Paano maging masayahin sa umaga. Paano gumising at maging masaya sa umaga

Malalim na gabi, na mabilis na lumipad, at ngayon ay umaga na. At kakaunti ang mga tao na nakakaramdam ng sariwa at puno ng enerhiya sa sandali ng paggising. Gayunpaman, posible ang lahat. At sa kasong ito din. Kailangan mo lang malaman ang tungkol sa ilang mga lihim at sundin ang ilang simpleng rekomendasyon.

Pagsunod sa rehimen

Ito na marahil ang pinakamahirap na sandali para sa lahat. Pero obligado. Kaya, paano gumising ng refresh sa umaga? Mahalagang sundin ang rehimen. Maaari itong mag-iba para sa lahat, indibidwal, ngunit matatag. At siyempre, dapat limitado ang tulog. Hindi mo kailangang manatili sa kaligayahan sa kalahating araw, ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa ilang oras ng pagtulog. Maaari kang matulog sa hatinggabi at bumangon ng 7:00. Sa pamamagitan ng pagsunod sa partikular na regimen na ito, magagawa mong sanayin ang iyong katawan sa pagbangon at pagkakatulog nang regular. Sa madaling salita, bubuo ang isang uri ng ugali. At mararamdaman ng tao kung gaano siya kadaling magising, kahit walang alarm clock.

Kailangan mo ring malaman iyon minimal na halaga ang tulog ay dapat na 6 na oras. At ito ay mas mahusay na hindi makatulog pagkalipas ng hatinggabi sa mga aktibong aktibidad sa araw. Kung hindi, may mataas na posibilidad na makaramdam ng labis na pagkabalisa sa susunod na umaga.

Simple ngunit epektibong pamamaraan

Ang pakikipag-usap tungkol sa kung paano gumising sa umaga na nire-refresh, hindi maaaring hindi mapansin ng isa ang tatlo pa magandang rekomendasyon, ang pagpapatupad nito ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Kaya, ang unang punto ay itakda ang tamang melody para sa alarm clock. Mapurol, melodic motives ay ganap na hindi angkop. Maraming tao ang nagsasabi na diumano ay mas maginhawang gumising sa mga ganitong bagay - dahan-dahan, unti-unti. Pero sa totoo lang hindi. Una, ang ganitong mga melodies ay maaari lamang pukawin ang isang madilim na mood sa umaga at ipaalala na ang isang tao ay kailangan pang magtrabaho sa buong araw. Pangalawa, makatulog ka lang sa lahat habang nakikinig sa kanila. Ngunit ang isang masiglang himig o isang paboritong tagapagbalita mula sa isang istasyon ng FM, na awtomatikong "i-on" ng alarm clock ng radyo sa takdang oras, ay maaaring singilin ka ng isang magandang kalagayan.

Sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, dapat kang uminom ng isang basong tubig. Maaari mo itong ilagay sa tabi ng iyong kama bago matulog, nang maaga. Alam ng lahat na ang mga tono ng tubig at nakakagising sa panunaw. At siyempre, hindi ito magiging kalabisan malamig at mainit na shower. Ang huling paggising ay magaganap kaagad pagkatapos makumpleto ang pamamaraan.

Paunang paghahanda

Ito ay kamangha-manghang kung gaano ang pagpindot sa tanong kung paano gumising sa umaga na masaya at nasa mabuting kalagayan. Nag-aalala ito sa maraming tao. Ngunit ito ay talagang simple. Ito ay sapat na upang maghanda para bukas nang maaga.

Kailangan mong planuhin ang lahat. Isulat ang bawat gawain sa papel. Mas mainam na magtago ng hiwalay na kuwaderno para sa gayong mga plano. At kung mayroong anumang problema na nag-aalala sa iyo, dapat din itong isama doon, na inilarawan nang detalyado. Marahil sa proseso ng pagtatanghal ay maiisip ang solusyon nito. Ngunit hindi bababa sa maaari mong alisin ang mga nakakainis na iniisip. At para mas madaling makatulog, maaari mong buksan ang window sa ventilation mode. Mas madaling magising ang isang oxygenated na katawan. At ang isang tao, na binubuksan ang kanyang mga mata sa umaga, ay maaalala na mayroon na siyang lahat na naplano at naisip. At kailangan na lang niyang mag-almusal at pumunta para isagawa ang kanyang mga nakaplanong gawain.

Masahe

Kaya, sa prinsipyo, malinaw kung ano ang kailangan mong gawin pagkatapos bumangon sa kama upang mapabuti ang iyong kondisyon. Ngunit posible bang gumawa ng anumang aksyon habang nasa kama? Siguradong. Paano gumising ng refresh sa umaga? Ito ay sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng isang magaan na self-massage ng iyong mga kamay. Nakahiga sa kama, kailangan mong iunat ang iyong mga kasukasuan. Sa mga paggalaw na parang sinusubukang hilahin ang isang makitid na guwantes sa iyong kamay.

Pagkatapos ay kailangan mong bigyang pansin mga gilid sa likod mga brush Pagkuskos - Ang pinakamahusay na paraan. Gamit ang isang katulad na paraan, kailangan mong iunat ang bahagi mula sa pulso hanggang sa siko. Ngunit hindi na kailangang direktang makaapekto sa kasukasuan.

At ang huling yugto ay ang pagmamasahe sa bawat daliri nang hiwalay. Kailangan nilang masahin, simula sa pinakadulo hanggang sa base. Ang katotohanan ay ang maraming mga reflex point ay puro sa mga kamay, na, sa panahon ng kanilang pagpapasigla, nagpapadala ng mga signal sa utak. Ang prosesong ito ay nakatago sa mga mata ng tao, ngunit ito ay pangunahing nakakaapekto sa paggising.

Sikolohikal na saloobin

Siya ang tutulong sa iyo na maging refresh sa umaga. Paano kadalasang natutulog ang karamihan sa mga tao? Sa mga pag-iisip na bukas kailangan mong magtrabaho muli, magtiis sa iyong boss, mga subordinates, gumawa ng isang ulat, punan ang mga papeles. At mali iyon. Kahit na ito talaga ang kaso.

Napakahalaga na matulog nang may magagandang kaisipan. O mas mabuti pa, sa pag-asam ng isang bagay na mabuti. At maaaring kahit ano. At magiging maganda na hindi mag-imbento ng sandaling ito, ngunit upang ayusin ito. Halimbawa, bilhin ang iyong sarili ng isang piraso ng iyong paboritong cake para sa almusal sa gabi at gumising na may naiisip na masarap na pagkain. O planuhin ang gabi ng susunod na araw, nangako sa iyong sarili na magkakaroon ng isang palabas sa pelikula na may pizza at ang iyong mahal sa buhay/boyfriend/girlfriend. Sa ganitong paraan, mas mabilis na lilipad ang araw. Sa pangkalahatan, maaari kang makabuo ng isang bagay. Sa kasong ito, ang pantasya ay limitado lamang sa lawak ng mga interes.

Pagkalkula ayon sa oras

Narito ang isa pang punto tungkol sa kung paano gumising ng refresh sa umaga, at nakasalalay ito sa pagpaplano ng iyong mahalagang minuto. Maraming tao ang nag-iskedyul ng halos bawat segundo - para sa almusal, kape, paglalaba, pag-aayos ng kama, upang manatili sa loob ng mahigpit na tinukoy na mga limitasyon. Kung pwede lang matulog ng konti. Pero hindi tama. Paano gumising ng refresh sa umaga? Kailangan mong takasan ang pagmamadali at pagmamadali at malaya. Mas mainam na bumangon ng 15-20 minuto nang mas maaga, ngunit huwag magmadali kahit saan. Dapat sukatin ang paghahanda sa umaga para sa isang bagong araw. Nang hindi tumitingin sa orasan, para magawa ang lahat at hindi mahuli. At pagkatapos ay ang pagbangon ay hindi na maiuugnay sa stress.

At gayundin, sa pagmulat ng iyong mga mata, hindi ka maaaring sumuko sa isang reserbasyon, a la "limang minuto pa." Sa kasong ito, ang katawan ay muling mahuhulog malalim na panaginip. At pagkatapos ay paggising ay magiging mas mahirap. Mas mainam na humiga sa kama sa loob ng limang minutong ito at mag-isip tungkol sa hinaharap na araw, alalahanin ang iyong plano na nakabalangkas sa kilalang kuwaderno, mangarap tungkol sa isang magandang gabi na darating. At pagkatapos nito, tumayo nang may kagaanan sa iyong katawan at may ngiti sa iyong mukha.

Kung ang panaginip ay maikli

Kadalasan, ang tanong kung paano gumising nang masaya sa umaga ay tinatanong ng mga taong naglalaan ng kaunting oras sa pahinga sa gabi at pagpapanumbalik ng katawan. Well, marami sa mga pamamaraan sa itaas ay unibersal at angkop din sa kasong ito. Ngunit kahit dito mayroong ilang mga kakaiba.

Una, kailangan mong kumain ng maayos. Ang kotse ay hindi nagmamaneho kapag walang gasolina sa tangke ng gasolina. Ganun din katawan ng tao. Ang mga sariwang sitrus ay aktibo aktibidad ng utak, ang matamis na kape na may cream ay nagpapasigla, at ang pangunahing high-calorie dish ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kabuuan.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mahusay na inuming pampalakas. Ang kape ay hindi lamang gumising sa iyo, ngunit mayroon ding positibong epekto sa utak dahil sa caffeine na taglay nito.

At bago kumain, hindi masakit ang magaan na ehersisyo. Ilang squats, aktibong pagliko ng katawan, push-up - at ang isang tao ay makakaramdam ng malinaw na pag-akyat ng lakas. Pagkatapos ng lahat, ang sentral sistema ng nerbiyos Ang mga simpleng load na ito ay sapat na para ma-activate. At ipinapayong gawin ang lahat ng ito sa mga bukas na bintana at maliwanag na natural na liwanag.

Pagganyak

May isa pang payo tungkol sa kung paano gumising ng refresh sa umaga kung kaunti ang iyong pagtulog. At ito ay ito: kailangan mong i-motivate ang iyong sarili. Ang self-hypnosis ay napaka sa mabisang paraan. Maaari mong subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga taong walang magawa ay matulog nang mahabang panahon. O, halimbawa, kalkulahin kung gaano karaming oras ang kailangan mong mawala bawat taon kung maglalaan ka pahinga sa gabi masyadong maraming oras. Halimbawa, kung matulog ka hindi 8, ngunit 7 oras sa isang araw, makakatipid ka ng hanggang 372 oras bawat taon! At ito ay 15.5 araw bawat taon. Ang oras na ito ay maaaring ilaan sa isang bagay na kapaki-pakinabang o kawili-wili. Italaga siya sa pag-aaral ng isang wika, halimbawa, o pagpasok sa isang klase gym. Sa pangkalahatan, maaari kang magpantasya, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay makarating sa gayong kamalayan. At pagkatapos nito, ang tanong kung paano bumangon nang masaya sa umaga ay titigil na may kaugnayan. Sa anumang kaso, hindi siya mag-aalala.

Sa wakas

At ang ilang higit pang mga punto ay nagkakahalaga ng pagpuna kapag pinag-uusapan kung paano gumising ng refresh sa umaga. Mayroong isang tusong paraan kung saan maaari mong "linlangin" ang iyong utak. Ang katotohanan ay ang caffeine ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 30-40 minuto. Ito ay makumpirma ng bawat tao na umiinom ng inumin na ito. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na upang itakda ang alarma nang maaga, para sa parehong 30-40 minuto, buksan ang iyong mga mata at uminom ng isang tasa ng espresso, brewed in advance, sa gabi. Pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo sa unan at makatulog nang ligtas. Pagkatapos ng kalahating oras, magkakabisa ang caffeine, tutunog ang bagong itinakda na alarma, at babangon ang tao na may kamangha-manghang liwanag sa katawan at malinaw na ulo. Ito ay, sa prinsipyo, kung paano gumising nang masaya sa umaga. Paano panukalang pang-emergency baka magkasya. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ito. Gayunpaman, mas mahusay na sundin ang rehimen at gamitin ang mga pamamaraan na naunang ibinigay bilang mga halimbawa.

Ngunit mahalaga rin na malaman kung paano gumising ng tama sa umaga, kung paano ito gagawin nang madali at medyo mabilis.

Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kung ano ang darating na bagong araw.

Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano gumising, madaling gumising sa umaga, nang walang problema at maging masayahin, upang ang araw ay maging maayos, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang pinakamahusay.

Kung hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gumising ng tama.

Tandaan ang isang mahalagang tuntunin:

Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay magiging maayos lamang kung mayroon kang sapat mahalagang enerhiya upang makumpleto ang mga gawain sa hinaharap sa araw. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.

Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na dagdagan ito sa buong araw, bilang maginhawa para sa iyo. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at isang karampatang simula sa araw na nagbibigay ng malaking porsyento ng kung gaano karaming mahahalagang enerhiya ang mayroon ka ngayon.

Paano hindi gumising sa umaga

1. Huwag kailanman gumising sa isang matalim malakas na ingay alarm clock
2. Hindi na kailangang biglang tumalon mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarm clock, hugasan ang iyong mukha, at mag-almusal.

Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang napakabilis na magbigay ng mga utos upang magising, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.

Ang ganitong galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking pagpapalabas ng adrenaline, isang pagbawas mga daluyan ng dugo, tulad ng sa stress, pagtaas ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay isang hindi makatarungang pasanin sa katawan, bagaman hindi mo ito napapansin.

Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang biglaang paggising sa umaga ay nagpapataas ng sigla. Isa itong maling akala. Upang madagdagan ang enerhiya, kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at tamang gawain pag-iisip. Sa umaga kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan.

Tandaan na ang dami sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng ating pag-iisip.

At para sa kanya mahalaga din na gumising ng tama.

Una, hindi gusto ng psyche ang mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat.

Pangalawa, kailangan niya ang tamang ugali para sa bagong araw.

Ano ang magiging mga unang emosyon o iniisip pagkatapos magising sa umaga: masama o mabuti, gayundin ang gawain ng buong organismo: magkakasuwato o hindi, na nangangahulugang ang dami ng mahahalagang enerhiya sa mahabang panahon pagkatapos magising.

Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masasamang bagay, nanunumpa sa katotohanan na kailangan niyang bumangon at magtrabaho muli, nangangahulugan ito na makakaakit siya ng mga sakit, bawasan ang kanyang lakas, at baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa isang negatibong direksyon.

At ang isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, ay nagtatakda ng iyong pag-iisip na gawin ang parehong.

Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng isip, at samakatuwid ang kalusugan ng katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at katahimikan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang eksakto sa ganitong estado ng pag-iisip upang maging maayos ang bagong araw. At ang isang matalim na paggising sa umaga, sa kabaligtaran, ay nakakaganyak at nagpapabagabag sa pag-iisip. Magkakaroon ka ng sapat na pang-araw-araw na stress sa buong araw, kaya hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.

Wastong paggamit ng alarm clock

Siyempre, kakaunti ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock sa mga araw na ito. Ngunit kung mayroon ka pa, iwanan mo ito.

Itakda ang alarm clock ng iyong telepono o iba pang multimedia device sa isang magandang himig. Napakahalaga na tumugtog ito nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay unti-unting pinapataas ang volume, na nangangahulugang hindi ka nito biglang ginising.

Ang relaxation o klasikal na musika ay nagtataguyod ng magandang kapayapaan ng isip, na nangangahulugang mas mahusay na tugtugin ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang ilang uri ng bato, laruin ito. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang musika, na ito ay tumutugma sa iyong kaluluwa, at na ito pa rin ang pagtaas ng lakas ng tunog nang paunti-unti, nang hindi ka nagising bigla.

Huwag iwanan ang iyong alarm clock sa malayo. Ginagawa ito ng maraming tao para makaalis sa kama, patayin ito.

Hindi ka maaaring bumangon kaagad sa umaga pagkatapos magising.

Mas mainam na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. At kung natatakot kang makatulog muli, gumamit ng paulit-ulit na alarma, o mas mabuti pa, dagdagan ang iyong disiplina sa sarili.

Paano gumising ng maaga sa umaga na refreshed

Kaya, hindi ka makakabangon kaagad, lalo na nang biglaan.

Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, huwag magmadali upang bumangon.

Maaari mong ibabad ang iyong sarili sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang minuto. Syempre, wag sobra, baka makatulog ka ulit. Samakatuwid, lumipat sa paligid, na parang gumagawa ng magaan na pagsasanay sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumigising ang isang tao sa pamamagitan ng pag-unat ng kanyang mga braso at ginagawa ito nang walang malay. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan nito, ang katawan ay nagsasabi sa amin kung ano ang gagawin, kaya pumunta upang matugunan ito.

Kaya, ang katawan ay unti-unting, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa darating na araw. At ang pag-uunat ng kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.

Paano gumising ng tama sa umaga

Para gumising sa umaga na masayahin, nasa magandang mood at ayaw nang matulog, kailangan mo talagang gumising ng maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit sa ganitong paraan natutugunan mo ang iyong katawan, at bilang kapalit ay magbibigay ito sa iyo ng mas mataas na tono.

Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang iyong pag-iisip.

Siyempre, kung ikaw ay nagising sa pamamagitan ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, ito ay mahirap gawin, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, mag-relax lang ng kaunti, mag-stretch gaya ng inilarawan sa itaas, at bumangon.

Ngunit kung gumising ka sa katapusan ng linggo at wala kang mamadaliin, pagkatapos ay isang maayos at mahabang paggising ang umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.

Una, tingnan mo ang iyong buong katawan, pansinin kung paano ka nagsisinungaling, kung gaano kainit sa ilalim ng kumot, kung gaano ka kaaya-aya para sa iyo na magsinungaling.

Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Tamang-tama ang gumising sa huni ng mga ibon o sa tunog lang ng kalikasan, gaya ng mahinang hangin.

Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung kailangan mo pa, pagkatapos ay maging tamad, kaya ang ilang minuto ay hindi maglalaro ng malaking papel, ngunit magdadala ng mga benepisyo.

Alalahanin kung ano ang napanaginipan mo kagabi, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng panaginip. Actually ganito simpleng teknik, bilang isang memorya ng isang panaginip, ay humahantong sa isang binagong estado ng kamalayan, nagpapahinga sa pag-iisip, nagpapataas ng intuwisyon, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa iyong buong pagkatao. Marahil ay sasabihin sa iyo ng panaginip ang tungkol sa mga paparating na kaganapan sa bagong araw.

Paano gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan

Kung sisimulan mo ang araw na may positibong emosyon, pagkatapos ay magkakaroon ng higit pa sa kanila sa buong araw. At ang iyong sigla ay nakasalalay dito.

Tangkilikin ang masarap sa pakiramdam sa kama. Kung malapit sa iyo ang isang mahal sa buhay o bata, halikan siya o yakapin. Sabihin: "S Magandang umaga, mahal o mahal." Sa paggawa nito, nalulugod ka hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa ibang tao. At ang gayong pagpapakita ng pag-ibig ay babalik sa iyo sa dobleng laki, na magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na kalooban at nadagdagan ang panloob na enerhiya.

Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.

Salamat sa mundo para sa paggising, para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod, para sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa paligid mo, ikaw ay nasa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong pumasok sa trabaho, isipin na babalik ka muli at sa gabi ay makikita mo ang iyong sarili sa bahay kasama ng iyong pamilya. Kung magpapasalamat ka sa mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso, bilang pasasalamat, ay magbibigay ng magagandang kaganapan sa araw at gayundin tumaas na antas enerhiya.

Paano bumangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog

Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagtulog at paggising, magkakaroon ka ng napaka-malusog na pagtulog.

Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga nito.

Makakakuha ka ng sapat na tulog at magigising nang mahinahon sa umaga kahit walang alarm clock. Tamang oras, madalas manood ng mga panaginip. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 oras, ngunit matulog din ng maaga at gumising ng maaga. Napatunayan na ang paghiga bago mag-12 ng gabi ay nagbibigay-daan sa katawan na makapagpahinga nang mas mabuti. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, kung ang isang tao ay isang night owl o isang lark. Ngunit huwag pa rin kalimutan ang tungkol sa.

Maraming tao ang nagtatanong: "Paano bumangon ng 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na tulog?"

Simple lang, matulog ka ng maaga. Simple lang ang sikreto.

Napakahirap gumising ng normal sa umaga kung late kang natulog.

At kung hindi ka makakatulog ng maaga, ibig sabihin wala kang disiplina sa sarili.

Tamang pagkakatulog

Ang pagkakatulog sa gabi ay nakakaapekto sa kung ano ang magiging umaga.

Anong mood tayo nakatulog, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan ba tayo ng pagmamahal ng ating minamahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid sa buong susunod na araw.

Kung kumain ka ng marami bago matulog, humiga kasama busog o mas masahol pa, ang umagang iyon ay magiging napakahirap at hindi kasiya-siya.

Paano tayo magigising sa umaga kung pipilitin nating gumanap ang katawan mahirap na trabaho para sa pagtunaw ng pagkain o pag-alis ng mga lason.

Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Parehong ang kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay naiimpluwensyahan ng mga panlabas na kondisyon.

Kaya subukang lumikha komportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.

Kung malamig ang silid, malamang na hindi mo gustong umalis sa iyong mainit na kama.

Pero hindi rin dapat mainit. Kung masikip ang silid, ito ay napakasama. Ang sariwang hangin sa umaga ay nakakatulong sa iyong paggising na mas malusog. Sa tag-araw na pagtulog kasama bukas na mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutang i-ventilate ang iyong silid-tulugan.

Subukang matulog sa isang tolda sa labas minsan. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na pangkalahatang gamutin ang ilang mga sakit.

Ano pagkatapos magising

Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong gumising sa umaga upang maging mas matagumpay ang araw para sa iyo?

Syempre kailangan mong tanggapin mga paggamot sa tubig, gumawa ng mga ehersisyo sa umaga at kumain ng almusal.

Tila ito ay mga pangunahing bagay, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng higit pa epektibong kapalit mga ehersisyo sa umaga. Ang lahat ng ito ay nasa iyong mga interes.

Ngunit mababasa mo ito sa susunod na artikulo.

Sa pamamagitan ng paggastos ng dagdag na minuto sa paggising ng tama, makakatanggap ka bilang kapalit magandang kalooban At tumaas na pagganap para sa buong susunod na araw.

Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masayahin, masaya at maayos na nagpahinga. Kailangan mo lang maging kaibigan sa iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, makinig dito.

At ngayon para sa iyo ang isang magandang video at magandang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.

May ginagawa kang mali.

Para makatulog ng mahimbing at magising magandang kalooban, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ilang mahahalagang bagay.

Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo hindi lamang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, ngunit makaramdam din ng lakas. Sa susunod na umaga.

Magandang tulog

1. Itigil ang paggamit ng iyong telepono bago matulog.

Hindi na kailangang makipag-chat online sa mga kaibigan o mag-surf sa mga social network sa gabi bago matulog, dahil sa oras na ito ang iyong utak ay gumagawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Binabawasan ng liwanag mula sa screen at monitor ng iyong smartphone ang produksyon ng hormone, na nagpapahirap sa iyong makatulog.

2. Matulog sa ganap na kadiliman.

Ang ilang mga tao ay mas madaling makatulog sa isang hindi masyadong madilim na silid, habang ang iba ay gustong gumising na ang araw ay sumisikat sa bintana. Ngunit para sa isang mahusay at epektibong paggising, dapat kang matulog sa dilim, at, kapag nagising sa umaga, buksan ang mga kurtina o blinds upang sikat ng araw biglang pumasok sa loob ng bahay. Sa ganitong paraan, mas mabilis kang mapapasigla.

Basahin din:

Paano makatulog nang mabilis

3. Maligo ng mainit bago matulog.

Kadalasan sa gabi ay bumababa ng kaunti ang temperatura ng ating katawan, na ginagawang gusto nating matulog. Ang pag-inom ng mainit na paliguan ay magbabago sa temperatura ng iyong katawan. Ang pagbabago sa temperatura ng katawan ay gagawing gusto mong matulog nang mas maaga. Bukod sa, mainit na paligo tumutulong sa iyo na makapagpahinga at huminahon.

4. Patayin ang mga heater.

Siyempre, gusto nating lahat na matulog sa isang mainit na silid at iwanan ang heater sa buong gabi o buong gabi. Mas nalalapat ito sa mga panahon kung kailan hindi pa dumarating ang taglamig, ngunit nasa likod na natin ang tag-araw. Ang ideal na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 15 at 19 degrees Celsius. Maaaring ito ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog ng maayos.

Paano makatulog sa gabi

5. Magsuot ng medyas.

Bago tuluyang tumigil ang iyong katawan, ididirekta nito ang daloy ng dugo sa iyong mga braso at binti. Ngunit kung ang iyong mga paa ay mainit-init, ang mga daluyan ng dugo ay lalawak, ang temperatura ng iyong katawan ay bahagyang bababa, at ikaw ay matutulog nang mas mabilis.

6. Punuin ang iyong sarili ng enerhiya.

Subukang gumising ng 5 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan upang makakuha ng init at init mula sa araw. maliwanag na ilaw. Kung maulap ang panahon, punan lang ng liwanag ang silid: buksan ang mga ilaw sa silid o buksan ang mga kurtina. Ang liwanag ay magpapasigla sa iyo at mapapabuti ang iyong kalooban.

7. Hindi masakit na mag-ehersisyo sa umaga.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong na gisingin ang iyong katawan, ngunit nagpapabuti din ng iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa araw. Gayunpaman, sulit na gumising ng mas maaga upang magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.

8. Mag-ehersisyo sa araw.

Ang pag-eehersisyo sa parehong oras araw-araw ay nagpapabuti din sa iyong pagtulog. Matututo ang iyong katawan na maunawaan kung kailan gugugol ng enerhiya at kung kailan magsasara at magpahinga.

Ang pinakamagandang panaginip

9. Magtrabaho nang husto, matulog nang maayos.

Kung ikaw ay aktibong nagtatrabaho at nakatuon pisikal na Aktibidad, ang iyong katawan ay hindi lamang magiging mas maganda, ngunit ikaw ay makakatulog nang mas madali. Mas masarap matulog pagkatapos ng isang mahirap na araw at nakakapagod na pag-eehersisyo.

10. Maagang almusal.

Ang isang masarap na masaganang almusal ay gumising sa iyo at sa iyong metabolismo. Nagbibigay ito ng sapat na enerhiya para sa mahusay na trabaho. Subukang gumising at mag-almusal nang sabay. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang labis na timbang.

Kapag kailangan mong bumangon sa umaga, palagi kang kulang ng kahit kalahating oras para makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang trabaho at iba pang mga kagyat na bagay ay hindi naghihintay, kaya kailangan mo pa ring bumangon sa kama. Para sa ilang mga tao, isang quarter ng isang oras ay sapat na upang gawin ito, habang para sa iba, kahit isang oras ay hindi sapat.

Totoo, nangyayari na maaari mong pilitin ang iyong sarili na bumangon, ngunit sa wakas ay hindi ka magising at makaramdam ng isang surge ng lakas at sigla. Ano ang kailangan mong gawin upang mabilis na magising, at kung paano makaramdam ng kagalakan sa umaga, at hindi ang pagnanais na isuko ang lahat at magpatuloy sa pangangarap.

Bakit gusto mong matulog sa umaga?

Ang sagot sa tanong na ito ay tila halata - ang katawan ay hindi pa nakakabawi mula sa pagtulog, ang utak ay hindi pa gumagana sa buong kapasidad, at samakatuwid ay mahirap pilitin ang iyong sarili na magsaya at simulan ang pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, maaaring may iba pang mga dahilan kung bakit mahirap gumising sa umaga. Bigyang-pansin kung gaano katagal bago ka bumangon mula sa unang pagkakataong tumunog ang iyong alarm. Kung matutulog ka sa humigit-kumulang 20 minuto, maaari mong ipagpalagay na ang lahat ay normal at ang pagnanais na matulog nang higit pa ay sanhi lamang ng pisyolohiya.

Kung ang tagal ng oras upang maalis ang iyong sarili sa kama sa umaga ay higit sa kalahating oras, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na heavy lifting, na maaaring resulta ng indibidwal na katangian katawan, at hindi wastong organisasyon ng pahinga.

Mayroon ka bang magagawa tungkol sa pagnanasang basagin ang iyong alarm clock na dumarating sa iyo tuwing umaga? Posible at kailangan pa nga, dahil ang paggising ng maaga ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Tamang tulog

Upang ito ay maging ganoon, ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang maayos na maghanda para dito.

Ang mga taong isinasaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon ay gumising nang mas madali sa umaga:

• Hindi bababa sa isang oras bago matulog, huwag manood ng TV o gumamit ng computer;
• Iwasan ang alkohol bago matulog, gayundin ang tsaa, kakaw, at kape;
• Kung magpasya kang kumain sa gabi, huwag kumain nang labis, o mas mabuti pa, isuko nang buo ang huli na hapunan;
• Kumuha ng mainit na paliguan halos isang oras bago magpahinga;
• Upang gawing mas madali ang pagbangon sa iyong sarili sa umaga, magbasa ng libro sa gabi, makinig sa musika, makipaglaro sa isang tao. Board games o chat lang.

Mahalaga rin ang rest mode. Ito ay pinaniniwalaan na ang perpektong sistema para sa paghahati ng araw ay sa tatlong pantay na bahagi ng 8 oras bawat isa (para sa pahinga, para sa trabaho at para sa pagtulog). Kasabay nito, ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng kanyang sariling rehimen.

Bagama't itinuturing na normal ang 6-8 na oras ng pagtulog, ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 5-6 na oras ng pahinga, habang ang iba ay nangangailangan ng 10-12 na oras ng pagtulog. Ang pangunahing bagay ay ang iyong kalusugan ay hindi lumala.

Madali kaming nagising

Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong dito.

Hindi mo kailangang bumangon kaagad sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata. Inirerekomenda na gawin ang pagsingil, na kukuha ng napakakaunting oras.

Hindi ito tungkol sa pisikal na ehersisyo, at tungkol sa mga ginagawa sa kama:

• Hikab. Ginagawa ng katawan ang pamamaraang ito nang may kasiyahan. Bukod dito, nararamdaman niya ang pangangailangan para dito, dahil salamat dito, ang oxygen ay dumadaloy sa utak, saturating ito, na makakatulong upang mabilis na gumising sa umaga;
• Mga ehersisyo para sa mata. Maghapong magiging tensyon ang huli, ibig sabihin ay kailangan nilang maging handa para dito. Nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, tumingin sa paligid ng iyong silid - ang kisame, dingding, bintana;
• Humihigop. Gigisingin nito hindi lamang ang utak at i-set up ito para sa trabaho, kundi pati na rin ang katawan.

Kung ang mga aktibidad na ito ay hindi makakatulong, may iba pang mga diskarte na maaari mong subukan upang matulungan kang magising nang mabilis at madama ang iyong pinakamahusay.

• Kinakailangang batiin ang umaga sa isang maliwanag na silid. Napakabuti kung mayroong isang tao sa tabi mo,
  na handang buksan ang mga kurtina ng kwarto bago ka magising. Kung wala, huwag isara ang mga ito sa gabi;
• Ang silid ay dapat na nasa pinakamainam na temperatura at sapat na dami sariwang hangin– ito ay makakatulong sa iyong gumising nang mabilis. Upang gawin ito, kailangan mong i-ventilate ang silid sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang maging mas masaya sa pamamagitan ng pagpapasok ng hangin sa kusina bago kumain ng almusal;
• Musika. marami modernong tao gumising sa alarm clock cellphone. Binibigyang-daan ka ng mga device na ito na i-customize ang anumang melody kung saan ka magigising. Maglaro ng isang bagay na optimistiko at nakapagpapalakas. Kapag bumangon ka sa kama, maaari mo ring i-on ang iyong paboritong musika;
• Kusina. Kapag ito ay komportable, ito ay, siyempre, mabuti, ngunit ang isang kalmado na kapaligiran ay hindi nakakatulong sa isang tao na gumising nang mabilis. Ang iyong kusina ay kailangang "masigla" ng kaunti, halimbawa, na may maliliwanag na kurtina at/o mga pinggan;
• Sitrus. Lahat ng citrus fruits ay may pabango na nagtataguyod ng pagkagising. Kung kumain ka ng hindi bababa sa isang tangerine para sa almusal, madarama mo ang pag-akyat ng enerhiya. Ang ilang mga tao ay pinapalitan ang pagkain ng mga bunga ng sitrus sa pamamagitan lamang ng amoy, ang pagbili ng mga air freshener na may nais na aroma, ngunit sila, siyempre, ay hindi makakatulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga at hindi nais na matulog sa buong araw, tulad ng isang natural na prutas.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga pamamaraan na ito, ang isang positibong saloobin ay nakakatulong upang makakuha ng lakas.

Ang ilang mga tao ay gumising na sa umaga sa isang masamang kalagayan, iniisip ang tungkol sa mga problema, problema, negatibong nakikita ang katotohanan na ngayon ay kailangan nilang bumangon at magtrabaho sa mga jam ng trapiko, kung saan naghihintay ang boss at maraming nakagawiang gawain.

Siyempre, ang gayong mga pag-iisip ay hindi makatutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga, hindi lamang kung wala kang sapat na tulog, kundi pati na rin kung natulog ka tulad ng isang sanggol sa buong gabi.

I-massage ang iyong mga daliri at earlobes. Mga pandamdam na pandamdam magpadala ng impormasyon sa utak na oras na para makipag-ugnayan ang isang tao sa labas ng mundo. Manatiling positibo. Isipin kung anong magagandang bagay ang naghihintay sa iyo ngayon, at ito lamang ang tandaan positibong punto– ito ay magpapadama sa iyo ng isang surge ng lakas.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay maaaring ilapat anuman ang kalidad ng iyong pahinga at ang tagal nito. Ngunit kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, maaaring kailanganin niya ang mga karagdagang aktibidad.

Ang isa sa mga ito ay isang contrast shower. Hindi lamang ito nagbibigay ng enerhiya, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pagpapalakas nito at pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang malamig na shower, at ang kabuuang tagal nito ay dapat na 3 minuto.

Maraming mga tao din ang nagsasagawa ng pamamaraang ito bilang isang kontrata sa kanilang sariling utak. Kailangan mong sumang-ayon nang maaga - bago matulog. Sabihin sa iyong sarili na ang paggising bukas ng umaga ay magiging madali, at ang iyong kalooban ay magiging masaya at maasahin sa mabuti.

Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong auto-training sa unang pagkakataon ay hindi nagdudulot ng mga resulta - pagkatapos ng ilang mga aplikasyon ng diskarteng ito ay tiyak na makikita mo ang resulta.

Kung ikaw ay nasa trabaho

Marahil, ang bawat isa sa atin ay nakatagpo ng kahit isang beses sa isang sitwasyon kung saan sa kalagitnaan ng araw ay gusto nating matulog.
Ang gawain sa sandaling ito ay dapat, tulad ng sinasabi nila, ay puspusan, ngunit hindi mo ito magagawa, dahil ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ang nakapagpapalakas na himnastiko ay makakatulong na maibalik ang kanyang kakayahang magtrabaho.

Matagal na nating hinati ang mga tao sa mga night owl at lark ayon sa oras ng kanilang paggising at kung kailan sila pinakamahusay na nagtatrabaho. Ako ay higit pa sa isang night owl kaysa sa isang lark, dahil ang gabi ay isang bagay na espesyal para sa akin. Sa gabi na ang mga magagandang kaisipan at ideya ay pumapasok sa isip. Ngunit ang inspirasyon ay inspirasyon, at ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan, at hindi tayo laging matutulog at bumangon kung kailan natin gusto. Kailangan mo pang gumising ng maaga sa umaga.

Ang bata ay dapat dalhin sa kindergarten bago ang 8:30, at ang punong-guro ay malabo na kahawig ng direktor ng aking paaralan, kaya medyo natatakot ako sa kanya - mas mahusay na huwag ma-late. Kailangan mo pa ring bumangon ng maaga, at kadalasan ito ay nagiging isang buong paghahanap: gisingin ang lahat, pakainin sila, hugasan sila, at bihisan ang ilan sa kanila. Katutubong karunungan"Binuhat nila ako, ngunit nakalimutan akong gisingin" - ito ay tungkol sa akin. At, gaya ng dati, ang mga kagiliw-giliw na tip at isang pagtingin sa problema ng pagbangon ng maaga mula sa isang bahagyang naiibang anggulo ay sumagip.

10. Iwasan "mga bitag sa gabi". Ito ay kapag ang iyong kamay ay umaabot sa kawili-wiling magazine o isang libro, o marahil sa remote control ng TV o computer upang makita kung may nagkomento sa iyong post. Ang huli ay lalong mapanganib, dahil lahat tayo ay pamilyar sa "Honey, may isang tao sa Internet ay mali!"

11. Ang hapunan ay dapat na magaan. At iwasan ang pag-inom ng alak o caffeinated na inumin sa gabi.

12. Tanggapin paliguan bago matulog. Maari mo itong gamitin kasama ng langis ng lavender - napakarelax nito. Mabuti para sa mga bata na magtimpla koleksyon ng pampakalma at idagdag sa tubig. Bagama't sa mga mahihirap na araw ay babagay din ito sa iyo.

13. Subukang laging sabay na matulog. At kahit sa katapusan ng linggo.

14. Ganap na patayin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag. Pinakamainam na matulog sa ganap na kadiliman. Kung ang ilaw sa gabi ay nakabukas, ang iyong katawan ay hindi makakapagpahinga nang lubusan at magiging alerto sa lahat ng oras. Anong uri ng malusog at mahimbing na pagtulog ang mayroon?!

15. Hanapin ang tamang ringtone ng alarma. Hindi ito dapat masyadong malambot, kung hindi, hindi ka na lang magigising. Ngunit mas mahusay din na huwag pumili ng isang bagay na masyadong matalas at malakas. Baka nakakainis siya. Magiging maganda rin na ilagay ang alarm clock sa isang lugar na malayo upang kailangan mong bumangon para dito.

16. Gising ka ba? Kumusta naman ang stretching? Ang mabuti at wastong mga pag-uunat ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi dapat matalim ang mga ito, kung hindi man ay nanganganib mong hilahin ang iyong binti o likod o makakuha ng cramp bilang regalo. Mag-stretch ng malumanay at matamis.

17. Charger. Noong mga bata kami ay napilitan kaming magsanay sa mga hardin at mababang Paaralan V sapilitan. At sino ang maaaring magyabang ng isang pang-araw-araw na gawain sa umaga ngayon?

18. Baso ng tubig. Magandang ideya na uminom ng isang basong tubig pagkatapos mong magising. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumising at alisin ang mga sangkap na naipon sa gabi.

19. Isang hindi nakakagambalang paalala. Hindi pa rin magising? Subukan, halimbawa, isabit ang iyong lingguhan o pang-araw-araw na plano sa banyo sa tabi ng salamin. Habang naghuhugas ka ng iyong mukha at kinikilala ang iyong sarili sa salamin, sa parehong oras basahin kung ano ang iyong binalak.

20. Maginhawa damit para sa paggising sa umaga. Ito ay maaaring isang robe, tsinelas o mainit na medyas (napakahalaga sa taglamig, kapag ayaw mong bumangon sa kama).

21. Maghanap ng kaibigan sa kasawian, iyon ay, isang taong hindi papayag na manatili ka sa kama pagkatapos tumunog ang alarma. At mas mabuti kung ang taong ito ay napakapositibo at masigla. Pagkatapos ang sipa ay magiging isang bagay tulad ng isang singil ng kasiglahan.

22. Maging handa para sa masamang sorpresa. Kapag natutulog ka ng matamis, maaaring magising ka sa isang late call o Masamang panaginip. At pagkatapos mong magising, maaaring hindi ka na makatulog nang mabilis. Samakatuwid, magiging mahusay kung nakahanap ka ng iyong sariling paraan upang makatulog.

23. Magsaya ka. Ang upbeat na musika mula sa iyong paboritong artist sa umaga ay ang pinakamahusay na soundtrack para sa paghahanda para sa trabaho. Dagdag pa ang kape, tsaa o ang iyong paboritong sariwang juice ang susi magandang umaga at mataas na espiritu.

24. At buksan muli ang bintana. Pagkagising lang namin. Mas sariwang hangin - magsipa tayo ng pagtulog sa labas ng apartment!

Sinabi ng isa sa aking mga kaibigan na natagpuan niya ang perpektong panahon para sa pagtulog - mula 23:00 hanggang 6:00. At maganda ang pakiramdam niya kung matutulog siya at magigising sa loob ng mga panahong ito. Marahil ang lahat ay may ganoong komportableng oras para sa pagtulog, ang natitira ay upang mahanap ito.