គ្រាប់ពូជ Chia - លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍និង contraindications ។ វិធីសម្រកទម្ងន់ - រូបមន្ត

ស្វែងរកសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ផោនបន្ថែម? យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។ ពួកគេនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សា ថាមពលសំខាន់. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានសំខាន់ៗ និងបង្អែម ហើយផលិតទៅជាអាហារក្រឡុក និងនំដុត។ រូបមន្តទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការពេលវេលា និងការខំប្រឹងប្រែងច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរតែ​យក​គ្រាប់ chia ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រាប់ពូជ Chia មានជាតិសរសៃពិសេសដែលនៅពេលរំលាយវាប្រែទៅជាជែល។ វារុំព័ទ្ធជញ្ជាំងក្រពះ ហើយដោយហេតុនេះទប់ទល់នឹងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងលឿន។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា វាគឺជាការទទួលទានអាហារដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមាតិកាខ្ពស់នៃពួកវា ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃ លើសទម្ងន់. ជាតិសរសៃរលាយក្នុងគ្រាប់ពូជ chia កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារទាំងនេះ។

លើសពីនេះទៀត គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតទៀតផង។ ការហើមនៅក្នុងក្រពះពួកគេបំពេញផ្នែកមួយនៃចន្លោះរបស់វានិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ឈានដល់ទូទឹកកក។

ច្បាប់នៃការប្រើប្រាស់

ណាមួយ។ ច្បាប់តឹងរឹងអំពីរបៀបយកគ្រាប់ពូជ chia ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅតែមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេលើបញ្ហានេះ៖

• វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ;
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងសម្អាតពួកវាដោយទឹក;
• ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា អ្នកគួរតែយកគ្រាប់ពូជមុនពេលហ្វឹកហាត់។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់នៅក្នុង salads មិនមែនគ្រាប់ពូជដោយខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែជែលដែលធ្វើពីពួកគេ។

អ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia ដូចខាងក្រោមៈ ទម្រង់បរិសុទ្ធនិងជាផ្នែកមួយនៃ ចានផ្សេងៗ. ពួកវាមានរសជាតិអព្យាក្រឹត ដូច្នេះហើយមិនអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃផលិតផលសម្រេចបានទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកពួកវាជាមួយរាវដើម្បីការពារការមិនស្រួលក្រពះ។ ហើមក្នុងទឹក គ្រាប់ក្លាយទៅជាចាហួយ។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងម៉ឺនុយបួសហើយមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលចូលចិត្ត អាហាររុក្ខជាតិ. គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនពិតមួយស្លាបព្រាអាចជំនួសស៊ុតមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រើគ្រាប់ពូជ chia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះ អ្នកអាចលាយវាជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ smoothies ។ ស្រាក្រឡុកនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយ ដោយធ្វើឱ្យវាឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។

ប្រសិនបើយើងពិចារណា រូបមន្តផ្សេងៗបន្ទាប់មកវានឹងក្លាយទៅជាច្បាស់ថាគ្រាប់ពូជ chia ក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅ muesli ឬ oatmeal ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានពនឺ។ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ឬទឹក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរ និងសូម្បីតែទៅវគ្គដំបូង។ មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើនេះគឺនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារបន្ទាប់មកទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគ្របដណ្តប់រយៈពេល 15-20 នាទី។

ដើម្បីសម្អាតរាងកាយ យកគ្រាប់ពូជ chia នៅលើពោះទទេ។ ជាលទ្ធផល ពោះវៀននឹងត្រូវបានដោះលែងពីជាតិពុលដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារធម្មតា។ សូមអរគុណដល់ផលិតផលនេះ microflora មានភាពប្រសើរឡើងហើយអ្នកទទួលបានថាមពលនិងកម្លាំងដែលនឹងមានរយៈពេលរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាក្លាយជាច្បាប់មួយដើម្បីទុកសាឡាត់បន្លែស្រស់នៅក្នុងទូទឹកកក រដូវជាមួយជែលពីគ្រាប់បែបនេះ នោះសូម្បីតែអាហារពេលយប់ក៏មិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃតួលេខរបស់អ្នកដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំ smoothie វីតាមីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

រូបមន្តទឹកក្រឡុកទាំងអស់គឺស្រដៀងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកបែបនេះ អ្នកត្រូវលាយផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ ឬបន្លែនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ភេសជ្ជៈប្រែទៅជាក្រាស់ណាស់ ដូច្នេះវាត្រូវបានពនលាយជាមួយនឹងទឹកច្របាច់ថ្មីៗ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ទៅ smoothies បន្ទាប់ពីម៉ាស់ក្លាយជាដូចគ្នាទាំងស្រុង។ ចាក់ស្រាក្រឡុកចូលទៅក្នុងកែវមួយបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេគ្រាប់ពូជហើយទុកចោលប្រហែលកន្លះម៉ោង។ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈដែលបានរៀបចំនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។

ជែលស្លៀកពាក់សាឡាត់

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ នោះសាឡាដមិនគួរស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងទេ ហើយពិតណាស់មិនមែនជាមួយក្រែម mayonnaise ឬជូរទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជែលដែលធ្វើពីគ្រាប់ពូជ chia ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចទើបត្រឹមត្រូវ? សាមញ្ញណាស់!

• ចាក់ពីរបីស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជចូលទៅក្នុងទឹកឆ្អិន 200 មីលីលីត្រ;
• ទុកចោល ៨ ម៉ោង;
• វាយល្បាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ - ជែលរួចរាល់ហើយ!

