Hercules para sa pagbaba ng timbang (recipe). Oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang: menu, contraindications at review

Sa lahat ng mga kilalang diyeta, ang "Hercules diet" ay may ilang mga pakinabang. Una, ito ay isang mababang badyet na programa sa pagbaba ng timbang, dahil ang halaga ng oatmeal na ginawa industriya ng pagkain sa ilalim ng tatak ng Hercules, ay magagamit sa ganap na lahat na gustong gawing normal ang kanilang pigura. Ang pangalawa ay mataas na utility. ng produktong ito. Pagkatapos ng lahat, ang oatmeal ay naglalaman ng maraming elemento na kinakailangan para sa katawan. At ang pangatlo, mahalagang kalidad ay ang mga pagkaing oatmeal ay lubhang kasiya-siya. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang kumportable, nang hindi nakakaranas ng masakit na pakiramdam ng gutom.

Mga tampok ng oat diet

Ang "Hercules Diet," tulad ng anumang programa na naglalayong pagbaba ng timbang, ay nauugnay sa mga seryosong paghihigpit sa pagkain. Samakatuwid, hindi ka dapat masyadong madala dito. Naniniwala ang mga Nutritionist na sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa loob ng isang linggo, kapag ang mga pagkaing oatmeal ay naging pangunahing pagkain, maaari mong ayusin nang maayos ang iyong timbang. Ngunit ito ay pinakamahusay na isama ang oatmeal sa iyong menu para sa almusal, dahil ang ganitong uri ng cereal ay binabawasan ang mga cravings para sa carbohydrates, at ito ay makakatulong sa epektibong "pagputol" ng mga labis na calorie.

Ang mga bentahe ng sikat na cereal ay kinabibilangan ng mga sumusunod na katangian:

1. Mabilis na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan.
2. Nililinis ng mabuti ang katawan.
3. Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.
4. Pinapalakas ang motility ng bituka dahil sa mataas na fiber content nito.
5. Ang produkto ay may mababang GI ( glycemic index).
6. Ang oatmeal ay ganap na hinihigop ng katawan, binabad ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
7. Ang mga natuklap ay naglalaman ng mga fat-soluble acid na nagpapalakas sa immune system.
8. Ang cereal ay may positibong epekto sa paningin at kondisyon ng balat dahil naglalaman ito ng retinol.

Ang listahang ito ay naglalaman lamang ng mga pangunahing bentahe ng oatmeal. Pero pangunahing tampok Ang malusog na cereal na ito ay may kakayahang bigyan ang lahat ng mga organo at sistema ng nagbibigay-buhay na enerhiya. Ang ganitong mga mahimalang pagbabago ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga aksyon sa itaas sa kumbinasyon ay nagpapagana sa daloy ng mga prosesong pisyolohikal sa organismo. At ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.

Aling produkto ang pipiliin para sa iyong diyeta

Kaya, ang "Extra" na mga natuklap ay ginawa mula sa mababang uri ng mga cereal, at upang mapabuti ang kanilang mga katangian, ang butil ay sumasailalim sa karagdagang pagproseso. Siyempre, pagkatapos ng masinsinang paggiling, ang cereal ay nawawala ang ilan sa mga mahalagang nutritional ingredients nito, dahil ito ang shell na naglalaman ng isang makabuluhang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na bahagi. Ngunit ang lugaw mula sa naturang produkto ay inihanda nang mabilis at perpektong natutunaw. Kapag pumipili ng isang produkto, kailangan mo ring bigyang pansin ang mga sumusunod na mahahalagang punto:

1. Buhay ng istante (nawawala ng mga natuklap ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian sa paglipas ng panahon).
2. Packaging (pinakamahusay na bumili ng cereal sa isang karton na kahon dahil pinoprotektahan nito ang produkto mula sa pagkakalantad sikat ng araw at kahalumigmigan).
3. Integridad ng packaging (mahinang kalidad ng packaging ay maaaring pukawin ang pagtagos ng mga pathogenic microorganisms).

