អាហារសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយអាហារសុខភាពសម្រាប់សប្តាហ៍

តើអ្នកចំណាយប្រាក់ប៉ុន្មានលើអាហារមួយសប្តាហ៍? តើអ្នកទិញផលិតផលប៉ុន្មាន ហើយប៉ុន្មានផលិតផលទាំងនោះមិនបានប្រើ? តើរបបអាហាររបស់អ្នកប្រែប្រួលយ៉ាងណា?

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតម្លៃថ្លៃ ហើយមានតែអ្នកមានលុយប៉ុណ្ណោះ។ នេះមួយផ្នែកមកពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ ប្រភេទផ្សេងគ្នា goji berries និងអ្នកសរសេរប្លុកដែលញ៉ាំ oatmeal ទាំងស្រុងជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ប្រោះពីលើវា គ្រាប់ពូជ chiaពួកគេផឹក "បរទេស" លាយជាមួយប្រេងត្រីពីទីនោះ ហើយទាំងអស់នេះពិតជាថតនៅលើ iPhone 9។

Bone Broad សង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចសន្សំសំចៃ សុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីផលិតផលណាដែលគួរមាននៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក ហើយថែមទាំងចែករំលែកល្បិចផ្សេងៗនៅពេលចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានតម្លៃថោកសមរម្យនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

ការសន្សំលើអាហារជាមួយ Bone Broad៖ របៀបចំណាយតិច - គន្លឹះ និងរូបមន្ត! ស្រកទម្ងន់ ឆ្ងាញ់ហើយ ថោកទៀត!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងថោកនៅផ្ទះ: របៀបចំណាយប្រាក់តិចលើអាហារ?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងប្រកាសអំពីប្រភេទនៃការបង្ហាញជាមួយអ្នក៖ “យើងចង់បានសាមញ្ញ ស្រស់ និង អាហារដែលមានសុខភាពល្អ» . នេះមានន័យថាយើងបដិសេធសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំសាច់ស្ងោរ។ យើងឈប់ញ៉ាំសាឡាត់ mayonnaise ហើយរីករាយនឹងរសជាតិពិតនៃបន្លែ។ យើងមិនទិញអ្វីកំប៉ុង ចៀនក្នុងប្រេងច្រើន ឬលង់ទឹកក្នុងទឹកជ្រលក់ដែលមិនអាចយល់បាន។ យើងព្យាយាមធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងខណៈពេលដែលសង្កេតមើលច្បាប់មួយចំនួន។

យើងជ្រើសរើសវិធីជាមូលដ្ឋានជាច្រើននៃការកែច្នៃផលិតផល៖ ស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំ និងស្ងោរ។ ហើយប្រសិនបើការស្ងោរ និងចំហុយ ហាក់ដូចជាអ្នកជាវិធីអមនុស្សធម៌ទាំងស្រុងក្នុងការ "បំផ្លាញ" អាហារនោះ ចូរចាប់ផ្តើមប្រើឡរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ អ្នកមិននឹកស្មានដល់ថាតើវាជួយសន្សំពេលវេលា និងការប្រឹងប្រែងរបស់ម្ចាស់ផ្ទះដោយរបៀបណា! អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ខណៈពេលដែលអាហារពេលល្ងាចកំពុងត្រូវបានរៀបចំដោយមិនខ្លាចការចម្អិនលើសឬឆ្អិនពេក។

លើសពីនេះ ថាសពីរដែលមានចានស្រដៀងគ្នាអាចដាក់ក្នុងឡក្នុងពេលតែមួយ ដូច្នេះអ្នកនឹងចំណេញពេលនៅពេលខ្លះ។ វាងាយស្រួលណាស់នៅពេលអ្នកទទួលភ្ញៀវ។ ហើយផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថានៅក្នុង oven អ្នកអាច ចម្អិននៅក្នុងផើងសេរ៉ាមិច. យើងផ្តល់ឱ្យធ្មេញមួយសម្រាប់ផើងបែបនេះជាច្រើនប្រមូលផ្តុំធូលីនៅលើធ្នើខាងលើនៃឈុតផ្ទះបាយហើយទទួលបាន 1-2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍! នៅក្នុងផើង អ្នកអាចចំអិនអ្វីក៏បាន ចាប់ពីធញ្ញជាតិ រហូតដល់វគ្គសំខាន់ៗពេញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកទទួលបានចំណែកភ្លាមៗសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារនីមួយៗ ដែលវាងាយស្រួលណាស់។ បាទ ហើយការញ៉ាំពីផើងគឺសប្បាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយសំខាន់បំផុត ដំណើរការនៃការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចមកត្រឹម 15-20 នាទី អ្នកគ្រាន់តែទុកគ្រឿងផ្សំចាំបាច់ក្នុងផើង ហើយកំណត់សីតុណ្ហភាពដែលចង់បាន។

បុរាណ ប៉ុន្តែនៅតែខ្លាំង ដំបូន្មានសំខាន់: មុនពេលអ្នកទៅហាងអ្នកត្រូវការ ធ្វើបញ្ជីគ្រឿងទេសច្បាស់លាស់ត្រូវការដើម្បីរៀបចំអាហារពីម៉ឺនុយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញអ្វីបន្ថែមទេ។

ធ្វើតាមការផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងហាង - ច្រើនបំផុត វិធីថោកស្រកទម្ងន់!

អ្នកត្រូវទៅហាងដើម្បីទិញទំនិញដោយចេតនា ហើយមិនមែនពេលដែលអ្នកត្រូវទៅនោះទេ។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយលុយនៅពេលនេះវាចាំបាច់ណាស់។ ពេញ.

វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ អាហាររហ័សហាំប៊ឺហ្គឺ ស៊ូស៊ី ភេសជ្ជៈកាបូន។ តើវាថ្លៃខ្លាំងហើយមិនប៉ះពាល់សុខភាពទេ? ហើយក៏មិនសូវឆ្អែត។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន មុខម្ហូបសំខាន់គឺសាច់។ សាច់មួយដុំអាចយកទៅធ្វើម្ហូបពីរចាន. ជាឧទាហរណ៍ ស្ងោរសាច់មាន់ ឬឆ្អឹងទាំងមូលជាមួយសាច់ (វាល្អជាងក្នុងការចំអិនយូរលើកំដៅទាប - ដូច្នេះសាច់នឹងទន់ជាង និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង)។ ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើស៊ុប។ ហើយសម្អាតសាច់ចេញពីឆ្អឹង។ បន្ថែមវាខ្លះទៅក្នុងស៊ុប សល់អាចត្រូវបាន stewed ជាមួយបន្លែ ឬ goulash /

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទិញទឹកផ្លែឈើក្នុងប្រអប់ក្រដាសកាតុងធ្វើកេស និងដប។ ពួកវាមានតម្លៃថ្លៃ និងមានសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុពណ៌ច្រើន ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យវាមិនល្អ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ និងចំណាយតិចក្នុងការចំអិន compotes និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដោយខ្លួនឯង។

កំពូលផលិតផលសន្សំសំចៃ និងថោកបំផុត។

ក្រែមជូរ.
វាល្អព្រោះវាជំនួស mayonnaise នៅក្នុង salads និងសារធាតុបំពេញដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងបង្អែម។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ stewing ឬបម្រើជាមួយ pancakes និង berries ស្រស់.

ស៊ុត.
ក៏ជាធាតុសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់គ្រួសារណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យណាមួយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃស៊ុត, បន្ទាប់មកអានអត្ថបទនិង។

បសុបក្សី (ទួរគី មាន់).
សាច់បសុបក្សីមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់ការដុតនំ ស្ងោរ ស្ងោរ និងចំហុយ។ ហើយអ្វីដែលឆ្ងាញ់ចេញមក! ប្រសិនបើអ្នកនៅតែស្រឡាញ់ cutlets បន្ទាប់មកពីបក្សីមួយពួកគេប្រែចេញ juicy និងដេញថ្លៃ។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចបន្ថែមសាច់ទួរគី ឬសាច់មាន់ទៅស៊ុតច្របល់។ បសុបក្សីអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់សាច់ក្រកនិងផលិតផលសាច់ពាក់កណ្តាលសម្រេចផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតវាមានតំលៃថោកហើយអ្នកអាចគិតពីជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់វា! អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើ Ham មាន់នៅផ្ទះ ដែលមានតម្លៃថោក និងមានសុខភាពល្អជាងការទិញវាពីហាង។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តត្រី - coho salmon, chum salmon, ត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក, cod. វាអាចត្រូវបានដុតនំ, ឆ្អិន, អំបិល, ចៀន, ចម្អិននៅក្នុងឡនិងចំហុយ។

អាហារសមុទ្រ.
ឥឡូវនេះអ្នកនឹងនិយាយយ៉ាងច្បាស់ថា "តើវាជាការសន្សំបែបណា ការទិញគ្រឿងសមុទ្រ?" ហើយអ្នកនឹងនិយាយត្រូវអំពីអ្វីមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនណែនាំឲ្យអ្នកញ៉ាំបង្កង langoustines (បង្គាធំ) និងបង្កងទេ។ គ្រោងឆ្អឹងមឹកមានតម្លៃសមរម្យជាងសព្វថ្ងៃនេះ ហើយ mussels មិនមែនជាអាហារឆ្ងាញ់ផ្តាច់មុខបំផុតនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត ជាញឹកញាប់មានការបញ្ចុះតម្លៃលើគ្រឿងសមុទ្រនៅក្នុងហាង សូមឆ្លៀតឱកាសនេះដើម្បីញ៉ាំបង្គា ឬរតីយាវហឺ។ គន្លឹះ៖ ជាធម្មតា វាមានផលចំណេញច្រើនជាងក្នុងការយកតាមទម្ងន់ លើសពីនេះ ជ្រើសរើសការបង្កកស្ងួត ដើម្បីកុំឱ្យចំណាយលើទឹកច្រើនពេក។ ដំបូន្មាននេះអនុវត្តចំពោះត្រីផងដែរ។

Buckwheat.
យើងបានជ្រើសរើសបបរនេះជាពិសេសក្នុងកថាខណ្ឌដាច់ដោយឡែកមួយ ព្រោះវាមានភាពចម្រុះណាស់។ វាត្រូវបានគេប្រើជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់ចានសាច់។ វាក៏អាចត្រូវបានបម្រើជាម្ហូបបួសឯករាជ្យដោយបន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះឬផ្សិតធ្វើនៅផ្ទះហើយនៅពេលព្រឹកវាពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំបបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ។

អង្ករ.
អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទអង្ករដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ រួមទាំងអង្ករព្រៃមិនទាន់ឆ្អិន អង្ករខ្មៅ និងអង្ករសំរូប។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានធ្វើពីអង្ករ - បបរ pilaf បម្រើជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់ត្រី stewed ឬសាច់។ អង្ករក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រហិតសាច់ បន្លែដាក់ចាន និងប្រភេទសាឡាត់មួយចំនួន។

បើមិនចូលចិត្តបាយក៏ទិញ bulgur. ជាទូទៅ ព្យាយាមឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។ កុំភ្លេច ពិតណាស់ barley.

