វីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់និទាឃរដូវ។ អាហារសុខភាព ប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

រដូវត្រជាក់ដ៏យូរបានកន្លងផុតទៅហើយ! រដូវផ្ការីកនាំមកនូវភាពកក់ក្តៅ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអាឡាស់ ជម្ងឺ beriberi... វាគឺនៅនិទាឃរដូវដែលអ្នកគួរតែព្យាយាមរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីនច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលតមអាហារ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការវីតាមីននៅនិទាឃរដូវ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្សេងៗ។ នេះគឺជា axiom ដែលជាអកុសលត្រូវបានធ្វេសប្រហែសដោយមនុស្សជាច្រើន។ ជាច្រើនត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយអំពីវីតាមីននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមិនដែលឈឺចាប់ទេក្នុងការធ្វើ "សម្ភារៈគ្របដណ្ដប់" ម្តងទៀត ដើម្បីជួបនឹងនិទាឃរដូវ beriberi ប្រដាប់អាវុធយ៉ាងពេញលេញ។ ចូរចាប់ផ្តើមតាមលំដាប់លំដោយ។

- នេះ។ វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការ assimilation ដែលបរិមាណតុល្យភាពនៃជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែគឺចាំបាច់។ វា​មាន​ទំនោរ​ទៅ​កកកុញ​ក្នុង​ថ្លើម ដូច្នេះ​រាងកាយ​មិន​ចាំបាច់​បំពេញ​ទុនបម្រុង​របស់​ខ្លួន​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ទេ។ វីតាមីន A ល្អសម្រាប់ភ្នែក និងស្បែក បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយក្នុងការឆ្លងមេរោគ ជំរុញការលូតលាស់ និងពង្រឹងឆ្អឹង និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងមហារីក។ វីតាមីន A នៃប្រភពដើមសត្វត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្លើម (ជាពិសេសនៅក្នុងថ្លើមរបស់សត្វសមុទ្រ និងត្រី) នៅក្នុងប្រេងត្រី។ ប៊ឺ, ក្រែមនិង ស៊ុតលឿង. ការកែប្រែបន្លែនៃវីតាមីន A - carotene - នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំខ្ពស់បំផុតដែលមាននៅក្នុងការ៉ុតល្ពៅ apricots parsley និង spinach ។ ដោយវិធីនេះស្ទើរតែគ្មាន carotene នៅក្នុងបន្លែកំប៉ុង។

ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលដើមកំណើតសត្វ ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរនៅក្នុងស្បែករបស់មនុស្សក្រោមឥទ្ធិពលនៃ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ. វីតាមីន D គ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រក្នុងរាងកាយ ផ្តល់ ការលូតលាស់ធម្មតា។និងភាពសុចរិតនៃឆ្អឹង។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការកកឈាម, បទប្បញ្ញត្តិនៃភាពរំភើប កោសិកាសរសៃប្រសាទ, សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។បេះដូង។ វីតាមីននេះគឺរលាយជាតិខ្លាញ់។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំបន្ថែមវីតាមីននេះក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំ នោះបរិមាណរបស់វាអាចឈានដល់ កម្រិតគ្រោះថ្នាក់. វីតាមីន D ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់ ត្រីសមុទ្រប្រេងត្រី ក្នុងទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

វាក៏រលាយជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ប៉ុន្តែមិនដូចអ្នកដទៃទេ វាមិនស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយយូរទេ។ វីតាមីន E គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល និងជាអ្នកសម្លាប់រ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាការពារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ការពារការវិវត្តនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ការពារការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងជំងឺបេះដូង ហើយក៏រួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន A នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ធម្មជាតិមានទំនាក់ទំនងគ្នា! វីតាមីន E ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែ ស៊ុត ថ្លើមសត្វ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងពន្លកស៊ែល ឱសថ ផ្កាឈូករ័ត្ន សមុទ្រ buckthorn cherries ផេះភ្នំ ផ្លែប៉ោម និងគ្រាប់ពូជ pear ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន និងសណ្ដែកដីក៏មានផ្ទុកវីតាមីន E យ៉ាងច្រើនផងដែរ។

- វីតាមីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកកឈាម។ វាក៏បង្កើនភាពរឹងមាំនៃជញ្ជាំងនាវាផងដែរ។ វីតាមីន K បង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលមុខរបួស បង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ វីតាមីននេះត្រូវបានសំយោគ microflora ពោះវៀន. លើសពីនេះ មានវីតាមីន K ច្រើនទាំងផលិតផលរុក្ខជាតិ និងសត្វ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ និងមិនមានតុល្យភាព កង្វះវីតាមីន K គឺពិតជាមានពិតមែន។ ឧទាហរណ៍នៅពេលទទួល លើសកាល់ស្យូមរំខានដល់ការសំយោគខាងក្នុងនៃវីតាមីន K ដែលអាចនាំឱ្យមាន ការហូរឈាមខាងក្នុង. លើសវីតាមីន E ធ្វើឱ្យខូចដល់ការស្រូបយកវីតាមីន K និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ វីតាមីន K មាននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង ប៉េងប៉ោះ ល្ពៅ សណ្តែកបៃតង។ ប្រេងសណ្តែកសៀងស៊ុត yolks ថ្លើមសត្វ ប្រេងត្រី។

វីតាមីន B គឺរលាយក្នុងទឹក ដែលមានន័យថារាងកាយមិនអាចរក្សាទុកវីតាមីនទាំងនេះបានទេ ដូច្នេះហើយត្រូវតែបំពេញបន្ថែមជានិច្ច។

លេង តួនាទីសំខាន់ការរំលាយអាហារជាពិសេស ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត. វាធ្វើឱ្យមានជាតិអាស៊ីតធម្មតា។ ទឹកក្រពះនិងលើក សកម្មភាពម៉ូទ័រក្រពះ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគ និងកត្តាអវិជ្ជមាន បរិស្ថាននិងចាំបាច់សម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូង និង ប្រព័ន្ធ endocrine. វីតាមីន B1 រំញោចខួរក្បាល ជំរុញការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជំនួយដល់ " ឈឺសមុទ្រ» និងជំងឺចលនា។ ជាពិសេស វីតាមីន B1 ច្រើននៅក្នុងដំបែស្ងួត នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ធញ្ញជាតិ កន្ទក់។ វ៉ាល់ណាត់សណ្ដែកដី ថ្លើមសត្វ និងបេះដូង ស៊ុតលឿង និងទឹកដោះគោ។

សំយោគដោយ microflora ពោះវៀនរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែដូចជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកទាំងអស់ វាមិនអាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួនបានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីននេះជាប្រចាំ។ វីតាមីន B2 ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការ redox បង្កើនភាពមើលឃើញ ផ្តល់នូវការសម្របខ្លួនកាន់តែប្រសើរទៅនឹងភាពងងឹត ការពាររីទីណាពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេច្រើនពេក។ វីតាមីន B2 ចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំបែក និងស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពស្បែក សក់ និងក្រចក។ វីតាមីន B2 ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសត្វ៖ ស៊ុត សាច់ ថ្លើម តម្រងនោម ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ។ វាក៏មានវត្តមាននៅក្នុងផលិតផលរុក្ខជាតិផងដែរ។ ជាពិសេសវីតាមីន B2 ច្រើននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង និងផ្សិត។

វីតាមីន B3 ប្រហែល​ជា​វីតាមីន​ច្រើន​បំផុត​ក្នុង​ធម្មជាតិ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារស្ទើរតែទាំងអស់ហើយលើសពីនេះទៀតត្រូវបានសំយោគដោយ microflora ពោះវៀន។ វីតាមីន B3 គឺចាំបាច់សម្រាប់ ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា។ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល សម្រាប់ការសំយោគអង្គបដិប្រាណ ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញ Adrenal ។ វីតាមីន B3 ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបន្សាបជាតិអាល់កុល "បង្ហូរ" ។ ទឹកលើសនិងការពារភាពអស់កម្លាំង។ ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន B3 គឺ ថ្លើម តម្រងនោម បេះដូង សាច់ ស៊ុត ដំបែរបស់ស្រាបៀរ គ្រាប់ គ្រាប់ បន្លែបៃតង។

