ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ពិបាក​ក្រោក​ពី​រដូវរងា? សំណួរចាស់៖ ហេតុអ្វីបានជាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងរបៀបធ្វើឱ្យការភ្ញាក់ពីគេងមានសេចក្តីសុខ?

អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេក មិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ចលនាត្រូវបានរារាំង ហើយកិច្ចការ និងព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃខាងមុខត្រូវបានដឹងដោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ធ្វើការហួសកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុនៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកអាចជ្រៅជាងភាពអស់កម្លាំងធម្មតា ដែលបង្ហាញពីការអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ ឬសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺដែលលាក់កំបាំង។ ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកដែលមិនបាត់ទៅវិញនៅពេលក្រោយ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ, ត្រូវការជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

មូលហេតុទូទៅនៃភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹកគឺ asthenia

ភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹកជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និង អស់កម្លាំងភ័យ. ហេតុផលសរីរវិទ្យាភាពទន់ខ្សោយបែបនេះស្ថិតនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនហួសប្រមាណដោយរាងកាយ។ ប្រសិនបើថាមពលខ្ជះខ្ជាយលើរាងកាយ ឬអារម្មណ៍ នោះគោលដៅបញ្ញាមិនត្រូវបានបំពេញឱ្យគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ឬបរាជ័យ ដំណើរការមេតាប៉ូលីស- មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹក។

ភាពទន់ខ្សោយអាចកើតមានឡើងដោយសារតែអស់កម្លាំង នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការច្រើន និងលំបាក ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជាច្រើនយប់ជាប់ៗគ្នា ឬបានហោះហើរយូរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា និង លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ. ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងកង្វះកម្លាំងនៅក្នុង ពេលព្រឹកកកកុញបន្តិចម្តង ៗ ហើយមិនបាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសម្រាកត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកហេតុផលនៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការវិវត្តនៃជំងឺ asthenia ។

រោគសញ្ញា Asthenic គឺជាផ្នែកមួយនៃថ្នាំទូទៅបំផុតព្រោះវាអាចរួមជាមួយនឹងការឆ្លងមេរោគ (ARVI, គ្រុនផ្តាសាយ) និង somatic ។ ជំងឺខាងក្នុង(ជំងឺរលាកក្រពះ, ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនធម្មតា, ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម) រោគសញ្ញានេះច្រើនតែបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាសញ្ញានៃការចុះខ្សោយនៃកម្លាំងរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ការវះកាត់ ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកដែលជាសញ្ញានៃការ asthenia អាចបង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន ឬអមដំណើរដំណើរការនៃការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃ asthenia ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹករបស់ខ្លួន, អារម្មណ៍ អស់កម្លាំងថេរកត្តាខាងក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងយឺតយ៉ាវក្នុងការសម្រេចចិត្ត៖

• ជំងឺឆ្លង;
• ណាមួយ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយហួសប្រមាណ;
• អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់និងមិនទៀងទាត់។

Asthenia អាចត្រូវបានគេសន្មត់ថាក្នុងករណីដែលការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែអមដោយភាពទន់ខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយក្បាល "ធ្ងន់" កង្វះចំណង់អាហារ ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ និងអារម្មណ៍ថាគេងមិនលក់ទាល់តែសោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្នុងករណីនេះវាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ។ សញ្ញាបន្ថែម Asthenia រួមមានភាពត្រជាក់ ឈឺក្បាល និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធ និង tachycardia ។

អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង រោគសញ្ញា asthenicគឺជាការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការងារ និងកាលវិភាគសម្រាក ការសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារូបត្ថម្ភទៀងទាត់ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងការសម្រាកត្រឹមត្រូវ - វិស្សមកាល ដំណើរទេសចរណ៍ - ជួយបានច្រើន។

ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

មូលហេតុនៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយរោគសញ្ញា អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ. រោគសញ្ញានេះខុសពីការងារលើសធម្មតា ដោយសារចំនួនការងារច្រើនលើសលប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់អាចប្រាប់ពីពេលដែលវាលេចឡើង និងមូលហេតុ។ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ វាមិនអាចកំណត់បានច្បាស់ថាវាចាប់ផ្តើមនៅពេលណា និងមូលហេតុអ្វីនោះទេ។

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុង ថ្មីៗនេះទាក់ទងនឹងឥទ្ធិពល ការឆ្លងមេរោគ. វាត្រូវបានសន្មត់ថា មេរោគមួយចំនួនមានសមត្ថភាព បន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ បណ្តាលឱ្យមានការរំញោចថេរនៃកោសិកាភាពស៊ាំ (ជាមូលហេតុដែលពួកវាវិវត្ត។ ឈឺ​សាច់ដុំញាក់ ជួនកាលក្តៅខ្លួន)។ ពួកវាធ្វើសកម្មភាពជាមួយនឹងជាតិពុលនៅលើប្រព័ន្ធអវយវៈ - ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង ភាពអស់កម្លាំងខាងបញ្ញា និងអារម្មណ៍ហួសហេតុ គ្រប់គ្រងលំនាំនៃការគេង និងដំណើរការ។ ភ្នាក់ងារបង្ករោគទាំងនេះរួមមាន cytomegalovirus, មេរោគ Epstein-Barr, ការឆ្លងមេរោគ herpesនិងល។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មូលហេតុឫសគល់នៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺណាមួយ។ ជំងឺឆ្លង. បន្ទាប់ពី ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវជំងឺនេះបានកន្លងផុតទៅមនុស្សម្នាក់អាចកត់សំគាល់ថាគាត់មានជានិច្ច ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ. គាត់​ក៏​ឈឺ​ក្បាល​ខ្លាំង​ជា​ប្រចាំ គាត់​ហត់​នឿយ​យ៉ាង​លឿន​ដោយ​គ្មាន ហេតុផលដែលអាចមើលឃើញហើយជារឿយៗធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត. រោគសញ្ញាបែបនេះអាចបន្តកើតមានសូម្បីតែប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការឆ្លង ហើយបង្ហាញពីរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យ៖