Oatmeal.
បើគ្មានម្ចាស់ក្សត្រីនៃអាហារពេលព្រឹកនេះនៅឯណា? មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុង oatmeal: តម្លៃ ល្បឿននៃការចម្អិនអាហារ (ទាំងនេះមិនមែនជា barley ដែលអ្នកត្រូវចំអិនរយៈពេល 40 នាទី) ភាពប្រែប្រួលគឺល្អទាំងផ្លែប៊ឺរី និងសាច់។ យកចិត្តទុកដាក់តែកុំទិញធញ្ញជាតិភ្លាមៗជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមគ្រប់ប្រភេទ។

ប៉ាស្តា.
មិនចាំបាច់ខ្លាចប៉ាស្តា ហើយគិតថាវាមិនមែនជា "pp" ទេ។ ពីអត្ថបទ យើងដឹងថាកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ជាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅអាហ្រ្វិកដែរ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាវាមកពីណាទេ៖ ពីផ្លែប៉ោម ឬប៉ាស្តា ពី Snickers ឬ oatmeal ។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធនូវបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា សូកូឡា និងខូគី ប៉ុន្តែប៉ាស្តាពិតជាមិនមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំអាហារនោះទេ។ ព្យាយាមទិញប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum: ពួកគេមិនឆ្អិនទន់។

សណ្តែកសៀង.
បបរដែលមានតម្លៃសមរម្យណាស់ថ្ងៃនេះ។ មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនច្រើន អាចប្រើបានទាំងជាម្ហូបឯករាជ្យ និងជាម្ហូបចំហៀង។ ដោយវិធីនេះវាពិតជាហ៊ានណាស់ក្នុងការបន្ថែមវាទៅសាឡាត់បន្លែ - ជាវិធីហ៊ាននិងថោកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ល្ពៅ.
វាអាចត្រូវបានដុតនំ, បន្ថែមទៅធញ្ញជាតិនិងធ្វើបង្អែមឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ។

ក្រូចឆ្មា.
Lemonades ត្រូវបានរៀបចំពីពួកវា បន្ថែមទៅកាហ្វេ តែ បង្អែម និងប្រើក្នុងការរៀបចំសាច់ ត្រី និងអាហារសមុទ្រផងដែរ។

ប្រេង ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ unrefined សម្រាប់ salads.
ជាការពិតណាស់ ប្រេងអូលីវគឺជាស្តេច ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាប្រេងបន្លែតែមួយគត់ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល និងស្បែកនោះទេ ហើយវាក៏មានតម្លៃថ្លៃផងដែរ។ ជ្រើសរើសច្រើនទៀត ជម្រើសថវិកា: ប្រេង linseed (ជើងឯកនៅក្នុងមាតិកាខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលនាំវាទៅជិតប្រេងត្រី) ប្រេងសណ្តែកសៀង (តម្លៃប្រហែល 200r,), ប្រេងល្ង(មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺសួតផ្សេងៗ ដង្ហើមខ្លី ជំងឺហឺត ក្អកស្ងួត ប្រើក្នុងការព្យាបាល ជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ទឹកក្រពះ ការពារការកកើតកំណកឈាម និងជួយដល់ក្រពះពោះវៀន) camelinaឬ mustardប្រេង (ប្រហែល 100 រូប្លិ៍) ។

ម្ហូបក្លាស្សេ.
បើទោះជាយ៉ាងនេះក្តី អ្នកត្រូវការឧទាហរណ៍ ផ្លែបឺរីចេញក្រៅរដូវ សូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែដិតដល់នូវផ្លែឈើដែលកក។ ជាការពិតពួកគេនឹងមានតម្លៃថោកជាងរបស់ស្រស់ៗ ប៉ុន្តែមិនសូវហ៊ានក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើផលិតផលកកនៅពេលរៀបចំទឹកជ្រលក់ និងបង្អែមផ្សេងៗ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្លែប៊ឺរីមិនត្រូវបានរលាយហើយកកឡើងវិញ។
ដោយវិធីនេះ ព្យាយាមថែរក្សាស្តុករបស់អ្នកក្នុងរដូវក្តៅ ហើយបង្កកបន្លែ និងផ្លែបឺរីនៅរដូវក្តៅដែលអ្នកតែងតែប្រើសម្រាប់រដូវរងារ។

ផ្លែឈើណាមួយតាមរដូវ.
អ្នកអាចបំភ្លេចបានដោយសុវត្ថិភាពអំពីផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម ដែលមានតម្លៃថ្លៃខ្លាំងនៅក្នុងហាងរបស់យើង ហើយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាផ្លែប៉ោមដើម និងជាទីស្រឡាញ់។ និយាយអំពីផលិតផលតាមរដូវ យើងមានន័យថា អ្នកមិនគួរទិញឪឡឹក ឬផ្លែឪឡឹកទាល់តែសោះក្នុងរដូវរងា។ សូមរីករាយជាមួយផ្លែឈើ ផ្លែបឺរី និងបន្លែតាមរដូវ ដែលពិតជាមានច្រើនណាស់។

បន្លែតាមរដូវ។
ដូចគ្នានឹងផ្លែឈើដែរ ព្យាយាមយកបន្លែទៅតាមរដូវ។ ការ៉ុត ជាឧទាហរណ៍ ចូលទៅកាន់វគ្គទីពីរណាមួយ ស៊ុប សាឡាត់ អ្នកគ្រាន់តែអាចឱ្យវាទៅញីលើកុមារ និងមនុស្សធំបាន។

ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់.
ជាការពិតណាស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនមានតម្លៃថោកនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយប្រាក់លើគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាជាងប្រភេទ "តែព្យាបាល" ទាំងអស់។

ទឹកដោះគោ.
កុំជៀសវាងទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ឬ kefir ដោយសារតែការពិតដែលថាដោយសារតែពួកគេ, សន្មត់, ។ ទាំងអស់នេះគឺមិនសមហេតុសមផល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជ្រើសរើសធម្មជាតិនិង ឈីក្រុម Fulham មានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក!

ជម្រើសអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ

ឥឡូវនេះ ចូរពិភាក្សាអំពីអាហារសម្រន់ ព្រោះរវាងអាហារអ្នកនៅតែចង់ទំពារអ្វីមួយ ហើយមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសខូគី នំកែកឃឺ បន្ទះសៀគ្វី ឬបង្អែមដែលទិញពីហាង។ តោះមកជាមួយ ការជំនួសដែលឆ្ងាញ់រឿងអាក្រក់ទាំងអស់!

អាហារសម្រន់ក្នុងម៉ឺនុយតម្លៃថោកនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយសប្តាហ៍៖

និងផ្លែឈើតាមរដូវផ្សេងទៀត។ ចេកគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បំពេញភាពអត់ឃ្លាន។ ចេកមួយអាចជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អរវាងអាហារ ហើយប្រសិនបើអ្នកកាត់ចេកមួយចូលទៅក្នុងឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរ នោះអ្នកប្រាកដជាអាចទៅដោយគ្មានអាហាររយៈពេលពីរបីម៉ោងទៀត។
គ្រាប់ឬផ្លែឈើស្ងួត. ពួកគេក៏អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យស្រស់រវាងអាហារផងដែរ ហើយអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យរបស់ពួកគេគឺថាពួកគេសមនឹងកាបូបមួយ ដូច្នេះហើយតែងតែនៅនឹងដៃ។
សាឡាត់បន្លែជាមួយក្រែមជូរឬប៊ឺ. ជម្រើសនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការពីផ្ទះ។ Salads បំពេញអ្នកឱ្យបានលឿន ហើយពួកគេក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ ដូច្នេះអ្នកឯករាជ្យសូមចំណាំ!
Khlebtsy. អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន នំប៉័ងនំប៉័ង - ពួកគេដូចជាគ្រាប់ អ្នកមិនអាចកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំមួយកញ្ចប់ទាំងមូល!
នំសាំងវិចជាមួយត្រីក្រហម. វាក៏ជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អដែលអ្នកអាចយកជាមួយអ្នកទៅធ្វើការ។ ដាក់ស្លឹកសាឡាត់រង្វង់ប៉េងប៉ោះនិងបំណែកនៃត្រីក្រហមនៅលើនំបុ័ង។ ហ៊ាន មានសុខភាពល្អ និងរហ័ស ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករើសត្រីដោយខ្លួនឯង (អ្នកអាចយកត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក វាប្រែជាហ៊ាន និងថោក វាត្រូវបានពិនិត្យច្រើនជាងម្តង)។ ជឿខ្ញុំវាមិនពិបាកទេ!
Kefir, ryazhenka. នេះក៏ជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយផងដែរ។
នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ raisins. នេះគឺឆ្ងាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងវាទេ យើងសូមណែនាំវា!

ម៉ឺនុយតម្លៃថោកសម្រាប់សប្តាហ៍

ដើម្បីយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយថោក និងមានប្រសិទ្ធភាព ដំបូងអ្នកត្រូវមើលឧទាហរណ៍នៃមុខម្ហូបដែលមានតម្លៃថោក និងហ៊ានបំផុតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍៖

P.S. បើខ្លាចប្តីញ៉ាំមិនគ្រប់ ឈប់រកស៊ីខ្ជះខ្ជាយ! យើងគិតថាប្តីរបស់អ្នកនឹងពេញហើយប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យគាត់នូវផ្នែកធំនៃវគ្គសិក្សាសំខាន់។ ប្រសិនបើម្ហូបចំហៀងមិនពេញចិត្តខ្លាំងទេនោះគ្រាន់តែទុកសាច់បន្ថែមទៀតនៅលើចំណែករបស់វា។ ហើយជាការពិតណាស់ ចានរបស់គាត់គួរតែធំជាងរបស់អ្នក។

វីដេអូ

រៀបចំអាហារជាច្រើនថ្ងៃ៖ ងាយស្រួលណាស់។

ថ្ងៃល្អទាំងអស់គ្នា! របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងកីឡាសកម្ម ការដើរជាដើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។- នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពិសេស ឬបន្តរបបអាហារមួយចំនួននោះទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលអ្នកអាចប្រើចានណាដែលឆ្ងាញ់ៗ។

របៀបធ្វើម៉ឺនុយបែបនេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី? វាមិនត្រឹមតែជាអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងផ្តល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍និង របៀបត្រឹមត្រូវ។អាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចគួរតែធ្វើឡើងក្នុងពេលតែមួយ - តាមកាលវិភាគ។ ការសម្រាករវាងអាហារគឺពី 3 ទៅ 4 ម៉ោង។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីភាគច្រើន។ ហើយសំខាន់បំផុតកុំប្រញាប់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំដោយស្ងប់ស្ងាត់វាស់វែង។ ការផឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែ 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយអ៊ីយ៉ូតកាហ្វេជាមួយ chicory ។ ទោះបីជា, នេះមិនមែនជាច្បាប់។ ហើយរឿងមួយទៀត៖ អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរទាំងបន្លែ និងសាច់។

ដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដែលវាមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់សប្តាហ៍ពីផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់គ្រួសារ

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នោះជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវារួមគ្នាជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។ ទាំងមានប្រយោជន៍និងគួរឱ្យធុញ។ ដំបូងអ្នកត្រូវវាយតម្លៃថាតើអ្នកណាចូលចិត្តអ្វី ធ្វើបញ្ជីផលិតផលដែលក្រោយមកអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលចាំបាច់បំផុតមិនថ្លៃ។

ផលិតផលគួរតែតាមរដូវកាល និងទិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនមែនប្រចាំសប្តាហ៍ទេ។ ដោយបានធ្វើបញ្ជីមួយ យើងសរសេរម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ ដូចជានៅក្នុងអាហារដ្ឋាន ឬជំរុំត្រួសត្រាយ។ យើងព្យួរវានៅលើជញ្ជាំងក្នុងផ្ទះបាយ ដើម្បីអោយវាមើលឃើញ ហើយមិនចាំថារាល់ថ្ងៃត្រូវចំអិនអ្វីនោះទេ។

ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ
សាច់ អាហារសមុទ្រ
បន្លែ និងផ្លែឈើគឺជាកត្តាចាំបាច់
ស៊ុត - ទាំងសាច់មាន់និងសត្វក្រួច
groats
តែ កាហ្វេ បង្អែមផ្សេងៗ
គ្រឿងទេស
ផលិតផលនំប៉័ង

ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលអាចត្រូវបានចងក្រងសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលក៏ដូចជាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ នៅក្នុងផ្នែកចុងក្រោយនៃអត្ថបទអ្នកអាចមើលឃើញរូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំចានត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះតើអ្នកអាចផ្តល់អ្វីដល់គ្រួសាររបស់អ្នក?

