ច្បាប់សម្រាប់ការដកផ្លែឪឡឹក។ ជម្រើសសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក

ទាំងមនុស្សធំ និងកុមារ ចូលចិត្តរសជាតិផ្លែឈើនេះ។ វាមានរសជាតិផ្អែម ឆ្អែតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចរីករាយដោយគ្មានទីបញ្ចប់។ ហេតុអ្វីបានជាវាមិនមែនជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ពិត៖ រសជាតិឆ្ងាញ់ កាឡូរីទាប មានជីវជាតិ មានសុខភាពល្អ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្អាតជាតិពុល និង រាវលើស. ដូច្នេះ​នៅ​ចុង​រដូវ​ក្ដៅ វា​ជា​ពេល​ដែល​ត្រូវ​មាន​ថ្ងៃ​តម​ផ្លែ​ឪឡឹក។ ទ្រង់នឹងបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមក ទម្រង់ដែលត្រូវការនៅមុនថ្ងៃនៃការត្រឡប់ទៅធ្វើការពីវិស្សមកាល។ រឿងចំបងគឺត្រូវរៀបចំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ថ្ងៃ​តម​ផ្លែ​ឪឡឹក​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ស្រក​ទម្ងន់​ល្អ? វាទាំងអស់អំពីដំណើរការដែលត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃ pulp ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

• ឥទ្ធិពល diureticអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទឹកច្រើនរយក្រាម;
• ដែលបានផ្តល់ឱ្យមាតិកាកាឡូរីទាប (ត្រឹមតែ 27 kcal) ការចំណាយថាមពលនឹងលើសពីការទទួលទានរបស់វាជាមួយអាហារ។
• អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញកើនឡើងដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ;
• ទោះបីជាខ្ពស់ក៏ដោយ។ សន្ទស្សន៍ glycemicវាមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមមធ្យោបាយណាមួយទេ ដែលមានន័យថាវាមិនបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
• បំបាត់ការស្រេកទឹក បំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ (ឧទាហរណ៍ប៉ូតាស្យូម) រក្សាកម្រិតជាតិទឹកមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការបែកញើសខ្លាំង។
• បង្កើនកំហាប់ប្លាស្មានៃ arginine ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការកសាងរាងកាយ និងកាយសម្បទា ដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារបែបនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 2 គីឡូក្រាមដោយគ្មានភាពតានតឹង ឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះទេ។ ជាធម្មតាការបាត់បង់គឺប្រហែល 1 គីឡូក្រាម។

តើ​អ្នកដឹង​ទេ...តើឪឡឹកមានទឹក 92% មែនទេ? នេះគឺជាអ្វីដែលបង្ហាញពីឥទ្ធិពល diuretic របស់វា។

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

គ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យថាឪឡឹកមានសុខភាពល្អទេ។ វាមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន អាស៊ីតអាមីណូ និងជីវសាស្ត្រផ្សេងៗទៀត សារធាតុសកម្ម. ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃតមអាហារអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំវានៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាវាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ។

គុណសម្បត្តិ៖

• ងាយអត់ធ្មត់;
• បំបាត់ការស្រេកទឹកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ;
• មានឱកាសធ្វើម្ហូបមួយ;
• តម្លៃ​ទាប;
• ការលុបបំបាត់ edema;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
• ការថយចុះសម្ពាធឈាម;
• ការការពារជំងឺមហារីក;
• ប្រភពនៃប៉ូតាស្យូម, ពង្រឹងឆ្អឹង;
• អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការមើលឃើញ;
• សំអាតរាងកាយនៃសារធាតុពុល;
• ប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating;
• បង្កើនភាពស៊ាំ;
• ការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល, បំបាត់ការឈឺចាប់;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេង;
• វាគឺជាថាមពលធម្មជាតិដែលនឹងមិនអនុញ្ញាត អារម្មណ៍​អាក្រក់និងការបាត់បង់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិ៖

• អាច ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល: រាគ, ចង្អោរ, ក្រហាយទ្រូង, វិលមុខ, ហើមពោះ, ខ្សោយ, ឈឺពោះ, ក្នុងករណីពុល - ក្អួតនិងក្តៅខ្លួន;
• ផ្លែឈើដែលឆ្អែតជាមួយនីត្រាតមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើ viscosity ឈាម ហើយអាចនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ ធ្វើឱ្យរាងកាយស្រវឹង និងការថយចុះនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន។
• ឥទ្ធិពល diuretic ដ៏មានឥទ្ធិពល;
• ធ្វើឱ្យចលនានៃថ្មនៅតាមបណ្តោយបំពង់ប្រសិនបើមាន;
• មានមតិមួយដែលថាផលិតផលនេះមិនបង្ក្រាប, ប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, បង្កើនចំណង់អាហារ;
• ភាពអាចរកបាន វិធីសាស្រ្តនេះ។ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 2 ខែក្នុងមួយឆ្នាំ;
• សន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នៃផ្លែឈើអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃជំងឺមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់។

ថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ មុនពេលរៀបចំកូដកម្មអត់អាហារដ៏ឆ្ងាញ់បែបនេះ។ តើ​អ្នក​នឹង​អាច​ជៀស​វាង​ពី​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​ទេ?

