Hvordan starte en sunn livsstil. Sunn livsstil

Kroppen vår er vårt tempel, og vi må ta vare på den for å være sunn og ha det bra. Flertallet av mennesker bryr seg sjelden om et sunt kosthold og livsstil, men samtidig er de veldig opptatt av hvordan de kan komme seg fra ulike sykdommer, gå ned i vekt, gjenopprette den naturlige fargen på huden og føle letthet i kroppen. Tenk på kroppen din som ditt fysiske skall som du trenger for å leve. Hvis du stadig overdriver usunn mat, vil skallet ditt slites ut raskere. Selv om du kan se bra ut på gaten, er ting ikke fullt så bra på innsiden av skallet.

I dag, livsviktig viktige organer(nyrer, hjerte, lunger, galleblæren, lever, mage, tarm osv.) kan fungere bra, men det betyr ikke at det alltid vil være slik. Derfor, for å være sunn i morgen, må du ta vare på helsen din i dag.

God helse er ikke bare avhengig av riktig ernæring og trening, det er også nødvendig å ha god mental helse, sunn selvfølelse og sunn livsstil liv. Denne artikkelen presenterer 45 tips som vil hjelpe deg å være sunn ikke bare i dag, men også i fremtiden.

1. Drikk mer vann.

De fleste av oss drikker faktisk ikke nok vann hver dag. Vann er avgjørende for at kroppen vår skal fungere ordentlig. Visste du at over 60 % av kroppen vår er vann? Det er derfor det er så viktig å drikke regelmessig. godt vann for at kroppen skal fungere som den skal, fjernes giftstoffer fra kroppen og riktig metabolisme oppstår. Du må drikke vann regelmessig, siden det hele tiden forlater kroppen vår gjennom urin, avføring, svette og pust. Mengden vann vi trenger avhenger av ulike faktorer som fuktighet, fysisk aktivitet, vekt, men generelt sett bør vi drikke minst et par liter rent vann om dagen.

2. Nok søvn.

Hvis du ikke får nok søvn, betyr det at du ikke klarte å gjenopprette styrken og i løpet av dagen vil du være sløv, og for på en eller annen måte å fylle på energi vil du bli tiltrukket av små snacks, som ofte er klassifisert som usunn mat . Få rikelig med hvile, og du trenger ikke å spise for å muntre opp. I tillegg forårsaker mangel på søvn for tidlig aldring.

3. Mediter.

Meditasjon balanserer sinnet og utvikler sjelen. Dette er sannsynligvis den beste, enkleste og effektiv metode bringe fred og balanse inn i livet ditt.

4. Aktiv livsstil.

Fysisk aktivitet bør støttes ikke bare 2 ganger i uken i en time, jeg gjør fitness. Du bør være fysisk aktiv hver dag. Bevegelse er livet. Forskning har vist at regelmessig fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler, inkludert lengre levetid, redusert risiko for sykdom, forbedret kroppsfunksjon og vekttap. Hvis mulig, bytt ut transporten med å gå, heisen med trappene. Gjør gymnastikk hjemme.

5. Trening.

Velg øvelsene du liker og gjør dem for helse og nytelse. Prøv å jobbe med ulike deler din kropp. Prøv å spille idretter som utvikler hele kroppen din, som basketball, fotball, svømming, tennis, løping, badminton og mer.

6. Spis mer frukt.

7. Spis mer grønnsaker.

Som frukt har grønnsaker betydningå forbedre helsen vår. Hvis det er mulig, må du spise grønnsaker daglig, og enda bedre hvis de er grunnlaget for kostholdet ditt.

8. Velg mat som er lyse i fargen.

Frukt og grønnsaker med lyse farger har en tendens til å være høy i antioksidanter. Antioksidanter er godt materiale for helsen, da de fjerner frie radikaler i kroppen vår som skader cellene våre.

9. Reduser mengden bearbeidet mat i kostholdet ditt.

Jo flere tilsetningsstoffer maten inneholder og jo mer bearbeidet mat er når den tilberedes, jo mindre fordel gir de menneskekroppen. Bearbeidet mat er dårlig fordi de mister det meste av næringsverdien når de behandles og inneholder konserveringsmidler som er dårlige for helsen vår.

10. Elsk deg selv.

Hvor mye elsker du deg selv på en skala fra 1-10? Hvis du fikk mindre enn fem poeng, så tenk på hvorfor dette skjedde. Hvis du ikke elsker deg selv og tenker dårlig om deg selv, vil ikke de rundt deg elske deg desto mer. Vær positiv i din retning og finn i deg selv de egenskapene du kan bli elsket og verdsatt for.

11. Gå og løp barbeint.

Det er mange positive resultater fra kontakten av dine bare føtter med bakken. Prøv det og du vil se selv.

12. Fjern negative mennesker fra livet ditt.

positivt mental Helse er en viktig del av en sunn livsstil. Du bør ikke ha konstant negative mennesker rundt deg, da de kan påvirke ditt velvære og liv negativt.

13. Fjern negativitet fra deg selv.

Lytt til dine tanker og humør. Hvis du merker at du regelmessig har negative tanker eller dårlig humør så prøv å fikse det motsatt side. Ofte spiser folk mye ekstra mat bare fordi de er i dårlig humør og ønsker å overdøve det med mat. Men de gjør ting bare verre for seg selv.

14. Unngå søppelmat.

PÅ moderne verden opprettet stor mengde skadelige produkter som vi møter hver dag. Disse produktene inkluderer alkohol, søtsaker, melprodukter. Hvilken av disse matvarene er i kostholdet ditt? Finn dem og prøv å i det minste redusere mengden av forbruket deres.

15. Pust skikkelig.

Oksygen er en viktig kilde til liv. Du vet hvordan du puster, men puster du riktig? Det ser ut til at dette er komplisert, men faktum er at det er det et stort nummer av mennesker som tar grunne åndedrag og utpust, hvorfra lungene i en liten del er fylt med oksygen.

