Метод на Александар: ослободување од неволна мускулна напнатост.

Методот Александар е уште еден пристап кој го нагласува функционалното единство на телото и умот и става акцент на истражување и менување на вообичаените пози и пози (Brennan, 1997).

Фредерик Александар тврдеше дека личноста е единствена целина, така што една неисправна компонента може негативно да влијае на сите други. Третман посебна болестможе да донесе само привремено олеснување, бидејќи многу здравствени проблеми се јавуваат во врска со цел комплекс на „лоши“ навики. Според Александар (1950), функционирањето на сите телесни системи е определено од навиките. Навика е збир на реакции карактеристични за една личност. Навиките се зајакнуваат со постојано повторување на дејствата, но вообичаените пози не се нужно точни. Лоши навикиможе првично да се манифестира во несоодветни моторни реакции, болка во мускулите, несмасност. Со текот на времето, тоа може да доведе до посериозни проблеми поврзани со општата состојба на телото, како и тешкотии во извршувањето на конкретни дејства. Техниките развиени од Александар се насочени кон подобрување на координацијата на движењата и формирање правилни односи помеѓу елементите на мускулно-скелетниот систем.

Процедурите предложени од Александар, заедно со промената на физичките навики, вклучуваат корекција на менталните ставови. Тој верувал дека неврозите „не се предизвикани од мисли, туку од дистонични реакции на телото на мислите“. Затоа, психотерапијата без да се земат предвид мускулните реакции не може да доведе до успех. Александар бил убеден дека при лекувањето треба да се обрне внимание не толку на проучувањето на причините ментална траума, колку да се создаде нов „дизајн на телото“, нов систем за контрола на мускулите.

Методот Александар се заснова на два фундаментални принципи - принципот на инхибиција и принципот на директива. Сопирање– ова е ограничување на моменталната реакција на некој настан. Александар верувал дека за да ги реализирате саканите промени, прво треба да ја забавите (или запрете) вашата вообичаена инстинктивна реакција на специфичен стимул. Со запирање момент пред да извршиме некоја акција, си даваме време да го искористиме нашиот ум и да ги најдеме најефикасните начини за извршување на таа акција. Кога нашата примарна инстинктивна акција е инхибирана, имаме различни одлуки да избереме. Мора да се има предвид дека инхибицијата на секоја непожелна навика е можна не само пред почетокот на дејството, туку и во текот на процесот.

Едно лице мора да разбере под кои околности се јавува несоодветна мускулна напнатост и да научи свесно да го инхибира секој рефлексен обид да направи движење соодветно на оваа ситуација, користејќи ја свесноста за да се ослободи од вишокот на мускулна тензија.

Според Александар, најсигурниот начин да се ослободите од „стегачот“ е способноста да се даваат инструкции различни групимускулите, постигнувајќи нивна релаксација. Александар ги повика овие упатства директиви.Да се ​​даде директива значи да се испрати команда до механизмите кои го контролираат телото.

Методот Александар е повеќе метод за преквалификација отколку метод на лекување, бидејќи наставникот помага да се проучува себеси. Ако некоја болест се излечи, тогаш самиот клиент ја лекува.

Лекцијата трае од триесет до четириесет и пет минути. На клиентот му се дадени следниве задачи:

Откријте каква било скриена мускулна тензија и ослободете се од неа;

Разберете што ја предизвикува оваа напнатост и елиминирајте ги причините;

Научете да вршите каква било акција за да не се појави вишок стрес.

Улогата на терапевтот е да ги идентификува личните навики на клиентот, да објасни зошто се штетни и како да се ослободи од нив. Ова се прави и преку усни упатства и преку допирање на главата, вратот и грбот. Допирот на рацете на терапевтот обично не предизвикува болка. А сепак, ако има силна болка, се препорачува да се помине курс на лекување пред да се практикува техниката.

Терапевтот прво може да побара од клиентот да легне на маса. Во оваа положба, гравитацијата има најмал ефект, па затоа е полесно да се опуштите.

Потоа од клиентот се бара да направи серија движења, како што се седење или одење, за да може да научи различни начинидвижења. Ако некое од овие дејства предизвика болка или тешкотии во извршувањето, терапевтот ќе се обиде да го ослободи клиентот од овие сензации со тоа што ќе покаже што ги предизвикува. На моменти, болката може да се влоши како резултат на истегнување на мускулите. Не треба да се плашите од ова: таквите болки се слични на „болките на растење“ што се чувствуваат во детството. По неколку часа исчезнуваат.