ការស្លៀកពាក់អាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកមិនលើសពី 2 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមវាទៅ salads ធ្វើពីបន្លែស្រស់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមពណ៌បៃតងបន្ថែមទៀត។

ស្រាក្រឡុកថាមពល

ភេសជ្ជៈនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងមុនពេលហ្វឹកហាត់កីឡាហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតសូម្បីតែបន្ទាប់ពីវាក៏ដោយ។

• ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជចូលទៅក្នុងទឹកពីរកែវហើយទុកមួយយប់;
• បន្ថែម 4 ស្លាបព្រាបាយទៅម៉ាសដូចចាហួយ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ, លាយ;
• ច្របាច់ទឹកចេញពីកំបោរ - យើងត្រូវការស្លាបព្រាបាយពីរបីស្លាបព្រាហើយបន្ថែមវាទៅស្រាក្រឡុក។

ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមមួយក្តាប់តូច berries ស្រស់, គ្រាប់ chopped ឬបំណែកនៃ prunes ។

នំកែកឃឺរបបអាហារ

រូបមន្តទាំងនេះច្រើនតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាន អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារ. នំកែកឃឺទាំងនេះធ្វើអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យ។

ចាក់គ្រាប់ពូជ chia មួយកែវដោយទឹកឱ្យបានច្រើន ហើយទុករយៈពេល 8-9 ម៉ោង។ ផ្ទេរម៉ាសដែលបានបញ្ចប់ទៅម៉ាស៊ីនលាយមួយ បន្ថែមប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃកន្លះកែវ, basil ស្រស់មួយបាច់, ទឹកក្រូចឆ្មារ 30 មីលីលីត្រ, បរិមាណទឹកឃ្មុំរាវដូចគ្នា និងមួយខ្ទាស់។ អំបិលសមុទ្រ. លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងចូលទៅក្នុងម៉ាស់ដូចគ្នាហើយដាក់វានៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយ tablespoon មួយ។ អ្នកគួរតែទទួលបាននំស្តើង។ ដុតនំនៅសីតុណ្ហភាពទាបនៅក្នុងរបៀប convection រហូតដល់ស្ងួតទាំងស្រុង។

ការទប់ស្កាត់

គ្រាប់ពូជ Chia គួរតែត្រូវបានគេយកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតអំឡុងពេលហើមពោះ ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំពាក់កណ្តាល។ នេះគឺដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ន។

• ការកកឈាមខ្សោយ;
• ការមិនអត់ឱនបុគ្គល;
• អាឡែស៊ី។

ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងទល់លាមក នោះអ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia បានលុះត្រាតែអ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ មុនពេលបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាផលិតផលដែលអាចនាំតួលេខរបស់អ្នកខិតទៅជិតឧត្តមគតិ។ ពួកគេនឹងនាំវាមកធម្មតា ដំណើរការមេតាប៉ូលីស, នឹងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជួយសម្រេចបាន។ លទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង លើសទម្ងន់.

អរុណសួស្តី អ្នកអានជាទីគោរព. ភាគច្រើនអ្នកដឹងហើយថា អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។(ជួនកាលរបបអាហារ) បូក លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. របបអាហារគឺជាប្រធានបទដ៏ឈឺចាប់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ យើងគិតពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ ដើម្បីឲ្យរាងស្លីម និងស្រស់ស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស? ការច្នៃប្រឌិតមួយក្នុងវិស័យអាហាររូបត្ថម្ភគឺ គ្រាប់ពូជ chia មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងពីរបៀបប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

Chia គឺជារុក្ខជាតិដែលមានកំពស់ខ្ពស់មានដើមកំណើតនៅម៉ិកស៊ិក ជួនកាលតំបន់ក្តៅនៃអាមេរិក និងអូស្ត្រាលី។ គ្រាប់ពូជរបស់វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍តែមួយគត់ ហើយត្រូវបានគេរកឃើញ កម្មវិធីធំទូលាយនៅក្នុងតំបន់ជាច្រើន។ ពួកគេបានប្រែទៅជាមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីនិងបុរស។ នៅក្នុងតំបន់របស់យើង chia ទើបតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាព ដូច្នេះអ្នកកែសម្រួល "I and Fitness" ចង់ប្រាប់អ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃរុក្ខជាតិ ក៏ដូចជារបៀបប្រើវាសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។

អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃផលិតផល

Chia ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន (ស្ទើរតែគ្រប់ក្រុម) និងសារធាតុរ៉ែ រួមទាំងកាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ជាតិដែក ជាដើម វាក៏មានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងអូមេហ្គា-3 និងអូមេហ្គា-6 ផងដែរ។

សូមអរគុណដល់សមាសភាពនេះគ្រាប់ពូជម៉ិកស៊ិកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ រាងកាយ​មនុស្សការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេរួមចំណែកដល់៖

• ពង្រឹងសក់ក្រចកនិងធ្មេញ;
• កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន;
• បង្កើនសម្លេងទូទៅ;
• ការយកចេញនៃកាកសំណល់និងជាតិពុល;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល;
• ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• បង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាម;
• ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាបូលីស និងស្ថានភាព កម្រិតអរម៉ូន;
• ការកាត់បន្ថយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចជំនួសបានគឺថា chia អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose, អាឡែស៊ី និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញថា រុក្ខជាតិបរទេសមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ ជួនកាលវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ វាកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើវាដោយមិនគិតពី contraindications ។

ច្បាប់ជ្រើសរើស

អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការក្លែងបន្លំ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវទិញ chia និងអ្វីដែលគ្រាប់ពូជម៉ិកស៊ិកពិតប្រាកដមាន។ Chia និងប្រេងដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកវាត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាននិងហាង អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអនឡាញ។ ជម្រើសដែលពេញនិយមបំផុតគឺមួយដែលអ្នកអាចសិក្សាទិន្នន័យខាងក្រៅនៃផលិតផល។ ត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖

• ការលាបពណ៌. គ្រាប់ពូជមានពណ៌ចម្រុះ។ ពួកគេមើលទៅដូចជាកូនក្មេង ស៊ុត quail.
• រូបរាងនិងទំហំ. ពួកគេគួរតែតូច រាងមូល ឬរាងពងក្រពើ។
• ក្លិន. មិនមានក្លិនបិដោរខ្លាំង; chia អាចមានក្លិនម្សៅឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• រសជាតិ. គ្រាប់ពូជឆៅមិនមានរសជាតិខ្លាំងទេ វាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ នឹកឃើញបន្តិច វ៉ាល់ណាត់.
• ភាពអាចរកបាននៃឯកសារភ្ជាប់មកជាមួយ. ឯកសារបញ្ជាក់ពីគុណភាពនៃផលិតផលត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកលក់ ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្រ្តនៃការលក់ទំនិញនោះទេ។

តម្លៃគ្រាប់ពូជនៅក្នុង បច្ចុប្បន្នខ្ពស់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនផលិតផលថោក វាទំនងជាក្លែងក្លាយ។ នៅពេលដែលអ្នកទិញគ្រាប់ពូជពិតប្រាកដ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទុកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាក់ពួកវាចូលក្នុងធុងខ្យល់ ពាង​កែវហើយព្យាយាមជៀសវាងសំណើម កាំរស្មីព្រះអាទិត្យទៅទីតាំងផ្ទុក។

