Gaano kadaling gumising. Gaano kadaling gumising sa umaga at nasa mabuting kalooban

Gaano karaming mga tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang tingin sa gabi buhay sa pamamagitan ng ilang mythical properties ng organismo. Ako ay parang night owl, at ang aking katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ako makagising ng maaga, ngunit sa gabi ako ay napaka-energetic. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at hindi mga ibon.

Ang pagpupuyat ng maaga sa umaga o sa hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpipilit sa amin na sundin ang kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating paboritong matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Nang magsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Makatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano, hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Ang huli kong bumangon, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng aking pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali nang makatanggap ako ng alok na mag-host ng isang palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 am. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon ng mas maaga kaysa sa nakaraang araw. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong sumuko sa ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain ito! Maaaring mas mahirap humiga ng mas maaga kaysa bumangon nang mas maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Humiga sa parehong oras tuwing gabi.

Sa una ay mahirap makatulog. Gumamit ng ilang mga trick.

Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay hudyat ng paglabas ng hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV o nakaupo sa computer nang matagal bago matulog, maaaring maantala nito ang paglabas ng mga hormone nang ilang panahon. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
Idagdag ang pabango ng mahahalagang langis sa iyong kwarto. Inirerekomenda ng maraming tao ang paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy. Nagdaragdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ibinabahagi ang aroma sa buong kwarto gamit ang isang spray bottle.
Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na magpapahirap sa pagtulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyong sarili.

1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga masasayang alaala ay malilikha ang tamang ugali. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at exhalations - ito ay mababad ito sa oxygen.
ika-3 minuto. I-massage ang likod ng iyong ulo, mga templo, kilay at earlobes. Sisiguraduhin nito ang pagdaloy ng dugo sa ulo.
ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa iyong kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat sa iyo tapat na mga kasama Tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha ng orange, tangerine o lemon, itusok ito ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Idikit ang mga buto ng clove sa mga butas. Inilalagay namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar para sa 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay magpapasaya sa iyo sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhin, bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ito ng Lifehacker nang higit sa isang beses. Ngunit kung kulang ang motibasyon, gumamit ng shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga bill sa maliliit na piraso.

Minsan kahit ang sariwa ng simoy ng umaga ay hindi nagbibigay inspirasyon modernong tao sa paggising. Siya ay walang kapaguran na pinindot ang mahabagin na alarm clock, ipinagpaliban ang pagsisimula ng pagpupuyat... Bakit?

Lumalabas na upang maging masaya, hindi sapat na gumawa ng mga hakbang sa umaga. Ang ating umaga ay nakasalalay sa gabi, sa gabing ginugol, at sa pangkalahatan, sa kung paano natin inaayos ang ating pang-araw-araw at lingguhang gawain.
Para sa isang Kristiyano, ang sigla ng umaga ay mas mahalaga kaysa sa isang taong hindi simbahan. Pagkatapos ng lahat, ang umaga ay isang oras para sa isang masiglang pakikipag-usap sa Lumikha, pagpapasalamat sa Kanya, at pag-aalok ng pinakamahalagang mga petisyon para sa isang tao.

***
“Kapag gumising ka ng maaga, bumangon ka kaagad at makipag-usap ng matamis sa Panginoon. Magpagaling ka sa umaga at magiging maayos ang buong araw."

Napapansin ng mga taong nakaranas sa espirituwal na buhay na kung "basahin" mo ang umaga tuntunin sa panalangin, binabasa mo ito sa kalahating tulog, nang hindi binibigyang pansin, para bang hindi ka nakakakuha ng lakas, hindi ka nabubusog sa espirituwal. At kung ganap mong iwanan ang iyong sarili nang walang panalangin, kung gayon ang "espirituwal na pag-aayuno" ay nagpapakita ng sarili sa lahat ng kaluwalhatian nito.
Samakatuwid, napakahalaga na gumising sa umaga, magsaya at maayos na ihanda ang iyong sarili para sa darating na araw.

"Hindi natin namamalayan, para sa pinaka-bahagi ang katotohanan na tayo, na umuusbong mula sa pagtulog, ay pumasok sa isang ganap na bago, walang uliran na araw. Ang araw na ito ay hindi pa nangyari mula noong simula ng sansinukob. Ang araw na ito ay bago at puno ng walang katapusang mga posibilidad. Bahagyang matutukoy ito kaugnay sa atin ng mga kilos, salita, personalidad ng ibang tao, at mga pangyayaring nauugnay sa kanila.
Ngunit sa isang malaking lawak, tulad ng araw at tulad ng mga pangyayari sa buhay ng ibang tao, ito ay matukoy natin, sa pamamagitan ng kung ano tayo at kung paano tayo kumilos dito, sa salita o sa gawa. At bago pasukin ang araw na ito nang walang pag-iisip, nang hindi sinasadya, dapat tayong huminto at matanto, tanggapin sa ating kamalayan nang malalim hangga't maaari ang katotohanan na ang kahapon ay lumipas, nawala, at ngayon ay nahaharap tayo sa ganap na panibago ng isang bagong araw, at na Ang Diyos ay nasa atin sa araw na ito ay nagpapadala - sa isip - mga mensahero mula sa Kanyang sarili."

