Aktiv lang levetid (Mitt system for kamp med alderdom). Aktiv lang levetid fra akademiker Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin levde i 95 år. Hele livet fremmet han aktiv lang levetid. Denne artikkelen introduserer hovedpostulatene til det aktive levetidssystemet til Mikulin.

Mikulin om kunstig aldring av kroppen

I 1978 A.A. Mikulin i tidsskriftet "Physical Culture and Sport" snakket som følger: "Bukser sitter i åtte timer på jobb, og om kvelden legger de til tre eller fire timers sitte ved TV-en. Mennesket selv setter opplevelsen av kunstig aldring av kroppen og utviklingen av sklerose. Tenker ikke på det faktum at det kanskje ikke er et trekk tilbake fra et så katastrofalt eksperiment hvis du ikke tar deg selv.» I sitt arbeid "Anatomy. «Records and Drawings» av Leonardo da Vinci beskrev årsaken til menneskelig aldring som følger: «Gamle mennesker som lever i perfekt helse dør av mangel på ernæring. Og dette skjer fordi deres vei til mesenteriske vener er kontinuerlig innsnevret på grunn av fortykkelsen av membranen til disse venene opp til kapillærvenene, som er de første som lukkes helt. Av dette følger at de gamle er mer redde for kulden enn de unge, og at de som er svært gamle har hudfarge som tre eller tørr kastanje, fordi denne huden nesten er blottet for næring. Og med denne åreskjeden hos mennesket skjer det samme som i appelsiner, hvor huden blir tykkere, og kjøttet avtar etter hvert som de blir avfeldig. Denne meningen til Leonardo da Vinci, til tross for "resepten", kan nå tjene som en bekreftelse på de eksisterende argumentene til mange fysiologer om årsakene for tidlig aldring en person som ikke brydde seg om å forstå disse årsakene og ta elementære tiltak for å opprettholde sunn tilstand deres arterier og årer til en moden alder. Vi hyller livet for de unnlatelsene vi tillater, og stoler for mye på det, på reservene som det gir. Ikke la deg lure: naturen søkte ikke å sikre menneskets levetid. Og dette bekreftes av en rekke fakta. For eksempel skjørhet av tenner, som fører dyr til for tidlig død av sult. plutselig svekkelse syn og hørsel har gjentatte ganger ført til forsvarsløshet og død for mange individer. Og hva kan vi si om den ukontrollerte akkumuleringen av giftstoffer og giftstoffer i de intercellulære rommene eller om et uforståelig brudd på aktiviteten til det sentrale eller vegetative nervesystemet? Det ser ut til at beregningen av naturen var enkel: den forsøkte å akselerere generasjonsskiftet på planeten for å oppnå prosessen med selvforbedring (evolusjon) så raskt som mulig. Men du trenger å kjenne en person som ikke var enig med morens intensjoner. Han lener seg, slåss, søker måter å leve og overleve på. I stedet for tenner lærte han å lage proteser. Han oppfant briller for å hjelpe hans sviktende syn. Den undertrykker patologisk infeksjon på grunn av sterke kjemiske forbindelser, og håndterer alderdom ved hjelp av kroppsøving og idrett. Det er imidlertid svak vilje og latskap hovedfiende mann i kampen mot alderdommen. Det var under slagene fra denne alvorlige rivalen at mange og mange millioner jordboere fant en utidig død på grunn av nervøst stress og overdreven slagging av kroppen. Fordi de var for late til å gjøre gymnastikk og herdingsprosedyrer om morgenen.

Årsaken til kroppens aldring er slagg!

I arbeidet til forskere ved University of Chicago i 1973 ble det publisert forskningsmateriale som forklarte årsaken til menneskelig aldring ved gradvis avsetning av giftstoffer i de intercellulære rom, inkl. og medulla.

Men tross alt må noen mekaniske krefter virke som pumper disse slaggene gjennom myriader av levende celler. Ja, selvfølgelig, det finnes slike krefter. Ifølge Mikulin er det tre av dem. For det første er det styrken til vibrasjonen til selve cellene. Men hun er veldig liten. For det andre er det kompresjonen av celler som skjer under muskelsammentrekninger. Og for det tredje er dette treghetskrefter som oppstår i gravitasjonsfeltet når menneskekroppen rystes mens man går, løper, hopper. Konklusjonen kan trekkes på samme måte som vi gjorde før: løp, hopp og kjemp!

Mikulin Active Longevity System

For å slå på de nevnte mekanismene for selvrensing av celler og intercellulære rom, er det nødvendig å gå turer - for eldre, eller lett jogging - for yngre mennesker. Men det trenger ikke være en enkel tur. Du må gå (løpe) raskt, muntert, prøve å tråkke i bakken så hardt som mulig, stole på hælen og sette foten i bakken med hele foten. Det er nettopp slike sterke muskelsammentrekninger, samt slag, hjernerystelser av hele kroppen som forårsaker en skarp og fullstendig rensing av kroppen fra giftstoffer. Og etter denne turen (jogging) og den påfølgende kjølige dusjen, opplever en person ikke tretthet, men munterhet og en bølge av styrke - den beste indikasjonen på nytten av innsatsen din. Løpe"på tå" er mindre nyttig, fordi skjelvingene lindres av spenningen i foten. For å oppnå maksimal styrke og helse bør du løpe (eller strebe etter det) daglig i 15-20 minutter i 3-4 km, og prøve å sette foten i bakken med hele foten på hælen. G. Gilmore viste seg med sin bok «Running for Life» å ha bare delvis rett. Faktisk løper vi (eller prøver å løpe) hovedsakelig for helsens skyld. Og ikke i noe tilfelle bør du gi kroppen en full belastning på en gang. Å løpe eller fort fotturer Du må lære sakte, sakte. På dag 1, ta 10 raske skritt. Deretter, bøy armene ved albuene, løp 5-10 trinn. Du må puste rolig og sørge for at pusten ikke går i spiral. For 2 trinn - pust inn gjennom nesen, for 2 - pust ut gjennom munnen. Og når den andre pusten dukker opp, vil det være mulig å bytte til en lengre inn- og utpust - etter 4 trinn. Etter hvert som kroppen tilpasser seg løping, bør segmentene for å gå i trinn reduseres. Eldre mennesker bør veksle mellom disse segmentene hvert 1,5 minutt. Vibro gymnastikk. Reis deg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet med kun 1 cm, og kast deg så med hælene i gulvet. Menneskekroppen vil oppleve et lite slag, en hjernerystelse. I dette tilfellet vil det samme skje som når du løper eller går: blodet i venene og veneklaffene i bena vil få en ekstra impuls til å bevege seg opp. En slik hjernerystelse bør gjøres sakte, ikke mer enn 1 gang per sekund. Etter 30 øvelser må du ta en pause på 5-10 sekunder. Og ikke hev hælene over gulvet mer enn 1 cm. Øvelsen blir ikke mer effektiv av dette. Med hver øvelse trenger du ikke å gjøre mer enn 60 hjernerystelser (8-10 ett-minutters øvelser per dag). Og ikke bekymre deg: vibrogymnastikk utgjør ingen fare for ryggraden, dens disker. Men det vil være veldig nyttig for folk som har en stående og stillesittende måte å jobbe og leve på, for eksempel ekspeditører, PC-operatører, forskere, sekretærer og andre. Tyngde i hodet, som oppstår fra et rush av blod som et resultat av langvarig og intens mentalt arbeid, forsvinner etter 2-3 minutter med vibro-gymnastikkøvelser. Dette forklares med at vi ved hjelp av treghetskrefter øker stoffskiftet i hjernen: venøst, slagget blod drives kraftigere ned, og arterielt blod drives oppover til hjernen.

Frivillig gymnastikk Mikulin

Frivillig gymnastikk Mikulin er nyttig selv under sykdom. Først må du slappe av hele kroppen, og deretter gradvis, med frivillige impulser, ti ganger ti ganger, uten å flytte, musklene. Først bør du anstrenge fingrene, deretter bena, deretter musklene i magen, brystet, nakken, armene. Slik gymnastikk har en kompleks effekt på kroppen og krever ikke tilpasninger. På den ene siden stimulerer det bioelektriske kjemiske reaksjoner i cellene, noe som øker stoffskiftet, og på den andre siden hjelper det muskler og årer med å kvitte seg med giftstoffer. Gjør denne øvelsen i 3-4 minutter. Vi bør ikke glemme at under frivillig gymnastikk er det nødvendig Spesiell oppmerksomhet gi jevn og rolig pust. For hver 5 muskelsammentrekninger må du ta 1 pust, og for 5 - pust ut.

Pusteøvelser Mikulin

Pusten spiller veldig viktig rolle i Mikulins frivillige gymnastikk. Som imidlertid i alle andre øvelser. Etter å ha våknet. Ligg på ryggen, hvis du lå på en annen måte, og slapp av alle musklene så mye som mulig. Men ikke sovn, men gjør så mye som mulig pust godt inn, stikker opp alle dine mektige bryst. Når du lykkes, ved å trekke sammen brystmusklene, trekk mellomgulvet til det ytterste til nedre del av magen. Trykket vil strekke seg til Indre organer: nyrer, lever, milt, bukspyttkjertel - som under trykk vil giftstoffer akkumulert i løpet av natten fortrenges og fjernes fra celler fra og intercellulært rom. Trykket av membranen på bukhulen bør ledsages av oppblåsing av magen, og jo mer jo bedre. Du kan mestre kunsten å "spille" mellomgulvet opp og ned bare ved å gjenta øvelsen mange ganger og snakke, vel, i det minste med deg selv. Men tilbake til praksisen med pusteøvelser. Liggende på ryggen må du først ta et dypt pust, deretter blåse opp magen med kraften fra mellomgulvet. Nå bør du holde pusten i 3-5 sekunder, slik at slaggene under tarmens trykk har tid til å forlate de stedene de klarte å okkupere i løpet av natten. Men du må puste ut luften i ti små porsjoner, skyve den gjennom tett komprimerte lepper slik at hele magen vibrerer intensivt. I denne massasjen ligger hovedfordelen med pusteøvelser! Forresten, en person får en lignende effekt under latter. Av dette blir det klart hvorfor det i alle aldre ble vurdert: den som ler godt og ler mye er frisk. Så, for ikke å overarbeide, kan du utføre disse øvelsene om morgenen og om kvelden - 10 dype åndedrag og pulserende utåndinger. Dette tar maks 3-4 minutter. Forresten lar pustegymnasten deg stoppe et hjerteinfarkt. For å gjøre dette, umiddelbart etter starten av et akselerert hjerteslag, må du ta et dypt pust, stikke ut magen og prøve å holde den i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta deretter denne teknikken 2 ganger til. Den fjerde syklusen må sjelden ty til. Regelmessige pusteøvelser to ganger daglig sikrer at elastisiteten i mellomgulvet opprettholdes til alderdommen.

Måltider i henhold til Mikulin-systemet

Vår eldgamle forfar spiste imidlertid uregelmessig, ettersom mange dyr spiser nå. Derfor har naturen forsøkt å utforme mekanismen for å bruke mat på en slik måte at ikke alle næringsstoffene tas opp av cellene på en gang, men lagres i reserve. Og hun plasserte disse "bingene" så nært som mulig områdene med deres raske absorpsjon i blodet og vekk fra musklene som ofte kan bruke dem. Slik oppsto "fettdepoter": tarm, bukvegg, lår, nakke, ansikt - der musklene trekker seg mest sjelden og svakt sammen. Hvis du tar mat uten en følelse av sult, vil kroppsvekten, fettreservene begynne å øke daglig og personen vil gradvis gå opp i vekt. Og dette er allerede farlig for helse, ytelse og lang levetid. Basert på dette kan vi formulere de grunnleggende reglene for ernæring og sult. Første regel: ikke sett deg ved bordet før en følelse av sterk sult har kommet. Andre regel: hele måltidet må mentalt deles inn i tre faser. Den første av dem er tilfredsstillelsen av sterk sult, den andre er metning. Reis deg fra bordet når du kan spise like mye mat med appetitt. Den tredje fasen er "glut". Dette er når de etter metning spiser opp det som er igjen velsmakende på tallerkenen, eller når slektninger overtaler dem til å spise en annen bit. Denne fasen sunn mann bør ekskluderes fra hverdagen din! Da vil kroppen lære seg å sette i verk mest spist mat. Sult. Det er nyttig å gjennomføre årlig 1-2 syvdagers faster. Opplegget er følgende. Kvelden før må du gjøre et klyster med vann ved romtemperatur. Gjenta prosedyren neste morgen. Deretter - daglige morgenøvelser og en tur på 1-2 km. Du vil føle deg "suger" under skjeen. Men dette betyr ikke at denne "skjeen" må mates. Drikk 1-2 glass kokt vann, så forsvinner sultfølelsen. Fortsett ditt vanlige arbeidsliv i løpet av dagen. Den fremvoksende sulten må betales tilbake med det samme vannet. Så du må leve alle de 7 dagene med faste: kvelds- og morgenklyster og 10-12 glass vann i stedet for fast føde. Strengt forbudt medisiner eller matinntak, te, sukker og andre produkter! En kopp te kansellerer fordelene med hele arrangementet, da det fører til en umiddelbar utgivelse magesaft. Under de ovennevnte forholdene, allerede på den tredje dagen, slutter juicen å slippes ut, og kroppen begynner å spise cellene sine. Hva er de første? Vev, fett? Feil! Først og fremst spiser den syke celler. Det er på grunn av dette at helbredelse fra sykdommer så ofte observeres. Hvis det plutselig dukker opp svakhet under faste, må du lage et klyster så snart som mulig, og forhindrer selvforgiftning av kroppen ved forfallsprodukter. Du må begynne å spise på den åttende dagen om morgenen på denne måten: juice, kokt melk, cottage cheese, te, et stykke sukker. På den niende dagen tilsettes kokte grønnsaker, kjeks, og alt dette i små mengder hver 2-3 time. På den 10. dagen, suppler menyen med kokt kylling, poteter, ris. Neste - et normalt kosthold uten dikkedarer.

