ថ្ងៃដកផ្លែឪឡឹក (រូបមន្ត) ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក

ដោយមានជំនួយពីថ្ងៃតមអាហារ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចស្រកគីឡូបានទេ ប្រសិនបើពួកគេទទួលបានច្រើនសប្តាហ៍ ខែ ឬច្រើនឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានបម្រុងទុកក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់មិនរាប់បញ្ចូលអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនច្បាស់លាស់របស់ពួកគេសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យតមអាហារម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាពិសេសនៅពេលដែលរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបមិនអាចជួយបាន។ ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ជំរុញការទទួលទានខ្លាញ់ពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលប្រមូលផ្តុំតាមពេលវេលា ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុល។

ថ្ងៃតម អនុវត្តកិច្ចការសំខាន់បី។ ភារកិច្ចចម្បងគឺផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកសម្រាកពីអាហារលើសដែលចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មក រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកម្ចាត់វា។ ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំអាហារដែលអ្នកដាក់លើគាត់ ដែលបានចូលគាត់មុន ក្នុងអាហារមុនៗ យកជាតិពុលចេញ (ដោយវិធីនេះ វាជាការល្អក្នុងការប្រើវិធានការសម្អាតផ្សេងទៀត រួមជាមួយនឹងថ្ងៃតមអាហារ)។ ហើយភារកិច្ចចុងក្រោយគឺត្រូវបន្តទម្លាប់អ្នកទៅ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលមិនមែនរ៉ាឌីកាល់ទេប៉ុន្តែច្រើនទៀត នៅក្នុងវិធីទន់ទម្លាប់​ក្រពះ​របស់អ្នក​មិន​យល់​ដឹង​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ចូល​ក្នុង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​រើស​ច្រើន​អំពី​អាហារ​ចូល។

ថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើ kefir ។
មួយ​នៃ​ភាគច្រើន ផលិតផលមានប្រយោជន៍ដែលរួមចំណែកដល់ការផ្ទុករាងកាយគឺ kefir ។ ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់វាឱ្យបានល្អ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្លែឈើ និងបន្លែ អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ kefir-បន្លែ-ផ្លែឈើយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក (ក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានរៀបចំពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ជាងនេះទេ)។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវប្រើតែ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្លែនិងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។ ដោយផ្អែកលើមួយថ្ងៃ ចូរយក kefir មួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រ និងបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន នោះគឺដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ kefir ជាមួយផ្លែឈើនឹងត្រូវបានយល់ឃើញល្អបំផុតដោយរាងកាយហើយនៅពេលល្ងាច - kefir ជាមួយបន្លែ។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការបំបែកអាហាររបស់អ្នកជាផ្នែក ៗ ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ច្រើនបំផុត របៀបសមរម្យហើយនៅពេលអាហារនីមួយៗ ត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នា ដូចជាអាហារដាច់ដោយឡែកតូចៗ និងមុនពេលចូលគេង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះវានឹងមាន kefir ជាមួយផ្លែឈើស្រាល។

ថ្ងៃដកផ្លែឪឡឹក។
ចំពោះថ្ងៃតមអាហារឪឡឹក វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃរបបអាហារ mono ពោលគឺរបបអាហារ mono-component (single-component) ។ ច្បាប់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិរបស់វាគឺសាមញ្ញជាធម្មតាវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមិនលើសពីបីថ្ងៃដោយសារតែកង្វះនៃរបបអាហារ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឪឡឹកឪឡឹកម្តងទៀតហើយមានតែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះ! វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹករ៉ែដែលគ្មានជាតិកាបូន ឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ សូមកុំញញើតអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកឃើញ បរិភោគដំបូងតែបន្លែ ផ្លែឈើ និង កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដោយសារតែរាងកាយ និងក្រពះរបស់អ្នកបានបាត់បង់ទម្លាប់នៃអាហារធ្ងន់។ កុំបរិភោគអ្វីផ្អែមនិងខ្លាញ់ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ឪឡឹកដូចគ្នាដូច្នេះអ្នកនឹងបានយ៉ាងរលូនចេញពីរបបអាហារ។

ថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់នៅលើទឹក។
ថ្ងៃតមទឹកគឺសមរម្យណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់អ្នកដែលទម្ងន់សមនឹងពួកគេទាំងស្រុង ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែចង់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាក។ ច្បាប់សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃនេះគឺថាវាគួរតែជាសេចក្តីអំណរហើយប្រសិនបើមិនមែនជាសេចក្តីអំណរនោះយ៉ាងហោចណាស់មិនមែនជាបន្ទុកទេ។ ត្រូវតែមានមុនពេលអនុវត្ត អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដោយសារតែវាជាអាកប្បកិរិយានេះដែលបង្កើតការចាប់ផ្តើម លទ្ធផលវិជ្ជមានដែលអ្នកកំពុងមានគោលបំណង។ ថ្ងៃតមអាហារបែបនេះ វិធីល្អ។ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការស៊ូទ្រាំ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថារាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលអ្នកអត់ឃ្លាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាករណីនោះទេកោសិកានៃរាងកាយផ្ទុយទៅវិញចាប់ផ្តើមលូតលាស់និងបន្តលឿនជាងមុនដែលនាំទៅដល់ការបន្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាលិកានៃសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយ។

ថ្ងៃចេញសម្រាប់តែ។
ខ្ពស់។ មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាថ្ងៃតមអាហារនៅលើតែជាមួយទឹកដោះគោ។ យ៉ាងណាមិញ តែមានប្រយោជន៍នៅក្នុងខ្លួនវា អ្នករាល់គ្នាដឹងរឿងនេះ ប៉ុន្តែទឹកដោះគោគឺជាប្រភពសំខាន់នៃជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន លើសពីនេះ វាមានសារសំខាន់ដូចគ្នា សារធាតុមានប្រយោជន៍និងវីតាមីន។

ដើម្បីរៀបចំតែបែបនេះ អ្នកត្រូវបំពេញ thermos មួយស្លាបព្រានៃតែស្លឹកខ្មៅ ហើយចាក់ទឹកដោះគោក្តៅមួយលីត្រចូលក្នុងវា។ ទុក​ឱ្យ​វា​ញ៉ាំ​រយៈពេល​សែសិប​នាទី ហើយ​វា​ជា​ម៉ូត​ក្នុង​ការ​ប្រើ​វា​ក្នុង​គ្រប់​ទម្រង់​ទាំង​ក្តៅ ឬ​ត្រជាក់។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចប្រើតែ infusion នេះ។ អ្នក​អាច​ចំណាយ​ពេល​តម​អាហារ​បែបនេះ​បាន​តែ​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​រយៈពេល​មួយ​ខែ អ្នក​នឹង​អាច​ស្រក​បាន 5 គីឡូក្រាម​ដោយ​មិន​អាច​ដក​វិញ​បាន​។ លើសទម្ងន់.

