ភាពជាប់បានយូរសកម្ម (ប្រព័ន្ធនៃការតស៊ូរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងអាយុចាស់) ។ ភាពជាប់បានយូរយ៉ាងសកម្មពីអ្នកសិក្សា Mikulin

នេះគឺជាកាលវិភាគពិតប្រាកដនៃថ្ងៃធ្វើការរបស់ Academician Mikulin - ពី Mikulin ខ្លួនឯង។ នាឡិការោទិ៍រោទិ៍នៅម៉ោង ៧ យប់។ ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ពី​គេង។ ខ្ញុំដកដីចេញពីជើងរបស់ខ្ញុំ ហើយបើក ionizer បន្ទប់។ ខ្ញុំលាត ហើយដេកលើខ្នងរបស់ខ្ញុំនៅលើគ្រែ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដកដង្ហើម

Alexander Alexandrovich Mikulin រស់នៅបាន 95 ឆ្នាំ។ ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់គាត់បានលើកកម្ពស់ភាពជាប់បានយូរយ៉ាងសកម្ម។ អត្ថបទនេះណែនាំអំពី postulates សំខាន់នៃប្រព័ន្ធភាពជាប់បានយូរសកម្មរបស់ Mikulin ។

Mikulin អំពីភាពចាស់សិប្បនិម្មិតនៃរាងកាយ

នៅឆ្នាំ ១៩៧៨ A.A. Mikulin នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា" បាននិយាយដូចខាងក្រោម: "ខោអង្គុយប្រាំបីម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការហើយនៅពេលល្ងាចពួកគេបន្ថែមការអង្គុយនៅទូរទស្សន៍បីឬបួនម៉ោង។ បុរសខ្លួនឯងដាក់បទពិសោធន៍នៃភាពចាស់សិប្បនិម្មិតនៃរាងកាយនិងការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ កុំគិតអំពីការពិតដែលថាប្រហែលជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរពីការពិសោធន៍ដ៏មហន្តរាយបែបនេះទេប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ខ្លួនឯង” ។ នៅក្នុងការងាររបស់គាត់ "កាយវិភាគសាស្ត្រ។ "កំណត់ត្រានិងគំនូរ" ដោយ Leonardo da Vinci បានពិពណ៌នាអំពីមូលហេតុនៃភាពចាស់របស់មនុស្សដូចខាងក្រោម: "មនុស្សចាស់ដែលរស់នៅក្នុងសុខភាពល្អឥតខ្ចោះបានស្លាប់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែផ្លូវរបស់ពួកគេទៅកាន់សរសៃ mesenteric ត្រូវបានរួមតូចជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារតែការឡើងក្រាស់នៃភ្នាសនៃសរសៃវ៉ែនទាំងនេះរហូតដល់សរសៃ capillary ដែលជាការបិទមុនគេទាំងស្រុង។ ពីនេះទៅទៀត មនុស្សចាស់ខ្លាចត្រជាក់ជាងក្មេង ហើយអ្នកដែលចាស់ច្រើនមានស្បែកពណ៌ឈើ ឬក្រៀមស្ងួត ព្រោះស្បែកនេះស្ទើរតែគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។ ហើយជាមួយនឹងសំបកនៃសរសៃនេះនៅក្នុងមនុស្ស រឿងដូចគ្នានេះកើតឡើងដូចជានៅក្នុងផ្លែក្រូច ដែលស្បែកឡើងក្រាស់ ហើយសាច់នឹងថយចុះនៅពេលដែលវាក្លាយទៅជាខ្សោយ។ គំនិតនេះរបស់លោក Leonardo da Vinci ទោះបីជាមាន "វេជ្ជបញ្ជា" ឥឡូវនេះអាចបម្រើជាការបញ្ជាក់អំពីអំណះអំណាងដែលមានស្រាប់របស់អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជាច្រើនអំពីមូលហេតុ។ ភាពចាស់មុនអាយុមនុស្សម្នាក់ដែលមិនខ្វល់ខ្វាយក្នុងការយល់ដឹងពីហេតុផលទាំងនេះ និងចាត់វិធានការបឋមដើម្បីថែទាំ ស្ថានភាពសុខភាពសរសៃឈាម និងសរសៃរបស់ពួកគេដល់អាយុចាស់ទុំ។ យើងសូមថ្លែងអំណរគុណដល់ជីវិតចំពោះការខកខានទាំងនោះ ដែលយើងអនុញ្ញាត ដោយពឹងផ្អែកលើវាច្រើនពេក លើទុនបំរុងដែលផ្តល់ដោយវា។ កុំបោកបញ្ឆោត៖ ធម្មជាតិមិនបានស្វែងរកធានាអាយុវែងរបស់មនុស្សទេ។ ហើយនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិតជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ភាពផុយស្រួយនៃធ្មេញ ដែលនាំឱ្យសត្វស្លាប់មុនអាយុដោយសារការអត់ឃ្លាន។ ការចុះខ្សោយភ្លាមៗការមើលឃើញ និងការស្តាប់បាននាំឱ្យមនុស្សជាច្រើននាក់បាត់បង់ការការពារ និងការស្លាប់។ ហើយអ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានអំពីការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងសារធាតុពុលដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងចន្លោះអន្តរកោសិកា ឬអំពីការរំលោភបំពានដែលមិនអាចយល់បាននៃសកម្មភាពរបស់មជ្ឈិម ឬបន្លែ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ? វាហាក់ដូចជាការគណនានៃធម្មជាតិគឺសាមញ្ញ៖ វាបានព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរជំនាន់នៅលើភពផែនដី ដើម្បីសម្រេចបាននូវដំណើរការនៃការកែលម្អខ្លួនឯង (ការវិវត្តន៍) ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវស្គាល់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនយល់ស្របនឹងបំណងរបស់ម្តាយរបស់គាត់។ គាត់​អត់​ធ្មត់ តស៊ូ ស្វែងរក​វិធី​ដើម្បី​រស់ និង​រស់។ ជំនួសឱ្យធ្មេញគាត់បានរៀនធ្វើធ្មេញ។ គាត់​បាន​បង្កើត​វ៉ែនតា​សម្រាប់​ជួយ​ដល់​ការ​មើល​ឃើញ​របស់​គាត់។ វាទប់ស្កាត់ការឆ្លងមេរោគ pathological ដោយសារតែសមាសធាតុគីមីដ៏រឹងមាំ និងដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពចាស់តាមរយៈការអប់រំកាយ និងកីឡា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆន្ទៈខ្សោយ និងភាពខ្ជិលច្រអូស សត្រូវសំខាន់បុរសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ វាស្ថិតនៅក្រោមការវាយលុករបស់គូប្រជែងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ ដែលមនុស្សជាច្រើននាក់ និងជាច្រើនលាននាក់បានរកឃើញការស្លាប់ដោយមិនដឹងខ្លួនពីភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងការប៉ះទង្គិចរាងកាយច្រើនពេក។ ដោយសារ​ពួកគេ​ខ្ជិល​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ និង​ហាត់​ប្រាណ​នៅពេល​ព្រឹក។

មូលហេតុ​នៃ​ភាព​ចាស់​នៃ​រាង​កាយ​គឺ​ស្លេក!

នៅក្នុងការងាររបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោក្នុងឆ្នាំ 1973 ឯកសារស្រាវជ្រាវត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដែលពន្យល់ពីមូលហេតុនៃភាពចាស់របស់មនុស្សដោយការទម្លាក់ជាតិពុលបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងចន្លោះអន្តរកោសិកា រួមទាំង។ និង medulla ។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ប្រភេទនៃកងកម្លាំងមេកានិចមួយចំនួនត្រូវតែធ្វើសកម្មភាព ដោយបូម slags ទាំងនេះតាមរយៈកោសិការស់ជាច្រើន។ បាទ ពិតណាស់មានកម្លាំងបែបនេះ។ យោងតាមលោក Mikulin មានបីនាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ទីមួយវាគឺជាកម្លាំងនៃការរំញ័រនៃកោសិកាខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែនាងតូចណាស់។ ទីពីរវាគឺជាការបង្ហាប់នៃកោសិកាដែលកើតឡើងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ហើយទីបី ទាំងនេះគឺជាកម្លាំងនិចលភាពដែលកើតឡើងនៅក្នុងវាលទំនាញនៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានញ័រនៅពេលដើរ រត់ លោត។ ការ​សន្និដ្ឋាន​អាច​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដូច​គ្នា​នឹង​ការ​ដែល​យើង​បាន​ធ្វើ​ពី​មុន​: រត់​, លោត​និង​ប្រយុទ្ធ​!

ប្រព័ន្ធអាយុវែងសកម្ម Mikulin

ដើម្បីបើកយន្តការដែលបានរៀបរាប់នៃការបន្សុតកោសិកា និងចន្លោះរវាងកោសិកាដោយខ្លួនឯង ចាំបាច់ត្រូវដើរ - សម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬការរត់លេងស្រាលៗ - សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ដើរសាមញ្ញទេ។ អ្នកត្រូវទៅ (រត់) ឱ្យលឿនដោយរីករាយ ព្យាយាមបោះជំហានលើដីឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយពឹងផ្អែកលើកែងជើង ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដោយជើងទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាច្បាស់ណាស់ដូចជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លាំង ក៏ដូចជាការប៉ះទង្គិច ការប៉ះទង្គិចនៃរាងកាយទាំងមូលដែលបណ្តាលឱ្យមានការសម្អាតរាងកាយយ៉ាងមុតស្រួច និងពេញលេញពីជាតិពុល។ ហើយបន្ទាប់ពីការដើរនេះ (រត់លេង) និងផ្កាឈូកត្រជាក់ជាបន្តបន្ទាប់ មនុស្សម្នាក់មិនអស់កម្លាំងទេ ប៉ុន្តែមានភាពរីករាយ និងការកើនឡើងនៃកម្លាំង - ការបង្ហាញដ៏ល្អបំផុតនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ រត់"នៅលើជើង" គឺមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេព្រោះ ការញ័រត្រូវបានធូរស្រាលដោយភាពតានតឹងនៃជើង។ ដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ និងសុខភាពជាអតិបរមា អ្នកគួរតែរត់ (ឬព្យាយាម) ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 15-20 នាទី សម្រាប់ចម្ងាយ 3-4 គីឡូម៉ែត្រ ដោយព្យាយាមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដោយជើងទាំងមូលរបស់អ្នកនៅលើកែងជើង។ G. Gilmore ជាមួយនឹងសៀវភៅរបស់គាត់ "Running for Life" ប្រែទៅជាត្រឹមត្រូវមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតយើងរត់ (ឬព្យាយាមរត់) ជាចម្បងសម្រាប់សុខភាព។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកពេញលេញក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីរត់ឬលឿន ដើរលេងអ្នកត្រូវរៀនយឺត ៗ យឺត ៗ ។ នៅថ្ងៃទី 1 សូមអនុវត្ត 10 ជំហានរហ័ស។ បន្ទាប់មក ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ រត់ 5-10 ជំហាន។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយត្រូវប្រាកដថាដង្ហើមរបស់អ្នកមិនវិល។ សម្រាប់ 2 ជំហាន - ស្រូបតាមច្រមុះសម្រាប់ 2 - ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ ហើយនៅពេលដែលដង្ហើមទី 2 លេចឡើង វានឹងអាចប្តូរទៅជាការដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញបានបន្ទាប់ពី 4 ជំហាន។ នៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការរត់នោះ ផ្នែកសម្រាប់ការដើរក្នុងជំហានគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ មនុស្សចាស់គួរប្តូរផ្នែកទាំងនេះរៀងរាល់ 1.5 នាទីម្តង។ កាយសម្ព័ន្ធ Vibro ។ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងជើងចុះពីឥដ្ឋត្រឹមតែ 1 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយបន្ទាប់មកបោះខ្លួនអ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងជួបប្រទះការប៉ះទង្គិចបន្តិចបន្តួច ការប៉ះទង្គិច។ ក្នុងករណីនេះ រឿងដដែលនឹងកើតឡើងដូចជាពេលកំពុងរត់ ឬដើរ៖ ឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន និងសរសៃឈាមវ៉ែននៃជើងនឹងទទួលបានកម្លាំងជំរុញបន្ថែមដើម្បីផ្លាស់ទីឡើងលើ។ ការប៉ះទង្គិចបែបនេះគួរតែធ្វើឡើងយឺតៗ មិនលើសពី 1 ដងក្នុងមួយវិនាទី។ បន្ទាប់ពី 30 លំហាត់អ្នកត្រូវសម្រាក 5-10 វិនាទី។ ហើយកុំលើកកែងជើងរបស់អ្នកពីលើកំរាលឥដ្ឋលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រ លំហាត់ប្រាណនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើសពីនេះទេ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ អ្នកត្រូវធ្វើមិនលើសពី 60 ដង (លំហាត់ 8-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ហើយកុំបារម្ភ៖ កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងទេ ថាសរបស់វា។ ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំហរ និងរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ ឧទាហរណ៍ អ្នកបញ្ជូន អ្នកប្រតិបត្តិកុំព្យូទ័រ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ លេខាធិការ និងអ្នកដទៃ។ ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្បាលដែលកើតចេញពីការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមដែលជាលទ្ធផលនៃការងារផ្លូវចិត្តយូរនិងខ្លាំងបាត់បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ vibro-gymnastics ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាដោយមានជំនួយពីកម្លាំងនិចលភាពយើងបង្កើនការរំលាយអាហារនៅក្នុងខួរក្បាល: សរសៃឈាមវ៉ែន, ឈាមដែលត្រូវបានរុញច្រានឱ្យធ្លាក់ចុះកាន់តែខ្លាំងហើយឈាមសរសៃឈាមត្រូវបានជំរុញឡើងលើខួរក្បាល។

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត Mikulin

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត Mikulin មានប្រយោជន៍សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ។ ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រាករាងកាយទាំងមូលហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ ជាមួយនឹងការរំជើបរំជួលដោយចេតនាដប់ដងដប់ដងដោយមិនមានចលនាសាច់ដុំ។ ដំបូង​អ្នក​គួរ​ច្របាច់​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​បន្ទាប់មក​ជើង​បន្ទាប់មក​សាច់ដុំ​ពោះ ទ្រូង ក ដៃ​។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយហើយមិនត្រូវការការសម្របខ្លួនទេ។ ម៉្យាងវិញទៀតវារំភើបប្រតិកម្មគីមីជីវៈនៅក្នុងកោសិកាដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀតវាជួយសាច់ដុំ និងសរសៃវ៉ែនកម្ចាត់ជាតិពុល។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 3-4 នាទី។ យើងមិនគួរភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តវាចាំបាច់ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសផ្តល់ការដកដង្ហើមរាបស្មើ និងស្ងប់ស្ងាត់។ រាល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ 5 ដង អ្នកត្រូវដកដង្ហើម 1 ដង ហើយដកដង្ហើមចេញ 5 ដង។

លំហាត់ដកដង្ហើម Mikulin

ដង្ហើមចូលលេងណាស់។ តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តរបស់ Mikulin ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃលំហាត់។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកដេកតាមរបៀបផ្សេង ហើយសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ងងុយគេង ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដកដង្ហើមរក្សាកម្លាំងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា ទ្រូង. នៅពេលអ្នកជោគជ័យ ដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ pectoral ទាញ diaphragm ដល់កម្រិតដល់ពោះខាងក្រោម។ សម្ពាធរបស់វានឹងពង្រីកដល់ សរីរាង្គខាងក្នុង: តម្រងនោម ថ្លើម លំពែង លំពែង - ដូចស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលយប់នឹងត្រូវផ្លាស់ទីលំនៅ និងយកចេញពីកោសិកា និងចន្លោះរវាងកោសិកា។ សម្ពាធនៃ diaphragm នៅលើពោះបែហោងធ្មែញគួរត្រូវបានអមដោយអតិផរណានៃពោះហើយកាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃការ "លេង" ដ្យាក្រាមឡើងលើចុះក្រោមបានតែដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងហើយនិយាយ យ៉ាងហោចណាស់ជាមួយខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមវិញ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជាដំបូងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកបំប៉ោងក្រពះរបស់អ្នកដោយកម្លាំងនៃ diaphragm ។ ឥឡូវនេះអ្នកគួរដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-5 វិនាទីដើម្បីឱ្យនៅក្រោមសម្ពាធនៃពោះវៀននោះ slags មានពេលវេលាដើម្បីចាកចេញពីកន្លែងទាំងនោះដែលពួកគេគ្រប់គ្រងនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញជា ១០ ផ្នែកតូចៗ ដោយរុញវាតាមបបូរមាត់ដែលសង្កត់យ៉ាងតឹង ដើម្បីឱ្យក្រពះទាំងមូលញ័រខ្លាំង។ នៅក្នុងការម៉ាស្សានេះ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃលំហាត់ដកដង្ហើម! ដោយវិធីនេះមនុស្សម្នាក់ទទួលបានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសើច។ ពីនេះវាក្លាយជាច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជានៅគ្រប់វ័យវាត្រូវបានគេពិចារណា: អ្នកដែលសើចបានល្អនិងសើចច្រើនគឺមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឱ្យធ្វើការហួសកម្លាំង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចបាន - ដកដង្ហើមវែងៗចំនួន ១០ និងដកដង្ហើមចេញចូល។ វាចំណាយពេលអតិបរមា 3-4 នាទី។ ដោយវិធីនេះ អ្នកហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ការគាំងបេះដូង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមចង្វាក់បេះដូងលោតខ្លាំង អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ ដាក់ពោះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមសង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវបច្ចេកទេសនេះ 2 ដងទៀត។ វដ្តទី 4 កម្រនឹងត្រូវប្រើ។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមទៀងទាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃធានាថាការបត់បែនរបស់ diaphragm ត្រូវបានរក្សារហូតដល់អាយុចាស់។

អាហារយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Mikulin

ដូនតាយើងពីបុរាណបានបរិភោគមិនទៀងទាត់ដូចសត្វជាច្រើនបរិភោគឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះហើយ ធម្មជាតិបានព្យាយាមរៀបចំយន្តការនៃការប្រើប្រាស់អាហារតាមរបៀបដែលមិនមែនសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់វាត្រូវបានស្រូបយកដោយកោសិកាក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបម្រុង។ ហើយនាងបានដាក់ "ធុងសំរាម" ទាំងនេះឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងតំបន់នៃការស្រូបចូលយ៉ាងលឿនទៅក្នុងឈាម និងឆ្ងាយពីសាច់ដុំដែលជារឿយៗអាចប្រើប្រាស់វាបាន។ នេះជារបៀបដែល "ឃ្លាំងខ្លាញ់" បានបង្ហាញខ្លួន: ពោះវៀនជញ្ជាំងពោះនៃពោះភ្លៅកមុខ - កន្លែងដែលសាច់ដុំកម្រនិងចុះខ្សោយបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដោយគ្មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន នោះទម្ងន់រាងកាយ ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមនុស្សនោះនឹងឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ហើយនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ការសម្តែង និងអាយុវែងរួចទៅហើយ។ ដោយផ្អែកលើនេះ យើងអាចបង្កើតច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភ និងការអត់ឃ្លាន។ ច្បាប់ទីមួយ៖កុំអង្គុយនៅតុរហូតដល់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង។ ច្បាប់ទីពីរ៖អាហារទាំងមូលត្រូវតែបែងចែកផ្លូវចិត្តជាបីដំណាក់កាល។ ទីមួយនៃពួកគេគឺការពេញចិត្តនៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងទីពីរគឺតិត្ថិភាព។ ចូរក្រោកពីតុនៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នាជាមួយនឹងចំណង់អាហារ។ ដំណាក់កាលទីបីគឺ "ភាពកខ្វក់" ។ នេះគឺជាពេលដែលបន្ទាប់ពីឆ្អែតហើយ ពួកគេញ៉ាំអ្វីដែលនៅមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់នៅលើចាន ឬនៅពេលដែលសាច់ញាតិបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេឱ្យញ៉ាំមួយដុំទៀត។ ដំណាក់កាលនេះ។ បុរសដែលមានសុខភាពល្អគួរតែដកចេញពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក! បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀនដើម្បីដាក់ចូលទៅក្នុងសកម្មភាព ភាគច្រើនអាហារបរិភោគ។ ការអត់ឃ្លាន។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការតមអាហារ 1-2 ប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។ គ្រោងការណ៍មានដូចខាងក្រោម។ យប់មុនអ្នកត្រូវធ្វើ enema ជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀតនៅព្រឹកបន្ទាប់។ បន្ទាប់មក - លំហាត់ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃ និងដើរ ១-២ គីឡូម៉ែត្រ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា "បឺត" នៅក្រោមស្លាបព្រា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថា "ស្លាបព្រា" នេះត្រូវការអាហារញ៉ាំទេ។ ផឹកទឹកឆ្អិន 1-2 កែវ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងរលាយបាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរបន្តជីវិតការងារធម្មតារបស់អ្នក។ ភាពអត់ឃ្លានដែលកើតឡើងត្រូវតែសងវិញដោយទឹកដដែល។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតមអាហារទាំង ៧ ថ្ងៃ៖ ល្ងាច និងពេលព្រឹក និងទឹក ១០-១២ កែវជំនួសឱ្យអាហាររឹង។ ហាមដាច់ខាតការទទួលទានថ្នាំ ឬអាហារ តែ ស្ករ និងផលិតផលផ្សេងៗ! តែមួយពែងបដិសេធអត្ថប្រយោជន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងមូលព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការដោះលែងភ្លាមៗ ទឹកក្រពះ. នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌខាងលើរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទី 3 ទឹកឈប់បញ្ចេញហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ីកោសិការបស់វា។ តើអ្វីជាដំបូង? ជាលិកាខ្លាញ់? មិនត្រឹមត្រូវ! ដំបូងបង្អស់វាស៊ីកោសិកាដែលមានជំងឺ។ វាគឺដោយសារតែរឿងនេះដែលការព្យាបាលពីជំងឺត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ភាពទន់ខ្សោយលេចឡើងភ្លាមៗ អ្នកត្រូវបង្កើត enema ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន ការពារការពុលរាងកាយដោយផលិតផលពុកផុយ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅថ្ងៃទី ៨ នៅពេលព្រឹកដូចនេះ៖ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham តែ ស្ករមួយដុំ។ នៅថ្ងៃទី 9 បន្លែឆ្អិននំកែកឃឺត្រូវបានបន្ថែមហើយទាំងអស់នេះក្នុងបរិមាណតិចតួចរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។ នៅថ្ងៃទី 10 បន្ថែមមុខម្ហូបរបស់អ្នកជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនដំឡូងអង្ករ។ បន្ទាប់ - របបអាហារធម្មតាដោយគ្មានជរ។

Mikulin អំពីអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់

A.A. Mikulin ហៅ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ការផ្គត់ផ្គង់គ្រាប់បែកពេលវេលា។ គាត់​ណែនាំ​ឲ្យ​ចៀសវាង​អាហារ​ខាងក្រោម​។ ផលិតផលផ្សិតបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation សកម្មនៅក្នុងពោះវៀន (វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំនំដែលគ្មានដំបែ) ។ ខ្លាញ់សត្វរួមចំណែកដល់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម (ជំនួសពួកវា ប្រេង​រុក្ខជាតិ). ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានជំនួសដោយដេរីវេនៃបាក់តេរីណាមួយ (ផ្សិតទឹកដោះគោល្អបំផុត); ទឹកដោះគោ curdled, kefir, Cream sour, ឈីក្រុម Fulham, ryazhenka ។ សាច់ឬត្រីឆ្អិន - ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ស៊ុបសាច់ត្រូវបានរំលាយមិនល្អដោយថ្លើម។ បន្លែច្រើនទៀតនិងបបរ។ កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន។ យកអាស៊ីត ascorbic 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជា strawberries, hips បានកើនឡើង currants ខ្មៅ, ល អំបិលនិងស្ករ - តិច។ នៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិត អ្នកត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមុខងារធម្មតារបស់ពោះវៀន ហើយប្រសិនបើការបំពានកើតឡើងនៅពេលល្ងាចនៃថ្ងៃដំបូងនោះ សូមជួយគាត់ដោយលេបគ្រាប់ rhubarb ទំពារ ឬផឹកតែថ្នាំបញ្ចុះលាមកកន្លះកែវ។ តាមរបៀបនេះជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាង។

តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?