ចូលរួមក្នុងប្រូតេអ៊ីន ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់, ធានាបាននូវប្រតិបត្តិការធម្មតានៃចំនួនដ៏ធំនៃ ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគ អាស៊ីត nucleicនិងអង្គបដិប្រាណ, បង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ, ត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ... ជួរនៃការប្រើប្រាស់វីតាមីននេះគឺធំទូលាយមិនគួរឱ្យជឿ។ វីតាមីន B6 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម្ទេសបៃតង ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ឪឡឹក ក៏ដូចជានៅក្នុងស៊ុត ថ្លើម តម្រងនោម បេះដូង សាច់គោ និងទឹកដោះគោ។

វីតាមីន B9 ចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការនៃការបែងចែកកោសិកា។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន ការបង្កើតអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួន និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វីតាមីន B9 មាន ផល​ប្រយោជន៍​នៅលើការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាថ្លើម ការរំលាយអាហារកូឡេស្តេរ៉ុល ផ្តល់នូវរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អដល់ស្បែក។ វីតាមីន B9 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្លែ Melon ផ្លែបឺរ ផ្លែ apricots ដំបែរបស់ស្រាបៀរ ផ្សិត ស៊ុតលឿង ថ្លើម តម្រងនោម។

ចាំបាច់សម្រាប់ hematopoiesis ។ វាជំរុញការលូតលាស់ ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវការបង្កើតស្រទាប់ myelin ដែលគ្របដណ្តប់សរសៃប្រសាទផងដែរ។ ប្រភពនៃវីតាមីន B12 គ្រាន់តែជាផលិតផលសត្វប៉ុណ្ណោះដែលមានបរិមាណច្រើនបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង offal ។ វីតាមីន B12 ជាច្រើននៅក្នុងឈីស និងអាហារសមុទ្រ។

វីតាមីន C - វីតាមីនដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។ វាការពាររាងកាយពីជំងឺឆ្លងជាច្រើននិង ជំងឺមេរោគបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម ជួយសំអាតរាងកាយពីជាតិពុលគ្រប់ប្រភេទ ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ពន្លឿនការព្យាបាលរបួស និងរលាក ជួយសំយោគ និងរក្សាប្រូតេអ៊ីនពិសេស - កូឡាជែន ដែលដើរតួជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ ការបង្កើតជាលិកាភ្ជាប់។ នេះ​គឺជា អង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពបំផ្លិចបំផ្លាញនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ផលិតផលដើមកំណើតសត្វមិនមានផ្ទុកវីតាមីន C ទេ។ ប៉ុន្តែវាមានច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងបៃតង។ ជាពិសេសវីតាមីន C ច្រើននៅក្នុង rosehips, sea buckthorn, currant ខ្មៅ, ម្រេចក្រហម។

គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលផ្តល់ការដកដង្ហើមកោសិកា។ វីតាមីន PP ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ រក្សាស្បែក និងភ្នាសរំអិលក្នុង ស្ថានភាពសុខភាពធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពះ និងលំពែងមានលក្ខណៈធម្មតា។ វីតាមីននេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយការកើនឡើង។ សម្ពាធ​ឈាម. វីតាមីន PP ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្សិតរបស់ស្រាបៀរ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្សិតស្ងួត គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ង ផ្លែព្រូន កាលបរិច្ឆេទ សណ្តែក ក៏ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់បសុបក្សីពណ៌ស ត្រី ស៊ុត ថ្លើម តម្រងនោម ឈីស។

ជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្វីដែលគេហៅថា bioflavonoids - សារធាតុដែលគ្មានការស្រូបយកវីតាមីន C មិនអាចពេញលេញបានទេ។ សារធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹង capillary ដ៏មានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយ permeability ជញ្ជាំងសរសៃឈាមការពារឈាមអញ្ចាញធ្មេញ។ វីតាមីន P គឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកធម្មតា និងការរំលាយអាហារនៃវីតាមីន C ការពារវាពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងលើកកម្ពស់ការប្រមូលផ្តុំរបស់វានៅក្នុងរាងកាយ។ វីតាមីននេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការងារ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគ។ វីតាមីន P ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារ ហើយនៅក្នុងសំបកពណ៌ស និងខ្សែភាពយន្ត interlobular របស់វា នៅក្នុង apricots, blackberries, cherries, currants ខ្មៅ។ chokeberry, buckwheat, parsley, សាឡាត់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ បរិមាណ bioflavonoids យ៉ាងច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្រា ស្រាបៀរ តែ និងកាហ្វេ។

វីតាមីន H ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារវាចាំបាច់សម្រាប់ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ, ស្បែកនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វីតាមីន H គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ រលាកក្រពះពោះវៀននិងជាកត្តាលូតលាស់។ វីតាមីននេះត្រូវបានសំយោគដោយផ្នែកដោយ microflora ពោះវៀន។ វីតាមីន H ភាគច្រើននៅក្នុងថ្លើមសាច់គោ ស៊ុតលឿង ទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់។

វីតាមីន H ជួយជាមួយ ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា atherosclerosis, កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម, ការពារការកត់សុីនៃវីតាមីន E និង C, យកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ វីតាមីន N មាននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើតិច ប៉ុន្តែវាមានច្រើននៅក្នុងសាច់គោ និងទឹកដោះគោ។

សង្ខេបរឿងនេះ digression បន្តិចទៅក្នុងជីវគីមី យើងអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានខ្លះៗអំពីអាហាររូបត្ថម្ភរបស់យើងនៅនិទាឃរដូវ និងអ្វីដែលយើងត្រូវការវីតាមីននៅនិទាឃរដូវ។ វីតាមីនភាគច្រើនត្រូវបានបំផ្លាញដោយពន្លឺ កំដៅ ទំនាក់ទំនងជាមួយលោហធាតុ។ ថ្នាំជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីន។ យើងនឹងមិននិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារីនិងអាល់កុលទេនេះគឺច្បាស់លាស់រួចទៅហើយប៉ុន្តែរបៀបចំអិនអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្កើនការអភិរក្សវីតាមីនដ៏មានតម្លៃនៅនិទាឃរដូវនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានលើកឡើង។

ការចម្អិនអាហារប៉ះពាល់ដល់មាតិកាវីតាមីននៃអាហារតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើម្ហូបដោយសុភាពបំផុត។ នេះគឺជាការដុតនំ, ចំហុយនៅលើកំដៅអប្បបរមា, ចំហុយ។ វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំអិនចានជាមួយនឹងការបាត់បង់វីតាមីនតិចបំផុត។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​បន្ថែម​ទៀត​អំពី​វិធី​ការពារ​ជំងឺ​បឺរីរី​រដូវ​ផ្ការីក៖

នៅពេលចម្អិនបន្លែ វីតាមីនជាច្រើនបានចូលទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ។ ដូច្នេះកុំចាក់ទំពាំងបាយជូរបន្លែប្រើវាដើម្បីរៀបចំទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់។

ចៀនតិច! ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការចៀនទេ ព្យាយាមមិនប្រើ ប្រេង​រុក្ខជាតិ. ចំណុចគឺថានៅ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់នៅក្នុងប្រេងបន្លែ ជាពិសេសចម្រាញ់ សារធាតុបង្កមហារីកត្រូវបានបង្កើតឡើង។

. អ្នកអាចចំហុយតែលើប្រេងបន្លែ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ទឹកបន្តិចបន្តួចចូលក្នុងខ្ទះជាមួយអាហារបន្ទាប់មកបន្ថែមប្រេងហើយដាំឱ្យពុះនៅសីតុណ្ហភាពទាប។

ប្រើប៊ឺរលាយសម្រាប់ចៀន គុណភាព​ខ្ពស់. កុំទិញ ghee ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច វាគឺជាល្បាយនៃខ្លាញ់បន្លែ រសជាតិ និងថ្នាំពណ៌។ ធ្វើជីដោយខ្លួនឯង វាងាយស្រួល។

បន្ថែមឱសថទៅអាហារដែលបានរៀបចំនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វានឹងធ្វើឱ្យចានរបស់អ្នកមានវីតាមីន "រស់" ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទម្លាប់រៀបចំសាឡាត់បន្លែស្រស់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ត្រូវប្រាកដថាអភិវឌ្ឍវា។ នេះគឺខ្លាំងណាស់ ទម្លាប់ល្អ។! បន្ថែមពីលើវីតាមីនបន្លែស្រស់មានសារធាតុពិសេស - សារធាតុ phytonutrients ដោយគ្មានវាមិនអាចទៅរួចទេ ដំណើរការធម្មតា។ការរំលាយអាហារ។

បន្ថែមគ្រាប់ស្រូវសាលីទៅសាឡាត់។ ពន្លកនីមួយៗគឺជាគ្រាប់បែកវីតាមីនតូចមួយ!