អាថ៌កំបាំងនៃការប្រើប្រាស់

អ្នកបានសិក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍ របៀបទិញ និងរក្សាទុក chia ហើយឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបយកគ្រាប់ពូជឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាប់ពូជស្រូបយកទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេត្រូវលាងសម្អាតភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំ។ នៅពេលដែលគ្រាប់ពូជសើម វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំវាក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង បើមិនដូច្នេះទេពួកវានឹងបាត់ទៅវិញ។ អ្នកអាចប្រើ chia in ប្រភេទផ្សេងគ្នា:

• ឆៅនិងទាំងមូល - ជាមួយទឹកសម្រាប់ការតុបតែងចាន;
• ដីនិងឆៅ - នៅក្នុងភេសជ្ជៈចានជាមួយសុីរ៉ូនិងទឹកឃ្មុំ;
• ដីនិងត្រាំ - ម្សៅ chia ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដើម្បីបញ្ចេញ gluten;
• ឆ្អិន - ជាមួយបបរ, ចាហួយ, ស៊ុប;
• ដុតនំ - ជាផ្នែកមួយនៃ pancakes, pancakes, muffins ។

ខ្លាំងណាស់ បញ្ហាសំខាន់សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមានគម្រោងណែនាំគ្រាប់ពូជ chia ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ សំណួរគឺថាតើពួកគេអាចទទួលទានបានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កិតប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើទម្រង់នៃការទទួលទានគ្រាប់ពូជ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាស្ងួតបន្ទាប់មក 2 tbsp នឹងគ្រប់គ្រាន់។ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ាស់សរុបត្រូវបានបែងចែកជាបីអាហារហើយគ្រាប់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ 15 នាទីមុនពេលអាហារ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកគ្រាប់ពូជជាមួយនឹងទឹកឱ្យបានច្រើន។

បើ​ចង់​ញ៉ាំ​ចៃ​ត្រាំ។ ចាក់គ្រាប់ពូជជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ 1:10 ។ ពួកវាហើមយ៉ាងខ្លាំងហើយស្រូបយកទឹក។ ល្បាយគួរតែទទូចរយៈពេល 20 នាទី។ យកវា 1 tbsp ។ លីត្រ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។

នៅពេលបន្ថែមគ្រឿងផ្សំថ្មីទៅក្នុងចានសូមចាំថាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 2.5 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជ ពួកវាមានរសជាតិអព្យាក្រឹត ដូច្នេះពួកវាចូលបានល្អជាមួយអាហារផ្សេងៗ។ តាមរយៈការទទួលទានគ្រាប់ពូជជាប្រចាំ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ទំហំផ្នែកអំឡុងពេលទទួលទានអាហារបានកាន់តែតូចជាងមុន ហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកើតឡើងតិចទៅៗជាញឹកញាប់។

ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់បង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ chia គឺមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុង។ ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​ខែ អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន 5 គីឡូក្រាម ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​របស់​អ្នក​រាង​ស្លីម និង​មាន​ទម្ងន់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយកគ្រាប់ពូជតាមការណែនាំនិងច្បាប់ទាំងអស់ខាងលើ។

ចានជាមួយ chia

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្តូរទៅ របៀបថ្មី។អាហារូបត្ថម្ភ និងរួមបញ្ចូលសមាសធាតុមិនធម្មតានៅក្នុងអាហារធម្មតារបស់អ្នក យើងផ្តល់ជូនអ្នក។ រូបមន្តសាមញ្ញរៀបចំចានដែលមាន chia ។

ស៊ុប Chia

ដើម្បីរៀបចំនេះហ៊ាននិង មានប្រយោជន៍ដំបូងចានអ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• 350 ក្រាម។ ខាត់ណាផា្កស្ព;
• ៣០០ ក្រាម។ ស​ណ្តែ​ក​ខៀវ;
• 1 ខ្ទឹមបារាំង;
• 1 សង់ទីម៉ែត្រ ឫសខ្ញី;
• 1 ការ៉ុត;
• 1 ម្រេចផ្អែម;
• 1.5 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជ chia;
• អំបិលនិងឱសថដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

1. លាង​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​ឱ្យ​ស្អាត រួច​កាត់​ជា​ចំណិត​តូចៗ។
2. ដាក់​វា​ក្នុង​ឆ្នាំង​មួយ បន្ថែម​ទឹក អំបិល និង​ចម្អិន​រហូត​ដល់​ទន់។
3. មុន​នឹង​យក​ខ្ទះ​ចេញពី​ចង្ក្រាន បន្ថែម​គ្រាប់​ជី​ទៅ​ស៊ុប​កូរ គ្រប​ដោយ​គម្រប​មួយ ហើយ​ទុក​ឱ្យ​ឆ្អិន​។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាមួយ chia

ជម្រើសល្អបំផុតអាហារពេលព្រឹកគឺបបរ។ ដើម្បីរៀបចំវាយក៖

• 100 ក្រាម។ oatmeal;
• ទឹកដោះគោ 300 មីលីលីត្រ;
• 50 ក្រាម។ គ្រាប់ពូជ chia;
• ផ្លែឈើស្ងួត, ទឹកឃ្មុំ, cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

1. ដាក់ទឹកដោះគោនៅលើភ្លើងហើយនាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។
2. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់, ចំអិន 5 នាទី។
3. យកខ្ទះចេញពីកំដៅទុកអោយល្បាយអង្គុយរយៈពេល 20 នាទីហើយញ៉ាំ។

Urbech ពីគ្រាប់ពូជ chia

Urbech គឺជាការបិទភ្ជាប់នៃគ្រាប់ និងគ្រាប់។ ម្ហូបនេះបានមកពី Dagestan ។ វាមានសំណុំអាហារូបត្ថម្ភតែមួយគត់ និង គុណភាពរសជាតិ. បន្ទាប់ពីការវិភាគការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកដែលបានយកល្បាយនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាការរៀបចំម្ហូបបែបនេះមិនងាយស្រួលទេ។ សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការរោងម៉ាស៊ីនកិនថ្ម។ ការកិនយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យការបិទភ្ជាប់នូវម៉ាស់ viscous ដូចគ្នា ហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាទុកទាំងអស់ សម្ភារៈមានប្រយោជន៍.