Ang huling punto ay lalong mahalaga na obserbahan kapag bumibili ng mga pamilihan. instant na pagluluto kapag ang tuyo na timpla ay simpleng brewed.

Paano magluto ng masarap at malusog na sinigang

Bagaman ang sinigang ay itinuturing na pinakapangunahing ulam na maaaring ihanda sa kusina sa bahay, mayroong ilang mga lihim sa prosesong ito sa pagluluto. Ang mga tip na ito ay madaling matandaan, ngunit ang kanilang aplikasyon ay makakatulong sa iyong maayos na ayusin ang isang herculean nutrition program. Inirerekomenda ng mga Nutritionist:

1. Upang ihanda ang ulam, kumuha ng isang dami ng produkto na sapat para sa buong araw ng diyeta at kaunti ang mananatili para sa susunod na araw.
2. Kung ang hilaw na materyal ay naglalaman ng mga dayuhang impurities, ang mga natuklap ay dapat na malinis at hugasan.
3. Ang buong halaga ng produkto pagkatapos ng pre-treatment ay dapat ilagay sa isang lalagyan ng salamin at punuin ng tubig upang ang likido ay ganap na masakop ang mga natuklap. Ang paghahanda ng sinigang ay dapat umupo nang maayos sa temperatura ng silid. Para dito, sapat na ang magdamag, ngunit mas mainam na pahabain ang prosesong ito sa isang araw. Ang ganitong pagproseso ay makakatulong sa pag-activate ng gawain ng mga kapaki-pakinabang na enzyme na matatagpuan sa oatmeal.
4. Bago magluto ng lugaw, dapat mong kunin ang dami ng mga natuklap na sapat upang maghanda ng eksaktong isang serving ng ulam. Labis na likido Bago ito, kailangan mong alisan ng tubig ito at ilagay ang mga natuklap sa isang mangkok na may tubig na kumukulo (sa isang ratio ng 1: 1.25).
5. Ang lugaw ay dapat na lutuin sa loob ng 5-7 minuto sa mababang init. Ang ulam ay dapat na patuloy na hinalo. Sa pagtatapos ng proseso ng pagluluto, magdagdag ng asin sa panlasa.
6. Kapag handa na ang lugaw, alisin ito sa apoy at hayaan itong magluto ng ilang minuto.
7. Bago ihain, magdagdag ng kaunting olive oil sa ulam.

Narito ang isang recipe para sa paggawa ng tradisyonal na sinigang mula sa pinagsamang oats. Ngunit ang mga modernong dietetics ay may malaking listahan ng mga oatmeal dish. Ang pinaka-kagiliw-giliw na mga pagkakaiba-iba sa tema ng "Hercules diet" ay ibinigay sa ibaba.

Oatmeal na may kefir

Ang kumbinasyon ng pagkain na ito ay hindi kapani-paniwalang tanyag sa mga taong gustong mawalan ng labis na pounds. Ang katotohanan ay ang fermented milk additives sa oat diet ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng katawan at nagbibigay magandang resulta nagbabawas ng timbang. Sa loob lamang ng isang linggong kurso ng naturang programa, maaari kang mawalan ng 3-5 kg ​​nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan. Upang maisagawa ang gayong diyeta, kailangan mong kahaliling oatmeal na may kefir (1.5 litro bawat araw) sa iyong pang-araw-araw na menu.

May isa pang pagpipilian para sa diyeta na ito: tuwing 2-3 oras inirerekomenda na kumain ng mga natuklap na babad sa kefir. Ang isang solong paghahatid ay 1 baso, at ang tagal ng diyeta ay 5 araw. Sa mga paghinto sa pagitan ng mga pagkain ng pangunahing kurso, maaari kang uminom ng isang baso ng simpleng tubig. Ang average na pagbaba ng timbang sa diyeta na ito ay 700 gramo bawat araw.

