Hvordan raskt våkne om morgenen, være frisk og ikke vil sove. Hvordan bli i godt humør etter søvn

Flertall vellykkede mennesker forenet av en god vane - tidlig oppgang. Å stå opp tidlig er bra for helsen.

Men hva skal du gjøre hvis du vil være vellykket og sunn, men ikke vil stå opp tidlig?

Alle som har våknet tidlig om morgenen vet at når dagen starter ikke er like viktig som hvordan oppvåkningen blir.

Humør Følelsen som en person kommer seg ut av sengen med om morgenen, avgjør om det blir bra (samt påfølgende dag og kveld) eller ikke.

Hvorfor er problemet med manglende evne til å våkne så relevant for mange? moderne mennesker alle aldre? Hvordan raskt våkne om morgenen og ikke vil sove? Hvordan stå opp om morgenen og være glad hele dagen?

Vil du sove eller ikke stå opp?

Listen over årsaker til at folk har problemer med å våkne om morgenen er imponerende. Men hvis vi oppsummerer dem alle, viser det seg at dette problemet bare har to kilder:

Mangel på søvn om natten.
Mangel på liv om dagen.

I det første tilfellet er alt klart: en person som ikke sover nok kan ganske enkelt ikke føle seg frisk om morgenen. Sunn søvn det trengs ikke mindre enn ren luft og vann, samt skikkelig mat. Sammen med dem drøm- en måte å forbedre helsen din og gjenopprette styrke.

Andre problem - psykologisk og ofte skjult for individet selv.

Når du ikke vil stå opp om morgenen fordi du ikke har fått nok søvn, løses problemet ved å stille inn normal modus søvn og våkenhet.

Når en person ser ut til å sove nok, men fortsatt ikke ønsker å stå opp om morgenen, er det ikke alltid umiddelbart klart hvorfor det er slik.

Det kan være vanskelig å innrømme for deg selv at du ikke forventer noe godt fra den kommende dagen. Eller kanskje det forventes noe dårlig?

Forventning - passiv posisjon. Hvis en person bare venter, er han ingenting planlegger ikke.

Når i livet Det er mål, oppgaver, planer for fremtiden (for hver av de kommende dagene!), stå opp tidlig - Ikke problem.

Og hvis målene og målene er superviktige og ekstremt betydningsfulle, kan du holde deg oppe hele natten og fortsatt være munter og glad om morgenen!

Den som vet at en planlagt gledelig begivenhet venter ham i løpet av dagen, trenger ikke vekkerklokke.

For en som er overbevist om at dagen ikke vil bringe noe nytt og godt (fordi det ikke ble gjort anstrengelser for å gjøre den god og gledelig) eller bare forventer problemer og skuffelser, hjelper ikke en vekkerklokke å våkne, selv om det er mulig. å komme seg ut av sengen.

Dyp problemløsning

Problemet med å ha en vanskelig tidlig oppgang er ikke så liten som det kan virke ved første øyekast. Den som ikke kan stå opp om morgenen, etter å ha hvilt om natten, bør Tenk på det om de mest globale tingene i livet ditt:

Hvorfor vil du ikke våkne?
Hvorfor er en drøm bedre enn virkelighet?
Er jeg våken når jeg er våken?

Kroppen kan gjøre bevegelser, sinnet kan løse problemer, men hvis sjelen ikke venter oppvåkning, kan vi si at en person bor på ekte?

Folk som synes det er vanskelig å stå opp om morgenen (med mindre det er på grunn av mangel på søvn) kan tenke seg: «Hvorfor stå opp av sengen i utgangspunktet? Hvorfor kan du ikke bruke hele livet ditt i det?» Disse spørsmålene høres retoriske ut, men faktisk må de seriøst besvares!

Ved første øyekast kan det virke som om motviljen mot å komme seg ut av sengen om morgenen er enkel latskap. Men Nei! Dette er mangel på motivasjon og mål i livet!

