បញ្ជីអាហារដែលមានទង់ដែងច្រើនបំផុត។ អ្វីដែលអាហារនិងឱសថមានទង់ដែង

គុណភាពនៃជីវិតត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយគុណភាពនៃអាហារដែលយើងបរិភោគ។ ក្នុងចំណោមសំណុំនៃធាតុដានសំខាន់ៗដែលរាងកាយរបស់យើងពិតជាត្រូវទទួល (ជាមួយនឹងអាហារ តាមរយៈស្បែក ជាមួយនឹងទឹក) គឺទង់ដែង ដែលជីវិតធម្មតាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានធាតុដានដ៏មានប្រយោជន៍នេះ ហើយមុខងារអ្វីខ្លះរបស់រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការខ្វះខាត ឬលើសនៃទង់ដែង។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការជាធម្មតាវាត្រូវតែទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការនេះ។ ស័ង្កសីនិងទង់ដែងដូចគ្នានៅក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាមួយចំនួនគឺមិនអាចខ្វះបាន។ ហើយ​ប្រសិនបើ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​មាន​តុល្យភាព និង​មាន​សមាសភាព​ត្រឹមត្រូវ នោះ​មិនមាន​អ្វី​ត្រូវ​បារម្ភ​ឡើយ​។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ។ ហើយបើមិនដូច្នោះទេ អ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារដែលមានទង់ដែង ហើយផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកលើពួកគេ។

ទង់ដែងដែលជាភ្ញៀវញឹកញាប់នៅលើតុរបស់អ្នក។

ស័ង្កសី ដែក ទង់ដែង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ពាក្យទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការផលិតមួយចំនួន មិនមែនអាហារទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។ ជាឧទាហរណ៍ កង្វះទង់ដែងក្នុងរាងកាយអាចបង្ហាញឱ្យឃើញពីការបាត់បង់សក់។ ដែលជាការមិនសប្បាយចិត្ត។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ស្វែងរកដោយចៃដន្យ ធាតុមានប្រយោជន៍អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញជាង។

ទង់ដែងច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចផ្គាប់ចិត្តយើងជាមួយនឹងមាតិការបស់វា។ ពួកវាទាំងអស់មានសមាសធាតុដ៏សម្បូរបែបនៃធាតុដាន៖ ស័ង្កសី ទង់ដែង កាល់ស្យូម និងផ្សេងៗទៀត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងម្សៅទាំងអស់សម្បូរទៅដោយទង់ដែង ការកិនរដុបនិងល្ពៅ ល្ង។ ការបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ អ្នកមិនត្រឹមតែឆ្អែតវាប៉ុណ្ណោះទេ ធាតុដានមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែអ្នកទទួលបានថាមពលខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារល្អប្រសើរជាងមុនអ្នកមិនអាចស្រមៃបានទេ។ អ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកាទង់ដែងគឺ។ អ្នកអាចទិញវាបាន ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបណ្តុះវាដោយខ្លួនឯង។
2. ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ។ ក្នុងការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានទង់ដែង ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលង។ ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់រួមបញ្ចូលធាតុដាននេះ ដូច្នេះបញ្ជីអាហារគួរតែមានផ្លែប៉ោម ប៉េងប៉ោះ ប៊ីចេង ត្រសក់ច្រើន។ ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 40% នៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃទាំងមូល។

ទង់ដែងដែលយើងកម្របរិភោគ

ក្នុងចំណោមភាពខុសគ្នានៃគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ របបចំណីអាហារត្រូវបានគេមិនអើពើទាំងស្រុងដោយឥតប្រយោជន៍។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អមានផ្ទុកមិនត្រឹមតែទង់ដែង និងស័ង្កសីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតផងដែរ។ ប៉ុន្តែ មាតិកាខ្ពស់។សារធាតុទាំងនេះអាចមានអំនួតតាមរយៈផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