ម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេមិនសមស្របសម្រាប់ការរៀបចំទេ។ ជម្រើសដែលអាចរកប្រាក់ចំណេញបានច្រើនជាងនេះគឺ Melanger ។ ដើម្បីរៀបចំ urbech អ្នកត្រូវការយក 500 ក្រាម។ គ្រាប់ពូជស្ងួតវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនខះជាតិទឹកបន្ទាប់មកបង្កើតម្សៅដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះម្សៅត្រូវបានបញ្ជូនទៅម៉ាស៊ីនលាយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យម្ហូបនូវភាពស្ថិតស្ថេរចាំបាច់។

សូមមើលរូបមន្តវីដេអូផងដែរ៖

រុក្ខជាតិម៉ិកស៊ិកជួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តពិសោធន៍ និងសាកល្បងបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ថ្មី គ្រាប់ពូជ chia គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ ផលិតផល​ថ្មីត្រូវដឹកនាំដោយគោលការណ៍សមហេតុផល និងសមហេតុផល។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសំណាងល្អក្នុងគ្រប់ការខិតខំរបស់អ្នក! ប្រសិនបើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក សូមចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើ នៅក្នុងបណ្តាញសង្គម. ប្រហែល​ជា​ពួកគេ​មួយ​ចំនួន​ក៏​កំពុង​រក​វិធី​ងាយៗ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។

មាន​ច្រើន នៅក្នុងវិធីផ្សេងៗការសម្រកទម្ងន់ - លំហាត់កម្លាំងនៅលើម៉ាស៊ីន សម្បទា របបអាហារ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ រុំរាងកាយ និងម៉ាស្សា។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់គឺ ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ផលិតផលសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់ស្របគ្នា។ សមាសធាតុបុគ្គលមួយចំនួនដែលប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារអាចជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ អាហារមិនល្អ ផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពេញមួយថ្ងៃ និងជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃសមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុទាំងនេះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - គ្រាប់ពូជ Chia ។ តើវាសមនឹងទទួលយកពួកគេទេ?

តើ​វា​ជា​អ្វី

Chia គឺជារុក្ខជាតិភ្នំដែលមានដើមកំណើតនៅភាគខាងត្បូង និងកណ្តាលម៉ិកស៊ិក ប៉ុន្តែត្រូវបានគេពេញនិយមរួចហើយនៅអាមេរិក និងអូស្ត្រាលី។ បន្តិចម្ដងៗវាត្រូវបានគេស្គាល់នៅអឺរ៉ុបដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិពណ៌ប្រផេះងងឹតតូចៗដែលមានរសជាតិដូចគ្រាប់។ គ្រាប់ពូជត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងស្រុកកំណើតរបស់រុក្ខជាតិជាញឹកញាប់បំផុត។ ផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវការហូរចូលនៃកម្លាំងនិង កម្រិតខ្ពស់ការស៊ូទ្រាំ។ នៅលើទីផ្សារក្នុងស្រុក នេះគឺជាផលិតផលថ្មី និងមិនទាន់ត្រូវបានស្រាវជ្រាវ ដែលកំពុងស្ថិតក្រោមការសិក្សា ប៉ុន្តែត្រូវបានរួមបញ្ចូលយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់ និងអ្នកគាំទ្រអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

គ្រាប់ពូជត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស

មាតិកាកាឡូរីនៃគ្រាប់ពូជគឺ 512 kcal ក្នុង 100 ក្រាមមាតិកា: USED / F / U: ។

• ប្រូតេអ៊ីន - 16,5 ក្រាម។
• ខ្លាញ់ - 30,7 ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 42,1 ក្រាម។

សម្រាប់របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

• ថយចុះចំណង់អាហារ និងធូរស្រាលពីភាពអត់ឃ្លាន។
• តិត្ថិភាពភ្លាមៗនៃរាងកាយ។
• ការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ការយកចេញនូវកាកសំណល់និងជាតិពុល។
• ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
• ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការ រលាកក្រពះពោះវៀន.
• ពន្យឺតដំណើរការនៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ការដុតបំផ្លាញជាលិកាខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• កាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិទ្ធភាពតិត្ថិភាពត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែគ្រាប់ដែលចូលទៅក្នុងក្រពះស្រូបយកសំណើមនិងហើមដល់ទំហំធំជាងទំហំដើម 12 ដង។ ដូច្នេះចន្លោះនៅក្នុងក្រពះត្រូវបានបំពេញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបាត់។ ការហើម និងការរំលាយនៅក្នុងក្រពះ គ្រាប់ពូជ Chia បញ្ចេញទឹករំអិលដែលរុំព័ទ្ធជញ្ជាំងក្រពះជាបន្តបន្ទាប់ ការពារវាពីជំងឺផ្សេងៗ ឆាប់ខឹង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសឆ្លងកាត់ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានដាក់នៅចំហៀង។

ការពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិបារាំង Pierre Dukan ដែលបានបង្កើតឡើង និងណែនាំពិភពលោកអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃគ្រាប់ពូជ Chia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទាន 1 ស្លាបព្រានៃពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយទទូចថាគ្រាប់ពូជគឺចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​មតិ​របស់​អ្នកឯកទេស​រុស្ស៊ី​មិន​យល់ស្រប​នឹង​ការ​សន្និដ្ឋាន​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​នេះ​ទេ ទោះបីជា​គ្រូពេទ្យ​ក្នុងស្រុក​ក៏​កត់សម្គាល់​ដែរ​ សមាសភាពតែមួយគត់គ្រាប់ពូជ

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាប្រភពនៃវីតាមីនដ៏មានតម្លៃ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែហើយជាការពិតណាស់កាល់ស្យូម

ជាការពិតណាស់ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ Chia មាតិកាខ្ពស់។ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និង អាស៊ីតខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនមានទិន្នន័យជាក់លាក់ណាមួយអំពីរបៀបដែលរាងកាយមនុស្សមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេនៅពេលដែលបានមកពីប្រភពនេះ។

អាហាររូបត្ថម្ភ Tatyana Zaletova

គ្រាប់ពូជ Chia ពិតជាមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនមានសុខភាពល្អជាងឧទាហរណ៍ គ្រាប់ពូជ flax ។ លើសពីនេះ ពួកវាមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាច្រើន នោះគឺ ឱកាសដ៏អស្ចារ្យផ្ទុយទៅវិញ ឡើងទម្ងន់។

អាហាររូបត្ថម្ភ Elena Tikhomirova
http://www.woman.ru/health/diets/article/144299/

