អាថ៌កំបាំងនៃការគេងឱ្យបានល្អ របៀបគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ វិធីធ្វើច្រើន និងគេងតិច

មានពេលខ្លះនៅក្នុងជីវិតដែលយើងត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្តល់ឱ្យច្រើនដើម្បីស្វែងរក របៀបគេងក្នុងមួយម៉ោង- វគ្គស្ត្រេស សង្គ្រោះបន្ទាន់នៅកន្លែងធ្វើការ ទារកទើបនឹងកើត។ ហើយបន្ទាប់មកការមានរូបរាងល្អពេញមួយថ្ងៃគឺជាក្តីសុបិនរបស់មនុស្សយើងជាច្រើន។

យើងទាំងអស់គ្នាបានអាន ឬឮថាចំនួននៃការគេងដែលបានណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​មិន​ខ្វល់​នឹង​ការ​គេង ១០ ម៉ោង ហើយ​ធ្វើ​វា​ដោយ​ភាព​រីករាយ​ទេ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​គេង ៤-៥ ម៉ោង​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ ហើយមានមនុស្សដែលអាចគេងបានក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង - ហើយនេះពិតជាអាចទៅរួច។

1. អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាកទាំងស្រុង ពោលគឺសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ មួយរយៈបន្ទាប់ពីអ្នកគេងលក់ រាងកាយនៅតែ "ភ្ញាក់" ហើយពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានចំណាយលើការសម្រាក។ ព្យាយាមសម្រាកមុនពេលចូលគេង (ងូតទឹក សមាធិ យូហ្គា)។

2. កន្លែងដេករបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ អ្នកនឹងមិនដែលដេកលើឥដ្ឋ ឬនៅលើសាឡុងរឹងរយៈពេលមួយម៉ោងឡើយ។ គ្រែគួរតែមានផាសុកភាព។

3. ក៏ដូចជាអំឡុងពេលភ្ញាក់ ការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅតែបន្តអំឡុងពេលគេង។ ហើយថាមពលរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើចំនួនថាមពលដែលអ្នកបានចំណាយអំឡុងពេលគេង។ សន្សំការចំណាយ - កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ផ្តល់សីតុណ្ហភាពស្រួលសម្រាប់រាងកាយ។

4. អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់គេងតិច។ ដំបូង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដោយចេតនា 1 ម៉ោងលឿនជាងធម្មតា ហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវា ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងការពិតដែលថាអ្នកនឹងអាចគេងបានក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងសំណួរតែមួយគត់គឺថាតើនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជាពិសេស។

1. វិធីសាស្រ្តនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់សិស្សានុសិស្សក្នុងសម័យប្រជុំ ដែលពេលយប់ត្រូវការការរៀបចំយ៉ាងម៉ត់ចត់ ហើយមុនពេលព្រឹកព្រលឹម ចាំបាច់ត្រូវគេងមួយម៉ោង។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ឱ្យរោទ៍ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ចូល​គេង ក្រោក​ពី​គេង​ដាក់​វា​រយៈពេល ៣០ នាទី​ទៀត។ - ហើយដូច្នេះ 4 ដងជាប់ៗគ្នា។ ថាតើវានឹងជួយអ្នកឱ្យគេងក្នុងមួយម៉ោង (ឬ 2 ម៉ោង) គឺជាសំណួរមួយ ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងដែលថា Leonardo da Vinci បានប្រើបច្ចេកទេសនេះ។

2. វិធីមួយទៀតដើម្បីគេងក្នុងមួយម៉ោងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Rinad Minvaleev បណ្ឌិតផ្នែកជីវវិទ្យា។ ក្បាច់យូហ្គាមួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះ។ ដំបូង​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ មិន​ថា​វា​ចម្លែក​ប៉ុណ្ណា​ទេ។ បន្ទាប់មកដេកចុះ ហើយសម្រាកមួយនាទី។ បន្ទាប់មកឈរនៅលើក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងរយៈពេលបីនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកម្តងទៀត ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ដោយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរនាទី។ ហើយរឿងចុងក្រោយគឺដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយសង្កត់វារយៈពេលបីនាទី។

មាន​ការ​សង្កេត​មួយ​ទៀត​ថា វា​នឹង​មិន​មាន​ការ​លំបាក​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​ពិនិត្យ​មើល​ខ្លួន​ឯង​ប្រសិន​បើ យប់ដែលគេងមិនលក់. អ្នក​ជំនាញ​ខ្លះ​អះអាង​ថា ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ពី ៩ ទៅ ១០ ម៉ោង គឺ​ស្មើ​នឹង​ការ​គេង ៩ ម៉ោង ហើយ​ពី ១០ ទៅ ១១ ម៉ោង​ទៅ ៨ ម៉ោង។

ខ្ញុំធ្លាប់គិតថាការគេងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយគេងតិចតួចដើម្បីសម្រេចបានច្រើន។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ជីវិតចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន៖ ខ្ញុំមិនចាំបានល្អ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ល្អ ខ្ញុំបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងដែលខូចជាមួយមនុស្ស។ បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​ដេក​នៅ​កង់​នៅ​ភ្លើង​សញ្ញា​ចរាចរណ៍ ខ្ញុំ​បាន​សិក្សា​ពី​ប្រធានបទ​នៃ​ការ​គេង ហើយ​សាកល្បង​វា​ ដំបូន្មានជាក់ស្តែង. ខ្ញុំបានចំណាយពេលមួយខែលើការងើបឡើងវិញ ហើយបានរកឃើញលក្ខណៈសំខាន់បីនៃការគេង៖ បរិមាណ គុណភាព និងម៉ោងភ្ញាក់។

រាល់ព្រឹក ខ្ញុំមានគម្រោងចូលគេងមុនម៉ោង ១១យប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកមួយ ខ្ញុំឃើញខ្លួនឯងកំពុងមើលអត្ថបទ និងវីដេអូដែលមិនសំខាន់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់វាបានកើតឡើងម្តងទៀត។ ថ្ងៃមួយខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងវា ហើយខ្ញុំបានដោះស្រាយបញ្ហា។ រួចហើយ ច្រើនជាងមួយឆ្នាំខ្ញុំចូលគេងមុនម៉ោង 11 ហើយដឹងថាវាត្រូវការអ្វីខ្លះ។

1. យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចចូលគេងទាន់ពេល

នៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់រៀបចំផែនការនិងសន្យាសម្រាប់ពេលល្ងាចហើយមនុស្សម្នាក់ទៀតបំពេញវានៅពេលល្ងាច។ សម្រាប់ការកំណត់អាទិភាព ការយល់ដឹងអំពីជម្រើស ការវិភាគសំខាន់និងឆន្ទៈឆ្លើយតប lobes ផ្នែកខាងមុខ. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដុំពកផ្នែកខាងមុខហត់នឿយនូវកម្លាំងរបស់ពួកគេ ហើយមនុស្សនោះក្លាយជាមនុស្សទន់ខ្សោយដែលមានឆន្ទៈ និងជំរុញ៖ គាត់មិនធ្វើតាមផែនការ និងអាទិភាព គាត់ត្រូវបានរំខានដោយវីដេអូឆោតល្ងង់។ ឥរិយាបថនេះត្រូវបានគេហៅថាប្រតិកម្ម។ ដោយសារ​តែ​យើង​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ក្បាល​ពោះ​មិន​បាន​សម្រាក ហើយ​បញ្ហា​ពេល​ល្ងាច​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជារង្វង់ដ៏អាក្រក់៖