អ្នក​គេង​ច្រើន​ពេក។ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ក្រោក​ឡើង​ទេ។ វាហាក់បីដូចជាអ្នកត្រូវដេកចុះបន្តិច ហើយភាពរស់រវើក កម្លាំងនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ។ ឥតន័យ! កុំជឿលើអារម្មណ៍ខុស! អ្នក​គេង​មិន​លក់​យូរ កាន់តែ​បាត់បង់​កម្លាំង និង​កាន់​តែ​ស្លេកស្លាំង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលគេងកោសិកាត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយបន្ទុកអគ្គីសនីហើយត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងល្អដោយឈាមសរសៃឈាមស្រស់ពីអាស៊ីតឡាក់ទិកនិងផលិតផលនៃអុកស៊ីតកម្មនិងការរំលាយអាហារ។ នេះមានប្រយោជន៍! ម្យ៉ាងវិញទៀត ជាតិពុលបណ្តើរៗក្នុងកោសិកាពេលដេកលក់ ដែលពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ Mikulin

នេះគឺជាកាលវិភាគពិតប្រាកដនៃថ្ងៃធ្វើការរបស់ Academician Mikulin - ពី Mikulin ខ្លួនឯង។ នាឡិការោទិ៍រោទិ៍នៅម៉ោង ៧ យប់។ ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ពី​គេង។ ខ្ញុំដកដីចេញពីជើងរបស់ខ្ញុំ ហើយបើក ionizer បន្ទប់។ ខ្ញុំលាត ហើយដេកលើខ្នងរបស់ខ្ញុំនៅលើគ្រែ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដកដង្ហើម។ ដង្ហើមជ្រៅ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីដឹកនាំ diaphragm ទៅពោះខាងក្រោម ការពន្យាពេល 3 វិនាទី និងការដកដង្ហើមចេញដោយកន្ត្រាក់តាមបបូរមាត់ pursed ក្នុង 8-10 ផ្នែក។ ខ្ញុំធ្វើលំហាត់បែបនេះចំនួន 10 ដែលនីមួយៗមានរយៈពេល 6 វិនាទី។ ពេលវេលាសរុប- 1 នាទី។ បន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត - 1 នាទី។ បន្ទាប់​មក​បន្ត​ដេក​លើ​ខ្នង​ខ្ញុំ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ឈ្មោះ​ថា «​កង់​» ។ ខ្ញុំរក្សាដៃនៅក្រោមត្រគាករបស់ខ្ញុំនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់ខ្ញុំ។ ជើងត្រូវបានលើកឡើងហើយអនុវត្តចលនារបស់អ្នកជិះកង់ - ពួកគេឈ្នាន់ 20 បដិវត្តជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកជើងត្រូវបានតម្រង់ឱ្យត្រង់ពួកគេពិពណ៌នាអំពីរង្វង់ធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន 3 ដងហើយម្តងទៀត "កង់" - 20 ដង។ ហើយដូច្នេះ - 3 វដ្ត។ វដ្តនីមួយៗ - 25 វិនាទីលំហាត់ទាំងមូល - 2 នាទី។ ខ្ញុំ​ក្រោក​ពី​ដំណេក ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ហាត់​កាយសម្ព័ន្ធ​សេរី​ដោយ​មាន​ទម្ងន់ ២ គីឡូក្រាម។ ទីមួយ លំហាត់សម្រាប់ដៃ បន្ទាប់មក អង្គុយ ពត់ បត់ ជាដើម - ត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តស្មុគ្រស្មាញដែលបង្កើតឡើងដោយ Y. Shaposhnikov ដែលជាគ្រូបង្វឹកនៃអាងហែលទឹក Moscow Chaika ។ ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Shaposhnikov I.p. - ជំហរសំខាន់, dumbbells នៅក្នុងដៃទាប។ លើកដៃត្រង់ឡើង ខណៈពេលលើករាងកាយលើម្រាមជើង - ស្រូបចូល។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ ត្រឡប់ទៅ I.P. - ដកដង្ហើមចេញ។ 10-15 ដង។ I.p. - ជំហរសំខាន់, dumbbells នៅក្នុងដៃទាប, បាតដៃបែរមុខ។ ការបត់ដៃឆ្លាស់គ្នា និងពង្រីកដៃចូល សន្លាក់កែងដៃ . កំឡុងពេលពត់ដៃ dumbbells ប៉ះស្មា ហើយកែងដៃនៅតែគ្មានចលនា។ ការដកដង្ហើមគឺបំពាន។ 15-20 ដង។ I.p. - ដៃជាមួយ dumbbells លាតទៅមុខ។ លាតដៃត្រង់ទៅសងខាងទៅនឹងការបរាជ័យដើម្បីឱ្យស្មាត្រូវបានភ្ជាប់ - ស្រូបចូលយកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក - ដកដង្ហើមចេញ។ 10-15 ដង។ I.p. - ឈរ, រាងកាយត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខទៅទីតាំងផ្ដេក, ដៃជាមួយ dumbbells ត្រូវបានបន្ទាបចុះក្រោម, បាតដៃចូល។ លើកដៃត្រង់ទៅចំហៀង - ស្រូបចូល បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅ ip ។ - ដកដង្ហើមចេញ។ 10-12 ដង។ I.p. - អង្គុយលើកៅអី ជើងត្រូវបានជួសជុលទៅនឹងការគាំទ្រថេរ ដៃជាមួយនឹង dumbbells នៅខាងក្រោយក្បាល។ យឺត ៗ ថយក្រោយដោយបង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេង - ស្រូបចូល។ ត្រឡប់ទៅ I.P. - ដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើដូចគ្នា ដោយបង្វែរដងខ្លួនទៅខាងស្តាំ 6-8 ដង។ I. p. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, ដៃជាមួយនឹង dumbbells តាមបណ្តោយរាងកាយ, បាតដៃចុះក្រោម។ លើកដៃត្រង់ទៅមុខ និងថយក្រោយ រហូតទាល់តែប៉ះនឹងឥដ្ឋ - ស្រូបចូល។ ជាមួយនឹងចលនាបញ្ច្រាសនៃដៃ, ត្រឡប់ទៅ SP, - exhale ។ 10-15 ដង។ I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃមាន dumbbells នៅផ្នែកខាងលើ។ នៅពេលស្រូបចូល ផ្អៀងដងខ្លួន ខណៈពេលអូសដៃចុះក្រោម និងរវាងជើង - ដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើឲ្យដងខ្លួនត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង - ស្រូបចូល ៨-១២ ដង។ I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃលាតចេញដោយ dumbbells នៅផ្នែកខាងលើ។ ការបង្វិលអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធខ្ញុំងាកទៅថ្នាក់រៀននៅលើ "ម៉ាស៊ីនសុខភាព" ហើយធ្វើ 3 វដ្តនៃចលនារាងកាយពេញលេញចំនួន 15 ទៅមុខនិងថយក្រោយ។ បន្ទាប់ពីវដ្តនីមួយៗ - សម្រាកដោយដកដង្ហើមជ្រៅ (ស្រូបចូលតាមច្រមុះហត់តាមមាត់) វដ្តនីមួយៗ - 2 នាទីហើយមានតែ 6. បន្ទាប់មកខ្ញុំបិទ ionizer ។ ខ្ញុំ​ស្លៀក​ឈុត​ហ្វឹកហាត់ ហើយ​រត់​តាម​ផ្លូវ​តូច​ៗ និង​មហាវិថី​ចម្ងាយ​៣​គីឡូម៉ែត្រ ដោយ​រត់​ឆ្លាស់​គ្នា​ដោយ​បោះ​ជំហាន​លឿន​រៀងរាល់​៥​នាទី​ម្តង ដោយ​បោះ​ជំហាន​ឱ្យ​ខ្លាំង​ទាំង​ជើង​ជា​ចម្បង​លើ​កែងជើង ។ បន្ទាប់ពីរូបរាងនៃ "ដង្ហើមទីពីរ" ខ្ញុំដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមចេញ 4 ជំហាន។ ដើម្បីជម្រះសួតបន្ទាប់ពីរាល់ 25-30 ជំហានខ្ញុំដកដង្ហើម "ខ្យល់" ជ្រៅ។ ចំណាំ។ បើ​អាកាសធាតុ​អាក្រក់​ខ្លាំង ខ្ញុំ​រត់​លេង​នៅផ្ទះ​នៅ​នឹង​កន្លែង ឬ​តាម​ច្រករបៀង ១០ នាទី​។ បន្ទាប់​មក​ដល់​វេន​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ vibro ។ ចាំថាការប៉ះទង្គិច 60 លើកលើម្រាមជើង 1 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយវាយកែងជើងនៅលើឥដ្ឋនៅមាត់ទ្វារ? នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីសម្អាតទាំងស្រុងសរសៃឈាមវ៉ែននៃជាតិពុល។ ខ្ញុំចំណាយពេលត្រឹមតែ 2 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមិនមានការបែកញើសអំឡុងពេលសាកថ្មទេនោះខ្ញុំបន្តទៅបន្ទប់ងូតទឹកក្នុងបន្ទប់ទឹក - 5 នាទីបន្ទាប់មកងូតទឹក - 1 នាទី (ដំបូងក្តៅបន្ទាប់មកត្រជាក់) ។ សរុប ៦ នាទី ហើយ​ប្រសិនបើ​គ្មាន​ពេល​ងូតទឹក​ទេ ខ្ញុំ​តែងតែ​ជូត​ខ្លួន​ទាំងមូល​ដោយ​ពាក់​ស្រោមដៃ​។ ទឹកគឺនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ បន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំកោរសក់លាងសមាតនិងស្លៀកពាក់ - 10 នាទី។ ដូច្នេះពេលព្រឹកដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរៀបចំសរីរវិទ្យាដែលមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ ថ្ងៃ​ការងារ, គឺ: លំហាត់ដកដង្ហើម 10 នៅលើគ្រែ - 1 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត - 1 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជើង - "កង់" - 2 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធ Freestyle ជាមួយ dumbbells - 5 នាទី។ មេរៀន​អំពី​«​ម៉ាស៊ីន​សុខភាព​» - ៦ នាទី។ រត់នៅលើអាកាស 3 គីឡូម៉ែត្រ - 20 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធ Vibro - 2 នាទី។ ងូតទឹកសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកនៅផ្ទះ - 5 នាទី។ ងូតទឹក, កោរសក់, បោកគក់ - 10 នាទី។ អាហារពេលព្រឹក - 10 នាទី។ ការបាត់បង់ពេលវេលាដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន - 10-12 នាទី។ សរុប៖ ប្រហែល ១ ម៉ោង ១៥ នាទី ។ តម្លៃ​ថោក​សមរម្យ​សម្រាប់​អាយុ​វែង​! ភាគច្រើនខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក oatmealដែលត្រូវបានរៀបចំមិនមែនដោយ Barrymore ទេ ប៉ុន្តែដោយខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់។ ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ខ្ញុំ​បើក​អ៊ីយ៉ុង​អ៊ីយ៉ុង​ម្ដង​ទៀត។ នៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះនៅពេលថ្ងៃ ភាគច្រើនខ្ញុំរវល់ជាមួយផ្ទះផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយកោសិកាខួរក្បាល ខ្ញុំព្យាយាមរំងាប់អារម្មណ៍រៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោង 5 នាទីម្តង ហើយធ្វើលំហាត់ vibro-gymnastics - 2 វដ្តនៃការប៉ះទង្គិច។ "ភាពចម្លែក" របស់ខ្ញុំនេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំកាត់បន្ថយភាពងងុយគេង និងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ដែលនៅទ្រឹងនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ដើរ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ជាមួយនឹង​ជំហាន​ដ៏​លឿន និង​ខ្លាំងក្លា​យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ គីឡូម៉ែត្រ​។ ដើម្បីសម្រាកខួរក្បាលនៅពេលល្ងាចខ្ញុំមិនទាញយកវាទេតែអានរឿងប្រឌិត - 1 ម៉ោង។ មុនពេលចូលគេង - ដើរ 10-15 នាទីក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង ២៣ ៈ ០០ ។ ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពការងារ ខ្ញុំចាត់ទុកថាវាគ្រប់គ្រាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយប្រហែល 1,5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពរបស់ខ្ញុំ ដែលជាត្រឹមតែ 9% នៃពេលវេលាភ្ញាក់របស់ខ្ញុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅគ្រប់វ័យដែលបានធ្វើជាម្ចាស់នៃរបបបែបនេះដែលមិនបង្ហាញពីការលំបាកណាមួយអាចមានមោទនភាពចំពោះឆន្ទៈរបស់គាត់។ សាកល្បង​វា។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកជួបតែសំណាងល្អ សុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរក្នុងការងារ។

Mikulin លើអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមាន

វត្តមាននៅក្នុងខ្យល់នៃបរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃពន្លឺអ៊ីយ៉ុងដែលចោទប្រកាន់អវិជ្ជមាន (ពី 500 ទៅ 5000 ក្នុង 1 សង់ទីម៉ែត្រ3 នៃខ្យល់) ពន្យល់ថា លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលបរិយាកាសនៃរមណីយដ្ឋានជាច្រើន, រួមទាំង។ នៅ Abkhazia ជាកន្លែងដែលមនុស្សរាប់រយនាក់រស់នៅ។ នៅឆ្នាំ 1953 អ្នកនិពន្ធ A.A. Mikulin, G.P. Golovanova និង A.G. Zeitlin គឺជាអ្នកដំបូងដែលបង្កើត hydroionizer IM-5 ដែលអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយចំនួនបាក់តេរីបង្ករោគនៅក្នុងខ្យល់។ ឥឡូវនេះមានបំរែបំរួលជាច្រើននៃ ionizers ខ្យល់ក្នុងផ្ទះ ទាំងការជួបប្រជុំបរទេស និងក្នុងស្រុក។

ជាច្រើនឆ្នាំមុន សហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រសូវៀតមានការអាម៉ាស់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះប្រជាប្រិយភាពដែលមិននឹកស្មានដល់ ប្រព័ន្ធសុខភាពអ្នកសិក្សា Mikulin ។ ភាពអាម៉ាស់នេះគឺអាចយល់បាន ពីព្រោះនៅសម័យនោះ គម្លាតតិចតួចបំផុតពីបទដ្ឋានដែលទទួលយកបានមើលទៅពិតជាមិនអាចទទួលយកបាន។ ហើយ​វា​មិន​ច្រើន​ទេ​អំពី​ការ​ចាប់​ពិរុទ្ធ​ដែល​អាច​ហាម​ឃាត់ ឬ​មិន​ហាមឃាត់​អ្វី​មួយ ប៉ុន្តែ​អំពី​អ្នក​ខ្វះ​មនោគមវិជ្ជា។ ឆ្កែស្មោះត្រង់ប្រព័ន្ធឃ្លាំមើលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវភាពបរិសុទ្ធនៃគំនិត។ ឥឡូវនេះខ្ញុំខ្លួនឯងស្ទើរតែមិនជឿថាសូម្បីតែរឿងគ្មានកំហុសបែបនេះដូចជាការលើកកម្ពស់សុខភាព ការរត់ហាត់ប្រាណពីដំបូងមើលទៅដូចជាការមិនសមរម្យមួយ។ ការរត់ដ៏ធំនៅអាមេរិកត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនមែនជាអំណះអំណាងសម្រាប់ការរត់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការប្រឆាំង។

"ភាពជាប់បានយូរសកម្ម"

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅឆ្នាំ 1977 Mikulin បានបោះពុម្ពសៀវភៅ "អាយុវែងសកម្ម" ដែលមានចំណងជើងថា "ប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាយុចាស់" ។ គាត់បានដាល់វាដោយសម្ពាធដ៏ខ្លាំងក្លា បានមកដល់គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយតាមលំដាប់លំដោយ គំរាមថាគាត់នឹងទៅប្តឹងវិមានក្រឹមឡាំង ថាគាត់នឹងវាយអ្នកគ្រប់គ្នានៅទីនេះ វាយឈ្មោះអ្នកសិក្សា រៀបចំការហៅទូរស័ព្ទ។ សរុបមក វាមិនដំណើរការល្អទេ។

ប៉ុន្តែបើមិនដូច្នេះទេ គាត់នឹងមិនបានសម្រេចអ្វីទាំងអស់នោះទេ ពីព្រោះខ្លឹមសារនៃសៀវភៅរបស់គាត់មិនស៊ីគ្នានឹងបទដ្ឋានទម្លាប់ដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ ដែលជំរុញឱ្យមានការផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ("ប្រាំនាទីនៃសុខភាព") លាងដៃមុនពេលញ៉ាំ។ (“ភាពស្អាតគឺជាការធានាសុខភាព”) បើកបង្អួច (“ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ និងទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់យើង”) ហើយឥឡូវនេះតាមរយៈពាក្យស្លោកដ៏អាក្រក់ទាំងនេះ ពាក្យស្លោកដែលរំខាន ពាក្យរបស់មនុស្ស គំនិតរស់រវើក គំនិតចម្រូងចម្រាសបានទម្លុះ។

និចលភាពនៃការគិតនេះគឺថាសូម្បីតែអ្នកជំនាញធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនមានការសង្ស័យជាជាងអំពីរឿងរបស់ Mikulin អំពីប្រព័ន្ធរបស់គាត់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពចាស់។ ជាការពិតណាស់ កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics អាហារដាច់ដោយឡែកថ្ងៃស្រេកឃ្លាន ការរត់ អ៊ីយ៉ូដ ការចាក់ដី កាយសម្ព័ន្ធ dumbbell កាយសម្ព័ន្ធដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង - ទាំងអស់នេះមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នកឯកទេស ហើយដូច្នេះគួរឱ្យសង្ស័យ។ ជាអកុសល អនុសាសន៍របស់ Mikulin មិនដែលក្លាយជាប្រធានបទនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ រហូតមកដល់ពេលនេះប្រសិទ្ធភាពនៃអនុសាសន៍ទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកដើរតាមជាច្រើនរបស់ Mikulin និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

ពិតហើយ តើភាពជាប់បានយូរសកម្មរបស់គាត់មិនបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធនេះទេ? ជាការពិតណាស់ វិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យខុសៗគ្នាសម្រាប់ភាពអាចជឿជាក់បាន ប៉ុន្តែអ្នក និងខ្ញុំត្រូវបានណែនាំមិនត្រឹមតែដោយការគណនាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងស្ថិតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងតាមតក្កវិជ្ជាប្រចាំថ្ងៃ និងការពិតជាក់ស្តែងផងដែរ។ តើជីវិតដ៏ច្របូកច្របល់របស់ Mikulin អាយុកៅសិបឆ្នាំ មិនមែនជាការពិតទេឬ? តើវាមិនមែនជាអំណះអំណាងទេដែលថា គាត់បានក្រឡេកមើលមុខសេចក្ដីស្លាប់ ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រចម្លែករបស់គាត់ គាត់បានគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់គាត់ស្ទើរតែទ្វេដង?

ម៉ូតូនៃសតវត្សរ៍

Mikulin ត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់លើការពិតដែលថាសំណើរបស់គាត់ត្រូវបានទទួលយកដំបូងដោយមានអរិភាព។ ដូច្នេះវាគឺនៅក្នុងអាជីវកម្មសំខាន់នៃជីវិតរបស់គាត់ - ការបង្កើតម៉ាស៊ីនយន្តហោះ។ នៅទីនោះផងដែរ អាជ្ញាធរដែលដំបូងឡើយបានច្រានចោលគំនិតរបស់ Mikulin ដែលមើលទៅមិនទំនងទាល់តែសោះ ដោយសារតែពួកគេពិតជាថ្មី និងមិនស្រដៀងនឹងគំរូស្តង់ដារ។ ដំបូង​ឡើយ ពួកគេ​ក៏​សើច​ចំអក​ចំពោះ​គំនិត​នៃ​យន្តហោះ​វាយប្រហារ​ពាសដែក Il-2។ ពួកគេបាននិយាយថា "គ្មានម៉ូទ័រទេ" អាចលើកធុងហោះនេះបាន។

បន្ទាប់មក G.F. Baidukov ដ៏ល្បីល្បាញបានរំrecallកថា: "នៅខាងមុខ យើងស្រលាញ់យន្តហោះដ៏អស្ចារ្យនេះ។ ភាពរស់រានមានជីវិតរបស់ម៉ាស៊ីនបានធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើល: ពាក់កណ្តាលនៃស្ថេរភាពបានបាត់ យន្តហោះត្រូវបានទម្លុះ មានតែរហែក ប៉ុន្តែវានៅតែហោះហើរ និង ចុះចតនៅលើទឹកដីរបស់ខ្លួន។ ភាពខ្លាំងនៃពាសដែក និងភាពជឿជាក់នៃម៉ាស៊ីន បើនិយាយពីភាពសាមញ្ញនៃការរចនា គ្មានយន្តហោះណាអាចប្រៀបធៀបជាមួយវាបានឡើយ»។

ទាក់ទិន​នឹង​យន្តហោះ​វាយប្រហារ​នេះ អ្នក​ប្រវត្តិសាស្ត្រ​យោធា ប្រទេស​ផ្សេង​គ្នាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទស្សនៈតែមួយ៖ IL-2 បានបង្ហាញថាជាយន្តហោះវាយប្រហារដ៏ល្អបំផុតនៃសង្គ្រាមលោកលើកទីពីរ។ គ្មាន​យន្តហោះ​ណា​ផ្សេង​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​រថក្រោះ ទ័ព​ថ្មើរជើង និង​រចនាសម្ព័ន្ធ​ការពារ។ ក្នុងកំឡុងឆ្នាំសង្រ្គាម ឧស្សាហកម្មរបស់យើងផលិតបានជាង 40 ពាន់ ILs - ច្រើនជាងយន្តហោះនៃម៉ាកផ្សេងទៀត។ ម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះបានដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងជ័យជម្នះរបស់យើង។

A. I. Shakhurin ដែលក្នុងអំឡុងពេលសង្រ្គាមគឺជាស្នងការប្រជាជននៃឧស្សាហកម្មអាកាសចរណ៍បានសរសេរថា "អ្នករចនាយន្តហោះអាល្លឺម៉ង់បានព្យាយាមបង្កើតយន្តហោះស្រដៀងនឹងយន្តហោះវាយប្រហាររបស់យើង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះពួកគេបានសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវយន្តហោះសូវៀតដែលខូចដែលបានទទួលពួកគេ។ គ្មានអ្វីមកពីផែនការនេះទេ។ ពួកណាស៊ីមិនមានការរចនាសមរម្យ ឬម៉ាស៊ីនត្រឹមត្រូវទេ។

អ្នករចនាម៉ាស៊ីន AM-38 ដែលបានដំឡើងនៅលើយន្តហោះវាយប្រហារ Ilyushin គឺ Alexander Alexandrovich Mikulin ។

ឈ្មោះរបស់បុរសនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជារៀងរហូតជាមួយនឹងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃអាកាសចរណ៍សូវៀត។ នៅក្នុងឆ្នាំមុនសង្រ្គាម ម៉ាស៊ីន AM-34 របស់វាត្រូវបានដំឡើងនៅលើយន្តហោះទម្លាក់គ្រាប់បែកធុនស្រាល Polikarpov R-5 និងយន្តហោះទម្លាក់គ្រាប់បែក Tupolev TB-3 ធុនធ្ងន់។ ម៉ាស៊ីន Mikulin M-34R ទំនើបចំនួនប្រាំបីបានលើកឡើងលើមេឃ ដែលជាយន្តហោះធំបំផុតនៅពេលនោះ គឺ Maxim Gorky ។ យន្តហោះនេះមានអាហារប៊ូហ្វេ ការដំឡើងខ្សែភាពយន្ត កាសែតមួយត្រូវបានបោះពុម្ព ហើយស្ថានីយ៍និយាយខ្លាំងៗ "សម្លេងមេឃ" មានទីតាំងនៅ។ ម៉ាស៊ីនដូចគ្នានេះត្រូវបានដាក់នៅលើយន្តហោះ Tupolev ANT-25 ។ នៅលើម៉ាស៊ីនតែមួយនេះ ពួកគេបានធ្វើការហោះហើរដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានរបស់ពួកគេនៅលើផ្លូវ Moscow - ប៉ូល​ខាងជើង- នាវិកអាមេរិកនៃ V.P. Chkalov និង M.M. Gromov ។

បាទ យន្តហោះនេះគឺជាម៉ាស៊ីនតែមួយ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីគួរឱ្យសង្ស័យអំពីភាពជោគជ័យនៃការហោះហើរនោះទេ ព្រោះភាពជឿជាក់នៃម៉ាស៊ីនរបស់ Mikulin គឺតែងតែមួយរយភាគរយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសង្រ្គាម យន្តហោះទម្លាក់គ្រាប់បែក PE-8 បំពាក់ដោយម៉ាស៊ីន Mikulino AM-35A បានទម្លាក់គ្រាប់បែកលើទីក្រុងប៊ែរឡាំង ហើយយន្តហោះចម្បាំងរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ MiG-3 បំពាក់ដោយម៉ាស៊ីនដូចគ្នាបានគ្របដណ្តប់លើមេឃនៃទីក្រុងម៉ូស្គូ។ ហើយនៅក្នុងឆ្នាំក្រោយសង្គ្រាម ផ្នែករចនា Mikulin រៀបចំឡើងវិញយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះការបង្កើតម៉ាស៊ីនយន្តហោះ។ Mikulin បានបំពាក់ឱ្យពួកគេជាមួយនឹងយន្តហោះចម្បាំង MiG-19 និង MiG-21, ឧបករណ៍ស្ទាក់ចាប់ Yak-25 និងចុងក្រោយគឺយន្តហោះដឹកអ្នកដំណើរ Tu-104 ដ៏ល្បីល្បាញ។