Бројот на потребни сесии варира од личност до личност, но по првата резултатите се забележливи. Секоја болка што ја доживува клиентот поради лоша координација или оптоварување на мускулите полека, но постојано ќе се намалува. Се намалува интензитетот на нападите на болка и нивната фреквенција.

Меѓутоа, важно е клиентот да разбере дека тој самиот игра активна улога во совладувањето на техниката. Токму тој мора да донесе свесна одлука да го промени својот животен стил. Техниката на Александар не е лек или терапија: клиентот сам се лекува - тој е само научен како да го прави тоа.

Промени се случуваат и во емотивната сфера. Луѓето склони кон анксиозност стануваат посмирени; некој кој бил во депресија станува пооптимист и открива дека животот не е толку лош.

Како по правило, луѓето се свртуваат кон техниката Александар само откако ќе се разболат. Неопходно е, сепак, да се нагласи како тоа може да им користи на оние кои се чувствуваат здрави. Тие не само што можат да добијат радост во животот и острината на перцепцијата, туку и да научат постојано да спречуваат појава на многу заболувања. Во услови на хроничен стрес, особено е важно да се препознае неговото присуство и да се избегне акумулација на напнатост. Обично ги занемаруваме сигналите што ни ги дава телото и не сфаќаме дека вкочанетоста и недостатокот на движење предизвикуваат болести.

Основата на овој метод е разбирањето дека човекот често не знае како правилно да го контролира своето тело: седи, стои, се движи, дише неправилно. Користејќи го методот Александар, тие се обидуваат да откријат на какви погрешни движења човек е навикнат да прави и како да се заштити од такви лоши навики. На правилна употребаОвој метод го намалува оптоварувањето на 'рбетот, ги издолжува мускулите, ја намалува напнатоста во меѓуребрените мускули и го олеснува дишењето на човекот.

Како дојде до техниката?

Овој метод се поврзува со името на австралискиот актер Фредерик Александар (1869-1955). Животот го заработувал рецитирајќи поезија. Гледајќи се себеси во огледало, открил дека кога рецитирал, се напнал, спречувајќи се да дише, да се движи и научил свесно да го контролира делот од неговото тело што „работи“ кога експресивно читањетекст. Користејќи го својот метод, го излечил својот парализиран брат и го споделил своето знаење со своите колеги. Подоцна, пејачите, танчерите и музичарите почнаа да го користат овој метод. Сега методот Александар се учи во многу актерски и музички училиштакои учат правилно држење на телото.

Принципи на методот Александар

Некои луѓе ја совладуваат оваа техника побрзо, други побавно. Вкупно има 4 фази на обука.

Примарна контрола е правилната положба на главата во однос на вратот и грбот. Прво, се учи релаксација. Терапевтот забележува дали има повреда на држењето на телото и со свои раце помага да се најде соодветна положба за главата. По некое време, учениците забележуваат дека нивните мускули се промениле, торзото им се чини дека станало пошироко и подолго.

Според Александар, на човечкото тело постојано му се даваат инструкции да направи нешто. Затоа, во втората фаза на совладување на методот Александар, ученикот учи да го насочува своето тело, следејќи ја примарната контрола. Наставникот му помага со рацете.

Во третата фаза на учење, ученикот ја совладува способноста да контролира и да прави нешто со рацете, на пример, да пишува. Покрај тоа, постојат вежби за подобрување на дишењето и гласот.

Конечно, ученикот стекнува способност да го контролира своето тело на различни начини. животни ситуации. Правилно држење на телотолечи и го одржува здравјето.

Терапевтски ефект

Методот на Александар не е терапевтски метод, сепак, го ублажува текот на разни болести, на пример, се користи за стресни нарушувања на желудникот и цревата, како и за други дигестивни нарушувања. Може да се намали крвен притисок, да биде корисен во некои случаи на проблеми со дишењето, да им помогне на оние кои страдаат од мигрена. Со помош на оваа техника, можно е да се ослободите од болките во грбот, вратот и рамената.

