Oatmeal diet - mga resulta at epekto. Oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang

Ang kakanyahan ng oat diet

Oat diyeta ay nararapat na itinuturing na pinakasimple at pinakamamahal. Itinataguyod nito ang pagbaba ng timbang sa maikling oras nang walang pinsala sa katawan at may tamang output, ang timbang ay pinananatili sa mahabang panahon. Ito ay isa sa ilang mga diyeta na nagtataguyod ng parehong paggamot at pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng 7-araw na kurso, maaari kang mawalan ng timbang mula 5 hanggang 10 kilo.

Ang oatmeal diet ay unibersal at walang mga paghihigpit sa edad. Ang pitong araw na kurso ay nakakatulong upang ganap na linisin ang katawan ng mga lumang lason at Nakakalason na sangkap. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti nang walang kakulangan sa ginhawa o pinsala sa katawan.

Oatmeal diet - paglalarawan at pangkalahatang mga prinsipyo

Ang mga oats ay isang napaka-malusog na produkto ng butil na may malaking reserba kapaki-pakinabang na microelement. Ang oatmeal ay mayaman sa magnesium, iron, chromium at iba pang bitamina tulad ng zinc, nickel, pati na rin ang fluorine, yodo, sulfur, silicon at potassium. Naglalaman din ito ng mga bitamina B at PP, K, E, C at maging ang bihirang bitamina H - na naglalaman ng nicotinic at pantothenic acid. Ang oatmeal ay mayaman sa amino acids at fiber, na nagtataguyod ng magandang function ng tiyan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta, ang katawan ay nililinis ng mga lason at lason, ang kutis ay nagiging sariwa, pangkalahatang estado bumuti ang buhok, kuko at balat. Ang paggamit ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang hindi nalalagay sa panganib ang iyong kalusugan.

Mga kakaiba

Ang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay isang mono-diyeta, dahil gumagamit ito ng isang produkto, kaya hindi ka dapat madala dito nang higit sa isang linggo. Sa kabila ng katotohanan na ang oatmeal ay mayaman sa mga bitamina, ang phytic acid na nilalaman ng oatmeal, na naipon sa malalaking dami sa katawan, ay maaaring maghugas ng calcium sa labas ng katawan. Samakatuwid, kapag sumusunod sa isang diyeta, ang isang karagdagang bitamina complex ay natupok nang magkasama.

Diet para sa oat bran- ito ay isang karbohidrat na diyeta, kaya hindi ito tugma dito protina na pagkain. Higit ang bisa nito kung ang lugaw ay niluto sa tubig at walang asin.

Mga mahahalagang tuntunin kapag sumusunod sa isang diyeta na walang asin na oat:

Kung ang lahat ng mga disadvantages ay hindi nakakatakot sa iyo, pagkatapos ay bago simulan ang isang oatmeal diet kailangan mong malaman ang mga pangunahing panuntunan.

• Huwag kumain ng 4 na oras bago matulog.
• Uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw (hindi kasama ang sparkling na tubig).
• Ang lugaw ay hindi hinuhugasan ng tubig.
• Ang mga breakfast cereal, muesli at cereal ay kontraindikado.
• Kapag kumakain ng oatmeal, ipinagbabawal ang paggamit ng: asin, asukal, pulot, mantikilya, jam at anumang iba pang matatabang pagkain.

Mga Benepisyo ng Oat Diet

• Unti-unti at pare-parehong pagbaba ng timbang.
• Kapag nawalan ng timbang, ang balat ay nananatiling nababanat at hindi lumulubog.
• Ang oatmeal ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, nililinis ang katawan ng mga lason at tumutulong na mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw.
• Nakayanan nang maayos ang pakiramdam ng gutom.
• Ang availability ay isang murang produkto na ibinebenta sa bawat tindahan.

Mga Kakulangan ng Oat Diet

• Posibleng kahinaan.
• Gumamit lamang ng isang produkto, na mabilis na nakakainip.
• Limitasyon ng paggamit: ang kurso ay tumatagal ng 7 araw, pagkatapos kung saan ang paggamit ng isang mahigpit na diyeta sa oat para sa mas mahabang panahon ay maaaring humantong sa malubhang pinsala sa katawan. Ang muling paggamit ay posible lamang pagkatapos ng anim na buwan.
• Ang pangmatagalang pagsunod sa ibinigay na diyeta ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, kaya ang diyeta ng oatmeal ay maaaring mapanatili nang hindi hihigit sa 10 araw!

Contraindications

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa intolerance ng cereal, mga taong nagdurusa sa gastritis, mga ulser sa tiyan, colitis, pati na rin ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Hindi inirerekomenda para sa mga aktibidad sa palakasan.
Bago ka pumunta sa isang oatmeal diet, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist at gastroenterologist!

Mga indikasyon

Inirerekomenda ito ng mga doktor sa mga taong may mataas na kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo, sakit sa puso, mga sakit sa gastrointestinal (gastro- bituka ng bituka), sagana acne. Sa kasong ito, ang diyeta ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 7 araw, dahil maaari itong lubos na makapinsala sa iyong katawan. Ang pag-uulit ay posible lamang pagkatapos ng 6 na buwan.

Listahan ng mga inaprubahang produkto

Mga pinapayagang produkto: lahat ng uri ng berries, aprikot, peras, mansanas, dalandan, suha. Pinapayagan ang lahat ng uri ng gulay, maliban sa patatas, beets at karot.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Bawal kumain ng saging, melon, ubas at mangga, karne at lahat mga produktong protina.

Ang mga cereal at lugaw ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang gamit ang oatmeal. instant na pagluluto, muesli o oatmeal na tinapay.

Menu ng oat diet

Mahigpit na diyeta sa oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Sa paglipas ng panahon ng pagkakaroon nito, ang diyeta ng oatmeal ay nakakuha ng maraming mga pagbabago - isang mahigpit na mono-diyeta, isang diyeta ng prutas-oat, oatmeal na may mga gulay, araw ng pag-aayuno sa oatmeal, kaya lahat ay maaaring pumili ng pinaka-angkop na opsyon sa nutrisyon para sa kanilang sarili.

Dapat tandaan na maaari kang mawalan ng timbang nang hindi man lang nagsasagawa ng isang espesyal na pangmatagalang diyeta sa oatmeal para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pamamagitan lamang ng regular na pagkain ng isang plato ng oatmeal para sa almusal, dahil ito ay napaka-busog at nagbibigay-daan sa iyo na pumunta nang walang meryenda hanggang tanghalian , sa gayon ay makabuluhang binabawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ang Ingles na tradisyon ng pagkain ng oatmeal para sa almusal ay sikat sa buong mundo para sa slimness, freshness at performance.

Bago simulan ang anumang pagpipilian, upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na linisin ang mga bituka gamit ang sabaw ng bigas o oatmeal:

• Paghahanda tubig bigas– 4 tbsp. magbuhos ng 1 litro ng brown rice magdamag. tubig, ilagay sa apoy sa umaga at lutuin sa parehong tubig, nang hindi nagbanlaw, sa loob ng 1 oras.
• Paghahanda ng sabaw ng oatmeal - ibuhos ang 1/2 tasa ng oatmeal na may isang litro ng tubig at kumulo sa mababang init sa loob ng 2.5 oras hanggang sa mahati ang dami ng tubig.

Uminom ng nagreresultang mala-jelly na kanin o sabaw ng oatmeal sa mainit na anyo, 1 baso tuwing umaga nang walang laman ang tiyan sa halip na almusal sa loob ng isang linggo. Inirerekomenda na kumuha ng tubig at pagkain nang hindi mas maaga kaysa sa 4 na oras pagkatapos ng decoction. Bilang karagdagan, sa panahon ng paghahanda, ipinapayong limitahan ang paggamit ng mataba, starchy at matamis na pagkain hangga't maaari at kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Oatmeal mono-diyeta

Ang oatmeal mono-diyeta ay ang pinaka mahigpit na opsyon sa nutrisyon, na nagpapahintulot maikling termino ilagay ang iyong figure sa pagkakasunud-sunod at karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 araw.