16. Emosjonell spising.

Ofte ønsker folk å fylle sin følelsesmessige sult med mat. Det vil si at de spiser når de føler savn, harme, depresjon og lignende. Følelsesmessig spising vil imidlertid aldri få deg til å føle deg lykkelig fordi du prøver å fylle et tomrom som ikke har noe med mat å gjøre.

17. Spis små måltider.

Prøv å ikke overspise for å få nok mat og samtidig ikke overbelast kroppen med overflødig mat.

18. Spis sakte og rolig.

Når vi spiser, bør vi ikke forhaste oss, vi må tygge maten godt før vi svelger den. Slik hjelper du kroppen din med å fordøye maten. Det er også bra hvis du spiser mat i et avslappet miljø.

19. Lev med hensikt.

En målløs tilværelse kan knapt kalles liv. Still deg selv spørsmål om hva eller hvem du lever, hva er meningen med livet ditt, hvilket spor vil du etterlate deg? Dette er veldig dype og filosofiske spørsmål, men før eller siden stiller hver person seg selv. Finn hensikten med livet ditt og prøv å gjøre livet ditt mer harmonisk og sunt.

20. Si nei til stekt mat.

Reduser inntaket av hurtigmat og annen stekt mat. Ikke bare inneholder de mange kalorier, men de er også rike på stoffer som er skadelige for kroppen din. Hvis du føler deg sløv, altså Stor sjanse at det skyldes underernæring.

21. Si nei til sukkerholdig mat.

Dette er søtsaker, kaker, sjokolade, småkaker, kaker og mye mer. De gir ikke bare fordeler, men skader også kroppen.

22. Forbedre holdningen din.

God holdning forbedrer pusten og gjør deg sunnere og mer attraktiv. Selv humøret ditt avhenger av riktig holdning. Prøv å gå med rett rygg og vær oppmerksom på hvordan du har det.

23. Unngå koffein og sukkerholdige drikker.

24. Ikke drikk alkohol.

Som koffein er alkohol et vanndrivende middel. Dessuten er det gjentatte ganger bevist at alkohol forårsaker umålelig skade på kroppen din som helhet og på mange organer separat.

25. Lær å lage favorittmåltidene dine.

Med selvlagde måltider styrer du hva som tilsettes dem og hvordan maten behandles. Også sentralt punkt er at du ser hvilke kvalitetsprodukter som finnes i retten du lager.

26. Lær å si nei.

Hvis du ikke har lyst til å spise når du blir tilbudt, så avslå høflig. Dette er bedre enn å være enig og deretter lide av for mye spist.

27. Ha med deg en liten beholder med vann.

Dermed kan du alltid fylle på vannbalansen. Det sparer deg også penger og du slipper å kjøpe vann eller sukkerholdig drikke fra nærmeste butikk.

28. Slutt å røyke.

Alle mennesker vet om farene ved sigaretter, det gjenstår bare å overvinne dette suget og kvitte deg med en dårlig vane.

29. Unngå passiv røyking.

Når du står ved siden av en røykende person, får du også din porsjon skadelig røyk. Prøv å holde deg unna folk som røyker.

30. Sunn snacks.

Blir du sulten mens du jobber, er det godt å ha litt frukt eller nøtter for hånden å spise. Det blir en smakfull, sunn og lett matbit.

31. Drikk frukt- og grønnsaksmoothies.

Disse shakene er en rask måte å få i seg vitaminer og næringsstoffer. Bare kast favorittfruktene dine i blenderen, vent 30 sekunder og du er ferdig.

32. Overgang til vegetarisk kosthold.

Det er allerede en enorm mengde bevis for fordelene med en vegetarisk livsstil, så det er ingen vits i å fordype seg i det. Det eneste vi kan tilby er råd om å prøve et par måneder å leve uten å spise kjøtt og se på endringene i velvære og helse.

33. Prøv en raw food diett.

Det neste trinnet til letthet og helse etter vegetarisme er en råkostdiett, som gir enda flere fordeler for menneskekroppen. En raw food diett forbedrer ikke bare helsen, men gir også energi, letthet, munterhet og ro.

34. Vær oftere utendørs.

Hvis du er en kontorarbeider og sitter på kontoret fra morgen til kveld, så prøv å gå ut om mulig for å bli distrahert fra jobben, få litt frisk luft, strekk ut bena, gi øynene en pause og mer. I helgene bør du også om mulig gå ut på tur alene eller med venner.

35. Bytt det nærmeste miljøet til riktig ernæring

Dette vil hjelpe deg til å bli mindre i et samfunn der det er vanlig å konsumere. skadelige produkter og du vil bli mindre fristet til å prøve dem. Og du vil også gjøre dine venner og slektninger friske.

Fremgang i alle sfærer av menneskelivet har ikke bare positive sider. Konstant mangel på søvn, snacks på farten og stress hver dag forverrer helsetilstanden mer og mer. Det fører til ulike problemer og sykdommer. Det er flere instruksjoner om hvordan du kan føre en sunn livsstil, og dermed hjelpe kroppen din.

Kriterier for effektiviteten av en sunn livsstil

Forkortelsen HLS betyr "sunn livsstil". I dag er det ikke nødvendig å overbevise for å overholde visse regler selv unge mennesker, fordi reklame krever dette. Gradvis, i dannelsen av en sterk ånd og kropp, begynte en sunn livsstil og dens komponenter å få spesiell relevans, blant annet kan følgende nevnes:

bare sunne vaner;
aktiv modus på dagen, der fysisk aktivitet veksler med hvile;
sunn mat hver dag;
personlig og offentlig hygiene;
individuell fysiologisk og åndelig velvære;
etablere kontakter med familien og teamet, dvs. menneskers sosiale velvære.

Hva er en sunn livsstil? Dette er en kombinasjon av faktorene ovenfor. De anbefales å bli fulgt av en person for velvære, både helsemessig og i forhold til omverdenen. Når du kjenner til disse grunnleggende aspektene, kan du forbedre ditt velvære betydelig. Effektiviteten til en sunn livsstil sies å være hvis en person:

har en optimistisk holdning;
føles følelsesmessig og fysisk attraktiv;
vet hvordan du skal tildele tid til arbeid eller fritid på riktig måte;
har en stabil psyke;
har mer god helse, mindre sannsynlighet for å bli syk;
preget av et sunt forhold mellom kroppsvekt og høyde;
har god holdning;
mindre utsatt for depresjon.