Oatmeal na may mga mansanas at cottage cheese

1. Ang almusal ay dapat binubuo ng oatmeal na niluto sa tubig at dalawang medium-sized na mansanas.
2. Para sa tanghalian kailangan mong kainin ang pangunahing ulam na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot, isang bahagi ng cottage cheese (100 g), at tatlong prutas.
3. Ang hapunan ay katamtaman - dobleng bahagi ng cottage cheese (200 g) at 4 na mansanas.

Para sa iba't-ibang, maaari kang magdagdag ng 300 gramo ng pinakuluang gulay sa diyeta na ito.

Amerikanong diyeta

Ito rin ay isang kagiliw-giliw na pagpipilian sa diyeta na may kasamang oatmeal. Ang kakaiba nito ay ang naturang nutritional complex ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang konsentrasyon ng kolesterol at nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas. mga sakit sa oncological. Totoo, ang tagal ng naturang diyeta ay 37 araw. Binubuo ito ng 3 yugto:

1. Ang unang yugto ay limang araw. Ang menu ay binubuo ng isang ulam na inihanda mula sa 60 g ng cereal at 150 ML ng mababang-taba na gatas. Maaaring palitan ang gatas ng plain water.
2. Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot ng pagkain ng isang ulam na inihanda ayon sa mga proporsyon ng unang bahagi ng diyeta nang tatlong beses. Dalawang karagdagang pagkain ng anumang pagkain ang ipinakilala sa diyeta, ngunit sa kondisyon na ang calorie threshold ay hindi lalampas sa 1300.
3. Ang ikatlong yugto ay ipinakilala upang bumalik sa isang normal na diyeta. Sa puntong ito Herculean diet Ang oatmeal ay natupok nang isang beses lamang. Ngunit kahit dito kailangan mong magbilang ng mga calorie upang mapanatili ang epekto ng pagbaba ng timbang.

Ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang na inilarawan dito gamit ang oatmeal porridge ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang maayos.

Video: oatmeal lugaw - mga benepisyo at pinsala

Ang oatmeal diet ay isa sa mabisang pamamaraan nagbabawas ng timbang. Ang bentahe nito ay ang kawalan ng pakiramdam ng gutom, dahil sa kung saan ang pagkakataon na masira ay makabuluhang nabawasan. Ang Hercules diet para sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong trabaho mga organ ng pagtunaw, punan ang katawan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na madaling natutunaw na mga sangkap: yodo, fluorine, iron, calcium, atbp. Pangunahing sikreto oatmeal - ang produkto ay may mababang glycemic index, na nagsisiguro ng pagkabusog sa mahabang panahon.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta ng Hercules

1. Oat diyeta Nagsasangkot ng 6 na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi.
2. Worth choice natural na produkto, kung hindi, ang diyeta ay hindi magbibigay ng mga resulta.
3. Para sa tamang pagbaba ng timbang uminom ng hindi bababa sa 1500-2000 ML ng tubig bawat araw, ngunit ang pag-inom ng likido ay pinapayagan ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain.
4. Sa pagitan ng mga pagkain sa oatmeal, maaari kang kumain ng iba't ibang pinakuluang o sariwang prutas, maliban sa patatas, saging at ubas. Pinapayagan din na kumain ng 1 baso ng low-fat kefir bawat araw.
5. Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay hindi tinimplahan ng mantika, asukal o asin. Maaari kang magdagdag ng kaaya-ayang lasa sa ulam sa tulong ng isang maliit na halaga ng mga mani, berry o pinatuyong prutas.
6. Bago simulan ang diyeta ng Hercules, dapat mong kumpletuhin ang isang sampung araw na kurso sa paglilinis. tubig bigas. Ito ay inihanda tulad nito: 4 tbsp. l. Magdagdag ng 1000 ML ng tubig sa bigas, mag-iwan ng magdamag, at sa umaga lutuin sa mababang init sa loob ng 60 minuto nang hindi binabago ang tubig. Dapat itong magkaroon ng pare-pareho ng halaya. Palamigin at salain ang likido, uminom ng isang baso nito tuwing umaga sa halip na almusal, at kumain pagkatapos uminom ahente ng paglilinis dapat na hindi mas maaga kaysa sa 3-4 na oras mamaya.
7. Kapag sinusunod ang diyeta ng Hercules para sa pagbaba ng timbang, ipinagbabawal na magkaroon ng hapunan mamaya kaysa sa 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga pagpipilian sa diyeta, menu at mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Depende sa napiling opsyon ng Hercules diet at mga indibidwal na katangian katawan, maaari mong mapupuksa ang dagdag na 3-8 kilo. Ilang calories ang nasa sinigang na oatmeal? Ang 100 g ng oatmeal ay naglalaman lamang ng 84 kcal kung ang mga natuklap ay inihanda nang tama (na may tubig, nang walang mantikilya, asukal). Salamat kay mahusay na nilalaman hibla sa sinigang na oatmeal, kahit na pagkatapos kumain ng isang maliit na bahagi, pakiramdam namin ay busog sa loob ng mahabang panahon. Isaalang-alang natin posibleng mga opsyon kung paano mawalan ng timbang sa oatmeal.

