Paano mabilis na makabawi pagkatapos ng pagsusumikap. Pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo - kung paano gawin ito ng tama

May apat na uri ng pagkapagod: pisikal, emosyonal, intelektwal at espirituwal. Upang simulan ang pagpapanumbalik ng iyong lakas, kailangan mong maunawaan ang sanhi ng pagkapagod.

  • Kung sa palagay mo pisikal na pagkapagod- ang pinaka mabuting paraan magkakaroon ng tubig, tulog, paggalaw at pagkain. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili pisikal na lakas. Upang madagdagan ang margin na ito, kailangan mong regular at unti-unting taasan ang load.
  • Kung lumilitaw ang emosyonal na pagkapagod, kailangan mo ng positibong emosyon.
  • Sa intelektwal na pagod, oras na para matuto. Ang iyong kaalaman ay hindi nakakatulong sa paglutas ng mga bagong problema, kaya kailangan mo ng bagong impormasyon.
  • Ang espirituwal na pagkapagod ay isang hudyat upang pagnilayan ang kahulugan ng buhay. Maaari mong basahin ang Werber o Pelevin, pumunta sa simbahan, sinagoga o mosque, sumali sa isang yoga club. Ang pagkahapo ay nangyayari sa bawat tao, lalo na sa pagtatapos ng araw, kapag ang pagkapagod ay sinamahan ng sakit sa buong katawan. Ang pinaka-mapanganib ay itinuturing na pagkapagod, na nararamdaman sa simula ng araw. Ang ganitong pagkapagod ay lumilitaw pagkatapos ng mahabang sakit o sa panahon ng paglala nito.

Paano ibalik ang lakas pagkatapos ng isang sakit?

Pagkatapos ng sakit, gumagaling ang katawan matagal na panahon. Pagkatapos ng isang sakit, ang isang tao ay nagkakaroon ng kahinaan at kawalan ng lakas. Sa paglaban sa sakit, ang katawan ay gumugol ng mga reserbang enerhiya. At sa kakulangan ng enerhiya, nagkakamali ang lahat. Lumalala ang mood at kagalingan, masama ang nangyayari. Maaari mong ibalik ang mga puwersa ng enerhiya ng katawan iba't ibang paraan, ang ilan sa mga ito ay nangangailangan espesyal na pagsasanay, sasabihin sa iyo ng ilan sa mga pamamaraang ito kung paano mabilis na maibalik ang lakas.

Mga paraan para gumaling

Ang isa sa mga paraan upang maibalik ang lakas ay. Kumain sa kalooban, tinatanggihan ang "mabigat" na pagkain. Tanggihan ang pinirito, mataba, pinausukan, maalat at marinade. Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Uminom ng mas maraming likido, hindi bababa sa isang litro ng iba't ibang inumin (decoctions, prutas na inumin, tsaa, juice). Isa pa sa isang mahusay na paraan ay, ito ay magpapasaya sa iyo at magpapalakas ng iyong immune system. Sa simula ng araw, mas mainam na gumamit ng mahahalagang langis ng sitrus, at sa gabi - mahahalagang langis ng lemon balm,,. Upang mapabuti ang kagalingan, maaari kang gumawa ng mainit na paa at kamay na paliguan, nag-aambag sila sa aktibong daloy ng dugo sa mga sisidlan. Average na tagal paliguan labinlimang - dalawampung minuto.

Ang isang mabilis na restorative effect ay may shower, lalo na ang isang contrast, na pinakamahusay na kinuha sa umaga. At sa gabi kumuha mainit na paligo, ito ay may pagpapatahimik na epekto, maaari kang magdagdag ng orange o lemon essential oil sa paliguan.

Maaari kang gumawa ng isang simpleng ehersisyo. Tanggapin kumportableng postura sa posisyong nakaupo, ipikit ang iyong mga mata at huminga buong dibdib. Ang paghinga ay dapat na mabagal - huminga nang kaunti kaysa sa paglanghap. Unti-unting pabilisin ang ritmo ng paghinga. Pagkatapos ay buksan mo ang iyong mga mata.

Ang masahe ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang lakas at mapawi ang pagkapagod

  • sa pagitan ng index at hinlalaki humanap ng punto. Sa puntong ito, kailangan mong gumawa ng walo hanggang sampung pabilog na paggalaw. hintuturo ang kabilang kamay clockwise at sobrang counterclockwise.
  • Ang paglalagay ng iyong kamay sa iyong tuhod, maghanap ng isang butas sa ilalim ng maliit na daliri, narito ang isa pang punto. Pindutin at masahin ang puntong ito para sa tatlo- limang minuto sa parehong oras sa parehong mga binti.
  • Gamit ang isang hair brush, imasahe ang balat sa leeg sa loob ng dalawang minuto mula sa ibaba pataas.
  • Ikalat ang iyong mga daliri, ilagay ang mga ito mabalahibong bahagi ulo, i-massage ito gamit ang mga paggalaw ng "screwing".
  • Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg. Upang gawin ito, kailangan mong umupo nang tuwid. Sa loob ng tatlong segundo kanang tenga ikiling sa kanang balikat, tumingin nang diretso, huwag itaas ang iyong mga balikat. Manatili sa posisyong ito nang mga limang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong ehersisyo para sa kaliwang bahagi. Pagkatapos ay manatili sa panimulang posisyon sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay sa loob ng limang segundo, ikiling ang iyong ulo pabalik.
  • Upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg, tiklupin ang scarf sa isang strip at itapon ito sa iyong ulo, hawakan ang mga dulo nito gamit ang parehong mga kamay, hilahin ang scarf sa lugar kung saan nagsisimula ang paglago ng buhok. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pagkatapos ay sumandal nang husto upang maramdaman ang pagtutol ng panyo. Ulitin ang ehersisyo tatlo hanggang limang beses.

Panoorin ang video ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa tono ng kalamnan:

At isa pang video kung paano mabilis na maibalik ang lakas:

Subukang maghanap ng oras para sa mga pagsasanay na ito sa araw ng pagtatrabaho, ito ay makabuluhang bawasan ang pagkapagod.

Ang pagiging malusog ay madali!

Mayroong isang napakahalagang konsepto at proseso - pagbawi pagkatapos ng pagsasanay. Hindi sila dapat pabayaan, kung hindi, mawawalan ng bisa ang pagsasanay, at mararanasan ng katawan matagal na stress pagkatapos ng load. Pag-uusapan natin kung paano mabawi nang maayos at kung paano makalimutan ang tungkol sa kung ano ang talamak na pagkapagod pagkatapos ng pag-eehersisyo sa artikulong ito.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na teorya

Ang katawan ng tao ay isang self-sustaining at self-healing system. Ang dalawang konseptong ito ay magkaugnay. Mayroong isang tiyak na punto ng balanse kapag ang lahat ng mga proseso sa loob ng katawan ay pumunta sa isang normal na bilis (homeostasis, ito ay tinatawag). Halimbawa, ito ay isang estado ng pahinga. Kapag ang isang tao ay nagsimulang aktibong magsanay, ang kanyang katawan ay gumagamit ng lahat ng mga reserba upang magbigay ng parehong normal na matatag na estado, ngunit nasa proseso na ng pagsasanay. Pagkatapos ng pag-load, ibinabalik ng katawan ang parehong mga reserbang ginugol sa pisikal na trabaho.

Ibinabalik nito ang orihinal na biochemical, physiological at anatomical na estado na bago ang pagkarga. Samakatuwid, upang maunawaan kung paano ibalik ang lakas pagkatapos mag-ehersisyo, mahalagang malaman kung ano ang kailangan ng katawan upang mai-renew ang mga ginugol na mapagkukunan. Sa partikular, isa sa mga kinakailangang elemento ay malusog na pagtulog.

Ibinigay ng kalikasan ang lahat, kabilang ang kakayahan ng katawan na umangkop sa malubha pisikal na trabaho. Ang pagsasanay hanggang sa limitasyon (o, gaya ng sinasabi ng mga atleta, "sa kabiguan") ay nagpapagana sa mismong proseso ng pagbagay sa ating katawan, na ipinahayag sa paglaki ng kalamnan. Ito natural na paghahanda katawan upang mapagtagumpayan ang mas malubhang pagkarga.

Ang lahat ng uri ng pagsasanay ay batay sa proseso ng pag-angkop ng katawan sa pagtaas ng mga karga. Paano lumaki masa ng kalamnan gayundin upang madagdagan ang lakas o pagtitiis. Ang pagtaas sa mga kakayahan ng katawan ay nangyayari lamang sa panahon ng pagbawi.

Ngayon naiintindihan mo na ang maling pagbawi ay hahantong sa kakulangan ng nais na pag-unlad. At upang sanayin nang hindi mapakinabangan o mas masahol pa sa kapinsalaan ng kalusugan, maniwala ka sa akin, walang gustong.

Mga hakbang sa pagbawi

Ang wastong pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay kasinghalaga ng pagpapanatili tamang teknik sa panahon ng ehersisyo. Ito ay tulad ng alpabeto para sa isang unang baitang. Nang hindi mo nalalaman, hindi ka matututong bumasa at sumulat.

Alam mo ba kung gaano katagal bumabawi ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo? Indibidwal na mahaba at hakbang-hakbang.

Ang proseso ng pagbawi ay maaaring nahahati sa 4 na yugto:

  1. Mabilis na paggaling.
  2. Mabagal.
  3. Antala.

Mabilis na paggaling

Ang mabilis na paggaling ay nagtatapos halos kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang katawan sa isang gulat ay kumonsumo ng lahat ng natitirang mga sangkap sa reserba upang bumalik sa normal na estado. At lahat dahil sa panahon ng pagsasanay, siya ay makabuluhang naubos ang mga reserba.

Sa sandaling ito, mahalaga para sa kanya na makahanap ng isang mapagkukunan ng glucose upang mabilis na maibalik ang mga reserbang enerhiya. Kinakailangan din ang mga mineral sa yugtong ito.

Samakatuwid, masanay sa pag-inom ng mineral na tubig habang at pagkatapos ng pagsasanay. Mas mainam na walang gas. Mayroon ding mga espesyal na isotonic na inumin, gayunpaman, ang kanilang gastos ay medyo mas mataas. Ang plain purified water ay hindi magiging kasing epektibo. Papayagan ka lamang nitong ibalik ang balanse ng likido.

mabagal na paggaling

Kapag ang orihinal na balanse ng nutrients at mineral, ang mga sistema ng katawan ay nagsisimulang magtrabaho sa pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng microtrauma. mga hibla ng kalamnan. Nagsisimula ang synthesis ng protina. Sa puntong ito, mahalagang dumating ang pagkain tama na amino acids (kaya mahalaga na kumuha ng 25-30 gramo ng purified protein). Ang yugtong ito ay tumatagal ng ilang araw pagkatapos ng ehersisyo.

Ang pinakamahalaga, sa mga tuntunin ng pagkamit ng mga resulta ng pagsasanay, ay ang yugto ng pagbawi. Nagsisimula ito 2-3 araw pagkatapos ng pagsasanay. Ang pinakamalakas na supercompensation ay nangyayari pagkatapos ng pagsasanay hanggang sa pagkabigo, kapag nagtatrabaho ka nang may pinakamataas na timbang.

Mukhang mas madali - humiga at matulog. Hindi, narito ang ilang mga nuances:

  1. Pagsunod sa rehimen. Ang pagtulog ay dapat na dosed, 7-8 oras ay katanggap-tanggap, perpektong 9. Upang makakuha ng bilang ng mga oras ng pagtulog na kailangan mo, ito ay sapat na upang matulog nang maaga. Kailangan mong bumangon at matulog nang sabay (halimbawa, matutulog tayo ng 10 pm, at gumising tayo ng 7 am). Sa katapusan ng linggo, maaari kang gumawa ng mga pagbubukod at matulog sa ibang pagkakataon.
  2. Hindi ka makatulog kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Mahalaga para sa katawan na "palamig" sa loob ng isang oras. Kumain ng protina, uminom mineral na tubig. Maaari ka ring mag-load ng carbohydrate. Kung ikaw ay nasa mood para sa mahabang tulog- ito ay mas mahusay na kumain sa isang minimum upang hindi gastusin ang lahat ng mga mapagkukunan sa digesting pagkain.
  3. Ang pagtulog ay dapat na walang tigil (pinahihintulutan ang paggising para sa kapakanan ng "pagpapaginhawa ng kaluluwa"). Kung matutulog ka ng 2 oras, at magnenegosyo sa pagitan nila, magkakaroon ito ng napaka-negatibong epekto hindi lamang sa pagbawi, kundi pati na rin sa iyong kagalingan sa pangkalahatan. Maaari kang matulog ng dagdag na oras sa araw. Ang pangunahing pangarap ay dapat na puno at walang patid!
  4. Ibigay ang iyong sarili maginhawang kondisyon: hindi ka dapat nilalamig, hindi dapat manhid ang leeg mo. Pinakamainam na matulog sa isang orthopedic bed at isang espesyal na unan na nagsisiguro ng tamang posisyon ng ulo sa anumang posisyon. Ang pagtulog ay dapat maging komportable.

Ang kalidad ng pagtulog ay ang pinakamabilis na paggaling!

Magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo

Kahit na pagkatapos ng pagtakbo, hindi ka maaaring huminto kaagad. Alam mo ba? Kailangan mong unti-unting bumagal, gumawa ng isang hakbang. At pagkatapos lamang, na lumipas ng 3-5 minuto tulad nito, umupo o tumayo.

SA gym Ang pag-eehersisyo ay dapat magtapos tulad nito:

  1. Pag-stretching pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagpapasigla sa paglaki ng kalamnan, nagsusumikap ka sa pag-iwas sa pinsala at pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo nang tama. Pagkatapos ng lahat, ito ay mga paggalaw din, at tumatagal sila ng 3-5 minuto - kung ano ang kailangan mo.
  2. Mga ehersisyo sa cardio sa isang madaling bilis. Bumangon ka na gilingang pinepedalan at tumakbo nang mahinahon sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang lumipat sa isang hakbang, unti-unting huminto. Ang parehong sa isang ehersisyo bike, isang ellipsoid.

At mas mabuti, pareho. Unang cardio, pagkatapos ay lumalawak. Kung pinapayagan ka ng oras (mga 10 minuto lang) - bakit hindi. Kung maikli ang oras at nag-aalinlangan ka kung ano ang gagawin pagkatapos ng ehersisyo, pumili ng isang bagay. Inirerekomenda namin sa kasong ito na mas gusto ang pag-uunat.

Nutrisyon

Pagkatapos mag-ehersisyo (sa loob ng kalahating oras), marami ang nagrerekomenda na kumain ng maayos. Sa katunayan, sa sandaling ito ang katawan ay sumisipsip ng mga amino acid at carbohydrates nang mabilis hangga't maaari (binigyang-diin namin), dahil kailangan nitong ibalik ang mga reserba. Pero okay lang kung wala kang oras para kumain sa oras na ito.

Ang pisyolohiya ng katawan ay napaka-advance na kahit kailan ka kumain ng mga protina, sila ay palaging matutunaw. At kung ang prosesong ito ay tatagal ng 20 minuto o 40 ay hindi napakahalaga.

Samakatuwid, walang gaanong pagkakaiba kung kukuha ka ng protina kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay, o pagkatapos ng 2 oras. Mahalagang tanggapin. At kapag - sa iyong kaginhawahan. Mas mabuti ito kaagad, ngunit kung sa ibang pagkakataon, hindi mo mapapansin ang malaking pagkakaiba (ang pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay isang tagapagpahiwatig na kailangan mong kumain).

Kaya ano ang gagawin mo pagkatapos ng ehersisyo? Makinig sa iyong katawan.

At tandaan ang tungkol sa pang araw-araw na sahod BJU. Ito ay mas mahalaga kaysa sa pagkain sa loob ng unang 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo!

inumin

Samakatuwid, mahalagang uminom hangga't gusto mo. Sa panahon ng ehersisyo, inirerekumenda na iunat ang paggamit ng likido. Mas mainam na uminom ng ilang sips pagkatapos ng bawat ehersisyo kaysa mag-alis ng 0.5 litro sa isang upuan. Ang tubig ay dapat dumaloy nang unti-unti, kung hindi man ay maaari kang lumikha ng labis na pagkarga sa puso. Hindi namin inirerekomenda ang pag-inom ng soda, tubig lamang na may mga mineral.

Masahe

Napakabuti kung ang iyong gym ay may massage room. Inirerekomenda namin ang paggawa ng masahe sa mga gumaganang kalamnan bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagkarga at mapabilis ang panahon ng pagbawi. Bago ang pagsasanay, ito ay nagpapainit sa mga kalamnan. Ang masahe pagkatapos ng pag-eehersisyo ay magpapahintulot sa mga kalamnan na makapagpahinga nang maayos at hangga't maaari.

Sauna at pool

Kaagad pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang magrelaks sa pool at magpainit sa sauna. Maaari mong paghalili ang dalawang kasiyahang ito para sa isang matalim na pagbabago sa temperatura. Magiging doble ang mga benepisyo: isang warm-up para sa mga daluyan ng dugo at pagpapahinga ng kalamnan.

Mga paghahanda sa pharmacological

Ito ay kilala na ang pharmacology ay makabuluhang pinabilis ang pagbawi ng lakas. Ngunit kung ito ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala ay isang napakakontrobersyal na isyu. Sabihin na lang natin - para sa mga kalamnan - oo, ito ay kapaki-pakinabang. Para sa kalusugan, ito ay lubhang nakakapinsala. At nauuna ang kalusugan, kung hindi, para saan ang pagsasanay?

Pagbawi sa pamamagitan ng pagsasanay

Mayroong isang bagay tulad ng pagsasanay sa pagbawi. Ito madaling opsyon naglalayong pabilisin ang dugo at lactic acid sa pagod na mga kalamnan. Maaari itong maging isang laro ng football, at isang biyahe sa bisikleta, o isang run. Ang aktibong ginugugol na oras ay ang parehong pag-eehersisyo. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung madalas kang nakakaranas ng pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo. Gawin ito kapag gusto mo ito.

Ang inilipat na sakit ay kadalasang nag-aalis ng lahat ng pwersa mula sa isang tao. Pero sick leave matapos, kailangan mong bumangon, pumasok sa trabaho, alagaan ang iyong pamilya at gawaing bahay. Ngunit bago iyon, dapat mong tiyakin na ang sakit ay ganap na umatras. Kung nararamdaman din ng isang tao matinding kahinaan, general malaise, nilalagnat siya at nanginginig, mas mabuting magpakonsulta ulit sa doktor para tuluyang matiyak na wala siyang naiiwan na komplikasyon. At kapag alam mong sigurado na ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, maaari mong simulan ang kurso sa pagbawi.

Ang pangunahing gawain ng pag-renew ng mga pwersa sa kasong ito ay upang madagdagan mga puwersang nagtatanggol organismo. Bilang karagdagan, kailangan mong alagaan ang mga kalamnan na humina sa panahon ng karamdaman, na nakaranas ng pagkarga ng pagkalasing sa sistema ng nerbiyos, at palayain din ang atay at bato mula sa naipon na mga nakakapinsalang impluwensya.

Ang mga pangunahing paraan upang gawin ito ay:

Dumating sa unahan dito balanseng diyeta at ang paggamit ng isang malaking halaga ng likido upang palabasin ang katawan mula sa mga produkto ng pagkabulok ng mga tisyu sa panahon ng sakit.

Mas mainam na kumain ng masarap na pagkain. Ang tao ay hindi lamang dapat tumanggap malaking bilang ng enerhiya at kapaki-pakinabang na mga sangkap ngunit karanasan din malaking kasiyahan. Kung nawalan siya ng maraming timbang, hindi na kailangang matakot na makakuha ng ilang dagdag na pounds. Sila ay makakatulong sa pagbawi sa katawan, na responsable para sa buong.

Kinakailangang isama ang karne at manok, sabaw, mga produktong fermented milk, tinapay, gulay, prutas, atbp. Ngunit hindi ka dapat madala, malakas na tsaa, malaking halaga asin, matatamis at carbonated na inumin. Hindi sila magdadala ng maraming benepisyo, ngunit sa parehong oras ay aalisin nila ang maraming enerhiya mula sa katawan para sa kanilang pagproseso at asimilasyon.

Sa panahon ng karamdaman, ang iba't ibang mga antibiotics ay madalas na ginagamit at mga gamot na antiviral. Kadalasan ang kanilang side effect meron sila negatibong epekto sa buong microflora ng katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ibalik ito sa tulong ng yogurt, kefir, cottage cheese, toyo, saging, prutas at berry.

Dapat kang uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Pinakamalaking Benepisyo ay may masalimuot na epekto sa kalusugan ng tao na mga sariwang kinatas na katas mula sa mga prutas at gulay. Tumutulong sila sa paglilinis ng dugo, palakasin at palakasin ang mga panlaban ng katawan.

Kailangan mong malaman na ang lahat ng pinakamahalagang proseso ay nagaganap sa isang panaginip. Samakatuwid, ang pagbawi ng lakas ay hindi maaaring kumpleto nang hindi naglalaan ng sapat na oras para sa pahinga sa gabi. Ang immune at hematopoietic system sa oras na ito ay gumagana nang may pinakamalaking aktibidad.

Bilang karagdagan, ang pagtulog ay makakatulong nang malaki, at pangkalahatang kagalingan.

Malaki ang kahalagahan ng tubig. Ito ay nag-aalis, naghuhugas ng mga nabubulok na produkto at pawis na bumabara sa mga pores mula sa katawan, minamasahe ang katawan at nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo.

magandang epekto nalalapat contrast shower. Gayunpaman, pagkatapos ng sakit, hindi mo ito dapat itakda kaagad mababang temperatura, at higit pa upang ipagpatuloy ang pagbuhos. Maaaring tumugon ang mahinang katawan bagong sipon.

Kung ang isang tao ay hindi pa nakakagawa ng mga ehersisyo tuwing umaga, ngayon na ang oras upang simulan ang paggawa nito. Sa bukas na bintana ang ilang mga ehersisyo ay magiging malaking pakinabang sa katawan at hindi kukuha ng masyadong maraming oras mula sa paghahanda para sa trabaho. Magtatakda sila ng positibong singil para sa buong araw, i-activate ang aktibidad ng kalamnan at tataas ang mga panlaban ng katawan.

Kung ang gayong mga ehersisyo ay naging isang nakagawian na paraan ng pamumuhay, kung gayon hindi dapat isipin ng isang tao na pagkatapos ng isang sakit ay dapat iligtas ang sarili at itigil ang mga ito nang ilang sandali. Paano mas parang lalaki Ipinagpapatuloy ang pisikal na edukasyon, mas mabilis niyang maibabalik ang nawalang lakas. Siyempre, ang pang-araw-araw na pag-load ay dapat na dosed.

Hindi mo kailangang ganap na i-load ang iyong marupok na katawan. Dapat itong self-regulate ang itinakdang tempo. Samakatuwid, sa unang tanda ng pagkapagod, kinakailangan na huminto.

Tiyaking piliin ang oras upang manatili sariwang hangin. Mas mainam na palitan ang anumang mga paglalakbay sa hiking. Kung makakapagtrabaho ka sa loob ng isang oras, huwag sumakay sa kotse o pampublikong transportasyon. Ang paglalakbay sa masikip na mga kondisyon ay maaaring humantong sa mga bagong impeksyon. At ang pagiging nasa mga jam ng trapiko ay hindi lamang magbabawas ng dami ng oxygen sa mga tisyu, kundi maging sanhi din matinding stress sumisira immune system.

Sa panahon ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho mas mainam na mamasyal sa parke o malapit na kagubatan. lalo na kapaki-pakinabang na aksyon may mga pine o coniferous na puno, dahil naglalabas sila ng malaking halaga mahahalagang langis at may phytoncidal effect.

Pagkatapos bumalik mula sa trabaho, hindi ka dapat agad na gumawa ng masinsinang gawain sa bahay o mahabang shopping trip. Mas mainam na mag-relax, makinig ng mahinahong musika o humiga na lang. Maaari kang manood ng isang pelikula na may positibong singil o magbasa ng isang nakakatawang libro. Maipapayo na huwag manood ng mga programa sa balita o iba't ibang mga talk show, dahil kumukuha sila ng maraming enerhiya.

Ang maraming kagalakan ay maaaring magdala ng komunikasyon sa mga bata, mga alagang hayop o isang mahal sa buhay. Ang isang malaking supply ng mga positibong emosyon ay maaaring magbigay ng kagandahan ng kalikasan o pagkamalikhain. Nagagawa ng musika na ibagay ang isang tao sa isang optimistikong kalagayan, bigyan siya ng maraming kagalakan at simulan ang proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue at mga selula ng nerbiyos.

Ang isang malaking paglilinis at pag-asa na paraan upang maibalik ang lakas at palakasin ang katawan ay panalangin.

Para sa magandang pahinga at paggaling, dapat mong hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na gumawa ng isang light back massage. Ang ilang mga aksyon ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa. Kabilang dito ang pagpapasigla aktibong punto sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo kanang kamay. Ang pagkilos na ito ay nag-aalis nerbiyos na pag-igting, nag-aalis sakit ng ulo at nagtataguyod ng isang surge ng lakas.

Ang isang magandang nakapapawi na epekto ay may anit at leeg na masahe, na maaaring gawin sa isang simpleng brush ng buhok.

Ang pagkuskos ng matigas na tuwalya o lana na tela ay makakatulong upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at itaas ang tono. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok na pre-moisten ang mga ito ng tubig para sa higit pa malakas na impact sa nerve endings.

Mas mainam na pagsamahin ito sa paggamit ng mga mahahalagang langis na ipinahid sa balat o ikinakalat sa hangin. Ang pagdaragdag ng mga extract o decoctions ng ilang mga halamang gamot sa paliguan ay may magandang epekto. Ang sage, motherwort, lemon balm, valerian, St. John's wort, chamomile, hawthorn flowers, mint, lavender, atbp. ay may partikular na aktibong restorative effect. Pinapaginhawa nila ang pamamaga, pinapaginhawa sistema ng nerbiyos, mag-ambag sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog, mapawi ang stress, gawing normal aktibidad ng cardiovascular, tanggalin, pasiglahin ang katawan, buhayin ang utak at patatagin ang pangkalahatan balanse ng hormonal.

Paano ibalik ang lakas pagkatapos ng isang sakit: mga remedyo ng katutubong

Kadalasan gusto mong palakasin ang iyong lakas sa lalong madaling panahon. Minsan ito ay kinakailangan upang ganap na makisali sa trabaho, magmukhang maganda o makilahok sa ilan mahalagang okasyon.

Ang pangunahing ipinahiwatig na paraan ay nailapat na at nagkaroon ng kanilang pangunahing positibong epekto, ngunit ang isang tao ay kailangang tiyakin na ang sakit ay hindi mauulit, at ang mga naibalik na pwersa ay hindi mabilis na mauubos muli.

Ang mga pamamaraan na nasubok sa oras ay maaaring maging malaking pakinabang sa kasong ito. Ang klasiko at pinakakaraniwang recipe ay ang paggamit ng rose hips. Maaari itong magamit bilang isang decoction o pagbubuhos. Napakabenta ng pharmacy chain masarap na syrup. Ito ay mayaman sa bitamina C at mabilis na nakakatulong.

Walang gaanong kapaki-pakinabang ang honey sa anumang anyo. Ang propolis ay sikat din sa mga tao. Ito ay isang tunay na kamalig ng biologically aktibong sangkap na maaaring palakasin ang mga panlaban ng katawan, itaas ang pangkalahatang tono at magkaroon ng anti-inflammatory at antibacterial effect.

Ang lemon at grapefruit ay naglalaman ng malaking halaga bitamina C. Mayroon silang tonic at bactericidal effect, at pinasisigla din ang metabolismo.

Hindi bababa sa malakas na lunas ang paggaling sa sakit ay . Ito natural na antibiotic, na makakatulong upang makayanan ang mga labi nito, palakasin ang mga depensa ng katawan at i-activate ang sirkulasyon ng dugo.

Ang ugat ng luya, na maaaring idagdag sa tsaa, brewed o iwiwisik bilang isang pulbos sa mga pinggan, ay nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit.

Ang mga raspberry ay walang gaanong pakinabang. Ginagamit ito bilang jam, syrup, pinatuyong prutas o gadgad na may masa ng asukal. Mahusay na itinaas ang pangkalahatang tono ng pagbubuhos ng isang tao o sabaw ng mga berry nito.

Ang strawberry ay may mahusay na epekto. Kadalasan sa taglamig ito ay ginagamit sa anyo ng isang pagbubuhos ng mga pinatuyong berry o jam. Pinapatahimik nito ang sistema ng nerbiyos at pinapanumbalik ang lakas, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at biologically active substance.

Ang mga oats ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa pagpapagaling. Dapat itong brewed na may gatas, halo-halong may pulot at lasing. Mabilis itong makakatulong upang mapabuti ang kalusugan at linisin ang katawan ng mga naipon na lason.

Ang Phytotherapy ay maaaring magbigay ng napakahalagang tulong. Sa kasong ito, ang gayong koleksyon ay kapaki-pakinabang: lilac at raspberry dahon, St. John's wort, chamomile at linden na mga bulaklak. Kailangan nilang kunin ng isang kutsara sa isang pagkakataon, ibuhos ng tubig, brewed para sa isang-kapat ng isang oras at insisted hanggang luto.

Tumulong sa pagpapanumbalik ng lakas mga walnut. Ang kanilang aksyon ay positibong impluwensya sa nervous system gastrointestinal tract at sirkulasyon ng dugo.

Ang mga karayom ​​ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C. Maaari itong brewed o infused, at pagkatapos ay kinuha ng ilang beses sa isang araw, isang kutsara.

Pinapagana ng cranberry ang estado ng katawan at pinapalakas ang immune system. Mas mainam na gumamit ng mga live na berry, durog at dumaan sa isang gilingan ng karne. Maaari mong ihalo ang mga ito sa asukal o pulot.

Ang mga inuming prutas mula sa mga cranberry, raspberry, cranberry, atbp. ay maaari ding magdala ng walang alinlangan na mga benepisyo. Mainam na magdagdag ng mga activating at tonic herbs sa kanila at halamang gamot.

Ano ang maaaring makagambala sa pagbawi ng katawan pagkatapos ng isang sakit

Upang ganap na palakasin ang mga puwersa, kinakailangan hindi lamang upang matupad ang ilang mga kinakailangan, kundi pati na rin upang maiwasan ang lahat ng bagay na maaaring magpapahina sa kanila. ng karamihan nakakapinsalang salik sa kasong ito ay:

  • paninigarilyo;
  • pagtanggap mga inuming nakalalasing;
  • aplikasyon iba't ibang mga diyeta;
  • pag-iwas sa pagkain ng karne;
  • pagsunod sa pag-aayuno (pinapayagan ng simbahan ang mga maysakit o ang mga gumagaling mula sa isang malubhang sakit na tanggihan ito);
  • pagkain ng fast food;
  • nakataas pisikal na ehersisyo;
  • paggawa ng mga bagay na nangangailangan ng malaking responsibilidad;
  • labis na aktibidad sa trabaho (sa oras na ito, hindi ka dapat kumuha ng mga part-time na trabaho o karagdagang mga tungkulin);
  • kinakabahan strain;
  • kakulangan ng pagtulog;
  • labis na trabaho;
  • pagbisita sa mga nightclub;
  • lipas na hangin;
  • mahabang pananatili sa lamig;
  • pagtanggap ng hindi hinirang mga gamot;
  • labis na dosis ng droga, atbp.

Dapat alalahanin na walang paraan sa loob ng ilang araw upang palakasin ang mga puwersang nawala sa panahon ng karamdaman. Pero kumplikadong aplikasyon ang mga nakalistang pondo ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga ito nang paunti-unti, upang isang araw ay magising kang ganap na malusog.

Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mapupuksa ang mga labi ng karamdaman at maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon. Napakahalaga na makaipon ng sapat na enerhiya at positibong emosyon upang hindi masira ang natitirang bahagi ng iyong lakas. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang protektahan ang iyong sarili sa oras na ito mula sa anumang mga negatibong impluwensya.

Ngayon alam mo na kung paano ibalik ang lakas pagkatapos ng isang sakit. Kung ang artikulo ay naging kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa iyo, iwanan ang iyong mga komento at ibahagi ang impormasyon sa iyong mga kaibigan. Hanggang sa muli!

Alalahanin kung kailan ka huling naramdaman na nasa mabuting kalagayan ka, puno ng lakas at lakas, pumutok na parang bukal? Hinihiling ko lamang sa iyo na huwag bigyang-katwiran ang iyong sarili at tiyakin sa iyong sarili na ito ay posible lamang sa maagang edad! Sa halip, oras na para baguhin mo ang isang bagay sa iyong mga gawi.

Paano pareho gumaling?

Matulog ng mabuti. At narito ang pangunahing bagay ay hindi ang dami ng pagtulog, ngunit ang kalidad nito. Mayroong maraming mga dahilan para sa mahinang kalidad ng pagtulog, mula sa nakabubusog na hapunan sa gabi sa isang sobrang kumot na kumot o isang hindi maaliwalas na silid. Mayroong maraming mga rekomendasyon - tiyak na magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa iyo.

Kumain ng kaunti at madalas. Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal, meryenda sa isang saging, pinatuyong prutas. Ngunit ang mga matamis ay pinakamahusay na iwasan. Ang tanghalian ay dapat na masinsinan sa enerhiya—iyon ay, isama ang tinapay, kanin, pasta, isda, pagawaan ng gatas, o walang taba na karne sa iyong menu. At maraming sariwang gulay, prutas, damo hangga't maaari. Sabi nga sa kasabihan, .

Ang paggamit ng mga bitamina na may nilalamang bakal ay makakatulong sa iyo na maibalik nang maayos ang iyong lakas. Ang kakulangan ng bakal ay humahantong sa isang kakulangan ng oxygen sa dugo, kung wala ito ay isang pakiramdam - "parang nahuhulog."

Ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang kailangan mong inumin mas madaming tubig. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng tubig, at hindi iba pang mga likido (tsaa, kape, atbp.) ay humahantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod.

Alagaan ang kalusugan ng iyong atay. Hindi ito nakakagulat, dahil ang atay ang kumukuha ng alkohol, preservatives, nitrates at iba pang muck. Kaya suportahan ang iyong atay at lakas ng mga antioxidant at huwag pahirapan ito ng alkohol.

Huminga ng maayos. Ito ay ang kakulangan ng oxygen o hindi tamang paghinga na humahantong sa pagkahapo. Samakatuwid, upang makatulong sa iyo, na copes hindi lamang sa talamak na pagkapagod ngunit pati na rin ang kawalang-interes at labis na pagkain.

Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Hindi mahalaga kung alin, ang pangunahing bagay ay kumilos nang aktibo. Kung mag-ehersisyo ka ng 2-3 beses sa isang linggo, mahusay. Ngunit kahit dito ang ginintuang ibig sabihin ay mahalaga. Huwag sobra-sobra!

A Paano pareho gumaling kapag nasa loob ka palagiang stress. Ang stress ay nakakapagod sa katawan at humahantong hindi lamang sa pagbaba, kundi pati na rin sa mga problema sa kalusugan! Siguraduhing maunawaan ang iyong sarili kung ano ang bumabagabag sa iyo at matutong makayanan negatibong emosyon. Narito ito ay makakatulong muli. mga pagsasanay sa paghinga At

Ang bawat tao ay naghihirap mula dito o sa sakit na iyon sa kanyang sariling paraan. Ang ilan ay mabilis na gumaling, habang ang iba ay tumatagal ng oras. Ito ay lalo na nararamdaman sa mga matatanda, na ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagbawi.

Paano ibalik ang lakas pagkatapos ng mahabang sakit sa isang matatandang tao?

Ang pagkawala ng enerhiya pagkatapos ng pagkakasakit sa mga matatanda ay madalas na sinamahan ng masama ang timpla, grouchiness, kaguluhan sa pagtulog. Ito ay maaaring magsilbing panimula, na dapat harapin kaagad.

Sa ibaba ay inilalarawan namin ang pangunahing magagamit na mga pamamaraan para sa pagpapagaling.

Magtatag ng nutrisyon

Pagkatapos ng isang sakit, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbawi. Subukang gawin itong mas balanse. Hindi mo kailangang ganap na limitahan ang iyong sarili, ang pagkain ay dapat magdala ng kasiyahan, na lalong mahalaga sa panahon ng pagbawi.

Ang ilang mga sakit ay maaaring maiugnay sa pagkahapo ng katawan, panghihina, kaya kinakailangan na ayusin ang nutrisyon at unti-unting dagdagan ang mga bahagi. Mga masusustansyang pagkain tumulong na mapunan muli ang dami ng protina na responsable para sa kaligtasan sa sakit.

Tiyaking isama sa iyong diyeta ang mga walang taba na karne, sabaw ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, at gulay. Limitahan ang paggamit ng mga inuming pampasigla, asin, asukal, hindi natural na mga produkto, dahil pinapataas lamang nila ang pasanin sa katawan.

Obserbahan ang rehimen ng pag-inom

Pagkatapos ng isang sakit, ang katawan, lalo na ang mga matatanda, ay nangangailangan ng maraming likido. Ang inuming tubig ay aalisin sa katawan nakakapinsalang produkto nabuo sa panahon ng sakit. Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, maaari ka ring uminom ng mga decoction iba't ibang halamang gamot, mga sariwang inihandang compotes, halaya, mga tsaa na may lemon, gatas o, mga sariwang kinatas na juice o ang iyong mga paboritong prutas, gulay at berry.

Regular na buong pagtulog

Ang katawan ay naibalik sa isang panaginip, samakatuwid, sa panahon at pagkatapos ng isang sakit, inirerekomenda ang isang tao. Sa panahon ng pagtulog, ang mga panlaban ng katawan ay isinaaktibo.

Makakatulong din ang pagtulog pangkalahatang estado at magsaya, habang ang pahinga sa isang gabi ay nagpapanumbalik at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.

Mga pamamaraan ng tubig

Ang tubig ay maaaring makatulong sa pagbawi hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin sa pamamagitan ng panlabas na impluwensya. Nililinis nito ang mga labi ng mga lason mula sa katawan, nililinis ang mga pores, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pinapawi din ang pag-igting, nakakarelaks.

Ang isang contrast shower ay may kapaki-pakinabang na epekto. Ang mga matatandang tao ay dapat lumapit sa pamamaraan nang may pag-iingat. Huwag itakda kaagad ang shower sa mababang temperatura. Magsimula sa mga paa at dagdagan ang lugar ng impluwensya. Huwag agad magsimula sa dousing, dahil ito ay maaaring makapukaw ng pagbabalik ng sakit.

Magsimulang mag-ehersisyo

Kahit na ang mga matatandang tao ay dapat talagang gawin kung ano ang dapat lapitan nang may kamalayan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga klase, dahil ang pagtanda ng katawan ay medyo marupok, kaya ang complex ay magsasama ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo na isinasaalang-alang ang iyong mga katangian.

Simulan lang ang bawat umaga gamit ang mga pagsasanay sa elementarya upang mapainit ang mga kasukasuan at kalamnan, at ang mga proseso ng pagbawi ay magsisimulang magpatuloy nang mas mabilis.

naglalakad

Lumabas nang mas madalas. Pagkatapos mga ehersisyo sa umaga mamasyal sa parke o sa tindahan lang. Ang iyong katawan ay puspos ng oxygen, na magiging isang katalista para sa muling pagdadagdag ng mga puwersa. Kung mayroong isang kagubatan malapit sa bahay, pagkatapos ay huminga sa isang kapaki-pakinabang na amoy. mga puno ng koniperus. Ang lakad din pisikal na Aktibidad, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay magkakaroon ng positibong epekto sa estado ng katawan.

positibong saloobin

Ang negatibong kalooban ay hindi makakatulong sa paglaban sa sakit. Samakatuwid, ang mga matatandang tao ay hinihikayat na gumugol ng oras nang may kasiyahan, makipaglaro sa kanilang mga apo, manood ng kanilang mga paboritong pelikula sa TV. Ang suporta ng mga kamag-anak at malalapit na tao ay may malaking papel sa pagbawi. Ito ay lalong mahalaga para sa mga matatandang tao.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Mga katutubong recipe

Maaari mong ibalik ang lakas pagkatapos ng isang karamdaman sa tulong ng katutubong remedyong. Tingnan natin ang pinakasikat na mga recipe:

  • Makulayan ng bawang. Mash ang mga clove ng bawang (40 g) at ihalo sa 100 ML ng alkohol. Para sa isang mabangong amoy, maaari kang magdagdag ng mga dahon ng mint. Inirerekumendang paggamit: 2-3 beses sa isang araw, 10 patak bago kumain.
  • Inumin ng sibuyas. Balatan at gupitin ang sibuyas, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, hayaan itong magluto at pilitin. Inirerekomenda na uminom kaagad, dahil sa paglipas ng panahon, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay lalabas sa inumin.
  • Sabaw ng oatmeal. Pakuluan ang 1 tasa ng oatmeal sa 1 litro ng tubig hanggang mala-jelly. Pagkatapos ay pilitin, magdagdag ng pantay na dami ng gatas at 5 kutsarang pulot. Paghaluin ang pinaghalong lubusan. Mga tagubilin para sa paggamit: 50 ml hanggang 4 na beses sa isang araw. Tagal - 2 buwan.

Pagbawi pagkatapos ng chemotherapy

Ang pagbawi pagkatapos ng paggamot ay dapat na ilabas nang hiwalay. Ang isa sa mga paggamot ay chemotherapy. Sasabihin namin sa iyo kung paano ibalik ang lakas pagkatapos ng isang karamdaman sa mga matatanda.

Pinahusay na paggamot sa chemotherapy mga sakit sa oncological hindi napapansin ng mga matatanda. Ito ay isang malaking stress at suntok sa katawan, kaya ang mga pamamaraan sa pagbawi ay isinasagawa hindi lamang sa klinika, kundi pati na rin sa bahay. Ang pagbawi sa kasong ito ay napakahirap.

Nararanasan ng mga pasyente patuloy na pagduduwal, pag-atake ng lagnat, pananakit ng ulo at pagkawala ng enerhiya.

  • Medikal na therapy. Napakalinaw, nang walang mga puwang, kunin ang mga gamot na inireseta ng doktor.
  • Balanseng diyeta. Ang nutrisyon ay dapat na mayaman sa mga bitamina, micronutrients, na magpapahintulot sa iyo na mabilis na maibalik ang mga selula at tisyu ng katawan. Ang basehan: mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, prutas at gulay.
  • pagtaas katayuan ng immune: physiotherapy, physiotherapy, pagbisita sa mga sanatorium, pagkuha ng mga antioxidant.

Ang isinumiteng materyal ay maaaring mabilis na gabay sa sumusunod na problema: kung paano ibalik ang lakas pagkatapos ng isang karamdaman sa isang matanda. Ang pagbawi ay isang mahirap na panahon para sa sinumang tao, ngunit kahit na ang mga matatanda ay magagawa ito!

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direkta"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = totoo; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = totoo; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");