ការ​ព្យាយាម​ដេក​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​ត្រូវ​បរាជ័យ​ព្រោះ​យើង​ពឹង​លើ​ការ​ជ្រើសរើស​ដោយ​មនសិការ និង​ឆន្ទៈ​នៅ​ពេល​ដែល​អវត្តមាន ឬ​ខ្សោយ។ បញ្ជីអាទិភាព និងពិធីពេលល្ងាច ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រតិកម្មដើម្បីធ្វើអ្វីដែលមនុស្សសកម្មគ្រោងនៅពេលព្រឹក។

2. បង្កើត "បញ្ជីអាទិភាព"

ជារៀងរាល់ល្ងាចម៉ោង 7:30 យប់ កុំព្យូទ័រប្រាប់អ្នកថាដល់ពេលដែលត្រូវមើលបញ្ជីអាទិភាព។ បញ្ជីនេះមានពីរប្រភេទនៃករណី៖ "រង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក" និង "អនុវត្តរហូតដល់ភ្លើងរលត់"។ បន្ទាប់​ពី​បាន​មើល​មួយ​នាទី ខ្ញុំ​យល់​ថា​វា​នឹង​រង់​ចាំ​ដល់​ថ្ងៃ​ស្អែក ហើយ​នឹង​បិទ។ នេះ​ជា​ចំណុច​ទី​១​នៃ​«​ពិធី​រាត្រី​» ដែល​ជួយ​ឱ្យ​គេង​ទាន់​ពេល​វេលា និង​ខួរក្បាល​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ដំណេក ។

"បញ្ជីអាទិភាព" ជួយមនុស្សដែលមានប្រតិកម្មរបស់យើងបន្ថយល្បឿន និងមិនគិតពីអាទិភាព ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីមើលថាតើវាអាចទៅរួចដែរឬទេក្នុងការពន្យារពេលការឆ្លើយតបដោយកំហឹងចំពោះកំហុសរបស់នរណាម្នាក់នៅលើអ៊ីនធឺណិត។ នេះសំដៅទៅលើសកម្មភាពមេកានិកច្រើនជាងបញ្ញា ហើយដូច្នេះឱកាសនៃ ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។កើនឡើង។ ឱកាស​នៃ​ការ​សូម្បី​តែ​បិទ​របស់​របរ​ក៏​កើន​ឡើង។ ពីមុនមិនមានបញ្ជីបែបនេះទេ ហើយខ្ញុំទើបតែទទួលបានសារមួយដើម្បីគិតថា៖ "តើវាសំខាន់ទេដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើឥឡូវនេះ?" ប៉ុន្តែខួរក្បាលដែលហត់នឿយបានបំផ្លាញសារនេះ ព្រោះវាខ្ជិលច្រអូសពេក។ សម្រាប់ការផ្ទៀងផ្ទាត់មេកានិចជាមួយនឹងបញ្ជីអ្នកមិនចាំបាច់សំពាធទេហើយឱកាសកើនឡើង។

"បញ្ជីអាទិភាព" មានជួរពីរ៖ "រង់ចាំដល់ថ្ងៃស្អែក" និង "បញ្ចប់មុនពេលភ្លើងរលត់"។ ធ្វើបញ្ជីនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះថាបញ្ជីមិនយកសៀវភៅកត់ត្រាច្រើនទេ យើងសរសេរក្នុងជួរឈរមិនមែនករណីជាក់លាក់ទេ ប៉ុន្តែរូបរាងរបស់វា៖

សម
ឆ្លើយតបទៅមិត្តរួមការងារ។
ការអានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
ជំនួយបន្ទាន់ដល់សាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិ។

មិនសម
ឆ្លើយតបទៅនាយកនៅពេលមានរបាយការណ៍។
អានសារនៅក្នុង FB ពី Anya ។
ទាញឡានរបស់ Sergey ចេញពីព្រិលធ្លាក់។

បញ្ជីអាទិភាពរបស់ខ្ញុំ

របៀបធ្វើការជាមួយ "បញ្ជីអាទិភាព"៖

1. ពន្យារពេលសកម្មភាពបច្ចុប្បន្ន។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមិនត្រលប់ទៅគាត់ម្តងទៀតទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាក និងនាំយកការយល់ដឹងទៅពេលល្ងាច។
2. ពិនិត្យ "បានគ្រោងទុក" ជាមួយជួរឈរ "រង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក" ។ ប្រសិនបើករណីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជួរឈរនេះវាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកឬជារៀងរហូត។
3. ពិនិត្យជាមួយជួរឈរ "រត់មុនពេលភ្លើងចេញ" ករណីដែលនៅសល់។ មានអ្នកដែលមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជួរទីមួយ។ នេះមិនមានន័យថាពួកគេធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីពីរទេ។ សូម្បីតែការសង្ស័យតិចតួចបំផុតថាករណីជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជួរឈរ "រត់មុនពេលភ្លើងចេញ" មានន័យថាគ្មានការសង្ស័យថាវាមិនមែនជារបស់ជួរឈរនេះទេ។
4. ទម្លាក់ករណីដែលមិនសមនឹងជួរទីពីរ។ ឈប់សូម្បីតែនៅកណ្តាល។ សេចក្តីអធិប្បាយដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ អត្ថបទដែលមិនទាន់បានអាន ឬវីដេអូដែលមិនទាន់បានមើល មានគោលបំណងតែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ ដើម្បីទាញអ្នកត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពគ្មានន័យ និងគ្មានប្រយោជន៍វិញ។ សារៈសំខាន់ពិតនឹងនៅតែដូចនេះនៅពេលព្រឹកហើយនឹងមិនទៅណាទេ។

3. អនុវត្ត "ពិធីបុណ្យពេលល្ងាច"

"ពិធីពេលល្ងាច" - បញ្ជីនៃភារកិច្ចដែលអាចយល់បានដែលយើងអនុវត្តដោយមេកានិចនិងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្វី​ដែល​ពិបាក​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​បិទ​វា​ហើយ​ទៅ​ចំណុច​ទី​មួយ​។ ដូច្នេះហើយ រៀនចាប់ផ្តើមនៅលើម៉ាស៊ីន៖ ស្មាតហ្វូនបានផ្តល់សញ្ញា ពន្យារពេលការងារ យោងទៅ "បញ្ជីអាទិភាព" បន្ទាប់មកមើលធាតុបន្ទាប់នៃ "ពិធីពេលល្ងាច" ធ្វើតាមវា ហើយបន្តរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃបញ្ជី។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងគំនិត: "ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងអានកថាខណ្ឌ ... " ។