ថ្ងៃនៃការផ្ទុកផ្លែប៉ោម។
ខណៈពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវថ្ងៃតមអាហារនេះ អ្នកអាចញ៉ាំតែផ្លែប៉ោម និង ផឹកទឹក. វាជាការល្អណាស់ក្នុងការអនុវត្តក្នុងករណីដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប្រសិនបើថ្ងៃមុនអ្នកពេញចិត្តក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកហើយឥឡូវនេះអ្នកចង់ប៉ះប៉ូវ លើសរបស់ពួកគេ កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសចំនួនពីររយក្រាម។

ដើម្បីចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារនេះ អ្នកនឹងត្រូវទទួលទានផ្លែប៉ោមប្រហែលមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមួយភាគបីគួរតែត្រូវដុតនំ ព្រោះផ្លែប៉ោមដុតនំមានផ្ទុកសារជាតិ pectins ច្រើន។ យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ចែក​ផ្លែ​ប៉ោម​ទាំង​អស់​ជា​អាហារ​ពី​៥​ទៅ​៦​ពេល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើផ្លែប៉ោមអ្នកត្រូវទទួលទានរាវក្នុងបរិមាណច្រើន។

វាជាការល្អក្នុងការចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារទាំងនេះ បួន (រហូតដល់ប្រាំមួយ) ដងក្នុងមួយខែ។ អ្នកអាចកំណត់ពេលថ្ងៃនេះជាច្រើនខែជាមុន ឬអ្នកអាចចំណាយវានៅទីនោះបានភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកលើសកម្រិតកាឡូរី។

ដោះចេញថ្ងៃនៅលើ buckwheat ។
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ buckwheat មិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចប្រើទឹកនិង kefir ជាភេសជ្ជៈ។ ថ្ងៃនៅលើ buckwheat មួយមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែករបស់អ្នក, ពួកគេកាត់បន្ថយ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីហើយមិនមាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

មានតែអ្នកទេដែលគួរចងចាំថា buckwheat ខ្លួនវាសំអាតពោះវៀនបានយ៉ាងល្អហើយប្រសិនបើអ្នកផឹក kefir ជាមួយវានោះជាទូទៅនេះគឺជាល្បាយខ្យល់ព្យុះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរចាកចេញពីផ្ទះក្នុងថ្ងៃនេះទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើល។ ទោះបីជាវាមិនចាំបាច់ក៏ដោយវាអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។

របបអាហារ និង អាហារដែលមានសុខភាពល្អ 27.09.2014

អ្នកអានជាទីគោរពខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យនិយាយអំពី ថ្ងៃ​ដក​ចេញនៅលើឪឡឹកមួយ។ ប្រហែល​ជា​មាន​នរណា​ម្នាក់​នៅ​ពេល​វិស្សមកាល​បាន​បណ្ដោយ​ខ្លួន​ទៅ​នឹង​អ្វី​មួយ​ខ្លាំង​ពេក ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​ចង់​បាន​រាង​ស្អាត។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ បញ្ហានេះមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ មិនត្រឹមតែអំឡុងពេលឡើងគីឡូ ឬលើសពីនេះប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំប្រញាប់ផ្តល់ជូនអ្នកនូវប្រភេទនៃថ្ងៃតមអាហារដែលនឹងពេញចិត្តអ្នកជាមួយនឹងរសជាតិ ហើយនឹងក្លាយជាការលាគ្នាជានិមិត្តរូបនៃរដូវក្តៅកន្លងមក។ យើងកាន់តែស្លីម ក្មេងជាងវ័យ រីករាយជាមួយរសជាតិដោយមានជំនួយពីថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែឪឡឹក។

ដោយវិធីនេះខ្ញុំនឹងនិយាយថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារដ៏តឹងរឹងនោះទេ។ នៅតែមានការវិភាគលើរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរកកន្លែងកណ្តាល ចូរញ៉ាំបន្តិចបន្តួច ជាញឹកញាប់ ប្រភាគ ហើយរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃតមអាហារ - ខ្ញុំគិតថាយើងអាចធ្វើវាបាន។

នៅលើប្លក់ យើងបាននិយាយរួចហើយអំពី អនុវត្ត កាត់បន្ថយជាមួយនឹងជំនួយ។

វីរបុរសនៃអត្ថបទថ្ងៃនេះគឺឪឡឹកដ៏ស្រស់ស្អាត។ ថ្មីៗនេះ យើងបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺឡូជីខល - បន្ទាប់ពីទាំងអស់វាគ្រាន់តែជារដូវសម្រាប់ញ៉ាំឪឡឹកប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាសព្វថ្ងៃនេះ ទោះបីជាវាមាន "ពន្លឺថ្ងៃ" នៅខាងក្រៅបង្អួចក៏ដោយ ឪឡឹកត្រូវបានលក់ទាំងនៅក្នុងហាង និងនៅក្នុងទីផ្សារ។

ដូច្នេះ ចូរ​យើង​ប្រើ​ឱកាស​នេះ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត​។ យើងបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃឪឡឹកសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងអត្ថបទ។ ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាផ្លែឈើអព្ភូតហេតុនេះតាមទស្សនៈនៃរបបអាហារ។

ថ្ងៃដកផ្លែឪឡឹក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធី។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

នៅលើប្លក់ យើងបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតអំពីថ្ងៃតមអាហារ ដោយពិចារណា វ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នា. ប៉ុន្តែ ប្រហែល​ជា​មិន​ដែល​មាន​ថ្ងៃ​ដែល​ឆ្ងាញ់​បែប​នេះ​ទេ។ ដូច្នេះការបូកដំបូងនៃការដាក់លើឪឡឹកគឺឆ្ងាញ់។ វា​នឹង​ទាក់ទាញ​អ្នក​ដែលមាន​ធ្មេញ​ផ្អែម ដែល​ពិបាក​រក្សា​ខ្លួន​ពួកគេ​ក្នុង​ក្របខ័ណ្ឌ​ផលិតផល​ណាមួយ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម។

ការបូកទីពីរនៃឪឡឹកគឺជាមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វា។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់ឪឡឹកមួយថ្ងៃ "តម" អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ត្រឹមតែ 570 kcal ប៉ុណ្ណោះ។

ជា​ចុងក្រោយ លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍ឪឡឹកសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងគឺជាការបូកទីបីនៃថ្ងៃតមអាហារបែបនេះ។

• ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើធម្មតា។
• ការកើនឡើង peristalsis ពោះវៀន
• ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងឪឡឹកជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុល និងមានប្រយោជន៍ដល់ microflora ពោះវៀន។
• អាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីន C ដែលជាផ្នែកមួយនៃផ្លែឪឡឹក មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
• រាងកាយត្រូវបានសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, B, PP, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម។

តមអាហារ ឬថ្ងៃតមអាហារ? វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយផ្លែឪឡឹក

ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ភ្លាមៗថាមានថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកដែលមានរយៈពេលមួយថ្ងៃហើយគោលបំណងគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកសម្អាតខ្លួនវាហើយក្នុងពេលតែមួយលៃតម្រូវទម្ងន់បន្តិច។ វាក៏មានរបបអាហារឪឡឹកផងដែរដែលទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃការប្រើប្រាស់យូរជាងនេះ - 4-6 ថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានសាកល្បងដោយអ្នកដែលមាន "សុខភាពជាតិដែក" តែប៉ុណ្ណោះព្រោះថាជាមួយនឹងការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមប្រពៃណីសម្រាប់រាងកាយយូរនោះបញ្ហាណាមួយអាចលេចឡើង។