Mabilis na mono diet para sa 3 araw

Ang tatlong-araw na oatmeal diet ay ang pinaka-matinding dahil ito ay nagsasangkot ng pagkain ng oatmeal ng eksklusibo. Ang oatmeal na sinigang ay dapat ihanda gamit ang steaming method. Upang gawin ito, kumuha ng 2 tbsp. l. produkto, ibuhos ang parehong dami ng tubig na kumukulo, takpan ng takip. Pagkatapos ng 4-5 minuto, ang oatmeal ay handa nang kainin. Pinapayagan kang maghanda at kumain ng hindi hihigit sa 250 g ng tuyong cereal bawat araw, pagsira kabuuan para sa 4-5 servings. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa diyeta ng Hercules nang higit sa 3 araw, upang hindi humantong sa pagkapagod ang katawan.

Mahirap ng 7 kg sa 7 araw

Paano mawalan ng 7 kg sa loob ng 7 araw? Ang Herculean weekly diet para sa pagbaba ng timbang gamit ang oatmeal ay nahahati sa dalawang panahon. Sa unang 3 araw, pinapayagan na kumain ng eksklusibong sinigang na oatmeal, na hinugasan ng tsaa o mga herbal na pagbubuhos. Ang mga cereal ay hindi dapat na tinimplahan ng mantika o niluto ng gatas - ang ulam na ito ay kinakain ng walang taba. Ang sinigang ay pinasingaw ng tubig sa loob ng 10 minuto, na tinatakpan ng mahigpit na may takip. Ang paraan ng pagluluto na ito ay ang pinaka-katanggap-tanggap dahil ito ay pinapanatili maximum na halaga mga kapaki-pakinabang na sangkap ng oatmeal. Mula sa ika-4 hanggang ikapitong araw ay pinapayagan itong magdagdag sa araw-araw na rasyon 1 mansanas at isang baso ng kefir.

Banayad na bersyon na may oatmeal at kefir

Ang oatmeal at kefir ay perpektong pinagsama sa mga diyeta dahil sa kamangha-manghang epekto ng paglilinis na ibinibigay ng tandem ng mga produktong ito. Ang Hercules diet na may kasamang low-fat fermented milk product sa diyeta ay may 2 variation. Ang pinakasimpleng solusyon ay ang pag-inom ng kefir sa mga agwat sa pagitan ng pangunahing pagkain (oatmeal), at ang pang-araw-araw na dami nito ay hindi dapat lumampas sa isa at kalahating litro.

Ang pangalawang pagpipilian ay ang ubusin ang 100 gramo ng oatmeal na ibinabad sa isang baso ng kefir para sa almusal sa loob ng pitong araw. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, ibukod ang lahat ng iba pang mga pagkain maliban sa fermented milk shake, at ang diyeta ay nabawasan sa 3 araw. Kaya, ang isang taong nagpapababa ng timbang ay dapat uminom ng 4-5 baso ng isang cleansing drink bawat araw. Salamat sa mabilis na diyeta ng Hercules, maaari kang mawalan ng mga 2-3 dagdag na libra.