របៀបបង្កើតពិធីបុណ្យពេលល្ងាច៖

1. រាយអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើមុនពេលចូលគេង។
2. រៀបចំតាមលំដាប់លំដោយ។
3. នៅជាប់នឹងនីមួយៗសរសេរថាតើសកម្មភាពត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទី។
4. សម្រេចចិត្តលើពេលវេលាដែលអ្នកចង់ចូលគេង។
5. ដកចំនួននាទីពីម៉ោងបញ្ចប់ សកម្មភាពចុងក្រោយហើយកំណត់ពេលវេលាលទ្ធផលជាការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពចុងក្រោយ។ បន្ទាប់មកដកពីពេលវេលាចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពចុងក្រោយ ចំនួននាទីនៃការបញ្ចប់ចុងក្រោយ។ ហើយបន្តទៅដើមនៃបញ្ជី។

"ពិធីបុណ្យពេលល្ងាច" នឹងជួយប្រសិនបើធាតុបញ្ជីត្រួតពិនិត្យគឺសាមញ្ញ។ កុំដាក់ក្នុងបញ្ជីត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពដែលអ្នកទើបតែរៀន។ ខួរក្បាលនឹងបំផ្លាញភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយជ្រើសរើសអង្គុយនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម។ ហើយសូម្បីតែសកម្មភាពសាមញ្ញប្រចាំថ្ងៃក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលគេងលក់ស្រួល និងរៀបចំរាងកាយផងដែរ។

បញ្ចូលសកម្មភាពទាំងអស់ទៅក្នុងពិធី។ សូម្បីតែអ្នកដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯង៖ លាងមុខ លាងជើង ដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

ពិធីពេលល្ងាចរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងកម្មវិធី Things

ឥឡូវនេះអ្នកមានពិធីពេលល្ងាច និងពេលវេលាចាប់ផ្តើម។ កំណត់ការរំលឹកនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ហើយរៀនពន្យារពេលអ្វីៗនៅលើសញ្ញា។ កុំចាត់ទុកបញ្ជីអាទិភាព និងពិធីពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាអស់កល្ប និងពេញលេញ។ វិភាគ, សាកល្បង, សាកល្បង, ផ្លាស់ប្តូរ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលជួយ។

តើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន

1. ក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើរាងកាយ "ដឹង" ថាក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 6 នោះនៅពេលល្ងាចវានឹងព្យាយាម "បណ្តេញ" អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញដោយការភ្ញាក់។ ខួរក្បាលនឹងធ្វើការងាររបស់វា ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់វា ហើយមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយសកម្មភាពដែលរំភើប និងជំរុញវា៖ ហ្គេម​កុំព្យូទ័រការអាន និងវីដេអូដែលពោរពេញដោយសកម្មភាព តន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់ កីឡា សកម្មភាពរាងកាយ។
2. ចូលគេងតាម "តម្រូវការ" នៃរាងកាយ។ បញ្ចូលសកម្មភាពដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងពិធីពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់៖ ដល់ពេលចូលគេង ឬអ្នកនៅតែអាចនៅភ្ញាក់បាន។ ការលាងសម្អាត ដុសធ្មេញ អានអក្សរសិល្ប៍ខាងវិញ្ញាណ ឬវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ពេញនិយម ជួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំដឹងថាវាដល់ពេលគេងហើយ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយអានប្រយោគចុងក្រោយ ឬកថាខណ្ឌ។

បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកគេងប្រហែលម៉ោងដូចគ្នា។ នេះនឹងជាមធ្យមសម្រាប់អ្នក។ វាត្រូវចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពីការខ្វះខាតនៃការគេង និងឈានដល់បទដ្ឋានរបស់វា។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នក​នឹង​អាច​មាន​គម្រោង​ព្យួរ​ការងារ​តាម​បទដ្ឋាន​របស់អ្នក ឬ​បន្ត​ចូលគេង​តាម​តម្រូវការ។

គុណភាព៖ ឬអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

សូម្បីតែការគេង 12 ម៉ោងក៏មិនអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់បានដែរ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការរំភើបខ្លាំងពេក ហើយបន្ទប់មានពន្លឺ ក្តៅ និងមានសំលេងរំខាន។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជ្រៅជួយឱ្យជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលតិច។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះ។

ជៀសវាងសារធាតុរំញោច: ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ជាតិអាល់កុល, នីកូទីន, សូកូឡា, ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង. អ្វីក៏ដោយដែលរំខាន ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទយកថាមពល និង "ការយកចិត្តទុកដាក់" ចេញពីខួរក្បាល ហើយវាមិនអាចទប់ទល់នឹងការងារបានទេ៖ យើងតែងតែភ្ញាក់នៅពេលយប់ ទោះបីជាយើងប្រហែលជាមិនចាំវាក៏ដោយ ហើយយើងត្រូវបានគេដកហូតដំណេកយ៉ាងជ្រៅ។

អស់រយៈពេល 18 ឆ្នាំខ្ញុំមិនផឹកស្រានិងមិនជក់បារី។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ផឹក​កាហ្វេ​អស់​រយៈពេល​១០​ឆ្នាំ​មក​ហើយ។ ប្រហែលជានេះជាហេតុផលមួយដែលខ្ញុំត្រូវការការគេង 6 ម៉ោងដើម្បីជាសះស្បើយ និងមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងបោះបង់សារធាតុទាំងនេះទេ ចូរចាំថាវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីយកវាចេញពីឈាម៖
- កាហ្វេ ៤ ម៉ោង
អាល់កុលពី 3 ទៅ 30 ម៉ោង (អាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំ) ។
- នីកូទីន - 1 ម៉ោង។

ញ៉ាំអាហារស្រាល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង. ខួរក្បាលគ្រប់គ្រងរាងកាយសូម្បីតែនៅក្នុងដំណេក។ ប្រសិនបើក្រពះទទេ នោះសម្រាប់ខួរក្បាល វាជាចំណុចគ្រប់គ្រងមួយតិចជាង។ នៅពេលយប់ ការរំលាយអាហារ និងការផលិតអង់ស៊ីមត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្រពះឆ្អែត នោះអាហារមានជាតិ ferment និងរលួយនៅក្នុងក្រពះ។ ផលិតផលពុកផុយត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម និងចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ដែលដោយសារតែការពុល មិនអាចទប់ទល់នឹងការងាររបស់វាបានទេ។

ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់. អុកស៊ីសែនត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការល្អនៃខួរក្បាល និងរាងកាយ។ ហើយនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ 16-18˚С ការងើបឡើងវិញលឿនជាង។ ដូច្នេះ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ វា​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​គេង​ជាមួយ​ បើកបង្អួចហើយដាក់ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់រយៈពេល 15 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ទុកបង្អួចនៅពេលយប់ក្នុងរបៀបខ្យល់ចេញចូលខ្នាតតូច។ នៅក្នុងរបៀបនេះ, បន្ទប់នឹងមិនត្រជាក់ចុះ, ប៉ុន្តែ ខ្យល់​បរិសុទ្ធនឹងមកពីផ្លូវ។

