អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អធ្វើពីឈីក្រុម Fulham

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភម្នាក់ក្នុងចំណោម មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយ និងរក្សាទម្ងន់។

យើងបានជ្រើសរើស រូបមន្តល្អបំផុតចំនួន ៣៥- ហ៊ាននិងមានជីវជាតិ អាហារពេលព្រឹក។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់- អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត។ ដូច្នេះ ចូរ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​ជាតិ​កាឡូរី​ខ្ពស់ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។

មានជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមើលតួលេខរបស់ពួកគេ។ ការទទួលទានកាហ្វេ និងនំបញ្ចុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែអ្នកទំនងជាមិនស្គម និងមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ខ្ញុំមិនប្រកែកទេ - វាស្អាតណាស់គ្រាន់តែចាំ Audrey Hepburn នៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកនៅ Tiffany's ។

អាហារពេលព្រឹក- មិន​មែន អាហារ​ប៊ូ​ហ្វេមិនមែនជាបបរអង់គ្លេស (បបរ) ទេប៉ុន្តែជាឃ្លាំងអាវុធទាំងមូលដែលមានប្រយោជន៍ និង ចានឆ្ងាញ់ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីរៀបចំអ្វីមួយដើម។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

បបរមី

យក 1 កែវនៃ millet, 500 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ 1 tbsp ។ លីត្រ ប៊ឺ, ស្ករ, អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ចម្អិន 30 នាទីលើកំដៅទាបដោយកូរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារបន្ថែមប៊ឺ, អំបិល, ស្ករ។ បម្រើជាមួយយៈសាពូនមី, អភិរក្ស, ទឹកឃ្មុំ។

នំបុ័ង​អាំង

យកនំប៉័ងកន្ទក់ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) កាត់ជាចំណែកៗ (តាមរូបរាងតាមចិត្ត)។ នៅក្នុងចានជ្រៅមួយលាយស៊ុតទឹកដោះគោអំបិល។ ត្រាំនំប៉័ងក្នុងល្បាយនេះហើយចៀនក្នុងខ្ទះចៀន។

ប័រ​ប៊័រ​សណ្ដែកដី

ដុតនំ 2 គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងឡ។ បាច 1/2 tbsp លើពួកវានីមួយៗ។ លីត្រ ប៊ឺសណ្តែកដី។ អ្នក​អាច​ពង្រីក​ភាព​រីករាយ​ឱ្យ​បាន​យូរ​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​នំប៉័ង​សណ្តែកដី​ជា​អាហារ​ពេលព្រឹក។ ដោយសារតែប្រេងនេះមានរសជាតិ និងក្លិនក្រអូបមិនគួរឱ្យជឿ។

អង្ករជាមួយត្រីជក់បារី

នៅសម័យ Victorian ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស វាជាទម្លាប់ក្នុងការបម្រើ kedgeree សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - អង្ករជាមួយត្រីជក់បារី និងស៊ុត។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំនៅពេលល្ងាច - អាហារពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យលឿនណាស់។

Oatmeal ជាមួយ Peanut Butter

រៀបចំ oatmeal បន្ថែម 1 ចេកមធ្យមកាត់ជាបំណែក។ ចាក់ 1 tbsp នៅលើកំពូល។ លីត្រ ប៊ឺសណ្តែកដីរលាយ។ ហ៊ានណាស់ហើយសំខាន់បំផុត - លឿន។

មូសលី

យក muesli ចាក់ក្រែម (ទឹកដោះគោធម្មតាឬសណ្តែក) ។

បបរអង្ករ

ញ៉ាំ buckwheat ជាមួយទឹករំពុះក្នុង thermos ហើយទុកមួយយប់។ នៅពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅ និងមានសុខភាពល្អបានរួចរាល់ហើយ!

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ុត

នំសាំងវិចស៊ុត

វាយពង 2 បន្ថែម 1 tsp ។ ម្រេចក្រហមដី។ ចៀនក្នុងខ្ទះចៀន។ កាត់ប៊ុនជា 2 ផ្នែក កាត់ពណ៌ត្នោត។ ដាក់ស៊ុតចំរុះរវាងពាក់កណ្តាល។ នំសាំងវិចរហ័សនេះ គឺ... ប្រភពល្អ។ប្រូតេអ៊ីន។

omelet ជាមួយ bacon

អ្រងួន ៤ ស៊ុតពណ៌សបន្ថែម 50 ក្រាមនៃឈីសដឹងគុណនិង 1 បំណែកនៃ bacon ។ ចៀនក្នុងខ្ទះចៀន។ បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

រមៀលជាមួយស៊ុតនិងសាច់មាន់

រៀបចំស៊ុតចំបើងពី 2 ស៊ុតពណ៌ស។ រួចរាល់ ទ្រូង​មាន់កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត។ ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើសន្លឹកនៃ lavash បន្ថែមប៉េងប៉ោះ chopped និងរមៀលចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។ ម្ហូបនេះមានកាឡូរីទាបហើយក្នុងពេលតែមួយមានជីវជាតិ។

ស៊ុតឆ្អិនទន់

ស៊ុត​ស្ងោរ​អាច​ញ៉ាំ​ជាមួយ​នឹង​អាំង​កាត់​ជា​បន្ទះ​ទំហំ​១​សង់ទីម៉ែត្រ។

OMELETE នៅលើគ្រែនៃឈីស (នៅក្នុងឡ)

ដាក់ឈីសដែលកាត់ជាបំណែកនៅលើបាតនៃសន្លឹកដុតនំឬខ្ទះចៀនជ្រៅដើម្បីគ្របដណ្តប់បាត។ ដាក់ប៉េងប៉ោះកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតនៅលើវា។ វាយស៊ុតជាមួយទឹកដោះគោ ហើយចាក់ល្បាយនេះពីលើគ្រឿងផ្សំមុនៗ។

បន្ទាប់មកដាក់វានៅក្នុងឡ។ វាប្រែចេញជា omelette ខ្យល់ជាមួយឈីស "crust" នៅខាងក្រោមនិងប៉េងប៉ោះ juicy នៅខាងក្នុង។ ឆ្ងាញ់!

