថាតើវាជាអាហារប្រភេទណានោះទេ រឿងសំខាន់គឺទម្ងន់ និងបរិមាណ។
យើងយកចានមួយដែលមានបរិមាណប្រហែល 250 មីលីលីត្រ បំពេញវាជាមួយអាហារ ហើយកុំដាក់អ្វីផ្សេងទៀតក្នុងមាត់របស់យើង។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច 250 មីលីលីត្រនិងក្រពះរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមួយចំនួននៃទាំងនេះ ថ្ងៃតមអាហារនឹងជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីសាស្រ្តលេខ 2 - សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំក្នុងបរិមាណមិនសមរម្យ
វិធីទីពីរដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះគឺសម្រាប់អ្នកដែលបានបង្កើតទម្លាប់មិនល្អដែលតែងតែញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើន។
ខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាម, ត្រឡប់វា ស្ថានភាពធម្មតា។វានឹងមិនងាយស្រួល ឬឆាប់រហ័សនោះទេ ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាដំណើរការនៃការត្រឡប់ក្រពះរបស់អ្នកទៅទំហំរបស់វានឹងមានរយៈពេលយូរ ហើយប្រសិនបើទម្លាប់របស់អ្នកមានអាយុច្រើនឆ្នាំ គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។
វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយក្រពះនេះ មានច្បាប់ជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវរៀន ដូចជាតារាងគុណ និងអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
ច្បាប់ទី 1 - រៀនបន្លំក្រពះរបស់អ្នក។
នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកប្រាកដជាត្រូវរៀនពីរបៀបបញ្ឆោតក្រពះរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើទឹកផឹកធម្មតា។ ចាប់ផ្តើមផឹកទឹក - 1 កែវ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
យូរៗទៅ អ្នកនឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយអ្នកនឹងធ្វើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែ អ្នកមិនគួរលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកដោយទឹកឡើយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបំបាត់ការស្រេកទឹក។
ច្បាប់ទី 2 – រៀនញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែតិចតួច
ច្បាប់បន្ទាប់ដែលអ្នកត្រូវតែចងចាំប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក គឺអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ វាមិនមែនទេ។ ពេញដំបូងទីពីរនិង compote ។ នេះគឺជាអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 បូករួមទាំងអាហារសម្រន់តូចៗ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នាត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណចាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំសាឡាដសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលជាងសាឡាដដូចគ្នា ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រួមជាមួយអាហារទីមួយ និងទីពីរ។
ច្បាប់ទី 3 - រៀនក្រោកពីតុដោយឃ្លានបន្តិច
ចងចាំអ្វីមួយដែលសាមញ្ញប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់ ច្បាប់សំខាន់- អ្នកគួរតែចាកចេញពីតុជានិច្ចដោយមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានបន្តិច។ នេះនឹងមិនងាយស្រួលធ្វើនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទម្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេក និងបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដល់កម្រិតអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែក្បួននេះគឺជាគន្លឹះមួយក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង គឺកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។
អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតមិនកើតឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នោះទេ ដូច្នេះសូមឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីឱ្យវាមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនេះ។
អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ដូច្នេះវានឹងឆ្លងកាត់ក្រពះចូលទៅក្នុងពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ច្បាប់ទី 4 - រៀនញ៉ាំអាហារនៅសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ។
ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។ សីតុណ្ហភាពរបស់វាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលការ៉េមនោះទេ ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីមុខម្ហូបសំខាន់ៗ។
ច្បាប់ទី 5 - រៀនកុំឱ្យរំខាននៅពេលញ៉ាំ
ច្បាប់ចុងក្រោយគឺបង្រៀនអ្នកកុំឱ្យរំខានពេលកំពុងញ៉ាំ។ ទោះបីជាអ្នកភាគច្រើនប្រហែលជាដឹងអំពីវារួចហើយក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនសូវសំខាន់ចំពោះវាទេ។
ការពិតគឺថា ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬពេលអ្នកអាន ខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តោតទៅលើអ្វីផ្សេងទៀត ដូច្នេះហើយវានឹងមិនកត់សំគាល់សញ្ញាក្រពះទេ រហូតដល់អ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។
រុក្ខជាតិឱសថដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់ការកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ
ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ក្នុងនាមជា herbalist, ខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែនិយាយពាក្យពីរបីអំពី រុក្ខជាតិឱសថដែលអាចប្រើសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់គោលដៅរបស់យើងផងដែរ។
មានរុក្ខជាតិជាច្រើនដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកសម្របខ្លួនទៅនឹងការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិច អ្នកអាចប្រើរុក្ខជាតិទាំងនេះបាន។ បើក ដំណាក់កាលដំបូងពួកគេនឹងជួយអ្នកយ៉ាងច្រើន។
decoction គ្រាប់ពូជ flax
ឧទាហរណ៍ decoction គឺល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ អ្នកអាចរៀបចំវាតាមរូបមន្តសាមញ្ញនេះ៖
- យកគ្រាប់ពូជ flax 2 ស្លាបព្រាហើយចាក់ 1 លីត្រទឹករំពុះ។
- បន្ទាប់មកយើងយកវាទៅដាក់ក្នុងទឹកងូតទឹកប្រហែល ៤០ នាទី ហើយគ្របដោយគម្រប ហើយចម្អិន។
- បន្ទាប់ពី 40 នាទីទំពាំងបាយជូរអាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង thermos ហើយយកកន្លះកែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។
Infusion នៃ wort ផ្លូវ John និង yarrow
អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាមួយ infusion នៃឱសថ yarrow - 2 ផ្នែកនិង wort ផ្លូវ John - 1 ផ្នែក។ រៀបចំដូចនេះ៖
- យក 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយហើយចាក់ 1/2 លីត្រទឹករំពុះ។
- ទុកចោលរយៈពេល 30 នាទី ហើយយក 1 កែវមុនពេលញ៉ាំអាហារមួយសប្តាហ៍។
Infusion នៃ wormwood
អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារជាមួយ wormwood infusion ។ រៀបចំដូចនេះ៖
- 1 ស្លាបព្រានៃ wormwood ក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ។
- ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវច្របាច់វា ហើយអ្នកអាចផឹក 1/2 កែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។
ជាញឹកញាប់ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា មនុស្ស "ញ៉ាំវាឡើង" ជាមួយនឹងបរិមាណអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។ ហើយការញ៉ាំច្រើនត្រូវបានគេដឹងថានាំឱ្យធាត់ និងសុខភាពខ្សោយ។ ជាសំណាងល្អ មានឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់។ យើងក៏នឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ហើយសំខាន់គឺវិធីដែលគ្មានការឈឺចាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះរបស់អ្នក។ ហើយជាការពិត យើងនឹងពិនិត្យមើលមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេករបស់អ្នក ហើយរួមគ្នាជាមួយអ្នក យើងនឹងព្យាយាមកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះ។
មូលហេតុនៃការលាតសន្ធឹង
មូលហេតុនៃការហើមពោះ - ការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រង អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងទំហំដែលមិននឹកស្មានដល់ និងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលកំពុងមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយមិនស្រេកឃ្លានច្រើន។
ចូរយើងរំលឹករឿងនោះ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃអាហារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប្រែប្រួលចន្លោះពី 2500 ទៅ 2700 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយលើសពីបទដ្ឋាននេះ អ្នកកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធក្រពះរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីដំណើរការអាហារបន្ថែមទៀត។ ជាលទ្ធផល វាកើនឡើងដើម្បីសម្រុះសម្រួលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកស្រូបយកដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
បរិមាណអាហារសម្រាប់កុមារអាយុពី 1 ទៅ 1,5 ឆ្នាំមិនគួរលើសពី 130 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមកុំឱ្យលើសពីបទដ្ឋានខាងលើនៅពេលបំបៅកូនរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលក្រោយ ហេតុអ្វីបានជាគាត់ធាត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះនៅផ្ទះ?