Mikulin om skadelig mat

A.A. Mikulin ringer skadelige produkter tidsinnstilt bombeforsyning. Han anbefaler å unngå følgende matvarer. Gjærprodukter forårsake aktiv gjæring i tarmen (det er bedre å spise gjærfrie kaker). Animalsk fett bidra til sklerose (erstatt dem vegetabilsk olje). Melk kan erstattes av alle slags bakteriederivater (beste melkesopp); ostemelk, kefir, rømme, cottage cheese, ryazhenka. Kokt kjøtt eller fisk - med måte. Kjøttsupper fordøyes dårlig av leveren. Mer grønnsaker og grøt. Ikke glem fordelene med vitaminer. Ta askorbinsyre 1 g per dag, samt jordbær, nyper, solbær, etc. Salt og sukker - mindre. I løpet av livet må du nøye overvåke tarmens regelmessige funksjon, og hvis et brudd oppstår om kvelden den første dagen, hjelpe ham ved å ta tyggede rabarbratabletter eller drikke et halvt glass avføringsmiddel te. På denne måten kan mange alvorlige sykdommer unngås.

Hvor mye trenger en person for å sove?

Du sovnet for deg. Jeg vil ikke reise meg. Det ser ut til at du trenger å legge deg ned litt mer, og livlighet, styrke vil komme tilbake til deg. Tull! Ikke tro på feilaktige følelser! Jo lenger du ligger uten søvn, jo mer mister du krefter, og jo mer blir du slagget. Det er bevist at celler under søvn lades med elektriske ladninger og blir godt renset av friskt arterielt blod fra melkesyre og biprodukter fra oksidasjon og metabolisme. Dette er nyttig! På den annen side akkumuleres giftstoffer gradvis i cellene mens du ligger ned, noe som absolutt er skadelig.

Mikulins daglige rutine

Her er den nøyaktige timeplanen for arbeidsdagen til akademiker Mikulin - fra Mikulin selv. Vekkerklokken ringer ved 7-tiden. Jeg våkner opp. Jeg fjerner jordingen fra føttene og slår på romionisatoren. Jeg strekker meg og, liggende på ryggen i sengen, begynner å pusteøvelser. Et dypt åndedrag, ønsket om å rette mellomgulvet til nedre del av magen, en forsinkelse på 3 sekunder og en rykkete utpust gjennom sammenknepte lepper i 8-10 porsjoner. Jeg gjør 10 slike øvelser, hver i 6 sekunder, Total tid- 1 minutt. Så driver jeg frivillig gymnastikk - 1 min. Så fortsetter jeg å ligge på ryggen og gjør en øvelse som heter "sykkel". Jeg holder hendene under hoftene på beltet. Bena løftes opp og utfører syklistens bevegelser - de tråkker, 20 omdreininger med hvert ben. Deretter rettes bena ut, de beskriver så brede sirkler som mulig 3 ganger, og igjen "sykkelen" - 20 ganger. Og så - 3 sykluser. Hver syklus - 25 sekunder, hele øvelsen - 2 minutter. Jeg reiser meg ut av sengen og begynner på freestyle-gymnastikk med 2-kilos vekter. Først øvelser for armene, deretter knebøy, bøyninger, svinger osv. - kun 5 minutter. Jeg elsker virkelig komplekset utviklet av Y. Shaposhnikov, hovedtrener for Moscow Chaika-bassenget. Shaposhnikovs kompleks av gymnastikkøvelser I.p. - hovedstilling, manualer i senkede hender. Løft strake armer opp mens du løfter kroppen på tærne - pust inn. Senk hendene ned, gå tilbake til I.P. - puste ut. 10-15 ganger. I.p. - hovedstilling, manualer i senkede hender, håndflatene vendt fremover. Alternativ fleksjon og ekstensjon av armene inn albue ledd . Under bøyningen av armene berører manualene skuldrene, og albuene forblir ubevegelige. Pusten er vilkårlig. 15-20 ganger. I.p. - armer med manualer strekker seg fremover. Spre strake armer til sidene til svikt slik at skulderbladene er koblet sammen - pust inn, før hendene foran deg - pust ut. 10-15 ganger. I.p. - stående, kroppen vippes fremover til horisontal stilling, armer med manualer senkes ned, håndflatene innover. Løft strake armer til sidene - pust inn, senk hendene til ip. - puste ut. 10-12 ganger. I.p. - sittende på en stol, føttene er festet til en fast støtte, hender med manualer bak hodet. Len deg sakte tilbake, vri kroppen til venstre - pust inn. Gå tilbake til I.P. - puste ut. Gjør det samme, vri overkroppen til høyre side 6-8 ganger. I. p. - liggende på ryggen på gulvet eller på en benk, armer med manualer langs kroppen, håndflatene ned. Hev strake armer fremover og senk bakover til de berører gulvet – pust inn. Med omvendt bevegelse av hendene, gå tilbake til SP, - pust ut. 10-15 ganger. I.p. - Føtter i skulderbreddes avstand, armer med manualer øverst. Når du puster inn, vipp overkroppen med en samtidig svinging av armene ned og mellom bena - pust ut. Rett ut overkroppen, løft armene opp - inhaler 8-12 ganger. I.p. - føtter i skulderbreddes avstand, armer utstrakte med manualer øverst. Rotasjon av bekkenet i en retning og den andre. Ikke hold pusten. Personlig, etter gymnastikk, går jeg til klasser på "helsemaskinen" og gjør 3 sykluser med 15 fullkroppsbevegelser fremover og bakover. Etter hver syklus - hvil med dyp pust (pust inn - gjennom nesen, pust ut gjennom munnen), hver syklus - 2 minutter, og bare 6. Så slår jeg av ionisatoren. Jeg tar på meg treningsdress og løper langs smugene og boulevarden i 3 km, alternerende løping med et raskt steg hvert 5. minutt, tråkker hardt på hele foten, hovedsakelig på hælen. Etter utseendet til det "andre pusten", inhalerer og puster jeg ut i 4 trinn. For å tømme lungene etter hvert 25.-30. skritt tar jeg et dypt "ventilasjonspust". Merk. Er det veldig dårlig vær løper jeg hjemme jogging på stedet eller langs korridoren, 10 min. Så kommer turen til vibrogymnastikken. Husker du 60 hjernerystelser - hever tærne med 1 cm og treffer med hæler i gulvet i døråpningen? Dette gjøres for å fullstendig rense venene for giftstoffer. Jeg bruker bare 2 minutter. Hvis det ikke var svetting under lading, fortsetter jeg til et rombad på badet - 5 minutter, deretter en dusj - 1 minutt (først varm, deretter kjølig). Totalt, 6 min. Og hvis det ikke er tid til en dusj, tørker jeg alltid av hele kroppen med en raggete vott. Vannet har romtemperatur. Etter det barberer jeg, vasker og kler meg - 10 minutter. Så, morgenen tid nødvendig for en sunn fysiologisk forberedelse av kroppen, en person for arbeidernes dag, er: 10 pusteøvelser i sengen - 1 min. Frivillig gymnastikk - 1 min. Gymnastikk for bein - "sykkel" - 2 min. Freestyle gymnastikk med manualer - 5 min. Leksjon om "helsemaskinen" - 6 min. Løp i lufta 3 km - 20 min. Vibrogymnastikk - 2 min. Kunstig bad i hjemmets damprom - 5 min. Dusj, barbering, vask - 10 min. Frokost - 10 min. Uforutsett tap av tid - 10-12 minutter. Totalt: ca 1 time 15 minutter. Det er en rimelig pris å betale for lang levetid! Jeg spiser stort sett frokost havregryn, som er utarbeidet ikke av Barrymore, men av meg selv. Under frokosten slår jeg på ionisatoren igjen. På jobb og hjemme på dagtid er jeg mest opptatt med mentalhuset. For å slappe av hjernecellene prøver jeg å bli distrahert hver 1,5-2 time og 5 minutter og driver med vibrogymnastikk - 2 sykluser med hjernerystelse. Denne "merkeligheten" av meg lar meg drastisk redusere sløvhet og spenninger i stillestående områder av kroppen. I tillegg prøver jeg å gå hver dag med et raskt, kraftig steg på minst 2-3 km. For å slappe av hjernen om kvelden laster jeg det ikke ned, men leser skjønnlitteratur - 1 time. Før du legger deg - en 10-15-minutters spasertur i raskt tempo. Jeg legger meg kl 23.00. For å tilegne meg arbeidsaktivitet anser jeg det som ganske tilstrekkelig å bruke ca. 1,5 time om dagen på helsen min, som bare er 9 % av min våkne tid per dag. Hver person i alle aldre som har mestret et slikt regime som ikke byr på noen vanskeligheter, kan være stolt av viljestyrken hans. Prøv det. Jeg ønsker deg lykke til, god helse og lang levetid på arbeidslivet.

Mikulin på negative ioner

Tilstedeværelsen i luften av den optimale mengden lys negativt ladede ioner (fra 500 til 5000 i 1 cm3 luft) forklarer helbredende egenskaper atmosfæren på mange feriesteder, inkl. i Abkhasia, hvor det bor mange hundreåringer. I 1953 skrev forfatterne A.A. Mikulin, G.P. Golovanova og A.G. Zeitlin var den første til å lage en hydroionisator IM-5, som gjør det mulig å redusere antall patologiske bakterier i luften betydelig. Nå er det mange varianter av husholdningsluftionisatorer, både utenlandsk og innenlandsk montering.

For mange år siden ble det sovjetiske medisinske samfunnet ganske flau over den uventede populariteten til helsevesen Akademiker Mikulin. Denne forlegenheten er ganske forståelig, siden det minste avvik fra den aksepterte normen i disse dager så absolutt uakseptabelt ut. Og det handler ikke så mye om sensur, som kan forby eller ikke forby noe, men om ideologiske lakeier, trofaste hunder systemer som ser på ideenes renhet. Nå kan jeg nesten ikke tro at selv en så uskyldig ting som fremme av helsejogging, først så ut som en slags dissidens. Masseløping i Amerika ble ikke ansett som et argument for å løpe, men et motargument.

"Aktiv levetid"

Likevel ga Mikulin i 1977 ut boken "Active Longevity", som hadde undertittelen "My System of Fighting Old Age". Han slo gjennom det med kraftig press, kom til forlaget i ordre, truet med at han ville gå for å klage til Kreml, at han ville knuse alle her, hilste med navn på akademikere, organiserte samtaler. Kort sagt, det fungerte ikke særlig bra.

Men ellers ville han ha oppnådd absolutt ingenting, fordi innholdet i boken hans ikke samsvarte med veletablerte vanenormer, som kokte ned til anbefalinger om å gjøre øvelser om morgenen ("fem minutter med helse"), vaske hendene før du spiser («Renhet er en garanti for helse»), åpne vinduet («solen, luften og vannet er våre beste venner») Og nå bryter gjennom disse vulgære, irriterende slagordene, menneskelige ord, livlige tanker, kontroversielle ideer.

Tenkingens treghet er slik at selv mange seriøse eksperter var ganske skeptiske til Mikulins historie om hans system for å håndtere alderdom. Faktisk vibro-gymnastikk, separate måltider, sultne dager, løping, ionisering, jording, hantelgymnastikk, viljesterk gymnastikk - alt dette var uvanlig for spesialister og derfor tvilsomt. Dessverre ble Mikulins anbefalinger aldri gjenstand for vitenskapelig forskning. Så langt er effektiviteten av disse anbefalingene bare bekreftet av mange tilhengere av Mikulin, og hans egen erfaring.

Faktisk, beviser ikke hans egen aktive levetid effektiviteten til systemet? Selvfølgelig har moderne vitenskap ulike kriterier for pålitelighet, men du og jeg styres ikke bare av vitenskapelig og statistisk baserte beregninger, men også av hverdagslogikk, åpenbare realiteter. Er ikke Mikulins nitti år gamle turbulente liv en realitet? Er det ikke et argument at han, etter å ha sett inn i ansiktet på døden, ved hjelp av sine merkelige metoder, klarte å nesten doble livet?