វីដេអូ៖ អ្នកព្យាបាលជនជាតិរុស្សី Elena Malysheva អំពីគ្រាប់ពូជ Chia

វិធីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

រហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានតម្រូវការតឹងរ៉ឹងឬការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ Chia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ មានច្បាប់តែមួយគត់ - ពួកគេត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានគ្រាប់ពូជមួយ មិនលើសពីពីរស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃ លាងសម្អាតជាមួយនឹងបរិមាណច្រើន។ ទឹក​ស្អាតដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលក្នុងក្រពះ និងផ្តល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយនឹងសារធាតុរាវសម្រាប់ការហើមជាបន្តបន្ទាប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានគ្រាប់ពូជបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់នីមួយៗឧទាហរណ៍មួយស្លាបព្រាកាហ្វេបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកមិនលើសពីបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ Chia ទាំងក្នុងទម្រង់សុទ្ធរបស់វាជាមួយទឹក ឬដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងម្ហូបសំខាន់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើ muesli សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 1 ស្លាបព្រាទៅវា។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ គ្រាប់ពូជនឹងក្លាយជាអាហារបំប៉នបន្ថែមដល់សាឡាត់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អដែលមានគ្រាប់ Chia គឺល្អឥតខ្ចោះ។

វីដេអូ៖ រូបមន្តស្រាក្រឡុកជាមួយគ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 12 សប្តាហ៍ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់គ្មានការសិក្សាណាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីសិក្សាពីសមាសភាពនៃគ្រាប់ពូជ Chia និងប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះវានោះទេ។

ការទប់ស្កាត់

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាផលិតផលកម្រនិងអសកម្មដែលគួរបោះចោលប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• ការមិនអត់ឱនបុគ្គល ឬប្រតិកម្មអាឡែស៊ីចំពោះគ្រាប់ល្ង ជី និងគ្រាប់។
• Flatulence - ផលិតកម្មឧស្ម័នកើនឡើង។
• រយៈពេលនៃការ exacerbation នៃជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
• រាគ។
• ការប្រើប្រាស់ដំណាលគ្នានៃថ្នាំមិនឆបគ្នាជាមួយគ្រាប់ពូជ (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកកឈាម, អាស្ពីរីន) ។
• សម្ពាធ​ទាប។
• ការកកឈាមខ្សោយ។

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាផលិតផលធម្មជាតិតែមួយគត់ដែលកំពុងតែពេញនិយមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះគ្រាប់ពូជ chia មានផ្ទុក មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃសារធាតុដ៏មានតម្លៃដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ហើយក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

សូមអរគុណចំពោះការទទួលទានគ្រាប់ពូជទាំងនេះ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបាត់ ភាពឆ្អែតត្រូវបានមានអារម្មណ៍អស់រយៈពេលជាយូរ ហើយរាងកាយទទួលបាន ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការមីក្រូ និងធាតុដានមានប្រយោជន៍។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃការនេះ។ ផលិតផលធម្មជាតិវាក៏អាចត្រូវបានសន្មតថាជាការពិតដែលថាវាជួយធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ក្រៅពីនេះ មិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍គ្រាប់ពូជ chia ដែលត្រូវបានគេស្គាល់សព្វថ្ងៃនេះ។

Chia គឺជារុក្ខជាតិភ្នំដែលដុះនៅភាគខាងត្បូង និងកណ្តាលម៉ិកស៊ិក ហើយឥឡូវនេះត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗ។ អា​មេ​រិ​ច​ខាងត្បូងក៏ដូចជាប្រទេសអូស្ត្រាលី។ ជាអកុសល សព្វថ្ងៃនេះ វាមិនត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើននៅក្នុងទ្វីបអឺរ៉ុបនោះទេ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃវាកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដោយទំនុកចិត្ត ព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនដ៏មានតម្លៃ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងជាការពិតណាស់កាល់ស្យូម។

មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៃការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃកាល់ស្យូម ជាពិសេសប្រសិនបើដោយសារតែកាលៈទេសៈមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ អាឡែស៊ី ឬការមិនអត់ឱនបុគ្គល) ពួកគេគ្រាន់តែមិនអាចញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham និងឈីសបានទេ។

ក្នុងករណីនេះ គ្រាប់ពូជ chia មិនអាចជំនួសបានទេ ព្រោះគ្រាប់ពូជតែ 100 ក្រាមមានផ្ទុកច្រើនជាងពីរដង។ ចំនួនធំជាងកាល់ស្យូមជាងទឹកដោះគោមួយកែវ។ ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែល chia មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោម Aztecs ដែលបានបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

តើគ្រាប់ពូជ chia មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមគ្រាប់ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះជាទៀងទាត់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• គឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ព្រោះវាផ្ទុកនូវចំនួនដ៏ច្រើននៃពួកវាជាងផ្លែប៊្លូបឺរី ឬប៊្លូបឺរី។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សគ្រប់រូបដឹងពីអ្វីដែលពិតប្រាកដនៅក្នុងនោះ។ រដូវរងាឆ្នាំដែលរាងកាយត្រូវការ ចំនួនកើនឡើងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, អរគុណដែលសុខភាពនឹងត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងវិធីនេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើវគ្គសិក្សានៃការព្យាបាលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល;
• គ្រាប់ពូជ chia មាន 5 ដង បរិមាណដ៏ច្រើន។កាល់ស្យូម​ជាង​ទឹកដោះគោ ហើយ​ក៏​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ជាង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ឬ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ផ្សេង​ទៀត​ពីរដង ហើយ​ប៉ូតាស្យូម​ច្រើន​ដង​ច្រើនជាង​ចេក។

  ដូច្នេះសូមថ្លែងអំណរគុណដល់ ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់គ្រាប់ពូជទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំ និងថាមពល និងរបស់អ្នក។ សកម្មភាពខួរក្បាលហើយសុខុមាលភាពទូទៅនឹងប្រសើរឡើង។

• សូមអរគុណចំពោះការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia មានឱកាសដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើសដែលមានស្រាប់។ ជាការពិតណាស់ វាហាក់ដូចជាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែគ្រាប់តូចៗបែបនេះអាចស្រូបយកម៉ាសច្រើនជាងទម្ងន់របស់វាដល់ទៅ 12 ដង នៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងក្រពះ ឬលាយជាមួយទឹក។

  ដោយវិធីនេះ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញលេចឡើង បំណងប្រាថ្នាចង់ទំពារអ្វីមួយឥតឈប់ឈរ ហើយការងារទាំងមូល ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ;