1. ទឹក។ ទឹកសមុទ្រសម្បូរទៅដោយធាតុដានផ្សេងៗ។ ចាប់តាំងពីសាលារៀនមក តារាងដែលមានធាតុផ្សំនៃទឹកសមុទ្រត្រូវបានគេស្គាល់។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​បរិភោគ​សារាយ ខាត់ណា​សមុទ្រ​អាច​បង្កើត​បាន​យ៉ាង​ងាយ​សម្រាប់​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទង់ដែង​ក្នុង​ខ្លួន​។ ហើយវានឹងមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហ៊ានទៀតផង។
2. គ្រាប់និងសណ្តែក។ មានទង់ដែង និងស័ង្កសីនៅក្នុងគ្រាប់ សណ្តែក និងសណ្ដែក ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់នៃគ្រាប់ វាមិនអាចប្រើជាប្រភពសំខាន់នៃធាតុដានទាំងនេះបានទេ។ យ៉ាងណាមិញគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការទេ។ លើសទម្ងន់. តារាងអាហារូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានគូរឡើង ដូច្នេះគ្រាប់ផ្លែឈើជាជម្រើសបម្រុងក្នុងការបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងធាតុដានចាំបាច់។ សណ្ដែក និងសណ្តែកអាចប្រើជាប្រភពទង់ដែងទាំងស្រុង ព្រោះការប្រើប្រាស់ជាទូទៅគឺល្អសម្រាប់យើង។
3. សារាយ Spirulina ។ សារាយដ៏តូចនេះគឺជាធាតុសំខាន់នៃ phytoplankton ធម្មជាតិ។ ថ្វីបើមានរាងជាវង់ដ៏ចម្លែករបស់វាក៏ដោយ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ខ្វះខាតទង់ដែង វានឹងក្លាយទៅជាមិនអាចជំនួសបាន។ ស្ពីរូលីណា 100 ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុនេះរហូតដល់ 52 មីក្រូក្រាម។
4. ដំបែ។ គឺនៅក្នុង ទម្រង់បរិសុទ្ធគ្មាននរណាម្នាក់នឹងមានពួកគេទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែកមួយនៃនំប៉័ង ពួកគេអាចក្លាយជាសមាសធាតុដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នក អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន នំប៉័ងត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នក នោះដំបែក៏ងាយស្រួលរកនៅក្នុង kvass ដែរ។ ពិត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ប្រសិនបើទង់ដែងចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នំបុ័ងដែលមានសុខភាពល្អពីម្សៅទាំងមូលនិងកន្ទក់។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​រួម​គ្នា​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​ដែល​នឹង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ស្តា​រ​ការ​ខ្វះខាត​នៃ​ធាតុ​ដាន​នេះ​។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផល 3 ក្នុងពេលតែមួយ ដែលមានធាតុដាននៅក្នុង បរិមាណកើនឡើង: ដំបែ ម្សៅមី កន្ទក់។

អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ទទួល​ទាន​ផលិតផល​តែ​មួយ​មុខ​ដើម្បី​បំពេញ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​ទង់ដែង​នោះ​ទេ វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ផ្សំ​ម៉ឺនុយ​ដោយ​បត់បែន​ហើយ​ចូល​ទៅ​កាន់ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ​ប្រចាំថ្ងៃការប្រើប្រាស់ទង់ដែង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះនំបុ័ងតូចមួយនឹងងាយស្រួលដោះស្រាយការខ្វះខាតនៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃធាតុដានដែលចង់បាន។ ហើយនៅថ្ងៃស្អែក spirulina នឹងជួយក្នុងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារពោះវៀន និងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវា។

កង្វះទង់ដែង

សារពាង្គកាយពេញវ័យកម្រទទួលរងពីការខ្វះធាតុដាននេះណាស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, វាជាទៀងទាត់ចូលទៅក្នុងរាងកាយពីអាហារ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះកុមារ ជាពិសេសអ្នកដែលកើតមិនគ្រប់ខែ វាអាចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺ៖

• តំណពូជ,
• ការផ្តល់អាហារដល់ទារកក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតជាមួយនឹងទឹកដោះគោគោ,

រោគសញ្ញានៃកង្វះរបស់វាមានដូចខាងក្រោម៖

• កន្ទួល,
• ជ្រុះសក់,
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត,
• សារធាតុពណ៌ស្បែកប្រែប្រួល ហើយប្រែជាមិនស្មើគ្នា។

កង្វះសារធាតុយូរ

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីកំណត់រោគសញ្ញាខាងលើ វិធានការធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រូវបានគេយកទៅធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយទង់ដែងនោះ ផលវិបាកអាចមានដូចខាងក្រោម៖

1. ការលេចឡើងនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
2. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
3. ជំងឺពុកឆ្អឹងដំណាក់កាលដំបូង។
4. ជំងឺសួត។
5. ជំងឺសរសៃឈាម។
6. កម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺតំណពូជ។