Motvilje mot å stå opp av sengen om morgenen - åpenbart ledetråd sjeler gjennom kroppen. Det er lett å tyde:

Det er ingenting planlagt for i dag som vil bidra til lykke.
Det kommer noe som fører til ulykke.

Det er derfor mange mennesker føle siden i morges:

syk,
gått i stykker,
deprimert,
apatisk
irritert,
deprimert og så videre.

Dette er signaler - før du vet hva du skal strebe etter, er det bedre å ikke gjøre noe i det hele tatt, ellers vil du definitivt havne på feil sted! Derav svakheten.

Enhver smertefull tilstand er gitt for å kunne forstå seg selv. Å føle seg groggy om morgenen er intet unntak.

Det er mange teknikker, metoder og life hacks "Hvordan våkne raskt," men alle av dem er gode bare når en person vet for hva starter dagen din!

Viktig:

Bestem deg for livet ditt.
Sett deg mål i livet.
Planlegg dagen, uken, måneden, året.
Sett spesifikke mål for selvutvikling.

Det er også viktig å forkaste alt som er unødvendig og forstyrrer lykke, for å fjerne det fra livet ditt.

Tidlig stigende teknikker

Etter en grundig studie av spørsmålet "Hvordan våkne raskt?" teknologien er kanskje ikke nyttig i det hele tatt. Imidlertid er det forskjellige situasjoner i livet.

Gå og sov før kl 12. Beste tid er 22:00.
Ikke spis 4 timer før sengetid og drikk ikke te, kaffe, kakao eller alkohol.
Slapp av før sengetid: les, ta et bad, lytt til musikk, spill live spill, kommuniser med kjære.
Gå til sengs og våkn opp samtidig (selv i helgene!).
Plasser vekkerklokken (eller mobiltelefonen, hvis du har) vekk fra sengen, men still vekkerklokken så behagelig som mulig.
Ikke lukk gardinene om natten. Det er mye lettere å stå opp med solen!
Ikke hopp opp umiddelbart, men strekk godt, strekk ut musklene og pust dypt og pust ut flere ganger.
Spis alltid frokost. Før frokost, drikk et glass rent vann eller med en sitronskive. En sunn frokost er komplett: inkluderer proteiner, langsomme karbohydrater, litt sunt fett, fiber. Eksempel: havregryn på melk med honning, nøtter, bær, tørket frukt og/eller frukt.
Aksepterer kald og varm dusj om morgenen.
Gjøre morgenøvelser, ta en ekspresstrening eller løp.

Unødvendig å si at helse forutsetter å avstå fra slikt dårlige vaner Hvordan:

røyking,
alkohol,
overspising,
ser på TV,
virtuelle spill på gadgets,
krangler med slektninger om natten og så videre?

Uten å gi opp dårlige vaner, gode er vanskelige å utvikle.

Under overgangen til sunt bilde liv og tilegne seg en god vane med å våkne lett tidlig om morgenen hjelper og fort teknikker og metoder utviklet innen ulike områder av alternativ medisin.

Bli kjent med teknikkene og metodene til den russiske healeren og kiropraktoren Alexei Mamatov.

Abonner på A. Mamatov's School of Health and Longevity. Og du vil motta helt gratis pedagogiske videoer om hvordan du alltid kan være sunn og sprek.

Morgen- den mest kraftfulle, gledelige, energigivende tiden på dagen! Når du først har lært å stå opp tidlig, vil du aldri kaste bort det magiske morgen tidå sove.

Evnen til å våkne tidlig om morgenen med en følelse av kraft og et ønske om å stupe inn i hendelsene i den kommende dagen med fornyet kraft gjør en person mer munter. Noen ganger bare om morgenen kan du få tid til å gjøre om ting du ikke får tid til senere.

Men vi må innrømme for oss selv at alle trenger å våkne om morgenen. Barn går på skole, unge og eldre går på universitetet, på jobb eller i andre svært nødvendige og viktige saker.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å våkne tidlig:

Hovedregelen er å legge seg i tide. Nøyaktig dyp søvn sikrer gjenoppretting av styrken og energien som kroppen bruker.
Med litt innsats kan du utvikle vanen med å våkne tidlig om morgenen. i godt humør og gleder seg over den nye dagen.