• Kasabay nito, sa araw ay kumakain lamang sila ng oatmeal, pinakuluan sa tubig na walang asin, mantikilya at asukal, o niluto ng malamig.
• Ang malamig na paraan nang walang pagluluto ay napaka-simple at mas kapaki-pakinabang, dahil pinapanatili nito ang lahat kapaki-pakinabang na materyal cereal - ibabad ang oatmeal sa tubig magdamag para makakain mo ang natapos na lugaw sa umaga.
• Ang pang-araw-araw na bilang ng mga pagkain ay pinahihintulutan ng hindi hihigit sa lima hanggang anim, ang isang solong paghahatid ng lugaw ay 250 gramo, salamat sa pagkakaroon ng hibla at pangmatagalang carbohydrates sa loob nito, perpektong saturates ito ng ilang oras.
• Bilang karagdagan, sa panahon ng mono-diyeta upang maiwasan ang paninigas ng dumi, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw (kalahating oras bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa 2-2.5 na oras pagkatapos).

Pagkain ng prutas at oat

Ang fruit-oat diet, hindi katulad ng mahigpit na mono-diet, ay hindi masyadong mahigpit at nagbibigay-daan sa iyo na isama ang mga sariwa at pinatuyong prutas sa menu, na lalong mahalaga para sa mga may matamis na ngipin. Maaari kang magdagdag ng mga peras, mansanas, plum, dalandan, kiwis, anumang berry sa oatmeal, at mga pinatuyong prutas - prun, pasas, pinatuyong mga aprikot at pinatuyong mansanas. Maaari kang magdagdag ng 2 tsp sa oatmeal. pulot o 50 g na mani.

Ang isang serving ng lugaw ay dapat na 250 gramo, ang isang serving ng sariwang unsweetened na prutas na may mababang glycemic index ay dapat na hanggang sa 300 g, at ang mga pinatuyong prutas ay hindi dapat higit sa 100 g dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman.

Hindi kinakailangang isama ang lugaw sa bawat pagkain; maaari mo itong palitan ng mga prutas, halimbawa, oatmeal para sa almusal, tanghalian at hapunan, at prutas para sa mga meryenda sa hapon at pangalawang almusal.

Ang pagpipiliang pandiyeta na ito ay maaaring sundin nang mas mahaba kaysa sa isang mahigpit na mono-diyeta - hanggang 14 na araw; ang pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo ay maaaring 5-10 kilo, depende sa paunang timbang at indibidwal na katangian katawan.

Oatmeal na may mga gulay. Mga recipe ng diyeta ng oatmeal

• Ang oatmeal na may mga gulay ay hindi gaanong malusog kaysa sa mga prutas, kasama ang pagpipiliang ito na pinapayagan itong kumain sariwang kamatis, mga pipino, zucchini, talong, kampanilya, kintsay, karot, asparagus at mga halamang gamot.
• I-steam o maghurno ng mga talong, zucchini at asparagus; timplahan ang mga sariwang gulay na salad na may lemon juice o langis ng oliba.
• Iwasan ang mga pampalasa upang hindi makapukaw ng pagtaas ng gana; para sa iba't ibang at pagpapabuti ng lasa, maaari kang magdagdag ng kanela.
• Kumain ng isang mangkok ng oatmeal na may mga gulay tatlong beses sa isang araw, at kumain ng mga sariwang salad sa pagitan.

Ang iba't ibang mga recipe ng oatmeal diet ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-eksperimento sa mga produkto at makabuo ng masarap, malusog na pagkain sa iyong sarili.

Para hindi mabilis mapagod sa monotonous oatmeal, maaari kang magdagdag ng bigas o bakwit sa buong uncrushed oats sa isang 3:1 ratio at kahalili ang paggamit nito ng Hercules oatmeal porridge. Hatiin ang 600 gramo ng oatmeal bawat araw sa 6 na dosis at kahalili sa pagitan ng mga natuklap at buong butil, at ipinapayong simulan ang umaga na may cereal upang mapakinabangan ang pagpapasigla ng proseso ng pagtunaw.

Salad ng berdeng gulay

• 1 sariwang pipino gupitin sa mga bilog;
• Gupitin ang 2 matamis na paminta sa manipis na singsing;
• 1 tangkay ng kintsay, gupitin sa mga piraso;
• Pinong tumaga 1 ulo ng litsugas at isang bungkos ng berdeng mga sibuyas;
• Pinong tumaga 1 bungkos ng dill;
• Paghaluin ang lahat, magdagdag ng 1/2 tasa lemon juice, 4 tbsp. langis ng oliba, magdagdag ng kaunting asin at palamutihan ng mga hiwa ng lemon sa ibabaw.

Berry cocktail

• Paghaluin ang 150 g ng mga sariwang raspberry at blackberry sa isang blender, magdagdag ng 1 tbsp. lemon juice at 2 baso ng red currant juice. Ibuhos sa mga baso, palamutihan ng isang currant sprig sa itaas.

Halimbawang menu ng oat diet

Kasama sa pang-araw-araw na menu ng oatmeal diet ang anim na pagkain na binubuo ng oatmeal, mga salad ng gulay, prutas, fruit juice at pinatuyong prutas. Pinapayagan na isama ang 100 ML ng dry red wine sa menu ng oat diet isang beses bawat dalawang araw.

• Almusal: crumbly oatmeal - buckwheat porridge (100 g), tsaa na walang asukal.
• Tanghalian: rolled oats flakes(100 g), berdeng salad (100 g), isang baso ng gulay o fruit juice.
• Tanghalian: crumbly oatmeal - sinigang ng bigas, berdeng salad, berdeng mansanas, tsaa.
• Meryenda sa hapon: rolled oats, orange, tomato juice.
• Hapunan: crumbly oatmeal, 100 ML ng dry red wine, green salad, pinatuyong prutas (50 g).
• Bago matulog: pinagsama oats, 1 kiwi, tsaa na walang asukal.

Mga araw ng pag-aayuno sa oatmeal

Ang regular (isang beses sa isang linggo) na mga araw ng pag-aayuno sa oatmeal, sa kabila ng kanilang maikling tagal, ay nagbibigay din ng isang kapansin-pansin na epekto at maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at makamit ang ninanais na slimness.

Maaari silang isagawa para sa mga taong may sakit gastrointestinal tract walang pinsala sa kalusugan at madalas kahit para sa mga taong may sakit Diabetes mellitus 2 uri (pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor, upang hindi maging sanhi isang matalim na pagbaba asukal sa dugo sa isang araw ng pag-aayuno).

Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong kumain ng 200 gramo ng rolled oats, pinakuluang sa tubig sa pagkakapare-pareho ng halaya at nahahati sa 5 - 6 na dosis.

• Ibuhos ang 200 g ng mga natuklap na may tatlong baso ng tubig at iwanan upang matarik ng kalahating oras. Pagkatapos ay kumulo sa mahinang apoy hanggang sa ganap na maluto, regular na pagpapakilos.
• Sa halip na lugaw, maaari kang maghanda ng oatmeal na sopas - ibuhos ang 1/2 tasa ng mga natuklap na may 2.5 tasa ng mainit. sinagap na gatas at lutuin sa mahinang apoy hanggang sa ganap na namamaga (kainin ang nagresultang sopas sa pantay na bahagi sa buong araw).
• Ang isang mahusay na pagpipilian hindi lamang para sa isang araw ng pag-aayuno, kundi pati na rin para sa pang-araw-araw na almusal ay oatmeal muesli. Kumuha ng 2.5 tasa ng instant oatmeal flakes, isang baso ng gatas at 1 tsp. kanela. Budburan ang cereal na may cinnamon at microwave sa loob ng 30 segundo upang mag-steam, pagkatapos ay ibuhos sa gatas at palamigin magdamag. Sa umaga, handa nang kainin ang muesli, hatiin ang nagresultang halaga sa 5-6 na servings at ubusin sa buong araw.