Avvisning av dårlige vaner

Ikke bare true sunn tilstand av en person, men også ofte føre til døden av dårlige vaner. Disse inkluderer:

røyking;
overforbruk alkohol;
rusavhengighet.

Avhengighet av alkohol, sigaretter eller narkotika er oftere forårsaket av stressende situasjoner. Ved å bruke noen av dem gir en person seg selv en kortsiktig frigjøring fra alle problemer. Dette skjer på grunn av hemmet oppførsel, men effekten går veldig raskt over, som et resultat av at en ny dose er nødvendig. Reglene for en sunn livsstil forbyr slike dårlige vaner.

Fysisk aktivitet og menneskers helse

Fysisk aktivitet kan inngå i grunnlaget for en sunn livsstil. Det er slagordet ikke bare for idrettsutøvere, fordi aktiviteten til ethvert kroppssystem er underlagt det. Betydelige fordeler inkluderer ikke bare slank figur mottatt gjennom vanlige klasser sport. Bevegelse sikrer sunn funksjon av åndedretts-, fordøyelses-, kardiovaskulær- og nervesystemet.

Manglende skoletimer eller voksne jobber oftere pga forkjølelse. Dette er et resultat av et svakt immunsystem. Som en del av en sunn livsstil er fysisk aktivitet med på å styrke forsvarsmekanisme, som deretter mer effektivt bekjemper infeksjoner eller utfører deres forebygging. Selv en lett joggetur om morgenen eller et multitreningsprogram hjelper kroppen å bli mer tilpasset ulike virus. lignende funksjon utfører herding. Av denne grunn gjelder denne prosedyren også for en sunn livsstil.

Sunn diett

Uttrykket fra talene til noen ernæringsfysiologer om en sunn livsstil "vi er hva vi spiser" forstås i den mest direkte forstand. På gata kan du se folk som åpenbart er overvektige. Ifølge leger er det mer sannsynlig at overvektige mennesker har diabetes. For å unngå problemene beskrevet ovenfor, er det nødvendig å ikke glemme en sunn livsstil og en slik komponent som riktig næring. Rasjonen må oppfylle følgende krav:

tilsvare anatomisk struktur Menneskekroppen;
holde balansen mellom energiforsyning / energiforbruk;
består av frokost, lunsj, middag og 2 snacks til;
overholde prinsippene for ernæring i henhold til årstiden;
være balansert, variert, så nær naturlig som mulig;
inneholder en viss mengde proteiner, fett og karbohydrater;
være en sunn behovstilfredsstillelse, og ikke en betingelse for å oppnå glede.

Produkter for riktig ernæring

Konvensjonelt kan produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse deles inn i flere bestanddeler. Hver er karakterisert unik komposisjon og bidrar til kroppens tilførsel av essensielle stoffer. Når du bruker matelementer fra forskjellige grupper, er det mulig å gi en rekke dietter, en tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Selve klassifiseringen inkluderer følgende komponenter:

Melk, meieriprodukter. Dette inkluderer oster, kefir, cottage cheese, krem, yoghurt.
Kjøtt, fisk, egg ren form eller produkter basert på dem.
Brød, pasta. Konfekt, sukker. Alle frokostblandinger, og fra grønnsaker - poteter.
Alle produkter som hovedsakelig inneholder vegetabilsk eller animalsk fett.
Grønnsaker, bær, frukt, urter.
Krydder og drikke. Sistnevnte inkluderer te, kaffe, kakao.

Personlig hygiene

En sunn livsstil og dens komponenter er ikke komplett uten hygiene. Den menneskelige tilstanden avhenger direkte av renheten til alle deler av kroppen i kontakt med det ytre miljøet. I tillegg omfatter hygiene visse normer vedrørende klær, husholdning eller læringsøyeblikk og også ernæring. Komponentene til et sunt og rent utseende er:

regelmessig riktig børsting av tenner;
opprettholde renslighet av klær med sko;
matkultur;
regelmessig vannprosedyrerå rense kroppen.

Familiens psykiske helse

Mennesket skiller seg fra dyr ved at det i tillegg til naturlige reflekser har evnen til å tenke, og ikke bare føle. Av denne grunn er psykologiens sfære inkludert i hovedkomponentene i en sunn livsstil. Folk tilbringer mesteparten av tiden med familiene sine. Det er en sosial struktur som en person går inn i umiddelbart etter fødselen. Det er viktig å organisere en sunn mental tilstand sine medlemmer.

PÅ moderne tider humøret til en person har blitt mer avhengig av menneskene rundt ham og situasjonene som utvikler seg. Dette gjelder spesielt for barn. Forhold mellom en mann og en kvinne i ekteskapet påvirker den fortsatt uformede psyken, så barnet får visse egenskaper avhengig av oppvekst. Eventuelle negative øyeblikk endres mental holdning voksne medlemmer av samfunnets celle. Av denne grunn må familien observere den rette livsstilen, noe som gjør forholdet deres varmere.

Video: komponenter i en sunn livsstil

- Livsstil individuell person for sykdomsforebygging og helsefremmende arbeid. En sunn livsstil er et konsept for menneskelig liv, rettet mot å forbedre og opprettholde helse gjennom passende ernæring, fysisk form, moral og avslag dårlige vaner.

Representanter for den filosofiske og sosiologiske retningen (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov og andre) anser en sunn livsstil som en global sosialt aspekt, bestanddel samfunnets liv som helhet.

I psykologisk og pedagogisk retning (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.), vurderes en "sunn livsstil" med et bevissthetssyn, menneskelig psykologi, motivasjon. Det er andre synspunkter (for eksempel medisinske og biologiske), men det er ingen skarp linje mellom dem, siden de er rettet mot å løse ett problem - å forbedre helsen til individet.

En sunn livsstil er en forutsetning for utvikling forskjellige sider menneskeliv, oppnåelse av aktiv lang levetid og full ytelse av sosiale funksjoner.