Århundrets motor

Mikulin er vant til at forslagene hans i utgangspunktet blir akseptert med fiendtlighet. Så det var i hovedvirksomheten i livet hans - opprettelsen av flymotorer. Det var også myndigheter som i utgangspunktet avviste Mikulins ideer, som så absurde ut bare fordi de var helt nye og ikke lignet standardprøver. Først lo de også av ideen om et pansret angrepsfly Il-2. "Ingen motor," sa de, "kan heve denne flygende tanken."

Så husket den berømte G. F. Baidukov: "På fronten var vi forelsket i dette fantastiske flyet. Overlevelsesevnen til maskinen forbløffet alle: halvparten av stabilisatoren manglet, flyene ble gjennomboret, bare filler henger, men den flyr fortsatt og lander på dets territorium. styrken til rustningen og påliteligheten til motoren, i form av enkel design, kunne ingen andre fly sammenligne med det."

Angående dette angrepsflyet, militærhistorikere forskjellige land holde seg til et enkelt synspunkt: IL-2 viste seg å være det beste angrepsflyet fra andre verdenskrig. Ingen andre fly var så effektive i kampen mot stridsvogner, motorisert infanteri og defensive strukturer. I løpet av krigsårene produserte vår industri mer enn 40 tusen Ils - mer enn fly av noe annet merke. Disse utmerkede maskinene spilte en stor rolle i seieren vår.

A. I. Shakhurin, som under krigen var folkekommissæren for luftfartsindustrien, skrev: "Tyske flydesignere prøvde å bygge et fly som ligner på vårt angrepsfly. For å gjøre dette studerte de nøye det ødelagte sovjetiske flyet som kom til dem. Imidlertid , ble det ikke noe av denne planen Nazistene hadde ikke et passende design eller den rette motoren.

Designeren av AM-38-motoren installert på Ilyushin-angrepsflyet var Alexander Aleksandrovich Mikulin.

Navnet på denne mannen er for alltid slått sammen med historien til sovjetisk luftfart. I førkrigsårene ble AM-34-motoren installert på Polikarpov R-5 lette bombefly og de tunge Tupolev TB-3 bombeflyene. Åtte moderniserte Mikulin M-34R-motorer løftet opp i himmelen datidens største fly, Maxim Gorky. Dette flyet hadde en buffet, en filminstallasjon, en avis ble trykket og en høyttalende stasjon "Voice of the Sky" var lokalisert. Den samme motoren ble satt på Tupolev ANT-25-flyet. På denne enmotors maskinen foretok de sine enestående flyvninger på ruten Moskva - Nordpolen- Amerikanske mannskaper av V.P. Chkalov og M.M. Gromov.

Ja, flyet var enmotors, men det var ingen tvil om suksessen til flyturen, fordi påliteligheten til Mikulins motorer alltid var hundre prosent. Under krigen bombet PE-8 bombefly drevet av Mikulino AM-35A-motorer Berlin, og MiG-3 høyhøydejagerfly drevet av de samme motorene dekket Moskvas himmel. Og i etterkrigsårene design avdeling Mikulin reorganiserte resolutt for å lage jetmotorer. Mikulin utstyrte dem med MiG-19 og MiG-21 jagerfly, Yak-25 interceptor og til slutt den berømte Tu-104 passasjerfartøyet.

A. A. Mikulin mottok tittelen Hero of Socialist Labour blant de første 12 som ble tildelt. Han ble tildelt tittelen vinner av statsprisen fire ganger. Mikulin visste hvordan han ikke bare skulle skape noe nytt, men også forbedre det eksisterende. Motorkraften til Il-2 ble tredoblet i løpet av førkrigs- og krigsårene. Unødvendig å si hvor intenst arbeidet til designeren var. Det var umulig å motstå en kontinuerlig kjede av overbelastninger.

I 1947 fikk A. A. Mikulin sitt første hjerteinfarkt. En vanskelig periode med konsultasjoner, sykehus og sanatorier begynte. I 1955 ble han tvunget til å forlate luftfartsindustrien og fokusere på arbeid ved USSR Academy of Sciences.

Mikulin system

Omtrent på samme tid begynte Alexander Alexandrovich aktivt å studere det fysiologiske grunnlaget for kampen mot aldring av kroppen. Selvfølgelig studerte han all den vanlige litteraturen. Men det stoppet ikke der. I spesielle laboratorier studerte han strukturen og funksjonen til våre organer og systemer, eksperimenterte på dyr. Selvfølgelig så han på sine små og store funn og funn gjennom øynene til en mann som hadde designet motorer hele livet.

Det må innrømmes at ingen før Mikulin studerte kroppens muligheter fra denne vinkelen. Denne tilnærmingen er naturlig bare for en person som hele tiden tenker på å øke effektiviteten. ulike mekanismer, den mest økonomiske måten å transformere energi, over påliteligheten og forbedringen av design. Han analyserte arbeidet til musklene på samme måte som han sannsynligvis studerte motoren, designet av en talentfull kollega. Han ga sine vurderinger på en forretningsmessig og behersket måte: "I henhold til opplegget som er skissert her, er muskelapparatet en slags molekylær biokjemisk elektrisk motor med meget høy virkningsgrad."

I Active Longevity gir Mikulin sin vanlige daglige rutine:

"Vekkerklokken ringer klokken 7. Jeg våkner. Jeg fjerner jordingen fra føttene mine og slår på romionisatoren.

Jeg strekker meg og, liggende på ryggen i sengen, begynner å pusteøvelser. Et dypt pust, ønsket om å dirigere mellomgulvet til nedre del av magen, en forsinkelse på 3 sekunder og en intermitterende utpust gjennom sammenknepte lepper i 8-10 porsjoner. Jeg gjør 10 slike øvelser, hver i 6 sekunder, den totale tiden er 1 minutt.

Så fortsetter jeg å ligge på ryggen og gjør en øvelse som heter "sykkel". Hendene under hoftene. Bena er hevet og beveger seg som når du sykler. 20 rotasjoner med hvert ben. Så rettes bena ut, de beskriver så brede sirkler som mulig 3 ganger og igjen "sykkelen" - 20 ganger. Og så - 3 sykluser. Hver syklus er 25 sekunder, hele øvelsen er 2 minutter.

Når jeg står opp av sengen, begynner jeg på gymnastikk med to kilos manualer. Først øvelser for armene, deretter knebøy, bøyninger, vendinger - kun 5 minutter.

Etter gymnastikk går jeg til timer på "helsemaskinen", jeg gjør tre sykluser med 15 helkroppsbevegelser frem og tilbake. Etter hver syklus - hvil med dyp pust (pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen), hver syklus er 2 minutter, og bare 6 minutter.

Slå deretter av ionisatoren

Jeg tar på meg en treningsdress og løper langs bakgaten og boulevarden i 3 kilometer, veksler løpeturen med et raskt steg hvert 5. minutt, tråkker hardt på hele foten med en fordel på hælen. Etter begynnelsen av "andre pust" pust inn - fire trinn, pust ut - fire trinn. For å tømme lungene etter hvert 25-30 skritt trekker jeg pusten dypt. (Hvis været er veldig dårlig, jogger jeg på plass eller langs korridoren frem og tilbake i 5 steg - 10 minutter).

Så driver jeg med vibrogymnastikk (seksti hjernerystelser - en centimeter reiser seg på tærne og slår med hælene i gulvet i døråpningen). Dette tar 2 minutter.

Hvis det ikke var svetting under øvelsen, fortsetter jeg til "rombadet" på badet - 5 minutter, deretter dusjen - 1 minutt, først varm, deretter kjølig. Totalt 6 minutter. Hvis det ikke er tid til en dusj, så tørker jeg definitivt kroppen min med en raggete vott. Vann ved romtemperatur.

Jeg spiser stort sett havregrøt til frokost. Under frokosten slår jeg på ionisatoren igjen.

På jobb eller hjemme på dagtid er jeg mest opptatt psykisk arbeid. For å slappe av hjernecellene prøver jeg å bli distrahert hver 1,5-2 time i 5 minutter og driver med vibrogymnastikk, to sykluser med 30 hjernerystelser. Denne metoden reduserer tretthet dramatisk.

Jeg prøver å gå hver dag med et raskt kraftig steg på minst 2-3 kilometer. For å slappe av hjernen jobber jeg ikke om kvelden, men jeg leser skjønnlitteratur - 1 time. Før du legger deg, ta en rask spasertur i 10-15 minutter. Jeg sovner kl 23.00.

For å skaffe arbeidsaktivitet anser jeg det som ganske tilstrekkelig å bruke omtrent halvannen time om dagen på helsen min, som bare er 8 % av antall våkne timer per dag. Hver person som har mestret et slikt regime i alle aldre (som ikke byr på noen vanskeligheter) kan være stolt av viljestyrken hans. Prøv det."

Denne teksten er noe forskjellig fra de vanlige anbefalingene, som krever litt forklaring.

Systemforklaringer

Jording. Jorden er kjent for å ha en stor negativ elektrisk ladning. Ionosfæren som omgir jorden på stor avstand består av positivt ladede ioner. Mellom jorden og ionosfæren er det et elektrisk felt, til liv der alle levende ting, inkludert mennesker, er tilpasset. Men på grunn av moderne tekniske husholdningsapparater (sko, asfalt, linoleum, etc.), har vi isolert oss fra jordens negative ladning, noe som fører til akkumulering av overflødige positive ladninger i menneskekroppen. Ifølge noen forskere bidrar dette til svekkelse av kroppen, sykdommer. A. Mikulin ser veien ut i jording, det vil si å koble en person til ledende systemer. I praksis gjør han dette ved å feste en metalltråd med den ene enden til radiatoren, og med den andre - koble til benet før han legger seg.
Ionisator. Den helbredende luften til fjell- og havferiesteder forklares av tilstedeværelsen i den av den optimale mengden lys negativt ladede ioner. Mikulin designet en romionisator, som på en gang ble produsert for massebruk. Enheten ga et helbredende mikroklima i leiligheten.
Frivillig gymnastikk. Dette er en måte å trene muskler uten sportsutstyr og vekter. En stor spenning av ulike muskler følger på grunn av frivillig innsats.
Helsemaskin. Dette er en simulator designet av Mikulin. Arbeid med det inkluderer alle store muskelgrupper. Av design ligner den en romaskin. I lang tid ble Mikulins «helsemaskin» produsert av vår industri. Da jeg besøkte Alexander Alexandrovich hjemme, la jeg først ikke merke til denne simulatoren, fordi den var laget på en slik måte at den til vanlig kunne plasseres under sengen.
Vibro gymnastikk. En av årsakene til "tilstopping" av kroppen med ufullstendig oksiderte forfallsprodukter og relaterte sykdommer Mikulin anser som dårlig "pumping" blodårer. For å eliminere denne feilen, anbefaler han vibro-gymnastikk - rytmisk, en gang i sekundet, å banke hælen i gulvet. Dette, etter hans mening, bidrar til å aktivere blodstrømmen og rense kroppen for giftstoffer.

Det må sies at ingen av disse oppfinnelsene motsier de vitenskapelige kanonene for menneskelig fysiologi, og effekten på eksemplet til Mikulin og hans tilhengere er utmerket.

Mislykkede møter

I en alder av 50 døde Mikulin av hjerteinfarkt. Han ble gjenopplivet takket være systemet sitt så mye at han i en alder av 90 gjorde treningsprogrammet sitt og utviklet en miljøvennlig bilmotor.

I sine nedadgående år led han en alvorlig abdominal kirurgi, kom seg bra, men da han plutselig trengte akutt helsevesen hun dukket ikke opp...

Jeg møtte og snakket med Alexander Aleksandrovich mange ganger kort før hans død. På den tiden hadde han passert noen få. Men dette skyldtes ikke forfall, men en lite vellykket operasjon for prostataadenom. Det er godt mulig at denne operasjonen generelt var valgfri, de kunne nok klart seg uten. Men de kuttet, som de sier, bakhånd; kateteret ble tatt ut og nå går en frisk, aktiv mann med et ukuelig temperament med en slange som stikker ut av magen og spytter ut, djevelen vet hva. Selvfølgelig er han trist: du løper ikke, du trener ikke.

Slik ble Mikulin et offer for kontakt med mislykket medisin. Det andre møtet med henne viste seg å være dødelig. Mer presist var det dødelig at møtet ikke fant sted: ambulansen ankom ikke i tide ...

Nylige møter

Med tanke på bebreidelsene mot Mikulin spurte jeg ham om han anså systemet hans for å være universelt, designet for å hjelpe enhver person. «Nei», innvendte han, «jeg har utviklet et system for å håndtere alderdom, basert på min egen fysiske og mentale egenskaper. Hun er ment for meg. I boken "Active Longevity" delte jeg bare mine tanker og min erfaring. Jeg hadde ikke til hensikt å påtvinge noen mine anbefalinger. Men å dømme etter de tusenvis av e-poster jeg har mottatt siden boken kom ut, har ikke rådene mine skadet noen."

"Ingen ble skadet" - dette er sagt veldig beskjedent, som det fremgår av et brev fra Gorky L. N. Kuznetsova: "Boken" Active Longevity "er min skrivebordsbok. Takket være gjenopprettingssystemet som er skissert i den, lever jeg uten å bli syk. Erfaringen til A. A. Mikulina hjalp mange mennesker til å få helse."

