អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ របបអាហារ, របប, ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីន, លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតុល្យភាពតាមសប្តាហ៍

សុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតគឺភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលម្តាយញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការមានផ្ទៃពោះ ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការសម្រាលកូនឡើយ។

អាហាររូបត្ថម្ភអ្វីដែលគួរមានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត

សាកសពម្តាយនឹងធ្វើជាលំយោលដំបូងសម្រាប់ទារកក្នុងរយៈពេល 9 ខែ ហើយគាត់មានសិទ្ធិទាមទារ លក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌចម្បងមួយគឺអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាជាតម្រូវការសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់បំផុតនៃសារពាង្គកាយមានជីវិត ការផ្តល់វាជាមួយនឹងសម្ភារៈប្លាស្ទិក បំពេញបន្ថែមតម្លៃថាមពល និងរក្សាដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងកម្រិតដែលត្រូវការ។

អាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផ្តល់នូវសិទ្ធិមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ការអភិវឌ្ឍន៍ពោះវៀនទារក ប៉ុន្តែក៏មានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដ៏ស្មុគស្មាញបំផុតដែលទាក់ទងនឹងរឿងនេះដែរ។ រយៈពេលលំបាកការបង្កើតការបំបៅកូន និងការស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពការងារក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ដូច្នេះប្រសិនបើស្ត្រីដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភបែបណាដែលគួរមានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ នាងបង្កើតតម្រូវការជាមុនសម្រាប់លទ្ធផលជោគជ័យរបស់នាង និងកំណើតនៃកូនដែលមានសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគឺ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងទឹក។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុសំខាន់ដែលត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាធានាដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃរាងកាយ។ នេះគឺជាសម្ភារៈផ្លាស្ទិចសម្រាប់បង្កើតកោសិកានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ សម្រាប់ការបង្កើតអរម៉ូន អង់ស៊ីម និងសមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ តួនាទីដ៏ធំមួយជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងការបង្កើតភាពស៊ាំចាប់តាំងពីការផលិតអង្គបដិប្រាណមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ពេញមួយជីវិតនៅក្នុងរាងកាយមានការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ និងការបន្តនៃប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនពីអាហារត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងរាងកាយទៅជាអាស៊ីតអាមីណូដែលប្រូតេអ៊ីនផ្ទាល់របស់រាងកាយត្រូវបានសំយោគ។ ក្នុងចំណោមអាស៊ីដអាមីណូចំនួន 20 ដែលគេស្គាល់នោះ 8 គឺចាំបាច់ ពោលគឺវាមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែបានមកតែជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹង និងចងចាំថាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ ដូច្នេះហើយដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបួស ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងដកហូតខ្លួនឯង និងកូនក្នុងជីវិត។ ធាតុសំខាន់ៗដែលប្រាកដជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់គាត់។ ក្រៅពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែវាពិបាកក្នុងការរំលាយ ព្រោះពួកវាត្រូវបានរុំព័ទ្ធក្នុងសំបកជាតិសរសៃ ហើយមិនអាចចូលទៅដល់អង់ស៊ីមរំលាយអាហារបានទេ។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនពីផលិតផលសត្វត្រូវបានស្រូបយកដោយ 95-98% និងពីផលិតផលបន្លែ - ដោយ 50-60% ។

ប្រូតេអ៊ីននៃផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី សាច់ (សាច់គោគឺល្អជាងសាច់ជ្រូក និងសាច់ចៀម) ស៊ុត បន្ទាប់មកនំប៉័ង និងធញ្ញជាតិត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានលឿនបំផុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្សិតត្រូវបានរំលាយយឺតជាង។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃមានផ្ទៃពោះក្នុងប្រូតេអ៊ីន - 100 ក្រាមដែលក្នុងនោះ 60% គួរតែជាប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគមានផ្ទៃពោះដែលបានផ្តល់ឱ្យសមាមាត្រទាំងនេះ? នេះមានន័យថា ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ និងស៊ុត គួរតែមាននៅលើតុជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផងដែរ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែចាំបាច់រួមបញ្ចូលខ្លាញ់។ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងថាមពល និងសម្ភារៈប្លាស្ទិក ផ្នែកសំខាន់ រចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា. ពួកវាចូលក្នុងខ្លួនដោយខ្លាញ់ វីតាមីនសំខាន់ៗ(A, D, E, K) និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធប្រសាទ និងសរីរាង្គញ្ញាណក្នុងទារក។ ចំនួនធំបំផុត PUFA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ខ្លាញ់ត្រីនិងនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហារត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខ្លាញ់បន្លែត្រូវតែមានវត្តមាន ដែលក៏មានបរិមាណវីតាមីន A, D និង E យ៉ាងច្រើនផងដែរ។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់គឺ 90-100 ក្រាមដែលក្នុងនោះមួយភាគបួនគួរតែជាប្រេងបន្លែ។ ពីខ្លាញ់សត្វ តម្លៃខ្ពស់បំផុតមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ក្រែមជូរ ឈីក្រុម Fulham ឈីស សាច់ និងត្រី។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ហើយក៏ជាផ្នែកនៃកោសិកា និងជាលិកា អ័រម៉ូន និងអង់ស៊ីមមួយចំនួនផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើតបានជាភាគច្រើននៃរបបអាហារដែលផ្តល់ 60% នៃកាឡូរីរបស់វា។

យោងតាមរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកទៅជាសាមញ្ញ (mono- និង disaccharides) និងស្មុគស្មាញ (polysaccharides) ។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ឬលឿនមាននៅក្នុងស្ករ បង្អែម បង្អែម យៈសាពូនមី សូកូឡា ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័ស បែហោងធ្មែញមាត់ហើយភ្លាមៗចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ការប្រើប្រាស់លើសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose ។ សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ នេះ​ជា​រឿង​មិន​គួរ​ឲ្យ​ចង់​បាន​ទាំង​ស្រុង។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានបំបែកបន្តិចម្តង ៗ ហើយស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមជួយរក្សាកំហាប់គ្លុយកូសថេរ។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃអាហារដែលមិនអាចរំលាយបាន - ជាតិសរសៃ សែលុយឡូស សារធាតុ pectin ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានតម្លៃខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមុខងារ។ រលាកក្រពះពោះវៀន. សារធាតុ ballast ទាំងនេះពង្រឹងម៉ូទ័រនិង មុខងារសម្ងាត់ពោះវៀន, បង្កើនការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់, បង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ, ប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាន microflora ពោះវៀន, ទម្រង់ លាមក. ពួកវារួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញកូឡេស្តេរ៉ុល និងផលិតផលមេតាបូលីសអុកស៊ីតកម្មមិនពេញលេញពីរាងកាយ ស្រូបយក សារធាតុគ្រោះថ្នាក់. តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​បែបណា ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​រាងកាយ​នូវ​សារធាតុ polysaccharides? អ្នកផ្គត់ផ្គង់សំខាន់ៗ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ- ទាំងនេះគឺជាបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង និងប៉ាស្តាដែលធ្វើពីម្សៅ ការកិនរដុប.

របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត 340-350 ក្រាមជាមួយនឹងភាពលេចធ្លោនៃបន្លែផ្លែឈើស្មុគស្មាញហើយមានតែមួយភាគប្រាំប៉ុណ្ណោះដែលអាចមាន។ ជាតិស្ករលឿន(ផ្អែម, យៈសាពូនមី, ស្ករ, នំ) ។

តើអាហាររូបត្ថម្ភអ្វីខ្លះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានតុល្យភាពក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត? សមាមាត្រនេះគួរតែមាន 1: 1: 4 និងពេញលេញនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកានៃវីតាមីននិងមីក្រូធាតុ។

ការបំពេញបរិមាណនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងធម្មតា។ បទដ្ឋានសរីរវិទ្យាយ៉ាងហោចណាស់ 2550-2570 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសំណុំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោម: ប្រូតេអ៊ីន - 100 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 90 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 340 ក្រាម។

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានប្រយោជន៍បំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ ម្តាយនាពេលអនាគតគឺជាផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ នំប៉័ងទាំងមូល ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented lacto- និង bifidobacteria ។

ផ្តល់ចំណូលចិត្ត ផលិតផលធម្មជាតិ. ជំនួសឱ្យសាច់ក្រក និងសាច់ក្រក វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាច់ឆ្អិនមួយដុំ។ ជំនួសឱ្យអាហារកំប៉ុង និងគុយទាវក្រៅប្រទេស អាហាររហ័ស- salad បន្លែ ឬ casserole ឈីក្រុម Fulham ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសមាសធាតុគីមីរបស់វា។

តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​បែបណា ដោយ​គិត​ដល់​ការណែនាំ​ខាងលើ​?

នេះជារបៀបដែលវាគួរតែ សមាសធាតុ​គីមីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖

• ប្រូតេអ៊ីន - 96 ក្រាម;
• រួមទាំងសត្វ - 60 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 90 ក្រាម;
• រួមទាំងបន្លែ - 23 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 340 ក្រាម;
• តម្លៃថាមពល - 2556 kcal ។

ញ៉ាំត្រីបែបណាទើបត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ បើស្រលាញ់ត្រី? ស្ត្រីបែបនេះមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Scandinavian ពិនិត្យមើលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនធំ បានបង្កើតការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ៖ កំណើតមិនគ្រប់ខែហើយ​ទម្ងន់​កំណើត​ទាប​គឺ​មាន​តិច​ជាង​ក្នុង​ក្រុម​ស្ត្រី​ដែល​ញ៉ាំ​ត្រី និង​អាហារ​សមុទ្រ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ វាទំនងជាថាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងត្រីដើរតួនាទី និងការពារស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីការកើតមិនគ្រប់ខែ។

ហើយ​តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ញ៉ាំ​បែបណា​ប្រសិនបើ​នាង​ចូលចិត្ត​អាហារ​លឿន​? បំភ្លេចផ្លូវទៅ McDonald's និងភោជនីយដ្ឋាន "អាហាររហ័ស" ផ្សេងទៀត។ ប៊ឺហ្គឺកូឡេស្តេរ៉ុល និងឆ្កែក្តៅដែលត្រាំទឹក ketchup នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីក្រៅពីការក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ និងផោនបន្ថែម។

តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​បែបណា​ទើប​ត្រឹមត្រូវ?

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូលការឡើងទម្ងន់ជាមធ្យម 10-12 គីឡូក្រាម។ ស្ត្រីវ័យក្មេងមួយចំនួនដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីការថែរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេ បរិភោគ "ដូចសត្វស្លាប" បំផ្លាញទារកឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លាន។ មិនចាំបាច់និយាយទេ ទារកទើបនឹងកើតខ្សោយដែលមានសញ្ញានៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភកើតមកទាន់ពេល ដោយមានការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារហត់នឿយគឺ hypogalactia នៅក្នុងម្តាយដែលធ្វើឱ្យការបំបៅកូនកាន់តែពិបាក។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការពិសោធ និងពិសោធន៍របបអាហារនោះទេ។ អ្នកបានជ្រើសរើសក្លាយជាម្តាយដោយដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ ចូរ​កុំ​គិត​អំពី​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​ឡើយ ប៉ុន្តែ​គឺ​អំពី​សុខភាព​របស់​កុមារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំព្យាយាម "ញ៉ាំសម្រាប់ពីរ" ។ អាហារូបត្ថម្ភសម្បូរបែបញ៉ាំ​ខ្លាញ់​និង​តឹង​ណែន​នឹង​នាំ​ទៅ លើសទម្ងន់ម្តាយ, កំណើតនៃកូនធំនិងផលវិបាកអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ដោយបានឡើងទម្ងន់ 20 ឬច្រើនជាងនេះ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេ ដើម្បីត្រឡប់ទៅរកភាពសុខដុមរមនារបស់ខ្លួនវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាល។

របបអាហារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ អាហារគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហារគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ អមដោយបន្ទុកអាហារ "ដល់ការឆ្អែត"។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចរក្សាអាហារធម្មតា 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់បដិសេធខ្លួនឯងក្នុងការប្រើផ្លែឈើ និងបន្លែពេញមួយថ្ងៃតាមឆន្ទៈ។

នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ រហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យក្រពះមានដំណើរការចង្វាក់ និងបំបាត់។ បាតុភូតមិនល្អនៅក្នុងទម្រង់នៃការក្រហាយទ្រូង ហៀរសំបោរ និងក្រហាយ ដែលលេចឡើងចំពោះស្ត្រីគ្រប់រូប 2-3 ខែមុនពេលសំរាលកូន។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់ជាមួយនឹងបាតរបស់វាសង្កត់លើ diaphragm និងនៅលើក្រពះដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការបញ្ចេញវាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

នៅ​ក្នុង​រយៈពេល​ទី​ពីរ​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ អាហារ​រូបត្ថម្ភ​របស់​ស្ត្រី​គួរតែ​មាន​ច្រើន​ជាង​នេះ ព្រោះ​មាន​ការលូតលាស់ និង​ការ​លូតលាស់​របស់​ទារក​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​វា​ទាមទារ​។ បរិមាណកើនឡើងមេ សម្ភារៈសំណង់- ប្រូតេអ៊ីន៖ 2 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយនិងជាមួយនឹងការកើនឡើង សកម្មភាពរាងកាយនិងរហូតដល់ 2.5 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានពង្រឹង សារធាតុមានប្រយោជន៍៖ ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងវីតាមីន។ សុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីក៏ដូចជាការចុះសម្រុងគ្នានៃអំប្រ៊ីយ៉ុងនៅក្នុងស្បូនគឺអាស្រ័យលើគុណភាពនៃផលិតផល។

របបអាហារពេញលេញរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតសរីរាង្គរបស់ទារក។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចចំពោះជម្រើសនៃផលិតផលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងទទួលបាន គ្រប់គ្រាន់វីតាមីន។

ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​ទទួលទាន​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ដោយ​គោរព​តាម​ច្បាប់​ខាងក្រោម​នេះ​៖

• បរិភោគអាហារប្រភាគ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ (រហូតដល់ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ដោយមិនផ្ទុកក្រពះលើសទម្ងន់។
• ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងនៅពេលយប់ ចូរផឹកទឹកដោះគោ ឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម។
• បដិសេធ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់: សាច់ដែលជក់បារី គ្រឿងជ្រលក់ អាហារចៀន។ បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែតាមរដូវឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក 20 នាទីបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង។
• ស្ងោរ ស្ងោរ ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬចំហុយអាហារ។
• ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារធ្វើនៅផ្ទះ។

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាស្រ័យលើសូចនាករជាច្រើន៖

• ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍;
• cardiograms ។

របបអាហារអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមអាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃការសិក្សា។

ប្រូតេអ៊ីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អាស៊ីតអាមីណូគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កោសិកានៃរាងកាយមាតា និងទារក។ ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់កុមារ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក្រចក និងធ្មេញ។ ការប្រើប្រាស់របស់វានាំមកនូវ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។នៅត្រីមាសទី 2 និងទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះដោយសារតែទារកកំពុងលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺប្រហែល 65 ក្រាម។ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការគណនាបរិមាណរបស់វានៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់កម្រិតប្រូតេអ៊ីនប្រចាំសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលរស់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងការចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ សរីរាង្គខាងក្នុង.

កង្វះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំពេញដោយការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះ៖

• legumes;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• អាហារសមុទ្រនិងត្រី;
• ទឹកដោះគោទាំងមូល, kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោ curdled, ឈីក្រុម Fulham;
• ស៊ុត;
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
• គ្រាប់។

មិនមែនត្រីទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ប្រើក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ ត្រីមំសាសីមានផ្ទុក methylmercury អាចមាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើខួរក្បាលរបស់កុមារដែលមិនទាន់កើត។ ត្រី​ប្រភេទ​នេះ​រួម​មាន ស្តេច​ម៉ា​កឺ​រ៉េ​ល ត្រី​ឆ្លាម ត្រី​ក្បឿង ត្រី​ដាវ. កំរិតប្រើត្រីដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺរហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូ 20 ។ 11 ត្រូវបានផលិតដោយឯករាជ្យ។ នៅសល់ 9 ទៀតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើពួកគេចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រូតេអ៊ីនសត្វស្រូបយកបានល្អជាងបន្លែចាប់តាំងពីក្រោយមកទៀតត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសំបកដ៏រឹងមាំដែលការពារការចូលទៅកាន់កោសិកា។ ប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនស្ទើរតែ 95% ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែនៅក្នុងសមាសភាពនៃបន្លែនិងធញ្ញជាតិត្រូវបានស្រូបយក 82% ។

បន្លែ - 72% និងផ្សិត - ត្រឹមតែ 40% ប៉ុណ្ណោះ។ សារពាង្គកាយងាយនឹងកើត ជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនបានល្អជាង។កង្វះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្ហាញដោយសម្លេងសាច់ដុំខ្សោយ, ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងទម្ងន់, ការពន្យាពេលធំសារធាតុរាវ, ផ្តាសាយញឹកញាប់។

ជួនកាលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានការកើនឡើងនូវកម្រិតប្រូតេអ៊ីនក្នុងឈាម (អេម៉ូក្លូប៊ីន) ដោយសារមូលហេតុខាងក្រៅ ខាងក្នុង ឬតំណពូជ។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យអេម៉ូក្លូប៊ីនខ្ពស់។គូស្វាមីភរិយាដែលគ្រោងក្លាយជាឪពុកម្តាយត្រូវបានណែនាំឱ្យបោះបង់ទម្លាប់នេះ ប្រាំមួយខែមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនកើតឡើង។

ជំងឺនៃតម្រងនោម ឬបេះដូងប៉ះពាល់ដល់អេម៉ូក្លូប៊ីនរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ កម្រិតប្រសើរឡើងប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​ឈាម​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​ភ្នែក អស់កម្លាំង ឬ​ ចំណង់អាហារមិនល្អ. នៅពេលកំណត់អត្តសញ្ញាណ អេម៉ូក្លូប៊ីនខ្ពស់។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ខណៈពេលដែលកំពុងស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែក hematologist ។

ខ្លាញ់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលបានប្រហែល 35% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្លាញ់ (lipids) ចូលទៅក្នុងរាងកាយរួមជាមួយអាហារ។ ការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណ 1 ក្រាម 9 kcal ចូលក្នុងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតសរីរាង្គខាងក្នុងនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងការទទួលទានអាស៊ីត polyunsaturated គឺមានសារៈសំខាន់។

ពួកវាមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងជាធាតុសំខាន់នៃសរសៃជាលិកាភ្ជាប់។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, កម្ចាត់រាងកាយនៃកូលេស្តេរ៉ុលលើស។ពួកគេក៏ការពារការបង្កើតជំងឺរលាកថ្លើមផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់របស់ទារកអាស៊ីត polyunsaturated អូមេហ្គា 3 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ដោយមានជំនួយពីអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះខួរក្បាលរបស់កុមារអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញហើយការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដើម្បី​ឆ្អែត​ជាមួយនឹង​ខ្លាញ់​បែបនេះ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ត្រី​សមុទ្រ​ខ្លាញ់ និង​ប្រេង​បន្លែ​។

តាមរយៈការចូលរៀន រាងកាយស្ត្រី phospholipids បង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក ប្រដាប់ភេទ សាច់ដុំបេះដូង។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ វាមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យឈាមកកមានលក្ខណៈធម្មតា និងរារាំងការបញ្ចូលកូលេស្តេរ៉ុលទៅក្នុងខ្លួន។