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ពណ៌ក្រហមនៃផ្លែឪឡឹកគឺដោយសារតែសារធាតុ Lycopene - នេះគឺជាសារធាតុពណ៌ carotenoid ហើយវាមិនត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនបែបនេះនៅក្នុងផលិតផលណាមួយទៀតទេ។ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក ជួយជាមួយ ភាពគ្មានកូនរបស់បុរស, បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

ការទប់ស្កាត់

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់បញ្ហាសុខភាពដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធទឹកនោម;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ;
• តម្រងនោមនិងគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់;
• ទំនោរទៅនឹងជំងឺរាគរូស;
• អារម្មណ៍មិនល្អ;
• គ្រុន;
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺណាមួយ;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ;
• ត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ;
• អាឡែស៊ី;
• បញ្ហាជាមួយនឹងលំពែង;
• ភាពធាត់;

ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងពួកគេ អ្នកនឹងមិនអាចជៀសវាងផលវិបាកបានទេ។

ប្រភពដើមនៃឈ្មោះ។ពាក្យ "ឪឡឹក" ត្រឡប់ទៅភាសាទួគី "χarbuz" ដែលបកប្រែថា "ឪឡឹក" ។ អត្ថន័យព្យញ្ជនៈគឺ "ត្រសក់ដ៏ធំដែលមានទំហំប៉ុនសត្វលា" ។

ជម្រើស

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យផ្សំឪឡឹកជាមួយអាហារផ្សេងទៀតទេ។ មានច្បាប់សូម្បីតែមួយ: អ្នកអាចរីករាយជាមួយ pulp juicy របស់ខ្លួនតែ 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ ហើយតាមនោះ អ្នកមិនអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចគ្នាបន្ទាប់ពីនោះបានទេ។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារនៃថ្ងៃតមអាហារនេះ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត ដើម្បីបំបាត់នូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងជួយឱ្យរាងកាយស្រកទម្ងន់បានកាន់តែខ្លាំង។

ដែល​អាច​ប្រើប្រាស់​ជាមួយ:

• ផ្លែឈើ - ជូរនិងផ្អែម;
• ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented: ឈីក្រុម Fulham, ឈីស, Cream sour ។

មិនឆបគ្នាទាំងស្រុងជាមួយ៖

• សាច់;
• ត្រី;
• ស៊ុត;
• ផ្សិត;
• peas, legumes;
• ម្សៅដែលមានផ្ទុក។

មូលហេតុគឺល្បឿននៃការរំលាយអាហារខុសគ្នា។ ការរួមផ្សំគ្នានេះនឹងនាំឱ្យហើមពោះ ជាតិ fermentation និងហើមពោះ។ ពិចារណាបញ្ជីទាំងនេះនៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយ និងជ្រើសរើសជម្រើសថ្ងៃតមអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេ។

• កំណែបុរាណ

មិន​ត្រឹម​តែ​បុរាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ឪឡឹក​តែ​ពេល​ថ្ងៃ។ បានណែនាំ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ- 1 គីឡូក្រាមនៃ pulp juicy ក្នុង 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក។ អ្នកគណនាបរិមាណដែលត្រូវការ ចែកចាយវាក្នុងផ្នែកតូចៗ ហើយរីករាយ។

• ជាមួយផ្លែប៉ោម

អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារដោយសុវត្ថិភាពនៅលើឪឡឹក ហើយព្រោះវាល្អជាមួយគ្នា។ ពួកគេថែមទាំងអាចលាយចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក និងអាហារដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចែករំលែកការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវលើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ: 1 គីឡូក្រាមនៃទាំងពីរ។

• ជាមួយ kefir

អ្នកទាំងឡាយណាដែលដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ចូលចិត្តរៀបចំការមិនផ្ទុកលើផ្លែឪឡឹក ហើយដោយសារតែមិនត្រឹមតែសារធាតុរាវលើសត្រូវបានយកចេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការដុតខ្លាញ់ដោយផ្នែកផងដែរ (ទទួលស្គាល់ ស្ទើរតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ប៉ុន្តែនៅតែមាន)។ ផលិតផលអាចត្រូវបានផ្សំនៅក្នុងស្រាក្រឡុកឬជំនួស: 300 ក្រាមនៃឪឡឹក - មួយម៉ោងក្រោយមកកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃ: 1 គីឡូក្រាមនៃ pulp និង 1 លីត្រនៃ kefir ។

• ជាមួយ Melon

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆ្ងាញ់នៅលើឪឡឹក និងផ្លែឪឡឹក។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេយកក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា ឬក្នុងសមាមាត្រនៃ 2 ទៅ 1។ ការព្រមានតែមួយគត់គឺថាពួកវាមិនអាចបញ្ចូលគ្នាបានទេ។ ដូច្នេះ ជំនួសពួកគេដូចខាងក្រោម៖

• ជាមួយនំបុ័ងខ្មៅ

អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារលើផ្លែឪឡឹក និងនំបុ័ងខ្មៅ ដែលឥទ្ធិពលរបស់វាផ្អែកលើការហើមនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងក្រពះ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ លើសពីនេះទៀតនំបុ័ងគឺស្អាតនិង ប្រភពមានប្រយោជន៍កាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំវាជាមួយនំបុ័ង rye តូចមួយ (៥០ ក្រាម) ។

• ជាមួយត្រសក់

សម្រាប់អ្នកដែលមិនខ្លាចឥទ្ធិពល diuretic អ្នកអាចសាកល្បងសម្រកទម្ងន់ជាមួយឪឡឹក និង។ ជាការពិតណាស់ លទ្ធផលគឺជាល្បាយនុយក្លេអ៊ែរ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយ។ អ្នកនឹងត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការហើមពោះ ហើមពោះ និងរាគដែលអាចកើតមាន។ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតរាងកាយនឹងត្រូវបានដោះលែង 100% ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនចាំបាច់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រសក់ស្រស់និងយ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូក្រាមនៃឪឡឹក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្សំពួកវាជាមួយគ្នាទេ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ផ្លែឈើអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពូជ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងរូបរាង: ពួកវាមានរាងស្វ៊ែរ, រាងពងក្រពើ, រាងស៊ីឡាំង, រុញភ្ជាប់។ តាមពណ៌៖ សំបករបស់វាអាចមានពណ៌ស លឿង បៃតងខ្មៅ។ យោងតាមការរចនា៖ ពួកគេអាចត្រូវបានតុបតែងដោយឆ្នូត ចំណុច សំណាញ់ ឬមានពណ៌ឯកសណ្ឋានដោយគ្មានលំនាំ។ សាច់អាចមានពណ៌ក្រហម ពណ៌ផ្កាឈូក ពណ៌ក្រហម លឿង ឬទឹកក្រូច។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ សូម​រៀន​សេចក្ដីពិត​មូលដ្ឋាន​មួយ​ចំនួន។