• អស់កម្លាំងមិនស្រកទេសូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ;
• ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់ត្រូវបានមានអារម្មណ៍ជាទៀងទាត់;
• បន្ទាប់ពីមិនធំពេក សកម្មភាពរាងកាយអស់កម្លាំងមិនបាត់លើសពីមួយថ្ងៃ;
• ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន វាបានក្លាយជាការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់កើតឡើងជាញឹកញាប់, ការគេងត្រូវបានរំខាន;
• កូនកណ្តុរនៅក និងក្លៀកបានរីកធំបន្តិច។

ជំហានដំបូងក្នុងការព្យាបាលជំងឺហត់នឿយរ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពកម្ចាត់ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកនោះទេ គួរតែកាត់បន្ថយចំនួនកិច្ចការដែលត្រូវអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃប្រហែលមួយភាគបួន។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយជួរនៃសកម្មភាពដែលត្រូវការភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

កង្វះវីតាមីន និងមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹក

ភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹកច្រើនតែមានការពន្យល់សាមញ្ញមួយ - រាងកាយខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ សរីរវិទ្យាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ សម្លេងសាច់ដុំ. ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះឈាមរត់កាន់តែអាក្រក់ ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន ហើយជំងឺជាច្រើនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ មនុស្សត្អូញត្អែរពីភាពទន់ខ្សោយឥតឈប់ឈរភាពទន់ខ្សោយនិងភាពអស់កម្លាំង។ ដើម្បីឱ្យសម្លេងសាច់ដុំមានភាពពេញចិត្តត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។ អាស៊ីតខ្លាញ់និងជាច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹមចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការកន្ត្រាក់ ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ សរសៃសាច់ដុំ. សារធាតុទាំងនេះរួមមាន ជាដំបូង វីតាមីន B (ជាពិសេស B1 B3 និង B12) វីតាមីន C, E និង D ក៏ដូចជាកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។

ហេតុផលសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយលេចឡើងជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក សូម្បីតែប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ អាចជាការស្រូបយកមិនល្អនៃសារធាតុទាំងនេះ។ ធាតុសំខាន់ៗ. វាកើតឡើងប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ អាហារចម្រាញ់ និងផ្អែមមានកាឡូរីខ្ពស់។

ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកគឺជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. ហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ គឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថា មួយយប់កម្រិតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបានធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតដែលអាចទទួលយកបានរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយត្រូវតែចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ដើម្បីស្ដារវាឡើងវិញ។ ប្រសិនបើភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹកត្រូវបានអមដោយ ឈឺក្បាលនិងវិលមុខ ញ័រដៃ និងការសម្របសម្រួលចលនាមិនល្អ បន្ទាប់មកវិធានការស្តារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗដើម្បីការពារការសន្លប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកនៅក្នុងជើង ជាពិសេសរួមផ្សំជាមួយនឹងការចង្អោរ និងហើមជើងក្នុងកម្រិតស្រាល គួរតែជារឿងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុត ហើយក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃការគាំងបេះដូង។ ប្រសិនបើភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានបន្ថែមនៅពេលព្រឹក ការឈឺចាប់បន្តិចនៅក្នុងបេះដូង, វិលមុខ, មានអារម្មណ៍ស្ពឹកដៃនិងជើង - អ្នកត្រូវហៅឡានពេទ្យជាបន្ទាន់។

មូលហេតុនៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹករួមមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការទទួលយកជាក់លាក់ ថ្នាំរបបអាហារគ្មានប្រូតេអ៊ីនតឹងរ៉ឹង រំខាន គេងយប់. ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃភាពទន់ខ្សោយនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះ វាទំនងជាមិនអាចគ្រប់គ្រងដោយគ្មានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ។ មូលហេតុ​នៃ​ស្ថានភាព​នេះ​អាច​ស្ថិតនៅក្នុង​ជំងឺ និង​ត្រូវការ​ការព្យាបាល​។

ការគេង អាហាររូបត្ថម្ភ និងការសម្រាកគឺជាគន្លឹះក្នុងការជួយដល់ការចាញ់កូន

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតអាចរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុដែលភាពទន់ខ្សោយលេចឡើងនៅពេលព្រឹក និងអ្វីដែលមិនប្រក្រតីនៅក្នុងសុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ នោះការព្យាបាលនឹងនាំទៅរកការធូរស្រាលនៃស្ថានភាពបន្តិចម្តងៗ និងការបាត់ខ្លួននៃភាពទន់ខ្សោយ។ ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកនឹងជួយបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកនឹងត្រូវបំពេញតាមតម្រូវការដើម្បីវាយតម្លៃជាក់ស្តែងនូវសមត្ថភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ពី​វិធី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​សម្រាក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ សំខាន់​ត្រូវ​រក្សា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ ដោយ​ទុក​ពេល​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​គេង និង​ដើរ​។ ការទទួលទានជាប្រចាំអាហារ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមសមហេតុផល សកម្មភាពរាងកាយហើយព្យាយាមទទួលយកអារម្មណ៍វិជ្ជមានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក អ្នក​គួរ​ផ្តោត​លើ​អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន និង​មីក្រូ​ធាតុ ហើយ​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​។ ក្នុងករណីមានភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹក គួរតែកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអ្នកអាចយក ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិជាមួយ ប្រសិទ្ធភាព sedativeពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - ឧទាហរណ៍ echinacea, motherwort ។

នៅពេលដែលភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកត្រូវបានបង្កឡើងដោយរោគសញ្ញា asthenic វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ផលិតផលច្រើនទៀតសម្បូរទៅដោយ tryptophan (ឈីស ចេក) និងវីតាមីន C (ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្កាឈូករ័ត្ន គីវី)។ ថ្នាំអាចត្រូវបានណែនាំដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ រុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានយិនស៊ិន, Schisandra chinensis, eleutherococcus ក៏ដូចជាថ្នាំការពារសរសៃប្រសាទ (ឧទាហរណ៍ ginkgo biloba) ។

ដោយមិនគិតពីមូលហេតុដែលភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមរំខានអ្នក អ្នកត្រូវព្យាយាមធានានូវបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការ និងសម្រាកផ្លូវចិត្តនៅផ្ទះ សម្រួលការងារ និងសម្រាក ការគេង និងរបបអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយល់យ៉ាងច្បាស់ថារោគសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹកបង្ហាញពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់រាងកាយដែលនាំឱ្យមានជំងឺ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតគុណភាព សម្រាកពេលយប់និងសុបិន្ត។ អ្នកត្រូវដើរស្ងាត់ៗមុនពេលចូលគេង ញ៉ាំភេសជ្ជៈនៅពេលយប់ ទឹកដោះគោក្តៅឬតែស្លឹកតាមរយៈសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អ្នកត្រូវចូលគេង ភាពងងឹតពេញលេញ- គ្មានអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬអេក្រង់ទូរស័ព្ទ សម្រាកគុណភាព- សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយនៅពេលព្រឹក។

អានបន្ថែមអំពីរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលជាមូលហេតុនៃភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹក, អស់កម្លាំងនិងខ្វះថាមពល សូមមើលវីដេអូខាងក្រោម។

ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ពីអារម្មណ៍នៃការខ្វះការគេង ភាពទន់ខ្សោយ ភាពអស់សង្ឃឹម ម៉ោងព្រឹក. វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលមានភ្លៀង អាកាសធាតុត្រជាក់ ឬនៅពេលដែលវានៅតែងងឹតនៅខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះ ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ក្លាយជាកិច្ចការដ៏ច្រើនលើសលប់ សូម្បីតែនៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃដ៏កក់ក្តៅក៏ដោយ មិនថាសត្វស្លាបច្រៀងបន្ទរ និងព្រះអាទិត្យចែងចាំងយ៉ាងណានោះទេ។

IN ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀតយើង​បាន​សម្រាក​បន្តិច​បន្តួច៖ «​តែ​ប្រាំ​នាទី​ទៀត​ខ្ញុំ​នឹង​ក្រោក​ឡើង!»។ - ហើយយើងភ្ញាក់ឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ទាំងកាហ្វេមួយពែង ឬទឹកផ្កាឈូកដ៏រស់រវើក ឬសំឡេងដ៏រីករាយរបស់ DJ ពីវិទ្យុនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នក។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ញ័រ​ខ្លាំង​ពេល​ព្រឹក?

ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ពិបាក​ម្ល៉េះ?

ខ្ញុំ​មិន​អាច​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​បាន​តើ​ខ្ញុំ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​? យើងកំពុងសួរសំណួរនេះកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ហើយវាមិនអីទេ ប្រសិនបើអ្នកគេងមួយម៉ោងកន្លះ ហើយមុននឹងអ្នកបើកឡាន។ ប៉ុន្តែ​អត់​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ទេ។ ហើយ​ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ក៏​មិន​មាន​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត​ដែរ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? វាដល់ពេលដែលត្រូវរកមើលចម្លើយ។ តោះពិចារណាកត្តាសំខាន់ៗ៖

មូលហេតុដំបូងគឺការគេងមិនលក់។

ប្រាំបីម៉ោង ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អបុរសត្រូវការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ស្ត្រី និង រាងកាយរបស់កុមារវាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបួនម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ នៅក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ និងការប្រណាំងដើម្បីរស់រានមានជីវិត យើងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងទេ។ អ្នកត្រូវគេងបួនប្រាំឬប្រាំមួយម៉ោង។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ វា​ជា​ធម្មជាតិ​ពិបាក​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ពេល​ព្រឹក។ តើអ្វីមានឥទ្ធិពលលើកាលវិភាគដ៏លំបាករបស់អ្នក? បញ្ហាបន្ទាន់ រវល់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអសមត្ថភាពក្នុងការបិទកុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ទាន់ពេល?