A. A. Mikulin បានទទួលងារជាវីរៈបុរសនៃការងារសង្គមនិយមក្នុងចំណោម 12 រង្វាន់ដំបូងគេ។ គាត់បានទទួលងារជាជ័យលាភីរង្វាន់រដ្ឋចំនួនបួនដង។ Mikulin ដឹងពីរបៀបមិនត្រឹមតែបង្កើតអ្វីដែលថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកែលម្អអ្វីដែលមានស្រាប់ផងដែរ។ ថាមពលម៉ាស៊ីនសម្រាប់ Il-2 ត្រូវបានកើនឡើងបីដងក្នុងអំឡុងពេលមុនសង្រ្គាម និងឆ្នាំសង្រ្គាម។ មិន​បាច់​និយាយ​ទេ​ថា​តើ​ការងារ​របស់​អ្នក​រចនា​មាន​ភាព​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ទល់នឹងខ្សែសង្វាក់ជាបន្តបន្ទាប់នៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

នៅឆ្នាំ 1947 A. A. Mikulin បានគាំងបេះដូងដំបូងរបស់គាត់។ ដំណាក់កាលដ៏លំបាកនៃការពិគ្រោះយោបល់ មន្ទីរពេទ្យ និងកន្លែងអនាម័យបានចាប់ផ្តើម។ នៅឆ្នាំ 1955 គាត់ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យចាកចេញពីឧស្សាហកម្មអាកាសចរណ៍ ហើយផ្តោតលើការងារនៅបណ្ឌិតសភាវិទ្យាសាស្ត្រសហភាពសូវៀត។

ប្រព័ន្ធ Mikulin

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ Alexander Alexandrovich បានចាប់ផ្តើមសិក្សាយ៉ាងសកម្មនូវមូលដ្ឋានគ្រឹះសរីរវិទ្យានៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់គាត់បានសិក្សាអក្សរសិល្ប៍សំខាន់ៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែវាមិនបានឈប់នៅទីនោះទេ។ នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ពិសេស គាត់បានសិក្សាពីរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់យើង ដោយធ្វើការពិសោធន៍លើសត្វ។ ជាការពិតណាស់ គាត់បានក្រឡេកមើលរបកគំហើញតូច និងធំរបស់គាត់ ហើយរកឃើញតាមរយៈក្រសែភ្នែករបស់បុរសម្នាក់ដែលបានរចនាម៉ូតូពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។

វាត្រូវតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់មុនពេល Mikulin បានសិក្សាពីលទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់យើងពីមុំនេះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺធម្មជាតិសម្រាប់តែមនុស្សម្នាក់ដែលគិតជានិច្ចអំពីការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ យន្តការផ្សេងៗជាមធ្យោបាយសន្សំសំចៃបំផុតក្នុងការបំប្លែងថាមពល លើភាពជឿជាក់ និងការកែលម្អការរចនា។ គាត់បានវិភាគការងាររបស់សាច់ដុំតាមរបៀបដូចគ្នានឹងគាត់ប្រហែលជាបានសិក្សាម៉ាស៊ីនដែលរចនាដោយមិត្តរួមការងារដែលមានទេពកោសល្យ។ គាត់បានផ្តល់ការវាយតម្លៃរបស់គាត់ក្នុងលក្ខណៈធុរកិច្ច និងអត់ធ្មត់ថា "យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ដែលបានរៀបរាប់នៅទីនេះ ឧបករណ៍សាច់ដុំគឺជាប្រភេទម៉ូទ័រអេឡិចត្រិចជីវគីមីម៉ូលេគុលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់"។

នៅក្នុង Active Longevity, Mikulin ផ្តល់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់:

"នាឡិការោទិ៍រោទិ៍នៅម៉ោង 7 ព្រឹក ខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំដកដីចេញពីជើងរបស់ខ្ញុំ ហើយបើក ionizer នៅក្នុងបន្ទប់។

ខ្ញុំលាត ហើយដេកលើខ្នងរបស់ខ្ញុំនៅលើគ្រែ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដកដង្ហើម។ ដង្ហើមជ្រៅ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីដឹកនាំ diaphragm ទៅពោះខាងក្រោម ការពន្យាពេល 3 វិនាទី និងការដកដង្ហើមចេញជាបន្តបន្ទាប់តាមរយៈបបូរមាត់ pursed ក្នុង 8-10 ផ្នែក។ ខ្ញុំធ្វើលំហាត់បែបនេះចំនួន 10 ដែលនីមួយៗមានរយៈពេល 6 វិនាទី ពេលវេលាសរុបគឺ 1 នាទី។

បន្ទាប់​មក​បន្ត​ដេក​លើ​ខ្នង​ខ្ញុំ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ឈ្មោះ​ថា «​កង់​» ។ ដៃនៅក្រោមត្រគាក។ ជើង​ត្រូវ​លើក​ឡើង​ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​ដូច​ពេល​ជិះ​កង់។ 20 បង្វិលដោយជើងនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកជើងត្រង់, ពិពណ៌នារង្វង់ធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន 3 ដងហើយម្តងទៀត "កង់" - 20 ដង។ ហើយដូច្នេះ - 3 វដ្ត។ វដ្តនីមួយៗមានរយៈពេល 25 វិនាទី លំហាត់ទាំងមូលគឺ 2 នាទី។

ក្រោកពីដំណេក ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាមួយ dumbbells ពីរគីឡូក្រាម។ លំហាត់ដំបូងសម្រាប់ដៃបន្ទាប់មក squats, ពត់, វេន - ត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ខ្ញុំងាកទៅថ្នាក់រៀននៅលើ "ម៉ាស៊ីនសុខភាព" ខ្ញុំធ្វើចលនាបីដងនៃចលនារាងកាយពេញ 15 ដងទៅក្រោយ។ បន្ទាប់ពីវដ្តនីមួយៗ - សម្រាកដោយដកដង្ហើមជ្រៅ (ស្រូបតាមច្រមុះហត់តាមមាត់) វដ្តនីមួយៗមានរយៈពេល 2 នាទីហើយត្រឹមតែ 6 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់មកបិទ ionizer

ខ្ញុំបានស្លៀកឈុតហ្វឹកហាត់ ហើយរត់តាមដងផ្លូវ និងមហាវិថីចម្ងាយ ៣ គីឡូម៉ែត្រ ប្តូរការរត់ដោយបោះជំហានលឿនរៀងរាល់ ៥ នាទីម្តង ដោយបោះជំហានខ្លាំងទាំងជើងដោយគុណប្រយោជន៍លើកែងជើង។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃ "ដង្ហើមទីពីរ" ដកដង្ហើម - បួនជំហានដកដង្ហើមចេញ - បួនជំហាន។ ដើម្បីជម្រះសួតរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីរាល់ 25-30 ជំហាន ខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗ។ (ប្រសិន​បើ​អាកាសធាតុ​អាក្រក់​ខ្លាំង ខ្ញុំ​រត់​នៅ​កន្លែង ឬ​តាម​ច្រក​របៀង​ទៅ​មុខ​រយៈពេល ៥ ជំហាន - ១០ នាទី)។

បន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics (៦០ កន្ត្រាក់ - មួយសង់ទីម៉ែត្រឡើងលើម្រាមជើង ហើយវាយកែងជើងនៅលើឥដ្ឋនៅមាត់ទ្វារ)។ វាចំណាយពេល 2 នាទី។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានការបែកញើសទេនោះខ្ញុំបន្តទៅ "បន្ទប់ទឹក" នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក - 5 នាទីបន្ទាប់មកផ្កាឈូក - 1 នាទីដំបូងក្តៅបន្ទាប់មកត្រជាក់។ សរុប ៦ នាទី។ បើ​គ្មាន​ពេល​ងូត​ទឹក​ទេ ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ជា​ជូត​ខ្លួន​ដោយ​ពាក់​ស្រោម​ដៃ ទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

ភាគច្រើនខ្ញុំញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ខ្ញុំ​បើក​អ៊ីយ៉ុង​អ៊ីយ៉ុង​ម្ដង​ទៀត។

នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះនៅពេលថ្ងៃ ខ្ញុំភាគច្រើនរវល់ ពលកម្មផ្លូវចិត្ត. ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយកោសិកាខួរក្បាល ខ្ញុំព្យាយាមឱ្យមានការរំខានជារៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងរយៈពេល 5 នាទី ហើយធ្វើលំហាត់ vibro-gymnastics ពីរវដ្តនៃការប៉ះទង្គិចចំនួន 30 ។ វិធីសាស្រ្តនេះកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង។

ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ដើរ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដោយ​បោះ​ជំហាន​យ៉ាង​លឿន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ២-៣ គីឡូម៉ែត្រ។ ដើម្បីសម្រាកខួរក្បាល ខ្ញុំមិនធ្វើការនៅពេលល្ងាចទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំអានរឿងប្រឌិត - ១ ម៉ោង។ មុនពេលចូលគេង ដើរលឿនៗ 10-15 នាទី។ ខ្ញុំគេងនៅម៉ោង ២៣ ៈ ០០ ។

ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពការងារ ខ្ញុំចាត់ទុកថាវាគ្រប់គ្រាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពរបស់ខ្ញុំ ដែលមានត្រឹមតែ 8% នៃចំនួនម៉ោងភ្ញាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលបានស្ទាត់ជំនាញរបបបែបនេះនៅគ្រប់អាយុ (ដែលមិនបង្ហាញពីការលំបាកណាមួយ) អាចមានមោទនភាពចំពោះឆន្ទៈរបស់គាត់។ សាកល្បង​វា។"

អត្ថបទនេះគឺខុសពីការណែនាំធម្មតា ដែលទាមទារការពន្យល់ខ្លះៗ។

ការពន្យល់អំពីប្រព័ន្ធ

• ការចុះចត។ផែនដីត្រូវបានគេដឹងថាមានបន្ទុកអគ្គិសនីអវិជ្ជមានដ៏ធំ។ អ៊ីយ៉ុង​ជុំវិញ​ផែនដី​នៅ​ចម្ងាយ​ឆ្ងាយ​មាន​អ៊ីយ៉ុង​វិជ្ជមាន។ រវាងផែនដី និងអ៊ីយ៉ូណូ មានវាលអគ្គិសនីសម្រាប់ជីវិត ដែលភាវៈរស់ទាំងអស់ រួមទាំងមនុស្សផងដែរ ត្រូវបានសម្របខ្លួន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះបច្ចេកទេសទំនើប (ស្បែកជើង កៅស៊ូអាស្ផាត លីណូលូម។ នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួន, នេះរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ, ជំងឺ។ A. Mikulin មើលឃើញផ្លូវចេញក្នុងមូលដ្ឋាន ពោលគឺក្នុងការភ្ជាប់មនុស្សម្នាក់ទៅនឹងប្រព័ន្ធដឹកនាំ។ នៅក្នុងការអនុវត្តគាត់ធ្វើបែបនេះដោយភ្ជាប់ខ្សែដែកជាមួយនឹងចុងម្ខាងទៅនឹងវិទ្យុសកម្មនិងមួយទៀត - ភ្ជាប់ទៅជើងមុនពេលចូលគេង។
• អ៊ីយ៉ូដ។ខ្យល់អាកាសព្យាបាលនៃរមណីយដ្ឋានភ្នំ និងសមុទ្រត្រូវបានពន្យល់ដោយវត្តមាននៅក្នុងវានៃបរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃពន្លឺអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមាន។ Mikulin បានរចនាបន្ទប់ ionizer ដែលនៅពេលមួយត្រូវបានផលិតឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដ៏ធំ។ ឧបករណ៍នេះបានផ្តល់នូវ microclimate ព្យាបាលនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។
• កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត។នេះ​ជា​វិធី​ហាត់​សាច់ដុំ​ដោយ​មិន​ប្រើ​ឧបករណ៍​កីឡា និង​ទម្ងន់។ ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យនៃសាច់ដុំផ្សេងៗកើតឡើងដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្ម័គ្រចិត្ត។
• ម៉ាស៊ីនសុខភាព។នេះគឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលរចនាដោយ Mikulin ។ ធ្វើការលើវារួមបញ្ចូលទាំងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់។ តាមការរចនាវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងម៉ាស៊ីនចែវទូក។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ "ម៉ាស៊ីនសុខភាព" របស់ Mikulin ត្រូវបានផលិតដោយឧស្សាហកម្មរបស់យើង។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានទៅលេង Alexander Alexandrovich នៅផ្ទះដំបូងខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញឧបករណ៍ក្លែងធ្វើនេះទេព្រោះវាត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរបៀបដែលនៅពេលធម្មតាវាអាចត្រូវបានដាក់យ៉ាងងាយស្រួលនៅក្រោមគ្រែ។
• កាយសម្ព័ន្ធ Vibro ។ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ "ការស្ទះ" នៃរាងកាយជាមួយនឹងផលិតផលពុកផុយអុកស៊ីតកម្មមិនពេញលេញនិងជំងឺដែលទាក់ទង Mikulin ចាត់ទុកថា "បូម" មិនល្អ សរសៃឈាម. ដើម្បីលុបបំបាត់គុណវិបត្តិនេះ គាត់ណែនាំអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics - ចង្វាក់ម្តងក្នុងមួយវិនាទី ប៉ះកែងជើងលើឥដ្ឋ។ នេះតាមគំនិតរបស់គាត់ជួយធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសកម្មនិងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល។

វាត្រូវតែត្រូវបាននិយាយថាគ្មានការច្នៃប្រឌិតណាមួយដែលផ្ទុយនឹង Canons វិទ្យាសាស្ត្រនៃសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សទេហើយឥទ្ធិពលលើគំរូរបស់ Mikulin និងអ្នកដើរតាមរបស់គាត់គឺល្អឥតខ្ចោះ។

ការប្រជុំដែលមិនជោគជ័យ

នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ Mikulin បានស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង។ គាត់ត្រូវបានរស់ឡើងវិញដោយសារប្រព័ន្ធរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងដែលនៅអាយុ 90 ឆ្នាំគាត់បានធ្វើកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់គាត់និងបង្កើតម៉ាស៊ីនរថយន្តដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន។

ក្នុង​ឆ្នាំ​ដែល​ធ្លាក់​ចុះ គាត់​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ ការវះកាត់ពោះបានជាសះស្បើយឡើងវិញ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលគាត់ត្រូវការបន្ទាន់ភ្លាមៗ ការ​ថែទាំ​សុខភាពនាងមិនបានបង្ហាញខ្លួនទេ...

ខ្ញុំបានជួបនិងនិយាយជាមួយ Alexander Alexandrovich ជាច្រើនដងមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលគាត់ស្លាប់។ នៅពេលនោះគាត់បានឆ្លងកាត់ពីរបី។ ប៉ុន្តែនេះគឺដោយសារតែមិនថយចុះ ប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រតិបត្តិការមិនជោគជ័យខ្លាំងសម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាត adenoma ។ វាអាចទៅរួចដែលថាប្រតិបត្តិការនេះជាទូទៅជាជម្រើស ពួកគេប្រហែលជាអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ ប៉ុន្តែពួកគេបានកាត់ដូចដែលពួកគេនិយាយថា backhanded; បំពង់​បូម​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ ហើយ​ឥឡូវ​នេះ បុរស​ម្នាក់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​សកម្ម​នៃ​ចិត្ត​មិន​ចេះ​អត់​ធ្មត់​ដើរ​ដោយ​បំពង់​ដែល​ចេញ​ពី​ពោះ​របស់​គាត់ ដោយ​ស្ដោះ​ទឹក​មាត់​ចេញ​ពី​អារក្ស​ដឹង​ពី​អ្វី។ ជាការពិតណាស់ គាត់មានការសោកសៅ៖ អ្នកមិនរត់ អ្នកមិនហាត់ប្រាណ។

នេះជារបៀបដែល Mikulin ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយថ្នាំដែលបរាជ័យ។ ការ​ជួប​គ្នា​លើក​ទី​ពីរ​ជាមួយ​នាង​បាន​បង្ហាញ​ថា​ស្លាប់។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត វាពិតជាស្លាប់ដែលការណាត់ជួបមិនបានកើតឡើង៖ រថយន្តសង្គ្រោះមិនបានមកដល់ទាន់ពេល…

ការប្រជុំថ្មីៗ

ដោយនឹកឃើញពីការតិះដៀលប្រឆាំងនឹង Mikulin ខ្ញុំបានសួរគាត់ថាតើគាត់ចាត់ទុកប្រព័ន្ធរបស់គាត់ជាសកល ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សគ្រប់រូបឬអត់។ "ទេ" គាត់​បាន​ជំទាស់​ថា "ខ្ញុំ​បាន​បង្កើត​ប្រព័ន្ធ​មួយ​សម្រាប់​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​ចាស់​ដោយ​ផ្អែក​លើ​រូប​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់ និង លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត. នាងមានន័យសម្រាប់ខ្ញុំ។ នៅក្នុងសៀវភៅ "Active Longevity" ខ្ញុំទើបតែចែករំលែកគំនិត និងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនមានបំណងដាក់អនុសាសន៍របស់ខ្ញុំលើនរណាម្នាក់ទេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​វិនិច្ឆ័យ​ដោយ​អ៊ីមែល​រាប់​ពាន់​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ទទួល​ចាប់​តាំង​ពី​សៀវភៅ​នេះ​ចេញ​មក ដំបូន្មាន​របស់​ខ្ញុំ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​នរណា​ម្នាក់​ឡើយ»។

"គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ" - នេះត្រូវបាននិយាយដោយសុភាពរាបសាដែលជាពិសេសត្រូវបានបង្ហាញដោយសំបុត្ររបស់ Gorky L. N. Kuznetsova: "សៀវភៅ " Active Longevity" គឺជាសៀវភៅលើតុរបស់ខ្ញុំ។ សូមអរគុណដល់ប្រព័ន្ធសង្គ្រោះដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងវា ខ្ញុំ រស់នៅដោយមិនឈឺ បទពិសោធន៍របស់ A. A. Mikulina បានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យមានសុខភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅលើទំព័រចុងក្រោយនៃសៀវភៅរបស់ Mikulin វាត្រូវបានសរសេរថា "វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់បញ្ចូលនូវគ្រោងការណ៍ដែលបានស្នើឡើងដោយខ្ញុំក្នុងការវិភាគ ការរិះគន់ផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ និងការកែលម្អ" ។ Alas, 17 ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយហើយនៅតែមិនមានការវិភាគបែបវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ។

ខ្ញុំបានសួរ Alexander Alexandrovich ដល់កម្រិតណាដែលគាត់បានកែសម្រួលប្រព័ន្ធដែលបានពិពណ៌នាទៅនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់។ រហូត​ដល់​អាយុ ៨៥ ឆ្នាំ គាត់​បាន​រត់​ជា​ប្រចាំ ដោយ​យកឈ្នះ​ចម្ងាយ​ប្រហែល ៣ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​រយៈពេល ២០ នាទី​។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ការរត់ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់លើ "ម៉ាស៊ីនសុខភាព" គឺចេញពីសំណួរ។ ខ្ញុំត្រូវចាកចេញ ហើយកីឡាវាយកូនបាល់ជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់។

ពេល​យើង​បាន​ជួប គាត់​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក ដេក អង្គុយ និង​ឈរ។ Alexander Alexandrovich បានស្នើសុំឱ្យមានអារម្មណ៍ថា biceps របស់គាត់។ ចំណាប់អារម្មណ៍នេះគឺ៖ ដៃរបស់ពូអាយុ 45 ឆ្នាំដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ។

Vibro- gymnastics នៅតែមិនមានការផ្លាស់ប្តូរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាយុក្មេង។ ដូចពីមុនគាត់បានធ្វើលំហាត់សាមញ្ញរយៈពេល 30 វិនាទីជាច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។

គាត់បានបង្កើតច្បាប់របបអាហាររបស់គាត់នៅក្នុងសៀវភៅ "Active Longevity" ដូចខាងក្រោម៖

"ទីមួយ៖ កុំអង្គុយនៅតុរហូតដល់មានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។ ក្នុងរឿងនេះ ខ្ញុំមិនយល់ស្របនឹងអ្នកដែលណែនាំ ការទទួលទានទៀងទាត់អាហារតាមម៉ោង ដោយមិនគិតពីថាតើក្រពះពោរពេញដោយអាហារមិនទាន់រំលាយ ឬទទេនោះទេ។

ទីពីរ៖ អាហារទាំងមូលត្រូវបែងចែកផ្លូវចិត្តជាបីដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលទីមួយគឺការពេញចិត្តនៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំង ដំណាក់កាលទីពីរគឺការឆ្អែត។ ខ្ញុំក្រោកពីតុពេលខ្ញុំអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចគ្នាដោយមិនឃ្លាន។ វាក៏មានដំណាក់កាលទីបីផងដែរ - "ភាពក្រអឺតក្រទម" នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីឆ្អែតពួកគេញ៉ាំអ្វីដែលនៅសល់មានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅលើចានឬនៅពេលដែលសាច់ញាតិសុំឱ្យញ៉ាំបំណែកផ្សេងទៀត។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនៃកម្លាំងពលកម្មដែលមិនមែនជារាងកាយគួរតែដកចេញទាំងស្រុងនូវដំណាក់កាលនេះពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Valentina Stepanovna ភរិយារបស់ Mikulin បានត្អូញត្អែរមកខ្ញុំថា "នៅពេលព្រឹកនាងញ៉ាំបបរបីស្លាបព្រាប្រសិនបើខ្ញុំមិនដាក់បីទេប៉ុន្តែប្រាំស្លាបព្រានាងខឹងយ៉ាងខ្លាំង: វាមិនល្អក្នុងការចាកចេញទេហើយការញ៉ាំច្រើនពេកគឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham តិចតួច ឬស៊ុតមួយដុំ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ចូលចិត្តផលិតផលទឹកដោះគោ ទឹកឃ្មុំ គាត់ស្ទើរតែមិនបរិភោគនំបុ័ង។ អាឡិចសាន់ឌ័រ អាឡិចសាន់ដ្ររវិច ជឿថា វីតាមីន C យ៉ាងតិច ១ ក្រាម គួរតែទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្មេង ទោះចាស់

វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងភាពតានតឹង ជីវិតច្នៃប្រឌិតកុំផ្តល់សារៈសំខាន់ខ្លាំងពេកចំពោះអាហារ។ គ្រាន់តែអំពីពួកគេពួកគេនិយាយថា: "ខ្ញុំភ្លេចញ៉ាំ" ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អាហារគឺជាប្រភេទនៃសំណងសម្រាប់ការលំបាក ស្ថានភាពស្ត្រេស. នៅកន្លែងធ្វើការមានការរំខានក្នុងការដឹកជញ្ជូន - ភាពតឹងតែងនិងប្រញាប់នៅផ្ទះ - បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែអង្គុយនៅតុហើយយកមួយ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. វាពិតជាទាក់ទាញណាស់ដែលអ្នកចង់ទំពាពេលកំពុងអាន និងនៅមុខទូរទស្សន៍។ មនុស្សបែបនេះនឹងមិនភ្លេចអំពីអាហារទេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ញ៉ាំ​បែប​ខុស​ធម្មជាតិ​នេះ​សងសឹក​គាត់​យ៉ាង​ព្រៃផ្សៃ និង​គ្មាន​មេត្តា។ សងសឹកធ្ងន់ ផោនបន្ថែមដោយសារតែការដែលសូម្បីតែដកដង្ហើមគឺពិបាក, គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម រូបរាង, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ. មិន​ឃើញ​បុរស​ធាត់​តែ​ម្នាក់​ត្រូវ​បាន​គេ​ឃើញ​នៅ​គ្រប់​ទី​កន្លែង​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​រាប់​រយ​នាក់…

ហើយសម្រាប់មនុស្សដូចជា Mikulin ឬ Amosov សូម្បីតែជាមួយខ្លាំងណាស់ ចំណង់អាហារល្អ។- អាហារនៅលើបរិវេណនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ក្បាលត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអ្វីផ្សេងទៀតហើយភាពរីករាយមិនត្រូវបាននាំមកដោយអារម្មណ៍រសជាតិនោះទេប៉ុន្តែដោយដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាច្នៃប្រឌិតការប៉ះទង្គិចនៃផ្នែកខាងវិញ្ញាណ។

Mikulin មានរឿងដែលត្រូវគិត។ មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលគាត់ស្លាប់ គាត់បានរចនាម៉ាស៊ីនអ៊ីដ្រូអ៊ីយ៉ុងដែលមានថាមពលខ្ពស់។ Mikulin បានបង្កើតអ៊ីយ៉ុងអ៊ីយ៉ុងដំបូងរបស់គាត់ នៅពេលដែលគាត់ជឿជាក់លើសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យដែលអ៊ីយ៉ុងខ្យល់ដែលមានបន្ទុកអវិជ្ជមានសម្រាប់រាងកាយ។ វាគឺជាការតិត្ថិភាពនៃខ្យល់ជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានដែលពន្យល់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃរមណីយដ្ឋានភ្នំ និងសមុទ្រ។ Alexander Alexandrovich បានសម្រេចចិត្តថារមណីយដ្ឋានបែបនេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អនៅក្នុងផ្ទះល្វែងនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថានៅ Kislovodsk មានអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមាន 1300 ក្នុងមួយសង់ទីម៉ែត្រគូបនៃខ្យល់នៅ Sochi - 880 នៅ Yalta - 700 និងនៅតាមដងផ្លូវនៃទីក្រុងឧស្សាហកម្ម - ត្រឹមតែ 100-200 ប៉ុណ្ណោះ។ មានភាគល្អិតអវិជ្ជមានតិចតួចនៅក្នុងខ្យល់នៃផ្ទះល្វែងរបស់យើង: 40-50 ក្នុងមួយសង់ទីម៉ែត្រគូប។ ឧបករណ៍ Mikulinsky ឆ្អែតខ្យល់នៃបន្ទប់ជាមួយនឹងអ៊ីយ៉ុងមួយពាន់ក្នុងមួយសង់ទីម៉ែត្រគូប។ ខ្យល់​អាកាស​បែប​នេះ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូច​ជា​ខ្យល់​នៃ​រមណីយដ្ឋាន​ភ្នំ​ដាវ៉ូស​ដ៏​ល្បី​របស់​ស្វីស។ ឧបករណ៍ Mikulinsky ត្រូវបានផលិតសម្រាប់ពេលខ្លះដោយរោងចក្រ Serpukhov ហើយត្រូវបានលក់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាត្រូវបានគេហៅថា - "Ionizer របស់ Mikulin" ។ ខ្ញុំបានឃើញអ៊ីយ៉ុងថ្មីនៅលើតុរបស់ Alexander Alexandrovich វាដំណើរការលើទឹកម៉ាស៊ីនធម្មតា ហើយបង្កើតអ៊ីយ៉ុងច្រើនជាងមុន ៨ ដង។ Mikulin បើកវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10-15 នាទី។