កុំប្រញាប់បន្លឺសំឡេងរោទិ៍ នៅពេលអ្នកឮថា ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវការ កាតព្វកិច្ចអ្នកត្រូវបង្រួញសរីរាង្គនេះ ដើម្បីរំលាយអាហារ។ ជាសំណាងល្អនីតិវិធីនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ពីគ្រូពេទ្យវះកាត់ទេ។ បន្ទាប់យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។
កាត់បន្ថយក្រពះញ៉ាំតិច និងបញ្ចុះទម្ងន់ អាចត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម:
- ធ្វើតាមរបបអាហារ ការបដិសេធអាហារដែលជំរុញការលាតសន្ធឹងនៃសរីរាង្គ - ខ្លាញ់, ជក់បារី, ចៀន;
- បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកគួរផឹកទឹកភ្លាមៗ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ
- គួរតែមានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
- ញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់;
- មិនដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក;
- កាត់បន្ថយ ឬប្រសើរជាងនេះ បោះបង់អាហារស្ងួតទាំងស្រុង ផ្លែឈើស្ងួត និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប អាចទទួលយកបានជាអាហារសម្រន់។
- ផឹកទឹកបរិសុទ្ធពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- បង្អែម និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។ អាហារមិនល្អមុនពេលចូលគេង ជំនួសវាដោយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាមួយនឹងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងចម្អិនបបរដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកដាក់ 150 ក្រាមនៃផលិតផលនៅលើចានមួយហើយញ៉ាំវាទាំងអស់ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំយឺតៗក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់រហូតទាល់តែរាវមុនពេលលេប។ ព្យាយាមកុំឲ្យរំខានអ្វីទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដើម្បីទទួលបានរសជាតិបបរយ៉ាងពេញលេញ។
ដូចគ្នានេះផងដែរប្រភេទនៃរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារហើយតាមនោះក្រពះនឹងបម្រើជា ឱសថ folk: decoctions នៃ parsley, celery និង root burdock ។
វិធីសម្រកក្បាលពោះដោយការហាត់ប្រាណ
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះសម្រាប់ រយះពេលខ្លីអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតថាតើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយក្នុងកិច្ចការដ៏លំបាកនេះ។
ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វិធីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះមានដូចខាងក្រោម លំហាត់៖
- ដេកលើឥដ្ឋ ព្យាយាមរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតវា។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ទាញពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ, សម្រាក;
- ឈរត្រង់។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ទាញចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាក។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់នេះគឺការដកដង្ហើមលឿន ដកដង្ហើមចេញចូល ១៥ ដង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ 5 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នេះក្នុងមួយថ្ងៃ;
- លុតជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ សូមរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម 10-15 ដង;
- យកទីតាំងនិយាយកុហក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយតឹងពោះរបស់អ្នក។ លើករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកតម្រង់ទៅជង្គង់របស់អ្នក។
របបអាហារត្រឹមត្រូវ។
បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈពិសេសមួយ។ របបអាហារកាត់បន្ថយក្រពះហើយដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគណនាសម្រាប់មួយខែ។ តោះមើលថាតើវាជាអ្វី គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន:
- ជាដំបូង អ្នកត្រូវបោះបង់អាហារដែលជក់បារី ប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់។
- អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- ដំឡូងត្រូវបានអនុញ្ញាតតែដុតនំហើយជាការពិតណាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- ពី ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងមានតែស្រាក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ចំនួនកាឡូរីអតិបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 2000 ។
ដប់ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហាររចនាឡើងដើម្បីសម្អាតពោះវៀន។ ប្រហាក់ប្រហែល ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃដូចតទៅ៖
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប zucchini និងស្ពៃក្តោបជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ buckwheat និង kefir មួយកែវ។
ពី 10 ទៅ 20របបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតត្រូវបានរំពឹងទុក៖
- ញាំផ្លែឈើ;
- ស៊ុប broccoli;
- ម្រេច stewed - 200 ក្រាម។
ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបានរចនាឡើងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយ តុល្យភាពទឹក - អំបិល. ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលទានកាឡូរីអតិបរមាកើនឡើងដល់ 1500 ក្នុងមួយថ្ងៃ៖
- បបរ millet ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត;
- perch ឆ្អិន 250 ក្រាម;
- stewed zucchini, ម្ទេស eggplants និងប៉េងប៉ោះ - 250 ក្រាម, កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។
ការចាកចេញពីរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ សូមព្យាយាមញ៉ាំតាមគោលការណ៍ខាងលើឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយបន្ថែមអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលធ្លាប់ស្គាល់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ក៏ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ យ៉ាងណាមិញ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាគឺ អារម្មណ៍អាក្រក់និង សម្ពាធថេរការសោយរាជ្យនៅជុំវិញធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចាប់យកបញ្ហារបស់គាត់។ កាឡូរីខ្ពស់។ របបអាហារមិនល្អជាការពិតណាស់នឹងមិនកែតម្រូវស្ថានភាពនោះទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ស្ងប់បានមួយរយៈ។ នេះជាពាក្យរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់ គឺជាកន្លែងដែលការញ៉ាំច្រើនចាប់ផ្តើម។