រមៀលជាមួយ OMELTE

អាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិច្រើន។ រៀបចំ omelette ស្តើងពី 1-2 ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ ហើយបន្ទាប់មករុំវានៅក្នុងនំបុ័ង pita ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមបន្លែដែលស្ងោរស្រាលៗជាការបំពេញ។

បុរសម្នាក់នឹងចូលចិត្តរូបមន្តនេះ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកក្នុងមីក្រូវ៉េវ

នំសាំងវិចពេលព្រឹក

កំដៅឡើងវិញ មីក្រូវ៉េវហាំប៊ឺហ្គឺ កាត់ជា 2 បំណែក។ ដាក់បំណែកមួយនៅលើពាក់កណ្តាលមួយ។ ឈីសទន់, sprinkle ជាមួយឱសថ chopped, ចាក់ទឹកជ្រលក់ឬប្រេងបន្លែនិងគ្របដណ្តប់ជាមួយពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចយកសាំងវិចនេះជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការ - វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សាំងវិចរបស់ Mac ។

ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ cinnamon

បន្ថែម granola និង cinnamon បន្តិចទៅផ្លែប៉ោមកាត់ល្អឬដឹងគុណ។ ដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 2 នាទី - ហើយអាហារពេលព្រឹករួចរាល់! ម្ហូប​នេះ​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ផ្តល់​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ពិសេស។

ស៊ុតពណ៌សជាមួយ spinach

យកស៊ុតពណ៌សចំនួន 3 បន្ថែម 1/2 ពែង spinach defrosted អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ មីក្រូវ៉េវរយៈពេល 2 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកបម្រើដំឡូងឆ្អិនជាម្ហូបមួយចំហៀង អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងកាន់តែពេញចិត្ត។

BUN ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីស

ដាក់ប៉េងប៉ោះ 2 ចំណិត និង 50 ក្រាមនៅចន្លោះពាក់កណ្តាលនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប. មីក្រូវ៉េវរហូតដល់ឈីសរលាយ។ ម្ហូបនេះត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីហើយរួមបញ្ចូលគ្នានូវធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយវេទមន្ត

សណ្តែកសៀង

នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ លាយទឹកក្រូច ឬទឹកម្នាស់ស្រស់ 1 ពែង តៅហ៊ូ 100 ក្រាម និងផ្លែឈើស្រស់ 1/2 ពែងរហូតដល់រលោង។ បន្ទាប់ពី លំហាត់ពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកនេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់!

YOGURT-CITRUS អ្រងួន

លាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម ផ្លែឈើស្រស់ 1/2 ពែង 1/2 ពែង ទឹកក្រូច​ច្របាច់, 2 tbsp ។ លីត្រ ស្រូវសាលីពន្លកនិង 1/2 ពែង ទឹកកកកំទេច. ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកកាន់តែផ្អែម អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូបន្តិច។

ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើ

នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយ លាយផ្លែឈើស្រស់ 1 ពែង និង/ឬផ្លែប៊ឺរី កាត់ជាបំណែកតូចៗ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ពែង ម្សៅវ៉ានីឡា 100 ក្រាម និងទឹកកកកំទេច 1 ពែង។ ចាក់ស្រាក្រឡុកចូលទៅក្នុង 4 ចានហើយបម្រើភ្លាមៗ។ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃនឹងបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នករយៈពេលកន្លះថ្ងៃ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកផ្លែឈើ

ចេកជាមួយគ្រាប់

កាត់ចេកជាចំណិតៗ ហើយបន្ថែមដី ឬគ្រាប់ hazelnuts ច្របល់ រដូវជាមួយសុីរ៉ូផ្អែម ឬ “ទឹក” ពីយៈសាពូនមី។

ញាំ​ផ្លែឈើ

ដោយផ្ទាល់ អាហារពេលព្រឹកនេះមិនសមរម្យសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំនឹងនៅឃ្លាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបែងចែកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជា 2 អាហារដូចជាម្ហូបបារាំង នោះមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើ។ គ្រឿងផ្សំគឺតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញ និងរហ័ស

OATMEAL ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោសណ្តែក

រៀបចំ ធញ្ញជាតិនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅឱ្យពួកគេហើយចាក់ទឹកដោះគោសណ្តែកមួយកែវ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែប្រញាប់។

ទឹកដោះគោជូរជាមួយទឹកផ្លែប៉ោម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

លាយ 1/2 ពែងក្នុងចានមួយ។ ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម, ទឹកដោះគោយ៉ាអួវ៉ានីឡា 1/2 ពែង, 1 tsp ។ ស្ករនិង cinnamon មួយ។ ដាក់ក្នុងទូទឹកកកពេញមួយយប់។ មុនពេលបម្រើបន្ថែម 2 tbsp ។ លីត្រ oatmeal ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគ
ធញ្ញជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអាហារនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចសន្សំសំចៃពេលវេលាបានច្រើននៅពេលព្រឹក។

Crispbread ជាមួយ YOGURT និង StraWBERRY

បាចនំប៉័ងជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham ហើយដាក់ផ្លែស្ត្របឺរីពីលើ។

ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Melon

ដាក់ឈីក្រុម Fulham 1 ពែងចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាល Melon តូចមួយ។ ប្រោះ​គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន​ដែល​បក​រួច​ពីលើ ហើយ​ស្រក់​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលព្រឹក។

រមៀលជាមួយផ្លែប៉ោម

ដាក់​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ​ផ្លែ​ដែល​ហាន់​ជា​ចំណិត​ស្តើងៗ ២ បន្ទះ​នៅលើ​បន្ទះ​នំប៉័ង​ភីតា​មួយ​សន្លឹក ប្រោះ​ជាមួយ 1/2 tsp ។ ស្ករនិង cinnamon មួយ។ រុំវាក្នុងក្រឡុក។ មីក្រូវ៉េវរយៈពេល 30 វិនាទី។ អ្នកអាចជំនួសស្ករនិង cinnamon ជាមួយបំណែកនៃសាច់។

នំប៉ាវបន្លែ

អ្នកអាចធ្វើ pancakes បន្លែដោយបន្ថែមការ៉ុតដឹងគុណ ដំឡូង ល្ពៅ ឬ zucchini ។

រូបមន្តផ្អែកលើឈីក្រុម Fulham

ល្បាយច្នៃប្រឌិតជាមួយបៃតង

លាយឈីក្រុម Fulham ទន់ពីកញ្ចប់ជាមួយឱសថ chopped និងរីករាលដាលនៅលើ toast ។

ឈីក្រុម Fulham CASSEROLE

យកឈីក្រុម Fulham 2 កញ្ចប់ 4 tbsp ។ លីត្រ ដោយគ្មានជាតិស្ករកំពូល 2 ស៊ុត, tbsp ។ លីត្រ បោកបញ្ឆោត។ លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ដាក់​ក្នុង​ចាន​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​មីក្រូវ៉េវ​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព ហើយ​ដុតនំ​នៅលើ​ របៀបធម្មតា។ 10 នាទី កុំយកចេញពីឡរយៈពេល 10 នាទីទៀតរហូតដល់ចម្អិនពេញ។ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់រូបមន្តនេះ!

ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour និងផ្លែឈើស្ងួត

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកនេះគឺលឿនរហ័ស និងសម្បូរបែប។ សូមឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកតែងតែមានឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ យៈសាពូនមី និងផ្លែបឺរីកកនៅលើដៃ។ រសជាតិនៃម្ហូបនេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើការបំពេញ។

ស៊ីរីនីគី

pancakes ឈីសត្រូវបានផលិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្ញុំគ្រាន់តែស្រលាញ់ពួកគេ ហើយពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវរូបមន្តចៀននេះ។ យកសម្រាប់ពួកគេ 250 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 1-2 ស៊ុត ស្ករ អំបិល និង 0.5 CUPS នៃម្សៅ។ លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយស៊ុត អំបិល និងស្ករ (អ្នកអាចបន្ថែមម្សៅដុតនំ) នៅក្នុងចានជ្រៅមួយ បន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅ និងបន្តកូរ។

ដោយ​ប្រើ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ​ជ្រលក់​ក្នុង​ទឹក រួច​ស្រង់​ចេញ ម៉ាស curdរមៀលម្សៅនៅលើគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ហើយបង្កើតជាបាល់រាងមូលឬរាងពងក្រពើចៀនក្នុងខ្ទះចៀនទាំងសងខាង។ បម្រើជាមួយ berries និង Cream sour ។

អ្នកក៏អាចដាក់បំណែកនៃឈីសចូលទៅក្នុងនំឈីស: វានឹងរលាយនៅខាងក្នុង - ហ៊ានណាស់!

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ

នៅថ្ងៃអាទិត្យអ្នកអាចចំអិនអ្វីដែលថ្មី។ ចានទាំងនេះចំណាយពេលយូរជាងនេះប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា។

ដំឡូងបារាំងជាមួយស៊ុត

លាយបំណែក bacon ជាមួយ chopped ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, មីក្រូវ៉េវរយៈពេល 1 នាទី។ បន្ថែមដំឡូងឆ្អិន 1 ដើមហើយចម្អិន 3-5 នាទីទៀត។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចចាក់ចូលក្នុងស៊ុតហើយដុតនំរយៈពេល 1,5 នាទី។ ប្រោះ 1 tbsp ។ លីត្រ ឈី cheddar ដឹងគុណ។ បម្រើជាមួយចំណិតពណ៌ទឹកក្រូច។ បន្ថែមស៊ុត 1 បន្ថែមទៀត និង bacon បន្ថែមទៀត ហើយអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យ។

omelette ហឹរជាមួយឈីស

លាយស៊ុត 2 គ្រាប់ជាមួយនឹងទឹកម្ទេស 1/4 ពែង។ ចាក់ល្បាយចូលទៅក្នុងខ្ទះចៀនមួយដែលមានលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងបន្លែ sprinkle ជាមួយ 2 tbsp ។ លីត្រ ឈីសដឹងគុណ។ ចៀនរយៈពេល 5 នាទី។ បម្រើជាមួយសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។ ឈីសធ្វើឱ្យ omelette បំពេញយ៉ាងខ្លាំង ហើយម្ទេសផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិហឹរ។

OAT BRAN PANCAKES ជាមួយផ្លែប៊ឺរី

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកនេះមានសុខភាពល្អណាស់។ Knead dough pancake ប៉ុន្តែជំនួសវិញ។ ម្សៅ​ស្រូវ​សាលីប្រើ oatmeal ។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរី 1 ពែង ឬផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬទឹកកកផ្សេងទៀត។ ចម្អិននៅក្នុងខ្ទះចៀនដោយគ្មាន ចំនួនធំប្រេង បម្រើជាមួយចំណិត Melon ។ ដាក់ ​​batter ដែលនៅសល់ក្នុងទូទឹកកកហើយរៀបចំ pancakes នៅព្រឹកបន្ទាប់។

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ស្ត្រីរាងស្លីម - តើខ្ញុំមិនទទួលយកអ្វី?

សាច់ក្រក សាច់ក្រក នំសាំងវិច Banal (ទោះបីជាយើងធ្លាប់ញ៉ាំវាកាលពីកុមារក៏ដោយ) ឈីសឈីស ទឹកដោះគោជូរអព្ភូតហេតុ ធញ្ញជាតិក្រៀម (ខ្នើយគ្រប់ប្រភេទ) ។ល។ ...

គំនិតរូបថត - រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក

(3 ការវាយតម្លៃជាមធ្យម៖ 2,67 ក្នុងចំណោម 5)

អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​ឮ​ច្រើន​ដង​ហើយ​ថា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក បច្ចេកទេសសំខាន់បំផុតអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ រាងកាយទើបតែភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយត្រូវការកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផលិតភាពមួយថ្ងៃ។ ដោយបានធ្វើកំដៅឡើងនៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវបន្តទៅញ៉ាំអាហារ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់ប្រភេទសកម្មភាពនីមួយៗ។. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងគាត់ វដ្ដ​ជីវិត.

ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់សិស្សានុសិស្ស និងបុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំង សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, អាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់គ្លុយកូសនៅក្នុងសមាសភាព។ នេះរួមមាន muesli នំខេក ឈីក្រុម Fulham យៈសាពូនមី ឬសូកូឡា។

នៅពេលនិយាយអំពីអត្តពលិក ពួកគេត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងនៅពេលជ្រើសរើសអាហារអាហារពេលព្រឹក។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំសុដន់មាន់ និងនំប៉័ងកន្ទក់។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនថ្ងៃធ្វើការ។

ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់សិស្សានុសិស្ស និងបុគ្គលិកការិយាល័យដែលយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត អាហារដែលមានបរិមាណគ្លុយកូសគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់។

កុំភ្លេចអំពីសុខភាពនៃភេសជ្ជៈព្រោះវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមាន កត្តាសំខាន់ដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់។ ភេសជ្ជៈគួរត្រូវបានបង្កាត់ផ្តាច់មុខ មិនមែនភ្លាមៗទេ ព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង និងមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់។

នៅពេលជ្រើសរើសតែអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពណ៌ខ្មៅជាជាងពណ៌បៃតង។វាមានវីតាមីនច្រើន។ ជាជម្រើសមួយ ពួកគេក៏ប្រើទឹកផ្លែឈើផងដែរ ដែលត្រូវតែច្របាច់ស្រស់ៗដោយសារតែ ច្រើនទៀត វីតាមីនមានប្រយោជន៍និងកង្វះសារធាតុពណ៌។