ជាញឹកញាប់របបអាហារឪឡឹកត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រហែល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះពួកគេគ្រាន់តែ "ចេញមក" របស់វាកាន់តែរលូនដោយបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហារ។ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលនៅតែកំណត់ទស្សនៈរបស់ពួកគេលើការសម្រកទម្ងន់រ៉ាឌីកាល់។ សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ ខ្ញុំគិតថាថ្ងៃមួយទាំងស្រុងលើឪឡឹកអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះចេញ ហើយគ្រាន់តែក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ហើយវាមានអប្បរមានៃការធ្វើទារុណកម្ម ហើយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺជាក់ស្តែង។

ថ្ងៃដកផ្លែឪឡឹក។ ច្បាប់សម្រាប់ការកាន់

ដូច្នេះក្បួន "ការដកផ្លែឪឡឹក" គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។

ដំបូង​យើង​ទៅ​រក​ផ្លែ​ឪឡឹក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅថ្ងៃមុន ដើម្បីកុំឱ្យរំខានខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការរត់ជុំវិញនៅថ្ងៃដែលបានកំណត់ ហើយនៅពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមរបបអាហារតាមវេជ្ជបញ្ជា។ យើងត្រូវការឪឡឹកមួយទម្ងន់ ៦-៧ គីឡូក្រាម។ យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារឪឡឹករាល់ 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នកអ្នកត្រូវញ៉ាំឪឡឹក 1 គីឡូក្រាម។ នោះគឺប្រសិនបើទម្ងន់ជាមធ្យមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីបង្គត់គឺ 60 គីឡូក្រាមនោះគោលដៅរបស់អ្នកគឺ "បុរសសង្ហា" ពណ៌បៃតងប្រាំមួយគីឡូក្រាម។ តាមពិតអ្វីៗទាំងអស់។

ការ​ទិញ​ឪឡឹក និង​ការ​ញ៉ាំ​ឪឡឹក គឺជា​ក្តី​កង្វល់​របស់​អ្នក​ក្នុង​ថ្ងៃ​តម​អាហារ​នេះ។ ហើយនេះប្រហែលជាការបូកមួយទៀតនៃម៉ឺនុយឪឡឹក - អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនអ្វីនោះទេ។ កាត់ហើយញ៉ាំតាមការពេញចិត្ត។ ដោយវិធីនេះអំពីការសប្បាយ។ សម្រាប់អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននូវរបបអាហារដែលប្រើដើម្បីរក្សាខ្លួនឱ្យនៅតឹងណែន ទំនងជាថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែឪឡឹកនឹងហាក់បីដូចជារឿងនិទាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការតមអាហារទឹក ត្រសក់ ឬរបបអាហារ mono-diet ផ្សេងទៀតដែលមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ឪឡឹកគឺជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ ដូច្នេះការទទួលទានវាពេញមួយថ្ងៃគឺជាការរីករាយពិតប្រាកដ។

ការដកផ្លែឪឡឹក - ងាយស្រួលនិងឆ្លាតវៃ

ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានជួបជាពិសេសជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងអាហារពីមុន និងងាកទៅរកថ្ងៃតមអាហារជាលើកដំបូង ប្រហែលជាការរំពឹងទុកបែបនេះនឹងហាក់ដូចជាពិបាកពេក។ បន្ទាប់មកខ្ញុំប្រញាប់ដើម្បីធានាអ្នក។

ទីមួយប្រសិនបើនៅខាងក្នុង ថ្ងៃឪឡឹកវា​នឹង​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន​ទាំង​ស្រុង វា​នឹង​អាច​ញ៉ាំ​នំបុ័ង​ខ្លះ​បាន។ ការកិនរដុប, កន្ទក់។

ហើយទីពីរ វានឹងអាចអនុវត្តការសម្របខ្លួនដោយរលូនទៅនឹងការដកផ្លែឪឡឹក។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ សូម​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​តែងតែ​ញ៉ាំ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ ពី​ព្រឹក​ដល់​ម៉ោង​១២​ថ្ងៃត្រង់​រយៈពេល​ពីរ ឬ​បី​ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​ចាប់​ពី​ម៉ោង ១២ ដល់​ថ្ងៃ​ចុង​ក្រោយ​ញ៉ាំ​ឪឡឹក​មួយ​គ្រាប់​ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាក នោះយើងញ៉ាំឪឡឹកក្រោយរយៈពេល 15 ថ្ងៃ ហើយរហូតដល់ពេលនោះ យើងញ៉ាំជាធម្មតា ដោយមិនមានភាពច្របូកច្របល់ និងមិនមានការជ្រុលនិយមនោះទេ។ បានកើតឡើង? បន្ទាប់មកយើងព្យាយាមតែឪឡឹកបន្ទាប់ពី 12. ដូច្នេះហើយប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នានិងតម្រូវការមួយយើងនឹងឈានដល់ថ្ងៃ unloading ពេញនៅលើឪឡឹក។

ថ្ងៃដកផ្លែឪឡឹក។ ជម្រើស 3

ដូច្នេះដើម្បីឱ្យអ្នកមានឱកាសជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្តមួយចំនួន។ នៅក្នុងពួកគេម្នាក់ៗតួអង្គសំខាន់គឺឪឡឹក។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពស្មុគស្មាញនិង, យោងទៅតាម, ប្រសិទ្ធភាព, ពួកគេទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះយើងជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនយើង។

ជម្រើសទី 1: ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើឪឡឹក "ការចូលដោយរលូន" . ខ្ញុំបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ការ​សម្រប​ខ្លួន​អាច​ធ្វើ​បាន ៣ ឬ ៤ ថ្ងៃ​មុន​ពេល​អ្នក​ព្យាយាម​ដក​ខ្លួន​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​ឪឡឹក​មួយ​គ្រាប់។ ដូច្នេះអ្នកអាចពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នកនៅលើដៃម្ខាងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការវា - ម៉្យាងទៀតនិងចុងក្រោយរៀបចំរាងកាយយ៉ាងរលូនសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងលើអាហារដោយមិនបង្ហាញពីភាពតានតឹងនៃការដកហូតភ្លាមៗ។ ប្រហែលជាជម្រើសរបបអាហារនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន, និង លើសទម្ងន់"បាត់បង់" ការសម្របខ្លួនបែបនេះ។