ពេលបញ្ចប់របបអាហារខាងលើ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្យល់បរិសុទ្ធហើយលះបង់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចដើម្បីកីឡា - វិធីនេះអ្នកនឹងរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន។
ការវះកាត់កាត់បន្ថយក្រពះ
ហេតុផលសម្រាប់ អន្តរាគមន៍វះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់មិនអាចស្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងបាន។ មានប្រតិបត្តិការជាច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសម្ភារៈខាងក្រោម។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយ ការវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេង។ ខ្លឹមសារនៃប្រតិបត្តិការគឺការដកផ្នែកខ្លះនៃក្រពះចេញ។ អមដោយការងើបឡើងវិញភ្លាមៗ បំពង់រំលាយអាហារ. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលសម្រេចចិត្តបោះជំហានបែបនេះ ព្រោះវាអាចទៅរួច ផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។
បន្ទាប់មក ឆ្លងកាត់ការវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។ ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្កើតនូវអ្វីដែលគេហៅថា "បំពង់ខ្យល់តូច" នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ហើយដេរ "រង្វិលជុំ" ទៅវា។ ពោះវៀនតូច. បន្ទាប់ពីនីតិវិធីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការញ៉ាំព្រោះវាជួយបង្កើនល្បឿននៃចលនាអាហារតាមរយៈពោះវៀន។
ប្រតិបត្តិការកម្ចាត់មេរោគបានហៅ "ប៉េងប៉ោងក្រពះ"វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: នាវាពិសេសមួយត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកជំងឺដែលកំពុងដេកតាមរយៈមាត់ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបំពេញដោយទឹក។ ដូច្នេះសរីរាង្គប្រែជាឆ្អែត ហើយមិនត្រូវការអាហារបន្ថែមទៀតទេ។ អ្វីដែលគេហៅថាប៉េងប៉ោងអាចនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សបានមិនលើសពីប្រាំមួយខែ។
វិធីចុងក្រោយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ វះកាត់ហៅ ការបង់រុំ. ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ ចិញ្ចៀនពិសេសមួយត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសរីរាង្គរំលាយអាហារ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ចំណុចសំខាន់គឺថា ក្រវិលកាន់តែច្រើន នោះចន្លោះតិចនៅក្នុងក្រពះ។
ផលវិបាក
មនុស្សជាច្រើនជឿខុស នីតិវិធីវះកាត់ការកាត់បន្ថយទំហំនៃសរីរាង្គណាមួយនឹងលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងអស់របស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង និងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ Alas នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការ។ រាងកាយមនុស្សផលវិបាកមិនល្អអាចកើតឡើង។
ចង្អោរ និងក្អួតគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងបានបន្ទាប់ពីការកាត់បន្ថយបរិមាណ។ ជាអកុសល អ្នកជំងឺភាគច្រើនត្រូវដោះស្រាយ ហើមពោះញឹកញាប់អមដោយក្លិនកៅស៊ូ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីពេលខ្លះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ហើយយោងទៅតាមបរិមាណនៃក្រពះពីមុនត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញ។ ដូច្នេះ អន្តរាគមន៍វះកាត់គួរតែត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។
កត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះគឺតម្លៃដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់។ ប្រតិបត្តិការដែលមានតម្លៃរហូតដល់ពីររយពាន់រូប្លិ៍គឺមិនមានលទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពីសមាសធាតុផ្លូវចិត្តនៃនីតិវិធី។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចទប់ទល់នឹងការអន្តរាគមន៍បែបនេះនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយភាពតានតឹងគឺជៀសមិនរួច។
របបអាហារក្រោយការវះកាត់
មនុស្សមកពី លើសទម្ងន់ច្រើនជាងអ្វីដែលវាហាក់ដូចជា។ បញ្ហាធាត់កើតឡើងមុនគេ ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ពួកគេទាំងអស់គ្នាកំពុងរកមើល វិធីផ្សេងៗកម្ចាត់គីឡូស្អប់ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាជោគជ័យទេ ព្រោះរបបអាហារ និង លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាមទារ ថាមពលដ៏ធំសម្បើមឆន្ទៈ ដែលជាអកុសលមិនមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ លទ្ធផលទុកឱ្យមានការចង់បានច្រើន ហើយបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែបើកចំហ។ កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាបង្កហេតុ លើសទម្ងន់ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ក្លាយជាការស្ទះនៃក្រពះ, ដោយសារតែ ប្រើជ្រុលអាហារ។
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការកើនឡើងបរិមាណក្រពះ៖
- ការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ (មនុស្សភាគច្រើនមានទំនោរចង់ "ញ៉ាំ" បញ្ហារបស់ពួកគេ និងបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន)
- ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនជាមួយអាហារ
- អាហារមិនទៀងទាត់ (កម្រ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកធំ)
- ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលរាងកាយមិនឃ្លាន
- វត្តមានរយៈពេលយូរនៃអាហារដែលលេបចូលក្នុងក្រពះ (កើតឡើងជាមួយនឹងបញ្ហានៃបំពង់រំលាយអាហារ ម្តងទៀតជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើន)
ការដោះស្រាយបញ្ហាគ្លីនិក
ក្នុងការវះកាត់ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។ ឧទាហរណ៍, ការដំឡើងក្រុមនៅលើក្រពះ(ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលចូលទៅក្នុងវា) ។ អន្តរាគមន៍នេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមាន កម្រិតផ្សេងៗភាពធាត់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សរសៃ varicoseសរសៃឈាមវ៉ែន ជំងឺសន្លាក់ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ប្រតិបត្តិការនេះមិនមានការឈឺចាប់ ហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយតាមវិធីណាមួយឡើយ។ បដាត្រូវបានដាក់សម្រាប់ពេលជាក់លាក់មួយ។ ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបោះបង់អាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់វិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់បែបនេះទេ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលគំនិតនេះទាំងអស់គ្នា។