Paano makalabas ng tama sa diyeta

Pagkatapos makumpleto ang Herculean diet, dapat mong pigilin ang mataba, matamis, masyadong maanghang na pagkain at naprosesong pagkain sa loob ng isang linggo. Kung maaari, dapat mong iwasan ang mga ganitong pagkain nang buo kung nais mong mapanatili ang mga resulta. Sa unang pagkakataon pagkatapos ng diyeta, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga cereal, gulay, prutas, mababang-taba na uri ng isda/karne, mga herbal na pagbubuhos, mga produktong fermented milk na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman. Upang pagsamahin ang epekto na nakuha, ang perpektong solusyon ay ang sports at mahabang paglalakad. sariwang hangin.

Video: posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?

Pinipili mo ba ang isang diyeta, ngunit nais mong makahanap ng isang matipid na pagpipilian? Ang oatmeal ay hindi gaanong gastos, at hindi ito mahirap ihanda. Sasagutin ng video ang lahat ng iyong mga katanungan at ipapakita kung gaano kabisa ang proseso ng pagbaba ng timbang sa oatmeal at mga kaugnay na produkto. Pagkatapos mong mapanood ito, lalakas ka sa iyong opinyon na ang diyeta ay mabuti!

Mga Benepisyo ng Hercules Diet

Ang Hercules diet (nakaupo lamang sa oatmeal) ay ginagawang posible na mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Minamahal ng marami, ang Hercules porridge ay mayaman sa mga mineral, bitamina at hibla, na nagtataguyod ng mahusay na panunaw. Naglalaman ito ng humigit-kumulang 15 porsiyento ng protina, pati na rin ang yodo, iron, phosphorus, potassium, calcium, magnesium at sodium.

Ang oatmeal ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit naglalaman din ng mga carbohydrates na dahan-dahang hinihigop, pinananatili normal na antas blood sugar. May numero ang rolling oats flakes kapaki-pakinabang na mga katangian:

• normalisasyon ng gastrointestinal tract;
• paglabas mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
• pagpapalakas mga daluyan ng dugo;
• pagpapabuti ng kondisyon ng buhok, balat at mga kuko;
• pagpapabuti ng paggana ng kalamnan ng puso.

Ang diyeta ng Hercules para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa lahat dahil sa mababang nilalaman ng protina nito. Dapat itong iwasan ng mga nagpapasusong ina, mga buntis na kababaihan, mga atleta at mga taong may sakit sa bituka.

Mga uri ng diyeta ng sinigang na oatmeal

Ang diyeta ng Hercules ay may ilang mga uri:

1. Kumakain lamang ng oatmeal, walang asukal at walang asin, pinakuluan o pinasingaw sa tubig. Kailangan mong uminom ng maraming tubig at unsweetened green tea, at pinapayagan ka ring kumain ng isang mansanas dalawang araw pagkatapos simulan ang diyeta. Ganitong klase Ang mga diyeta ay kumplikado at hindi lahat ng tasa ng tsaa.
2. Unti-unting pagkagumon sa oatmeal sa loob ng dalawang linggo. Sa unang araw, kumain ng sinigang na oatmeal para sa almusal, sa ikalawang araw, para din sa hapunan, at sa ikatlong araw, buong araw. Maaari kang kumain sa ganitong paraan sa loob ng 14 na araw o kahit isang buwan, ngunit ang resulta ay hindi partikular na kapansin-pansin. Kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta na ito ang alkohol, matamis, soda at anumang matatabang pagkain.
3. Hercules sinigang na may pinatuyong prutas, prutas, mani, pulot o gulay. Ito ang pinaka-katanggap-tanggap na pagpipilian sa diyeta, dahil ang diyeta nito ay masarap at iba-iba, at ang resulta ay epektibo. Maaari kang kumain ng kaunting kefir (hindi hihigit sa 100 g bawat araw) at magluto ng lugaw sa gatas isang beses sa isang araw.