Monosaturated ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង៖

• ផ្លែបឺរ;
• សណ្តែកដី
• អូលីវ;
• អូលីវ;
• pistachios ។

Polyunsaturated រួមមានៈ

• ប្រេង linseed;
• វ៉ាល់ណាត់;
• ត្រី salmon;
• ត្រីប្រា;
• គ្រាប់​ស្រល់;
• គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ។

ខ្លាញ់ខាងក្រោមគួរត្រូវបានជៀសវាងក្នុងបរិមាណច្រើន៖

• bacon;
• សាឡូ;
• ក្រែមធ្ងន់;
• ម៉ាហ្គារីន;
• អាហារចៀន, ជក់បារី;
• នំ, ខូគី, កុម្មង់នំ។

ស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប៊ឺជំនួសឱ្យ margarine ។ហើយជំនួសសាច់ខ្លាញ់ដោយគ្មានខ្លាញ់ ឬត្រី។ បញ្ចូលប្រេងអូលីវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ជាទិញនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន អាហារដែលមានសុខភាពល្អ: ផ្លែឈើ, សាឡាត់ដោយគ្មាន mayonnaise ។ ជំនួសឱ្យឈីសបន្ថែមផ្លែបឺរ mashed ទៅក្នុងម្ហូប។

កាបូអ៊ីដ្រាតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាលេខមួយក្នុងចំណោមទាំងអស់។ បញ្ហា​ស​រិ​រា​ង្គនៅលើភពផែនដី។ កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនតែបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។សូមអរគុណដល់ពួកគេ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយថាមពល សារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍និងវីតាមីន។

ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលយកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង legumes, spinach, broccoli, Brussels sprouts ។

អ៊ីយ៉ូតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារ។វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសារ៉ាយសមុទ្រ persimmon, feijoa ។ ផលិតផលជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។កាបូអ៊ីដ្រាតក៏បញ្ចេញជាតិដែក ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម។ ដើម្បី saturate រាងកាយជាមួយទាំងអស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមាន 50% នៃការបម្រើ។

កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើតជាគ្លុយកូស។ ពួកគេទាំងពីរអាច saturate រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងនាំទៅ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបន្ទាប់ពីញ៉ាំបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើលំពែងដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ភាពតានតឹងច្រើនពេកលើសរីរាង្គនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរយៈពេលខ្លី។

អាហារខាងក្រោមអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម៖

• បង្អែមនិងកុម្មង់នំ;
• ប៉ាស្តា;
• ពោត​លីង;
• ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម;
• carrots ឆ្អិនឬ stewed;
• ចានដំឡូង;
• កាលបរិច្ឆេទ

ផ្ទុយទៅវិញកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យលំពែងមានលក្ខណៈធម្មតាដោយបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។សម្រាប់ការបំបែកដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ រាងកាយត្រូវតែចំណាយថាមពល ដែលជួយរក្សាទម្ងន់បានល្អបំផុត ទោះបីជាមានអាហារច្រើនក៏ដោយ។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការទល់លាមក - ពួកវាមានជាតិសរសៃច្រើននិងជួយឱ្យជញ្ជាំងពោះវៀនចុះខ្សោយ។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោមៈ

• dill, arugula, rhubarb, oregano;
• ផ្សិត;
• eggplant;
• pears, ផ្លែប៉ោម, plums, persimmons, ផ្លែក្រូច;
• ផ្លែស្ត្របឺរី, ប៊្លូបឺរី, cherries, blueberries;
• ប៉េងប៉ោះ, beets, ម្ទេស, cucumbers ។

កាបូអ៊ីដ្រាតផ្អែមត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្ករ, បង្អែម, ទឹកឃ្មុំ។ ម្សៅ - នៅក្នុងធញ្ញជាតិ, ប៉ាស្តា, ដំឡូង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្អែមខ្លះនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារ ក៏ដូចជាវិលមុខ ឬបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

វីតាមីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន, ការរំលាយអាហារ, សមាសភាពឈាម។ រាងកាយត្រូវការស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត វីតាមីន B12 និង B6 ច្រើនជាង 30% និងអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិដែក 2 ដង។

វីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ លំហូរធម្មតា។មានផ្ទៃពោះ៖

• វីតាមីន B9 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាស៊ីតហ្វូលិក។វាជួយបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារកឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតបញ្ញា។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះ អាស៊ីតហ្វូលិក, អភិវឌ្ឍ រោគសាស្ត្រពីកំណើតមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការរលូតកូន។ ការប្រើប្រាស់របស់វារួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាលរបស់កុមារ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ, spinach, asparagus ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗចេញវេជ្ជបញ្ជាអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់។
• វីតាមីន C។ពង្រឹង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំមានផ្ទៃពោះ ការពារការឆ្លងមេរោគ។ រួមបញ្ចូលក្នុង ប្រេង​អូ​លីវ, parsley, lemons, ប៉េងប៉ោះ។
• វីតាមីន B6ដែលជួយឱ្យរួចផុតពី toxicosis ។ វាកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង, ធូរស្រាល spasms សាច់ដុំ, ការប្រកាច់, ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់កុមារ។
• វីតាមីន E៖ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការមានគភ៌ ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជស្ត្រី មុខងារសុក ការពារការរលូតកូនក្នុងត្រីមាសទីពីរ។
• វីតាមីន A៖ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់របស់អំប្រ៊ីយ៉ុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្វះខាតរបស់វាប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តរបស់ទារកផងដែរ។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃវីតាមីននេះអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺដែលមិនចង់បានរបស់កុមារ។

សារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជាផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ។ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានទាំងអស់។ សមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃធាតុដានក្នុងអំឡុងពេលបង្កើតកូនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសាស្ត្រគភ៌។

អ្នកអាចស្តាប់ការបង្រៀនលម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃសារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងវីដេអូនេះ៖

មីក្រូធាតុរួមមាន:

• ទង់ដែង;
• ម៉ង់ហ្គាណែស;
• ស័ង្កសី;
• ហ្វ្លុយអូរីន;
• ក្រពេញ;
• អ៊ីយ៉ូត។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ ចំនួនអតិបរមាធាតុដាន។ ពួកវាមិនអាចខ្វះបាន និងគ្រប់គ្រងដំណើរការគីមីដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ អាហារបំប៉នមីក្រូសារជាតិត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានកូនភ្លោះ ការបំពានលើការជក់បារី ឬគ្រឿងស្រវឹង ហើយមិនទទួលទានគ្រប់គ្រាន់។

អំប្រ៊ីយ៉ុងត្រូវការបរិមាណជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលអុកស៊ីសែន។បញ្ជីនៃធាតុដានដែលម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះខ្វះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃការមានផ្ទៃពោះ។