បរិភោគផ្លែឈើស្រស់យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឬធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយការបន្ថែមបៃតង! Green Smoothie គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

. ញ៉ាំសាច់ក្រកឱ្យបានញឹកញាប់ - វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្អាតជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងរដូវរងាផងដែរ។

បន្ថែមកន្ទក់ទៅក្នុងកុម្មង់នំ និងធញ្ញជាតិ - នេះគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដ៏ល្អនៃវីតាមីន B1 ។

ទិញសារ៉ាយសមុទ្រស្ងួតហើយកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ លាយម្សៅជាមួយអំបិល - អ្នកទទួលបានគ្រឿងទេសដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្រាប់ល្ង។

ដើម្បីបងា្ករ beriberi និទាឃរដូវសូមចំអិនយ៉ាងខ្លាំង ការព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អ: បង្វែរផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ យកតាមសមាមាត្រតាមចិត្ត តាមម៉ាស៊ីនកិនសាច់ និងលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ យក "ឱសថ" នេះ 1 tsp ។ បី​ដង​ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទទួលទានអាហារចម្រុះ និងមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អ!

Larisa Shuftaykina

តើវីតាមីនអ្វីដែលត្រូវផឹកនៅនិទាឃរដូវ? នៅ​ពេល​រដូវ​រងា​ចប់ កន្លែង​ផ្ទុក​វីតាមីន​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង​ត្រូវ​បាន​បាត់បង់។

ដល់រដូវផ្ការីក យើងភ្លេចអ្វីដែលព្រះអាទិត្យក្តៅ ទន់ភ្លន់ ថ្ងៃខ្លី យើងមិនបានផ្លាស់ទីច្រើន យើងស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ហើយរាងកាយមិនដកដង្ហើម យើងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយឡើងទម្ងន់ 3-5 គីឡូក្រាម។ លើសទម្ងន់ក្នុងរដូវរងា។

រាងកាយបានចុះខ្សោយ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញទុនបម្រុងវីតាមីន។ តើវីតាមីនអ្វីដែលត្រូវផឹកនៅនិទាឃរដូវ? មានពួកវាជាច្រើននៅលើធ្នើរឱសថស្ថាន ប៉ុន្តែពួកវាសុទ្ធតែជាសារធាតុសំយោគ។

ដូច្នេះហើយខ្ញុំចង់បានវីតាមីនធម្មជាតិ!

ចូរ​ដាក់​ឈ្មោះ​ប្រភព​វីតាមីន​ធម្មជាតិ​ល្អ​បំផុត​ទាំង ១០។ នៅដើមនិទាឃរដូវ ខណៈពេលដែលមិនមានឱសថស្រស់ៗ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើនៅរដូវក្ដៅ ពួកគេនឹងជួយយើងរក្សាសុខភាព និងសកម្មភាព។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលត្រូវផឹកនៅនិទាឃរដូវ?

គ្រាប់

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំធញ្ញជាតិធម្មតា ឬ legumes ឧទាហរណ៍ ចំអិនមី buckwheat barley ឬបបរផ្សេងទៀត អ្វីដែលសំខាន់ដែលយើងទទួលបានគឺថាមពលនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងម្សៅ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះនំបុ័ងដែលទទួលបានពីម្សៅស្រូវសាលីនិងម្សៅ rye ។

រឿងមួយទៀតគឺគ្រាប់ពន្លក។ នេះគឺជាកំណប់ទ្រព្យ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែអាស៊ីតអាមីណូ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated វីតាមីននៃក្រុម B, C, E, សារធាតុរ៉ែជាច្រើន និងផ្សេងៗទៀត។ សារធាតុមានប្រយោជន៍. យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាជីវិតថ្មីនៃត្រចៀកពោត! នៅ​ពេល​ដំណុះ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សម្បូរ​ដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​មាន​តម្លៃ​ជា​អតិបរមា។

យើង​គ្រាន់តែ​ដាក់​គ្រាប់​មួយ​ស្លាបព្រា​នៅលើ​ចានគោម គ្រប​ដោយ​មារៈបង់រុំ ហើយ​សើម​ដោយ​ទឹក។ បន្ទាប់ពី 2 ថ្ងៃ។ វីតាមីនធម្មជាតិរួចរាល់។ វិចិត្រកាត់ពួកវាហើយបន្ថែមទៅសាឡាត់ស៊ុបចានចំហៀង។

ដំបែរបស់ស្រាបៀរ

មនុស្សជាច្រើនបានភ្លេចអំពីប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនធម្មជាតិដូចជាផ្សិត។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា អ្នកអាចពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង បង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B, D, E, K និងមីក្រូសារជាតិដ៏មានតម្លៃជីវសាស្រ្តជាច្រើនទៀត ដោយមានជំនួយពីដំបែរបស់ស្រាបៀរសាមញ្ញ។

ទិញដំបែរបស់ស្រាបៀរនៅឱសថស្ថានជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម និង លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ. សារធាតុរ៉ែបម្រើជាសារធាតុបន្ថែម៖ សេលេញ៉ូម ជាតិដែក កាល់ស្យូម ស័ង្កសី។ វីតាមីន C, អាស៊ីត succinic ត្រូវបានបន្ថែមទៅផ្សិត។

ហេតុអ្វីបានជាវាប្រសើរជាងក្នុងការផឹក yeast ឱសថស្ថាន? ដំបែរបស់ស្រាបៀរស្រស់គឺជាផ្សិតឯកតាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើក្នុងការញ៉ាំនិងដុតនំ។ ការរំលាយអាហារ និងការរួមផ្សំនៃដំបែស្រស់សម្រាប់ពោះវៀនរបស់មនុស្សបង្កឱ្យមានការលំបាក ហើយក្នុងករណីជាច្រើនវានឹងនាំឱ្យមានអាឡែស៊ី dysbacteriosis ។ ការរៀបចំឱសថស្ថានគឺជា yeast autolysate ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់មានទម្រង់សេរី ហើយត្រូវបានស្រូបយកបានកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រេង LINSEED

អូ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ប្រេង linseedរឿងព្រេងអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីគ្រាប់ពូជ flax និងប្រេង linseed គឺជាអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ប្រជាជនរុស្ស៊ី។

ឥឡូវនេះប្រេង linseed ត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន! ហើយគ្រាប់ពូជគឺនៅក្នុងហាងសត្វវិទ្យាសម្រាប់ចំណីសត្វ Canary ។ រន្ធត់! យើងត្រូវបានដកហូត ផលិតផលដ៏មានតម្លៃបំផុត។- អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega 3. ដើម្បីអោយកាន់តែច្បាស់លាស់ ប្រេង flaxseed មានអាស៊ីត alpha-linolenic ដែលនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងប្រែទៅជា Omega 3 ។

អ្នកណាត្រូវការ? សម្រាប់មនុស្សចាស់កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយការកកឈាម បង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។ មនុស្សទាំងអស់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកប្រេង flaxseed ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អស្ថានភាពនៃសក់របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ជាចុងក្រោយ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ ការសម្តែងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។ សិស្សសាលារៀនបានល្អ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការរាយបញ្ជីបន្ថែម។ ការពិតគឺថាអាស៊ីត alpha-linolenic គឺពិតជាត្រូវការសម្រាប់ចំនួនដ៏ច្រើននៃដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។