ចំណាំ!មានអាហារមួយចំនួនដែលគួរត្រូវបានដកចេញពីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារពេលព្រឹក ចម្អិនអាហារភ្លាមៗដែលក្នុងនោះមានតិចជាងច្រើន។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ជាងអ្នកផលិតអះអាង។ ភាគច្រើនគ្រាន់តែបាត់បង់កំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ អ្នកក៏គួរចៀសវាងសាច់ក្រកដែរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរយៈពេលពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​សុខភាព​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទេ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍: ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក - រូបមន្ត

ជាក់ស្តែងមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងការលំបាកក្នុងការរៀបចំប្រសិនបើគាត់ចង់ចាប់ផ្តើមតាមដានស្ថានភាពរបស់គាត់ហើយជ្រើសរើស អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

តាមរយៈការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញទៀតផង។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ក្នុងករណីនេះ វានឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃទៀតផង។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចរៀបចំដូចខាងក្រោម៖

10 អាហារពេលព្រឹករហ័ស មានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់នៃការញ៉ាំនៅពេលព្រឹកគឺថាតើវាអាចរៀបចំបានលឿនប៉ុណ្ណា ហើយថាតើវានឹងមានរសជាតិដែរឬអត់៖

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ?

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!ជាញឹកញាប់ណាស់ ក្មេងស្រី និងអ្នកដែលចង់កែលម្អការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ រកមើលអាហារពេលព្រឹក (ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ) សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយរាងកាយក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបានការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដែលក្នុងនោះការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់មិនកើតឡើង។

ចាប់តាំងពីអាហារពេលព្រឹកជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលផ្លែឈើស្រស់ និងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកជំងឺនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការគេងមានភាពប្រសើរឡើង អ្នកមានថាមពល និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន ដើម្បីបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ។

ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងសកម្មភាពកីឡា, ដូច្នេះ លើសទម្ងន់នឹងចាកចេញលឿនជាងមុន។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក - រូបមន្ត)

មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប្រឈមមុខនឹងពេលវេលាដ៏លំបាកមួយ - ជ្រើសរើសឧទាហរណ៍ល្អបំផុតនៃអាហារពេលព្រឹក។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. ឧទាហរណ៍, អ្នកអាចជ្រើសរើសបបរដែលត្រូវបានរៀបចំនៅពេលល្ងាច។

សម្រាប់វាអ្នកត្រូវការ:

• 1 tbsp ។ ធញ្ញជាតិ (buckwheat, oatmeal ឬផ្សេងទៀត);
• 2 tbsp ។ ទឹកឆ្អិន;
• សម្រាប់រសជាតិ និងការតុបតែង អ្នកអាចយក vanillin, ឈីក្រុម Fulham, ផ្លែឈើ, ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ។

នៅពេលល្ងាចចាក់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងទែម៉ូសដែលមានកធំទូលាយដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលញ៉ាំ។ នៅពេលព្រឹកបបរនឹងក្តៅនិងបែក។

ជាជម្រើសអ្នកក៏អាចចំអិន oatmeal ជាមួយ raspberries ។អ្នកត្រូវយក oatmeal ហើយចម្អិនវាក្នុងទឹកដោះគោ ឬទឹក។ អ្នកអាចបន្ថែម vanillin, ស្ករ, ផ្លែឈើស្ងួតនិង raspberries ។ កាហ្វេខ្មៅមើលទៅដូចជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (រូបមន្តជាមួយរូបថត)

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រូបមន្តដែលមានរូបថតនឹងជួយអ្នកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅទីបញ្ចប់ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការជ្រើសរើសម្ហូបដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគាត់។

ជាធម្មតាពួកវាមកក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដ៖

• ផ្លែឈើតែមួយគត់ជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃផ្លែឈើនិងការស្លៀកពាក់ក្នុងទម្រង់ជាទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរឬ kefir ។
• បន្លែតែមួយគត់ដែលមានបន្លែជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ជាទម្រង់ផ្កាឈូករ័ត្នឬ ប្រេង​អូ​លីវ, Cream sour;
• លាយសាឡាត់ - រួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែបន្ថែមឈីសនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

Smoothies តែងតែជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលពោរពេញដោយបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ។

ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរៀបចំ kefir-apple smoothie:

• កាត់ផ្លែប៉ោមណាមួយ (ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយឬ grater);
• លាយផ្លែប៉ោមជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ជាជម្រើសបន្ថែម cinnamon ឬ thyme បន្តិច;
• ល្បាយទាំងមូលត្រូវបាន whipped នៅក្នុង blender មួយដែលទីបំផុតនឹងផ្តល់ឱ្យ 2 ការបម្រើពេញលេញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

មនុស្សជាច្រើនមិនផ្តល់ឱ្យ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យអាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែវាគួរតែបំពេញឱ្យយើងនូវថាមពល និងវិជ្ជមានសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ហើយមនុស្សភាគច្រើនទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹក ដែលធ្វើឲ្យអាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ សំណួរថាតើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានចម្លើយច្បាស់លាស់ - ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែអាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ របៀប វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងពេលណាត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ ដោយការបរិភោគមិនត្រឹមត្រូវ មនុស្សត្រូវបំផ្លាញខ្លួនឯងចំពោះការពិតដែលថានៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង ពួកគេមិនចង់ញ៉ាំអាហារ ជាញឹកញាប់ពួកគេផឹកតែ ឬកាហ្វេ ហើយបន្ទាប់មកពីរបីម៉ោងក្រោយមក ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងឃោរឃៅ។

ខាងក្រោមនេះ យើងខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលលម្អិតអំពីច្បាប់នៃអាហារពេលព្រឹក គឺអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីឱ្យវារំលាយបានល្អ មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងគួរឲ្យចង់ញ៉ាំ ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរ។

1. តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ? ប្រាកដណាស់! តែងតែស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការរំលាយអាហារបានល្អ។

2. កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ ញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យភាពតានតឹង បំពង់​រំលាយអាហារនៅពេលដែលគាត់គួរតែសម្រាក និងរៀបចំខ្លួនរួចហើយ ថ្ងៃបន្ទាប់ហើយវាប្រែថានៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ លើសពីនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។

3. នៅព្រឹកបន្ទាប់ នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងភ្លាម ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗ ក្តៅ ឬត្រជាក់ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នក។ ទឹក​ក្តៅ​នឹង​ជួយ​សម្រួល​ក្រពះ បើ​អ្នក​ងាយ​នឹង​រាគ ហើយ​ទឹក​ត្រជាក់​នឹង​ជួយ​ជំរុញ​ក្រពះ​អ្នក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ងាយ​ទល់​លាមក។

4. អាហារគួរតែត្រូវបានគេយកពីកន្លះម៉ោងទៅសែសិបនាទីបន្ទាប់ពីគេងនៅពេលដែលក្រពះត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព។

5. វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 7 ដល់ 9 ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចាកចេញទៅធ្វើការមុននេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមុនសិន។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា យោងទៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត រាងកាយរបស់មនុស្សអាចរំលាយ និងបញ្ចូលអាហារបានល្អប្រសើរ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេយកនៅពេលនោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

6. វាប្រសើរជាងប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកពេញលេញទាក់ទងនឹងភាពអាចរកបាន និងសមាសភាព សារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះវានឹងល្អប្រសិនបើវាមាន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីន។ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំបបរទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សំបកឈីក្រុម Fulham ឈីក្រុម Fulham ផ្លែប៊ឺរីឆៅ ឬដុតនំ ផ្លែឈើ ក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួត ស៊ុត ជាពិសេសពណ៌សសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

7. អ្នកមិនគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទទេ (បង្អែម ប៉ាស្តាដែលធ្វើពីម្សៅល្អ នំខេក ស្ករស។ល។) ឬកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ផលិតផលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃថាមពល និងភាពរឹងមាំ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង កម្រិតថាមពល និងកម្លាំងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យកាហ្វេ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែ ជាពិសេសតែបៃតង វាមិនទាបជាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេ ប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីននេះត្រូវបានស្រូបដោយរាងកាយយឺតៗ ដោយសារបរិមាណរបស់វាថយចុះ ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាបង្ហាញខ្លួនវាឡើយ។ លោតស្រួចនិងការថយចុះកម្លាំង ថាមពល និងអារម្មណ៍។

8. អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញសូម្បីតែអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះអ្នកទំនងជានឹងប្រើប្រាស់ថាមពលដែលទទួលបានពីពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើទេ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ(អាហាររហ័ស អាហារភ្លាមៗ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារចៀន) ព្រោះនៅពេលព្រឹក រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃ ហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកនឹងចង់បានអាហារដូចគ្នាដែលអ្នកបានញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

9. ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន ព្រោះនេះជាគន្លឹះក្នុងការរំលាយអាហារបានល្អ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូច្នេះ​នេះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​ជា​ដំបូង​នៃ​ការ​ទាំង​អស់​វា​ឆ្ងាញ់​។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ទីមួយគួរតែមានអាហារពេលព្រឹក ហើយទីពីរវាគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ពេញចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អសុខភាពនិងចំណង់អាហារល្អ!

តើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកទេ? តើអ្នកចូលចិត្តម្ហូបមួយណា? ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។

តើពេលណា និងពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក? សំណួរគឺត្រឹមត្រូវនិង អាហារដែលមានសុខភាពល្អពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់នៃថ្ងៃរបស់យើង។

វាជាអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំង និងថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែដឹងថាពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនមិនផ្តល់អាហារពេលព្រឹកនូវសារៈសំខាន់ដែលវាសមនឹងទទួលបាន ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយកាហ្វេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង ពួកគេជួបប្រទះនឹងការស្រេកឃ្លានដ៏ឃោរឃៅ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ពេល​សួរ​ថា​តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឬ​អត់ យើង​នឹង​ឆ្លើយ​ដោយ​ជឿជាក់!

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចឆ្អែតរាងកាយរបស់អ្នកបានគ្រប់គ្រាន់ និងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រាកដណាស់ ល្អបំផុត និងច្រើនបំផុត ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរអាហារពេលព្រឹកគួរតែនៅចន្លោះពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួននៅពេលព្រឹក.

នេះបើយោងតាម ​​biorhythms, រាងកាយ​មនុស្សវាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលគាត់អាចទទួលយក និងរំលាយអាហារបានល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមលឿនជាងពេលវេលានេះ។

ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំមុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះ ហើយញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចូលគេងរួចហើយ អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃបំពង់រំលាយអាហារ ហើយវាអាចច្រឡំថា "អាហារពេលល្ងាចយឺត" របស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលមនុស្សជាច្រើនមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារ សូមកុំតូចចិត្តនឹងការពិតនេះ។

ពែង ទឹកនៅលើពោះទទេ, មុនពេលអាហារពេលព្រឹក, នឹងធ្វើឱ្យក្រពះស្ងប់ហើយនាំវា។ microflora ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។.

អាស្រ័យលើការយល់ឃើញរបស់អ្នកនិង លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយ, យកកែវទឹកត្រជាក់ឬក្តៅបន្តិច។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាមួយចំណិតទៅវា។ បើ​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​វិធី​នេះ ការ​ស្រក​ពីរ​បី​គីឡូ​នឹង​ងាយ​ស្រួល​ណាស់។

ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃថ្ងៃរបស់អ្នកម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូល ចំនួនអតិបរមាវីតាមីនមានប្រយោជន៍ សារធាតុរ៉ែ និងផ្សេងៗទៀត ធាតុសំខាន់ៗខ្សែសង្វាក់អាហារ។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែរួមបញ្ចូល កាតព្វកិច្ចចូលរួមក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីន។ ផ្សេងៗ បបរ, ផ្លែប៊ឺរី, ផ្លែឈើ,ស៊ុតហើយ - ទាំងអស់នេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ធ្វើ casserole ឈីក្រុម Fulhamបន្ថែមផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងបបររបស់អ្នក ឬផឹកស៊ុតឆៅ។

រឿងចំបងគឺមិនត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតទទេ។ ក្រោយមកទៀតរួមមាន នំខេក ស្ករគ្រាប់ បង្អែម ឬកាហ្វេ។

រាងកាយរបស់អ្នកប្រាកដជាមិនអរគុណអ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបែបនេះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពីបញ្ជីនេះអស់រយៈពេលជាយូរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ "ដឹងគុណ" នៃរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជួយបាន ប៉ុន្តែផឹកតែ ឬកាហ្វេនៅពេលព្រឹក, បន្ទាប់មកជ្រើសរើសតែ. ពណ៌បៃតងគឺល្អព្រោះវាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។ ខុសពីកាហ្វេ តែ​បៃតងវា​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​ចូល​យឺតៗ ហើយ​ស្រប​តាម​នោះ អ្នក​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បាត់បង់​កម្លាំង និង​កម្លាំង​ឡើយ។