Gjør en lett oppvarming om morgenen, strekk med glede, eller til og med en hel morgentrening. Det hjelper virkelig å våkne.
I spesielt vanskelige tilfeller, gjør øvelser, uten engang å stå opp av sengen. Utfør knytting og oppheving av knyttnever, rotasjonsbevegelser i området av albuer, skuldre og hender. På samme måte, varm opp hofter, ledd og tær.
Du kan gjøre en øvelse som vi alle kjenner fra barndommen - "sykkel".

Hvordan våkne raskt om morgenen. La oss komme i godt humør

Når du åpner øynene om morgenen, smil og forestill deg alle de fantastiske mulighetene som den kommende dagen byr på.
Se i speilet, og smil til speilbildet ditt, send mentalt en ladning med positiv energi. Positive følelser med tidlig morgen vil fremme frigjøringen av serotonin - gledens hormon.
Husk tingene du har planlagt for i dag og finn dem den gode siden. Men ikke la fantasien løpe løpsk, ellers blir du liggende til lunsj!
Når du våkner, gjør det dype pust og pust ut, mette alle cellene i kroppen med oksygen.
Masser hodet, øreflippene og øyenbrynene.
Gni håndflatene sammen. Når de varmes opp, bruk dem til å gni kroppen fra topp til bunn.

Prøv det pusteøvelse fra utøvelse av yoga. Det kalles kapalabhati og består av å ta en normal innånding og en skarp, fremhevet utpust. Gjenta dette ca 10 ganger. Denne teknikken varmer, styrker og påvirker pinealkjertelen, som påvirker de såkalte døgnrytmene (søvn - våkenhet).

Tyggegummi

Tygg mentolgummi. Det viktigste med det er ikke engang den forfriskende mentolen, men tyggebevegelsene. På denne måten lurer du hjernen, som er aktivert, noe som tyder på at maten må fordøyes nå. For å gjøre dette utskiller det insulin, noe som forårsaker en følelse av munterhet.

Kul

Åpne vinduene, slipp dem inn Frisk luft, slå på klimaanlegget eller viften. Varme og tette rom får deg til å føle deg sliten. Kulden holder hjernen våken og tvinger kroppen til å aktivere seg for å opprettholde konstant temperatur, nødvendig for riktig drift organer. Ekstreme entusiaster kan prøve å tygge is - få ting i verden forfrisker så mye.

Fysisk trening

Hopp, gjør knebøy, gjør et par push-ups fra gulvet. Noen fysisk trening med intervaller på 20-30 minutter vil bidra til å øke hastigheten på blodet og forbedre strømmen av oksygen til cellene, og derfor gi ekstra energi til kroppen. Det beste alternativet- kort spasertur. Studier viser at 15 minutters gange gir ny energi til to timers arbeid.

Vasking

Skyll håndleddene kaldt vann. Denne teknikken lar deg raskt avkjøle kroppen. Det er også nyttig om sommeren når det er veldig varmt, eller når du trenger å bli kvitt hodepine forårsaket av høye temperaturer.

Sult

Hopp over et måltid. Kroppen bruker mye energi på å fordøye det, så etter en tung lunsj føler du deg sløv og døsig. En liten sult styrker.

Musikk

Lytt til rask, irriterende musikk med lavt volum. Musikk fremkaller en sterk følelsesmessig respons som engasjerer mange deler av hjernen. Hvis det er mulig, syng med eller i det minste bob hodet til takten. Melodisk og kjent musikk holder ikke. Du trenger noe rytmisk, men ubehagelig for øret - det vekker flere følelser. Lyden skal være slik at det er vanskelig å skille ordene i sangen. Dette vil tvinge hjernen til å jobbe, da den vil "lytte" og slå på oppmerksomheten.