គ្រាប់ល្ង

មិត្ត! សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំមិនអាចសមនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលគ្រាប់ល្ងល្បីនោះទេ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​តែ​រឿង​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ។ ល្ងគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ជាក់ស្តែង មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងវាគឺ 800 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល! នេះគឺខ្ពស់ជាងអាហារប្រភេទផ្សេងទៀត មិនថាជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឬបន្លែបៃតង។ សូម្បីតែគ្រាប់ក៏មិនមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដែរ។ ប្រហែលជាមានតែឈីសរឹងប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើន។

ដូច្នេះ ប្រោះ​គ្រាប់​ល្ង​ក្នុង​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ពេល​ថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងមិនញ៉ាំ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាប្រើ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទទួលបានកាល់ស្យូមដែលនៅសល់ពីអាហារផ្សេងៗ។

អាហារសម្បូរជាតិដែក

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការកើនឡើងនៃកម្លាំងនៅនិទាឃរដូវ, មានសមត្ថភាពការងារខ្ពស់, មើលទៅអស្ចារ្យ, ថែរក្សាឈាមរបស់អ្នក។ កោសិកាឈាមក្រហម ឬ erythrocytes ត្រូវបានគេដឹងថាមានផ្ទុកអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អេម៉ូក្លូប៊ីន គឺជាអ្នកដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន ដែលផ្តល់ជីវិតដល់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។

អ្នកត្រូវតែស្នាក់នៅ បន្ទប់ចង្អៀត? តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីរឿងនេះ? ឈឺក្បាល អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ សន្លឹម និងទន់ខ្សោយ ជាសុបិន្តអាក្រក់! ហើយទាំងអស់ដោយសារតែមានអុកស៊ីសែនតិចតួចនៅក្នុងបន្ទប់!

អ្នក​នឹង​មាន​ស្ថានភាព​ដូចគ្នា​ប្រសិនបើ​កម្រិត​អេម៉ូក្លូប៊ីន​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់ចុះ។ ទោះបីជាមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្យល់ជុំវិញក៏ដោយ អ្នកនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើម។ នៅនិទាឃរដូវអេម៉ូក្លូប៊ីនធ្លាក់ចុះបន្តិចបន្តួចចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺ hypovitaminosis កង្វះជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួន។

ដូច្នេះប្រើ ផលិតផលច្រើនទៀតដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។ ចងចាំថាជាតិដែកត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលដែលវីតាមីន C និងអាស៊ីតហ្វូលិកមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារ។ វានឹងមានជាតិដែកច្រើននៅក្នុងអាហារ ដែលមានន័យថា អេម៉ូក្លូប៊ីននឹងត្រូវបានសំយោគកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងនឹងត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។

ទឹក BEET

ទឹក beetroot- នៅរដូវផ្ការីក វាជាដំណាំឫសដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់សុខភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំនិងយកវា? ដំណាំជា root ត្រូវតែជាប៊ឺហ្គូឌីភ្លឺជាចាំបាច់ ដោយគ្មានស្នាមពណ៌ស។ នៅពេលមួយ អ្នកត្រូវរៀបចំទឹកតែមួយស្លាបព្រាបាយប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះដំណាំជា root នៅលើ grater ដ៏ល្អមួយហើយច្របាច់ទឹកតាមរយៈមារៈបង់រុំ។

ទឹក Beetroot មិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឈររយៈពេលពីរម៉ោងនៅក្នុងទូទឹកកក។ ប្រសិនបើមានដីល្បាប់យកវាចេញ។ នៅពេលប្រើសូមពនលាយជាមួយទឹក។ ផឹក 2-3 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹក Beetroot មានវីតាមីន អាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក អ៊ីយ៉ូត ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូមច្រើន។ តើវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពិសេសចំពោះអ្នកណា? ជាមួយនឹងភាពស្លកសាំង, លើសឈាម, ដើម្បីសម្អាតថ្លើម, បង្កើនសកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ហើយជាការពិតណាស់ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទឹក beet - ភ្នាក់ងារដ៏មានឥទ្ធិពលហើយវាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងដំបៅក្រពះនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ។

មូមី

- នេះអាចនិយាយបានថាជាប្រទាលមុខភ្នំ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រហោងថ្ម ហើយមានសំណល់សរីរាង្គ (សំបកសត្វល្អិត ភាគល្អិតរុក្ខជាតិ គ្រាប់ពូជ ផលិតផលកាកសំណល់សត្វ mummified) និង អំបិលរ៉ែដែលរួមបញ្ចូលតារាងតាមកាលកំណត់ស្ទើរតែទាំងមូល។

ដំបូងវាត្រូវបានបន្សុតតាមរបៀបពិសេសហើយបន្ទាប់មកប្រើ។ វាមានតម្លៃសមរម្យបំផុតក្នុងការទិញគ្រាប់ម៉ាំមីនៅឱសថស្ថាន។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាប្រហែល 100 ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

រឿងចំបងគឺគុណសម្បត្តិនៃការពង្រឹងជាទូទៅរបស់វា បង្កើនភាពស៊ាំ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើនៅនិទាឃរដូវដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការការពារការបាត់បង់កម្លាំង hypovitaminosis ។

គ្រឿងសមុទ្រ

តើផលិតផលមានប្រយោជន៍នេះមានឈ្មោះប៉ុន្មាន។ Laminaria សារាយសមុទ្រ! ជាការពិតណាស់នៅដើមនិទាឃរដូវវាគួរតែត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយដោះស្រាយវីតាមីនធម្មជាតិ។

ដោយប្រើវាអ្នកនឹងគាំទ្រមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតព្រោះអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណអ៊ីយ៉ូតច្រើន។ វាល្អណាស់ក្នុងការប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ដោយសារតែអំបិលនៃអាស៊ីត alginic, kelp គឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងមហារីកដ៏មានឥទ្ធិពល, វាយកអំបិលនៃ strontium និងផ្សេងទៀត លោហធាតុធ្ងន់. វាមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន។

Kelp ត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសជាសាឡាត់ហឹរនៅក្នុងពាងឬដោយទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​នៅ​ត្រង់​ថា ប្រជាជន​យើង​មិន​ស៊ាំ​នឹង​សារ៉ាយ​សមុទ្រ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទិញសារ៉ាយសមុទ្រក្នុងទម្រង់ស្ងួត។ វាត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។

វាអាចត្រូវបានកិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងចានណាមួយក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការត្រាំវាជាមួយទឹកមួយយប់។ ដាំឱ្យពុះសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាទន់។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចធ្វើសាឡាដចេញពីវា ដោយបន្ថែមបន្លែផ្សេងៗតាមរសជាតិ ប្រេង​អូ​លីវឬទឹកជ្រលក់ឆ្ងាញ់។

ជាមួយផ្លែត្រចៀកកាំ និងគ្រាប់

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ពីរ​យ៉ាង​នេះ? ផលិតផលមានប្រយោជន៍? តែ​ព្រោះ​តែ​ឆ្ងាញ់​ប្រើ​ទាំង​អស់​គ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាងជម្រះផ្លែឈើស្ងួតយ៉ាងហ្មត់ចត់ស្ងួតវានៅលើកន្សែងក្រដាសហើយដាក់វានៅលើម្ហូបតូចមួយ។ បន្ទាប់​មក​ដាក់​ចាន​មួយ​ជាមួយ​គ្រាប់​ដែល​បក​រួច។

សូមឱ្យភាពឆ្ងាញ់នេះតែងតែនៅលើតុ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យរវាងអាហារ។ តាំងពីកុមារភាពមក កុមារត្រូវប្រើដើម្បីកុំឱ្យផ្អែម ប៉ុន្តែត្រូវប្រើផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។

