ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាចាំបាច់ខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាមិនត្រឹមតែអំពីរយៈពេលនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីគុណភាពរបស់វាផងដែរ។ ពេញលក្ខណៈ។ ឥឡូវនេះអ្វីៗទាំងអស់។ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការរៀបចំការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយសារតែការដឹកនាំរបៀបរស់នៅជាក់លាក់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនយល់ស្របថា ការខ្វះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ មានឥទ្ធិពលអាក្រក់បំផុតដល់សុខភាព។

លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានណែនាំថា ស្ត្រីគួរតែគេងយូរជាងបុរសបន្តិច។

តើអ្នកត្រូវការម៉ោងប៉ុន្មានសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ?

តើការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ? អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាខ្លះនិយាយថាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 8 ម៉ោង។ វាគឺជារយៈពេលនេះដែលធ្វើឱ្យវាឆ្អែត និងមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមតិមួយទៀតថា រយៈពេលនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺខុសគ្នាសម្រាប់ ក្រុមអាយុ. ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 20-50 ឆ្នាំ ការគេងគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 8 ម៉ោង។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ដោយសារតែ លក្ខណៈសរីរវិទ្យា, ការគេង 4 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលពេលវេលាចាប់ផ្តើមនៃការគេង។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាគួរតែចាប់ផ្តើមមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រតាមឧត្ដមគតិចាប់ពីម៉ោង 22 ។ គុណភាពនៃការគេង "មុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ" គឺខុសគ្នាច្រើនដងពីការគេង "បន្ទាប់ពី" ។ លើសពីនេះទៀតមិនត្រឹមតែរយៈពេលសរុបនៃការគេងពេលយប់មានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជារយៈពេលបន្តរបស់វាផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ទិន្នន័យពីអង្គការសុខភាពពិភពលោក ណែនាំថា ការគេង ៦ម៉ោងជាប់គ្នា ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការភ្ញាក់ពីគេង ៨ ម៉ោង។ ការពិតខាងក្រោមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាស្ត្រីត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងខណៈពេលដែលបុរសត្រូវការ 7 ម៉ោងសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍របស់ស្ត្រី។

ដើម្បី​ឱ្យ​ដំណេក​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ចង្វាក់​បរិយាប័ន្ន​របស់​មនុស្ស​មិន​ត្រូវ​បាន​រំខាន នោះ​គឺ​ត្រូវ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ មិន​ថា​ជា​ថ្ងៃ​ធ្វើការ ឬ​ចុង​សប្តាហ៍​ឡើយ ។ សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវបង្កើត លក្ខខណ្ឌសមរម្យជាពិសេស សីតុណ្ហភាពសមរម្យនៅក្នុងបន្ទប់ និងអវត្ដមាននៃភ្លើងអគ្គិសនីនៅក្នុងនោះ។ លើសពីនេះទៀតមានច្បាប់នៃបីប្រាំបីដែលយោងទៅតាមការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគួរតែមានរយៈពេល 8 ម៉ោងរយៈពេលនៃថ្ងៃធ្វើការគួរតែមាន 8 ម៉ោងហើយសម្រាកក៏គួរតែ 8 ម៉ោងផងដែរ។

ដូច្នេះការរំខានជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងរយៈពេលនៃការគេងគឺមិនច្រើនបំផុតទេ។ តាមរបៀបដែលល្អបំផុតនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងការអនុវត្តរបស់បុគ្គល។ វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍ ដោយបង្កើនរយៈពេលនៃការគេងជាច្រើនម៉ោង។ យ៉ាងណាមិញរបបនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ដល់​ការ​ចងចាំ និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ និង​នាំ​ឱ្យ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ ធាត់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពី លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ 8 ម៉ោងដើម្បីជាសះស្បើយនោះ 4-5 គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះហើយ វាជាការគួរអនុវត្តតាមការណែនាំ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផ្ទាល់ខ្លួនមិនប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងសុខភាពរបស់អ្នកទេ ហេតុអ្វីបានជាមិនបន្តរស់នៅក្នុងរបបដដែល?

មាតាធម្មជាតិបានសម្រេចចិត្តថាបន្ថែមពីលើអត្ថិភាពសកម្មមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដេក។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាកត្តាសំខាន់មួយ។ ផ្នែកសំខាន់ជីវិត, នេះ។ ធនធានដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយថែរក្សាសម្រស់ និងយុវវ័យផងដែរ។ការគេងរាប់ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាក ការរំខានពីបញ្ហាក្នុងជីវិត។ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ" "ពេលព្រឹកឆ្លាតជាងពេលល្ងាច" - ពាក្យចាស់ទាំងនេះនឹងមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេឡើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាដំណាក់កាលស្មើគ្នានៃការភ្ញាក់ និងការគេង។