• វាគឺជាគ្រាប់ពូជ chia ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមថ្នមៗ និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាមួយដែលពួកគេអាចបង្កើតបានថាជាលទ្ធផលនៃរយៈពេលបីខែ។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃដោយការទទួលទានគ្រាប់ពូជទាំងនេះ អ្នកដែលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឈាមតិច ខណៈពេលដែលទំនោរក្នុងការបង្កើតកំណកឈាមថយចុះ ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកចូលរួមការពិសោធន៍ក៏ថយចុះ។
• គ្រាប់ពូជ Chia មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាស៊ីត Omega-6 និង Omega-3 ។

  វាគឺជាអាស៊ីតទាំងនេះដែលគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចដែលពួកគេមាន សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃបេះដូង ខណៈពេលដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានគេជឿថាពួកគេអាចកាត់បន្ថយការវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់សន្លាក់បានយ៉ាងសំខាន់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ chia

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើគ្រាប់ពូជ chia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងផលិតផលនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត ក៏ដូចជាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេ និង contraindications ដែលមាន។

គ្រាប់ពូជ Chia មានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងដំណើរការរលាកផ្សេងៗដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វាត្រូវបានគេជឿថាការអភិវឌ្ឍន៍ ដំណើរការរលាកអាចកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់បរិភោគអាហារដែលមិនមានលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ទោះបីជាទ្រឹស្ដីនេះមិនមានការបញ្ជាក់បែបវិទ្យាសាស្ត្រនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដោយ ក៏ផលិតផលប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។

គ្រាប់ពូជ Chia គឺពិតជាផលិតផលធម្មជាតិតែមួយគត់ព្រោះវាមាន analogues ធម្មជាតិទាំងស្រុង ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចទំនើប. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសំខាន់ លក្ខណៈពិសេសប្លែក ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចធម្មជាតិ, មិន​ដូច ថ្នាំគឺថាពួកគេមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃថ្លើមរបស់មនុស្សខណៈពេលដែលមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ រដ្ឋទូទៅសុខភាពអាចទប់ទល់បាន។ រុក្ខជាតិបង្កជំងឺ, ក៏រួមចំណែកបន្ថែមទៀត ពន្លឿនការព្យាបាលរបួស

គ្រាប់ពូជ Chia មានសំបកក្រាស់ល្មមដែលអាចការពារបានប្រហែល 40% ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, ភាគច្រើនក្នុងនោះ អូមេហ្គា ៣។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្រាប់ពូជ chia អាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ។ រយៈពេលវែងពេលវេលានិងមិនងាយនឹងអុកស៊ីតកម្ម។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ការធ្វើតេស្តមួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្ត ដោយសារវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតឡើងថានៅពេលដុតនំនំបុ័ងជាមួយគ្រាប់ពូជ chia អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ភាគច្រើននឹងត្រូវបានរក្សាទុកទាំងស្រុង។

គ្រាប់ពូជទាំងនេះរួមចំណែក ការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក៏ដូចជាការការពារជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេអាចប្រើជាមធ្យោបាយសម្រាប់ការពង្រឹងរដូវ សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន. ទន្ទឹមនឹងនេះពួកគេផ្តល់ ជំនួយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗនៃការរលាក gastrointestinal ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលវាគឺ ការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេនឹងមិនចូលរួមទេ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរុក្ខជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជំងឺ។

សូម្បីតែចំនួនតិចតួចនៃគ្រាប់ពូជ chia ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនិង ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, មាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ យូរផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើបអាចផ្តល់ជូនអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេឱ្យប្រើ chia ជាអាហារសម្រន់ដែលនឹងផ្តល់ឱកាសដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរទទួលទានគ្រាប់ពូជដោយខ្លួនឯងទេ ព្រោះការទទួលទានខុសអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានដើម្បីសុខភាពល្អ។

គ្រាប់ពូជ Chia គឺស្អាតណាស់។ ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ជំងឺផ្សេងៗសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ s ក្នុងពេលតែមួយពួកគេមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្រាប់ពូជ chia ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ សូម្បីតែនៅពេលនោះ។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សី, រួមចំណែកដល់ការ rejuvenation នៃរាងកាយ, និងក៏មានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងទូទៅ។ ផលិតផល​នេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅល្បាយប្រូតេអ៊ីនដែលមានបំណងសម្រាប់អ្នកបួសព្រោះវាអាចផ្គត់ផ្គង់រាងកាយមនុស្សជាមួយនឹងបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-6 និងអូមេហ្គា-3 ដែលត្រូវការ។

គ្រាប់ពូជ Chia ក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវបរិមាណជាក់លាក់នៃជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ជាញឹកញាប់គ្រាប់ពូជត្រូវបានគេប្រើក្នុងអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងជាក់លាក់ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការបង្កើនសូចនាករ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ហើយជាការពិតណាស់ ជាការបង្ការការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសនៅអាមេរិកខាងត្បូង គ្រាប់ពូជ chia ត្រូវបានគេប្រើជាទម្រង់ដែលគេហៅថា "អាហារថាមពល" ។ ពីមុន, គ្រាប់ពូជ chia, នៅក្នុង កាតព្វកិច្ចត្រូវបានគេយកក្នុងអំឡុងពេលដើរលេងភ្នំវែងៗ ដែលមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ព្រោះសម្រាប់បុរសពេញវ័យ គ្រាប់មួយក្តាប់តូចគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ព្រោះវាមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់គួរសម និងផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដល់រាងកាយ។ សារធាតុចាំបាច់និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ វា​គឺ​ជា​ការ​អរគុណ​ចំពោះ​ការ​នេះ​ដែល​មិន​មាន​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​យក​ការ​ផ្តល់​ឱ្យ​ច្រើន​ពេក​ជាមួយ​អ្នក​។

គ្រាប់ពូជ Chia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើគ្រាប់ពូជ chia ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សសម្រកទម្ងន់៖

• មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃចំណង់អាហារ, និងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបាត់;
• កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង;
• វគ្គសិក្សាសុខភាពដ៏ល្អមួយកំពុងត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែសម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។
• ពង្រឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយ;
• កាកសំណល់កកកុញនិងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយមនុស្ស;
• ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង;
• ដំណើរការបង្កើនល្បឿននៃការដុតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ត្រូវបានចាប់ផ្តើម ដោយសារតែការនោះ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ដោយគ្រាន់តែបន្ថែមគ្រាប់ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1 ខែដោយមិននឿយហត់ និងរបបអាហារគ្រោះថ្នាក់ មានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ មក​ដល់​ពេល​នេះ​មាន​ហើយ។ ការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍អរគុណដែលវាអាចបង្កើតបានថាជាមធ្យមប្រហែល 5% នៃទម្ងន់ដំបូងត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