Relevansen av en sunn livsstil er forårsaket av en økning og en endring i arten av belastningene på menneskekroppen på grunn av komplikasjonen offentlig liv, en økning i risikoen for teknologisk, miljømessig, psykologisk, politisk og militær natur, som provoserer negative endringer i helsetilstanden.

Det er andre synspunkter på en sunn livsstil: "en sunn livsstil er et system med fornuftig menneskelig atferd (moderasjon i alt, optimal motormodus, herding, riktig ernæring, rasjonell modus liv og avvisning av dårlige vaner) på grunnlag av moralske, religiøse og nasjonale tradisjoner, som gir en person fysisk, mentalt, åndelig og sosialt velvære i et reelt miljø og aktiv lang levetid innenfor rammen av det jordiske livet tillatt av Herren.

Sunn livsstilselementer

En sunn livsstil er en aktiv deltakelse i arbeids-, sosial-, familie- og husholdnings-, fritidsformer for menneskeliv.

I snever biologisk forstand vi snakker om de fysiologiske tilpasningsevnene til en person til effektene eksternt miljø og tilstandsendringer Internt miljø. Forfattere som skriver om dette emnet inkluderer ulike komponenter i en sunn livsstil, men de fleste av dem anses som grunnleggende:
. oppdragelse med tidlig barndom sunne vaner og ferdigheter;
. miljø: trygt og gunstig for å leve, kunnskap om virkningen av omkringliggende objekter på helsen;
. gi opp dårlige vaner: selvforgiftning med lovlige rusmidler (alkoyote, tobakksgift) og ulovlige.
. ernæring: moderat, tilsvarende de fysiologiske egenskapene til en bestemt person, bevissthet om kvaliteten på produktene som brukes;
. bevegelse: fysisk aktivt liv, inkludert spesielle fysiske øvelser (for eksempel gymnastikk), med hensyn til alder og fysiologiske egenskaper;
. kroppshygiene: overholdelse av reglene for personlig og offentlig hygiene, førstehjelpsferdigheter;
. herding;

På fysiologisk tilstand menneskelig stor innflytelse gjengir det psyko-emosjonell tilstand som igjen avhenger av hans mentale holdninger. Derfor fremhever noen forfattere også følgende tilleggsaspekter ved en sunn livsstil:
. emosjonelt velvære: mental hygiene, evnen til å takle egne følelser, vanskelige situasjoner;
. intellektuell velvære: en persons evne til å lære og bruke ny informasjon for optimal handling under nye omstendigheter;
. åndelig velvære: evnen til å etablere virkelig meningsfylt, konstruktiv livsmål og streve for dem, optimisme.

Dannelsen av en sunn livsstil som fremmer menneskers helse utføres på tre nivåer:
. sosialt: propaganda i media, oppsøkende;
. infrastrukturelle: spesifikke forhold i hovedområdene i livet (tilgjengelighet av fritid, materielle ressurser), forebyggende (idretts)institusjoner, miljøkontroll;
. personlig: et system med verdiorienteringer til en person, standardisering av hverdagen.

10 tips for en sunn livsstil

Det er 10 tips utviklet av en internasjonal gruppe leger, ernæringsfysiologer og psykologer som danner grunnlaget for en sunn livsstil. Ved å følge dem kan vi forlenge og gjøre livene våre morsommere.

1 tips: løse kryssord, studere fremmedspråk, gjør beregninger i sinnet, trener vi hjernen. Dermed bremses prosessen med aldersrelatert nedbrytning av mentale evner; arbeidet til hjertet, sirkulasjonssystemet og stoffskiftet aktiveres.

Tips 2: Arbeid er et viktig element i en sunn livsstil. Finn en jobb som passer deg og gjør deg glad. Ifølge forskere vil dette hjelpe deg å se yngre ut.

Tips 3: Ikke spis for mye. I stedet for de vanlige 2500 kaloriene, administrer 1500. Dette bidrar til å opprettholde celleaktivitet, deres lossing. Ikke gå til ytterligheter og spis for lite.

Tips 4: Menyen bør være alderstilpasset. Lever og nøtter vil hjelpe 30 år gamle kvinner med å bremse forekomsten av de første rynkene. Selenet som finnes i nyrene og osten er nyttig for menn over 40, det bidrar til å lindre stress. Etter 50 år er magnesium nødvendig for å holde hjertet i form og beinsunt kalsium, og fisk vil bidra til å beskytte hjertet og blodårene.

Tips 5: Ha din egen mening om alt. Et bevisst liv vil hjelpe deg med å bli deprimert og overveldet så lite som mulig.

Tips 7: det er bedre å sove i et kjølig rom (ved en temperatur på 17-18 grader), dette bidrar til å bevare ungdom. Faktum er at metabolismen i kroppen og manifestasjonen av aldersrelaterte egenskaper også avhenger av omgivelsestemperaturen.

Tips 8: Beveg deg oftere. Forskere har bevist at selv åtte minutter med trening om dagen forlenger livet.

Tips 9: Skjem bort deg selv fra tid til annen. Til tross for anbefalinger om en sunn livsstil, tillater deg noen ganger en velsmakende godbit.

Tips 10: Ikke undertrykk alltid sinnet ditt. Ulike sykdommer, til og med ondartede svulster, mer utsatt er folk som hele tiden skjeller ut seg selv, i stedet for å fortelle hva som opprører dem, og noen ganger krangler.

Optimalt arbeid og tilstrekkelig hvile påvirker også helsen vår. Kraftig aktivitet, ikke bare fysisk, men også mental, har god effekt på nervesystemet, styrker hjertet, blodårene og kroppen som helhet. Det er en viss arbeidslov, som er kjent for mange. travle mennesker fysisk arbeid, er det nødvendig med hvile, som ikke vil være forbundet med fysisk aktivitet, og det er bedre hvis mental stress utføres under hvilen. Det er nyttig for personer hvis arbeid er knyttet til mental aktivitet å beskjeftige seg med fysisk arbeid under hvile.