ផ្លែឈើស្ងួតរក្សាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់នៃផ្លែឈើស្រស់ និងផ្លែប៊ឺរី ហើយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ វាមានជាតិសរសៃអាហារច្រើន អាស៊ីតផ្លែឈើ។ គ្រាប់មានផ្ទុកសារធាតុ polyunsaturated អាស៊ីតខ្លាញ់, ប្រូតេអ៊ីន។ ពិតហើយមានកាឡូរីច្រើននៅក្នុងពួកវា ដូច្នេះអ្នកមិនគួរញ៉ាំវាច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនៅនិទាឃរដូវជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ម្ជុល PINE

អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីនជាមួយនឹងវីតាមីននៅដើមនិទាឃរដូវដោយការរៀបចំ ភេសជ្ជៈសុខភាពពីម្ជុលស្រល់។ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគាំទ្រដោយអំបិលនៃសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ ម្ជុលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់, phytoncides, ជ័រ និងតានីន។

ហើយសំខាន់បំផុតនោះ របៀបងាយស្រួល និងឥតគិតថ្លៃ អ្នកអាចពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុធម្មជាតិ។ ចេញទៅក្រៅទីក្រុង កាត់ដើមស្រល់ ឬ spruce ។

ប្រមូលម្ជុលហើយកាត់វាឱ្យល្អ។ យកម្ជុលកំទេចពីរស្លាបព្រា ចាក់ទឹកមួយលីត្រ។ ដាក់លើចង្ក្រានហើយដាំឱ្យពុះ។ បន្ទាប់​មក​គ្រប​ទុក​ចោល​ប្រហែល​៣​ម៉ោង។ សំពាធ។ ច្របាច់ក្រូចឆ្មាមួយចូលទៅក្នុងភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់ហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ហើយនោះហើយជាវា - ភេសជ្ជៈ coniferous រីករាយគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

តើវីតាមីនអ្វីដែលត្រូវផឹកនៅនិទាឃរដូវ? អ្នកអាចប្រើរូបមន្តសាមញ្ញបំផុត ធម្មជាតិ និងមិនថ្លៃបំផុតចំនួន 10៖ ម្ជុលស្រល់, ម៉ាំមី, ខាត់ណាសមុទ្រ, ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ និងផ្សេងៗទៀត។ នេះនឹងជួយគាំទ្រ កងកម្លាំងការពាររាងកាយនិងពង្រឹងភាពស៊ាំជាមួយនឹងវីតាមីននៅដើមនិទាឃរដូវ។

នៅនិទាឃរដូវរាងកាយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការខ្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ នេះ​គឺ​ជា​ធម្មជាតិ ព្រោះ​យើង​បាន​ចំណាយ​សារធាតុ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ភាគ​ច្រើន​ដែល​ប្រមូល​បាន​ក្នុង​រដូវ​ក្ដៅ រយៈពេលរដូវរងា. ដូច្នេះនៅនិទាឃរដូវរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ, exacerbations នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើង។ យើងកំពុងត្អូញត្អែរកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពី អស់កម្លាំងងងុយដេក ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬឆាប់ខឹង។

ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺជាញឹកញាប់បំផុត hypovitaminosis និទាឃរដូវ។ បាទ, បាទ, hypovitaminosis ។ អ្វីដែលយើងហៅថា beriberi គឺមិនមែនទេ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, នេះ។ អវត្តមានពេញលេញការទទួលទានវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន។ យើងទាំងអស់គ្នានៅតែជួបប្រទះនឹងភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការនិយាយអំពី hypovitaminosis និទាឃរដូវ។

ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់បន្ទាប់ពីរដូវរងាខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីស្ថានភាពនេះហើយយើងក៏នឹងរកឱ្យឃើញផងដែរនូវកន្លែងដែលត្រូវទទួលបានវីតាមីននៅនិទាឃរដូវតើអាហារអ្វីខ្លះដែលពួកគេមាន។

រោគសញ្ញា hypovitaminosis

ស្ថានភាព​នេះ​ច្រើនតែ​កើតឡើង​ជាមួយនឹង​របប​អាហារ​គ្មាន​តុល្យភាព វីតាមីន​។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជំនួសឱ្យបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំ "អាហាររហ័ស" អាហារកំប៉ុងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ រាងកាយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការខ្វះខាតវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាភាពស៊ាំ បង្កើតជាលិកាឡើងវិញ និង ការផ្លាស់ប្តូរធម្មតា។សារធាតុ។ លើសពីនេះទៀតពួកវាជាកាតាលីករសម្រាប់ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមផ្សេងៗ។ ជាពិសេស កុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានសុខភាពខ្សោយ ទទួលរងនូវកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺ hypovitaminosis គឺ៖

- "ជាំ" នៅពេលព្រឹក, ភ្ញាក់ខ្លាំង;

ងងុយគេងពេលថ្ងៃ, សន្លឹម, អស់កម្លាំង;

អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ, អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើ យូររក្សាព័ត៌មានក្នុងការចងចាំ

ឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

ភាពស្ងួតហួសប្រមាណនៃស្បែក;

ឈឺក្បាលញឹកញាប់។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ស្កាត់កង្វះវីតាមីននៅនិទាឃរដូវ?

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យពេញលេញ របបអាហារមានតុល្យភាព. បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយ ពេញមួយឆ្នាំរួមទាំងនៅនិទាឃរដូវ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រប់រដូវរងានិងនិទាឃរដូវ។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាពិសេស brine របស់នាង។ វាគ្រាន់តែជាអាហារបំពងនៃវីតាមីន ជាពិសេសវីតាមីន C។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងការជួយរបស់វា អ្នកសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល។

កុំបដិសេធផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងផ្លែប៊ឺរី។ ពួកគេនៅតែមានវីតាមីន។

នៅពេលចម្អិនសាច់បសុបក្សីនិងត្រីដុតនំពួកវាដោយប្រើ foil ។ វិធីនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងអាហារ។ អំពីវីតាមីនអ្វីដែលអាហារមានខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យកាន់តែលម្អិត៖

ក - ប៊ឺស្រស់ ពងមាន់ពងមាន់។ ខ្លាញ់ត្រី(ទិញនៅឱសថស្ថាន), ក្រែម, ការ៉ុតស្រស់, parsley, ល្ពៅនិង apricots ។

B1 - legumes ជាពិសេស peas ធញ្ញជាតិ។ កន្ទក់ស្រូវសាលី, ខឺណែល។ វ៉ាល់ណាត់, សណ្តែកដី , នំបុ័ងម្សៅ ការកិនរដុបឬជាមួយកន្ទក់ ថ្លើមសាច់គោ, ទឹកដោះគោទាំងមូល yeast ស៊ុតមាន់។

B 2 - សាច់គោ សាច់ជ្រូកគ្មានជាតិខ្លាញ់ ថ្លើម តម្រងនោម មាន់ និង ស៊ុត quailត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងដំបែ។

នៅក្នុង 3 - សាច់សត្វនិងបសុបក្សី, ថ្លើម, តម្រងនោម, បេះដូងសត្វ, ស៊ុតមាន់, បន្លែបៃតង, គ្រាប់ទាំងអស់, ដំបែរបស់ស្រាបៀរ។

B 6 - សាច់សត្វ និងបសុបក្សី ថ្លើម តម្រងនោម បេះដូងសត្វ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ ការ៉ុតស្រស់ ម្ទេសបៃតង និងផ្លែឪឡឹក។

B 9 - ថ្លើម, តម្រងនោមសត្វ, ពងមាន់ពងមាន់, ផ្សិតស្ងួត, ដំបែរបស់ស្រាបៀរ, បៃតងសួន, ខ្ទឹមបារាំង, ការ៉ុតស្រស់ ខាត់ណាផា្កស្ព។

នៅ 12 - ថ្លើមតម្រងនោមបេះដូងសត្វគ្រប់ប្រភេទឈីសអាហារសមុទ្រ។

គ - ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់; sauerkraut, បៃតងសួនច្បារ, currant ខ្មៅ (អ្នកអាចទិញទឹកកក), ត្រគាកកើនឡើង, សមុទ្រ buckthorn, ម្រេចក្រហមផ្អែម, ផ្លែក្រូច, គីវី។