សូមអរគុណចំពោះការទទួលទានគ្រាប់ពូជទាំងនេះ វាមិនត្រឹមតែអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចអនុវត្តវគ្គព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ខណៈដែលដំណើរការនៃភាពចាស់ទាំងអស់ត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង កម្លាំង និងថាមពលលេចឡើង។ និងប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានទទួល។

វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដែលគ្រាប់ពូជ chia ដើរតួជាជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសដែលមានស្រាប់ ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការបន្ថែម ដំណើរការបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។ នៅក្នុងប្រទេសកំណើតនៃ chia គ្រាប់ពូជទាំងនេះត្រូវបានអាំងនិងប្រើដើម្បីធ្វើម្សៅដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅភាពខុសគ្នានៃ ចានរបបអាហារ. អាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែជាគន្លឹះនៃទំងន់មានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាដល់ការរក្សាថាមពលដ៏សំខាន់ផងដែរ។

គ្រាប់ពូជ Chia មានជាតិសរសៃរលាយតែមួយគត់ ដែលនៅពេលដែលរលាយក្នុងរាវ អាចពង្រីកបានច្រើនដង និងបង្កើតជាជែល។ វាគឺជាជែលនេះដែលនឹងផ្តល់នូវរូបរាងនៃរបាំងទឹករំអិលលក្ខណៈនៅលើជញ្ជាំងនៃក្រពះ។ ជាលទ្ធផលការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អាស្រ័យហេតុនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតតិចចូលក្នុងខ្លួនមនុស្ស ការប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើននឹងកើតឡើង។

វាគឺជាគ្រាប់ពូជ chia ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស ដូចជាខ្លាញ់ visceral ជាដើម។ នៅប្រទេសអាហ្សង់ទីន ការសិក្សាពាក់ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តលើសត្វកណ្តុរ។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ សត្វកណ្តុរពិសោធន៍មួយក្រុមត្រូវបានផ្តល់អាហារធម្មតា ហើយទីពីរត្រូវបានផ្តល់អាហារដូចគ្នា ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ គ្រាប់ពូជ chia ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងវា។

ជាលទ្ធផល សត្វកណ្ដុរមួយក្រុមដែលបានទទួលការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានជួបប្រទះនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណ ខ្លាញ់ visceralហើយមិនមានការឡើងទម្ងន់ទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូចនាករផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងក្រុមទីពីរនៃសត្វកណ្តុរពិសោធន៍។

វាគឺជាគ្រាប់ពូជ chia ដែលអាចបន្សាបយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងបំផុត ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណជាតិសរសៃច្រើនគួរសម។ ដរាបណាជាតិសរសៃមកប៉ះនឹងអង្គធាតុរាវ វាចាប់ផ្តើមហើមភ្លាមៗ ជាលទ្ធផលនៃផ្នែកណាមួយនៃក្រពះត្រូវបានបំពេញ ដូច្នេះចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក៏បាត់ទៅវិញ។

គ្រាប់ពូជ Chia គឺល្អសម្រាប់មនុស្សប្រភេទនោះ ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានសូម្បីតែអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ហើយពួកគេអាចប្រើជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានសុខភាពល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកគ្រាប់ពូជ chia ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

រហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានការណែនាំដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការញ៉ាំគ្រាប់ពូជ chia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានគេយកក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេ មួយឬពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ (នេះគឺជាបរិមាណដែលអ្នកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់) ហើយលាងជាមួយទឹកធម្មតា។ ប្រសិនបើចង់បានគ្រាប់ពូជមួយចំនួនតូចអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស្ទើរតែគ្រប់មុខម្ហូបរឿងសំខាន់គឺថាពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

គុណសម្បត្តិមួយរបស់គ្រាប់ពូជ chia គឺថាវាមានរសជាតិអព្យាក្រឹត ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាជាមួយនឹងការឆ្លុះរសជាតិដ៏រសើបខ្លាំង អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញរសជាតិជូរបន្តិច។

គ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវតែលាងសម្អាតដោយទឹកធម្មតា អរគុណដែលអ្នកអាចជៀសវាងបាន។ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងជាមួយអង្គធាតុរាវដែលដំណើរការនៃការហើមនៃសរសៃចាប់ផ្តើមហើយពួកគេទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរដូចចាហួយដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបាត់។

គ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកបួស ពីព្រោះផលិតផលតែមួយស្លាបព្រាអាចជំនួសស៊ុតមួយបាន ហើយពួកគេត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់ទៅក្នុងចានឆ្អិន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ muesli សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចបន្ថែមតែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬមួយស្លាបព្រាតូចនៃគ្រាប់ពូជ chia ហើយរដូវជាមួយទឹកដោះគោ ឬបបរ សាឡាត់ និងទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុ និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្ស។ រាងកាយ។

ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចរៀបចំស្រាក្រឡុកថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ និងហ៊ាន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងត្រូវយកទឹកកំបោរ (២ស្លាបព្រាបាយ) ទឹក (២កែវ) ទឹកឃ្មុំ (៤ស្លាបព្រាបាយ) គ្រាប់ជី (២ស្លាបព្រាបាយ)។ បរិមាណគ្រឿងផ្សំត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 2 ដង។

ដំបូងអ្នកត្រូវយកគ្រាប់ពូជ chia ហើយបន្ថែមទឹកធម្មតាក្នុងសមាមាត្រ 1:2 បន្ទាប់មកទុកវាចោលមួយយប់ ហើយនៅពេលព្រឹក ចាហួយក្រាស់គួរបង្កើត។ បន្ទាប់មកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយល្អ។ វាគឺមានតំលៃចងចាំនៅទីនេះថាក្រឡុកតិចត្រូវបានរមូរកាន់តែល្អ វាយនភាពត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានរក្សា។

ភេសជ្ជៈជាលទ្ធផលគឺស្រដៀងទៅនឹងម្សៅចាហួយធម្មតា។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមចំនួនតូចមួយនៃ berries ស្រស់។ ខ្លាំងណាស់ ភេសជ្ជៈឆ្ងាញ់វាកើតឡើងប្រសិនបើគ្រាប់ពូជ chia ត្រូវបានត្រាំរួមគ្នាជាមួយ prunes ឬ apricots ស្ងួត (ពួកវាទាំងអស់នឹងត្រូវកិនជាមួយគ្នា) ។