Hercules diet - menu para sa 7 araw

Ang ikatlong pagpipilian sa diyeta ay angkop para sa halos lahat dahil sa kakayahang pag-iba-ibahin ang diyeta.

Halimbawa ng isang Herculean diet menu para sa 7 araw

Lunes

almusal: 100-140 g ng oatmeal, pinakuluang o steamed sa tubig (maaari kang magdagdag ng 100 g ng kefir).

Hapunan: 100-200 g ng rolled oats na may honey, isang tasa ng green tea (unsweetened).

Hapunan: 120 g oatmeal sa tubig, kalahati ng tinadtad na mansanas, pulot, isang tasa ng unsweetened green tea o tubig.

Martes

almusal: 140 g ng oatmeal sa tubig, pulot, mani, isang tasa ng berdeng tsaa.

Hapunan: 120 g ng oatmeal na sinigang na may kefir (100 g), kalahati ng suha.

Hapunan: 150-180 g ng mga natuklap sa tubig na may kalahating tinadtad na mansanas at pulot, 120 g ng yogurt.

Miyerkules

almusal: 100-140 g oatmeal na may tubig, 120 g yogurt.

Hapunan: 180 g ng rolled oats sa tubig, kalahati ng isang gadgad na mansanas, mani, isang tasa ng tubig.

Hapunan: 120 g ng oatmeal sa tubig, kalahati ng isang suha, 1-2 tasa ng berdeng tsaa.

Huwebes

almusal: 100-140 g ng oatmeal lugaw sa tubig, kalahati ng isang gadgad na mansanas, isang tasa ng tubig.

Hapunan: 100-200 g oatmeal na may gatas at mani.

Hapunan: 100-140 oatmeal sa tubig na may kalahating peras at pulot, isang tasa ng unsweetened green tea.

Biyernes

almusal: 150-180 g ng oatmeal na may pulot at mani sa tubig, 100 g ng yogurt.

Hapunan: 120 g ng rolled oats sa tubig na may kalahating peras, isang tasa ng berdeng tsaa.

Hapunan: 120 oatmeal na may pulot at kalahating suha o mansanas, isang tasa ng berdeng tsaa.

Sabado

almusal: 100-140 g ng rolled oats sa tubig na may yogurt (100 g), isang tasa ng green tea.

Hapunan: 120 g ng mga natuklap na steamed na may tubig na kumukulo na may mga mani, kalahating peras at pulot, isang tasa ng tubig o berdeng tsaa.

Hapunan: 120 g oatmeal na may gatas.

Linggo

almusal: 200 g rolled oats, 100 g kefir.

Hapunan: 120-140 oatmeal na may kalahating mansanas at yogurt.

Hapunan: cereal na may gatas at pulot, isang tasa ng berdeng tsaa.

Maaari mong muling ayusin ang menu ayon sa gusto mo nang hindi binabago ang mga sangkap. Sa halip na magmeryenda, uminom ng tubig at berdeng tsaa nang walang pagdaragdag ng asukal.

"Oatmeal, ginoo!" - Sa pamamagitan ng mga salitang ito na iniharap ni Barrymore kay Sir Henry ang isang plato ng tradisyonal na English porridge tuwing umaga. Sa katunayan, ang oatmeal ay itinuturing na isang tunay na pagkaing Ingles, iginagalang at minamahal sa Foggy Albion. Sa artikulong ito, nais naming sabihin sa iyo kung ano ang Herculean diet para sa pagbaba ng timbang, at kung paano, sa tulong ng lugaw, na kilala mula pagkabata, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds, linisin ang katawan at makakuha ng mahusay na epekto sa pagpapagaling.