មានទេវកថាក្នុងចំណោមអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានឱកាសសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់។

ជាការពិត អ្នកអាច និងសូម្បីតែត្រូវការញ៉ាំសូម្បីតែអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អរគុណចំពោះអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតថាមពលពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ពេលព្រឹកផលិតផល។

វាពិតជាមិនមានតម្លៃទេ។ ព្រឹកព្រលឹមទស្សនាអាហាររហ័ស និងញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺ។ ឬញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងចៀនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ វាគឺនៅពេលព្រឹកដែលរាងកាយដូចដែលវាធ្លាប់បានស្តាប់ទៅអាហារជាក់លាក់មួយ ហើយដូច្នេះអ្នកនឹងចង់ចម្អិនអាហារដូចគ្នាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។

កុំគិត, ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំតែធញ្ញជាតិ, បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ រឿងសំខាន់, ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកគឺឆ្ងាញ់. វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលមានសុភាសិតចាស់មួយអំពីការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

នេះគួរធ្វើជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ដោយផ្អែកលើការពិចារណាដោយចេតនា ទាំងការចែករំលែកវាជាមួយមិត្ត ឬផ្តល់ឱ្យវាទាំងស្រុងទៅសត្រូវ ...

យ៉ាងណាមិញសំណួរគឺ "តើត្រូវញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?" វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើរបៀបដែលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម អ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ និងរបៀបរស់នៅសកម្មរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំ oatmealជាមួយផ្លែឈើ និងតែបៃតងមួយពែង។ អាហារបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ និងរៀបចំវាសម្រាប់ការងារ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃការថែរក្សាសុខភាព។ ដោយមានជំនួយពីអាហារូបត្ថម្ភអ្នកអាចបង្កើតដំណើរការជាច្រើននៅក្នុង រលាកក្រពះពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើម និងដំណើរការ ប្រព័ន្ធ excretoryហើយ​ក៏​រក្សា​តួលេខ​របស់​អ្នក​ក្នុង​ស្ថានភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ។

អាហារពេលព្រឹករហ័ស និងមានសុខភាពល្អនឹងជួយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ រូបមន្តត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែមុនពេលបង្កើតរបបអាហារ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

លក្ខណៈពិសេស

អាហារពេលព្រឹកគឺជាធនធានថាមពលពិសេសដែលនឹងត្រូវប្រើប្រាស់សម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀតរបស់រាងកាយ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការឆ្អែតវា។ អាហារត្រឹមត្រូវ។. ការសាកថ្មនៅពេលព្រឹក បំបាត់ការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅកាន់ទូទឹកកក និងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅលើពោះទទេ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនមែនជាបរិមាណនៃអាហារដែលត្រូវបានគេយកមកពិចារណានោះទេប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វា។

សហការីជាច្រើន។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែមានតែអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល ហើយនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។

ហើយនៅទីនេះផងដែរមានភាពបារម្ភមួយពីព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែស្មុគស្មាញ។ ទាំងនេះរួមមានធញ្ញជាតិផ្សេងៗ នំប៉័ងកន្ទក់ និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប។ រូបមន្ត​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​នឹង​ជួយ​មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាង​កាយ​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​លើក​ទឹកចិត្ត​អ្នក​ផង​ដែរ​។

មុខម្ហូបសំខាន់ៗ

បបរអង្ករទឹកដោះគោ

គ្រឿងផ្សំ៖

• អង្ករប៉ូលា - 1 ពែង;
• ទឹកដោះគោ - 4 កែវ;
• ស្ករនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• ប៊ឺ - 30 ក្រាម;
• ស៊ុត។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

អង្ករត្រូវបានលាងសម្អាត ទឹកក្តៅជាច្រើនដងមុនពេលបាត់ខ្លួន ទឹកភក់. ដាំទឹកពីរកែវក្នុងខ្ទះ បន្ថែមធញ្ញជាតិ និងចំអិនប្រហែល ១០នាទី។

កូរអង្ករឱ្យទៀងទាត់។ ដើម្បីបងា្ករធញ្ញជាតិនីមួយៗពីការជាប់នឹងជញ្ជាំងនិងបាតបន្ថែមបរិមាណតិចតួច ប្រេង​រុក្ខជាតិ. បន្ទាប់មក គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់ឆ្អិនត្រូវដាក់ក្នុង colander ហើយលាងយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងទឹកក្តៅ ឬទឹកក្តៅ។

ខ្ទះដែលអង្ករត្រូវបានចម្អិនត្រូវលាងសម្អាតចេញពីទំពាំងបាយជូរបន្ទាប់មកទឹកដោះគោត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងវា។ បន្ទាប់ពីកំដៅអ្នកត្រូវបន្ថែមធញ្ញជាតិបន្ថែមស្ករអំបិលនិងលាយ។ ចម្អិនបបរនៅក្រោមគម្របបិទជិតលើកំដៅទាបប្រហែល 20 នាទី។ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក ម្ហូបត្រូវបានលាបជាមួយប៊ឺ។

រូបមន្តរួមមានប្រភេទធញ្ញជាតិណាមួយ - buckwheat, millet, oatmeal ឬស្រូវសាលី។

នំបុ័ង​អាំង

គ្រឿងផ្សំ៖

• នំបុ័ងជាមួយ bran ឬ flax;
• ស៊ុត - 5 បំណែក;
• ទឹកដោះគោឬ mayonnaise;
• ប៊ឺ;
• អំបិល;
• បៃតង;
• ខ្ទឹមបារាំង។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

នំប៉័ងត្រូវបានកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ លាយល្បាយចៀនក្នុងចាន។ ស៊ុតត្រូវបានគេវាយនៅទីនោះទឹកដោះគោឬ mayonnaise (អ្វីដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកក) អំបិលនិងឱសថ chopped ល្អត្រូវបានបន្ថែម។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អជាមួយ whisk រហូតដល់ម៉ាស់ខ្យល់ដូចគ្នាត្រូវបានទទួល។

កំដៅខ្ទះបន្តិច។ ដើម្បីបងា្ករនំបុ័ងពីការដុតក្នុងប៊ឺបន្ថែមប្រេងបន្លែ។ ចំណិតនំប៉័ងនីមួយៗត្រូវត្រាំក្នុងស៊ុតទាំងសងខាង ហើយដាក់លើខ្ទះចៀនដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។

កម្រិតនៃការអាំងត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ បន្ទាប់ពីរៀបចំ croutons, ចៀនចំនួនតូចមួយនៃគំនិតនៅក្នុងខ្ទះ frying ដូចគ្នារហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។ croutons ក្តៅត្រូវបានប្រោះលើពួកគេ។