ជម្រើសទី 2: ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើឪឡឹក "Watermelon plus" . សន្មត់ថាការប្រើប្រាស់ឪឡឹករួមផ្សំជាមួយដុំមួយ។ នំប៉័ងកន្ទក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬផ្លែឪឡឹក។ ខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់ថានៅក្នុង "ដៃគូ" អ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលណាមួយពីអ្នកដែលផ្តល់ជូន។ នោះគឺទាំងនំប៉័ងឬទឹកដោះគោជូរ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ផ្លែឪឡឹក ផ្លែឪឡឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វា​នឹង​បំភ្លឺ​ភាពឯកោ​នៃ​ឪឡឹក ហើយ​នឹង​ផ្តល់​ឱកាស​ដើម្បី​រីករាយ​ជាមួយនឹង​ផ្លែឈើ​ដ៏​ឆ្ងាញ់​មួយ​ទៀត ជាការ​ល្អ វា​នឹងមិន​បន្ថែម​កាឡូរី​ច្រើន​នោះទេ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីបរិមាណនោះ នេះគឺ 100-150 ក្រាមនៃនំបុ័ងទាំងមូល 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ 0,5 គីឡូក្រាមនៃ Melon ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដកផ្លែឪឡឹក. Melon និងឪឡឹកអាចជំនួសបានពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ញ៉ាំ​នំប៉័ង ឬ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​តែម្តង ជាការ​ប្រសើរ​ដែល​មិនត្រូវ​ផ្សំ​វា​ជាមួយ​ផ្លែ​ឪឡឹក ហើយ​វា​ល្អ​នៅពេល​ព្រឹក​។

ជម្រើសទី 3: ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើឪឡឹក "ឪឡឹកនិងតែឪឡឹក" . ឈ្មោះនិយាយដោយខ្លួនឯង។ អត្រាដែលបានចង្អុលបង្ហាញខាងលើត្រូវបានបែងចែកទៅជា 6 ដូស និងប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកយកឪឡឹកដែលមានទំងន់ 6-7 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកដោយមិនគិតពីសំបកនោះអ្នកនឹងទទួលបាន 3-4 គីឡូក្រាមនៃ pulp ។ យើងបែងចែកវាទៅជាផ្នែកស្មើគ្នា (វានឹងចេញមកនៅកន្លែងណាមួយប្រហែល 350-400 ក្រាម) ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំឪឡឹករៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងម្តង។ ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានដោយគ្មានការសម្រាកយូរ សារធាតុចិញ្ចឹមហើយវត្ថុរាវសម្រាប់លាងសម្អាតនាវាក៏មកទៀងទាត់ដែរ។ អ្នកអាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន ឬតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។ ប៉ុន្តែការប្រើឪឡឹកច្រើន អ្នកទំនងជានឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការភេសជ្ជៈពិសេសនោះទេ។ លុះ​ត្រា​តែ​អ្នក​ផឹក​នៅ​គ្រា​នោះ​ពេល​អ្នក​ចង់​បាន​អ្វី​ដែល​ឆ្ងាញ់។ ក្នុង​នាម​ជា​អ្នក​ស្គាល់​ខ្ញុំ​ម្នាក់​ដែល​តែង​តែ​ហាត់ ប្រភេទផ្សេងគ្នារបបអាហារ៖ "តើអ្នកចង់ញ៉ាំទេ? ផឹកទឹកខ្លះ»។

ថ្ងៃចេញផ្លែឪឡឹក។ ការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផល

មួយថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកលើឪឡឹកអាច "បង្អត់" អ្នកពី 1-1,5 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នោះ 4-6 គីឡូក្រាមអាច "ចាកចេញ" ។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ អ្នកអាចដោះជាមួយឪឡឹកមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយជាជម្រើសមួយដើម្បីចេញពីរបបអាហារឪឡឹក អ្នកអាចអនុវត្តការណែនាំយ៉ាងរលូននៃផលិតផលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយទុកឪឡឹកនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពី 15 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះយើងនឹងជួយសង្គ្រោះរាងកាយពី "ភាពតានតឹងនៃអាហារ" ហើយធានាថាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានជួសជុលដោយសុវត្ថិភាព។

ថ្ងៃដកផ្លែឪឡឹក។ ការហាមឃាត់និងការព្រមាន

ប៉ុន្តែសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ ដូចជាសម្រាប់ថ្ងៃនៃការរឹតបន្តឹងណាមួយ មានការព្រមាន និងសូម្បីតែ contraindications ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តការដកផ្លែឪឡឹក៖

1. បន្ទាប់ពីជំងឺថ្មីៗនេះនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនទាន់មានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញពេញលេញ មុខងារការពារនិងកាន់តែខ្លាំង។
2. ក្នុងអំឡុងពេលនៃបន្ទុកផ្លូវចិត្តនិងថាមពល។
3. អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​កូលេ​ស្តេ​រ៉ូ​ស មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម​ធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេស​អំឡុងពេល​មាន​ជំងឺ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។

សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហាររបស់ឪឡឹក វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសថ្ងៃសម្រាក រៀបចំផែនការគ្រប់យ៉ាងជាមុន ហើយមិនត្រូវផ្ញើវាទៅតាមដំណើរកម្សាន្ត ទៅព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗជាដើម។ អ្នកត្រូវចំណាយវានៅផ្ទះ គ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងមូល។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចចេញទៅក្រៅបាន សូម្បីតែការដើរខ្លីសម្រាប់អាជីវកម្មក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មទៅកាន់ទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត ឬថ្ងៃធ្វើការពេញម៉ោងនៅក្នុងការិយាល័យមិនមែនជាជម្រើសរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារបែបនេះទេ។

សម្រាប់ព្រលឹងយើងនឹងស្តាប់នៅថ្ងៃនេះ ម៉ាក់ស៊ីម Mrvicaខ្ញុំបានណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់តន្ត្រីករដ៏អស្ចារ្យម្នាក់។ Chopin និង Bach សៀវភៅបុរាណទាំងអស់ និងការតែងនិពន្ធបែបទំនើបបែបនេះ គឺជាប្រធានបទសម្រាប់គាត់ក្នុងការសម្តែង។ យើងពោរពេញដោយថាមពលវិជ្ជមាន និងអស្ចារ្យ។ កុំនឹក។ ផ្តល់អារម្មណ៍ថ្មី។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ សុខដុមរមនា ភាពរីករាយនៃជីវិត។ កុំភ្លេចប្រាជ្ញា។ ចំណាយពេលតមអាហារ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងចូលចិត្តថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកទំនងជាមិនអាចរកវាឃើញនោះទេ ... នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ខកចិត្តនៃអត្ថបទនេះ។ ប៉ុន្តែ​សូម​គិត​អំពី​អ្វី​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​សម្រាប់...

អ្នកអានជាទីគោរព ថ្ងៃនេះនៅលើប្លក់ខ្ញុំចង់បន្តប្រធានបទនៃថ្ងៃតមអាហារ។ មាននរណាម្នាក់បានចាប់ផ្តើមការងាររួចហើយ នរណាម្នាក់នៅតែមានថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មី។ ដូច្នេះ...

អ្នកអានជាទីគោរព ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់បន្តនិយាយអំពីថ្ងៃតមអាហារ។ ខ្ញុំគិតថាឥឡូវនេះ ថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីពិតជាមិនរារាំងយើងពីការថែរក្សាសុខភាពរបស់យើង ...