Et slikt konsept som en daglig rutine blir mindre og mindre vanlig i livet. moderne mann, men denne faktoren spiller også en viktig rolle for å opprettholde helsen. Menneskelivets rytme må nødvendigvis inkludere tid til arbeid, hvile, søvn og mat. En person som ikke følger den daglige rutinen blir irritabel over tid, han akkumulerer overarbeid, slike mennesker er mer sannsynlig å bli stresset og syke. Dessverre er det vanskelig for en moderne person å opprettholde en god daglig rutine, de må ofre tiden som er tildelt for søvn, spise kun når det er tid til det, etc. Riktig daglig rutine vil ikke bare hjelpe å opprettholde helsen, men også organisere tiden din bedre.

Helsen vår avhenger også av god natt. Tilstrekkelig søvn er avgjørende for normale aktiviteter nervesystemet. Behovet for søvn forskjellige folk kan være forskjellig, men i gjennomsnitt anbefales det å sove i minst 8 timer Regelmessig mangel på søvn fører til redusert effektivitet og alvorlig tretthet. For at du ikke skal plages av søvnløshet, er det nødvendig å stoppe fysisk eller psykisk arbeid 1 time før leggetid. Det siste måltidet bør være senest 2 timer før leggetid. Det er bedre å sove i et godt ventilert rom, og det er også lurt å legge seg samtidig.

Fysisk aktivitet er et av de viktigste virkemidlene for å fremme helse. Selv en liten daglig 20-minutters gymnastikk gir store fordeler. Gymnastikk, friidrett, utendørs spill er svært nyttig for det kardiovaskulære systemet, lungene, styrking av muskel- og skjelettsystemet. Jogging har en positiv effekt på nervøse og endokrine systemet. Turgåing hjelper å gå ned i vekt. Det er anslått at om 1 time rask gange brenner opptil 35 gram fettvev.

Ikke glem en sunn livsstil og eldre mennesker. Selv en eldre person trenger fysisk aktivitet optimalt for sin alder. Ved utilstrekkelig fysisk aktivitet hos eldre utvikles fedme, metabolske sykdommer, risikoen for diabetes mellitus øker, aktiviteten forstyrres. mage-tarmkanalen. Det er verdt å huske at fysisk aktivitet i denne alderen bør doseres og tilpasses alder.

For alle som ønsker å leve etter en sunn livsstil er det viktig å forholde seg til

I dag skal vi snakke om en sunn livsstil (HLS). Hver person i livet hans hørte ordene om en sunn livsstil, at det hjelper å leve opp til 100 år og se ung og velstelt ut. Men hvorfor forsømmer vi da dette og prøver ikke å oppfylle de grunnleggende elementene i en sunn livsstil? Kanskje fordi vi ikke vet hva det er. Men hvis du ser på dette problemet, så er det ingenting umulig for en person.

Hva er en sunn livsstil og dens komponenter.

Sunn livsstil er en livsstil som er rettet mot å forebygge sykdommer og styrke menneskekroppen ved hjelp av enkle komponenter - riktig ernæring, sport, gi opp dårlige vaner og ro, ikke forårsake nervøse sjokk

Endringer i miljøet får en person til å tenke på en sunn livsstil, arbeid som forårsaker stress, nyheter som stadig sender om en dårlig politisk situasjon og militære operasjoner i forskjellige land. Alt dette forverrer helsetilstanden. Men alt dette kan løses hvis vi husker slike punkter som:

det er nødvendig å dyrke vanen med å lede en sunn livsstil fra tidlig barndom;
Vær oppmerksom på at miljøet ikke alltid er til fordel for menneskekroppen;
husk at sigaretter, alkohol og narkotika forårsaker uopprettelig skade på menneskers helse;
riktig ernæring forbedrer helsen, reduserer risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet, forbedrer tilstanden til hud, hår og negler, og bidrar også til bedre fordøyelse;
sport gjør det mulig å føle seg munter gjennom hele livet;
følelsesmessig, psykologisk og åndelig velvære.

Vi vil se på hvordan hvert element i en sunn livsstil påvirker en person og hva som må gjøres for dette.

For bedre å forstå hvorfor man skal føre en sunn livsstil, er det verdt å forstå hvordan en person som ikke gjør dette ser ut.

Menneskeliv uten en sunn livsstil

En person som fører en sunn livsstil skiller seg ut i mengden. Men hvorfor kan ikke alle hele tiden forbedre sitt velvære? Alt henger sammen med menneskene som omgir personen. For eksempel, hvis familien ikke liker å spille sport, vil barnet nekte å løpe eller trene om morgenen. Hvis hele nasjonen liker å spise på kafeer hurtigmat som er plassert på hvert hjørne, så vil ikke en person motstå dette. Denne situasjonen utvikler seg i Amerika, da folk som bodde i landet begynte å bli kalt "fast food-nasjonen". Hva skjer hvis gravide slutter å ta vare på helsen sin? Denne situasjonen kan føre til fødselen av en hel generasjon sunne babyer. I tillegg er det verdt å huske på genetisk arv. Forskere ved Maastricht University har bevist at dårlige vaner overføres fra farssiden, ikke bare til barn, men også til barnebarn og oldebarn. Det betyr at en generasjon mennesker med dårlige vaner vil vokse opp i familien. dårlig tilstand Helse.

Til alt dette kommer arbeid på kontoret, som er stillesittende, og ved en viss alder gjør seg gjeldende i form av overvekt, lidelser i muskel- og skjelettsystemet og andre sykdommer. Stresset som følger med arbeidsdagen fører til forstyrrelser i nerve- og kardiovaskulærsystemet.

En person kan bekjempe disse faktorene på egen hånd hvis han finner et sted i livet sitt for å føre en sunn livsstil. Men det er øyeblikk som en person ikke kan påvirke, men de har negativ påvirkning på menneskekroppen. Slike øyeblikk inkluderer den økologiske tilstanden til miljøet. Forurensede vannforekomster, avgasser, økt bakgrunnsstråling og mye mer reduserer en persons liv i flere tiår. Hvert år øker antallet mennesker som får kreft. Hyppig hodepine som vises hos mennesker som bor i en storby forbundet med høy level bråk. Og hvor mange mennesker, og unge, som lider av endring værforhold? Hvor mange unge dør av sykdommer som før bare rammet eldre? Det kan sies at det er mange...