តើការបង្ហាញខ្លីបែបនេះគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេ? ខ្ញុំ​បាន​សួរ។

ជាការឆ្លើយតប Alexander Alexandrovich បានដោះវ៉ែនតារបស់គាត់ហើយនិយាយថា "មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នតើខ្ញុំមានស្នាមជ្រួញទេ?" អ្នកដឹងទេ ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ ពិត​មែន សូម្បី​តែ​ស្នាម​ជ្រួញ​មួយ​នៅ​ក្នុង​ភ្នែក។ ស្បែកដូចជាកូនក្មេងគឺទន់រលោង។ ជាការពិតណាស់ វាច្បាស់ណាស់ថា Mikulin គឺជាបុរសវ័យកណ្តាលណាស់។ ប៉ុន្តែស្បែករបស់គាត់គឺអស្ចារ្យណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយ Valentina Stepanovna ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​គិត​ថា លំហូរ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​នៃ​ភាគល្អិត​អវិជ្ជមាន​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​មក​លើ​ស្បែក​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​។

Mikulin មានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការអនុវត្តការច្នៃប្រឌិតរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹង ionizer ដំបូងគាត់មានបញ្ហាជាច្រើនដែលគាត់បានប្រាប់ខ្ញុំដោយភាពតក់ស្លុតអំពីការយកឈ្នះលើរបាំងក្រដាសរាប់មិនអស់នាពេលខាងមុខ។ មុនពេលផ្តល់ជូន ionizer ដំបូងរបស់អ្នកសម្រាប់ ផលិតកម្មឧស្សាហកម្ម Alexander Alexandrovich ដោយមានជំនួយពីសិប្បករបានបង្កើតគំរូចំនួន 150 ។ វាមិនពិបាកក្នុងការស្រមៃថាវាធ្វើឱ្យគាត់ចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ។ លោក​បាន​ចែក​ថ្នាំ​អ៊ីយ៉ូដ​ទាំង​១៥០​គ្រឿង​ដោយ​មិន​គិតថ្លៃ​ដល់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ បន្ទាប់មកគាត់បានទិញ ionizers របស់គាត់នៅក្នុងហាង ហើយម្តងទៀតមិនអាចទប់ទល់នឹងសំណើបានទេ។ សម័យបុរាណ គាត់ឲ្យរង្វាន់ដល់រដ្ឋ… ខ្ញុំប្រាប់អំពីរឿងនេះ ដើម្បីឲ្យអ្នកអានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពមិនចាប់អារម្មណ៍របស់បុរសនេះ។ វាមកពីជួរដូចគ្នាជាអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះអាហារ។ Mikulin មានការព្រួយបារម្ភជាចម្បងជាមួយបញ្ហាច្នៃប្រឌិត។ ហើយនេះ, ដូចដែលយើងឃើញ, រួមចំណែកដល់ការថែរក្សាសុខភាព។

អ្វីក៏ដោយដែល Mikulin បានបង្កើត ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់គាត់ ឧបករណ៍ដែលមានល្បិចកល អំពូលបញ្ឆេះដោយខ្លួនឯង ទ្វារបិទដោយខ្លួនឯង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចអ្នកផ្សេងទៀត។ មានតែ ionizer របស់គាត់ ប្រព័ន្ធដីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលគាត់បានប្រើឥតឈប់ឈរ និង "ម៉ាស៊ីនសុខភាព" ដ៏ល្បីល្បាញ។ គ្រាន់​តែ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ គាត់មិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់គាត់លើវត្ថុដែលមិនសំខាន់ទេ។

គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​បេះដូង​និយាយ​ថា មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អាយុ​ត្រឹម​តែ​សរសៃឈាម​របស់​គាត់​ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកឯកទេសខាងជំងឺសន្លាក់ជឿថាអាយុពិតរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយការចល័តនៃសន្លាក់របស់គាត់។ ប៉ុន្តែមានទស្សនៈមួយផ្សេងទៀត - យើងចាប់ផ្តើមចាស់នៅពេលដែលយើងបិទទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃមុខងាររបស់យើង: តិចជាងមុនយើងព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ទីសើចតិចស្រឡាញ់សរសើរភ្ញាក់ផ្អើល។ យុវវ័យ​មិន​ចាកចេញ​ទៅ​តាម​អាយុ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​បាត់​បង់​ភាព​រំជើបរំជួល។ ប្រហែលជាមួយនឹងអាយុ មនុស្សម្នាក់គួរតែផ្លាស់ទីច្រើនជាងមុន ហើយសើច ហើយបង្កើត និងរៀបចំផែនការ។ អារម្មណ៍​ទាំង​នោះ​និង​មុខងារ​ដែល​មិន​បាន​ដឹង​ក៏​ស្លាប់​ទៅ។ ដោយវិធីនេះអំពីផែនការ។ ការវាយតម្លៃរបស់មនុស្សម្នាក់អំពីអាយុរបស់គាត់គឺជាប្រភេទនៃមាត្រដ្ឋាន។ នៅលើចានមួយ - អតីតកាលនៅលើផ្សេងទៀត - អនាគតអ្វីដែលគាត់នឹងធ្វើ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពោរពេញដោយគំនិត ផែនការ និងក្តីសង្ឃឹម នោះគាត់មិនថាអាយុណាក៏ដោយ បញ្ញាស្មារតីគឺក្មេងជាងឆ្នាំរបស់គាត់។

Mikulin Alexander Alexandrovich - អ្នករចនាម៉ាស៊ីនយន្តហោះ ប្រធានអ្នករចនារោងចក្រម៉ាស៊ីនយន្តហោះម៉ូស្គូ ដាក់ឈ្មោះតាម M.V. Frunze ។
ក្នុង​ការ​ចូល​និវត្តន៍ Mikulin នៅ​តែ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​គំនិត​ច្នៃ​ប្រឌិត​ដដែល​ដែល​គាត់​តែង​តែ​មាន។ គាត់បានលើកយកបញ្ហានៃការថែរក្សាសុខភាព គាត់បានស្នើនូវគំនិតថ្មីៗមួយចំនួន ដែលមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុង ការព្យាបាល sanatoriumឈឺ។ នៅពេលដែលក្រសួងសុខាភិបាលបដិសេធមិនបោះពុម្ភសៀវភៅរបស់ Mikulin លើប្រធានបទវេជ្ជសាស្រ្ត អ្នកសិក្សាបានចូលវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រនៅអាយុ 76 ឆ្នាំ ហើយនៅឆ្នាំ 1975 បានប្រឡងជាប់រដ្ឋដោយទទួលបានពិន្ទុល្អឥតខ្ចោះ។ នៅឆ្នាំបន្ទាប់ គាត់បានការពារនិក្ខេបបទថ្នាក់បណ្ឌិតផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដោយផ្អែកលើសៀវភៅដែលគាត់បានរៀបចំ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានបោះពុម្ពក្រោមចំណងជើង "អាយុវែងសកម្ម" ។
ខ្ញុំបានពិសោធនូវគំនិតវេជ្ជសាស្រ្តទាំងអស់របស់ខ្ញុំនៅលើខ្លួនខ្ញុំ ហើយមាននៅក្នុងពាក់កណ្តាលជីវិតរបស់ខ្ញុំ បញ្ហាធំជាមួយនឹងសុខភាព គ្រប់គ្រងដើម្បីពង្រឹងរាងកាយរបស់គាត់ និងឈានដល់ដំណាក់កាល 90 ឆ្នាំ។

ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំសូមលើកយកការដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅនេះ ជូនដល់ប្រិយមិត្ត។

ប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - ហើយអ្នកមានសុខភាពល្អ!

កាយសម្ព័ន្ធ Vibro-Gymnastics សម្រាប់ចរាចរឈាមគឺជាកាយសម្ព័ន្ធអព្ភូតហេតុដែលស្នើឡើងដោយអ្នកសិក្សា Mikulin ដែលអាចបំបាត់សាច់ដុំជើងនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកលើស និងធ្វើឱ្យឈាមរត់សរសៃឈាមវ៉ែនប្រសើរឡើង។

នៅក្នុងសៀវភៅ "ភាពជាប់បានយូរសកម្ម (ប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាយុចាស់)" Mikulin បាននិយាយអំពីកាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics:

“ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់រាងកាយពេលព្រឹក មិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើក ភាពស្រស់ស្រាយ សកម្មភាពសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខទាំងមូល។

សូម្បីតែមនុស្សដែលបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺន រាងកាយរឹងមាំ ចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តខ្លាំង បន្ទាប់ពីការងារជាច្រើនម៉ោងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្បាល។ ខួរក្បាលអស់កម្លាំង។

ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលសូម្បីតែមនុស្សដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរត់ និងដើរលឿនក៏អាចអនុវត្តបានដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងជើងចុះពីឥដ្ឋត្រឹមតែមួយសង់ទីម៉ែត្រ ហើយទម្លាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើឥដ្ឋ នោះអ្នកនឹងជួបប្រទះការប៉ះទង្គិច និងការប៉ះទង្គិច។ ក្នុងករណីនេះ រឿងដដែលនឹងកើតឡើងដូចជាពេលរត់ និងដើរ៖ អរគុណចំពោះសន្ទះបិទបើកក្នុងសរសៃឈាម ឈាមនឹងទទួលបានកម្លាំងជំរុញបន្ថែមដើម្បីផ្លាស់ទីឡើងលើ។

ការអង្រួនរាងកាយបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតៗ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយវិនាទី។ បន្ទាប់ពីលំហាត់សាមសិប (ការប៉ះទង្គិច) អ្នកត្រូវសម្រាក 5-10 វិនាទី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំព្យាយាមលើកកែងជើងរបស់អ្នកលើសពីមួយសង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋ។ លំហាត់ប្រាណពីនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យជើងអស់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់។

ការប៉ះទង្គិចញឹកញាប់ពេកក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរ។ នៅក្នុងចន្លោះប្រហោងនៃសរសៃឈាមវ៉ែន ផ្នែកគ្រប់គ្រាន់នៃឈាមនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីកកកុញទេ ហើយរលករបស់វានឹងមិនគ្របដណ្ដប់លើ "ជាន់" បន្ទាប់នៃសរសៃឈាមវ៉ែននោះទេ។
សរសៃឈាមវ៉ែនលោតទៅបេះដូង។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានបំពេញត្រឹមតែពាក់កណ្តាល នោះឆ្នុកនឹងមិនដែលគោះចេញនោះទេ។ ការឆក់អ៊ីដ្រូឌីណាមិកនឹងខ្សោយពេក។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ អ្នកត្រូវធ្វើមិនលើសពីហុកសិបកន្ត្រាក់។ ធ្វើ​វា​ឱ្យ​ខ្លាំង ប៉ុន្តែ​មិន​លឿន​ពេក​ទេ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ញ័រ​ក្នុង​ក្បាល​អ្នក​យ៉ាង​ឈឺចាប់។ ការប៉ះទង្គិចគួរតែដូចគ្នានឹងធម្មជាតិដែលមានបំណងនៅពេលកំពុងរត់។ ដូច្នេះ កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងថាសរបស់វាឡើយ។ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics ជាច្រើនទសវត្សរ៍បញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។

ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្បាលដែលកើតចេញពីការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមដែលជាលទ្ធផលនៃការងារផ្លូវចិត្តយូរនិងខ្លាំងបាត់បន្ទាប់ពី vibro-gymnastics ។ នេះគឺដោយសារតែកម្លាំង inertial ផ្លាស់ទីយ៉ាងខ្លាំងក្លា ឈាមសរសៃឈាមពីក្បាលទៅបេះដូង។

ភាពនឿយហត់នឹងរលាយបាត់បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics មួយនាទីពេលឡើងភ្នំ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នាទីទាំងនេះរៀងរាល់ 150-200 ម៉ែត្រនៃការឡើង។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការបំបាត់ភាពនឿយហត់អំឡុងពេលដើរលេងយូរ ដើរដោយជើង។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Vibro អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដោយសុវត្ថិភាពចំពោះប្រភេទនៃការព្យាបាលនៃការអប់រំកាយ។ វាត្រូវបានពន្យល់ខាងលើពីរបៀប និងមូលហេតុដែល slags ត្រូវបានយកចេញក្នុងអំឡុងពេល vibro-gymnastics ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះឥតឈប់ឈរ នោះសន្ទះសរសៃឈាមវ៉ែននឹងឈប់ជា "ទឹកខាងក្រោយស្ងាត់"។ ការអង្រួនរាងកាយដែលជំរុញឱ្យមានចលនាឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនកាន់តែខ្លាំងក្លា លុបបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងកំណកឈាមនៅជិតសន្ទះសរសៃឈាមវ៉ែន។ ដូច្នេះ ការអង្រួនរាងកាយគឺជាជំនួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺមួយចំនួននៃសរីរាង្គខាងក្នុង ដែលជាមធ្យោបាយការពារការស្ទះសរសៃឈាម និងសូម្បីតែការគាំងបេះដូង (microthrombophlebitis នៃសរសៃសាច់ដុំបេះដូង)។

អ្នកសិក្សា V.A. Ambartsumyan ដែលប្រើប្រាស់ vibro-gymnastics បានជោគជ័យ បានសរសេរទៅកាន់ A.A. មីគូលីន៖

"សូមគោរព Alexander Alexandrovich!
ចន្លោះឆ្នាំ 1966 និង 1969 ខ្ញុំបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺដោយជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនដង។ នៅឆ្នាំ 1969 បន្ទាប់ពីការព្យាបាល thrombophlebitis នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមប្រើវិធីសាស្រ្តនៃកាយសម្ព័ន្ធរំញ័រដែលបានស្នើឡើងដោយអ្នកនៅពេលដែលជំងឺនេះមិនទាន់បានបាត់ទាំងស្រុង។

បន្ទាប់ពីពីរឬបីខែនៃការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះ, ដានទាំងអស់នៃជំងឺចុងក្រោយបានបាត់។ បន្ទាប់ពីនោះមក ខ្ញុំមិនមានជំងឺស្ទះសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលអស់រយៈពេលជិតពីរឆ្នាំ។ វាហាក់បីដូចជាខ្ញុំថា វិធីសាស្ត្រដែលអ្នកស្នើឡើងពិតជាអាចជួយការពារជំងឺ thrombophlebitis…”។

អ្នកសិក្សា Orbeli ដែលទទួលរងការគាំងបេះដូង បានថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះ Mikulin សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics ដែលគាត់បានព្យាបាលបេះដូងចាស់របស់គាត់ដោយធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ យ៉ាងណាមិញការហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សរសៃឈាមវ៉ែនធំជើង, ប៉ុន្តែក៏នៅលើ capillaries, ដែលជាកន្លែងដែល, ជាមូលដ្ឋាន, ការស្ទះបង្កើត។ ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក។

ដូច្នេះសូមសង្ខេប ...

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្តែង vibro-gymnastics

វាចាំបាច់ក្នុងការងើបឡើងលើម្រាមជើងដើម្បីឱ្យកែងជើងចេញពីឥដ្ឋ 1 សង់ទីម៉ែត្រហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះ ការប៉ះទង្គិចនឹងកើតឡើង ដោយសារតែឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន នឹងទទួលបានកម្លាំងជំរុញបន្ថែម ដើម្បីផ្លាស់ទីឡើងលើ។
កុំលើកកែងជើងលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋព្រោះវានាំឱ្យអស់កម្លាំងជើងដែលមិនចង់បាន។

ការញ័ររាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយវិនាទី។ការប៉ះទង្គិចឥតប្រយោជន៍ និងញឹកញាប់ពេក។

បន្ទាប់ពី 30 ការប៉ះទង្គិច សម្រាក 5-10 វិនាទី។ធ្វើលំហាត់នីមួយៗ មិនលើសពី 60 រញ្ជួយ។ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែមិនដល់កម្រិតដែលធ្វើឲ្យពួកគេឈឺចាប់នៅក្នុងក្បាលនោះទេ។ ការប៉ះទង្គិចគួរតែដូចគ្នានឹងពេលកំពុងរត់ដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង (ម្តងហើយម្តងទៀត 1 នាទី) ។

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត

“រាល់ព្រឹកខ្ញុំធ្វើកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តដែលខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍប្រហែល 3 នាទីនៅលើគ្រែ។ ខ្ញុំធ្វើវាម្តងទៀត ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយអង្គុយលើកៅអីអង្គុយនៅតុ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ កាយសម្ព័ន្ធនេះមានប្រយោជន៍ ហើយថែមទាំងចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តអំឡុងពេលមានជំងឺ នៅពេលដែលការសម្រាកលើគ្រែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​សាច់ដុំ​ទាំងអស់ ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្តិច​ម្ដងៗ ដោយ​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​ខ្លាំង​ខ្លាំង​ពេក ច្របាច់​វា​ដប់​ដង​ដោយ​មិន​ធ្វើ​ចលនា។
ដំបូងអ្នកត្រូវច្របាច់សាច់ដុំម្រាមជើង បន្ទាប់មកសាច់ដុំកំភួនជើង បន្ទាប់មកច្របាច់សាច់ដុំនៃពោះ ទ្រូង ក ដៃ។ ជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះ សាច់ដុំគួរតែពង្រីក និង "លេង" ដូចជាបុរសខ្លាំងនៅក្នុងសៀក។

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តបែបនេះមានឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយ៖ នៅលើដៃមួយវារំភើបនូវបាតុភូត bioelectric នៅក្នុងកោសិកាដែលបង្កើនការរំលាយអាហារ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀតវាជួយសាច់ដុំ និងសរសៃវ៉ែនកម្ចាត់ជាតិពុល។

វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលថាក្នុងអំឡុងពេលកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តវាចាំបាច់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដកដង្ហើមឯកសណ្ឋាននិងជ្រៅ។ រាល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំទាំងប្រាំ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមមួយ ហើយដកដង្ហើមចេញចំនួនប្រាំ។

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត និងម៉ាស្សាមុខ

អ្នកសិក្សា Alexander Alexandrovich Mikulin បានចាប់ផ្តើមបង្កើតវិធីសាស្រ្តនៃការស្តារនីតិសម្បទានិងការការពារ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំហើយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះលើខ្លួនគាត់គាត់មិនត្រឹមតែទទួលបានទេប៉ុន្តែរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់គាត់រក្សាបាននូវសុខភាពល្អ ភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត ប្រតិកម្មរហ័ស និងរូបរាងក្មេងជាងវ័យ។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកសិក្សា Mikulin និយាយអំពីចំណុចសំខាន់មួយទាក់ទងនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃមុខ និងស្បែករបស់យើង៖

“ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​សាច់ដុំ​មុខ​ដែល​ធ្វើ​ចលនា​ថ្គាម​របស់​យើង​ខ្លាំង​ម្ល៉េះ? បាទ/ចាស៎ ដោយសារយើងច្រើនតែកាត់បន្ថយពួកគេដោយកម្លាំងចិត្តនៃចរន្តនៃសកម្មភាព ពោលគឺយើងបង្ហាត់ពួកគេពេលកំពុងញ៉ាំ និងនិយាយ។

នៅក្នុងយុវវ័យ សាច់ដុំនៅលើថ្ពាល់មានភាពយឺត និងតឹង ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លាំង ចរន្តជីវសាស្ត្រ "សន្លប់" ចរាចរនៅក្នុងពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ចរន្ត​ជីវសាស្ត្រ​កាន់​តែ​ខ្លាំង មិន​ថា​វា​បណ្តាល​មក​ពី​ដឹង​ខ្លួន ឬ​ដោយ​មិនដឹង​ខ្លួន​ទេ សាច់ដុំ​កាន់​តែ​រឹង។
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ថ្ពាល់ស្រក សាច់ដុំកាន់តែទន់ខ្សោយ ពួកគេជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានអេឡិចត្រូនិកកាន់តែច្រើនឡើង ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលទៅតាមអាយុនោះទេ។ យើងមិនខ្វល់ពីសុខភាពនៃសាច់ដុំទាំងនេះទេ ហើយមិនបង្វឹកពួកវាជាប្រព័ន្ធ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមានកម្លាំងសរសៃប្រសាទ volitional ខ្លាំង និង biocurrents នោះគឺ កាយសម្ព័ន្ធមុខដោយស្ម័គ្រចិត្ត។

ដើម្បី​ការពារ​មុខ​មិន​ឱ្យ​ឡើង​ប៉ោង ខ្ញុំ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខាងក្រោម​នេះ ៨-១០ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដែល​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល ១ ទៅ ២ នាទី ។ ដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់ខ្ញុំញ័រ ខ្ញុំទាញថ្ពាល់របស់ខ្ញុំចំនួនប្រាំបីដង ទាំងថ្ពាល់ និងត្រចៀករបស់ខ្ញុំ ឬចុងបបូរមាត់របស់ខ្ញុំទៅកាន់ធ្មេញរបស់ខ្ញុំ ពោលគឺខ្ញុំធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នៃមុខ (ចំណាំ៖ ថ្ពាល់ដល់ភ្នែក ៨ ដង ថ្ពាល់ដល់ត្រចៀក ៨ ដង ចុងបបូរមាត់ដល់ធ្មេញ ៨ ដង :)

លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ការ​ក្រៀម​មុខ​ខ្លាំង។ គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ​អំពី​! ដើម្បីសុខភាព និងភាពស្រស់នៃមុខ អ្នកអាចញញឹមពីរបីនាទី។ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា កន្លែង​ដែល​កម្លាំង​សរសៃប្រសាទ និង​ចរន្ត​ជីវសាស្ត្រ​មិន​បាន​ទៅ​ដល់​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ភាព​ទន់ខ្សោយ និង​សន្លឹម​នឹង​លេចឡើង​ដោយ​ជៀស​មិន​រួច។
មុខ​ដែល​យារ​ធ្លាក់ និង​ទន់ជ្រាយ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​ច្រើន​ឆ្នាំ​ជាង​វា​ពិត​ជា​ជា​ផល​វិបាក​នៃ​ជីវិត "ដោយ​ទំនាញ" ដែល​ខ្ញុំ​តស៊ូ​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់។ ហើយដើម្បីឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកមិនខ្លាចក្រៀមក្រំ, ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំមុខពេល​ព្រឹក​លាង​សម្អាត ពេល​អ្នក​នៅ​តែ​ឯង​ជាមួយ​កញ្ចក់។ គាត់មិនខ្វល់អ្វីទាំងអស់។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ទាំងនេះ ខ្ញុំធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាច ម៉ាស្សាមុខដោយកម្ដៅបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនៅក្នុង capillaries ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះខ្ញុំបានកែសម្រួលកន្សែងក្រាស់ពីរដែលមានទំហំធំជាងទំហំនៃមុខបន្តិច។ ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីកន្សែង Terry ពីរស្រទាប់។

ខ្ញុំ​សើម​កន្សែង​មួយ​ចូល ទឹក​ក្តៅសីតុណ្ហភាព​បែបនេះ​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ស្ទើរតែ​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​បាន ហើយ​ខ្ញុំ​លាប​វា​លើ​មុខ​របស់ខ្ញុំ​រយៈពេល​កន្លះ​នាទី​។ បន្ទាប់មកមួយនាទីខ្ញុំចុចកន្សែងទីពីរដាក់លើមុខរបស់ខ្ញុំ ត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់បំផុត (សូម្បីតែទឹកកករលាយក្នុងរដូវក្តៅ)។ ខ្ញុំធ្វើម្តងទៀតនូវវិធីសាស្រ្តនៃការម៉ាស្សាកំដៅនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ពីរទៅបីដង។ នីតិវិធីទាំងមូលចំណាយពេលពីបីទៅប្រាំនាទី។ លទ្ធផលគឺល្អណាស់។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់និយាយអំពីតួនាទីដ៏ធំនៃការបញ្ចេញទឹកមុខ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអារម្មណ៍ជាធម្មតាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើមុខរបស់យើង។ នេះមានន័យថា ជាមួយនឹងភាពសោកសៅ និងភាពរីករាយ ជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង និងបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺ ក៏ដូចជាជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយដោយមិនដឹងខ្លួន សរសៃប្រសាទខួរក្បាលបានចុះកិច្ចសន្យា និងបន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៃមុខ។ គេ​អាច​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា ក្នុង​ឧបករណ៍​ខួរក្បាល​មុខងារ​ទាំង​នេះ​អាច​ត្រឡប់​មក​វិញ​បាន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយមិនល្អសម្រាប់អ្នក ដើម្បីធ្វើទឹកមុខដ៏សប្បុរស រីករាយ ព្រោះថាក្រុមនៃ biocurrents ឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសរសៃប្រសាទខួរក្បាលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលយើងនិយាយទៅកាន់កូនដែលអាក់អន់ចិត្តនោះទេ៖ «ឈប់យំ ញញឹម ហើយទុក្ខព្រួយទាំងអស់របស់អ្នកនឹងកន្លងផុតទៅ»។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ វានឹងជាការល្អប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់រូបព្យាយាមរក្សានូវការបញ្ចេញមតិដ៏ក្មេងខ្ចី និងរីករាយនៅលើមុខរបស់គាត់សម្រាប់ជីវិត។ វា​ល្អ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង និង​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន»។