របៀប Sash នៅក្នុងបង្អួចប្លាស្ទិក

វូ ភាពងងឹតទាំងស្រុងនៅក្នុងបន្ទប់គេង. មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង ស្រឡាញ់ភាពងងឹត។ បិទភ្លើង បិទបាំងសូចនាករឧបករណ៍។ ទាំងនេះហាក់បីដូចជាជ្រុល ប៉ុន្តែងងឹតជាង មេឡាតូនីនមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ខួរក្បាល​កាន់តែ​រំខាន​ដោយ​ពន្លឺ សំឡេង និង​កត្តា​ជំរុញ​ផ្សេងទៀត នោះ​យើង​កាន់តែ​ប្រសើរ​ឡើងវិញ និង​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់។

សង្កេតមើលរបបពន្លឺ. ពន្លឺអគ្គិសនីរំខានដល់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើង និងចង្វាក់ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់យើង។ ខួរក្បាល​យល់​ឃើញ​ពន្លឺ​ពណ៌​ស និង​ត្រជាក់​ដូច​ជា​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ ពន្យារ​ការ​សម្អាត និង​ការ​ស្ដារ​ឡើងវិញ​នៃ​កោសិកា បញ្ជូន​សញ្ញា​ទៅ​កាន់​រាងកាយ​ដើម្បី​នៅ​តែ​សកម្ម។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃពន្លឺសិប្បនិម្មិតភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងរំខានដល់ការផលិតសារធាតុ melatonin ទោះបីជាបន្ទប់ងងឹតក្នុងពេលគេងក៏ដោយ។

មួយម៉ោង ឬកន្លះម៉ោង បន្ថយភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់។ ទិញអំពូលពណ៌លឿងក្តៅសម្រាប់បំភ្លឺពេលយប់ ឬចង្កៀងតុ។ ដើម្បីធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទ សូមប្រើកម្មវិធីពិសេស Flux ។ វាបង្កើនសីតុណ្ហភាពតុល្យភាពពណ៌ស។ នេះរក្សាការមើលឃើញ និងជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រួល និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

Flux បានបើក ប៉ុន្តែវានៅតែឆ្ងាយពីថ្ងៃលិច។ សីតុណ្ហភាពតុល្យភាពពណ៌ស 6500K ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច សីតុណ្ហភាពនឹងធ្លាក់ចុះដល់ 2700K

នៅពេលដែលនៅសល់ 8 ម៉ោងមុនពេលកើនឡើង Flux នឹងបន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 1900K ។ ជួរសីតុណ្ហភាពអាចត្រូវបានកំណត់ដោយដៃ

ដំបូងឡើយ ពណ៌ទឹកក្រូចរបស់ម៉ូនីទ័រគឺខុសពីធម្មតា ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកឈប់កត់សម្គាល់វា។ កម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពតុល្យភាពពណ៌សបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃលិច ឬពេលវេលាកំណត់ដោយអ្នកប្រើប្រាស់។ លើសពីនេះទៀតប៉ារ៉ាម៉ែត្រត្រូវបានកំណត់:

បង្អួចការកំណត់កម្មវិធី Flux (រូបថតអេក្រង់ថតនៅម៉ោង 9:33 ព្រឹក)

Flux អាចត្រូវបានបិទ: សម្រាប់មួយម៉ោង សម្រាប់របៀបពេញអេក្រង់ ឬសម្រាប់កម្មវិធីជាក់លាក់មួយ។ មានរបៀបខ្សែភាពយន្តនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពតុល្យភាពពណ៌សកើនឡើងដោយមិនអាចយល់បានក្នុងរយៈពេល 2.5 ម៉ោង។ អ្នកអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ Flux ដើម្បីបើករចនាប័ទ្មងងឹតនៃ Mac OS ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលវាចាប់ផ្តើម។

ទូរស័ព្ទ iPhone ដែលចាប់ផ្តើមជាមួយកំណែ 10 នៃ OS មានមុខងារ Night Shift ដែលធ្វើដូចគ្នានឹង Flux ។ អ្នកអាចបើកវា៖ ដោយដៃ តាមកាលវិភាគ ឬតាមថ្ងៃលិច និងថ្ងៃរះ។

ដូច្នេះមុខងារ Night Shift ត្រូវបានបើក និងបិទដោយដៃ។ ដើម្បីរៀបចំតាមកាលវិភាគ ឬថ្ងៃលិច៖ ការកំណត់ → ការបង្ហាញ និងពន្លឺ → ការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់ → បានកំណត់ពេល

ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយ. វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រាក ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនបានទទួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលខ្ញុំបានមកបន្ទាប់ពី 8 ម៉ោងនៃការងារនៅក្នុងការិយាល័យ, បានធ្លាក់ចុះដោយគ្មាន ជើងក្រោយនៅលើគ្រែ ចង់គេង ប៉ុន្តែគេងមិនលក់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ និងពន្យារដំណាក់កាល ការគេងជ្រៅ. ប្រសិនបើវាមិននៅទីនោះ ហើយរាងកាយមិនសម្រាកទេ ចូរព្យាយាមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយឱ្យខ្លាំង និងឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកសម្រាកយឺត ៗ ។ វាជួយខ្ញុំ។

ម៉ោងភ្ញាក់៖ ឬរបៀបភ្ញាក់ទាន់ពេល

ការគេងចែកចេញជាប្រាំដំណាក់កាល។ ទីមួយគឺខ្សោយណាស់ បើអ្នកភ្ញាក់ឡើង អ្នកនឹងមិននឹកស្មានថាអ្នកកំពុងគេងទេ។ ដោយបានឈានដល់ទីពីរអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងសម្រាករួចហើយ។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 2 ខួរក្បាលចូលទៅក្នុងសន្លប់។ ទីបីនិងទីបួនគឺការគេងជ្រៅ។ ការគេងជ្រៅបំផុត និងយឺតបំផុតកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលទីបួន។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 4 ខួរក្បាលត្រលប់ទៅទីពីរហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយទី 5 នៃចលនាភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំដាប់នៃដំណាក់កាលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេល 90-100 នាទីហើយត្រូវបានគេហៅថាវដ្ត។ ជាមួយនឹងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពេញលេញ វដ្តពេញលេញចំនួនប្រាំគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 ជាធម្មតាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ ពួកគេត្រូវបានគេជឿថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំនិងថ្លៃថាមពល ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការចងចាំព័ត៌មាន។ ដំណាក់កាលយឺតការគេងមាន សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការបន្ត និងការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយ។

ក្នុងដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 វាពិបាកណាស់ក្នុងការដាស់មនុស្សម្នាក់។ ហើយប្រសិនបើវាដំណើរការ បុគ្គលនោះនឹងមានការភ័ន្តច្រឡំ ហើយសម្រាប់ពេលខ្លះនឹងមិនអាចឆ្លើយបាន។ សំណួរសាមញ្ញ. មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងខូចហើយតម្រង់ទិសមិនល្អ។ "ការបែកបាក់" នេះអាចមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។

ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM ខួរក្បាលរវល់ជាមួយនឹងមុខងារការពារផ្លូវចិត្ត និងដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ ធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។ ដំណាក់កាលពេញការគេង REM ជួយសម្រួលដល់ការរៀនសូត្រ និងជំរុញការលូតលាស់នៃទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ។

ការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុង REM គឺងាយស្រួល និងគ្មានការឈឺចាប់៖ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍សម្រាក និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការ។ ប៉ុន្តែកុំគិតថាបន្ទាប់ពីគេង 1-2 វដ្តហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងដំណាក់កាល REM អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ការភ្ញាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះមិន "បូម" នាឡិកាដែលបាត់ដោយអព្ភូតហេតុពីលំហ។

របៀបក្រោកពីដំណេក REM ។ វិធីសាស្រ្ត 1

ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 4 វដ្ត, និយម 5-6 ។ ចូរនិយាយថា 5 វដ្តគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។ នោះគឺ 7.5 ម៉ោងនៃការគេង។ បន្ថែម 15 នាទីដើម្បីដេកលក់ហើយវាប្រែថាអ្នកត្រូវដេក 7 ម៉ោង 45 នាទីមុនពេលក្រោកពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលក្នុងការរាប់ សូមប្រើសេវាកម្ម Sleepyti៖

តែងតែភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុង REM ហើយមិនធ្វើខុសនឹងជួយ នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ. ពេល​មួយ​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ស្រមៃ​ចង់​បាន​បែប​នេះ ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ​ពួក​គេ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​កម្មវិធី​សម្រាប់​ស្មាត​ហ្វូន ក្នុង​កម្មវិធី​តាមដាន​កាយសម្បទា និង នាឡិកាឆ្លាតវៃ. ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពនៃចលនារបស់មនុស្ស និងយល់ពីដំណាក់កាលនៃការគេងដែលគាត់កំពុងស្ថិតនៅ។ នៅពេលដែលនៅសល់ 30 នាទីមុនពេលកំណត់ម៉ោងភ្ញាក់ ឧបករណ៍នឹងរួចរាល់ដើម្បីដាស់ភ្លាមៗនៅពេលដែលវារកឃើញការគេង REM ។ នៅក្នុងកម្មវិធីមួយចំនួន អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃអំឡុងពេលភ្ញាក់។

នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុតគឺជាកម្មវិធីស្មាតហ្វូន។ ខ្ញុំប្រើកម្មវិធី "Sleep Cycle"។ មិនដូចអ្នកដទៃទេ វាមានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការចុះឈ្មោះចលនាដោយប្រើមីក្រូហ្វូន ឬឧបករណ៍វាស់ល្បឿន។ ឧបករណ៍វាស់ល្បឿនគឺល្អនៅពេលអ្នកគេងតែម្នាក់ឯង ព្រោះទូរស័ព្ទត្រូវតែដាក់នៅលើគ្រែ ហើយកម្មវិធីនឹងច្រឡំ ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងបោះចោល ហើយងាកមកក្បែរនោះ។ មីក្រូហ្វូនចុះឈ្មោះដំណាក់កាលនៃការគេងដោយមិនគិតពីចំនួន "បោះ និងបង្វិល" ហើយទូរស័ព្ទអាចដាក់នៅលើតុក្បែរគ្រែបាន។

ការប្រើមីក្រូហ្វូនដើម្បីតាមដានដំណាក់កាលនៃការគេង អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ហើយបារម្ភថាអ្នកនឹងបោះវានៅលើឥដ្ឋក្នុងសុបិននោះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីទូរស័ព្ទគឺឥតគិតថ្លៃ ឬ $1 ទៅ $4 ។ គុណវិបត្តិ៖ ទូរស័ព្ទត្រូវតែសាក ហើយម៉ូដែលខ្លះឡើងកំដៅ។

នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកម្មវិធីតាមដានសុខភាព និងនាឡិកាឆ្លាតវៃ។ ពួកគេមិនចាំបាច់រក្សាបន្ទុកពេញមួយយប់ទេ ដោយខ្លាចថាពួកគេនឹងធ្លាក់ពីលើគ្រែ ហើយពួកគេគ្រាន់តែចុះឈ្មោះចលនារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតម្លៃអប្បបរមាគឺ 20 ដុល្លារ។

របៀបក្រោកពីដំណេក REM ។ វិធីសាស្រ្ត 2

អ្នកអាចក្រោកពីដំណេក REM ដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងករណីនេះខួរក្បាលនឹងស៊ាំនឹងពេលវេលានៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនវានឹងចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM និង "បង្កើនល្បឿន" ដំណើរការទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែច្បាប់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរ នោះបញ្ចូលគ្នានូវវិធីពីរយ៉ាង៖ ចាប់ផ្តើមនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃក្នុងពេលតែមួយ ហើយនៅថ្ងៃនៃកាលវិភាគដែលបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

អនុស្សរណៈ

1. ចូលគេងទាន់ពេល
   ធ្វើបញ្ជីអាទិភាព។
   បង្កើត "ពិធីបុណ្យពេលល្ងាច" ហើយធ្វើតាមវា។
2. ស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន
   ក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយហើយចូលគេង "តាមតម្រូវការ" នៃរាងកាយ។
   បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ វាស់ចំនួនម៉ោងដែលអ្នកគេង។
3. សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់
   ជៀសវាងសារធាតុរំញោច។
   ញ៉ាំស្រាលហើយកុំយឺតពេក។
   ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។
   ទទួលបានភាពងងឹតពេញលេញនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។
   សង្កេតមើលរបបពន្លឺ។
   ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយ។
4. ភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងការគេង REM
   វិធីទី១៖ ប្រើសំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃ។
   វិធីទី ២៖ ក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
   វិធីសាស្រ្តទី 3: ផ្សំវិធីសាស្រ្ត 1 និង 2 ។

ការគេងគឺជាសូចនាករសំខាន់មួយនៃសុខភាពមនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ យើងបានរៀបចំជម្រើសសម្រាប់អ្នក។ ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។ ទាញយកពួកវាឥឡូវនេះដោយបំពេញទម្រង់ខាងក្រោម ហើយគេងលក់ស្រួល។

តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល? ហើយសព្វថ្ងៃនេះសំណួរនេះគឺពាក់ព័ន្ធបំផុត។ តើអាចគេងក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងបានទេ? ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព?

តើសុបិនជាអ្វី?