ការគេងគឺជាស្ថានភាពសំខាន់ សកម្មភាពខួរក្បាលហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសុខភាព ការគេងជ្រៅ. សុបិន្តថប់បារម្ភមិនដូចអ្នកដែលមានសុខភាពល្អទេ មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន៖ ខួរក្បាលមិនអាចសម្រាកបានទេ ហើយនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង។ មនុស្សជាតិត្អូញត្អែរពីការគេងមិនលក់, ងាកទៅរកភាពអស់សង្ឃឹម ថ្នាំ​ងងុយគេង. ប៉ុន្តែនេះគឺជាដាវមុខពីរ - ដំបូងអ្នកអាចងងុយគេងបាន ប៉ុន្តែក្រោយមកការគេងរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្ទាប់មកថ្នាំងងុយគេងឈប់ដំណើរការទាំងស្រុង។

អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថាជាងមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ការសម្រាកពេលយប់ និងការស្តារឡើងវិញនូវដំណើរការឡើងវិញ។ អវត្ដមាននៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ លទ្ធភាពនៃការបង្កើតជីវិតពេលថ្ងៃមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ មានសុខភាពល្អ គេងលក់ស្រួល កត្តាសំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព ជាពិសេសក្នុងគ្រាមានភាពតានតឹងរបស់យើង។

ពិតណាស់មានមនុស្សជាច្រើនដែលការគេងមិនបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ! ពួកគេ​ចូល​គេង​នៅពេល​ពួកគេ​ចង់ ហើយ​ភ្ញាក់ឡើង​បាន​សម្រាក និង​មាន​កម្លាំង។ ពួកគេដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ហើយអាចមានលទ្ធភាពទិញកាហ្វេពេលល្ងាចមួយពែង។ ប៉ុន្តែ alas, ក៏មានមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង។

ទោះបីជារាងកាយទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ពីពេលមួយទៅពេលមួយក៏ដោយវាអាចទៅរួចដែលវានឹងវិវត្តទៅជាបញ្ហានៅពេលយប់។ យប់គេងមិនលក់អាចនិងគួរតែទុកចោលក្នុងអតីតកាល។ ធានាខ្លួនអ្នក ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាក់ទងនឹងការគេង ហើយអ្នកអាចកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ និងសម្រេចបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយមិនចាំបាច់ភ្ញាក់ពីដំណេកកម្រិតមធ្យម។

វាបានប្រែក្លាយថា រាងកាយ​មនុស្សទទួលរងពីការខ្វះដំណេកខ្លាំងជាងការស្រេកឃ្លាន។ មនុស្សធម្មតា។មិនអាចទប់ទល់លើសពីពីរថ្ងៃដោយមិនបានដេកទេ - ពួកគេងងុយគេងដោយអចេតនា ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការពេលថ្ងៃ ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងសុបិន និងងងុយគេងរយៈពេលខ្លី សូម្បីតែអ្នកដទៃមិនអាចកត់សម្គាល់បានក៏ដោយ។

ជាធម្មតា មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង ៧-៨ ម៉ោង។ ប៉ុន្តែ​ប្រាកដ​ណាស់ មនុស្ស​ទាំងអស់​គេង​ខុស​គ្នា ខ្លះ​ត្រូវការ​ពេល​សម្រាក​ច្រើន ខ្លះ​ទៀត​តិច។ កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោងដោយខ្លួនឯង ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍ល្អនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ការ​ព្យាយាម​គេង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង​ពេល​ដែល​រាងកាយ​ទាមទារ​នាំ​ឱ្យ​មាន មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនពេញមួយថ្ងៃ។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេដែលមនុស្សមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់ថា: "ខ្ញុំបានបោះពេញមួយព្រឹកឥឡូវនេះខ្ញុំខូចទាំងអស់" ។ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រោកពីគ្រែទាន់ពេល។

កំពុងតាម គន្លឹះសាមញ្ញអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ - ហើយសុខភាពល្អត្រូវបានធានាដល់អ្នក!

- ចូលគេងមុន 24 ម៉ោង ប្រហែលចន្លោះពី 22 ទៅ 23 ម៉ោង។

- កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។

– ព្យាយាម​មិន​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​នៅ​ពេល​ល្ងាច។

- ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។

- កុំចូលរួមក្នុងផ្លូវចិត្តនិង ការងាររាងកាយមុនពេលចូលគេង - នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើបនិងពិបាកក្នុងការដេកលក់។

- កុំអាន ឬមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ បន្ទប់គេងគឺជាកន្លែងងងុយគេង វាគួរតែកំណត់អ្នកក្នុងអារម្មណ៍សមស្រប។

- ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬងូតទឹកជាមួយឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់ ដេកលក់យ៉ាងលឿននិងគេងលក់ស្រួល។

- ការរួមភេទមុនពេលចូលគេង ពេលខ្លះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីវា អ្នកឆាប់ងងុយគេង ហើយគេងលក់ស្រួល។

- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង ជម្រើសត្រឹមត្រូវ។ប្រអប់។ ស្តាប់យោបល់របស់គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង។ គ្រែគួរតែរឹងណាស់។

- កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់។ កញ្ចឹងកគួរតែហូរជាមួយនឹងរាងកាយ។

- គេង​ផ្អៀង - នេះ​ល្អ​សម្រាប់​ឆ្អឹងខ្នង ហើយ​ក៏​កាត់បន្ថយ​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​ស្រមុក​ផងដែរ​។

- បន្ទប់គេងគួរស្ងប់ស្ងាត់ និងមានខ្យល់ចេញចូល។

- តន្ត្រីរីករាយ ការថតសំឡេងនៃ surf ឬbirdong រួមចំណែកដល់ការចូលគេងដ៏រីករាយ។

- ធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាននៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ - វាជួយយ៉ាងច្រើនជាមួយនឹងការសម្រាក និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

- ដេក​លក់​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​សុខ​ស្រួល ឬ​អាក្រាត​តាម​ចិត្ត!

ការគេងឱ្យបានល្អគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ . មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ដេក ដូច្នេះផ្នែកនេះនៃជីវិតរបស់យើងចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ និងយកចិត្តទុកដាក់បំផុត ដើម្បីធានាថាការគេងមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ។ គុណភាពនៃការភ្ញាក់របស់យើងគឺអាស្រ័យលើគុណភាពនៃការគេងរបស់យើង ពោលគឺរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងសម្រាកនៅពេលយប់កំណត់ថាតើវានឹងដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងត្រឹមត្រូវ។- ប្រភពនៃអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ សុខភាពហើយជាការពិតណាស់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់យើង។

ដំណាក់កាលនៃការគេង
ការគេងរបស់មនុស្សមានដំណាក់កាលជាច្រើន ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងនៅពេលយប់។ ដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាព រចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗខួរក្បាល និងអនុវត្តមុខងារផ្សេងៗសម្រាប់រាងកាយ។ ការគេងចែកចេញជាពីរដំណាក់កាល៖ ការគេងរលកយឺត និងការគេងចលនាភ្នែករហ័ស។ ដំណាក់កាលនៃការគេង NREM ត្រូវបានបែងចែកជាបួនដំណាក់កាល។

ការគេងយឺត

ដំណាក់កាលដំបូង។ មនុស្សដេកពាក់កណ្តាលដេកលក់។ សកម្មភាពសាច់ដុំ ជីពចរ និងអត្រាដកដង្ហើមថយចុះ និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ។

ដំណាក់កាលទីពីរ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងមិនលក់។ សកម្មភាពសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមបន្តថយចុះ។

ដំណាក់កាលទីបី។ ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត។ នៅដំណាក់កាលនេះ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានសម្រាកស្ទើរតែទាំងស្រុង ហើយកោសិកាចាប់ផ្តើមធ្វើការស្តារឡើងវិញ។

ដំណាក់កាលទីបួន។ ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតជ្រៅ។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង រាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ សូមអរគុណដល់ដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 យើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលយើងភ្ញាក់ពីគេង។

គេងលឿន។
ដំណាក់កាល គេង REMហៅផងដែរថាការគេងមិនទៀងទាត់ឬ REM (ចលនាភ្នែករហ័ស) ការគេង។ ដំណាក់កាលនេះកើតឡើងប្រហែល 70-90 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមគេង។ ភាពផ្ទុយគ្នានៃដំណាក់កាលនេះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលនេះសកម្មភាពខួរក្បាលគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងអំឡុងពេលភ្ញាក់ទោះបីជាការពិតដែលថារាងកាយរបស់មនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកទាំងស្រុងក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៀតសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងនិង សម្ពាធសរសៃឈាមភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ហើយភ្នែកនៅក្រោមត្របកភ្នែកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន។ វា​គឺ​ជា​អំឡុង​ពេល​នេះ​ដែល​យើង​មាន​ទំនោរ​នឹង​មាន​ក្តី​សុបិន​របស់​យើង​ភាគ​ច្រើន​។

មុខងារនៃការគេង

នៅសល់នៃរាងកាយ។

ការការពារ និងការស្តារសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរាងកាយឱ្យដំណើរការធម្មតា។

ដំណើរការ ការបង្រួបបង្រួម និងការរក្សាទុកព័ត៌មាន។

ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរការបំភ្លឺ (ថ្ងៃ-យប់) ។

ការរក្សាភាពធម្មតា។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍មនុស្ស។

ស្តារភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។

ច្បាប់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
មាន​ច្បាប់​មួយ​ចំនួន​ដែល​បើ​ធ្វើ​តាម​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​គេង​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ចំពោះ​សុខភាព​របស់​អ្នក។ ច្បាប់ទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយបំពេញមុខងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលគេង ដែលពិតជាមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។

ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ដោយមិនគិតពីថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។

យកល្អគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង១១យប់។ វាគឺនៅពេលនេះដែលរាងកាយរបស់មនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់ដើម្បីសម្រាក។

អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងទេ។ ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗបាន។ ឧទាហរណ៍ បន្លែ ផ្លែឈើ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ។

កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាកាវ កាហ្វេ តែ) មុនពេលចូលគេង។ តែជាមួយ chamomile, mint ឬ ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំ ផឹកមុនពេលចូលគេង នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងលឿនជាងមុន។

ជួយឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ស្រួល មុនពេលចូលគេង ខ្យល់​បរិសុទ្ធ.

មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរគិតអំពីបញ្ហា និងកង្វល់នោះទេ អ្នកនឹងមានពេលគិតអំពីវានៅពេលថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាច វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាក និងជួយឱ្យរាងកាយបានសម្រាកពេញលេញ និងងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលគេងយប់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។

មិនគួរយកមុនពេលចូលគេងទេ។ ទុកឱ្យនីតិវិធីនេះសម្រាប់ពេលព្រឹក។ នៅពេលល្ងាច វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក។

ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់ និងដោយសន្តិវិធី អ្នកអាចអានអក្សរសិល្ប៍ស្ងាត់ៗ ឬបើកតន្ត្រីទន់ សំឡេងយឺត សំឡេងនៃធម្មជាតិ ឡូឡា ​​ជាដើម។

មុនពេលចូលគេង កុំភ្លេចដាក់ខ្យល់ចេញចូលកន្លែងគេង។

បិទភ្លើងនៅក្នុងតំបន់ដែលកំពុងដេក បើមិនដូច្នេះទេ ការគេងរបស់អ្នកទំនងជានឹងហួសប្រមាណ ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញពេញលេញនោះទេ។

យកល្អគួរតែគេងអាក្រាតបន្ថែមទៀត ហើយក្នុងករណីត្រជាក់ សូមយកគម្របបន្ថែម។ និងមិនពាក់អាវក្តៅ។

ដើម្បីសម្រាករាងកាយ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេង 4 វដ្តនៃការគេងពេញលេញ រួមមានការគេងយឺត និងលឿន ហើយបានពិពណ៌នាខាងលើ។

កន្លែងដេកគួរតែមានកម្រិត មិនទន់ពេក និងមិនរឹងពេក។

អ្នកត្រូវចូលគេង ទីតាំងផ្ដេកនិយមឆ្លាស់គ្នា - ពេលខ្លះនៅខាងស្តាំ ជួនកាលនៅខាងឆ្វេង។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យគេងលើពោះរបស់អ្នកទេ។

ដើម្បីផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អតាំងពីព្រឹកឡើង កុំដេកលើគ្រែយូរ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ចូរលាតត្រដាង ញញឹម និងក្រោកពីដំណេក។ ធ្វើវាយឺត ៗ និងដោយភាពរីករាយ។

តើអ្នកគេងត្រឹមត្រូវទេ? តើអ្នកបានសម្រាកប៉ុន្មានពេលគេង? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលយើងគេង? សំណួរ​ទាំងនេះ​ជា​រឿង​ធម្មជាតិ ព្រោះ​មនុស្ស​ម្នាក់​ចំណាយពេល​ប្រហែល​២៤​ឆ្នាំ​ក្នុង​ជីវិត​ដេក​លក់​! យល់ស្រប យើងត្រូវរៀនពីរឿងនេះ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា- មែនហើយ អ្នកមិនអាចចំណាយពេល 24 ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់អ្នកបានទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រធ្វើការសិក្សាអំពីការគេងជាច្រើន វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើវិធីព្យាបាលការគេងក្នុងការងាររបស់ពួកគេសូម្បីតែ គ្រូបុរាណពួកគេនិយាយថាការគេងគឺជាសុខភាព។ ប៉ុន្តែ​ការ​ស្មាន​គឺ​ជា​ការ​ស្មាន ហើយ​ក្នុង​ការ​សិក្សា​ប្រធានបទ​មួយ​អាច​និង​គួរ​ពឹង​ផ្អែក​តែ​លើ​ការ​ពិត​ខាង​វិទ្យាសាស្ត្រ​ប៉ុណ្ណោះ។

ងងុយគេងឬគេងមិនលក់ - តើមួយណាល្អជាង?

តើ​អ្នក​ត្រូវ​គេង​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់? ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនោះ។ គេងយប់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង - នេះជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់យើង។ ជាការពិតណាស់ ពួកយើងជាច្រើននឹងយល់ស្របថា មានតែបន្ទាប់ពីគេង 8 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងមានអារម្មណ៍សម្រាក។ ប្រសើរជាងគេង 9-10 ម៉ោង ... ប៉ុន្តែ វិកលចរិត សាស្ត្រាចារ្យ Daniel Kripke បានធ្វើការស្រាវជ្រាវជាពិសេសអំពីរយៈពេលនៃការគេង ហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ៖

អ្នកដែលគេងពី 6.5 ទៅ 7.5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ រស់នៅបានយូរ។ ពួកគេមានផលិតភាពនិងរីករាយជាង។ ហើយ​ការ​គេង​ច្រើនពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ ហើយ​អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​បន្ទាប់​ពី​គេង ៨.៥ ម៉ោង ជាង​អ្នក​គេង ៥.