ស្រាក្រឡុកនេះត្រូវបានរៀបចំជាញឹកញាប់ដោយអត្តពលិកអាជីព ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់ថាមពលទៀតផង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវាមុនពេលរត់ឬការប្រកួតដ៏សំខាន់។

ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia បានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារសុខភាពដ៏ពេញនិយមដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ទោះបីជាគ្រាប់ពូជទាំងនេះទើបតែក្លាយជាការពេញនិយមនៅលោកខាងលិចនាពេលថ្មីៗនេះក៏ដោយ។ គ្រាប់ពូជទាំងនេះស្ទើរតែគ្មានរសជាតិរបស់វា ដូច្នេះហើយអាចបន្ថែមដោយសុវត្ថិភាពទៅចានផ្សេងទៀត។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រើគ្រាប់ពូជ chia ទាំងដោយបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងរូបមន្តធម្មតារបស់អ្នក និងដោយការរៀបចំអ្វីដែលថ្មីជាមួយពួកគេ ដូចជា puddings និង smoothies ។

ជំហាន

ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia ឆៅ

ប្រោះគ្រាប់ពូជ chia នៅលើ oatmeal ទឹកដោះគោជូរ ឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការទទួលទាន chia គឺដោយការបន្ថែម ឬលាយវាទៅក្នុងចានផ្សេងទៀត។ ការបន្ថែមគ្រាប់ពូជទៅក្នុងអាហារសើមនឹងធ្វើឱ្យពួកវាទន់ និង gelatinous ដែលនឹងជួយ "លាក់" ពួកគេ។

• បន្ថែម chia ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយប្រោះ 1 ឬ 2 tbsp ។ លីត្រ (10 ឬ 20 ក្រាម) គ្រាប់ពូជ chia នៅលើ oatmeal ទឹកដោះគោជូរឬ muesli ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាល កូរក្នុង 1-2 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជ chia (10-20 ក្រាម) ក្នុងពែងជាមួយឈីក្រុម Fulham ។
• លាយគ្រាប់ពូជ chia ជាមួយគ្រឿងផ្សំសាំងវិចសើម។ សាឡាត់ត្រីធូណា ឬសាឡាដស៊ុតគឺសម្រាប់នំសាំងវិចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយប៊ឺសណ្ដែកដី ឬប៊ឺគឺសម្រាប់នំសាំងវិចផ្អែម។

1. ដើម្បីរក្សាគ្រាប់ពូជ chia ឱ្យរឹង សូមប្រោះវានៅលើអាហាររបស់អ្នក។ប្រសិនបើអាហារស្ងួតដំបូង គ្រាប់ពូជនឹងនៅតែក្រិន ដែលមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្ត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅលើអាហារឆៅ និងមានសំណើមក៏ដោយ គ្រាប់ពូជ chia ប្រហែលជាមិនប្រែទៅជាមានភាពស្ថិតស្ថេរដូចជែលទេ (លើកលែងតែអ្នកកូរវា)។

   • រដូវសាឡាត់ជាមួយគ្រាប់។
   • តុបតែង pudding ដែលបានបញ្ចប់ជាមួយគ្រាប់ពូជ chia ។

2. លាក់គ្រាប់ពូជ chia នៅក្នុងម្ហូបមួយ។នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកហូបចុកនៅផ្ទះ ដែលអាចសើចចំអកឱ្យញ៉ាំគ្រាប់តូចៗទាំងនេះ។

   • លាយគ្រាប់ពូជ chia ចូលទៅក្នុងសាឡាត់ដំឡូងឬសាឡាត់ប៉ាស្តាត្រជាក់។ បន្ថែម 1 ឬ 2 tbsp ។ លីត្រ (10-20 ក្រាម) គ្រាប់ពូជ chia ទៅចានដំឡូងដ៏ធំមួយឬ salad pasta ហើយកូរយ៉ាងហ្មត់ចត់។

3. ធ្វើរបារ granola ជាមួយគ្រាប់ពូជ chia ។បន្ថែម 2 tbsp ។ លីត្រ (20 ក្រាម) គ្រាប់ពូជ chia ទៅរូបមន្តរបារ granola របស់អ្នក។ សម្រាប់​រូបមន្ត​ដែល​មិន​ត្រូវ​ដុតនំ សូម​ផ្សំ​គ្រាប់ពូជ​ជាមួយ​នឹង​ពែង​នៃ​ផ្លែ​ខ្នុរ​មួយ​ពែង ប៊ឺ​សណ្តែកដី ¼ ពែង ឬ​ប៊ឺ​គ្រាប់​ផ្សេងទៀត 1 ½ ពែង oats រមូរ ទឹកឃ្មុំ 1/4 ពែង ឬ​ទឹកស៊ីរ៉ូ​ដើមម៉េផល និង 1 ពែង​គ្រាប់​កិន។ ចាក់​ល្បាយ​ចូល​ក្នុង​ខ្ទះ រួច​ដាក់​ក្នុង​ទូរ​ទឹកកក។ ជាគោលការណ៍ oats រមូរអាចត្រូវបានចៀនបន្តិចបន្តួចដើម្បីផ្លាស់ប្តូររសជាតិរបស់វាបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់របារ granola ដែលនៅតែត្រូវការដុតនំ។

   ធ្វើចាហួយចាហួយ ឬចាហួយឆ្ងាញ់។បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ទៅផ្លែឈើសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានចាហួយហើយប្រសិនបើមិនច្រើនទេនោះចាហួយ។ ពិសោធជាមួយចំនួនគ្រាប់ពូជដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។

   • ផ្សំផ្លែឈើសុទ្ធប្រហែល 1 1/2 ពែង (345 ក្រាម) និង 1/2 ពែង (80 ក្រាម) គ្រាប់ពូជ chia ដើម្បីបង្កើតជាយៈសាពូនមីក្រាស់។

4. លក្ខណៈសម្បត្តិអព្ភូតហេតុផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃគ្រាប់ពូជ chia គួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយការសង្ស័យ។ការសម្រកទម្ងន់, សុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងការសម្តែង - ទាំងអស់នេះមិនទាន់ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់នៅឡើយទេ។ ការសិក្សាច្រើនជាងមួយ ឬសូម្បីតែពីរមិនបានកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia ដែលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលខាងលើ។