Paano madagdagan ang mga bitamina sa pagganap ng tao. Mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Ang isang bilang ng mga propesyon ay nauugnay sa patuloy na stress pisikal na lakas. At sa kasong ito, karaniwang lumitaw ang pagsasanay - ang ugali ng pisikal na aktibidad. Kunin ang katawan ng isang atleta at ihambing ito sa isang ordinaryong tao. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa: sa Tunisia ako nag-practice gym sa hotel. Dapat kong sabihin - ito ay masama: ang barbell sa kalye ay kinakalawang, ang mga makinang pang-ehersisyo ay may mga kadena at lubid na kaya nilang bitayin ang mga tao para sa pagpapahirap sa halip na sanayin, ito ay barado at lahat ng ganoong bagay. At isang itim na batang lalaki (na lumabas, isang capoera animator mula sa Brazil) ay nagsasanay sa tabi niya. At ang kanyang buong pag-eehersisyo ay batay sa mga pagsasanay na may kalawang na dumbbells. Siya ay nagsasanay nang masigla tulad nito - sa bingit ng pagkahapo. Natapos at umalis na. At makalipas ang kalahating oras ay nakasalubong ko siya sa isang restaurant at nakita ko itong Brazilian na lalaki na nagbuhos ng halos kalahating kilo ng ice cream sa kanyang plato!? Wow!

Sinasalungat nito ang lahat ng aking mga ideya na ang mga matabang pagkain ay humaharang sa metabolismo ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, at ang mga matatamis na pagkain ay humahantong sa labis na katabaan. At makalipas ang isang oras, ang taong Brazilian na ito ay gumawa ng humigit-kumulang isang dosenang backflips sa buong entablado, hindi banggitin ang iba pang mga capoera tricks. Ito ang kanyang metabolismo: ang kanyang katawan ay nagsusunog ng mga calorie tulad ng "nasusunog na papel ang kalan." At kunin natin ang karamihan sa atin, na nagpasya pagkatapos ng isang linggo ng trabaho na sumakay sa isang upuan at pumunta sa trabaho sa bansa o kung sino ang nagpunta sa gym ng ilang beses sa parehong sedentary na linggo. Saan ako makakakuha ng isa? pisikal na pagganap upang ang trabaho ay kapaki-pakinabang, at hindi para sa radiculitis na may atake sa puso? Gagawin namin ang iyong katawan sa isang perpektong pabrika para sa pagproseso ng pagkain sa enerhiya.

Ano ang nakasalalay sa iyong pisikal na pagganap?

Kung gaano kabilis ang pagod. Bakit ang isa ay mas nababanat at ang isa ay hindi? Minuto X, kapag sinabi ng katawan na sapat na at hindi papayagan ang mga kalamnan na magkontrata nang mas aktibo, ay mangyayari kapag ang paggawa ng mga impulses ng motor sa mga neuron ng motor ay bumababa na may pagbawas sa pagbuo ng ATP sa kanila sa ilalim ng impluwensya ng nakakalason na pagkasunog. mga produktong naipon sa katawan. Sa madaling salita, ang kailangan lang nating gawin ay makakuha ng karagdagang enerhiya sa pamamagitan ng wastong paghiwa-hiwalay ng pagkain, paghahatid sustansya sa mga kalamnan na may dugo, mapabuti ang paglabas ng mga produktong metabolic sa pamamagitan ng atay at dagdagan ang pagganyak. SA masama ang timpla at hindi ka maaaring magtrabaho nang husto sa isang matamlay na katawan. Sa prinsipyo, hindi kami gumagamit ng mga kemikal - mga natural na produkto lamang, dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan, at hindi tungkol sa isang pansamantalang agarang epekto.Kung saan makakakuha ng dagdag na enerhiya kung kailangan mong magtrabaho nang pisikal o para sa pagsasanay:

1. Pagbutihin natin emosyonal na kalagayan

2. Linisin ang atay

3. Suportahan ang puso at mga daluyan ng dugo: mapabuti ang daloy ng dugo sa mga kalamnan

4. Tulungan natin ang insulin na mas mai-convert ang glucose sa enerhiya

5. I-normalize ang mga antas ng hormone

6. Magsimula tayong kumain ng regular at matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw

Kabuuan. Ito ay kinakailangan at sapat upang mapataas ang pisikal na pagganap sa isang tao na hindi nagdurusa sa mga malubhang sakit

Binabawasan ng monotonous na trabaho at stress ang dami ng iyong pisikal na lakas. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapataas ang iyong pagganap. Sa kasong ito, karaniwan kong inirerekumenda hindi lamang ang pagtulog, ngunit ang paggamit ng mga natural na remedyo na nagpoprotekta mga selula ng nerbiyos mula sa pinsala at magbigay ng nutrisyon para sa produksyon ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan. Ito ay tryptophan, at samakatuwid ang kamag-anak na serotonin nito, pati na rin ang acetyl-levo-carnitine. Ang mga naturang sangkap ay ganap na ligtas dahil ang mga ito ay mga amino acid. Ang mga ito ay pagkain lamang para sa sistema ng nerbiyos at hindi kahit na malapit sa mga antidepressant at stimulant sa kanilang istrukturang kemikal. Kasabay nito, ang kanilang epekto ay hindi mas mababa.

Sa loob ng 8 taon inirerekumenda ko ang paggamit ng mahigpit na tinukoy, napatunayang mga kumbinasyon ng mga sangkap na ito5NTR (5 hydroxytryptophan)Mga kumpanya ng NSP para sa mga kundisyon kung saan ang keyword ay: "pagkaawa sa sarili, kawalan ng mood, ayaw gumawa ng anuman" atacetyl-L-carnitine Ortho para sa mga kaso kung kailan kailangan mong ilipat ang mga bundok (sa trabaho, sa iyong personal na buhay, atbp.) at mahalaga na sa parehong oras ang nervous system ay may sapat na lakas. Ang natural na gamot na ito ay literal na pinoprotektahan ang mga neuron mula sa pinsala sa mga nakababahalang sitwasyon.

Paano kumuha: 5NTR1 kapsula bawat araw,Acetyl-L-carnitine1 takip. 2 beses sa isang araw. Ang kurso ng dalawa ay isang buwan.
Hindi na kailangang sabihin, ang epekto ay magmumula lamang sa mga tunay na produkto, kaya huwag hanapin ang mga ito sa mga online na tindahan. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagturo nang hiwalay na ang isang magandang emosyonal na estado sa kanyang sarili ay malusog. Mahahanap mo ang lahat ng natural na remedyo na nakalista dito sa aming website sa seksyong "catalog".

Pagbutihin ang paggana ng iyong atay at magkakaroon ka ng higit na lakas

Patuloy kaming lumilikha ng mga perpektong kondisyon para sa pagtaas ng pisikal na pagganap. Ang pinakamahalagang proseso ng metabolic ay nagaganap sa atay sa panahon ng trabaho ng kalamnan: glucogenesis, beta-oxidation mga fatty acid, ketogenesis, gluconeogenesis, ammonia neutralization sa pamamagitan ng urea synthesis. Tinutukoy nito kung gaano karaming mga sustansya ang mapupunta sa mga kalamnan sa panahon ng pagkasira ng glucose at mga fatty acid at kung gaano karaming mga lason ang nabuo bilang resulta ng pagkasunog ay haharang sa iyong utak at mga kalamnan. Kung hindi mo pa narinig ang tungkol sa Liver 48, na naglilinis at nagpapanumbalik ng paggana ng mga selula ng atay, pagkatapos ay subukan ito nang hindi bababa sa isang buwan.

Mayroon bang iba pang tinatawag hepatoprotectors? Siyempre, alam ng sinumang espesyalista ang tungkol sa kanila, at ang Internet ay puno ng impormasyon. Ngunit inirerekumenda ko ang Liver 48 sa loob ng 9 na taon, dahil maaari kong ginagarantiyahan ang mga positibong pagbabago sa mga pagsusuri sa biochemical dugo matapos itong inumin sa karamihan ng mga tao. Ang praktikal na karanasan ay nagsasalita tungkol dito. Basahin ang tungkol sa mga pamamaraane paglilinis ng atay nang mas detalyado.
Bilang karagdagan, kung kailangan mo maikling panahon pisikal na aktibidad (hal paglalakbay sa paglalakad o pagtatayo ng summer house) o nagsimula kang magsanay sa isang fitness club pagkatapos ng mahabang pahinga, pagkatapos ay siguraduhing idagdag ang amino acid na Glutamine sa Liver 48 ( Vitalayn) 1 kutsara bawat araw. Ang gawain nito ay tulungan ang atay na magamit ang nakakalason na ammonia, sa gayon ay mapabilis ang paggaling.