មូលហេតុទីពីរគឺការញ៉ាំច្រើនពេក

ប៉ុន្តែ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​មិន​អាច​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​បាន បើ​ខ្ញុំ​ចូល​គេង​ទាន់​ពេល? នេះគឺជាសំណួរធម្មតាមួយ។ ហើយ​តាម​ដាន​ថា​តើ​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ម៉ោង​ប៉ុន្មាន? តើអ្នកជ្រើសរើសមុខម្ហូបអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក? អាហារធ្ងន់ៗ និងគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង។ វាជាការលំបាកជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយក្នុងការកែច្នៃអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត អាហារដែលជក់បារី និងចៀន។ ការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយ។ ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ និងការកើនឡើងពេលព្រឹកដ៏លំបាកគឺជាផលវិបាកស្តង់ដារនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។

ហេតុផលទីបី - កង្វះរបប

ខ្ញុំ​មិន​អាច​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​បាន​តើ​ខ្ញុំ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​? ជាដំបូង ពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សកម្មភាពខ្លះធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ការគេងពីរបីម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែពេលយប់មកដល់ រាងកាយទប់ទល់នឹងការគេងយ៉ាងសកម្ម។ ចំណុចទាំងមូលគឺថារបបនេះកំពុងវង្វេង។ ជាលទ្ធផល យើងបោះជុំគ្នាអស់រយៈពេលយូរ រាប់ចៀម ហើយមិនអាចគេងលក់។ នៅពេលព្រឹកយើងសុបិនចង់គេងប្រាំនាទីទៀត ដែលតែងតែមិនគ្រប់គ្រាន់។

ហេតុផលទីបួន - ចូលគេងយឺត

វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ពេលវេលាដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការស្តាររាងកាយឡើងវិញគឺរយៈពេលពីម៉ោង 21.00 ដល់ 00.00 ។ អ្នកអាចគេងបាន ៩-១០ ម៉ោង ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​ចូល​គេង​យឺត វា​នឹង​ក្លាយ​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺការគេងមិនបានផលិតម៉ោង។

ហេតុផលទីប្រាំ - ការមិនគោរពវិន័យ

ការក្រោកពីព្រលឹមក៏ពិបាកដែរ ព្រោះយើងឈប់ក្រោកពីដំណេក។ ការបិទនាឡិការោទិ៍ ឬរំកិលវារយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទីគឺជាកំហុសទូទៅ។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងរាក់។ ដោយ​មិន​ក្រោក​ភ្លាម​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក នោះ​អ្នក​ប្រថុយ​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ចូល សុបិន្តជ្រៅ. ការចាកចេញពីរដ្ឋនេះនឹងពិបាកជាង។

ហេតុផលទីប្រាំមួយ - លើសវ៉ុល

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក៏ធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងលើបញ្ហាការងារ និងស្ថានភាពគ្រួសាររារាំងយើងពីការសម្រាក។ គំនិតនៅក្នុងក្បាលគឺ "ជីវិតរបស់ពួកគេ" ដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងតានតឹង។ ក្នុងករណីនេះការសំរាកលំហែមុនពេលចូលគេងគឺចាំបាច់។ ដក​គំនិត​របស់​អ្នក​ចេញ ហើយ​រវល់ លំហាត់ដកដង្ហើម, ផឹកស្រា តែរុក្ខជាតិ. វាចាំបាច់ក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេង ហើយបន្ទាប់មកពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

ហេតុផលទីប្រាំពីរ - ឱសថសាស្ត្រ

តើអ្នកពិបាកក្រោកពីគេងពេលព្រឹកមែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកកំពុងលេបថ្នាំ? ថ្នាំអាឡែស៊ី ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម? ថ្នាំពីក្រុមទាំងនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង។ រាងកាយមិនជាសះស្បើយពេញលេញទេ។ ដោយសារតែនេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សម្រាក។

ហេតុផលទីប្រាំបី - កង្វះការលួងលោម

ជារឿយៗ ការរំខានដំណេកកើតឡើងដោយសារតែខ្វះការលួងលោម។ ការសម្រាក និងការស្តាររាងកាយឡើងវិញអាចត្រូវបានរារាំងដោយគ្រែដែលរឹងពេក ឬទន់ពេក។ ឬប្រហែលជាអ្នកមានខ្នើយ និងពូកខ្ពស់ ហើយមិនស្រួលដែលមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្យល់ស្ងួតនិងមិនស្រួល របបសីតុណ្ហភាពក៏រំខានដល់ការគេងត្រឹមត្រូវ។

ហេតុផលទីប្រាំបី - ការមិនអើពើនឹងអនាម័យនៃការគេង

ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការក្រោកពីព្រឹក ដោយសាររឿងតូចតាច។ តើអ្នកបានមើលទូរទស្សន៍ ឬបើកអ៊ីនធឺណិតរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រទេ? ឬប្រហែលជាអ្នកសម្រេចចិត្តព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះតែខ្លាំង ឬកាហ្វេក្រអូបមុនពេលចូលគេង? បន្ទាប់មក អ្នកមិនគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេ ដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ពួកយើងជាច្រើនចេតនាបំផ្លាញដំណេក មើលអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។

មូលហេតុទីប្រាំបួន - ស្រមុក

ឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការគេងស្រមុកគឺ apnea ។ នេះគឺជាបាតុភូតដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់អ្នកដទៃ។ វាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់មនុស្សដែលដេកស្រមុកផងដែរ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការរំខានដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេង។ នេះគឺ fraught ងងុយគេងពេលថ្ងៃខូចគុណភាព ការចងចាំចុះខ្សោយ។

មូលហេតុទីដប់ - រោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់

សកម្មភាពហួសប្រមាណ អវយវៈក្រោមធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង។ ការហើម ស្ពឹក និងរមួលក្រពើ បង្ខំឱ្យយើងស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួលជាង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបោះនិងបង្វិលច្រើន។ ភាពងងុយគេងពេលព្រឹកគឺជាផលវិបាកនៃបាតុភូតនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលគេងយប់។ ត្រូវប្រាកដថាកំណត់មូលហេតុនៃការគេងដែលមានគុណភាពមិនល្អ។ ទេ។ គេងលក់ស្រួល- ភាពតានតឹងជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ វាធ្វើឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្តនិង អារម្មណ៍​អាក្រក់. តាមរយៈការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែរីករាយ។ យ៉ាងណាមិញថ្ងៃចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកហើយវាគួរតែរីករាយ។

កាន់តែខិតជិតដល់រដូវរងា វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹក - នេះអាចពន្យល់បានដោយការពិតដែលថាវានៅតែងងឹតនៅខាងក្រៅនៅពេលព្រឹក ហើយខួរក្បាលរបស់យើងមិនយល់ឃើញនៅពេលនេះដូចពេលព្រឹកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបញ្ហាបែបនេះតែងតែលងអ្នកមិនថាឆ្នាំណាក៏ដោយ កុំប្រញាប់បន្ទោសខ្លួនឯងថាខ្ជិលពេក វាអាចបណ្តាលមកពី dysania ។

Dysania គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការពិបាកក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។

អ្នក​អាច​ដឹង​ថា​អ្នក​កំពុង​មាន​ជំងឺ​នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ការ​ងងុយគេង​កើតឡើង​យឺត​ចាប់ពី​ម៉ោង​មួយ​ព្រឹក​ដល់​ម៉ោង​៦​ព្រឹក​។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាការប៉ុនប៉ងណាមួយដើម្បីគេង ជោគជ័យពីមុនកុំបញ្ចប់ សូម្បីតែអ្នកបានគេងតែពីរបីម៉ោងកាលពីយប់មុនក៏ដោយ។ ហើយមានតែក្នុងករណី អវត្តមានពេញលេញគេងលក់ស្រួល អាចចូលគេងទាន់ពេល។
2. ការគេងដោយខ្លួនឯងកើតឡើងជាធម្មតា មិនមានការភ្ញាក់នៅពេលយប់ទេ។ នេះគឺជាអ្វីដែលបែងចែកជំងឺនេះពីការគេងមិនលក់។
3. វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេក មិនថាអ្នកប្រើវិធីណាក៏ដោយ៖ សូម្បីតែនាឡិការោទិ៍រាប់រយនឹងមិនអាចជួយបានរហូតដល់រាងកាយខ្លួនឯងសម្រេចចិត្តថាវាមានការគេងគ្រប់គ្រាន់។

មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ dysania គឺជាសត្វទីទុយពេលយប់ធម្មតា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាល

ក្នុងករណីភាគច្រើន មូលហេតុនៃជំងឺនេះនៅមិនទាន់ដឹងនៅឡើយ។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពមិនទាន់រកឃើញការព្យាបាលនៅឡើយទេ៖ សូម្បីតែថ្នាំងងុយគេងក៏មិនអាចជួយបានដែរ។ ទោះបីជា, មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីផ្លាស់ទីដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពួកវាប្រែជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព មធ្យោបាយតែមួយគត់គឺត្រូវចាប់ផ្តើមកែសម្រួលចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នកទៅនឹងពេលវេលាគេងរបស់អ្នក។

• ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលនេះ អ្នកជំងឺត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក និងមួយរយៈមុនពេលវា។ ពន្លឺភ្លឺ- ប្រហែល 2500-10000 lux រយៈពេល 30 នាទីទៅពីរម៉ោង។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះថាសញ្ញាពន្លឺគឺជាប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាននៃព័ត៌មានពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយ។

• មេឡាតូនីន។ សារធាតុនេះត្រូវបានលក់ក្នុងថេប្លេតជាមួយ កម្រិតធំ(3 មីលីក្រាម) ។ ហើយទោះបីជាវាត្រូវបានណែនាំអោយលេបមួយគ្រាប់មួយម៉ោងមុនពេលគេងដែលបានគ្រោងទុកក៏ដោយ នេះនឹងមិនអាចជួយបានច្រើននោះទេ ព្រោះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជំរុញវដ្ត circadian (វដ្តនៃការគេង)។ ដូច្នេះ យក​វា​ក្នុង​កម្រិត​តូច​ជាង (០.៥​មី​លី​ក្រាម​) ប៉ុន្តែ​៦-៨​ម៉ោង​មុន​ពេល​គេង​តាម​ធម្មជាតិ - ក្នុងករណីនេះ តួនាទីសំខាន់វាជាពេលវេលានៃការគ្រប់គ្រងដែលសំខាន់ មិនមែនកម្រិតថ្នាំនោះទេ។
• ការព្យាបាលដោយ Chronotherapy ។ វិធីសាស្រ្តនេះទាមទារ បរិមាណដ៏ច្រើន។ពេលទំនេរ៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវដេកពីរបីម៉ោងក្រោយម៉ោងមុន។ ហើយបន្តរហូតដល់វដ្តនៃការគេងបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅពេលវេលាដែលចង់បាន។

អនុញ្ញាតឱ្យយើងរំលឹកអ្នក៖ ថ្មីៗនេះយើងបានចេញផ្សាយព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអំពីរបៀប

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពាក្យថា "តើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយរបៀបណាដែលអ្នកចំណាយវា" ។ កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិង អារម្មណ៍​ល្អនៅពេលព្រឹក - គន្លឹះនៃថ្ងៃរីករាយ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចអួតពីខ្លួននោះទេ។ អរុណ​សួស្តី. ភាពនឿយហត់ គេងមិនលក់ និងមិនចង់ក្រោកពីដំណេក គឺជារឿងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងាវាពិបាកជាពិសេសក្នុងការភ្ញាក់។ កង្វះវីតាមីន D ភ្លៀងឬត្រជាក់នៅខាងក្រៅមិនអាចជួយបានទេ។ ការភ្ញាក់រហ័ស. ខ្ញុំ​ចង់​គេង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ហើយ​មិន​ចេញ​ទៅ​ណា​ទេ។

ប៉ុន្តែ​ការ​ស្ទាក់​ស្ទើរ​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​មិន​មែន​តែង​តែ​ត្រូវ​ស្តី​បន្ទោស​នោះ​ទេ។ អាកាសធាតុ. មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ចាប់ពីថ្ងៃដែលរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវរហូតដល់ជំងឺ។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​ការ​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​មិន​លង​អ្នក​រាល់​ថ្ងៃ។ រដ្ឋជាប់លាប់ភាពទន់ខ្សោយនិងភាពអស់សង្ឃឹមនៅពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយហើយអាចនាំឱ្យមានរូបរាង ជំងឺផ្សេងៗ. ដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពមិនល្អនេះវាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។

ហេតុអ្វីបានជាពិបាកក្រោកពីព្រឹក?

តោះ​មើល ១០ ហេតុផលដែលអាចកើតមានរូបរាងនៃការគេងមិនលក់៖

• អារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងជើង។ មនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចាប់ រមួលក្រពើ និងក្រហាយក្នុងជើង ខណៈពេលកំពុងសម្រាក។ ទាំងនេះ ភាពមិនស្រួលហៅថា រោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់។ ខ្ញុំចង់គេង ប៉ុន្តែភាពធ្ងន់ និងការឈឺចាប់រារាំងរឿងនេះ។ រោគសញ្ញាជើងមិនឈប់ឈរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង សរសៃ varicoseសរសៃ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្ត្រីទទួលរងពីជំងឺនេះ។ ការងូតទឹកជើង និងម៉ាស្សានឹងជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួល។
• យើង​គេង​តិច​ពេក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាសម្រាប់ដំណើរការធម្មតាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគេង 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះ។ ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងអាចដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ សម្រាក និងទទួលបានកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការហត់នឿយការងារចំណាយពេលយូរនៅលើអ៊ីនធឺណិត - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការគេងមិនលក់។ ហើយ​ការ​គេង​មិន​ទៀងទាត់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​វិវឌ្ឍន៍​ ជំងឺសរសៃប្រសាទ. អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគេង បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពេលវេលា។
• ការរៀបចំប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការខ្វះខាតនៃការគេងហើយជាលទ្ធផល អារម្មណ៍មិនល្អជាដំបូង ពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកអាចគេងពេលរសៀល ប៉ុន្តែមិនលើសពី 20 នាទីទេ។ វាមានតម្លៃដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែជាអកុសល មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចទិញវាបាន។
• យើងចូលគេងយឺត។ ក្រោកពីព្រឹកពិបាកណាស់មែនទេ? ប្រហែល​ជា​អ្នក​ចូល​គេង​យឺត​ពេក មើល​ទូរទស្សន៍​យូរ​ហើយ​មិន​អាច​បោះបង់​ឧបករណ៍​មុន​ចូល​គេង? ទាំងអស់នេះរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់លំនាំនៃការគេង និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពរបស់វា។ ច្រើនបំផុត ពេលវេលាសំខាន់សម្រាប់ការគេងចាប់ផ្តើមពីម៉ោង 21:00 ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ការដេកលក់នៅពេលក្រោយរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងនៃរាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះនៅម៉ោង 21:00 យើងទម្លាក់អ្វីៗទាំងអស់ហើយចូលគេង។
• ផ្លាស់ប្តូរនាឡិការោទិ៍ជាប្រចាំ។ ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការលើកធ្ងន់អាចជាការខ្វះវិន័យ។ ដោយសារតែលក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ មនុស្សពេញលេញរួមបញ្ចូល ដំណាក់កាលផ្សេងគ្នា. វាអាចលឿន យឺត ស្រើបស្រាល។ វា​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​បំផុត​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។ ដូច្នេះ​ការ​កំណត់​ម៉ោង​រោទ៍​ឥត​ឈប់ឈរ យើង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង​។ វា​នឹង​កាន់តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ក្រោក​ពី​គេង ព្រោះ​ពេល​យើង​ងងុយគេង​ម្ដង​ទៀត យើង​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ដំណេក​ជ្រៅ។
• អាហារយឺត។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែតើនេះត្រូវទេ? សុខភាពរបស់យើងប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែដោយគុណភាពនៃអាហារដែលយើងបរិភោគប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារអាហារចុងក្រោយរបស់យើងផងដែរ។ ភាពខ្ជិលមុនពេលចូលគេង និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំង ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនដល់រាងកាយ។ ជំនួសឱ្យការសម្រាក គាត់ត្រូវបង្ខំឱ្យកែច្នៃអាហារដែលគាត់ញ៉ាំ។ នេះធ្វើឱ្យការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកកាន់តែអាប់អួរ។ អ្នកត្រូវការអាហារពេលល្ងាច 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងជាមួយនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីនស្រាល។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងភ្លេចអំពីការខ្វះខាតនៃការគេងការក្រោកពីដំណេកនឹងកាន់តែងាយស្រួលនិងរីករាយ។
• បន្ទុកផ្លូវចិត្តខ្លាំង និងភាពតានតឹង។ ខួរក្បាលហួសកម្លាំង និងការថប់បារម្ភប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេង។ គំនិតហួសហេតុ និងអសមត្ថភាពក្នុងការប្តូរទៅសម្រាក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ អ្នក​ចូល​គេង ប៉ុន្តែ​ជំនួស​វិញ​អ្នក​គិត​អំពី​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពិភពលោក គំនិត​រំខាន​អ្នក​ពី​ការ​គេង ហើយ​នៅ​ទី​បំផុត អ្នក​មិន​ចង់​ងងុយគេង​ទាល់​តែ​សោះ។ ដើម្បីចេញពីរដ្ឋនេះអ្នកអាចយកបាន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយផ្អែកលើឱសថឬញ៉ាំតែ chamomile ដោយខ្លួនឯង។
• ទេ។ លក្ខខណ្ឌសុខស្រួល. មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាលក្ខខណ្ឌមិនស្រួលសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់។ ទាំងនេះរួមមានគ្រែដែលមិនស្រួល ពូកមិនល្អ សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ (ត្រជាក់ពេក ឬកកស្ទះ) អ្នកជិតខាងគ្មានសម្លេង ឬពន្លឺភ្លឺ។ ទាំងអស់នេះរារាំង ដេកលក់យ៉ាងលឿនក្រោកពីគេងពេលព្រឹកកាន់តែពិបាក។
• ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែខ្លាំង កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងទៀតមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ បន្ទាប់ពីពួកគេ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការងងុយគេង ពួកគេ "បង្ខំ" ខួរក្បាលឱ្យធ្វើការយ៉ាងសកម្ម ហើយនៅទីបញ្ចប់ អ្នកចង់ធ្វើអ្វីក្រៅពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រលាញ់កាហ្វេដែលមានក្លិនក្រអូប នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំវានៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ប៉ុន្តែមិនមែន 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
• ស្ទះដង្ហើម។ នេះគឺជាការរំខានដល់ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ មិន​មែន ជំងឺស្លាប់ប៉ុន្តែនៅតែចាំបាច់ត្រូវព្យាបាលវា។ ខណៈពេលដែលស្រម មនុស្សម្នាក់អាចទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេពី 1 វិនាទីទៅច្រើននាទី។ តាមធម្មជាតិ រាងកាយមិនសម្រាកទាល់តែសោះ ព្រោះវាមិនទទួលបានបរិមាណខ្យល់ដែលត្រូវការ។

ឥទ្ធិពលនៃថ្នាំលើការសម្រាកពេលយប់

ថ្នាំនីមួយៗមាន ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលរួមទាំងការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យយកណាមួយ។ ថ្នាំសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការណែនាំដែលបានផ្តល់ឱ្យជាមួយវា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះមុននឹងចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំណាមួយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ជា​ប្រចាំ​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​និង​រីករាយ​នឹង​ជីវិត​ពេញលេញ​បាន​ទេ។ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ហើយលះបង់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេង។ បន្ទាប់មកការក្រោកពីព្រលឹមនឹងមិនក្លាយជាទារុណកម្មប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកទេ។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលបង្ហាញភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ មើលពេលយប់ជីវិតដោយលក្ខណៈសម្បត្តិទេវកថាមួយចំនួននៃសារពាង្គកាយ។ ខ្ញុំសន្មត់ថាជាសត្វទីទុយពេលយប់ ហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលខ្ញុំមិនអាចក្រោកពីព្រលឹម ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ខ្ញុំមានថាមពលខ្លាំង។ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​ឧទាហរណ៍​គ្មាន​សត្វ​ទីទុយ ឬ​ខ្លា​នៅក្នុង​ជួរ​កងទ័ព? បាទព្រោះមានរបប! ហើយជាមួយគាត់ មនុស្សទាំងអស់គឺជាមនុស្ស មិនមែនសត្វស្លាបទេ។

ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ឬ​ពេល​រសៀល​គ្រាន់​តែ​ជា​ទម្លាប់​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាស្ត្រីនេះដែលបង្ខំយើងឱ្យធ្វើតាមការណែនាំរបស់នាងសម្រាប់បំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួន។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​នេះ​ដំបូង​ពេល​ខ្ញុំ​ឈប់​បន្ថែម​ស្ករ​ទៅ​ក្នុង​តែ​របស់​ខ្ញុំ។ ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម​ដែល​ធ្លាប់​ចូលចិត្ត​ស្រាប់តែ​ប្រែ​ជា​គ្មាន​រសជាតិ។ មួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបន្ថែមស្ករទៅក្នុងតែ ហើយមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានរកឃើញថាភេសជ្ជៈបែបនេះហាក់ដូចជាលែងមានរសជាតិសម្រាប់ខ្ញុំទៀតហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត នោះការក្រោកពីព្រលឹមគឺគ្មានបញ្ហាទេ។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់។

ដូចគ្នានឹងការគេងដែរ។ ដំបូងខ្ញុំក្រោកពីម៉ោង ៨ ព្រឹក។ នៅពេលដែលថ្ងៃធ្វើការរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកតែលើខ្ញុំ ខ្ញុំសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំអាចគេងរហូតដល់ម៉ោង 10។ បន្ទាប់មក ថ្ងៃធ្វើការរបស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 11 បន្ទាប់មកនៅម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់។ ដូច្នេះ​ហើយ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​៣​ទៀប​ភ្លឺ។ ពេល​ខ្ញុំ​ក្រោក​ឡើង​ក្រោយ​មក វា​កាន់​តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង​លឿន ដូច្នេះ​ម៉ោង​គេង​របស់​ខ្ញុំ​ផ្លាស់​ប្តូរ​រាល់​ពេល។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចូល​គេង​យឺត នោះ​ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​គឺ​ជា​សំណួរ​។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់។ នេះជារបៀបដែលមនុស្សផ្លាស់ប្តូរទៅជាសត្វទីទុយ។

ពេល​វេលា​បាន​មក​ដល់​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការ​ផ្តល់​ជូន​ដើម្បី​រៀបចំ​កម្មវិធី​ពេល​ព្រឹក។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ក្រោក​នៅ​ម៉ោង ៤ និង ៣០ នាទី​ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនអាចបដិសេធការផ្តល់ជូនដ៏ល្បួងបែបនេះបានទេ។ ខ្ញុំមានពេលពីរខែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំ។ រាល់ថ្ងៃខ្ញុំព្យាយាមក្រោកពីថ្ងៃមុនបន្តិច។ ដំបូងវាពិបាកណាស់ - រាល់ព្រឹកខ្ញុំត្រៀមខ្លួនដើម្បីបោះបង់គំនិតនេះ។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តគឺខ្ពស់ណាស់។

តើខ្ញុំរៀនក្រោកពីព្រលឹម ហើយរីករាយនៅពេលព្រឹកដោយរបៀបណា?

ច្បាប់ទីមួយ៖ ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវចូលគេងមុននេះ។.

អូ នេះ​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​លំបាក​មួយ​ណា! វា​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ជាង​ក្នុង​ការ​ដេក​មុន​ជាង​ការ​ក្រោក​ពី​មុន​។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់។

ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ប្រើល្បិចខ្លះ។

• ត្រូវប្រាកដថាបិទភ្លើង និងឧបករណ៍អគ្គិសនីទាំងអស់។ ភាពងងឹតនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍ ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រយូរមុនពេលចូលគេង វាអាចពន្យារការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយរយៈ។ ដូច្នេះហើយ ចៀសវាងសកម្មភាពទាំងនេះមុនពេលចូលគេង។
• បន្ថែមក្លិនទៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់. មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យប្រើផ្កាឡាវេនឌ័រ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចូលចិត្តក្លិនទេ។ ខ្ញុំបន្ថែមប្រេង bergamot ឬ geranium ទៅក្នុងទឹក ហើយបញ្ចេញក្លិនក្រអូបពេញបន្ទប់គេងដោយប្រើដបបាញ់។
• កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមរំលាយអាហារ ដែលនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ច្បាប់ទីពីរ៖ 5 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺសំខាន់ណាស់ធ្វើឱ្យពួកគេមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

1. នាទីទី 1 ។ ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បើក​ភ្នែក សូម​គិត​អំពី​មនុស្ស​ដែល​នៅ​ជិត​អ្នក និង​កន្លែង​ដែល​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ ការចងចាំដ៏រីករាយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។. មិត្តរបស់ខ្ញុំចូលចិត្តស្រមៃមើលឡាននាពេលអនាគតរបស់នាងនៅពេលព្រឹក ហើយថ្ងៃក៏អស្ចារ្យដែរ។
2. នាទីទី 2 ។ លាតសន្ធឹង - នេះនឹងដាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើពីរបី ដង្ហើមជ្រៅនិងការដកដង្ហើមចេញ - នេះនឹងធ្វើឱ្យវាឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។
3. នាទីទី 3 ។ ម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោយក្បាល ប្រាសាទ ចិញ្ចើម និងត្រចៀក។ នេះនឹងធានាបាននូវការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅក្បាល។
4. នាទីទី 4 ។ ជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ ជូតរាងកាយរបស់អ្នក។
5. នាទីទី 5 ។ ចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ អង្គុយលើគ្រែរបស់អ្នក ហើយផឹកទឹកមួយកែវ។ ខ្ញុំចាក់វានៅពេលល្ងាចហើយទុកវានៅលើតុក្បែរគ្រែ។

ច្បាប់ទីបី៖ ពណ៌ភ្លឺនិងក្លិនរីករាយគួរតែជារបស់អ្នក។ ដៃគូស្មោះត្រង់រៀងរាល់​ព្រឹក។

ព្យួរវាំងននភ្លឺនៅក្នុងផ្ទះបាយទិញចានភ្លឺ។ ខ្ញុំ​បាន​ផលិត​ផាមួង​ដែល​ឥឡូវ​ព្យួរ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះបាយ​របស់​ខ្ញុំ។ នេះគឺជាបាល់ក្រអូបដែលពេញបន្ទប់។ Pomander សាមញ្ញបំផុតដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែក្រូចឆ្មារ។ យកទឹកក្រូច ក្រូចឃ្វិច ឬក្រូចឆ្មា ចោះវាដោយដំបងស្រួច ហើយជូតវាជាមួយម្សៅ cinnamon ។ ចាក់គ្រាប់ពូជ clove ចូលទៅក្នុងរន្ធ។ យើងដាក់ "ឧបករណ៍" ដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់ 1.5-2 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីពេលនេះយើងចងវាដោយខ្សែបូដ៏ស្រស់ស្អាតហើយព្យួរវានៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ផ្លែក្រូចឆ្មារនឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងក្លិនរបស់វា ប្រហែលប្រាំមួយខែ។

ហើយត្រូវប្រាកដថា មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តក្រោកពីដំណេកមុននេះ ចូរសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា។ Lifehacker បាននិយាយអំពីវាច្រើនជាងម្តង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្វះការលើកទឹកចិត្ត សូមប្រើនាឡិការោទិ៍ដែលរុះរើ។ អ្នកដាក់លុយពីរបីរយរូពីទៅក្នុងនាឡិការោទិ៍ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនក្រោកពីម៉ោងកំណត់នៅពេលព្រឹកទេ នាឡិការោទិ៍នឹងបំបែកវិក្កយបត្រទៅជាបំណែកតូចៗ។