អ្នកអានជាទីគោរព ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់បន្តនិយាយអំពីថ្ងៃតមអាហារ។ រដូវ​ផ្ការីក និង​រដូវ​ក្តៅ​គឺ​ជិត​ដល់​ជ្រុង​ហើយ អ្នក​អាច​គិត​ពី​វិធី​ទៅ​ជួប​ឆ្នេរ...

រូបមន្តជាមួយ feijoa មានភាពចម្រុះណាស់ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានផ្សំយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវបានរៀបចំពី feijoa? ទឹកជ្រលក់, សាឡាត់, យៈសាពូនមី, tinctures, បង្អែម, កុម្មង់នំជាដើម។

សូម​មើល​ផង​ដែរ

26 យោបល់

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

សង្សារ
២៧ មីនា ២០១៥នៅម៉ោង 14:23

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

Victoria Kiryanova
៣០ កញ្ញា ២០១៤នៅម៉ោង 10:26

ឆ្លើយតប

Tatyana Surkova
២៩ កញ្ញា ២០១៤នៅម៉ោង 21:16

ឆ្លើយតប

អ៊ី-ណាតូ
២៩ កញ្ញា ២០១៤នៅម៉ោង 14:18

ឆ្លើយតប

ណាតាប៊ុល
២៩ កញ្ញា ២០១៤នៅម៉ោង 10:57

ឆ្លើយតប

Natalie Bartkova
28 កញ្ញា 2014នៅម៉ោង 20:26

ផ្លែឪឡឹក គឺជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយ ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើថ្ងៃតមអាហារ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​តែ​មិន​គួរ​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ​នោះ​ទេ ដោយ​ញ៉ាំ​តែ​ឪឡឹក​ច្រើន​សប្ដាហ៍។

របៀបធ្វើថ្ងៃតមអាហារ

ថ្ងៃតមអាហារ គឺជាថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់បរិភោគតែម្នាក់ឯង។ ផលិតផលជាក់លាក់. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកក្រពះនិងពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, overeating ល្បាយផ្ទុះផលិតផលដែលមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងធ្វើការសម្រាប់ការពាក់ និងទឹកភ្នែក។ ការផ្តល់អាហារមួយប្រភេទទៅក្នុងក្រពះ គាត់ដឹងរួចហើយថាតើសមាសធាតុអាស៊ីតអ្វីខ្លះដែលត្រូវញែកដាច់ពីគេដើម្បីដំណើរការអាហារបែបនេះ។ ដូច្នេះអាហារត្រូវបានរំលាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតដោយគ្មានបញ្ហាហើយរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនអតិបរមា។

អ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាននៅថ្ងៃផ្ទុក

មាន ប្រភេទផ្សេងគ្នាថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ៖ នៅលើ kefir, oatmeal, buckwheat, អង្ករ, ធញ្ញជាតិ, បន្លែឬផ្លែឈើជាក់លាក់មួយ។ អត្ថប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនគឺបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ពួកគេអាចអនុវត្តបានក្នុងរដូវក្តៅ នៅពេលដែលអាហារទាំងនេះសុទ្ធតែស្រស់ និងផលិតនៅផ្ទះ។ ញ៉ាំឪឡឹកពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចផឹកទឹកបានប្រសិនបើអ្នកចង់។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេ ព្រោះឪឡឹកជាផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើន។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើតាម។

ម៉ឺនុយថ្ងៃឪឡឹក

ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឪឡឹកបានរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះចំនួនអាហារគួរតែមាន 5-6 ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក ទឹក​ស្អាតសម្រាប់ការសម្អាតពោះវៀន។ បន្ទាប់ពី 30 នាទី, រៀបចំខ្លួនអ្នកមួយកែវទឹកឪឡឹក។
• អាហារសម្រន់៖ ញ៉ាំ 2 បន្ទះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែឪឡឹក៖ បង្កកទឹកសម្រាប់ទឹកកកជាមុនសិន យកឪឡឹក ១៥០ ក្រាម ទឹកកកកន្លះកែវ ក្រូចឆ្មាមួយចំណិត និងជីអង្កាមមួយចំនិត។ លាយឪឡឹកជាមួយ mint, lemon នៅក្នុង blender និងបន្ថែមទឹកកកនៅចុងបញ្ចប់។ ប្រសិនបើមិនមានជាតិផ្អែមគ្រប់គ្រាន់ទេ ចាក់ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
• អាហារសម្រន់៖ ឪឡឹកពីរបីចំណិតទម្ងន់ ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្រាក្រឡុកពណ៌បៃតងរបស់ឪឡឹក៖ យកពណ៌បៃតងមួយបាច់៖ sorrel, parsley, mint, ច្របាច់ឪឡឹកហើយវាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ សម្រាប់រសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។

សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ឪឡឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 150 ក្រាម និងកាឡូរីត្រឹមតែ 700 ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកបានទេ: ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឪឡឹកនិង contraindications

ផ្លែឈើខែសីហាដែលចូលចិត្តមានឥទ្ធិពល diuretic ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាងសម្អាតប្រាក់បញ្ញើដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់រសជាតិផ្អែម ការឆ្អែត និងការលួងលោមនឹងមានអារម្មណ៍ ក៏ដូចជា អារម្មណ៍​ល្អ. ផ្លែប៊ឺរីនេះមានកាឡូរីទាបណាស់ ដូច្នេះហើយ តាមរយៈការធ្វើទឹកឪឡឹកជាប្រចាំរៀងរាល់ 4-5 ថ្ងៃ អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបាន។ សូមចំណាំថាមាន contraindications មួយចំនួនចំពោះការប្រើប្រាស់ឪឡឹក mono-របបអាហារ។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះនៅក្នុងផ្លែឪឡឹក

95% នៃសមាសភាពនៃផ្លែប៊ឺរីដ៏អស្ចារ្យនេះគឺជាទឹក។ ប៉ុន្តែទឹកមានរចនាសម្ព័ន្ធខុសគ្នាទាំងស្រុងនិងជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងទៀតដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាដល់រាងកាយ។ ផ្លែឪឡឹកមានជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ក៏ដូចជាវីតាមីន A, B, C ។ ឪឡឹកគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនទាប។ ដូច្នេះហើយ អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឪឡឹកសម្រាប់រាងកាយគឺធំធេងណាស់។

contraindications ឪឡឹក

ថ្ងៃនៅលើឪឡឹកអាចមានប្រយោជន៍សូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ហើយស្ត្រីដែលបរិភោគនៅលើប្រព័ន្ធអាហារឆៅអាចបរិភោគឪឡឹកដោយសុវត្ថិភាពក្នុងបរិមាណច្រើននិងជាមួយ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ. អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះឪឡឹក mono-diet សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម ឬគ្រួសដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 4 mm ឬច្រើនជាងនេះ។

អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យថ្ងៃតមអាហារ

ថ្ងៃតមអាហារមានប្រយោជន៍ក្នុងនោះ ការញ៉ាំផលិតផលដូចគ្នា រាងកាយបែងចែកថាមពលតិចសម្រាប់ការវិភាគរបស់វា វាត្រូវបានបញ្ចេញតាមពោះវៀនកាន់តែប្រសើរ យកជាតិពុល និងកាកសំណល់ទៅជាមួយ។ យ៉ាង​ពិតប្រាកដ លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថឪឡឹកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយថ្លើម ពោះវៀន និង ផ្លូវទឹកនោមក៏ដូចជានៅក្នុងករណីនៃ diathesis អាស៊ីតអ៊ុយរិច។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃថ្ងៃតមអាហាររបស់ឪឡឹក

តាទីណា៖នៅក្នុងរបបអាហារ mono-diet ដ៏ខ្លីនេះ ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃខ្ញុំបានកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់ខ្ញុំពី 81.5 ទៅ 77។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សុខភាពរបស់ខ្ញុំគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលណាស់! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជៀសវាងការល្បួងទាំងអស់។

អូលហ្គា៖ថ្ងៃនេះខ្ញុំស្រកបាន 800 ក្រាម ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ៖ រុញ សង្កត់ លោតខ្សែពួរ។ ខ្ញុំណែនាំឪឡឹក 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ!

លីលី៖មិនមែនជាលើកទីមួយទេក្នុងថ្ងៃតមអាហារ ប៉ុន្តែវាគឺជាផ្លែឪឡឹកដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្ត! នៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបានលេចឡើងនាងបានធ្វើយូហ្គារយៈពេល 20 នាទីជាមួយនឹងកាតព្វកិច្ច លំហាត់ដកដង្ហើម- ជួយបានច្រើន!

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់រាងកាយគួរតែត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយខែ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមួយថ្ងៃបែបនេះគឺការប្រើផលិតផលតែមួយគត់។ ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើឪឡឹក។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ឪឡឹក mono-diet អាចត្រូវបានគេហៅថាជាអាហារដ៏រីករាយ និងឆ្ងាញ់បំផុត។ ជារឿយៗវាត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកដែលមិនអាចបដិសេធខ្លួនឯងនូវបង្អែម។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមានទំហំដ៏ធំសម្បើម ផ្ទុករាងកាយរបស់យើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

តើអាចធ្វើថ្ងៃតមអាហារលើឪឡឹកបានទេ? ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើបាន! ប៉ុន្តែមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងជាកម្មវត្ថុ ច្បាប់ជាក់លាក់. ចំណុចនោះគឺថាខ្លះ ការយល់ខុសអំពីថ្ងៃឪឡឹកហើយជឿថាផលិតផលសំខាន់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ប៉ុន្តែការពិតបរិមាណនៃ pulp juicy ប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគណនាយោងទៅតាម តាមគោលការណ៍: សម្រាប់រាល់ 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីផ្អែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែដកគ្រឿងស្រវឹង និងផលិតផលផ្សេងទៀតចេញពីមុខម្ហូបរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។

ប្រសិនបើថ្ងៃតមអាហារបែបនេះមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់អ្នកទេ នោះមានជម្រើសតឹងរ៉ឹងតិចជាងនៅពេលដែលការបន្ថែមមួយចំនួនអាចមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែមានច្រើនទៀតនៅខាងក្រោម។

តើលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណា?

សម្រាប់មួយថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកលើឪឡឹក អ្នកអាចទម្លាក់ទម្ងន់លើសពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើរបបអាហារម៉ូណូត្រូវបានពង្រីក នោះគីឡូកាន់តែច្រើននឹងបាត់ទៅវិញ - ប្រហែល 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​ចំណុច​សំខាន់​គឺ​កុំ​ធ្វើ​ជ្រុល​ពេក ហើយ​ប្រយ័ត្ន​ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបអាហារ mono-diet មួយថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ ដោយណែនាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឪឡឹកតមអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងលទ្ធផលផងដែរ។

វិជ្ជមាន​និង​អវិជ្ជមាន

ថ្ងៃឪឡឹកល្អព្រោះ៖

• ជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងងាយស្រួល;
• សំអាតឈាមនៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបមន្តរបស់វា;
• ដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវជាតិពុលនិងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ;
• ឪឡឹកមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលសំអាតពោះវៀន។
• ផ្លែប៊ឺរីនេះក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, B និង C ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ - ពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងឆ្អែត ផ្តល់ការការពារ និងដំណើរការធម្មតា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារនៅលើឪឡឹកមិនត្រឹមតែមានគុណសម្បត្តិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់នេះទាក់ទងនឹងមូលហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ - គីឡូក្រាមមិនបាត់ដោយសារតែការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹក។ លើសពីនេះទៀត មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃលើឪឡឹកតែម្នាក់ឯងនោះទេ ហើយការដាក់បញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយកាត់បន្ថយសូចនាករដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះរបបអាហារ mono- នេះមាន contraindications មួយចំនួនហើយដូច្នេះមិនមែនតែងតែជាថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកនឹងមានប្រយោជន៍, នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួន, គ្រោះថ្នាក់គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• បញ្ហាតម្រងនោមដែលអាចចូលទៅក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវ;
• cholelithiasis ។

ចំណាំ! ទោះបីជាមិនមានជំងឺទាំងនេះក៏ដោយ វាពិតជាមិនគួរគប្បីក្នុងការអនុវត្តថ្ងៃឪឡឹកមួយក្នុងអំឡុងពេលនៃកម្លាំង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីជំងឺនៅពេលដែល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនទាន់ខ្លាំងទេ!

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្ទុកបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចុងបញ្ចប់នៃរដូវក្តៅ ឬការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ នៅពេលដែលរដូវផ្លែឪឡឹកមកដល់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកមានឱកាសដើម្បីទិញផលិតផលដែលទុំនឹងមិនត្រូវបាន stuffed សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ហើយដូច្នេះការពាររាងកាយរបស់អ្នកពី បញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងសុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំណាយពេលមួយថ្ងៃឪឡឹក?

ដំបូងអ្នកត្រូវទិញផលិតផលសំខាន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះជាមុនដើម្បីឱ្យនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហាររបបអាហារ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានប្រហែល 60 គីឡូក្រាមនោះ ក្នុងករណីនេះផ្លែប៊ឺរីផ្អែមប្រាំមួយគីឡូក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។ នេះបញ្ចប់ការរៀបចំ, ផលិតផល​នេះមិនត្រូវការដំណើរការបន្ថែមទេ។

មានតែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះ។

កាត់ផ្លែឪឡឹកជាចំណិតៗ ហើយរីករាយនឹងរសជាតិរបស់វា។ ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដែលគ្មានជាតិហ្គាស បរិមាណគ្មានដែនកំណត់ តែបៃតង និង infusions រុក្ខជាតិ. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើរបបអាហាររឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះ ការតមអាហារនៅលើឪឡឹកអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលឪឡឹកគួរតែត្រូវបានបែងចែកភ្លាមៗទៅជាផ្នែកស្មើគ្នា។ ឧទាហរណ៍នៅពីមុខអ្នកគឺជាផ្លែប៊ឺរីដែលមានទំងន់ 6 គីឡូក្រាម។ ដោយមិនគិតពីសំបកនោះទម្ងន់នៃសាច់នឹងមានប្រហែល 400 ក្រាមវាត្រូវតែបែងចែកតាមរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំម្តងរៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងម្តង។

ចំណាំ! ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារ រាងកាយរបស់យើងត្រូវតែទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមជាប្រចាំ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អបំផុត!