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក៖

Oatmeal

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 127 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 30 គីឡូកាឡូរី

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

ខាត់ណាផា្កស្ព

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 107 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

សាច់មាន់ដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយដំឡូងឆ្អិន

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 197 គីឡូកាឡូរី

សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយខ្ទឹមស

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 43 kcal

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក៖

Oatmeal

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 127 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

ស៊ុបមាន់ជាមួយ vermicelli

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

ខាត់ណាផា្កស្ព

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 107 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

នំត្រី

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖

បបរមី

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 125 គីឡូកាឡូរី។

អាហារពេលល្ងាច:

ស៊ុបមាន់ជាមួយ vermicelli

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 63 គីឡូកាឡូរី

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

casserole ឈីក្រុម Fulham

អាហារពេលល្ងាច:

នំត្រី

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 59 គីឡូកាឡូរី

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក៖

បបរមី

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 125 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

ស៊ុបដំឡូងជាមួយត្រី

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

casserole ឈីក្រុម Fulham

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 243 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

វិលស្ពៃក្តោប

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក៖

បបរស្រូវសាលី

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 96 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

ស៊ុបដំឡូងជាមួយត្រី

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 89 គីឡូកាឡូរី

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

បបរស្រូវ

អាហារពេលល្ងាច:

វិលស្ពៃក្តោប

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 147 គីឡូកាឡូរី

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក៖

ស៊ុតនៅក្នុងថង់មួយ។

អាហារពេលល្ងាច:

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

បបរស្រូវ

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 92 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

សាច់ជាមួយ buckwheat

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក៖

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 157 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

ស៊ុបជាមួយប្រហិតសាច់ និងស្ពៃ

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 74 គីឡូកាឡូរី

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

នំខេកពណ៌ទឹកក្រូចដោយមិនដុតនំ

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 291 គីឡូកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច:

សាច់ជាមួយ buckwheat

កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម: 200 គីឡូកាឡូរី

មានជម្រើសម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នាជាច្រើន រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសអ្វីដែលសមរម្យសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នោះវាងាយស្រួលជាងបន្តិច។ អ្នកមិនចាំបាច់ពិចារណាមតិទាំងអស់ទេ។ អ្នកយកតែផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់បុរស

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការចងក្រងម៉ឺនុយគឺស្ទើរតែដូចគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែកមុន។ នៅទីនេះនិងរបៀបនៃការញ៉ាំ, មាតិកាកាឡូរី, សមាសភាពនៃផលិតផលនិង របបផឹក. របបអាហាររួមមានវដ្តប្រាំដងនៅចន្លោះពេល 3-4 ម៉ោង។

រឿងតែមួយគត់នៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយអ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពរាងកាយនិងរបៀបរស់នៅ។ តើផលិតផលអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការសម្រាប់ការនេះ។

ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាបន្លែ: ស្ពៃក្តោប, ការ៉ុត, beets, radishes ។ ផលិតផលទាំងអស់នេះមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ beets សំអាតសរសៃឈាម ផ្លែ radishes មានជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ និងវីតាមីនផ្សេងៗ។ ទីពីរវាជាអាហារសមុទ្រនិងត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើពួកគេមានតម្លៃថ្លៃពេកនោះអ្នកអាចស្វែងរកផលិតផលដែលមានតំលៃថោកដូចជា herring ។ បន្ទាប់ប្រើសាច់និងស៊ុត។ សាច់ភាគច្រើនគឺសាច់មាន់។ សាច់ក្រៅសាច់ដូចជា ថ្លើម បេះដូង តម្រងនោមគឺសមរម្យ។

អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានផ្លែឈើបានទេ។ ខ្ញុំចង់រំលេចផ្លែប៉ោមនៅទីនេះ។ ពីផលិតផលទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោខ្លួនឯងគឺសមរម្យ។ ពួកគេត្រូវតែគ្មានខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់តិច។

ពី ផលិតផលនំប៉័ងយក នំបុ័ង rye. សម្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រើអង្ករ ហើយងងឹត ឬមិនលាប គឺល្អបំផុត។ Buckwheat, barley និង barley groats ក៏សមរម្យផងដែរ។ ប្រេងបន្លែគឺល្អបំផុតដើម្បីយកប្រេងអូលីវ។ វាមានប្រយោជន៍ជាង។

ដើម្បីធ្វើម៉ឺនុយយោងទៅតាមកាឡូរី អ្នកត្រូវប្រើវិធីសាស្ត្រ Mifflin-San Geor ។ យោងតាមនាង អ្នកយកទម្ងន់របស់អ្នក គុណនឹង 10។ បន្ទាប់មកបន្ថែមកម្ពស់គុណនឹង 6.25 ទៅតម្លៃលទ្ធផល។ ឥឡូវនេះយើងយកអាយុ គុណនឹងប្រាំ ហើយដកពីតម្លៃដែលទទួលបានពីមុន។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមប្រាំ ហើយគុណអ្វីដែលយើងទទួលបានដោយ 1.55

ពិបាក? សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍មួយ។ ចូរនិយាយថាបុរសម្នាក់អាយុ 32 ឆ្នាំទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាមនិងកម្ពស់ 193 សង់ទីម៉ែត្រនៅពេលសម្តែង 5 ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅពេលគណនា នឹងទទួលបានតម្រូវការកាឡូរីនីមួយៗដូចខាងក្រោម៖

(80 × 10 + 193 × 6.25 − 32 × 5 + 5) × 1.55 = 2862 kcal

ប្រសិនបើយើងកាត់បន្ថយតម្លៃភាគរយនេះត្រឹម 20 យើងទទួលបានតួលេខដែលអ្នកអាចផ្តោតលើនៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយ។ ចំពោះការគណនាសម្រាប់ស្ត្រីយើងនឹងពិចារណាវានៅផ្នែកបន្ទាប់។

ដូច្នេះសូមបន្តទៅជម្រើសម៉ឺនុយ។ អ្វីដែលអាចត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលទាំងនេះ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតចៀនជាមួយឱសថស្រស់ៗ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ កាហ្វេ ឬតែគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានបន្ថែម
អាហារសម្រន់៖ ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបមួយចាន ឬ borscht សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សម្រាប់ទីពីរ៖ ត្រីចំហុយជាមួយនឹងម្ហូបមួយចំហៀងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងសាឡាត់បន្លែស្រស់។ ជាបង្អែមមួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើស្ងួតជាមួយតែគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែក្រូច ឬផ្លែប៉ោម
អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែ តែគ្មានជាតិស្ករ

ឬជំនួស៖

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: Muesli ជាមួយទឹកដោះគោផ្លែប៉ោម
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមស្រស់ពីរបីផ្លែ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ ដំឡូងបារាំងជាមួយសាច់ minced
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីសស្គីជាមួយ raisins
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ កាតាឆ្អិន សាឡាត់បន្លែ និងឱសថជាមួយប៊ឺ

ឬជំនួស៖

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ។ មួយផ្លែ។ តែ ឬកាហ្វេ
អាហារសម្រន់៖ ត្រីធូណាកំប៉ុង សណ្តែក ប៉េងប៉ោះ និងសណ្តែកកំប៉ុង
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់ទួរគីដុត ឈីសមួយដុំ។ សាឡាត់នៃសាឡាត់ស៊ុតឆ្អិននិងប៉េងប៉ោះ cherry ។ ប្រើជាការចាក់ប្រេង ប្រេងអូលីវចុចត្រជាក់
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមួយកែវ នំប៊ីសស្ទីន
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីសាម៉ុងដុត ប្រុកកូលីក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

ឬជំនួស៖

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតចៀនពី 3 ស៊ុត នំបុ័ងពណ៌ត្នោត pear
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបមាន់ជល់មាន់
អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ កែវ kefir មួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច៖ ប្រហិតត្រី ត្រសក់ និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយក្រែមជូរ

ឬជំនួស៖

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ លាយជាមួយចេក និងផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬទឹកកក
អាហារសម្រន់៖ ឈីស និងគ្រាប់មួយក្តាប់តូច
អាហារថ្ងៃត្រង់: ទួរគី stew ជាមួយសណ្តែកនិងឈីសដឹងគុណ។ សម្រាប់បង្អែម - ចេកមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោអាំងជាមួយស្ពៃខ្មៅ និងផ្សិត សណ្តែកបៃតងមួយក្តាប់តូច

ឬជំនួស៖

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: Muesli ជាមួយទឹកដោះគោ, pear
អាហារសម្រន់: សាឡាត់ Feta ជាមួយម្ទេសផ្អែមនិង spinach ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ជ្រូកអាំង និងដំឡូងបារាំងក្នុងផើង
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំផ្អែម តែ
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ដុតជាមួយគ្រឿងទេស បន្លែចំហុយ

ឬជំនួស៖

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: oatmeal សរីរាង្គជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ។ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ តែឬកាហ្វេជាមួយទឹកឃ្មុំ
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែក្រូច ឬផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ចំហុយជាមួយសាឡាត់បន្លែ។ បង្អែមនៃ apricots ស្ងួត prunes ផ្លែល្វាស្ងួត
អាហារសម្រន់៖ ផ្នែកនៃឈីស និងគ្រាប់ណាមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ក្រកថ្លើមជាមួយ zucchini និងសណ្តែកបៃតង។ តែគ្មានជាតិស្ករ

ឬជំនួស៖

ជម្រើសបែបនេះ។ ជ្រើសរើសនិងធ្វើដោយខ្លួនឯង។

អាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ពីផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រី

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់កាឡូរីយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ Mifflin-St. Geor ។ សម្រាប់ស្ត្រី វាត្រូវបានគណនាខុសពីបុរសបន្តិច។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវគុណទម្ងន់របស់អ្នកដោយ 10 បន្ទាប់មកបន្ថែមកម្ពស់គុណនឹង 6.25 ។ លើសពីនេះ ពីតម្លៃដែលទទួលបាន យើងដក 161 ហើយបន្ទាប់មកអាយុគុណនឹង 5។ តួលេខចុងក្រោយត្រូវគុណនឹង 1.2។

ពិចារណាឧទាហរណ៍មួយ: ទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម, កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ, អាយុ 30 ឆ្នាំ។ ជំនួសក្នុងរូបមន្ត និងទទួលបាន៖

(70 × 10 + 170 × 6.25 - 30 × 5 - 161) × 1.2 = 1742 kcal

ដូចគ្នានេះផងដែរយើងកាត់បន្ថយ 20% និងទទួលបានតម្លៃត្រួតពិនិត្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការបន្ថែមតូចមួយ។ តួលេខចុងក្រោយនៅក្នុងរូបមន្ត - 1.2 គឺជាមេគុណសកម្មភាព។ មេគុណនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់របៀបរស់នៅអសកម្ម ស្ងប់ស្ងាត់ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្ម ឬចូលលេងកីឡា បន្ទាប់មកជ្រើសរើសមេគុណសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖

សកម្មភាពទាប - 1.375 (លំហាត់ប្រាណស្រាល 1-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
សកម្មភាពជាមធ្យម - 1.55 (ថ្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
សកម្មភាពខ្ពស់ - 1.725 (សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃខ្លាំង);
សកម្មភាពខ្លាំង - 1.9 (ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងការប្រឹងប្រែងរាងកាយ) ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ស្ត្រីគឺខុសគ្នាខ្លះពីបុរស។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, វាត្រូវបានបម្រុងទុកបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទីពីរ វាមានធាតុផ្សំសំខាន់ៗចំនួនបី៖ អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់តូចៗនៅចន្លោះ។

តារាងខាងក្រោមគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តាមធម្មជាតិ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលត្រឹមត្រូវ។ រូបភាពខាងក្រោមបង្ហាញពីឧទាហរណ៍នៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់។

ពីខាងក្រៅវាហាក់ដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្មុគស្មាញ។ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការចាប់ផ្តើម ហើយអ្នកនឹងចូលចិត្តវា។ យើងអាចយល់ស្របថាការលំបាកទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងការរៀបចំមុខម្ហូប និងការចម្អិនអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនដូចរបបអាហារទេ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនមែនជារឿងតែម្តងទេ ប៉ុន្តែគេអាចនិយាយបានថាជារៀងរហូត។ វាមានតម្លៃបន្តិច "ញើស" រៀបចំកាលវិភាគមួយម៉ឺនុយហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងទៅតាម knurled ។

រូបមន្តដែលមានកាឡូរីសម្រាប់ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ចូរយើងត្រលប់ទៅម៉ឺនុយវិញ ហើយមើលថាតើរូបមន្តអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលចងក្រងវា។

បបរទឹកដោះគោ Oatmeal

អ្វីដែលអាចចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយប្រពៃណី - ជាមួយបបរ។ អាហារពេលព្រឹកល្អ។ក្លាយជា oatmeal ។ កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ នឹងមាន 127 kcal ។ ប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ៣/៣/២៤ ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

ទឹក - 1 tbsp ។
ទឹកដោះគោ - 1 tbsp ។
Oat flakes - 100 ក្រាម។
ស្ករ - 2 tbsp ។ លីត្រ
អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

លាយទឹកជាមួយទឹកដោះគោដាក់លើភ្លើង យកទៅស្ងោរ។ បន្ទាប់មកបន្ថែម oatmeal អំបិលនិងស្ករ។ យើងលាយ។ ដរាបណាទឹកពុះអ្នកត្រូវលាយម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចបិទភ្លើង គ្របខ្ទះជាមួយគំរបមួយ ហើយទុកឱ្យឈររយៈពេល 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះបបរនឹងរួចរាល់។

Salad ជាមួយ bulgur

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បបរទេ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ Bulgur ។ មាតិកាកាឡូរីនៃសាឡាត់នេះនឹងមាន 269. ប្រូតេអ៊ីន 25.1 ក្រាម, 15.7 ក្រាម។ ខ្លាញ់ ៧,៦ ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាត។ Bulgur គឺជាធញ្ញជាតិដែលផលិតពីស្រូវសាលី durum ។ ឥឡូវនេះវាកំពុងតែពេញនិយម បើទោះបីជាមិនមានមនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីវាក៏ដោយ។

គ្រឿងផ្សំ៖

Bulgur (ស្ងួត) - 40 ក្រាម;
ឆ្អិន ទ្រូងមាន់- 100 ក្រាម;
ត្រសក់ - 100 ក្រាម;
ប៉េងប៉ោះ - 150 ក្រាម;
ម្រេចក្រហមផ្អែម - 40 ក្រាម;
Basil, ស្រស់ - 4 ក្រាម;
អំបិល - 3 ក្រាម;
ប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់ - 1 tbsp ។ លីត្រ

យើងឆ្អិនសាច់មាន់។ ចាក់ទឹកចូលក្នុងខ្ទះនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយបន្ថែម bulgur ។ បន្ទាប់ពីនោះចំអិននៅលើកំដៅទាបសម្រាប់ 15-20 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាចម្អិនអាហារទឹកត្រូវបានបង្ហូរធញ្ញជាតិត្រូវបានច្របាច់ចេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះកាត់ប៉េងប៉ោះត្រសក់ម្ទេសនិងឱសថ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ bulgur, អំបិលនិងបន្ថែមប្រេង។ Salad រួចរាល់។

បបរពោតឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកដោះគោ

ពីធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតអ្នកអាចចំអិនបបរ millet ។ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបនេះនឹងមាន 125 គីឡូកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត: 4/2/ 23 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

ទឹក - 1 tbsp ។
ទឹកដោះគោ - 1 tbsp ។
Millet - 1 tbsp ។
អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

មីត្រូវលាងសម្អាត។ លាយទឹកជាមួយទឹកដោះគោដាក់លើភ្លើង យកទៅស្ងោរ។ បន្ថែម millet, ចំអិននៅលើកំដៅទាបសម្រាប់ 10 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះបិទ ទុកឱ្យបបរញ៉ាំរយៈពេលប្រាំនាទីទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមប៊ឺឬស្ករ។

ស៊ុបមាន់

អាហារពេលល្ងាច។ វាគួរតែខ្ពស់ជាងកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនច្រើនទេ ដែលពេលនោះអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ ជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់។ ស៊ុបជាធម្មតាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ស៊ុប - ទំពាំងបាយជូរគឺសមល្អដើម្បីកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរី។

នៅក្នុងម្ហូបបែបនេះនឹងមាន 300 kcal ។ , ប្រូតេអ៊ីន 43,4 ក្រាម, 17,6 ក្រាម។ ខ្លាញ់និង 0,6 ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាត។

គ្រឿងផ្សំ៖

ជើងមាន់ (ជើង) - 200 ក្រាម;
carrots - 1 ភី។ ;
ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។ ;
ស្លឹក Bay - 1 ភី។ ;
ទឹក - 1,5 លីត្រ;
ម្រេចខ្មៅ (peas) - 4 ភី។ ;
អំបិលនិងគ្រឿងទេសណាមួយ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

យើងលាងសាច់លាងបន្លែ។ ការ៉ុតត្រូវបានកាត់ជាដុំធំៗ ហើយខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានដាំឱ្យពុះទាំងមូល។ មានតែមុនធ្វើស្នាមវះនៅលើកំពូលនៃអំពូលប៉ុណ្ណោះ។ ដាំទឹកអោយពុះ រួចដាក់សាច់ ការ៉ុត និងខ្ទឹមបារាំង។ ចម្អិន 40-50 នាទីលើកំដៅទាប។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារយកចេញពីកំដៅ។ យើងយកគ្រឿងផ្សំឆ្អិនទាំងអស់ចេញ ហើយត្រងទំពាំងបាយជូរ។ បន្ថែមសាច់និងបន្លែម្តងទៀត។ នេះបញ្ចប់ដំណើរការចម្អិនអាហារ។

ស៊ុបមាន់បំពង

ស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយទៀតដែលអាចធ្វើជាមួយសាច់មាន់បានគឺស៊ុបមាន់ជល់។ មាតិកាកាឡូរីរបស់វានឹងមាន 63 គីឡូកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត: 3/ 2/ 8 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

សាច់មាន់ - 1 ភី។
ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។
ការ៉ុត - 1 ភី។
Spaghetti - 150 ក្រាម។
ប្រេងបន្លែ - 3 tbsp ។ លីត្រ
ដំឡូង - 4 ភី។

ចម្អិនសាច់មាន់ជាមុនសិន។ យើងចំអិនប្រហែលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីនោះយើងញែកសាច់ចេញពីឆ្អឹង។ ជាគោលការណ៍អ្នកអាចកាត់សាច់ហើយដូច្នេះចម្អិនជាមួយឆ្អឹង។ វិចិត្រកាត់ខ្ទឹមបារាំង, ដឹងគុណការ៉ុត, ចៀនវានៅក្នុងខ្ទះ។ កាត់ដំឡូងចូលទៅក្នុងច្រូតឬគូប។ នៅក្នុងសក្តានុពលមួយជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដែលត្រូវបានរៀបចំពីមុនដាក់ដំឡូងចំអិន 10 នាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថែមសាច់, spaghetti, ចំអិន 5 នាទីទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថែមបន្លែចៀនហើយចម្អិនម្តងទៀត 5 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃអំបិលទុកដើម្បីញ៉ាំហើយអ្នកអាចយកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

Cod ដុតនំនៅក្នុងឡ

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចចម្អិនត្រីបានដូចជាសាច់ត្រីដុត។ មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបនេះនឹងមាន 109 kcal, ប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម។ , 4 ក្រាម។ ខ្លាញ់និង 0.5 ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាត។

គ្រឿងផ្សំ៖

200 ក្រាម។ fillet cod;
10 ក្រាម។ ប្រេងចម្រាញ់បន្លែ;
ខ្ទឹមស ២ ខ្ទឹម;
1 tsp ទឹកក្រូចឆ្មា;
អំបិល, ម្រេច, គ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយ marinade ត្រី។ ត្រដុសខ្ទឹមស លាយវាជាមួយប្រេង បន្ថែមម្រេច អំបិល និងទឹកក្រូចឆ្មា។ ត្រីត្រូវបានសម្អាតកាត់ជាបំណែក ៗ ។ ឆ្អឹងទាំងអស់ត្រូវបានយកចេញ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានជូតជាមួយ marinade ។ យើងគ្របដណ្តប់បាតនៃខ្ទះចៀនជាមួយ parchment ដាក់ត្រីហើយបិទវាជាមួយ parchment ។ ដាក់ផ្សិតនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 ដឺក្រេហើយដុតនំសម្រាប់ 20-25 នាទី។

casserole ឈីក្រុម Fulham

ជាអាហារសម្រន់ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោជូរ ឬឧទាហរណ៍ casserole ឈីក្រុម Fulham. មាតិកាកាឡូរីរបស់វានឹងមាន 243 គីឡូកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត: 11/13 / 21 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

ឈីក្រុម Fulham - 1 គីឡូក្រាម។
ស៊ុត - 2 ភី។
ក្រែមជូរ - 6 tbsp ។ លីត្រ មាតិកាខ្លាញ់ពី 20%
ស្ករ - 6 tbsp ។ លីត្រ
semolina - 4 ស្លាបព្រា។ លីត្រ
Raisins - 200 ក្រាម។
ប៊ឺ - 6 tbsp ។ លីត្រ
វ៉ានីលីន - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានកំទេចជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ ស៊ុតត្រូវបានវាយដំ។ ដាក់ឈីក្រុម Fulham, ប៊ឺ, ស៊ុត, semolina, raisins, vanillin, អំបិលក្នុងពែងមួយ។ យើងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយថ្នមៗ។ Lubricate ម្ហូបដុតនំជាមួយប្រេងដាក់ល្បាយ curd បានរៀបចំនៅទីនោះ។ រលោងនិងកំពូលជាមួយ Cream sour ។ យើងដុតនំនៅក្នុងឡរហូតដល់ចម្អិនពោលគឺការបង្កើតសំបកនៅលើកំពូល។

នេះគឺជាមុខម្ហូបមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចំអិនបាន។ ហើយចុងក្រោយ ជម្រើសម៉ឺនុយមួយផ្សេងទៀត ដែលបង្ហាញពីកាឡូរី និងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។

របបអាហារល្អបំផុតគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងទេ។ មិនតម្រូវឱ្យចំណាយប៉ុន្មានសប្តាហ៍លើ celery កាឡូរីទាប និងទឹកទេ។ វាថែមទាំងអាចឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនទៀត! ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះវាដំណើរការប្រសើរជាងរបបអាហារ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់គីឡូក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងត្រឹមត្រូវមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញទេ។ តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំង?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក មិត្តរួមការងារការិយាល័យរបស់អ្នក និងអ្នកជិតខាង Katya ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ធ្វើសកម្មភាពស្មើគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប។ ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយអ្វីដែលមិត្តភ័ក្តិបង្កើតដោយជោគជ័យអាចប្រែទៅជាគ្មានប្រយោជន៍ ឬសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានការបូកធំមួយ: វាមិនបង្ខំអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគិតតាមរយៈម៉ឺនុយរបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង។ ភារកិច្ចទាំងមូលគឺត្រូវដឹងពីរបៀបចូលទៅជិតដំណើរការនេះ និងច្បាប់អ្វីខ្លះដែលត្រូវអនុវត្តតាម។

អាហារញឹកញាប់ស្ទើរតែជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការពិនិត្យនិយាយថា៖ អាហារសំខាន់ៗចំនួនបី និងអាហារសម្រន់ពីរបីមុខក្នុងមួយថ្ងៃ បំបាត់ភាពអត់ឃ្លានទាំងស្រុង ហើយធ្វើឱ្យវាមិនអាចយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកកចូលទៅក្នុងចានរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។
ផ្នែកតូចៗ។ ជាថ្មីម្តងទៀតចំពោះសំណួរនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារ! ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំ borscht តែមួយកំប៉ុងទេហើយញ៉ាំដំឡូងបារាំងជាមួយផ្សិតនៅក្នុងខ្ទះ។ ភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនរំខានអ្នកទេ។
អាហារស្រាល។ បរិមាណជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃអាហារចៀន ខ្លាញ់ និងផ្អែម។ សមាសធាតុពីរដំបូងត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក ចុងក្រោយ - ផ្អែម - ញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ហើយជំនួសឱ្យនំដូណាត់ជាមួយយៈសាពូនមីសូមជ្រើសរើស បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ.
បន្លែ និងផ្លែឈើគួរតែបង្កើតបានជាផ្នែកធំបំផុតនៃរបបអាហារ។ តាមឧត្ដមគតិ ចានរបស់អ្នកគួរត្រូវបានកាត់ជាភាគបួនរាល់ពេល។ ពីរក្នុងចំនោមពួកគេត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់បន្លែ មួយសម្រាប់ម្ហូបចំហៀង (ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា) និងមួយទៀតសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។
សង្ស័យចូលចិត្តត្រី ឬសាច់? ជ្រើសរើសត្រីយ៉ាងពិតប្រាកដ។

សូដា បន្ទះសៀគ្វី សាច់ក្រក និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមរសជាតិមានវត្តមានច្រើន ប្រាកដជានៅតែ "ហួសចំណុះ"។ មិនមានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងអាហារនេះទាល់តែសោះ ហើយចំនួនកាឡូរី និងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលរារាំងការរំលាយអាហារលើសពីបទដ្ឋានសមហេតុផលទាំងអស់។
អំបិល។ "ថ្នាំពុលពណ៌ស" ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសច្រើនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែវាជាការចង់កាត់បន្ថយអត្រាប្រចាំថ្ងៃដល់ 5-15 ក្រាម។
ការបដិសេធមិនបរិភោគមុនពេលចូលគេង។ និយាយអីញ្ចឹង អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែច្រើនឡើងៗយល់ស្របថា "ម៉ោង 6 ល្ងាច" ដ៏ល្បីល្បាញបន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាដាក់មួយឡែកជាមួយស្លាបព្រាគឺមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។ នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងតឹងរឹងជាពេលចុងក្រោយនៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំបដិសេធអាហាររហូតដល់ព្រឹក។ ជាពិសេស បើចូលគេងជិតពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ! ក្នុងករណីនេះត្រូវប្រាកដថាមានអាហារសម្រន់ស្រាល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ទឹក។ វាគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងបរិមាណ 1.5-2 លីត្រហើយមិនតិចជាងនេះទេ។