Не може без учител

Совладувањето на методот Александар не е лесно, па затоа човек кој сака да учи мора да најде учител кој може да му ги отвори неговите проблеми. Поентата е дека е потребно соодветно водство кога се учи правилното држење на главата, вратот и грбот. Колку време е потребно за совладување на методот зависи од ученикот и неговите проблеми.

Методот Александар се однесува на таканаречените методи за контрола на душата и телото. Неговите лековити ефекти претставници традиционална медицинамногу скептичен. Ефективноста на методот Александар зависи од вербата на ученикот во него и на наставникот. Патем, поддржувачите на овој метод воопшто не сакаат да се класифицира како терапевтски методи. Според нивното мислење, тоа терапевтски ефект- само нуспроизводсвесна контрола на човечкото тело.

Изберете место за учење каде никој не може да ве вознемирува. Легнете на подот со книга под главата. Свиткајте ги нозете, насочувајќи ги колената кон таванот. Треба да лежите целосно мирно, да не ја менувате положбата на телото и да не размислувате за ништо друго. Кажете си ја формулата: „Ослободен врат, главата напред и горе“.

Со оваа формула, вниманието е концентрирано на положбата на главата и вратот, но не се потребни никакви движења.

Потоа кажете си ја командата: „Истегнете го и раширете го грбот“. Во исто време, можете да почувствувате дека целиот грб ви се исправа или да почувствувате како се опуштаат лопатките и рамената. Ако во овој момент забележите дека, понесени од нови сензации, сте заборавиле на првата формула, треба да се вратите на претходната команда, а потоа повторно да продолжите на ослободување на мускулите на грбот.

Последователно повторување на командите за главата и грбот треба да трае неколку минути или повеќе. Ако сте го направиле тоа за пократко време, тогаш најверојатно сте направиле некакво движење, наместо само да размислувате за тоа, повторувајќи формули додека не се појави одредена сензација во вашето тело самостојно.

Повеќето луѓе престануваат да кажуваат формули кога ќе забележат дека се случиле промени, а потоа се обидуваат да ги консолидираат со акција. Во случај да забележите промени во вашето тело, уште поважно од претходно е да размислувате за формули и да не правите ништо свесно. Откако ќе си ги повторувате формулите подолго време, може да забележите дека мускулната тензија се намалува додека се движите. Ова претпоставува дека треба да продолжите да си ги изговарате формулите додека се движите. Со други зборови, командите што ги учите влијаат на „подготвеноста“ („тензија на исчекување“) на вашите мускули.

Сите сме навикнати на одреден начин на изведување на оваа или онаа акција и многу ни е тешко да замислиме како тоа би можело да се изведе поинаку. „Очекувањата за акција“ влијаат на перцепциите така што тие се конзистентни со очекувањата. Кога започнуваме одредена акција, секоја иритација однадвор може да предизвика нејзино предвремено започнување. Ако можеме да ги совладаме таквите реакции и да реагираме во моментот кога треба да се изврши оваа акција, тогаш ќе можеме да ја надминеме „напнатоста на очекувањата“. Новиот „дизајн на телото“ кон кој Александар препорача да се стремиме е субјективно чувство на правилното „држење на чекање“.

Но, човекот не е еднонасочна улица. Несвесно секогаш избира од околината на што ќе реагира. Оваа „преференцијална перцепција“ се јавува главно на ниво на несвесното. Карактеристичните „преференцијални перцепции“ се поврзани со распределбата на мускулната тензија во телото. Александар тврди дека човекот мора свесно да работи на „структурата на телото“, што бара „инхибиција“ на вообичаените реакции.

Прво треба да планирате нови реакции на иритации. Со текот на времето, „планираната акција“ ќе биде заменета со навиката за „намерни движења“.

Истата шема важи и за учење да се вози автомобил. Отпрвин е многу тешко да се запамети командите за поединечни движења, но потоа оваа вештина станува месо и крв. Сега веќе не е потребно однапред да се планира секое поединечно движење, но потребата за „намерни движења“ останува.

Кога новиот „дизајн на телото“ е јасен, можете да се движите „намерно“. Но, секогаш треба намерно да се ставите во таква состојба - ментално да ја евоцирајте преку вербални наредби.

Методот Александар им дава на многу луѓе шанса не само да се ослободат од лошото држење на телото, да развијат хармонични движења, туку и значително да ги подобрат функционалните способности на телото.