Bare en person kan endre dette eller i det minste redusere virkningen. negative faktorer miljøet på kroppen din. For å gjøre dette er det nok å føre en sunn livsstil.

Sport og sunn livsstil

Sunn livsstil er en aktiv bevegelse. Mange er motiverte for å drive med idrett stillesittende bilde liv. Hvis kortpustethet begynner å vises mens du går opp trappene, er det på tide å gå inn for sport.

Sport lar deg forbedre kroppens tilstand, både innvendig og utvendig. En aktiv livsstil forbedrer blodsirkulasjonen, styrker hjertet vaskulært system, forbedrer stoffskiftet, styrker immunforsvaret, lar deg tape overvektig og mye mer.

Å spille sport er veldig enkelt. For det første kan du kontakte treningssentre, melde deg på gymnastikk- eller dansetimer. Alt dette vil styrke kroppen og trene under oppsyn av trenere som vet hvilke belastninger de skal gi. spesifikk person. Selvfølgelig kan dette alternativet ikke være egnet for alle, fordi det krever visse materialkostnader. Andre alternativ egnet for mennesker som er økonomisk begrenset. I dag er det mange idrettsplasser som lar deg spille sport, det er nok å bestemme seg for typen.

Løpe er den mest populære sporten. Det er best å bruke oppvarming eller jogging. Denne typen lar deg styrke kroppen, spesielt spillet med bena og baken, lindre spenninger etter arbeidernes dag, gjør pusten jevn og forbedrer blodsirkulasjonen. For en time med klasser kan du bruke 800-1000 kalorier.

En tur på sykkelen en flott mulighet til å forbedre ditt velvære. Bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og metabolismen, styrke benmusklene. For en time med klasser kan du bruke 300-600 kalorier.

Hver familie har et enkelt sportsutstyr - et hoppetau. Hoppetau kan erstatte jogging, spesielt hvis det regner ute. For å styrke kroppen din er det nok å bruke 5 minutter av tiden din hver dag til å hoppe tau.

På snørike vinterski forbedrer blodsirkulasjonen og gjør alle muskler elastiske. Om sommeren erstattes skikjøring med svømming, som har samme effekt på kroppen.

Ikke glem disse sportsspill som volleyball, basketball, tennis, fotball. I dette tilfellet kan hele familien eller venner være involvert i aktiv idrett. I dette tilfellet vil det ikke bare være nyttig, men også morsomt.

Riktig næring

Sunn livsstil – Dette er riktig ernæring, som kombineres med sport. Mange tror at sunn og sunn mat ikke er velsmakende. Men i dag mat industri lar deg lage en hvilken som helst rett deilig. Derfor, hvis du vil leve lenge og se ung ut, begynn å spise riktig.

For å lage et sunt kosthold må du først og fremst glemme mat med smaksforsterkere, smakstilsetninger og konserveringsmidler, og viktigst av alt, glemme veien til en gatekafe. De gjør mat til gift for menneskekroppen. De gir ikke kroppen essensielle vitaminer, mineraler og andre stoffer som hjelper alle organer til å fungere som én godt koordinert mekanisme.

Mange tror at et sunt kosthold er å spise bare frukt og grønnsaker. Men det er ikke tilfelle i det hele tatt. Grønnsaker og frukt kan også skade kroppen. Nå under dyrking av grønnsaker og frukt bruker de kjemiske substanser, som deretter kommer inn i menneskekroppen og forgifter den. For ikke å forgifte og skade deg selv, bør du huske en regel - spis frukt og grønnsaker i henhold til sesongen. Hvis tomater og agurker for landet vårt modnes i juni-august, det vil si at vi trenger dem i denne perioden, og ikke om vinteren.

Ikke glem kjøttet. Med riktig ernæring krysser mange det ut av kostholdet. Men det må være til stede i det menneskelige kostholdet, fordi det metter kroppen med nødvendige proteiner, fett og karbohydrater. Det viktigste her er ikke å overdrive det. Du kan spise 200 gram kokt kjøtt per dag, for eksempel biff.

Meieriprodukter er nødvendige for at kroppen skal mette den med kalsium. Drikker du et glass melk om morgenen eller spiser 200 gram cottage cheese, så vil dette bare tjene på.

Arbeid og sunn livsstil

Sunn livsstil– Det er stille og fredelig arbeid. Men dessverre er det ingen som har en slik jobb. Hver arbeidsdag er stressende og nervøs. Legg til dette en stillesittende livsstil og en datamaskin foran øynene dine. Vanligvis, etter en ubalansert samtale, begynner en person å drikke kaffe, røyke eller konsumere store mengder sjokolade, alkohol og narkotika. Men du fører en sunn livsstil, så i stedet for kaffe - grønn te, og i stedet for sjokolade - frukt, spesielt lys farge som en appelsin eller en banan.

Pass på å reise deg fra bordet en gang i timen. Du kan gå ut en tur rundt på kontoret eller gjøre øvelser for øynene slik at de hviler fra datamaskinen.

Lunsjpausen brukes best på frisk luft. Det er bra hvis det er en park i nærheten av kontoret hvor du kan gå en tur.

Ikke skynd deg hjem etter jobb. Gå på en varm dag riktig vei roe ned etter en arbeidsdag og kom hjem med godt humør.

Dårlige vaner

En sunn livsstil er "stopp dårlige vaner". Du kan ikke føre en sunn livsstil og samtidig røyke, drikke alkohol eller narkotika. Alt dette negerer innsatsen for å gjøre kroppen sterk og forlenge leveårene.