Bago mo simulan ang pagsunod sa isang diyeta batay sa oatmeal lugaw, dapat mong malaman na ang mga butil ng oat ay napaka kapaki-pakinabang na produkto. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, ang mga rolled oats ay pangalawa lamang sa bakwit. Naglalaman din ito ng mga bitamina B, bitamina K, E, C, PP, bihirang bitamina H - biotin, carotene, pantogenic at nikotinic acid, phosphorus, potassium, iron, magnesium, chromium, manganese, zinc, nickel, fluorine, yodo, sulfur, silicon. Ang starch, na bumubuo ng 60% ng mga butil ng oat, ay nagbibigay sa katawan ng "mabagal" na enerhiya at pinipigilan ang mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagtaas. Samakatuwid, ang sinigang na oatmeal ay madalas na "inireseta" ng mga doktor para sa diyabetis. Bilang karagdagan, inirerekomenda ang oatmeal para sa iba't ibang sakit Gastrointestinal tract, mga sakit sa puso. Ang oatmeal ay may isa pang mahalagang kalidad - nito araw-araw na gamit sa pagkain binabawasan ang antas masamang kolesterol sa organismo.

Kung isasaalang-alang natin ang mga katangian ng pandiyeta ng oatmeal, kung gayon ang calorie content nito ay 84 Kcal lamang bawat 100 g(siyempre, sa kondisyon na ito ay niluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng mantikilya at asukal). Sa panahon ng Hercules diet para sa pagbaba ng timbang, ang asin at asukal ay ganap na hindi kasama sa pagkain., at ang lugaw mismo ay niluto ng eksklusibo sa tubig.

Ang recipe ay simple: kumuha ng 2 tbsp. kutsara ng mga rolled oats, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at dalhin sa pagiging handa sa mababang init. Mas mabuti pa, huwag magluto, singaw lang mga cereal. Sa paghahanda na ito, halos lahat ay napanatili sa lugaw. kapaki-pakinabang na materyal. Kumain sa maliliit na bahagi sa buong araw, ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 18:00. Pinapayagan kang uminom lamang ng tubig (hanggang sa 2 litro bawat araw) at herbal o berdeng tsaa.

Buong kurso ng dietary nutrition - 7 araw, ngunit kung mahirap kumain lamang ng murang lugaw, kung gayon maaari mong bawasan ito sa 3-4 na araw. Para sa mga nahihirapang "umupo" sa isang monotonous mono-diet, maaari nilang subukan ang isa pa, isang banayad na bersyon ng Hercules diet para sa pagbaba ng timbang, kung saan ang menu ay maaaring sari-sari sa iba mga produktong pandiyeta: gulay, prutas, unsweetened juice, kefir at low-fat milk.

Halimbawang menu ng banayad na Herculean diet:

• almusal: sinigang mula sa "Hercules" sa tubig na may kalahati at kalahati gadgad na mansanas o isang dakot ng mga pasas, herbal o berdeng tsaa;
• Tanghalian: mansanas o mababang taba na yogurt;
• Hapunan: sinigang mula sa "Hercules" sa tubig na may pagdaragdag ng pulot, isang baso ng yogurt o kefir na may mababang (0.1-0.2%) na nilalaman ng taba;
• meryenda sa hapon: gadgad na karot (100 g) na may isang kutsara ng pulot o mansanas;
• Hapunan: sinigang mula sa "Hercules" sa sinagap na gatas(200 g), 1/2 unsweetened apple, 50 g nuts, isang baso ng green tea.

Mga resulta ng Hercules diet para sa pagbaba ng timbang

Bilang resulta ng pitong araw na mahigpit na diyeta sa Hercules, maaari mong alisin ang 7 kilo na nakakasagabal sa iyong buhay. Alinsunod dito, kung mananatili ka sa diyeta na ito sa loob ng 3-4 na araw, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay magiging 3-4 kilo. Sa banayad na diyeta, maaari kang mawalan ng 4 na kilo sa isang linggo. Matapos mapanatili ang gayong diyeta sa loob ng 7-10 araw, pagsamahin ang resulta, subukang patuloy na kumain ng mas kaunting matamis, harina at mataba na pagkain.