1. នៅមុនថ្ងៃនៃកូដកម្មអត់អាហារ (3-4 ថ្ងៃមុន) មិនរាប់បញ្ចូលរបបអាហារ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយផ្ទុកផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ។
2. ទិញឪឡឹកពីដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ហាង​លក់​រាយ. ប្រសិនបើវាត្រូវបានបូមជាមួយ nitrates ឬប្រែទៅជាមិនទាន់ពេញវ័យនោះវានឹងមិនធ្វើអ្វីក្រៅពីគ្រោះថ្នាក់។
3. មុនពេលប្រើ ត្រូវលាងសម្អាតវានៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ និងសាប៊ូ ហើយជូតឱ្យស្ងួត។
4. កុំ "ប្រឡាក់" ដុំសាច់ភ្លាមៗទៅសំបក - សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅទីនោះ។
5. របបដែលត្រូវបានណែនាំគឺម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 2 ខែ។
6. អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភអនុញ្ញាតឱ្យឪឡឹកតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដ តម្រងនោមមានសុខភាពល្អនិង លើសទម្ងន់មិនលើសពី 5 គីឡូក្រាម។
7. បម្រាម​ប្រភេទ​គឺ​លើ​សាច់​ដែល​ជក់បារី ស្រា ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូន និង​ផលិតផល​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ អំបិល ស្ករ។
8. ទុក​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​កាត់​ទុក​ក្នុង​ទូទឹកកក ជា​ដំបូង​គ្រប​វា​ជាមួយ​ហ្វីល​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​វា​បាត់។ លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍.
9. ភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានជាតិស្ករ (ប្រហែលជាជាមួយទឹកដោះគោ) និង ទឹក​ធម្មតា(អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ) ។
10. ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន ជំនួសអាហារពេលល្ងាចជាមួយឪឡឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការតមអាហារ។ បរិមាណដែលបានណែនាំគឺ 0,5 គីឡូក្រាមនៃ pulp ក្នុង 30 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក។

ជាមួយពិភពលោក - ម្តងមួយៗ។មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកបង្កាត់ពូជជប៉ុនបានដាំឪឡឹកខ្មៅទាំងស្រុង។ តម្លៃរបស់វាគឺប្រហែល 250 ដុល្លារ។

ម៉ឺនុយគំរូ

ដើម្បីជៀសវាងការខកចិត្ត សូមរៀបចំកាលវិភាគអាហារ និងរបបអាហារជាមុន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការនេះកាន់តែងាយស្រួល គំរូសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារឪឡឹកដ៏ទន់ភ្លន់នឹងជួយ ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ឪឡឹកគឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលមួយចំនួនដែលវារីករាយណាស់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ ល្អឥតខ្ចោះ គុណភាពរសជាតិ, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព, ប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនិយាយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។

ផ្លែឪឡឹក គឺជាផ្លែឈើដែលផ្តល់សុខភាព និងរស់ជាតិឆ្ងាញ់បំផុត ដែលអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយ ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើថ្ងៃតមអាហារ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពេក​ទេ ហើយ​ញ៉ាំ​តែ​ឪឡឹក​ច្រើន​សប្តាហ៍​។

របៀបធ្វើថ្ងៃតមអាហារ

ថ្ងៃតមអាហារ គឺជាថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់បរិភោគតែម្នាក់ឯង ផលិតផលជាក់លាក់. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកក្រពះនិងពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, overeating ល្បាយផ្ទុះផលិតផលដែលមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់យើងធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ តាមរយៈការបញ្ចូនផលិតផលមួយប្រភេទទៅក្នុងក្រពះ គាត់ដឹងរួចហើយថាតើសមាសធាតុអាស៊ីតអ្វីខ្លះដែលត្រូវញែកដាច់ពីគេដើម្បីកែច្នៃអាហារបែបនេះ។ ដូច្នេះអាហារត្រូវបានរំលាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតដោយគ្មានបញ្ហាហើយរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនអតិបរមា។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅថ្ងៃតមអាហារ?

បរិភោគ ប្រភេទផ្សេងគ្នាថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់ការរលាកក្រពះពោះវៀន៖ នៅលើ kefir, oatmeal, buckwheat, អង្ករ, ធញ្ញជាតិ, បន្លែឬផ្លែឈើមួយចំនួន។ វីតាមីនមានប្រយោជន៍បំផុតពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃការឆ្អែតរាងកាយគឺបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលដែលផលិតផលទាំងនេះទាំងអស់គឺស្រស់និងផលិតនៅផ្ទះ។ ពេលញ៉ាំឪឡឹកពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចផឹកទឹកបានប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេ ព្រោះឪឡឹកជាផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើន។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើតាម។

ម៉ឺនុយថ្ងៃឪឡឹក

ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឪឡឹកបានរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះចំនួនអាហារគួរតែមាន 5-6 ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ចូរផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ដើម្បីលាងសម្អាតពោះវៀន។ បន្ទាប់ពី 30 នាទី, រៀបចំខ្លួនអ្នកមួយកែវទឹកឪឡឹក។
• អាហារសម្រន់៖ ញ៉ាំ 2 បន្ទះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកផ្លែឪឡឹក៖ ត្រាំទឹកសម្រាប់ទឹកកកជាមុនសិន យកឪឡឹក ១៥០ ក្រាម ទឹកកកកន្លះកែវ ក្រូចឆ្មាមួយចំណិត និងជីអង្កាមមួយចំនិត។ លាយឪឡឹកជាមួយ mint និង lemon នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយបន្ថែមទឹកកកនៅចុងបញ្ចប់។ ប្រសិនបើមិនមានជាតិផ្អែមគ្រប់គ្រាន់ទេ បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹកជាច្រើនចំណិតទម្ងន់ ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឪឡឹកស្រស់៖ យកបៃតងមួយបាច់៖ sorrel, parsley, mint, ច្របាច់ឪឡឹកហើយវាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ សម្រាប់រសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។

សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ឪឡឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 150 ក្រាម និងកាឡូរីត្រឹមតែ 700 ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនចាំបាច់កំណត់ខ្លួនឯងទេ៖ ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីឲ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឪឡឹកនិង contraindications

ផ្លែឈើខែសីហាដែលចូលចិត្តមានឥទ្ធិពល diuretic ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្តេញប្រាក់បញ្ញើដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់រសជាតិផ្អែម អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងសុខស្រួល ក៏ដូចជា អារម្មណ៍​ល្អ. ផ្លែប៊ឺរីនេះមានកាឡូរីទាបណាស់ ដូច្នេះដោយការតមផ្លែឪឡឹកជាប្រចាំរៀងរាល់ 4-5 ថ្ងៃ អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបាន។ សូមចំណាំថាមាន contraindications មួយចំនួនចំពោះការប្រើប្រាស់ឪឡឹក mono-diet ។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះនៅក្នុងផ្លែឪឡឹក

95% នៃសមាសភាពនៃផ្លែប៊ឺរីដ៏អស្ចារ្យនេះគឺជាទឹក។ ប៉ុន្តែទឹកមានរចនាសម្ព័ន្ធខុសគ្នាទាំងស្រុង និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិខុសៗគ្នា ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយ។ ផ្លែឪឡឹកមានជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ក៏ដូចជាវីតាមីន A, B, C ។ ឪឡឹកគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនទាប។ ដូច្នេះហើយ អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឪឡឹកសម្រាប់រាងកាយគឺធំធេងណាស់។

contraindications ឪឡឹក

សូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្ងៃឪឡឹកដែរ។ ហើយ​ស្ត្រី​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆៅ​អាច​ញ៉ាំ​ឪឡឹក​ដោយ​សុវត្ថិភាព បរិមាណដ៏ច្រើន។និងនៅ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ. អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម ឬគ្រួសដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 4 ម.ម ឬច្រើនជាងនេះ គួរតែប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារឪឡឹក mono-diet ។

តើថ្ងៃតមអាហារផ្តល់អ្វី?

ថ្ងៃតមអាហារមានប្រយោជន៍ ពីព្រោះនៅពេលញ៉ាំផលិតផលដូចគ្នា រាងកាយបែងចែកថាមពលតិចដើម្បីបំបែកវា វាត្រូវបានបញ្ចេញតាមពោះវៀនកាន់តែប្រសើរ ដោយទទួលយកជាតិពុល និងកាកសំណល់។ យ៉ាង​ពិតប្រាកដ លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថឪឡឹកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយថ្លើម ពោះវៀន និង ផ្លូវទឹកនោមក៏ដូចជានៅក្នុងករណីនៃ diathesis អាស៊ីតអ៊ុយរិច។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃថ្ងៃតមអាហាររបស់ឪឡឹក

តាទីណា៖ក្នុង​របប​អាហារ​ទោល​ខ្លី​នេះ ខ្ញុំ​បាន​ស្រក​ទម្ងន់​ពី ៨១,៥ ទៅ ៧៧ ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ថ្ងៃ ហើយ​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នេះ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ណាស់។ ខ្ញុំ​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​លទ្ធផល! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជៀសវាងការល្បួងទាំងអស់។

អូលហ្គា៖ថ្ងៃនេះខ្ញុំស្រកបាន 800 ក្រាម ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ៖ រុញ, abs, លោតខ្សែពួរ។ ខ្ញុំណែនាំ 1-2 ថ្ងៃឪឡឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ!

លីលី៖មិន​មែន​ជា​លើក​ដំបូង​ក្នុង​ថ្ងៃ​តម​អាហារ​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចូល​ចិត្ត​ផ្លែ​ឪឡឹក​ណាស់! នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ខ្ញុំបានធ្វើយូហ្គា 20 នាទីជាមួយនឹងកាតព្វកិច្ច លំហាត់ដកដង្ហើម- ជួយបានច្រើន!

"ការសម្រាកអាហារ" ប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំធ្វើឱ្យការងារកាន់តែងាយស្រួល ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ. ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានចំណាយលើអង្ករ, kefir, ផ្លែប៉ោម, ត្រសក់និងឈីក្រុម Fulham ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងខែសីហាដល់ខែកញ្ញា គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការចំណាយពេលតមអាហារលើឪឡឹកនោះទេ។ វាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងងាយអត់ឱន។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឪឡឹក

ឪឡឹក​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ដក​ចេញ​នូវ​ក្រពះ​ពោះវៀន។ ដោយ​សារ​តែ​ការ បរិមាណដ៏ច្រើន។វាបំពេញចិត្តអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរយៈពេលយូរជាមួយនឹងជាតិទឹក និងជាតិសរសៃ ហើយរសជាតិផ្អែម និងភាពសម្បូរបែបនៃ pulp juicy ប្រែក្លាយការផ្ទុកនៅលើឪឡឹកទៅជាសេចក្តីរីករាយ។

ភាពស្រស់ស្អាតនៃថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកគឺជាមាតិកាកាឡូរីទាបនៃផ្លែឪឡឹក។ វាមានត្រឹមតែ 27 kcal ប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានត្រឹមតែ 550-600 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ បន្ថែមទៅលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការលាងសម្អាតរបស់ផ្លែ Melon ហើយអ្នកនឹងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់វានឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែទឹក។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ជាតិពុល និង​កាក​សំណល់​ដែល​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ​រួម​ជាមួយ​នឹង​វា និង​ការ​ដក​ចេញ​នូវ​ការ​ហើម ដំណើរការ​សម្រក​ទម្ងន់​នឹង​ពន្លឿន​។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ "ការតមផ្លែឪឡឹក" ស្ថិតនៅក្នុងអត្ថប្រយោជន៍ដែលសាច់នៃផ្លែប៊ឺរីអាចនាំមកជូនដល់រាងកាយ។ នាង​មាន លក្ខណៈសម្បត្តិខាងក្រោម:

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis និងព្យាបាល microflora;

ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;

ពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិង សារធាតុរ៉ែ;

កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ការពារ atherosclerosis;

ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

ឪឡឹកមានផ្ទុកសារធាតុ ascorbic និង អាស៊ីតហ្វូលិកវីតាមីន A និង B, ម៉ាញេស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែក។ ដូច្នេះហើយ​ថ្ងៃ​ឪឡឹក​គឺជា​គំនិត​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍ និង​ងាយស្រួល​បំផុត​។ ក្នុងអំឡុងពេលរដូវផ្លែប៊ឺរីយក្សមានតម្លៃថោកមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំ - បរិភោគសម្អាតសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។

វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ឲ្យ​តម​ផ្លែ​ឪឡឹក​រៀងរាល់ឆ្នាំ​ក្នុង​ខែសីហា​ដល់​ខែកញ្ញា​។ អនុសាសន៍នេះមានតម្លៃជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកក្រពះជាមួយ អាស៊ីតកើនឡើងនិង ជំងឺ hypertonic. របបអាហារ mono-ឪឡឹកប្រចាំថ្ងៃមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺឈាមរត់, ការថយចុះអេម៉ូក្លូប៊ីន, ដំណាក់កាលដំបូងជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

ច្បាប់សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក

ភារកិច្ចនៃថ្ងៃតមអាហារណាក៏ដោយ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ គឺដើម្បីសម្អាត និងបំបាត់ភាពតានតឹងពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ថ្លើម និងលំពែង។ ការកែតម្រូវទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការដក ទឹកលើសនិង slags ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាគោលបំណងចម្បងនៃការ unloading ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមប្រើឪឡឹកមួយថ្ងៃមុន។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដើម្បីដាក់ដោយសេរីនៅលើរ៉ូបតឹងអ្នកអាច។

ថ្ងៃតមអាហារឪឡឹកមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។

ទិញផ្លែឈើដែលសមរម្យនៅថ្ងៃមុនដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួងរំខានដល់ការតមអាហារជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកខុស។ អារម្មណ៍ល្អពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នករលូន និងរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។

ផ្លែឈើសមស្របឪឡឹកមានទំហំមធ្យមមានទម្ងន់ពី ៦ ទៅ ៨ គីឡូក្រាម។ គណនាទម្ងន់ពិតប្រាកដនៃផ្លែឈើដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ៖ សម្រាប់រាល់ទម្ងន់ដប់គីឡូក្រាម មានឪឡឹកមួយគីឡូក្រាម (ទាំងមូលរួមទាំងសំបក)។

អ្នកអាចទុកឪឡឹកកាត់តែក្នុងទូទឹកកក គ្របដោយខ្សែភាពយន្ត។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមផឹកសារធាតុរ៉ែនិងទៀងទាត់ ផឹកទឹក. តែអាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករ។ អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ភាពស្អាតនៃការផ្ទុក។

ការផ្ទុកឪឡឹកគឺងាយស្រួល: មិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការចម្អិនអាហារទេ។ មានជម្រើសបីសម្រាប់ការដកផ្លែឪឡឹក ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែលទ្ធផល "ការសម្រកទម្ងន់" អតិបរមាបានមកពីការទទួលទានផ្លែឪឡឹកតែម្នាក់ឯង។

កំណែរឹងនៃថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក

ដើម្បីកុំឱ្យក្រពះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ចូរចែកឪឡឹកជាប្រាំមួយចំណែក ហើយញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារប្រភាគនឹងមិនផ្ទុកក្រពះលើសទម្ងន់ទេ (ឪឡឹកផ្តល់បរិមាណច្រើនដោយសារតែជាតិទឹករបស់វា) ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

ផ្នែកនឹងមានទំហំធំណាស់ - ប្រហែល 400 ក្រាម។ ញ៉ាំយឺតៗដោយរីករាយរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អង្គធាតុរាវនឹងចរាចរពាសពេញរាងកាយដោយមិនជាប់គាំង និង សារធាតុចិញ្ចឹមនឹងត្រូវបានបញ្ចេញជាទៀងទាត់ទៅក្នុងឈាម។

នៅ​ពេលព្រឹក ថ្ងៃបន្ទាប់ជញ្ជីងនឹងបង្ហាញដកមួយគីឡូក្រាមពីទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយត្រៀមខ្លួនបន្តដំណើរទៅមុខទៀត អ្នកអាចបន្តការតមអាហារឪឡឹកដ៏តឹងរ៉ឹង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែប mono-diet លើសពីបីថ្ងៃបានទេ។ ទីមួយ វា​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​តម្រងនោម។ ទីពីរ ការបាត់ខ្លួននៃ macroelements សំខាន់បំផុត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ពីរបបអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ដើម្បីធានាថាលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកត្រូវបានរក្សាទុក សូមធានាវា។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការដកយកចេញ បរិភោគតែឪឡឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមនៃ pulp សម្រាប់រាល់ 30 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

កំណែទន់នៃការដាក់នៅលើឪឡឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham

ជម្រើសនេះមិនត្រឹមតែទន់ជាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេញលេញថែមទៀតពីទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ។ ឈីក្រុម Fulham មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវការ និងមានជាតិកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សគ្រប់វ័យ។

ច្បាប់នៃការផ្ទុក។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បរិភោគផ្លែឪឡឹក 2.5-3 គីឡូក្រាម ចែកជា 5 ទៅ 6 ផ្នែក។