នំប៉័ង​បំពង​ជាមួយ​ស៊ុត​គឺ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​នំប៉័ង។ ពេលវេលារៀបចំអាហារពេលព្រឹកអាស្រ័យលើចំនួន croutons ។ គេ​អាច​ញ៉ាំ​ជាមួយ​តែ​ក្តៅ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​ជីវជាតិ​ពិសេស​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន​អ្វី​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ អ្នក​អាច​ចៀន​ខ្ទឹមស​កន្លះ​ខ្ទឹម​ជាមួយ​ខ្ទឹមបារាំង ដោយ​កិន​វា​នៅលើ​ក្រឡ​ល្អ។

Oatmeal និងប៊ឺសណ្តែកដី

គ្រឿងផ្សំ៖

• ធញ្ញជាតិ 1 កែវ;
• ចេក;
• ប៊ឺសណ្តែកដី;
• អំបិល, ស្ករ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

Oatmeal ត្រូវបានចម្អិនដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យាស្តង់ដារ។ មុនពេលចម្អិនអាហារ oatmeal ត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីយកធូលីចេញ។ កិនចេកមួយចំនិតតូចចូលក្នុងបបរក្តៅ។ ប៊ឺសណ្តែកដីត្រូវបានកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹក។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃផលិតផលនេះទៅបបរ។

អ្នកអាចធ្វើប៊័រសណ្តែកដីដោយខ្លួនឯង។

oatmeal ត្រជាក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• oatmeal - 1 ពែង;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - 150 មីលីលីត្រ;
• berries, ផ្លែឈើ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

នៅពេលល្ងាច oatmeal ត្រូវបានលាងសម្អាត ទឹក​ក្តៅហើយដាក់វានៅក្នុងពាងមួយ។ ពួកវាត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងលាយ។ ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើណាមួយត្រូវបានកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងពាងបបរ។ ល្បាយនេះត្រូវបានដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 6-12 ម៉ោង។ នៅពេលព្រឹកម្ហូបអាចត្រូវបានកំដៅបន្តិច។

ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ បរិមាណស្ករតិចតួចត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរ។ apricots ស្ងួត ផ្លែល្វា ឬ prunes ក៏សមរម្យសម្រាប់ការរៀបចំ oatmeal នៅក្នុងវិធីត្រជាក់មួយ។

Omelette

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស៊ុត - 5 បំណែក;
• ឈីសរឹង - 50 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ;
• អំបិល, គ្រឿងទេស;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ;
• ប៉េងប៉ោះ - 2 បំណែក។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

វាយស៊ុតជាមួយអំបិលនិងទឹកដោះគោរហូតដល់រលោង។ ប៉េងប៉ោះ​ត្រូវ​បាន​បក​សំបក​រួច​យកទៅ​ដាក់​ក្នុង​ខ្ទះ​ចៀន ចាក់​ជាមួយ​ប្រេង​បន្លែ ហើយ​ចៀន​ស្រាលៗ។

ម៉ាស់ស៊ុតដែលគេវាយដំត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងប៉េងប៉ោះហើយលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្របដណ្តប់ omelette ជាមួយគំរបមួយសម្រាប់បីនាទីបន្ទាប់មកបង្វែរវាទៅម្ខាងទៀតហើយបិទកំដៅ។ ឈីសត្រូវបានកិននៅលើកំពូលនៃ omelet និងគ្របដណ្តប់ម្តងទៀត។

ប្រសិនបើមិនមានឈីសរឹងទេ អ្នកអាចជំនួសវាដោយឈីសសាច់ក្រក ឬឈីសកែច្នៃ។

នំផេនខេកអាមេរិក

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស៊ុត - 2 បំណែក;
• 200 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោ;
• 150 ក្រាមនៃម្សៅ;
• សូដា;
• ស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• វ៉ានីលីន។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា និងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ dough សម្រាប់ pancakes អាមេរិចគឺក្រាស់ណាស់ដូច្នេះឧបករណ៍លាយនឹងមកជួយសង្គ្រោះ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើខ្ទះចៀនដែលមានជញ្ជាំងមិនស្អិតឬពិសេសសម្រាប់នំផេនខេន។ Pancakes អាចត្រូវបានចៀនដោយគ្មានប្រេងបន្លែនៅក្រោមគំរបបិទជិតមួយ។ បន្ទាប់​ពី​មាន​ការ​ប្រែ​ពណ៌ និង​មាន​ស្នាម​មុន នំ​បញ្ចុក​ត្រូវ​បាន​បែរ​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចំអិនម្ហូបហួសប្រមាណទេ។

នំផេនខេកអាមេរិកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាពិសេសជាមួយទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់។ នៅក្នុងម្ហូបបែបប្រពៃណីរបស់អាមេរិក ម្ហូបនេះត្រូវបានលាបជាមួយយៈសាពូនមីពណ៌ទឹកក្រូច។

ស្ពៃក្តោបដុតនំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស្ពពណ៌ស - 300 ក្រាម;
• ស៊ុត - 6 បំណែក;
• ឈីសរឹង;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ
• អំបិល ស្ករ ឱសថ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

ហាន់​ស្ពៃ​ដាក់​ក្នុង​ទឹក​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ រួច​បង្ហូរ​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់ ។ វាយពងនៅក្នុងចានធំមួយជាមួយអំបិលនិងឱសថបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករ។

ដាក់​ស្ពៃក្តោប​ឆ្អិន​នៅ​ទីនោះ ហើយ​លាយ​ឱ្យ​សព្វ។ ខាញ់ថាសដុតនំដោយសប្បុរសជាមួយប៊ឺ, ចាក់ស៊ុតនិងស្ពៃក្តោប។ លាបឈីសចំនួនដែលត្រូវការនៅលើកំពូល។ ដុតនំរហូតដល់ស៊ុតរួចរាល់នៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុន។

សម្រាប់ភាពចម្រុះ អ្នកអាចបន្ថែម zucchini ឬផ្សិតទៅស្ពៃក្តោបបន្ទាប់ពីដាំឱ្យពុះ។

បបរល្ពៅ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ 3 កែវ;
• 1 ពែង millet;
• 500 ក្រាមនៃល្ពៅ;
• ស្ករនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

ល្ពៅត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូច millet ត្រូវបានលាងមុននិង scalded ជាមួយទឹករំពុះ។ ល្ពៅត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដោះគោហើយចម្អិន 15 នាទីលើកំដៅមធ្យម។