អ៊ី - ស៊ុតមាន់, ប្រេងបន្លែដែលមិនចម្រាញ់, ថ្លើមសត្វ, ឱសថស្រស់, ផ្កាខាត់ណាខៀវ និង ពន្លកស៊ែល, ត្រគាកកើនឡើង, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់។

R - វីតាមីននេះមាននៅក្នុងស្រាក្រហមស្ងួត ស្រាបៀរ តែខ្មៅ និងបៃតង កាហ្វេ currants ខ្មៅ chokeberries ស្ងួត ផ្លែឈើស្ងួត parsley បៃតង salad ។

PP - សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោសាច់គោ) សាច់ពណ៌សនៃបសុបក្សីថ្លើមតម្រងនោមរបស់សត្វ។ ត្រីថ្នាក់មហាសមុទ្រ ពងមាន់ ឈីសរឹង ដំបែរបស់ស្រាបៀរ។ មានវីតាមីននេះនៅក្នុងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល prunes កាលបរិច្ឆេទ legumes ជាពិសេសសណ្តែកនិងផ្សិតស្ងួត។

ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ

លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយ។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យយកពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ: នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅពេលជ្រើសរើសស្មុគស្មាញបែបនេះត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លឹមសាររបស់វា។ ល្អបំផុតប្រសិនបើវាមានភាគច្រើន ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់វីតាមីននិងមីក្រូ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកទិញ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

នេះគឺជាពីរបីទៀត។ ដំបូន្មាន:

នៅពេលទិញបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរីកក ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកកវាភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬរៀបចំវា។ ពួកវាត្រូវបានចំហុយឬចំហុយល្អបំផុត។ នៅពេលដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។ ភាគច្រើនវីតាមីនត្រូវបានបាត់បង់។

កុំភ្លេចបន្ថែមឱសថស្រស់ៗទៅក្នុងអាហារឆ្អិនរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានដាំដុះនៅលើ windowsill មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ដាំក្បាលខ្ទឹមបារាំងក្នុងទឹកដែលពេញ ដប​ជ័រពីក្រោមទឹកដោះគោឬ kefir ។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក អ្នកអាចកាត់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងស្រស់មួយ។ រំពុះ compotes ផ្លែឈើស្ងួតជាទៀងទាត់។ មានសុខភាពល្អ!

អាណា Mironova

ពេលវេលាអាន៖ ១០ នាទី។

ក A

សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងការថែរក្សាយុវវ័យស្ត្រីត្រូវការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិង អារម្មណ៍​ល្អ. វីតាមីនគឺមិនអាចខ្វះបានក្នុងរឿងនេះ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេ បញ្ហាដូចជាបបូរមាត់ស្ងួត ក្រចកផុយ របកស្បែកលេចឡើង ហើយបញ្ជីនេះគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីនគឺអាហារស្រស់ ផ្លែឈើ បន្លែ ផលិតផលសាច់ និងត្រី។

ប៉ុន្តែមិនតែងតែវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងពួកវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សា កម្លាំងផ្ទៃក្នុងសារពាង្គកាយ។ ដូច្នេះ​ហើយ គ្រូពេទ្យ​នៅ​ទូទាំង​ពិភពលោក​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​និង​ទទួល​ទាន​ជា​ប្រចាំ ស្មុគស្មាញវីតាមីនដើម្បីសម្រស់ សុខភាព និងយុវវ័យ។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់របស់ស្ត្រី?

បង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ វីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើនដែលធានានូវភាពស្រស់ស្អាតនៃសក់ ក្រចក និងការបត់បែនស្បែក។

• វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - វាត្រូវបានគេយកទៅជាមួយដំណើរការនៃភាពចាស់និងជាមួយកំណើត ដុំសាច់សាហាវ. សារធាតុ​នេះ​ជួយ​ដល់​ការងារ​របស់​ក្រពេញ​ភេទ​ស្ត្រី បរិមាណ​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​កើនឡើង​។ គ្មាន tocopherol តួស្រីបន្តិចម្តងក្លាយជាបុរស។
• វីតាមីន C វីតាមីនសម្រស់។ វាក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ក្រៅពីនេះ វីតាមីន Cគ្រប់គ្រងការបង្កើត និងការបំផ្លាញជាតិមេឡានីន។ ដូច្នេះក្នុងករណីដែលគ្មាន ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។ freckles លេចឡើង, ចំណុចងងឹតនិង moles ។
• វីតាមីនអា ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងការ៉ុត ផ្លែ apricots ល្ពៅ ក៏ដូចជាសាច់ត្រី ផលិតផលសត្វ និង ស៊ុតមាន់. កង្វះនៃសារធាតុនេះនាំឱ្យមានការបង្កើតស្នាមប្រេះនៅបាតជើងនិងបាតដៃ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះស្បែកនៃដៃប្រែជា parchment ហើយដំបៅលេចឡើងនៅជ្រុងនៃបបូរមាត់ - កកស្ទះ។
• វីតាមីន B ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់ពួកគេ, អស់កម្លាំង, ងងុយដេក, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់និង ការបំបែកសរសៃប្រសាទ. ការមើលឃើញកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន មានអារម្មណ៍ឆេះក្នុងភ្នែក និងក្រហមនៃស្បែកត្របកភ្នែក។ វីតាមីន B5 ការពារការជ្រុះសក់ ហើយវីតាមីន B9 គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ.
• វីតាមីន H ចាំបាច់សម្រាប់ ស្បែកស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព mucosal ។ វីតាមីន​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​ដំបែ​របស់​ក្រុមហ៊ុន​ស្រាបៀ ខឺណែល​សណ្តែកដី និង​ថ្លើម។
• វីតាមីន D ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរឹងរបស់ឆ្អឹង ភាពស និងសុខភាពធ្មេញ ក៏ដូចជាភាពស្រស់ស្អាតនៃក្រចក និងសក់។

ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនល្អបំផុតចំនួន 9 សម្រាប់សុខភាព និងយុវវ័យរបស់ស្ត្រី - ជ្រើសរើសវីតាមីនសម្រស់

អ្នកមិនអាចលេបវីតាមីនទាល់តែសោះ ហើយប្រើតែប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុជីវិត។ ហើយ​អ្នក​អាច​ចូល​រៀន​វគ្គ​វីតាមីន​ជាប្រចាំ វីតាមីនស្មុគស្មាញ. ការទប់ស្កាត់បែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្នុង "ការប្រយុទ្ធ" ពេញលេញដើម្បីទប់ទល់ មេរោគគ្រោះថ្នាក់និងបាក់តេរី ក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានឈ្លានពាន។

ប៉ុន្តែ​ឱសថស្ថាន​ទំនើប​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន​ច្រើន​លើស​ចំណុះ។ និងរបៀបជ្រើសរើសល្អបំផុតក្នុងចំណោមពូជបែបនេះ?