Ikke desto mindre står det på siste side av Mikulins bok: «Det ville være nyttig å utsette ordningen foreslått av meg for analyser, vitenskapelig kritikk og forbedring». Akk, 17 år har gått, og det er fortsatt ingen reell vitenskapelig analyse.

Jeg spurte Alexander Alexandrovich i hvilken grad han tilpasset det beskrevne systemet til sin nåværende situasjon. Fram til 85-årsalderen løp han jevnlig, og kom over rundt 3 kilometer på 20 minutter. Etter operasjonen var løping, samt trening på «helsemaskinen» uaktuelt. Jeg måtte forlate og hans elskede tennis.

Da vi møttes gjorde han en god belastningsøvelse hver morgen liggende, sittende og stående. Alexander Alexandrovich ba om å få føle biceps. Inntrykket er dette: hånden til en godt trent 45 år gammel onkel.

Vibrogymnastikken forble uten endringer sammenlignet med yngre år. Som før gjorde han flere 30-sekunders serier av denne enkle øvelsen i løpet av dagen.

Han formulerte kostholdsreglene sine i boken "Active Longevity" som følger:

"For det første: ikke sett deg ned til bordet før det er en følelse av sterk sult. I denne saken er jeg ikke enig med de som anbefaler regelmessig inntak mat per time, uansett om magen er full av ufordøyd mat eller tom.

For det andre: hele måltidet må mentalt deles inn i tre faser. Den første fasen er tilfredsstillelse av sterk sult, den andre fasen er metning. Jeg reiser meg fra bordet når jeg kan spise like mye med ikke mindre appetitt. Det er også en tredje fase - "fryser" når de etter metning spiser opp det som er igjen velsmakende på tallerkenen, eller når slektninger ber om å spise en annen bit. En sunn person med ikke-fysisk arbeidskraft bør helt utelukke denne fasen fra hverdagen.

Valentina Stepanovna, Mikulins kone, klaget til meg: "Om morgenen spiser hun nøyaktig tre spiseskjeer grøt. Hvis jeg legger ikke tre, men fem skjeer, blir hun fryktelig sint: det er ikke bra å forlate, og overspising er enda verre. Jeg spiste litt cottage cheese eller ett egg, et stykke magert kjøtt, elsker meieriprodukter, honning.Han spiser nesten ikke brød. Alexander Alexandrovich mente at minst 1 gram vitamin C skulle tas per dag.

Ung om enn gammel

Det har lenge vært lagt merke til at folk lever i en spenning kreativt liv ikke legg for stor vekt på mat. Bare om dem sier de: "Jeg har glemt å spise." Men for mange mennesker er mat en slags kompensasjon for vanskelig stressende situasjoner. På jobb er det et problem, i transport - tetthet og hastverk, hjemme - deres egne problemer. Men satte seg ved bordet og hentet en positive følelser. Det er så fristende at du vil tygge mens du leser og foran TV-en. En slik person vil ikke glemme mat. Men denne unaturlige spisestilen tar hevn på ham grusomt og nådeløst. Revansje tung ekstra kilo, på grunn av hvilket selv pust er vanskelig, frastøtende utseende, kroniske sykdommer. Ikke en eneste feit mann har blitt sett noe sted blant hundreåringer ...

Og for folk som Mikulin eller Amosov, selv med veldig god appetitt- mat i periferien av oppmerksomhet. Hodet er opptatt av noe annet, og nytelsen bringes ikke av smaksopplevelser, men av løsningen av kreative problemer, kollisjoner av den åndelige sfæren.

Mikulin hadde noe å tenke på. Rett før sin død designet han en høyeffekts hydroionisator. Mikulin oppfant sin første ionisator da han ble overbevist om den store betydningen negativt ladede luftioner har for kroppen. Det er metningen av luften med den optimale mengden negative ioner som forklarer de helbredende egenskapene til fjell- og havferiesteder. Alexander Alexandrovich bestemte at et slikt feriested godt kunne opprettes i en leilighet i Moskva. Det er anslått at i Kislovodsk er det 1300 negative ioner per kubikkcentimeter luft, i Sotsji - 880, i Jalta - 700, og på gatene i industribyer - bare 100-200. Det er enda færre negativt ladede partikler i luften i leilighetene våre: 40-50 per kubikkcentimeter. Mikulinsky-enheten metter luften i rommet med tusen ioner per kubikkcentimeter. Slik luft er like sunn som luften i det berømte sveitsiske fjellstedet Davos. Mikulinsky-enheten ble produsert i noen tid av Serpukhov-anlegget og ble mye solgt. Det ble kalt det - "Mikulins ionisator". Jeg så en ny ionisator på bordet til Alexander Alexandrovich, den fungerte på vanlig vann fra springen og genererte åtte ganger flere ioner enn den forrige. Mikulin skrudde den på to ganger om dagen i 10-15 minutter.

Er en så kort eksponering nok for deg? Jeg spurte.

Som svar tok Alexander Alexandrovich av seg brillene og sa: "Se nøye, har jeg rynker?" Du vet, jeg ble overrasket. Faktisk ikke en eneste rynke i øynene. Huden, som et barns, er myk og glatt. Selvfølgelig er det tydelig at Mikulin er en veldig middelaldrende mann. Men huden hans er fantastisk. Som imidlertid med Valentina Stepanovna. Men jeg tror at en så kraftig strøm av negativt ladede partikler har en foryngende effekt ikke bare på huden.

Mikulin har lang erfaring med å implementere sine oppfinnelser. Men med den første ionisatoren hadde han så mange problemer at han fortalte meg med en viss grøss om den kommende overvinnelsen av utallige papirbarrierer. Før du tilbyr din første ionisator for industriell produksjon, Alexander Alexandrovich, med hjelp av håndverkere, laget 150 prototyper. Det er ikke vanskelig å forestille seg at det kostet ham mye penger. Han delte ut alle de 150 ionisatorene gratis til de som lider av ulike sykdommer. Så kjøpte han ionisatorene sine i butikken og kunne igjen ikke motstå forespørslene. I gamle dager ga han sine priser til staten ... Jeg forteller om dette for at leseren skal ta hensyn til denne mannens uinteresserte. Det er fra samme rad som en rolig holdning til mat. Mikulin er først og fremst opptatt av kreative spørsmål. Og dette, som vi ser, bidrar til bevaring av helse.

Uansett hva Mikulin fant opp, men jeg la ikke merke til i leiligheten hans utspekulerte enheter, selvtennende lyspærer, selvlukkende dører. Alt er som alle andre. Bare hans ionisator, hans eget jordingssystem, som han stadig brukte, og den berømte "helsemaskinen". Akkurat det du trenger for å forbedre helsen din. Han kastet ikke bort tiden sin på ikke-essensielle ting.

Kardiologer sier at en person bare er like gammel som arteriene hans. Revmatologer mener at den sanne alderen til en person bestemmes av mobiliteten til leddene hans. Men det er et annet synspunkt - vi begynner å bli gamle når vi slår av ulike aspekter av funksjonen vår: mindre enn før prøver vi å jobbe, bevege oss, le mindre, elske, beundre, bli overrasket. Ungdom forlater ikke med alderen, men med tap av følelsesmessig tone. Sannsynligvis bør man med alderen bevege seg mer enn før, og le, og skape, og planlegge. De følelsene og de funksjonene som ikke blir realisert dør ut. Forresten, om planlegging. En persons vurdering av sin alder er en slags skalaer. På den ene bollen - fortiden, på den andre - fremtiden, hva han skal gjøre. Hvis en person er full av ideer, planer og håp, så er han, uansett alder, mentalt mye yngre enn årene hans.

Akademiker Mikulin studerte de fysiologiske aldringsmønstrene i kroppen og skapte sitt eget system for å bekjempe alderdom.

Mikulin Alexander Alexandrovich - designer av flymotorer, sjefdesigner for Moscow Aircraft Engine Plant oppkalt etter M.V. Frunze.
I pensjonisttilværelsen forble Mikulin den samme rastløse og kreative personen som han alltid var. Han tok opp problemene med å opprettholde helse, foreslo en rekke nye ideer, hvorav noen ble brukt i sanatorium behandling syk. Da Helsedepartementet nektet å utgi Mikulins bok om medisinske emner, gikk akademikeren inn i et medisinsk institutt i en alder av 76 år og besto i 1975 statseksamenene "med utmerkede karakterer". Året etter forsvarte han sin doktorgradsavhandling i medisin basert på en bok han hadde utarbeidet. Deretter ble den utgitt under tittelen "Active Longevity".
Jeg opplevde alle mine medisinske ideer på meg selv, og det å ha midt i livet store problemer med helse, klarte å styrke kroppen og nå 90-års milepælen.

I dag presenterer jeg utdrag fra denne boken for din oppmerksomhet.

Bank hælene i gulvet – og du er frisk!

Vibro-gymnastikk for blodsirkulasjonen er en mirakuløs gymnastikk foreslått av akademiker Mikulin, som er i stand til å kvitte benmusklene for overflødig melkesyre og forbedre venøs sirkulasjon.

I boken "Active Longevity (My System of Combating Old Age)" snakket Mikulin om vibrogymnastikk:

"Komplekset med fysiske morgenøvelser kalles ikke uten grunn øvelser. Dette er faktisk en ladning om livlighet, friskhet, aktivitet for hele den kommende dagen.

Selv folk som er trent, fysisk sterke, engasjert i intenst mentalt arbeid, begynner etter flere timers arbeid å føle tyngde i hodet. Hjernen blir sliten.

Jeg tilbyr en enkel øvelse som selv de som har forbud mot å løpe og gå raskt kan utføre.

Hvis du reiser deg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet med bare én centimeter, og faller kraftig ned i gulvet, vil du oppleve et slag, en hjernerystelse. I dette tilfellet vil det samme skje som når du løper og går: takket være ventilene i venene vil blodet få en ekstra impuls til å bevege seg oppover.

Slik risting av kroppen bør gjøres sakte, ikke mer enn en gang i sekundet. Etter tretti øvelser (hjernerystelse) må du ta en pause på 5-10 sekunder. Ikke prøv i noe tilfelle å heve hælene over en centimeter over gulvet. Øvelsen fra dette vil ikke bli mer effektiv, men vil bare føre til unødvendig tretthet av føttene.

For hyppige hjernerystelser er også ubrukelige. I veneintervallene vil en tilstrekkelig del av blodet ikke ha tid til å samle seg, og bølgen vil ikke overvelde neste "etasje" i venen.
Venøst blod strømmer til hjertet. Hvis den bare er halvfylt, blir korken aldri slått ut. Hydrodynamisk sjokk vil være for svakt.

Med hver øvelse trenger du ikke å gjøre mer enn seksti hjernerystelser. Utfør dem hardt, men ikke så brått at de smertefullt gir gjenklang i hodet ditt. Hjernerystelse bør være den samme som naturen har tiltenkt når du løper. Derfor utgjør ikke vibrogymnastikk noen fare for ryggraden og dens disker. Min erfaring med vibrogymnastikk i flere tiår bekrefter dette.

Tyngde i hodet, som oppstår fra et rush av blod som et resultat av langt og intenst mentalt arbeid, forsvinner etter vibro-gymnastikk. Dette er fordi treghetskrefter kraftig flytter venøst blod fra hodet til hjertet.

Trettheten forsvinner etter et minutt med vibrogymnastikk mens du klatrer oppover. Jeg anbefaler å gjøre disse minuttøvelsene hver 150-200 m oppstigning. Slike øvelser er spesielt effektive for å lindre tretthet under lange turer, til fots.

Vibro-gymnastikk, etter min mening, kan trygt tilskrives terapeutiske typer kroppsøving. Det ble forklart ovenfor hvordan og hvorfor slagger fjernes under vibrogymnastikk. Hvis du hele tiden utfører disse øvelsene, slutter veneventilene å være "stille bakevjer." Risting av kroppen, som stimulerer en kraftigere pulsering av blod i venene, eliminerer akkumulering av giftstoffer og blodpropp nær veneklaffene. Derfor er det å riste kroppen et effektivt hjelpemiddel i forebygging og behandling av en rekke sykdommer i indre organer, et middel for å forhindre tromboflebitt og til og med hjerteinfarkt (mikrotromboflebitt i hjertemuskelens vener).

Akademiker V.A. Ambartsumyan, som med hell brukte vibro-gymnastikk, skrev til A.A. Mikulin:

"Kjære Alexander Aleksandrovich!
Mellom 1966 og 1969 ble jeg syk med tromboflebitt flere ganger. I 1969, etter behandling av tromboflebitt på sykehuset, begynte jeg å bruke metoden for vibrasjonsgymnastikk foreslått av deg, da sykdommen ennå ikke var helt forsvunnet.