លំហាត់ដកដង្ហើម

“ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត។

ខ្ញុំចែករំលែកមតិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត សរីរវិទ្យា និងអ្នកឯកទេសជាច្រើន។ លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាអ្នកដែលប្រយ័ត្ននឹងកាយសម្ព័ន្ធយូហ្គា។ ប៉ុន្តែតាមមើលទៅ បទពិសោធន៍នៃវប្បធម៌រូបវន្តបុរាណ មិនគួរត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងនោះទេ។ នេះអនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំនៃធាតុមួយចំនួននៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាធាតុទាំងនេះមានប្រយោជន៍និងអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅនិង exhalation ។ ដោយវិធីនេះសាលានៃការដកដង្ហើមគឺជាលក្ខណៈមិនត្រឹមតែសម្រាប់ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់យូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ។ បើគ្មានការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ក៏មិនកីឡាដែរ។ វប្បធម៌រាងកាយជាទូទៅ។

នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែម អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មក អ្នក​គួរ​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅ​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន សង្កត់​ដើមទ្រូង​ឡើង ហើយ​បន្តក់​សាច់ដុំ​ ពោះទាញដ្យាក្រាមបំបែកបែហោងធ្មែញនៃពោះវៀន និងក្រពះ ដល់កម្រិតចុះក្រោមពោះ។

រូបភាព៖ ការស្ទះទ្រូងក្នុងទីតាំងលើក (I) និងក្នុងទីតាំងទាប (II); 1 - diaphragm; 2 - បេះដូង; 3 - សាច់ដុំពោះ។

ក្នុង​ករណី​នេះ ការ​សង្កត់​ពោះ​នឹង​សង្កត់​ខ្លាំង​លើ​ពោះ​វៀន។ សម្ពាធនឹងរាលដាលដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់៖ តម្រងនោម ថ្លើម លំពែង លំពែង ជាដើម សម្ពាធបែបនេះនឹងច្របាច់យកជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលយប់ចេញពីកោសិកា និងចន្លោះអន្តរកោសិកានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ការចុចដ្យាក្រាមនៅលើបែហោងធ្មែញពោះវៀនគួរតែត្រូវបានអមដោយការលាតសន្ធឹងនៃពោះដូចជាវា: កាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងពេញលេញនូវសិល្បៈនៃចលនាតាមឆន្ទៈនៃដ្យាក្រាមឡើងលើ និងចុះក្រោម អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានច្រើនដង ដោយបញ្ចេញពាក្យឱ្យខ្លាំងៗក្នុងពេលតែមួយ និងដោយមិនរំខានដល់ដង្ហើមរបស់អ្នក (ការលាតត្រដាងនៃពោះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនោះទេ។ ដកដង្ហើម) ។ ខ្ញុំបានអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមវិញ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជាដំបូងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកបំប៉ោងក្រពះរបស់អ្នកដោយកម្លាំងនៃ diaphragm ។ ឥឡូវនេះសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-5 វិនាទីដើម្បីឱ្យនៅក្រោមសម្ពាធ slags មានពេលវេលាដើម្បីចាកចេញពីកន្លែងទាំងនោះដែលពួកគេតាំងទីលំនៅនៅពេលយប់។
បន្ទាប់ពីការពន្យាពេល ដកដង្ហើមចេញជាផ្នែកតូចៗចំនួន 10 ដោយរុញវាដោយកម្លាំងតាមរយៈបបូរមាត់ដែលច្របាច់យ៉ាងតឹង ដើម្បីឱ្យពោះទាំងមូលញ័រដប់ដង។

នៅក្នុងការម៉ាស្សានេះ (ញ័រ) នៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមិនមានចលនាគឺ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ដោយវិធីនេះ ការម៉ាស្សាដូចគ្នាកើតឡើងនៅពេលយើងសើច។ ពីនេះវាក្លាយជាច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការសើចតាំងពីបុរាណកាលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។

អត្ថន័យសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ការម៉ាស្សាសរីរាង្គពោះ ដោយមានជំនួយពី diaphragm គឺថាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ ការបំពេញបេះដូងជាមួយនឹងឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ហើយបេះដូងទទួលវាកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែច្រើន។ បោះចោលអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ចូលទៅក្នុងអ័រតា។

ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ទាំងនេះម្តងទៀតមិនត្រឹមតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីកុំឱ្យធ្វើការងារហួសកម្លាំង វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗចំនួន 10 ដង និងដកដង្ហើមចេញនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថានៅទីនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតពីលំហាត់ដកដង្ហើមធម្មតា។ ខ្ញុំធ្លាប់មានការគាំងបេះដូងញឹកញាប់ ញ័រទ្រូង។ បន្ទាប់ពីការវិភាគមេកានិចនៃលំហាត់ដកដង្ហើម និងផលវិបាករបស់វា ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថា ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះអាចជួយលុបបំបាត់ជំងឺបេះដូង។ បន្ទាត់នៃហេតុផលមានដូចខាងក្រោម។ សម្រាប់បេះដូងរបស់យើង ធម្មជាតិបានបែងចែកកន្លែងមួយ - បែហោងធ្មែញបេះដូង - កំណត់ដោយសួត និងរបាំងពោះ។ ជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូង ឈាមក្រោមសម្ពាធខ្ពស់ត្រូវបានច្រានចូលទៅក្នុង aorta ។ ប៉ុន្តែ ការពង្រីកកំឡុងពេលសម្រាក សាច់ដុំបេះដូងមិនអាចដាក់សម្ពាធលើជញ្ជាំងនៃប្រហោងបេះដូងបានទេ។ ប្រសិនបើបរិមាណនៃបែហោងធ្មែញតូចនោះបេះដូងនឹងបឺតឈាមតិចតួច។ ប្រសិនបើបរិមាណឈាមធំ នោះផ្នែកនៃឈាមនឹងធំជាង។ នៅពេលសាងសង់ diaphragm - របាំងពោះ - ធម្មជាតិជាអកុសលបានផ្តល់វាឱ្យមានភាពរសើបខ្លាំងពេក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអារម្មណ៍រំជើបរំជួល ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ការរំភើប ការសន្ទនាភ្លាមៗ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សអាយុកាន់តែច្រើន diaphragm កើនឡើង ហើយបែហោងធ្មែញបេះដូងចុះកិច្ចសន្យា។

នៅក្នុង medulla ធម្មជាតិបានបង្កើតឧបករណ៍មួយដែលគ្រប់គ្រងបរិមាណឈាមនាទីដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់កោសិកាមនុស្ស និងសម្រាប់ពួកគេធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ការកែតម្រូវនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ និងកម្លាំងនៃការជំរុញបេះដូង។ បើ​មាន​ឈាម​តិច ចង្វាក់​បេះដូង​ត្រូវ​ពន្លឿន​ខ្លាំង បើ​មាន​ច្រើន​ត្រូវ​ពន្យឺត​។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការកើនឡើងនីមួយៗនៃ diaphragm និងការថយចុះដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងបែហោងធ្មែញបេះដូង ជីពចរក៏លឿន។

នៅ មនុស្សភ័យវាបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ ដោយការភ័យខ្លាច ដ្យាក្រាមកើនឡើងកាន់តែខ្ពស់ បរិមាណនៃប្រហោងបេះដូងថយចុះកាន់តែច្រើន ជីពចរក៏លឿន។ មានស្ថានភាពមួយដែលអ្នកជំងឺហៅថាគាំងបេះដូង។ ជារឿយៗវាបញ្ចប់ដោយលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះ​ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​គិត​ថា តើ​មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​ជំនួយ​ពី​គ្រូពេទ្យ​អាច​បញ្ឈប់​ការ​គាំង​បេះដូង​បាន​យ៉ាង​លឿន​ឬ​ទេ? ខ្ញុំគិតថាវាអាចធ្វើបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន សម្រាប់ការពង្រីកបេះដូងបន្ទាប់ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យវានូវបរិមាណដ៏ធំបំផុតនៃប្រហោងបេះដូង។

យន្តការនៃសកម្មភាពនៃលំហាត់ដកដង្ហើមណែនាំ៖ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ ដកក្រពះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ បន្ទាប់មក​ធ្វើ​បច្ចេកទេស​នេះ​ម្តងទៀត​ពីរ​ឬ​បី​ដង​ទៀត​។ វាកម្រនឹងចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកវដ្តទី 4 ព្រោះថាបីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាននូវការបូមឈាមបែបនេះ ដែលបេះដូងនឹងដំណើរការម្តងទៀតក្នុងចង្វាក់ធម្មតា។
នេះ។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុត។អស់រយៈពេលសាមសិបឆ្នាំដែលគាត់បានជួយខ្ញុំឱ្យរួចផុតពីការគាំងបេះដូងសម្រាប់ការលុបបំបាត់ដែលខ្ញុំត្រូវហៅឡានពេទ្យហើយត្រូវបានព្យាបាលនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។

អរគុណ​ចំពោះ ថ្នាក់ធម្មតា។លំហាត់ដកដង្ហើមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណពង្រីកដ្យាក្រាមធានាការបត់បែននៃរបាំងពោះ បង្កើនបរិមាណនៃប្រហោងបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

ភាពបត់បែន ការចល័ត ការម៉ាស្សា

"...អេ សកម្មភាពការងារ និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាជាមួយនឹងទំហំដែលតិចជាងសន្លាក់ និងសរសៃចងដែលមានសមត្ថភាព។ ជាលទ្ធផល សរសៃចងកាន់តែយឺត សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនានៃសន្លាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង និងចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងខ្លាំង។
"មុំធ្វើការ" នៃសន្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដោយបានស៊ាំនឹងចលនាជាមួយនឹងទំហំតូច មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ភាពបត់បែន ធ្វើចលនាពត់ជ្រៅ អង្គុយ ធំទូលាយ ចលនាបបោសអង្អែល ចាប់ផ្តើមបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើយជួនកាលនាំឱ្យមានរបួស។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការពិតដែលថាសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ - អំបិល - ត្រូវបានដាក់នៅលើតំបន់ដែលមិនដំណើរការនៃសន្លាក់ជាមួយនឹងអាយុ។

វិធីទប់ស្កាត់ បាតុភូតស្រដៀងគ្នា? ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។

នៅក្នុងរបៀបនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ លំហាត់ពិសេសសម្រាប់បរិធាន articular-ligamentous ដែលត្រូវតែអនុវត្តជាប្រព័ន្ធពេញមួយជីវិត។
លំហាត់ទាំងនេះរួមមានៈ ចលនាបង្វិលដៃ ក្បាល ដងខ្លួន គ្រវីដៃ និងជើង ផ្អៀងទៅមុខ ចំហៀង ថយក្រោយ អង្គុយ បត់ជើង។ល។
អ្នកត្រូវអនុវត្តពួកវាជាមួយនឹងទំហំដ៏ធំបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក។

នៅមេរៀននីមួយៗ ព្យាយាម "ធ្វើការ" ចំនួនអតិបរមាសន្លាក់៖ ស្មា ត្រគាក ជង្គង់ កជើង ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញនៃឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើបានក្នុងមេរៀនមួយ នោះលំហាត់គួរតែត្រូវបានចែកចាយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 6-10 ដង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទំហំធំ អ្នកមិនគួរខ្លាចរឿងនេះទេ។ អ្នក​មិន​អាច​គ្រាន់​តែ​អនុញ្ញាត​ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ដោយបានកំដៅរាងកាយពីមុនមក ធ្វើវាជាមួយនឹងទំហំតូចមួយ បណ្តើរនាំពួកគេដល់អតិបរមា។

នៅក្នុងកីឡា ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ឬបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ការម៉ាស្សាត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់មនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីលេងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងដំណើរការនៃការងារផងដែរ។ តើការម៉ាស្សាអាចជួយនៅទីនេះបានទេ?

ដើមកំណើតនៃការម៉ាស្សាមានតាំងពីសម័យបុរាណ។ ប្រវត្ដិវិទូបានរកឃើញថាវាត្រូវបានគេប្រើស្ទើរតែគ្រប់ប្រទេសក្នុងពិភពលោក។ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកចម្បាំងក្រិច និងអ្នកប្រយុទ្ធរ៉ូម៉ាំង វេជ្ជបណ្ឌិតចិនបុរាណ និងប្រជាជននៃទ្វីបអាហ្រ្វិក ...
...ម៉ាស្សានៅ ប្រជាជនស្លាវីអនុវត្តតាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ ក្នុងទម្រង់នៃការវាយរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងអំបោស អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលលាងក្នុងបន្ទប់ទឹក ដើម្បីកែលម្អ ឈាមរត់ទូទៅ. ទម្រង់នៃការម៉ាស្សានេះ ដែលពួកស្លាវីបុរាណហៅថា "កន្ទុយ" ត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងព្រឹត្តិបត្ររបស់ Nestor: មែកឈើ ហើយចាប់ផ្តើមវាយ ... ហើយចាក់ទឹកត្រជាក់ពីលើពួកគេ ហើយដូច្នេះពួកគេរស់នៅ។

ប្រវត្តិនៃការម៉ាស្សាដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្ស ផ្តល់សក្ខីកម្មចំពោះឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍របស់វាទៅលើសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ការម៉ាស្សារួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសមួយចំនួន៖ ការវាយ ត្រដុស ការម៉ាស្សា ការប៉ះ ការបិត និងការច្របាច់ ដោយមានជំនួយពីការដែលរាងកាយទាំងមូល ឬផ្នែកនីមួយៗរបស់វាត្រូវបានដំណើរការជាប់លាប់។
ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរ សរសៃឈាមវ៉ែននិង lymph, ជួយពន្លឿនលំហូរចេញរបស់ពួកគេពីសរីរាង្គធ្វើការ, កាត់បន្ថយការកកស្ទះ, និងរំលាយ edema ។ ដោយសារតែការម៉ាស្សាដែលបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីកមធ្យមនៃនាវាគ្រឿងកុំព្យូទ័រការងាររបស់បេះដូងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ ការម៉ាស្សាដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលជន៍លើសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរាងកាយផ្សេងទៀត។

អាស្រ័យលើភារកិច្ចដែលបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សាមានប្រភេទជាច្រើនរបស់វា: អនាម័យ, ស្តារ, ម៉ាស្សាជាមួយ របួសផ្លូវចិត្តការបណ្តុះបណ្តាល និងផ្សេងៗទៀត។

ការម៉ាស្សាអនាម័យត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹក។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ។ ជាធម្មតាវាមានចរិតលក្ខណៈនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង និងរួមបញ្ចូលការ stroking, kneading, shaking, active-passive movements។

ការ​ម៉ាស្សា​ពេល​ល្ងាច​ធ្វើ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ល្អ​។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើគ្រែ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសដូចជា stroking, kneading ស្រាល និងការញ័របន្តិចនៃសាច់ដុំ។
ម៉ាស្សាពេលល្ងាចសម្រាក ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃលើកកម្ពស់ការសម្រាកទូទៅនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការណែនាំ​ខ្លះៗ​សម្រាប់​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួនឯង។

ការ​ម៉ាស្សា​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ល្អ​ក្នុង​ការ​ផ្សំ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច។ ការម៉ាស្សាគឺល្អបំផុតនៅក្នុងអាក្រាតកាយ។ ក្នុងករណីខ្លះ ប្រសិនបើជាឧទាហរណ៍ ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ ការម៉ាស្សាអាចធ្វើឡើងតាមរយៈខោទ្រនាប់ដែលប៉ាក់ ឬសូម្បីតែរោមចៀម។ នៅពេលម៉ាស្សា វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវទីតាំងមួយដែលសាច់ដុំនៃផ្នែកដែលបានម៉ាស្សានៃរាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

តាមក្បួនមួយ ចលនានៃដៃម៉ាស្សាកំឡុងពេលម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅតាមបណ្តោយផ្លូវ lymphatic ឆ្ពោះទៅរកកូនកណ្តុរដែលនៅជិតបំផុត។ ដៃត្រូវបានម៉ាស្សាឆ្ពោះទៅរកកែងដៃនិងថ្នាំង axillary; ជើង - ទៅថ្នាំង popliteal និង inguinal; ទ្រូង - ពីកណ្តាលទៅភាគី, ទៅបែហោងធ្មែញសាច់ដុំ; ត្រឡប់មកវិញ - ពីឆ្អឹងខ្នងទៅភាគី; ក - ចុះក្រោមទៅថ្នាំង subclavian ។

កូនកណ្តុរមិនគួរត្រូវបានម៉ាស្សាទេ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅក្នុង ករណីពិសេសនៅពេលដែលមានទំនុកចិត្តពេញលេញថាមិនមានអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺនៅក្នុងថ្នាំងដែលអាចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបានទេ។

អ្នកមិនអាចម៉ាស្សាជាមួយនឹងដំណើរការរលាក, ដំបៅ, ជំងឺស្បែក, ការរលាកនៃសរសៃឈាមវ៉ែន, ការស្ទះសរសៃឈាមនិងសរសៃ varicose ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីរកមើលថាតើការម៉ាស្សាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក, អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ម៉ាស្សាមុខ និងថ្ងាសបានល្អណាស់។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមសាខាមុខនៃសរសៃប្រសាទ trigeminal ។ ការត្រដុសមុខស្រាលៗ រំលឹកចលនាដៃពេលលាង ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅពីកណ្តាលមុខទៅប្រាសាទ៖ ដំបូងតាមវណ្ឌវង្កខាងក្រោមនៃត្របកភ្នែក បន្ទាប់មកតាមបន្ទាត់ចិញ្ចើម និងចុងក្រោយ។ តាមបណ្តោយផ្ទៃនៃថ្ងាស។
ចលនាគួរតែទន់ភ្លន់ ផ្លាស់ប្តូរស្បែកបន្តិច ជាពិសេសនៅពេលម្រាមដៃឈានដល់ប្រាសាទ។ សម្ពាធខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

ផ្ទៃនៃក្បាលត្រូវបានម៉ាស្សាក្នុងទិសដៅនៃការលូតលាស់សក់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយដៃទាំងពីរ។ ម្រាមដៃមានទំនោរទៅកៀក ឬទាញស្បែក។ បន្ទាប់​មក​តាម​ការ​វាយ​ក្បាល​ថ្នមៗ។
នៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល បច្ចេកទេសនៃការចុចម្រាមដៃស្រាលៗលើផ្ទៃលលាដ៍ក្បាលអាចប្រើប្រាស់បានដោយជោគជ័យ។ រយៈពេលសរុបនៃការម៉ាស្សាក្បាលគឺប្រហែលប្រាំនាទី។ វាគួរតែមានឥទ្ធិពលរីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់។

អាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការម៉ាស្សាមិនគួរតែងតែដូចគ្នាទេ។ ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនិង ការរំភើបចិត្តចលនាម៉ាស្សាគួរតែស្រាលជាងមុន និងវែងជាង។ ផ្ទុយទៅវិញ ក្នុងស្ថានភាពរីករាយ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តកាន់តែខ្លាំងក្លា។

ម៉ាស្សាជើងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសិក្សាជាប់លាប់នៃសាច់ដុំជើង សរសៃពួរ Achilles សាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំ tibia សាច់ដុំភ្លៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការម៉ាស្សាជើង និងសរសៃពួរ Achilles ពេលអង្គុយលើសាឡុង៖ ជើងម៉ាស្សាត្រូវបត់ជង្គង់ ម្ខាងទៀតត្រូវត្រង់ ហើយដេកលើសាឡុងដោយសេរី។

សាច់​ដុំ​កំភួន​ជើងម៉ាស្សាពេលអង្គុយដោយជើងកោងនៅមុំខាងស្តាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ សាច់​ដុំ​កំភួន​ជើងជើងដាក់លើក្រឡុកពីភួយ ខ្នើយ ឬជើងម្ខាងទៀត។ វាក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការម៉ាស្សានៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬនៅលើគែមនៃសាឡុង ទម្លាក់ជើងមួយទៅឥដ្ឋ លើកជើងម្ខាងទៀតកំពុងម៉ាស្សា។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាពេលល្ងាច សាច់ដុំនេះអាចត្រូវបានម៉ាស្សាខណៈពេលដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងដែលត្រូវគ្នា។

ម៉ាស្សាសាច់ដុំភ្លៅអនុវត្តក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើបាច់សាច់ដុំត្រូវបានម៉ាស្សា៖

1) ម៉ាស្សាអង្គុយលើសាឡុង ជើងមួយត្រូវបន្ទាប ហើយមួយទៀតម៉ាស្សា ស្ថិតនៅតាមបណ្តោយសាឡុង។
2) អ្នកម៉ាស្សាអង្គុយនៅលើគែមនៃសាឡុងជាមួយនឹងគូទមួយ, ជើងម៉ាស្សាត្រូវបានដាក់ឡែកបន្តិចហើយសម្រាកនៅលើម្រាមជើង;
3) អ្នកម៉ាស្សាអង្គុយលើកៅអី ជើងម៉ាស្សាត្រូវបត់ ហើយកែងជើងដាក់លើវត្ថុមួយចំនួនដែលស្ថិតនៅពីលើកៅអី ខណៈដែលខ្នងត្រូវតែមានស្ថេរភាព។ ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ សាច់ដុំទាំងនោះត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលនៅក្នុងក្បាច់ទាំងនេះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងសម្រាក។

បន្ទាប់ពីជើង សាច់ដុំ gluteal និងតំបន់ lumbar ត្រូវបានម៉ាស្សា. សាច់ដុំ gluteal ត្រូវបានដំណើរការដោយការ kneading និងការញ័រខ្លាំង។ តំបន់ចង្កេះត្រូវបានត្រដុសក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយដៃទាំងពីរ - ម្រាមដៃឬ ផ្នែកខាងក្រោយដៃកោងចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ការត្រដុសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ- ផ្អៀងទៅមុខ និងចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

សាច់ដុំទ្រូងវាជាការប្រសើរក្នុងការម៉ាស្សា ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការវាយ អង្រួន និងត្រដុស។

ម៉ាស្សាដោយដៃអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរ អង្គុយ ឬដេក។ ដំបូងត្រូវម៉ាស្សាម្រាមដៃ ខ្នងដៃ សន្លាក់កដៃ. បច្ចេកទេសសំខាន់គឺការត្រដុស។ ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃកំភួនដៃ, stroking, squeezing, kneading, patting និង chopping ត្រូវបានប្រើ។

ដោយបានបញ្ចប់ការម៉ាស្សាកំភួនដៃ ជូតសន្លាក់កែងដៃ។នៅ​លើ សន្លាក់ស្មា biceps និង triceps ត្រូវបានម៉ាស្សាដោយឡែកពីគ្នា។ នៅទីនេះ stroking និង kneading ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។

ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃតំបន់ក្បាលនិងកវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអនុវត្តវានៅពេលអង្គុយលើកៅអី វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមតុដើម្បីការពារភាពអស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំដៃ និងភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៃសាច់ដុំស្មា។

ទីមួយផ្ទៃនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលសាច់ដុំនៃខ្នងនៃកនិងស្មាត្រូវបានម៉ាស្សា។ ជាទូទៅ ពួកគេវាយដំ និងច្របាច់សាច់ដុំដោយម្រាមដៃកណ្តាល និងដៃទាំងពីរក្នុងទិសដៅពីខាងក្រោយក្បាលទៅស្មា។ ដំណើរការ mastoid(មើមនៅពីក្រោយត្រចៀក) ត្រូវបានម៉ាស្សាដោយចលនារង្វង់នៃមេដៃ។

clavicle និងតំបន់ស្មាម៉ាស្សាឆ្លាស់គ្នា៖ ដំបូងផ្នែកខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកខាងស្តាំ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងជៀសវាងសម្ពាធខ្លាំងលើសាច់ដុំព្រោះតំបន់នេះមានទីតាំងនៅ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃចំណុចឈឺចាប់។

ការឈប់ពិសេសត្រូវធ្វើ នៅលើការម៉ាស្សានៃផ្ទៃខាងមុខនៃកដែលជាកន្លែងដែលនាវាសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលឆ្លងកាត់: សរសៃឈាម carotidនិងសរសៃ jugular ។ ការម៉ាស្សានេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត នៅពេលដែលការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងខ្នងកោង និងក្បាលផ្អៀង លំហូរចេញនៃឈាមសរសៃឈាមពីខួរក្បាលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ក្នុងករណីនេះ ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អៀងក្បាលបន្តិច និងដោយស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច វាយលើផ្ទៃខាងមុខនៃកញ្ចឹងកពីកំពូលទៅបាត តាមបណ្តោយសរសៃ jugular ។

ខ្ញុំក៏ណែនាំពីពេលមួយទៅពេលមួយ (1-2 ដងក្នុងមួយខែ) ដើម្បីម៉ាស្សាកូនកណ្តុរដែលស្ថិតនៅចន្លោះក្បាលសុដន់ខាងឆ្វេង និងឆ្អឹងកង។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន វាចាំបាច់ក្នុងការជំរុញទឹករងៃពីក្បាលសុដន់ទៅឆ្អឹងកង ហើយថែមទាំងបញ្ចូលម្រាមដៃនៅក្រោមឆ្អឹងកង ដោយម្រាមដៃទាំងបីនៃដៃស្តាំត្រូវបានបង្ហាប់រវាងខ្លួនពួកគេជាមួយនឹងសម្ពាធរាងជារង្វង់នៅលើសាច់ដុំ។
ការម៉ាស្សានេះជួយសម្រាលអារម្មណ៍ដ៏កម្ររបស់ខ្ញុំនៃការឈឺចាប់ស្រាលៗនៅត្រង់ស្មារបស់ខ្ញុំ ដែលកើតចេញពីការកន្ត្រាក់នៃសរសៃទឹករងៃ។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាទាំងអស់ដែលបានរាយក្នុងជំពូកនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ និងនាំទៅរកការសម្អាតជាតិអំបិល និងជាតិពុល និងធ្វើឱ្យកោសិកាមានអាយុវែង។

ដំណើរការនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញណាមួយតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាជាក់លាក់មួយ បន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលត្រូវតែរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដោយដឹងខ្លួននូវសរីរាង្គណាមួយរបស់ខ្លួន ដោយមានជំនួយពីទុនបំរុងខាងក្នុងនៃរាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត និងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យកើតមានគ្រោះមហន្តរាយ។ នេះអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញចំពោះលំហាត់ដែលមើលទៅហាក់បីដូចជាស្ងប់ស្ងាត់ ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនធម្មតា ដូចជាលំហាត់ស្ម័គ្រចិត្ត និងដកដង្ហើម ក៏ដូចជាលំហាត់ពេលព្រឹក។

វិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនឯង

« បុព្វកាលញ៉ាំនៅចន្លោះពេលមិនទៀងទាត់។ ដូច្នេះហើយ ធម្មជាតិត្រូវតែរៀបចំយន្តការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អាហារតាមរបៀបដែលមិនមែនសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់វាត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមៗដោយកោសិកានោះទេ ហើយភាគរយជាក់លាក់មួយនឹងត្រូវទុកសម្រាប់ "ថ្ងៃភ្លៀង" ។ ស្តុកត្រូវដាក់ឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះកន្លែងដែលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម ហើយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីសាច់ដុំដែលតែងតែប្រើប្រាស់សារធាតុទាំងនេះ។

កន្លែងបែបនេះប្រែទៅជាពោះវៀនដែលនៅជិតកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលជាទំពាំងបាយជូដែលជាកន្លែងផ្ទុកថាមពលល្អបំផុតនិងតំបន់នៅលើពោះ, ត្រគាក, ក, មុខ - ជាកន្លែងដែលសាច់ដុំកម្រនិងចុះខ្សោយបំផុត។

ឥឡូវនេះ ដើម្បីស្រមៃមើលរូបភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានច្បាស់លាស់ ចូរយើងគូរដ្យាក្រាមមួយ (រូបខាងលើ) ដែលទម្ងន់របស់មនុស្សត្រូវបានគ្រោងបញ្ឈរ ហើយពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគឺផ្ដេក។ តាមឧត្ដមគតិ សម្រាប់អ្នកដែលមិនឡើងទម្ងន់ ដ្យាក្រាមនៃទម្ងន់របស់គាត់នៅពេលថ្ងៃគួរតែមានទម្រង់ជាបន្ទាត់ចំនុច។

នៅពេលអាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើម គាត់ឃ្លាន។ ទម្ងន់របស់វាទាបជាងមធ្យម ដោយសម្គាល់ដោយបន្ទាត់ចំនុច។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ទម្ងន់កើនឡើងលើសពីកម្រិតមធ្យម។ លើសពីនេះ ដោយសារការប្រើប្រាស់ថាមពល ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ និងឈានដល់កម្រិតមធ្យម។ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ រាងកាយត្រូវតែប្រែទៅជាថាមពល និងផ្នែកនោះ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់ទុនបំរុងដោយរាងកាយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។

វាច្បាស់ណាស់ពីដ្យាក្រាមដែលថា ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអាហារថ្មីដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន នោះទម្ងន់រាងកាយ ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមនុស្សនោះនឹងឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព សមត្ថភាពការងារ និងភាពជាប់បានយូរ (រូបភាពខាងក្រោម ) ដោយផ្អែកលើនេះ យើងអាចបង្កើតច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភ និងការអត់ឃ្លាន។

ទីមួយ៖ កុំអង្គុយនៅតុរហូតដល់មានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។ ត្រង់ចំណុចនេះ ខ្ញុំមិនយល់ស្របនឹងអ្នកដែលណែនាំអាហារទៀងទាត់តាមម៉ោងទេ ដោយមិនគិតថាក្រពះពេញដោយអាហារមិនទាន់រំលាយ ឬទទេនោះទេ។ ស្ថានភាពគឺខុសគ្នាជាមួយមនុស្សដែលមានកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ពួកគេ​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជា​ប្រចាំ ព្រោះ​ពួកគេ​តែងតែ​អង្គុយ​នៅ​តុ​ជាមួយ​នឹង​ចំណង់​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ច្បាប់ខាងក្រោមមិនអនុវត្តចំពោះកម្មករធ្វើដោយដៃទេ។

ទីពីរ៖ អាហារទាំងមូលត្រូវបែងចែកផ្លូវចិត្តជាបីដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលទីមួយគឺការពេញចិត្តនៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំង ដំណាក់កាលទីពីរគឺការឆ្អែត។ ខ្ញុំក្រោកពីតុពេលខ្ញុំអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចគ្នាដោយមិនឃ្លាន។ វាក៏មានដំណាក់កាលទីបីផងដែរ - "ភាពក្រអឺតក្រទម" នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីឆ្អែតពួកគេញ៉ាំអ្វីដែលនៅសេសសល់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅលើចានឬនៅពេលសាច់ញាតិសុំញ៉ាំមួយដុំទៀត។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនៃកម្លាំងពលកម្មដែលមិនមែនជារាងកាយគួរតែដកចេញទាំងស្រុងនូវដំណាក់កាលនេះពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តនៃការហូបចុក និងហូបចុកនេះ ដើម្បីភាពភ័យរន្ធត់របស់ញាតិសន្តាន និងអ្នកចំណីអាហារនៅក្នុងផ្ទះសម្រាក ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃទំហំអ្នកដែលនៅជុំវិញខ្ញុំ។

ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានរៀនប្រើភាគច្រើននៃអាហារដែលខ្ញុំញ៉ាំ ខ្ញុំមិនមានខ្លាញ់ច្រើនទេ ហើយខ្ញុំរក្សាទម្ងន់ "រ៉ូម៉ាំង" ដែលមានស្ថេរភាព = កម្ពស់ (180 សង់ទីម៉ែត្រ) - 100 ពោលគឺ 80 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ ខ្ញុំបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ខ្ញុំមាន កម្លាំងរាងកាយខ្ញុំ​ចូល​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​រត់​៣​គីឡូម៉ែត្រ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ នៅ​រដូវ​ក្ដៅ​ខ្ញុំ​លេង​វាយ​កូន​បាល់ ហើយ​ពេល​វិស្សមកាល​នៅ​គ្រីមៀ ខ្ញុំ​ធ្វើ​ដំណើរ​រហូត​ដល់ ១៥​គីឡូម៉ែត្រ​រាល់​ថ្ងៃ…»។

របបអាហារធម្មតា។

“ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីអាហារដែលខ្ញុំជៀសវាង ឬប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។

ផលិតផលណាមួយដែលមានដំបែបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation នៅក្នុងពោះវៀន។ ដូច្នេះ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​យក​តម្រាប់​តាម​ប្រជាជាតិ​ភាគ​ខាង​ត្បូង​ដែល​ចូល​ចិត្ត​នំប៉័ង​គ្មាន​ដំបែ។ ខ្ញុំជៀសវាងការទទួលទានខ្លាញ់សរីរាង្គច្រើនប្រភេទដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយបន្លែ - ផ្កាឈូករ័ត្នពោតឬប្រេងអូលីវ។

ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោខ្ញុំចាត់ទុកគ្រប់ប្រភេទនៃនិស្សន្ទវត្ថុបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ - ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ក្រែមជូរ, ឈីក្រុម Fulham ។ សាច់និងត្រីឆ្អិនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បន្លែច្រើនទៀត ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។ អ្នកជីវវិទូអាមេរិកណែនាំបន្លែឆៅ និងផ្លែឈើក្រៀមក្នុងបរិមាណ 20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្ញុំ​ចាត់​ទុក​ថា វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ផឹក​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ឈាម​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៧-៨ កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ខ្ញុំមិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូរសាច់ពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ចាប់តាំងពីផលិតផលនេះខូចដោយថ្លើម។ កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន។ យកអាស៊ីត ascorbic មួយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ rosehips ជាដើម។

ខ្ញុំប្រើអំបិល និងស្ករក្នុងកម្រិតមធ្យម វាល្អប្រសិនបើស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។ ស្ករ និងអំបិលគឺជាសត្រូវពណ៌សរបស់មនុស្ស។

នៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិតមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមុខងាររបស់ក្រពះនិងជួយគាត់នៅពេលល្ងាចនៃថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយការលេបថ្នាំ rhubarb ឬពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃតែ laxative ។ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជា​ច្រើន​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​យើង​មិន​បាន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់…»។

តើការគេងប៉ុន្មានម៉ោងល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់

“នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេក ដេកចុះ មានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬទន់ខ្សោយ វាហាក់បីដូចជាប្រសិនបើអ្នកដេកចុះបន្តិច ហើយងងុយគេង នោះកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ ហើយភាពរីករាយនឹងមក។
កុំជឿអារម្មណ៍ខុសទាំងនេះ! ម៉េច បុរសយូរជាងនេះ។ដេកមិនលក់ កាន់តែបាត់បង់កម្លាំង។

មានព័ត៌មានជាច្រើននៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍អំពីចំនួនម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រាក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅលើដៃមួយក្នុងអំឡុងពេលគេងកោសិកាត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទអគ្គិសនីហើយត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងល្អដោយឈាមសរសៃឈាមស្រស់ពីអាស៊ីតឡាក់ទិកនិងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងទៀតនៃការរំលាយអាហារនិងអុកស៊ីតកម្ម - ហើយនេះមានប្រយោជន៍! ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ជាតិពុលនឹងកកកុញជាបណ្តើរៗនៅក្នុងកោសិកា ខណៈពេលកំពុងដេក - ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺជាភាពផ្ទុយគ្នាមួយក្នុងចំណោមភាពផ្ទុយគ្នាជាច្រើនដែលអមដំណើរជីវិតរបស់យើងទាំងមូល។

មតិត្រូវបានបែងចែកទៅលើចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលមានប្រយោជន៍។ អ្នកខ្លះពិចារណា - 8 ម៉ោងអ្នកផ្សេងទៀត (អ្នកបង្កើតអាមេរិចអេឌីសុន) - 5 ម៉ោង។ ខ្ញុំផ្ទាល់គិតថាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតនិង សុខភាព​ល្អផ្តល់ឱ្យ 6 ទៅ 7 ម៉ោងនៃការគេង, មិនមានទៀតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែចងចាំថា នៅលើពិភពលោក មិនត្រឹមតែមានម្រាមដៃពីរដែលមានលំនាំដូចគ្នានៃបន្ទាត់នៅលើស្បែកនោះទេ។ គ្មានពីរទេ។ មនុស្សដូចគ្នា។ទាក់ទងនឹងលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។ ដូច្នេះ​អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​តែ​បង្កើត​ការ​ពិសោធន៍ ពេលវេលាអប្បបរមាការគេងដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយ” ។

*** PSជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់ Academician Mikulin នោះទេ។ សៀវភៅ "Active Longevity" មានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកនៅលើបណ្តាញ (យ៉ាងហោចណាស់មានតំណភ្ជាប់ទៅកាន់ប្រភពខាងលើ) - អាននៅពេលទំនេររបស់អ្នក វាពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍។

Mikulin Alexander Alexandrovich - អ្នករចនាម៉ាស៊ីនយន្តហោះ ប្រធានអ្នករចនារោងចក្រម៉ាស៊ីនយន្តហោះម៉ូស្គូ ដាក់ឈ្មោះតាម M.V. Frunze ។
ក្នុង​ការ​ចូល​និវត្តន៍ Mikulin នៅ​តែ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​គំនិត​ច្នៃ​ប្រឌិត​ដដែល​ដែល​គាត់​តែង​តែ​មាន។ គាត់បានលើកយកបញ្ហានៃការថែរក្សាសុខភាព គាត់បានស្នើនូវគំនិតថ្មីៗមួយចំនួន ដែលមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការព្យាបាលអ្នកជំងឺ។ នៅពេលដែលក្រសួងសុខាភិបាលបដិសេធមិនបោះពុម្ភសៀវភៅរបស់ Mikulin លើប្រធានបទវេជ្ជសាស្រ្ត អ្នកសិក្សាបានចូលវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រនៅអាយុ 76 ឆ្នាំ ហើយនៅឆ្នាំ 1975 បានប្រឡងជាប់រដ្ឋដោយទទួលបានពិន្ទុល្អឥតខ្ចោះ។ នៅឆ្នាំបន្ទាប់ គាត់បានការពារនិក្ខេបបទថ្នាក់បណ្ឌិតផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដោយផ្អែកលើសៀវភៅដែលគាត់បានរៀបចំ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានបោះពុម្ពក្រោមចំណងជើង "អាយុវែងសកម្ម" ។
គាត់បានសាកល្បងគំនិតវេជ្ជសាស្រ្តទាំងអស់របស់គាត់នៅលើខ្លួនគាត់ ហើយមានបញ្ហាសុខភាពធំនៅពាក់កណ្តាលជីវិតរបស់គាត់ គាត់អាចពង្រឹងរាងកាយរបស់គាត់ និងឈានដល់ដំណាក់កាល 90 ឆ្នាំ។

ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំសូមលើកយកការដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅនេះ ជូនដល់ប្រិយមិត្ត។

ប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - ហើយអ្នកមានសុខភាពល្អ!
កាយសម្ព័ន្ធ Vibro-Gymnastics សម្រាប់ចរាចរឈាមគឺជាកាយសម្ព័ន្ធអព្ភូតហេតុដែលស្នើឡើងដោយអ្នកសិក្សា Mikulin ដែលអាចបំបាត់សាច់ដុំជើងនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកលើស និងធ្វើឱ្យឈាមរត់សរសៃឈាមវ៉ែនប្រសើរឡើង។

នៅក្នុងសៀវភៅ "ភាពជាប់បានយូរសកម្ម (ប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាយុចាស់)" Mikulin បាននិយាយអំពីកាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics:

“ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់រាងកាយពេលព្រឹក មិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើក ភាពស្រស់ស្រាយ សកម្មភាពសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខទាំងមូល។

សូម្បីតែមនុស្សដែលបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺន រាងកាយរឹងមាំ ចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តខ្លាំង បន្ទាប់ពីការងារជាច្រើនម៉ោងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្បាល។ ខួរក្បាលអស់កម្លាំង។

ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលសូម្បីតែមនុស្សដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរត់ និងដើរលឿនក៏អាចអនុវត្តបានដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងជើងចុះពីឥដ្ឋត្រឹមតែមួយសង់ទីម៉ែត្រ ហើយទម្លាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើឥដ្ឋ នោះអ្នកនឹងជួបប្រទះការប៉ះទង្គិច និងការប៉ះទង្គិច។ ក្នុងករណីនេះ រឿងដដែលនឹងកើតឡើងដូចជាពេលរត់ និងដើរ៖ អរគុណចំពោះសន្ទះបិទបើកក្នុងសរសៃឈាម ឈាមនឹងទទួលបានកម្លាំងជំរុញបន្ថែមដើម្បីផ្លាស់ទីឡើងលើ។

ការអង្រួនរាងកាយបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតៗ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយវិនាទី។ បន្ទាប់ពីលំហាត់សាមសិប (ការប៉ះទង្គិច) អ្នកត្រូវសម្រាក 5-10 វិនាទី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំព្យាយាមលើកកែងជើងរបស់អ្នកលើសពីមួយសង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋ។ លំហាត់ប្រាណពីនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យជើងអស់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់។

ការប៉ះទង្គិចញឹកញាប់ពេកក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរ។ នៅក្នុងចន្លោះប្រហោងនៃសរសៃឈាមវ៉ែន ផ្នែកគ្រប់គ្រាន់នៃឈាមនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីកកកុញទេ ហើយរលករបស់វានឹងមិនគ្របដណ្ដប់លើ "ជាន់" បន្ទាប់នៃសរសៃឈាមវ៉ែននោះទេ។
សរសៃឈាមវ៉ែនលោតទៅបេះដូង។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានបំពេញត្រឹមតែពាក់កណ្តាល នោះឆ្នុកនឹងមិនដែលគោះចេញនោះទេ។ ការឆក់អ៊ីដ្រូឌីណាមិកនឹងខ្សោយពេក។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ អ្នកត្រូវធ្វើមិនលើសពីហុកសិបកន្ត្រាក់។ ធ្វើ​វា​ឱ្យ​ខ្លាំង ប៉ុន្តែ​មិន​លឿន​ពេក​ទេ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ញ័រ​ក្នុង​ក្បាល​អ្នក​យ៉ាង​ឈឺចាប់។ ការប៉ះទង្គិចគួរតែដូចគ្នានឹងធម្មជាតិដែលមានបំណងនៅពេលកំពុងរត់។ ដូច្នេះ កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងថាសរបស់វាឡើយ។ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics ជាច្រើនទសវត្សរ៍បញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។

ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្បាលដែលកើតចេញពីការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមដែលជាលទ្ធផលនៃការងារផ្លូវចិត្តយូរនិងខ្លាំងបាត់បន្ទាប់ពី vibro-gymnastics ។ នេះគឺដោយសារតែកម្លាំង inertial ផ្លាស់ទីយ៉ាងខ្លាំងក្លា ឈាមសរសៃឈាមពីក្បាលទៅបេះដូង។

ភាពនឿយហត់នឹងរលាយបាត់បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics មួយនាទីពេលឡើងភ្នំ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នាទីទាំងនេះរៀងរាល់ 150-200 ម៉ែត្រនៃការឡើង។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការបំបាត់ភាពនឿយហត់អំឡុងពេលដើរលេងយូរ ដើរដោយជើង។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Vibro អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដោយសុវត្ថិភាពចំពោះប្រភេទនៃការព្យាបាលនៃការអប់រំកាយ។ វាត្រូវបានពន្យល់ខាងលើពីរបៀប និងមូលហេតុដែល slags ត្រូវបានយកចេញក្នុងអំឡុងពេល vibro-gymnastics ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះឥតឈប់ឈរ នោះសន្ទះសរសៃឈាមវ៉ែននឹងឈប់ជា "ទឹកខាងក្រោយស្ងាត់"។ ការអង្រួនរាងកាយដែលជំរុញឱ្យមានចលនាឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនកាន់តែខ្លាំងក្លា លុបបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងកំណកឈាមនៅជិតសន្ទះសរសៃឈាមវ៉ែន។ ដូច្នេះ ការអង្រួនរាងកាយគឺជាជំនួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺមួយចំនួននៃសរីរាង្គខាងក្នុង ដែលជាមធ្យោបាយការពារការស្ទះសរសៃឈាម និងសូម្បីតែការគាំងបេះដូង (microthrombophlebitis នៃសរសៃសាច់ដុំបេះដូង)។

អ្នកសិក្សា V.A. Ambartsumyan ដែលប្រើប្រាស់ vibro-gymnastics បានជោគជ័យ បានសរសេរទៅកាន់ A.A. មីគូលីន៖

"សូមគោរព Alexander Alexandrovich!
ចន្លោះឆ្នាំ 1966 និង 1969 ខ្ញុំបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺដោយជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនដង។ នៅឆ្នាំ 1969 បន្ទាប់ពីការព្យាបាល thrombophlebitis នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមប្រើវិធីសាស្រ្តនៃកាយសម្ព័ន្ធរំញ័រដែលបានស្នើឡើងដោយអ្នកនៅពេលដែលជំងឺនេះមិនទាន់បានបាត់ទាំងស្រុង។

បន្ទាប់ពីពីរឬបីខែនៃការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះ, ដានទាំងអស់នៃជំងឺចុងក្រោយបានបាត់។ បន្ទាប់ពីនោះមក ខ្ញុំមិនមានជំងឺស្ទះសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលអស់រយៈពេលជិតពីរឆ្នាំ។ វាហាក់បីដូចជាខ្ញុំថា វិធីសាស្ត្រដែលអ្នកស្នើឡើងពិតជាអាចជួយការពារជំងឺ thrombophlebitis…”។

អ្នកសិក្សា Orbeli ដែលទទួលរងការគាំងបេះដូង បានថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះ Mikulin សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ vibro-gymnastics ដែលគាត់បានព្យាបាលបេះដូងចាស់របស់គាត់ដោយធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែសរសៃឈាមវ៉ែនធំនៃជើង, ប៉ុន្តែក៏ capillaries, ដែលជាកន្លែងដែល, ជាមូលដ្ឋាន, ការស្ទះបង្កើត។ ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក។

ដូច្នេះសូមសង្ខេប ...