ជម្រើសអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមួយទៀតគឺ ការបញ្ចូលប៉េងប៉ោង "ដក 40%" ទៅក្នុងក្រពះ. វាគឺដោយភាគរយនេះ ដែលការទទួលទានអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ នេះមិនមែនជាការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាឧបាយកល (ស្រដៀងទៅនឹងការឆ្លុះក្រពះ)។ នៅក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ ប្លោកនោមស៊ីលីកូនមួយត្រូវបានបញ្ចូលតាមមាត់ចូលទៅក្នុងក្រពះ ដែលពោរពេញទៅដោយអង្គធាតុរាវពិសេសពណ៌។ ពណ៌ខៀវ. នេះត្រូវបានធ្វើដូច្នេះក្នុងករណីមានការខូចខាតដល់ស៊ីឡាំងមនុស្សម្នាក់អាចកត់សម្គាល់ការរំលោភបំពានដោយពណ៌នៃទឹកនោមរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ, ប្លោកនោមត្រូវបានយកចេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សម្នាក់អាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេកម្តងទៀត ហើយទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកក៏ត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។
ប៉េងប៉ោង "ដក 40%"
ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគឺខ្លាំង និងគ្រប់គ្រាន់ វិធានការថ្លៃ. គ្មានវេជ្ជបណ្ឌិតណានឹងប្រាប់អ្នកឱ្យទៅ "ក្រោមកាំបិត" ប្រសិនបើវិធីផ្សេងទៀតដែលមិនវះកាត់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសមានសម្រាប់អ្នក។
កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយខ្លួនឯង។
វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ដោយខ្លួនឯងថាវានឹងចំណាយពេលច្រើន ហើយថានេះគឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណសម្បត្តិនៃការកាត់បន្ថយ "ផ្ទះ" គ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងនូវភាពមិនស្រួលបណ្តោះអាសន្នដែលអមដំណើរមនុស្សម្នាក់នៅពេលដំបូង។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរឹង ហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ដែលបានរាយខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវតែទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ហើយអ្នកនឹងយល់ថាវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ ហើយនាំវាមកសភាពធម្មតាដោយខ្លួនឯង។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗចំនួន 6 ក្នុងមួយថ្ងៃ - គ្មានអាហារសម្រន់
- ជំនួស mayonnaise ជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប បំបាត់ទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល
- ព្យាយាមជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ជក់បារី និងចៀន (ការដុតត្រូវបានអនុញ្ញាត)
- ប្រើលំហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នកត្រូវស្រូបដោយក្រពះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញដោយទ្រូងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះក្រពះជាប់ពាក់ព័ន្ធ សកម្មភាពរាងកាយហើយជញ្ជាំងរបស់វាត្រូវបានពង្រឹង
- ហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ
ដំបូន្មាន
អណ្តូងព្រូនជួយ "ល្បិច" ក្រពះ។ ការស្រូបវានៅក្នុងមាត់បណ្តាលឱ្យមានទឹកមាត់ដែលអរគុណដែលដំណើរការរំលាយអាហារនៅតែបន្ត។
វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ
ល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយទំហំក្រពះ វិធីសាស្រ្តប្រពៃណី. អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទាន។ អាចសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អ។សូម្បីតែកាត់បន្ថយទម្ងន់អាហារយ៉ាងហោចណាស់ 10% ។ ជាធម្មតាមនុស្សពេញវ័យបរិភោគអាហារ 250 ក្រាមក្នុងមួយពេល - តួលេខនេះគួរតែត្រូវបានខិតជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចានគួរតែតូច ស្លាបព្រាគួរតែមានទំហំតែ។ អាហារគួរតែត្រូវបានគេទំពារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗ ដោយមិនមានការរំខានដោយកាសែត សៀវភៅ ឬទូរទស្សន៍ (ពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃការយកទៅឆ្ងាយ និងការបរិភោគលើសពីការរំពឹងទុក)។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនមានន័យថាបោះបង់ចានធម្មតារបស់អ្នកទេ។
ផលិតផល "ត្រឹមត្រូវ"
ជម្រើសមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះគឺរៀនញ៉ាំ ផលិតផលត្រឹមត្រូវ។សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ (pears, pistachios, berries, artichokes, lentils, edamame, popcorn, ធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។ អាហារទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ។ ផលិតផលបែបនេះមានប្រយោជន៍ - ពួកគេពង្រឹង ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ និងមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច ដែលល្អសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។
ផឹកវត្ថុរាវ
ម្យ៉ាងទៀត ក្រពះនឹងរួមតូច ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកសារធាតុរាវច្រើនហួសប្រមាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាទូទៅណែនាំកុំឱ្យ "លាង" អាហារហើយកុំផឹកភ្លាមៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវ ឬទឹកផ្លែឈើកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ (អ្នកគួរតែផឹកយឺតៗ និងក្នុងទឹកតូចៗ)។ ទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះជាលំដាប់ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។វត្ថុរាវ ហើយប្រសិនបើមិនត្រឹមត្រូវ ផ្ទុយមកវិញ។ អាហារដែលចូលក្រពះរួមនឹងទឹកបន្ថយការរំលាយអាហារ និងអាចនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗទៀត។
ឥទ្ធិពលនៃកីឡាលើការកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ
កត្តាសំខាន់មួយសម្រាប់កាត់បន្ថយក្រពះ និងការសម្រកទម្ងន់គឺកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ ដែលគួរតែស្របគ្នាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបូមនិងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ តឹងណែន និងយឺត ពួកគេអាចទប់ទល់នឹងការរីកធំនៃក្រពះ និងរក្សាបរិមាណរបស់វាធម្មតា។
បូម abs នៅផ្ទះ
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖
ហើយច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិង លទ្ធផលវិជ្ជមានកុំបោះបង់ និងកុំបោះបង់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមពាក់កណ្តាលផ្លូវ។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់អាក្រក់របស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកពិតជានឹងអរគុណអ្នកជាមួយនឹងសុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ សុខភាពល្អ និងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត!