សារធាតុរ៉ែរួមមានៈ

• ផូស្វ័រ;
• ស្ពាន់ធ័រ;
• ក្លរីន;
• កាល់ស្យូម;
• ប៉ូតាស្យូម;
• សូដ្យូម;
• ម៉ាញេស្យូម។

សារធាតុរ៉ែចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាមួយអាហារឬ ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថត្រូវបានអនុម័តឱ្យប្រើដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

រួមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ រាងកាយក៏អាចផ្ទុកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ដែលក្នុងនោះបារត និងសំណ កាន់កាប់កន្លែងដំបូង។ ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការរលូតកូន។ សារធាតុរ៉ែគ្រោះថ្នាក់ចូលទៅក្នុងរាងកាយតាមរយៈអាហារ ក៏ដូចជាពីបរិស្ថាន។

សារធាតុរាវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ត្រូវហើយ។ របបផឹកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជា របបអាហារមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះអំណោយផល។ នៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ សុខភាពរបស់ស្ត្រីកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អាចធ្លាក់ចុះ សម្ពាធ​ឈាមការទល់លាមកចាប់ផ្តើម សរសៃ varicose ឬ thrombophlebitis មានការរីកចម្រើន។

ជំងឺទាំងនេះអាចឆ្លងផុតបាន ឬរោគសញ្ញាអាចត្រូវបានធូរស្រាលដោយការបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងបរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះទឹកធ្វើឱ្យខូចដល់ការរំលាយអាហារ, បង្កើនភាពអស់កម្លាំង, កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ, ប៉ះពាល់ដល់ការបត់បែនស្បែក។ ហានិភ័យនៃផលវិបាកកើនឡើង។

ជាមួយនឹងសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ ការត្រៀមលក្ខណៈវេជ្ជសាស្រ្តការទទួលទានដោយស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានស្រូបចូលបានល្អជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទឹកច្រើនបណ្តាលឱ្យហើម។ដោយសារតែតម្រងនោមធ្វើការយ៉ាងលំបាក និងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកកើនឡើង។

ក៏អាចនាំអោយឡើងទម្ងន់ដែរ!

ការទទួលទានសារធាតុរាវមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការបែងចែកសកម្មនិងការលូតលាស់នៃកោសិកាសរីរាង្គរបស់កុមារដែលមិនទាន់កើតត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម 2.3 លីត្រ - 60 គីឡូក្រាម 2.5 លីត្រ - 70 គីឡូក្រាម។

នៅក្នុងកំដៅ, ជាមួយនឹងរាគ, toxicosis, សីតុណ្ហភាពកើនឡើងទឹករាងកាយត្រូវការទទួលទានច្រើន។ ប៉ុន្តែ ចាប់ពីត្រីមាសទី 2 បរិមាណសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ការផឹកត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក គ្មានអ្វីទៀតទេ។ A ជាមួយ III ត្រីមាសផឹកតិច។

កុំបន្ថយបរិមាណសារធាតុរាវ urolithiasis, pyelonephritis ។ គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនឹងកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវបរិមាណទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាក់លាក់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ផលិតផលធម្មជាតិដែលដាំដុះដោយគ្មានការកែច្នៃបន្ថែមគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើ បន្លែ បៃតង អាហារប្រូតេអ៊ីន ដែលរាងកាយអាចទទួលយកបានយ៉ាងងាយស្រួល។

របបអាហារពិសេសសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគតពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះ៖

ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារវាត្រូវតែចងចាំថាអាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន 30% នៃ សរុបអាហារថ្ងៃត្រង់ - 42%, អាហារពេលល្ងាច - ត្រឹមតែ 8% ប៉ុណ្ណោះ។

ចានរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកគួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយស្ងោរ ដុតនំ ឬចំហុយ។ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានអំបិលមិនលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលដុតនំវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរហូតដល់ 150 ក្រាម។ ពីត្រី pike perch ត្រី cod ឬទឹកកកគឺសមល្អ។

សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែមិនមានជាតិខ្លាញ់។អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបង្កប់ន័យសមាមាត្រ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចគឺអាចទទួលយកបាន។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារខុសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅក្រោម កង្វះអាហារូបត្ថម្ភយល់ពីអាហារដែលមានគុណភាពអន់; ការញ៉ាំអាហារហឹរ; កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

ដោយមិនធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលខកចិត្ត៖

• កង្វះខាត microorganisms មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុកអាចនាំឱ្យរលូតកូន ឬកើតមិនគ្រប់ខែ។
• លើសឈាម, កើតមុន;
• ការផ្តាច់សុកមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការសម្រាលកូន;
• ភាពស្លេកស្លាំងឬភាពស្លេកស្លាំង;
• ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងរបស់កុមារ;
• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយនៅក្នុងទារក ផ្តាសាយញឹកញាប់;
• កង្វះអុកស៊ីសែន (hypoxia ទារក) ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។

ដើម្បីកម្ចាត់ អារម្មណ៍ថេរឃ្លាន អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើន។ ផលិតផលរុក្ខជាតិផឹកកាន់តែច្រើន ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានបានយកឈ្នះភ្លាមៗ អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅញ៉ាំអាហារ។

បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់

សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំអាហារណាមួយក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។

មាន​យ៉ាង​ខ្លាំង អាហារដែលមិនចង់បានសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះប្រើ៖

• ត្រី​ឆៅ​ដែល​អាច​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Listeria និង Salmonella ។ អ្នកក៏គួរតែបដិសេធពងត្រីឆៅដែរ។ បារតអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដែលមានអាយុកាលយូរ (ធូណា, ត្រីដាវ, ត្រីឆ្លាម) ។
• ស៊ុតឆៅ។
• សាច់អាំងដែលចៀនមិនល្អ សាច់ឆៅ ឬមិនទាន់ឆ្អិន ព្រោះវាអាចជាភ្នាក់ងារចម្លងនៃ Toxoplasma ។
• ឈីសពណ៌ខៀវឬធ្វើពីទឹកដោះគោឆៅ។
• ការហៅទឹកឃ្មុំ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីនិងជាមូលហេតុមួយនៃការលើសទម្ងន់។
• Melon ឬ mint ក្នុងបរិមាណច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន។
• ផ្សិតដុះនៅក្នុងព្រៃ។ ពួកគេស្រូបយកអ្វីៗទាំងអស់។ សារធាតុគីមីនិងឧស្ម័នផ្សង។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ថ្នាំជក់។

ការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទាំងនេះពីរបបអាហារនឹងជួយរក្សាកូនដែលមិនទាន់កើត រក្សាម្តាយឱ្យស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់លើស។ ជាធម្មតារាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លួនឯងបដិសេធអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់រួមទាំង មុខងារការពារសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយត្រីមាស