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្តែង vibro-gymnastics
វាចាំបាច់ក្នុងការងើបឡើងលើម្រាមជើងដើម្បីឱ្យកែងជើងចេញពីឥដ្ឋ 1 សង់ទីម៉ែត្រហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះ ការប៉ះទង្គិចនឹងកើតឡើង ដោយសារតែឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន នឹងទទួលបានកម្លាំងជំរុញបន្ថែម ដើម្បីផ្លាស់ទីឡើងលើ។
កុំលើកកែងជើងលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋព្រោះវានាំឱ្យអស់កម្លាំងជើងដែលមិនចង់បាន។

ការញ័ររាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយវិនាទី។ការប៉ះទង្គិចឥតប្រយោជន៍ និងញឹកញាប់ពេក។

បន្ទាប់ពី 30 ការប៉ះទង្គិច សម្រាក 5-10 វិនាទី។ធ្វើលំហាត់នីមួយៗ មិនលើសពី 60 រញ្ជួយ។ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែមិនដល់កម្រិតដែលធ្វើឲ្យពួកគេឈឺចាប់នៅក្នុងក្បាលនោះទេ។ ការប៉ះទង្គិចគួរតែដូចគ្នានឹងពេលកំពុងរត់ដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង (ម្តងហើយម្តងទៀត 1 នាទី) ។

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត
“រាល់ព្រឹកខ្ញុំធ្វើកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តដែលខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍប្រហែល 3 នាទីនៅលើគ្រែ។ ខ្ញុំធ្វើវាម្តងទៀត ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយអង្គុយលើកៅអីអង្គុយនៅតុ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ កាយសម្ព័ន្ធនេះមានប្រយោជន៍ ហើយថែមទាំងចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តអំឡុងពេលមានជំងឺ នៅពេលដែលការសម្រាកលើគ្រែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​សាច់ដុំ​ទាំងអស់ ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្តិច​ម្ដងៗ ដោយ​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​ខ្លាំង​ខ្លាំង​ពេក ច្របាច់​វា​ដប់​ដង​ដោយ​មិន​ធ្វើ​ចលនា។
ដំបូងអ្នកត្រូវច្របាច់សាច់ដុំម្រាមជើង បន្ទាប់មកសាច់ដុំកំភួនជើង បន្ទាប់មកច្របាច់សាច់ដុំនៃពោះ ទ្រូង ក ដៃ។ ជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះ សាច់ដុំគួរតែពង្រីក និង "លេង" ដូចជាបុរសខ្លាំងនៅក្នុងសៀក។

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តបែបនេះមានឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយ៖ នៅលើដៃមួយវារំភើបនូវបាតុភូត bioelectric នៅក្នុងកោសិកាដែលបង្កើនការរំលាយអាហារ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀតវាជួយសាច់ដុំ និងសរសៃវ៉ែនកម្ចាត់ជាតិពុល។

វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលថាក្នុងអំឡុងពេលកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្តវាចាំបាច់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដកដង្ហើមឯកសណ្ឋាននិងជ្រៅ។ រាល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំទាំងប្រាំ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមមួយ ហើយដកដង្ហើមចេញចំនួនប្រាំ។

កាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត និងម៉ាស្សាមុខ
អ្នកសិក្សា Alexander Alexandrovich Mikulin បានចាប់ផ្តើមបង្កើតវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល និងការពារការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ ហើយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះលើខ្លួនគាត់ គាត់មិនត្រឹមតែទទួលបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់គាត់រក្សាបាននូវសុខភាពល្អ ភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតរហ័ស។ ប្រតិកម្មនិងរូបរាងវ័យក្មេង។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកសិក្សា Mikulin និយាយអំពីចំណុចសំខាន់មួយទាក់ទងនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃមុខ និងស្បែករបស់យើង៖

“ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​សាច់ដុំ​មុខ​ដែល​ធ្វើ​ចលនា​ថ្គាម​របស់​យើង​ខ្លាំង​ម្ល៉េះ? បាទ/ចាស៎ ដោយសារយើងច្រើនតែកាត់បន្ថយពួកគេដោយកម្លាំងចិត្តនៃចរន្តនៃសកម្មភាព ពោលគឺយើងបង្ហាត់ពួកគេពេលកំពុងញ៉ាំ និងនិយាយ។

នៅក្នុងយុវវ័យ សាច់ដុំនៅលើថ្ពាល់មានភាពយឺត និងតឹង ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លាំង ចរន្តជីវសាស្ត្រ "សន្លប់" ចរាចរនៅក្នុងពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ចរន្ត​ជីវសាស្ត្រ​កាន់​តែ​ខ្លាំង មិន​ថា​វា​បណ្តាល​មក​ពី​ដឹង​ខ្លួន ឬ​ដោយ​មិនដឹង​ខ្លួន​ទេ សាច់ដុំ​កាន់​តែ​រឹង។
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ថ្ពាល់ស្រក សាច់ដុំកាន់តែទន់ខ្សោយ ពួកគេជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានអេឡិចត្រូនិកកាន់តែច្រើនឡើង ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលទៅតាមអាយុនោះទេ។ យើងមិនខ្វល់ពីសុខភាពនៃសាច់ដុំទាំងនេះទេ ហើយមិនបង្វឹកពួកវាជាប្រព័ន្ធ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមានកម្លាំងសរសៃប្រសាទ volitional ខ្លាំង និង biocurrents នោះគឺ កាយសម្ព័ន្ធមុខដោយស្ម័គ្រចិត្ត។

ដើម្បី​ការពារ​មុខ​មិន​ឱ្យ​ឡើង​ប៉ោង ខ្ញុំ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខាងក្រោម​នេះ ៨-១០ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដែល​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល ១ ទៅ ២ នាទី ។ ដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់ខ្ញុំញ័រ ខ្ញុំទាញថ្ពាល់របស់ខ្ញុំចំនួនប្រាំបីដង ទាំងថ្ពាល់ និងត្រចៀករបស់ខ្ញុំ ឬចុងបបូរមាត់របស់ខ្ញុំទៅកាន់ធ្មេញរបស់ខ្ញុំ ពោលគឺខ្ញុំធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នៃមុខ (ចំណាំ៖ ថ្ពាល់ដល់ភ្នែក ៨ ដង ថ្ពាល់ដល់ត្រចៀក ៨ ដង ចុងបបូរមាត់ដល់ធ្មេញ ៨ ដង :)

លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ការ​ក្រៀម​មុខ​ខ្លាំង។ គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ​អំពី​! ដើម្បីសុខភាព និងភាពស្រស់នៃមុខ អ្នកអាចញញឹមពីរបីនាទី។ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា កន្លែង​ដែល​កម្លាំង​សរសៃប្រសាទ និង​ចរន្ត​ជីវសាស្ត្រ​មិន​បាន​ទៅ​ដល់​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ភាព​ទន់ខ្សោយ និង​សន្លឹម​នឹង​លេចឡើង​ដោយ​ជៀស​មិន​រួច។
មុខ​ដែល​យារ​ធ្លាក់ និង​ទន់ជ្រាយ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​ច្រើន​ឆ្នាំ​ជាង​វា​ពិត​ជា​ជា​ផល​វិបាក​នៃ​ជីវិត "ដោយ​ទំនាញ" ដែល​ខ្ញុំ​តស៊ូ​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមិនខ្លាចភាពក្រៀមក្រំ ចូរហាត់ប្រាណសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក អំឡុងពេលលាងមុខពេលព្រឹក នៅពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯងជាមួយកញ្ចក់។ គាត់មិនខ្វល់អ្វីទាំងអស់។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ទាំងនេះ ខ្ញុំធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាច ម៉ាស្សាមុខដោយកម្ដៅបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនៅក្នុង capillaries ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះខ្ញុំបានកែសម្រួលកន្សែងក្រាស់ពីរដែលមានទំហំធំជាងទំហំនៃមុខបន្តិច។ ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីកន្សែង Terry ពីរស្រទាប់។

ខ្ញុំ​ត្រាំ​កន្សែង​មួយ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ដែល​មាន​សីតុណ្ហភាព​ខ្លាំង​ដែល​ខ្ញុំ​ពិបាក​ទ្រាំ​នឹង​វា ហើយ​លាប​លើ​មុខ​រយៈពេល​កន្លះ​នាទី​។ បន្ទាប់មកមួយនាទីខ្ញុំចុចកន្សែងទីពីរដាក់លើមុខរបស់ខ្ញុំ ត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់បំផុត (សូម្បីតែទឹកកករលាយក្នុងរដូវក្តៅ)។ ខ្ញុំធ្វើម្តងទៀតនូវវិធីសាស្រ្តនៃការម៉ាស្សាកំដៅនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ពីរទៅបីដង។ នីតិវិធីទាំងមូលចំណាយពេលពីបីទៅប្រាំនាទី។ លទ្ធផលគឺល្អណាស់។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់និយាយអំពីតួនាទីដ៏ធំនៃការបញ្ចេញទឹកមុខ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអារម្មណ៍ជាធម្មតាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើមុខរបស់យើង។ នេះមានន័យថា ជាមួយនឹងភាពសោកសៅ និងភាពរីករាយ ជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង និងបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺ ក៏ដូចជាជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយដោយមិនដឹងខ្លួន សរសៃប្រសាទខួរក្បាលបានចុះកិច្ចសន្យា និងបន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៃមុខ។ គេ​អាច​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា ក្នុង​ឧបករណ៍​ខួរក្បាល​មុខងារ​ទាំង​នេះ​អាច​ត្រឡប់​មក​វិញ​បាន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយមិនល្អសម្រាប់អ្នក ដើម្បីធ្វើទឹកមុខដ៏សប្បុរស រីករាយ ព្រោះថាក្រុមនៃ biocurrents ឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសរសៃប្រសាទខួរក្បាលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលយើងនិយាយទៅកាន់កូនដែលអាក់អន់ចិត្តនោះទេ៖ «ឈប់យំ ញញឹម ហើយទុក្ខព្រួយទាំងអស់របស់អ្នកនឹងកន្លងផុតទៅ»។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ វានឹងជាការល្អប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់រូបព្យាយាមរក្សានូវការបញ្ចេញមតិដ៏ក្មេងខ្ចី និងរីករាយនៅលើមុខរបស់គាត់សម្រាប់ជីវិត។ វា​ល្អ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង និង​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន»។

លំហាត់ដកដង្ហើម
“ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធស្ម័គ្រចិត្ត។

ខ្ញុំចែករំលែកមតិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យា និងអ្នកជំនាញផ្នែកកាយវប្បកម្មជាច្រើន ដែលប្រយ័ត្នចំពោះកាយសម្ព័ន្ធយូហ្គា។ ប៉ុន្តែតាមមើលទៅ បទពិសោធន៍នៃវប្បធម៌រូបវន្តបុរាណ មិនគួរត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងនោះទេ។ នេះអនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំនៃធាតុមួយចំនួននៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាធាតុទាំងនេះមានប្រយោជន៍និងអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅនិង exhalation ។ ដោយវិធីនេះសាលានៃការដកដង្ហើមគឺជាលក្ខណៈមិនត្រឹមតែសម្រាប់ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់យូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ។ បើគ្មានការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើមទេ ទាំងកីឡា និងវប្បធម៌រាងកាយជាទូទៅមិនអាចនឹកស្មានបានឡើយ។

នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែម អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែដកដង្ហើមឲ្យជ្រៅបំផុត រុញទ្រូងឡើងលើ បន្ទាប់មក ដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះ ទាញដ្យាក្រាមដែលបំបែកបែហោងធ្មែញនៃពោះវៀន និងក្រពះ រហូតដល់កម្រិតពោះចុះក្រោម។

រូបភាព៖ ការស្ទះទ្រូងក្នុងទីតាំងលើក (I) និងក្នុងទីតាំងទាប (II); 1 - diaphragm; 2 - បេះដូង; 3 - សាច់ដុំពោះ។

ក្នុង​ករណី​នេះ ការ​សង្កត់​ពោះ​នឹង​សង្កត់​ខ្លាំង​លើ​ពោះ​វៀន។ សម្ពាធនឹងរាលដាលដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់៖ តម្រងនោម ថ្លើម លំពែង លំពែង ជាដើម សម្ពាធបែបនេះនឹងច្របាច់យកជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលយប់ចេញពីកោសិកា និងចន្លោះអន្តរកោសិកានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ការចុចដ្យាក្រាមនៅលើបែហោងធ្មែញពោះវៀនគួរតែត្រូវបានអមដោយការលាតសន្ធឹងនៃពោះដូចជាវា: កាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងពេញលេញនូវសិល្បៈនៃចលនាតាមឆន្ទៈនៃដ្យាក្រាមឡើងលើ និងចុះក្រោម អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានច្រើនដង ដោយបញ្ចេញពាក្យឱ្យខ្លាំងៗក្នុងពេលតែមួយ និងដោយមិនរំខានដល់ដង្ហើមរបស់អ្នក (ការលាតត្រដាងនៃពោះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនោះទេ។ ដកដង្ហើម) ។ ខ្ញុំបានអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមវិញ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជាដំបូងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកបំប៉ោងក្រពះរបស់អ្នកដោយកម្លាំងនៃ diaphragm ។ ឥឡូវនេះសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-5 វិនាទីដើម្បីឱ្យនៅក្រោមសម្ពាធ slags មានពេលវេលាដើម្បីចាកចេញពីកន្លែងទាំងនោះដែលពួកគេតាំងទីលំនៅនៅពេលយប់។
បន្ទាប់ពីការពន្យាពេល ដកដង្ហើមចេញជាផ្នែកតូចៗចំនួន 10 ដោយរុញវាដោយកម្លាំងតាមរយៈបបូរមាត់ដែលច្របាច់យ៉ាងតឹង ដើម្បីឱ្យពោះទាំងមូលញ័រដប់ដង។

នៅក្នុងការម៉ាស្សានេះ (ញ័រ) នៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមិនមានចលនាគឺ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ដោយវិធីនេះ ការម៉ាស្សាដូចគ្នាកើតឡើងនៅពេលយើងសើច។ ពីនេះវាក្លាយជាច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការសើចតាំងពីបុរាណកាលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។

អត្ថន័យសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ការម៉ាស្សាសរីរាង្គពោះ ដោយមានជំនួយពី diaphragm គឺថាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ ការបំពេញបេះដូងជាមួយនឹងឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ហើយបេះដូងទទួលវាកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែច្រើន។ បោះចោលអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ចូលទៅក្នុងអ័រតា។

ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ទាំងនេះម្តងទៀតមិនត្រឹមតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីកុំឱ្យធ្វើការងារហួសកម្លាំង វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗចំនួន 10 ដង និងដកដង្ហើមចេញនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថានៅទីនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតពីលំហាត់ដកដង្ហើមធម្មតា។ ខ្ញុំធ្លាប់មានការគាំងបេះដូងញឹកញាប់ ញ័រទ្រូង។ បន្ទាប់ពីការវិភាគមេកានិចនៃលំហាត់ដកដង្ហើម និងផលវិបាករបស់វា ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថា ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះអាចជួយលុបបំបាត់ជំងឺបេះដូង។ បន្ទាត់នៃហេតុផលមានដូចខាងក្រោម។ សម្រាប់បេះដូងរបស់យើង ធម្មជាតិបានបែងចែកកន្លែងមួយ - បែហោងធ្មែញបេះដូង - កំណត់ដោយសួត និងរបាំងពោះ។ ជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូង ឈាមក្រោមសម្ពាធខ្ពស់ត្រូវបានច្រានចូលទៅក្នុង aorta ។ ប៉ុន្តែ ការពង្រីកកំឡុងពេលសម្រាក សាច់ដុំបេះដូងមិនអាចដាក់សម្ពាធលើជញ្ជាំងនៃប្រហោងបេះដូងបានទេ។ ប្រសិនបើបរិមាណនៃបែហោងធ្មែញតូចនោះបេះដូងនឹងបឺតឈាមតិចតួច។ ប្រសិនបើបរិមាណឈាមធំ នោះផ្នែកនៃឈាមនឹងធំជាង។ នៅពេលសាងសង់ diaphragm - របាំងពោះ - ធម្មជាតិជាអកុសលបានផ្តល់វាឱ្យមានភាពរសើបខ្លាំងពេក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអារម្មណ៍រំជើបរំជួល ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ការរំភើប ការសន្ទនាភ្លាមៗ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សអាយុកាន់តែច្រើន diaphragm កើនឡើង ហើយបែហោងធ្មែញបេះដូងចុះកិច្ចសន្យា។

នៅក្នុង medulla ធម្មជាតិបានបង្កើតឧបករណ៍មួយដែលគ្រប់គ្រងបរិមាណឈាមនាទីដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់កោសិកាមនុស្ស និងសម្រាប់ពួកគេធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ការកែតម្រូវនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ និងកម្លាំងនៃការជំរុញបេះដូង។ បើ​មាន​ឈាម​តិច ចង្វាក់​បេះដូង​ត្រូវ​ពន្លឿន​ខ្លាំង បើ​មាន​ច្រើន​ត្រូវ​ពន្យឺត​។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការកើនឡើងនីមួយៗនៃ diaphragm និងការថយចុះដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងបែហោងធ្មែញបេះដូង ជីពចរក៏លឿន។

នៅក្នុងមនុស្សដែលភ័យ, នេះបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ ដោយការភ័យខ្លាច ដ្យាក្រាមកើនឡើងកាន់តែខ្ពស់ បរិមាណនៃប្រហោងបេះដូងថយចុះកាន់តែច្រើន ជីពចរក៏លឿន។ មានស្ថានភាពមួយដែលអ្នកជំងឺហៅថាគាំងបេះដូង។ ជារឿយៗវាបញ្ចប់ដោយលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះ​ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​គិត​ថា តើ​មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​ជំនួយ​ពី​គ្រូពេទ្យ​អាច​បញ្ឈប់​ការ​គាំង​បេះដូង​បាន​យ៉ាង​លឿន​ឬ​ទេ? ខ្ញុំគិតថាវាអាចធ្វើបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន សម្រាប់ការពង្រីកបេះដូងបន្ទាប់ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យវានូវបរិមាណដ៏ធំបំផុតនៃប្រហោងបេះដូង។

យន្តការនៃសកម្មភាពនៃលំហាត់ដកដង្ហើមណែនាំ៖ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ ដកក្រពះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ បន្ទាប់មក​ធ្វើ​បច្ចេកទេស​នេះ​ម្តងទៀត​ពីរ​ឬ​បី​ដង​ទៀត​។ វាកម្រនឹងចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកវដ្តទី 4 ព្រោះថាបីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាននូវការបូមឈាមបែបនេះ ដែលបេះដូងនឹងដំណើរការម្តងទៀតក្នុងចង្វាក់ធម្មតា។
វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញបំផុតនេះសម្រាប់រយៈពេលសាមសិបឆ្នាំបានជួយខ្ញុំឱ្យរួចផុតពីការគាំងបេះដូង សម្រាប់ការលុបបំបាត់ដែលខ្ញុំត្រូវហៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងត្រូវបានព្យាបាលនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។

សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមទៀងទាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណពង្រីកដ្យាក្រាម ការបត់បែននៃរបាំងពោះត្រូវបានធានា បរិមាណនៃប្រហោងបេះដូងកើនឡើង ហើយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងថយចុះ។

ភាពបត់បែន ការចល័ត ការម៉ាស្សា
"...អេ សកម្មភាពការងារ និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាជាមួយនឹងទំហំដែលតិចជាងសន្លាក់ និងសរសៃចងដែលមានសមត្ថភាព។ ជាលទ្ធផល សរសៃចងកាន់តែយឺត សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនានៃសន្លាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង និងចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងខ្លាំង។
"មុំធ្វើការ" នៃសន្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដោយបានស៊ាំនឹងចលនាជាមួយនឹងទំហំតូច មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ភាពបត់បែន ធ្វើចលនាពត់ជ្រៅ អង្គុយ ធំទូលាយ ចលនាបបោសអង្អែល ចាប់ផ្តើមបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើយជួនកាលនាំឱ្យមានរបួស។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការពិតដែលថាសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ - អំបិល - ត្រូវបានដាក់នៅលើតំបន់ដែលមិនដំណើរការនៃសន្លាក់ជាមួយនឹងអាយុ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការកើតឡើងបែបនេះ? ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។

នៅក្នុងរបៀបនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ឧបករណ៍ articular-ligamentous ដែលត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រព័ន្ធពេញមួយជីវិត។
លំហាត់ទាំងនេះរួមមានៈ ចលនាបង្វិលដៃ ក្បាល ដងខ្លួន គ្រវីដៃ និងជើង ផ្អៀងទៅមុខ ចំហៀង ថយក្រោយ អង្គុយ បត់ជើង។ល។
អ្នកត្រូវអនុវត្តពួកវាជាមួយនឹងទំហំដ៏ធំបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក។

នៅមេរៀននីមួយៗ ព្យាយាម “ហាត់ប្រាណ” ចំនួនអតិបរមានៃសន្លាក់៖ ស្មា ត្រគាក ជង្គង់ កជើង ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញនៃឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើបានក្នុងមេរៀនមួយ នោះលំហាត់គួរតែត្រូវបានចែកចាយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 6-10 ដង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទំហំធំ អ្នកមិនគួរខ្លាចរឿងនេះទេ។ អ្នក​មិន​អាច​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ដូច្នេះ​មិន​មាន​របួស​នោះ​ទេ ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ដោយបានកំដៅរាងកាយពីមុនមក ធ្វើវាជាមួយនឹងទំហំតូចមួយ បណ្តើរនាំពួកគេដល់អតិបរមា។

នៅក្នុងកីឡា ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ឬបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ការម៉ាស្សាត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់មនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីលេងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងដំណើរការនៃការងារផងដែរ។ តើការម៉ាស្សាអាចជួយនៅទីនេះបានទេ?

ដើមកំណើតនៃការម៉ាស្សាមានតាំងពីសម័យបុរាណ។ ប្រវត្ដិវិទូបានរកឃើញថាវាត្រូវបានគេប្រើស្ទើរតែគ្រប់ប្រទេសក្នុងពិភពលោក។ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកចម្បាំងក្រិច និងអ្នកប្រយុទ្ធរ៉ូម៉ាំង វេជ្ជបណ្ឌិតចិនបុរាណ និងប្រជាជននៃទ្វីបអាហ្រ្វិក ...
...ការម៉ាស្សាក្នុងចំណោមប្រជាជនស្លាវីត្រូវបានគេអនុវត្តតាំងពីបុរាណកាលមក ក្នុងទម្រង់នៃការរុំដងខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងអំបោសកំឡុងពេល ឬក្រោយពេលបោកគក់ក្នុងបន្ទប់ទឹក ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមទូទៅ។ ទម្រង់នៃការម៉ាស្សានេះ ដែលពួកស្លាវីបុរាណហៅថា "កន្ទុយ" ត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងព្រឹត្តិបត្ររបស់ Nestor: មែកឈើ ហើយចាប់ផ្តើមវាយ ... ហើយចាក់ទឹកត្រជាក់ពីលើពួកគេ ហើយដូច្នេះពួកគេរស់នៅ។

ប្រវត្តិនៃការម៉ាស្សាដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្ស ផ្តល់សក្ខីកម្មចំពោះឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍របស់វាទៅលើសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ការម៉ាស្សារួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសមួយចំនួន៖ ការវាយ ត្រដុស ការម៉ាស្សា ការប៉ះ ការបិត និងការច្របាច់ ដោយមានជំនួយពីការដែលរាងកាយទាំងមូល ឬផ្នែកនីមួយៗរបស់វាត្រូវបានដំណើរការជាប់លាប់។
ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅនៃចលនានៃឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន និងកូនកណ្តុរជួយពន្លឿនលំហូរចេញរបស់ពួកគេពីសរីរាង្គធ្វើការ កាត់បន្ថយការកកស្ទះ និងរំលាយការហើម។ ដោយសារតែការម៉ាស្សាដែលបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីកមធ្យមនៃនាវាគ្រឿងកុំព្យូទ័រការងាររបស់បេះដូងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ ការម៉ាស្សាដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលជន៍លើសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរាងកាយផ្សេងទៀត។

អាស្រ័យលើភារកិច្ចដែលត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សា ប្រភេទមួយចំនួនរបស់វាត្រូវបានសម្គាល់៖ អនាម័យ ការស្ដារឡើងវិញ ការម៉ាស្សាសម្រាប់ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការបណ្តុះបណ្តាល និងផ្សេងៗទៀត។

ការម៉ាស្សាអនាម័យត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹក។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ។ ជាធម្មតាវាមានចរិតលក្ខណៈនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង និងរួមបញ្ចូលការ stroking, kneading, shaking, active-passive movements។

ការ​ម៉ាស្សា​ពេល​ល្ងាច​ធ្វើ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ល្អ​។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើគ្រែ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសដូចជា stroking, kneading ស្រាល និងការញ័របន្តិចនៃសាច់ដុំ។
ការម៉ាស្សាពេលល្ងាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ លើកកម្ពស់ការសម្រាកទូទៅ និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការណែនាំ​ខ្លះៗ​សម្រាប់​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួនឯង។

ការ​ម៉ាស្សា​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ល្អ​ក្នុង​ការ​ផ្សំ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច។ ការម៉ាស្សាគឺល្អបំផុតនៅក្នុងអាក្រាតកាយ។ ក្នុងករណីខ្លះ ប្រសិនបើជាឧទាហរណ៍ ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ ការម៉ាស្សាអាចធ្វើឡើងតាមរយៈខោទ្រនាប់ដែលប៉ាក់ ឬសូម្បីតែរោមចៀម។ នៅពេលម៉ាស្សា វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវទីតាំងមួយដែលសាច់ដុំនៃផ្នែកដែលបានម៉ាស្សានៃរាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

តាមក្បួនមួយ ចលនានៃដៃម៉ាស្សាកំឡុងពេលម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅតាមបណ្តោយផ្លូវ lymphatic ឆ្ពោះទៅរកកូនកណ្តុរដែលនៅជិតបំផុត។ ដៃត្រូវបានម៉ាស្សាឆ្ពោះទៅរកកែងដៃនិងថ្នាំង axillary; ជើង - ទៅថ្នាំង popliteal និង inguinal; ទ្រូង - ពីកណ្តាលទៅភាគី, ទៅបែហោងធ្មែញសាច់ដុំ; ត្រឡប់មកវិញ - ពីឆ្អឹងខ្នងទៅភាគី; ក - ចុះក្រោមទៅថ្នាំង subclavian ។

កូនកណ្តុរមិនគួរត្រូវបានម៉ាស្សាទេ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅក្នុងករណីពិសេស នៅពេលដែលមានទំនុកចិត្តពេញលេញថាមិនមានអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺនៅក្នុងថ្នាំងដែលអាចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបានទេ។

អ្នកមិនអាចម៉ាស្សាជាមួយនឹងដំណើរការរលាក, ដំបៅ, ជំងឺស្បែក, ការរលាកនៃសរសៃឈាមវ៉ែន, ការស្ទះសរសៃឈាមនិងសរសៃ varicose ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីរកមើលថាតើការម៉ាស្សាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក, អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ម៉ាស្សាមុខ និងថ្ងាសបានល្អណាស់។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមសាខាមុខនៃសរសៃប្រសាទ trigeminal ។ ការត្រដុសមុខស្រាលៗ រំលឹកចលនាដៃពេលលាង ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅពីកណ្តាលមុខទៅប្រាសាទ៖ ដំបូងតាមវណ្ឌវង្កខាងក្រោមនៃត្របកភ្នែក បន្ទាប់មកតាមបន្ទាត់ចិញ្ចើម និងចុងក្រោយ។ តាមបណ្តោយផ្ទៃនៃថ្ងាស។
ចលនាគួរតែទន់ភ្លន់ ផ្លាស់ប្តូរស្បែកបន្តិច ជាពិសេសនៅពេលម្រាមដៃឈានដល់ប្រាសាទ។ សម្ពាធខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