អស់ហើយ។ ហើយកុំបំភិតបំភ័យខ្លួនឯងដោយគិតថាច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានឆន្ទៈដែកហើយគ្រាន់តែមនុស្សស្លាប់នឹងមិនទាញពួកគេ! បញ្ហាចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមួយថ្ងៃបំបែកការចង់បានទម្លាប់អាក្រក់ ហើយប្តូរទៅទម្លាប់ថ្មីដែលមានប្រយោជន៍។ ជំហានដំបូងពិតជាពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែដរាបណាអ្នកសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរ និងផ្អាកក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍ដំបូង គោលការណ៍ថ្មីនឹងក្លាយជាបទដ្ឋាន។ អ្នកនឹងឃើញ អ្នកគ្រាន់តែមិនចង់ត្រលប់ទៅអាហាររហ័សចាស់ និងការព្យាយាមអស់កល្បជានិច្ចដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ។

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ: តារាងត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ ម៉ឺនុយ

ទោះបីជាច្បាប់សម្រាប់វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការញ៉ាំគឺសាមញ្ញក៏ដោយ ពួកគេអាចពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ រាល់ពេលនេះហើយមានសំណួរកើតឡើង៖ «តើត្រូវញ៉ាំអ្វី? អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់? តើចានទាំងអស់ទៅជាមួយគ្នាទេ? ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យផងដែរ សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនិង របបអាហារត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួល។ យោងទៅ សិក្សាអត្ថបទអំពី ឬប្រើជម្រើសខាងក្រោម។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹក (ជ្រើសរើសមុខម្ហូបមួយមុខខាងក្រោម)៖

oatmeal, buckwheat ឬបបរអង្ករជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថឬ kefir ជាមួយផ្លែឈើ;
ស៊ុតឆ្អិនពីរឬស៊ុតចំបើងជាមួយប៉េងប៉ោះ;
cheesecakes ដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។

ដោយមិនបន្ថែមដំឡូង, សាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយស្លាបខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិង parsley, 200 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិន;
រមៀលត្រីជាមួយខ្ទឹមសនិងគ្រឿងទេស បន្លែ stewed;
ស៊ុបខ្ទឹមបារាំង បំណែកនៃទួរគី stewed នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ សាឡាត់; ប្រហិតត្រី និងខូលស្លូវ; ទូក zucchini ជាមួយសាច់និងឈីស, ចម្អិននៅក្នុង oven នេះ;
ស៊ុបប៉េងប៉ោះត្រជាក់ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងថ្លើម stewed នៅក្នុង Cream sour;
បបរល្ពៅជាមួយអង្ករ។

stew បន្លែជាមួយគ្រឿងទេស;
casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ 1 tsp ។ យៈសាពូនមី;
គ្រឿងសមុទ្រពីរក្បាល (បង្គា ខ្យង និងមួកផ្សិតនៅលើ skewers ត្រាំក្នុងទឹក ប្រោះជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ និងប្រេង អំបិល និងដុតនំនៅក្នុងឡ);
សាឡាត់ផ្អែមនៃការ៉ុតដឹងគុណ, ផ្លែប៉ោមនិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា;
ផ្លែក្រូចពីរផ្លែ ក្រូចថ្លុង និង cranberries ។
សាឡាត់ក្រិកជាមួយឈីស feta ពីរបីគូប;
ម្នាស់-បឺរី ទឹកក្រឡុកជាមួយចំណិតម្នាស់ស្រស់ពីរបីចំណិត។

អាហារសម្រន់ជ្រើសរើសពីជម្រើសដូចខាងក្រោមៈ

ផ្លែប៉ោម (អាចត្រូវបានដុតនំ), pear, 5 plums, ចំណិតធំនៃឪឡឹកឬ Melon, ដៃនៃ berries;
30-40 ក្រាមនៃគ្រាប់ឬផ្លែឈើស្ងួត;
កែវ kefir ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

សារធាតុរាវដែលត្រូវការ 2 លីត្រគួរតែមានៈ ទឹក ទឹកសារធាតុរ៉ែ តែបៃតង និងខ្មៅ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។

កុំភ្លេចថានេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ គ្មាននរណាម្នាក់សុំឱ្យអ្នកធ្វើតាមវាទេ។ ប្រឆាំង! ការរៀបចំចានឡើងវិញនៅកន្លែង ដកចេញ និងបន្ថែមថ្មី ផ្លាស់ប្តូរវាដោយផ្អែកលើរសជាតិ និងថវិការបស់អ្នក អ្នកអាចរៀបចំផែនការអាហាររូបត្ថម្ភបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ ពីរ ឬច្រើនជាងនេះ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺត្រូវចងចាំច្បាប់ធ្វើផែនការម៉ឺនុយដែលយើងបានពិភាក្សានៅដើមអត្ថបទនេះ។ ហើយត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាមួយ លំហាត់ប្រាណ! មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ ប្រសិទ្ធភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ រហ័ស និងរីករាយសម្រាប់អ្នក។

រូបមន្តអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើរូបមន្តអាហារសុខភាពទាំងអស់មានអ្វីដូចគ្នា? វាមិនពិបាកទាយទេ។ ពួកគេមិនដែល ឬកម្រអនុញ្ញាតឲ្យអាំង។ កុំរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងធ្ងន់។ មានផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា។

ហើយពួកគេក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍នៃនេះគឺជាសាឡាត់ល្ពៅសាមញ្ញនិងឆ្ងាញ់ដែលអ្នកនឹងត្រូវការ:

100 ក្រាមនៃល្ពៅ;
ផ្លែប៉ោម
ការ៉ុត;
ទឹកក្រូចឆ្មា។

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់នៅលើ grater coarse មួយដាក់នៅលើចាននៅក្នុងស្រទាប់មួយចាក់ពីលើ ទឹកក្រូចឆ្មាហើយញ៉ាំភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់អំពីការទទួលទានល្ពៅឆៅ សូមដាក់សាឡាដនៅក្នុងឡរយៈពេល 20-30 នាទី បន្ទាប់មកប្រោះជាមួយ cinnamon និងលាយផងដែរ។ ទឹកដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដុតនំនឹងធ្វើឱ្យសាឡាត់កាន់តែទន់ភ្លន់។

ម្ហូបគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយឈីក្រុម Fulham - ដើមនិងហឹរបន្តិច។ សម្រាប់វាអ្នកនឹងត្រូវការ:

ទឹកប៉េងប៉ោះ 0.5 លីត្រ;
150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham;
ប្រេងរុក្ខជាតិ;
ទឹក lemon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
dill និង parsley;
មួយភាគបីនៃស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករមួយ;
ម្រេចខ្មៅ cumin;
អំបិល។

ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ លាយទឹកប៉េងប៉ោះជាមួយឈីក្រុម Fulham ស្ករ អំបិល និងគ្រឿងទេស។ ប្រោះជាមួយឱសថ chopped ។

ក្រឡុកសាច់មាន់ជាមួយ omelets មើលទៅពិតជាមានបុណ្យ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ហើយសំខាន់បំផុតពួកគេគោរពយ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ រូបមន្តនឹងត្រូវការ:

សុដន់សាច់មាន់ - 2-3 បំណែក;
2 ស៊ុត;
100 ក្រាម broccoli;
គ្រឿងទេសនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វាយពងមាន់ជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ និងគ្រឿងទេស។ ចាក់លើចានរាងសំប៉ែត និងមីក្រូវ៉េវរហូតដល់ទន់ (1-2 នាទី)។ វាយសុដន់មាន់។ កាត់ពងមាន់ជាផ្នែកៗ ដាក់លើសុដន់ ហើយរមៀលចូលជាដុំៗ។ ចងជាមួយខ្សែស្រឡាយមួយដាក់រមៀលនៅក្នុងថង់ដុតនំមួយហើយប្រោះជាមួយប្រេងបន្លែ។ អំបិលបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងឱសថ។ ដុតនំរយៈពេល 25 នាទីនៅ 180 ដឺក្រេ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរស

ធម្មជាតិបានយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យបុរសជាអ្នកប្រមាញ់និងអ្នកទទួលពិតប្រាកដ។ មិនដូចស្ត្រីទេ ដែលនាងបានប្រគល់តួនាទីជាម្តាយ និងអ្នករក្សាបេះដូង ការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ ត្រូវបានផ្តល់ដោយការរំលាយអាហារខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច មានម៉ាសសាច់ដុំធំជាងបន្តិច និងចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃច្រើនជាងនារីស្រស់ស្អាតបន្តិច។ នេះមានន័យថាច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បុរសនឹងខុសគ្នាខ្លះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរស?

ទីមួយ។ ចាប់តាំងពី - យើងបានពិភាក្សាគ្នារួចហើយ - នឹករបស់អ្នកដំបូងមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើនគាត់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ប្រសិនបើស្ត្រីអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរ ឬមួយសប្តាហ៍យ៉ាងងាយស្រួលលើសាឡាត់ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិ នោះបុរសមិនអាចធ្វើដោយគ្មានសាច់បានទេ។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនមានន័យថា គាត់មិនអាចបួស ឬនិយាយថា តម! ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ មុខម្ហូបរបស់បុរសគួរត្រូវបានបំពេញដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ - គ្រាប់។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, ដំឡូងនិងផ្សិត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកឡើយ លើកលែងតែសណ្តែក និងសណ្តែក ដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនភេទស្រី និងក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។បុរសមិនខ្វល់ទេ។

ទីពីរ។ ដោយសារយើងកំពុងនិយាយអំពីអ័រម៉ូន តើមួយណាជា "កាតហៅ" នៃការរួមភេទខ្លាំងជាង? ត្រឹមត្រូវហើយ តេស្តូស្តេរ៉ូន។ ហើយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់បុរសគួរតែរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ មានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ យូរឆ្នាំជួយប្តីរបស់អ្នក៖

សាច់;
ស៊ុត;
pollen ជាជីវសាស្រ្ត សារធាតុបន្ថែមសកម្មទៅអាហារ;
ជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង (មួយកែវជាថ្នាំបន្សាបមុនពេលញ៉ាំអាហារ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications) ។

លើសពីនេះទៀតបុរសត្រូវការ:

ស័ង្កសី (ផ្លែប៉ោម, ក្រូចឆ្មា, ផ្លែល្វា, កាលបរិច្ឆេទ, raspberries, ថ្លើម។ ល។ );
សេលេញ៉ូម (គ្រាប់និងគ្រាប់ល្ពៅ);
ផូស្វ័រ ( ស៊ុតលឿងត្រី កន្ទក់ និងផលិតផលជាច្រើនទៀត);
សារធាតុ Lycopene ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើពណ៌ក្រហម - ធាតុនេះការពារបុរសពីជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។
លើសពីនេះ ពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំមិនអាចធ្វើដោយគ្មានវីតាមីន E បានទេ។

ប៉ុន្តែពីសណ្តែកសៀង កាហ្វេភ្លាមៗ និងស្រាបៀរជាទីស្រឡាញ់របស់បុរស អ្នកគួរតែនៅឲ្យឆ្ងាយ។ ផលិតផលទាំងអស់នេះជំរុញការផលិតអរម៉ូនភេទស្រីនៅក្នុងខ្លួន ដែលមានន័យថាពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមួយកម្រិត។

ហើយចុងក្រោយទីបី។ កម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីនៅក្នុងបុរសអាស្រ័យលើរបៀប រូបភាពសកម្មជីវិតដែលគាត់ដឹកនាំគឺចន្លោះពី 2400 ទៅ 3300 កាឡូរី។ ពលកម្មរាងកាយរឹង និងការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអតិបរមា ការអង្គុយជាប់នឹងកុំព្យូទ័រ ហើយការខ្វះខាតកីឡាតម្រូវឱ្យអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដែនកំណត់ទាប។ ប៉ុន្តែទាំងអស់ដូចគ្នាបទដ្ឋាន "បុរស" នៅតែខ្ពស់ជាង "ស្ត្រី" ។ សូមចងចាំរឿងនេះប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ជាមួយប្តីរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរស

អាហារពេលព្រឹក។ 200 ក្រាមនៃបបរជាមួយសាច់ឆ្អិនមួយពែងនិងតែឬកាហ្វេញ៉ាំថ្មីៗ។
អាហារសម្រន់។ Toast ឈីសមួយដុំ (ប្រហែល 30 ក្រាម) ទឹកមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ ចានស៊ុបណាមួយដោយគ្មានដំឡូង 150 ក្រាមនៃត្រីដុតនំឬឆ្អិន, ការបម្រើនៃ salad បន្លែ, pasta ស្រូវសាលី durum ឬផ្សិត stewed ។
តែពេលរសៀល។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែម ឬផ្លែឈើពីរបីមុខ។
អាហារពេលល្ងាច។ កញ្ចប់ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយ dill, parsley និងត្រសក់ស្រស់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រី

វាហាក់ដូចជាស្ត្រីមិនសូវមានសំណាងទេ។ មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺត្រឹមតែ 1700-2000 កាឡូរីលើសពីនេះទៅទៀត ព្រំដែនខាងលើមានតែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជ្រើសរើស! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចតិចតួចរបស់ស្ត្រីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរសអាចមានភាពរីករាយ និងផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយដូចគ្នាទៅនឹងបុរសដែរ ក្មេងស្រីមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងអាហារូបត្ថម្ភ និងផលិតផល "ស្ត្រី" ពិសេស។ ចំណាំពួកវាដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះសារធាតុដែលវាត្រូវការ។

កាល់ស្យូម។ ធាតុនេះតែងតែត្រូវការ ហើយចាប់ផ្តើមពីអាយុ 50 ឆ្នាំវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការពិតគឺថាកាល់ស្យូមមានទំនោរត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជំងឺផ្សេងៗ និងជាធម្មតាតាមអាយុ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំពេញការខាតបង់របស់វាឱ្យទាន់ពេលវេលា ដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីចាប់ពីអាយុ 15 ឆ្នាំនិងគ្មានកំណត់គួរតែមាន:

ឈីក្រុម Fulham;
ទឹកដោះគោ;
កម្រនិងអសកម្មសម្រាប់តៅហ៊ូប្រទេសរបស់យើង;
អាល់ម៉ុន;
ស្លឹកបៃតង។

ជាតិដែក។ យើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិមានទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញជាមួយមីក្រូធាតុនេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាសុខភាពដោយគ្មានវា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយស្ត្រីបាត់បង់ជាតិដែករហូតដល់ 100 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ខែ រួមជាមួយនឹងលំហូរមករដូវ។ ហើយនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! មេ អរម៉ូនភេទស្រីអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរំខានយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងការស្រូបយកសារធាតុនេះ។ ធាតុដែលចង់បានពីផលិតផលដូច្នេះវាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញបន្ថែមហាងដែកជានិច្ច។ ក្មេងស្រីគ្រប់វ័យត្រូវញ៉ាំថ្លើម ផ្លែឈើស្ងួត (ជាពិសេសផ្លែ apricots ស្ងួត prunes ផ្លែ apricots ស្ងួត និងផ្លែប៉ោមស្ងួតជាមួយផ្លែ pears) ផឹកកាកាវ និង rosehip infusions និង gnaw គ្រាប់ល្ពៅឱ្យបានញឹកញាប់។

វីតាមីន C ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរសៃប្រសាទនិង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងជំរុញការផលិតកូឡាជែន។ នារីមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា! មានផ្ទុកវីតាមីន៖

នៅក្នុងផ្លែឈើ citrus ទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង;
ផ្លែស្ត្របឺរី;
សត្វឃីវី;
សមុទ្រ buckthorn;
ម្រេចបៃតងនិងលឿង;
នៅក្នុង rosehip ដែលធ្លាប់ស្គាល់។ decoction នៃ berries ស្ងួតរបស់ខ្លួនជាទូទៅគឺស្ទើរតែ panacea សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់និងមាន contraindications តិចតួចណាស់។

អាស៊ីតហ្វូលិក។ ត្រូវការជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាមិនត្រឹមតែជួយទារកក្នុងផ្ទៃឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមជាច្រើនផងដែរ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសម្តាយ។ នៅគ្រប់ពេលនៃឆ្នាំ ស្ត្រីគួរតែបង្ហាញខ្លួនជាទៀងទាត់នៅលើតុបរិភោគអាហារ៖

ស្លឹកបៃតងងងឹត - spinach, សាឡាត់, parsley (បន្ថែមពីលើការឆ្អែត ធាតុមានប្រយោជន៍ពួកគេយកជាតិពុល និងផលិតផលពុកផុយចេញពីរាងកាយ);
ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
ស្ពៃក្តោបពណ៌ស;
beet;
ប៉េងប៉ោះ;
ផ្លែបឺរ;
ឪឡឹក;
ផ្លែប៉ែស;
សណ្តែកសៀង;
សណ្តែកបៃតង;
សណ្តែក;
គ្រាប់។ ដោយវិធីនេះ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង. ប៉ុន្តែត្រូវរាប់ចំនួនកាឡូរីយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការបម្រើនីមួយៗ ដើម្បីកុំឱ្យទទួលបាន លើសទម្ងន់- គ្រាប់ស្ទើរតែទាំងអស់គំរាមកំហែងដល់ការឡើងគីឡូ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ក្មេងស្រីគួរតែបង្កើនរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងសណ្តែក "ស្ត្រី" គ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លកនិងទឹក cranberry - វេជ្ជបណ្ឌិត "ប្រជាប្រិយ" ដែលការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។

ឧទាហរណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី

អាហារពេលព្រឹក។ Omelette នៃប្រូតេអ៊ីនបី និង yolk មួយ ប៉េងប៉ោះ កែវទឹកផ្លែឈើស្រស់មួយកែវ។ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមួយពែង ប៉ុន្តែមិនមែនភ្លាមៗទេ។
តែពេលរសៀល។ អាល់ម៉ុន 30 ក្រាមនិងផ្លែព្រូនពីរបី។
អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបបៃតងជាមួយប្រូខូលី, សាឡាត់បន្លែជាមួយសណ្តែកនិងទួរគី, តែ។
អាហារសម្រន់។ ផ្លែប៉ោមស្រស់ឬដុតនំជាមួយ apricots ស្ងួត prunes និង raisins ។
អាហារពេលល្ងាច។ បង្គាឆ្អិនជាច្រើនជាមួយសាឡាដនៃផ្លែបឺរ តៅហ៊ូ និងគ្រឿងទេស។

វីដេអូ៖ អាហារសុខភាពសម្រាប់ក្មេងស្រី

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារ

ដើម្បីធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវគិតគូរពីកត្តាជាច្រើន។ វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

កុមារកំពុងលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរ ដែលមានន័យថា ជារៀងរាល់ថ្ងៃគាត់ត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនគួរសម៖

រហូតដល់ 3 ឆ្នាំ - 1500;
រហូតដល់ 5 - 1800;
រហូតដល់ 8 - 2400;
រហូតដល់ 16 - 2500 ឬ 3000 ។

ហើយនេះគឺលើសពីតម្រូវការសម្រាប់បុរសពេញវ័យម្នាក់ដែលមិនបានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាក!

កុមារតែងតែធ្វើចលនា លេង និងរត់ - ដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបំពេញថាមពល។

ការលូតលាស់និងពង្រឹងឆ្អឹងយ៉ាងសកម្ម - ត្រូវការកាល់ស្យូម។

សាច់ដុំកើនឡើង - ត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។

សកម្មភាពខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្តកំពុងវិវឌ្ឍ - នេះគឺជាស្មុគស្មាញនៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុរួចហើយ។

ការរំលាយអាហាររបស់កុមារដំណើរការដូចការងារនាឡិកា ដូច្នេះបង្អែមមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដូចមនុស្សពេញវ័យនោះទេ។ ហើយកូលេស្តេរ៉ុលដែលគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ម្តាយនិងឪពុកគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតភ្នាសកោសិកា!

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថា ទារកអាចញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលពួកគេចង់បាន និងក្នុងបរិមាណណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើ ក យើងកំពុងនិយាយអំពីកុមារដែលបានឡើងគីឡូបន្ថែមរួចហើយ - ឧទាហរណ៍ដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់អាហាររហ័ស ឬជំងឺមួយចំនួន - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ព្យាយាមបង្កើតនិយមន័យនៃរបៀបនៃការញ៉ាំ ប៉ុន្តែកុំបង្កើតវាទៅជាការគោរព។ ប្រសិនបើកុមារមិនចង់ញ៉ាំ ពេលនេះកុំបង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើបែបនេះគ្រប់មធ្យោបាយ។
ប្រើប្រព័ន្ធអាហារសម្រន់ - ប្រភេទនៃជម្រើស " អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ"សម្រាប់ទារក។ ផ្លែប៉ោមមួយ នំកែកឃឺទារក ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយប្រអប់តូចនឹងមិនសម្លាប់ចំណង់អាហារនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងជួយឱ្យទារកពង្រឹងកម្លាំងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ផ្លែឈើជាទូទៅអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលានិងច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត (លើកលែងតែករណីអាឡែស៊ីនិង diathesis) ។

អាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន។ សុដន់មាន់ឆ្អិនសមរម្យ, cutlets (ចំហុយនិយម), ឈីក្រុម Fulham, oatmeal ឬបបរពារាំង។
ដោយវិធីនេះផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាធាតុផ្សំជាកាតព្វកិច្ចនៃម៉ឺនុយរបស់កុមារ។
បង្អែមអាចនិងគួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាក់ថ្នាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង! វាជាការល្អក្នុងការឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយ ឬពីរ ឬនំតូចមួយបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ ហើយវាកាន់តែឆ្លាតវៃក្នុងការព្យាយាមផ្ទេរកូនរបស់អ្នកទៅបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ - ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែឈើផ្អែម និងផ្លែប៊ឺរី។
ឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែដោយគ្មានអំពើហឹង្សា បង្រៀនកុមារឱ្យផឹកទឹក។ ផ្គត់ផ្គង់កូនចៅរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ល្អ។ពិសាពីរបីស្លាបព្រា នៅពេលណាដែលសញ្ញាដំបូងនៃការស្រេកទឹក អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់ សេវាកម្មដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជីវិត។

សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់មិនអាចត្រូវបានដកហូតវីតាមីន ឬមីក្រូធាតុណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែជាពិសេសគាត់ត្រូវការផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិដែក ស្ពាន់ធ័រ និងស័ង្កសី ដែលសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដ៏ជោគជ័យរបស់កុមារអាស្រ័យ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា កង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូតក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរៀនរបស់កុមារ ហើយកង្វះវីតាមីន B, C និង E ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសាមញ្ញសម្រាប់កុមារ

អាហារពេលព្រឹក។ Fritters ជាមួយ applesauce និងទឹកផ្លែប៉ោមឬ compote ។

តែពេលរសៀល។ ផ្លែបឺរ ឬនំប័ុងកូនក្មេង ឬផ្លែឈើស្ងួតដែលត្រាំក្នុងទឹកផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ 2-3 meatballs ជាមួយ salad បន្លែស្រស់។ Compote ។
អាហារសម្រន់។ នំសាំងវិចធ្វើពីនំប៉័ងមួយដុំ និងឈីស។
អាហារពេលល្ងាច។ Oatmeal ឬបបរអង្ករ ទឹកដោះគោមួយកែវ kefir ឬចាហួយ។

អាហារូបត្ថម្ភនិងកីឡាត្រឹមត្រូវ។

កីឡានិងអាហារសុខភាពគឺមិនអាចបំបែកបាន។ បើគេមិនចូលដៃក្នុងជីវិតអ្នកទេ អូ! រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អហើយតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមិនចាំបាច់និយាយទេ។ ជាងនេះទៅទៀត វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ ឬត្រូវប្រាកដថាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានទទួលទានថ្ងៃនេះត្រូវបានដុតកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ អ្វីៗកាន់តែស្មុគស្មាញ!

ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាការកសាងសាច់ដុំនិងការលូតលាស់កើតឡើងដែលតម្រូវឱ្យមាន មួយចំនួនធំប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកក្នុងការនិយាយថា ឈីក្រុម Fulham - អ្នកនឹងត្រូវការសាច់ ស៊ុត និងគ្រាប់។ វាក៏មានលក្ខណៈពិសេសមួយដែលរួមចំណែកដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាសសាច់ដុំ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបាននិយាយរួចមកហើយថា រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានផ្តល់ល្អបំផុតជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល។ អាហារសាមញ្ញ (ស្ករ ទឹកឃ្មុំ បង្អែម) ត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត អាហារស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 1-2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ!
មិនមែនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់ដឹងពីអាថ៌កំបាំងនេះទេ ប៉ុន្តែកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន អ្នកត្រូវមានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ វាអាចជាចេក បារថាមពល ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ហើយបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះញ៉ាំអាហារពេញ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលនៅពេលនេះប្រូតេអ៊ីននៅលើចានរបស់អ្នកព្រោះក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានស្រូបយកក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីដែលបានញ៉ាំនឹងទៅត្រង់សាច់ដុំ!

មិនថាពាក្យ "ធាត់" ខ្លាចអ្នកប៉ុណ្ណាទេ គឺត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាគួរតែរួមបញ្ចូលវា។ ប្រេងបន្លែ, គ្រាប់, អាហារសមុទ្រ, ត្រីសមុទ្រហើយគ្រាប់ពូជ flax នឹងជួយឱ្យទទួលបាន សារធាតុចាំបាច់ងើបឡើងវិញដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។
មួយភាគបួននៃអាហារទាំងអស់ដែលបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ បន្ថែមពីលើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទាំងនេះក៏ជាវីតាមីននិងជាតិសរសៃផងដែរ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើកីឡាដែលអ្នកស្រលាញ់។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដ៏ជំនាញប្រើរបបអាហារមួយ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធម្នាក់ទៀត អ្នករត់ប្រណាំងទីបី ... ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្វែងយល់ពីច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិព្រៃទេ ចូរបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកដោយផ្អែកលើ ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់អត្តពលិក។

អាហារពេលព្រឹក។ Oatmeal 1-2 ស៊ុត។
អាហារសម្រន់។ ទឹកក្រឡុក។
Vinaigrette ជាមួយត្រី ឬសាច់ 200 ក្រាម។
តែពេលរសៀល។ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។
អាហារពេលល្ងាច។ បបរអង្ករជាមួយសាច់ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។
1.5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ Kefir ឬទឹកដោះគោ។

វីដេអូ៖ របៀបញ៉ាំដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ?

តារាងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងលទ្ធផលអតិបរមា?

ធ្វើតេស្តដោយឥតគិតថ្លៃ និងស្វែងរកអ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ឆ្លើយសំណួរដោយស្មោះត្រង់ ;)

បង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើទិន្នន័យក្នុងតារាងដើម្បីឱ្យរាងស្លីម សាច់ដុំរឹងមាំ។ ស្បែកមានសុខភាពល្អហើយសក់របស់អ្នកនឹងនៅជាមួយអ្នកសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។

ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ និងសុខុមាលភាព ចាំបាច់ត្រូវដឹកនាំ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ ការពិតនេះគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ តើគំនិតនៃ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" រួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? ការបដិសេធ ទម្លាប់អាក្រក់? បាទ។ ថ្នាក់ទៀងទាត់កីឡា? ត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ឡូជីខលនេះគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ វាគឺជាគំនិតនេះដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ពីវា អ្នកអាននឹងអាចរៀនពីរបៀបសរសេរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ម៉ឺនុយមានតុល្យភាពនិងរូបមន្តអាហារសុខភាពសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់។ ព័ត៌មានដែលបានបង្ហាញនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែហ៊ានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយទៀតផង។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ?

ម៉ឺនុយ (រូបមន្ត) សម្រាប់សប្តាហ៍គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. វាត្រូវធ្វើរាល់សប្តាហ៍។ របបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល សូមរក្សាសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកអាចសរសេរព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់៖ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ រូបមន្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ជីមួយ។ ផលិតផលចាំបាច់និងតារាងកាឡូរីរបស់ពួកគេ។

ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ៖ តើវាជាអ្វី?

អាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ (រូបមន្តនឹងត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម) ជាធម្មតាមានអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក រាងកាយគួរតែឆ្អែត ដែលនឹងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការទាំងមូល។ វាអាចជានំប៉័ងពណ៌ប្រផេះជាមួយប៊ឺ, ធញ្ញជាតិ, តែជាមួយទឹកឃ្មុំ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (អាហារសម្រន់) គឺជាពេលវេលាសម្រាប់សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់ ឬបន្លែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃថ្ងៃនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ បញ្ជីមុខម្ហូបអាចរួមបញ្ចូលទំពាំងបាយជូរ ឬចំណិត compote ឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។ នៅពេលរសៀល (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកផលិតផលទឹកដោះគោឬផ្លែឈើ។ អាហារពេលល្ងាចមិនគួរផ្ទុកក្រពះដោយអាហារធ្ងន់ពេកទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃថ្ងៃនេះ អ្នកត្រូវការទទួលទានបរិមាណតិចតួចនៃខ្លាញ់បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារអាចមាន ត្រីឆ្អិន សាច់ចំហុយ ផ្លែឈើ compote ។ យើងនឹងពិចារណានៅក្នុងរូបមន្តលម្អិតបន្ថែមទៀតសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទ។

អាហារពេលព្រឹក

Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត

ចាក់ oatmeal 100 ក្រាមជាមួយទឹកពីរកែវហើយកំណត់ឱ្យឆ្អិន។ រំពុះ workpiece សម្រាប់ប្រហែល 10 នាទី។ ត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជាមុនមួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងៗគ្នា (apricots ស្ងួត raisins, prunes) ។ បង្ហូររាវពីពួកគេហើយបន្ថែមទៅបបរសម្រាប់ ដំណាក់កាលចុងក្រោយចម្អិនអាហារ។ ត្រជាក់ចាន។ មុនពេលប្រើសូមបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅឱ្យឆ្ងាញ់។

បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ

លាងជម្រះ buckwheat កន្លះកែវហើយចាក់ទឹក 200 ក្រាម។ យកវាទៅស្ងោររួចដាក់ក្រោមគម្របបិទជិតប្រហែល ១៥ នាទី។ បន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោះគោ 1 កែវធំចូលទៅក្នុងកន្លែងទទេ។ ចម្អិនម្ហូបរយៈពេល 5 នាទីទៀតហើយបិទវា។ ទុកឱ្យបបរញ៉ាំ។ បន្ថែមស្ករ 1 ស្លាបព្រាតូច និងប៊ឺមួយដុំទៅវា។

Omelet ជាមួយបន្លែ

លាបខ្ទឹមបារាំង, ម្រេចផ្អែម, zucchini, ប៉េងប៉ោះ
និងគ្មានគ្រាប់ពូជ។ កាត់បន្លែទាំងអស់ទៅជាបំណែកតូចៗ។ ចៀនពួកវាក្នុងប្រេងបន្លែ។ ដំបូងត្រូវដាក់ខ្ទឹមបារាំងឱ្យឆ្អិន រួចដាក់ម្ទេស និងម្ទេសចូល។ ដាក់ប៉េងប៉ោះចុងក្រោយ។ ដាំឱ្យពុះ workpiece ប្រហែល 10 នាទី។ ពងមាន់វាយជាមួយអំបិលហើយចាក់ពីលើបន្លែ។ ចៀន omelette លើកំដៅទាបនៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅម្ខាងទៀត។ ប្រោះម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ជាមួយ parsley ស្រស់និង dill ។

ត្រីដុតនំនៅក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ

អំបិល និងម្រេចបន្តិច បំណែកនៃត្រីងៀត ត្រីទីឡាពៀ ឬត្រីខ។ កំដៅប្រេងបន្លែនៅក្នុងខ្ទះចៀនមួយហើយចៀនចំណិតប៉េងប៉ោះនៅក្នុងវា។ រៀបចំប៉េងប៉ោះជាស្រទាប់មួយក្នុងចានឆ្នាំងមួយ ហើយរដូវជាមួយអំបិល។ ដាក់បំណែកត្រីនៅលើកំពូល។ ប្រោះពួកវាជាមួយ parsley chopped ។ ដាក់ប៉េងប៉ោះដែលនៅសល់លើត្រី។ Lubricate វាជាមួយ Cream sour នៅលើកំពូល sprinkle ជាមួយឈីសរឹងដឹងគុណ។ អំបិលនិងម្រេចដាក់ចាន។ ដាក់ផ្សិតនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 ដឺក្រេ។ ដុតនំត្រីរយៈពេល 40 នាទី។

បបរល្ពៅជាមួយមី

លាងជម្រះ 200 ក្រាមនៃ millet និងចាក់ចូលទៅក្នុង saucepan មួយ។ លាបល្ពៅ (៣០០ ក្រាម) ហើយយកគ្រាប់ពូជចេញពីវា។ កាត់បន្លែជាដុំតូចៗ រួចដាក់លើមី។ ចាក់ផលិតផល 200 ក្រាម។ ទឹកក្តៅ, អំបិលនិងដាក់នៅលើភ្លើង។ បន្ទាប់ពីរំពុះម្ហូប, យក Foam ចេញពីវា, គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយ។ ហួតទឹកលើកំដៅទាប។ បន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោះគោក្តៅចូលក្នុងខ្ទះ។ ចម្អិនម្ហូបរយៈពេល 10 នាទីទៀតហើយបិទវា។ ប្រោះជាមួយស្ករមុនពេលបម្រើ។

casserole ឈីក្រុម Fulham

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែចាំបាច់មានចានដោយផ្អែកលើឈីក្រុម Fulham ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន casserole មានសុខភាពល្អនិងហ៊ានពីវាយើងរៀនពីការពិពណ៌នា។ នៅក្នុងចានមួយលាយឈីក្រុម Fulham ស្រស់ឬម៉ាស curd (400 ក្រាម) ជាមួយ semolina (2 ស្លាបព្រាធំ) និងស្ករ (3 ស្លាបព្រាធំ) ។ បន្ថែមស៊ុត 1 ទៅផលិតផលទាំងនេះ។ លាយម៉ាសឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ដំណើរការផ្នែកខាងក្រោមនៃទម្រង់ ប៊ឺនិងប្រោះជាមួយ breadcrumbs ។ ដាក់ម៉ាសអាហារនៅក្នុងវាហើយកម្រិតវា។ កំពូលជាមួយ Cream sour ។ ដុតនំ casserole នៅក្នុង oven នៅ របបសីតុណ្ហភាព 200 ដឺក្រេប្រហែល 40 នាទី។

នំសាំងវិចជាមួយសាច់ បន្លែ និងឈីក្រុម Fulham

ដុតចំណិតនំប៉័ងស្រាលៗក្នុងឡ។ នៅក្នុងចានមួយលាយ (200 ក្រាម) ជាមួយ អំបិលសមុទ្រ. ដាក់ពោតដែលបានរលាយរួច និងស្ងោរ និងសណ្តែកបៃតងនៅទីនេះ។ កិនបៃតងហើយចាក់ចូលទៅក្នុងរង្គាល curd-បន្លែ។ កាត់សាច់មាន់ឆ្អិន ទួរគី ទៅជាចំណិតតូចៗ។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ បាចម្សៅនៅលើចំណិតនំប៉័ង។

ធាតុទាំងអស់នេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ"។ អាហារពេលព្រឹក រូបមន្តដែលអ្នកបានមើល នឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ទាំងសមាជិកគ្រួសារពេញវ័យ និងកុមារ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ អាហារសម្រន់វីតាមីន

ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានធម្មតា វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញទុនបម្រុងថាមពលរបស់វាដោយការទទួលទាន ផលិតផលមានប្រយោជន៍នៅម៉ោងប្រហែល 10 រសៀល។ តើអ្វីអាចបម្រើជាអាហារសម្រន់នៅពេលនេះ? ពិចារណាជម្រើសប្រាំពីរ ទីពីរដែលអាចធ្វើបានអាហារពេលព្រឹក៖

ជម្រើសវគ្គសិក្សាដំបូង

ស៊ុបស្ពៃក្តោប Lenten

700 ក្រាម។ sauerkraut, 2 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងរុក្ខជាតិនិងលាយទឹក 100 ក្រាមក្នុងដែកវណ្ណះ។ ដាក់វានៅក្នុងឡនិងដុតនំរយៈពេល 2 ម៉ោងនៅ 130 ដឺក្រេ។ រំពុះផ្សិតនិងសំពាធ។ ចៀនខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត រួចបន្ថែមផ្សិតចូល។ Stew បន្លែនិងផ្សិតសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងហើយចាក់ workpiece ចូលទៅក្នុងដែកវណ្ណះសម្រាប់ស្ព។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ រួចទុកឱ្យពុះ។ រំពុះទំពាំងបាយជូរផ្សិត។ ដាក់បន្លែចូលក្នុងវា។ អំបិលនិងម្រេចម្ហូបដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ចម្អិនស៊ុបស្ពរយៈពេលកន្លះម៉ោងទៀតលើកំដៅទាប។ ប្រោះម្ហូបជាមួយឱសថ។