ព្យាយាមធ្វើការពិសោធន៍លើខ្លួនអ្នក ហើយគេងមិនមែន 8 ម៉ោងទេ ប៉ុន្តែមានតែ 7.5 ប៉ុណ្ណោះ - គ្រាន់តែស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក។ រដ្ឋផ្ទៃក្នុង, ដើម្បីសុខុមាលភាព។ Kripke អះអាងថា ជាមួយនឹងលំនាំនៃការគេងនេះ រាងកាយមានអារម្មណ៍កាន់តែស្វាហាប់ មនុស្សនោះត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បី "ផ្លាស់ទីភ្នំ" ហើយអារម្មណ៍នឹងល្អប្រសើរ។
តើអ្នកច្រើនតែពេញចិត្តនឹងការគេង 4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយចាត់ទុកខ្លួនឯងជាវីរបុរសទេ? អ្នក​ខុស​ហើយ! ការ​គេង​មិន​លក់​គឺ​អាក្រក់​ដូច​ការ​គេង​ច្រើន​ពេក។ ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត គេ​មិន​ដឹង​ច្បាស់​ថា តើ​អ្វី​នឹង​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ខ្លាំង​ជាង​មុន​ដល់​សុខភាព។ វាដូចជាការជ្រើសរើសទំហំខោទ្រនាប់ - មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការ វិធីសាស្រ្តបុគ្គល. ដូច្នេះ អ្នកគួរពិសោធដោយថ្នមៗ និងដោយមិនមានការរំខានពីរាងកាយរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកគេង 8 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះរៀងរាល់យប់ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយពេលវេលានេះដោយសុវត្ថិភាពកន្លះម៉ោង។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា 7.5 ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកទេ? ព្យាយាមកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការសម្រាកកន្លះម៉ោងទៀត។ សំខាន់៖ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះនៅពេលពិសោធន៍កុំធ្វើវាឱ្យលើស - អ្នកត្រូវស្វែងរក "មធ្យោបាយមាស" ។ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍- អ្នកដែលគេងបាន 4 ម៉ោងនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយថែមទាំងមានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ដែលអាចប្រៀបធៀបជាមួយមនុស្សដែលគេងបាន 7,5 ម៉ោង។ ហើយសូម្បីតែការធ្វើតេស្ត / លំហាត់ដែលបានអនុវត្តលើមនុស្សពីរនាក់នេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នា។ តើចាប់បានអ្វី? ការពិតគឺថា ទោះបីជាមានការគេងពេញលេញក៏ដោយ ក៏ខួរក្បាលរបស់មនុស្សបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការជាប្រចាំ។ ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលភាពខុសគ្នារវាងមនុស្សពីរនាក់ដែលត្រូវបានលើកឡើងនៅដើមដំបូងលេចឡើង - ជាមួយនឹងចំនួននៃការគេងពេញលេញខួរក្បាលត្រលប់មកយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានការខ្វះខាតនៃការគេងនោះវានឹងមិនមានការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញទេ។ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​សម្ពាធ​មក​លើ​អ្នក​អាន ដោយ​ប្រើ​ពាក្យ​វិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​បង្ហាញ​គំនិត យើង​អាច​បង្កើត​បាន​ដូច​នេះ៖

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលគេងមិនលក់អាចដំណើរការបានជាធម្មតា ប៉ុន្តែយូរៗម្តងមានអ្វីមួយស្រដៀងនឹងការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីនៅក្នុងឧបករណ៍អគ្គិសនីកើតឡើងចំពោះវា។

សម្រង់​នេះ​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​លោក Clifford Saper៖ សាស្ត្រាចារ្យ​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ដែល​រួម​ជាមួយ​ក្រុម​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ផ្សេង​ទៀត​សិក្សា​អំពី​ដំណេក។ គ្រាន់តែមើលតារាងខាងក្រោម៖
ដរាបណាមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ដំណើរការធ្វើឱ្យសកម្មចាប់ផ្តើមដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងខួរក្បាល - ពួកគេត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព លឿង. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះសកម្មភាពបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងទន់ខ្សោយ ឬអវត្តមានទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគេហៅថា "មជ្ឈមណ្ឌលនៃការភ័យខ្លាច" ចាប់ផ្តើមការងាររបស់វា (អាមីហ្គីដាឡា - ពួកគេត្រូវបានបន្លិចជាពណ៌ក្រហមនៅលើតុ) ហើយខួរក្បាលដំណើរការក្នុងរបៀបជាក់លាក់មួយ - ដូចជាប្រសិនបើមនុស្សមានគ្រោះថ្នាក់ពីគ្រប់ទិសទី។ តាមសរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការបែកញើសនៃបាតដៃ ការដកដង្ហើមញាប់ ការញ័រ និង colic នៅក្នុងក្រពះ និងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ សំខាន់៖គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់​គឺ​មនុស្ស​ម្នាក់​បាត់បង់​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។ គាត់ជឿថាគាត់មានប្រតិកម្មគ្រប់គ្រាន់ចំពោះកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្ន ហើយផលិតភាពរបស់គាត់មិនរងទុក្ខទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យណែនាំអោយឈប់បើកបរ យានជំនិះក្នុងករណីខ្វះការគេង។

ការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃការគេងលើមនុស្ស

ការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃការគេងលើមនុស្សបាននាំឱ្យមានការសន្និដ្ឋានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើន:

1. ការរំខានដំណេក ពោលគឺភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វា នាំឱ្យចុះខ្សោយការចងចាំ។ ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយឃ្មុំ - បន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានបង្ខំឱ្យផ្លាស់ប្តូរផ្លូវធម្មតានៃការហោះហើរជុំវិញទឹកដី ការរំខាននៃការសម្រាក (ឃ្មុំមិនដេកក្នុងការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីពាក្យនេះ) បាននាំឱ្យមានការបាត់បង់ក្នុងលំហ - មិនមែនជាតំណាងតែមួយនៃវត្ថុទាំងនេះទេ។ សត្វល្អិតអាចធ្វើម្តងទៀតនូវផ្លូវហោះហើរដែលបានសិក្សាកាលពីថ្ងៃមុន។
2. ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នាំ​ឱ្យ​កើន​ឡើង... នេះក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវផងដែរ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានភ្ជាប់ការបង្ហាញនៃការខ្វះការគេងនេះជាមួយនឹងអ្វីដែលរាងកាយធ្វើការហួសកម្លាំង/មិនសម្រាក។
3. ធម្មតា ការគេងពេញលេញបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិតយ៉ាងខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងសុបិនមួយសុបិនឃើញដំណោះស្រាយដែលមិននឹកស្មានដល់ចំពោះបញ្ហាសកលលោក មនុស្សម្នាក់ចូលមកយល់/ការយល់ឃើញអំពីទ្រឹស្ដីមួយចំនួន ហើយគេមិនចាំបាច់មើលឧទាហរណ៍ឆ្ងាយទេ៖ Mendeleev សុបិនអំពីតារាងធាតុគីមី!
4. ការរំខានដំណេកអាចបណ្តាលមកពីពន្លឺផ្ទៃខាងក្រោយកើនឡើង ពេល​ល្ងាច. ការស្រាវជ្រាវយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានអនុវត្តលើបញ្ហានេះ។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការពិតនេះបង្កឱ្យមានការចូលគេងនៅពេលក្រោយ និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនៃការគេងដែលមុនពេលភ្ញាក់។

លើសពីនេះ រយៈពេលនៃការគេងអាចមានឥទ្ធិពលលើចំណង់អាហារ។ ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយកុមារដែលមានអាយុពី 6 ទៅ 7 ឆ្នាំ៖ ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កុមារចាប់ផ្តើមញ៉ាំសាច់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើន ស្ទើរតែភ្លេចអំពីផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ទាំងអស់នេះបានកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអវត្តមាននៃរបបអាហារណាមួយ - អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ការញ៉ាំហួសប្រមាណនៅក្នុងក្រុមកុមារដែលបានធ្វើតេស្ត។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាការខ្វះខាតនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល - ពួកគេត្រូវបានថយចុះជាធម្មតា។ លទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់បែបនេះអាចជាភាពតានតឹងព្រោះវាជា neuroregulators ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ អារម្មណ៍​ល្អ. វាប្រែចេញជាខ្សែសង្វាក់: កង្វះនៃការគេង - ឆាប់ខឹង - ភាពតានតឹង។ និងលទ្ធផល ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចក្លាយជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ និងស្មុគស្មាញ ដែលត្រូវតែព្យាបាលដោយវិជ្ជាជីវៈ។

វិធីគ្រប់គ្រងការគេង

ការគេងច្រើនពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងរបៀបកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន? ទីមួយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងថេរហើយតែងតែចង់គេង បន្ទាប់មកនេះមានន័យតែមួយគត់ - អ្នកត្រូវកែតម្រូវពេលវេលា ការគេងប្រចាំថ្ងៃ. ហើយនេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវសម្រាកមួយថ្ងៃទេ គឺគ្រាន់តែគេង បិទទូរសព្ទ និងកណ្ដឹងទ្វារ - វានឹងមានឥទ្ធិពលក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនរយៈពេលនៃការគេងពេលយប់:

• ព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
• មុនពេលចូលគេង កុំមើលទូរទស្សន៍ ឬចូលរួមក្នុងការងារសកម្មពេក។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង ការដើរខ្លីមួយ។នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ (ដោយគ្មានស្រាបៀរនិងកាហ្វេខ្លាំង!) អ្នកអាចអានសៀវភៅបាន - តើដំបូន្មាននេះហួសហេតុពេកទេ? ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ - វាត្រូវបានសាកល្បងដូចដែលពួកគេនិយាយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ទីពីរ ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ពេលថ្ងៃ. មនុស្សមួយចំនួនពិតជាត្រូវដេកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ល្អណាស់នៅពេលល្ងាចហើយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេ។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែឆ្លាតវៃក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗដើម្បីសម្រាកអតិបរមា 30 នាទីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - កុំភ្ញាក់ផ្អើល ការគេងលឿនបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារមុខងារធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូលឡើងវិញ។ ទីបី អ្នកត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នក​ត្រូវ​ចូល​គេង​ហើយ​ក្រោក​ឡើង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ - ប្រសិន​បើ​បញ្ហា​នេះ​ត្រូវ​ប្រើ​នាឡិកា​រោទ៍។ ហើយទោះបីជាវាពិបាកណាស់ក្នុងការក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹកក៏ដោយ សូមកុំដេកលើគ្រែ - ចំណាយពេលពីរបីនាទីនៃការភ្ញាក់សកម្ម (ទៅបង្គន់។ នីតិវិធីអនាម័យធ្វើកាហ្វេ និងសាំងវិចមួយ) គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្រោកពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មានទេនោះ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើទិន្នន័យខាងក្រោម៖

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ តារាង​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​យក​ជា​ទិន្នន័យ​ដែល​មិន​អាច​ប្រកែក​បាន​ទេ - នេះ​គ្រាន់​តែ​ជា​អនុសាសន៍​ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាច "ចាប់ផ្តើម" ពីពួកគេនៅពេលបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេង និងការភ្ញាក់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងករណីខ្លះរាងកាយត្រូវការច្រើន។ គេងយូរលើសពីការចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ នេះអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព ឬគ្រាន់តែជាតម្រូវការសម្រាប់ ករណីជាក់លាក់. ឧទាហរណ៍ ការមានផ្ទៃពោះ ការផ្ទុះអារម្មណ៍ (ការប្រឡង ការប្រកួតប្រជែង។ ចំណាំ៖ ប្រសិនបើភ្លាមៗដោយគ្មាន ហេតុផលដែលអាចមើលឃើញប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការរំខានដំណេក អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ភាគច្រើនទំនងជាសញ្ញាទាំងនេះនឹងបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។ការគេងគឺជាសុខភាពដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហាដែលកំពុងកើតមានជាមួយនឹងការងងុយគេង ការគេងមិនលក់ ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ហើយផឹក ថ្នាំឥទ្ធិពល sedative និង hypnotic ក៏មិនសមហេតុផលដែរ - ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកឯកទេសហើយថ្នាំទាំងនេះនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។ ទោះបីជាមានការរំខានដល់ដំណេកតិចតួច ប៉ុន្តែជាប់រហូតក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ ការពិនិត្យពេញលេញ- មូលហេតុនៃជម្ងឺនេះអាចស្ថិតនៅក្នុងសរីរាង្គ/ប្រព័ន្ធណាមួយ។ Tsygankova Yana Aleksandrovna, អ្នកសង្កេតការណ៍វេជ្ជសាស្រ្ត, អ្នកព្យាបាលនៃប្រភេទគុណវុឌ្ឍិខ្ពស់បំផុត។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនទៀងទាត់ ធ្វើឱ្យដំណើរការគិតរបស់បុគ្គលយឺតយ៉ាវ នាំឱ្យឆាប់ខឹង កើនឡើង លើសទម្ងន់និងការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍។

ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលទេ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់។

3. ទូរស័ព្ទមិនមែនជានាឡិការោទិ៍ទេ។

ពួកយើងជាច្រើនប្រើឧបករណ៍ជានាឡិការោទិ៍។ ទំនាក់ទំនងចល័ត. គុណវិបត្តិនៃការប្រើប្រាស់នេះគឺនៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់ យើងចាប់ផ្តើមលេងហ្គេមផ្សេងៗ និងប្រើប្រាស់កម្មវិធីតាមរយៈទូរស័ព្ទ។

នេះមិនអាចអនុញ្ញាតបានទេ ព្រោះបន្ទប់គេងគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង និងសម្រាកលំហែរកាយ ដូច្នេះវាចាំបាច់៖

• យកឧបករណ៍ចល័តទាំងអស់ចេញពីបន្ទប់គេង;
• ទិញនាឡិការោទិ៍ធម្មតា មុខងារនេះគឺដើម្បីដាស់អ្នក មិនមែនដើម្បីកំសាន្ដអ្នកទេ។