Paano gamitin:Atay 48 1 cap. 2 beses sa isang araw, mas mabuti bago kumain at may mainit na mineral na tubig (halimbawa, atay Stelmas) + Glutamine (manufacturer Vitalain) 1 kutsara bawat araw na may juice o tubig.

Ang kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo ay nakakaapekto sa pagganap

Hindi ko ibig sabihin ang napakabata, siyempre. Kung ikaw ay wala pang 40 taong gulang at walang kilalang kondisyon sa puso, lahat ng epekto sa trabaho sistemang bascular bumaba sa pagsasanay. Kung tatakbo ka, lalakad, o magsasanay ng higit pa, gaganda ang sirkulasyon ng iyong dugo. Dahil kapag ang puso ay nagbomba mas maraming dugo sa isang sandali sa oras (mas mataas ang pulso) ay nangyayari natural paghuhugas ng tissue: mas maraming sustansya ang dinadala sa lahat ng organ at inaalis ang mga produkto ng pagkasunog.

Ngunit sa edad na 40, nagsisimula ang pagbaba sa aktibidad ng kalamnan ng puso (nagsisimula pa lamang ito, huwag maalarma...) at ang mga unang sintomas ng pagpapaliit at pagtigas ng mga vascular wall ay lilitaw. Ang dugo ay dumadaloy nang mas malala sa gumaganang mga kalamnan at hindi naghahatid ng mga sustansya doon. Una sa lahat, mas kaunti ang nagsisimulang gawincoenzymeQ10 — isang sangkap na literal na sumasabog sa metabolismo ng enerhiya - nag-aambag sa pangwakas na proseso ng paggawa ng enerhiya sa anumang kalamnan, kabilang ang puso. Sa pamamagitan ng paraan, maaari itong idagdag sa katawan. Halimbawa, produkto pinakamataas na kalidad, na espesyal na ginawa sa Czech Republic para sa Health Recipes center. Kunin n o 4 na kapsula sa umaga o 2 kapsula sa umaga at 2 kapsula sa gabi. Maipapayo na ulitin ang mga naturang kurso 2-3 beses sa isang taon, kapag mayroon kang pinakamalaking pag-igting at hindi makakatulong ang kalikasan (sa taglagas, sa pagtatapos ng taglamig).

Madalas din akong lapitan ng mga taong mahilig maglaro ng tennis o football sa kanilang edad na 50 at 60, ngunit ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay humihina. Bilang karagdagan sa coenzyme Q10, inirerekomenda ko rin ang amino acid Arginine sa mga kasong ito bago ang isang laro o pagsasanay. Pinapalawak niya ang maliliit mga daluyan ng dugo at tumutulong sa daloy ng dugo nang pantay-pantay sa lahat ng gumaganang kalamnan. Samakatuwid, mas mababa ang panganib ng pagtaas ng presyon ng dugo at vascular spasm sa panahon ng pisikal na aktibidad, at ang pagganap ay naibalik nang mas mabilis nang walang pananakit ng kalamnan.

Hindi ko susuriin ang paksa ng hypertension at atherosclerosis, pati na rin ang may kapansanan sirkulasyon ng tserebral. Dahil may mga hiwalay na seksyon ng site para dito. Ngunit huwag pansinin ang mga problemang ito kung wala ka nito. Walang normal na sirkulasyon ng dugo ay nangangahulugang walang pisikal na aktibidad. Isang malaking pagkakamali na maniwala na ang pressure at ischemia ay maaaring madaig sa pamamagitan ng pagtaas ng ehersisyo. Madalas na sinasabi ng ganitong mga tao: kung tumakbo ka, mas tatakbo ang iyong makina. Katulad na kasanayan nang hindi pinupunan ang kalamnan ng puso natural na paraan at nang hindi nagpapabuti ng daloy ng dugo, ang resulta ay isang maagang atake sa puso. At ito ay mas mahusay na gamitin ito kahit isang beseskonsultasyonsa Sokolinsky Center "Mga Recipe para sa Kalusugan" upang pumili ng isang kurso ng pagsuporta sa pagganap ng puso nang paisa-isa.

SA Siyempre, sasabihin ko sa iyo ng aking mga tauhan kung paano ibalik ang tamang balanse ng magnesiyo, potasa, kaltsyum, mapabuti ang pagkalikido ng dugo at bawasan ang posibilidad na bumuo ng mga namuong dugo, at palakasin ang mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, ang puso ay makakatanggap ng suporta, at ang dugo ay dadaloy nang mas mahinahon sa pamamagitan ng mga sisidlan.

Sa pangkalahatan, hindi ko iniisip na ang pagreretiro ay hindi maiiwasan sa 60 taong gulang. Ang pagpapabuti ng paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay hindi isang mahirap na bagay kung gagamit ka ng mga natural na remedyo sa halip na mga kemikal. Tanging katamaran at panandalian lamang ang maaaring maging paliwanag sa katotohanan na sa unang pagkakataon pa lamang ay tumaas ang presyon sa edad na 45, kaya agad silang umupo. araw-araw na paggamit mga kemikal na gamot. Magagawa mo nang wala ito, kung hindi mo ito gagawin sa sukdulan. Ngunit ang isang cardiologist ay bihirang magsalita tungkol dito...

Hayaang gumana ang insulin at mas mababawasan ang pagod mo

Ang produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng glucose ay nangyayari sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng insulin, isang hormone na ginawa sa buntot ng pancreas. Hindi ito gumagana nang nag-iisa, ngunit kasama ang mga elemento ng bakas na kromo at sink. Ayon sa mga istatistika, isang malaking bilang ng mga tao ang kulang sa mga sangkap na ito dahil sa modernong nutrisyon at may kapansanan sa pagsipsip sa mga bituka. Ang aking karanasan sa pagbibigay kahulugan sa mga pagsusuri sa micronutrient ng buhok ay nagpapakita na humigit-kumulang 30% ng lahat ng mga babaeng nasuri ay nasa panganib ng carbohydrate malabsorption o kahit na diabetes dahil sa kakulangan ng chromium at zinc. Sa mga lalaki, ang lahat ay mas masahol pa - mga 50%, dahil sa amin ang zinc ay lubhang nawala sa panahon ng bulalas.

Paano gamitin: Sink (Vitaline) 1 tablet 2 beses sa isang araw sa unang buwan, pagkatapos ay 1 tablet. Sa isang araw. Mga lalaki 3-4 beses sa isang taon. Kasabay nito, suportahan ang prostate gland para sa pag-iwas talamak na prostatitis. Chromium chelate o Halsey chromium 1 tablet. Sa isang araw. Ang kurso ay 2 buwan sa isang hilera, pagkatapos ay pana-panahon. Ortho-taurine 1 takip. 2 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng 2 buwan nang sunud-sunod, pagkatapos ay pana-panahon.
Siyempre, hindi na kailangang subukang pagbutihin metabolismo ng karbohidrat, habang sabay-sabay na kumakain ng mga matatamis, tinapay at iba pang lutong pagkain. MAGING MAGANDA SA PAGKAIN.

Ang mga lalaki ay nangangailangan ng testosterone upang mapabuti ang pagganap

Tayo ay nilikha upang tumakbo, magsibak ng kahoy, makakuha ng isang mammoth, makabuo ng maraming malusog na supling kasama ang babaeng mahal mo, at hindi umupo sa isang upuan sa opisina. Samakatuwid, ang buong katawan ng isang tao, ipagpaumanhin ang slang, ay "pinatalas" upang matiyak ang trabaho masa ng kalamnan. Kasama hormonal background. Sa tama sa pulitika sa Europa at Amerika, malamang na ako ay ma-lynched para sa mga naturang pahayag, ngunit hayaan silang tanggihan ang biology doon hanggang sa sila ay ganap na bumagsak. Sa mga kondisyon ng sibilisasyon, bumababa ang antas ng sex hormones ng isang lalaki, kaya maraming sakit, at hindi bababa sa talamak na pagkapagod.