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់បុរស

សុបិន្ត - ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តសកម្មរបស់មនុស្ស (សត្វ) ជាមួយពិភពខាងក្រៅ។ វាមានដំណាក់កាលជាច្រើន។ សូចនាករផ្សេងៗគ្នាសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាល, ទៀងទាត់ជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។ អេ ទិដ្ឋភាពទូទៅពួកគេអាចបញ្ចូលគ្នាជាពីរដំណាក់កាល។

1. ដំណាក់កាលជ្រៅ - យឺត, គ្រិស្តអូស្សូដក់, ការគេង, ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយរលកដីសណ្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់មានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដំណើរការសរីរវិទ្យាថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការភ្ញាក់ពេលដំណេកនៅតំបន់ដីសណ្តគឺពិបាក, សម្ពាធ​ឈាមកាត់បន្ថយ (ដូចដែលពួកគេនិយាយថា: "ខ្ញុំមិនទាន់ភ្ញាក់ទេ") ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចចាំថាគាត់សុបិនអំពីអ្វីនោះទេ។
2. ដំណាក់កាលលឿន។ មកបន្ទាប់ពីយឺត។ រយៈពេលនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរលកខួរក្បាលបេតា ដូចជាអំឡុងពេលភ្ញាក់។ ដូច្នេះការភ្ញាក់គឺងាយស្រួលរដ្ឋមានភាពរីករាយមនុស្សម្នាក់អាចចងចាំសុបិន។

រយៈពេលទាំងនេះបង្កើតជាវដ្តនៃការគេង ហើយជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់ប្រហែល 6-7 ដង។ រយៈពេលនៃវដ្តគឺជាសូចនាករបុគ្គល ជាមធ្យមវាគឺប្រហែល 1.5 ម៉ោង ដែល ¾ ធ្លាក់លើដំណេក delta យឺត និង ¼ - លឿន។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការដេក 4 ម៉ោង - គំនិតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ

ដោយមើលឃើញពីវដ្តខាងលើ និងភាពពិសេសនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយនៃការគេង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា វាពិតជាមិនចាំបាច់ក្នុងការគេងរយៈពេល 8 ម៉ោងនោះទេ។ ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រយៈពេលខ្លីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រឿងចំបងគឺថារយៈពេលរបស់វាគួរតែជាពហុគុណនៃមួយនិងកន្លះ។ ម្យ៉ាង​ទៀត អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ពេល​ដំណេក REM ចប់ ហើយ​ការ​យឺត​មិន​ទាន់​មក​ដល់។

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ នោះអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងនឹងជៀសមិនរួច។

វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់ និងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយប្រើនាឡិការោទិ៍ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំង - យើងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ ដូច្នេះរយៈពេលសរុបនៃការសម្រាកត្រូវបានបែងចែកដោយ 1.5 ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវយកទៅក្នុងគណនីពេលវេលាដើម្បីដេកលក់ប្រហែល 15-30 នាទី។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែល "ធ្លាក់ចូលគេង" ដោយប៉ះខ្នើយ។ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់នៃរលកខួរក្បាលតាមធម្មជាតិទៅជាចង្វាក់ដីសណ្ត។

បច្ចេកទេសនៃការគេង REM

អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក (អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក) បានបង្កើតបច្ចេកទេសដំណេក REM ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងបាន 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនទាំងស្រុង។ ចំណុចសំខាន់គឺថាដោយបានកំណត់ពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាក (ឧទាហរណ៍ 4.5 ម៉ោង) អ្នកត្រូវដេកលក់តាមការណែនាំជាក់លាក់។

• ទទួលបានវាត្រឹមត្រូវ។ កន្លែងដេក. បន្ទប់ត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកបង្អួចឬបង្អួចបើកនៅពេលយប់។ ភួយគួរតែក្តៅ សមា្ភារៈដែលពូកនិងក្រណាត់គ្រែត្រូវបានផលិតគឺធម្មជាតិ។
• កាសត្រចៀកនឹងជួយលុបបំបាត់សំលេងរំខានខាងក្រៅ (ទូរទស្សន៍ ការសន្ទនារបស់សមាជិកគ្រួសារ អ្នកជិតខាង និងអ្នកដទៃ)។
• ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ បន្ទប់ត្រូវងងឹតដោយវាំងននក្រាស់។ ប្រសិនបើ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន នោះ​គួរ​ទិញ​ថ្នាំ​បិទ​ភ្នែក​។

របាំងសម្រាប់ការគេង

• ទិញ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ឬខ្នើយដែលមានក្លិនក្រអូបពិសេស ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ Hops និង lavender នឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រាកដ៏ល្អ។
• មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវដើរមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង (អប្បបរមា)។ កោសិកាខួរក្បាលនឹងត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅគេងនឹងលឿនជាងមុន។
• នៅក្នុងការរៀបចំមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវងូតទឹក។ ទឹកក្តៅដកចេញ ភាពតានតឹងសាច់ដុំនឹងលុបបំបាត់ថាមពលលើសដែលប្រមូលផ្តុំ រួមទាំងថាមពលអវិជ្ជមាន នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
• សម្រាប់ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការ បំពង់​រំលាយអាហារសម្រាក។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ភ្លាមៗ​មុន​ចូល​គេង​ទេ នៅ​ពេល​នេះ​ថាមពល​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​ស្ដារ​ឡើង​វិញ ហើយ​មិន​ទៅ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ឡើយ។
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគេងយូរជាងធម្មតា (បើចាំបាច់)។
• នៅពេលដែលកំណត់ពេលវេលាត្រូវបានកំណត់ វាត្រូវតែរក្សាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការបង្កើតទម្លាប់កើតឡើងជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការដេកលក់ដំបូង អ្នកនឹងត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសមាធិមួយចំនួន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដេកលក់ - រយៈពេលរវាងម៉ោង 10 យប់ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

វិធីសាស្រ្តនៃការគេង Polyphasic

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបគេង 4 ម៉ោងទេនោះ សូមសាកល្បងវិធីគេង polyphasic ។ អ្នកដើរតាមរបស់គាត់អះអាងថា វាមិនចាំបាច់ដេកប្រាំបីម៉ោងជាប់ៗគ្នា ដើម្បីទទួលបានស្ថានភាពប្រកាសអាសន្ននោះទេ។ អ្នកអាចបែងចែកពេលវេលាដែលនៅសល់ទៅជាចន្លោះតូចៗជាច្រើន ហើយចែកចាយវាពេញមួយថ្ងៃ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពេលវេលាសម្រាកសរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ដោយហេតុថាវិធីសាស្ត្រគឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយការគេង delta ក្នុងការពេញចិត្តនៃការគេងលឿន។ យោងតាមអ្នកគាំទ្ររាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការរយៈពេលវែងដូចការគេងយឺតនោះទេ។ ទុក​តែ​ការ​តម​អាហារ​ប៉ុណ្ណោះ អ្នក​អាច​មាន​ពេល​សម្រាក និង​ទទួល​បាន​កម្លាំង។ ពេលភ្ញាក់ពីគេងគឺសកម្មបំផុត។ ជាលទ្ធផលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ទទួលបានកំពូលជាច្រើននៃសកម្មភាពខ្ពស់និងផលិតភាព។

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះអ្នកនឹងត្រូវការមិនត្រឹមតែបំណងប្រាថ្នានិងចំណាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានវិន័យដែកផងដែរ។ ដំបូងអ្នកត្រូវគិតឱ្យបានច្បាស់អំពីពេលវេលាដែលអ្នកនឹងចូលគេង ហើយសង្កេតមើលការកំណត់នេះយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ គម្លាតតិចតួចបំផុតពីពេលវេលាដែលបានកំណត់ គំរាមកំហែងជាមួយនឹងការបែកបាក់ អស់កម្លាំង ការរំខាននៃ biorhythms ។