4. នាឡិការោទិ៍និងការគេង

វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីទទួលបាននាឡិការោទិ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញ ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញពេលវេលាទេ អ្នកមិនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើចំនួនដែលអ្នកបានសម្រាកនោះទេ។

5. ដង្ហើមជ្រៅ

វា​គឺ​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​ដែល​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​រាងកាយ​ថា​ដល់​ពេល​សម្រាក​ហើយ។

លើការបំផុសគំនិត ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ហើយធ្វើដំណើរយឺតៗពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយសម្អាតកោសិកានីមួយៗ។

នៅលើ exhale ស្រមៃមើលជាតិពុលទាំងអស់និង សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកជាលទ្ធផលដែលវាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តោតលើការវាស់ស្ទង់ និងការដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ បែប លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវតែធ្វើជាប្រចាំ ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍អតិបរមា។

6. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ

សម្រាប់ការគេងប្រកបដោយផលិតភាព អ្នកត្រូវបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ហើយពួកគេនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ លំហាត់សាមញ្ញដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តពេលកំពុងដេកលើគ្រែ។

ដូច្នេះ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ (ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយឈានដល់ករបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ) រាប់ដល់ប្រាំពីរ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំ។ ចលនាសាមញ្ញបែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងមូល។

សំរាប់​ព​ត៌​មាន​របស់​អ្នក! ការ​គេង​មិន​លក់​នាំ​ឱ្យ​មនុស្ស​ដួល​សន្លប់។ ម៉ាសសាច់ដុំ. ប្រសិនបើអ្នកតមអាហារ ហើយគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងដុតពីរដង។ សាច់ដុំច្រើនទៀតនិងពាក់កណ្តាលនៃជាតិខ្លាញ់។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល សុ​បិ​ន្ត​ល្អគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងមួយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លើស។

7. លំហាត់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគេងល្អ។

យូ កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវចិត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយងងុយគេង។

8. ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការចូលគេងនោះ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺនៃការគេងបានណែនាំឱ្យក្រោកពីគេង ហើយធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ។

9. បំបាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។

យើងម្នាក់ៗតែងតែគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែក ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគំនិតទាំងនេះរំខានដល់ដំណេក អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាចោល។

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសរសេរគំនិត ឬកង្វល់របស់អ្នកទាំងអស់នៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក ដែលនឹងជួយរំងាប់កង្វល់របស់អ្នក។

10. អ្វីដែលល្អសម្រាប់ការគេង: ការចងចាំរីករាយ

គំនិតមិនល្អរំខានយើងពីការគេង ដូច្នេះយើងត្រូវផ្តោតគំនិតរបស់យើងទៅលើអ្វីដែលរីករាយ។

ចងចាំវិស្សមកាលដែលអ្នកចូលចិត្តនៅកន្លែងណាមួយនៅលើភ្នំឬនៅសមុទ្រ។ ស្រមៃថាអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៃទឹកដែលហូរយឺតៗលើបាតដៃរបស់អ្នក។ ឬប្រហែលជាការចងចាំដ៏រីករាយនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងត្រីចម្រុះពណ៌ដែលអ្នកបានឃើញនៅពេលមុជទឹកស្គី?

វាជាពេលវេលាដ៏រីករាយក្នុងជីវិតដែលនឹងដកចេញនូវគំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

11. សកម្មភាពរាងកាយ

រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​សម្រាក​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត, នេះនឹងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ 30 នាទី ដែលអាចបែងចែកជាវិធីសាស្រ្តជាច្រើន នឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីងងុយគេងផងដែរ។

សំខាន់! នៅពេលល្ងាចគួរតែជៀសវាងការហៀរសំបោរ សកម្មភាពរាងកាយដូច្នេះជាការមិនជំរុញរាងកាយនិងមិនបង្កើនសីតុណ្ហភាពរបស់វា។

12. ខ្នើយមានផាសុកភាពសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ខ្នើយមធ្យមគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងព្រោះវាផ្តល់ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ក្បាល និងករបស់មនុស្សក្នុងពេលគេង។

លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសការបំពេញត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នើយដែលគួរតែប្រឆាំងនឹងអាឡែស៊ី (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងអាឡែស៊ី) ។

13. ជំនួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់គឺរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

សញ្ញានៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ៖

• ងងុយដេកថេរ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការដេកលក់;
• បង្កើនភាពអស់កម្លាំង;
• ការស្រមុកខ្លាំង;
• ឈឺក្បាលជាប្រចាំ ម៉ោងព្រឹក;
• ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងអវយវៈ;
• ការថយចុះការអនុវត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយអ្នករៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ហើយចាំថាការគេងគឺ លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយមនុស្ស ដូច្នេះត្រូវព្យាបាលរឿងនេះ ដំណើរការសរីរវិទ្យាត្រូវតែធ្វើឡើងដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងទទួលខុសត្រូវ។