ស៊ុបក្រែមផ្សិត

ចៀនបំណែកខ្ទឹមបារាំងនិងផ្សិតនៅក្នុងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ ដំឡូងឆ្អិនក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ បន្ថែមផ្សិតនិងខ្ទឹមបារាំងទៅស៊ុប។ ចម្អិនម្ហូបរយៈពេល 10-15 នាទី។ បង្ហូរផ្នែកមួយនៃអង្គធាតុរាវហើយច្របាច់ម៉ាសផលិតផលដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។ បញ្ចូលទឹកទំពាំងបាយជូរបើចាំបាច់។ អំបិលស៊ុបដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ sprinkle ជាមួយឱសថ។

ស៊ុបបន្លែ

កំពុងរកមើលព័ត៌មានលើប្រធានបទ "អាហារសុខភាពសម្រាប់កុមារ"? រូបមន្តសម្រាប់វគ្គសិក្សាដំបូងដែលបង្ហាញខាងក្រោមនឹងសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ស៊ុបដែលត្រូវបានរៀបចំដោយយោងទៅតាមពួកគេមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងស្រស់ស្អាតផងដែរដោយអរគុណចំពោះបន្លែពណ៌ដែលជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។

រំពុះទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ ដាក់ដំឡូងបំពងចូលក្នុងវា។ ចៀនខ្ទឹមបារាំង ម្ទេសផ្អែម និងការ៉ុតក្នុងប្រេង។ នៅពេលដែលដំឡូងត្រូវបានចម្អិនបន្ថែម peas ពណ៌បៃតងស្រស់និងបន្លែពីខ្ទះទៅស៊ុប។ យកម្ហូបឱ្យឆ្អិនហើយបិទ។ Sprinkle ស៊ុបជាមួយឱសថ, អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

គ្មានរូបមន្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើដោយគ្មានវាបានទេ។ ផលិតផលដ៏មានតម្លៃដូចជាត្រីមួយ។ យើងស្នើឱ្យអ្នកចំអិនស៊ុបត្រីដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

សាច់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប លាងទឹកចេញក្នុងបរិមាណ 1 គីឡូក្រាម (ruff, perch, burbot) ចំអិនរហូតដល់ទន់។ បន្ទាប់មកយកវាចេញពីទំពាំងបាយជូរ។ ច្របាច់រាវហើយត្រលប់ទៅភ្លើងវិញ។ បន្ថែមដំឡូង ខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតទៅវា។ ពេលបន្លែឆ្អិន ចាក់មីលាងមួយក្តាប់។ រំពុះស៊ុបរហូតដល់រួចរាល់។ ដោះលែងត្រីពីឆ្អឹងហើយដាក់ក្នុងទំពាំងបាយជូរ។ រំពុះស៊ុបហើយបិទ។ បម្រើជាមួយបៃតង។

ប៊ឺស

នៅក្នុងទំពាំងបាយជូររំពុះមួយដាក់ beets កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូតនិងដំឡូង - គូប។ ចៀនខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត និងការស្លៀកពាក់ប៉េងប៉ោះក្នុងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ នៅពេលដែលបន្លែក្នុងខ្ទះជិតរួចរាល់ហើយ ដាក់ស្ពៃក្តោបដែលហាន់រួចពីលើ។ ចម្អិន borscht រយៈពេល 10 នាទីទៀត។ នៅចុងបញ្ចប់បន្ថែមការស្លៀកពាក់និងឱសថ។ បម្រើជាមួយក្រែមជូរ។

ស៊ុបជាមួយសណ្តែក

ចាក់សណ្តែកដែលលាងហើយមុនត្រាំចូលក្នុងទឹកពុះ ឬទំពាំងបាយជូរ។ ដាំឱ្យពុះប្រហែលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមដំឡូងទៅក្នុងខ្ទះ។ ដោយឡែកពីគ្នា fry carrots និង onions ។ នៅពេលដែលដំឡូងត្រូវបានចម្អិនចាក់បន្លែពីខ្ទះចូលទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ។ រំពុះស៊ុបហើយយកចេញពីកំដៅ។ បន្ថែមអំបិលម្រេចនិងឱសថដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ស៊ុបផ្កាខាត់ណាខៀវ

ចៀនខ្ទឹមបារាំងក្នុងខ្ទះជ្រៅ។ បន្ថែមទៅវា។ ខាត់ណាផា្កស្ពនិងទឹកកន្លះកែវ។ ដាំឱ្យពុះមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមរមៀត ហើយបន្ថែមទឹកតាមតម្រូវការ។ ចម្អិនម្ហូបរយៈពេល 10 នាទីទៀត។ បន្ទាប់មកកិនអាហារទាំងមូលជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។

មុខម្ហូបសំខាន់ៗ

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺគួរតែមានអាហារប្រូតេអ៊ីន - សាច់ឬត្រី។ វាអាចជាផលិតផលស្ងោរ និងចំហុយ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យទទេពីវានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ cutlets ឬ meatballs ។ សាច់ត្រូវតែប្រើពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប: សាច់មាន់ទួរគីសាច់គោទន្សាយ។ នៅក្នុងត្រីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ pike perch, pelengas, perch, ruff ។

តែពេលរសៀល

នៅពេលរសៀលនៅពេលដែលអាហារពេលល្ងាចនៅឆ្ងាយអ្នកត្រូវធ្វើអាហារសម្រន់តូចមួយ។ វាអាចមាន ផលិតផលខាងក្រោម(ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ):

Kefir, ទឹកដោះគោជូរ។
សាឡាត់បន្លែ។
ក្រូចឆ្មារ។
ញាំផ្លែឈើ។
ផ្លែឈើស្ងួត។
ប៊ុន។
ទឹកក្រឡុក។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហារពេលល្ងាច (រូបមន្ត)

ប្រាំពីរ ជម្រើសនៃសួតប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ អាហារពេលល្ងាចដែលមានជីវជាតិត្រូវបានបង្ហាញបន្ទាប់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

រូបមន្តដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទនឹងជួយធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងហ៊ាន។ ជម្រើសអាហារទាំងនេះជាគំរូ។ ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍. អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកវិជ្ជានៃការចម្អិនអាហារនិងការប្រើប្រាស់តែប៉ុណ្ណោះហើយបន្ទាប់មកអ្នកនិងសមាជិកគ្រួសារទាំងអស់នឹងមានសុខភាពល្អស្វាហាប់និងរីករាយ។

គំនិតថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេច្បាស់ជាបានមកដល់គ្រប់គ្នាហើយ។ ម្តងហើយម្តងទៀត ពេញមួយជីវិតរបស់យើង យើងសន្យានឹងខ្លួនយើងថា ចូលគេងឱ្យលឿន ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ផែនការទាំងអស់នេះត្រូវបានដួលរលំជាមួយនឹងល្បឿនមិនគួរឱ្យជឿ។

នៅពេលនិយាយអំពីអាហារ វាហាក់ដូចជាការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ពិបាកក្នុងការរៀបចំ និងគ្មានរសជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយព្យាយាមបង្កើតម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់សប្តាហ៍ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើរបបអាហាររបស់អ្នកមានការប្រែប្រួលយ៉ាងណា។

នៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍វាត្រូវតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាគួរតែមានអាហារ 5 វាគឺនៅក្នុងករណីនេះដែលអ្នកនឹងទទួលបានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

ការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកយកខ្លួនអ្នកធ្វើជាស្ទីមធ្វើជាជំនួយការ។ ជាធម្មតាវាភ្ជាប់មកជាមួយសៀវភៅធ្វើម្ហូបដោយអរគុណដែលវានឹងមិនពិបាកក្នុងការស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។

ចាត់ទុកការចងក្រងបញ្ជីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើប ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ព្រោះអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាមិន កិច្ចការដ៏សាមញ្ញមួយ។- ជ្រើសរើសម្ហូបដែលមិនមាន បរិមាណលើសកាឡូរី និងអ្វីដែលត្រូវនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

ការរៀបចំម៉ឺនុយក៏អាស្រ័យលើកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ - អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2.5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងប៉ុន្តែក៏មានច្បាប់ផងដែរ: កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 ។ តើសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយណាជាការពិត? ការញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 គឺអាចធ្វើទៅបានហើយចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងនៅម៉ោង 11-12 ។

នៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ផ្តោតលើការទទួលទានធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជារឿយៗមនុស្សទៅឆ្ងាយពេក ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ពីរបបអាហារ ការរៀបចំត្រឹមត្រូវ។អាហារដូចជាដំឡូង។

ជាការពិតណាស់ ដំឡូងចៀនគួរតែត្រូវបានគេបោះចោល អ្នកមិនគួរយកទៅឆ្ងាយជាមួយដំឡូងបារាំងនោះទេ ប៉ុន្តែដំឡូងដែលស្ងោរនៅក្នុងស្បែក ឬដុតនំជាមួយនឹងស្បែករបស់ពួកគេនៅក្នុង foil នៅក្នុង oven គឺមានសុខភាពល្អ និង ត្រូវការដោយរាងកាយផលិតផល។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការពិតដែលថាផលិតផលណាមួយអាចមានប្រយោជន៍រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដោយមិនបរាជ័យ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍គួរតែរួមបញ្ចូលត្រីអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំវារហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះវាមានសុខភាពល្អជាងសាច់។

វាមិនទំនងទេដែលមនុស្សជាច្រើននឹងប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃជំនួសត្រី និងសាច់ ដោយទទួលទានវាក្នុងបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ ពីត្រី, pike perch, hake, cod គឺសមរម្យ។ នៅពេលគូរម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការអាហារប៉ុន្មាន។

អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងចៀសវាងការញ៉ាំច្រើន។ វាស្ថិតនៅក្នុងចិត្តគំនិតរបស់យើងដែលថាអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ យើងបានរស់នៅជាមួយបទដ្ឋានទាំងនេះតាំងពីកុមារភាព ដូច្នេះវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ចោលពួកគេ។ រៀនទទួលស្គាល់ពេលដែលអ្នកឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ ហើយអាចចាកចេញពីតុដោយមិនមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។ ដោយផ្អែកលើផ្នែកនេះ ម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានចងក្រង។

អាហារពេលព្រឹកគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ឬធញ្ញជាតិ លើកលែងតែ semolina ក៏ដូចជាផ្លែឈើ។ សម្រាប់ ការណាត់ជួបបន្ទាប់អាហារ (អាហារសម្រន់ដំបូង) សមរម្យ kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ, បន្លែ។

ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាមួយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់(ត្រី បសុបក្សី) និងបន្លែ។ ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់ (អាហារសម្រន់ទីពីរ) គឺស្រដៀងនឹងអាហារពេលព្រឹកទីពីរ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺល្អក្នុងការញ៉ាំអាហារ សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ពួកគេនឹងបំបែកខ្លាញ់ ដូច្នេះសាច់ ត្រី ឈីក្រុម Fulham គឺល្អឥតខ្ចោះ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក៖ muesli រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរ ផ្លែប៉ោម (ជូរ ឬផ្អែម និងជូរ) ឬ pear កាហ្វេ ឬតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ឈីក្រុម Fulham រដូវជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែ, ដំឡូងដុតនំ, សាឡាត់បន្លែស្រស់, goulash, ទឹកផ្លែឈើ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ នំកែកឃឺ។

អាហារពេលល្ងាច: fillet មាន់ឆ្អិន, vinaigrette, តែ។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ buckwheat, salad បន្លែ, តែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោជូរ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបជាមួយធញ្ញជាតិនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែ ត្រីដុតនំជាមួយម្ហូបចំហៀងនៃអង្ករសំរូប, vinaigrette, compote ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ កាកាវជាមួយនំប៉័ងនិងឈីក្រុម Fulham ។

អាហារពេលល្ងាច: stew បន្លែ, Ham, តែ។

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖ oatmeal, ផ្លែប៉ោមដុតនំ, តែជាមួយទឹកឃ្មុំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោជូរ, នំប៉័ង។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបត្រី, សាច់គោឆ្អិនជាមួយបន្លែចំហុយ, ទឹកផ្លែឈើ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់ អង្ករសំរូប សាឡាត់បន្លែ តែ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ សាឡាត់បន្លែ នំបុ័ងអាំង តែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចេក, kefir

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់និងបន្លែ vinaigrette ត្រីដុត compote ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour, ផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជាមួយបន្លែដុតនំនៅក្នុងឡ, ទឹកដោះគោជូរ។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរអង្ករជាមួយផ្លែឈើស្ងួត កាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ biscuits ជាមួយទឹកផ្លែឈើ។