Anumang "jock" ay magsasabi sa iyo na pagkatapos tamang pagsasanay hinihila siya sa kama, ngunit hindi matulog. Ang pagsasanay sa binti ay nagpapasigla sa pagtayo, atbp. At maaari mong taasan ang mga antas ng testosterone, sa pamamagitan ng paraan, gamit ang pinakaligtas na natural na paraan. Kasabay nito, bilang isang bonus, makakatanggap ka ng hindi lamang pinabuting pisikal na aktibidad at pagganap, magandang kalooban, ngunit din ang pag-iwas sa prostate adenoma.
Ang mga sumusunod na natural na remedyo ay 100% epektibo para sa karamihan ng mga lalaki:Nakita si Palmetto ( NSP) katas dwarf na palad saw palmetto,Orgamax.Formula ng lalakimay damiana at muira puama. Ang pagkuha sa partikular na brand na ito ng Saw Palmetto, NSP, sa loob ng tatlong magkakasunod na buwan ay simpleng pagbabago ng buhay. Paano dalhin ito nang mas detalyado sa seksyon sa prostate adenoma. At Orgamax. Ang male formula ay makabuluhang nagpapataas ng potency sa regular na paggamit sa pamamagitan ng pag-normalize ng produksyon ng testosterone.

Mangyaring huwag kunin ang recipe na ito sa paghihiwalay mula sa kung ano ang nakasulat sa itaas. Kung hindi, ito ay magpapaalala sa pagsubok na simulan ang makina sa 30-degree na hamog na nagyelo na may patay na baterya. Parang umiikot, ngunit hindi ito kumukuha.

Bottom line. Ang ginagawa namin nang hakbang-hakbang upang mapataas ang pisikal na pagganap

Hindi lang isang oras ang ginugol ko sa pagsusulat ng seksyong ito. Ito ay isang buod ng 18 taong karanasan at daan-daang praktikal na mga kaso. Syempre dalawa katulad na mga tao hindi, kaya palagi kong inirerekomenda ang paggamit nito indibidwal na konsultasyon, ngunit para sa karamihan ay magkakaroon ng mga benepisyo mula sa pagsunod sa pamamaraan. Samakatuwid, kapag pumunta ka sa aking natural na parmasya na "Mga Recipe sa Pangkalusugan" o nag-order sa iyong lungsod, kailangan mo lang kolektahin ang mga natural na pinsalang ito sa isang bag upang maibalik at mapataas ang pisikal na pagganap at pagkatapos ay huwag kalimutang dalhin ang mga ito sa parehong oras . Sa kabuuan makakakuha ka mula 2 hanggang 4 natural na mga remedyo sa isang araw. Ngunit, kahit na apat sa kanila, huwag kalimutan na nangangahulugan ito ng sabay-sabay na pagsuporta sa kalusugan sa ilang mga lugar nang sabay-sabay.

Ano ang bibilhin at kunin sa parehong oras:

Upang gawing normal ang mood at laban sa stress (kung kinakailangan dahil sa kondisyon) - 5 NTR o Acetyl- L- carnitine 1 pakete

Upang mapabuti ang paggana ng atay (palaging) - Liver 48 1 pakete at Glutamine (Vitaline) 1 pakete kapag nagsisimula ng pagsasanay sa gym, atbp.

Upang suportahan ang mga daluyan ng puso at dugo (kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang) - Coenzyme Q10 1 pakete. Kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang at may mga katanungan tungkol sa iyong puso o mga daluyan ng dugo, humingi ng payo

Upang mapahusay ang pagsipsip ng glucose sa mga kalamnan (para sa lahat na may sobra sa timbang) - Chrome chelate o Healthy chrome 1 package bawat isa o Ortho-taurine ergo 1 package + Zinc (Vitalain) 1 package na kailangan para sa mga lalaki

Para mapataas ang produksyon ng testosterone (para sa mga lalaki) - Co-palmetto NSP 2 pack kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa prostate gland o pagtayo o Orgamax. Male formula 2 pack kung mayroon kang mga tanong tungkol sa sekswal na pagnanais.

Tulad ng nakikita mo, kailangan ng mga kababaihan na kunin ang lahat ng mas kaunti upang mapabuti ang pisikal na pagganap. Ngunit hindi namin inaasahan ang mga cute na ehersisyo na may barbell o construction mula sa iyo. bahay ng bansa. Kaya... burol ng ilang ektarya ng patatas o hugasan ang buong bahay...

Gawin ang isinulat ko. Sumulat tungkol sa mga resulta sa ibang pagkakataon. Magugustuhan mo sila. May nananatiling hindi maliwanag. Okay lang - humingi ng payo. Mayroon ka bang anumang mga pagdududa? Sa aking bahagi, masisiguro ko lamang ang pagiging tunay ng lahat ng inaalok kung, siyempre, bibili ka ng mga gamot mula sa amin at sasabihin na inirerekomenda ko ito sa aking sarili. Walang mas mahusay, sa aking opinyon. At siyempre, kung mayroong anumang mga pagdududa tungkol sa kalidad (na kung saan ay malamang na hindi), kami ay palaging handa upang malutas ang problemang ito. Susunod, nasa iyo ang pagpipilian kung makikinig sa aking karanasan o hindi.

Ang pangunahing bagay ay ang mga rekomendasyong ito, gaya ng lagi sa aming pinakalumang St. Petersburg natural na parmasya, ay madaling gamitin, ligtas at hindi nangangailangan ng pagtanggi sa sarili. Mamuhay ng normal at gawin itong mas aktibo salamat sa mga natural na remedyo.

Kung kailangan mong pabilisin ang aktibong gawain ng utak at, pagkatapos ay ito ang susunod na kabanata.

Video. Paano mapabuti ang pagganap at mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Ang bilis at ritmo ng buhay ay nag-oobliga sa isang tao na magtrabaho nang husto at produktibo kung gusto niya. Kailangan nating tapusin ang mga bagay sa maikling panahon. Kailangan mong magtrabaho nang mabilis at maiwasan ang magkamali sa trabaho at sa bahay.

Paano pamahalaan ang lahat nang hindi napapagod? Paano manatiling produktibo sa buong araw?

Ano ang pagganap

Ang pagganap ng tao ay ang potensyal na kakayahang magsagawa ng mga aktibidad na may layunin nang epektibo sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang panlabas at panloob na mental at pisyolohikal na mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa pagganap.

Mga uri ng pagganap ayon sa kahusayan:

maximum, pinakamataas na posible,
pinakamainam, katanggap-tanggap,
nabawasan, kulang.

Ang isang panaka-nakang pagbaba at pagtaas sa pagganap ay nangyayari sa araw ng pagtatrabaho sa iba't ibang mga agwat at bilis, depende sa karakter, ugali, kalusugan ng empleyado at sa trabahong kanyang ginagawa.

Mga uri ng pagganap ayon sa likas na katangian ng trabaho:

Ang pisikal na pagganap ay ang kakayahang magsagawa ng pinakamataas na posibleng dami ng mekanikal na trabaho nang walang pagkabigo.
Pagganap ng kaisipan – ang kakayahang makita at iproseso ang impormasyon sa isang tiyak na bilis, nang hindi nagkakamali.

Mga yugto ng pagganap:

Nagtatrabaho sa. Unti-unting pagtaas ng kahusayan at pagiging produktibo.
Sustainable performance. Pagpapanatili ng antas ng pagganap sa loob ng mahabang panahon.
Tanggihan. Unti-unting pagbaba sa pagganap, pag-unlad ng pagkapagod.

Ang tatlong yugtong ito ay nagaganap sa unang kalahati ng araw, bago tanghalian, at pagkatapos ay ulitin. Sa ikalawang kalahati ng araw, ang mataas na pagganap ay sinusunod nang mas madalas kaysa sa unang kalahati.

Ang mga yugto ng mental at pisikal na pagganap ay nag-tutugma, ngunit ang mga dinamika ay naiiba at nakasalalay sa kalubhaan ng gawaing isinagawa.

Pagganyak sa trabaho

Ang pagganap ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang interes sa trabaho. Ang interes ay nakasalalay sa benepisyo na matatanggap ng empleyado at sa mga pangangailangan na masisiyahan. Sa madaling salita, ang pagganap ay nakasalalay sa pagganyak.

Ang motibo ay isang personal na pangangailangan sa anyo ng isang imahe ng isang materyal o hindi nasasalat na benepisyo. Ang pagganyak ay isang salpok batay sa pagnanais na matugunan ang isang pangangailangan o makamit ang isang layunin.