ពេលខ្លះអ្នកលើសទម្ងន់ ចង់សម្រកទម្ងន់ ចាប់ផ្តើមទៅហាត់ប្រាណ សាកល្បងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ ប៉ុន្តែនៅតែមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ពួកគេបន្តញ៉ាំអាហារច្រើន ដូច្នេះហើយបន្តឡើងទម្ងន់។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។ នេះនឹងជួយបន្សាបភាពស្រេកឃ្លាន និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត សូម្បីតែពេលញ៉ាំអាហារតិចតួចក៏ដោយ។
ក្រពះដែលរីកធំធ្វើឱ្យលើសទម្ងន់។ ដោយសារតែការញ៉ាំច្រើនពេក សមត្ថភាពរបស់វាកើនឡើងជាលំដាប់។ ពេលខ្លះដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយបរិមាណ សរីរាង្គរំលាយអាហារអាចចំណាយពេលច្រើនខែ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កណ្តាប់ដៃពីរជាមួយគ្នា អ្នកនឹងឃើញទំហំប្រហាក់ប្រហែលនៃក្រពះ ដែលគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា។
នៅពេលបរិភោគផ្នែកធំ ចន្លោះពេលដ៏យូររវាងអាហារ និងទម្លាប់លាងអាហារដោយទឹក ថង់ក្រពះនឹងកើនឡើង ហើយអាចឈានដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរដល់ទៅបួនលីត្រ។ ចូរចាំថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដ៏លើសលប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញសម្រាប់តែ រយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីនោះចង់ញ៉ាំម្តងទៀត មានតែច្រើនទៀត។ ឧបករណ៍បង្កើនរសជាតិដែលមាននៅក្នុងអាហារកែច្នៃ បន្ទះសៀគ្វី និងស្ករគ្រាប់ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន។ យើងមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយសារទឹកទេ ប៉ុន្តែវាលាតក្រពះដូចអាហារ ហើយវាធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការញ៉ាំអាហារ ដំណើរការធម្មតា។ការរំលាយអាហារ។
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំលឿនគឺជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ទម្ងន់លើស។ ខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញានៃការឆ្អែតត្រឹមតែដប់ប្រាំទៅម្ភៃនាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមអាហារ។ ក្រៅពីនេះ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អមានហេតុផលផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណក្រពះ៖ កត្តាតំណពូជ ប្រភេទរាងកាយ អាយុ ភេទ។ ទម្ងន់លើសគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅ ស្ថានភាពអារម្មណ៍.
ស្ថានភាពស្ត្រេសការថប់បារម្ភ ការព្រួយបារម្ភ - ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នក "ចាប់យក" បញ្ហារបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីវា។ លើសទម្ងន់- នេះជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ដង្ហើមខ្លី, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស, ជំងឺ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. ភាពប្លែកនៃជញ្ជាំងនៃថង់ក្រពះអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គលាតសន្ធឹង 6 ដងធំជាងទំហំដើមរបស់វា។
យកចិត្តទុកដាក់! ក្រពះដែលហៀរចេញបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ អារម្មណ៍ធ្ងន់ និងខូច រូបរាង. នេះជាលទ្ធផលនៃការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាព។ ថង់ក្រពះរីកធំក៏អាចកើតឡើងក្នុងដែរ។ មនុស្សស្គម.
ប្រសិនបើសរីរាង្គបានលាតសន្ធឹងរួចហើយនោះផ្នែកធម្មតានៃ 250 ក្រាមនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្អែតទេ។ ជាលទ្ធផល ការញ៉ាំច្រើនជ្រុលក្លាយជាទម្លាប់ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យក្រពះបន្តលូតលាស់។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអត់ធ្មត់ និងរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការពិតដែលថាវានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារគឺជាកត្តាមូលដ្ឋានដែលរាងស្លីម និងសុខភាពរាងកាយទាំងមូលអាស្រ័យ។ ដៃចង្កូត ឥរិយាបថបរិភោគគឺចំណង់អាហារ។ ចំណង់អាហារកម្រិតមធ្យមគឺជាសូចនាករនៃសុខភាព។ ជាអកុសល មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើមពោះ. វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅផ្ទះ។
លុះត្រាតែពួកគេនៅតែមិនមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាវះកាត់។ ប្រសិនបើការឈឺក្រពះកើតឡើងអំឡុងពេល ពេលខ្លីហើយអ្នកមិនត្រូវការការងារច្រើនសម្រាប់រឿងនេះទេ វានឹងចំណាយពេលបន្តិចទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ ការកន្ត្រាក់ក្រពះនៅផ្ទះដោយគ្មានការវះកាត់រួមបញ្ចូល មួយចំនួនធំនៃវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេស។
ពួកគេទាំងអស់គឺផ្អែកលើ ច្បាប់សាមញ្ញ:
- ការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់អាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អ្នកមិនគួរ យូរមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រាកដជាញ៉ាំច្រើនពេក។ បន្តិចម្តងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ;
- ញ៉ាំអាហារយឺត ៗ ទំពារវាយ៉ាងហ្មត់ចត់;
- កុំញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាន។ ភាពធុញទ្រាន់ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភមិនគួរបង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំ;
- បោះបង់ទម្លាប់ផឹកទឹក;
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- បោះបង់ចោលបង្អែម, សូដា, អាហាររហ័ស;
- បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន៖ នំបុ័ងជាមួយកន្ទក់ ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរី ផ្លែឈើ។ អាហារបែបនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយថែមទាំងបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
- អាហារពេលព្រឹកជាកាតព្វកិច្ច;
- ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារចម្បងរបស់អ្នក, បរិភោគចំនួនតូចមួយនៃផ្លែឈើ;
- ជៀសវាងការបរិភោគអាហារក្តៅពេក;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងជញ្ជាំងក្រពះ;
- ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន។ អាហារបែបនេះត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ, យូរ និងកកកុញនៅក្នុងថង់ក្រពះ។
- បង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន រវាងអាហារ ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ចំណង់ចង់ញ៉ាំច្រើនពេក;
- ត្រូវតស៊ូ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ការកាត់បន្ថយទំហំនៃថង់ក្រពះជាចម្បងគឺការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាបញ្ហា និងភាពស្មុគស្មាញជាច្រើនរបស់យើងកើតចេញពីកុមារភាព ហើយនេះក៏អនុវត្តចំពោះទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើងផងដែរ។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយព្យាយាមចិញ្ចឹមកូនរបស់ពួកគេតាមកាលវិភាគដោយបង្ខំកុមារឱ្យញ៉ាំផ្នែកទាំងមូល។ ដូច្នេះទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនពេកត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជាការសំខាន់ កុមារបាត់បង់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រងលើចំណង់អាហារធម្មជាតិរបស់គាត់។
លើសពីនេះទៀត អាហារផ្តល់សំណងដល់ការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ កង្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង អាចត្រូវបានជំនួសដោយការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺជាចម្បងការលត់ដំខ្លួនឯង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បាន លទ្ធផលរហ័សប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យក្រពះពោះវៀនត្រលប់មកធម្មតាវិញ វានឹងត្រូវការពេលវេលា។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីញ៉ាំតិច
នៅក្នុងផ្នែកនេះយើងនឹងនិយាយអំពីច្រើនបំផុត ដំបូន្មានដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យព្យួរកញ្ចក់នៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ប៉ុន្តែ តើនេះមានអ្វីទាក់ទងនឹងការញ៉ាំច្រើន? នៅក្នុងវគ្គនៃការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងបន្ត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការញ៉ាំនៅមុខកញ្ចក់អាចជួយកម្រិតខ្លួនឯងពីការញ៉ាំអាហារមិនល្អ។
អ្នកជំនាញពន្យល់ថា នៅពេលដែលអ្នកឃើញបុរសធាត់ញ៉ាំបឺហ្គឺរ ឬបន្ទះសៀគ្វី នោះអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាសខ្លួនឯង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានកត់សម្គាល់ពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងទម្ងន់លើស និងវិធីសាស្រ្តនៃការទូទាត់សម្រាប់ផលិតផលដែលបានទិញ។ ខ្លឹមសារនៃទ្រឹស្តីនេះគឺថានៅក្នុងដំណើរការនៃការយកលុយចេញពីកាបូបរបស់ពួកគេ អ្នកទិញមានពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារដែលបានជ្រើសរើស។
យកចិត្តទុកដាក់! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឥណ្ឌាបានបញ្ជាក់ថាការប្រើប្រាស់ កាតធនាគារលើកកម្ពស់ការធាត់។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្អាតផ្ទះបាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ភាពរញ៉េរញ៉ៃបង្កឱ្យមានអាកប្បកិរិយាធ្វេសប្រហែសជាងមុនចំពោះអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ អ្នកក៏មិនគួរភ្លេចដែរ។ ម្ទេសប្លោក. មួយបាច់តូចមួយនៃឱសថនេះជួយគ្រប់គ្រង អារម្មណ៍ភ្លាមៗ ភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រតៃវ៉ាន់បានសន្និដ្ឋានថា ការញ៉ាំជាមួយសមវែងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ប្រដាប់ប្រដារខ្លីៗសម្រាប់ខ្ចប់ អាហារច្រើនទៀត.