Etter to eller tre måneder med bruk av denne metoden forsvant alle spor etter den siste sykdommen. Etter det hadde jeg ingen tromboflebitt på nesten to år. Det virker for meg at metoden du foreslår virkelig hjelper til å forhindre tromboflebitt ... "

Akademiker Orbeli, som fikk et hjerteinfarkt, var Mikulin svært takknemlig for denne vibrogymnastikken, som han kurerte sitt gamle hjerte med ved å forbedre blodstrømmen. Trening påvirker tross alt ikke bare store årer bena, men også på kapillærene, hvor det i utgangspunktet dannes blokkeringer. Og alt du trenger er å banke på hælene.

Så la oss oppsummere...

Metodikk for å utføre vibrogymnastikk

Det er nødvendig å reise seg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet med 1 cm, og legg dem skarpt på gulvet. I dette tilfellet vil en hjernerystelse oppstå, på grunn av hvilken det venøse blodet vil motta en ekstra impuls til å bevege seg opp.
Ikke hev hælene mer enn 1 cm over gulvet, da dette vil føre til uønsket fottretthet.

Kroppsristing bør gjøres ikke mer enn én gang per sekund. Ubrukelige og for hyppige hjernerystelser.

Etter 30 hjernerystelser ta en pause i 5-10 sekunder. Gjør hver øvelse ikke mer enn 60 støt. De må utføres stivt, men ikke i en slik grad at de smertefullt gir gjenklang i hodet. Hjernerystelse bør være den samme som når du løper.

I løpet av dagen bør gjenta øvelsen 3-5 ganger (hver repetisjon i 1 minutt).

Frivillig gymnastikk

«Hver morgen gjør jeg den frivillige gymnastikken jeg utviklet i omtrent tre minutter rett i sengen. Jeg gjentar det to eller tre ganger om dagen, sittende i en lenestol ved skrivebordet. Etter min mening er denne gymnastikken nyttig og til og med nødvendig å trene under sykdom, når sengeleie er foreskrevet av en lege.

Først må du slappe av alle musklene, og deretter gradvis, med ekstremt sterke viljeimpulser, anstrenge dem ti ganger uten å bevege seg.
Først må du anstrenge musklene i tærne, deretter leggmusklene, deretter sekvensielt anstrenge musklene i magen, brystet, nakken, armene. Med disse øvelsene skal musklene utvide seg og "leke", som de sterke mennene i sirkuset.

Slik frivillig gymnastikk har en kompleks effekt på kroppen: på den ene siden eksiterer den bioelektriske fenomener i cellene, noe som øker stoffskiftet, og på den annen side hjelper det muskler og årer med å kvitte seg med giftstoffer.

Det bør ikke glemmes at under frivillig gymnastikk er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på uniform og dyp pusting. For hver femte muskelsammentrekning må du ta ett pust og for fem - pust ut.

Frivillig gymnastikk og termisk massasje av ansiktet

Akademiker Alexander Alexandrovich Mikulin, etter å ha begynt å utvikle metoder for rehabilitering og forebygging aldersrelaterte endringer etter 50 år, og ved å bruke disse metodene på seg selv, oppnådde han ikke bare, men til slutten av livet opprettholdt han god helse, klarhet i tankene, raske reaksjoner og et ungdommelig utseende.

Her er hva akademiker Mikulin sa om et veldig viktig poeng angående skjønnheten i ansiktet vårt og huden vår:

«Hvorfor er tyggemusklene i ansiktet, som beveger kjeven vår, så hardt? Ja, fordi vi ofte reduserer dem med sterke frivillige impulser av handlingsstrømmer, det vil si at vi trener dem mens vi spiser, snakker.

I ungdommen er musklene på kinnene elastiske og stramme, fordi det under vekst og utvikling sirkulerer sterke, "ubevisste" biostrømmer i dem. Men jo sterkere biostrømmen er, enten den skyldes bevisst eller ubevisst, jo stivere er muskelen.
Etter hvert som vi blir eldre, henger kinnene, musklene blir mer og mer slappe, de opplever mer og mer elektronisk sult, og ikke bare fordi vi blir mindre emosjonelle med alderen. Vi bryr oss ikke om helsen til disse musklene og trener dem ikke systematisk, daglig med sterke, frivillige nerveimpulser og biostrømmer, det vil si frivillig gymnastikk i ansiktet.

For å unngå at ansiktet blir slappt, gjør jeg følgende øvelse 8-10 ganger om dagen, som tar ett til to minutter. Med all kraft, slik at hodet mitt skjelver, trekker jeg åtte ganger etter tur enten kinnene til øynene og ørene, eller leppespissene til tennene, det vil si at jeg gjør alt for å stimulere et effektivt stoffskifte i musklene i ansiktet (Merk: på sin side - 8 ganger kinnene til øynene, 8 ganger kinnene til ørene, 8 ganger leppespissene til tennene :)

Øvelser er ledsaget av sterke ansiktsgrimaser. Det er ingenting du kan gjøre! Av hensyn til helse og friskhet i ansiktet kan du grimasere i noen minutter. Du må forstå at der hvor nerveimpulser og biostrømmer ikke når minst flere ganger om dagen, oppstår uunngåelig slapphet og sløvhet.
Det hengende, slappe ansiktet til en person som kan gis mange flere år enn det egentlig er, er en konsekvens av livet ved "tyngdekraften", som jeg kjemper resolutt mot. Og slik at dine kjære ikke er redde for grimaser, tren ansiktsmuskler under morgenvasken, når du står alene med speilet. Han bryr seg uansett ikke.

I tillegg til disse øvelsene gjør jeg hver morgen og kveld termisk ansiktsmassasjeå akselerere blodsirkulasjonen i kapillærene. For å gjøre dette har jeg tilpasset to tykke servietter litt større enn størrelsen på ansiktet. De er laget av to lag frottéhåndkle.

Jeg fukter en serviett inn varmt vann en slik temperatur at man nesten ikke tåler, og i et halvt minutt påfører jeg den i ansiktet. Så i et minutt trykker jeg en annen serviett til ansiktet mitt, dynket i det kaldeste vannet (selv med smeltende is om sommeren). Jeg gjentar denne metoden for termisk massasje daglig om morgenen og om kvelden to eller tre ganger. Hele prosedyren tar tre til fem minutter. Resultatet er veldig bra.

Avslutningsvis vil jeg si om den enorme rollen til ansiktsbiostrømmer. Alle vet at følelser vanligvis reflekteres i ansiktet vårt. Dette betyr at med sorg og glede, med irritasjoner og plager, med sykdommer, samt med godt humør og glede, trekker ulike grupper av ansiktsmuskler seg sammen og slapper av ubevisst, med hjernenerveimpulser. Det var mulig å legge merke til at i hjerneapparatet er disse funksjonene reversible. Det er nok, når noe er ubehagelig for deg, å lage et velvillig, muntert ansikt, da en gruppe biostrømmer refleksivt i hjerneneuronene vil forårsake en endring i humør. Det er ikke for ingenting vi sier til et fornærmet barn: "Vel, slutt å gråte, smil, og all din sorg vil gå over."

Det er derfor, etter min mening, ville det være fint om hver person prøver å beholde et ungt, behagelig uttrykk i ansiktet hans for livet. Det er bra for deg selv og de rundt deg."

Pusteøvelser

"Pusten spiller en veldig viktig rolle i frivillig gymnastikk.

Jeg deler oppfatningen til mange leger, fysiologer og spesialister fysioterapiøvelser som er på vakt mot yogagymnastikk. Men opplevelsen av gammel fysisk kultur bør tilsynelatende ikke forkastes fullstendig. Dette gjelder systemet mitt med noen elementer av pusteøvelser. Det er bare nødvendig å tydelig forestille seg hvorfor disse elementene er nyttige og hva som skjer i kroppen med en dyp innånding og utpust. Forresten er pusteskolen karakteristisk ikke bare for systemet med yogaøvelser. Uten skikkelig pust, verken sport eller Fysisk kultur i det hele tatt.

Når du våkner og strekker deg søtt, må du ligge på ryggen og slappe av alle musklene så mye som mulig. Deretter bør du trekke pusten dypest mulig, stikke opp brystet, og deretter trekke sammen musklene mage trekk mellomgulvet som skiller hulrommet i tarmen og magen, til det ytterste nedover magen.

Figur: brystobstruksjon i hevet stilling (I) og i senket stilling (II); 1 - diafragma; 2 - hjerte; 3 - magemuskler.

I dette tilfellet vil abdominalpressen presse kraftig på tarmhulen. Trykket vil spre seg til alle indre organer: nyrene, leveren, milten, bukspyttkjertelen, etc. Denne typen trykk vil presse ut giftstoffene som er akkumulert i løpet av natten fra cellene og det intercellulære rommet i de indre organene. Å trykke på membranen på tarmhulen bør være ledsaget av et fremspring av magen, som det var: jo mer, jo bedre. For å mestre kunsten med frivillig bevegelse av mellomgulvet opp og ned, må du gjøre denne øvelsen mange ganger, uttale ordene høyt samtidig og uten å avbryte pusten (utstikkende mage har ingenting med pusting å gjøre) . Jeg mestret denne øvelsen i løpet av få dager.

Men tilbake til praksisen med pusteøvelser. Liggende på ryggen må du først ta et dypt pust, deretter blåse opp magen med kraften fra mellomgulvet. Hold nå pusten i 3-5 sekunder slik at slaggene under press har tid til å forlate de stedene hvor de slo seg ned i løpet av natten.
Etter en forsinkelse, pust ut luften i ti små porsjoner, skyv den med kraft gjennom tett sammenknyttede lepper slik at hele magen vibrerer ti ganger intenst.

I denne massasjen (ristingen) av de indre ubevegelige organene ligger alle fordelene med pusteøvelser. Den samme massasjen oppstår forresten i det øyeblikket vi ler. Fra dette blir det klart hvorfor latter siden antikken har blitt ansett som nyttig.

Den fysiologiske betydningen av pusteøvelser, og med andre ord massasje av bukorganene ved hjelp av mellomgulvet, er at under denne øvelsen blir blodfyllingen av hjertet bedre, og jo mer hjertet mottar det, jo mer vil det. kaste ut under sammentrekning inn i aorta.

Jeg gjentar disse øvelsene ikke bare om morgenen, men hver dag også om kvelden før jeg legger meg. For ikke å overarbeide er det nok å ta 10 dype åndedrag og pulserende utåndinger om morgenen og kvelden.

Jeg føler at her er en annen fordel med regelmessige pusteøvelser. Jeg pleide å ha hyppige hjerteinfarkt, hjertebank. Etter å ha analysert mekanikken til pusteøvelser og deres konsekvenser, kom jeg til den konklusjonen at sammentrekning av magemusklene kan bidra til å eliminere hjerteplager. Resonnementet var som følger. For hjertet vårt tildelte naturen et rom - hjertehulen - begrenset av lungene og magebarrieren. Med sammentrekningen av hjertemuskelen skytes blod under høyt trykk ut i aorta. Men når den utvider seg under avslapning, kan ikke hjertemuskelen utøve noe press på veggene i hjertehulen. Hvis volumet av hulrommet er lite, vil hjertet suge litt blod. Hvis volumet er stort, vil andelen blod være tilsvarende større. Ved konstruksjon av membranen - magebarrieren - ga naturen den dessverre for mye følsomhet. Under emosjonelle eksitasjoner, med frykt, spenning, brå samtale, og når en person blir eldre, stiger mellomgulvet og hjertehulen trekker seg sammen.

I medulla har naturen skapt et apparat som regulerer det minste blodvolumet som er nødvendig for livet til menneskeceller og for at de skal kunne utføre arbeidet sitt. Denne justeringen kan bare utføres ved å endre rytmen og styrken til hjerteimpulser. Hvis det er lite blod, må hjerteslag akselereres, intensiveres, hvis det er mye, må det bremses. Derfor, med hver stigning av mellomgulvet og den tilsvarende reduksjonen i hjertehulen, øker pulsen.

På nervøse mennesker det forårsaker frykt. Fra skrekk stiger membranen enda høyere, volumet av hjertehulen reduseres enda mer, pulsen øker. Det kommer en tilstand som pasienter kaller et hjerteinfarkt. Ofte ender det med alvorlige konsekvenser.

Og så tenkte jeg: kan en person uten hjelp fra en lege raskt stoppe et hjerteinfarkt? Jeg tror det kan. For å gjøre dette, umiddelbart etter starten av et akselerert hjerteslag, for neste utvidelse av hjertet, er det nok å gi det størst mulig volum av hjertehulen.

Virkningsmekanismen til pusteøvelser antyder: du må ta et dypt pust, stikke ut magen og holde den med all kraft i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta deretter denne teknikken to eller tre ganger til. Det er sjelden nødvendig å ty til den fjerde syklusen, siden tre er nok til å sikre en slik pumping av blod, der hjertet igjen vil fungere i normal rytme.
Dette enkleste metoden i tretti år hjalp han meg med å bli kvitt hjerteinfarkt, for eliminering av disse måtte jeg ringe en ambulanse og bli behandlet på et sykehus.