បន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលសម្បូរទៅដោយទង់ដែង ហើយក៏មានផ្ទុកស័ង្កសី និងធាតុដានផ្សេងទៀតផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមខាងក្រៅណាមួយ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងនៃការទទួលទានទង់ដែងប្រចាំថ្ងៃ។

តារាងនេះមិនឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីតម្រូវការសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយ ក៏ដូចជាអ្នកជក់បារីដែលមានអាយុលើសពី 18 ឆ្នាំ៖ ពួកគេគួរតែទទួលទានទង់ដែងយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កើនឡើង សកម្មភាពរាងកាយក៏ត្រូវការផ្នែកធំ ៗ ផងដែរ។

ដោយដឹងពីបញ្ជីផលិតផលដែលមានទង់ដែង និងស័ង្កសី អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានពួកវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានពេញលេញតែនៅពេលដែលវាទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ។ ជាឧទាហរណ៍ ទង់ដែងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតឈាម។ ហើយ​ប្រសិនបើ​ក្រោយ​មក​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់ នោះ​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក​នឹង​ល្អ​។ ដូច្នេះហើយ ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក និងមានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណាមិញ សុខភាពគឺជាវត្ថុមានតម្លៃបំផុតដែលមនុស្សមាន!

ទង់ដែងគឺជាធាតុដានដែលមានច្រើនបំផុតទីបីនៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីជាតិដែកនិងស័ង្កសី។ ការលេងស្ពាន់ តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស និងត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ ប៉ុន្តែការផ្ទុកសំខាន់របស់វាគឺថ្លើម។

មុខងារនៃទង់ដែងនៅក្នុងខ្លួន

ទង់ដែងគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយសម្រាប់ការបន្តពូជនៃឆ្អឹងនិង ជាលិកាភ្ជាប់. ប្រហែល 90% នៃទង់ដែងដែលមាននៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង ceruloplasmin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដឹកជញ្ជូន និងអង់ស៊ីមដែលជំរុញការកត់សុីនៃសារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសជាតិដែក។

ដោយសារទង់ដែងចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែក កង្វះរបស់វានៅក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលមកពីកង្វះទង់ដែង។

ស្ពាន់មាន សារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតហៅថា thyroxine វាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការសំយោគ phospholipids ដែលបង្កើតជាស្រទាប់ myelin ដែលការពារសរសៃប្រសាទ។

ទង់ដែងអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺដូចខាងក្រោម៖

• អាឡែស៊ី
• ទំពែក
• ដំបៅគ្រែ
• ជំងឺបេះដូង
• ជំងឺមហារីកឈាម
• ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ
• ដំបៅក្រពះ

កម្រិតត្រឹមត្រូវនៃទង់ដែងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ កង្វះទង់ដែងអាចនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ឈឺសន្លាក់ ការថយចុះភាពស៊ាំ និងភាពស្លេកស្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានទង់ដែងច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យប្រកាច់ រាគ និងក្អួតក្នុងរយៈពេលខ្លី ឬបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត វិកលចរិត លើសឈាម និងការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ស្ពាន់នៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។អាចជាជាតិពុល។ នៅក្នុងករណីនៃការពុលទង់ដែង ឱសថណែនាំឱ្យប្រើឆៅ ស៊ុតពណ៌សនិងទឹកដោះគោ។

ផលិតផលដែលមានទង់ដែង

អាហារសម្បូរបំផុតមួយចំនួននៅក្នុងទង់ដែងគឺថ្លើម និងអយស្ទ័រ។ ថ្លើមរបស់សត្វណាមួយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែទង់ដែងច្រើនបំផុតនៅក្នុងថ្លើមរបស់កំភួនជើងគឺ 15 មីលីក្រាមក្នុងមួយបម្រើក្នុង 100 ក្រាម គ្រាន់តែម្សៅថ្លើមមួយស្លាបព្រាអាចផ្តល់ 5% ។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ​ប្រចាំថ្ងៃការប្រើប្រាស់ទង់ដែង។ អយស្ទឺរ អាស្រ័យលើប្រភេទ មានទង់ដែងពី 2 ទៅ 8 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ មានទង់ដែងនៅក្នុងអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត - មឹកនិងបង្កង។ ក្នុង 100 ក្រាមនៃមឹកឆ្អិនមាតិកាទង់ដែងគឺ 2.1 មីលីក្រាមក្នុងការបម្រើដូចគ្នានៃបង្កង - 1.9 មីលីក្រាម។