Belysning

Slå på sterkt lys. Det beste er selvfølgelig å gå ut, men hvis solen allerede har gått ned, så kan den innvendige klokken fortsatt lures ved å skru på alle lampene i huset. Faktum er at kroppens døgnrytmer, blant annet, reagerer på belysning: når det er lite lys, tror kroppen at det er på tide å sove.

Massasje

Masser toppen av hodet tilbake nakke, øreflipper, punktet mellom de store og pekefinger og området under knærne. Disse punktene bidrar til å lindre tretthet og forbedre blodsirkulasjonen.

Aromaterapi

Engasjer luktreseptorene dine. Sterk lukt- hyggelig eller ekkelt - setter deg raskt på vakt. I aromaterapi tilbys slike oljer vanligvis for stimulering nervesystemet: rosmarin, eukalyptus, mynte. Hvis det ikke er olje i nærheten, kan du ganske enkelt inhalere aromaen av kaffebønner flere ganger.

Ubehag

Sitt på en hard stol. Enhver liten følelse av ubehag er bra når målet ditt er å holde deg våken. Hvis du jobber i en stol eller i en seng, vil du føle deg trøtt fordi de er komfortable og koselige.

Kaffe og søvn

Drikk kaffe og sov i 15 minutter. Dette er to effektive teknikker, kombinert til en. Effekten av koffein begynner vanligvis 20 minutter etter at du har drukket kaffe, te eller spist sjokolade. Frem til dette tidspunktet kan du få tid til å lade opp batteriene i søvne takket være mikrosøvn (også kalt power nap). Det viktigste er å stille inn en alarm og ikke sovne på 30 minutter, for om en halvtime er du på scenen dyp søvn, og avbryter du det, vil du føle deg beseiret.

Protein diett

Hvis du spiser det, så proteinrik mat (nøtter, egg), samt grønnsaker og frukt. Det er viktig å spise i små porsjoner og hver annen til tredje time. Unngå sukker fordi det gir omvendt effekt, tar vekk styrke. Drikk mye vann. Når kroppen er dehydrert, føler en person seg sliten og svak.

Kilende

Kil den øvre ganen med tungen. Dette er en annen morsom og effektiv måte muntre seg kraftig opp.

Trolling

Se en morsom video eller krangle med noen om politikk. Enhver sosial aktivitet (selv deltakelse i nettdiskusjoner) forårsaker opphisselse i hjernen.

Hva slags produktivitet, hva snakker vi om?" Hvis kroppen fortsatt er oppe om morgenen, så vil ikke sinnet våkne før klokken 10 - 12. Mer eller mindre "opplysning av sinnet" kommer rundt lunsjtid, når du kjemper mot sultfølelsen. Og etter lunsj - råder du igjen. Har dette noen gang skjedd?

Hvordan slutte å ville sove. To veier

Generelt er det bare to måter å løse alle problemer på. Den første metoden: årsak og virkning. I dette tilfellet er det nødvendig å eliminere årsakene til den uønskede effekten. Den andre måten, når årsakene er ukjente, er å ta spesielle handlinger som vil føre til ønsket resultat.

Det er som å ha en rennende nese. Du kan lete etter årsaken og finne den - konstant trekk, ingen trekk - det blir ingen rennende nese. Eller du kan ta spesielle piller for å øke immuniteten. Resultatet i begge tilfeller vil være det samme - du vil bli kvitt en rennende nese.

Slik er det også med tilstanden når du hele tiden vil sove, med døsighet. I ett tilfelle må du vite årsakene. I det andre, ikke ta itu med historien til "sykdommen", ikke se etter årsakene, men finn eller dyrk et "liv" i deg selv (et superenergisk, livskraftig vesen).

La oss utforske begge disse metodene. Og du velger det som passer deg best. Eller begge. Gå i detalj i hvert punkt, både årsakene og metodene for å øke din " vital energi«Jeg vil ikke. For hvert punkt er sin egen historie. Men det som er beskrevet nedenfor vil hjelpe deg med å kartlegge veien, "hva du skal gjøre, og hvem har skylden" ...

Fjerne årsaken til økt søvnighet

Nedenfor er en liste over årsaker. For å bli kvitt etterforskningen - økt søvnighet, må du fjerne eller minimere en slik årsak. (Jeg gjentar meg selv for mye).

Årsaker til økt søvnighet:

Ikke sov nok;
Sover mye;
Drikker du mye energidrikker, inkludert kaffe, te, rød bøffel (Red Bull eller lignende);
Ikke balansert kosthold. Mye mat, lite vitaminer, mye vitaminer, lite vann, mye fett. Intoleranse mot visse matvarer, allergier mot dem. (Det er ikke rart at mange mennesker har en allergi som de ikke engang tenker på - til mel. Som regel, etter selv en liten rett med pasta vil du sove. Er det ikke?);
Tretthet, stor arbeidsbelastning, både fysisk og psykisk;
Utilstrekkelig stress, både fysisk og psykisk;
, depresjon;
Kjedsomhet;
Ungdom (unge mennesker, spesielt barn, trenger mer søvn). Helbred over tid;
Høy alder. Akk...
Søvn/våknemønsteret er forstyrret. Med andre ord: du står opp og legger deg til feil tid, og ikke samtidig. Sov lite eller mye, individuelt.
"Min venn, du er syk." Utfør en diagnose fra en lege: eller en endokrinolog, en nevrolog... (hånden reiser seg ikke lenger for å liste opp personer i hvitt). Slik døsighet er vanligvis ledsaget av en ubehagelig bukett av kroppsforstyrrelser. (Økt irritabilitet, svette, kroppsvekt er "ikke riktig", uorden fordøyelseskanalen...). Kanskje han burde lese artiklene og løpe til legen? Ikke spøk med helsen din, den går ikke over av seg selv.
"Snork", snork i søvne, og det er grunnen til at oksygen ikke tilføres tilstrekkelig til kroppens fornyelsesbehov, og det er det søvn er for. Oppsøk lege også...
Avhengighet av alkoholholdige drikker. (Kroppen reagerer på alkohol på samme måte som på sykdom);
Årsaken er "feminin". Mangel på hemoglobin. Kjære damer, gå til riktig lege, og deretter til en ernæringsfysiolog (du taper mye i "de dager" nødvendige stoffer, ved hjelp av et smart kosthold kan alt dette fikses).

Generelt, til alle grunnene til at du vil sove: Døsighet er en indikator på skjulte sykdommer og lidelser. At noe er galt, noe må endres...

Så fjern det, løs årsakene - løs problemet med døsighet. Hvis ikke, les videre...

Hvordan være livlig

La oss si at du ikke forstår hva som forårsaker døsigheten din, i så fall, slik at du ikke lenger vil sove konstant, her er metodene for hvordan du kan gjøre deg til en livlig person, en oppkvikkende, en energigiver:

Trene regelmessig;
Endre din daglige rutine, lev i henhold til en tidsplan;
Endre kostholdet ditt, velg et kosthold som passer deg (og ikke din husstand);
Drikk kaffe, te, urter - maur (ginseng, sitrongress, etc.);
Velg en søvn-/våkneplan i samsvar med bioklokken din. For eksempel, hvis jeg står opp sent (dette er etter klokken 8 på ettermiddagen), er det det, søvnighet er garantert. Men ved 6 - 7 tiden, men ikke tidligere - det legen foreskrev.
Ta en kontrastdusj. Skyll deg selv med kaldt vann. (eller kokende vann - bare tuller)
Ta vitaminer, det er spesielle kosttilskudd (uten resept);

Generelt, for denne underseksjonen, hvis du har økt kronisk døsighet – trenger å endre din.

Den mest effektive måten å slutte å ville sove

Ja, det er enkelt, du har allerede gjettet det: fjern årsakene og legg til nye vaner, måter - tonics i livet ditt. Det vil si, bland den første med den andre.

Har du ikke sovnet? Beste ønsker!