វ៉ារ្យ៉ង់នៃថ្ងៃឪឡឹក

ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើ ការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងអាហារមានជម្រើសផ្សេងទៀត:

• កន្ទក់អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយ (3 ដូសនៃ 2 ស្លាបព្រា);
• ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំ 100-150 ក្រាមនៃនំបុ័ងទាំងមូល;
• ផ្សំការទទួលទាននៃផ្នែកខាងលើនៃឪឡឹកជាមួយ 500 ក្រាមនៃ Melon ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមចាំថា ផលិតផលបន្ថែមអាចមានតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកន្ទក់ នោះពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងចន្លោះពេលទទួលទានផ្លែឪឡឹក។ នៅពេលមួយ អ្នកញ៉ាំកន្ទក់ ២ស្លាបព្រាបាយ ហើយផឹកវាជាមួយនឹងទឹកស្អាតមួយកែវ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នោះ 150 ក្រាមដែលអាចអនុញ្ញាតបានរបស់វាក៏គួរតែត្រូវបែងចែកជាផ្នែកៗ ហើយទទួលទាន 30 នាទីមុន ឬកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានឪឡឹក។

ប៉ុន្តែថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក និងផ្លែឪឡឹកពិតជានឹងអំពាវនាវដល់អ្នកស្រឡាញ់ផ្លែឪឡឹកទាំងអស់។ ក្រោយមកទៀតគឺអាចបន្ថយភាពឯកោនៃផលិតផលសំខាន់មួយចំនួន ផ្តល់ឱកាសដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិពិសេសរបស់វានៅថ្ងៃតមអាហារ ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបន្ថែមកាឡូរី។

ដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃផ្ទុកកាន់តែងាយស្រួល...

ការសម្របខ្លួនដោយរលូនអាចជួយក្នុងរឿងនេះ ដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តបីថ្ងៃមុនការដកផ្លែឪឡឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំពីព្រឹកដល់រសៀល អ្នកអាចញ៉ាំអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែចាប់ពីម៉ោងប្រហែលមួយរសៀល មានតែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះដែលគួរមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រសិនបើនៅក្នុង រសៀលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ ការវាយប្រហារដោយហិង្សាភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់មកការប្រើប្រាស់ផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារម៉ូណូអាចត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់ម៉ោង 15.00 ។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់យើងព្យាយាមញ៉ាំវាចាប់ពីម៉ោង 12.00 ។ ដូចនេះ អ្នកអាចចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារឪឡឹកកាន់តែងាយស្រួល។

លើសពីនេះទៀតវាជាការចង់កំណត់វាសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។ គិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមុន ហើយព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការចាកចេញភ្លាមៗ ព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។ នៅផ្ទះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងមូលបានពេញលេញដោយមិនមានភាពរអាក់រអួលដែលមិនចាំបាច់ ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើការ ឬដើរ វានឹងពិបាកធ្វើណាស់។

សម្ភារៈទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រ Priroda-Znaet.ru ត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ មុននឹងប្រើមធ្យោបាយណាមួយ ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់!

"ការផ្អាកអាហារូបត្ថម្ភ" ប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំធ្វើឱ្យការងារកាន់តែងាយស្រួល ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ. ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានចំណាយលើអង្ករ, kefir, ផ្លែប៉ោម, ត្រសក់, ឈីក្រុម Fulham ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងខែសីហាដល់ខែកញ្ញា គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការចំណាយពេលតមអាហារនៅលើឪឡឹកនោះទេ។ រសជាតិឆ្ងាញ់ សុខភាពល្អ និងងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឪឡឹក

ឪឡឹក​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ដក​ចេញ​នូវ​ការ​រំលាយ​អាហារ។ ដល់កំណត់ មួយចំនួនធំទឹក និងជាតិសរសៃ វាឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជាអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយរសជាតិផ្អែម និងសម្បូរបែបនៃ pulp juicy ធ្វើឱ្យការផ្ទុកនៅលើឪឡឹករីករាយ។

ភាពស្រស់ស្អាតនៃថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកនៅលើឪឡឹកគឺជាមាតិកាកាឡូរីទាបនៃផ្លែឪឡឹក។ វាមានត្រឹមតែ 27 kcal ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃការប្រើប្រាស់នឹងមានត្រឹមតែ 550-600 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ បន្ថែមលើនេះនូវលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការលាងសម្អាតផ្លែឃ្លោក ហើយអ្នកនឹងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់វានឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែទឹក។ ប៉ុន្តែដោយសារតែជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបានយកចេញជាមួយវាការយកចេញនៃ puffiness ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងបង្កើនល្បឿន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ "ការតមផ្លែឪឡឹក" គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលសាច់នៃផ្លែប៊ឺរីឆ្នូតអាចនាំទៅដល់រាងកាយ។ នាងមាន លក្ខណៈសម្បត្តិខាងក្រោម:

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis និងព្យាបាល microflora;

ពង្រឹងភាពស៊ាំ;

ពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិង សារធាតុរ៉ែ;

កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ការពារ atherosclerosis;

ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

ឪឡឹកមានផ្ទុកសារធាតុ ascorbic និង អាស៊ីតហ្វូលិកវីតាមីន A និងក្រុម B, ម៉ាញេស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែក។ ដូច្នេះ​ថ្ងៃ​ឪឡឹក​គឺ​ជា​គំនិត​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍ និង​ងាយស្រួល​បំផុត។ នៅក្នុងរដូវកាលផ្លែប៊ឺរីយក្សមានតម្លៃថោកមិនត្រូវការចម្អិនអាហារ - បរិភោគសម្អាតសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអោយប្រើការដកផ្លែឪឡឹករៀងរាល់ឆ្នាំក្នុងខែសីហាដល់ខែកញ្ញា។ អនុសាសន៍នេះគឺមានតម្លៃជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកក្រពះជាមួយ ជាតិអាស៊ីតខ្ពស់និង ជំងឺ hypertonic. របប​អាហារ​ឪឡឹក​ប្រចាំថ្ងៃ​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ជំងឺ​ឈាម​រត់ ការថយចុះ​អេម៉ូក្លូប៊ីន ដំណាក់កាលដំបូងជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

ក្បួនថ្ងៃតមអាហារលើឪឡឹក

ភារកិច្ចនៃថ្ងៃតមអាហារណាមួយគឺ ជាដំបូងនៃការសម្អាត និងសម្រាលបន្ទុកពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ថ្លើម លំពែង។ ការកែតម្រូវទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែទិន្នផល ទឹកលើសនិង slag ប៉ុន្តែមិនមែនវាគឺជាគោលបំណងសំខាន់នៃការផ្ទុក។ នៅតែប្រើឪឡឹកមួយថ្ងៃមុន។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដើម្បីពាក់រ៉ូបតឹងដោយសេរី អ្នកអាចធ្វើបាន។