Takk til vanlige klasser pusteøvelser to ganger om dagen, øvelser i å strekke mellomgulvet sikrer elastisiteten i magebarrieren, øker volumet i hjertehulen og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

Fleksibilitet, mobilitet, massasje

"...I arbeidsaktivitet og i hverdagen utfører en person bevegelser med en amplitude som er mye mindre enn det leddene og leddbåndene er i stand til. Som et resultat blir leddbåndene mindre elastiske, musklene som styrer bevegelsen av leddene mister evnen til å strekke seg og trekke seg sammen betydelig.
"Arbeidsvinkelen" til leddene reduseres. Etter å ha blitt vant til bevegelser med liten amplitude, mister en person fleksibilitet, utfører dype bøyninger, knebøy, brede, feiende bevegelser begynner å forårsake smerte, og noen ganger fører til skader. Alt dette forverres av det faktum at skadelige stoffer - salter - blir avsatt på ikke-arbeidsområder i leddene med alderen.

Hvordan forebygge lignende fenomener? Ved hjelp av spesielle øvelser.

I modusen for motorisk aktivitet er det nødvendig å gi spesielle øvelser for ledd-ligamentapparatet, som må utføres systematisk gjennom hele livet.
Disse øvelsene inkluderer: rotasjonsbevegelser av armer, hode, torso, viftende armer og ben, vipping forover, sidelengs, bakover, knebøy, utfall osv.
Du må utføre dem med størst mulig amplitude for deg.

På hver leksjon, prøv å "arbeide gjennom" maksimalt beløp ledd: skulder, hofte, kne, ankel, samt et komplekst system av ryggraden. Hvis dette ikke lar seg gjøre i én leksjon, bør øvelsene fordeles over flere dager.

Hver øvelse bør gjentas 6-10 ganger. Hvis det oppstår smerte under øvelser med stor amplitude, bør du ikke være redd for dette. Du kan ikke bare tillate kraftig smerte for å unngå skade. Du må starte øvelsene, etter å ha varmet opp kroppen tidligere, gjør dem med en liten amplitude, og bring dem gradvis til det maksimale.

I sport, for å lindre tretthet eller øke effektiviteten, brukes massasje. Men tross alt blir en person sliten ikke bare etter å ha spilt sport, men også i ferd med å jobbe. Kan massasje hjelpe her også?

Opprinnelsen til massasje går tilbake til antikken. Historikere har funnet ut at det ble brukt i nesten alle land i verden. Den ble brukt av greske krigere og romerske gladiatorer, gamle kinesiske leger og folkene i Afrika...
...Massasje kl Slaviske folk praktisert i uminnelige tider i form av å piske kroppen med en kost under eller etter vask i et bad for å forbedre generell sirkulasjon. Denne formen for massasje, som de gamle slaverne kalte "tailing", er nevnt i annalene til Nestor: grener og begynner å slå ... og hell kaldt vann over dem, og så lever de.

Den århundrer gamle historien til massasje vitner om dens gunstige effekt på folks helse. Massasje inkluderer en rekke teknikker: stryke, gni, elte, banke, klappe og hakke, ved hjelp av disse trenes hele kroppen eller dens individuelle deler konsekvent.
Massasje utført i kjøreretningen venøst blod og lymfe, hjelper til med å akselerere deres utstrømning fra arbeidsorganene, redusere lunger og løse opp ødem. På grunn av massasjen, som forårsaker en moderat utvidelse av de perifere karene, lettes hjertets arbeid. Riktig utført massasje har en gunstig effekt på aktiviteten til nervesystemet og andre kroppssystemer.

Avhengig av oppgavene som løses ved hjelp av massasje, finnes det flere typer av det: hygienisk, gjenopprettende, massasje med traumatiske skader, trening og andre.

Hygienisk massasje påføres etter gymnastikk om morgenen. Dens hovedoppgave er å heve den generelle tonen i kroppen. Den har vanligvis karakter av selvmassasje og inkluderer stryking, elting, risting, aktiv-passive bevegelser.

Kveldsmassasje utført rett før du legger deg har en gunstig effekt. Det utføres mens du ligger i sengen. Utfør teknikker som stryking, lett elting og lett risting av musklene.
Kveldsmassasje slapper av nervøs spenning akkumulert i løpet av dagen fremmer generell avslapning og forbedrer søvnen.

Nedenfor er noen retningslinjer for selvmassasje.

Selvmassasje er bra å kombinere med morgen- eller kveldsøvelser. Massasje er best i naken. I noen tilfeller, hvis for eksempel luften i rommet er kjølig, kan massasje gjøres gjennom strikket eller til og med ullundertøy. Når du masserer, er det viktig å gi kroppen en stilling der musklene i de masserte delene av kroppen vil være i en avslappet tilstand.

Som regel bør bevegelsen av den masserende hånden under selvmassasje gjøres langs lymfekanalen, mot de nærmeste lymfeknutene. Hendene masseres mot albuen og aksillærknutene; ben - til popliteal og inguinal noder; bryst - fra midten til sidene, til muskelhulene; tilbake - fra ryggraden til sidene; nakke - ned, til subclavian noder.

Lymfeknuter skal ikke masseres. Det er kun tillatt inn unntakstilfeller når det er full tillit til at det ikke er patogene mikrober i nodene som kan komme inn i blodet.

Du kan ikke massere med inflammatoriske prosesser, sår, hudsykdommer, betennelse i venene, trombose og alvorlige åreknuter. For å finne ut om massasje er kontraindisert for deg, må du konsultere en lege.

Veldig behagelig ansikts- og pannemassasje. Det utføres langs ansiktsgrenene til trigeminusnerven. Lett gnidning av ansiktet, som minner om hendenes bevegelse ved vask, utføres i retning fra midten av ansiktet til tinningene: først langs de nedre konturene av øyeeplene, deretter langs øyenbrynene og til slutt , langs overflaten av pannen.
Bevegelsene skal være skånsomme, litt forskyvning av huden, spesielt når fingrene når tinningene. Sterkt trykk i dette området kan forårsake ubehag.

Overflaten av hodet masseres i retning av hårvekst samtidig med begge hender. Fingrene har en tendens til å klemme eller trekke i huden. Så følger et forsiktig stryk over hodet.
I morgen- og ettermiddagstimene kan teknikken med å banke lett med fingrene på overflaten av hodeskallen med hell brukes. Den totale varigheten av hodemassasjen er omtrent fem minutter. Det skal ha en behagelig og beroligende effekt.

Intensiteten og varigheten av massasjen bør ikke alltid være den samme. Med sterk tretthet og nervøs spenning masserende bevegelser bør være lettere og lengre. Tvert imot, i en munter tilstand, for eksempel etter morgenøvelser, utføres massasjen mer energisk.

Fot massasje vanligvis begynne med en konsekvent studie av musklene i foten, akillessenen, legg- og tibiamusklene, lårmusklene. Det er best å massere foten og akillessenen mens du sitter på sofaen: det masserte benet bøyes i kneet, det andre er rettet opp og ligger fritt på sofaen.

leggmuskel massasje mens du sitter med bena bøyd i omtrent rett vinkel. Samtidig, for å slappe helt av leggmuskel, foten hviler på en rull fra et teppe, pute eller på foten av det andre benet. Det er også praktisk å massere mens du sitter på en stol eller på kanten av sofaen, senker det ene benet til gulvet, løfter det andre, blir massert. Under kveldsmassasjen kan denne muskelen masseres mens du ligger på ryggen, og hever det tilsvarende benet.

lårmuskelmassasje utføres i forskjellige posisjoner avhengig av hvilke muskelbunter som masseres:

1) massering sitter på sofaen, ett ben senkes, og det andre, massert, ligger langs sofaen;
2) massasjeapparatet sitter på kanten av sofaen med den ene baken, det masserte benet settes litt til side og hviler på tåen;
3) massøren sitter på en stol, det masserte benet er bøyd og hælen hviler på en gjenstand som er plassert over stolen, mens ryggen må ha en stabil støtte. I alle tilfeller blir disse musklene massert, som i disse stillingene er i en avslappet, avslappet tilstand.

Etter bena masseres setemusklene og korsryggen. Setemusklene trenes ved elting og kraftig risting. Korsryggen gnis samtidig med begge hender - fingre eller baksiden hånd bøyd inn i en knyttneve. Å gni korsryggen er praktisk å kombinere med gymnastikkøvelser- torso vippe fremover og sirkulære bevegelser av bekkenet.

brystmusklene det er bedre å massere mens du ligger på ryggen og stryke, riste og gni.

Selvmassasje av hender kan utføres i stående, sittende eller liggende stilling. Masser først fingrene, baksiden av hånden, håndleddsledd. Hovedteknikken er gnidning. Ved selvmassasje av underarmen brukes stryking, klemming, elting, klapping og hakking.

Når du er ferdig med å massere underarmen, gni albueleddet. På skulderledd biceps og triceps masseres separat. Her er det oftest å stryke og elte.

Med selvmassasje av hode- og nakkeområdet det er bedre å ligge på ryggen. Hvis du må utføre det mens du sitter på en stol, anbefales det å legge albuene på kanten av bordet for å forhindre tretthet av musklene i hendene og overdreven spenning i skuldermusklene.

Først masseres overflaten av bakhodet, musklene i nakken og skuldrene. I utgangspunktet stryker og elter de musklene med lang- og ringfingeren på begge hender i retning fra bakhodet til skuldrene. mastoid prosesser(tuberkler bak ørene) masseres med sirkulære bevegelser av tommelen.

Krabbeben og skulderområde masseres vekselvis: først venstre side, så høyre. Her må du være forsiktig og unngå sterkt press på musklene, siden dette området ligger et stort nummer av smertepunkter.

Spesiell stopp må gjøres på massasje av den fremre overflaten av nakken, hvor hovedkarene i hjernen passerer: halspulsåren og halsvener. Denne massasjen er spesielt effektiv for mental tretthet, når utstrømningen av venøst blod fra hjernen forverres, som et resultat av et langt opphold i stillesittende tilstand med bøyd rygg og et skrått hode.

I dette tilfellet utføres massasjen ved å vippe hodet litt og rolig stryke den anterolaterale overflaten av nakken fra topp til bunn langs halsvenene.

Jeg anbefaler også fra tid til annen (1-2 ganger i måneden) å massere lymfeknutene som ligger mellom venstre brystvorte og kragebeinet.
For å gjøre dette er det nødvendig å drive lymfen fra brystvorten til kragebeinet og enda lenger, penetrere fingrene under kragebeinet, med de tre fingrene på høyre hånd komprimert mellom seg med sirkulært trykk på musklene.
Denne massasjen lindrer mine sjeldne opplevelser av nagende lett smerte i skulderen, som kommer fra slagging av lymfekarene.

Alle massasjeteknikkene som er oppført i dette kapittelet er nyttige for enhver person og fører til rensing av salter og giftstoffer og levetiden til cellene.

Enhver omstillingsprosess krever en viss tid, gradvishet. Derfor må en person utføre en bevisst omstrukturering av noen av organene hans ved hjelp av de indre reservene i kroppen ekstremt forsiktig og gradvis for ikke å forårsake en katastrofe. Dette gjelder fullt ut slike tilsynelatende rolige øvelser som ikke krever ekstraordinær innsats, som vilje- og pusteøvelser, samt morgenøvelser.

Hvordan kontrollere din egen vekt

« Primitiv spiste med ujevne mellomrom. Derfor måtte naturen utforme mekanismen for å bruke mat på en slik måte at ikke alle næringsstoffene umiddelbart absorberes av cellene, og en viss prosentandel ville bli satt av til en "regnværsdag". Lagre måtte plasseres så nært som mulig de stedene hvor næringsstoffer tas opp i blodet, og så langt som mulig fra musklene som ofte forbruker disse stoffene.

Et slikt sted viste seg å være tarmene, nær hvilke fett samles i form av druer, det beste energilageret, og områder på magen, hoftene, nakken, ansiktet - hvor musklene trekker seg mest sjelden og svakt sammen.

Nå, for å levende forestille oss bildet av ernæring, la oss tegne et diagram (øvre figur), der vekten til en person er plottet vertikalt, og tiden for frokost, lunsj og middag er horisontal. Ideelt sett, for en person som ikke går opp i vekt, burde diagrammet over vekten hans i løpet av dagen vært i form av en stiplet linje.

Når frokosten starter, er han sulten. Vekten er under gjennomsnittet, markert med en stiplet linje. Etter frokost stiger vekten over gjennomsnittsnivået. Videre, på grunn av energiforbruket, begynner vekten å falle og når gjennomsnittet. Før lunsj må kroppen bli til energi og den delen næringsstoffer, som ble avsatt i form av fett etter frokost. Under bruk av reserver av kroppen, føler en person en følelse av sult.

Det er tydelig fra diagrammet at hvis du starter et nytt måltid uten å føle deg sulten, vil kroppsvekten, fettreservene begynne å øke daglig, og personen vil gradvis gå opp i vekt, noe som er farlig for helse, arbeidskapasitet og lang levetid (nederste figur ). Basert på dette kan vi formulere de grunnleggende reglene for ernæring og sult.

Først: ikke sett deg ned ved bordet før det er en følelse av sterk sult. På dette punktet er jeg ikke enig med de som anbefaler et vanlig måltid på timebasis, uansett om magen er full av ufordøyd mat eller tom. Situasjonen er annerledes med mennesker med fysisk arbeid. De bør spise regelmessig, da de alltid setter seg til bords med sunn appetitt. Følgende regler gjelder ikke for manuelle arbeidere.