ទង់ដែងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសូកូឡា និងម្សៅកាកាវ។ កាកាវមិនមានជាតិផ្អែមមានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែប្រហែល 4 មីលីក្រាមក្នុងមួយពែង ខណៈដែលសូកូឡាខ្មៅមួយដុំផ្តល់ទង់ដែង 1 មីលីក្រាម។

គ្រាប់ និងគ្រាប់សម្បូរទៅដោយទង់ដែង។ គ្រាប់ល្ងស្ងួតមានទង់ដែងលើសពី 4 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមដែលមានប្រហែល 0,4 មីលីក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមានផ្ទុកទង់ដែង 1.8 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម បរិមាណដូចគ្នា។ គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុរ៉ែ 1.4 មីលីក្រាម។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 100 ក្រាមមានផ្ទុកទង់ដែងពី 2 ទៅ 3 មីលីក្រាម។ ប្រសិនបើនៅក្នុងរបស់អ្នក។ អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ¾ ពែង នោះអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ប្រហែល 83% នៃតម្លៃទង់ដែងប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំជាមួយពួកគេ។

វាក៏មានបរិមាណទង់ដែងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផ្សិត ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃស្ពីណាច បាឡេ សណ្តែក សណ្តែក ល្ពៅ និងប៊ីត ឱសថ ខ្ទឹម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។ បង្កើតរបបអាហារ អាហារផ្ទះសម្បូរទៅដោយទង់ដែងមិនពិបាកទេ ព្រោះធាតុនេះមាននៅក្នុងផលិតផលសាមញ្ញ និងជាទូទៅ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងបន្តប្រធានបទនៃតួនាទីនៃម៉ាក្រូ- និងមីក្រូធាតុនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ពួកវាទាំងអស់នៅ glance ដំបូងក្នុងបរិមាណមិនសំខាន់ពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់យើងម្នាក់ៗ។

ស្គាល់ទង់ដែង យើងនឹងស្វែងយល់ថាតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការវាប៉ុណ្ណា តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងកង្វះរបស់វា ផលិតផលអ្វីខ្លះដែលមានទង់ដែង?

តាម​មេរៀន​ប្រវត្តិសាស្ត្រ យើង​ដឹង​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​បាន​ជួប​ស្ពាន់​នៅ​សម័យ​បុរាណ។ មានកំណែមួយដែលទង់ដែងបានទទួលឈ្មោះរបស់វាថា Cuprum ពីឈ្មោះនៃកោះ Cyprus ដែលជាកន្លែងអណ្តូងរ៉ែទង់ដែង។ ហើយដូចជាលោហៈ ទង់ដែងគឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំងពីសំណាក់ប្រជាជនដែលរស់នៅពេលនោះ។ ពួកគេបានប្រើវាដើម្បីធ្វើពាសដែក អាវុធ ក៏ដូចជាចាន និងរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះផ្សេងទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូបុរាណបុរាណបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាវត្ថុស្ពាន់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមនុស្សម្នាក់ ហើយថែមទាំងមាន លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ. ឧបករណ៍ស្ពាន់ការពារពី ការ​ពុល​អាហារនិងគ្រឿងអលង្ការ និងវត្ថុធ្វើពិធីសាសនា ការពារពីការឆ្លងមេរោគ និងបាក់តេរី។

អ្នក​ចម្បាំង​ម្នាក់​ស្លៀក​ពាក់​ពាសដែក​ស្ពាន់​ទទួល​របួស​បាន​ជា​សះស្បើយ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ហើយ​របួស​របស់​គាត់​មិន​រមាស់​ទេ។

ដើម្បីព្យាបាលគ្រុនក្តៅ នីកែលទង់ដែងក្តៅក្រហមត្រូវបានគេបោះចូលទៅក្នុង ទឹក​ក្តៅទទូចហើយប្រគល់វាទៅអ្នកជំងឺ។

ហើយថ្ងៃនេះអ្នកប្រហែលជាបានជួបមនុស្សដែលពាក់ខ្សែដៃទង់ដែងដើម្បីកាត់បន្ថយ សម្ពាធ​ឈាម, ការសង្គ្រោះ, ល។

តួនាទីរបស់ទង់ដែងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស

ទង់ដែងមិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនយើងទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវាដែរ។ ហើយទោះបីជាបរិមាណរបស់វាមានទំហំតូច (ប្រហែល 50-120 មិល្លីក្រាម) ក៏ដោយ វាមានតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ វាមានវត្តមាននៅក្នុងជាលិកាទាំងអស់ប៉ុន្តែ ចំនួនធំបំផុតប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម ខួរក្បាល បេះដូង តម្រងនោម និងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។

• ទង់ដែងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសាងសង់អង់ស៊ីម និងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន ក៏ដូចជានៅក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងការលូតលាស់នៃកោសិកា និងជាលិកា។
• ដោយមានជំនួយរបស់វា ជាតិដែកត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាដឹកជញ្ជូនជាតិដែកពីថ្លើមទៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវរក្សាសមាសភាពនៃឈាមនិង ស្ថានភាពធម្មតា។សរីរាង្គ។ ជាមួយនឹងកង្វះទង់ដែងនឹងមិនមាននរណាម្នាក់កាន់ដែកទេហើយវានៅតែមិនមានការអះអាងដែលអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងនិងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមនុស្ស។
• ធាតុនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ hematopoiesis ធម្មតាដែលជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលសំយោគ erythrocytes និង leukocytes ។
• ទង់ដែងគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាភាពស៊ាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគនៃ collagen ដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតក្របខ័ណ្ឌប្រូតេអ៊ីននៃគ្រោងឆ្អឹង។ នោះគឺវាធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់យើងរឹងមាំ ហើយជាមួយនឹងទំនោរក្នុងការបាក់ឆ្អឹង អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនវាជាមួយនឹងអាហារដែលមានទង់ដែង។
• សូមអរគុណដល់កូឡាជែន ភាពរឹងមាំ និងការបត់បែននៃស្បែក និងជាលិកាភ្ជាប់ត្រូវបានរក្សា។
• ទង់ដែងរួមចំណែកដល់ការបង្កើត elastin ដែលជាសារធាតុដែលបង្កើតស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម។ សូមអរគុណដល់គាត់ នាវាទទួលយក ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។និងរក្សាភាពរឹងមាំ និងការបត់បែន។
• ធាតុគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតខួរក្បាលនិង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទទារកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងថែទាំពេញមួយជីវិត។
• ទង់ដែងចូលរួមក្នុងការសំយោគ សារធាតុគីមីដែលអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ជូនសញ្ញារវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។
• វារួមចំណែកដល់ការផលិតអង់ស៊ីម និងទឹកផ្លែឈើចាំបាច់សម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការងាររបស់វាមានលក្ខណៈធម្មតា និងការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាត។ មានមតិរបស់អ្នកជំនាញមួយចំនួនថា ដោយមានជំនួយពីទង់ដែង ដំបៅក្រពះអាចព្យាបាលបានលឿនជាង។
• តួនាទីរបស់ទង់ដែងក្នុងការថែរក្សា សម្លេងសាច់ដុំរួមទាំងសម្លេងសាច់ដុំបេះដូង។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃធាតុនេះវាអាចវិវត្ត។

បទដ្ឋាននៃទង់ដែងសម្រាប់រាងកាយ

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យសម្រាប់ទង់ដែងគឺ 2 មីលីក្រាម។ យោងតាមប្រភពផ្សេងទៀត - ពី 1 ទៅ 3 មីលីក្រាម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបានបរិមាណនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រាន់តែញ៉ាំធម្មតា។

កង្វះទង់ដែង

ករណីកម្រនៃកង្វះទង់ដែងកើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែបញ្ហាហ្សែននៃការរំលាយអាហារទង់ដែង និងផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ខ្ពស់។អាហារបំប៉នដែលមានជាតិស័ង្កសី (ពី 150 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) និងវីតាមីន C (ពី 1500 មីលីក្រាម)

ទារកទើបនឹងកើតអាចខ្វះទង់ដែង ព្រោះមានទង់ដែងតិចពេកនៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាកង្វះទង់ដែងគឺកម្រមានណាស់, វាជាការល្អដើម្បីដឹងអំពី "កណ្តឹង" ទាំងនោះដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការថយចុះនៃទង់ដែងនៅក្នុងដីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអតីតកាលក៏ដូចជាការពិសោធន៍គ្រប់ប្រភេទជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ (របបអាហារ) ជួនកាលអាចនាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃធាតុនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀតពីបរិមាណទង់ដែងដែលមកជាមួយអាហារប្រហែលមួយភាគបីត្រូវបានស្រូបយក។

សញ្ញានៃកង្វះទង់ដែង៖

ភាពស្លេកស្លាំង ( កំរិត​ទាបអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម)

ជំងឺពុកឆ្អឹង, បញ្ហាជាមួយ ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង, ការបាក់ឆ្អឹងញឹកញាប់

ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក និងសក់ (សក់ពណ៌ប្រផេះ)

ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយ

ស្រក​ទម្ងន់

ជំងឺសរសៃប្រសាទ

អស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

ជាមួយនឹងកង្វះទង់ដែងនៅក្នុងខ្លួន អ្នកត្រូវឈប់ផឹកតែខ្មៅ កាត់បន្ថយការទទួលទានវីតាមីន C ស័ង្កសី និងជាតិដែក។ វាត្រូវបានគេជឿថាទង់ដែងនិងស័ង្កសីប្រកួតប្រជែងជាមួយគ្នានៅក្នុង បំពង់​រំលាយអាហារហើយលើសពីធាតុមួយបណ្តាលឱ្យខ្វះធាតុផ្សេងទៀត។

តើកង្វះទង់ដែងអាចនាំឱ្យមានអ្វីខ្លះ?

ជំងឺបេះដូង, សាច់ដុំបេះដូង atrophy, ischemia

សម្រាប់ជំងឺ oncological

កង្វះទង់ដែងរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺគ្រោះថ្នាក់- ស្ទះសរសៃឈាម និង សរសៃ varicoseសរសៃ

ការបំផ្លាញស្បែកនិងសក់

ដើម្បីរំខានដល់ការងារសម្របសម្រួលនៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ

ការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង

ជំងឺហឺត រលាកទងសួត

ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក

ទង់ដែងលើសនៅក្នុងខ្លួន

នៅក្នុងខ្លួន មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អថ្លើមប្រមូលផ្តុំទង់ដែងច្រើនតាមតម្រូវការរបស់មនុស្ស។ ករណីនៃធាតុច្រើនលើសលុបកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺថ្លើម ឬជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដោយចៃដន្យនៃដំណោះស្រាយដែលមានផ្ទុកទង់ដែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណោះស្រាយទាំងនេះមានសារធាតុពុលខ្លាំង ហើយបណ្តាលឱ្យក្អួតខ្លាំង ប្រសិនបើលេបចូល។

លើសពីទង់ដែងក៏កម្រ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សផងដែរ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ (ជំងឺ Wilson, ជំងឺ Alzheimer, ជំងឺ Menkes)

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានទង់ដែង?

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃទង់ដែងគឺ៖

ថ្លើម (សាច់គោសាច់ជ្រូក) ដោយមិនសង្ស័យព្រោះវាកកកុញនៅទីនោះ

តម្រងនោម (សាច់គោ សាច់ជ្រូក)

Spinach, asparagus, dill

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក

ធញ្ញជាតិ៖ ជាចម្បង buckwheat និងអង្ករ

គ្រាប់៖ អាល់ម៉ុន ប្រេស៊ីល គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

អាហារសមុទ្រ

ស៊ុតលឿងឆៅ

ស្លឹក និងឫសនៃយិនស៊ិន

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី

នំបុ័ង rye

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទង់ដែង

រក្សានីកែលស្ពាន់ និងខ្សែស្ពាន់នៅផ្ទះជានិច្ច។ ជាការពិតណាស់នេះប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រាំ kopecks ហើយឆ្នាំនៃការផលិតគឺមិនសំខាន់ទាំងស្រុង។ រឿងចំបងគឺថាវាជាទង់ដែងពិតប្រាកដ។ ហើយវានឹងក្លាយជាជុំឬការ៉េ - មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាដូចអ្នកយល់ទេ។

ប្រាកដណាស់តាំងពីកុមារភាពមក អ្នកបានដឹងពីវិធីមួយដើម្បីភ្ជាប់កាក់មួយទៅកន្លែងរបួស។ បន្ទាប់មកការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញលឿនជាងមុន ហើយស្នាមជាំទំនងជាមិនបង្កើតទេ។

នីកែលទង់ដែងត្រូវបានគេយកទៅលាបលើប្រាសាទសម្រាប់ការឈឺក្បាល។ បន្ទាប់ពី 15 នាទីការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់។

ការងូតទឹកអំបិលក្តៅ (1 - 2 ស្លាបព្រានៃអំបិល) ជាមួយនឹងបំណែកនៃទង់ដែងដាក់ក្នុងទឹកនឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពីជើង ស្តារភាពរឹងមាំ និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។

ចំពោះការឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង ចូរជួសជុលនីកែលទង់ដែងជាមួយនឹងម្នាងសិលានៅក្នុង subclavian fossa ហើយពាក់វាមួយរយៈរហូតដល់ការឈឺចាប់បានធូរស្រាល។

ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ អ្នកអាចលាបនីកែលលើកែងជើងនៅពេលយប់ ចងវាឱ្យជាប់ ហើយពាក់ស្រោមជើងពីលើ។

ចិញ្ចៀនទង់ដែង និងខ្សែដៃជួយដល់ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ដៃ ហើយបន្ទះទង់ដែង ឬខ្សែអាចត្រូវបានចងជាប់នឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដើម្បីជៀសវាងពីជំងឺ sciatica ។

ពួកគេនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកចោះផ្លែប៉ោម ខ្សែស្ពាន់ហើយទុកវាក្នុងទម្រង់នេះពេញមួយយប់ ហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នោះអ្នកនឹងទទួលបានទង់ដែងប្រចាំថ្ងៃភ្លាមៗ។

បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍នៃការព្យាបាលជាមួយនឹងវត្ថុទង់ដែងពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក។

ស្ពាន់ - ធាតុសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់យើង។ ត្រូវប្រាកដថាវាតែងតែមករកអ្នកជាមួយនឹងអាហារ ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្បូរពេកនោះទេ។ ដូច្នេះមុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ទង់ដែងឬ ស្មុគស្មាញវីតាមីនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងពិនិត្យមើលខ្លឹមសាររបស់វានៅក្នុងរាងកាយ។

មាន contraindications សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

“ទង់ដែងគឺជាធាតុដានដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាច្រើន ដំណើរការសរីរវិទ្យា»... ឃ្លាដ៏គួរឱ្យធុញនេះច្រើនតែចាប់ផ្តើមផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងសៀវភៅជីវគីមី អាហារូបត្ថម្ភ និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលឧទ្ទិសដល់ឥទ្ធិពលនៃទង់ដែងលើរាងកាយ។ ហើយជាគោលការណ៍ នេះជាការពិត បើទោះបីជាមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយអំពីភាពចាំបាច់ដ៏សំខាន់ទាក់ទងនឹងស្ទើរតែអ្វីផ្សេងទៀតក៏ដោយ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍. ហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការអ្វីទាំងអស់ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលវាខ្វះខាត ហើយសំខាន់បំផុត តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលមានទង់ដែង?

តម្លៃនៃទង់ដែងនិងតម្រូវការសម្រាប់វា។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភេទនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិដែកនិង អាស៊ីតហ្វូលិកដូចដែលវាចូលរួមក្នុងការអនុវត្ត hematopoiesis ។ ជាធម្មតា វាមិនចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការជីវគីមីនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានវាបាន។ ដូច្នេះទង់ដែងមានវត្តមាននៅក្នុង cytochrome oxidase ដែល "ទទួលខុសត្រូវ" សម្រាប់ការផ្ទេរអេឡិចត្រុងនិងមុខងារផ្លូវដង្ហើមជាលិកា superoxide dismutase ដែលទប់ស្កាត់ ដំណើរការរលាកនៅក្នុងជាលិកា ceruloplasmin ដែលអនុវត្តការដឹកជញ្ជូនធម្មតានៃអ៊ីយ៉ុងដែក ...

លើសពីនេះទៀតវាធ្វើនិយ័តកម្មការបង្កើតអូវែរនិងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ យើងនឹងមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃការបំប្លែងគីមីជាច្រើនដែលមិនអាចទៅរួចដោយគ្មានទង់ដែង ប៉ុន្តែភ្លាមៗសរុបលទ្ធផលកម្រិតមធ្យម៖ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ យើងពិតជាត្រូវការទង់ដែង។ជាសំណាងល្អតម្រូវការសម្រាប់វាគឺតូចណាស់ហើយមានតែ 1-3 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺតូចណាស់ដូច្នេះធាតុនេះអាចទទួលបានពី មួយចំនួនធំប្រភព ទោះបីជាវាមានផ្ទុកនៅទីនោះក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។

មិនសាមញ្ញទេ…

មួយរយៈមុនវាបានក្លាយជាម៉ូតដើម្បីនិយាយអំពីអ្វីដែលគេហៅថាអន្តរកម្មនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាប្រែថាជាក់លាក់ សមាសធាតុមានប្រយោជន៍ស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅក្នុងវត្តមាននៃសារធាតុមួយចំនួននិងកាន់តែអាក្រក់ - នៅក្នុងវត្តមានរបស់អ្នកដទៃ។ របកគំហើញនៃបាតុភូតនេះនាំឱ្យការពិតដែលថាស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែមួយចំនួនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ចាប់តាំងពីពួកវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានសារធាតុដែលមិនត្រូវបានស្រូបចូលជាមួយគ្នា។

ដូចធាតុដានផ្សេងទៀត ទង់ដែងក៏មិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយដោយខ្លួនឯងដែរ។ វាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលំបាកនៅក្នុងវត្តមានរបស់ស្ពាន់ធ័រ ហើយជាលទ្ធផល វីតាមីន B 12 អសកម្ម និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុ molybdenum ។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​៖ បោះ​ចោល​មួយ​ពាង​នៃ​សារធាតុ​បំប៉ន​ជាតិ​រ៉ែ ហើយ​ទទួលទាន​តែ​ផលិតផល​ដែល​មាន​វា​ដោយ​គ្មាន​សារធាតុ “ចំហៀង”? នេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ អន្តរកម្មសារធាតុចិញ្ចឹមកើតឡើង ប៉ុន្តែក្នុងករណីទង់ដែង បាតុភូតនេះអាចត្រូវបានគេមិនអើពើ។ នាងមានប្រភពអាហារជាច្រើន លើសពីនេះតម្រូវការសម្រាប់វាមានតិចតួច។ បាទ និងរឿងមួយទៀត៖ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ កង្វះទង់ដែងជាទូទៅកើតឡើងយ៉ាងកម្រដូច្នេះកុំខ្លាច "ការញ៉ាំ" របស់នាង: នេះគឺមិនទំនងខ្លាំងណាស់។

អ្នក​អាច​មក​តាម​រយៈ​ការ​ណែនាំ​ដោយ​យោង​ទៅ​តាម​អាហារ​ណា​ដែល​ចម្អិន​ក្នុង​ប្រដាប់​ប្រើ​ទង់ដែង​គឺ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​មីក្រូ​ធាតុ​នេះ។ បាទ វាគឺ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែប្រើខ្ទះ និងផើងធ្វើពីទង់ដែង យើងណែនាំអ្នកឱ្យបណ្តេញវាចេញពីផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានកូរ ភាគល្អិតទង់ដែងយឺតនៅខាងក្រោយជញ្ជាំងចាន ហើយឆ្លងចូលទៅក្នុងផលិតផល។ ទោះបីជាការពិតដែលថាវាមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកក៏ដោយក៏ចំនួនរបស់ពួកគេមានទំហំធំណាស់។ ជាលទ្ធផល ជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារញឹកញាប់លើទង់ដែង ការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិពុល…

ដូច្នេះ, យើងបានពិភាក្សាលម្អិតទាំងអស់, ឥឡូវនេះ - ដោយផ្ទាល់ទៅផលិតផល។

ថ្លើម។អ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកាទង់ដែង។ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស វាគឺជាសរីរាង្គនេះដែលប្រមូលផ្តុំបរិមាណដ៏ធំបំផុតរបស់វា ហើយនៅក្នុងសត្វ ជាក់ស្តែង អ្វីៗកើតឡើងតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា។ សាច់គោ ថ្លើមសាច់ជ្រូកក៏ដូចជាថ្លើមត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អរបស់វា។ សូម្បីតែថ្លើមមួយដុំតូចក៏អាចបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃធាតុដាននេះដែរ។

ប្រភព៖

អត្ថបទស្រដៀងគ្នា៖

• ប្រភេទ

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)