មីដែលបានរៀបចំត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយល្ពៅស្ករនិងអំបិលត្រូវបានបន្ថែម។ លើកំដៅទាបចំអិនធញ្ញជាតិរហូតដល់ក្រាស់ (ប្រហែល 20 នាទី) ។ ដាក់ខ្ទះជាមួយបបរនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 25 នាទី។

បន្ទាប់ពីចម្អិនរួច បន្ថែមប៊ឺមួយដុំទៅបបរ។ ហើយដើម្បីរៀបចំម្ហូបវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកខ្ទះដែកអ៊ីណុកដែលមានជញ្ជាំងក្រាស់។

ឈីក្រុម Fulham

គ្រឿងផ្សំ៖

• 400 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 1% ជាតិខ្លាញ់;
• 1 ស៊ុត;
• ម្សៅ, ស្ករ, vanillin;
• Cream sour ឬទឹកឃ្មុំសម្រាប់ខាញ់។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

ម្សៅត្រូវបានលាយពីឈីក្រុម Fulham ម្សៅនិងស៊ុត។ ស្ករនិង vanillin ត្រូវបានបន្ថែម។ បន្ថែមម្សៅឱ្យបានច្រើនរហូតដល់ម្សៅចាប់ផ្តើមជាប់នឹងដៃរបស់អ្នក។ បាល់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងប្រោះដោយម្សៅ។

ពួកវាត្រូវបានចៀនក្នុងខ្ទះចៀន បរិមាណដ៏ច្រើន។ប្រេងនិងកំដៅទាប។ curds ត្រូវ​បាន​ចៀន​រហូត​ដល់​ពណ៌មាស​ពណ៌ត្នោត ហើយ​ប្រឡាក់​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ ឬ​ក្រែម​ជូរ។

អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់អាភៀន ឬ raisins ទៅ dough សម្រាប់ឈីក្រុម Fulham ។

ម្សៅ semolina

គ្រឿងផ្សំ៖

• 2 លីត្រនៃទឹកដោះគោ;
• semolina 1 ពែង;
• 4 ស៊ុត;
• ប៊ឺ 100 ក្រាម;
• 1 ពែងនៃជាតិស្ករ;
• 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃនំកែកឃឺ, អំបិល។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

ចាក់ semolina ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោរំពុះ, កូរនិងចំអិន 15 នាទីរហូតដល់ក្រាស់។

ស្ករនិងអំបិលត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរដែលបានបញ្ចប់។ ពណ៌សត្រូវបាន whipped ចូលទៅក្នុង Foam, yolks ត្រូវបានកិនជាមួយស្ករ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរនិងលាយ។ សន្លឹកដុតនំត្រូវបានលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងនិងប្រោះជាមួយ breadcrumbs ។ បបរត្រូវបានដាក់ចេញ, កម្រិតជាមួយ spatula និងដុតនំប្រហែល 20 នាទីនៅក្នុង oven preheated មួយ។

pudding semolina ត្រូវបានតុបតែងជាមួយយៈសាពូនមី cherry ។

ផ្លែប៉ោមចៀន

គ្រឿងផ្សំ៖

• 2 ផ្លែប៉ោម;
• ស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• 1 ស៊ុត;
• ម្សៅ;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

ផ្លែ​ប៉ោម​ត្រូវ​បាន​បក​សំបក​កាត់​ជា​ដុំៗ ហើយ​ហាន់​ជា​ចំណិត​ស្តើងៗ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកសុទ្ធ លើកលែងតែប្រេងបន្លែ។ ល្បាយនេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អ។ នំ​ប៉ោម​ត្រូវ​បាន​ចៀន​ក្នុង​ខ្ទះ​ចៀន​ដែល​មិន​ស្អិត​ក្នុង​ប្រេង​រហូត​ដល់​សំបក​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍។

ម្ហូបនេះត្រូវបានបម្រើជាមួយតែ

នំផេនខេន Oat

គ្រឿងផ្សំ៖

• 100 ក្រាមនៃ oatmeal;
• ទឹកដោះគោ 150 ក្រាម;
• 1 ស៊ុត;
• ពាក់កណ្តាលចេកមួយ;
• ពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមមួយ;
• ស្ករ, អំបិល។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

oatmeal ត្រូវ​បាន​ទឹក​នាំ​ទៅ​ជាមួយ​នឹង​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​និង​ទុក​ឱ្យ​ហើម​ប្រហែល 15 នាទី​។ ផ្លែ​ប៉ោម និង​ចេក​ត្រូវ​បាន​កិន​ឱ្យ​ម៉ត់​ហើយ​កិន​ជាមួយ​ស៊ុត ស្ករ និង​អំបិល។ ទឹកសុទ្ធត្រូវបានបន្ថែមទៅ oatmeal ។ Pancakes ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្លាបព្រាមួយហើយចៀនក្នុងខ្ទះចៀន។

pancakes ជុំត្រូវបានចុចជាមួយគ្នាក្នុងអំឡុងពេល frying និងបម្រើជាមួយ Cream sour ឬយៈសាពូនមី។

ស្រាក្រឡុកអាហារពេលព្រឹក

Milkshake ជាមួយ strawberries

គ្រឿងផ្សំ៖

• ផ្លែស្ត្របឺរី 100 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ 1 លីត្រ;
• ខ្លឹមសារវ៉ានីឡាឬអាល់ម៉ុន;
• ស្ករ។

ផ្លែស្ត្របឺរីត្រូវបានលាប, កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតហើយដាក់ក្នុងខ្ទះ។ ចាក់ទឹកដោះគោត្រជាក់ចូលក្នុងវា ហើយវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ រួមជាមួយស្ករ និងវ៉ានីឡា។

ស្រាក្រឡុក "រសជាតិនៃរដូវក្តៅ"

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 ការ៉ុត;
• ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ ផ្លែ;
• 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
• ទឹកក្រូច 1 កែវ។

ការ៉ុត​និង​ផ្លែ​ប៉ោម​ត្រូវ​បាន​បក​សំបក​ហើយ​កិន​ឱ្យ​ម៉ត់។ ទឹកក្រូចត្រូវបានកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាហើយកិនម្តងទៀតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងទឹកក្រូច។

ស្រាក្រឡុក muesli

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 pear;
• 1 ចេក;
• ក្រែម 0.5 ពែង;
• 3 ស្លាបព្រានៃ muesli ។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់សុទ្ធ។ បំពេញជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកផ្លែឈើ។ អ្នកអាចបន្ថែមស្ករទៅរសជាតិ។

អាហារពេលព្រឹករហ័សនិងឆ្ងាញ់ - វីដេអូ