Sa isang araw ng pag-aayuno, isang sagana rehimen ng pag-inom. Bilang karagdagan sa pang-araw-araw na 2 litro ng ordinaryong hindi carbonated na tubig na inireseta para sa bawat tao, ang rosehip decoction at mahinang berdeng tsaa na walang asukal ay magiging kapaki-pakinabang. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng isang araw na low-fat kefir upang maiwasan ang paninigas ng dumi at mapabuti ang panunaw.

Sa pamamagitan ng sistematikong pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno gamit ang oatmeal, madali at kumportable mong mapapanatili ang iyong figure at kalusugan sa normal na antas nang hindi nakakapagod ang mga diyeta at pagbibilang ng mga calorie sa bawat kagat na iyong kinakain.

Ang nilalaman ng calorie at ang halaga ng nutrisyon oatmeal

Ang 100 gramo ng oatmeal ay naglalaman ng mga 60 gramo ng carbohydrates, 12 gramo ng protina at 6 gramo ng taba. Glycemic index produkto – 55 sa kabuuan.

Ang oatmeal ay medyo mataas sa calories. Naglalaman ito ng 355 kcal / 100 g. Ngunit sa handa na sinigang na niluto na may gatas ay may mga 105 kcal / 100 g, at sa lutong sinigang na may tubig - mga 80 g.

Mga kapaki-pakinabang na tip

• Sa temperatura ng silid, nawawala ang oatmeal mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya mas mainam na iimbak ang mga ito sa refrigerator.
• Kailangan mo lamang bumili ng cereal na lutuin sa loob ng higit sa 10 minuto. Ang mga handa na cereal o ang mga 3-5 minuto upang maluto ay halos walang mga kapaki-pakinabang na katangian.
• Dapat inumin ang hapunan nang hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Maipapayo na uminom ng green tea na walang asukal sa umaga, green tea na may pulot at lemon sa hapon, at herbal tea na walang asukal sa gabi.

Pagtigil sa oatmeal diet

Matapos makumpleto ang diyeta ng oatmeal, upang pagsamahin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili sa harina at mataba na pagkain at kumain lamang ng masustansyang at malusog na pagkain sa iyong diyeta. Mas mainam na lumabas nang paunti-unti, magdagdag ng higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, pati na rin ang karne at itlog. Ang hakbang-hakbang na solusyon na ito ay makakatulong sa iyong pagsama-samahin ang resulta at bahagi ng kung ano ang kinasusuklaman mo. sobra sa timbang magpakailanman.

Hercules sinigang, niluto sa tubig, at kahit na walang asin - ang produkto, bagaman malusog, ay mahusay mga katangian ng panlasa ay hindi naiiba. Gayunpaman, ito ay tiyak na nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang mga kinasusuklaman na pounds nang walang panganib sa iyong kalusugan.

Ito ay hindi para sa wala na ang cereal na ito ay tinatawag na isang "brush" para sa katawan, dahil ito ay magagawang linisin ito ng mga nakakapinsalang sangkap, na naipon sa paglipas ng mga taon. Ang oatmeal diet ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at mayroon nakapagpapagaling na katangian, ngunit sa parehong oras ito ay angkop lamang para sa pinaka-paulit-ulit.

Mekanismo ng pagkilos

Ang oatmeal ay hindi matatawag na low-calorie: 100 gramo ay naglalaman ng hanggang 342 kcal. Paano ka makatutulong sa pagbaba ng timbang? Una, ang sikreto nito ay kapag niluto, ang figure na ito ay bumaba nang eksakto ng 3 beses. Pangalawa, ang regular na pagkonsumo ng mga produktong bran ay nangangailangan ng:

• pinabuting panunaw;
• nililinis ang katawan gamit ang dietary fiber;
• build-up masa ng kalamnan, salamat sa mga protina;
• normalisasyon ng metabolismo;
• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• pangmatagalang saturation (ang pakiramdam ng gutom ay inalis sa loob ng 3-4 na oras);
• pagsugpo sa pagnanasa para sa matamis;
• nadagdagan ang pagganap at pinabuting kalooban.

Kaya ang diyeta ay nasa oatmeal- isang lunas hindi lamang para sa paglaban sa labis na pounds, kundi pati na rin para sa paggamot ng mga gastrointestinal na sakit, ang gawain na higit sa lahat ay nakasalalay sa timbang.

Tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang oatmeal ay maaaring gumawa ng isang tao hindi lamang slimmer at calmer, ngunit din mas matalino. Ang ganitong mga konklusyon ay nai-publish sa kurso ng kanilang pananaliksik ng mga siyentipikong Ingles mula sa Cardiff University.

Contraindications

Kung nagpaplano kang magbawas ng timbang sa loob ng isang buwan, ulitin lamang ang menu ng tatlong beses sa loob ng 10 araw.

Kawili-wiling katotohanan. Ang Pranses na manggagamot na si Jean de S. Catherine ay nabuhay hanggang 120 taong gulang. Ipinaliwanag niya ang kanyang mahabang buhay regular na paggamit tincture ng oat, kung saan siya ay ginagamot ng ilang beses sa isang taon sa mga kurso.

Mga recipe

Nakukuha lamang ng lugaw ng Hercules ang mga katangian ng pandiyeta nito kung maayos itong inihanda. Ang mga espesyal na recipe ay makakatulong na pasayahin ang monotony ng menu at makamit ang nais na pagbaba ng timbang.

• Pinakuluang sinigang

Recipe 1. Ibuhos ang 50 gramo ng rolled oats sa 150 ML ng tubig na kumukulo. Lutuin hanggang sa maging malagkit ang timpla, mga 15 minuto.

Recipe 2. Ibuhos ang 50 gramo ng cereal sa 150 ML ng kumukulong gatas. Magluto hanggang lagkit - mga 10 minuto.

Ang mga natural na cereal ay inihanda ayon sa parehong mga recipe, ngunit mas mahaba - halos kalahating oras.

• Pinasingaw na sinigang

Ibuhos ang 50 gramo ng rolled oats sa isang termos, ibuhos ang 150 ML ng kumukulong likido (gatas o tubig). Mag-iwan ng 3 oras.

• Bran

Ibuhos ang 2 tbsp. l. bran na may isang baso ng 1.5% kefir. Mag-iwan ng 20 minuto.

• Kissel

Init ang 500 ML ng tubig o gatas sa 40 ° C, ibuhos sa 100 gramo ng mga rolled oats, mag-iwan ng 15 minuto. Pilitin gamit ang gasa. Hatiin ang likido sa 2 pantay na bahagi, magdagdag ng 25 gramo ng almirol sa isa sa kanila. Ang pangalawa ay ilagay ito sa kalan, magdagdag ng vanillin. Pagkatapos kumukulo, ibuhos ang likido na may almirol. Paghalo, pakuluan, lutuin hanggang halaya.

• Sa kefir

Recipe 1. Sa gabi, ibuhos ang 50 gramo ng oatmeal na may isang baso ng 1.5% kefir. Magdagdag ng 5 gramo ng mga pasas. Umalis magdamag. Sa umaga, pukawin ang 10 g mga walnut.

Recipe 2. Pakuluan ang makapal na sinigang sa tubig, palabnawin ng kefir.

• May mga prutas

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 50 gramo ng oatmeal, magdagdag ng mga pasas, magluto ng 10 minuto. Ibuhos sa ¼ tasa ng gatas (skim). Pakuluan, magdagdag ng ilang maliliit na piraso ng anumang mababang-calorie na prutas.

SA Kamakailan lamang Ang mga tao ay lalong nagsasabi na ang isang oatmeal diet ay mabuti para sa maikling panahon, dahil pangmatagalang paggamit punong puno malubhang problema para sa mabuting kalusugan. Isang paraan o iba pa, ngunit positibong feedback Marami pang negatibong bagay sa sistemang ito. Sa kawalan ng mga malalang sakit at pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, ang pagbaba ng timbang ay lubos na posible.