For det andre: hele måltidet må mentalt deles inn i tre faser. Den første fasen er tilfredsstillelse av sterk sult, den andre fasen er metning. Jeg reiser meg fra bordet når jeg kan spise like mye med ikke mindre appetitt. Det er også en tredje fase - "fryser", når de etter metning spiser opp det som er igjen velsmakende på tallerkenen, eller når slektninger ber om å spise et annet stykke. En sunn person med ikke-fysisk arbeidskraft bør helt utelukke denne fasen fra hverdagen.

Jeg holder meg til denne metoden for å spise og spise, til gruen til slektninger og kostholdseksperter på hvilehjem, omtrent halvparten så stor som de rundt meg.

Men kroppen min har lært å bruke det meste av maten jeg spiser, jeg har ikke overflødig kroppsfett og jeg holder en stabil "romersk" vekt = høyde (180 centimeter) - 100, det vil si 80 kilo. Med et slikt kosthold er jeg intenst engasjert i mentalt arbeid, det har jeg fysisk styrke, jeg går inn for kroppsøving, jeg prøver å løpe 3 kilometer daglig, om sommeren spiller jeg tennis og på ferie på Krim tar jeg turer opp til 15 kilometer annenhver dag ...."

Normalt kosthold

"Jeg vil fortelle deg hvilke matvarer jeg unngår eller bruker i en minimal mengde.

Ethvert produkt med gjær forårsaker gjæring i tarmen. Derfor prøver jeg å etterligne de sørlige nasjonene som foretrekker usyrede, usyrede flatbrød. Jeg unngår å spise store mengder organisk fett av alle slag som bidrar til dannelsen av sklerose. Du kan erstatte dem med grønnsaker - solsikke, mais eller olivenolje.

I stedet for melk anser jeg alle typer bakteriederivater som nyttige - yoghurt, kefir, rømme, cottage cheese. Kokt kjøtt og fisk i moderate mengder. Mer grønnsaker, forskjellige frokostblandinger. Amerikanske biologer anbefaler rå revne grønnsaker og frukt i mengden av 20% av det daglige kostholdet. Jeg anser det som nyttig å drikke minst 7-8 glass blodfortynnende per dag. Jeg ekskluderte kjøttbuljong fra kostholdet mitt for lenge siden, siden dette produktet brytes dårlig ned av leveren. Ikke glem fordelene med vitaminer. Ta askorbinsyre ett gram per dag, nyper, etc.

Jeg bruker salt og sukker med måte, det er bra om sukker kan erstattes med honning, selv i små mengder. Sukker og salt er menneskets hvite fiender.

I løpet av livet må man nøye overvåke magens funksjoner og hjelpe ham om kvelden den første dagen av pausen ved å ta rabarbratabletter eller et halvt glass avføringsmiddel te. Så du kan unngå mange alvorlige sykdommer som oppstår på grunn av vår uoppmerksomhet ... "

Hvor mange timer søvn er bra for en person

"Når en person våkner, legger seg ned, føler en lett ubehag eller svakhet, ser det ut til at hvis du legger deg litt mer og suger til deg i sengen, vil kreftene komme tilbake og munterheten kommer.
Ikke tro på disse feilaktige følelsene! Hvordan lengre mann ligger uten søvn, jo mer han mister krefter.

Det er mye informasjon i litteraturen om hvor mange timer søvn du trenger for å komme deg. Det er indikert at på den ene siden, under søvn, er cellene ladet med elektriske ladninger og er godt renset av friskt arterielt blod fra melkesyre og andre avfallsprodukter fra metabolisme og oksidasjon - og dette er nyttig! Og på den annen side hoper det seg gradvis opp giftstoffer i cellene mens man ligger ned – noe som er skadelig. Her er en av de mange motsetningene som følger hele livet vårt.

Meningene var delte om antall timer nyttig søvn. Noen vurderer - 8 timer, andre (den amerikanske oppfinneren Edison) - 5 timer. Jeg personlig synes at den beste hvile og god helse gi 6 - 7 timers søvn, ikke mer. Imidlertid må vi huske at i verden er det ikke bare to fingre med samme mønster av linjer på huden. Ingen to de samme menneskene om egenskapene til organismen. Derfor bør alle etablere eksperimentelt minimumstid søvnen han trenger for å komme seg."

***PS. Dette er selvfølgelig ikke alle anbefalingene fra akademiker Mikulin. Boken "Active Longevity" er lett å finne på nettet (i hvert fall på lenken til kilden ovenfor) - les i ro og mak, den er ganske interessant og nyttig.

Akademiker Mikulin studerte de fysiologiske aldringsmønstrene i kroppen og skapte sitt eget system for å bekjempe alderdom.

Mikulin Alexander Alexandrovich - designer av flymotorer, sjefdesigner for Moscow Aircraft Engine Plant oppkalt etter M.V. Frunze.
I pensjonisttilværelsen forble Mikulin den samme rastløse og kreative personen som han alltid var. Han tok opp problemene med å opprettholde helse, foreslo en rekke nye ideer, hvorav noen ble brukt i sanatoriumbehandling av pasienter. Da Helsedepartementet nektet å utgi Mikulins bok om medisinske emner, gikk akademikeren inn i et medisinsk institutt i en alder av 76 år og besto i 1975 statseksamenene "med utmerkede karakterer". Året etter forsvarte han sin doktorgradsavhandling i medisin basert på en bok han hadde utarbeidet. Deretter ble den utgitt under tittelen "Active Longevity".
Han testet alle sine medisinske ideer på seg selv, og med store helseproblemer midt i livet klarte han å styrke kroppen og nå 90-års milepælen.

I dag presenterer jeg utdrag fra denne boken for din oppmerksomhet.

Bank hælene i gulvet – og du er frisk!
Vibro-gymnastikk for blodsirkulasjonen er en mirakuløs gymnastikk foreslått av akademiker Mikulin, som er i stand til å kvitte benmusklene for overflødig melkesyre og forbedre venøs sirkulasjon.

I boken "Active Longevity (My System of Combating Old Age)" snakket Mikulin om vibrogymnastikk:

"Komplekset med fysiske morgenøvelser kalles ikke uten grunn øvelser. Dette er faktisk en ladning om livlighet, friskhet, aktivitet for hele den kommende dagen.

Selv folk som er trent, fysisk sterke, engasjert i intenst mentalt arbeid, begynner etter flere timers arbeid å føle tyngde i hodet. Hjernen blir sliten.

Jeg tilbyr en enkel øvelse som selv de som har forbud mot å løpe og gå raskt kan utføre.

Akademiker V.A. Ambartsumyan, som med hell brukte vibro-gymnastikk, skrev til A.A. Mikulin:

Akademiker Orbeli, som fikk et hjerteinfarkt, var Mikulin svært takknemlig for denne vibrogymnastikken, som han kurerte sitt gamle hjerte med ved å forbedre blodstrømmen. Tross alt påvirker øvelsen ikke bare de store venene i bena, men også kapillærene, hvor det i utgangspunktet dannes blokkeringer. Og alt du trenger er å banke på hælene.

Så la oss oppsummere...

Metodikk for å utføre vibrogymnastikk
Det er nødvendig å reise seg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet med 1 cm, og legg dem skarpt på gulvet. I dette tilfellet vil en hjernerystelse oppstå, på grunn av hvilken det venøse blodet vil motta en ekstra impuls til å bevege seg opp.
Ikke hev hælene mer enn 1 cm over gulvet, da dette vil føre til uønsket fottretthet.

Kroppsristing bør gjøres ikke mer enn én gang per sekund. Ubrukelige og for hyppige hjernerystelser.

I løpet av dagen bør gjenta øvelsen 3-5 ganger (hver repetisjon i 1 minutt).

Frivillig gymnastikk
«Hver morgen gjør jeg den frivillige gymnastikken jeg utviklet i omtrent tre minutter rett i sengen. Jeg gjentar det to eller tre ganger om dagen, sittende i en lenestol ved skrivebordet. Etter min mening er denne gymnastikken nyttig og til og med nødvendig å trene under sykdom, når sengeleie er foreskrevet av en lege.

Frivillig gymnastikk og termisk massasje av ansiktet
Akademiker Alexander Alexandrovich Mikulin, etter å ha begynt å utvikle metoder for å helbrede og forhindre aldersrelaterte endringer etter 50 år, og bruke disse metodene på seg selv, fikk han ikke bare, men til slutten av livet opprettholdt han god helse, klarhet i tankene, raskt reaksjoner og et ungdommelig utseende.

Her er hva akademiker Mikulin sa om et veldig viktig poeng angående skjønnheten i ansiktet vårt og huden vår:

Øvelser er ledsaget av sterke ansiktsgrimaser. Det er ingenting du kan gjøre! Av hensyn til helse og friskhet i ansiktet kan du grimasere i noen minutter. Du må forstå at der hvor nerveimpulser og biostrømmer ikke når minst flere ganger om dagen, oppstår uunngåelig slapphet og sløvhet.
Det hengende, slappe ansiktet til en person som kan gis mange flere år enn det egentlig er, er en konsekvens av livet ved "tyngdekraften", som jeg kjemper resolutt mot. Og for at dine kjære ikke skal være redde for grimaser, tren ansiktsmusklene under morgenvasken, når du sitter alene med speilet. Han bryr seg uansett ikke.

Jeg fukter en serviett i varmt vann med en slik temperatur at jeg nesten ikke tåler det, og påfører det ansiktet mitt i et halvt minutt. Så i et minutt trykker jeg en annen serviett til ansiktet mitt, dynket i det kaldeste vannet (selv med smeltende is om sommeren). Jeg gjentar denne metoden for termisk massasje daglig om morgenen og om kvelden to eller tre ganger. Hele prosedyren tar tre til fem minutter. Resultatet er veldig bra.

Det er derfor, etter min mening, ville det være fint om hver person prøver å beholde et ungt, behagelig uttrykk i ansiktet hans for livet. Det er bra for deg selv og de rundt deg."

Pusteøvelser
"Pusten spiller en veldig viktig rolle i frivillig gymnastikk.

Jeg deler oppfatningen til mange leger, fysiologer og fysioterapispesialister som er forsiktige med yogagymnastikk. Men opplevelsen av gammel fysisk kultur bør tilsynelatende ikke forkastes fullstendig. Dette gjelder systemet mitt med noen elementer av pusteøvelser. Det er bare nødvendig å tydelig forestille seg hvorfor disse elementene er nyttige og hva som skjer i kroppen med en dyp innånding og utpust. Forresten er pusteskolen karakteristisk ikke bare for systemet med yogaøvelser. Uten riktig innstilling av pusten er verken sport eller fysisk kultur generelt utenkelig.

Når du våkner og strekker deg søtt, må du ligge på ryggen og slappe av alle musklene så mye som mulig. Deretter bør du trekke pusten dypest mulig, skyve opp brystet, hvoretter du ved å trekke sammen magemusklene trekker mellomgulvet som skiller tarmhulen og magen, til det ytterste nedover magen.

Figur: brystobstruksjon i hevet stilling (I) og i senket stilling (II); 1 - diafragma; 2 - hjerte; 3 - magemuskler.

Hos nervøse mennesker forårsaker dette frykt. Fra skrekk stiger membranen enda høyere, volumet av hjertehulen reduseres enda mer, pulsen øker. Det kommer en tilstand som pasienter kaller et hjerteinfarkt. Ofte ender det med alvorlige konsekvenser.

Virkningsmekanismen til pusteøvelser antyder: du må ta et dypt pust, stikke ut magen og holde den med all kraft i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta deretter denne teknikken to eller tre ganger til. Det er sjelden nødvendig å ty til den fjerde syklusen, siden tre er nok til å sikre en slik pumping av blod, der hjertet igjen vil fungere i normal rytme.
Denne enkleste metoden i tretti år hjalp meg med å bli kvitt hjerteinfarkt, for eliminering av dem måtte jeg ringe en ambulanse og bli behandlet på et sykehus.

Takket være regelmessige pusteøvelser to ganger om dagen, øvelser for å strekke mellomgulvet, sikres elastisiteten til bukbarrieren, volumet av hjertehulen øker, og risikoen for hjerteinfarkt reduseres.

Fleksibilitet, mobilitet, massasje
"...I arbeidsaktivitet og i hverdagen utfører en person bevegelser med en amplitude som er mye mindre enn det leddene og leddbåndene er i stand til. Som et resultat blir leddbåndene mindre elastiske, musklene som styrer bevegelsen av leddene mister evnen til å strekke seg og trekke seg sammen betydelig.
"Arbeidsvinkelen" til leddene reduseres. Etter å ha blitt vant til bevegelser med liten amplitude, mister en person fleksibilitet, utfører dype bøyninger, knebøy, brede, feiende bevegelser begynner å forårsake smerte, og noen ganger fører til skader. Alt dette forverres av det faktum at skadelige stoffer - salter - blir avsatt på ikke-arbeidsområder i leddene med alderen.