1. វីតាមីនស្មុគស្មាញ Velnatal ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ត្រីប្រឈមមុខ ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាដែលនាងត្រូវការជំនួយពីរាងកាយ។ ស្ថានភាពទាំងនេះអាចត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងពាក្យមួយ "ភាពតានតឹង" ។ យើងមិននិយាយអំពីការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្តទេ ប៉ុន្តែអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ! យើងចូលលេងកីឡា យើងតមអាហារ យើងឆ្លងរបាយការណ៍ យើងឈឺ។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងអស់នេះ យើងត្រូវការជំនួយវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយ។ ហើយពេលខ្លះវាពិបាករកណាស់។ តើអ្វីជាភាពច្របូកច្របល់អំពីធ្នើរដែលមានវីតាមីនមានតម្លៃ? ខ្លះ - សម្រាប់សក់និងក្រចក, ទីពីរ - សម្រាប់អារម្មណ៍, សម្រាប់ភាពរស់រវើក, សម្រាប់
   ស្បែកជាដើម។ ជាលទ្ធផល រាល់ពេលដែលមានការរើសអើងជាបន្តបន្ទាប់ ឬសូម្បីតែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត - ទីមួយដែលបានមក ឬសូម្បីតែគ្មានអ្វីសោះ។
   ជាមួយនឹង Velnatal អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសស្មុគស្មាញវីតាមីនសម្រាប់គ្រប់ស្ថានភាពនោះទេ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះមានតុល្យភាពក្នុងវិធីមួយដើម្បីគាំទ្រដល់ស្ត្រីដែលមានជំងឺ beriberi ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដាច់ខាត ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាពីរបបអាហាររហូតដល់មានផ្ទៃពោះ។ ដែលជាការពិតណាស់និយាយមិនត្រឹមតែការរួមផ្សំត្រឹមត្រូវនៃសមាសធាតុនៅក្នុងសមាសភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការជ្រើសរើសកិតើផងដែរ។ Velnatal មានពីរប្រភេទ អូមេហ្គា 3 ប៊ីយ៉ូទីន អាស៊ីតហ្វូលិក 400 mcg សេលេញ៉ូម 55 mcg ជាតិដែក វីតាមីន B ដែលមានតុល្យភាពជាមួយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ នឹងជួយដល់រាងកាយស្ត្រី ហើយមិនចាំបាច់គិតម្តងទៀតថាតើមួយណា ស្មុគស្មាញគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសឥឡូវនេះ។
2. Famvital ស្មុគស្មាញប្រឆាំងភាពចាស់។ ដោយសារតែ "ឆ្លាត" កន្សោមវា។ សារធាតុសកម្មចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីដោយគិតគូរពី biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ។
   សមាសធាតុ 16 រួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគស្មាញ - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ធាតុដាន និងវីតាមីន ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក និងជួយការពារ ភាពចាស់មុនអាយុជួយកែលម្អរចនាសម្ព័ន្ធនិង រូបរាងស្បែក សក់ និងក្រចក ជួយបន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ បង្កើន thermogenesis និងបង្កើនការដុតកាឡូរី ជួយរក្សាទម្ងន់រាងកាយធម្មតា។
3. 
   អ៊ីមេឌីន។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាវីតាមីនមួយក្នុងចំណោមស្មុគស្មាញវីតាមីនជាច្រើនដែលត្រូវការជាចម្បងដោយសរីរាង្គផ្សេងទៀត - បេះដូង សួត ប្រព័ន្ធប្រសាទ។ នេះគឺជាស្មុគ្រស្មាញដែលមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលធ្វើការដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកោសិកាស្បែក។
   ស្មុគស្មាញ IMEDEEN® រួមមាន Biomarine Complex® ផ្តាច់មុខ។ វាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលស្រដៀងទៅនឹងសមាសធាតុនៃស្បែកមនុស្ស និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលជំរុញការផលិតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ដែលរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។
4. Supradin . វា​មាន​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា៖ ស្ករកៅស៊ូ ថ្នាំ​គ្រាប់​រលាយ​ក្នុង​ទឹក គ្រាប់​ធម្មតា និង​ស៊ីរ៉ូ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះមានវីតាមីន C, វីតាមីន A, B6, B12, B9, វីតាមីន E និង C ក៏ដូចជា coenzyme Q10 ។ Supradin គួរតែលេប 1 គ្រាប់ ឬស្ករគ្រាប់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 1 ខែ។ ការការពារគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ និយមនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ តម្លៃ 10 គ្រាប់គឺ 250 រូប្លិ៍។ 25 បង្អែម - 200 រូប្លិ៍
   
5. អក្ខរក្រមគ្រឿងសំអាង - ស៊េរីដែលរចនាឡើងសម្រាប់ការថែរក្សាសម្រស់នារី។ មាន​គ្រប់​យ៉ាង វីតាមីនសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពស្បែក ភ្នែក សក់ ក្រចក - វីតាមីន A, E, C, វីតាមីន D និង coenzyme Q10 ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការទទួលភ្ញៀវគឺថាសារធាតុទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម។ ថ្នាំគ្រាប់ ពណ៌ផ្សេងគ្នាត្រូវ​យក​មួយ​គ្រាប់​ពេល​ព្រឹក ពេល​រសៀល និង​ពេល​ល្ងាច។ លំដាប់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យការបង្ការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វគ្គនៃការទទួលយកអក្ខរក្រមគឺមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ តម្លៃសម្រាប់កញ្ចប់ 60 គ្រាប់គឺ 320 រូប្លិ៍។
6. វីតាមីនស្មុគស្មាញ Vitrum Beauty - ម៉ាកល្បីក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ទំនើប។ គាត់ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលប្រហែល 57% ដែលពង្រឹងភាពជឿជាក់នៃម៉ាក Vitrum ។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យ វីតាមីនចាំបាច់និងធាតុដាន៖ វីតាមីន C, A, E, D, K, H, វីតាមីន B ក៏ដូចជា bioflavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ បញ្ជីនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអ៊ីយ៉ូត ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ម៉ង់ហ្គាណែស ជាតិដែក បូរ៉ុន សេលេញ៉ូម។ ស្មុគស្មាញនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែស្ត្រីវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានភាពចាស់ទុំកាន់តែច្រើន Vitrum ផលិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, Beauty Lusk និង Beauty Elite complexes។ តម្លៃនៃកញ្ចប់ 30 គ្រាប់គឺ 610 រូប្លិ៍។
7. អនុលោមភាព។ម៉ាកនេះផលិតឈ្មោះជាច្រើននៃវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ សម្រាប់ សម្រស់ស្ត្រីរូបមន្តពិសេស "Radiance" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន A, E, C, វីតាមីន B, អាស៊ីតហ្វូលិកនីកូទីណាមីត ទង់ដែង ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម ម៉ាញេស្យូម និង flavonol glycosides ។ សមាសភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគាំទ្រដល់ការផលិតនៃ collagen, ការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាស្បែក, ការពារពួកគេពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ កាំរស្មីយូវីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលបរិស្ថានឈ្លានពាន។ Complivit គួរតែត្រូវបានលេបមួយគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ តម្លៃនៃកញ្ចប់ 30 គ្រាប់គឺ 271 រូប្លិ៍។
8. Laura មកពី Evalar . វាជាជីវសាស្រ្ត សារធាតុបន្ថែមសកម្មទៅអាហារ។ វាមានអប្បបរមានៃវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត។ សន្លឹកបៀសំខាន់នៃថ្នាំនេះគឺ អា​សី​ុ​ត​អ៊ី​យ៉ា​លូ​រូ​នី​ចដែលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយវីតាមីន E និង C. សូមអរគុណចំពោះសមាសភាពនេះ ជាតិទឹកនៃស្បែក និងការផលិតកូឡាជែនត្រូវបានប្រសើរឡើង ដែលជាលទ្ធផលដែលស្បែកនៃមុខទទួលបានពណ៌ស្មើគ្នា និងភ្លឺថ្លាតាមបែបធម្មជាតិ ស្នាមជ្រួញបាត់ និងថយចុះ។ តម្លៃនៃសំណងបែបនេះក្នុង 36 គ្រាប់គឺ 271 រូប្លិ៍។
   
9. Perfectil មកពីក្រុមហ៊ុនអង់គ្លេស Vitabiotics . ឧបករណ៍នេះបម្រើជាការការពារដ៏មានឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់។ វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាផងដែរ។ ជំងឺសើស្បែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះមេរោគ ឬបាក់តេរី។ គ្រាប់ថ្នាំ Profectil gelatin មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, E, C, B5, B6, B12, biotin ក៏ដូចជាជាតិដែក ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ស៊ីលីកុន និងក្រូមីញ៉ូម។ តម្លៃសម្រាប់កញ្ចប់មួយដែលមាន 30 គ្រាប់គឺ 420 រូប្លិ៍។
10. ផលិតផលអេលីតអេស្បាញ Revidox មិនមានសុទ្ធ វីតាមីនសំយោគ. វាមានសារធាតុចម្រាញ់ ការដកស្រង់រុក្ខជាតិ- ប្រភពនៃវីតាមីន៖ ចំរាញ់ចេញពីផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងគ្រាប់ផ្លែទទឹម។ សមាសភាពនេះមានមោទនភាព កម្រិតថ្នាំឆក់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្ថយភាពចាស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែក និងការបត់បែនស្បែក។ តម្លៃនៃស្មុគស្មាញនេះក្នុង 30 គ្រាប់គឺប្រហែល 2100 រូប្លិ៍។

9. Biocomplex Lady's formula "Menopause Strengthened formula"

បញ្ហា ការកែតម្រូវអ័រម៉ូនទន់ភ្លន់ រាងកាយស្ត្រីបានឈប់ជាបញ្ហាជាមួយនឹងការមកដល់នៃរូបមន្តជីវចម្រុះរបស់ Lady "រូបមន្តធ្វើឱ្យអស់រដូវ" ។ ឱសថនេះបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីឈ្នះការជឿទុកចិត្តនៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិចាប់តាំងពីវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលទាំងមូលដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។

វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់នៅលើពិភពលោកព្រមានថាអ្នកមិនអាចលេបថ្នាំវីតាមីនគ្រប់ពេលបានទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលវគ្គសិក្សានីមួយៗអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ contraindications ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ។

រដូវរងាបានកន្លងផុតទៅហើយ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការវីតាមីនច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ ក្នុងរដូវរងារថ្ងៃកាន់តែខ្លី មានថ្ងៃពន្លឺថ្ងៃតិចណាស់ មានផលិតផលតិចតួចនៅក្នុងហាងដែលនឹងមានវីតាមីន "រស់" អាហារក្នុងរដូវរងាគឺតិចជាង។ នៅរដូវក្តៅ រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង ភាពស៊ាំថយចុះ ហើយជំងឺផ្តាសាយក្លាយជាដៃគូជីវិត។ រាងកាយត្រូវការការគាំទ្រជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីតើវីតាមីនអ្វីដែលគួរត្រូវបានយកនៅនិទាឃរដូវដើម្បីឱ្យវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់មានវត្តមាន?

ស្ត្រីនិងរដូវ beriberi រដូវ

Avitaminosis កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយជួបប្រទះការខ្វះខាតវីតាមីនក្នុងរយៈពេលយូរ។ Hypovitaminosis គឺជាកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃកង្វះវីតាមីនរួចទៅហើយ។

ស្ត្រី​មាន​ប្រតិកម្ម​នឹង​កង្វះ​វីតាមីន​ខ្លាំង​ជាង​បុរស ព្រោះ​ការ​មក​រដូវ​ដែល​កើត​ឡើង​ជា​រៀង​រាល់​ខែ គឺ​ជា​ការ​បាត់​បង់​ឈាម​ដែល​ត្រូវ​បំពេញ​បន្ថែម។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលស្ត្រីងាយនឹងទទួលរងពីភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងឈាម។ ស្ត្រីត្រូវប្រើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគស្មាញនៅនិទាឃរដូវ។

ជាការពិត មនុស្សម្នាក់ត្រូវការវីតាមីនតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែការខ្វះខាតអាហារជាប្រចាំរបស់ពួកគេនាំទៅរកផលវិបាកដ៏មហន្តរាយ។ ស្ត្រីម្នាក់មើលទៅអាក្រក់ អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ សក់ជ្រុះ ស្បែកស្ងួតពេក។ ការបង្ហាញបែបនេះនៃកង្វះវីតាមីនទំនងជាមិនពេញចិត្តស្ត្រីនោះទេ។

វីតាមីនអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់៖ ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ រលាយក្នុងទឹក និងរលាយជាតិខ្លាញ់។

វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។

វីតាមីនទាំងនេះរលាយក្នុងទឹកបានយ៉ាងងាយ ហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក៖ វីតាមីន C វីតាមីន PP វីតាមីន B និងមួយចំនួនទៀត។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីវីតាមីនសំខាន់ៗ។

• B1 - ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ កង្វះវីតាមីននាំឱ្យអស់កម្លាំង ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងស្បែកបាត់បង់រូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការបាត់បង់វីតាមីន។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំ: oatmeal, នំបុ័ងខ្មៅ, ថ្លើម, ស៊ុត yolks ។

• B2 - ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដូចជាស្ថានភាពនៃភ្នាសរំអិល។ មាននៅក្នុង ផលិតផលត្រីថ្លើមសត្វ buckwheat ទឹកដោះគោ។

• B6 - ទទួលខុសត្រូវចំពោះ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនិងស្ថានភាពស្បែក។ កង្វះនាំឱ្យមានរូបរាងនៃជំងឺរលាកស្បែក។

• B15 - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

• វីតាមីន C - វីតាមីនដ៏ល្បីល្បាញបំផុតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកជាតិដែកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។ មាននៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនឧទាហរណ៍នៅក្នុងក្រូចឆ្មា ផ្លែទទឹម គីវី ម្ទេសផ្អែម ផ្កាឈូករ័ត្ន។ អ្នកត្រូវដឹងថានៅក្នុងផ្លែឈើ "មិនមែនជាភាពស្រស់ដំបូង" វាស្ទើរតែអវត្តមាន។

វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់

ថ្នាក់នេះរួមបញ្ចូលទាំងវីតាមីន A, D, E និង F ។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី កម្រិតធម្មតានៃវីតាមីន A, D, E គឺចាំបាច់។ វីតាមីនដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាសារធាតុរំលាយជាតិខ្លាញ់ មានទំនោរប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង រាងកាយ ដូច្នេះ​វា​មាន​តម្លៃ​ក្នុង​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ដើម្បី​ការពារ​ការ​ប្រើ​ជ្រុល។

• វីតាមីនអា - វីតាមីនលូតលាស់ប្រសិនបើ វីតាមីននេះ។មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន បន្ទាប់មកភាពស៊ាំនឹងថយចុះ ស្ថានភាពនៃស្បែករងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង ហើយការមើលឃើញត្រូវបានចុះខ្សោយ។ វីតាមីននេះត្រូវបានរកឃើញឧទាហរណ៍នៅក្នុងប៊ឺ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ត្រី អាហារ ពណ៌​ទឹកក្រូច: ល្ពៅ, ការ៉ុត, apricots ។

• វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនតែមួយគត់ដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "ពន្លឺព្រះអាទិត្យ" ដោយសារតែការសំយោគនៃវីតាមីននេះកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីវ័យចំណាស់ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពឆ្អឹង វាគឺជាគាត់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដោយរាងកាយ។

• វីតាមីន E គឺជាវីតាមីននៃភាពស្រស់ស្អាត ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ ប៉ះពាល់ដល់ភាពរលោង និងស្ថានភាពស្បែក និងទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពសក់។ នៅនិទាឃរដូវវាត្រូវតែយកបន្ថែម។

សារធាតុរ៉ែ

កុំភ្លេចអំពី សារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ កន្លែងដំបូងត្រូវបានកាន់កាប់ដោយម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។

កង្វះជាតិដែក ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ថានភាពល្អនៃឆ្អឹង និងធ្មេញ ម៉ាញេស្យូមប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។

"ច្បាប់មាស" នៃអាហាររូបត្ថម្ភនិទាឃរដូវ

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើនៅនិទាឃរដូវដោយគ្មានវីតាមីននៅក្នុងគ្រាប់? ជាការពិតណាស់ វីតាមីនធម្មជាតិត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ ប៉ុន្តែជួនកាលបរិមាណរបស់ពួកគេនៅក្នុងអាហារគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ពីអាហារ អ្នកត្រូវគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីឱ្យវីតាមីនស្រូបយកបានល្អ បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ។ល។ ជាការពិតណាស់ការជក់បារី។ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ ខ្យល់​បរិសុទ្ធហើយទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅនិទាឃរដូវវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវីតាមីន - រ៉ែស្មុគស្មាញ។