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។

ទិញផ្លែឈើដែលសមរម្យនៅថ្ងៃមុនដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួងរំខានដល់ការដកឥវ៉ាន់ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកខុស។ អារម្មណ៍ពេលព្រឹកល្អនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូម្បីតែ, រីករាយ។

ផ្លែឈើសមស្រប- នេះគឺជាផ្លែឪឡឹកខ្នាតមធ្យម ដែលមានទម្ងន់ពី ៦ ទៅ ៨ គីឡូក្រាម។ គណនាទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ទារកដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ៖ សម្រាប់រាល់ទម្ងន់ដប់គីឡូក្រាម មានឪឡឹកមួយគីឡូក្រាម (ទាំងមូល រួមទាំងសំបក)។

អ្នកអាចទុកឪឡឹកកាត់តែក្នុងទូទឹកកក គ្របដោយខ្សែភាពយន្ត។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរផឹកទឹកដែលមានជាតិរ៉ែ និងទឹកផឹកធម្មតា។ តែអាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករ។ អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ភាពស្អាតនៃការផ្ទុក។

ការផ្ទុកនៅលើឪឡឹកគឺងាយស្រួល: មិនចាំបាច់ចំណាយពេលលើការចម្អិនអាហារទេ។ មានជម្រើសបីសម្រាប់ការដកផ្លែឪឡឹក ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែលទ្ធផល "ការសម្រកទម្ងន់" អតិបរមាផ្តល់ឱ្យការប្រើប្រាស់ផ្លែឪឡឹកតែម្នាក់ឯង។

កំណែលំបាកនៃថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក

ដើម្បីកុំឱ្យក្រពះលាតសន្ធឹងសូមបែងចែកម៉ាសរបស់ឪឡឹកជា 6 ផ្នែកហើយញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគនឹងមិនផ្ទុកក្រពះលើសទម្ងន់ទេ (ឪឡឹកផ្តល់បរិមាណច្រើនដោយសារតែមាតិកាទឹក) ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

ផ្នែកនឹងមានទំហំធំណាស់ - ប្រហែល 400 ក្រាម។ ញ៉ាំយឺត ៗ ដោយភាពរីករាយរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អង្គធាតុរាវនឹងចរាចរពាសពេញរាងកាយដោយមិនជាប់គាំង ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមជាប្រចាំ។

នៅ​ពេលព្រឹក ថ្ងៃបន្ទាប់ជញ្ជីងនឹងបង្ហាញដកមួយគីឡូក្រាមពីទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយត្រៀមខ្លួនបន្តដំណើរទៅមុខទៀត ការបញ្ចេញទឹកឪឡឹកដ៏តឹងរ៉ឹងអាចត្រូវបានបន្ត។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែប mono-diet លើសពីបីថ្ងៃបានទេ។ ទីមួយវាគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើតម្រងនោម។ ទីពីរ ការបាត់ខ្លួនពីរបបអាហារនៃសារធាតុ macronutrients សំខាន់ៗ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ដូច្នេះថាលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារនៅលើឪឡឹកត្រូវបានរក្សាទុកសូមជួសជុលវា។ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការផ្ទុកនៅលើ udin បរិភោគតែឪឡឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ: មួយផោននៃ pulp សម្រាប់រាល់ 30 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

ជម្រើសមិនផ្ទុកទន់នៅលើឪឡឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham

ជម្រើសនេះមិនត្រឹមតែទន់ជាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេញលេញថែមទៀតពីទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ។ ឈីក្រុម Fulham មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវការ មានកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគ្រប់វ័យ។

ច្បាប់នៃការដក។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បរិភោគផ្លែឪឡឹក 2.5-3 គីឡូក្រាម ចែកជា 5 ទៅ 6 ផ្នែក។

បំពេញបន្ថែម របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 600 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ពី 1 ទៅ 3 ភាគរយជាតិខ្លាញ់) ក៏បែងចែកបរិមាណនេះទៅជាផ្នែកស្មើគ្នា។

ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ មិនមានការចងតឹងរឹងទៅនឹងពេលវេលានៃការញ៉ាំនោះទេ ព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែធ្វើចន្លោះពេលរវាងអាហារនៅពីរម៉ោង។

បរិមាណប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហារសម្រាប់អាហារមួយ: ឪឡឹកកន្លះគីឡូក្រាមនិងឈីក្រុម Fulham ពីររយក្រាម (អាហារបីដំបូង) ។ ពេលរសៀលញ៉ាំតែឪឡឹក។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកនេះ ទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញ ក៏ដូចជាជាមួយនឹងកំណែរឹងផងដែរ។ នៅពេលព្រឹកខ្សែបន្ទាត់បំពង់នឹងមានមួយឬពីរគីឡូក្រាម។

ជម្រើសដោះចេញទន់ជាមួយនំប៉័ង

ជម្រើសទី 3 ទាក់ទងនឹងការញ៉ាំមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទេប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយឪឡឹក។ របៀបនេះក៏ត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ តាមចិត្តសាស្ត្រ ការប្រើប្រាស់នំប៉័ងមានន័យថា អវត្តមាននៃការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើអាហារ ដូច្នេះអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃគឺល្អ។

អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

ពីរគីឡូក្រាមនៃ pulp ឪឡឹក;

បីបំណែកនៃកន្ទក់ឬ នំបុ័ង rye;

ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន;

តែ​បៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ប្រហែលមួយគីឡូក្រាម។ ដើម្បីបងា្ករវាពីការត្រលប់មកវិញ សូមធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ការចាកចេញពីរបៀប អាហារមានកំណត់ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការដកផ្លែឪឡឹករឹង។

ការហាមឃាត់ចំពោះ "ការដកផ្លែឪឡឹក"

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចប្រើរដូវឪឡឹកដើម្បីសម្អាតរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់បានទេ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បន្ទុក​លើ​ក្រលៀន​របស់​ពួកគេ​គឺ​ខ្ពស់​ណាស់​ហើយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ បរិមាណដ៏ច្រើន។ផ្លែបឺរ diuretic មានគ្រោះថ្នាក់។

អ្នកមិនអាចប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឪឡឹកនៅក្នុង ករណីដូចខាងក្រោម:

ការចុះខ្សោយនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬប្រតិបត្តិការ;

បង្កើនបញ្ញា ឬ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ;

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;

ភាពធ្ងន់ធ្ងរ cholelithiasis;

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមធំជាង 5 មីលីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត;

ដំបៅក្រពះនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។

មនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែឪឡឹក ជាពិសេសចំពោះសារធាតុ Lycopene ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឪឡឹក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកក៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោលការដកផ្លែឪឡឹកផងដែរ។

អ្នកផ្សេងទៀតគួរតែឆ្លៀតឱកាស និងរៀបចំការសម្រាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងរដូវឪឡឹក។ ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ជំនួយដល់តម្រងនោម ក្រពះ ពោះវៀន និងថ្លើមគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។