Metropolitan Anthony ng Sourozh

Paghahanda para sa umaga ng isang bagong araw sa gabi

1. Kumuha ng sapat na tulog. Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, napakahirap na gumising sa umaga. Ang katawan ay dapat magpahinga mula sa araw na trabaho at mga alalahanin. Bago ang hatinggabi, ang 1 oras ng pagtulog ay katumbas ng 2 oras, mahalagang samantalahin ito.
2. Mode. Mainam na laging matulog nang sabay. Kapag nasanay ka nang gawin ito, magiging mas madali ang paggising sa umaga. Mainam na matulog nang bandang 10 pm at gumising sa pagitan ng 5 at 7 am. Ito ay karaniwang sapat para sa katawan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Tukuyin kung gaano karaming tulog ang kailangan mo.
3. At kapag weekend din. Kahit na sa katapusan ng linggo, matulog sa isang takdang oras, kung hindi ay mahihirapan ang iyong katawan na i-adjust ang sarili nito at sa huli ay matamlay at inaantok ka.
4. Alarm clock. Magtakda lamang ng 1 alarm clock sa umaga at asahan na ngayon ay babangon ka kapag ito ay tumunog. Kung, upang maging ligtas, nagtakda ka ng ilang mga alarma, bawat 5-10 minuto mamaya, magkakaroon ka ng napakataas na panganib na ma-oversleeping.

***
“Gusto mong gumising ng maaga. Magaling! - Bumili ng alarm clock at itakda ito sa Tamang oras Pagkarating pa lang nito sa kanya ay agad itong magri-ring at gigisingin siya. Kailangan mo lang bumangon nang mabilis, kahit na itapon mo ang iyong sarili sa kama, sa loob ng isang linggo ay maghuhugas ka ng iyong sarili, at pagkatapos ay madali mong susundin ang alarm clock."

Saint Theophan the Recluse "Mga Sulat"
5. Panuntunan ng panalangin sa gabi. Sa panalangin sa gabi, hinihiling din natin na bigyan tayo ng Panginoon ng kapahingahan sa gabi at gisingin tayo para sa pagpupuri at pasasalamat sa umaga. Hindi naman siguro masamang magtanong sa Panginoon magandang umaga sa gabi sa sarili nating mga salita, dahil tinutukoy nito kung gaano tayo kaingat at buong pusong makikipag-usap sa Kanya sa umaga.

***
“Masanay kang magdasal ng sarili mong dasal. Kaya, halimbawa, ang kakanyahan ng panalangin sa gabi ay upang pasalamatan ang Diyos para sa araw at para sa lahat ng bagay na nakatagpo sa panahon nito, parehong kaaya-aya at hindi kasiya-siya; anumang masamang bagay ang nagawa, pagsisihan ito at humingi ng kapatawaran, nangangako na magiging tama sa susunod na araw, at manalangin sa Diyos para sa proteksyon habang natutulog. Ipahayag ang lahat ng ito sa Diyos mula sa iyong pag-iisip at mula sa iyong puso.”

Saint Theophan the Recluse "Ano ang espirituwal na buhay at kung paano tune-in dito"
6. Saloobin. Napatunayan ng karanasan na ang isang malakas na determinasyon at saloobin na gumising ng maaga, maging masayahin at positibo ay nakakatulong nang malaki sa paggawa nito. Tune sa gabi kung paano ka magigising, kung ano ang iyong unang pag-iisip, kung ano ang iyong unang mga aksyon. Malaki ang naitutulong nito.
7. Labanan ang mga kaisipan. Madalas na nangyayari na ang mga nakakainis na pag-iisip ay pumipigil sa iyo na magpahinga at makatulog. Itaboy ang mga nakakagambalang kaisipang ito. Kung madalas itong mangyari, maaari kang uminom ng tsaa na may valerian, mint o lemon balm bago matulog, maglagay ng lavender na unan sa ilalim ng iyong ulo o ihulog. mahahalagang langis lavender malapit sa unan. Malaking tulong ang maiikling panalangin sa paglaban sa mga kaisipan.

***
“Kung gusto mo ng mapayapang pagtulog, matulog ka, magsisi, magsisi sa espiritu at manalangin sa Panginoon. Kung matutulog ka sa pagdarasal, aakitin mo ang isang Guardian Angel sa iyo, na magpoprotekta sa iyo hanggang sa magising ka."

Arsobispo Arseny (Chudovskoy)
8. Matulog nang may pasasalamat na pag-iisip. Inirekomenda ng isang pari na isulat ng kaniyang espirituwal na mga anak ang hindi bababa sa 50 puntos sa gabi: “Bakit ako dapat magpapasalamat sa Diyos?” Ang paggawa nito ay nagbabago sa ating pag-iisip sa positibong paraan at nagbibigay-daan pa sa atin na makayanan ang depresyon.

***
“Kapag yumuko ka sa iyong kama, alalahanin nang may pasasalamat ang mga pagpapala at Providence ng Diyos.
Pagkatapos, na puno ng mabuting pag-iisip na ito, ikaw ay higit na magagalak sa espiritu, at ang pagtulog ng katawan ay para sa iyo ang kahinahunan ng kaluluwa, ang pagpikit ng iyong mga mata ay ang tunay na pangitain ng Diyos, at ang iyong katahimikan, pagiging. puspos ng pakiramdam ng kabutihan, buong kaluluwa at lakas ay magbibigay ng pataas na bundok ng taos-pusong kaluwalhatian sa Diyos ng lahat. . Sapagkat kapag walang kasamaan sa isang tao, kung gayon ang pasasalamat lamang, nang walang anumang mahalagang hain, ay nakalulugod sa Diyos.”

Kagalang-galang na Anthony the Great

9. Maginhawang pugad. Ang isang lugar na matutulog ay dapat mag-set up sa iyo para sa pagpapahinga. Dapat walang TV o computer sa kwarto. Bago matulog, magpahangin sa kwarto at pumili ng komportableng damit para sa pagtulog.

Masayang umaga!

Tumunog ang alarm clock

Naghahanda kami para sa umaga mula pa noong gabi, at ngayon ay dumating na. Tumunog ang alarm clock. Ano ang ating mga aksyon ngayon? Ang unang kaisipan ng isang Kristiyano ay ang pag-iisip ng Isa na tumulong sa kanya upang magpahinga at magising ngayon.
Susunod, ayon kay Theophan the Recluse, kailangan mong literal na itapon ang iyong sarili mula sa kama.

"Kung mabagal tayo sa pagbangon at pagdarasal, pagkatapos ay iiwan tayo ng nababagabag na anghel na tagapag-alaga at ang kasamaan ay darating kaagad upang itanim sa atin ang isang buong serye ng walang kabuluhan, walang ginagawa o hindi tapat na mga pag-iisip - halimbawa: tungkol sa pangangailangan ng karagdagang pagtulog upang mapanatili. kalusugan ng katawan; nagdudulot ng alaala ng ilang problema o pagkabalisa mula sa buhay ng nakaraang araw.
Hindi mo kailangang makinig sa kanya, ngunit mabilis na magbihis, palaging sinasabi ang Panalangin ni Hesus o iba pang panalangin sa iyong sarili o pabulong. Sa pamamagitan nito, marami tayong naaabot nang sabay-sabay.”

HINDI. Pestov "Modernong kasanayan ng kabanalan ng Orthodox."

"Kung bumangon ka mula sa iyong kama, at ang pagtulog mula sa pagkahumaling ng demonyo ay nagsimulang pahirapan ka muli, pagkatapos ay tumalon nang buong tapang, na parang mula sa apoy, o mula sa makamandag na ahas, o parang leong umuungal na gustong lamunin ka. Labanan ang pagtulog, asetiko, at, pagkabangon, i-refresh ang iyong sarili sa hangin, panatilihin ang iyong panalangin sa parehong oras. Ang taong nabubuhay mag-isa ay hindi kailangang matulog sa pagtatapos ng araw o gabi, sapagkat ito ay nagdudulot ng malaking pasanin sa kanya.”

Paisiy Velichkovsky "Mga nayon ng Kriny..."

Ang tanda ng krus

"Bumangon ka sa kama, tumawid sa iyong sarili at sabihin: sa pangalan ng Ama at ng Anak at ng Banal na Espiritu, at gayundin: Panginoon, ipagkaloob mo sa amin na mapangalagaan nang walang kasalanan sa araw na ito at turuan akong gawin ang Iyong kalooban."

Santo matuwid na Juan Kronstadt "Paano makakamit ang kabanalan"

"Sa sandaling magising ka, hayaan ang iyong unang bagay na maging tanda ng krus, at ang iyong mga unang salita ay ang mga salita ng Panalangin ni Hesus."

Kagalang-galang na Barsanuphius ng Optina

Inirerekomenda ng mga sekular na artikulo sa paksa ng paggising sa umaga na kapag nagising ka, ngumiti ka kaagad. Bakit hindi ikaw at ako, nang gumawa ng tanda ng krus, ngumiti nang may pasasalamat sa bagong araw?

Kailangan para sa katawan

Pag-aayos ng ating sarili bago ang panalangin sa umaga. Tutulungan kang sumaya malamig na tubig habang naglalaba, naglalaba malamig na tubig siguro mga braso at binti. Upang hindi tayo madala ng abala sa buhay at mag-alis sa atin ng panalangin, napakahalaga na mapanatili ang atensyon sa Diyos sa panahon ng pisikal na paghuhugas at paghahanda para sa panalangin.

***
“Bago ang simula ng iyong panalangin at pagkatapos nito, manalangin ng iyong sariling panalangin at sa mga pagitan nababasang mga panalangin ipasok ang iyong panalangin, paggawa ng mga busog mula sa baywang at sa lupa at lumuhod. Inisin ang Panginoon, ang Ina ng Diyos at ang Anghel na Tagapag-alaga, sa iyong salita sa Kanila, na hinihiling ang lahat na sa tingin mo ay lubhang kailangan para sa iyong sarili; manalangin na ipaalam sa iyo ang iyong sarili, at na sa pamamagitan ng kaalaman ay ilagay mo ang pagnanais at magbigay ng lakas upang itama ang lahat ng mali, at higit pa upang ang iyong puso ay mapuspos ng diwa ng pagsisisi at pagpapakumbaba, kung saan Ang paghahain sa Diyos ay higit na nakalulugod sa Kanya.”

Saint Theophan the Recluse "Ano ang espirituwal na buhay at kung paano tune-in dito"

Panuntunan ng panalangin sa umaga

Maraming mga gawa ang naisulat kung paano dapat isagawa ang mga panalangin. Gumawa tayo ng ilang mga pahayag dito.

« Upang gugulin ang buong araw na ganap na banal, mapayapa at walang kasalanan, ang tanging paraan para dito ay ang pinaka taos-puso, taimtim na panalangin sa umaga pagkatapos bumangon mula sa pagtulog. Ipakikilala niya si Kristo kasama ang Ama at ang Banal na Espiritu sa puso at sa gayon ay magbibigay ng lakas at lakas sa kaluluwa laban sa mga pag-atake ng kasamaan; Kailangan mo lang bantayan ang puso mo."

John of Kronstadt "Ang aking buhay kay Kristo"

"Nilalang panalangin sa umaga- salamat sa Diyos sa pagtulog at lakas at manalangin sa Kanya na tulungan kang gawin ang mga bagay sa buong araw para sa Kanyang kaluwalhatian."

Saint Theophan the Recluse "Ano ang espirituwal na buhay at kung paano tune-in dito"

***
"Kapag ang mga tao ay hindi nananalangin sa umaga, tila sinasabi nila: "Panginoon, ngayon ay magagawa ko nang wala ka." Hindi natutupad tuntunin sa gabi, ang isang tao ay inihalintulad sa siyam na taong walang utang na loob na pinagaling ni Kristo sa kanilang mga karamdaman.”

Archimandrite Eleazar (Ivanov)

« “Nang kinaumagahan, pagkagising niya ng napakaaga, siya ay lumabas at pumunta sa isang ilang na dako, at doon siya nanalangin.”(; ). Narito ang isang aral upang gumising ng maaga at italaga ang mga unang oras ng araw sa panalangin, sa pag-iisa. Ang kaluluwa na na-renew sa pamamagitan ng pagtulog ay sariwa, magaan at matagos, tulad ng sariwang hangin sa umaga; samakatuwid, natural niyang hinihiling na pasukin siya sa lugar kung saan naroon ang lahat ng kanyang kagalakan, sa harap ng mukha ng Ama sa Langit, sa komunidad ng mga anghel at mga santo. Mas maginhawa para sa kanya na gawin ito sa oras na ito kaysa sa ibang pagkakataon, kapag ang mga alalahanin sa araw ay nasa kanya. Ang Panginoon ang nag-aayos ng lahat. Dapat nating tanggapin mula sa Kanya ang isang pagpapala para sa ating mga gawa, kinakailangang paalala at kinakailangang pagpapatibay. At magmadali nang maaga, habang walang pumipigil sa iyo na pribadong umakyat sa Panginoon kasama ang iyong isip at puso at ipagtapat sa Kanya ang iyong mga pangangailangan, ang iyong mga intensyon at paghingi ng tulong sa Kanya. Ang pagkakaroon ng nakatutok sa panalangin at pag-iisip ng Diyos mula sa mga unang minuto ng araw, pagkatapos ay gugulin mo ang buong araw sa pagpipitagan at takot sa Diyos kasama ang iyong mga iniisip. Samakatuwid - pagkamahinhin, katahimikan at pagkakaisa sa mga gawain at relasyon sa isa't isa. Ito ay isang gantimpala para sa gawaing pinipilit mong gawin sa pag-iisa sa umaga. Ito rin ay para sa pang-araw-araw na mga tao, samakatuwid, isang sukatan ng pagkamaingat, at hindi isang bagay na kakaiba sa kanilang mga layunin."

Feofan the Recluse "Mga Pag-iisip para sa Bawat Araw ng Taon"

***
"Ang demonyo ng kawalang-pag-asa... ay nagtutulak sa mga nakatayo sa panalangin sa pagtulog, at sa hindi napapanahong paghikab ay nagnanakaw ng tula mula sa kanilang mga labi."

John Climacus "Ang Hagdan"

Sa wakas

Sa wastong pag-aayos ng ating araw at linggo, maaari nating sanayin ang ating sarili na matulog at bumangon nang sabay. Ang pagkakaroon ng natutunan na gawin ito, at bumangon din sa unang pag-ring ng alarm clock, malalampasan natin ang antok at pagkahilo. Marahil ito ang dapat na unang hakbang sa espirituwal na buhay. Kung nananalangin tayo nang may pansin at nadarama ang bawat salita ng ating umaga na umaapela sa Diyos, malamang na hindi natin nais na bumalik sa kama pagkatapos nito.

Gayunpaman, pagkatapos ng sakit, sa panahon ng kakulangan ng sikat ng araw, na may hypo- at avitaminosis, at may ilang mga sakit, ang pag-aantok ay isang physiological phenomenon. Ito ay maaaring labanan ng tonics. halamang paghahanda(kulayan ng ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Schisandra, Leuzea, atbp.), Mga inuming nakapagpapalakas - kape, kakaw, atbp.

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang kawalan ng sigla sa umaga ay bunga ng ating maling organisasyon, mahina sikolohikal na kalooban, kawalan ng motibasyon sa sarili para magising. Kaya, inaalis natin sa ating sarili ang kagalakan ng pagkikita ng bagong araw.

Sa konklusyon, matalinong payo mula kay Barsanuphius ng Optina. Napakahalaga nito para sa ating lahat, at lalo na para sa mga nakatira kasama ng mga kamag-anak na malayo sa buhay simbahan:

"Kumain ka na munting sikreto upang madaling bumangon para sa mga matins at hindi makatulog nang labis: huwag husgahan ang mga labis na natutulog at huli na. Kung hindi mo huhusgahan ang iba, magiging madali para sa iyo."

Kung mapapansin mo na tuwing umaga, paulit-ulit, hinahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "limang minuto pa", mayroong ilang mga simpleng paraan na makakatulong sa iyo na madaling gumising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at magtakda ng isang layunin na matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid at buksan ang mga blind o kurtina upang bigyang-daan ang mas maraming liwanag sa silid. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na tutulong sa iyong gumising at bumangon kaagad sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na idlip pagkatapos tumunog ang alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog nang kaunti pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, naaabala mo ang pattern ng iyong pagtulog, na nag-iiwan sa iyo ng pagod.

Kung itinakda mo ang iyong alarm sa 7:00, ngunit talagang 7:10 ka lang babangon (upang makatulog ka kaagad at humiga pagkatapos tumunog ang unang alarma), itakda lang ang iyong alarma sa 7 :10, na nagbibigay sa iyong sarili ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at i-activate din nito ang iyong utak, na magpapagising sa iyo at makagalaw.

Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid upang kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito sa iyo na matigil ang ugali ng pagkakatulog sa pamamagitan ng pag-off ng iyong alarm dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.
- Ilagay ang iyong alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa iyong pinto, o sa isang windowsill.
- Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ito!
Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya naman, tuwing umaga, buksan agad ang mga blind o kurtina para makapasok ka sa kwarto. sikat ng araw, na tutulong sa iyo na gumising.
- Kung wala kang gaanong liwanag na pumapasok sa iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.
Kung mayroon kang coffee maker na may timer, itakda ang timer upang ang iyong kape ay handa na sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, ang pagtatakda ng iyong coffee machine upang simulan ang pagtimpla ng kape sa isang tiyak na oras ay isang magandang motibasyon upang bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo, at hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda nito.

Maglagay ng mainit na jacket, robe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil napakainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot kaagad ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.
Kung wala kang alarm clock, subukang mag-set up ng alarm app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
- Subukan ang mga app na ito: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.
Para laging gumising sa oras sa umaga, mag-iskedyul oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Mas malamang na bumangon ka kaagad sa kama kung alam mong may mahahalagang bagay kang dapat gawin. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Paano makaramdam ng energetic

Sa sandaling magising ka, uminom ng isang basong tubig. Ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapanatili balanse ng tubig katawan, ngunit tumutulong din sa amin na maging mas masigla at aktibo. Bago ka matulog, maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama o ibuhos lang ang iyong sarili ng tubig sa umaga sa sandaling magising ka at bumangon sa kama.

Kapag kailangan mong bumangon sa umaga, palagi kang kulang ng kahit kalahating oras para makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang trabaho at iba pang mga kagyat na bagay ay hindi naghihintay, kaya kailangan mo pa ring bumangon sa kama. Para sa ilang mga tao, isang quarter ng isang oras ay sapat na upang gawin ito, habang para sa iba, kahit isang oras ay hindi sapat.

Totoo, nangyayari na maaari mong pilitin ang iyong sarili na bumangon, ngunit sa wakas ay hindi ka magising at makaramdam ng isang surge ng lakas at sigla. Ano ang kailangan mong gawin upang mabilis na magising, at kung paano makaramdam ng kagalakan sa umaga, at hindi ang pagnanais na isuko ang lahat at magpatuloy sa pangangarap.

Bakit gusto mong matulog sa umaga?

Ang sagot sa tanong na ito ay tila halata - ang katawan ay hindi pa nakakabawi mula sa pagtulog, ang utak ay hindi pa gumagana sa buong kapasidad, at samakatuwid ay mahirap pilitin ang iyong sarili na magsaya at simulan ang pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, maaaring may iba pang mga dahilan kung bakit mahirap gumising sa umaga. Bigyang-pansin kung gaano katagal bago ka bumangon mula sa unang pagkakataong tumunog ang iyong alarm. Kung matutulog ka sa humigit-kumulang 20 minuto, maaari mong ipagpalagay na ang lahat ay normal at ang pagnanais na matulog nang higit pa ay sanhi lamang ng pisyolohiya.

Kung ang tagal ng oras upang maalis ang iyong sarili sa kama sa umaga ay higit sa kalahating oras, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na heavy lifting, na maaaring resulta ng mga indibidwal na katangian katawan, at hindi wastong organisasyon ng pahinga.

Mayroon ka bang magagawa tungkol sa pagnanasang basagin ang iyong alarm clock na dumarating sa iyo tuwing umaga? Posible at kailangan pa nga, dahil ang paggising ng maaga ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Tamang tulog

Upang ito ay maging ganoon, ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang maayos na maghanda para dito.

Ang mga taong isinasaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon ay gumising nang mas madali sa umaga:

Hindi bababa sa isang oras bago matulog, huwag manood ng TV o gumamit ng computer;
Iwasan ang alkohol bago matulog, gayundin ang tsaa, kakaw, at kape;
Kung magpasya kang kumain sa gabi, huwag kumain nang labis, o mas mabuti pa, isuko nang buo ang huli na hapunan;
Tanggapin mainit na paligo halos isang oras bago magpahinga;
Upang gawing mas madali ang pagbangon sa iyong sarili sa umaga, magbasa ng libro sa gabi, makinig sa musika, makipaglaro sa isang tao. Board games o chat lang.

Mahalaga rin ang rest mode. Ito ay pinaniniwalaan na ang perpektong sistema para sa paghahati ng araw ay sa tatlong pantay na bahagi ng 8 oras bawat isa (para sa pahinga, para sa trabaho at para sa pagtulog). Kasabay nito, ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng kanyang sariling rehimen.

Bagama't itinuturing na normal ang 6-8 na oras ng pagtulog, ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 5-6 na oras ng pahinga, habang ang iba ay nangangailangan ng 10-12 na oras ng pagtulog. Ang pangunahing bagay ay ang iyong kalusugan ay hindi lumala.

Madali kaming nagising

Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong dito.

Hindi mo kailangang bumangon kaagad sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata. Inirerekomenda na gawin ang pagsingil, na kukuha ng napakakaunting oras.

Hindi ito tungkol sa pisikal na ehersisyo, at tungkol sa mga ginagawa sa kama:

Hikab. Ginagawa ng katawan ang pamamaraang ito nang may kasiyahan. Bukod dito, nararamdaman niya ang pangangailangan para dito, dahil salamat dito, ang oxygen ay dumadaloy sa utak, saturating ito, na makakatulong upang mabilis na magising sa umaga;
Mga ehersisyo para sa mata. Maghapong magiging tensyon ang huli, ibig sabihin ay kailangan nilang maging handa para dito. Nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, tumingin sa paligid ng iyong silid - ang kisame, dingding, bintana;
Sipping. Gigisingin nito hindi lamang ang utak at i-set up ito para sa trabaho, kundi pati na rin ang katawan.

Kung ang mga aktibidad na ito ay hindi makakatulong, may iba pang mga diskarte na maaari mong subukan upang matulungan kang magising nang mabilis at madama ang iyong pinakamahusay.

Kinakailangang batiin ang umaga sa isang maliwanag na silid. Napakabuti kung mayroong isang tao sa tabi mo,
na handang buksan ang mga kurtina ng kwarto bago ka magising. Kung wala, huwag isara ang mga ito sa gabi;
Ang silid ay dapat na nasa pinakamainam na temperatura at sapat na dami sariwang hangin– ito ay makakatulong sa iyong gumising nang mabilis. Upang gawin ito, kailangan mong i-ventilate ang silid sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang maging mas masaya sa pamamagitan ng pagpapasok ng hangin sa kusina bago kumain ng almusal;
Musika. marami modernong tao gumising sa alarm clock cellphone. Binibigyang-daan ka ng mga device na ito na i-customize ang anumang melody kung saan ka magigising. Maglaro ng isang bagay na optimistiko at nakapagpapalakas. Kapag bumangon ka sa kama, maaari mo ring i-on ang iyong paboritong musika;
Kusina. Kapag ito ay komportable, ito ay, siyempre, mabuti, ngunit ang isang kalmado na kapaligiran ay hindi nakakatulong sa isang tao na gumising nang mabilis. Ang iyong kusina ay kailangang "masigla" ng kaunti, halimbawa, na may maliliwanag na kurtina at/o mga pinggan;
Sitrus. Lahat ng citrus fruits ay may pabango na nagtataguyod ng pagkagising. Kung kumain ka ng hindi bababa sa isang tangerine para sa almusal, madarama mo ang pag-akyat ng enerhiya. Ang ilang mga tao ay pinapalitan ang pagkain ng mga bunga ng sitrus sa pamamagitan lamang ng amoy, ang pagbili ng mga air freshener na may nais na aroma, ngunit sila, siyempre, ay hindi makakatulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga at hindi nais na matulog sa buong araw, tulad ng isang natural na prutas.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga pamamaraan na ito, ang isang positibong saloobin ay nakakatulong upang makakuha ng lakas.

Ang ilang mga tao ay gumising na sa umaga sa isang masamang kalagayan, iniisip ang tungkol sa mga problema, problema, negatibong nakikita ang katotohanan na ngayon ay kailangan nilang bumangon at magtrabaho sa mga jam ng trapiko, kung saan naghihintay ang boss at maraming nakagawiang gawain.

Siyempre, ang gayong mga pag-iisip ay hindi makatutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga, hindi lamang kung wala kang sapat na tulog, kundi pati na rin kung natulog ka tulad ng isang sanggol sa buong gabi.

I-massage ang iyong mga daliri at earlobes. Mga pandamdam na pandamdam magpadala ng impormasyon sa utak na oras na para makipag-ugnayan ang isang tao sa labas ng mundo. Manatiling positibo. Isipin kung anong magagandang bagay ang naghihintay sa iyo ngayon, at ito lamang ang tandaan positibong punto– ito ay magpapadama sa iyo ng isang surge ng lakas.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay maaaring ilapat anuman ang kalidad ng iyong pahinga at ang tagal nito. Ngunit kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, maaaring kailanganin niya ang mga karagdagang aktibidad.

Ang isa sa kanila ay malamig at mainit na shower. Hindi lamang ito nagbibigay ng enerhiya, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pagpapalakas nito at pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang malamig na shower, at ang kabuuang tagal nito ay dapat na 3 minuto.

Maraming mga tao din ang nagsasagawa ng pamamaraang ito bilang isang kontrata sa kanilang sariling utak. Kailangan mong sumang-ayon nang maaga - bago matulog. Sabihin sa iyong sarili na ang paggising bukas ng umaga ay magiging madali, at ang iyong kalooban ay magiging masaya at maasahin sa mabuti.

Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong auto-training sa unang pagkakataon ay hindi nagdudulot ng mga resulta - pagkatapos ng ilang mga aplikasyon ng diskarteng ito ay tiyak na makikita mo ang resulta.

Kung ikaw ay nasa trabaho

Marahil, ang bawat isa sa atin ay nakatagpo ng kahit isang beses sa isang sitwasyon kung saan sa kalagitnaan ng araw ay gusto nating matulog.
Ang gawain sa sandaling ito ay dapat, tulad ng sinasabi nila, ay puspusan, ngunit hindi mo ito magagawa, dahil ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ang nakapagpapalakas na himnastiko ay makakatulong na maibalik ang kanyang kakayahang magtrabaho.

Sa mahabang gabi ng taglagas at taglamig (at kung minsan kahit na sa tag-araw), talagang ayaw mong bumangon para sa trabaho sa umaga! Gamitin madaling paraan mabilis na gumising at maganda ang pakiramdam sa buong araw.

Ang alarm clock ay tumunog sa umaga, lumingon sa iyong likod. Sa iyong mga binti ay tuwid, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo at paigtingin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti sa loob ng ilang segundo. Magpahinga ka.
Ituro ang iyong mga daliri sa paa at higpitan muli ang iyong mga kalamnan sa binti. Magpahinga ka.
Gawin ito ng 10-15 beses hanggang sa lumitaw ang isang tiyak na sensasyon sa perineal area (mahirap ilarawan, ngunit hindi mahalaga).
Sa buong pagsasanay na ito, pana-panahong buksan at isara ang iyong mga mata.

Hilahin ang mga daliri ng dalawang paa patungo sa iyo. Igalaw ang takong ng isang paa pasulong hangga't maaari (dumadulas sa kahabaan ng kama). Humawak sa posisyon na ito nang ilang segundo. Magpahinga ka.
Ganun din sa kabilang binti.
Gawin ito para sa ilang mga cycle. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kondisyon rehiyon ng lumbar gulugod.
Gamit ang mga paggalaw ng daliri mula sa gitna hanggang sa mga gilid, bahagyang kuskusin ang iyong noo at mukha, at gamit ang mga paggalaw sa itaas pababa, kuskusin ang iyong leeg. Bahagyang imasahe ang iyong mga talukap at kuskusin ang iyong mga tainga. Itaas ang iyong ulo at suklayin ang iyong buhok gamit ang iyong mga daliri.

Nakangiti kaming umupo sa gilid ng kama at umupo ng 1-2 minuto.

Kung mayroon kang oras, kuskusin ang iyong katawan. Una ang tiyan, dibdib at likod, pagkatapos ay ang mga braso at binti. Ang mga braso at binti ay kuskusin ng mga paggalaw mula sa paligid hanggang sa gitna, at ang pagkakasunud-sunod ng mga lugar ay mula sa gitna hanggang sa paligid: mga balikat, mga bisig, mga kamay.
Ang masahe na ito ay nagpapabuti sa paggalaw ng enerhiya sa mga channel ng katawan.

Tahimik kaming tumayo, magkadikit ang mga paa. Habang humihinga ka, iunat ang iyong buong katawan. Iniunat namin ang aming mga braso at balikat pataas at likod, rib cage nagpapakita ng sarili. Huminga, magpatuloy sa pag-unat.
Habang humihinga kami, tumataas kami sa aming mga tiptoes at lumalawak pa pataas. Ang tiyan ay nakatago, hindi kami yumuko sa ibabang likod.

Exhaling, ibinababa namin ang aming mga takong, inilalagay ang aming mga paa sa lapad ng balikat, yumuko pasulong na ang aming mga kamay ay nakadikit sa sahig. Ang ulo ay nakabitin nang mahinahon sa nakakarelaks na mga kalamnan ng leeg.
Gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, bahagyang idiin ang iyong mga palad sa sahig.
Ang pagkakaroon ng 2-3 cycle ng libreng paghinga, habang humihinga ay tumataas kami sa panimulang posisyon.

Naka-squad ang mga balikat namin, ginagawa namin ang aming morning routine. Sa daan, tumingin sa salamin at ngumiti sa iyong repleksyon. Hayaang ngumiti ito pabalik sa iyo at sabihing: “ Magandang umaga, ang bait ko".

Mahuli ang pakiramdam ng kagalakan at hawakan ito kahit para sa umaga.
Sa iyong patungo sa trabaho, buksan ang iyong pansin sa mundo sa paligid mo. Dama ang saya sa darating na araw.
Kung maaari mong mapanatili ang estado na ito sa buong araw, tiyak na mapapansin mo ang mga pagbabago na magsisimulang mangyari sa iyong buhay.

Sa gabi, matulog nang maaga. Pinakamahusay na pagtulog- hanggang hatinggabi. Huwag manood ng TV bago matulog, hanapin tahimik na lugar sa apartment at tandaan (i-play sa panloob na video) ang mga kaganapan sa nakaraang araw. Tumingin sa kanila at hayaan silang umalis. Ito ay nasa nakaraan na.

Simulan ang pagsasanay sa pamamaraang ito at tingnan kung gaano kadali at kabilis ang iyong paggising sa umaga sa anumang panahon.

Hindi sinasabi na ang ehersisyo at isang magandang shower sa umaga ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at kalusugan para sa buong araw.
Ang isang kaaya-ayang shower ay alinman sa isang bahagyang malamig na shower, kung nakapag-init ka nang mabuti pagkatapos ng himnastiko, o unang nagpainit sa ilalim ng isang mainit na shower, at siguraduhing tapusin ito sa isang malamig na shower (ngunit walang hypothermia, upang ang mga sensasyon ay hindi mawala. higit sa kaaya-aya).