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាការអនុលោមតាម របបផឹកលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ វានិយាយអំពីពិតប្រាកដអំពី ទឹកធម្មជាតិហើយមិនមែនអំពីទឹកផ្លែឈើ និងតែ។ ដើម្បីចងចាំថាផឹកវត្ថុរាវឱ្យទាន់ពេលវេលា សូមដាក់ដបទឹកលើតុរបស់អ្នក ហើយផឹកមួយកែវរាល់ម៉ោង។ អ្នកក៏អាចកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចបន្តួចសម្រាប់រសជាតិ ទឹកក្រូចឆ្មា.
ការតមអាហារជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហារដែលគ្មានរសជាតិ និងឯកោ ងាយនឹងទទួលទានអាហារដែលខូចខាត។ កុំចំអកឱ្យខ្លួនឯង ក្នុងចំណោមមុខម្ហូបដែលមានកាឡូរីទាប អ្នកអាចស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ទំនាក់ទំនង ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យនិង គេងលក់ស្រួល. ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្រពះ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំចានពេញមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តហើយទំហំនៃចានមិនមានបញ្ហាទេ។ អ្នកអាចប្រើល្បិចនេះដោយប្រើចាន ទំហំតូច. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាបរិយាកាសពណ៌ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ។ សម្លេងក្តៅបង្កើនចំណង់ចង់ញ៉ាំ រីឯសម្លេងត្រជាក់ ផ្ទុយទៅវិញកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតត្រូវបានផលិតដោយពណ៌ខៀវ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមជ្រើសរើសចានដែលមានពណ៌នេះ ក៏ដូចជាតុ និងផ្ទាំងរូបភាពនៅក្នុងផ្ទះបាយ។
ការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនចំណង់អាហារ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានរកឃើញថា ការដើរខ្លាំងៗក្នុងល្បឿនដ៏លឿនធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ហើយផ្ទុយទៅវិញ រួមចំណែកដល់ការស្រេកឃ្លាន។ បំបាត់ការល្បួង។ មិនគួរមានអាហារហាមឃាត់ក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកទេ! សម្រាប់អាហារសម្រន់ ប្រើផ្លែ apricots ស្ងួត ផ្លែព្រូន ផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែម ការ៉ុត ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។
អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវក៏រួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងប្រូតេអ៊ីន shakes ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យថែរក្សាស្មុគស្មាញវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាប្រចាំ។ សំណើមួយចំនួននៃរាងកាយរបស់យើងអាចបង្ហាញពីកង្វះសារធាតុជាក់លាក់មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ តម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់បង្អែមអាចបង្ហាញពីកង្វះជាតិក្រូមីញ៉ូម ហើយចំណង់ចង់ញ៉ាំសូកូឡាបង្ហាញពីកង្វះម៉ាញេស្យូម។
កុំបរិភោគនៅមុខអេក្រង់ទូរទស្សន៍
ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដោយមិនដឹងខ្លួននៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍។ ដោយត្រូវបានរំខានដោយព្រឹត្តិការណ៍ អ្នកឈប់គ្រប់គ្រងអ្វី របៀប និងចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំ។ ធ្វើរាល់អាហារជាពិធី។ សូមចាំថារឿងសំខាន់គឺមិនមែនបរិមាណទេប៉ុន្តែគុណភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានឧទាហរណ៍សូកូឡាបន្ទាប់មកទិញខ្លះ ផលិតផលគុណភាពពីគ្រាប់កាកាវធម្មជាតិ។ វិធីនេះអ្នកនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយហើយក្នុងពេលតែមួយមិនត្រូវផ្ទុកវាលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែម។
លំហាត់
ស្មុគ្រស្មាញដែលបានអភិវឌ្ឍសម្រាប់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ពោះប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះតូចធូរស្រាល និងធ្វើការចេញនូវដុំមូល។ ចូរយើងពិចារណា លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព:
- ឆ្កែដកដង្ហើម។ អ្នកគួរអង្គុយនៅទីតាំងពាក់កណ្តាលឈូកដោយមានឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ អ្នកគួរស្រូបចូល និងដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាដោយទាញក្រពះរហូតដល់ឆ្អឹងខ្នង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលយកការដកដង្ហើមចូលបីតាមច្រមុះជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មក exhalation បីតាមរយៈមាត់;
- បន្ទះឈើ ឈរជាបន្ទាត់ត្រង់ សម្រាកលើម្រាមជើង និងបាតដៃ។ យកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញចំនួន ១០ ឆ្លាស់គ្នា។ បន្ទាប់មកទាញពោះរបស់អ្នកដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ លើកគូទរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំង "L" ។ លើកឆ្អឹងកងដោយថ្នមៗ;
- រមួល រមៀលលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយសន្មតទីតាំងពាក់កណ្តាលផ្កាឈូក។ ធ្វើ ដកដង្ហើមហើយដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ទាប់មកទាញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី;
- វីស។ ចូលទៅក្នុងទីតាំង plank ហើយធ្វើដង្ហើមឆ្កែដប់។ បន្ទាប់មកទាញពោះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ ជើងស្តាំទៅស្មាខាងឆ្វេង។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ជំហានដូចគ្នាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងទីពីរ។
ក៏មានដែរ។ ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តាមរយៈការធ្វើសមាធិ។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃបច្ចេកទេសនេះអះអាងថា subconscious រួមបញ្ចូលការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយក៏បំបែករបាំងដើម្បីស្ដើង។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមផងដែរ។ វាជួយទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ និងស្រូបចូលធម្មតា។ សារធាតុចិញ្ចឹម, បង្កើនភាពរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរឿងនេះ លទ្ធផលអាចទទួលបានក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយខែ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនៅមុខបង្អួចឬនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។
តោះពិចារណាសំណុំលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
- ដំបូងអ្នកគួរបំប៉ោងពោះរបស់អ្នក រួចទាញវាចូលតាមច្រមុះ។ រាប់ដល់បួននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ រហូតដល់ការរាប់ទីដប់ប្រាំមួយអ្នកគួរតែកាន់ខ្យល់, ជួសជុលក្រពះរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាព protruded ។ នៅថ្ងៃរាប់ប្រាំបី អ្នកគួរតែដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។