Matagal nang alam ng mga tao ang tungkol sa mga benepisyo ng oats. Mga espesyalista sa malusog na pagkain sabihin na ang oatmeal sa anumang anyo ay dapat na naroroon sa diyeta, at ang mga sumusunod sa wastong nutrisyon ay hindi maaaring isipin ang kanilang umaga nang walang isang plato ng oatmeal. Ang mga produktong oat, at lalo na ang lugaw, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao at nakakatulong sa pagpapanatili malusog na timbang. Kaya, ang oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat at epektibong produkto para sa pag-normalize ng timbang.

Ang mga benepisyo ng oat porridge para sa pagbaba ng timbang

Ang mga oat flakes ay isang mahalagang kamalig ng mga protina, hibla, bitamina, yodo, fluorine, folic acid, biotins, calcium, magnesium at potassium, amino acids at iba pang trace elements na kailangan ng katawan para sa normal na paggana.

Ang mga pakinabang ng cereal para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring overestimated:

• Nililinis ang mga bituka at tiyan;
• I-activate ang mga proseso ng proteksiyon ng katawan;
• Bawasan ang mga antas ng kolesterol;
• Bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at trombosis;
• Alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
• Nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.

Mga uri ng oatmeal diet

Diyeta batay sa sinigang na oat na may mga prutas

Ang diyeta ay tumatagal ng 5-7 araw. Sa araw, kailangan mong kumain ng 3 servings ng oatmeal, 250 g bawat isa, sa umaga, hapon at gabi, at palitan ang iba pang pagkain ng prutas sa panlasa. Kailangan mong kumain tuwing 3 oras.

"Apat na araw" na diyeta na may sinigang na oatmeal

Ang unang araw

• Almusal : ½ tasa ng oat flakes, pinakuluan sa tubig.
• meryenda : ilang nuts, unsweetened green tea.
• Hapunan : oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. honey
• meryenda : Banayad na salad ng hiniwang mga pipino at labanos.
• Hapunan: oat sinigang na may tubig at isang dakot ng berries.

Pangalawang araw

• Almusal : oat sinigang niluto sa tubig.
• meryenda : 200 ML ng kefir.
• Hapunan : oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. honey
• meryenda : kalahating suha at berdeng tsaa.
• Hapunan : mga natuklap na pinakuluang sa tubig, ilang piraso ng prun at pinatuyong mga aprikot, pati na rin ang 1 fig.

Ikatlong araw

• Almusal : Hercules sa tubig.
• meryenda : yogurt na mababa ang taba.
• Hapunan : rolled oats, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey
• meryenda : 1 maliit na orange, unsweetened green tea.
• Hapunan : oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo, isang dakot ng mga pasas.

Ikaapat na araw

• Almusal : oatmeal na sinigang na may tubig.
• meryenda : 200 ML ng kefir.
• Hapunan : rolled oats, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey
• meryenda : 1 maliit na orange, salad ng dahon.
• Hapunan : oatmeal, steamed na may tubig na kumukulo, 1 peras.

Mahigpit na diyeta sa oatmeal

Tumatagal ng isang linggo. Para sa unang tatlong araw ng diyeta, dapat mo lamang ubusin ang sinigang na oat, na niluto ayon sa mga tagubilin sa pakete. Hindi pampalasa additives o pampalasa. Maaari kang uminom ng sinigang na may berdeng tsaa o malinis na tubig, pati na rin ang herbal infusion. Sa mga susunod na araw, 1 berdeng mansanas ang idinagdag sa sinigang.

Araw ng pag-aayuno sa Hercules

Hatiin ang 1 baso ng rolled oats sa 5 pantay na bahagi. Dapat silang kainin sa araw, at ang huling bahagi ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 18:00. Tulad ng para sa mga likido, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at tubig.

Mga recipe ng sinigang na oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Buong butil oat sinigang

Kakailanganin:

• buong butil ng oat - 200 g;
• tubig - 400 ml;
• asin sa panlasa.

Paghahanda:

1. Banlawan ang mga butil;
2. Pakuluan ang tubig at idagdag ang mga butil ng oat dito. Magdagdag ng asin ayon sa panlasa. Magluto ng 40 minuto sa mababang init;
3. Hayaang umupo ang mga natuklap sa isang mainit na lugar nang halos kalahating oras.

Ang malusog at mababang-calorie na sinigang ay handa na!

Hercules na may mga mansanas para sa pagbaba ng timbang

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 250 g;
• juice ng mansanas - baso;
• mga pasas - 100 g;
• berdeng mansanas - 1 piraso;
• baso ng tubig;
• kanela - isang pakurot.

Paghahanda:

1. Banlawan ang mga pasas, magdagdag ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 18-20 minuto;
2. Gilingin ang mansanas;
3. Ibuhos ang mga rolled oats sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at juice. Pakuluan. Pagkatapos kumukulo, magluto ng 13-15 minuto;
4. Ihain kasama ng kanela at mansanas.

Oatmeal nang walang pagluluto para sa pagbaba ng timbang

Kakailanganin:

• cereal - 3 tbsp. l.;
• tubig - 150 g;
• pinatuyong mga aprikot at pasas - 1 tbsp bawat isa;
• pulot - ½ tsp;
• minatamis na prutas - 1 tsp;
• coconut flakes - isang kurot;
• berdeng mansanas - 1 pc.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang mga rolled oats, pasas at pinatuyong mga aprikot sa isang plato;
2. Ibuhos ang tubig na kumukulo, takpan ng takip o plato at mag-iwan ng magdamag;
3. Sa umaga, magdagdag ng gadgad na mansanas at mga natitirang sangkap.

Ihanda ang sinigang sa gabi.

Kakailanganin:

• oat flakes - 250 g;
• kalabasa - 150 g;
• tubig - 250 ml;
• skim milk - 400 ml;
• kanela.

Paghahanda:

1. Ilagay ang kalabasa sa isang kasirola at magdagdag ng tubig, pagkatapos kumukulo, magluto ng 18-20 minuto;
2. Pure ang kalabasa sa isang blender;
3. Ilagay ang mga natuklap sa isang kasirola at magdagdag ng gatas. Magluto ng 10 minuto pagkatapos kumukulo;
4. Hayaang magluto ng kalahating oras;
5. Magdagdag ng pureed pumpkin at cinnamon.

Mga recipe ng almusal ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Hercules sinigang classic

Kakailanganin:

• oat flakes - 1 tasa;
• tubig - 500 ml.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang tubig, magdagdag ng mga natuklap sa tubig na kumukulo;
2. Magluto sa mataas na init sa loob ng ilang minuto, masiglang pagpapakilos;
3. Bawasan ang gas at takpan ang sinigang na may takip, lutuin hanggang sa ganap na maluto.

Ang sinigang ay maaaring dagdagan ng isang mansanas, mababang taba na cottage cheese, isang kurot ng kanela, mani o pasas.

Malamig na paraan ng paggawa ng oatmeal para sa almusal

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 30-50 g;
• skim milk - 200-300 ml.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang malamig na gatas sa cereal, hayaan itong magluto ng 15 minuto;
2. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas o mani ayon sa panlasa.

Microwave lugaw para sa almusal

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 30-50 g;
• skim milk o tubig - 200-300 ml.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang gatas o tubig sa cereal;
2. Ilagay sa microwave sa loob ng ilang minuto.

Hercules, inihanda sa gabi

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 30-50 g;
• pag-inom ng yogurt na walang mga additives - 200-300 ml.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang yogurt sa mga natuklap;
2. Mag-iwan ng magdamag;
3. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mansanas, kanela sa panlasa.

Oatmeal na may gatas para sa pagbaba ng timbang

Maraming kontrobersya ang nakapalibot sa gatas at ang mga benepisyo nito para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang oatmeal na niluto na may gatas ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang ang iba ay nagsasabi na ito ay kabaligtaran. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng skim milk o ang pinakamababang porsyento ng taba kapag nagluluto ng oatmeal. Pinapayagan na paghaluin ang gatas sa tubig sa isang 1: 1 ratio.