ក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំ spinach, ផ្លែបឺរ, ស្ពៃក្តោប, ឱសថ, ផ្លែក្រូចឆ្មារ។ មិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុល ទឹកកាបូនពីរបបអាហារ។ ពួកវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់បេះដូង និងឈាមរត់។ នៅត្រីមាសទី 2 ទារកត្រូវការអាហារដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់៖ទន្សាយ សាច់ជ្រូក សាច់គោ មាន់ ត្រី ទឹកដោះគោ។

មានតែសាច់គ្មានខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព។ មុនពេលប្រើស្បែកនិងខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកចេញពីវា។

ប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុត ប្រសិនបើទទួលទានមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ហើយប្រូតេអ៊ីនបន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគនៅពេលល្ងាច។ នៅត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះពោះចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម។ ឥឡូវនេះរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមដែលអំណោយផលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងនិង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទទារក។ កាល់ស្យូមមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ទឹកក្រូច​ច្របាច់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរួមបញ្ចូលសាឡាត់ស្រាលដោយគ្មាន mayonnaise ស៊ុបបន្លែផ្លែឈើ។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតាមសប្តាហ៍

ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 1 ដល់សប្តាហ៍ទី 4 នៃការមានផ្ទៃពោះ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបន្លែ ឱសថ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented. អាហារគួរតែមានជាតិកាល់ស្យូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍ ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងផ្លែឈើ ក៏ដូចជាស័ង្កសី និងម៉ង់ហ្គាណែស។

នៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីភាគច្រើនទទួលរងពីជំងឺ toxicosis ។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 5 ដល់សប្តាហ៍ទី 10 អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលចានដោយសារតែការឆ្លុះបញ្ចាំង gag ចាប់ផ្តើម។ នេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើ​ការ​ចង្អោរ​មិន​បាន​សម្រាក​ទេ ក្រូចឆ្មា ផ្កាឈូករ័ត្ន សាច់ក្រក ដែលមាន​វីតាមីន C នឹង​ជួយ​សង្គ្រោះ។

មុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ apricots ស្ងួតបន្តិច។

នៅសប្តាហ៍ទី 11-12 ទម្លាប់នៃការញ៉ាំផ្លាស់ប្តូរ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះនូវចំណង់អាហារមិនធម្មតា។អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយការបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផល។ គ្រោងឆ្អឹងបានបញ្ចប់ការបង្កើតរបស់វានៅ 13-16 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ។ Kefir ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham នឹងឆ្អែត រាងកាយរបស់កុមារសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។

ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 17 ដល់សប្តាហ៍ទី 24 ចក្ខុវិស័យរបស់ទារកកំពុងអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្ម។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីតាមីន A ដែលមាននៅក្នុងម្ទេសការ៉ុតស្ពៃក្តោប។ នៅសប្តាហ៍ទី 24-28 នៃការមានផ្ទៃពោះ ការក្រហាយទ្រូងអាចលេចឡើង ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយទឹកកាបូន គ្រឿងទេស និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ពីនេះ។ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តរក្សាទុក oatmealសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុបផ្អែកលើបន្លែ។

ខួរក្បាលរបស់ទារកមានការវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងខ្លាំងក្លាពីសប្តាហ៍ទី 29 ដល់សប្តាហ៍ទី 34 ។ ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រីក្រហម។ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 35 រាងកាយរបស់ស្ត្រីរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ បន្លែផ្តល់ថាមពល។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ព្រោះឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាលរបស់ទារកអាចរឹង ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកដល់ការសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចទទួលទានអាហារណាដែលអនុញ្ញាតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។នឹងមិនត្រឹមតែអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបង្កើតសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់ទារកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងក្លាយជាប្រភពផងដែរ។ សុខភាពស្ត្រី។

ទម្រង់អត្ថបទ៖ អ៊ី ឆៃគីណា

វីដេអូឃ្លីបមានប្រយោជន៍អំពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ផែនការ​ស្តីពី​របៀប​ញ៉ាំ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ទម្ងន់​លើស​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ៖

សារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ កូនអនាគតទទួលបានពីរាងកាយរបស់ម្តាយ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រាល​បាន​ទារក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​ឱ្យ​រីករាយ​ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត អំបិលរ៉ែ និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីជាមួយនឹងអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅថ្ងៃនេះ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់កុមារ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈីសរឹង សាច់ ត្រី ទឹកដោះគោគោទាំងមូល មហាសមុទ្រ និង ត្រីសមុទ្រ, នំបុ័ង, ដំឡូង។

ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានទាមទារជាប្រភពថាមពល។ លើសពីនេះទៀត ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាថ្មី។ ដើម្បីផ្តល់សារធាតុទាំងនេះដល់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបន្ថែមស៊ុតមាន់ ថ្លើម ប៊ឺ ឈីស និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេដឹងថាមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ប៉ាស្តា ដំឡូង បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើ។

អំបិលរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើត ជាលិកាឆ្អឹង. ពួកគេក៏ត្រូវការផងដែរសម្រាប់ការរំលាយអាហារទឹករបស់រាងកាយ និងដំណើរការធម្មតានៃមនុស្សជាច្រើន ដំណើរការគីមី.

រាងកាយរបស់ទារកពិតជាត្រូវការអំបិលរ៉ែ។ កង្វះរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានពិការភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ធ្ងន់ធ្ងរ។ អំបិលរ៉ែមាននៅក្នុងឈីស ឈីក្រុម Fulham ស្រស់ ទឹកដោះគោ ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ នំបុ័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូង ធញ្ញជាតិ ត្រី អាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើ បន្លែ។ ផលិតផលទាំងនេះមានបរិមាណអំបិលម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញេស្យូម និងអ៊ីយ៉ូត។

ជាការពិតណាស់ សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ និងកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ពិតជាត្រូវការវីតាមីន។ ពួកគេនឹងការពារទាំងម្តាយ និងទារកពីការជ្រៀតចូលនៃអតិសុខុមប្រាណចូលទៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីនក៏ចូលរួមក្នុងផ្សេងៗ ដំណើរការមេតាប៉ូលីស. ពួកគេត្រូវបានរកឃើញច្រើនបំផុត ផលិតផលផ្សេងៗ.

ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងប៊ឺ និងប្រេងបន្លែ ក្រែមជូរ ឈីក្រុម Fulham ឱសថស្រស់ បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ ធញ្ញជាតិ សាច់ ត្រី ផលិតផលថ្លើម។ល។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាមិនតែងតែអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនេះតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចប្រើថ្នាំវីតាមីនស្មុគស្មាញ។

សម្រាប់ ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា។កូនគាត់គ្រាន់តែត្រូវការវីតាមីន D។ កំរិតប្រើរបស់វាគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ គាត់នឹងផ្តល់ដំបូន្មាន ផលិតផលចាំបាច់ឬការរៀបចំដែលមានវា។

របបអាហាររបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមិនមែនជារបបអាហារទេ។ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា របបអាហារមានតុល្យភាព. វាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងកូនរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ដូច្នេះការចម្អិនអាហារដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានទាមទារទេ។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីម្នាក់ដែលរំពឹងថានឹងកើតទារកគួរតែរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងកន្លះលីត្រទាំងមូល ទឹកដោះគោឬ kefir ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែមានច្រើន។ ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ស្ត្រី​គួរ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ចំហុយ ឬ​ជា​សាឡាដ ១ ស៊ុតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល បបរមួយចាន និងចានរាវមួយ។ ក្នុងករណីនេះខ្លាញ់បន្លែគួរតែមាន 30% នៃបរិមាណសរុបប្រចាំថ្ងៃ។ វាអាចជាឧទាហរណ៍ 30 ក្រាមនៃប្រេងបន្លែដែលមិនចម្រាញ់។

សាច់​និង​ត្រី​ត្រូវ​បាន​គេ​បរិភោគ​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត​ដោយ​ស្ងោរ ស្ងោរ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើពួកវា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរាងកាយសម្រាប់ផូស្វ័រយ៉ាងពេញលេញ អ្នកត្រូវរួមបញ្ចូលត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក ត្រី herring ត្រី mackerel ពងត្រី និង សណ្តែកបៃតង.

ដើម្បីទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ ចូរញ៉ាំសារ៉ាយសមុទ្រ ធញ្ញជាតិ ជាពិសេស buckwheat ។ កន្ទក់ស្រូវសាលី, ស៊ុតចំរុះ។ ការទទួលទានអំបិលគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកឱ្យតិចបំផុត។ នេះនឹងជួយការពារការហើម។

វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនណែនាំឱ្យស្ត្រីប្រើផលិតផលដែលលូតលាស់នៅក្នុងតំបន់ដូចគ្នា។ ជាមួយនឹងផលិតផលកម្រនិងអសកម្មដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។ មិនតែងតែរាងកាយស្រូបយកសារធាតុដែលមាននៅក្នុងពួកវាបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ diathesis នៅក្នុងទារកក្នុងខែដំបូងនៃជីវិតរបស់គាត់។

បរិមាណ​អាហារ​ដែល​ប្រើ​ក៏​សំខាន់​ខ្លាំង​ដែរ។ ការញ៉ាំច្រើនពេក ដូចជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រី និងកូនដែលមិនទាន់កើត។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ កម្ពស់ ភេទ អាយុ។ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីត្រូវការការកើនឡើងនៃកាឡូរី 25% ហើយនៅពាក់កណ្តាលទីពីរ - រហូតដល់ 30% នៃបរិមាណធម្មតា។

ការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគឺមិនចង់បានដោយសារតែការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃទំងន់រាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ជារឿយៗនេះក្លាយជាមូលហេតុមួយនៃ toxicosis ។ ហើយ toxicosis មានឥទ្ធិពលអាក្រក់បំផុតលើកុមារ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍។ ផងដែរ។ លើសទម្ងន់ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានកូនពិបាក។

ដូច្នេះវាត្រូវតែចងចាំថាទម្ងន់រាងកាយរបស់ស្ត្រីសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះទាំងមូលមិនគួរកើនឡើងលើសពី 10 គីឡូក្រាមទេ។ លើសពីនេះទៀតការឡើងទម្ងន់មិនគួរលឿនជាង 4 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះ។ មានន័យថា អត្រាអនុញ្ញាតការឡើងទម្ងន់មិនលើសពី 350 ក្រាមក្នុងមួយខែ។

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចបណ្តាលឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ។ ម្យ៉ាងទៀត កង្វះ​អាហារ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មានគភ៌​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​យឺតយ៉ាវ​ក្នុង​ការ​លូតលាស់​របស់​ទារក​។

អាហារគួរតែត្រូវបានយកតាមវិធីនេះ។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ, ញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរ - មិនលើសពី 5-6 ដងប៉ុន្តែកាត់បន្ថយផ្នែក។ ពួកគេគួរតែមិនលើសពី 35% នៃបទដ្ឋានធម្មតា។ អាហារូបត្ថម្ភ​សម្រាប់​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរតែ​កំណត់​ចំពោះ​ការប្រើប្រាស់​បង្អែម នំ​កុម្មង់ បង្អែម.

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅពេល ការហៅទូរស័ព្ទល្បឿនទំងន់, អ្នកអាចរៀបចំ ថ្ងៃតមអាហារ. នៅពេលនេះញ៉ាំតែឈីក្រុម Fulham, Cream sour និងភេសជ្ជៈ compotes ។ មានសុខភាពល្អ!

ខ្លាញ់មួយចំនួន (និងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលវាមាន) មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាជួយដល់ការវិវត្តនៃភ្នែក និងខួរក្បាលរបស់ទារក ទាំងមុន និងក្រោយពេលកើត។ ខ្លាញ់​ក៏​ជួយ​សុក និង​ជាលិកា​ផ្សេងទៀត​លូតលាស់​ដែរ ហើយ​ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញថា ខ្លាញ់​មួយចំនួន​អាចជួយ​ការពារ​ការ​សម្រាលកូន​មិន​គ្រប់​ខែ និង​ទម្ងន់​សម្រាល​ទាប​។

តើ​ខ្លាញ់​អ្វី​គួរ​ញ៉ាំ​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

មានខ្លាញ់បួនប្រភេទនៅក្នុងអាហារ៖ monounsaturated, polyunsaturated, saturated និង hydrogenated ។ ខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាស៊ីតខ្លាញ់ ដូច្នេះជាទូទៅខ្លាញ់មិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមប្រភេទទាំងនេះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រេងដូង និងខ្លាញ់គោ ទាំងពីរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ប្រហែល 50 ភាគរយ និងខ្លាញ់ polyunsaturated 50 ភាគរយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន អ្នកអាចអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖ ញ៉ាំខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ខ្លាញ់ Monounsaturated ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអូលីវ និងសណ្តែកដី ក៏ដូចជាអូលីវ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងប្រេងគ្រាប់។ ពួកគេត្រូវបានពិចារណា ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដោយសារតែពួកគេបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