- នៅពេលរាប់ចំនួនបួន ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលបួនវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ចំនួនបួនផ្សេងទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗពីដប់ទៅម្ភៃ។
- អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរាបស្មើ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងជង្គង់នៅមុំកៅសិបដឺក្រេ។ ទាញយឺត ៗ នៅលើអាកាសហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយសង្កត់ក្រពះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក;
- ដេកលើឥដ្ឋ ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សង្កត់លើជញ្ជាំងពោះ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដាក់សម្ពាធទៅលើជញ្ជាំងទ្រូង។
លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយបង្រួញក្រពះរបស់អ្នក។
ការវះកាត់
គោលបំណងនៃការវះកាត់គឺដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះដោយកាត់វាចោល។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ការតិត្ថិភាពនឹងកើតឡើងលឿនជាងមុន។ ចូរយើងពិចារណាពីប្រភេទដ៏ពេញនិយមនៃអន្តរាគមន៍វះកាត់សម្រាប់ក្រពះដែលធំឡើង។ ប៉េងប៉ោងក្រពះ គឺជាប្រតិបត្តិការមួយដែលប៉េងប៉ោងមួយត្រូវបានដាក់នៅខាងក្នុងសរីរាង្គ។ តាមរយៈ បែហោងធ្មែញមាត់ធុងយឺតត្រូវបានណែនាំ។
បន្ទាប់មក ប៉េងប៉ោងត្រូវបានបំពេញដោយទឹកពណ៌ខៀវ។ វិធានការនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យប្រសិនបើភាពសុចរិតរបស់វាត្រូវបានរំលោភបំពាននោះអ្នកជំងឺអាចយល់ពីរឿងនេះដោយការផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៃទឹកនោម។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីនីតិវិធី។ អ្នកជំងឺជារឿយៗត្អូញត្អែរពីការចង្អោរ ក្អួត ក្រហាយ និងរសជាតិកៅស៊ូ។ ប៉េងប៉ោងស្ថិតនៅក្នុងក្រពះរយៈពេលប្រាំមួយខែ។
នីតិវិធីមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះគឺការរុំក្រពះ។ ប្រតិបត្តិការត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រោម ការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅ. IN ជញ្ជាំងពោះការវាយដំចំនួនប្រាំត្រូវបានធ្វើឡើង។ បន្ទាប់មក ចិញ្ចៀនបង់រុំមួយត្រូវបានដំឡើងនៅជុំវិញថង់ក្រពះ។ បំពង់មួយត្រូវបានឆ្លងកាត់ពីវាដោយមានច្រកចេញនៅលើជញ្ជាំងខាងមុខ ទ្រូង. បន្ទាប់ពីពីរខែបង់រុំត្រូវបានបញ្ចូល អំបិលដោយសារតែការដែលបរិមាណនៃសរីរាង្គមានការថយចុះ។
ការក្លែងបន្លំនៃការតិត្ថិភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរឹតបន្តឹងក្រពះជាមួយនឹងចិញ្ចៀនមួយ។ បង់រុំដាក់កម្រិតមនុស្សម្នាក់ពី ការគ្រប់គ្រងដំណាលគ្នា។អាហាររឹង និងរាវ។ ការវះកាត់ឆ្លងកាត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់។ ដោយឧបាយកលក្រពះតូចមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងដេរភ្ជាប់ទៅនឹងវា។ ពោះវៀនតូច. សរីរាង្គដែលនៅសល់នៅតែចង្អៀត។ ៨០ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។
ដូច្នេះ ក្រពះដែលហៀរចេញគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការធាត់ និងការវិវឌ្ឍន៍ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ. បើអ្នកចង់បង្រួមថង់ក្រពះ អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់។ របៀបត្រឹមត្រូវ។ការញ៉ាំនិងផឹកគួរតែក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ញ៉ាំប្រភាគ ញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក ផ្តោតលើអាហាររបស់អ្នកដោយមិនមានការរំខានដោយការមើលទូរទស្សន៍។ ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ លំហាត់ប្រាណរាងកាយ, និង លំហាត់ដកដង្ហើម. មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ក្នុងករណីនេះការវះកាត់កាត់បន្ថយក្រពះអាចត្រូវបានអនុវត្ត។
តាមពិតទៅ ចំនួនមនុស្សលើសទម្ងន់គឺមានចំនួនច្រើន។ សព្វថ្ងៃនេះ ប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់គឺប្រហែលជាការចាប់អារម្មណ៍បំផុតក្នុងចំណោមអ្នកតំណាងទាំងពីរភេទ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចេះទប់ទល់នឹងទម្ងន់ខ្លួនលើស ព្រោះមនុស្សភាគច្រើនមិនអាចកំណត់បរិមាណអាហារដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ។ ហើយជារឿយៗបញ្ហានេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ - លើសក្រពះ។ ចូរនិយាយនៅលើទំព័រនេះ www.site របៀបកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះនៅផ្ទះ ធម្មជាតិ- ដោយគ្មានការវះកាត់។
ដើម្បីរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ ជាដំបូងអ្នកត្រូវយល់អំពីហេតុផលសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងរបស់វា។ តាមពិតបរិមាណ នៃរាងកាយនេះ។កម្រិតខ្លះអាស្រ័យលើរូបរាងកាយធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, នៅក្នុងមនុស្សដែលមានការសាងសង់ធំ, ក្រពះដំបូងមានបរិមាណធំជាងបន្តិច។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាបែបនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលទេ ហើយពិតជាមិនរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់របស់វាឡើយ។ សរីរាង្គរំលាយអាហារអាចលូតលាស់តាមលំដាប់លំដោយនៃទំហំដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ឬជំងឺមួយចំនួន ហើយជម្រើសទី 1 គឺជាលំដាប់នៃទំហំធំជាងទីពីរ។ ដូច្នេះ បរិមាណក្រពះអាចកើនឡើងដោយសារតែការញ៉ាំច្រើនជាប្រព័ន្ធ និងដោយសារតែការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ឬអាហារតែមួយក្នុងផ្នែកធំ។ IN ករណីជាក់លាក់ បញ្ហាស្រដៀងគ្នាអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានសារធាតុរាវច្រើនពេកដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារ ក៏ដូចជាការញ៉ាំអាហារក្នុងអវត្ដមាននៃអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ឬចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះទៀតក្រពះអាចធំឡើងប្រសិនបើអាហារនៅក្នុងវារយៈពេលយូរ - ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺតនិងម្តងទៀតជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ទាំងអស់នេះគឺ "អស្ចារ្យ" ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះវាមិនអាចជួយក្នុងវិធីណាមួយទេហើយអ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងភាពងងឹតអំពីរបៀបកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយធម្មជាតិដោយខ្លួនឯង។ តោះកុំស្ទាក់ស្ទើរ...
វិធីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ តាមបែបធម្មជាតិ
វិធីសាស្រ្តនៃការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារនេះគឺផ្អែកទៅលើលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យារបស់វា។ អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានេះត្រូវបានគេណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងមួយរយហាសិបក្រាម អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺបបរ ឧទាហរណ៍ បបរ អង្ករ (ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃ) ពោត។ ស្លាបព្រានេះផ្ទុកអាហារតែប្រាំក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះដើម្បីទទួលទានមួយរយហាសិបក្រាម អ្នកនឹងត្រូវប្រើវាសាមសិបដង។ អ្នកអាចយកច្រើនទៀត ស្លាបព្រាតូចជាងយ៉ាងហោចណាស់មានកន្លែងបណ្តុះកូនអាយុប្រាំមួយខែដើម្បីឱ្យគាត់អាចញ៉ាំបានយូរ។
ផ្នែកនីមួយៗនៃអាហារ 5 ក្រាមគួរតែត្រូវបានគេទំពារយឺតៗ ហើយគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់ (ប្រហែលសែសិបទៅហាសិបដង) ចលនាទំពារនីមួយៗគួរតែចំណាយពេលប្រហែលមួយ ឬពីរវិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើ អារម្មណ៍រសជាតិដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងមាត់នៅពេលបរិភោគអាហារ។ អ្នកត្រូវបន្តទៅស្លាបព្រាបន្ទាប់បន្ទាប់ពីមុនបានទទួលស្ថានភាពរាវ។ នោះគឺអ្នកត្រូវតែបំពេញវាដោយទឹកមាត់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកលេបវាដូចជារាវ។ ដូច្នេះ វានឹងនាំអ្នកប្រហែលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងទៅម្ភៃប្រាំនាទីដើម្បីទទួលទានម្ហូបបែបនេះ។ ហើយអ្នកក៏មិនអាចញ៉ាំច្រើនក៏មិនបានដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ជាមួយនឹងការទំពារយូរ អ្នកទទួលទទួលបានព័ត៌មានថារាងកាយពេញ។
ដូច្នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយជោគជ័យ អ្នកគួរតែទទួលបានខ្នាតផ្ទះបាយជាមុនសិន ហើយកុំភ្លេចថ្លឹងចំណែកមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ប្រសិនបើដំបូងអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដែលបានណែនាំទេ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងលឿន ចូរព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ - ដោយដប់ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អ្នកអាចបំពេញអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។ គ្រាន់តែចានបែបនេះរួមបញ្ចូលបបរដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជាពិសេសពីធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏ដូចជានំបុ័ងជាមួយកន្ទក់។ ជាតិសរសៃច្រើនមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាល់ម៉ុន។ អាហារបែបនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម បំពេញឱ្យអ្នកបានយូរ យកកន្លែងទំនេរតិចតួចក្នុងក្រពះ និងចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវកម្ចាត់ចោល ទំលាប់អាក្រក់ផឹកដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារមុនពេលអាហារនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ផឹកទឹក តែ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតកន្លះម៉ោងមុនពេលអង្គុយចុះទៅតុ ឬមួយម៉ោងក្រោយមក។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើតម្រូវការសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលញ៉ាំ។ យ៉ាងណាមិញ ពេលអាននៅតុ មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ជាដើម រាងកាយនឹងមិនអាចកត់សម្គាល់អាហារបន្ទាប់បានទេ ហើយនឹងត្រូវការអាហារបន្ថែមក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ព្យាយាមកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ទម្លាប់ទំពារអាហារក្នុងរយៈពេលយូរនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានលឿនទោះបីជាកំពុងញ៉ាំក៏ដោយ បរិមាណអប្បបរមាអាហារ។ ហើយដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ទាល់តែសោះ ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ និយមប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ អាហារបីមុខគួរតែជាអាហារចម្បង ហើយអាហារបីមុខគួរតែជាអាហារសម្រន់។
ព្យាយាមមិនញ៉ាំភ្លាមៗមុនចូលគេង ព្រោះក្រពះរបស់អ្នកត្រូវសម្រាកពេលយប់។ គាត់នៅតែមិនអាចធ្វើការបានពេញលេញទេ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ញ៉ាំនឹងស្ថិតនៅក្នុងគាត់ និងជំរុញការលើសសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះត្រូវទទួលទានអាហារពេលល្ងាចពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយមុនពេលសម្រាកនៅពេលយប់ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់មួយបាន - ញ៉ាំផ្លែឈើខ្លះ ឬផឹក kefir មួយកែវ ឬអាហារផ្សេងៗទៀត។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented.
ម្យ៉ាងទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ រាល់ព្រឹកនៅលើពោះទទេ អ្នកអាចទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយសង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់សាមសិបដង។
ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍បែបនេះ ទំហំនៃក្រពះរបស់អ្នកអាចថយចុះក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។