Oatmeal na sinigang na may gatas at pinatuyong prutas para sa pagbaba ng timbang

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 50 g;
• gatas - 320 g;
• pulot - 1.5 tbsp. l.;
• pinatuyong prutas - 80 g.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang gatas;
2. Ibuhos ang mga rolled oats sa kumukulong gatas at lutuin, pagpapakilos;
3. Pagkatapos ng ilang minuto, alisin mula sa init;
4. Mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa halos kalahating oras;
5. Samantala, i-chop ang mga pinatuyong prutas;
6. Init ang isang kawali at magdagdag ng pulot, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, pukawin at alisin mula sa init;
7. Ilagay muli ang lugaw sa apoy at magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pulot, init ng ilang minuto.

Oatmeal na may pulot para sa pagbaba ng timbang

Ang honey ay idinagdag sa oatmeal para sa tamis, na pinapalitan ang asukal. At, kahit na ang honey ay naglalaman ng maraming calories, ang isang napakaliit na halaga nito ay hindi lamang makakasama sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ang oatmeal ay natupok para sa pagbaba ng timbang, hindi inirerekomenda na gumamit ng higit sa 1 kutsara ng pulot. Ang oatmeal na may pulot ay mabilis na nililinis ang katawan ng "mga deposito" ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga bituka at mga daluyan ng dugo.

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 100 g;
• pulot - 1 tbsp. l.;
• tubig - 200 ML.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang tubig at idagdag ang oatmeal dito;
2. Magluto hanggang matapos;
3. Kapag naghahain, timplahan ng pulot.

Oatmeal na may tubig para sa pagbaba ng timbang

Steamed oatmeal

Kakailanganin:

• oatmeal - 75-100 g;
• tubig - 100-150 g;
• pulot, pinatuyong mga aprikot - sa panlasa.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng mga natuklap;
2. Magdagdag ng pulot at pinatuyong mga aprikot;
3. Takpan ng takip at mag-iwan ng halos 10 minuto.

Gatas ng oat

Kakailanganin:

• mga natuklap magaspang– 100 g;
• tubig - 200 ml;
• pulot - ½ tsp.

Paghahanda:

1. Upang pakuluan ang tubig;
2. Ibuhos ang tubig sa ibabaw ng mga natuklap, pukawin at hayaang umupo sa magdamag;
3. Magdagdag ng pulot sa umaga;
4. Talunin ang pinaghalong gamit ang isang blender at pagkatapos ay dumaan sa cheesecloth.

Contraindications

Tulad ng anumang produkto, ang oatmeal ay may isang bilang ng mga contraindications. Ang mga oatmeal flakes ay hindi inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagkonsumo sa loob ng mahabang panahon, dahil naglalaman ang mga ito ng phytic acid, na pumipigil sa katawan mula sa pagsipsip ng calcium at nagtataguyod ng leaching nito.

Ang kalidad ng oatmeal ay kailangan ding lapitan nang may matinding pag-iingat - karamihan sa mga walang prinsipyong tagagawa ay nagdaragdag ng almirol sa oatmeal flakes, na nagiging ordinaryong asukal sa ating katawan.

Sa wakas, ang oatmeal ay kontraindikado para sa mga taong may gluten intolerance. Mag-ingat at kumunsulta sa iyong doktor bago pumili ng isang diyeta sa oat.

Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?

Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal. Ang malusog at malasang sinigang na ito ay nakakatulong sa pagpapanumbalik normal na timbang at sumali Wastong Nutrisyon. Ang mga resulta ay naiiba para sa lahat - depende sa mga katangian ng katawan at ang napiling diyeta. Halimbawa, ang ilan ay namamahala na mawalan ng hanggang 10 kg sa pinakamaikling posibleng panahon. Normal na tagapagpahiwatig Ang pagbaba ng timbang bawat linggo sa oatmeal ay itinuturing na mga 3.5-5 kg.

Video tungkol sa oat diet

Si Dr. Agapkin ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal at inihayag ang mga lihim ng diyeta ng oatmeal:

Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba.

Ang isang diyeta ng oatmeal ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nagsisikap na mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin sa mga nais na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng kanilang katawan at mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang mga review at rekomendasyon ng Rave mula sa mga doktor ay nagsasalita lamang sa pabor ng oatmeal. Subukan mo rin, baka oatmeal ang iyong pampababa ng timbang.

Ang pagkain ng oatmeal ay isang paborito sa mga tuntunin ng bilis kung saan lumitaw ang mga unang resulta. V. Balanse na menu ay tutulong sa iyo na mawalan ng 10 kilo sa loob lamang ng isang linggo.

Mahirap paniwalaan, ngunit ang oatmeal ay may lahat ng mga katangian na kailangan upang makamit ang gayong mahusay na tagumpay. Hindi nito mapipinsala ang iyong kalusugan sa anumang paraan, ngunit makakatulong lamang na mapabuti ang panunaw.. Binibigyang-daan ka ng Oatmeal na maging may-ari ng mga "chiseled" na hugis sa loob lamang ng 7 araw!

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal

Oatmeal - natatanging produkto sa lahat ng panahon. Ito ay hindi para sa wala na ang mga British na aristokrata, at maging ang Reyna mismo, ay kumakain nito para sa almusal araw-araw.

Ginagawa ito ng karamihan sa mga tao sa paghahanap ng perpektong timbang, dahil Ang oat diet ay isa sa mga pinakamahusay sa mundo. Salamat sa tamang diyeta, madali kang mawalan ng malaki sa maikling panahon.

Nagre-render ang oatmeal positibong impluwensya sa kapakanan ng isang tao. Mayroon itong maraming positibong aspeto:

1. Nakakabusog ng gutom sa mahabang panahon. Ang ari-arian na ito ay pinahahalagahan ng lahat na gustong magbawas ng timbang. Ang mga mahilig sa pagkain ay madalas na may mga problema sa labis na timbang dahil sa malaking bilang ng mga calorie sa mga pagkaing kinakain nila at ang kanilang mataas na halaga ng enerhiya. Ang oatmeal ay maaaring mapawi ang gutom, inaalis ang posibilidad na makakuha ng "mga kahila-hilakbot" na kilo.
2. May mataas halaga ng enerhiya . Ang isang mangkok ng oatmeal para sa almusal ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw. Garantisadong mataas ang aktibidad! Bibigyan ka nito ng pagkakataong kumpletuhin ang lahat ng iyong nakaplanong aktibidad at manatili sa magandang kalagayan. Ang gulo angkop para sa mga tao na nakakaramdam ng tamad sa araw ng trabaho at nangangailangan ng patuloy na pahinga.
3. Pinayaman ang dugo ng oxygen. Salamat sa bakal na nilalaman ng oatmeal, ang paggalaw nito sa dugo ay nagpapabilis. Magkakaroon ito ng magandang epekto sa presyon ng dugo at maiiwasan ang sakit sa puso.
4. Ang pagkakaroon ng phosphorus at calcium ay nagpapahintulot sa oatmeal pangalagaan ang iyong mga kalamnan, pinapanatili ang hugis ng iyong mga kalamnan. Ang kalusugan ng buto ay nananatiling normal din.
5. Pinapalakas ang immune system na may bitamina A. Malaki ang papel na ginagampanan ng ari-arian na ito sa kalusugan ng buong katawan. Ang kaligtasan sa sakit ay proteksyon ng tao: tiyak dahil sa mahina immune system may posibilidad ng "pag-atake" sa katawan ng iba't ibang mga virus at sakit. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang isang normal na mekanismo ng pagtatanggol ng tao.

Ang oatmeal ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit isang katulong din normal na operasyon ang buong katawan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng panunaw at pagpapayaman sa lahat ng uri ng bitamina, nakakaapekto ito hitsura balat, na ginagawang mas kaakit-akit ang huli.