បន្ថែម របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 600 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ពី 1 ទៅ 3 ភាគរយជាតិខ្លាញ់) ក៏បែងចែកបរិមាណនេះទៅជាផ្នែកស្មើគ្នា។

ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ មិនមានទំនាក់ទំនងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងពេលវេលានៃការញ៉ាំទេព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែរក្សាចន្លោះពេលរវាងអាហារនៅពីរម៉ោង។

ចំនួនអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់អាហារមួយពេល៖ ឪឡឹកកន្លះគីឡូក្រាម និងឈីក្រុម Fulham ពីររយក្រាម (អាហារបីពេលដំបូង)។ ពេលរសៀលញ៉ាំតែឪឡឹក។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកបែបនេះ ទម្ងន់នឹងចេញមកដូចទៅនឹងកំណែរឹងដែរ។ នៅពេលព្រឹកខ្សែទឹកនឹងមានមួយឬពីរគីឡូក្រាម។

ជម្រើសដោះចេញទន់ជាមួយនំប៉័ង

ជម្រើសទីបីទាក់ទងនឹងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតជាជាងប្រូតេអ៊ីនរួមជាមួយឪឡឹក។ របប​នេះ​ក៏​ងាយ​នឹង​អត់​ឱន​ដែរ មិន​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន។ តាមចិត្តសាស្ត្រ ការញ៉ាំនំប៉័ងមានន័យថាមិនមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើអាហារនោះទេ ដូច្នេះហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។

អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

ពីរគីឡូក្រាមនៃ pulp ឪឡឹក;

បីចំណិតនៃ bran ឬនំបុ័ង rye;

ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន;

តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ប្រហែលមួយគីឡូក្រាម។ ដើម្បីបងា្ករវាពីការត្រលប់មកវិញ សូមធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ការចាកចេញពីរបៀប អាហារូបត្ថម្ភមានកំណត់ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការដកផ្លែឪឡឹករឹង។

ការហាមឃាត់ចំពោះ "ការដកផ្លែឪឡឹក"

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីរដូវឪឡឹកដើម្បីសម្អាតរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោមរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ណាស់ វាមានះថាក់ក្នុងការធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុបញ្ចុះទឹកនោម។

អ្នកមិនអាចប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឪឡឹកនៅក្នុង ករណីបន្ទាប់:

ការចុះខ្សោយនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬការវះកាត់;

បង្កើនបញ្ញា ឬ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ;

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;

ភាពធ្ងន់ធ្ងរ cholelithiasis;

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមធំជាង 5 មីលីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត;

ដំបៅក្រពះនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។

មនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែឪឡឹក ជាពិសេសចំពោះសារធាតុ Lycopene ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឪឡឹក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកក៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោលការដកផ្លែឪឡឹកផងដែរ។

គ្រប់គ្នាគួរតែឆ្លៀតឱកាសសម្រាកកាយក្នុងរដូវឪឡឹក។ ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ជំនួយដល់តម្រងនោម ក្រពះ ពោះវៀន និងថ្លើមរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

យើងម្នាក់ៗខិតខំដើម្បីមើលទៅស្អាត ក្មេង និងរាងស្លីម។ សម្រាប់គោលបំណងនេះច្រើនបំផុត វិធី​ផ្សេង​គ្នារួមទាំងអ្វីដែលជ្រុលនិយម។ គ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដោយគ្មាន ការរៀបចំចាំបាច់ពួកគេមិនតែងតែផ្តល់ឱ្យទេ។ លទ្ធផលដែលចង់បានហើយប្រសិនបើពួកគេធ្វើ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការថែរក្សាវា ដើម្បី "ជួសជុល" វា។ ភាគច្រើន ជម្រើសល្អបំផុត- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនដែលមិនចាំបាច់, សម្អាតខ្លួនអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

មានជម្រើសដោះចេញជាច្រើនប៉ុន្តែ រយៈពេលរដូវក្តៅថ្ងៃតមអាហារពេញនិយមបំផុតនៅលើឪឡឹក។ ផ្លែប៊ឺរីដ៏អស្ចារ្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងសាមញ្ញដើម្បីជួយរាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនិង សារធាតុគ្រោះថ្នាក់- មានទឹក 90% និងមានត្រឹមតែ 28 គីឡូកាឡូរី។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម និងអ្នកដែលមានឆន្ទៈតិចតួច មែនទេ?

mono-diet នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ការដកផ្លែឪឡឹកគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ក្នុងចំណោមទាំងអស់។ ចំណុចវិជ្ជមានចំណាំដូចខាងក្រោម:

• មិនចាំបាច់រៀបចំទេ។ offload ជាច្រើនផ្សេងទៀតទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួច។ អ្នកអាចដាក់លើឪឡឹកភ្លាមៗតាមដែលបំណងប្រាថ្នាកើតឡើង។
• ភាពអាចរកបាន។ ផ្លែប៊ឺរីនេះអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវកាលនេះ ការទិញរបស់វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ថវិកាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ជាមធ្យមអ្នកនឹងចំណាយ 20 រូប្លិ៍ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។
• ការសម្អាតកាកសំណល់ និងជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារច្រើនដង។
• ភាពធម្មតានៃការងារ រលាកក្រពះពោះវៀន, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់។
• ប្លែក សមាសធាតុ​គីមី. ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងមីក្រូជាច្រើនប្រភេទ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីវត្តមាននៃបរិមាណជាតិដែកដ៏ច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានភាពស្លេកស្លាំង។
• ប្រសិទ្ធភាព diuretic ល្អ។ វាត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកានៃសារធាតុ citrulline ដែលជួយជាមួយនឹងការយកចេញនៃសារធាតុរាវលើស, អ៊ុយនិងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ៖