វិធីសាស្រ្តមានជម្រើសជាច្រើន៖

• Dimaxion ។ អ្នកត្រូវគេងរៀងរាល់ប្រាំមួយម៉ោងម្តងសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ រយៈពេលសរុបនៃការសម្រាកក្នុងមួយថ្ងៃគឺពីរម៉ោង។
• Uberman ។ ២០ នាទីរៀងរាល់ ៤ ម៉ោងម្តង។ ពេលវេលាសរុប - 1 ម៉ោង 40 នាទី។
• មនុស្សគ្រប់រូប។ នៅពេលយប់ អ្នកគួរតែគេងពីមួយម៉ោងកន្លះទៅបីម៉ោង ហើយចូល ពេលថ្ងៃ 3 ដងសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី (ចន្លោះពេលគួរតែស្មើគ្នា) ។ ជម្រើសនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបគេង 4 ម៉ោង និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដូចជា ពេលវេលាសរុបការគេងគឺ 4 ដង (3 នៅពេលយប់និង 1 ពេលថ្ងៃ) ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកគួរតែចូលគេងនៅម៉ោងដប់ល្ងាច។

របៀបមួយនៃរបៀបនៃការគេង polyphasic

• ស៊ីសតា។ សន្មតថាការគេងប្រាំម៉ោងនៅពេលយប់និងមួយម៉ោងកន្លះនៅពេលថ្ងៃ។ មានការស្តារឡើងវិញនូវថាមពលពេញលេញនៃរាងកាយ។ ការសម្រាកពេលថ្ងៃជួយទប់ទល់នឹងលំហូរព័ត៌មាន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខួរក្បាលធ្វើការនៅពេលយប់។
• តេសឡា។ សម្រាកពីរម៉ោងពេលយប់ និងម្ភៃនាទីពេលថ្ងៃ។ មិនមែនច្រើនបំផុតទេ។ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតវិធីសាស្រ្ត។ រាងកាយឥតឈប់ឈរមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញដែលគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ somatic និងផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ ហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកព័ត៌មានអំពីរបៀបគេង 4 ម៉ោងនៅពេលយប់ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមអនុវត្តការគេង polyphasic ភ្លាមៗនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវតែជាបណ្តើរៗ។ ដំបូងអ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងរបបជាក់លាក់មួយឧទាហរណ៍ចូលគេងនៅម៉ោងដប់ក្រោកពីគេងនៅម៉ោងប្រាំពីរ។ បន្ទាប់មកបែងចែករយៈពេលធម្មតាជាពីរផ្នែក៖ បែងចែកពេលវេលាពាក់កណ្តាលទៅ សម្រាកពេលយប់នៅសល់ - សម្រាប់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនោះវានឹងអាចជ្រើសរើសជម្រើសនៃការគេង polyphasic និងអនុវត្តវា។

ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថា អាចគេងតិចជាង ៨ ម៉ោងដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក៏ដោយ ក៏ពួកគេសង្កត់ធ្ងន់ថា ការស្រាវជ្រាវនៅតែបន្ត។ នោះគឺវាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើការពិសោធន៍បែបនេះលើចិត្តនឹងបញ្ចប់ដោយរបៀបណានោះទេ។ តើខ្ញុំត្រូវគេង 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ? មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។

មនុស្សទាំងអស់នៅលើផែនដីចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់ពួកគេក្នុងសុបិនមួយ។ គេងប៉ុន្មានទើបបានគេងគ្រប់គ្រាន់? មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនោះ។ គេងលក់ស្រួលគួរតែមានរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។ វាត្រូវតែទទួលស្គាល់ថា ចង្វាក់ជីវិតសម័យទំនើបរបស់យើង ពេលខ្លះទុកត្រឹមតែ 4-5 ម៉ោងនៃការគេងប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបគេងសម្រាប់ ពេលខ្លីហើយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឡើយ។

អំពីការគេង

ចូរយើងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរនេះដោយការវិភាគដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលគេងមួយយប់។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជាមធ្យម វាត្រូវបានបែងចែកទៅជា 4 វដ្ត រួមទាំងដំណាក់កាលពីរ៖ ការគេង REM និងការគេងយឺត។ ដំណាក់កាលទាំងនេះផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ម៉ោងកន្លះ។ ក្នុងដំណាក់កាលតមអាហារ អ្នកគេងលក់ស្រួល សម្លេងសាច់ដុំរាងកាយក្លាយទៅជាអចល័តទាំងស្រុង ហើយការងារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម សរីរាង្គខាងក្នុង. វាគឺនៅពេលនេះដែលយើងឃើញ ភាគច្រើនសុបិន្ត។

ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត ផ្ទុយទៅវិញ បន្ធូរសាច់ដុំ បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនមនុស្ស បន្ថយល្បឿន ចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើម។ គ្រាប់ភ្នែកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីយឺត ៗ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសកំពុងថយចុះ។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលប្រហែល 15 នាទី។

បញ្ចប់ គេងយប់គឺជាការចាំបាច់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ការ​គេង សូម​ព្យាយាម ល្បិចខាងក្រោមរបៀបគេងឱ្យបានលឿន

ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រាក។ មុនពេលអ្នកចូលគេង អ្នកត្រូវបិទគំនិតរបស់អ្នកពីបញ្ហា ហើយព្យាយាមសម្រាកដើម្បីសម្រាក។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងខ្យល់ក្នុងបន្ទប់។

• កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេល​យប់ ព្រោះ​រាងកាយ​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​កែច្នៃ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ស្តារ​រាង​កាយ​ឡើង​វិញ​។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះគ្រឿងស្រវឹង, អព្យាក្រឹតនៃការដែល, រាងកាយចំណាយសូម្បីតែការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេង - អ្នកត្រូវព្យាយាមដេកលក់ក្នុងពេលតែមួយដែលអ្នកជ្រើសរើស។ នៅពេលជ្រើសរើសកាលវិភាគ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការគេងមួយម៉ោងមុនដប់ពីរគឺស្មើនឹងពីរបន្ទាប់ពី។

របៀបគេងឱ្យបានលឿន

ពិចារណាពីរបៀបគេងក្នុងមួយម៉ោង។ ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបបាននិយាយ មនុស្សម្នាក់អាចគេងបានពេញលេញក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់គាត់ឡើយ។ តោះមើល៖ នៅក្នុង ប្រវត្តិសាស្រ្តទំនើបមានការពិតអំពីមនុស្សអស្ចារ្យដែលតែងតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយក្នុងពេលតែមួយបានធ្វើកិច្ចការដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍៖ អស្ចារ្យ រដ្ឋបុរសណាប៉ូឡេអុងដែលគេងអតិបរមាប្រាំម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការកាត់បន្ថយការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលជ្រៅមួយនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រាកដែលក្នុងនោះរាងកាយបានសម្រាកទាំងស្រុងនិងងើបឡើងវិញ។ តោះមើលច្បាប់ទាំងនេះ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបគេងតិច និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

• វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលជានិច្ចមុនពេលចូលគេងព្រោះវត្តមានអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់ធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែជ្រៅ។
• អ្នក​ត្រូវ​ចូល​គេង​ក្នុង​ការ​សម្រាក​កាយ​ហើយ​ ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្ដាច់ទាំងស្រុងពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។
• ផ្តល់ភាពសុខស្រួលក្នុងពេលគេង ពោលគឺ គ្រែគេង ខ្នើយ និងភួយដែលមានផាសុខភាព និងផាសុខភាព។
• នៅ​ពេល​យប់ មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក និង​មិន​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង។
• កំណត់ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកចំពោះរាត្រីជីវសាស្រ្ត។

របៀបគេងបីម៉ោង

ចូរយើងពិចារណាច្រើនបំផុត ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗរបៀបគេងឱ្យបានបីម៉ោង។

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​មិន​ត្រូវ​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​នឹង​គេង​ត្រឹម​តែ​បី​ម៉ោង​នោះ​ទេ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយនឹងអាចងើបពីដំណេកបានពេញលេញ។ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​មិន​គិត​ពី​កិច្ចការ​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក ហើយ​ក៏​ឈប់​បារម្ភ​ពី​ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ដែរ។

អ្នក​ក៏​គួរ​កំណត់​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​ភារកិច្ច​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដែរ។ ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវ. មនុស្សគ្រប់រូបមាន នាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលនឹងតែងតែជួយអ្នកឱ្យក្រោកឡើងនៅពេលអ្នកត្រូវការ។ ពេល​អ្នក​ដេក​លើ​គ្រែ ចូរ​និយាយ​ដោយ​ស្មារតី​ថា​៖ ​ខ្ញុំ​នឹង​ក្រោក​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ (ចង្អុលបង្ហាញ​ ពេលវេលាពិតប្រាកដ) អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលនាឡិកា និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ពេលវេលាដែលត្រូវការនៅលើពួកគេក៏ដូចជាខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ភ្ញាក់ទាន់ពេល។

ប្រសិនបើអ្នកសួរវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ សាកល្បងកំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នក 2-3 នាទីយឺតជាងធម្មតា។ ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលកំណត់កម្មវិធីរបស់ពួកគេ ហើយបិទសំឡេងរោទិ៍មុនពេលវារោទ៍។

វាគឺមានតំលៃចងចាំជានិច្ចថាខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺជាមិត្តរបស់អ្នកហើយល្អបំផុតដែលនឹងតែងតែបំពេញភារកិច្ចដែលបានប្រគល់ឱ្យវា។ ដូច្នេះហើយ បោះបង់ការសង្ស័យទាំងអស់ ហើយជឿជាក់លើគាត់ទាំងស្រុង ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងភ្ញាក់ឡើងដោយរីករាយ សម្រាក និងពេញលេញ។

ចង្វាក់ឆ្កួត ជីវិតទំនើបនាំឱ្យការពិតដែលថាយើងមិនអាចមានលទ្ធភាពបន្ថែមម៉ោងដើម្បីត្រាំលើគ្រែហើយគេងលក់ស្រួល។ សូម្បី​តែ​ការ​គេង​មួយ​យប់​ក៏​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ ការ​មក​លេង​របស់​ភ្ញៀវ "រង់ចាំ​ជា​យូរ​មក​ហើយ" និង​គ្រាន់​តែ​សំឡេង​រំខាន​តាម​ផ្លូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកនៅក្នុង "ផ្ទះឆ្កួត" សកលនេះ? តើការគេង 2-4 ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ដើម្បីយល់ពីរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ "ដេកលក់" អ្នកត្រូវដឹងពីដំណាក់កាលនៃការគេង។ ការគេងធម្មតាមានពីរដំណាក់កាល៖ យឺត និងលឿន រយៈពេលដំបូងគឺប្រហែល 70 នាទី ទីពីរគឺ 10-15 ។ រាងកាយសម្រាក និងទទួលបានភាពរឹងមាំក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ប៉ុន្តែអារម្មណ៍រីករាយអតិបរមាត្រូវបានសម្រេច ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពី ឬអំឡុងពេលដំណាក់កាល REM នៅពេលដែលវដ្តថ្មីមួយចាប់ផ្តើម។

ដំណាក់កាលនៃការគេង - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីក្រោកឡើងក្នុងអំឡុងពេល "កំពូល"

ជាគោលការណ៍ វដ្តនៃការគេងមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វដ្តមួយគឺ 80-90 នាទី ដែលរួមបញ្ចូលទាំងដំណាក់កាលនៃការគេង REM និងរលកយឺតមួយ។ ជាការពិតណាស់ ការសម្រាកបែបនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងផ្តល់ថាមពលដល់ខ្លួនអ្នកពី 3 ទៅ 4 ម៉ោង។ តើវាអស្ចារ្យទេ? ឥឡូវ​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា អ្នក​អាច​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​រយៈពេល ២ ម៉ោង ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​វា?

1. ព្យាយាមរក្សាចង្វាក់ដែលមានស្ថេរភាព - គេង 6-7 ម៉ោងនៅពេលយប់និង 1-2 ម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ។ យូរ ៗ ទៅទំលាប់នៃការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយពេលវេលាសម្រាប់ការគេងនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
2. ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសង្កេតមើលចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតសូមសាកល្បងវិធីសាស្ត្រ "ជណ្ដើរ" ។ វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកគួរតែព្យាយាមគេងឱ្យបាន 20 នាទី។ បីវគ្គនៃការគេងបែបនេះហើយអ្នកនឹងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងមួយយប់ដោយ 1.5-2 ម៉ោង!
3. ទិញនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងឧបករណ៍ទំនើបទាំងនេះ ដែលកំណត់ដំណាក់កាលនៃការគេងបច្ចុប្បន្ន។ ក្បួនដោះស្រាយពិសេសមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសពេលវេលាបែបនេះដើម្បីក្រោកពីដំណេក ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការសម្រាក។ ឬដំឡើងកម្មវិធីនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។
4. រៀបចំ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​ពេល​អ្នក​ចូល​គេង​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​តិច​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ កត្តារំខាន. បិទទូរទស្សន៍ បិទកុំព្យូទ័រ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយពេលវេលាគេង ដោយហេតុនេះបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង។

ហើយតើការគេង 2 ម៉ោងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ?

វាជាការសោកស្តាយក្នុងការរាយការណ៍ ប៉ុន្តែ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ ការគេងធម្មតា។សម្រាប់រយៈពេលបន្ត។ សូម្បី​តែ​លោក Edison ដែល​មាន​ទេពកោសល្យ​បាន​គេង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៤ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​មនុស្ស​ជា​មធ្យម។

គន្លឹះទាំងអស់ខាងលើនឹងជួយអ្នកក្នុងករណីដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចង់គេងតិច ហើយក្នុងពេលតែមួយការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្ខំអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរ។ បើមិនដូច្នេះទេ យើងអាចណែនាំបានតែការចាកចេញទៅកាន់ taiga ដាច់ស្រយាល ជាកន្លែងដែលអ្នកអាចទៅដេកដូចជាខ្លាឃ្មុំនៅក្នុង hibernation ។