Diyeta sa diyeta ng oatmeal

Ang oatmeal ay tumutulong sa pag-alis dagdag na libra, ngunit wala tamang diyeta lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan. At saka, nakakabaliw ang pagkain ng eksklusibong oatmeal sa isang buong linggo. Ang diyeta ay dapat na tiyak na kasama ang mga prutas at gulay, ngunit sa limitadong dami.

Ang paghahanda para sa diyeta ay tumatagal din ng 7 araw, kung saan ang katawan ay nag-aayos sa katotohanan na sa susunod na pagkakataon ay makikita lamang nito ang oatmeal.

Kailangan mong maghanda ng pinaghalong 4 na kutsara ng bigas at tubig. Upang gawin ito, paghaluin ang mga sangkap na ito at umalis magdamag. Bilang resulta, ang aming ulam ay dapat magmukhang halaya. Ininom namin ito nang walang laman ang tiyan at tinatanggihan ang pagkain sa loob ng 5 oras. Sa pagtatapos ng panahong ito maaari kang magkaroon ng meryenda. Kailangan mong kumain ng 3 oras bago matulog. Ginagawa namin ang mga pagkilos na ito araw-araw sa loob ng isang linggo. Ngayon ang katawan ay ganap na handa para sa diyeta!

Ang menu ng oatmeal diet ay hindi kapani-paniwalang simple. Kailangan mong kumain lamang ng oatmeal, kung minsan ay nagdaragdag ng mga pinatuyong prutas dito.

Ang lahat ay indecently simple. Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay tinutukoy mo.

Sa unang araw ng diyeta, dapat kang magpalit ng cereal at cereal. Sa pangalawa at kasunod na mga araw lamang maaari kang magdagdag ng iba pang mga pagkain sa diyeta (kefir, isda, pinatuyong prutas). Ang mga igos ay kasama ng mga cereal. Ang lahat ng iba pang mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Lalo na ipinagbabawal ang asukal at pulot.

Mga rekomendasyon para sa isang oatmeal diet para sa pagkawala ng sampung kilo sa isang linggo

Ang kahulugan ng oat diet ay napaka-simple. Ang oatmeal o cereal ay halos ang tanging ulam na maaari mong kainin sa loob ng pitong araw.

Para sa marami, ang gayong ideya ay tila hindi makatotohanan, ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo!

Kumain ng oatmeal iba't ibang uri maaaring mula 3 hanggang 5 beses sa isang araw.

Ang paborito ay cereal— Talagang gustung-gusto ng lahat na kainin ang mga ito, palagi. Ang komposisyon ng mga natuklap ay hindi gaanong naiiba sa "live" na oatmeal. Ngunit mayroon silang mga pakinabang. Ang katotohanan ay ang mga carbohydrates na nakapaloob sa cereal ay mangangailangan ng mahabang panahon upang masira. Titiyakin nito na hindi mo gustong magkaroon ng hindi inaasahang meryenda. Ang pakiramdam ng kapunuan ay magtatagal ng medyo mahabang panahon.

Hindi inirerekumenda na pumunta sa isang biglaang diyeta. Ito ay maraming stress para sa katawan, na mag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang. Dapat mong unti-unting alisin ang lahat mula sa iyong diyeta matatabang pagkain, bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain at magdagdag ng oatmeal sa iyong pang-araw-araw na menu.

Ang bilang ng mga beses na kumain ka ng pagkain bawat araw, pati na rin ang laki ng mga bahagi, maaari mong piliin ang iyong sarili. Walang eksaktong mga pamantayan para sa isang dosis. Ang lahat ay nakasalalay sa tao mismo, sa kanyang kalagayan at pakiramdam ng gutom.

Ang oatmeal ay isang mababang-calorie na produkto, kaya ang pagkain ng 4 na beses sa isang araw ay magiging normal.

Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa oatmeal, pati na rin ang isda at manok, ngunit sa maliit na dami. Inirerekomenda na idagdag sa sinigang mantikilya- gagawin nitong mas malasa at mas malusog ang pagkain.

Siguraduhing uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw tamang operasyon katawan. Dapat itong walang gas at tina. Hindi mo maaaring palitan ang tubig ng mga juice at kefir.

Ang pagsunod sa lahat ng mga panuntunan sa itaas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 10 kilo sa loob lamang ng isang linggo.

Paano magluto ng cereal nang maayos

Ang oatmeal ay maaaring ihanda sa pinakakaraniwan at simpleng paraan sa pamamagitan ng pagbuhos ng kumukulong tubig sa ibabaw nito at takpan ito ng takip nang ilang sandali. Ngunit mayroong isang paraan na magbubunyag ng tunay na lasa ng oatmeal at gawing mas malusog ang produkto.

Ang unang bagay na dapat gawin ay ibabad ang mga natuklap sa tubig at iwanan ang mga ito sa magdamag. Ang dalisay na tubig ay mag-aalis ng phytic acid, na nakakaapekto sa paggana ng katawan. Nakakasagabal ito sa pagsipsip ng mga bitamina. Pagkatapos ng 24 na oras sa tubig, ang mga natuklap ay mag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at magpapakita ng kanilang tunay na tamis. Sa umaga, ang tubig na ito ay pinatuyo at ang sariwang kumukulong tubig ay ibinuhos sa mga natuklap.

Ang sinigang na oatmeal ay dapat lutuin sa mahinang apoy. Ang prosesong ito ay napatunayang kapaki-pakinabang sa mga tao. Ang tagal nito ay mula 10 hanggang 30 minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong bigyan ang sinigang ng ilang minuto upang "magpahinga", at pagkatapos ay maaari mo itong kainin.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng oat

Marami ang oatmeal positibong aspeto, halos walang mga downsides. Ginagawa nitong paborito ang oatmeal diet sa daan-daang alternatibong diet.

Mga positibong katangian meron siyang ganito:

• mura. Kahit sino ay maaaring bumili ng oatmeal sa tindahan. Sa kabila ng mura ng produkto, tatagal ito mahabang panahon. Pinakamainam na bumili ng ilang kilo nang sabay-sabay, dahil maaari kang kumain ng oatmeal kahit na matapos ang diyeta - magkakaroon ito ng positibong epekto sa katawan kahit na pagkatapos na makamit ang mga resulta;
• kahusayan. Ang isang oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pinakamainam na diyeta, ang mga tao sa anumang kasarian at edad ay maaaring mawalan ng timbang sa maikling panahon;
• kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Malaking bilang ng bitamina at mga sangkap na panggamot, na nag-aambag sa pagpapabuti ng lahat mga proseso ng pagtunaw, babaan ang mga antas ng kolesterol, linisin ang katawan ng mga lason at dumi, at tulungan ang pagkain na mas mahusay na masipsip. Maaari ring maiwasan ng oatmeal mga sakit sa oncological, inaalis ang kanilang mga pathogens mula sa katawan;
• maikling oras ng pagluluto. Kahit na ang isang bata ay maaaring gumawa ng oatmeal. Walang mahirap sa pagbuhos ng kumukulong tubig sa mga tuyong natuklap, takpan ng takip at maghintay ng ilang minuto. Ang buong proseso ay tatagal ng mga 10 minuto, na makakatipid ng maraming oras.

Mga negatibong katangian at contraindications ay ang mga sumusunod:

• ang oat diet ay kontraindikado para sa mga may sakit sa anumang malalang sakit. Ito ay hindi angkop para sa mga dumaranas ng mga sakit sa atay, gallbladder at puso;
• ang dahilan ng hindi pagkain ng oatmeal diet ay gluten intolerance;
• buntis na babae ang pamamaraang ito ang pagbabawas ng timbang ay hindi kanais-nais.

Mga resulta at pagsusuri ng oat diet, na ginagawang posible na mawalan ng 10 kg

Ang mga resulta ng diyeta na ito ay hindi magtatagal bago dumating.

Sa mga unang araw ay makakaramdam ka ng ginhawa at mataas na antas ng enerhiya, at sa loob lamang ng isang linggo ay mawawalan ka ng higit sa 10 kilo.

Ang mga numerong ito ay hindi kinuha sa aking ulo.

Maraming mga batang babae na may mga problema sa timbang ang gumamit ng oatmeal diet. Narito ang kanilang mga pagsusuri:

Marina: Bago ko makita ang oat diet, ang aking katawan ay dumaan sa maraming. Ang bawat pagtatangka na ginawa ko upang mawalan ng timbang ay hindi nagtagumpay. Sa totoo lang, pumayag ako sa oatmeal diet dahil wala ng pag-asa ang sitwasyon: paano kung swertehin ako. At ang lahat ay talagang nagtrabaho! Mahirap isuko ang karaniwang pagkain, ngunit mas bumuti ang pakiramdam ko. Sa isang linggo nabawasan ako ng 8 kilo ng timbang. Hindi masabi sa salita ang aking emosyon. Hindi ako titigil sa nakamit na resulta at pupunta ako sa dulo.

Elizabeth: Ngayon meron na ako perpektong pigura at lahat salamat sa diyeta na ito. Sa aking kaso, ang resulta sa unang linggo ay hindi kahanga-hanga - 3 kilo lamang. Pagkatapos ay nagpasya akong magdagdag ng sports sa lahat ng iba pa. And guess what? Sa susunod na 2 linggo nabawasan ako ng 15 kilo!!! Mahirap man isipin. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang lahat na subukan ang oatmeal diet, ngunit magdagdag ng aktibong sports dito.

Olga: Ang diyeta ay tila napaka-epektibo sa akin, at hindi ako nagkamali. Ang oatmeal ay perpektong nakakapagbigay ng gutom at nagdaragdag ng enerhiya. Mas naging malusog ang kulay ng balat ko. Ito ay isang hiwalay na plus.

Ang diyeta ng oatmeal ay nararapat na sumasakop sa isang nangungunang lugar sa mga pinakasikat na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang oatmeal ay mabuti para sa katawan, abot-kaya at napakadaling ihanda, kaya naman ang diyeta na nakabatay dito ay napakapopular sa mga gustong mag-alis. labis na timbang. Ang tanging dahilan kung bakit ang isang diyeta ay maaaring ganap na kontraindikado ay isang indibidwal na hindi pagpaparaan sa gluten, na matatagpuan sa mga cereal at cereal.

MAHALAGA: Sa kabila ng katotohanan na ang oatmeal ay isang napakataas na calorie na produkto (300 kcal bawat 100 gramo), isang diyeta batay dito ay mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang at ginagawang posible na makamit magandang resulta: sa 7-10 araw ng diyeta, sa average na 3-6 kg ng timbang ay nawala. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang oatmeal ay magbibigay sa iyo ng mga kaaya-ayang bonus - pag-normalize ng panunaw at pagpapabuti ng kalusugan ng balat.

Oatmeal diet: menu para sa linggo

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na manatili sa isang oatmeal diet nang hindi hihigit sa 7 araw, maximum na 10, dahil ang katawan ay maaaring kulang sa bitamina at sustansya kasama ang diyeta na ito. Ang diyeta ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan.

Ang kakanyahan ng diyeta ay tatlong dosis ng oatmeal bawat araw, 300-350 gramo, niluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng langis, asin o asukal.
Maaari kang kumain ng mas maliliit na bahagi (200 gramo), ngunit 5 o 6 beses sa isang araw.

MAHALAGA: Ang pangunahing tuntunin: ang pag-inom ng pagkain ay dapat na nasa regular na pagitan; ang panuntunang ito ay sinusunod sa anumang diyeta.

Muesli, tinapay na gawa sa oatmeal at instant oatmeal.

Paano maghanda ng oatmeal para sa isang diyeta sa oat?

RECIPE: Ang unang opsyon ay ibabad ang oatmeal pinakuluang tubig sa gabi (cereals). Ang pangalawa ay lutuin ang sinigang (cereals) ng mga 5-8 minuto hanggang lumapot. Maaari mo lamang i-steam ang oatmeal na may kumukulong tubig at iwanan na may takip sa loob ng 10-15 minuto.

Huwag uminom ng oatmeal na may tubig; maaari mo itong inumin kalahating oras lamang pagkatapos kumain.

Medyo mahirap mapanatili ang isang oatmeal mono-diyeta, kaya inirerekomenda na magdagdag ng mga sariwang prutas, hilaw na inihurnong o nilagang gulay, at mababang-taba na kefir sa diyeta. Uminom maliban malinis na tubig(1.5-2 litro bawat araw) ang unsweetened green tea ay inirerekomenda (4 na tasa lamang bawat araw). Kung ang diyeta ay pinalawig para sa isang panahon na mas mahaba kaysa sa 5 araw, pagkatapos ay isang taba na bahagi ay dapat idagdag: ihalo ang 1 tsp sa oatmeal dalawang beses sa isang araw. mantika(mas mabuti olive o flaxseed).

Anong mga pagkain ang pinapayagan sa isang oatmeal diet?

Pinayagan kumain ng may oatmeal: anumang berries, citrus fruits, mansanas, peras, aprikot, sariwang gulay (maliban sa patatas, karot, beets), pinatuyong prutas, green tea, mababang-taba na fermented milk drink.

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal sa isang oatmeal diet?

Bawal kumain: saging, persimmons, melon, pakwan, mangga, ubas, karne, mga produktong protina, asukal, tsaa, kape.

Sample menu ng oatmeal diet na may mga prutas at gulay sa loob ng isang linggo

1 araw:

almusal(1 pagkain) - magluto ng kalahating baso ng cereal na may tubig na kumukulo,
tanghalian(ika-2 dosis) - 200 ML ng low-fat kefir o buttermilk,
hapunan(ika-3 pagkain) - 200 g ng pinakuluang oatmeal na walang mga additives,
tsaa sa hapon(4 na servings) - 1 tasa berdeng tsaa,
hapunan(5th meal) - 1 kahel o orange.

Araw 2:

1/2 tasa ng oatmeal na may mga pasas, pinasingaw ng tubig na kumukulo,
- salad ng gulay (labanos na may pipino o kamatis na may pipino),
- isang bahagi ng oatmeal (200 gramo),
- mababang-taba kefir (250 ml),
- kalahating baso ng mga natuklap, brewed na may tubig na kumukulo.

Araw 3:

1/2 tbsp. mga natuklap na pinasingaw na may tubig na kumukulo na may 1 tsp. honey,
- isang tasa ng unsweetened green tea, 4-6 na mga PC. mga walnut,
- isang bahagi ng oatmeal,
- nilagang gulay na walang langis (repolyo, paminta, zucchini) - 200 g
- 1/2 tasa ng mga natuklap na pinasingaw ng tubig na kumukulo na may isang dakot ng mga berry.

4 na araw:

Isang bahagi ng oatmeal, na inihanda noong gabi bago,
- 250 ML mababang-taba kefir,
- 200 g steamed flakes, 1 gadgad na berdeng mansanas,
- unsweetened green tea, isang halo ng mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, prun, pasas, igos)
- 200 g paghahatid ng oatmeal.

5 araw:

Oatmeal, steamed na may kumukulong tubig, isang dakot ng mga pasas,
- mababang-taba yogurt, walang mga additives,
- 200 g oatmeal na may 1 tsp. langis ng oliba,
- berdeng tsaa, orange,
- 1/2 tasa steamed flakes.

Ika-6 na araw:

Isang bahagi ng oatmeal, pinatuyong prutas,
- mababang-taba kefir 250 ml,
- pinakuluang oatmeal, tinimplahan ng isang kutsarita natural na pulot,
- salad ng grapefruit, berdeng mansanas at lettuce, na nilagyan ng 1 kutsarita ng langis ng oliba,
- 1/2 tasa ng mga natuklap na pinasingaw ng tubig na kumukulo.

Ika-7 araw:

Isang serving ng steamed oatmeal, 1 peras,
- isang tasa ng unsweetened green tea,
- isang paghahatid ng oatmeal na may pagdaragdag ng 1 tsp. langis ng linseed,
- 250 ML ng mantikilya,
- isang bahagi ng mga natuklap na pinasingaw ng tubig na kumukulo.

Oatmeal diet: kumplikadong mga bitamina

Ang mga oats ay isang napaka-malusog na produkto ng cereal, mayaman sa mga microelement at bitamina. Ang oatmeal ay naglalaman ng bitamina mga pangkat SA, E, SA, SA, RR, N, magnesiyo, kromo, bakal, sink, fluorine, nikel, potasa, asupre At silikon. Bilang karagdagan sa pinakamayamang hanay ng mga microelement na ito, mayaman ang oatmeal mga amino acid, kasama ang hindi mapapalitan (lysine At tryptophan), at hibla, mahahalagang langis, gum, organic acids, polyphenols, na lubhang mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao.

Ang mga butil ng oat ay naglalaman ng mga 60% carbohydrates, 5-8% fat, 11-18% na protina.

MAHALAGA: Ang pagkain ng oatmeal ay nakakatulong na linisin ang mga bituka at dugo ng dumi, mga nakakapinsalang lason, at nagpapagaling sa balat, buhok at mga kuko. Ang oatmeal ay may positibong epekto sa cardiovascular system, pinoprotektahan laban sa labis na kolesterol, binabawasan ang antas nito sa dugo, at nakikinabang din sa nervous system.

Inirerekomenda ng mga doktor ang oatmeal sa anyo ng mga cereal at mga natuklap bilang a lunas kasama ang lahat ng uri ng talamak na mga patolohiya, convalescents - bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas. Ang oatmeal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng gastrointestinal tract (GIT). mauhog mga pagbubuhos ng oat malawakang ginagamit para sa ahente ng patong at may anemia na nabuo dahil sa mahinang pagsipsip ng iron.

Oatmeal diet: ehersisyo

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng diyeta at ang epekto, inirerekomenda na gawin ang mga simpleng ehersisyo araw-araw. Kakailanganin lamang ng 2 diskarte sa isang araw para sa 15 minuto upang makumpleto ang buong complex.

"Abotin ang Araw"

Ang mga paa ay lapad ng balikat, itaas ang iyong mga braso sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga braso, iunat nang malakas, huminga ng malalim, dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso, huminga nang palabas.

"Pagsasanay sa pakpak"

• Ang mga paa ay nakatayo nang magkasama, ang mga kamay ay nakatiklop sa harap ng dibdib, ang mga daliri ay nakadikit sa isang "lock". Ihagis ang mga tuwid na braso sa kaliwang bahagi, nang hindi binubuksan ang "lock", pagkatapos ay gawin ang parehong sa kanan. Kalmado ang paghinga.
• Ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga braso ay diretso sa gilid. Aktibong gumawa ng malalawak na paggalaw gamit ang mga tuwid na braso sa isang bilog. Huminga ng pantay.

"Abot hanggang sakong"

Posisyon - magkadikit ang mga paa, kalmadong ibinaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Sumandal sa kanan kanang kamay slide kasama ang iyong binti, sa parehong oras ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, huminga nang palabas. Bumalik sa orihinal na posisyon, huminga ng malalim. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran na direksyon.

"Lambada"

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan o armchair. Aktibong paikutin ang iyong pelvis at buong katawan, na parang pinipilipit mo ang isang singsing, ulitin ang halili sa lahat ng direksyon.

Maaari mong kumpletuhin ang complex "Bisikleta" At "gunting", ang mga pagsasanay na ito ay nagpapakinis ng mabuti sa loob at likod ng mga hita.

MAHALAGA: Ulitin ang bawat elemento ng complex nang hindi bababa sa 10 beses.

Oatmeal diet: mga pagsusuri

Inna, 28 taong gulang:
Ako ay nasa lahat ng uri ng mga diyeta sa loob ng halos 4 na buwan na ngayon. Nabawasan ako ng kabuuang 14 kg. Ngayon ako ay nasa ikalimang araw sa oatmeal diet, nawawala ako ng 400-500 g araw-araw.

Tatiana:
Nabawasan ako ng 13 kg sa isang buwan sa oatmeal, ngunit ngayon ay nasusuka ako ng oatmeal at naayos na ang aking tiyan. Kaya't mas mainam na sundin ang mga diyeta tulad ng inirerekomenda; ang labis na paggawa ay mas malaki ang gastos sa iyo. At ang diyeta ay epektibo - ito ay isang perpekto!

Maya, 32 taong gulang:
Inaasahan ko ang pinakamasama. Ngunit ang oatmeal ay naging hindi napakahirap, at walang partikular na pakiramdam ng gutom. Gumawa din ako ng mga salad at uminom ng kefir. Nag-diet ako ng 10 araw at nawalan ako ng 6.5 kg. Masaya ako sa resulta! Uulitin ko ulit. Susubukan kong higpitan ito - uupo ako sa isang mono-diyeta sa loob ng isang linggo.

Irina, 24 taong gulang:
Ika-8 araw na ng oatmeal diet. Sa 7 araw nabawasan ako ng 3 at kalahating kilo. Sa mga unang araw ay pumayat ako nang maayos, 800 gramo bawat isa, ngunit pagkatapos ay bumagal ang proseso. Sa mga unang araw, maraming tubig ang lumabas, higit pa sa nainom ko. Sana ngayon ang taba, hindi ang tubig, ang magsisimulang mawala. Bilang karagdagan sa oatmeal, kumakain din ako ng mga gulay at prutas sa pagitan. Hindi ako nakakaramdam ng gutom, ngunit mayroon akong kahinaan. Marahil ay dapat kang uminom ng dagdag na multivitamin.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng isang diyeta na nakabatay sa oatmeal, mayroon din itong ilang mga disadvantages:

• hindi angkop para sa mga taong may gluten intolerance,
• kontraindikado para sa puso at pagkabigo sa bato, pagkahilig sa paninigas ng dumi,
• kontraindikado para sa mga buntis at lactating na kababaihan,
• hindi inirerekomenda para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports.

Kung magpasya ka sa isang oatmeal mono-diyeta, hindi mo na dapat sundin ito. 5 araw, Sa isip 3 araw.

Bago ka magsimula ng isang diyeta, kailangan mong ihanda ang iyong katawan.

Ang yugtong ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 3-7 araw. Ang pinakamahusay na paraan upang linisin ang katawan at ihanda ito para sa isang karagdagang paglipat sa isang diyeta ng oatmeal ay sa pamamagitan ng isang decoction ng rice cereal.

RECIPE: Sa gabi, ibuhos ang 100 gramo ng rice cereal sa 1 litro malamig na tubig, iwanan magdamag, sa umaga pakuluan hanggang sa malapot ang halaya (mga isang oras).

• Uminom ng decoction, pagkatapos nito ay hindi ka makakain ng kahit ano sa loob ng 5 oras, maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig.
• Pagkatapos ng 5 oras, bumalik sa iyong normal na diyeta; ipinapayong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Limitahan ang matamis, mataba, starchy na pagkain, subukang huwag kumain nang labis.
• Pagkatapos nito, magpatuloy sa diyeta mismo.

MAHALAGA: Kailangan mong iwanan ang diyeta ng oat, tulad ng iba pa, maingat at maayos - unti-unting ipasok ang higit pang mga gulay, prutas sa iyong diyeta, pagkatapos mababang-taba varieties isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne.

Ang diyeta ay magiging mas epektibo kung uminom ka ng isang baso ng malinis na tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan 30 minuto bago mag-almusal.

Kung ang iyong diyeta ay kinabibilangan ng mga pinatuyong prutas at mani, kung gayon mas mainam na idagdag ang mga ito sa oatmeal sa unang dalawang pagkain.

Video: Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa oat diet?

Video: Oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw

Video: Oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Video: Oat diet menu

Video: Lahat tungkol sa oatmeal at ang oat diet