• រដូវ - ផ្លែឈើអាចរកបានតែក្នុងរដូវក្តៅ និងដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅសល់នៃពេលវេលា, berries នាំចូលត្រូវបានលក់, stuffed ជាមួយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់និងសារធាតុគីមី។ ពួកវាពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការផ្ទុក។
• ការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ទៅបង្គន់។ នៅពេលអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារឪឡឹក អ្នកនឹងត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការរអាក់រអួលបន្តិចបន្តួច។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវរត់ទៅបង្គន់។
• សន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ RD មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

• វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផ្ទុកនៅលើ pulp លើសពីបីថ្ងៃ។ វាប្រែថាឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើប្រព័ន្ធទឹកនោម។ ការផ្ទុកខ្ពស់នៅលើតម្រងនោមនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
• ដកចេញពីរបបអាហារ ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងខ្លាញ់ ប្រៃ និងផ្អែម។ យើងប្រើតែផលិតផលដែលទទួលស្គាល់ដោយ RD ប៉ុណ្ណោះ។
• វាជាការល្អក្នុងការបរិភោគផលិតផលតែមួយក្នុងមួយថ្ងៃ - ឪឡឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនៅជាប់វាតែម្នាក់ឯងទេ អ្នកអាចផ្សំផ្លែប៊ឺរីជាមួយផ្លែឪឡឹក។
• ទុកឪឡឹកដែលកាប់ក្នុងទូទឹកកក។ ការកាត់ត្រូវតែគ្របដណ្តប់ ខ្សែភាពយន្តតោងដើម្បីកុំឱ្យវាខូច និងបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា។
• ទោះបីជាការពិតដែលថាផលិតផលមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃរាវ, ទឹកត្រូវតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹករ៉ែដែលគ្មានជាតិកាបូន តែ​បៃតងឬ decoction rosehip unsweetened ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើននិយាយជាឯកច្ឆ័ន្ទថា ការតមផ្លែឪឡឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃការតមអាហារច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្រកគីឡូ។ កំណែបុរាណនៃ RD ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទាន 1,5 គីឡូក្រាមនៃ pulp ដែលត្រូវបានបែងចែកជា 5-6 អាហារដែលយកពេញមួយថ្ងៃនៅចន្លោះពេលស្មើគ្នា។

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានរយៈពេលវែង ហើយទម្ងន់មិនតែងតែចេញមកភ្លាមៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលល្អ ជាប់បានយូរ។

មិនចង់ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីតែមួយទេ? យកចិត្តទុកដាក់លើជម្រើសនៃការដកយកចេញដូចខាងក្រោម ការរួមផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃឪឡឹកជាមួយនឹងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ និងជួយសម្អាត និងព្យាបាលរាងកាយ៖

• ជាមួយ kefir ។ ឪឡឹក-kefir RD គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបាត់បង់ផោនស្អប់ទាំងនោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង។ ថ្ងៃមុន​យើង​ទិញ​ផ្លែឈើ​នោះ​ចែក​ជា​បី​ចំណែក​ស្មើៗ​គ្នា ហើយ​ទទួលទាន​នៅពេល​ព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និង​ល្ងាច ។ រវាងអាហារយើងផឹក kefir មួយកែវរួមទាំងផឹកវាមុនពេលចូលគេង។
• ជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ យើង "រំលាយ" របបអាហារឪឡឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃ - ផ្លែប៊ឺរី 1 គីឡូក្រាមនិង 400 ក្រាម។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented. អ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលដោយឡែក ឬរួមគ្នា។
• ជាមួយ buckwheat ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឈើដែលមានជាតិផ្អែម និងផ្អែមជាមួយនឹងធញ្ញជាតិដ៏ផ្អែមល្ហែមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសទម្ងន់. នៅមុនថ្ងៃនៃ RD ចំហាយ 200 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិ។ អំបិលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ បទដ្ឋាន berry ក្នុងករណីនេះគឺ 0.5-1 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន ហើយបំពេញខ្លួនអ្នកដោយថាមពល។

តើអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឪឡឹកបានប៉ុន្មាន? សំណួរនេះចាប់អារម្មណ៍បុគ្គលណាម្នាក់ដែលសម្រេចចិត្តសម្អាតខ្លួនប្រាណ និងសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះ។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ រឿងសំខាន់គឺរក្សាអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រដើម្បីឱ្យការញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីផ្អែមនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍និងមិនបង្កឱ្យមាន ជំងឺដែលមិនសប្បាយចិត្តប្រព័ន្ធទឹកនោម។

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតស្តង់ដារសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការផ្ទុក - 1.5-2 គីឡូក្រាម។

នៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការសម្អាតរាងកាយត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹក។ វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំនូវវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះនៅក្នុងរដូវក្តៅ - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលអ្នកអាចទិញផ្លែឈើល្អដោយគ្មានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបសុបិនចង់មាន ទំងន់ដ៏ល្អដោយការបរិភោគតែអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ហើយនេះអាចទៅរួចប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលតមអាហារជាប្រចាំលើឪឡឹក។ ផលិតផលនេះមានជាតិជូរ ផ្អែម និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនេះ ដែលធានាបាននូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើ​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​ឪឡឹក​ដែរ​ឬ​ទេ?