Ang pagganyak sa trabaho ay isang insentibo sa aktibidad sa paggawa. Ito rin ay isang proseso ng malay na pagpili ng uri ng aktibidad sa ilalim ng impluwensya ng panloob o panlabas na stimulus.

Kung ang trabaho ay napakahirap o napakadali, . Interesado lang ang isang tao sa trabaho kapag kaya niya ito at nagustuhan.

Ang mataas na pagganap ay sinusunod kapag malakas ang motibasyon sa trabaho. Paano sa halip ay isang empleyado gustong makamit ang layunin ng paggawa, mas mabuti at mas mabilis siyang magtrabaho.

Mga uri ng motibo sa trabaho:

Biyolohikal. Ito ay mga motibong nagmula sa pisyolohikal, pangunahing pangangailangan at ang pangangailangan para sa kaligtasan. Ang salawikain na "Hindi ka makakalabas ng isda mula sa isang lawa nang walang trabaho" ay binibigyang kahulugan sa konteksto ng isang biyolohikal na motibo sa paggawa: kung may pangangailangan para sa pagkain, kailangan mong magtrabaho nang husto.
Sosyal. Ang mga motibong ito ay batay sa mga pangangailangan para sa pag-ibig, pag-aari, paggalang, pagsasakatuparan sa sarili:

pagpapahayag ng sarili, pagnanais na matagumpay na mapagtanto potensyal sa paggawa sa mga partikular na aktibidad;
kalayaan, pagnanais para sa moral at materyal na kalayaan;
katatagan, sa hinaharap na kagalingan;
kompetisyon, ang pagnanais na maging matagumpay sa marami;
pakikilahok sa pangkat, pagnanais na magtrabaho kasama ang isang pangkat ng mga tao;
pagkakaroon ng bagong kaalaman at karanasan;
ang pagnanais na magtatag ng katarungan: upang buhayin, muling itayo, iwasto;
sa lipunan.

Kung isang araw ay natutugunan ng isang empleyado ang isang pangangailangan sa pamamagitan ng trabaho, bubuo siya ng isang modelo ng pag-uugali na kinikilala niya bilang epektibo. Gusto niyang patuloy na magtrabaho sa parehong paraan.

Kung ang resulta ng trabaho ay hindi bahagyang o ganap na nasiyahan sa empleyado, gagawa siya ng mga hakbang upang baguhin ang pag-uugali o ihinto ang pagkilos.

Mga paraan upang mapabuti ang pagganap

Bilang karagdagan sa pagganyak, ang pagganap ay naiimpluwensyahan ng pamumuhay ng indibidwal at uri ng aktibidad sa trabaho.

Maaari mong pataasin ang pagiging produktibo at kahusayan sa mga sumusunod na paraan:

Pagsusuri. Tukuyin ang mga salik na nakakasagabal o nakakagambala at ang mga tumutulong sa iyong magtrabaho at gumawa ng mga hakbang upang alisin ang una at palakasin ang huli.
Pagpaplano. Ang mga iskedyul at pang-araw-araw na gawain ay nag-aayos ng mga aktibidad. Ang pang-araw-araw na pagpaplano ng mga gawain ay nakakatulong sa mga taong nasa oras na makasabay sa lahat at ito ay isang karagdagang insentibo para sa aktibidad. Mas mainam na isulat ang mga plano para sa araw at linggo sa isang talaarawan, na nagpapahiwatig ng mga deadline para sa pagkumpleto ng mga gawain at mga kinakailangang mapagkukunan.

Pagtatakda ng layunin. Kapag, kung saan siya nagtatrabaho, mas madali at mas kaaya-aya na gawin ito. Upang ma-motivate ang iyong sarili na magtrabaho nang mas mahusay, kailangan mong mas madalas na isipin ang isang imahe ng isang layunin at makapagtakda ng mga maaabot na layunin sa buhay.
Nutrisyon. Ang pisikal at mental na pagganap ay nakasalalay sa nutrisyon, dahil sila ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. kapaki-pakinabang na materyal sumama ka sa pagkain. Tama, ito ay magpapataas ng pagganap. Ang sobrang pagkain at gutom ay negatibong nakakaapekto sa kakayahang mag-isip at magtrabaho.
Pisikal na Aktibidad. Upang hindi ma-overload ang utak sa trabaho, kailangan mong lumipat mula sa mental hanggang sa pisikal na aktibidad paminsan-minsan, gawin ang pisikal na edukasyon, himnastiko, kabilang ang para sa mga mata. Ang aktibidad ng mga taong pisikal na nagtatrabaho ay limitado sa oras upang maiwasan ang pinsala at labis na trabaho.
Masahe. Ang self-massage ng ulo, leeg, balikat ay nagpapalakas at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nakakarelaks sa mga tense na kalamnan.

Pahinga. Upang gumana nang epektibo, kailangan mong magpahinga bago at pagkatapos ng trabaho, at sa katapusan ng linggo. Magpahinga sa araw ng trabaho upang makapagpahinga at makapag-recharge. Paglilibang nagbibigay-sigla at nagbibigay-inspirasyon, passive – nakakarelax at nagpapanumbalik.
Nagbabasa. Ito ay isang "charger" para sa utak. Inirerekomenda na gumugol ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa pagbabasa bawat araw. Pagbasa ng klasikal na panitikan sa mundo, mga sikat na publikasyong pang-agham at pantulong sa pagtuturo lumalawak leksikon, pananaw, pinapataas ang dami ng pangkalahatan at espesyal na kaalaman, nagpapabuti ng personal na kultura.
Amoy, pandinig, pangitain. Ang pagganap ay pinahusay ng kaaya-aya at espesyal na mga amoy, tunog, at kulay. Napatunayan na yan dilaw mga tono. Nakakatulong ang mga citrus scent at classical music.
Paglikha. Ang malikhaing aktibidad ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Ito ay parehong paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at sanayin ang tama, malikhaing hemisphere ng utak. Ang pagkamalikhain ay bubuo ng mapanlikhang pag-iisip, pagkamalikhain at isang pakiramdam ng kagandahan.

Kung gagamit ka ng kagamitan nang walang pagkaantala, ito ay malapit nang mabigo. Nararapat bang pag-usapan ang tungkol sa katawan ng tao?

Upang gumana nang epektibo, kailangan mo hindi lamang magtrabaho, kundi pati na rin magpahinga at magsaya Personal na buhay, libangan, pagkamalikhain.

Ang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay nakakatulong na makayanan ang pansamantalang pisikal at mental na labis na karga, mapawi ang mga pakiramdam ng pagkapagod, patatagin at pagsamahin ang estado ng psycho-emosyonal ng isang tao - iyon ay, makabuluhang mapabuti ang kanyang kagalingan.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga ahente ng pharmacological upang madagdagan ang mga kakayahang umangkop ng katawan sa mga sitwasyon kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga panlabas na negatibong salik, ang autonomic at neuroendocrine na regulasyon ng mga natural na proseso ng physiological ay nabigo.

Gayunpaman, dapat itong isipin na - upang maiwasan negatibong kahihinatnan- Ang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay dapat gamitin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, dahil marami sa mga gamot na ito ay may mga kontraindiksyon at malubhang side effects.

, , , ,

Mga indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Ang pagbaba sa pagganap ng isang tao ay isang malinaw na indikasyon na ang kanyang katawan, tulad ng sinasabi nila, ay naipon ang pagkapagod mula sa matagal na pisikal na trabaho o (mas madalas) palagiang stress sa pag-iisip, mula sa pagdanas o pagsugpo ng matinding emosyon, mula sa isang hindi makatwiran na rehimen (sa partikular, kakulangan ng tulog), hindi malusog na pamumuhay, atbp. Kapag ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi nawawala kahit na pagkatapos ng pahinga, napansin ng mga doktor ang isang napaka-karaniwang masakit na kondisyon ng mga modernong tao - talamak na pagkapagod na sindrom. At ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na nagpapataas ng pagganap ay pangunahing nauugnay sa sindrom na ito, iyon ay, ang mga ito ay naglalayong pagtaas ng paglaban sa pisikal at mental na stress.

Inirereseta rin ang mga gamot na nagpapahusay sa mood at pagganap autonomic neuroses at asthenic disorder, depression, pagkawala ng lakas at kahinaan ng kalamnan, sa mga kaso ng pagbaba ng pathological sa kakayahang mag-concentrate sa panahon ng trabaho o pag-aaral. Mga gamot para dito pangkat ng parmasyutiko epektibo para sa mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral, na sinamahan ng pagkahilo, may kapansanan sa memorya at atensyon; sa mga estado ng pagkabalisa, takot, pagtaas ng pagkamayamutin; para sa somatovegetative at asthenic disorder na nauugnay sa alcohol withdrawal syndrome.