Røyking er en av de vanligste dårlige vanene. Det er store anti-tobakkskampanjer i alle land, men ingen av dem har redusert antallet røykere. Sigaretter lar deg lindre stress, roe deg ned og slappe av. Det er det folk bruker etterpå stressende situasjoner. Men ingen tror at, sammen med de avslappende egenskapene til en sigarett, forårsaker den uopprettelig skade på kroppen. Under røyking kommer nikotin, blåsyre, ammoniakk, karbonmonoksid, tjære og radioaktive stoffer inn i kroppen, som fører til hjerneslag, hjerteinfarkt og utvikling av kreft. I tillegg er det verdt å huske at det ikke er røykeren som lider mer av røyking, men menneskene som omgir ham. Ovennevnte stoffer er også inkludert i frisk kropp familiemedlem og ring hodepine, svimmelhet, nedsatt ytelse og mer alvorlig sykdom.

Alkohol er ikke mindre skadelig enn sigaretter. Men det verste er at overdreven bruk fører en person til fornedrelse. Stor skade alkohol gjør vondt i hjertet. Hjertemusklene blir slappe, og sammentrekningene blir trege. Når alkohol konsumeres, forverres stoffskiftet, veggene blodårer blir tynn, øker blodpropp, som et resultat oppstår et hjerteinfarkt og aterosklerose utvikler seg. Alkohol forstyrrer fordøyelsessystemet, noe som resulterer i gastritt, magesår, ondartede svulster og skrumplever. Lidelse luftveiene og nyrer. Kroppen motstår ikke virusinfeksjoner.

Bare narkotika kan være verre enn alkohol og sigaretter. Alle mennesker på planeten sier at narkotika er farlig for menneskekroppen. Mange bruker dem til å slappe av. I små doser bringer de eufori og godt humør. Å øke dosen gjør folk mer avhengige av dem og ødelegger raskt kroppen fra innsiden. Folk som bruker rusmidler ser 10-20 år eldre ut enn jevnaldrende, og livet deres blir til overlevelse bare for å få en ny dose av et rusmiddel.

En sunn livsstil og dårlige vaner er antonymer i en persons liv. De kan ikke sameksistere og krysse seg inn menneskelig liv. En person vil måtte velge mellom et langt og godt liv eller død ved fylte 40 år.

Hvordan trene deg selv til å leve en sunn livsstil

For de som har valgt en sunn livsstil, fortsettelsen av artikkelen, som lar deg ta de første skrittene mot et bedre liv.

Å lede en sunn livsstil er ikke vanskelig, det viktigste er å ta de første skrittene. Det første trinnet er lyst. Det andre trinnet er å begynne å gjøre det fra i morgen. Det tredje trinnet er å lage en liste over dårlige vaner og bli kvitt en av dem hver dag. Det fjerde trinnet er å oppfatte alle problemene med et smil om munnen, og ikke helle alkohol i en bar eller en sigarett i et røykerom. Det femte trinnet er å velge favorittsporten din og trene den minst to ganger i uken. Tar hvert påfølgende trinn, er det verdt å huske at sko eller klær fra kjente merker men et ansikt og en kropp som skinner av helse.

Hvordan lære et barn til en sunn livsstil

Det er lettest å starte en sunn livsstil fra barndommen. Vanene som foreldrene innpode forblir med oss hele livet, inkludert sport, riktig ernæring og mye mer.

I verden moderne teknologier det er vanskelig å rive et barn vekk fra datamaskinen og tvinge dem til å gå ut, og på skoler og med venner foretrekker de chips og Coca-Cola. For å avvenne et barn fra alt dette og innpode riktig ernæring og trening, må du begynne med deg selv og gjøre alt med ham.

Først utarbeider du en daglig rutine som lar deg fordele belastningen på kroppen, tid til hvile og trening på riktig måte.

For det andre avhenger riktig ernæring bare av foreldrene. Hvis foreldrene spiser sunn mat, vil barnet begynne å gjøre det samme. Fjern søtsaker, brus, hamburgere osv. fra kostholdet Erstatt dem med frukt, nøtter, cottage cheese, yoghurt osv. Det er veldig viktig å ikke overmate babyen.

For det tredje å drive med sport med hele familien. Dette vil tillate barnet å innpode en kjærlighet til løping, svømming, ski eller andre idretter. Tilbring en morsom kveld eller en hel dag med familien. Det er best å registrere barnet i en del og gå med ham.

For det fjerde, angi en tydelig tid brukt på en datamaskin eller TV. Kontroller samtidig denne gangen.

For det femte, i ungdomsårene gjøre det klart for barnet at helse er viktigere enn mote eller kosmetikk.

Det viktigste – Foreldre skal være et eksempel for barnet i å opprettholde en sunn livsstil.

Uansett hvilket år som er utenfor vinduet, vil en sunn livsstil alltid være på moten. Det spiller ingen rolle hvilket jakkemerke du har på deg eller hvilket selskap du bruker sko, et sunt ansikt og en velstelt kropp vil snakke om deg og hva som er mote i dag. For barnet ditt vil grunnlaget du legger nå for å føre en sunn livsstil tillate deg å oppnå mye i voksen alder.

En sunn livsstil er et komplekst konsept som inkluderer mange komponenter. Dette inkluderer alle sfærer av menneskelig eksistens - fra ernæring til følelsesmessig humør. Dette er en livsstil, rettet mot å fullstendig endre de gamle vanene når det gjelder mat, fysisk aktivitet og hvile.

I denne artikkelen vil vi prøve å vurdere i detalj alle komponentene i en sunn livsstil, samt å studere faktorene som hindrer en person i å få helse og psyko-emosjonell balanse.

Relevansen av en sunn livsstil skyldes økningen og endringen i belastningenes natur Menneskekroppen i forbindelse med økningen i risiko av menneskeskapt og miljømessig karakter, komplikasjonen av den sosiale strukturen. I dagens situasjon er bekymring for individets helse og velvære forbundet med overlevelse og bevaring av mennesket som art.

Det er umulig å forklare hva en sunn livsstil (HLS) er med noen få ord. Ifølge den offisielle definisjonen er det en livsstil som tar sikte på å fremme helse og forebygge sykdommer. Tilhengere av en sunn livsstil som en filosofisk og sosiologisk trend vurderer dette konseptet hvordan globalt problem og en integrert del av det sosiale livet. Det er andre aspekter ved begrepet sunn livsstil - psykologiske og pedagogiske, medisinske og biologiske, men det er ingen skarp forskjell mellom dem, siden de alle løser det samme problemet - styrking av helsen til den enkelte.