Hvordan forhindre slike hendelser? Ved hjelp av spesielle øvelser.

I modusen for motorisk aktivitet er det nødvendig å gi spesielle øvelser for leddbåndsapparatet, som må utføres systematisk gjennom hele livet.
Disse øvelsene inkluderer: rotasjonsbevegelser av armer, hode, torso, viftende armer og ben, vipping forover, sidelengs, bakover, knebøy, utfall osv.
Du må utføre dem med størst mulig amplitude for deg.

På hver leksjon, prøv å "trene" det maksimale antallet ledd: skulder, hofte, kne, ankel, så vel som det komplekse systemet i ryggraden. Hvis dette ikke lar seg gjøre i én leksjon, bør øvelsene fordeles over flere dager.

Hver øvelse bør gjentas 6-10 ganger. Hvis det oppstår smerte under øvelser med stor amplitude, bør du ikke være redd for dette. Du kan ikke tillate bare alvorlig smerte, slik at det ikke er noen skader. Du må starte øvelsene, etter å ha varmet opp kroppen tidligere, gjør dem med en liten amplitude, og bring dem gradvis til det maksimale.

Opprinnelsen til massasje går tilbake til antikken. Historikere har funnet ut at det ble brukt i nesten alle land i verden. Den ble brukt av greske krigere og romerske gladiatorer, gamle kinesiske leger og folkene i Afrika...
...Massasje blant de slaviske folkene har vært praktisert siden antikken i form av å surre kroppen med en kost under eller etter vask i et bad for å forbedre den generelle blodsirkulasjonen. Denne formen for massasje, som de gamle slaverne kalte "tailing", er nevnt i annalene til Nestor: grener og begynner å slå ... og hell kaldt vann over dem, og så lever de.

Den århundrer gamle historien til massasje vitner om dens gunstige effekt på folks helse. Massasje inkluderer en rekke teknikker: stryke, gni, elte, banke, klappe og hakke, ved hjelp av disse trenes hele kroppen eller dens individuelle deler konsekvent.
Massasje utført i retning av bevegelse av venøst blod og lymfe hjelper til med å akselerere deres utstrømning fra arbeidsorganene, redusere lunger og løse opp ødem. På grunn av massasjen, som forårsaker en moderat utvidelse av de perifere karene, lettes hjertets arbeid. Riktig utført massasje har en gunstig effekt på aktiviteten til nervesystemet og andre kroppssystemer.

Avhengig av oppgavene som løses ved hjelp av massasje, skilles flere av dens typer ut: hygienisk, gjenopprettende, massasje for traumatiske skader, trening og andre.

Kveldsmassasje utført rett før du legger deg har en gunstig effekt. Det utføres mens du ligger i sengen. Utfør teknikker som stryking, lett elting og lett risting av musklene.
Kveldsmassasje lindrer nervøse spenninger akkumulert i løpet av dagen, fremmer generell avslapning og forbedrer søvnen.

Nedenfor er noen retningslinjer for selvmassasje.

Lymfeknuter skal ikke masseres. Det er kun tillatt i unntakstilfeller, når det er full tillit til at det ikke er noen patogene mikrober i nodene som kan komme inn i blodet.

Intensiteten og varigheten av massasjen bør ikke alltid være den samme. Ved alvorlig tretthet og nervøs spenning bør masserende bevegelser være lettere og lengre. Tvert imot, i en munter tilstand, for eksempel etter morgenøvelser, utføres massasjen mer energisk.

leggmuskel massasje mens du sitter med bena bøyd i omtrent rett vinkel. Samtidig, for å slappe mer av leggmuskelen, hviler foten på en rulle fra et teppe, en pute eller på foten av det andre benet. Det er også praktisk å massere mens du sitter på en stol eller på kanten av sofaen, senker det ene benet til gulvet, løfter det andre, blir massert. Under kveldsmassasjen kan denne muskelen masseres mens du ligger på ryggen, og hever det tilsvarende benet.

lårmuskelmassasje utføres i forskjellige posisjoner avhengig av hvilke muskelbunter som masseres:

Etter bena masseres setemusklene og korsryggen. Setemusklene trenes ved elting og kraftig risting. Korsryggen gnis samtidig med begge hender - fingrene eller baksiden av hånden, bøyd inn i en knyttneve. Å gni korsryggen er praktisk å kombinere med gymnastikkøvelser - torso fremoverbøyninger og sirkulære bevegelser av bekkenet.

brystmusklene det er bedre å massere mens du ligger på ryggen og stryke, riste og gni.

Selvmassasje av hender kan utføres i stående, sittende eller liggende stilling. Først masseres fingrene, håndryggen, håndleddet. Hovedteknikken er gnidning. Ved selvmassasje av underarmen brukes stryking, klemming, elting, klapping og hakking.

Når du er ferdig med å massere underarmen, gni albueleddet. På skulderleddet masseres biceps og triceps separat. Her er det oftest å stryke og elte.

Først masseres overflaten av bakhodet, musklene i nakken og skuldrene. I utgangspunktet stryker og elter de musklene med lang- og ringfingeren på begge hender i retning fra bakhodet til skuldrene. Mastoidprosessene (tuberkler bak ørene) masseres med sirkulære bevegelser av tommelen.

Krabbeben og skulderområde masseres vekselvis: først venstre side, så høyre. Her må du være forsiktig og unngå sterkt press på musklene, siden et stort antall smertepunkter er lokalisert i dette området.

Spesiell stopp må gjøres på massasje av den fremre overflaten av nakken hvor hovedkarene i hjernen passerer: halspulsåren og halsvenene. Denne massasjen er spesielt effektiv for mental tretthet, når utstrømningen av venøst blod fra hjernen forverres, som et resultat av et langt opphold i stillesittende tilstand med bøyd rygg og et skrått hode.

I dette tilfellet utføres massasjen ved å vippe hodet litt og rolig stryke den anterolaterale overflaten av nakken fra topp til bunn langs halsvenene.

Alle massasjeteknikkene som er oppført i dette kapittelet er nyttige for enhver person og fører til rensing av salter og giftstoffer og levetiden til cellene.

Hvordan kontrollere din egen vekt
«Primitiv mann spiste med ujevne mellomrom. Derfor måtte naturen utforme mekanismen for å bruke mat på en slik måte at ikke alle næringsstoffene umiddelbart absorberes av cellene, og en viss prosentandel ville bli satt av til en "regnværsdag". Lagre måtte plasseres så nært som mulig de stedene hvor næringsstoffer tas opp i blodet, og så langt som mulig fra musklene som ofte forbruker disse stoffene.

Når frokosten starter, er han sulten. Vekten er under gjennomsnittet, markert med en stiplet linje. Etter frokost stiger vekten over gjennomsnittsnivået. Videre, på grunn av energiforbruket, begynner vekten å falle og når gjennomsnittet. Før lunsj må kroppen omdannes til energi og den delen av næringsstoffene som ble avsatt i form av fett etter frokost. Under bruk av reserver av kroppen, føler en person en følelse av sult.

For det andre: hele måltidet må mentalt deles inn i tre faser. Den første fasen er tilfredsstillelse av sterk sult, den andre fasen er metning. Jeg reiser meg fra bordet når jeg kan spise like mye med ikke mindre appetitt. Det er også en tredje fase - "fryser", når de etter metning spiser opp det som er igjen velsmakende på tallerkenen, eller når slektninger ber om å spise et annet stykke. En sunn person med ikke-fysisk arbeidskraft bør helt utelukke denne fasen fra hverdagen.

Jeg holder meg til denne metoden for å spise og spise, til gruen til slektninger og kostholdseksperter på hvilehjem, omtrent halvparten så stor som de rundt meg.

Men kroppen min har lært å bruke det meste av maten jeg spiser, jeg har ikke overflødig kroppsfett og jeg holder en stabil "romersk" vekt = høyde (180 centimeter) - 100, det vil si 80 kilo. Med et slikt kosthold er jeg intenst engasjert i mentalt arbeid, jeg har fysisk styrke, jeg går inn for kroppsøving, jeg prøver å løpe 3 kilometer daglig, om sommeren spiller jeg tennis og på ferie på Krim tar jeg turer til kl. 15 kilometer annenhver dag ...."

Normalt kosthold
"Jeg vil fortelle deg hvilke matvarer jeg unngår eller bruker i en minimal mengde.

Jeg bruker salt og sukker med måte, det er bra om sukker kan erstattes med honning, selv i små mengder. Sukker og salt er menneskets hvite fiender.

Hvor mange timer søvn er bra for en person
"Når en person våkner, legger seg ned, føler en lett ubehag eller svakhet, ser det ut til at hvis du legger deg litt mer og suger til deg i sengen, vil kreftene komme tilbake og munterheten kommer.
Ikke tro på disse feilaktige følelsene! Jo lenger en person ligger uten søvn, jo mer mister han styrke.

Meningene var delte om antall timer nyttig søvn. Noen vurderer - 8 timer, andre (den amerikanske oppfinneren Edison) - 5 timer. Jeg personlig tror at den beste hvile og velvære gir 6 - 7 timers søvn, ikke mer. Imidlertid må vi huske at i verden er det ikke bare to fingre med samme mønster av linjer på huden. Ingen mennesker er like når det gjelder kroppsegenskaper. Derfor må alle bestemme selv, ved å eksperimentere, minimumsmengden søvn han trenger for å komme seg.»

PS. Dette er selvfølgelig ikke alle anbefalingene fra akademiker Mikulin. Boken "Active Longevity" er lett å finne på nettet (i hvert fall på lenken til kilden ovenfor) - les i ro og mak, den er ganske interessant og nyttig.

raisa/ 5.02.2019 vibrogymnastikk er bare et mirakel, bena blir praktisk talt ikke slitne

ike/ 23.12.2018 Hvor interessant kunne han bli syk "på senhøsten" og dø "om to uker" hvis "Alexander Alexandrovich døde i Moskva 13. mai 1985"?

Egor/ 3.12.2018 Lest Bolotov? Det er mye mer nyttig å studere ifølge Mikulin. Jeg kjente ham personlig, han bodde i Kolomenskoye, løp hver dag til en kilde ved elvebredden og tilbake. I hendene på manualer.
Hvis det ikke var for fanatisme, så ville han kanskje fortsatt vært i live i dag. Det var sen høst, Mikulin løp i T-skjorte, shorts og joggesko med ledende såle. Det var slike på salg, etter ordre fra Mikulin "Botas" produsert. Han løp vanligvis til svetten dukket opp på ryggen i en trekant. På tilbakeveien gikk et fint regn fort over i korn og vind. Han løp og la seg. På sykehuset om to uker til likhuset. Fra legenes synspunkt var han veldig lei av sitt eksempel på ønsket om å leve, og ikke å dø umiddelbart etter pensjonering!

Sergey/ 23.01.2017 Etter å ha lest boken for første gang på 80 år hvis jeg var student. Jeg har prøvd hundrevis av ganger på egenhånd rett på hælene mine. Der, for spesielt intelligente, står det skrevet 1,5-2 cm.

eldar/ 04/04/2016 Jeg prøvde å banke med hælene, klemte ryggnerven, ikke sett deg ned, ikke pust. jeg tror det er svakhet i hans teori, fordi fra å gå og løpe på hælene, vil leddene raskt fly og de indre organene synke. for å løpe trenger du myke joggesko for å myke slaget, og ryggraden må være strukket og ikke flatet ut, teknikken hjelper tyngdekraften, noe som ikke er bra

Gjest/ 15.11.2015 boken er utelukkende skrevet i sunn fornufts ånd.
Takk skal du ha.

Julius Lurie/ 13.10.2014 Jeg leste og trodde på Bolotov. (Når det gjelder silden i bøkene hans, husker jeg ikke at det ble sagt hvor den skulle settes inn med prostatitt.) Etter å ha sett på hvordan Bolotov så ut på YouTube, sluttet jeg å tro på ham. Sammenlign det med FOTO AV MIKULIN PÅ 80.

Sasha/ 12/11/2012 Jeg leste boken nylig. En veldig god utmerket bok. Jeg likte virkelig ikke begynnelsen om drap på hvite, men jammen, som de sier, dette er politisk propaganda. Jeg husker ikke om saltforbudet der.
Selv er jeg ung, men det er veldig interessant og jeg råder alle unge, jeg råder alle.

Lev Yakovlevich fra Gelendzhik/ 04/04/2010 Jeg leste denne fantastiske (veldig slitne) boken for første gang på 80-tallet mens jeg jobbet ved SNS Research Institute. Jeg leste den i en slurk Og nå, som pensjonist, fant jeg den på Internett og leste den med jevne mellomrom. nyttig bok Som fysiker forstår jeg tydeligere forfatterens posisjon, bekreftet av hans vitenskapelige og tekniske tolkninger, som inspirerer til tillit I mange år har jeg brukt systemet hans med rytmiske hælslag - det hjelper mye på tretthet og hodepine. Generelt sett har jeg beundre forfatteren

Alex/ 29.07.2009 Gutter, som skal lese Mikulin. Det er en kolossal feil i boken om forbudet mot salt. Uten salt (sild) behandles ikke prostatitt! Les Bolotov.