Halos imposibleng ilista ang lahat ng mga pangalan ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap, ngunit titingnan natin ang kanilang mga pangunahing grupo at tatalakayin ang paggamit ng ilan sa mga ito nang mas detalyado.

Upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis at alisin ang mga kahihinatnan ng maraming masakit na kondisyon na nagpapababa sa antas ng kakayahang umangkop ng katawan sa panlabas na mga kadahilanan, ginagamit ang mga gamot mula sa adaptogen group. Upang mapabuti ang memorya at madagdagan pagganap ng kaisipan V klinikal na kasanayan ang mga tao sa lahat ng dako ay gumagamit ng nootropics (neurometabolic stimulants). Bukod dito, sa parehong mga kaso, inireseta ng mga doktor paghahanda ng bitamina, na nagpapataas ng pagganap - B bitamina.

Mga gamot na nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip: pharmacodynamics at pharmacokinetics

Ang mga gamot na nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip, na kabilang sa pangkat ng mga nootropics, ay ipinakita sa isang malawak na pagkakaiba-iba. Ito ay Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton at marami pang iba.

Ang mga pharmacodynamics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay batay sa kakayahan ng kanilang mga aktibong sangkap na i-activate ang metabolismo mga nucleic acid, pagpapalabas ng serotonin mula sa mga sensory neuron, at pinasisigla din ang synthesis ng dopamine, norepinephrine, acetylcholine at ang pangunahing pinagmumulan ng intracellular energy - adenosine triphosphoric acid (ATP). Bilang karagdagan, ang mga gamot sa pangkat na ito ay nagdaragdag ng synthesis ng RNA at mga protina sa mga selula. Ang resulta ng therapeutic effect na ito ay isang pagpapabuti sa estado ng enerhiya ng mga neuron, nadagdagan ang paghahatid ng mga nerve impulses at mas matinding metabolismo ng glucose sa cerebral cortex, mga nerve node subcortex, cerebellum at hypothalamus.

Gayundin, ang mga pharmacodynamics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay direktang nakakaapekto sa normalisasyon ng istraktura mga lamad ng cell neuron, at sa panahon ng hypoxia ay nakakatulong na bawasan ang pangangailangan ng mga nerve cells para sa oxygen. Sa pangkalahatan, ginagawa ng mga gamot na ito na mas lumalaban ang mga nerve cell sa iba't ibang negatibong impluwensya.

Ang mga pharmacokinetics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay nakasalalay sa mga biochemical na katangian ng kanilang mga partikular na bahagi. Dahil ang nootropics ay nakararami sa amino acids at ang kanilang mga derivatives, ang kanilang bioavailability ay umabot sa 85-100%. Pagkatapos ng oral administration, sila ay mahusay na hinihigop mula sa tiyan at pumasok sa iba't ibang organo at mga tisyu, kabilang ang utak. Kasabay nito, hindi sila nagbubuklod sa mga protina ng plasma ng dugo, ngunit tumagos sa BBB at inunan, pati na rin sa gatas ng suso. Ang pinakamataas na konsentrasyon sa plasma ng dugo ay mula 1 hanggang 5 oras, at ang oras kung saan ang pinakamataas na konsentrasyon ng mga gamot sa mga selula ay nakakamit mula 30 minuto hanggang 4 na oras.

Karamihan sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay hindi na-metabolize at inilalabas mula sa katawan ng mga bato (ihi), biliary system (bile), o bituka (feces).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Ang Piracetam (mga kasingkahulugan - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, atbp.) ay makukuha sa anyo ng mga kapsula (0.4 g bawat isa. ), mga tablet (0.2 g bawat isa), 20% na solusyon para sa iniksyon (5 ml ampoules), pati na rin ang mga butil para sa mga bata (2 g piracetam bawat isa).

Inirerekomenda na uminom ng tablet na Piracetam 3 beses sa isang araw, at 2 kapsula sa isang araw (bago kumain). Matapos mapabuti ang kondisyon, ang dosis ay nabawasan sa 2 tablet bawat araw. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal mula 6 hanggang 8 na linggo (maaari itong ulitin pagkatapos ng 1.5-2 na buwan). Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Piracetam sa mga butil para sa mga bata (pagkatapos ng 1 taon, na may mga cerebrosthenic disorder): 30-50 mg bawat araw (sa dalawang dosis, bago kumain).

Deanol aceglumate

Paglabas ng form ng gamot na Deanol aceglumate (mga kasingkahulugan - Demanol, Nooclerin) - solusyon para sa oral administration. Ang gamot na ito, na nagpapabuti sa mood at pagganap, ay may positibong epekto sa kondisyon ng tisyu ng utak, nagpapabuti ng kagalingan sa asthenia at depression. Ang paggamit nito ay makatwiran kung kinakailangan upang mapadali ang mga proseso ng pagsasaulo at pagpaparami ng makabuluhang halaga ng impormasyon. Tulad ng tala ng mga eksperto, ang Deanol aceglumate ay may positibong epekto sa mga matatandang pasyente sa ilang mga kaso. neurotic na kondisyon sanhi ng mga organikong sugat sa utak o traumatikong pinsala sa utak.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Deanol aceglumate: para sa mga matatanda, ang gamot ay dapat inumin nang pasalita, isang kutsarita (5 ml ng solusyon ay naglalaman ng 1 g ng aktibong sangkap) 2-3 beses sa isang araw (ang huling dosis ay hindi dapat lalampas sa 18 oras ). Katamtaman araw-araw na dosis ay 6 g (na may maximum na pinapayagang 10 g, iyon ay, 10 kutsarita). Ang kurso ng paggamot sa gamot na ito ay tumatagal mula isa at kalahati hanggang dalawang buwan (2-3 kurso ay maaaring isagawa sa loob ng isang taon). Sa panahon ng paggamot, ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin kapag nagmamaneho ng mga sasakyan o nagpapatakbo ng makinarya.

Picamilon

Nootropic na gamot na Picamilon (mga kasingkahulugan - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analogues - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, atbp.) - mga tablet na 10 mg, 20 mg at 50 mg; 10% na solusyon para sa iniksyon. Ang aktibong sangkap na nicotinoyl gamma-aminobutyric acid ay nagpapataas ng pagganap ng utak at nagpapabuti ng memorya sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pag-activate ng sirkulasyon ng tserebral. Para sa mga stroke, pinapabuti ng Picamilon ang kondisyon ng mga pasyente na may mga sakit sa paggalaw at pagsasalita; mabisa para sa migraines, vegetative-vascular dystonia, asthenia at senile depression. Para sa mga layuning pang-iwas, maaari itong ireseta sa mga taong nasa matinding kondisyon- upang madagdagan ang paglaban sa parehong pisikal at mental na stress.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Picamilon: inirerekumenda na kumuha ng 20-50 mg ng gamot dalawang beses o tatlong beses sa isang araw (anuman ang pagkain); ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 150 mg; Ang tagal ng therapy ay 30-60 araw (ang pangalawang kurso ng paggamot ay isinasagawa pagkatapos ng anim na buwan).

Upang maibalik ang pagganap, ang isang 45-araw na kurso ng paggamot ay ipinahiwatig - 60-80 mg ng gamot bawat araw (sa mga tablet). Sa mga malubhang kaso, ang isang 10% na solusyon ng gamot ay iniksyon ng dropwise sa isang ugat - 100-200 mg 1-2 beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo.

Calcium hopantenate

Upang maibalik ang pagganap sa ilalim ng tumaas na pag-load, pati na rin kung kailan asthenic syndrome sa mga matatanda, ang gamot na Calcium hopanthenate (0.25 g tablets) ay dapat inumin ng isang tablet tatlong beses sa isang araw (20-25 minuto pagkatapos kumain, umaga at hapon).

Ibinigay gamot malawak ding ginagamit sa kumplikadong therapy mga karamdaman sa paggana ng utak at congenital dysfunction ng utak sa mga batang may pagkaantala sa pag-unlad (oligophrenia), na may paggamot ng cerebral palsy at epilepsy. Ang dosis sa mga kasong ito ay 0.5 g 4-6 beses sa isang araw (ang paggamot ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan).