ផ្ទៃនៃក្បាលត្រូវបានម៉ាស្សាក្នុងទិសដៅនៃការលូតលាស់សក់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយដៃទាំងពីរ។ ម្រាមដៃមានទំនោរទៅកៀក ឬទាញស្បែក។ បន្ទាប់​មក​តាម​ការ​វាយ​ក្បាល​ថ្នមៗ។
នៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល បច្ចេកទេសនៃការចុចម្រាមដៃស្រាលៗលើផ្ទៃលលាដ៍ក្បាលអាចប្រើប្រាស់បានដោយជោគជ័យ។ រយៈពេលសរុបនៃការម៉ាស្សាក្បាលគឺប្រហែលប្រាំនាទី។ វាគួរតែមានឥទ្ធិពលរីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់។

អាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការម៉ាស្សាមិនគួរតែងតែដូចគ្នាទេ។ ជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង និងការរំភើបចិត្ត ចលនាម៉ាស្សាគួរតែស្រាលជាងមុន និងយូរជាងនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ក្នុងស្ថានភាពរីករាយ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តកាន់តែខ្លាំងក្លា។

ម៉ាស្សាជើងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសិក្សាជាប់លាប់នៃសាច់ដុំជើង សរសៃពួរ Achilles សាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំ tibia សាច់ដុំភ្លៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការម៉ាស្សាជើង និងសរសៃពួរ Achilles ពេលអង្គុយលើសាឡុង៖ ជើងម៉ាស្សាត្រូវបត់ជង្គង់ ម្ខាងទៀតត្រូវត្រង់ ហើយដេកលើសាឡុងដោយសេរី។

សាច់​ដុំ​កំភួន​ជើងម៉ាស្សាពេលអង្គុយដោយជើងកោងនៅមុំខាងស្តាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំកំភួនជើងឱ្យបានពេញលេញ ជើងត្រូវដាក់លើក្រឡុកពីភួយ ខ្នើយ ឬនៅលើជើងម្ខាងទៀត។ វាក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការម៉ាស្សានៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬនៅលើគែមនៃសាឡុង ទម្លាក់ជើងមួយទៅឥដ្ឋ លើកជើងម្ខាងទៀតកំពុងម៉ាស្សា។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាពេលល្ងាច សាច់ដុំនេះអាចត្រូវបានម៉ាស្សាខណៈពេលដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងដែលត្រូវគ្នា។

ម៉ាស្សាសាច់ដុំភ្លៅអនុវត្តក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើបាច់សាច់ដុំត្រូវបានម៉ាស្សា៖

1) ម៉ាស្សាអង្គុយលើសាឡុង ជើងមួយត្រូវបន្ទាប ហើយមួយទៀតម៉ាស្សា ស្ថិតនៅតាមបណ្តោយសាឡុង។
2) អ្នកម៉ាស្សាអង្គុយនៅលើគែមនៃសាឡុងជាមួយនឹងគូទមួយ, ជើងម៉ាស្សាត្រូវបានដាក់ឡែកបន្តិចហើយសម្រាកនៅលើម្រាមជើង;
3) អ្នកម៉ាស្សាអង្គុយលើកៅអី ជើងម៉ាស្សាត្រូវបត់ ហើយកែងជើងដាក់លើវត្ថុមួយចំនួនដែលស្ថិតនៅពីលើកៅអី ខណៈដែលខ្នងត្រូវតែមានស្ថេរភាព។ ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ សាច់ដុំទាំងនោះត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលនៅក្នុងក្បាច់ទាំងនេះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងសម្រាក។

បន្ទាប់ពីជើង សាច់ដុំ gluteal និងតំបន់ lumbar ត្រូវបានម៉ាស្សា. សាច់ដុំ gluteal ត្រូវបានដំណើរការដោយការ kneading និងការញ័រខ្លាំង។ តំបន់ចង្កេះត្រូវបានត្រដុសក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយដៃទាំងពីរ - ម្រាមដៃឬខ្នងដៃបត់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ការត្រដុសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ - ការពត់កោងទៅមុខ និងចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

សាច់ដុំទ្រូងវាជាការប្រសើរក្នុងការម៉ាស្សា ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការវាយ អង្រួន និងត្រដុស។

ម៉ាស្សាដោយដៃអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរ អង្គុយ ឬដេក។ ទីមួយ ម្រាមដៃ ខ្នងដៃ សន្លាក់កដៃត្រូវបានម៉ាស្សា។ បច្ចេកទេសសំខាន់គឺការត្រដុស។ ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃកំភួនដៃ, stroking, squeezing, kneading, patting និង chopping ត្រូវបានប្រើ។

ដោយបានបញ្ចប់ការម៉ាស្សាកំភួនដៃ ជូតសន្លាក់កែងដៃ។នៅលើសន្លាក់ស្មា biceps និង triceps ត្រូវបានម៉ាស្សាដោយឡែកពីគ្នា។ នៅទីនេះ stroking និង kneading ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។

ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃតំបន់ក្បាលនិងកវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអនុវត្តវានៅពេលអង្គុយលើកៅអី វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមតុដើម្បីការពារភាពអស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំដៃ និងភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៃសាច់ដុំស្មា។

ទីមួយផ្ទៃនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលសាច់ដុំនៃខ្នងនៃកនិងស្មាត្រូវបានម៉ាស្សា។ ជាទូទៅ ពួកគេវាយដំ និងច្របាច់សាច់ដុំដោយម្រាមដៃកណ្តាល និងដៃទាំងពីរក្នុងទិសដៅពីខាងក្រោយក្បាលទៅស្មា។ ដំណើរការ mastoid (មើមនៅពីក្រោយត្រចៀក) ត្រូវបានម៉ាស្សាដោយចលនារង្វង់នៃមេដៃ។

clavicle និងតំបន់ស្មាម៉ាស្សាឆ្លាស់គ្នា៖ ដំបូងផ្នែកខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកខាងស្តាំ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន និងជៀសវាងសម្ពាធខ្លាំងលើសាច់ដុំ ព្រោះចំណុចឈឺចាប់មួយចំនួនធំមានទីតាំងនៅក្នុងតំបន់នេះ។

ការឈប់ពិសេសត្រូវធ្វើ នៅលើការម៉ាស្សានៃផ្ទៃខាងមុខនៃកកន្លែងដែលសរសៃឈាមសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលឆ្លងកាត់: សរសៃឈាម carotid និងសរសៃ jugular ។ ការម៉ាស្សានេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត នៅពេលដែលការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងខ្នងកោង និងក្បាលផ្អៀង លំហូរចេញនៃឈាមសរសៃឈាមពីខួរក្បាលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ក្នុងករណីនេះ ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អៀងក្បាលបន្តិច និងដោយស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច វាយលើផ្ទៃខាងមុខនៃកញ្ចឹងកពីកំពូលទៅបាត តាមបណ្តោយសរសៃ jugular ។

ខ្ញុំក៏ណែនាំពីពេលមួយទៅពេលមួយ (1-2 ដងក្នុងមួយខែ) ដើម្បីម៉ាស្សាកូនកណ្តុរដែលស្ថិតនៅចន្លោះក្បាលសុដន់ខាងឆ្វេង និងឆ្អឹងកង។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន វាចាំបាច់ក្នុងការជំរុញទឹករងៃពីក្បាលសុដន់ទៅឆ្អឹងកង ហើយថែមទាំងបញ្ចូលម្រាមដៃនៅក្រោមឆ្អឹងកង ដោយម្រាមដៃទាំងបីនៃដៃស្តាំត្រូវបានបង្ហាប់រវាងខ្លួនពួកគេជាមួយនឹងសម្ពាធរាងជារង្វង់នៅលើសាច់ដុំ។
ការម៉ាស្សានេះជួយសម្រាលអារម្មណ៍ដ៏កម្ររបស់ខ្ញុំនៃការឈឺចាប់ស្រាលៗនៅត្រង់ស្មារបស់ខ្ញុំ ដែលកើតចេញពីការកន្ត្រាក់នៃសរសៃទឹករងៃ។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាទាំងអស់ដែលបានរាយក្នុងជំពូកនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ និងនាំទៅរកការសម្អាតជាតិអំបិល និងជាតិពុល និងធ្វើឱ្យកោសិកាមានអាយុវែង។

ដំណើរការនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញណាមួយតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាជាក់លាក់មួយ បន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលត្រូវតែរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដោយដឹងខ្លួននូវសរីរាង្គណាមួយរបស់ខ្លួន ដោយមានជំនួយពីទុនបំរុងខាងក្នុងនៃរាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត និងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យកើតមានគ្រោះមហន្តរាយ។ នេះអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញចំពោះលំហាត់ដែលមើលទៅហាក់បីដូចជាស្ងប់ស្ងាត់ ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនធម្មតា ដូចជាលំហាត់ស្ម័គ្រចិត្ត និងដកដង្ហើម ក៏ដូចជាលំហាត់ពេលព្រឹក។

វិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនឯង
"បុរសសម័យដើមបានញ៉ាំនៅចន្លោះពេលមិនទៀងទាត់។ ដូច្នេះហើយ ធម្មជាតិត្រូវតែរៀបចំយន្តការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អាហារតាមរបៀបដែលមិនមែនសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់វាត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមៗដោយកោសិកានោះទេ ហើយភាគរយជាក់លាក់មួយនឹងត្រូវទុកសម្រាប់ "ថ្ងៃភ្លៀង" ។ ស្តុកត្រូវដាក់ឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះកន្លែងដែលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម ហើយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីសាច់ដុំដែលតែងតែប្រើប្រាស់សារធាតុទាំងនេះ។

កន្លែងបែបនេះប្រែទៅជាពោះវៀនដែលនៅជិតកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលជាទំពាំងបាយជូដែលជាកន្លែងផ្ទុកថាមពលល្អបំផុតនិងតំបន់នៅលើពោះ, ត្រគាក, ក, មុខ - ជាកន្លែងដែលសាច់ដុំកម្រនិងចុះខ្សោយបំផុត។

ឥឡូវនេះ ដើម្បីស្រមៃមើលរូបភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានច្បាស់លាស់ ចូរយើងគូរដ្យាក្រាមមួយ (រូបខាងលើ) ដែលទម្ងន់របស់មនុស្សត្រូវបានគ្រោងបញ្ឈរ ហើយពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគឺផ្ដេក។ តាមឧត្ដមគតិ សម្រាប់អ្នកដែលមិនឡើងទម្ងន់ ដ្យាក្រាមនៃទម្ងន់របស់គាត់នៅពេលថ្ងៃគួរតែមានទម្រង់ជាបន្ទាត់ចំនុច។

នៅពេលអាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើម គាត់ឃ្លាន។ ទម្ងន់របស់វាទាបជាងមធ្យម ដោយសម្គាល់ដោយបន្ទាត់ចំនុច។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ទម្ងន់កើនឡើងលើសពីកម្រិតមធ្យម។ លើសពីនេះ ដោយសារការប្រើប្រាស់ថាមពល ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ និងឈានដល់កម្រិតមធ្យម។ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ រាងកាយត្រូវតែប្រែទៅជាថាមពល និងផ្នែកនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់ទុនបំរុងដោយរាងកាយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។

វាច្បាស់ណាស់ពីដ្យាក្រាមដែលថា ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអាហារថ្មីដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន នោះទម្ងន់រាងកាយ ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមនុស្សនោះនឹងឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព សមត្ថភាពការងារ និងភាពជាប់បានយូរ (រូបភាពខាងក្រោម ) ដោយផ្អែកលើនេះ យើងអាចបង្កើតច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភ និងការអត់ឃ្លាន។

ទីមួយ៖ កុំអង្គុយនៅតុរហូតដល់មានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។ ត្រង់ចំណុចនេះ ខ្ញុំមិនយល់ស្របនឹងអ្នកដែលណែនាំអាហារទៀងទាត់តាមម៉ោងទេ ដោយមិនគិតថាក្រពះពេញដោយអាហារមិនទាន់រំលាយ ឬទទេនោះទេ។ ស្ថានភាពគឺខុសគ្នាជាមួយមនុស្សដែលមានកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ពួកគេ​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជា​ប្រចាំ ព្រោះ​ពួកគេ​តែងតែ​អង្គុយ​នៅ​តុ​ជាមួយ​នឹង​ចំណង់​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ច្បាប់ខាងក្រោមមិនអនុវត្តចំពោះកម្មករធ្វើដោយដៃទេ។

ទីពីរ៖ អាហារទាំងមូលត្រូវបែងចែកផ្លូវចិត្តជាបីដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលទីមួយគឺការពេញចិត្តនៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំង ដំណាក់កាលទីពីរគឺការឆ្អែត។ ខ្ញុំក្រោកពីតុពេលខ្ញុំអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចគ្នាដោយមិនឃ្លាន។ វាក៏មានដំណាក់កាលទីបីផងដែរ - "ភាពក្រអឺតក្រទម" នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីឆ្អែតពួកគេញ៉ាំអ្វីដែលនៅសេសសល់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅលើចានឬនៅពេលសាច់ញាតិសុំញ៉ាំមួយដុំទៀត។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនៃកម្លាំងពលកម្មដែលមិនមែនជារាងកាយគួរតែដកចេញទាំងស្រុងនូវដំណាក់កាលនេះពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តនៃការហូបចុក និងហូបចុកនេះ ដើម្បីភាពភ័យរន្ធត់របស់ញាតិសន្តាន និងអ្នកចំណីអាហារនៅក្នុងផ្ទះសម្រាក ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃទំហំអ្នកដែលនៅជុំវិញខ្ញុំ។

ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានរៀនប្រើភាគច្រើននៃអាហារដែលខ្ញុំញ៉ាំ ខ្ញុំមិនមានខ្លាញ់ច្រើនទេ ហើយខ្ញុំរក្សាទម្ងន់ "រ៉ូម៉ាំង" ដែលមានស្ថេរភាព = កម្ពស់ (180 សង់ទីម៉ែត្រ) - 100 ពោលគឺ 80 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ ខ្ញុំមានការមមាញឹកខ្លាំងជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្ត ខ្ញុំមានកម្លាំងរាងកាយ ខ្ញុំធ្វើការអប់រំកាយ ខ្ញុំព្យាយាមរត់ 3 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅរដូវក្តៅខ្ញុំលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ហើយទៅវិស្សមកាលនៅគ្រីមៀ ខ្ញុំធ្វើដំណើររហូតដល់ 15 គីឡូម៉ែត្រ។ រៀងរាល់ថ្ងៃ...."

របបអាហារធម្មតា។
“ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីអាហារដែលខ្ញុំជៀសវាង ឬប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។

ផលិតផលណាមួយដែលមានដំបែបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation នៅក្នុងពោះវៀន។ ដូច្នេះ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​យក​តម្រាប់​តាម​ប្រជាជាតិ​ភាគ​ខាង​ត្បូង​ដែល​ចូល​ចិត្ត​នំប៉័ង​គ្មាន​ដំបែ។ ខ្ញុំជៀសវាងការទទួលទានខ្លាញ់សរីរាង្គច្រើនប្រភេទដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយបន្លែ - ផ្កាឈូករ័ត្នពោតឬប្រេងអូលីវ។

ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោខ្ញុំចាត់ទុកគ្រប់ប្រភេទនៃនិស្សន្ទវត្ថុបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ - ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ក្រែមជូរ, ឈីក្រុម Fulham ។ សាច់និងត្រីឆ្អិនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បន្លែច្រើនទៀត ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។ អ្នកជីវវិទូអាមេរិកណែនាំបន្លែឆៅ និងផ្លែឈើក្រៀមក្នុងបរិមាណ 20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្ញុំ​ចាត់​ទុក​ថា វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ផឹក​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ឈាម​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៧-៨ កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ខ្ញុំមិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូរសាច់ពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ចាប់តាំងពីផលិតផលនេះខូចដោយថ្លើម។ កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន។ យកអាស៊ីត ascorbic មួយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ rosehips ជាដើម។

ខ្ញុំប្រើអំបិល និងស្ករក្នុងកម្រិតមធ្យម វាល្អប្រសិនបើស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។ ស្ករ និងអំបិលគឺជាសត្រូវពណ៌សរបស់មនុស្ស។

នៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិតមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមុខងាររបស់ក្រពះនិងជួយគាត់នៅពេលល្ងាចនៃថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយការលេបថ្នាំ rhubarb ឬពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃតែ laxative ។ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជា​ច្រើន​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​យើង​មិន​បាន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់…»។

តើការគេងប៉ុន្មានម៉ោងល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់
“នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេក ដេកចុះ មានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬទន់ខ្សោយ វាហាក់បីដូចជាប្រសិនបើអ្នកដេកចុះបន្តិច ហើយងងុយគេង នោះកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ ហើយភាពរីករាយនឹងមក។
កុំជឿអារម្មណ៍ខុសទាំងនេះ! មនុស្ស​គេង​មិន​លក់​យូរ នោះ​គាត់​កាន់តែ​បាត់បង់​កម្លាំង។

មានព័ត៌មានជាច្រើននៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍អំពីចំនួនម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រាក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅលើដៃមួយក្នុងអំឡុងពេលគេងកោសិកាត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទអគ្គិសនីហើយត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងល្អដោយឈាមសរសៃឈាមស្រស់ពីអាស៊ីតឡាក់ទិកនិងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងទៀតនៃការរំលាយអាហារនិងអុកស៊ីតកម្ម - ហើយនេះមានប្រយោជន៍! ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ជាតិពុលនឹងកកកុញជាបណ្តើរៗនៅក្នុងកោសិកា ខណៈពេលកំពុងដេក - ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺជាភាពផ្ទុយគ្នាមួយក្នុងចំណោមភាពផ្ទុយគ្នាជាច្រើនដែលអមដំណើរជីវិតរបស់យើងទាំងមូល។

មតិត្រូវបានបែងចែកទៅលើចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលមានប្រយោជន៍។ អ្នកខ្លះពិចារណា - 8 ម៉ោងអ្នកផ្សេងទៀត (អ្នកបង្កើតអាមេរិចអេឌីសុន) - 5 ម៉ោង។ ខ្ញុំផ្ទាល់ជឿថាការសម្រាក និងសុខុមាលភាពល្អបំផុតផ្តល់នូវការគេងពី 6 ទៅ 7 ម៉ោង លែងមានទៀតហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែចងចាំថា នៅលើពិភពលោក មិនត្រឹមតែមានម្រាមដៃពីរដែលមានលំនាំដូចគ្នានៃបន្ទាត់នៅលើស្បែកនោះទេ។ គ្មាន​មនុស្ស​ពីរ​នាក់​ដូចគ្នា​ទេ​បើ​និយាយ​ពី​លក្ខណៈ​រាងកាយ​។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែកំណត់ដោយខ្លួនឯង ដោយការពិសោធន៍ បរិមាណនៃការគេងអប្បបរមាដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ»។

PSជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់ Academician Mikulin នោះទេ។ សៀវភៅ "Active Longevity" មានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកនៅលើបណ្តាញ (យ៉ាងហោចណាស់មានតំណភ្ជាប់ទៅកាន់ប្រភពខាងលើ) - អាននៅពេលទំនេររបស់អ្នក វាពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍។

រ៉ាសា/ 05.02.2019 vibro-gymnastics គ្រាន់តែជាអព្ភូតហេតុ ជើងហាត់មិនហត់

ike/ 12/23/2018 តើគាត់អាចឈឺ "នៅចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ" និងស្លាប់ "ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍" ប្រសិនបើ "Alexander Alexandrovich បានស្លាប់នៅទីក្រុងមូស្គូនៅថ្ងៃទី 13 ខែឧសភាឆ្នាំ 1985"?

អេហ្គ័រ/ 3.12.2018 អាន Bolotov? បើយោងទៅតាម Mikulin វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការសិក្សា។ ខ្ញុំបានស្គាល់គាត់ផ្ទាល់ គាត់រស់នៅក្នុង Kolomenskoye បានរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅកាន់និទាឃរដូវនៅលើច្រាំងទន្លេ និងខ្នង។ នៅក្នុងដៃរបស់ dumbbells ។
ប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់ការនិយមជ្រុលទេនោះ ប្រហែលជាគាត់នៅមានជីវិតដល់សព្វថ្ងៃ។ វាជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះយឺត Mikulin បានរត់ក្នុងអាវយឺត ខោខ្លី និងស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងបាតជើង។ មានលក់បែបនេះតាមការបញ្ជាទិញរបស់ Mikulin "Botas" ដែលផលិត។ ជាធម្មតាគាត់រត់រហូតដល់ញើសលេចឡើងនៅលើខ្នងរបស់គាត់នៅក្នុងត្រីកោណមួយ។ នៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកវិញ ភ្លៀងមួយមេបានប្រែក្លាយទៅជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្យល់យ៉ាងលឿន។ គាត់បានរត់ហើយដេក។ នៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ទៅកន្លែងបញ្ចុះសព។ តាមទស្សនៈរបស់គ្រូពេទ្យ នឿយណាយនឹងគំរូចង់រស់ ហើយមិនស្លាប់ភ្លាមៗក្រោយចូលនិវត្តន៍!

លោក Sergey/ 01/23/2017 បានអានសៀវភៅជាលើកដំបូងនៅអាយុ 80 បើខ្ញុំជាសិស្ស។ ខ្ញុំ​បាន​ព្យាយាម​រាប់​រយ​ដង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​នៅ​លើ​កែងជើង​របស់​ខ្ញុំ។ នៅទីនោះសម្រាប់មនុស្សឆ្លាតវៃជាពិសេសវាត្រូវបានសរសេរ 1.5-2 សង់ទីម៉ែត្រ។

អែលដា/ 04/04/2016 ខ្ញុំព្យាយាមគោះកែងជើង ច្របាច់សរសៃប្រសាទខ្នង កុំអង្គុយកុំដកដង្ហើម។ ខ្ញុំគិតថាវាជា ភាពទន់ខ្សោយតាមទ្រឹស្តីរបស់គាត់ ពីព្រោះពីការដើរ និងរត់នៅលើកែងជើង សន្លាក់នឹងហើរយ៉ាងលឿន ហើយសរីរាង្គខាងក្នុងនឹងលិច។ សម្រាប់​ការ​រត់ អ្នក​ត្រូវ​ការ​ស្បែកជើង​ប៉ាតា​ទន់​ដើម្បី​បន្ទន់​ផ្លុំ ហើយ​ឆ្អឹងខ្នង​ត្រូវ​លាតសន្ធឹង​មិន​ឲ្យ​សំប៉ែត បច្ចេកទេស​របស់​វា​ជួយ​ទំនាញ​មិន​ល្អ

ភ្ញៀវ/ 11/15/2015 សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរទាំងស្រុងនៅក្នុងសរសៃនៃសុភវិនិច្ឆ័យ។
សូមអរគុណ។

Julius Lurie/ 10/13/2014 ខ្ញុំបានអាននិងជឿ Bolotov ។ (ចំពោះសត្វត្រយ៉ងនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ខ្ញុំមិនចាំថាវានិយាយថាកន្លែងណាដែលគួរដាក់ជាមួយជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតទេ។) ដោយបានមើលពីរបៀបដែល Bolotov មើលនៅលើ YouTube ខ្ញុំឈប់ជឿគាត់។ ប្រៀបធៀបវាជាមួយរូបថត MIKULIIN AT 80 ។

សាសា/ 12/11/2012 ខ្ញុំបានអានសៀវភៅនាពេលថ្មីៗនេះ សៀវភៅដ៏ល្អមួយក្បាល។ ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តការចាប់ផ្តើមនៃការសម្លាប់ជនជាតិស្បែកសទេ ប៉ុន្តែអូ៎ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា នេះជាការឃោសនានយោបាយ ខ្ញុំមិនចាំទេ អំពីការហាមឃាត់អំបិលនៅទីនោះ។
ខ្ញុំខ្លួនឯងនៅក្មេងប៉ុន្តែវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ហើយខ្ញុំណែនាំយុវជនទាំងអស់ខ្ញុំណែនាំអ្នកទាំងអស់គ្នា។

Lev Yakovlevich មកពី Gelendzhik/ 04/04/2010 ដំបូងខ្ញុំអានសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យនេះ (អៀនច្រើន) ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 ពេលកំពុងធ្វើការនៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ SNS ខ្ញុំបានអានវាក្នុងមួយក្តាប់ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំបានរកឃើញវានៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅពេលចូលនិវត្តន៍ ហើយអានឡើងវិញជាទៀងទាត់។ សៀវភៅមានប្រយោជន៍ក្នុងនាមជាអ្នករូបវិទ្យា ខ្ញុំយល់កាន់តែច្បាស់ពីជំហររបស់អ្នកនិពន្ធ ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការបកស្រាយបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកទេសរបស់គាត់ ដែលជំរុញឱ្យមានទំនុកចិត្ត អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលខ្ញុំបានប្រើប្រព័ន្ធរបស់គាត់ក្នុងការវាយកែងជើងតាមចង្វាក់ - វាជួយបានច្រើនពីការអស់កម្លាំង និងឈឺក្បាល។ ជាទូទៅខ្ញុំ កោតសរសើរអ្នកនិពន្ធ

អាឡិច/ 29.07.2009 បុរសដែលនឹងអាន Mikulin ។ មានកំហុសដ៏ធំនៅក្នុងសៀវភៅអំពីការហាមឃាត់អំបិល។ បើគ្មានអំបិល (herring) ក្រពេញប្រូស្តាតមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ! អាន Bolotov ។