Medisinske spesialister mener at 50% av helsen avhenger av livsstil, resten av påvirkningsfaktorene er fordelt som følger: miljø - 20%, genetisk base - 20%, helsevesen - 10%.

En sunn livsstil er en forutsetning og nødvendig tilstand til:

Full utvikling av ulike aspekter av menneskelivet;
Oppnåelse av en person med aktiv lang levetid;
Aktiv deltakelse av en person i alle aldre i sosiale aktiviteter, arbeid, familieaktiviteter.

Interessen for dette emnet oppsto relativt nylig (på 70-tallet av XX-tallet) og var assosiert med en endring i livsstilen til en moderne person, en økning i forventet levealder, en global endring i det menneskelige miljøet, en økning i innflytelsen miljøfaktorer på menneskers helse.

Moderne mennesker begynte å føre en mindre mobil livsstil, bruk stor kvantitet mat og ha mer fritid. Samtidig har livshastigheten økt betydelig, noe som har økt antallet stressfaktorer. Leger påpeker det arvelige sykdommerøker hvert år. I denne forbindelse blir spørsmålet om hvordan man holder seg frisk (åndelig og fysisk) og samtidig leve et langt og aktivt liv veldig relevant.

Fordelene med daglig rutine

Hvordan føre en sunn livsstil? Til å begynne med bør du revurdere dagens modus. Ingen av listene sunt liv kan ikke inkludere å legge seg etter midnatt og våkne kl 14 i helgene. Hvis du ikke har nok tid til oppgaver i løpet av dagen, må du enten redusere antall oppgaver eller fullføre dem raskere. Dette krever en systematisk tilnærming til tidsstyring.

En rasjonell arbeids- og hvilemodus innebærer en rimelig veksling av perioder med fysisk og psykisk stress med perioder med fullstendig avslapning. Søvnen skal med andre ord være fullstendig (7-8 timer for en voksen) og hvile i helgene skal være like fullstendig.

Behovet for et balansert kosthold

Sunn mat er et veldig vidt begrep (det er skrevet omfangsrike artikler om dette). vitenskapelige arbeider), men de grunnleggende prinsippene for en rasjonell tilnærming til mat er som følger:

Mat skal være utelukkende naturlig og inneholde alle nødvendige makro- og mikroelementer, vitaminer. Det er ønskelig at en individuell diett ble satt sammen av en diettist.

Aktiv livsstil

Rimelig fremme av en sunn livsstil inkluderer nødvendigvis elementer relatert til fysisk aktivitet. Prestasjoner av vitenskap og teknologi har lettet livet til en person i stor grad, men samtidig redusert hans fysiske aktivitet betydelig. Folk går mindre og mindre: nå kan du bestille og motta varer og produkter uten å forlate hjemmet ditt.

Men for å opprettholde kroppens funksjonelle status er bevegelse ganske enkelt nødvendig. Nybegynnere å praktisere en sunn livsstil bør gis trening minst 30 minutter om dagen: fysisk aktivitet er en av hovedfaktorene som påvirker menneskers helse. Hva slags fysisk aktivitet å delta i - alle bestemmer selv, i samsvar med hans alder, temperament og evner.

Det kan bli:

Klasser i treningsstudioet;
Sport å gå eller løpe;
Klasser i bassenget;
Sykkelturer;
Hjemmegymnastikk;
Yoga og qigong gymnastikk.

Mulighetene for realisering av motorisk potensial er ikke begrenset - du kan begynne med å gå (det er bedre å gå i skogsparkområder), og deretter øke belastningen gradvis. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot helsen til ryggraden: funksjonell tilstand(fleksibilitet og mobilitet) til denne avdelingen muskel- og skjelettsystemet- hovedindikatoren på kroppens ungdom. Husk at bevegelse er livet!

Avvisning av dårlige vaner

Røyking, alkohol, dårlige matvaner (salt mat, chips, søtsaker, brus) er alle faktorer som ødelegger helsen. Et sunt og bevisst liv innebærer en kategorisk avvisning av de ovennevnte "gledene" til fordel for sunnere alternativer. Å gi opp dårlige vaner er et nøkkelpunkt for alle tilhengere av en sunn livsstil - det er her praksis bør begynne.

Styrke kroppen og forebygge sykdommer

Listen over faktorer som bidrar til helsefremming inkluderer nødvendigvis prosedyrer for å styrke kroppen og herde. Å forbedre immunstatusen er en kompleks hendelse som krever en gradvis og tålmodig implementering. Styrk kroppen med farmasøytiske preparater, økende forsvarsstyrker(Eleutherococcus, tinktur av ginseng), hjemme urtemedisiner, samt gjennom herding.

Herding - ikke nødvendigvis svømming i hullet og dousing kaldt vann. Til å begynne med, det vanlige kald og varm dusj: mens temperaturforskjellen er på det første stadiet kan være minimal. Temperering av kroppen øker immunstatus, styrker det vaskulære systemet, stimulerer det autonome nervesystemet og hever den generelle tonen i kroppen.

Sørg for å overvåke tilstanden til psyken og nervesystemet. Angst, stress, spenninger, irritabilitet - direkte årsaker tidlig aldring. I tillegg, nervøs tilstand påvirker negativt fysiologiske prosesser og fremmer patologiske endringer i vev og cellestrukturer organisme. Og en ting til - hvis du allerede er sint og nervøs, gjør det åpent, ikke akkumuler negative følelser i deg selv.

Legg til i listen forebyggende tiltak for å styrke og stabilisere helsen, er det nødvendig å kontrollere kroppsvekten. Overvekt er alltid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulær-, endokrine og mange andre patologier.

Personer over 45 år anbefales å gjennomgå en fullstendig klinisk undersøkelse regelmessig: med alderen, risikoen for sykdommer som hypertensjon, diabetes mellitus, iskemisk sykdom hjerter. Identifikasjon av disse og andre plager tidlig stadie er grunnlaget for vellykket terapi.