Hindi pinapayagan sa panahon ng paggamot na may Calcium hopantenate ( mga pangalan sa pangangalakal- Pantocalcin, Pantogam) sabay-sabay na nagrereseta ng iba pang mga nootropic na gamot o gamot na nagpapasigla sa central nervous system.

Phenotropil

Ang gamot na Phenotropil - release form: mga tablet na 100 mg - nootropic na may aktibong sangkap N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Inirerekomenda ang paggamit nito upang mapataas ang katatagan ng mga selula ng utak at pasiglahin ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay nito, pati na rin upang mapabuti ang konsentrasyon at mood. Ang gamot, tulad ng lahat ng nootropics, ay pinasisigla ang suplay ng dugo sa utak, pinapagana ang intracellular metabolism at pinapa-normalize ang mga kapansanan na reaksyon ng redox sa nerve tissue nauugnay sa pagkasira ng glucose.

Inireseta ng mga doktor ang Phenotropil (Phenylpiracetam) depende sa mga indibidwal na katangian ng patolohiya at kondisyon ng mga pasyente. Ang average na solong dosis ay 100 mg (1 tablet), ang mga tablet ay kinuha ng 2 beses (pagkatapos kumain, umaga at hapon, hindi lalampas sa 15-16 na oras). Ang average na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 200-250 mg. Ang tagal ng kurso ng therapy ay nasa average na 30 araw.

Cereton

Ang therapeutic effect ng Cereton (generics - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) ay nagbibigay nito aktibong sangkap Choline alfoscerate, na naghahatid ng choline (bitamina B4) nang direkta sa mga selula ng utak. Ang choline ay kailangan ng katawan upang makagawa ng neurotransmitter acetylcholine. Samakatuwid, ang gamot na Cereton ay hindi lamang nag-normalize sa paggana ng mga receptor at mga selula ng utak, ngunit nagpapabuti din ng paghahatid ng neuromuscular at tumutulong sa pagtaas ng pagkalastiko ng mga lamad ng neuronal cell.

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng gamot na ito ay kinabibilangan ng demensya (kabilang ang edad ng senile) at kapansanan sa mga function ng cognitive ng utak, pagbaba ng atensyon, encephalopathy, mga kahihinatnan ng stroke at pagdurugo ng tserebral. Ang mga kapsula ng Cereton ay kinuha sa ipinahiwatig na mga kaso, isang piraso 2-3 beses sa araw (bago kumain). Ang paggamot ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 6 na buwan.

Contraindications sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Dapat pansinin kaagad na ang paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay kontraindikado, bagaman sa maraming mga kaso ang mga tyratogenic at embryotoxic na epekto ng mga gamot na ito ay hindi pinag-aralan ng kanilang mga tagagawa.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay ang mga sumusunod:

• Ang piracetam ay hindi ginagamit sa mga batang wala pang 1 taong gulang;
• Ang gamot na Deanol aceglumate ay hindi ginagamit para sa hypersensitivity, mga nakakahawang sakit ng utak, febrile na kondisyon, mga sakit sa dugo, bato at pagkabigo sa atay, epilepsy;
• Ang Picamilon ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, talamak at talamak na anyo mga pathology sa bato;
• Ang Cereton ay hindi maaaring ireseta sa mga pasyenteng wala pang 18 taong gulang, o para sa talamak na yugto stroke;
• Ang acetylaminosuccinic (succinic) acid ay hindi ginagamit para sa angina pectoris at glaucoma;
• ang gamot na Pantocrine ay kontraindikado sa atherosclerosis, mga organikong pathologies ng puso, nadagdagan ang pamumuo ng dugo, nagpapaalab na sakit bato (nephritis), pati na rin ang mga sakit sa dumi (pagtatae).
• Ang mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay hindi ginagamit sa paggamot ng mga bata, na may talamak Nakakahawang sakit, pagdurugo, hypertension, epilepsy, pagkahilig sa mga seizure, hindi pagkakatulog at mga pathology sa atay.

, , , , ,

Mga side effect ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Kapag nagrereseta sa mga pasyente, dapat isaalang-alang ng mga doktor side effects mga gamot na nagpapahusay sa pagganap. Namely: Piracetam ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, sakit ng ulo, mental agitation, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, kawalan ng gana sa pagkain, cramps; Ang deanol aceglumate ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, paninigas ng dumi, pagbaba ng timbang, pangangati, at sa mga matatandang pasyente - depresyon.

Ang mga side effect ng gamot na Picamilon ay ipinahayag sa anyo ng pagkahilo at sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkabalisa, pati na rin ang pagduduwal at pantal sa balat may pangangati. Para sa ilan, ang paggamit ng Phenotropil ay puno ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkahilo at sakit ng ulo, isang hindi matatag na estado ng pag-iisip (pagkaluha, pagkabalisa, pati na rin ang hitsura ng mga delusyon o guni-guni).

Ang Cereton ay may mga posibleng side effect gaya ng pagduduwal, pananakit ng ulo, convulsions, dry mucous membranes, urticaria, insomnia o antok, pagtaas ng pagkamayamutin, paninigas ng dumi o pagtatae, kombulsyon, at pagkabalisa.

Ngunit ang mga side effect ng Melatonin ay medyo bihira at ipinahayag sa anyo ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap

Ang mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap ay kinabibilangan ng mga gamot para sa pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan at pag-activate ng mga kakayahang umangkop nito, tulad ng Acetylaminosuccinic acid, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrine, mga tincture ng alkohol ginseng, eleutherococcus at iba pang mga halamang gamot.

Release form na Acetylamino succinic acid(succinic acid) – mga tablet na 0.1 g Pangkalahatang tonic effect kasangkapang ito ay batay sa kakayahang patatagin at sabay-sabay na pasiglahin ang mga proseso ng neuroregulatory ng central nervous system. Salamat dito, ang pag-inom ng succinic acid ay nagpapagaan ng pagkapagod at nag-aalis ng depresyon na nauugnay dito.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Acetylaminosuccinic acid: ang karaniwang dosis para sa isang may sapat na gulang ay 1-2 tablet bawat araw (pagkatapos lamang kumain, na may isang basong tubig). Ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay inireseta ng 0.5 tablet bawat araw, pagkatapos ng 6 na taong gulang - isang buong tablet (isang beses sa isang araw).

Ang gamot na Melatonin ay nagpapataas ng nilalaman sa utak at hypothalamus gamma-aminobutyric acid(GABA) at serotine, at gumaganap din bilang malakas na antioxidant. Bilang isang resulta, ang gamot na ito ay ginagamit sa kumplikadong therapy depressive states at mga karamdaman sa gitnang sistema ng nerbiyos, hindi pagkakatulog, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang melatonin ay inireseta sa mga matatanda, 1-2 tablet bago ang oras ng pagtulog. Habang kinukuha ito, hindi ka dapat uminom ng alak o manigarilyo. Ang gamot na ito ay kontraindikado para sa mga batang wala pang 12 taong gulang; Ang mga batang higit sa 12 ay binibigyan ng isang tableta bawat araw (kaagad bago ang oras ng pagtulog).

Ang kaltsyum glycerophosphate (0.2 at 0.5 g na mga tablet) ay ginagamit bilang isang gamot na nagpapahusay ng pagganap dahil sa ang katunayan na ang sangkap na ito ay maaaring mapahusay ang synthesis ng protina, at mas aktibong mga proseso ng anabolic sa mga tisyu ng katawan, sa turn, ay nagpapataas ng tono ng lahat ng mga sistema nito. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng Calcium glycerophosphate para sa pangkalahatang pagkawala ng lakas, talamak na pagkapagod at nerbiyos na pagkahapo. Bilang karagdagan, ang calcium ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto.

Ang gamot ay dapat inumin ng isang tablet tatlong beses sa isang araw (bago kumain), ngunit hindi ito dapat pagsamahin sa mga acidic na pagkain at inumin, pati na rin sa gatas.

Pantocrine - isang likidong katas ng alkohol ng mga batang (non-ossified) antler ng maral, wapiti at sika deer - ay isang central nervous system stimulant at ginagamit para sa mga kondisyon ng asthenic at mababang presyon ng dugo. Mga direksyon para sa paggamit at dosis: pasalita, 30-40 patak 30 minuto bago kumain (2-3 beses sa araw). Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 2-3 linggo, ang mga paulit-ulit na kurso ay isinasagawa pagkatapos ng pahinga ng 10 araw.

Sa loob ng maraming dekada, ang mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap ay kinakatawan ng mga klasiko - tincture ng ginseng (ugat), Eleutherococcus, Manchurian aralia at Chinese magnolia vine.

Presensya sa mga ito biogenic stimulants Ang triterpene glycosides, na nakakaapekto sa mga proseso ng enerhiya sa katawan, ay nagpapaliwanag ng kanilang walang kundisyong pagiging epektibo sa pag-regulate ng metabolismo ng glucose. Inirerekomenda ng mga doktor na kunin ang mga tincture na ito para sa pisikal at mental na pagkapagod, nadagdagan ang antok at mababang presyon ng dugo.

• Pinapataas ng Piracetam ang bisa ng mga hormone thyroid gland, mga antipsychotic na gamot, psychostimulant at anticoagulants;
• Binabawasan ng Picamilon ang epekto pampatulog at pinahuhusay ang epekto ng narcotic analgesics;
• Ang Calcium hopanthenate ay nagpapatagal sa epekto ng hypnotics at maaari ring mapahusay ang mga epekto ng anticonvulsants at central nervous system stimulants;
• pagkuha ng acetylaminosuccinic acid na may pampakalma (pampakalma antidepressants at tranquilizer) ay maaaring makabuluhang neutralisahin ang kanilang mga epekto.
• ang paggamit ng mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay nagpapabuti sa epekto ng mga psychostimulant na gamot, pati na rin ang cordiamine at mga gamot na naglalaman ng camphor. A sabay-sabay na pangangasiwa tonic tinctures na may tranquilizer o anticonvulsant ganap na mga bloke therapeutic effect ang huli.

Ang labis na dosis ng mga gamot sa itaas ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa partikular, maaaring mayroong hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkamayamutin, panginginig ng mga paa (panginginig), at sa mga pasyente na higit sa 60 taong gulang - mga pag-atake ng pagpalya ng puso at matalim na pagbabagu-bago sa presyon ng dugo.

Ang mga kondisyon ng imbakan para sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay halos pareho at nangangailangan ng kanilang pag-iimbak sa isang tuyo na lugar, protektado mula sa liwanag, sa temperatura ng silid (hindi mas mataas sa +25-30°C). Sapilitan na kondisyon: ang lugar ng kanilang imbakan ay dapat na hindi naa-access ng mga bata.

Ang mga tagagawa, tulad ng inaasahan, ay nagpapahiwatig ng petsa ng pag-expire ng mga gamot na ito sa packaging.

Ang pagganap ng isang tao ay direktang nakasalalay sa dami ng enerhiya na natatanggap ng katawan mula sa pagkain.

Kung tutuusin ayon sa pananaliksik, ang ilang mga pagkain ay maaaring kainin hindi lamang upang maiwasan ang isang buong hanay ng mga sakit na nagbibigay-malay, kundi pati na rin upang mapataas ang pagganap ng kaisipan at pisikal na pagtitiis ng katawan sa mga malulusog na tao.

Anong mga pagkain ang dapat mong tiyak na isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang hindi kulang sa enerhiya at magkaroon ng magandang kalooban?

Paano nakakaapekto ang pagkain sa pagganap?

Ang wastong balanseng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na kunin ang maximum na enerhiya mula sa pagkain. Kung saan mahalagang bigyan ang katawan ng sapat na dami ng bitamina, mineral, at iba pang sustansya, sa kabila ng katotohanan na ang enerhiya ay pangunahing kinukuha mula sa carbohydrates at taba.

Kapag lang normal na balanse kapaki-pakinabang na microelement sistema ng pagtunaw ay ganap na makakasipsip ng parehong mga protina, glucose, at taba. Kung hindi, hahantong ito sa sobra sa timbang. Kaya, ipinagpaliban ng katawan “para sa ibang pagkakataon” ang hindi nito masipsip ngayon.

Bakit negatibong nakakaapekto sa pagganap ang ilang pagkain? kasi ito ay nangangailangan ng masyadong maraming enerhiya upang matunaw ang mga ito. Ito ay mga kumplikadong protina, taba ng hayop, ilan kumplikadong carbohydrates. Ang katawan ay walang alinlangan na nangangailangan ng mga ito, ngunit hindi sa dami kung saan ito kumonsumo sa kanila modernong tao. Ang parehong fast food, halimbawa, ay napaka-nakapagpapalusog at nagbibigay-kasiyahan, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ito ng labis na halaga ng mga kumplikadong taba ng hayop, ngunit walang mga bitamina o hibla sa lahat.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang katotohanan na ang pagganap ay nakasalalay hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin kalusugang sikolohikal. Ang “mental productivity” ay direktang nakasalalay din sa diyeta.

Nangungunang 6 pinakamahusay na mga produkto

Upang labanan ang talamak na pagkapagod at pagkapagod, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isama sa kanilang mga pasyente sa kanilang diyeta ang: mataba na isda, pulot, itlog, oatmeal, at munggo. Ang mga ito at marami pang iba ay abot-kaya para sa ganap na lahat, ngunit sa ilang kadahilanan ay marami ang tumanggi sa kanila, mas pinipili ang mga pagkaing kasama mataas na nilalaman mga taba ng hayop. 6 pinakamahusay na mga produkto Titingnan natin ang nutrisyon sa ibaba.

1. Matabang isda

Naglalaman ito ng madaling natutunaw na protina at taba, mga mineral, bitamina B 12 at, higit sa lahat, mga omega-3 acid.

Kasabay nito, ang mga karbohidrat sa isda ay hindi bababa sa literal na 7 gramo bawat 100 gramo ng karne.

Gayunpaman, sa kanya araw-araw na gamit ay may positibong epekto sa pagganap ng kaisipan - ito ay tiyak na pinadali ng pasiglahin ang mga intercellular metabolic na proseso sa utak.

2. Honey

Naglalaman malaking bilang ng asukal, ngunit ang mga ito ay higit sa lahat kumplikadong carbohydrates. Ngunit walang taba doon.

Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, mayroon ding isang buong hanay ng mga mineral, sink, bakal, mahahalagang langis.

Ang pag-inom ng pulot ay may positibong epekto din pinipigilan ang gutom sa oxygen brain cells, at ang mental endurance ng isang tao ay lubos na nakasalalay dito.

Makikita mo ito sa isang hiwalay na artikulo.

3. Oatmeal

Isa sa mga pinakasimpleng pinagmumulan ng carbohydrates, na nagsisimulang aktibong hinihigop sa loob ng 5 minuto pagkatapos ng pagkonsumo.

Sa isip, ang oatmeal ay dapat kainin kasama ng gatas, yogurt at pinatuyong prutas. Ang ganitong "cocktail" ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kalooban, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa paggana ng buong sistema ng pagtunaw - tinutukoy nito kung gaano karaming enerhiya ang maaaring makuha ng katawan mula sa isang pagkain.

4. Legumes

Naglalaman madaling matunaw protina, carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at hibla.

Mahalaga rin na ang beans ay hindi mawawala ang kanilang mga katangian ng nutrisyon sa panahon ng thermal at anumang iba pang pagproseso ng culinary, kaya maaari itong kainin sa halos anumang anyo.

5. Kape

Ang caffeine na nakapaloob sa kape ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya at dagdagan ang pisikal na pagtitiis. Pinapabuti din nito ang mood at pinasisigla ang paggana ng utak.

Tingnan ang hiwalay na artikulo.

Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang inumin na ito - ito ay gumaganap bilang isang stimulant.

Sinasabi ng mga doktor na maaari kang uminom ng 2 karaniwang tasa ng kape bawat araw (100 ml bawat isa) nang walang anumang kahihinatnan sa kalusugan. Ito ay mas mahusay para sa almusal at tanghalian, ngunit hindi pagkatapos ng hapunan.

6. Mga mahahalagang langis

Ang ganitong mga langis ay may epekto sa pakiramdam ng amoy, at ito ay maaaring gamitin para sa nagpapasigla sa pagganap ng kaisipan.

Ang mga mahahalagang langis ng citrus at rosemary ay pinakaangkop para sa layuning ito. Bukod dito, 5-10 minuto lamang ng aromatherapy session bawat araw ay sapat na - ito ay makakatulong na mapawi ang talamak na pakiramdam ng pagkapagod at pasiglahin ang produksyon ng serotonin.

Tinalakay namin ito sa isang hiwalay na artikulo.

Ang mga mahahalagang langis ay matatagpuan din sa maraming mga produkto at mga remedyo ng katutubong. Halimbawa, sa zest, sa bawang, sa viburnum. Ang mga langis na ito ay biologically aktibong additives at lumahok sa maraming prosesong pisyolohikal.

Tingnan din ang infographic:

Ngayon ay pag-usapan natin ang hindi malusog na pagkain.

Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan?

1. Mabilis na pagkain. Ang pangunahing disbentaha nito ay ang gayong mga pagkaing hindi balanse. Naglalaman ang mga ito ng maraming taba ng hayop at kaunting protina (dahil niluto sila sa pamamagitan ng thermal cooking). Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya upang matunaw ang gayong ulam.
2. Alak. Upang "neutralize" ito ay nagkakahalaga din malaking halaga enerhiya. Dagdag pa, pinalala nito ang paggana ng utak.
3. Mayonnaise, ketchup at iba pang "binili sa tindahan" na mga sarsa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay batay sa taba ng palad, na halos hindi hinihigop ng katawan. Pero kapag nakapasok na gastrointestinal tract pinasisigla ang paggawa ng parehong mga enzyme at gastric juice- lahat ng ito ay dagdag na paggasta sa enerhiya.
4. Mga trans fats. Maaaring kabilang dito ang margarine, spreads, iba't ibang uri mga sausage. Ang mga trans fats ay napakahirap na matunaw at kadalasang idineposito sa subcutaneous fat layer. Gumagawa sila ng kaunting enerhiya, ngunit maraming kilocalories ang ginugugol sa pagsipsip. Ang isa pang nuance ay ang trans fats ay madalas na humahantong sa pagbuo ng atherosclerosis, na nakakagambala sa pagsipsip ng micronutrients ng mga tisyu ng katawan.

1. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Kung ang balanse ng asin Ang buong sistema ng pagtunaw ay nasa ilalim ng mas mataas na stress. At ang labis na sodium ay nagsisimulang kumilos bilang isang lason sa sistema ng nerbiyos. Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang isang hiwalay na artikulo.
2. Maglakad sa labas nang madalas hangga't maaari. Ang katawan ay tumatanggap ng malaking bahagi ng enerhiya nito mula sa oxygen. At kung mas mataas ang saturation ng oxygen sa dugo, mas mataas ang pagganap ng utak.
3. Kumain nang madalas hangga't maaari. Naglalaman ang mga ito ng hibla - sa tulong nito, ang motility ng bituka ay pinabilis, ang pagkain ay ganap na hinihigop.

Ngayon inaanyayahan ka naming panoorin ang video:

At dapat tandaan na ang talamak na pagkapagod ay maaaring magpahiwatig malubhang sakit. Kung ang payo sa itaas ay hindi nagdadala ng nais na resulta, dapat kang kumunsulta sa isang therapist tungkol dito - posible na ang problema ay namamalagi sa talamak na pagkabigo sa puso. O baka mali lang ang diyeta at ang katawan ay nakakaranas, halimbawa, ng kakulangan sa bitamina.

Marami sa atin ang madalas na nakakaranas ng mga sintomas ng pagkapagod ng katawan: pagkawala ng lakas, pagkapagod, at pagkawala ng memorya. Ang lahat ng ito, siyempre, binabawasan ang pagganap. Sa ating mabilis na panahon, hindi lahat ay nakakayanan ang stress, malakas na sikolohikal at pisikal na stress sa kanilang sarili.

Mayroong medyo malaking arsenal iba't ibang paraan at mga pamamaraan na nakakatulong na labanan ang pagkapagod at nagpapataas ng tono ng katawan. Maraming mga medikal at biological na ahente ang nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi, tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, at mapabuti ang kaligtasan sa sakit. May mga epektibo katutubong recipe naglalayong pataasin ang pagganap ng katawan ng tao.

Tingnan natin ang ilan popular na paraan, na tiyak na makakatulong sa pag-alis ng kawalang-interes, pagkapagod, at pagpapanumbalik ng enerhiya at pagganap.

Mga produktong parmasya

Droga - mga inuming pang-enerhiya

Maaari kang bumili ng mga masiglang gamot sa parmasya. Ang mga ito ay idinisenyo upang mabilis na mapunan ang enerhiya at mga naubos na mapagkukunan. Ang mga ahente na ito ay nagpapagana ng mga pag-andar ng mga sistema ng enzyme. Pinapalakas ang resistensya ng katawan sa hypoxia (oxygen starvation).

Kasama sa grupong ito ng mga gamot ang: asparkam, papashin, methionine. Kasama rin dito ang calcium glycerophosphate at calcium gluconate, pati na rin ang glutamic acid, iba pang mga amino acid o mixtures nito.

Mga ahente ng pagkilos ng plastik

Ang mga pondong ito ay naglalayong pabilisin ang proseso ng synthesis ng protina. Tinutulungan nila ang katawan na mabawi nang mas aktibo mga istruktura ng cellular, i-activate ang metabolic at biochemical na proseso. Ang lahat ng mga katangiang ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng pagganap, pagpapanatili mataas na lebel pagganap kahit na sa panahon tumaas na load. Samakatuwid sila ay madalas na ginagamit sa gamot sa isports.

Kasama sa pangkat na ito ang: riboxin, inosine, carnitine. Maaari kang gumamit ng mga biological supplement na pinayaman ng protina.

Mga bitamina complex

Kumuha ng mga paghahanda ng bitamina espesyal na lugar kabilang sa mga paraan na nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay madalas na nagiging sanhi ng pagbaba sa pagganap, pati na rin ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Aerovit- bitamina complex, na nagpapataas ng pisikal na pagganap, pinapagana ang mga proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagtaas ng stress.

Decamevit- nagpapabuti ng kondisyon immune system, pinapagana ang mga proseso ng pagpapanumbalik, pinipigilan ang proseso ng pagtanda.

Bitamina C- ito ay kilala na ang kawalan ascorbic acid nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkapagod, kawalang-interes, at pag-aantok. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina na ito ay binabawasan ang resistensya ng katawan sa mga sipon at trangkaso. Upang mapabuti ang pagganap, ito ay sapat na upang dalhin ito araw-araw.

Ibig sabihin - adaptogens

Ang mga adaptogen ay mga sangkap na may mga katangian ng tonic na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Pinapahusay nila ang mga antas ng enerhiya, pinapabuti ang pisikal at mental na aktibidad.

Kasama sa grupong ito ang mga extract at tincture ng ginseng, Eleutherococcus, at Leuzea. Ang mga paghahanda batay sa aralia ay napaka-epektibo, Chinese lemongrass. Ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga produkto batay sa mga sungay ng usa, pati na rin ang mumiyo, atbp.

Toning na paliguan

Mga pamamaraan ng tubig: malamig at mainit na shower, ang iba't ibang mga paliguan ay may mahusay na tonic effect, i-activate ang daloy ng dugo, at mapabuti ang mga function ng katawan.

Pine bath - ito ay kapaki-pakinabang upang dalhin ito pagkatapos ng matinding pisikal na Aktibidad upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi.

Bath na may idinagdag asin sa dagat(500 g ng asin bawat paliguan) - nagtataguyod ng pagpapahinga, pagpapahinga, iba pang bahagi ng katawan. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, ang isang taong nagpahinga ay tumatanggap ng karagdagang enerhiya. Inirerekomenda na kumuha bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos nito kailangan mong kumuha ng mabuti
matulog ka na.

Pagpapabuti ng pagganap ng katawan ng tao gamit ang mga katutubong remedyo

Upang maibalik ang lakas, alisin ang pagkapagod at kahinaan, ihanda ang sumusunod na katutubong lunas: Grate ang mga peeled na sariwang pulang beets, isa o dalawa, sa isang medium grater. I-pack ang halo nang mahigpit sa garapon na puno ng tatlong-kapat. Punan ng mataas na kalidad na vodka. Ilagay ang garapon sa isang madilim, mainit na lugar. Hayaang umupo ito ng 2 linggo. Kunin ang tapos na produkto 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw, bago kumain.

Upang mapataas ang tono, pagbutihin pangkalahatang kondisyon, ibuhos ang 2 tsp sa isang kasirola. Icelandic na lumot(ibinebenta sa botika). Ibuhos ang 400 ML na malinis, malamig na tubig. Pakuluan ito. Alisin kaagad mula sa init. Maghintay hanggang lumamig ang pagbubuhos. Inumin ang buong halaga ng pilit na produkto sa isang araw. Uminom ng paunti-unti, sa maliliit na bahagi. Maging malusog!