ខ្លាញ់ polyunsaturated ក៏ល្អផងដែរ។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (DHA ក៏ដូចជា ALA ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍សុខភាពរបស់កូនអ្នក) និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ។ Omega-3s អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជា ត្រីត្រជាក់ ប្រេង flaxseed និង Omega-6s ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់កប្បាស ពោត និងប្រេងសណ្តែកសៀង។

ត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប៉ុន្តែប្រភេទត្រីខ្លះមានសារធាតុកខ្វក់ដូចជាបារតជាដើម។ នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើត្រីប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ខ្លាញ់ monounsaturated និង polyunsaturated ជាច្រើនមានវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់។

ខ្លាញ់ឆ្អែតមានគ្រោះថ្នាក់ - ញ៉ាំវាតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្លាញ់ឆ្អែតមាននៅក្នុងសាច់ខ្លាញ់ ទឹកដោះគោទាំងមូល ប្រេងត្រូពិច (ដូចជាដូង និងដូង) ប៊ឺ និងខ្លាញ់។

ខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែន និងអ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ trans) គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ខ្លាញ់ទាំងនេះមាននៅក្នុងអាហារចៀន និងប្រភេទមួយចំនួននៃ margarine ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងខ្ចប់មួយចំនួនផងដែរ។ ផលិតផលអាហារ- ឧទាហរណ៍ នំកែកឃឺ ខូគី និងបន្ទះសៀគ្វី - ដើម្បីពន្យារអាយុកាលធ្នើនៃផលិតផលទាំងនេះ។ អានស្លាកផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីស្វែងរកបរិមាណនៃខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans នៅក្នុងផលិតផលមួយ។

របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ខ្ពស់អាចនាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ខ្លាញ់ឆ្អែត និងអ៊ីដ្រូសែនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កុំ​វាយ​ខ្លួនឯង​ឲ្យ​សោះ បើ​ម្តងម្កាល​អ្នក​រីករាយ​ជាមួយ​បាយ​ឆា ឬ​មាន់​បំពង​មួយ​ចាន។ គ្រាន់តែធ្វើវា ជាករណីលើកលែងជាងច្បាប់។

តើ​គួរ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ប៉ុន្មាន​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

មិនលើសពី 35 ភាគរយនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមកពីខ្លាញ់។ គោលការណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការទទួលទានប្រេង 6-8 ស្លាបព្រា (30-40 ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រើបញ្ជីខាងក្រោមជាការណែនាំ។ (ខ្លាញ់ដែលនៅសល់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរួចហើយ)។

អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្វែងរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា មិន​ថា​ខ្លាញ់​ប្រភេទ​ណា​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​នោះ​ទេ វាមាន ៩ កាឡូរី​ក្នុង​មួយ​ក្រាម។

ការជ្រើសរើសខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ខ្លាញ់មិនឆ្អែត៖
ធាតុនីមួយៗខាងក្រោមមានជាតិខ្លាញ់ 5 ក្រាម និង 45 កាឡូរី៖

• 2 ស្លាបព្រាបាយ (30 ក្រាម) ផ្លែបឺរ
• 1 ស្លាបព្រា ផ្កាឈូករ័ត្ន អូលីវ ប្រេងសណ្តែកដី;
• 6 បំណែកនៃអាល់ម៉ុនឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី;
• 10 បំណែកនៃសណ្តែកដី;
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ល្ង;
• 2 ស​ណ្តែ​ក​ដី​ប្រទេស​ប្រេស៊ីល;
• 5 គ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ;
• 8 អូលីវធំ;
• 10 អូលីវបៃតងធំ;
• 16 pistachios

• 1 ស្លាបព្រានៃ mayonnaise;
• mayonnaise គ្មានជាតិខ្លាញ់ 1 ស្លាបព្រា;
• 4 ពាក់កណ្តាល វ៉ាល់ណាត់(អូមេហ្គា 3);
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax (អូមេហ្គា 3);
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេង flaxseed (អូមេហ្គា 3);
• ផ្កាឈូករ័ត្ន 1 ស្លាបព្រា ប្រេង​ពោត, ឬ ប្រេងសណ្តែកសៀង(អូមេហ្គា ៦);
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ល្ពៅ (អូមេហ្គា 3) គ្រាប់ល្ងឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន;
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ស្រល់;
• 50 ក្រាមនៃត្រី salmon ឆ្អិន (អូមេហ្គា 3);
• ត្រីប្រាឆ្អិន ៦០ ក្រាម (អូមេហ្គា ៣)

• 1 ចំណិតនៃ bacon;
• 1 ស្លាបព្រានៃ butter;
• 2 ស្លាបព្រានៃខ្ទិះដូង;
• 1 ស្លាបព្រា ឈីសក្រែម;
• ឈីសក្រែមគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1.5 ស្លាបព្រា;
• ក្រែមធ្ងន់ 1 ស្លាបព្រា
• 1 ចំណិតនៃ lard;
• 2 ស្លាបព្រានៃ Cream sour;
• ក្រែមជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ 3 ស្លាបព្រា

• អាហារចៀនដូចជា ដំឡូងបំពង នំដូណាត់;
• Margarine ("អ៊ីដ្រូសែន");
• ខូគី នំខេក នំខេក និងស្ករគ្រាប់ដែលផលិតដោយអ៊ីដ្រូសែន ប្រេង​រុក្ខជាតិ(ម៉ាហ្គារីន) ។

• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ធ្វើម្ហូប ឬដុតនំជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែនដូចជា margarine ជំនួសវា។ ប៊ឺ;
• ជំនួសឱ្យ mayonnaise ប្រើប្រេងអូលីវឬប្រេង flaxseed - ពួកគេល្អណាស់សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់។
• ជំនួសសាច់ខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សាកល្បង​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជំនួស​ឲ្យ​ដុំ​សាច់​ក្នុង​សាឡាដ ហើយ​ញ៉ាំ​ត្រី​ជំនួស​ឲ្យ​សាច់​ខ្លាញ់។
• កាត់បន្ថយឈីស។ កុំបញ្ជា "ឈីសពីរដង" នៅលើភីហ្សា ហើយដាក់ឈីសតិចជាងមួយដងកន្លះក្នុងចានឆ្អិននៅផ្ទះ សាកល្បងប្រើផ្លែបឺរកិនជំនួសឈីស។
• នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន អាហាររហ័សជៀសវាងអាហារបំពង ហើយជ្រើសរើសប៊ឺហ្គឺរតិច ឬនំសាំងវិចមាន់។ ជ្រើសរើសសាឡាត់ផ្លែឈើឬសាឡាត់បន្លែជំនួសឱ្យដំឡូងបំពង;
• ជំនួសអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• ផ្លាស់ប្តូរផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់សម្រាប់កំណែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• យកស្បែកចេញពីបសុបក្សីមុនពេលចម្អិនអាហារ។