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល៖

• ផ្លែប៊ឺរីមានរសជាតិរីករាយ មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ដោយសារតែសារធាតុរាវលើសពីជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។
• ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្លែឪឡឹកជាទៀងទាត់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ដោយសារតែទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយអ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើស។
• អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - ឪឡឹកមានកាឡូរីអប្បបរមា និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។
• ប្រសិទ្ធភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នាពេលអនាគត - អ្នកអាចស្រកប្រហែល 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតួលេខនេះនឹងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទំងន់រាងកាយដំបូង។
• ការផ្ទុកត្រូវបានអនុញ្ញាតមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របៀបចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារឪឡឹក

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងមិនត្រឹមតែថាតើអ្នកអាចបាត់បង់បានប៉ុន្មានដោយការសង្កេតថ្ងៃតមអាហារនៅលើឪឡឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាច្បាប់សំខាន់នៃបច្ចេកទេសនេះផងដែរ:

1. ការ​ដក​ចេញ​គួរ​មាន​រយៈ​ពេល​មួយ​ថ្ងៃ រយៈ​ពេល​អតិបរមា​គឺ 3 ថ្ងៃ។ លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការតមអាហារ។
2. វាត្រូវតែចងចាំថាឪឡឹកមានប្រយោជន៍ក្នុងបរិមាណមានកំណត់ មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះទេដែលវានឹងលើកកម្ពស់សុខភាព។
3. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារនឹងមាន បន្ទុកកើនឡើងនៅលើប្រព័ន្ធទឹកនោម និងតម្រងនោម ដូច្នេះបច្ចេកទេសនេះមិនអាចប្រើដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានទេ។
4. ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឪឡឹកប្រហែល 2-2,5 គីឡូក្រាមដែលមានផ្ទុក សារធាតុមានប្រយោជន៍ជំរុញការយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។
5. អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាអ្នកអាចញ៉ាំ kefir និងឈីក្រុម Fulham ប៉ុន្តែមិនច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានទេ - មិនលើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន គុណវិបត្តិចម្បងគឺការហាមប្រាមអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម អំបិល អាហារជក់បារី និងទឹកដែលមានជាតិកាបូន។
7. លទ្ធផលអតិបរិមាគឺទទួលបានដោយប្រើថ្ងៃតមអាហារ ក្នុងអំឡុងពេលដែលផ្លែឪឡឹកមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់។
8. ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពអ្នកត្រូវទុកផ្លែឈើនៅក្នុងទូទឹកកកដោយគ្របដណ្តប់ការកាត់ជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តតោង។
9. របបអាហារនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផឹកទឹកស្អាត និងតែ ប៉ុន្តែដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
10. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឪឡឹកទុំពេញលេញដែលមិនមានជាតិនីត្រាត។ ក្នុងករណីនេះនឹងមាន អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយ។
11. អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តគឺថាឪឡឹកមិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតដែលជាលទ្ធផលបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើសំបកឪឡឹក

អាស្រ័យលើបញ្ហា បន្ទាប់ពីសិក្សាការពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រភេទជាក់លាក់នៃការផ្ទុក អ្នកអាចជ្រើសរើសទាំងជម្រើសរឹង និងទន់៖

• ជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានឪឡឹកមួយផ្លែក្នុងពេលថ្ងៃ ដោយទុកចន្លោះពេលជាច្រើនម៉ោងរវាងអាហារ ត្រូវប្រាកដថាផឹកវា ទឹក​បរិសុទ្ធប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចប្រើវាបានទេ។
• មាន មតិស្ថាបនាវិជ្ជមាននិងអំពីជម្រើសទន់, ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមានមិនត្រឹមតែ berries, ប៉ុន្តែក៏មាន នំបុ័ង rye(៣ ដុំ) ទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើប្រភេទនៃការតមអាហារពីមុនមកទេ អ្នកមិនអាចសិក្សាការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ និងជ្រើសរើសជម្រើសដ៏តឹងរឹងបានទេ។ ជាដំបូង រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងអាហារនាពេលខាងមុខ ដូច្នេះថ្ងៃតមអាហារទន់គឺល្អ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាមានឱកាសសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារមិនធម្មតា។

ដោះលើសំបកឪឡឹក និងនំប៉័ងកន្ទក់

អត្ថប្រយោជន៍នៃជម្រើសរបបអាហារនេះគឺថា អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺជាក់ស្តែងមិនមានការរំខាន ហើយការមិនផ្ទុកត្រូវបានអត់ឱនដោយរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល៖

• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំប្រហែល 1,5-2,2 គីឡូក្រាមនៃ pulp ឪឡឹក;
• ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ នំប៉័ងកន្ទក់ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 បំណែក;
• ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកបន្ថែមពីលើតុ ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកកាបូនទេ។

ថ្ងៃតមអាហារឪឡឹកជាមួយផ្លែឪឡឹក

ជម្រើសរបបអាហារនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំមិនត្រឹមតែផ្លែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លែឪឡឹកទៀតផង។ សម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវគន្លឹះខាងក្រោម៖

• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមនៃ pulp ឪឡឹក;
• របបអាហារមាន Melon ទុំ - ពិតប្រាកដ 500 ក្រាម;
• ផលិតផលអាចត្រូវបានជំនួសឬបញ្ចូលគ្នាក្នុងអំឡុងពេលអាហារមួយ; ជាក់ស្តែងមិនមានការរឹតបន្តឹងតឹងរ៉ឹងទេ។

តើមាន contraindications ទៅនឹងរបបអាហារឪឡឹកទេ?

ដូច​ជា​របប​អាហារ​រហ័ស​ផ្សេងទៀត​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម​ពីរបី​ផោន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​នោះ ថ្ងៃ​តម​ផ្លែ​ឪឡឹក​មាន​ការ​ហាម​ប្រាម​ខ្លះៗ៖

1. ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានហាមឃាត់ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមដែលមានអង្កត់ផ្ចិតលើសពី 5 ម។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកមិនគួរទទួលទានផ្លែប៊ឺរីនេះក្នុងបរិមាណច្រើននោះទេ។
3. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ដំបៅក្រពះអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលឪឡឹកព្រោះវាមានផ្ទុក ជាតិសរសៃរដុបដែលអាចបង្កឱ្យមានការរីករាលដាលនៃជំងឺ។
4. ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងសារធាតុដូចជា lycopene ដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុ berry នេះ។
5. របបអាហារនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវលើផលិតផលផ្សេងទៀតផងដែរ។

វីដេអូ៖ ឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់